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Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Contenidos Malén Nanfaro y Guillermina Retes Corrección Marcelo Becker Diagramación Arte de Tapa Mariano Martín Coordinación Comercial Nelson Guzmán Coordinación General Marcelo Larrea Editor Responsable Edgardo Piangatelli
Lavalle 605 (0291) 450 1012/1176 Fax 451 5551 B8001FQA - B. Blanca info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com.ar facebook.com/unobahiaclub
Editorial
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n 1520, Hernando de Magallanes fue quien avistó una bahía de riberas salitrosas que reflejaban su blancura, bautizada como Baxos de arenas blancas. Luego el Coronel Ramón Estomba, el 11 de Abril de 1928 fundó la Fortaleza Protectora Argentina, para proteger al ganado de los pueblos aborígenes, y la costa, de las flotas brasileñas que ya habían desembarcado en la zona. Bahía Blanca, logró complementar la llegada del ferrocarril en 1884, el desarrollo del puerto de aguas profundas, y su ubicación estratégica, provocando un desarrollo comercial importante hasta la actualidad. El desarrollo comercial de una ciudad es sumamente indispensable, pero no deja de ser en mayor o menor medida algo lógico y esperado, por lo cual, me gustaría enfocarme en otros aspectos.
Mi amigo Ramón, decidió radicarse en la ciudad de Bs. As. luego de recibirse de ingeniero y estar trabajando unos años en Bahía, en busca de una mejor calidad de vida y oportunidades, después de un tiempo sin vernos, coincidimos en un asado. Me comentó que estaba con mucho trabajo, económicamente muy bien, nada para quejarse… pero… “Y yo me fui pensando que acá no tenía nada!!” comenta Ramón, “la calidad de vida que fui a buscar, estaba acá” y sigue su relato con nostalgia, “Uds. no saben lo que tienen!!! organizaron este asado en dos horas y juntaron a 15 amigos, para ir a pescar igual y están en una hora, almuerzan y cenan con su familia todos los días, duermen siesta, cortan el césped, en 15 minutos están en todas partes, llevan sus hijos al colegio y los van a buscar, ven a sus amigos, trabajan con ellos, salen a correr o en bicicleta cuando quieren con amigos o familia, lo más importante yo ahora no lo tengo…” Bahía Blanca ha evolucionado como ciudad comercial, educativa, deportiva, y cultural, y lo ha hecho sin dejar de lado el sentido de pueblo, el equilibrio es ideal. Comparto plenamente la observación de mi amigo Ramón, ni más ni menos que sensaciones positivas, que pena que nos demos cuenta del valor de las cosas cuando no las tenemos. Disfrutemos nuestra ciudad. Marcelo Larrea
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El q u e gan a n unca s e rin d e, y e l q u e s e rin d e n unca gan a .
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Bahía hace Deporte
En una rápida vuelta por la ciudad, vemos a chicos y grandes haciendo actividad física en espacios públicos, escuelas, organizaciones barriales, clubes, gimnasios. En el mes aniversario de Bahía Blanca, quisimos conocer cuáles son las políticas municipales en el área y para eso entrevistamos al Subsecretario BERNARDO STORTONI.
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n julio de 2012, “BERE” como se lo conoce, decidió aceptar la propuesta del Intendente Gustavo Bevilaqua para hacerse cargo de la Subsecretaría de Deportes y Recreación de la comuna. Allí llegó con la experiencia de haber integrado la Selección Nacional de Rugby y de haber jugado en varios países de Europa. A un año y medio de haber asumido, BERNARDO admite que “la función pública no era algo que yo pensara hacer, pero las vueltas de la vida me dieron esta oportunidad y me pareció un gran desafío como experiencia. Me gratifica mucho cuando las cosas salen como las pensamos o cuando vemos que podemos ayudar de alguna u otra manera. Y me pone mal o me molesto cuando las cosas tardan o se traban. Estoy aprendiendo que a veces hay mucha burocracia que hace todo más lento, pero no queda otra que seguir para adelante y empujar para lograr los objetivos.”
gramas de Atletismo, Gimnasia, Natación, Bochas y estamos viendo de incorporar este año, actividades como Buceo especial o Tenis de mesa.”
