Il mio stile di VITA_ OLGIATE by Netweek

Benvenuto Autunno! SALUTE Come proteggerti dall’influenza WELLNESS I benefici sulla salute con il nuoto FITNESS Tipi di barba in base alla forma del viso Anno IV | Numero 8 | Ottobre 2023 Inserto omaggio allegato al numero odierno di Giornale di Olgiate

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SALUTE

2 Affrontare l’influenza: consigli utili

5 Allergie autunnali, ecco come difendersi da acari e pollini

6 Preservare la salute orale: da una bocca sana una miglior qualità della vita

8 Dai controlli di routine alla dieta consigliata: ecco come tutelare la salute dei nostri occhi

11 La cura quotidiana dell’udito dona un benessere duraturo

12 Dolce sonno, tanti i benefici

14 Le migliori strategie per addormentarsi sono legate alle abitudini: il segreto è rallentare

16 Salute mentale

Un tesoro da preservare

17 Imparare a gestire lo stress I consigli

ALIMENTAZIONE

19 Esplosione di colori e odori dentro casa

20 Cosa mettere nel carrello

Spesa autunnale

22 Migliora l’alimentazione con la pianificazione

23 Tagliatelle con noci e crema

alla zucca: ricetta perfetta per la stagione autunnale

24 La ribollita di cavolo nero, una tipica ricetta toscana

26 L’ultimo periodo dell’anno fa rima con tavole imbandite: come mangiare con gusto

senza rovinare peso e feste

27 Salire sulla bilancia può non essere un incubo seguendo alcuni consigli

Sommario

FITNESS

29 Il workout autunnale:un vero toccasana

30 Sport e natura nell’incanto autunnale

32 Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

35 I molti vantaggi del nuoto, tra resistenza e tonificazione

36 Nuotare, naturale elisir di vita sana

38 Il fascino dell’arrampicata: sport per tutte le stagioni

WELLNESS

40 La cura della pelle al cambio di stagione

41 Viso luminoso e splendente grazie allo scrub esfoliante

42 Il make up occhi si “inverte”

43 Un trucco “da paura”: Halloween si tinge di dettagli ed effetti lunari

44 Capelli fragili: ecco come rinforzarli nella stagione autunnale

46 Dall’effetto bagnato al morbido styling a “U”: così si “indossa” la chioma

48 Che noia la solita barba! Mille modi diversi per rinnovare il proprio look

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AFFRONTARE L’influenza:

CONSIGLI UTILI

FFebbre, dolori muscolari e articolari, congestione nasale e cefalea: conosciamo tutti questi sintomi, e con l’arrivo dell’autunno l’appuntamento con l’inﬂuenza ritorna a essere presente sul calendario di molte persone. Si tratta, di base, di una patologia caratterizzata da un’alta contagiosità, unita alla capacità del virus di mutare da una stagione all’altra.

ebbre, dolori muscolari e articolari, congestione nasale e cefalea: conosciamo tutti questi sintomi, e con l’arrivo dell’autunno l’appuntamento con l’inﬂuenza ritorna a essere presente sul calendario di molte persone. Si tratta, di base, di una patologia caratterizzata da un’alta contagiosità, unita alla capacità del virus di mutare da una stagione all’altra.

CHE COS’È

Prima di tutto, è opportuno chiarire di cosa si tratta. L’inﬂuenza è una

Adottare

malattia infettiva acuta e contagiosa, che generalmente ha un decorso tra i 5 e i 7 giorni. Tende a guarire spontaneamente, anche se è bene fare attenzione alle eventuali complicanze nei soggetti a rischio. Nel nostro Paese si manifesta annualmente nei mesi freddi, benché siano possibili episodi occasionali anche al di fuori del periodo invernale.

L’AIUTO DELLA NATURA

Con l’arrivo dei primi freddi è bene quindi adottare la giusta prevenzione

In questo la natura ci viene in soccorso: puntare su un’alimentazione sana e variegata, con la giusta dose di frutta e verdura, è un buon modo per proteggersi e restare in salute. Con gli agrumi è possibile preparare ottime spremute, ma anche infusi caldi e tisane, in abbinamento a erbe e spezie. Una soluzione composta da zenzero, miele e limone è l’antidoto perfetto in caso di inﬂuenza e malessere.

una dieta sana è il modo migliore per prevenire il malanno

2 SALUTE

DEI

È TIPICA DELLA STAGIONE AUTUNNALE,

PRIMI FREDDI

Adottare una dieta sana è il modo migliore per prevenire il malanno

L’INFLUENZA È TIPICA DELLA STAGIONE AUTUNNALE, CON L’ARRIVO DEI PRIMI FREDDI

SEGNALI E TRATTAMENTI

I sintomi più frequenti dell’inﬂuenza includono febbre alta a esordio improvviso, tosse secca e stizzosa, mal di testa, oltre a stanchezza e debolezza, brividi, dolori di vario genere - muscolari, articolari e addominali -, ma anche diarrea, nausea e vomito (specie nei bambini), mal di gola, congestione nasale, perdita di appetito e ridotta qualità del sonno. In genere si tratta di un malessere leggero, però viene consigliato di rivolgersi al medico quando i sintomi sembrano passare ma poi ritornano, accompagnati da febbre e peggioramento della tosse. Fin dalla comparsa dei primi segnali, inoltre, si può assistere a manifestazioni simili al classico raffreddore, come secrezioni nasali, lacrimazione e bruciore agli occhi. La maggior parte

delle persone colpite da inﬂuenza presenta sintomi lievi e non deve ricorrere né al medico né ai farmaci antivirali. Se si manifestano i segnali della malattia, il consiglio è quello di stare in casa, evitando il contatto con gli altri. Il trattamento più comune consiste quindi in un periodo di riposo a letto e nell’assunzione di liquidi utili a reintegrare quelli persi a causa delle alte temperature e della sudorazione. Il ricorso ai farmaci deve essere invece limitato all’uso di analgesici per ridurre i dolori muscolari e scheletrici e antipiretici per abbassare la temperatura. Gli antibiotici, invece, non hanno alcun effetto nei confronti dei virus inﬂuenzali e vanno utilizzati con moderazione, solo su indicazione medica nel caso in cui ci sia il sospetto di infezioni batteriche.

CONTRO IL MALESSERE LA CHIAVE È PREVENIRE

Suggerimenti per star bene e allontanare l’indisposizione

L’arrivo dei primi freddi costringe a far fronte ai malanni di stagione. Prepararsi al meglio per affrontare le insidie dell’influenza diventa fondamentale. I soggetti a rischio devono sottoporsi al vaccino antinfluenzale, mentre tra i consigli da seguire per allontanare il malessere c’è quello di riposare almeno sette ore a notte, non saltare i pasti e fare attività fisica. È importante anche lavarsi spesso le mani, ridurre le possibili fonti di stress e coprirsi con abbigliamento pesante o a strati.

IN GENERE PER GUARIRE BASTA SOLAMENTE STARE IN CASA, EVITANDO I CONTATTI CON GLI ALTRI

SALUTE 3

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Chi ne soffre lo sa: l’arrivo del freddo e della stagione autunnale non protegge dalle allergie. Anzi. Naso che cola, prurito, starnuti e male alla gola sono i primi, fastidiosi sintomi. A seconda del tipo di disturbo occorre trovare il giusto rimedio.

A COSA FARE ATTENZIONE

Mentre in primavera gli allergeni tendono a concentrarsi all’esterno, in autunno i pericoli si annidano proprio dentro le mura domestiche. Data la maggiore umidità, acari e muschi hanno il loro picco di crescita proprio in questo periodo. È importante quindi prestare attenzione alla pulizia di casa, cercando soprattutto di non tralasciare le zone che hanno minore aerazione. Anche i pollini, benché potrebbe non sembrarne la stagione, sono fra le principali cause di allergie: d’altronde, non bisogna dimenticare gli effetti del climate change, che ha avuto un impatto anche sulla loro durata. Come per la primavera, i pollini variano a seconda della ﬁoritura delle piante: a nord occhio alle graminacee, al sud, invece, alla parietaria.

IL DISPOSITIVO

Particolarmente utile per i soggetti allergici è dotarsi di un puriﬁcatore d’aria. Si tratta di un dispositivo in grado di agire ﬁltrando dall’aria ambientale gli allergeni presenti, oltre a fumo e odori.

STARNUTI,

Il test

Come si scopre di essere allergici? È utile il prick test, che consiste nel mettere a contatto una goccia della sostanza sospetta con la pelle e osservare ciò che accade.

Allergie autunnali, ecco come difendersi da acari e pollini

PREVENZIONE

Il miglior trattamento parte dalla pulizia di casa

Oltre alle terapie farmacologiche, per le allergie autunnali si possono anche prendere alcune azioni preventive, in modo da aiutare il corpo a reagire meglio. Pulire gli impianti di riscaldamento dopo la pausa estiva, per esempio, è un metodo per evitare che le polveri viaggino indisturbate per casa.

PRURITO, NASO CHE COLA SONO I PRIMI, FASTIDIOSI, SINTOMI

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Preservare la salute ale:

Lo stato di salute dei denti è la cartina al tornasole del benessere ﬁsico di una persona. Ecco perché è necessario prendersi cura ogni giorno della propria bocca, intesa come organo composto non solo da denti ma anche da mucose, gengive, lingua. Un’attenzione in più va riposta in caso di restauri, protesi e impianti dentali. Come tutto ciò che riguarda la salute, infatti, prevenire è sempre meglio che curare e un’accurata igiene orale quotidiana è il primo passo per avere un sorriso più bello.

FISSARE VISITE REGOLARI DAL DENTISTA DI FIDUCIA

La tempestività è in grado di fare la differenza

Andare dal dentista solo quando si presentano problemi ai denti è controproducente. È invece buona prassi affidarsi alle cure di questo professionista tramite visite periodiche, di solito semestrali: in questo modo, è possibile individuare eventuali problemi al loro stadio iniziale e intervenire in maniera tempestiva. I bambini devono essere accompagnati per una prima visita intorno ai 5 anni, anche in modo da prendere confidenza con lo studio e non associarlo a una situazione di dolore.

