Editorial staff
Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Contenidos Malén Nanfaro Corrección Marcelo Becker Diagramación Arte de Tapa Mariano Martín Coordinación Comercial Nelson Guzmán Coordinación General Marcelo Larrea Editor Responsable Edgardo Piangatelli
Lavalle 605 (0291) 450 1012/1176 Fax 451 5551 B8001FQA - B. Blanca info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com.ar facebook.com/unobahiaclub
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l derecho que tienen los niños a jugar fue reconocido por primera vez el 20 de noviembre de 1959, en Asamblea General de las Naciones Unidas. Treinta años más tarde se aprobó la Convención de los Derechos del Niño, que reconoce “el derecho del niño al descanso y el esparcimiento, al juego y a las actividades recreativas propias de su edad y a participar libremente en la vida cultural y en las artes”. En un curso que estoy realizando, compartimos un video que trataba de los valores del deporte, en el cual un equipo de futbol de niños, perdía una y otra vez por goleada incluso sin poder marcar un gol, en las declaraciones de los chicos, planteaban el anhelo de hacer un gol, y trataban el hecho de perder siempre, como algo real, buscando los posibles motivos, siempre destacando que se divertían jugando, manteniendo la pasión por el juego y el respeto por los compañeros y los rivales. Estaba muy claro de donde los chicos podían entender de que se trataba esta cuestión, los padres al borde de la cancha estaban siendo filmados y grabados, muy lejos de estar amargados por los goles que le convertían al equipo de sus hijos, se mostraban alegres, haciendo chistes de la situación, uno de ellos hizo un comentarios que resume a donde quiero llegar; “mira el arquero del otro equipo, ese sí que la está pasando mal, aburrido, lo único que hizo es mirar como los demás jugaban” Los chicos pudieron lograr pasión, alegría, diversión, respeto, compañerismo, gracias al sentido del juego de los padres y entrenadores, los responsables de que ellos obtengan lo que les corresponde somos los adultos, mediante un mensaje despojado de nuestros intereses y gustos, otorgándoles libertad de elección. En Uno Bahía Club entendemos que los niños deben ganar siempre valores que los fortalezca, que los forme, que los haga personas integras, más allá de los resultados del juego, ellos entienden el juego como la herramienta de la diversión, y los adultos tal vez entendemos el juego como una competencia con el objetivo de ganar, los chicos tienen derechos, según la asamblea de las Naciones Unidas, pero nunca dice que tienen derecho o están obligados a ganar, dejemos a los chicos que se diviertan, compartan, elijan y ganen libremente, sin nuestras presiones y objetivos. Felicidad a todos los chicos en su día y siempre!!! Esa es nuestra responsabilidad como adultos. Marcelo Larrea.
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Jóvenes triunfadores
El equipo de UNO BAHÍA CLUB se coronó Campeón en Mujeres y tercero por equipos, en el Torneo Argentino de Natación para Menores e Infantiles. El encuentro se desarrollo en Paraná, Entre Ríos, del 4 al 7 de julio pasados. Compartimos la experiencia, merienda de por medio en Big Six Premium.