Sobre los ejes de su gestión, STORTONI asegura que “desde la Subsecretaria, creemos que es fundamental la actividad física, la recreación y el tiempo libre para todas las personas en general. Por eso vamos a seguir con las carreras de calle, las Colonias de Verano, la Gimnasia para Adultos Mayores y la Natación, de abril a noviembre. Este año sumamos un proyecto que consiste en llevar deportes a los colegios. Ya lo hicimos con el Tenis en el 2013. Ahora incorporamos Voley, mini Atletismo, Hockey y se va a estar sumando el Básquet. Creemos que es fundamental trabajar en conjunto con las escuelas para que los chicos tengan conocimiento de algunos de los deportes que hay en la ciudad.”
Como en la metáfora del “huevo y la gallina”, cuesta asegurar si los espacios públicos para hacer actividad física en la ciudad crecieron porque cada vez hay más gente que la realiza o viceversa. Lo cierto es que el propósito del municipio es seguir alentando los circuitos callejeros para los corredores. En tal sentido, BERE afirma que “hay que seguir dándole a la gente lugares donde pueda realizar actividades en forma cómoda y segura. Se mejoró mucho, pero sabemos que hay que seguir pensando en los circuitos, en las pistas de salud, en los espacios verdes de la ciudad.”
El funcionario destaca el área de Deportes Especiales, hoy nuevamente a cargo de Carlos ‘Bocha’ Arias. “Tenemos procosas de uno - abril 2014
En los barrios
La política de inclusión no sólo comprende a las personas con capacidades especiales, sino la presencia en los barrios a través de diferentes programas. Entre ellos, STORTONI menciona “el rugby, las escuelitas de baby fútbol, que forman parte de la Liga Municipal y la gimnasia para adultos mayores. Con la Coordinadora de Recreación y Tiempo Libre, estamos yendo a los barrios para que los chicos puedan volver a disfrutar de juegos tradicionales, como carrera de embolsado, cinchada. Pensamos que todos los chicos tienen que tener una actividad deportiva, porque el deporte sirve para insertarse en la sociedad, educa y da valores.”
Uno de los objetivos pendientes para el municipio y en especial para la Subsecretaría, es la concreción del natatorio municipal. Desde la comuna se destinaron fondos para las
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Cooperación con los entes privados
Por haber sido deportista de élite, BERNARDO sabe que muchas veces la intervención del Estado, muchas veces no es suficiente. Por eso, desde el Municipio, impulsan la colaboración con los privados para lograr mejores resultados. Con respecto al deporte de alta competición, el Subsecretario explica que “en Bahía Blanca, hay muchos deportistas destacados a nivel nacional en distintas disciplinas, pero creemos que falta todavía infraestructura pública para poder prepararlos de la mejor manera. Por el momento ayudamos para que puedan viajar a competir o en el entrenamiento previo. Sabemos que el privado también da una mano en estos casos. Tenemos que trabajar más en conjunto.”
En ese sentido, BERNARDO destaca el convenio que se acaba de firmar con UNO BAHÍA CLUB: “Sabiendo de las comodidades que brinda el Complejo, toda la natación municipal se va a desarrollar aquí. UNO también ayuda a los deportistas destacados, permitiendo que entrenen en su gimnasio. Estamos hablando para armar alguna otra pista de salud en la ciudad. Creo que es un Complejo que le cambió la cara a la ciudad con respecto a la preparación o actividad física.” El municipio también trabaja en conjunto con UNO BAHÍA CLUB y otras empresas en el programa BAHÍA LATE, que tiene por objetivo que la ciudad sea reconocida como “Ciudad cardiosaludable con áreas cardioprotegidas.” Sin dudas, este 2014 será un año con mucho trabajo para BERNARDO, para aportar al logro de una ciudad saludable y en movimiento
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DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
Nada es más costos o q u e un a oport u nidad p erdida, ho y es t u dí a ..sa l a gan a r.
obras complementarias, pero aún se sigue esperando por la construcción de la pileta. STORTONI señaló que “es un tema en carpeta para ver si se puede terminar con fondos municipales. Esperamos tener novedades en breve. Por el momento, estamos viendo la posibilidad de utilizar lo que ya está hecho (oficinas y vestuarios).”