LA ROUTINE QUOTIDIANA

Sono tanti i disturbi che possono insorgere in seguito a una cattiva igiene orale. Tra questi c’è la parodontite, che tra i sintomi più comuni conta l’alitosi, l’inﬁammazione delle gengive, la masticazione dolorosa e la sensibilità a caldo e freddo. Tutte queste condizioni possono essere prevenute con una serie di azioni quotidiane. La prima, ovviamente, riguarda una sana routine di igiene orale casalinga: occorre utilizzare spazzolino e dentifricio almeno dopo aver consumato i pasti principali della giornata e passare il ﬁlo interdentale una volta al giorno, solitamente alla sera. A questi gesti si può abbinare l’uso di un collutorio antibatterico e protettivo delle gengive, con il quale fare regolare risciacqui. Anche l’alimentazione ha il suo peso. Una dieta sana ed equilibrata contribuisce a mantenere i denti in buono stato. Sarebbe bene bere molta acqua, evitare continui spuntini dopo i quali non è possibile lavarsi i denti, eliminare o ridurre al minimo il consumo di zuccheri apportati da caramelle, bibite gassate e dolci, assumendo invece molta verdura, frutta e cereali integrali e bilanciando carboidrati e proteine.

ASSUMERE CIBI PRIVI DI ZUCCHERI O LIMITARNE IL CONSUMO AIUTA A MANTENERE OTTIMALI LE CONDIZIONI DI DENTI E GENGIVE

6 SALUTE

da una bocca sana una miglior qualità della vita

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SALUTE

Tutti gli anni a ottobre si celebra la Giornata mondiale della vista

Un appuntamento importante per parlare di un tema delicato, quello della salute dei nostri occhi. La vista è un bene inestimabile, che richiede le dovute attenzioni in ogni fase della vita. Troppo spesso la si dà per scontata, rimandando i controlli di routine che permettono invece di identiﬁcare precocemente malattie e disturbi invalidanti.

salute dei nostri occhi

BUONE PRATICHE

Anche in assenza di sintomi, è raccomandato recarsi dall’oculista per un controllo ogni 1-2 anni, aumentando la frequenza in caso di malattie croniche ed ereditarie.

Nei bambini i primi controlli sono necessari dal momento in cui iniziano le scuole elementari, per veriﬁcare che abbiano una visione nitida e che

Anche in assenza di sintomi, è raccomandato recarsi dall’oculista per un controllo ogni 1-2 anni, aumentando la frequenza in caso di malattie croniche ed ereditarie. Nei bambini i primi controlli sono necessari dal momento in cui iniziano le scuole elementari, per veriﬁcare che abbiano una visione nitida e che

Statistiche

Secondo l’OMS, 2,2 miliardi di persone hanno problemi di vista legati a patologie, 2,6 miliardi soffrono di miopia, e ben 1.2 miliardi di persone hanno bisogno di occhiali.

non presentino disturbi. A partire dai sessant’anni, invece, si consiglia un controllo annuale per scongiurare la comparsa di cataratta e glaucoma. Tra le buone pratiche per la salute degli occhi c’è anche una corretta alimentazione. Attraverso quello che portiamo in tavola possiamo infatti fare il pieno di vitamine e nutrienti che ci garantiscono una vista sana a lungo. In particolare, è consigliabile introdurre nella propria dieta olio extravergine d’oliva, pesce azzurro, frutta secca, latte e derivati. Indispensabili, poi, frutta fresca, ricca di vitamina C, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli e verza) e di colore giallo e arancione (carote, zucca, peperoni). Da non dimenticare, inﬁne, l’idratazione: è consigliato bere almeno due litri d’acqua al giorno, anche in assenza di sete.

SI CELEBRA LA

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A OTTOBRE

GIORNATA MONDIALE DELLA VISTA, UN BENE PREZIOSO CHE RICHIEDE LE GIUSTE ATTENZIONI

Dai controlli di routine alla dieta consigliata: ecco come tutelare la

La foto continua

A OTTOBRE SI CELEBRA LA GIORNATA MONDIALE DELLA VISTA, UN BENE PREZIOSO CHE RICHIEDE

GIUSTE ATTENZIONI

Dai controlli di routine alla dieta consigliata: ecco come tutelare la salute dei nostri occhi

Durante la bella stagione, si sa, è consigliato proteggere i propri occhi dai danni dei raggi solari attraverso l’utilizzo di occhiali con lenti apposite. Anche l’autunno, tuttavia, può creare problemi alla vista. Dal vento al repentino cambio di temperatura, sono richieste misure di prevenzione e protezione.

I CONSIGLI

Il primo consiglio è quello di mantenere gli occhi sempre umidi e idratati, assumendo la giusta quantità di liquidi e utilizzando, laddove necessario, appositi colliri.

È consigliato poi continuare a indossare gli occhiali da sole di giorno, che proteggono dai raggi Uv ma anche dall’azione del vento.

Fortemente raccomandato, inoltre, smettere di fumare: il fumo nuoce

Il primo consiglio è quello di mantenere gli occhi sempre umidi e idratati, assumendo la giusta quantità di liquidi e utilizzando, laddove necessario, appositi colliri. È consigliato poi continuare a indossare gli occhiali da sole di giorno, che proteggono dai raggi Uv ma anche dall’azione del vento. Fortemente raccomandato, inoltre, smettere di fumare: il fumo nuoce

gravemente alla vista, e rappresenta una delle principali cause legate all’insorgenza di malattie alla retina.

LA SINDROME

Uno dei disturbi più comuni in autunno è la cosiddetta “sindrome dell’occhio secco”, che si verifica quando gli occhi non riescono a produrre una corretta e sufficiente quantità di lacrime. I sintomi sono dunque secchezza, arrossamento e senso di bruciore e pizzicore. Le cause sono da ricercare principalmente negli sbalzi di temperatura e nella permanenza negli ambienti asciutti e surriscaldati. A contribuire al malessere anche l’uso prolungato del computer in ufficio o a casa. Il trattamento in questi casi prevede l’impiego di gocce idratanti e il riposo dagli schermi almeno ogni tre o quattro ore.

FOCUS SU LAVORO E PREVENZIONE

#LoveYourEyesatWork il tema della Giornata mondiale

In programma giovedì 12 ottobre, quest’anno la Giornata mondiale della vista si concentrerà sul mondo del lavoro e sull’importanza di proteggere i propri occhi dall’uso quotidiano di schermi e dispositivi elettronici. L’invito rivolto alle aziende sarà quello di controllare la salute visiva dei propri dipendenti, mentre questi ultimi saranno incoraggiati a confrontarsi con i propri referenti delle risorse umane per venire a conoscenza delle cure oculistiche cui hanno diritto.

BRUCIORE, SECCHEZZA E PIZZICORE TRA I SINTOMI DELL’OCCHIO SECCO

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SECCHEZZA E PIZZICORE TRA I SINTOMI DELL’OCCHIO SECCO

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La cura quotidiana dell’udito dona un benessere duraturo

Il segreto per una salute uditiva impeccabile risiede nelle abitudini quotidiane che spesso trascuriamo. Le attività della vita moderna, tra i rumori assordanti delle città, l’utilizzo frequente di cufﬁe e auricolari e la continua esposizione a volumi elevati possono mettere a dura prova il nostro udito. Ciò può portare a un suo graduale deterioramento, il cui effetto sarà avvertito solo a lungo termine. Per evitare che ciò accada è fondamentale adottare una serie di misure preventive e accorgimenti quotidiani per proteggere la salute delle orecchie

I CONSIGLI

La prevenzione è un gesto importante e si attua mantenendo uno stile di vita sano ed eseguendo controlli regolari dell’udito, consigliati dai 30 anni di età. È importante poi limitare l’esposizione prolungata a rumori intensi: i lavoratori devono tutelarsi con l’utilizzo dei giusti dispositivi di sicurezza. Se si praticano sport acquatici, inﬁne, è opportuno indossare appositi tappi protettivi

UN VOLUME ADEGUATO PER VIVERE MEGLIO

La regola del 60/60 rappresenta una soluzione efﬁcace

Riconoscere i limiti delle nostre orecchie è fondamentale. Quando si utilizzano cufﬁe o auricolari è bene assicurarsi di impostare un volume adeguato. La regola del 60/60 è un buon punto di partenza: ascoltare musica al 60% del volume massimo per non più di 60 minuti al giorno. Non bisogna poi sottovalutare l’importanza di visite mediche e controlli audiometrici regolari, che possono individuare precocemente eventuali problemi e prevenire conseguenze gravi.

LA SALUTE UDITIVA SI DETERIORA IN MODO GRADUALE E L’EFFETTO SARÀ AVVERTITO SOLO A LUNGO TERMINE

SALUTE

UNA BUONA DORMITA RISTORA CORPO E MENTE

QUALITÀ DELLA VITA

L’importanza di un riposo adeguato Stanchezza cronica, cali di attenzione e difﬁcoltà di concentrazione, aumento dell’irritabilità e di stati emotivi depressivi possono essere il risultato di un sonno non sufﬁciente o irregolare.

Negli ultimi anni, sempre più ricerche e studi hanno messo in luce l’importanza di un buon riposo per un’ottima qualità della vita: in linea di massima, un adulto dovrebbe dormire tra le sette e le otto ore.

Afﬁnché alcuni individui si sveglino attivi e riposati, ne servono addirittura nove, se non dieci. Altri trovano ristoro con sei ore. Come mai? E perché l’organismo si ricarica in queste tempistiche?

D ce s no, TANTI I BENEFICI

Quando si può dire che il nostro riposo è in salute? Una domanda che è utile porsi, a fronte dell’evidenza che trascorriamo ben un terzo della nostra vita dormendo. Fare attenzione alla qualità del sonno è fondamentale per il riposo del corpo e necessario al ripristino delle normali funzioni fisiologiche dell’organismo. Dormire poco o male rende infatti più nervosi e facilmente irritabili, causa scarsa concentrazione sul lavoro e rende più difficile svolgere le normali faccende nella vita di tutti i giorni. Stando a diversi studi, inoltre, il giusto riposo migliora la memoria e la creatività: un cervello riposato è più reattivo e ben disposto ad affrontare nuove sfide e imprevisti. Insomma, chi dorme bene rende di più sul lavoro. Non mancano poi gli effetti benefici a livello fisico: dopo un sonno ristoratore, il colorito della pelle è più luminoso e si evitano quindi le antiestetiche occhiaie.

Cruciale l’alternanza di Rem e Non-Rem

Come è noto, più volte, nel corso della notte, il sonno entra in fase Rem, determinando il rilassamento dei muscoli e il movimento rapido degli occhi. In questa fase i sogni sono intensi, vividi, strettamente legati alla realtà. Sono invece diverse le immagini che popolano lo stato del sonno Non Rem, più simili a brevi spaccati di vita o pensieri passeggeri. L’alternanza delle due fasi è importante perché equivale esattamente alla modalità attraverso cui il nostro cervello trova la forza per iniziare un nuovo giorno: i ricordi si sedimentano, le capacità cognitive si rafforzano, mentre gli spazi fra le cellule si dilatano del 60% per consentire il drenaggio delle sostanze tossiche prodotte dai neuroni durante la giornata. Se tutto questo non accade, o comunque non avviene in modo sufﬁciente a causa di insonnia o di ore di sonno troppo scarse, l’organismo ne risente a livello psicoﬁsico, con conseguenze che toccano metabolismo, pressione e cuore.