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omenzaron las vacaciones de invierno y es fácil ver chicos y chicas con cara de felicidad por todos lados. Sin embargo, con quienes nos encontramos en esta tarde tienen un motivo adicional para estar contentos: los buenos resultados obtenidos en el Campeonato Argentino de Natación. VALENTINA HERNANDO (12), CANDELA CAZZANIGA (13), CAMILA CASTELLANO (11), CATALINA DUMRAUF (10), CAMILA DEVAUX (10), CHAVELA GARCÍA (10), MALENA GARCÍA (13) y MICAEL ‘PICANTE’ RENZI (13) son parte del equipo que viajó a Paraná, junto con los ‘profes’ Aymará Domenichelli y Daniel ‘Ruso’ González. Todos se muestran más que conformes con los logros. Para las más chiquitas, fue su primer torneo nacional. Otros, ya son ‘veteranos’ en este tipo de competencias. “Es el cuarto torneo al que voy. Tengo amigas en varios lugares del país: Córdoba, Neuquén, La Pampa. Y en la precompetencia, te ponés a hablar, un poco para ‘desnerviosarte’”, cuenta CANDELA. Por su parte, CHAVELA no deja de admirarse por el tamaño de las competidoras de su misma edad: “¡eran enormes!”. 2
Soñando con las Olimpíadas La mayoría de los integrantes del Equipo de UNO BAHÍA CLUB comenzaron a practicar natación desde muy pequeños, algunos desde bebés. Tal es el caso de las hermanitas García. MALENA, la mayor, señala que ellas “empezaron desde los 8 meses, porque es el deporte más completo.” También juegan al básquet. El caballero del grupo, MICAEL, cuenta que su mamá lo mandó a natación “a los 3 meses para que no perdiera el estímulo que uno recibe en la panza. Me contó que me metió al agua y nadé. Yo tenía un natatorio en frente de mi
casa, pero yo quería competir y ahí no podía. Mis profesores me dijeron que yo tenía condiciones. Como vi que en UNO BAHÍA CLUB entrenaban bien, me pasé. Mi sueño es llegar a las Olimpíadas.” VALENTINA viene de familia de nadadores: “de parte de mi papá, todos nadan, excepto mi abuela. Empecé a los 2 años en Olimpo y a los 4 me cambié a UNO BAHÍA CLUB. Desde ahí entrené con Pablo Salamoni o ‘el Ruso’ hasta hoy.” A la hora de hablar del futuro y con varios podios en su haber, VALENTINA se muestra más cauta que MICAEL: “Yo primero apunto al Mundial de Natación y después, si se puede, a las Olimpiadas.”
Tremendamente motivados Como parte más que importante de este triunfo, los ‘profes’ participaron de la merienda. AYMARA está a cargo de las nenas de Infantiles y confiesa que es un trabajo que le encanta “porque están muy motivadas. Con muy poco, salen para adelante. Es una responsabilidad muy grande, llevarlas para mí no fue fácil. Por suerte, salió todo bien, se portan genial.” El ‘Ruso’ habla de las exigencias que tiene un nadador federado: “entrena más de dos horas, 6 veces a la semana. Es difícil, porque tenés que dejar cosas de lado. Es raro el nadador, es distinto a la gente de otros deportes de conjunto. Se hacen de un hábito y hasta que terminan la secundaria, es un grupo que sale siempre junto.” En cuanto al nivel encontrado en Paraná, cuenta que “es importante. Ves chicos que son distintos. Entre nosotros, también los hay. Valentina es una nena que tiene muchas condiciones, tiene un talento para la natación. Nosotros por el tipo de entrenamiento que hacemos, estamos muy bien en el país. Hay gente que trabaja doble turno a este nivel, por lo menos 5 horas al día. Y eso es un plus para el nadador que da muchas
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ventajas. Nosotros, entrenando dos horas por día, estamos muy bien posicionados en el país.” Le preguntamos a AYMARA sobre los sueños de los chicos: el Mundial, las Olimpíadas. “Está bueno que tengan un objetivo. Nosotros tenemos que bajarlos un poco a la tierra. Primero es lo primero. Está bueno que después del Torneo, sigan entrenando para poder superarse un poquito más.”