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Tú e res la c aus a d e t u b u en a s u ert e, q u e es la s uma d e p reparació n más oport u nidad .
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Entrenar con inteligencia
Este mes comenzó a dictarse en UNO BAHÍA CLUB, el Instructorado en Musculación y Entrenamiento Funcional. El módulo del 7 de junio estará a cargo de ARIEL COUCEIRO GONZÁLEZ, prestigioso docente y entrenador. Desde Buenos Aires, adelantó detalles de su visita a la ciudad.
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n 1999, luego de una larga trayectoria como Profesor de Educación Física en todos los niveles, ARIEL COUCEIRO GONZÁLEZ fundó Corpo Sao Entrenamiento Inteligente. “El método, explica, alude al concepto de Inteligencia de Jean Piaget, como la capacidad de adaptación del individuo ante el medio y las circunstancias. Por lo tanto, el entrenador debe realizar ese proceso de asimilación y acomodación ante cada individuo que se le presenta, para poder prescribir un entrenamiento en consecuencia. Esto es lo que pretendo transmitir a través de esta capacitación.” COUCEIRO GONZÁLEZ adelanta que el encuentro a su cargo “incluirá las cuatro claves fundamentales para la prescripción y programación del entrenamiento fuerza con una orientación funcional, tanto para el deportista como para el individuo que sólo busca mejorar su condición física para su bienestar: Evaluación y corrección del déficit en movilidad, estabilidad y control motor. Entrenamiento de patrones motores, en lugar de músculos. Formas de programación, prescripción de carga y organización de las sesiones de entrenamiento. Sistemas de acondicionamiento aeróbico/anaeróbico, denominados ‘all in one’(todo en uno), como el HIIT (High Intensity Interval Training); organización de circuitos y selección de ejercicios.
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Palabra de profesor El Instructorado está orientado a profesores y estudiantes de Educación Física, entrenadores personales y preparadores físicos de todas las disciplinas deportivas. En tal sentido, le preguntamos al especialista cuáles son los errores más comunes que observa en los entrenadores más jóvenes. “El principal error es querer avanzar rápidamente con los entrenados, pasando por alto los fundamentos básicos que garantizarán la persistencia y los resultados a largo plazo. Se debe poner mucho énfasis en construir una sólida y amplia base de movilidad, estabilidad y fuerza con patrones de movimiento correctos. Así cosas de uno - abril 2014
se elevará el techo del rendimiento y se prolongará la carrera deportiva de los atletas.” COUCEIRO GONZÁLEZ agrega que “muchas de las debilidades que se ven en las salas de musculación nacen en los métodos del fisicoculturismo, producto del tremendo marketing de esta actividad en las décadas del 70 y 80, fundamentalmente de la mano de los hermanos Weider, creadores del Mr. Olimpia y todo un imperio económico en torno de esta actividad. Esta forma de entrenamiento no se ajusta a las necesidades ni objetivos de muchos, además de resultar monótono y aburrido. Los entrenamientos dentro de la sala de musculación deberían ser mucho más funcionales, dinámicos y efectivos. Esto se puede hacer con equipamiento más económico y en sesiones mucho más cortas.” No todos los asistentes al Instructorado de Musculación y Entrenamiento Funcional, trabajan con deportistas de alto rendimiento. Seguramente ellos quieren saber cómo el entrenamiento en fuerza puede integrarse a todo tipo y nivel de actividad. COUCEIRO GONZÁLEZ explica que “la fuerza da sustento al resto de las capacidades físicas y es fundamental para la constitución de un individuo saludable. No sólo se benefician aquellos que practican disciplinas tradicionalmente asociadas a la fuerza, como por ejemplo el rugby; sino también un maratonista, para mejorar la eficiencia mecánica de su carrera, volverse más económico y disminuir el tiempo de contacto de su pisada; la señora mayor, para lograr una mayor densidad ósea y mayor independencia para movilizarse; la chica para verse firme y magra o el muchacho que tener una estética atlética.” Hasta aquí sólo un adelanto de lo mucho que tiene para transmitir este profesional de la actividad física. ARIEL COUCEIRO GONZÁLEZ pronto estará en UNO BAHÍA CLUB y vos no te podés perder la oportunidad de seguir aprendiendo
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DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
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Mucho más por aprender
“CLASES GRUPALES DE FITNESS” es otra de las Capacitaciones de UNO BAHÍA CLUB. El encuentro del 12 de julio será con la reconocida Profesora GABRIELA RETAMAR, con quien conversamos sobre lanimportancia de la capacitación permanente.
