Il mio stile di VITA_ SEREGNO

SALUTE

2 Affrontare l’influenza: consigli utili

5 Allergie autunnali, ecco come difendersi da acari e pollini

6 Preservare la salute orale: da una bocca sana una miglior qualità della vita

8 Dai controlli di routine alla dieta consigliata: ecco come tutelare la salute dei nostri occhi

11 La cura quotidiana dell’udito dona un benessere duraturo

12 Dolce sonno, tanti i benefici

14 Le migliori strategie per addormentarsi sono legate alle abitudini: il segreto è rallentare

16 Salute mentale

Un tesoro da preservare

17 Imparare a gestire lo stress I consigli

ALIMENTAZIONE

19 Esplosione di colori e odori dentro casa

20 Cosa mettere nel carrello Spesa autunnale

22 Migliora l’alimentazione con la pianificazione

23 Tagliatelle con noci e crema

alla zucca: ricetta perfetta per la stagione autunnale

24 La ribollita di cavolo nero, una tipica ricetta toscana

26 L’ultimo periodo dell’anno fa rima con tavole imbandite: come mangiare con gusto

senza rovinare peso e feste

27 Salire sulla bilancia può non essere un incubo seguendo alcuni consigli

Sommario

FITNESS

29 Il workout autunnale:un vero toccasana

30 Sport e natura nell’incanto autunnale

32 Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

35 I molti vantaggi del nuoto, tra resistenza e tonificazione

36 Nuotare, naturale elisir di vita sana

38 Il fascino dell’arrampicata: sport per tutte le stagioni

WELLNESS

40 La cura della pelle al cambio di stagione

41 Viso luminoso e splendente grazie allo scrub esfoliante

42 Il make up occhi si “inverte”

44 Capelli fragili: ecco come rinforzarli nella stagione autunnale

46 Dall’effetto bagnato al morbido styling a “U”: così si “indossa” la chioma

48 Che noia la solita barba! Mille modi diversi per rinnovare il proprio look

Lo sai che...

Lo sai che...

L’eucalipto è un ottimo antibatterico e disinfettante, in grado di contrastare i primi sintomi di influenza. Il prodotto va utilizzato sotto forma di infuso od olio essenziale.

L’eucalipto è un ottimo antibatterico e disinfettante, in grado di contrastare i primi sintomi di influenza. Il prodotto va utilizzato sotto forma di infuso od olio essenziale.

AFFRONTARE L’influenza:

AFFRONTARE L’influenza: CONSIGLI UTILI

CONSIGLI UTILI

FFebbre, dolori muscolari e articolari, congestione nasale e cefalea: conosciamo tutti questi sintomi, e con l’arrivo dell’autunno l’appuntamento con l’influenza ritorna a essere presente sul calendario di molte persone. Si tratta, di base, di una patologia caratterizzata da un’alta contagiosità, unita alla capacità del virus di mutare da una stagione all’altra.

ebbre, dolori muscolari e articolari, congestione nasale e cefalea: conosciamo tutti questi sintomi, e con l’arrivo dell’autunno l’appuntamento con l’influenza ritorna a essere presente sul calendario di molte persone. Si tratta, di base, di una patologia caratterizzata da un’alta contagiosità, unita alla capacità del virus di mutare da una stagione all’altra.

CHE COS’È

CHE COS’È

Prima di tutto, è opportuno chiarire di cosa si tratta. L’influenza è una

Prima di tutto, è opportuno chiarire di cosa si tratta. L’influenza è una

Adottare

malattia infettiva acuta e contagiosa, che generalmente ha un decorso tra i 5 e i 7 giorni. Tende a guarire spontaneamente, anche se è bene fare attenzione alle eventuali complicanze nei soggetti a rischio. Nel nostro Paese si manifesta annualmente nei mesi freddi, benché siano possibili episodi occasionali anche al di fuori del periodo invernale.

malattia infettiva acuta e contagiosa, che generalmente ha un decorso tra i 5 e i 7 giorni. Tende a guarire spontaneamente, anche se è bene fare attenzione alle eventuali complicanze nei soggetti a rischio. Nel nostro Paese si manifesta annualmente nei mesi freddi, benché siano possibili episodi occasionali anche al di fuori del periodo invernale.

L’AIUTO

DELLA NATURA

L’AIUTO DELLA NATURA

Con l’arrivo dei primi freddi è bene quindi adottare la giusta prevenzione

Con l’arrivo dei primi freddi è bene quindi adottare la giusta prevenzione

In questo la natura ci viene in soccorso: puntare su un’alimentazione sana e variegata, con la giusta dose di frutta e verdura, è un buon modo per proteggersi e restare in salute. Con gli agrumi è possibile preparare ottime spremute, ma anche infusi caldi e tisane, in abbinamento a erbe e spezie. Una soluzione composta da zenzero, miele e limone è l’antidoto perfetto in caso di influenza e malessere.

In questo la natura ci viene in soccorso: puntare su un’alimentazione sana e variegata, con la giusta dose di frutta e verdura, è un buon modo per proteggersi e restare in salute. Con gli agrumi è possibile preparare ottime spremute, ma anche infusi caldi e tisane, in abbinamento a erbe e spezie. Una soluzione composta da zenzero, miele e limone è l’antidoto perfetto in caso di influenza e malessere.

una dieta sana è il modo migliore per prevenire il malanno

DELLA STAGIONE AUTUNNALE, FREDDI

SEGNALI E TRATTAMENTI

SEGNALI E TRATTAMENTI

I sintomi più frequenti dell’influenza includono febbre alta a esordio improvviso, tosse secca e stizzosa, mal di testa, oltre a stanchezza e debolezza, brividi, dolori di vario genere - muscolari, articolari e addominali

-, ma anche diarrea, nausea e vomito (specie nei bambini), mal di gola, congestione nasale, perdita di appetito e ridotta qualità del sonno. In genere si tratta di un malessere leggero, però viene consigliato di rivolgersi al medico quando i sintomi sembrano passare ma poi ritornano, accompagnati da febbre e peggioramento della tosse. Fin dalla comparsa dei primi segnali, inoltre, si può assistere a manifestazioni simili al classico raffreddore, come secrezioni nasali, lacrimazione e bruciore agli occhi. La maggior parte

I sintomi più frequenti dell’influenza includono febbre alta a esordio improvviso, tosse secca e stizzosa, mal di testa, oltre a stanchezza e debolezza, brividi, dolori di vario genere - muscolari, articolari e addominali -, ma anche diarrea, nausea e vomito (specie nei bambini), mal di gola, congestione nasale, perdita di appetito e ridotta qualità del sonno. In genere si tratta di un malessere leggero, però viene consigliato di rivolgersi al medico quando i sintomi sembrano passare ma poi ritornano, accompagnati da febbre e peggioramento della tosse. Fin dalla comparsa dei primi segnali, inoltre, si può assistere a manifestazioni simili al classico raffreddore, come secrezioni nasali, lacrimazione e bruciore agli occhi. La maggior parte

delle persone colpite da influenza presenta sintomi lievi e non deve ricorrere né al medico né ai farmaci antivirali. Se si manifestano i segnali della malattia, il consiglio è quello di stare in casa, evitando il contatto con gli altri. Il trattamento più comune consiste quindi in un periodo di riposo a letto e nell’assunzione di liquidi utili a reintegrare quelli persi a causa delle alte temperature e della sudorazione. Il ricorso ai farmaci deve essere invece limitato all’uso di analgesici per ridurre i dolori muscolari e scheletrici e antipiretici per abbassare la temperatura. Gli antibiotici, invece, non hanno alcun effetto nei confronti dei virus influenzali e vanno utilizzati con moderazione, solo su indicazione medica nel caso in cui ci sia il sospetto di infezioni batteriche.

delle persone colpite da influenza presenta sintomi lievi e non deve ricorrere né al medico né ai farmaci antivirali. Se si manifestano i segnali della malattia, il consiglio è quello di stare in casa, evitando il contatto con gli altri. Il trattamento più comune consiste quindi in un periodo di riposo a letto e nell’assunzione di liquidi utili a reintegrare quelli persi a causa delle alte temperature e della sudorazione. Il ricorso ai farmaci deve essere invece limitato all’uso di analgesici per ridurre i dolori muscolari e scheletrici e antipiretici per abbassare la temperatura. Gli antibiotici, invece, non hanno alcun effetto nei confronti dei virus influenzali e vanno utilizzati con moderazione, solo su indicazione medica nel caso in cui ci sia il sospetto di infezioni batteriche.

CONTRO IL MALESSERE LA CHIAVE È PREVENIRE

CONTRO IL MALESSERE LA CHIAVE È PREVENIRE

Suggerimenti per star bene e allontanare l’indisposizione

Suggerimenti per star bene e allontanare l’indisposizione

L’arrivo dei primi freddi costringe a far fronte ai malanni di stagione. Prepararsi al meglio per affrontare le insidie dell’influenza diventa fondamentale. I soggetti a rischio devono sottoporsi al vaccino antinfluenzale, mentre tra i consigli da seguire per allontanare il malessere c’è quello di riposare almeno sette ore a notte, non saltare i pasti e fare attività fisica. È importante anche lavarsi spesso le mani, ridurre le possibili fonti di stress e coprirsi con abbigliamento pesante o a strati.

L’arrivo dei primi freddi costringe a far fronte ai malanni di stagione. Prepararsi al meglio per affrontare le insidie dell’influenza diventa fondamentale. I soggetti a rischio devono sottoporsi al vaccino antinfluenzale, mentre tra i consigli da seguire per allontanare il malessere c’è quello di riposare almeno sette ore a notte, non

Chi ne soffre lo sa: l’arrivo del freddo e della stagione autunnale non protegge dalle allergie. Anzi. Naso che cola, prurito, starnuti e male alla gola sono i primi, fastidiosi sintomi. A seconda del tipo di disturbo occorre trovare il giusto rimedio.

A COSA FARE ATTENZIONE

Mentre in primavera gli allergeni tendono a concentrarsi all’esterno, in autunno i pericoli si annidano proprio dentro le mura domestiche. Data la maggiore umidità, acari e muschi hanno il loro picco di crescita proprio in questo periodo. È importante quindi prestare attenzione alla pulizia di casa, cercando soprattutto di non tralasciare le zone che hanno minore aerazione. Anche i pollini, benché potrebbe non sembrarne la stagione, sono fra le principali cause di allergie: d’altronde, non bisogna dimenticare gli effetti del climate change, che ha avuto un impatto anche sulla loro durata. Come per la primavera, i pollini variano a seconda della fioritura delle piante: a nord occhio alle graminacee, al sud, invece, alla parietaria.

IL DISPOSITIVO

Particolarmente utile per i soggetti allergici è dotarsi di un purificatore d’aria. Si tratta di un dispositivo in grado di agire filtrando dall’aria ambientale gli allergeni presenti, oltre a fumo e odori.

STARNUTI, PRURITO, NASO CHE COLA SONO I PRIMI, FASTIDIOSI, SINTOMI

Il test

Come si scopre di essere allergici? È utile il prick test, che consiste nel mettere a contatto una goccia della sostanza sospetta con la pelle e osservare ciò che accade.