SALUTE 12

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La mancanza di sonno, o la fatica di addormentarsi anche per più notti di ﬁla è un problema comune, ma non per questo di immediata risoluzione. Ecco di seguito alcune semplici strategie per conquistare il tanto desiderato sonno.

I CONSIGLI

Il cervello umano è programmato per rispondere agli stimoli, fra cui quelli luminosi. Ecco perché spegnere il pc la sera è un’ottima abitudine: a maggior ragione considerando che si tratta di una luce artiﬁciale in grado di alterare la produzione della melatonina, responsabile del ritmo sonno-veglia. Non solo: stimolare il cervello con le attività normalmente eseguite sul pc - lavoro, lettura, chat - contribuiscono al rilascio dell’adrenalina. L’ormone stimola uno stato di allerta e, di conseguenza, contrasta il sonno. Un secondo consiglio, che spesso passa inosservato, è quello di evitare l’assunzione di liquidi in eccesso prima di coricarsi: il rischio è altrimenti di interrompere il sonno per il bisogno frequente di urinare. Infusi e tisane, ottimi per conciliare il sonno, andrebbero bevuti almeno un paio di ore prima di andare a letto. Off limits, ovviamente, le bavande zuccherate, ma anche quelle alcoliche. Che favoriscano il riposo è solo

un’impressione, in quanto rendono difﬁcoltosa la fase REM. Più nota fra le nemiche del sonno c’è una digestione faticosa: pietanze ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale, cibi acidi o comunque piccanti sono da evitare. Sì a legumi e carboidrati complessi, grandi alleati del sonno. Lo sport? La mattina ha l’oro in bocca. Mentre un pisolino pomeridiano è un’ottima abitudine.

Puntualità

Costruire una routine precisa e costante permette all’organismo di acquisire il proprio ritmo, senza dover faticare per riadattarsi ogni giorno a un nuovo “fuso orario”.

DALLE ATTIVITÀ SERALI ALLE SCELTE A TAVOLA, PICCOLE ACCORTEZZE PERMETTONO DI EVITARE CHE L’ORGANISMO PRODUCA ORMONI IN CONTRASTO CON IL SONNO

Le migliori strategie per add mentarsi sono legate alle abitudini: il segreto è rallentare

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Salute mentale UN TESORO

DA PRESERVARE

Salute mentale UN TESORO DA PRESERVARE

Come prendersi cura del benessere psicologico

RRitmi frenetici, ansie quotidiane, imprevisti, possono minare la nostra salute mentale. Un problema che negli ultimi anni ha toccato sempre più persone, ma di cui si parla ancora troppo poco. Prendersi cura del proprio benessere psicologico è invece fondamentale: il primo passo per sentirsi bene, con sé stessi e con gli altri.

itmi frenetici, ansie quotidiane, imprevisti, possono minare la nostra salute mentale. Un problema che negli ultimi anni ha toccato sempre più persone, ma di cui si parla ancora troppo poco. Prendersi cura del proprio benessere psicologico è invece fondamentale: il primo passo per sentirsi bene, con sé stessi e con gli altri.

QUANDO PREOCCUPARSI

Con salute mentale ci si riferisce a uno stato di benessere generale, un

Deﬁnizi e

Per l’OMS è “uno stato di benessere nel quale una persona può realizzarsi, superare le tensioni quotidiane, svolgere un lavoro e contribuire alla vita della comunità”.

equilibrio interiore che ci permette di affrontare la quotidianità senza particolari difﬁcoltà, utilizzando tutte le risorse ﬁsiche e cognitive di cui disponiamo. Un concetto da non sottovalutare: la sofferenza mentale tende infatti a peggiorare con il passare del tempo, trasformandosi in alcuni casi in vera e propria depressione.

I sintomi più comuni, da monitorare e tenere sotto controllo, sono l’ansia, il nervosismo, l’insonnia e i disturbi dell’alimentazione. Anche il rapporto con gli altri può essere rivelatore: quando si tende a isolarsi, a diventare apatici e inclini alla rabbia, è il momento di intervenire. Sembra scontato, ma il primo ostacolo al mantenimento di una buona salute mentale è rappresentato dall’eccessivo carico di lavoro e dallo stress. Per questo è fondamentale intraprendere azioni volte a migliorare le condizioni di vita quotidiana, imparando a delegare il più possibile e ricavando sempre un po’ di tempo da dedicare a sé stessi.

I PRIMI OSTACOLI SONO L’ECCESSIVO CARICO DI LAVORO E LO STRESS SALUTE 16

I PRIMI OSTACOLI SONO L’ECCESSIVO CARICO DI LAVORO E LO STRESS

IMPARARE A GESTIRE

IMPARARE A GESTIRE LO STRESS

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Imparare a gestire lo stress è il primo passo per raggiungere un pieno benessere psicologico. Un po’ di tensione quotidiana è naturale e ci aiuta a raggiungere traguardi e obiettivi importanti, nella vita e nel lavoro. È importante però non lasciare che prenda il sopravvento, trovando una valvola di sfogo che aiuti a rilassarsi. Dall’attività ﬁsica alla meditazione, ecco alcuni consigli per non lasciarsi sopraffare dallo stress.

Svolgere attività ﬁsica in modo regolare aiuta a tenere sotto controllo lo stress. Non serve essere degli sportivi, basta una passeggiata o una corsetta.

FARE SPORT. Svolgere attività ﬁsica in modo regolare aiuta a tenere sotto controllo lo stress. Non serve essere degli sportivi, basta una passeggiata o una corsetta.

Da ciò che mangiamo dipende anche il nostro benessere. Assumere i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno ci aiuta ad essere più forti ed energici.

MANGIARE SANO. Da ciò che mangiamo dipende anche il nostro benessere. Assumere i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno ci aiuta ad essere più forti ed energici.

DORMIRE. Spesso si sottovaluta l’importanza di un buon riposo. Dormire nel modo giusto almeno 7/8 ore a notte è un toccasana per il nostro benessere psicoﬁsico.

Spesso si sottovaluta l’importanza di un buon riposo. Dormire nel modo giusto almeno 7/8 ore a notte è un toccasana per il nostro benessere psicoﬁsico.

MEDITARE. Meditare aiuta a rilassarsi ed è un ottimo strumento per imparare a modulare la propria emotività e mantenere il controllo nei momenti di forte stress.

Meditare aiuta a rilassarsi ed è un ottimo strumento per imparare a modulare la propria emotività e mantenere il controllo nei momenti di forte stress.

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4 ARANCE 4 BROCCOLI 4 CACHI 4 CARCIOFI 4 CAROTE 4 CASTAGNE 4 LAMPONI 4 LIMONI 4 MANDARINI 4 MELE 4 PATATE 4 PERE 4 FRUTTA E VERDURA, PRODOTTI TIPICI DEL SUD VINI, PANE, LATTICINI D� Bia�� m� l� �u��it� ! OLTRONA S. MAMETTE (CO) Provinciale Lomazzo-Bizzarone, 6 T/F 031.934405 - 334.3267912 PRENOTA QUI ANCHE LE TUE ZUCCHE DI HALLOWEEN ARRIVI GIORNALIERI DI FRUTTA E VERDURA DI STAGIONE!

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Spesso il cambio stagione porta con sé stanchezza, sonnolenza e cattivo umore. Non tutti sanno però che è possibile combatterlo a partire dalla tavola. La ad esempio, essendo ricca di betacarotene, protegge il sistema circolatorio. Inoltre contiene al suo interno le vitamine A, B e C e minerali importanti come magnesio, potassio, ferro, e calcio, ideali per donare energia all’organismo. I cachi, tipico frutto autunnale, sono perfetti per stimolare e aiutare la diuresi e il drenaggio dei liquidi in eccesso, mentre l’uva è ricca di polifenoli, che controllano la pressione arteriosa.

Un sorriso, luminoso e proporzionato, si riflette anche sulla bellezza generale del nostro viso. L’aspetto estetico di un sorriso rispetta alcuni parametri di bellezza come forma, colore, simmetria, rapporti armoniosi con labbra e gengive.

Elementi per un sorriso perfetto:

• Curva del sorriso

• Rapporto con le gengive e le labbra

• Forma dei denti e simmetria

• Colore dei denti

Quando sorridiamo solleviamo gli angoli delle labbra e i denti devono seguire questi angoli.

La linea creata dal bordo dei denti superiori deve seguire il labbro inferiore, con una curva concava rivolta verso l’alto. Il rapporto tra denti e labbra è corretto quando la posizione delle arcate dentarie non è troppo in alto o troppo in basso rispetto alle labbra e i denti superiori sporgono di circa 1 mm dal labbro superiore mentre si parla.

PER NOI E PER L’AMBIENTE

La forma dei denti non deve essere disordinata, ci deve essere simmetria tra la parte destra della bocca e la parte sinistra. In un sorriso gradevole

I tramonti, lo spettacolo del foliage, le caldarroste che scoppiettano sulla strada. L’autunno è un tripudio di colori e di profumi, che inebriano i nostri sensi. È questa la stagione delle zucche, dei broccoli, delle castagne, ma anche quella dei cachi e dell’uva, con i quali è possibile preparare leccornie per grandi e piccini e rendere magica ogni tavola. Per chi ama passeggiare nei boschi, è questo il periodo giusto anche per andare a caccia di porcini, da utilizzare per arricchire deliziosi primi piatti o da grattugiare freschi sulla tagliata di manzo. Per proteggerci dai primi freddi l’ideale è preparare deliziose zuppe e vellutate, di zucca ma anche di porri e cavolﬁori. Impossibile poi resistere ad arance, mandarini e clementine: gli agrumi riempiono di profumo le nostre case e ci donano la carica di vitamina C di cui abbiamo bisogno.

Una scelta che fa rima con sostenibilità

• il canino e l’incisivo sono più lunghi

• i laterali sono più corti

Per l’estetica dentale importante anche il colore dei denti. Per riportarli al colore naturale è utile lo sbiancamento professionale Fattori che rendono il sorriso meno proporzionato sono abitudini scorrette o caratteristiche della bocca, inoltre con l’invecchiamento del volto cambiano le proporzioni tra l’area del sorriso e il resto del viso andando a scoprire meno i denti superiori e mettendo più in mostra i denti inferiori.

