Healthy English
อยากสุ ขภาพดีตอ้ งหันมาดูแลกันหน่อย ขอแนะนาอาหาร ที่ผา่ นการปรุ งแต่งน้อยที่สุด เน้นการรับประทาน อาหารที่มีเส้นใย ไขมันดีต่อร่ างกาย ลดอาหาร พวกคาร์โบไฮเดรต ( จาพวกแป้ งและน้ าตาล ) ไม่เพียงแต่ชนิดอาหาร แต่รวมถึงวิธีรับประทาน ด้วย มาดูกนั ว่าวิธีรับประทานอาหารที่ดีต่อสุ ขภาพ
ข้ อแนะนำ * รับประทานอาหารเช้าทุกวัน * Eat breakfast every day. * รับประทานโปรตีน (เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน) * Eat lean protein *รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ( ถัว่ ธัญพืช ) * Eat complex carbohydrate
* รับประทานไขมันดี ( ถัว่ ปลา ) * Eat healthy fat * รับประทานเส้นใยจากผักและผลไม้สด * Eat fiber from fresh fruits and vegetables * ดื่มน้ าวันละ 2-3 ลิตร * Drink 2 to 3 liters of water
อำหำรทีค่ วรหลีกเลีย่ ง • • • • • • • •
อาหารที่ใส่ สารเพิ่มรสหวาน เช่น น้ าตาล Foods with artificial sweeteners อาหารที่ใส่ สารกันบูด / Foods with preservatives สารที่ใส่ สารปรุ งแต่ง เช่น เกลือ ซอส Foods with chemical additives เครื่ องดื่มที่มีรสหวาน เช่น น้ าอัดลม เครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ Sugary beverages, such as carbonated drinks Alcohol ไขมันอิ่มตัว เช่น ไขมันสัตว์ เนย ชีส / Saturated fat
ควรเลือกรับประทานอาหารที่ดี ลดอาหารที่ไม่มีประโยชน์ รับประทานในปริ มาณที่ พอเหมาะ ให้เหมาะสมกับเวลา การเรี ยน การทางาน เพียงเท่านี้ก็ จะมีสุขภาพดีตลอดไป
แหล่งที่มา : I Get English MAGAZINE ปี ที่ 9 ฉบับที่ 77 ( 1-31 มกราคม 2558 )