Allergie autunnali, ecco come difendersi da acari e pollini

PREVENZIONE

Il miglior trattamento parte dalla pulizia di casa

Oltre alle terapie farmacologiche, per le allergie autunnali si possono anche prendere alcune azioni preventive, in modo da aiutare il corpo a reagire meglio. Pulire gli impianti di riscaldamento dopo la pausa estiva, per esempio, è un metodo per evitare che le polveri viaggino indisturbate per casa.

Preservare la salute ale:

Lo stato di salute dei denti è la cartina al tornasole del benessere fisico di una persona. Ecco perché è necessario prendersi cura ogni giorno della propria bocca, intesa come organo composto non solo da denti ma anche da mucose, gengive, lingua. Un’attenzione in più va riposta in caso di restauri, protesi e impianti dentali. Come tutto ciò che riguarda la salute, infatti, prevenire è sempre meglio che curare e un’accurata igiene orale quotidiana è il primo passo per avere un sorriso più bello.

FISSARE VISITE REGOLARI DAL DENTISTA DI FIDUCIA

La tempestività è in grado di fare la differenza

Andare dal dentista solo quando si presentano problemi ai denti è controproducente. È invece buona prassi affidarsi alle cure di questo professionista tramite visite periodiche, di solito semestrali: in questo modo, è possibile individuare eventuali problemi al loro stadio iniziale e intervenire in maniera tempestiva. I bambini devono essere accompagnati per una prima visita intorno ai 5 anni, anche in modo da prendere confidenza con lo studio e non associarlo a una situazione di dolore.

LA ROUTINE QUOTIDIANA

Sono tanti i disturbi che possono insorgere in seguito a una cattiva igiene orale. Tra questi c’è la parodontite, che tra i sintomi più comuni conta l’alitosi, l’infiammazione delle gengive, la masticazione dolorosa e la sensibilità a caldo e freddo. Tutte queste condizioni possono essere prevenute con una serie di azioni quotidiane. La prima, ovviamente, riguarda una sana routine di igiene orale casalinga: occorre utilizzare spazzolino e dentifricio almeno dopo aver consumato i pasti principali della giornata e passare il filo interdentale una volta al giorno, solitamente alla sera. A questi gesti si può abbinare l’uso di un collutorio antibatterico e protettivo delle gengive, con il quale fare regolare risciacqui. Anche l’alimentazione ha il suo peso. Una dieta sana ed equilibrata contribuisce a mantenere i denti in buono stato. Sarebbe bene bere molta acqua, evitare continui spuntini dopo i quali non è possibile lavarsi i denti, eliminare o ridurre al minimo il consumo di zuccheri apportati da caramelle, bibite gassate e dolci, assumendo invece molta verdura, frutta e cereali integrali e bilanciando carboidrati e proteine.

da una bocca sana una miglior qualità della vita

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Tutti gli anni a ottobre si celebra la Giornata mondiale della vista

Tutti gli anni a ottobre si celebra la Giornata mondiale della vista

Un appuntamento importante per parlare di un tema delicato, quello della salute dei nostri occhi. La vista è un bene inestimabile, che richiede le dovute attenzioni in ogni fase della vita. Troppo spesso la si dà per scontata, rimandando i controlli di routine che permettono invece di identificare precocemente malattie e disturbi invalidanti.

Un appuntamento importante per parlare di un tema delicato, quello della salute dei nostri occhi. La vista è un bene inestimabile, che richiede le dovute attenzioni in ogni fase della vita. Troppo spesso la si dà per scontata, rimandando i controlli di routine che permettono invece di identificare precocemente malattie e disturbi invalidanti.

consigliata:

tutelare la salute dei nostri occhi

BUONE PRATICHE

BUONE PRATICHE

Anche in assenza di sintomi, è raccomandato recarsi dall’oculista per un controllo ogni 1-2 anni, aumentando la frequenza in caso di malattie croniche ed ereditarie.

Nei bambini i primi controlli sono necessari dal momento in cui iniziano le scuole elementari, per verificare che abbiano una visione nitida e che

Anche in assenza di sintomi, è raccomandato recarsi dall’oculista per un controllo ogni 1-2 anni, aumentando la frequenza in caso di malattie croniche ed ereditarie. Nei bambini i primi controlli sono necessari dal momento in cui iniziano le scuole elementari, per verificare che abbiano una visione nitida e che

Statistiche

Statistiche

Secondo l’OMS, 2,2 miliardi di persone hanno problemi di vista legati a patologie, 2,6 miliardi soffrono di miopia, e ben 1.2 miliardi di persone hanno bisogno di occhiali.

Secondo l’OMS, 2,2 miliardi di persone hanno problemi di vista legati a patologie, 2,6 miliardi soffrono di miopia, e ben 1.2 miliardi di persone hanno bisogno di occhiali.

non presentino disturbi. A partire dai sessant’anni, invece, si consiglia un controllo annuale per scongiurare la comparsa di cataratta e glaucoma. Tra le buone pratiche per la salute degli occhi c’è anche una corretta alimentazione. Attraverso quello che portiamo in tavola possiamo infatti fare il pieno di vitamine e nutrienti che ci garantiscono una vista sana a lungo. In particolare, è consigliabile introdurre nella propria dieta olio extravergine d’oliva, pesce azzurro, frutta secca, latte e derivati. Indispensabili, poi, frutta fresca, ricca di vitamina C, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli e verza) e di colore giallo e arancione (carote, zucca, peperoni). Da non dimenticare, infine, l’idratazione: è consigliato bere almeno due litri d’acqua al giorno, anche in assenza di sete.

non presentino disturbi. A partire dai sessant’anni, invece, si consiglia un controllo annuale per scongiurare la comparsa di cataratta e glaucoma. Tra le buone pratiche per la salute degli occhi c’è anche una corretta alimentazione. Attraverso quello che portiamo in tavola possiamo infatti fare il pieno di vitamine e nutrienti che ci garantiscono una vista sana a lungo. In particolare, è consigliabile introdurre nella propria dieta olio extravergine d’oliva, pesce azzurro, frutta secca, latte e derivati. Indispensabili, poi, frutta fresca, ricca di vitamina C, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli e verza) e di colore giallo e arancione (carote, zucca, peperoni). Da non dimenticare, infine, l’idratazione: è consigliato bere almeno due litri d’acqua al giorno, anche in assenza di sete.

A OTTOBRE SI CELEBRA LA GIORNATA MONDIALE DELLA VISTA, UN BENE PREZIOSO CHE RICHIEDE LE GIUSTE ATTENZIONI

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Dai controlli di routine alla dieta

ecco come

Dai controlli di routine alla dieta consigliata: ecco come tutelare la salute dei nostri occhi

Durante la bella stagione, si sa, è consigliato proteggere i propri occhi dai danni dei raggi solari attraverso l’utilizzo di occhiali con lenti apposite. Anche l’autunno, tuttavia, può creare problemi alla vista. Dal vento al repentino cambio di temperatura, sono richieste misure di prevenzione e protezione.

Durante la bella stagione, si sa, è consigliato proteggere i propri occhi dai danni dei raggi solari attraverso l’utilizzo di occhiali con lenti apposite. Anche l’autunno, tuttavia, può creare problemi alla vista. Dal vento al repentino cambio di temperatura, sono richieste misure di prevenzione e protezione.

I CONSIGLI

I CONSIGLI

Il primo consiglio è quello di mantenere gli occhi sempre umidi e idratati, assumendo la giusta quantità di liquidi e utilizzando, laddove necessario, appositi colliri.

È consigliato poi continuare a indossare gli occhiali da sole di giorno, che proteggono dai raggi Uv ma anche dall’azione del vento.

Fortemente raccomandato, inoltre, smettere di fumare: il fumo nuoce

Il primo consiglio è quello di mantenere gli occhi sempre umidi e idratati, assumendo la giusta quantità di liquidi e utilizzando, laddove necessario, appositi colliri. È consigliato poi continuare a indossare gli occhiali da sole di giorno, che proteggono dai raggi Uv ma anche dall’azione del vento. Fortemente raccomandato, inoltre, smettere di fumare: il fumo nuoce

gravemente alla vista, e rappresenta una delle principali cause legate all’insorgenza di malattie alla retina.

gravemente alla vista, e rappresenta una delle principali cause legate all’insorgenza di malattie alla retina.

LA SINDROME

LA SINDROME

Uno dei disturbi più comuni in autunno è la cosiddetta “sindrome dell’occhio secco”, che si verifica quando gli occhi non riescono a produrre una corretta e sufficiente quantità di lacrime. I sintomi sono dunque secchezza, arrossamento e senso di bruciore e pizzicore. Le cause sono da ricercare principalmente negli sbalzi di temperatura e nella permanenza negli ambienti asciutti e surriscaldati. A contribuire al malessere anche l’uso prolungato del computer in ufficio o a casa. Il trattamento in questi casi prevede l’impiego di gocce idratanti e il riposo dagli schermi almeno ogni tre o quattro ore.

Uno dei disturbi più comuni in autunno è la cosiddetta “sindrome dell’occhio secco”, che si verifica quando gli occhi non riescono a produrre una corretta e sufficiente quantità di lacrime. I sintomi sono dunque secchezza, arrossamento e senso di bruciore e pizzicore. Le cause sono da ricercare principalmente negli sbalzi di temperatura e nella permanenza negli ambienti asciutti e surriscaldati. A contribuire al malessere anche l’uso prolungato del computer in ufficio o a casa. Il trattamento in questi casi prevede l’impiego di gocce idratanti e il riposo dagli schermi almeno ogni tre o quattro ore.

FOCUS SU LAVORO E PREVENZIONE

FOCUS SU LAVORO E PREVENZIONE

#LoveYourEyesatWork il tema della Giornata mondiale

#LoveYourEyesatWork il tema della Giornata mondiale

In programma giovedì 12 ottobre, quest’anno la Giornata mondiale della vista si concentrerà sul mondo del lavoro e sull’importanza di proteggere i propri occhi dall’uso quotidiano di schermi e dispositivi elettronici. L’invito rivolto alle aziende sarà quello di controllare la salute visiva dei propri dipendenti, mentre questi ultimi saranno incoraggiati a confrontarsi con i propri referenti delle risorse umane per venire a conoscenza delle cure

In programma giovedì 12 ottobre, quest’anno la Giornata mondiale della vista si concentrerà sul mondo del lavoro e sull’importanza di proteggere i propri occhi dall’uso quotidiano di schermi e dispositivi elettronici. L’invito rivolto alle aziende sarà quello di controllare la salute visiva dei propri dipendenti, mentre questi ultimi saranno incoraggiati a confrontarsi con i propri referenti delle risorse umane per venire a conoscenza delle cure oculistiche cui hanno diritto.