Per ognuna di queste condizioni esistono specifici rimedi che possono essere proposti a secondo delle specifiche esigenze del paziente.

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Scegliere di consumare alimenti di stagione è un favore che facciamo a noi stessi e al pianeta. Con gli ingredienti autunnali, specie se a chilometro zero, è possibile preparare pasti gustosi e nutrienti, garantendo il giusto apporto di vitamine e sali minerali di cui l’organismo necessita. Un frutto di stagione è sicuramente più buono, perché al giusto grado di maturazione, ma anche più sicuro, perché privo di sostanze chimiche utilizzate per favorirne la crescita e lo sviluppo in altri periodi dell’anno. Allo stesso modo, questa abitudine aiuta l’ambiente, perché permette di limitare l’impiego e l’impatto di additivi. Anche il nostro portafoglio ne giova: i cibi di stagione non hanno bisogno di essere importati da lontano, e non hanno costi di trasporto. Il più delle volte, inoltre, si tratta di ingredienti che arrivano da produttori locali, facendo dunque del bene al territorio.

ALIMENTAZIONE 19

I.P.

COSA METTERE NEL CARRELLO Spesa

autunnale

In autunno la natura ci offre alimenti preziosi, sia dal punto di vista del gusto sia di quello salutistico. Si tratta infatti di una stagione di mezzo che ci prepara ai primi freddi e ad affrontare al meglio l’arrivo dell’inverno. Dalla verdura alla frutta, è importante quando si fa la spesa scegliere cibi in linea con il periodo, sulla base dei quali studiare piatti sani ed equilibrati. Un esempio? Una vellutata di zucca e funghi, calda e cremosa, che amalgama due sapori autunnali per eccellenza.

ZUCCA. È la regina dell’autunno e con il suo sapore dolce e delicato si presta a moltissime ricette, sia dolci che salate. Il matrimonio perfetto con formaggi, funghi, porri e tartuﬁ.

CASTAGNE. Simbolo del periodo, sono ricche di amido, ﬁbre, potassio e vitamine. Ottime bollite o arrostite sul fuoco, sono usate anche come ripieno per carni e paste fresche.

FUNGHI. Porcini, champignon, cardoncelli, chiodini. Sono molte le varietà di funghi, più o meno pregiate, perfette per preparare gustosi primi piatti e zuppe.

MELOGRANO. Ricco di proprietà beneﬁche, aiuta a prevenire i malanni di stagione. Si presta a spremute e centrifughe, ma è ottimo anche in abbinamento a piatti salati.

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Una ricetta ideale da cucinare in occasione del periodo autunnale è la pasta con noci e zucca. Prepararla è tanto semplice quando delizioso: ad ogni passaggio l’acquolina in bocca salirà sempre di più.

COME REALIZZARLA

Per realizzarla si inizia sbucciando e tritando ﬁnemente aglio e cipolla. In una padella si fa riscaldare l’olio e si fa risolare il tutto. A questo punto si aggiunge la polpa di zucca (400 gr) precedentemente tagliata a dadini. Rosolare il tutto, bagnare con il vino bianco (100 ml), insaporire con sale, pepe e noce moscata, e lasciar poi cuocere per 15 minuti a ﬁamma lenta con il coperchio.

Se la zucca non dovesse sembrare ancora abbastanza cotta allora basterà aggiungere ancora un po’ d’acqua e proseguire con la cottura per qualche minuto. Nell’attesa passare alla pasta (500 gr). Le tagliatelle sono perfette per questo piatto e vanno cottee in abbondante acqua salata. In una padella, invece, tostare le noci (80 gr gherigli) tenendo la ﬁamma bassa. Appena la zucca sarà morbida, andrà schiacciata con uno schiacciapatate per poi unirla alla panna (1oo ml) e al burro (2 cucchiai). Se fosse necessario si può

Tagliatelle con noci e crema alla zucca:

noci

rice a per a per la stagione autunnale

aggiustare di sale e di pepe. Scolare le tagliatelle e condirle con le noci sbriciolate e la crema di zucca: se la crema dovesse risultare troppo densa la si può ammorbidire con 1/2 cucchiai di acqua di cottura. A questo punto non resta che degustare la pasta con noci e zucca: la si può impiattare calda con una spolverata di Parmigiano Reggiano e con un pizzico di aneto tritato per un tocco gourmet.

Tocco in più

Il formaggio grattugiato è opzionale, ma ne basterà una spolverata per dare più gusto al piatto. In caso di intolleranza, basterà scegliere un formaggio

Il formaggio grattugiato è opzionale, ma ne basterà una spolverata per dare più gusto al piatto. In caso di intolleranza, basterà scegliere un formaggio senza lattosio.

QUESTO PIATTO NON È SOLO SEMPLICE, MA ANCHE SALUTARE, IN QUANTO LA ZUCCA HA UN BASSO CONTENUTO DI CALORIE, MENTRE LE NOCI SONO RICCHI DI VITAMINA E

Tagliatelle con

e crema alla zucca:

ALIMENTAZIONE 23

La ribollita di cav o nero, una tipica ricetta toscana

Cosa c’è di meglio in autunno di un piatto caldo e delizioso? In questo caso la ribollita di cavolo nero, tipica della tradizione toscana, è la ricetta perfetta. Per realizzarla bisogna ammollare i fagioli (310 g) in acqua per 12 ore: andranno poi scolati e bolliti per 45 minuti. Tagliare il sedano, la carota e la cipolla a dadini; pulire le erbette (500 g) e tagliarle ﬁnemente. Pulire il cavolo nero (700 g), la verza (150 g) e tagliarle a striscioline. Mettere in una pentola di coccio 3/4 cucchiai di olio, sedano, carota, cipolla e i gambi delle erbette. Rosolare il tutto per 10 minuti ﬁnché le verdure non si ammorbidiscono: a questo punto unire le foglie delle erbette, il cavolo e la verza. Far insaporire nel soffritto per 10 minuti, poi coprire con il brodo e cuocere con il coperchio per 15/20 minuti. Aggiungere 4 mestoli dell’acqua di cottura dei fagioli per legare la zuppa. Frullare un terzo delle verdure in cottura insieme a metà fagioli e rimettere le crema nella pentola di coccio con i legumi restanti.

LA CIAMBELLA ALLE MELE, IDEALE PER LA COLAZIONE

Tra gli ingredienti essenziali anche le noci e l’uvetta

La ciambella con mele e noci è un dolce facile e goloso, perfetto per la colazione autunnale. Dopo aver tagliato a cubetti le mele, condirle con succo di limone, zucchero e cannella. Tritare le noci e metterle a bagno con l’uvetta. Prendere una ciotola e montare le uova con lo zucchero usando le fruste. Aggiungere l’acqua e l’olio di semi. Aggiungere la farina, il lievito per dolci, le mele, le noci e l’uvetta. Versare in uno stampo da ciambella e infornare a 170° per 45/50 minuti.

VA SERVITA IN COCOTTE DI COCCIO CON DUE FETTE DI PANE CASARECCIO BEN INZUPPATE, INSIEME A UN FILO DI OLIO A CRUDO E PEPE

QUESTA RICETTA

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ALIMENTAZIONE

Durante le festività natalizie, si ha la tendenza a mangiare di più. Non solo in occasione di pranzi e cenoni, ma anche durante il giorno, con stuzzichini golosi e spesso calorici. Per evitare di accumulare chili nell’arco di pochissime settimane, è opportuno arrivare all’appuntamento festivo più in forma possibile puntando a dimagrire un paio di chili.

IN E OUT

Il concetto di dieta sana ed equilibrata va declinato anche - anzi, soprattutto in questo periodo - scegliendo con cura le pietanze da mangiare. Per esempio, occorre evitare i cibi confezionati o da fast food, perché ricchi di grassi difficili da smaltire. Parimenti, bisogna eliminare o quantomeno ridurre al minimo il consumo di zuccheri, dal cucchiaino nel caffè alle bibite gassate passando per pandori e panettoni consumati oltremodo. Semaforo verde, invece, per i cereali che sono fonte di fibre, i legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli e mais, per esempio) sia come secondo sia come ingrediente principale di zuppe e minestre. Verdure come zucca e carote si prestano per invitanti vellutate e hanno un’azione drenante, mentre l’azione antiossidante è affidata al cavolfiore.

Il concetto di dieta sana ed equilibrata va declinato anche - anzi, soprattutto in questo periodo - scegliendo con cura le pietanze da mangiare. Per esempio, occorre evitare i cibi confezionati o da fast food, perché ricchi di grassi difficili da smaltire. Parimenti, bisogna eliminare o quantomeno ridurre al minimo il consumo di zuccheri, dal cucchiaino nel caffè alle bibite gassate passando per pandori e panettoni consumati oltremodo. Semaforo verde, invece, per i cereali che sono fonte di fibre, i legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli e mais, per esempio) sia come secondo sia come ingrediente principale di zuppe e minestre. Verdure come zucca e carote si prestano per invitanti vellutate e hanno un’azione drenante, mentre l’azione antiossidante è affidata al cavolfiore.

Preferire la carne bianca a quella rossa e assumere pesce anche 3-4 alla settimana, mentre formaggi leggeri (mozzarella, ricotta e stracchino) che contengono meno grassi saturi rispetto agli altri (stagionati ed erborinati) possono essere gustati un paio di volte alla settimana al pari delle uova. Inﬁne, sulla tavola pre natalizia non devono mancare gli agrumi, per fare scorta di vitamina C.

LUCULLIANI È BENE INIZIARE UN REGIME ALIMENTARE FINALIZZATO A DEPURARE L’ORGANISMO DA TOSSINE E GRASSI

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Mandorle, nocciole, noci e pistacchi sono ricchi di sali minerali e Omega 3. Si possono consumare anche ogni giorno (20 grammi circa), meglio come spuntino.

DOPO I PASTI LUCULLIANI È BENE INIZIARE UN REGIME ALIMENTARE FINALIZZATO A DEPURARE L’ORGANISMO DA TOSSINE E

GRASSI

L’ultimo periodo dell’anno fa rima con tav eimbandite: come mangiare con gusto senza rovinare peso e feste u

Mandorle, nocciole, noci e pistacchi sono ricchi di sali minerali e Omega 3. Si possono consumare anche ogni giorno (20 grammi circa), meglio come spuntino. 26

DOPO I PASTI

L’ultimo periodo dell’anno fa rima con tav eimbandite: come mangiare con gusto senza rovinare peso

e feste

Non ingrassare durante le festività natalizie è possibile, prestando attenzione all’alimentazione. Il periodo natalizio si presta a pasti e festeggiamenti al ristorante, dove è preferibile consumare un secondo piatto, in quanto i primi sono solitamente più ricchi nei condimenti. Meglio non eccedere con il vino: uno, massimo due calici al giorno. Evitare poi digiuni preventivi in vista delle abbuffate, perché si arriva all’appuntamento ancora più affamati. Iniziare i pasti con verdure o un’insalata fresca, in modo da aumentare il senso di sazietà ed essere invogliati a mangiare meno. Ben vengano pasti contenuti dal punto di vista delle porzioni, in modo da non avere troppi avanzi ed evitando il rischio di mangiare pietanze elaborate per troppi giorni di seguito.

