YOGA EN CASA

Existen varias posiciones de yoga que, en estos días de encierro, pueden salvarte del tedio y la falta de movimiento. Practica estos ejercicios tradicionales de yoga y evita que tus músculos se atrofien por la falta de ejercicio.

Upward dog

Este ejercicio lleva el pecho y la columna hacia adelante, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para enfermedades respiratorias como el asma. Esta posición crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática; de igual forma energiza y rejuvenece el cuerpo, proporcionando alivio de la fatiga y la depresión leve.

Downward dog

Esta posición estira los músculos isquiotibiales y de la pantorrilla en la parte posterior de las piernas, y desarrolla fuerza en los hombros. Algunos maestros desaconsejan este ejercicio durante el embarazo, pero un estudio experimental lo encontró beneficioso.

Mantén la cabeza baja, casi tocando el suelo y lleva el peso del cuerpo sobre las palmas y los pies. Estira los brazos hacia adelante, separados al ancho de los hombros; separa los pies ligeramente, mientras que las piernas mantenlas rectas y las caderas erguidas lo más alto posible.

High Lunge Pose

Esta postura te da fuerza, potencia y resistencia muscular en las piernas y el pecho. Colócate en posición de perro cabeza abajo y desplaza la rodilla derecha hacia la nariz. Da un paso con el pie derecho y colóquelo entre las manos haciendo una estocada baja. Después transfiere tu peso a los pies y lleva los brazos hacia arriba de manera que queden enmarcando la cara. Mantén la rodilla derecha flexionada en un ángulo de 90 grados y asegúrate de que la rodilla no se mueva más adelante del tobillo. Realiza aquí al menos tres respiraciones profundas, luego repite con el lado izquierdo.

Warrior Three

Logra con este ejercicio fuerza, potencia, resistencia muscular, movilidad y equilibrio en los hombros, piernas, brazos, articulaciones y espalda. Esta postura no está recomendada para personas con presión arterial alta o enfermedades de la rodilla.

Comienza de pie en la postura de la montaña (Tadasana), con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Respira suavemente y con calma. Gira a la izquierda y separa los pies ligeramente. Gira el pie derecho 90 grados para que tus dedos apunten hacia la parte superior de la colchoneta. Gira el pie izquierdo hacia adentro en un ángulo de 45 grados. Apunta la pelvis y el torso en la misma dirección que señalan los dedos del pie derecho. Dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho para que tu espinilla quede perpendicular al piso. Levanta los brazos por encima con las palmas frente a frente.