BRUCIORE, SECCHEZZA E PIZZICORE TRA I SINTOMI DELL’OCCHIO SECCO

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La cura quotidiana dell’udito dona un benessere duraturo

Il segreto per una salute uditiva impeccabile risiede nelle abitudini quotidiane che spesso trascuriamo. Le attività della vita moderna, tra i rumori assordanti delle città, l’utilizzo frequente di cuffie e auricolari e la continua esposizione a volumi elevati possono mettere a dura prova il nostro udito. Ciò può portare a un suo graduale deterioramento, il cui effetto sarà avvertito solo a lungo termine. Per evitare che ciò accada è fondamentale adottare una serie di misure preventive e accorgimenti quotidiani per proteggere la salute delle orecchie

I CONSIGLI

La prevenzione è un gesto importante e si attua mantenendo uno stile di vita sano ed eseguendo controlli regolari dell’udito, consigliati dai 30 anni di età. È importante poi limitare l’esposizione prolungata a rumori intensi: i lavoratori devono tutelarsi con l’utilizzo dei giusti dispositivi di sicurezza. Se si praticano sport acquatici, infine, è opportuno indossare appositi tappi protettivi

UN VOLUME ADEGUATO PER VIVERE MEGLIO

La regola del 60/60 rappresenta una soluzione efficace

Riconoscere i limiti delle nostre orecchie è fondamentale. Quando si utilizzano cuffie o auricolari è bene assicurarsi di impostare un volume adeguato. La regola del 60/60 è un buon punto di partenza: ascoltare musica al 60% del volume massimo per non più di 60 minuti al giorno. Non bisogna poi sottovalutare l’importanza di visite mediche e controlli audiometrici regolari, che possono individuare precocemente eventuali problemi e prevenire conseguenze gravi.

UNA BUONA DORMITA RISTORA CORPO E MENTE

QUALITÀ DELLA VITA

L’importanza di un riposo adeguato Stanchezza cronica, cali di attenzione e difficoltà di concentrazione, aumento dell’irritabilità e di stati emotivi depressivi possono essere il risultato di un sonno non sufficiente o irregolare.

Negli ultimi anni, sempre più ricerche e studi hanno messo in luce l’importanza di un buon riposo per un’ottima qualità della vita: in linea di massima, un adulto dovrebbe dormire tra le sette e le otto ore.

Affinché alcuni individui si sveglino attivi e riposati, ne servono addirittura nove, se non dieci. Altri trovano ristoro con sei ore. Come mai? E perché l’organismo si ricarica in queste tempistiche?

D ce s no, TANTI I BENEFICI

Quando si può dire che il nostro riposo è in salute? Una domanda che è utile porsi, a fronte dell’evidenza che trascorriamo ben un terzo della nostra vita dormendo. Fare attenzione alla qualità del sonno è fondamentale per il riposo del corpo e necessario al ripristino delle normali funzioni fisiologiche dell’organismo. Dormire poco o male rende infatti più nervosi e facilmente irritabili, causa scarsa concentrazione sul lavoro e rende più difficile svolgere le normali faccende nella vita di tutti i giorni. Stando a diversi studi, inoltre, il giusto riposo migliora la memoria e la creatività: un cervello riposato è più reattivo e ben disposto ad affrontare nuove sfide e imprevisti. Insomma, chi dorme bene rende di più sul lavoro. Non mancano poi gli effetti benefici a livello fisico: dopo un sonno ristoratore, il colorito della pelle è più luminoso e si evitano quindi le antiestetiche occhiaie.

Cruciale l’alternanza di Rem e Non-Rem

Come è noto, più volte, nel corso della notte, il sonno entra in fase Rem, determinando il rilassamento dei muscoli e il movimento rapido degli occhi. In questa fase i sogni sono intensi, vividi, strettamente legati alla realtà. Sono invece diverse le immagini che popolano lo stato del sonno Non Rem, più simili a brevi spaccati di vita o pensieri passeggeri. L’alternanza delle due fasi è importante perché equivale esattamente alla modalità attraverso cui il nostro cervello trova la forza per iniziare un nuovo giorno: i ricordi si sedimentano, le capacità cognitive si rafforzano, mentre gli spazi fra le cellule si dilatano del 60% per consentire il drenaggio delle sostanze tossiche prodotte dai neuroni durante la giornata. Se tutto questo non accade, o comunque non avviene in modo sufficiente a causa di insonnia o di ore di sonno troppo scarse, l’organismo ne risente a livello psicofisico, con conseguenze che toccano metabolismo, pressione e cuore.

La mancanza di sonno, o la fatica di addormentarsi anche per più notti di fila è un problema comune, ma non per questo di immediata risoluzione. Ecco di seguito alcune semplici strategie per conquistare il tanto desiderato sonno.

I CONSIGLI

Il cervello umano è programmato per rispondere agli stimoli, fra cui quelli luminosi. Ecco perché spegnere il pc la sera è un’ottima abitudine: a maggior ragione considerando che si tratta di una luce artificiale in grado di alterare la produzione della melatonina, responsabile del ritmo sonno-veglia. Non solo: stimolare il cervello con le attività normalmente eseguite sul pc - lavoro, lettura, chat - contribuiscono al rilascio dell’adrenalina. L’ormone stimola uno stato di allerta e, di conseguenza, contrasta il sonno. Un secondo consiglio, che spesso passa inosservato, è quello di evitare l’assunzione di liquidi in eccesso prima di coricarsi: il rischio è altrimenti di interrompere il sonno per il bisogno frequente di urinare. Infusi e tisane, ottimi per conciliare il sonno, andrebbero bevuti almeno un paio di ore prima di andare a letto. Off limits, ovviamente, le bavande zuccherate, ma anche quelle alcoliche. Che favoriscano il riposo è solo

un’impressione, in quanto rendono difficoltosa la fase REM. Più nota fra le nemiche del sonno c’è una digestione faticosa: pietanze ad alto contenuto di grassi o proteine di origine animale, cibi acidi o comunque piccanti sono da evitare. Sì a legumi e carboidrati complessi, grandi alleati del sonno. Lo sport? La mattina ha l’oro in bocca. Mentre un pisolino pomeridiano è un’ottima abitudine.

Puntualità

Costruire una routine precisa e costante permette all’organismo di acquisire il proprio ritmo, senza dover faticare per riadattarsi ogni giorno a un nuovo “fuso orario”.

DALLE ATTIVITÀ SERALI ALLE SCELTE A TAVOLA, PICCOLE ACCORTEZZE PERMETTONO DI EVITARE CHE L’ORGANISMO PRODUCA ORMONI IN CONTRASTO CON IL SONNO

Le migliori strategie per add mentarsi sono legate alle abitudini: il segreto è rallentare

Salute mentale UN TESORO

Salute mentale UN TESORO

DA PRESERVARE

DA PRESERVARE

Come prendersi cura del benessere psicologico

Come prendersi cura del benessere psicologico

RRitmi frenetici, ansie quotidiane, imprevisti, possono minare la nostra salute mentale. Un problema che negli ultimi anni ha toccato sempre più persone, ma di cui si parla ancora troppo poco. Prendersi cura del proprio benessere psicologico è invece fondamentale: il primo passo per sentirsi bene, con sé stessi e con gli altri.

itmi frenetici, ansie quotidiane, imprevisti, possono minare la nostra salute mentale. Un problema che negli ultimi anni ha toccato sempre più persone, ma di cui si parla ancora troppo poco. Prendersi cura del proprio benessere psicologico è invece fondamentale: il primo passo per sentirsi bene, con sé stessi e con gli altri.

QUANDO PREOCCUPARSI

QUANDO PREOCCUPARSI

Con salute mentale ci si riferisce a uno stato di benessere generale, un

Con salute mentale ci si riferisce a uno stato di benessere generale, un

Definizi e

Definizi e

Per l’OMS è “uno stato di benessere nel quale una persona può realizzarsi, superare le tensioni quotidiane, svolgere un lavoro e contribuire alla vita della comunità”.

Per l’OMS è “uno stato di benessere nel quale una persona può realizzarsi, superare le tensioni quotidiane, svolgere un lavoro e contribuire alla vita della comunità”.

equilibrio interiore che ci permette di affrontare la quotidianità senza particolari difficoltà, utilizzando tutte le risorse fisiche e cognitive di cui disponiamo. Un concetto da non sottovalutare: la sofferenza mentale tende infatti a peggiorare con il passare del tempo, trasformandosi in alcuni casi in vera e propria depressione.

equilibrio interiore che ci permette di affrontare la quotidianità senza particolari difficoltà, utilizzando tutte le risorse fisiche e cognitive di cui disponiamo. Un concetto da non sottovalutare: la sofferenza mentale tende infatti a peggiorare con il passare del tempo, trasformandosi in alcuni casi in vera e propria depressione.

I sintomi più comuni, da monitorare e tenere sotto controllo, sono l’ansia, il nervosismo, l’insonnia e i disturbi dell’alimentazione. Anche il rapporto con gli altri può essere rivelatore: quando si tende a isolarsi, a diventare apatici e inclini alla rabbia, è il momento di intervenire. Sembra scontato, ma il primo ostacolo al mantenimento di una buona salute mentale è rappresentato dall’eccessivo carico di lavoro e dallo stress. Per questo è fondamentale intraprendere azioni volte a migliorare le condizioni di vita quotidiana, imparando a delegare il più possibile e ricavando sempre un po’ di tempo da dedicare a sé stessi.

I sintomi più comuni, da monitorare e tenere sotto controllo, sono l’ansia, il nervosismo, l’insonnia e i disturbi dell’alimentazione. Anche il rapporto con gli altri può essere rivelatore: quando si tende a isolarsi, a diventare apatici e inclini alla rabbia, è il momento di intervenire. Sembra scontato, ma il primo ostacolo al mantenimento di una buona salute mentale è rappresentato dall’eccessivo carico di lavoro e dallo stress. Per questo è fondamentale intraprendere azioni volte a migliorare le condizioni di vita quotidiana, imparando a delegare il più possibile e ricavando sempre un po’ di tempo da dedicare a sé stessi.

IMPARARE A GESTIRE

IMPARARE A GESTIRE LO STRESS

I c sigli

Imparare a gestire lo stress è il primo passo per raggiungere un pieno benessere psicologico. Un po’ di tensione quotidiana è naturale e ci aiuta a raggiungere traguardi e obiettivi importanti, nella vita e nel lavoro. È importante però non lasciare che prenda il sopravvento, trovando una valvola di sfogo che aiuti a rilassarsi. Dall’attività fisica alla meditazione, ecco alcuni consigli per non lasciarsi sopraffare dallo stress.

Imparare a gestire lo stress è il primo passo per raggiungere un pieno benessere psicologico. Un po’ di tensione quotidiana è naturale e ci aiuta a raggiungere traguardi e obiettivi importanti, nella vita e nel lavoro. È importante però non lasciare che prenda il sopravvento, trovando una valvola di sfogo che aiuti a rilassarsi. Dall’attività fisica alla meditazione, ecco alcuni consigli per non lasciarsi sopraffare dallo stress.

Svolgere attività fisica in modo regolare aiuta a tenere sotto controllo lo stress. Non serve essere degli sportivi, basta una passeggiata o una corsetta.

FARE SPORT. Svolgere attività fisica in modo regolare aiuta a tenere sotto controllo lo stress. Non serve essere degli sportivi, basta una passeggiata o una corsetta.

Da ciò che mangiamo dipende anche il nostro benessere. Assumere i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno ci aiuta ad essere più forti ed energici.

MANGIARE SANO. Da ciò che mangiamo dipende anche il nostro benessere. Assumere i nutrienti di cui il nostro organismo ha bisogno ci aiuta ad essere più forti ed energici.

DORMIRE. Spesso si sottovaluta l’importanza di un buon riposo. Dormire nel modo giusto almeno 7/8 ore a notte è un toccasana per il nostro benessere psicofisico.