EVITARE GLI ECCESSI

La parola d’ordine da mettere sotto l’albero è: equilibrio. Da applicare durante i pasti spalmati tra Natale e l’Epifania, evitando per quanto possibile gli eccessi. La regola è di mangiare ciò che piace, ma in maniera contenuta. Via libera anche al brindisi in allegria, anche in questo caso senza alzare troppo il gomito considerando che si stanno introducendo calorie vuote. Invece, è consigliabile non portare in tavola le bevande gassate, che sono ricche di zuccheri.

M imento

Con il freddo e le giornate più corte c’è chi viene sopraffatto dalla pigrizia. L’attività ﬁsica deve essere una costante, anche solo facendo un’intensa camminata di 30 minuti.

Salire sulla bilancia

DOLCI TIPICI

Al netto delle tradizioni, meglio pandoro o panettone?

Premettendo che gli eccessi vanno sempre evitati, 100 grammi di pandoro apportano 400 kcalorie contro le 320 del panettone (per lo meno se si guarda alle versioni classiche e non farcite). In ogni caso è bene togliersi la voglia, ma non quotidianamente. Un’ottima idea è consumarli a colazione.

può non essere un incubo seguendo alcuni consigli

GLI AVANZI DEVONO ESSERE POCHI PER LIMITARE GLI SPRECHI

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IL w k t autunnale UN VERO TOCCASANA

Con l’arrivo dell’autunno, molti tendono ad abbandonare l’idea di praticare attività fisica all’aria aperta, preferendo rifugiarsi all’interno di palestre o centri fitness. Tuttavia, dietro le sfumature dei colori autunnali e l’aria frizzante che inizia a rinfrescarsi si nasconde una straordinaria opportunità per il benessere fisico e mentale degli sportivi. Allenarsi all’aperto in autunno offre infatti una serie di innegabili benefici, che rendono questa stagione il periodo perfetto per rinsaldare l’impegno dei più volenterosi verso uno stile di vita attivo e sano.

Respirazi e

Durante l’autunno, l’aria è generalmente più pulita e fresca rispetto ad altre stagioni. Con una minore quantità di inquinanti nell’atmosfera, l’allenamento all’aperto diventa particolarmente vantaggioso per le persone con problemi respiratori o allergie.

Allenarsi all’aria aperta per una dose rigenerante di salute e vitalità

CONSIGLI PRATICI

Con il sole che continua a farsi spazio tra le nuvole, e al contempo il caldo che viene sostituito da un clima mite e piacevole, l’autunno è il periodo ideale per dedicarsi alla corsa e al ﬁtness all’aria aperta. Il consiglio è quello di vestirsi a cipolla, ovvero a strati, in modo da adeguarsi alle condizioni climatiche del periodo, spesso “ballerine”. È importante poi utilizzare abbigliamento traspirante e impermeabile, per isolare la sudorazione e ripararsi dai colpi di freddo. Ma qual è il momento ideale per praticare attività ﬁsica all’aperto? In generale è bene sfruttare le prime ore del mattino, dopo aver effettuato un buon sonno ristoratore.

LA VARIETÀ DI PAESAGGI, L’ARIA FRESCA E IL CONTATTO CON LA NATURA STIMOLANO LA MENTE E FAVORISCONO LA CONCENTRAZIONE

FITNESS

GLI ESERCIZI

DIPS CON L’AIUTO DI UNA PANCHINA

Per tricipiti e pettorali

Un circuito di esercizi pensato per essere svolto nel parco durante l’autunno deve necessariamente coinvolgere diversi gruppi muscolari e sfruttare al meglio gli elementi naturali offerti dall’ambiente. Iniziare con un breve riscaldamento prima di sforzare i muscoli è fondamentale per evitare infortuni e stiramenti, così come lo stretching finale è essenziale per rilassare i muscoli e le articolazioni. Le dips sono un esercizio calistenico particolarmente indicato per stimolare la parte superiore del corpo: seduti sul bordo di una panchina con le mani posizionate al fianco delle anche, si spinge verso l’alto fino a estendere completamente le braccia. Quindi si piegano nuovamente i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Sp t e natura NELL’INCANTO AUTUNNALE

ALLENAMENTO NEL PARCO

FISIO SALUTE: POLIAMBULATORI AL TUO SERVIZIO

Prendersi cura del proprio benessere, si sa, è sempre più importante nella nostra società. Fattori come vita frenetica, lavoro, famiglia e stress possono farci perdere progressivamente un po’ di sprint, e contemporaneamente far emergere qualche acciacco In questo contesto, è fondamentale rivolgersi a professionisti dell’area sanitaria che possono dare delle strategie per riprendere il controllo della propria salute.

Presso Fisio Salute, poliambulatorio medico con sede a Villa Guardia (CO) e a Morbio Inferiore (Svizzera) si trova tutto questo: grazie alla sempre più strutturata area medica si ha la possibilità di effettuare visite specialistiche (dermatologica, fisiatrica, reumatologica, internistica, neurochirurgica, ginecologica, cardiologica, terapia del dolore solo per citarne alcune) ed esami diagnostici (elettrocardiogramma, ecocardiogramma, ecografie muscolo-scheletriche, eco addome completo, ecocolordoppler, e molto altro ancora).

Nell’atmosfera dorata e cangiante dell’autunno, il parco si trasforma in un luogo ricco di opportunità per il benessere del corpo e dell’anima. Le foglie cadute creano un morbido tappeto sotto i piedi, mentre il profumo di terra umida e il leggero fruscio del vento avvolgono ogni passo in un’armonia naturale. In questo scenario, gli sportivi possono trovare il proprio paradiso fondendo l’effervescenza della stagione all’entusiasmo dell’esercizio fisico. Si può iniziare gradualmente con una camminata veloce o una corsa leggera, per poi approfittare delle alture naturali o artificiali offerte dal parco per cimentarsi in uno scatto in salita o nell’ascesa di una gradinata. Le panchine diventano preziosi alleati per i piegamenti sulle braccia, mentre i punti panoramici sono il luogo ideale per fermarsi e allenare gli addominali

SQUAT CON AFFONDI LATERALI

Per i muscoli delle gambe

L’area medica si affianca e collabora con una già rodata area riabilitativa, dove 15 fisioterapisti gestiscono ogni giorno trattamenti per tutta la popolazione, giovane (con i trattamenti posturali), adulta, anziana, e sportiva (grazie alla palestra riabilitativa); inoltre, c’è la possibilità di effettuare fisioterapia in acqua calda e il trattamento specialistico delle donne con problematiche del pavimento pelvico.

Da ultimo, non per importanza, osteopati e nutrizionisti completano il team di lavoro che, in Fisio Salute, è in continua crescita.

Direttore Sanitario: Dott.ssa Silvia Ida Conti Fisio Salute

Via Tevere, 16 - Villa Guardia (CO)

Viale Serfontana, 13 - Morbio Inferiore (Svizzera)

393 89 77 351

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Gli squat con affondi laterali sono un esercizio polivalente che coinvolge diversi gruppi muscolari e aiuta a migliorare la forza e la stabilità del corpo. Durante questo esercizio, l’individuo esegue una serie di squat seguiti da affondi laterali, alternando le gambe. Dalla posizione di partenza, con i piedi allineati a larghezza spalle, si ﬂettono delicatamente i ﬁanchi, spingendo indietro il bacino e piegando le ginocchia, come in uno squat tradizionale. Una volta in posizione di squat, si esegue un affondo laterale spostando il peso del corpo su un lato. Il piede della gamba che si sposta viene posizionato lateralmente rispetto all’altro, e la gamba opposta rimane leggermente piegata, attivando i muscoli laterali delle gambe.

FITNESS

I.P.

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LA DISCIPLINA SOLLECITA LE GAMBE, MA NELLE SEZIONI PIÙ RIPIDE RICHIEDE LA SPINTA ANCHE DELLE BRACCIA

Sport completo praticato al di fuori delle piste di atletica, il trail running si deﬁnisce, semplicemente, come la pratica della corsa nella natura Si tratta di una disciplina che sollecita le gambe, chiaramente, ma anche la parte superiore del corpo, e che richiede concentrazione e prudenza

Il trail non si svolge solo in alta montagna, ma i rilievi accidentati e il dislivello positivo sono fattori abituali.

ISTRUZIONI PER L’USO

Il tipico terreno del trail running è irregolare e sconnesso: meglio tener presente alcune cose

Nel trail running, in prima battuta, è essenziale lasciar perdere il cronometro, dimendicandosi dell’ansia prestativa per, invece, dare ascolto al proprio corpo. Scegliere percorsi adeguati a capacità ed esperienza è altrettanto consigliato: a parità di chilometraggio, un itinerario di trail necessita di tempi di percorrenza maggiori. Attenzione, inﬁne, al fondo accidentato: specie su sentieri pietrosi e sporchi incombe il pericolo di traumi, come le distorsioni alle caviglie.

Rispetto alle gare su strada, nel trail i ritmi diventano meno importanti e durante il percorso vengono alternate camminata e corsa, in base al dislivello.

NON SOLO SPRINT

In questo sport non c’è solo corsa: nelle salite si alternano anche camminate e talvolta, nelle sezioni più ripide, si usano i bastoncini o si spinge appoggiando le mani sulle gambe. Nelle discese, occorre fare invece attenzione all’appoggio del piede, cercando di scaricare bene il peso per ammortizzare l’impatto e aiutandosi con le braccia per tenere l’equilibrio. A differenza della corsa su strada, nel trail il terreno cambia continuamente: si corre sui sentieri, sulle pietre, nel fango, sull’erba e perfino sulla neve. La filosofia è molto chiara: si va al proprio ritmo e si ascoltano le sensazioni del proprio corpo.

SOLLECITA

GAMBE,

NELLE SEZIONI PIÙ RIPIDE RICHIEDE LA SPINTA ANCHE DELLE BRACCIA

LA DISCIPLINA

Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

Ritmo

FITNESS

Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

Ritmo

Scarpe

Il trail running non necessita per forza di particolari attrezzature, fatta esclusione di un ottimo paio di scarpe speciﬁche per il terreno irregolare su cui si corre.