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ABRIELA tiene más de 20 años de experiencia en la industria del fitness grupal, una actividad que se renueva todo el tiempo y que por lo tanto, requiere estar al tanto de las nuevas tendencias. La Profesora asegura que esta necesidad no es exclusiva del fitness: “es algo inherente a cualquier profesional que se precie de tal. Hoy no alcanza con estar preparado y formado. Necesitamos estar ‘adaptados’, a los cambios y a los avances vertiginosos del mundo, sobre todo en materia de ciencia y tecnología.” Con respecto al fitness en particular, GABRIELA asegura que le es inevitable asociarlo a su carrera profesional y a su amor por la docencia: “es cambiar la vida de las personas, a través de experiencias que unan entrenamiento y diversión. Hablo de cambiar vidas porque esta fuertemente unido a mi filosofía empresarial y porque es inevitable asociar fitness a cambios que vinculen el comportamiento, el corazón y la cabeza. No solamente mejoras en la condición física.”
Pasión y compromiso
La capacitación que dará comienzo en mayo en UNO BAHÍA CLUB está destinada a Instructores de Clases Grupales en formación. “El objetivo es crear conciencia sobre el verdadero papel que hoy deben cumplir los líderes de fitness grupal en el mercado, si quieren tener una carrera exitosa,” explica GABRIELA. Una de las preocupaciones de los Instructores es mantener la atención de los alumnos durante la clase y a lo largo del año. La futura invitada de UNO BAHÍA CLUB asegura que eso se logra con “líderes apasionados y comprometidos con el cliente”. En tal sentido, agrega que, además de contar con el conocimiento teórico para dar las clases, los instructores deben tener “el conocimiento y la conciencia comercial de la industria y de su papel como fidelizador de participantes”.
Con respecto al manejo de grupos integrados por personas de distinta edades, habilidades y objetivos, GABRIELA señala que “es un desafío espectacular para un líder de grupos saber manejar la individualidad dentro de una experiencia grupal y aprender a generar empatía con cada uno de ellos. Esto te permite conocer mejor a las personas y llegar a ellos de un modo más poderoso para que entrenen felices y confortables.” Seguramente, GABRIELA RETAMAR y el equipo de UNO BAHÍA CLUB explicarán muchas otras herramientas prácticas y teóricas. Anotate y prepará las mejores clases de Fitness Grupal
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DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
PARA MAS INFORMACIÓN DE ESTE CURSO O DE CUALQUIER CAPACITACIÓN COMUNICATE CON EL CLUB (0291) 450 1012 O POR MAIL INFO@UNOBAHIACLUB.COM UNOBAHIACLUB.COM.AR
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Segu i r cu ando n o p uedas más, es lo q u e t e hac e dife ren t e. Sigu e a d elan t e, s i n excusas .
FITNESS
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novedades
Si c rees q u e e res e l m ejo r, ya n o p uedes m ejora r. Si q u i e res s e r e l m ejo r, s i e m p re d e bes hac e rlo.