Spesso si sottovaluta l’importanza di un buon riposo. Dormire nel modo giusto almeno 7/8 ore a notte è un toccasana per il nostro benessere psicofisico.

MEDITARE. Meditare aiuta a rilassarsi ed è un ottimo strumento per imparare a modulare la propria emotività e mantenere il controllo nei momenti di forte stress.

Meditare aiuta a rilassarsi ed è un ottimo strumento per imparare a modulare la propria emotività e mantenere il controllo nei momenti di forte stress.

INGREDIENTI DI STAGIONE, PER RESTARE IN SALUTE

BENEFICI PER L’ORGANISMO

Zucca, cachi e uva contro stanchezza e malumore

Spesso il cambio stagione porta con sé stanchezza, sonnolenza e cattivo umore. Non tutti sanno però che è possibile combatterlo a partire dalla tavola. La zucca, ad esempio, essendo ricca di betacarotene, protegge il sistema circolatorio. Inoltre contiene al suo interno le vitamine A, B e C e minerali importanti come magnesio, potassio, ferro, e calcio, ideali per donare energia all’organismo. I cachi, tipico frutto autunnale, sono perfetti per stimolare e aiutare la diuresi e il drenaggio dei liquidi in eccesso, mentre l’uva è ricca di polifenoli, che controllano la pressione arteriosa.

ESPLOSIONE DI c i e od i DENTRO CASA

LA MAGIA DELL’AUTUNNO

PER NOI E PER L’AMBIENTE

Una scelta che fa rima con sostenibilità

Scegliere di consumare alimenti di stagione è un favore che facciamo a noi stessi e al pianeta. Con gli ingredienti autunnali, specie se a chilometro zero, è possibile preparare pasti gustosi e nutrienti, garantendo il giusto apporto di vitamine e sali minerali di cui l’organismo necessita. Un frutto di stagione è sicuramente più buono, perché al giusto grado di maturazione, ma anche più sicuro, perché privo di sostanze chimiche utilizzate per favorirne la crescita e lo sviluppo in altri periodi dell’anno. Allo stesso modo, questa abitudine aiuta l’ambiente, perché permette di limitare l’impiego e l’impatto di additivi. Anche il nostro portafoglio ne giova: i cibi di stagione non hanno bisogno di essere importati da lontano, e non hanno costi di trasporto. Il più delle volte, inoltre, si tratta di ingredienti che arrivano da produttori locali, facendo dunque del bene al territorio.

I tramonti, lo spettacolo del foliage, le caldarroste che scoppiettano sulla strada. L’autunno è un tripudio di colori e di profumi, che inebriano i nostri sensi. È questa la stagione delle zucche, dei broccoli, delle castagne, ma anche quella dei cachi e dell’uva, con i quali è possibile preparare leccornie per grandi e piccini e rendere magica ogni tavola. Per chi ama passeggiare nei boschi, è questo il periodo giusto anche per andare a caccia di porcini, da utilizzare per arricchire deliziosi primi piatti o da grattugiare freschi sulla tagliata di manzo. Per proteggerci dai primi freddi l’ideale è preparare deliziose zuppe e vellutate, di zucca ma anche di porri e cavolfiori. Impossibile poi resistere ad arance, mandarini e clementine: gli agrumi riempiono di profumo le nostre case e ci donano la carica di vitamina C di cui abbiamo bisogno.

COSA METTERE NEL CARRELLO

Spesa autunnale

In autunno la natura ci offre alimenti preziosi, sia dal punto di vista del gusto sia di quello salutistico. Si tratta infatti di una stagione di mezzo che ci prepara ai primi freddi e ad affrontare al meglio l’arrivo dell’inverno. Dalla verdura alla frutta, è importante quando si fa la spesa scegliere cibi in linea con il periodo, sulla base dei quali studiare piatti sani ed equilibrati. Un esempio? Una vellutata di zucca e funghi, calda e cremosa, che amalgama due sapori autunnali per eccellenza.

ZUCCA. È la regina dell’autunno e con il suo sapore dolce e delicato si presta a moltissime ricette, sia dolci che salate. Il matrimonio perfetto con formaggi, funghi, porri e tartufi.

CASTAGNE. Simbolo del periodo, sono ricche di amido, fibre, potassio e vitamine. Ottime bollite o arrostite sul fuoco, sono usate anche come ripieno per carni e paste fresche.

FUNGHI. Porcini, champignon, cardoncelli, chiodini. Sono molte le varietà di funghi, più o meno pregiate, perfette per preparare gustosi primi piatti e zuppe.

MELOGRANO. Ricco di proprietà benefiche, aiuta a prevenire i malanni di stagione. Si presta a spremute e centrifughe, ma è ottimo anche in abbinamento a piatti salati.

Una ricetta ideale da cucinare in occasione del periodo autunnale è la pasta con noci e zucca. Prepararla è tanto semplice quando delizioso: ad ogni passaggio l’acquolina in bocca salirà sempre di più.

Una ricetta ideale da cucinare in occasione del periodo autunnale è la pasta con noci e zucca. Prepararla è tanto semplice quando delizioso: ad ogni passaggio l’acquolina in bocca salirà sempre di più.

Tagliatelle con noci e crema alla zucca:

COME REALIZZARLA

COME REALIZZARLA

Per realizzarla si inizia sbucciando e tritando finemente aglio e cipolla. In una padella si fa riscaldare l’olio e si fa risolare il tutto. A questo punto si aggiunge la polpa di zucca (400 gr) precedentemente tagliata a dadini. Rosolare il tutto, bagnare con il vino bianco (100 ml), insaporire con sale, pepe e noce moscata, e lasciar poi cuocere per 15 minuti a fiamma lenta con il coperchio.

Per realizzarla si inizia sbucciando e tritando finemente aglio e cipolla. In una padella si fa riscaldare l’olio e si fa risolare il tutto. A questo punto si aggiunge la polpa di zucca (400 gr) precedentemente tagliata a dadini. Rosolare il tutto, bagnare con il vino bianco (100 ml), insaporire con sale, pepe e noce moscata, e lasciar poi cuocere per 15 minuti a fiamma lenta con il coperchio.

Se la zucca non dovesse sembrare ancora abbastanza cotta allora basterà aggiungere ancora un po’ d’acqua e proseguire con la cottura per qualche minuto. Nell’attesa passare alla pasta (500 gr). Le tagliatelle sono perfette per questo piatto e vanno cottee in abbondante acqua salata. In una padella, invece, tostare le noci (80 gr gherigli) tenendo la fiamma bassa. Appena la zucca sarà morbida, andrà schiacciata con uno schiacciapatate per poi unirla alla panna (1oo ml) e al burro (2 cucchiai). Se fosse necessario si può

Se la zucca non dovesse sembrare ancora abbastanza cotta allora basterà aggiungere ancora un po’ d’acqua e proseguire con la cottura per qualche minuto. Nell’attesa passare alla pasta (500 gr). Le tagliatelle sono perfette per questo piatto e vanno cottee in abbondante acqua salata. In una padella, invece, tostare le noci (80 gr gherigli) tenendo la fiamma bassa. Appena la zucca sarà morbida, andrà schiacciata con uno schiacciapatate per poi unirla alla panna (1oo ml) e al burro (2 cucchiai). Se fosse necessario si può

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aggiustare di sale e di pepe. Scolare le tagliatelle e condirle con le noci sbriciolate e la crema di zucca: se la crema dovesse risultare troppo densa la si può ammorbidire con 1/2 cucchiai di acqua di cottura. A questo punto non resta che degustare la pasta con noci e zucca: la si può impiattare calda con una spolverata di Parmigiano Reggiano e con un pizzico di aneto tritato per un tocco gourmet.

aggiustare di sale e di pepe. Scolare le tagliatelle e condirle con le noci sbriciolate e la crema di zucca: se la crema dovesse risultare troppo densa la si può ammorbidire con 1/2 cucchiai di acqua di cottura. A questo punto non resta che degustare la pasta con noci e zucca: la si può impiattare calda con una spolverata di Parmigiano Reggiano e con un pizzico di aneto tritato per un tocco gourmet.

Tocco in più

Tocco in più

Il formaggio grattugiato è opzionale, ma ne basterà una spolverata per dare più gusto al piatto. In caso di intolleranza, basterà scegliere un formaggio

Il formaggio grattugiato è opzionale, ma ne basterà una spolverata per dare più gusto al piatto. In caso di intolleranza, basterà scegliere un formaggio senza lattosio.

QUESTO PIATTO NON È SOLO SEMPLICE, MA ANCHE SALUTARE, IN QUANTO LA ZUCCA HA UN BASSO CONTENUTO DI CALORIE, MENTRE LE NOCI SONO RICCHI DI VITAMINA E

QUESTO PIATTO NON È SOLO SEMPLICE, MA ANCHE SALUTARE, IN QUANTO LA ZUCCA HA UN BASSO CONTENUTO DI CALORIE, MENTRE LE NOCI SONO RICCHI DI VITAMINA E

Tagliatelle con noci e crema alla zucca: rice a per

La ribollita di cav o nero, una tipica ricetta toscana

Cosa c’è di meglio in autunno di un piatto caldo e delizioso? In questo caso la ribollita di cavolo nero, tipica della tradizione toscana, è la ricetta perfetta. Per realizzarla bisogna ammollare i fagioli (310 g) in acqua per 12 ore: andranno poi scolati e bolliti per 45 minuti. Tagliare il sedano, la carota e la cipolla a dadini; pulire le erbette (500 g) e tagliarle finemente. Pulire il cavolo nero (700 g), la verza (150 g) e tagliarle a striscioline. Mettere in una pentola di coccio 3/4 cucchiai di olio, sedano, carota, cipolla e i gambi delle erbette. Rosolare il tutto per 10 minuti finché le verdure non si ammorbidiscono: a questo punto unire le foglie delle erbette, il cavolo e la verza. Far insaporire nel soffritto per 10 minuti, poi coprire con il brodo e cuocere con il coperchio per 15/20 minuti. Aggiungere 4 mestoli dell’acqua di cottura dei fagioli per legare la zuppa. Frullare un terzo delle verdure in cottura insieme a metà fagioli e rimettere le crema nella pentola di coccio con i legumi restanti.

LA CIAMBELLA ALLE MELE, IDEALE PER LA COLAZIONE

Tra gli ingredienti essenziali anche le noci e l’uvetta

La ciambella con mele e noci è un dolce facile e goloso, perfetto per la colazione autunnale. Dopo aver tagliato a cubetti le mele, condirle con succo di limone, zucchero e cannella. Tritare le noci e metterle a bagno con l’uvetta. Prendere una ciotola e montare le uova con lo zucchero usando le fruste. Aggiungere l’acqua e l’olio di semi. Aggiungere la farina, il lievito per dolci, le mele, le noci e l’uvetta. Versare in uno stampo da ciambella e infornare a 170° per 45/50 minuti.

ALIMENTAZIONE

Durante le festività natalizie, si ha la tendenza a mangiare di più. Non solo in occasione di pranzi e cenoni, ma anche durante il giorno, con stuzzichini golosi e spesso calorici. Per evitare di accumulare chili nell’arco di pochissime settimane, è opportuno arrivare all’appuntamento festivo più in forma possibile puntando a dimagrire un paio di chili.