EQUIPAGGIAMENTO TECNICO

Il trail running è una disciplina endurance molto impegnativa, sia a livello muscolare che psicologico, che richiede l’utilizzo di materiale tecnico apposito.

Ai nuovi trail runner, che si chiedono quale attrezzatura acquistare per prima, viene consigliato di iniziare con un buon paio di scarpe: questo è infatti l’elemento più importante su cui investire quando si comincia a praticare attività che prevedono terreni sconnessi in cui c’è un rischio maggiore di danneggiare le articolazioni.

Per quanto riguarda il resto dell’equipaggiamento, si possono utilizzare altri indumenti da jogging, che magari si trovano anche in casa.

REGOLE D’ABBIGLIAMENTO

Partendo da qualche regola base valida sempre, l’abbigliamento per il trail running deve essere innanzitutto comodo e funzionale: consigliati quindi indumenti traspiranti che preservino la temperatura corporea e non raffreddino velocemente il corpo, con inserti riﬂettenti per essere visibili anche nella semi oscurità.

I tessuti devono poi essere resistenti, con tasche dove riporre una piccola torcia, lo scaldacollo o i gel per l’idratazione.

Nelle stagioni fredde l’abbigliamento del trail runner sarà inoltre a strati e costituito da tessuti termici, impermeabili e capaci di proteggere dal vento, dalla pioggia e dall’umidità. In autunno, in particolare, le temperature e il meteo possono variare velocemente, soprattutto nei percorsi di montagna. Per questo è opportuno vestirsi a strati, senza dimenticare una buona giacca antivento Per i trail estivi, d’altra parte, bisogna invece scegliere indumenti particolarmente traspiranti, in grado di assorbire il sudore, garantire l’areazione e soprattutto mantenere il corpo all’asciutto.

I VESTITI DA SCEGLIERE PER PRATICARE QUESTA ATTIVITÀ DEVONO ESSERE COMODI E FUNZIONALI

ACCESSORI PREZIOSI PER TUTTE LE STAGIONI

Per il trail running lo scaldacollo è un accessorio immancabile tutto l’anno. In inverno è utile per preservare la gola dal freddo, mentre in estate può essere indossato come fascia per coprire la testa. Altro accessorio è il cappello, meglio se impermeabile e leggero, sempre prezioso per proteggere dal sole o dalla pioggia, permettendo anche una buona visibilità del sentiero. Altro oggetto indicato è uno zaino dove riporre l’acqua, le barrette, il gel, la mappa e la torcia.

Scaldacollo, cappello e zaino sono elementi essenziali

VESTITI DA SCEGLIERE PER PRATICARE QUESTA ATTIVITÀ DEVONO ESSERE COMODI E FUNZIONALI

Scaldacollo, cappello e zaino sono elementi essenziali

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Essere in salute in quest’epoca in cui l’aspettativa di vita media è molto più alta del passato è un obiettivo estremamente importante: chiunque di noi vuole vivere al meglio della propria forma fisica e mentale, ed è un suo diritto po-

terlo ottenere. Nascono con questo obiettivo i centri Fisio Salute, centri polispecialistici in Italia ed in Svizzera: poter offrire alla popolazione i servizi fondamentali per star bene, attraverso i loro professionisti e i valori di empatia, ec-

cellenza e team che contraddistinguono il loro operato al fine di soddisfare il paziente con un servizio al di sopra delle aspettative. Nel nostro polispecialistico possiamo offrire questi servizi:

I nostri centri possono offrire un team multidisciplinare altamente competente, il tutto a vantaggio del paziente che si ritroverà all’interno di una realtà sanitaria ritagliata rispetto alle sue esigenze, da cui potrà godere dei privilegi della

trasversalità dell’offerta terapeutica presente in questi centri.

È inoltre maturato nell’ultimo anno il passaggio graduale del centro di Villa Guardia da centro fisioterapico a polispecialistico medico: questo

con l’unico scopo di aumentare l’offerta di servizi medici fondamentali ai pazienti della zona. In questo modo a pochi passi da casa potranno usufruire della professionalità e delle competenze di professionisti sanitari di numerose aree.

Il tuo studio medico polispecialistico: conosciamo Fisio Salute Servizio di Ecografia

Da settembre sarà a disposizione presso il centro Fisio Salute di Villa Guardia il nuovo servizio di ecografie che verranno effettuate da un medico professionista: ne parliamo con Matteo Pini, contitolare assieme a Daniele Matarozzo dei centri Fisio Salute.

Matteo, come mai la scelta di inserire anche le ecografie?

Questo servizio nasce per colmare la mancanza di questo tipo di esami sul territorio e per aiutare i nostri professionisti a lavorare al meglio: ad esempio, possiamo collaborare con il medico ecografista per la diagnosi di una lesione muscolare di un atleta, cosa comune nel nostro operato.

Quali sono i tipi di ecografia che effettuerete presso la vostra sede?

I servizi che effettuiamo presso la nostra sede sono:

• Eco addome completo, superiore, inferiore;

• Eco anse intestinali;

• Eco collo (tiroide, ghiandole salivari, linfonodi laterocervicali);

• Eco linfonodi inguinali ed ascellari;

• Eco apparato urinario completo, renale, vescicale;

• Eco prostatica sovrapubica;

• Eco testicolare;

• Eco sovrapubica della pelvi femminile e maschile;

• Ecocolordoppler tronchi sovraortici (carotidi e arterie vertebrali);

• Eco articolare, muscolare, tendinea;

• Eco parti molli, cute e sottocute. Questa novità che vantaggi avrà verso il paziente?

La principale novità sarà quella di offrire un servizio più completo ed efficiente: la strada che abbiamo deciso di percorrere nell’ultimo anno è stata quella di ampliare l’area medica del nostro polispecialistico, portando numerosi professionisti a collaborare con noi. Questo significa una maggiore attenzione ed una cura maggiore per le persone che decideranno di rivolgersi a noi.

Villa Guardia (CO) SVIZZERA Morbio Inferiore 031 81 23 477 091 210 4004 ﬁsio-salute.com

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ﬁsio-salute.com Dir. San.: Dott.ssa Silvia Ida Conti NOVITÀ

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Il nuoto è lo sport perfetto per chi desidera un corpo tonico e sano. Consente infatti un miglioramento del tono muscolare complessivo, un aumento della resistenza e un notevole consumo di calorie, il tutto coinvolgendo diversi gruppi muscolari e aiutando il sistema cardiovascolare e quello respiratorio.

BENEFICI MUSCOLARI E AEROBICI

La parte alta del corpo è certamente quella maggiormente sollecitata: braccia, spalle e schiena sono coinvolte con grande frequenza, ma anche addominali, gambe e glutei risentono dei benefici di questa attività fisica. Lavorando sulla resistenza, è possibile rendere la muscolatura più reattiva ed efficiente. Il nuoto è anche un allenamento aerobico molto efficace: lo sforzo è costante e di media intensità e non è soltanto muscolare. Inoltre, è una disciplina che aiuta ad aumentare il metabolismo basale e, di conseguenza, a bruciare più calorie: è dunque perfetta per perdere peso

RECUPERARE IN ACQUA DOPO UN INTERVENTO

L’impatto sulle articolazioni viene ridotto notevolmente

Il nuoto è molto utilizzato quando si deve affrontare un periodo di recupero e di riabilitazione dopo un problema ﬁsico, soprattutto in seguito a un intervento chirurgico. Lavorando in acqua, infatti, l’impatto sulle articolazioni risulta minore e questo consente il recupero del corretto tono muscolare. Per raggiungere questo scopo possono anche essere usati degli attrezzi speciﬁci, come piccoli pesi, che aiutano a ritrovare la coordinazione.

ANCHE GLI ADDOMINALI VENGONO SOLLECITATI IN ACQUA: ESERCITANO INFATTI UN’AZIONE DECISIVA

I molti vantaggi del nu o, tra resistenza e toniﬁcazione

FITNESS

AIUTA A RITROVARE CALMA E FIDUCIA IN SÉ STESSI

SFIDE INTERIORI

Costume e tufﬁ migliorano l’autostima

Immergersi in acqua incide sui livelli di autostima: per farlo infatti occorre presentarsi svestiti di fronte a degli sconosciuti e, se non si è acquisita familiarità con l’acqua ﬁn da bambini, richiede di fronteggiare i propri timori e di uscire dalle zone di comfort.

Riuscire a superare questi ostacoli permette di accrescere la propria autostima e la ﬁducia in se stessi. Un aspetto che viene alimentato anche dall’effetto drenante e toniﬁcante che l’acqua ha sul corpo, modellandolo e dunque migliorando l’estetica e la percezione di se stessi.

NUOTARE, naturale elisir DI VITA SANA

LE BRACCIATE DEL BENESSERE

L’acqua è l’elemento dentro il quale ogni essere umano si sviluppa per i primi nove mesi della propria vita. Il nuoto ha dunque un senso ancestrale, ed è lo sport deﬁnito completo per eccellenza.

LO STUDIO AMERICANO Raggiungere la serenità attraverso l’acqua

Arriva dall’America lo studio che deﬁnisce la cosiddetta “mente blu”: essere dentro l’acqua crea un senso di calma all’interno del proprio corpo che libera la mente. Il concetto viene espresso e spiegato anche dal biologo marino Wallace J. Nichols nel suo libro “Blue mind”; per l’autore, si tratta di uno stato leggermente meditativo caratterizzato da calma, serenità, armonia e da un senso di generale felicità e soddisfazione nei confronti della vita.

Attingendo alla tecnologia e alla scienza d’avanguardia

Nichols dimostra con precisione che la vicinanza con l’acqua è fondamentale per migliorare le prestazioni in una vasta gamma di ambiti, aumentare la calma e diminuire l’ansia, ampliare la creatività artistica, migliorare la nostra salute e il nostro benessere rafforzando il rapporto con la natura.

Praticare quest’attività ﬁsica con regolarità può portare infatti numerosi vantaggi, non soltanto al ﬁsico, ma anche alla psiche: in generale rende più energici, felici e rilassati.

Nuotare produce endorfine, che regolano l’umore, migliorandolo e di conseguenza abbassando i livelli di stress. Grazie al fatto che tutto il corpo è impegnato in una meccanica precisa e coordinata, si è chiamati a concentrarsi sui movimenti, e dunque su se stessi: il risultato finale è che la mente si sgombra da altri pensieri. Con una conseguenza fisiologica importante: si riesce a dormire di più e meglio, con giovamento ovviamente sia per il fisico sia per la mente.