Curso de Cycle
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El sábado 29 de marzo arrancamos con el primer curso de Cycle, dictado por los Profes Sebastián Bicciconti, Alejandro Oliva y el Gte .Comercial Marcelo Larrea. Con una modalidad Teórica-Práctica, más de 30 alumnos de Bahía y la zona, pudieron adquirir conocimientos sobre el método. El programa abarcó desde modalidad de entrenamiento: fuerza, velocidad, resistencia, hasta como desarrollar una clase, el cuidado del alumno, y conceptos generales de fidelización del cliente.
Aquarunning
Para quienes no conocen esta actividad, el Aquarunning nació como una técnica de entrenamiento en periodo de lesión, pero se ha revelado como un sistema válido para casi cualquier periodo. Los beneficios son muchos y muy variados, comenzando por la disminución del impacto con el suelo, favoreciendo de esta forma las tensiones sobre las articulaciones, al igual que ayuda a la relajación de la musculatura, es una actividad divertida, donde vas a fortalecer y ejercitate de manera aeróbica. Si querés venir a probar esta clase, podés acercarte los días lunes, miércoles y viernes en su nuevo horario de 16.10 a 17.10 Hs. a cargo del Profe Ignacio Cangelosi.
Bahía Late en la FISA
Arrancaron los instructorados!
El primer sábado de abril, comenzó la temporada de Instructorados, dando lugar a un espacio de conocimiento, y experiencia. El 5 de abril comenzó el instructorado en Musculación en su 3er año consecutivo, y el día 12 el Instructorado de Natación en sus dos niveles. Sabemos la importancia de mantenernos informados y actualizados con lo último del mercado, es por eso que este año doblados la apuesta, y sumamos cursos a nuestras capacitaciones. A partir de Mayo comienza la nueva propuesta de Clases Grupales y Gestión para emprendedores deportivos, dos nuevos cursos que se van a desarrollar a lo largo del año. En el mes de junio también comienzan los cursos de Hidrofit y Pilates Reformer, dos instructorados muy interesantes con una nueva propuesta. Para más información pueden ingresar a www.unobahiaclub.com.ar o mandanos un mail con tus consultas a capacitaciones@unobahiaclub.com Te esperamos!
Infraestructura
Mes a mes seguimos trabajando para mejorar el servicio. Esta vez reparando los pisos de la sala de musculación, pintamos la cancha de Fútbol 6, reparamos las bicis de la sala de Cardio y Cycle. Y también colocamos más iluminación en el estacionamiento de Calfucurá!
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Los días 21, 22, 23 y 24 de marzo se realizó la FISA en la cual participamos con la organización BAHIA LATE que llevamos adelante hace más de 4 años. En la misma estuvimos presentes con una carpa, en el espacio de Arpasto TV, ofreciendo capacitaciones gratuitas de RCP que dictaron los capacitadores de UNO BAHIA CLUB. El clima no fue el más propicio, pero se pudo lograr el objetivo ampliamente. Bahía Late es una organización sin fines de lucro de la cual participan 5 empresas influyentes de nuestra ciudad: BBPS, DOW, OSDE, SEM, y UNO BAHIA CLUB. El objetivo es crear conciencia social acerca de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares; dar a conocer los beneficios de llevar una vida saludable, y las diferentes formas de prevenir enfermedades y problemas cardiacos, mediante la realización de diferentes actividades.
Sumamos presencia femenina
Desde el mes de marzo sumamos al Staff de profes en la sala de musculación a la Profe Natalia Masuchelli. Además de contar con la Profe Andrea Carballo en el turno matutino. Ahora tenemos dos chicas para que nuestras clientas tengan un referente femenino a la hora de entrenar.