Durante le festività natalizie, si ha la tendenza a mangiare di più. Non solo in occasione di pranzi e cenoni, ma anche durante il giorno, con stuzzichini golosi e spesso calorici. Per evitare di accumulare chili nell’arco di pochissime settimane, è opportuno arrivare all’appuntamento festivo più in forma possibile puntando a dimagrire un paio di chili.

IN E OUT

IN E OUT

Il concetto di dieta sana ed equilibrata va declinato anche - anzi, soprattutto in questo periodo - scegliendo con cura le pietanze da mangiare. Per esempio, occorre evitare i cibi confezionati o da fast food, perché ricchi di grassi difficili da smaltire. Parimenti, bisogna eliminare o quantomeno ridurre al minimo il consumo di zuccheri, dal cucchiaino nel caffè alle bibite gassate passando per pandori e panettoni consumati oltremodo. Semaforo verde, invece, per i cereali che sono fonte di fibre, i legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli e mais, per esempio) sia come secondo sia come ingrediente principale di zuppe e minestre. Verdure come zucca e carote si prestano per invitanti vellutate e hanno un’azione drenante, mentre l’azione antiossidante è affidata al cavolfiore.

Il concetto di dieta sana ed equilibrata va declinato anche - anzi, soprattutto in questo periodo - scegliendo con cura le pietanze da mangiare. Per esempio, occorre evitare i cibi confezionati o da fast food, perché ricchi di grassi difficili da smaltire. Parimenti, bisogna eliminare o quantomeno ridurre al minimo il consumo di zuccheri, dal cucchiaino nel caffè alle bibite gassate passando per pandori e panettoni consumati oltremodo. Semaforo verde, invece, per i cereali che sono fonte di fibre, i legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli e mais, per esempio) sia come secondo sia come ingrediente principale di zuppe e minestre. Verdure come zucca e carote si prestano per invitanti vellutate e hanno un’azione drenante, mentre l’azione antiossidante è affidata al cavolfiore.

Preferire la carne bianca a quella rossa e assumere pesce anche 3-4 alla settimana, mentre formaggi leggeri (mozzarella, ricotta e stracchino) che contengono meno grassi saturi rispetto agli altri (stagionati ed erborinati) possono essere gustati un paio di volte alla settimana al pari delle uova. Infine, sulla tavola pre natalizia non devono mancare gli agrumi, per fare scorta di vitamina C.

Preferire la carne bianca a quella rossa e assumere pesce anche 3-4 alla settimana, mentre formaggi leggeri (mozzarella, ricotta e stracchino) che contengono meno grassi saturi rispetto agli altri (stagionati ed erborinati) possono essere gustati un paio di volte alla settimana al pari delle uova. Infine, sulla tavola pre natalizia non devono mancare gli agrumi, per fare scorta di vitamina C.

LUCULLIANI È BENE INIZIARE UN REGIME ALIMENTARE FINALIZZATO A DEPURARE L’ORGANISMO DA TOSSINE E GRASSI

u a secca

a secca

Mandorle, nocciole, noci e pistacchi sono ricchi di sali minerali e Omega 3. Si possono consumare anche ogni giorno (20 grammi circa), meglio come spuntino.

L’ultimo periodo dell’anno fa rima con tav eimbandite: come mangiare con gusto senza rovinare peso e feste u

e feste

Non ingrassare durante le festività natalizie è possibile, prestando attenzione all’alimentazione. Il periodo natalizio si presta a pasti e festeggiamenti al ristorante, dove è preferibile consumare un secondo piatto, in quanto i primi sono solitamente più ricchi nei condimenti. Meglio non eccedere con il vino: uno, massimo due calici al giorno. Evitare poi digiuni preventivi in vista delle abbuffate, perché si arriva all’appuntamento ancora più affamati. Iniziare i pasti con verdure o un’insalata fresca, in modo da aumentare il senso di sazietà ed essere invogliati a mangiare meno. Ben vengano pasti contenuti dal punto di vista delle porzioni, in modo da non avere troppi avanzi ed evitando il rischio di mangiare pietanze elaborate per troppi giorni di seguito.

Non ingrassare durante le festività natalizie è possibile, prestando attenzione all’alimentazione. Il periodo natalizio si presta a pasti e festeggiamenti al ristorante, dove è preferibile consumare un secondo piatto, in quanto i primi sono solitamente più ricchi nei condimenti. Meglio non eccedere con il vino: uno, massimo due calici al giorno. Evitare poi digiuni preventivi in vista delle abbuffate, perché si arriva all’appuntamento ancora più affamati. Iniziare i pasti con verdure o un’insalata fresca, in modo da aumentare il senso di sazietà ed essere invogliati a mangiare meno. Ben vengano pasti contenuti dal punto di vista delle porzioni, in modo da non avere troppi avanzi ed evitando il rischio di mangiare pietanze elaborate per troppi giorni di seguito.

EVITARE GLI ECCESSI

EVITARE GLI ECCESSI

La parola d’ordine da mettere sotto l’albero è: equilibrio. Da applicare durante i pasti spalmati tra Natale e l’Epifania, evitando per quanto possibile gli eccessi. La regola è di mangiare ciò che piace, ma in maniera contenuta. Via libera anche al brindisi in allegria, anche in questo caso senza alzare troppo il gomito considerando che si stanno introducendo calorie vuote. Invece, è consigliabile non portare in tavola le bevande gassate, che sono ricche di zuccheri.

La parola d’ordine da mettere sotto l’albero è: equilibrio. Da applicare durante i pasti spalmati tra Natale e l’Epifania, evitando per quanto possibile gli eccessi. La regola è di mangiare ciò che piace, ma in maniera contenuta. Via libera anche al brindisi in allegria, anche in questo caso senza alzare troppo il gomito considerando che si stanno introducendo calorie vuote. Invece, è consigliabile non portare in tavola le bevande gassate, che sono ricche di zuccheri.

M imento

M imento

Con il freddo e le giornate più corte c’è chi viene sopraffatto dalla pigrizia. L’attività fisica deve essere una costante, anche solo facendo un’intensa camminata di 30 minuti.

Con il freddo e le giornate più corte c’è chi viene sopraffatto dalla pigrizia. L’attività fisica deve essere una costante, anche solo facendo un’intensa camminata di 30 minuti.

Salire sulla bilancia

Salire sulla bilancia

DOLCI TIPICI

Al netto delle tradizioni, meglio pandoro o panettone?

Premettendo che gli eccessi vanno sempre evitati, 100 grammi di pandoro apportano 400 kcalorie contro le 320 del panettone (per lo meno se si guarda alle versioni classiche e non farcite). In ogni caso è bene togliersi la voglia, ma non quotidianamente. Un’ottima idea è consumarli a colazione.

può non essere un incubo seguendo alcuni consigli

può non essere un incubo seguendo alcuni consigli

✓ CHIRURGIA AVANZATA

✓ IMPLANTOLOGIA A CARICO IMMEDIATO

✓ TAC ODONTOIATRICA CONE BEAM IN SEDE (COMPLEMENTARE ALLE CURE)

✓ RADIOLOGIA DIGITALE

✓ PATOLOGIA ORALE

✓ PARODONTOLOGIA

✓ ORTODONZIA (BAMBINO E ADULTO)

✓ ORTODONZIA INVISIBILE

✓ GNATOLOGIA

✓ OZONOTERAPIA

✓ SEDAZIONE COSCIENTE CON PROTOSSIDO D’AZOTO

✓ CONVENZIONE CON FONDI ASSICURATIVI INTEGRATIVI

Dir. Sanitario: DOTT.SSA FRANCESCA DI LEO (MB 949)

IL w k t autunnale UN VERO TOCCASANA

Con l’arrivo dell’autunno, molti tendono ad abbandonare l’idea di praticare attività fisica all’aria aperta, preferendo rifugiarsi all’interno di palestre o centri fitness. Tuttavia, dietro le sfumature dei colori autunnali e l’aria frizzante che inizia a rinfrescarsi si nasconde una straordinaria opportunità per il benessere fisico e mentale degli sportivi. Allenarsi all’aperto in autunno offre infatti una serie di innegabili benefici, che rendono questa stagione il periodo perfetto per rinsaldare l’impegno dei più volenterosi verso uno stile di vita attivo e sano.

Respirazi e

Durante l’autunno, l’aria è generalmente più pulita e fresca rispetto ad altre stagioni. Con una minore quantità di inquinanti nell’atmosfera, l’allenamento all’aperto diventa particolarmente vantaggioso per le persone con problemi respiratori o allergie.

Allenarsi all’aria aperta per una dose rigenerante di salute e vitalità

CONSIGLI PRATICI

Con il sole che continua a farsi spazio tra le nuvole, e al contempo il caldo che viene sostituito da un clima mite e piacevole, l’autunno è il periodo ideale per dedicarsi alla corsa e al fitness all’aria aperta. Il consiglio è quello di vestirsi a cipolla, ovvero a strati, in modo da adeguarsi alle condizioni climatiche del periodo, spesso “ballerine”. È importante poi utilizzare abbigliamento traspirante e impermeabile, per isolare la sudorazione e ripararsi dai colpi di freddo. Ma qual è il momento ideale per praticare attività fisica all’aperto? In generale è bene sfruttare le prime ore del mattino, dopo aver effettuato un buon sonno ristoratore.

LA VARIETÀ DI PAESAGGI, L’ARIA FRESCA E IL CONTATTO CON LA NATURA STIMOLANO LA MENTE E FAVORISCONO LA CONCENTRAZIONE

GLI ESERCIZI

DIPS CON L’AIUTO DI UNA PANCHINA

Per tricipiti e pettorali

Un circuito di esercizi pensato per essere svolto nel parco durante l’autunno deve necessariamente coinvolgere diversi gruppi muscolari e sfruttare al meglio gli elementi naturali offerti dall’ambiente. Iniziare con un breve riscaldamento prima di sforzare i muscoli è fondamentale per evitare infortuni e stiramenti, così come lo stretching finale è essenziale per rilassare i muscoli e le articolazioni. Le dips sono un esercizio calistenico particolarmente indicato per stimolare la parte superiore del corpo: seduti sul bordo di una panchina con le mani posizionate al fianco delle anche, si spinge verso l’alto fino a estendere completamente le braccia. Quindi si piegano nuovamente i gomiti per tornare alla posizione di partenza.

Sp t e natura NELL’INCANTO AUTUNNALE

ALLENAMENTO NEL PARCO

Nell’atmosfera dorata e cangiante dell’autunno, il parco si trasforma in un luogo ricco di opportunità per il benessere del corpo e dell’anima. Le foglie cadute creano un morbido tappeto sotto i piedi, mentre il profumo di terra umida e il leggero fruscio del vento avvolgono ogni passo in un’armonia naturale. In questo scenario, gli sportivi possono trovare il proprio paradiso fondendo l’effervescenza della stagione all’entusiasmo dell’esercizio fisico. Si può iniziare gradualmente con una camminata veloce o una corsa leggera, per poi approfittare delle alture naturali o artificiali offerte dal parco per cimentarsi in uno scatto in salita o nell’ascesa di una gradinata. Le panchine diventano preziosi alleati per i piegamenti sulle braccia, mentre i punti panoramici sono il luogo ideale per fermarsi e allenare gli addominali

SQUAT CON AFFONDI LATERALI Per i muscoli delle gambe

Gli squat con affondi laterali sono un esercizio polivalente che coinvolge diversi gruppi muscolari e aiuta a migliorare la forza e la stabilità del corpo. Durante questo esercizio, l’individuo esegue una serie di squat seguiti da affondi laterali, alternando le gambe. Dalla posizione di partenza, con i piedi allineati a larghezza spalle, si flettono delicatamente i fianchi, spingendo indietro il bacino e piegando le ginocchia, come in uno squat tradizionale. Una volta in posizione di squat, si esegue un affondo laterale spostando il peso del corpo su un lato. Il piede della gamba che si sposta viene posizionato lateralmente rispetto all’altro, e la gamba opposta rimane leggermente piegata, attivando i muscoli laterali delle gambe.