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Direttore Sanitario Dott. Angelo Calì

Fare gruppo

L’arrampicata è un’ottima attività per socializzare e fare gruppo. Sia in natura che in palestra, il gruppo si supporta, anche se è uno sport prevalentemente individuale.

Il fascino dell’arrampicata: sport per tutte le stagioni

GRAZIE ALLA POSSIBILITÀ DELL’INDOOR, OGGI È POSSIBILE SCALARE IN PARETE TUTTI

Inserita tra le discipline olimpioniche nell’ultima edizione di Tokyo, l’arrampicata sportiva sta diventando sempre più di moda. I beneﬁci sono indiscutibili: si tratta, infatti, di uno degli sport più completi in assoluto. Che sia in falesia o in palestra, quest’attività merita di essere provata.

SFORZI RIPAGATI

Prima di iniziare a scalare, è bene seguire alcuni piccoli accorgimenti.

PER INIZIARE IN TOTALE SICUREZZA

In palestra è possibile contare sull’aiuto di un istruttore

L’arrampicata indoor non è per nulla diversa da quella in falesia, se non per l’aspetto paesaggistico. I muscoli esercitati, così come i movimenti, sono esattamente gli stessi. Per gli esordienti, tuttavia, rappresenta un’opzione più adatta, dato l’ambiente controllato e sicuro. Inoltre, le pareti sono progettate con diversi gradi di difﬁcoltà, dal principiante all’esperto.

Ciò signiﬁca che chiunque può trovare una parete adatta al proprio livello.

Punto primo: è uno sport faticoso, serve forza ﬁsica

L’arrampicata, poi, richiede anche un certo livello di coordinazione e tenuta psicologica. Aspetti che non devono spaventare, ma che vanno tenuti a mente per affrontare con lo spirito giusto quest’attività i cui sforzi vengono ripagati da grandi soddisfazioni.

Arrampicarsi, infatti, attiva la serotonina, l’ormone del benessere, che, unendosi alla scarica adrenalinica data dal raggiungimento della vetta, rafforza l’autostima e riduce stress e ansia. Un ottimo passatempo per affrontare al meglio l’autunno.

I GIORNI DELL’ANNO

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Skin care

Esfoliazione, detersione e idratazione sono i tre passaggi fondamentali per evitare stress cutanei. È importante scegliere il prodotto più indicato per il proprio tipo di pelle.

LA cura della pelle AL CAMBIO STAGIONE

CCon l’arrivo dell’autunno, l’organismo va incontro a un mutamento periodico. Dopo l’abbronzatura estiva la pelle assume un colorito diverso e possono anche comparire delle piccole lentiggini. Pure i capelli si presentano meno luminosi. Questo aspetto è legato al fatto che, con l’attenuarsi delle temperature, si abbassano anche i livelli di pressione sanguigna e si registra una minore ossigenazione, che provoca un indebolimento di pelle e capelli.Gli sbalzi di temperatura possono causare uno stress cutaneo che provoca arrossamenti e irritazioni. Risulta dunque fondamentale utilizzare delle creme naturali che conferiscono elasticità e nutrimento alla pelle, magari scegliendo un prodotto con vitamina C. In questo periodo dell’anno, inoltre, può essere utile inserire nella propria skin care routine qualche coccola extra, come l’esfoliazione e alcuni massaggi.

on l’arrivo dell’autunno, l’organismo va incontro a un mutamento periodico. Dopo l’abbronzatura estiva la pelle assume un colorito diverso e possono anche comparire delle piccole lentiggini. Pure i capelli si presentano meno luminosi. Questo aspetto è legato al fatto che, con l’attenuarsi delle temperature, si abbassano anche i livelli di pressione sanguigna e si registra una minore ossigenazione, che provoca un indebolimento di pelle e capelli.Gli sbalzi di temperatura possono causare uno stress cutaneo che provoca arrossamenti e irritazioni. Risulta dunque fondamentale utilizzare delle creme naturali che conferiscono elasticità e nutrimento alla pelle, magari scegliendo un prodotto con vitamina C. In questo periodo dell’anno, inoltre, può essere utile inserire nella propria skin care routine qualche coccola extra, come l’esfoliazione e alcuni massaggi.

Arrossamenti e irritazioni Ecco cosa succede alla cute

PER LUI

Detergenti neutri e peeling favoriscono la rigenerazione

La skin care è sempre più amata dagli uomini. Per loro non deve mai mancare un buon detergente con un Ph neutro per il viso.

Un peeling una volta la settimana, inoltre, può essere utilizzato per rimuovere le cellule morte della cute del viso. Questo impedirà la formazione di macchie e favorirà la rigenerazione della pelle.

WELLNESS

Viso luminoso e splendente grazie allo scrub esfoliante

Per avere una pelle sana anche durante l’autunno lo scrub costituisce uno step irrinunciabile. Questo trattamento permette infatti di rimuovere le impurità e le cellule morte, donando alla cute il giusto equilibrio tra idratazione e luminosità e riducendo al tempo stesso le antiestetiche macchie. Per un risultato ottimale occorre scegliere il prodotto più indicato al proprio tipo di pelle, facendosi consigliare per esempio dalla propria estetista. È bene ricordare inoltre di concludere lo scrub asciugando la cute con un panno morbido.

PRODOTTI FATTI IN CASA

In alternativa ai prodotti esfolianti disponibili in commercio, si può realizzare uno scrub artigianale seguendo alcuni semplici accorgimenti. Per esempio, l’ingrediente perfetto per chi ha la pelle mista è il bicarbonato, mescolato con un cucchiaio di yogurt, mentre il miele è l’ideale per ridurre la comparsa di punti neri.

IL CONTORNO OCCHI NON È DA TRASCURARE

Le borse “si sgonﬁano” applicando l’aloe vera

Quando ci si dedica alla pulizia del viso bisogna prestare particolare attenzione alla zona del contorno occhi. Qui la pelle è più sottile rispetto al resto del volto, dunque più sensibile e soggetta a invecchiamento precoce. Non è mai troppo tardi quindi per iniziare a prendersene cura

A chi soffre di gonﬁori e borse, per esempio, si consiglia di utilizzare un gel contorno occhi all’aloe vera utile a decongestionare la zona.

A chi soffre di gonﬁori e borse, per esempio, si consiglia di utilizzare un gel contorno occhi all’aloe vera utile a

GLI AMANTI DEL DOLCE POSSONO PROVARE A REALIZZARE DA SOLI UNO SCRUB VISO AL CACAO AMARO IN POLVERE E MIELE, ADATTO ALLE PELLI MISTE

WELLNESS

SI PUNTA AL NATURALE PER UN VISO RADIOSO

BOCCA

Nuance delicate con tocchi di gloss

Le labbra, nell’autunno 2023, puntano sulla naturalezza e sulla delicatezza, anche se non mancano colori intensi e decisi. Che si scelga l’uno o l’altro stile l’importante è ottenere lo stesso risultato: labbra perfette. Per questa stagione non possono dunque mancare rossetti dalle tonalità naturali, come il rosa antico o il nude, per un look sobrio e rafﬁnato. Se non si vuole rinunciare a un tocco di colore, si può invece puntare su rossetti dal ﬁnish opaco, come il rosso scuro o il bordeaux, perfetti per un look grintoso e sensuale. Per l’immancabile effetto lucido, sempre molto gettonato e richiesto, via libera a un gloss neutro, che dà alle labbra un aspetto più voluminoso e idratato. Trucco labbra anni ’90 e labbra glossy con colori intensi e vivaci sono, dunque, il must have ideale per questa stagione.

PELLE

Fondotinta e base luminosa, il segreto di bellezza

PELLE Fondotinta e base luminosa, il segreto di bellezza

Una pelle perfetta è la base di ogni make up e, secondo le tendenze autunno-inverno 2023, la parola d’ordine è una sola, “naturalezza”.

Per avere una cute curata e luminosa è importante saper dosare bene il fondotinta, scegliendo quello più adatto alla propria tonalità. Una volta uniformata la base, evitando linee nette e visibili, si passa a qualche tocco di blush sulle guance, fondamentale per creare un effetto naturale che ricorda una leggera abbronzatura dopo una giornata di sole. L’illuminante esalta la carnagione creando un lieve bagliore, ma attenzione a non esagerare o la pelle risulterà troppo lucida.

Inﬁne, il blush: per sfumarlo nel miglior modo possibile occorre utilizzare un pennello speciﬁco, fondamentale per ottenere un risultato naturale e armonioso.

IL make up DEGLI OCCHI SI “INVERTE”

LA NOVITÀ 2023

Un chiasmo ottico di grande effetto, soprattutto se si è stanchi del classico make up e si possiede la personalità giusta per osare. L’affascinante cat eye, inoltre, allunga lo sguardo verso le tempie.

Il bello della moda è che non è mai legata a canoni standard ma ama giocare con le regole, sovvertirle, o meglio, invertirle. Inversione sarà proprio l’elemento chiave del make up per questo autunno-inverno: in particolare lo sguardo avrà un trucco doppiato, applicato anche in quelle zone dove di solito non è presente. In arrivo, quindi, eyeliner, matite e ombretti, in crema e in polvere, che si posano sull’angolo interno dell’occhio e sulla rima ciliare inferiore. Un chiasmo ottico di grande effetto, soprattutto se si è stanchi del classico make up e si possiede la personalità giusta per osare. L’affascinante cat eye, inoltre, allunga lo sguardo verso le tempie.

Inﬁne la rivoluzione non poteva che coinvolgere anche i colori del make up: le nuance sono quelle allegre del giallo e del rosa, quelle metalliche dell’oro e dell’argento. Il trucco capovolto diventa così vibrante e luminoso.

WELLNESS

Sulle labbra

L’effetto sangue è da sempre, come vediamo anche nei ﬁlm horror, uno dei più scenograﬁci: per ottenerlo basta usare una tinta labbra e ricreare gocce e sbavature.

I MUST HAVE: APPLICAZIONI GLITTER, CIGLIA FINTE EXTRA E OMBRÉ LIPS MOLTO INTENSE

Streghe, zombie, fantasmi. Qualsiasi sia il travestimento scelto per Halloween c’è una sola regola da rispettare: un make up da “paura”. Le ispirazioni sono davvero tantissime e basta davvero poco per cimentarsi, anche a casa, con i trend del momento. Per completare il travestimento da vampiro, ad esempio, serve un trucco d’effetto da ricreare utilizzando ombretto nero e bordeaux

PER LUI

Diavolo rosso sangue, mummia o scheletro: i travestimenti spaventosi più amati dagli uomini

I trucchi spaventosi conquistano anche gli uomini che spesso sperimentano make up davvero scenograﬁci.