Escuelita de Patín 2014
Para los que comenzarán este año esta actividad, además de aprender podrán socializar, divertirse y disfrutar de patinar, garantizando el trato cordial, amigable y seguro por parte de los profesores, dejándoles plena tranquilidad a Uds; los padres, que nos confían el cuidado de sus hijos. Si bien la actividad tiene como finalidad que los chicos aprendan el uso seguro de patines, diferentes destrezas y habilidades, el foco está puesto en lo recreativo. Este año, se realizarán juegos durante las clases, donde los niños aplicarán técnicas de equilibrio fundamentales para el desarrollo de esta actividad, podrán demostrar lo aprendido en una muestra durante el año que se realizará en el mismo día y horario, y se citará a los padres y familiares para disfrutar y compartir los avances. La coordinación de la escuelita está a cargo de Alejandra Manuel. Para más información comunicate con ella, 154121983. Te esperamos!
novedades Kangoo Para todo el Personal
El sábado 12 las profes, Daiana y Eugenia, entrenadas en Kangoo Jumps, dieron una clase especial para todo el personal del Club. El día lunes 14 realizamos el lanzamiento oficial en dos clases especiales donde hubo además de mucha diversión, regalos especiales y sorteos para los participantes!
Natación
Del 28 al 30 de marzo el equipo de natación de Uno Bahía Club participó de un torneo de preparación para el Campeonato Patagónico en la ciudad de Santa Rosa, La Pampa para federados y promocionales. Junto a nosotros participaron: Club Mendoza De Regatas, Alta Barda de Neuquén, Área de San Luis, General Acha y Club All Boys de La Pampa.
En cada kiló me tro..e n cada en t ren a m i ento..e n cada c a rrera . Persist e!
Kangoo Jumps
Es una actividad aeróbica súper divertida que utiliza como elemento una bota especial. La característica principal de esta actividad nueva es el entrenamiento pliométrico (movimientos que generan un tipo de contracción muscular concéntrica, excéntrica y nuevamente concéntrica, que se entrena generalmente a través de saltos y movimientos explosivos) y propioceptivo (aumentando la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y la posición de las articulaciones. Algunos de los beneficios más significativos que brinda: -Mejora el sistema inmunológico -Refuerza corazón y pulmones -Reduce el impacto en articulaciones y columna hasta un 80% -Hace trabajar glúteos, abdomen y muslos. -Quema hasta un 25% más de calorías que en ejercicios normales. -Recomendado por doctores y fisioterapeutas para una sana rehabilitación. -Aporta una sensación de poder y ligereza durante el ejercicio.
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El ta l ento gan a juegos, p ero e l trabajo e n eq u ipo y la in t e ligenci a gan a n c a m peonatos .
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La importancia de cuidar la piel del frío
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uando comienza a bajar la temperatura, la piel necesita de cuidados especiales para que no pierda una de sus funciones primordiales: actuar como barrera de protección del organismo. Los principales factores asociados a la llegada del frío que afectan de forma negativa a la piel y producen alteraciones en la barrera cutánea son el frío, el viento, la humedad, los cambios bruscos de temperatura (contrastes de frío y calor) o la sequedad producida en ambientes calefaccionados.
Cuidar el cutis
El cutis es la piel más expuesta a las inclemencias ya que habitualmente llevamos la cara descubierta. Para protegerla de las bajas temperaturas hay que hidratarla y nutrirla en profundidad. Para el día conviene aplicar una crema hidratante que contenga filtros solares y que ayude a mantener su humedad natural y, por la noche, un producto más rico que aporte un extra de nutrición. La nariz y los pómulos (las zonas más prominentes) son junto con el contorno de ojos las más frágiles porque su piel es muy sensible y necesitan una atención especial, al igual que los labios, que se secan fácilmente a causa del frío y el viento. Estos necesitan bálsamo regenerante mañana y noche, y una barra de labios hidratante y nutritiva que les servirá de protección en la calle. ¿Y si tengo cuperosis, cómo cuidar la cara? Las pieles con problemas de cuperosis necesitan cremas que activen la microcirculación, y evitar, en lo posible, los cambios bruscos de temperatura. Al salir a la calle cubrir parcialmente el rostro con un pañuelo o bufanda para que se enfríe lentamente y, al pasar del frío al calor, palmear suavemente la piel para que entre en calor poco a poco.