LA DISCIPLINA SOLLECITA LE GAMBE, MA NELLE SEZIONI PIÙ RIPIDE RICHIEDE LA SPINTA ANCHE DELLE BRACCIA

Sport completo praticato al di fuori delle piste di atletica, il trail running si definisce, semplicemente, come la pratica della corsa nella natura Si tratta di una disciplina che sollecita le gambe, chiaramente, ma anche la parte superiore del corpo, e che richiede concentrazione e prudenza

Il trail non si svolge solo in alta montagna, ma i rilievi accidentati e il dislivello positivo sono fattori abituali.

Sport completo praticato al di fuori delle piste di atletica, il trail running si definisce, semplicemente, come la pratica della corsa nella natura Si tratta di una disciplina che sollecita le gambe, chiaramente, ma anche la parte superiore del corpo, e che richiede concentrazione e prudenza Il trail non si svolge solo in alta montagna, ma i rilievi accidentati e il dislivello positivo sono fattori abituali.

ISTRUZIONI PER L’USO

ISTRUZIONI PER L’USO

Il tipico terreno del trail running è irregolare e sconnesso: meglio tener presente alcune cose

Il tipico terreno del trail running è irregolare e sconnesso: meglio tener presente alcune cose

Nel trail running, in prima battuta, è essenziale lasciar perdere il cronometro, dimendicandosi dell’ansia prestativa per, invece, dare ascolto al proprio corpo. Scegliere percorsi adeguati a capacità ed esperienza è altrettanto consigliato: a parità di chilometraggio, un itinerario di trail necessita di tempi di percorrenza maggiori. Attenzione, infine, al fondo accidentato: specie su sentieri pietrosi e sporchi incombe il pericolo di traumi, come le distorsioni alle caviglie.

Nel trail running, in prima battuta, è essenziale lasciar perdere il cronometro, dimendicandosi dell’ansia prestativa per, invece, dare ascolto al proprio corpo. Scegliere percorsi adeguati a capacità ed esperienza è altrettanto consigliato: a parità di chilometraggio, un itinerario di trail necessita di tempi di percorrenza maggiori. Attenzione, infine, al fondo accidentato: specie su sentieri pietrosi e sporchi incombe il pericolo di traumi, come le distorsioni alle caviglie.

Rispetto alle gare su strada, nel trail i ritmi diventano meno importanti e durante il percorso vengono alternate camminata e corsa, in base al dislivello.

Rispetto alle gare su strada, nel trail i ritmi diventano meno importanti e durante il percorso vengono alternate camminata e corsa, in base al dislivello.

NON SOLO SPRINT

NON SOLO SPRINT

In questo sport non c’è solo corsa: nelle salite si alternano anche camminate e talvolta, nelle sezioni più ripide, si usano i bastoncini o si spinge appoggiando le mani sulle gambe. Nelle discese, occorre fare invece attenzione all’appoggio del piede, cercando di scaricare bene il peso per ammortizzare l’impatto e aiutandosi con le braccia per tenere l’equilibrio. A differenza della corsa su strada, nel trail il terreno cambia continuamente: si corre sui sentieri, sulle pietre, nel fango, sull’erba e perfino sulla neve. La filosofia è molto chiara: si va al proprio ritmo e si ascoltano le sensazioni del proprio corpo.

In questo sport non c’è solo corsa: nelle salite si alternano anche camminate e talvolta, nelle sezioni più ripide, si usano i bastoncini o si spinge appoggiando le mani sulle gambe. Nelle discese, occorre fare invece attenzione all’appoggio del piede, cercando di scaricare bene il peso per ammortizzare l’impatto e aiutandosi con le braccia per tenere l’equilibrio. A differenza della corsa su strada, nel trail il terreno cambia continuamente: si corre sui sentieri, sulle pietre, nel fango, sull’erba e perfino sulla neve. La filosofia è molto chiara: si va al proprio ritmo e si ascoltano le sensazioni del proprio corpo.

Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

Il trail running, la corsa nella natura che allena tutto il corpo

FITNESS

Scarpe

Il trail running non necessita per forza di particolari attrezzature, fatta esclusione di un ottimo paio di scarpe specifiche per il terreno irregolare su cui si corre.

EQUIPAGGIAMENTO TECNICO

EQUIPAGGIAMENTO TECNICO

Il trail running è una disciplina endurance molto impegnativa, sia a livello muscolare che psicologico, che richiede l’utilizzo di materiale tecnico apposito.

Il trail running è una disciplina endurance molto impegnativa, sia a livello muscolare che psicologico, che richiede l’utilizzo di materiale tecnico apposito.

Ai nuovi trail runner, che si chiedono quale attrezzatura acquistare per prima, viene consigliato di iniziare con un buon paio di scarpe: questo è infatti l’elemento più importante su cui investire quando si comincia a praticare attività che prevedono terreni sconnessi in cui c’è un rischio maggiore di danneggiare le articolazioni.

Ai nuovi trail runner, che si chiedono quale attrezzatura acquistare per prima, viene consigliato di iniziare con un buon paio di scarpe: questo è infatti l’elemento più importante su cui investire quando si comincia a praticare attività che prevedono terreni sconnessi in cui c’è un rischio maggiore di danneggiare le articolazioni.

Per quanto riguarda il resto dell’equipaggiamento, si possono utilizzare altri indumenti da jogging, che magari si trovano anche in casa.

Per quanto riguarda il resto dell’equipaggiamento, si possono utilizzare altri indumenti da jogging, che magari si trovano anche in casa.

REGOLE D’ABBIGLIAMENTO

REGOLE D’ABBIGLIAMENTO

Partendo da qualche regola base valida sempre, l’abbigliamento per il trail running deve essere innanzitutto comodo e funzionale: consigliati quindi indumenti traspiranti che preservino la temperatura corporea e non raffreddino velocemente il corpo, con inserti riflettenti per essere visibili anche nella semi oscurità.

Partendo da qualche regola base valida sempre, l’abbigliamento per il trail running deve essere innanzitutto comodo e funzionale: consigliati quindi indumenti traspiranti che preservino la temperatura corporea e non raffreddino velocemente il corpo, con inserti riflettenti per essere visibili anche nella semi oscurità.

I tessuti devono poi essere resistenti, con tasche dove riporre una piccola torcia, lo scaldacollo o i gel per l’idratazione.

I tessuti devono poi essere resistenti, con tasche dove riporre una piccola torcia, lo scaldacollo o i gel per l’idratazione.

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VESTITI DA SCEGLIERE PER

I VESTITI DA SCEGLIERE PER PRATICARE QUESTA ATTIVITÀ DEVONO ESSERE COMODI E FUNZIONALI

ACCESSORI PREZIOSI PER TUTTE LE STAGIONI

ACCESSORI PREZIOSI PER TUTTE LE STAGIONI

Scaldacollo, cappello e zaino sono elementi essenziali

Scaldacollo, cappello e zaino sono elementi essenziali

Per il trail running lo scaldacollo è un accessorio immancabile tutto l’anno. In inverno è utile per preservare la gola dal freddo, mentre in estate può essere indossato come fascia per coprire la testa. Altro accessorio è il cappello, meglio se impermeabile e leggero, sempre prezioso per proteggere dal sole o dalla pioggia, permettendo anche una buona visibilità del sentiero. Altro oggetto indicato è uno zaino dove riporre l’acqua, le barrette, il gel, la mappa e la torcia.

Il nuoto è lo sport perfetto per chi desidera un corpo tonico e sano. Consente infatti un miglioramento del tono muscolare complessivo, un aumento della resistenza e un notevole consumo di calorie, il tutto coinvolgendo diversi gruppi muscolari e aiutando il sistema cardiovascolare e quello respiratorio.

BENEFICI MUSCOLARI E AEROBICI

La parte alta del corpo è certamente quella maggiormente sollecitata: braccia, spalle e schiena sono coinvolte con grande frequenza, ma anche addominali, gambe e glutei risentono dei benefici di questa attività fisica. Lavorando sulla resistenza, è possibile rendere la muscolatura più reattiva ed efficiente. Il nuoto è anche un allenamento aerobico molto efficace: lo sforzo è costante e di media intensità e non è soltanto muscolare. Inoltre, è una disciplina che aiuta ad aumentare il metabolismo basale e, di conseguenza, a bruciare più calorie: è dunque perfetta per perdere peso

RECUPERARE IN ACQUA DOPO UN INTERVENTO

L’impatto sulle articolazioni viene ridotto notevolmente

Il nuoto è molto utilizzato quando si deve affrontare un periodo di recupero e di riabilitazione dopo un problema fisico, soprattutto in seguito a un intervento chirurgico. Lavorando in acqua, infatti, l’impatto sulle articolazioni risulta minore e questo consente il recupero del corretto tono muscolare. Per raggiungere questo scopo possono anche essere usati degli attrezzi specifici, come piccoli pesi, che aiutano a ritrovare la coordinazione.

I molti vantaggi del nu o, tra resistenza e tonificazione

AIUTA A RITROVARE CALMA E FIDUCIA IN SÉ STESSI

SFIDE INTERIORI Costume e tuffi migliorano l’autostima

Immergersi in acqua incide sui livelli di autostima: per farlo infatti occorre presentarsi svestiti di fronte a degli sconosciuti e, se non si è acquisita familiarità con l’acqua fin da bambini, richiede di fronteggiare i propri timori e di uscire dalle zone di comfort.

Riuscire a superare questi ostacoli permette di accrescere la propria autostima e la fiducia in se stessi. Un aspetto che viene alimentato anche dall’effetto drenante e tonificante che l’acqua ha sul corpo, modellandolo e dunque migliorando l’estetica e la percezione di se stessi.

NUOTARE, naturale elisir DI VITA SANA

LE BRACCIATE DEL BENESSERE

L’acqua è l’elemento dentro il quale ogni essere umano si sviluppa per i primi nove mesi della propria vita. Il nuoto ha dunque un senso ancestrale, ed è lo sport definito completo per eccellenza.

LO STUDIO AMERICANO Raggiungere la serenità attraverso l’acqua

Arriva dall’America lo studio che definisce la cosiddetta “mente blu”: essere dentro l’acqua crea un senso di calma all’interno del proprio corpo che libera la mente. Il concetto viene espresso e spiegato anche dal biologo marino Wallace J. Nichols nel suo libro “Blue mind”; per l’autore, si tratta di uno stato leggermente meditativo caratterizzato da calma, serenità, armonia e da un senso di generale felicità e soddisfazione nei confronti della vita.