Per lui il travestimento più gettonato è quello da diavolo, dove il colore rosso la fa da padrone: il trucco è enfatizzato da smokey eyes, rossetto scuro e qualche ferita.

Dal “sangue” al chiarissimo: il trucco da scheletro o da mummia ha invece una base totalmente “spettrale” e prevede solo qualche tocco di ombretto nero nelle zone d’ombra del viso.

per le labbra, un fondotinta chiarissimo per la pelle e una matita marcata sulle sopracciglia. Per rendere ancora più glamour questa maschera si può disegnare, utilizzando l’eyeliner, una piccola ala di pipistrello sugli occhi, aggiungendo un tocco di illuminante per ricreare il riﬂesso dei raggi lunari. Un make up perfetto per l’occasione è quello del teschio messicano, caratterizzato dall’applicazione di numerosi dettagli dark su occhi, labbra e collo. E se si ama giocare con matite e pennelli senza indossare un travestimento particolare basta semplicemente tracciare piccoli disegni sulle guance, come ragnatele e zucche.

Un trucco “da paura”: Hall en si tinge di dettagli ed effetti lunari

WELLNESS

Per lui

Se barba e capelli sono spenti e secchi l’ideale per l’uomo è massaggiarli con l’olio di Argan. Questo deve essere lasciato in posa per 30 minuti, dopo i quali va applicato lo shampoo.

Capelli agili: ecco come rinforzarli nella stagione autunnale

RIMEDI EFFICACI ANTICADUTA

Per contrastare la perdita dei capelli basta seguire alcune buone abitudini.

È fondamentale evitare di tenere

la chioma legata per troppo tempo poiché elastici e mollette potrebbero indebolirla. Un’altra abitudine da mettere in pratica consiste nel fare degli impacchi idratanti, da tenere in posa prima di utilizzare lo shampoo.

Il cambio di stagione va a incidere su ogni aspetto del nostro corpo e colpisce in modo particolare i capelli La chioma, infatti, è la prima a risentire delle variazioni di temperatura: come nel periodo estivo è importante seguire un determinato rituale di cura, così in autunno sono necessarie coccole ad hoc. In questa stagione infatti i capelli cadono con maggiore insistenza, proprio come le foglie: si tratta di un processo naturale che può essere contenuto seguendo alcuni semplici accorgimenti. A fare la differenza è, in primo luogo, il lavaggio È consigliabile quindi acquistare shampoo ad hoc contro la caduta del capello e stimolatori della crescita, oltre a balsami idratanti e delicati sulla cute. Attenzione poi alla questione umidità, tipica del periodo, che tende a gonﬁare i capelli e a rilasciare particelle inquinanti sul cuoio capelluto. Una seccatura che può essere ridotta sfoltendo la chioma. Anche l’alimentazione ha un ruolo importante sullo stato di salute del capello. Nel periodo critico dell’autunno diventa ancora più importante seguire un regime bilanciato a tavola, caratterizzato da una forte presenza di cibi salutari e ricchi di vitamine che aiutano a contrastare la caduta. Inﬁne, molti esperti consigliano di sottoporsi a una semplice analisi del capello, da effettuare in farmacia. Grazie a questo controllo è possibile individuare le reali esigenze della nostra chioma e conoscere il suo stato di salute.

PULIZIA PROFONDA E UN BEL TAGLIO, OSSIGENANDO COSÌ I BULBI E IL CUOIO CAPELLUTO

È BENE COCCOLARE LA CHIOMA CON UNA

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Se si è indecisi tra tagli lunghi o corti, il midi anni Novanta è l’ideale. Ottenuto lavorando su una sorta di stratiﬁcazione della chioma, dona volume e carattere.

Dall’effetto bagnato al morbido styling a “U”: così si “indossa” la chi a

Dall’effetto bagnato al morbido styling a “U”: così

I CAPELLI CORTISSIMI NON PERDONO APPEAL: PIXIE CUT

E BOB I TAGLI PIÙ AMATI

Come da tradizione anche quest’anno le sﬁlate dettano le regole per le acconciature autunno-inverno 2023/2024. I look si ispirano alla semplicità e alla praticità, puntando anche su acconciature “in contrasto” con le temperature della stagione. Stiamo parlando dello styling effetto bagnato: si tratta di un trend accattivante e seducente, che dà una sferzata di stile all’outﬁt.

GRANDE RITORNO

I ﬁocchi neri come dettaglio elegante

Un accessorio soﬁsticato e da vera diva

I ﬁocchi neri come dettaglio elegante Un accessorio soﬁsticato e da vera diva

Nella moda capelli dell’autunno-inverno 2023 ritorna, in modo inaspettato ma piacevole, l’utilizzo dei ﬁocchi.

Si tratta di un accessorio soﬁsticato che esprime un’estetica bon ton e, per certi versi, nostalgica.

I ﬁocchi diventano ancora più eleganti quando sono applicati a delle fasce nere, meglio se in velluto oppure in raso. L’inconfondibile stile che ne deriva ricorda quello delle grandi dive del cinema muto degli anni Venti.

Chi preferisce restare sul classico può, invece, optare per le maxi lunghezze pettinate con la riga da una parte. Il mullet, caratterizzato da un forte contrasto tra differenti lunghezze, resta invece il must have per i tagli medio-corti portati con uno styling mosso. E che dire del taglio a “U”? Si prevede un gran successo per questo trend dalla forma arrotondata pensato per regalare volume anche ai capelli più ﬁni e sottili. Quello che ne deriva è un’acconciatura che fornisce rotondità e morbidezza alle punte. Leggermente differente è il taglio a “V” in cui i capelli vengono scalati in modo da sembrare, grazie ad un effetto ottico, più lunghi.

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si “indossa” la chi a

Miscele uniche, colori caldi e intensi: le nuove tendenze cromatiche per i capelli autunno/inverno si tingono di sfumature inedite: la scelta è ampia, non resta che sperimentare.

TRA NOIR BROWN E ICY

In questa stagione si passerà da colorazioni ricche di riﬂessi naturali a nuances pure, vibranti e sovversive Balayage e shatush vanno in secondo piano, mentre si tende a puntare su accostamenti netti. Il primo colore da citare è il noir brown, ovvero la tonalità più scura di castano. Un colore privo di dimensione e di profondità, sensuale e dai riﬂessi neutralizzati. Di grande tendenza anche il nocciola e

il caramello, perfetti per illuminare il viso e far risaltare gli occhi. Il biondo freddo, poi, non è una scelta scontata, anzi: questa colorazione, che non passa di certo inosservata, ha il pregio di valorizzare e rendere più affascinanti le carnagioni diafane. Le sfumature icy sulla chioma, ispirate ai terreni artici illuminati dai ghiacci, creano un blocco di colore che lascia spazio a lievi ombreggiature naturali nella zona delle radici. Il biondo nylon sarà il re di questa gamma cromatica grazie alla sua sfumatura perlata tipica dei Paesi scandinavi. La natura autunnale ispira anche le nuances che si esprimono nelle tonalità del rame, del miele, della cannella e della terracotta.

SPAZIO ANCHE AI ROSSI PIÙ DECISI E INTENSI, DOVE I RIFLESSI DORATI O BRUNETTE LASCIANO

LUNGHI E COL GEL

La moda capelli al maschile per uno stile rafﬁnato o scombinato

La tendenza 2023-2024 in tema di capelli maschili è chiara: lunghi e con tanto gel. Un’abbinata che di primo acchito può destare qualche dubbio, eppure, se davvero si vuol essere trendy, un taglio medio-lungo è l’ideale sia per occasioni formali che non. L’utilizzo del gel, infatti, “addomestica” il capello lungo rendendolo ordinato e soﬁsticato per le mise più eleganti, oppure leggermente scombinato.

SPAZIO ANCHE AI ROSSI PIÙ DECISI E INTENSI, DOVE I RIFLESSI DORATI O BRUNETTE LASCIANO IL PASSO A COLORI PIENI COME IL MAGENTA O IL BURGUNDY

IL PASSO A COLORI PIENI COME IL MAGENTA O IL BURGUNDY

Che noia la solita barba!

Mille modi diversi per rinnovare il proprio look

La barba non è una questione accessoria nello stile di un uomo. Sfumarla leggermente, lasciarla crescere lunga o rasarla del tutto fanno parte delle opzioni che possono cambiare completamente il look di una persona. Per individuare il taglio ideale bisogna prima di tutto guadare sé stessi. Capire qual è la forma del viso, infatti, è essenziale perché la barba valorizzi, e non nasconda, la propria ﬁsionomia. Avere un viso ovale, tondo, o squadrato cambia completamente le carte in tavola.

VINCE L’ESTETICA GENDERLESS

I prodotti per la rasatura sono in linea con le tendenze

Il 2023 è stato caratterizzato da un’estetica senza conﬁni di genere, che vede nell’utilizzo di gonne lunghe, trasparenze, corsetti e borse un must per lui. Questo vale non solo nella moda, ma anche nella cura del corpo. A confermarlo, una ricerca condotta da Philips OneBlade: il 59% degli intervistati dichiara di sentirsi a proprio agio nell’utilizzo di prodotti per la rasatura neutri dal punto di vista del genere, mentre il 39% non ha problemi ad acquistare prodotti femminili per uso personale.

GLI STILI

Con l’arrivo del freddo, si tende a preferire una barba piena e selvaggia Per prima cosa, soprattutto se si è soliti rasarla, è importante capire come potrebbe stare sul viso. Bisogna tastare il terreno: il consiglio, quindi, è di lasciarla crescere incolta per almeno una settimana. Se l’effetto piace, si potrà provare qualche regolazione un po’ più complessa. Una delle ultime tendenze è la ducktail beard, la barba “a coda d’anatra” o “a punta”, una scelta elegante ma, allo stesso tempo, audace. Il suo segreto sta nel volume, che deve essere accentuato sul mento e leggermente più contenuto ai lati. Questo tipo di taglio è adatto ai visi di forma ovale, dato che rafforza ed evidenzia l’angolo della mascella Chi fatica, però, a far crescere una barba lunga e folta può sempre optare per una versione corta, come la barba ad ancora. Questo taglio prevede che i baffi siano girati in basso verso la mascella e si distingue per una lavorazione fine nella zona del sottogola. Reso popolare da Robert Downey Jr., richiede una definizione accurata della forma sul mento e sul labbro superiore. Un’opzione adatta in particolare a chi ha il viso tondo e una mascella dalla linea più morbida.

CON L’ARRIVO DEL FREDDO SI TENDE A PREFERIRE LE VERSIONI

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