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Manos y uñas
La manos sufren también con las bajas temperaturas y los constantes lavados. La piel que recubre el dorso es muy fina y carece prácticamente de glándulas sebáceas y sudoríparas, por lo que se reseca con facilidad. Durante todo el año conviene usar guantes de goma o látex para realizar cualquier tarea manual (les afecta el polvo, los detergentes, la tierra) y usar crema diariamente. Los guantes de lana o cuero son una magnífica protección cuando salimos a la calle. Una vez al mes, conviene exfoliarlas con un producto suave, aplicar una mascarilla hidratante o una crema muy nutritiva y cubrirlas, al menos dos horas, con unos guantes de algodón que favorezcan su penetración. Las uñas, pese a su aspecto duro y resistente, también se vuelven más frágiles y quebradizas. Conviene masajearlas diariamente con un producto hidratante específico y una vez a la semana sumergirlas 15 minutos en un baño de aceite templado de oliva o almendra.
Cuidados del cuerpo
El cuerpo parece estar a salvo, cubierto por la ropa, pero no es así. Las prendas con las que nos protegemos dificultan la oxigenación y provocan una fuerte descamación. Antes de cubrirnos por completo conviene hacer un peeling en todo el cuerpo, aplicar una buena capa de una crema densa y con aporte de grasa y dejarla actuar 10 minutos antes de vestirnos. Los codos y rodillas, ya de por sí muy secos, necesitan más cuidados. Igualmente hay que mimar el cuello y el escote porque su piel es muy frágil y se arruga con facilidad. En estas zonas conviene aplicar una crema específica o hacer extensiva la crema del rostro •
salud
Diez deportes que mejoran tu vida sexual
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ué nos convierte en buenos o malos amantes? Las respuestas pueden ser múltiples, pero hay un punto en el que todos podríamos coincidir: tener un cuerpo saludable ayuda. Ojo: no nos referimos a marcar músculos o a levantar la cola. Hablamos de estar en forma y sentirse bien con uno mismo, capacidades que el deporte puede darnos. “Una vida sexual saludable depende directa o indirectamente de un buen estado de ánimo, de una presión sanguínea dentro de los parámetros normales, de que los valores metabólicos estén en rango y de que las arterias estén permeables”, nos explica Daniel Tangona, diplomado en management deportivo y entrenador personal certificado. “Cualquier deporte que active la frecuencia cardíaca mejora notablemente nuestro rendimiento en todo aspecto”, agrega. Desde otra disciplina, aquella que estudia las relaciones de pareja, parece haber coincidencia. “La actividad física hace bien al cuerpo y a las emociones, y el sexo combina ambos aspectos”, señala Walter Ghedin, sexólogo y médico psiquiatra. Considera que, a la hora de “entrenar” para una mejor performance sexual, algunos ejercicios son más efectivos que otros. Los clasifica, en orden de importancia, en aeróbicos (correr, nadar, caminar), de conexión con uno mismo (yoga, Tai chi, etc.) y estéticos (localizados). Los analizamos uno por uno: CORRER Un estudio realizado en la Universidad de Harvard, Estados Unidos, demostró que hacer 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico, como correr o caminar rápido, disminuye en un 50% el riesgo de que los hombres sufran disfunción eréctil. NATACIÓN En otro estudio de Harvard, realizado entre 160 hombres y mujeres que practicaban natación, los mayores de 60 años reportaron tener vidas sexuales comparables a cuando estaban en sus cuarentas. Los expertos señalan que nadar por lo menos 30 minutos tres veces a la semana aumenta la resistencia sexual de las personas. RITMOS, CYCLE Y FITNESS “El trabajo aeróbico disminuye los factores de riesgo vascular (colesterol, triglicéridos, glucemia, cortisol) que predisponen al cierre de las arterias y ocasionan problemas para la lubricación, la erección y el orgasmo”, explica Ghedin. “Desde el punto de vista anímico, el trabajo aeróbico incrementa los niveles de dopamina, que eleva el deseo sexual”, agrega. BÁSQUET Y VOLEY En un artículo publicado en el The Journal of Sexual Medicine se comparó a 25 jugadoras de básquet y voley, de entre 20 y 45 años sexual-