Attingendo alla tecnologia e alla scienza d’avanguardia Nichols dimostra con precisione che la vicinanza con l’acqua è fondamentale per migliorare le prestazioni in una vasta gamma di ambiti, aumentare la calma e diminuire l’ansia, ampliare la creatività artistica, migliorare la nostra salute e il nostro benessere rafforzando il rapporto con la natura.

Praticare quest’attività fisica con regolarità può portare infatti numerosi vantaggi, non soltanto al fisico, ma anche alla psiche: in generale rende più energici, felici e rilassati.

Nuotare produce endorfine, che regolano l’umore, migliorandolo e di conseguenza abbassando i livelli di stress. Grazie al fatto che tutto il corpo è impegnato in una meccanica precisa e coordinata, si è chiamati a concentrarsi sui movimenti, e dunque su se stessi: il risultato finale è che la mente si sgombra da altri pensieri. Con una conseguenza fisiologica importante: si riesce a dormire di più e meglio, con giovamento ovviamente sia per il fisico sia per la mente.

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Fare gruppo

L’arrampicata è un’ottima attività per socializzare e fare gruppo. Sia in natura che in palestra, il gruppo si supporta, anche se è uno sport prevalentemente individuale.

Il fascino dell’arrampicata: sport per tutte le stagioni

GRAZIE ALLA POSSIBILITÀ DELL’INDOOR, OGGI È POSSIBILE SCALARE IN PARETE TUTTI I GIORNI DELL’ANNO

Inserita tra le discipline olimpioniche nell’ultima edizione di Tokyo, l’arrampicata sportiva sta diventando sempre più di moda. I benefici sono indiscutibili: si tratta, infatti, di uno degli sport più completi in assoluto. Che sia in falesia o in palestra, quest’attività merita di essere provata.

SFORZI RIPAGATI

Prima di iniziare a scalare, è bene seguire alcuni piccoli accorgimenti.

PER INIZIARE IN TOTALE SICUREZZA

In palestra è possibile contare sull’aiuto di un istruttore

L’arrampicata indoor non è per nulla diversa da quella in falesia, se non per l’aspetto paesaggistico. I muscoli esercitati, così come i movimenti, sono esattamente gli stessi. Per gli esordienti, tuttavia, rappresenta un’opzione più adatta, dato l’ambiente controllato e sicuro. Inoltre, le pareti sono progettate con diversi gradi di difficoltà, dal principiante all’esperto.

Ciò significa che chiunque può trovare una parete adatta al proprio livello.

Punto primo: è uno sport faticoso, serve forza fisica

L’arrampicata, poi, richiede anche un certo livello di coordinazione e tenuta psicologica. Aspetti che non devono spaventare, ma che vanno tenuti a mente per affrontare con lo spirito giusto quest’attività i cui sforzi vengono ripagati da grandi soddisfazioni.

Arrampicarsi, infatti, attiva la serotonina, l’ormone del benessere, che, unendosi alla scarica adrenalinica data dal raggiungimento della vetta, rafforza l’autostima e riduce stress e ansia. Un ottimo passatempo per affrontare al meglio l’autunno.

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Skin care

Skin care

Esfoliazione, detersione e idratazione sono i tre passaggi fondamentali per evitare stress cutanei. È importante scegliere il prodotto più indicato per il proprio tipo di pelle.

Esfoliazione, detersione e idratazione sono i tre passaggi fondamentali per evitare stress cutanei. È importante scegliere il prodotto più indicato per il proprio tipo di pelle.

LA cura della pelle AL CAMBIO STAGIONE

LA cura della pelle AL CAMBIO STAGIONE

CCon l’arrivo dell’autunno, l’organismo va incontro a un mutamento periodico. Dopo l’abbronzatura estiva la pelle assume un colorito diverso e possono anche comparire delle piccole lentiggini. Pure i capelli si presentano meno luminosi. Questo aspetto è legato al fatto che, con l’attenuarsi delle temperature, si abbassano anche i livelli di pressione sanguigna e si registra una minore ossigenazione, che provoca un indebolimento di pelle e capelli.Gli sbalzi di temperatura possono causare uno stress cutaneo che provoca arrossamenti e irritazioni. Risulta dunque fondamentale utilizzare delle creme naturali che conferiscono elasticità e nutrimento alla pelle, magari scegliendo un prodotto con vitamina C. In questo periodo dell’anno, inoltre, può essere utile inserire nella propria skin care routine qualche coccola extra, come l’esfoliazione e alcuni massaggi.

on l’arrivo dell’autunno, l’organismo va incontro a un mutamento periodico. Dopo l’abbronzatura estiva la pelle assume un colorito diverso e possono anche comparire delle piccole lentiggini. Pure i capelli si presentano meno luminosi. Questo aspetto è legato al fatto che, con l’attenuarsi delle temperature, si abbassano anche i livelli di pressione sanguigna e si registra una minore ossigenazione, che provoca un indebolimento di pelle e capelli.Gli sbalzi di temperatura possono causare uno stress cutaneo che provoca arrossamenti e irritazioni. Risulta dunque fondamentale utilizzare delle creme naturali che conferiscono elasticità e nutrimento alla pelle, magari scegliendo un prodotto con vitamina C. In questo periodo dell’anno, inoltre, può essere utile inserire nella propria skin care routine qualche coccola extra, come l’esfoliazione e alcuni massaggi.

Arrossamenti e irritazioni Ecco cosa succede alla cute

Arrossamenti e irritazioni Ecco cosa succede alla cute

PER LUI

PER LUI

Detergenti neutri e peeling favoriscono la rigenerazione

Detergenti neutri e peeling favoriscono la rigenerazione

La skin care è sempre più amata dagli uomini. Per loro non deve mai mancare un buon detergente con un Ph neutro per il viso.

La skin care è sempre più amata dagli uomini. Per loro non deve mai mancare un buon detergente con un Ph neutro per il viso.

Un peeling una volta la settimana, inoltre, può essere utilizzato per rimuovere le cellule morte della cute del viso. Questo impedirà la formazione di macchie e favorirà la rigenerazione della pelle.

Un peeling una volta la settimana, inoltre, può essere utilizzato per rimuovere le cellule morte della cute del viso. Questo impedirà la formazione di macchie e favorirà la rigenerazione della pelle.

Viso luminoso e splendente grazie allo scrub esfoliante

Viso luminoso e splendente grazie allo scrub esfoliante

Per avere una pelle sana anche durante l’autunno lo scrub costituisce uno step irrinunciabile. Questo trattamento permette infatti di rimuovere le impurità e le cellule morte, donando alla cute il giusto equilibrio tra idratazione e luminosità e riducendo al tempo stesso le antiestetiche macchie. Per un risultato ottimale occorre scegliere il prodotto più indicato al proprio tipo di pelle, facendosi consigliare per esempio dalla propria estetista. È bene ricordare inoltre di concludere lo scrub asciugando la cute con un panno morbido.

Per avere una pelle sana anche durante l’autunno lo scrub costituisce uno step irrinunciabile. Questo trattamento permette infatti di rimuovere le impurità e le cellule morte, donando alla cute il giusto equilibrio tra idratazione e luminosità e riducendo al tempo stesso le antiestetiche macchie. Per un risultato ottimale occorre scegliere il prodotto più indicato al proprio tipo di pelle, facendosi consigliare per esempio dalla propria estetista. È bene ricordare inoltre di concludere lo scrub asciugando la cute con un panno morbido.

PRODOTTI FATTI IN CASA

PRODOTTI FATTI IN CASA

In alternativa ai prodotti esfolianti disponibili in commercio, si può realizzare uno scrub artigianale seguendo alcuni semplici accorgimenti. Per esempio, l’ingrediente perfetto per chi ha la pelle mista è il bicarbonato, mescolato con un cucchiaio di yogurt, mentre il miele è l’ideale per ridurre la comparsa di punti neri.

In alternativa ai prodotti esfolianti disponibili in commercio, si può realizzare uno scrub artigianale seguendo alcuni semplici accorgimenti. Per esempio, l’ingrediente perfetto per chi ha la pelle mista è il bicarbonato, mescolato con un cucchiaio di yogurt, mentre il miele è l’ideale per ridurre la comparsa di punti neri.

IL CONTORNO OCCHI NON È DA TRASCURARE

IL CONTORNO OCCHI NON È DA TRASCURARE

Le borse “si sgonfiano” applicando l’aloe vera

Le borse “si sgonfiano” applicando l’aloe vera

Quando ci si dedica alla pulizia del viso bisogna prestare particolare attenzione alla zona del contorno occhi. Qui la pelle è più sottile rispetto al resto del volto, dunque più sensibile e soggetta a invecchiamento precoce. Non è mai troppo tardi quindi per iniziare a prendersene cura

Quando ci si dedica alla pulizia del viso bisogna prestare particolare attenzione alla zona del contorno occhi. Qui la pelle è più sottile rispetto al resto del volto, dunque più sensibile e soggetta a invecchiamento precoce. Non è mai troppo tardi quindi per iniziare a prendersene cura utilizzando prodotti specifici

A chi soffre di gonfiori e borse, per esempio, si consiglia di utilizzare un gel contorno occhi all’aloe vera utile a decongestionare la zona.

A chi soffre di gonfiori e borse, per esempio, si consiglia di utilizzare un gel contorno occhi all’aloe vera utile a

GLI AMANTI DEL DOLCE POSSONO PROVARE A REALIZZARE DA SOLI UNO SCRUB VISO AL CACAO AMARO IN POLVERE E MIELE, ADATTO ALLE PELLI MISTE

GLI AMANTI DEL DOLCE POSSONO PROVARE A REALIZZARE DA SOLI UNO SCRUB VISO AL CACAO AMARO IN POLVERE E MIELE, ADATTO ALLE PELLI MISTE

SI PUNTA AL NATURALE PER UN VISO RADIOSO

BOCCA

Nuance delicate con tocchi di gloss

Le labbra, nell’autunno 2023, puntano sulla naturalezza e sulla delicatezza, anche se non mancano colori intensi e decisi. Che si scelga l’uno o l’altro stile l’importante è ottenere lo stesso risultato: labbra perfette. Per questa stagione non possono dunque mancare rossetti dalle tonalità naturali, come il rosa antico o il nude, per un look sobrio e raffinato. Se non si vuole rinunciare a un tocco di colore, si può invece puntare su rossetti dal finish opaco, come il rosso scuro o il bordeaux, perfetti per un look grintoso e sensuale. Per l’immancabile effetto lucido, sempre molto gettonato e richiesto, via libera a un gloss neutro, che dà alle labbra un aspetto più voluminoso e idratato. Trucco labbra anni ’90 e labbra glossy con colori intensi e vivaci sono, dunque, il must have ideale per questa stagione.

PELLE Fondotinta e base luminosa, il segreto di bellezza

Una pelle perfetta è la base di ogni make up e, secondo le tendenze autunno-inverno 2023, la parola d’ordine è una sola, “naturalezza”.

Per avere una cute curata e luminosa è importante saper dosare bene il fondotinta, scegliendo quello più adatto alla propria tonalità. Una volta uniformata la base, evitando linee nette e visibili, si passa a qualche tocco di blush sulle guance, fondamentale per creare un effetto naturale che ricorda una leggera abbronzatura dopo una giornata di sole. L’illuminante esalta la carnagione creando un lieve bagliore, ma attenzione a non esagerare o la pelle risulterà troppo lucida.

Infine, il blush: per sfumarlo nel miglior modo possibile occorre utilizzare un pennello specifico, fondamentale per ottenere un risultato naturale e armonioso.

IL make up DEGLI OCCHI SI “INVERTE”

LA NOVITÀ 2023

Il bello della moda è che non è mai legata a canoni standard ma ama giocare con le regole, sovvertirle, o meglio, invertirle. Inversione sarà proprio l’elemento chiave del make up per questo autunno-inverno: in particolare lo sguardo avrà un trucco doppiato, applicato anche in quelle zone dove di solito non è presente. In arrivo, quindi, eyeliner, matite e ombretti, in crema e in polvere, che si posano sull’angolo interno dell’occhio e sulla rima ciliare inferiore.

Un chiasmo ottico di grande effetto, soprattutto se si è stanchi del classico make up e si possiede la personalità giusta per osare. L’affascinante cat eye, inoltre, allunga lo sguardo verso le tempie.

Infine la rivoluzione non poteva che coinvolgere anche i colori del make up: le nuance sono quelle allegre del giallo e del rosa, quelle metalliche dell’oro e dell’argento. Il trucco capovolto diventa così vibrante e luminoso.

Un trucco “da paura”: Hall en si tinge di dettagli ed effetti lunari

I MUST HAVE: APPLICAZIONI GLITTER, CIGLIA FINTE EXTRA E OMBRÉ LIPS MOLTO INTENSE

Streghe, zombie, fantasmi. Qualsiasi sia il travestimento scelto per Halloween c’è una sola regola da rispettare: un make up da “paura”. Le ispirazioni sono davvero tantissime e basta davvero poco per cimentarsi, anche a casa, con i trend del momento. Per completare il travestimento da vampiro, ad esempio, serve un trucco d’effetto da ricreare utilizzando ombretto nero e bordeaux

Sulle labbra

L’effetto sangue è da sempre, come vediamo anche nei film horror, uno dei più scenografici: per ottenerlo basta usare una tinta labbra e ricreare gocce e sbavature.

per le labbra, un fondotinta chiarissimo per la pelle e una matita marcata sulle sopracciglia. Per rendere ancora più glamour questa maschera si può disegnare, utilizzando l’eyeliner, una piccola ala di pipistrello sugli occhi, aggiungendo un tocco di illuminante per ricreare il riflesso dei raggi lunari. Un make up perfetto per l’occasione è quello del teschio messicano, caratterizzato dall’applicazione di numerosi dettagli dark su occhi, labbra e collo. E se si ama giocare con matite e pennelli senza indossare un travestimento particolare basta semplicemente tracciare piccoli disegni sulle guance, come ragnatele e zucche.

PER LUI

Diavolo rosso sangue, mummia o scheletro: i travestimenti spaventosi più amati dagli uomini

I trucchi spaventosi conquistano anche gli uomini che spesso sperimentano make up davvero scenografici.

Per lui il travestimento più gettonato è quello da diavolo, dove il colore rosso la fa da padrone: il trucco è enfatizzato da smokey eyes, rossetto scuro e qualche ferita.

Dal “sangue” al chiarissimo: il trucco da scheletro o da mummia ha invece una base totalmente “spettrale” e prevede solo qualche tocco di ombretto nero nelle zone d’ombra del viso.

Dottori Romina e Norberto Marelli

Per lui

Se barba e capelli sono spenti e secchi l’ideale per l’uomo è massaggiarli con l’olio di Argan. Questo deve essere lasciato in posa per 30 minuti, dopo i quali va applicato lo shampoo.

Capelli agili: ecco come rinforzarli nella stagione autunnale

RIMEDI EFFICACI ANTICADUTA

Per contrastare la perdita dei capelli basta seguire alcune buone abitudini.

È fondamentale evitare di tenere

la chioma legata per troppo tempo poiché elastici e mollette potrebbero indebolirla. Un’altra abitudine da mettere in pratica consiste nel fare degli impacchi idratanti, da tenere in posa prima di utilizzare lo shampoo.

Il cambio di stagione va a incidere su ogni aspetto del nostro corpo e colpisce in modo particolare i capelli La chioma, infatti, è la prima a risentire delle variazioni di temperatura: come nel periodo estivo è importante seguire un determinato rituale di cura, così in autunno sono necessarie coccole ad hoc. In questa stagione infatti i capelli cadono con maggiore insistenza, proprio come le foglie: si tratta di un processo naturale che può essere contenuto seguendo alcuni semplici accorgimenti. A fare la differenza è, in primo luogo, il lavaggio È consigliabile quindi acquistare shampoo ad hoc contro la caduta del capello e stimolatori della crescita, oltre a balsami idratanti e delicati sulla cute. Attenzione poi alla questione umidità, tipica del periodo, che tende a gonfiare i capelli e a rilasciare particelle inquinanti sul cuoio capelluto. Una seccatura che può essere ridotta sfoltendo la chioma. Anche l’alimentazione ha un ruolo importante sullo stato di salute del capello. Nel periodo critico dell’autunno diventa ancora più importante seguire un regime bilanciato a tavola, caratterizzato da una forte presenza di cibi salutari e ricchi di vitamine che aiutano a contrastare la caduta. Infine, molti esperti consigliano di sottoporsi a una semplice analisi del capello, da effettuare in farmacia. Grazie a questo controllo è possibile individuare le reali esigenze della nostra chioma e conoscere il suo stato di salute.

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F.lli

Miscele uniche, colori caldi e intensi: le nuove tendenze cromatiche per i capelli autunno/inverno si tingono di sfumature inedite: la scelta è ampia, non resta che sperimentare.

Miscele uniche, colori caldi e intensi: le nuove tendenze cromatiche per i capelli autunno/inverno si tingono di sfumature inedite: la scelta è ampia, non resta che sperimentare.

TRA NOIR BROWN E ICY

TRA NOIR BROWN E ICY

In questa stagione si passerà da colorazioni ricche di riflessi naturali a nuances pure, vibranti e sovversive Balayage e shatush vanno in secondo piano, mentre si tende a puntare su accostamenti netti. Il primo colore da citare è il noir brown, ovvero la tonalità più scura di castano. Un colore privo di dimensione e di profondità, sensuale e dai riflessi neutralizzati. Di grande tendenza anche il nocciola e

In questa stagione si passerà da colorazioni ricche di riflessi naturali a nuances pure, vibranti e sovversive Balayage e shatush vanno in secondo piano, mentre si tende a puntare su accostamenti netti. Il primo colore da citare è il noir brown, ovvero la tonalità più scura di castano. Un colore privo di dimensione e di profondità, sensuale e dai riflessi neutralizzati. Di grande tendenza anche il nocciola e

il caramello, perfetti per illuminare il viso e far risaltare gli occhi. Il biondo freddo, poi, non è una scelta scontata, anzi: questa colorazione, che non passa di certo inosservata, ha il pregio di valorizzare e rendere più affascinanti le carnagioni diafane. Le sfumature icy sulla chioma, ispirate ai terreni artici illuminati dai ghiacci, creano un blocco di colore che lascia spazio a lievi ombreggiature naturali nella zona delle radici. Il biondo nylon sarà il re di questa gamma cromatica grazie alla sua sfumatura perlata tipica dei Paesi scandinavi. La natura autunnale ispira anche le nuances che si esprimono nelle tonalità del rame, del miele, della cannella e della terracotta.

il caramello, perfetti per illuminare il viso e far risaltare gli occhi. Il biondo freddo, poi, non è una scelta scontata, anzi: questa colorazione, che non passa di certo inosservata, ha il pregio di valorizzare e rendere più affascinanti le carnagioni diafane. Le sfumature icy sulla chioma, ispirate ai terreni artici illuminati dai ghiacci, creano un blocco di colore che lascia spazio a lievi ombreggiature naturali nella zona delle radici. Il biondo nylon sarà il re di questa gamma cromatica grazie alla sua sfumatura perlata tipica dei Paesi scandinavi. La natura autunnale ispira anche le nuances che si esprimono nelle tonalità del rame, del miele, della cannella e della terracotta.

SPAZIO ANCHE AI ROSSI PIÙ DECISI E INTENSI, DOVE I RIFLESSI DORATI O BRUNETTE LASCIANO

LUNGHI E COL GEL

La moda capelli al maschile per uno stile raffinato o scombinato

La tendenza 2023-2024 in tema di capelli maschili è chiara: lunghi e con tanto gel. Un’abbinata che di primo acchito può destare qualche dubbio, eppure, se davvero si vuol essere trendy, un taglio medio-lungo è l’ideale sia per occasioni formali che non. L’utilizzo del gel, infatti, “addomestica” il capello lungo rendendolo ordinato e sofisticato per le mise più eleganti, oppure leggermente scombinato.

Che noia la solita barba!

Mille modi diversi per rinnovare il proprio look

La barba non è una questione accessoria nello stile di un uomo. Sfumarla leggermente, lasciarla crescere lunga o rasarla del tutto fanno parte delle opzioni che possono cambiare completamente il look di una persona. Per individuare il taglio ideale bisogna prima di tutto guadare sé stessi. Capire qual è la forma del viso, infatti, è essenziale perché la barba valorizzi, e non nasconda, la propria fisionomia. Avere un viso ovale, tondo, o squadrato cambia completamente le carte in tavola.

VINCE L’ESTETICA GENDERLESS

I prodotti per la rasatura sono in linea con le tendenze

Il 2023 è stato caratterizzato da un’estetica senza confini di genere, che vede nell’utilizzo di gonne lunghe, trasparenze, corsetti e borse un must per lui. Questo vale non solo nella moda, ma anche nella cura del corpo. A confermarlo, una ricerca condotta da Philips OneBlade: il 59% degli intervistati dichiara di sentirsi a proprio agio nell’utilizzo di prodotti per la rasatura neutri dal punto di vista del genere, mentre il 39% non ha problemi ad acquistare prodotti femminili per uso personale.

GLI STILI

Con l’arrivo del freddo, si tende a preferire una barba piena e selvaggia Per prima cosa, soprattutto se si è soliti rasarla, è importante capire come potrebbe stare sul viso. Bisogna tastare il terreno: il consiglio, quindi, è di lasciarla crescere incolta per almeno una settimana. Se l’effetto piace, si potrà provare qualche regolazione un po’ più complessa. Una delle ultime tendenze è la ducktail beard, la barba “a coda d’anatra” o “a punta”, una scelta elegante ma, allo stesso tempo, audace. Il suo segreto sta nel volume, che deve essere accentuato sul mento e leggermente più contenuto ai lati. Questo tipo di taglio è adatto ai visi di forma ovale, dato che rafforza ed evidenzia l’angolo della mascella Chi fatica, però, a far crescere una barba lunga e folta può sempre optare per una versione corta, come la barba ad ancora. Questo taglio prevede che i baffi siano girati in basso verso la mascella e si distingue per una lavorazione fine nella zona del sottogola. Reso popolare da Robert Downey Jr., richiede una definizione accurata della forma sul mento e sul labbro superiore. Un’opzione adatta in particolare a chi ha il viso tondo e una mascella dalla linea più morbida.

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