mente activas, con otras mujeres de la misma edad. Se pudo demostrar que la práctica regular de estos deportes contribuye a elevar el flujo sanguíneo en el clítoris, lo que potencia la función sexual femenina. YOGA Un estudio realizado en la Loyola University Health System, en Estados Unidos, demostró que el yoga, cuando se practica en pareja, favorece las relaciones sexuales ya que logra fortalecer la confianza, la relajación y la diversión. “Esta disciplina es muy útil para las personas que están sometidas a altos niveles de estrés”, agrega Walter Ghedin. “El estrés provoca una activación del sistema nervioso simpático por el sobre el parasimpático, lo cual lleva a vivir el sexo como una situación temida o amenazante e impide que la persona se entregue libre y distendida al juego sexual”, señala el doctor. PILATES “Las mujeres que practican Pilates habitualmente en solo doce semanas mejoran sus funciones sexuales en todos los sentidos: deseo, excitación, lubricación, orgasmo y satisfacción”, asegura Tangona. POLE DANCE Y, sí: el “baile del caño” tenía que figurar en esta lista. Es una actividad física que ayuda a perder los prejuicios y a moverse de manera sensual. Las acrobacias realizadas sobre la barra vertical ejercitan la coordinación, modelan la figura y mejoran la elongación. Además, sirven para adelgazar: se pierden entre 300 y 500 calorías por clase. GYM LOCALIZADA “Los ejercicios que incrementan y tonifican la masa muscular, y además dan forma al cuerpo (de acuerdo a patrones de estética clásicos), potencian la estima y actúan como refuerzos al yo. En realidad, deberían contribuir al bienestar general y no solo a cumplir con modelos culturales de belleza que le quitan espontaneidad y frescura a la unión sexual”, diferencia Walter Ghedin. MUSCULACIÓN ¿Te falta fuerza para practicar algunas posturas del Kamasutra? Entrenar para obtener tono muscular te ayudará a poder lograr y mantener esas posiciones placenteras. DEPORTES AL AIRE LIBRE El sol estimula la producción de vitamina D, esencial para generar más testosterona (la hormona que incrementa la libido, fundamental para la vida sexual de hombres y mujeres). Así que el Tenis, el Surf, el Voley o cualquier otra actividad al aire libre pueden darte buenos resultados cuando vayas a la cama. Como cierre, un “tip” para tener en cuenta: el efecto de aumentar el deseo sexual es más fuerte 15 minutos después de terminar el ejercicio. “Esta es una buena razón para practicar deporte con nuestra pareja”, comparte Tangona Fuente: entremujeres.clarin.com
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Pi ens a e n posi t ivo. Prac tica a dia rio. Co m e san o. Trabaja d uro. Preoc ú pat e m enos . Ba ila más . Ama a m e nudo. Se fe l iz, Si e m p re!
Del Gym a la cama
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No p uedes e legi r e l modo d e p erd e r, p ero s i p uedes e legi r com o rec u p erart e para gan a r la pró x ima v ez .
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A peinarse...
Hay equipo! Marcos y sus amigos desde hace mas de 7 años se juntan a jugar al fútbol en el Club.
Daniel “El Ruso” González con sus alumnos de Natación, esta vez se juntaron a comer Pizzas!
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Los mas osados del equipo de Uno y algunos invitados especiales en el ensayo general del lanzamiento de Kangoo.
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Lanzamiento Kangoo Jumps todas contentas y cansadas! Haz algo ahora ..porq u e ahora es todo lo q u e t i e n es .
El grupo de Gimnasia Acuática de las 15 hs. con el profe Nacho Cangelosi.
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Parte del equipo del Club compartió el primer asadazo del año, y van por mas!!!
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