Padres más que orgullosos A simple vista puede verse en las caras de papás y mamás, la felicidad por los triunfos de sus hijos y la satisfacción por los sacrificios que muchas veces hacen para continuar con su formación. CARLOS HERNANDO es el padre de VALENTINA y nos cuenta sobre su familia de nadadores: “nadan todos: mi papá, mi hermana, yo nadé con un poco menos de rendimiento y después siguieron mis hijos, Franco, el más grande; María Sol y Valentina. De los tres, evidentemente la que más talento tiene es Valentina. Uno tal vez esté cansado por haber llevado la carrera de los otros dos más grandes, pero igual, el talento que tiene te motiva a seguir. Es un sacrificio
Candela Cazzaniga 4x100 combinado 1ª 5m 06s 79 800m. libre 3ª 9m 57s 08 400m. libre 4ª 4m 52s 49 4x100 libre 4ª 4m 35s 93 200m. libre 12ª 2m 24s 44 100m. libre 25ª 2m 24s 44 50m. libre 28ª 32s 18 100m. espalda 31ª 1m 20s 64 Camila Castellano 100m. mariposa 16ª 1m 30s 25 100m. espalda 26ª 1m 29s 84 50m. espalda 30ª 41s 37 100m. pecho 33ª 1m 41s 95 200m. combinado 34ª 3m 10s 70
para todos: padres, profesores, los mismos chicos.” VANESSA (mamá de Candela), CARLA (mamá de Camila Castellano), LILIANA (mamá de Catalina) y CLAUDIA (mamá de Camila Devaux) coinciden en que querían que sus hijas aprendieran a nadar de pequeñas para que no corrieran riesgos de mayores. Nunca imaginaron que formaran parte de un equipo de competición y mucho menos, con tantos triunfos. Por eso están más que orgullosas del compromiso que asumen para seguir entrenando. Agradecen a los ‘profes’, porque aseguran que manejan al grupo con “un equilibrio perfecto entre disciplina, afecto y contención”. Tal vez sea pronto para hablar de ‘mundiales y olimpíadas’, pero nunca están de más los sueños. Sobre todo cuando tienen de fundamento una realidad tan prometedora como la que viven las chicas y chicas del Equipo de Natación de UNO BAHÍA CLUB DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
Malena García Yacomella 4x100 combinado 1ª 5m 06s 79 4x100 libre 4ª 4m 35s 93 200m. espalda 17ª 2m 50s 37 100m. espalda 19ª 1m 18s 36 200m. libre 35ª 2m 38s 92 100m. libre 37ª 1m 11s 74 50m. libre 39 33s 10 Valentina Hernando 100m. mariposa 1ª 1m 09s 61 4x100 combinado 1ª 5m 06s 79 200m. mariposa 2ª 2m 36s 19 200m.pecho 3ª 2m 54s 40 100m. pecho 4ª 1m 21s 98 200m. combinado 5ª 2m 38s 51 4x100 libre 4ª 4m 35s 93 200m. libre 5ª 2m 20s 91
Micael Renzi 50m. libre 3º 28s 44 100m. mariposa 6º 1m 12s 81 100m. libre 7º 1m 03s 28 200m. combinado 8º 2m 36s 85 200m. libre 9º 2m 17s 39 100m. espalda 10º 1m 12s 89 Macarena Romero 4x100 combinado 1ª 5m 06s 79 50m. libre 3ª 31s 28 100m. libre 3ª 1m 07s 19 4x100 libre 4ª 4m 35s 93 200m. libre 5ª 2m 27s 47 100m. pecho 6ª 1m 29s 86 50m. pecho 6ª 41s 33 200m. combinado 7ª 2m 49s 69
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actividad
Descubriendo el placer de elongar
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uando nos detuvimos a pensar en escribir este artículo sobre una de las capacidades mas esenciales para nuestra vida deportiva y cotidiana que es la flexibilidad o flexi como les decimos nosotros, nos dimos cuenta que es la más olvidada dentro de la planificación semanal de entrenamiento y que además siempre caemos en un pensamiento común; si tengo tiempo elongo… y, lo que es peor, ni se te ocurrió hacer una sesión especial de flexi!!! Claro que para muchos entrenar la flexibilidad es aburrido y doloroso, pero… esto está bien? Si te pasa eso a la hora de entrenarla no te culpo de que lo sientas así, pero dejame decirte algo: DANGER!!! Le herraste el método… le diste muy duro… Entonces te proponemos lo siguiente Para mejorar esta capacidad y lograr mayor movilidad, elasticidad, dinamismo y armonía en tus movimientos, podés entrenarla como sesión especial todos los días al hacer un entrenamiento de otra capacidad. Dos horas antes de haber hecho una actividad aeróbica de baja intensidad. Antes o después de un entrenamiento de musculación, esto es importante! Antes se creía que el entrenamiento de la flexibilidad y de la fuerza eran contradictorias, pero hoy se sabe que no es así,( teniendo en cuenta no entrenar la fuerza explosiva con condimentos de coordinación) podes hacer una clase de streaching y luego musculación o viceversa obviamente que con una ingesta previa de energía de rápida utilización. También la podés utilizar en una entrada en calor, como activación con movimiento articulares, en una pausa en el entrenamiento de fuerza y en la vuelta a la calma, como elongación. Por supuesto en este caso deja de ser el objetivo mejorar esta capacidad, pero si el de mantenerla. 4
Ahora… ¿Que debes sentir en una sesión de flexibilidad? Placer, Calor, Tranquilidad, Comodidad, Relajación. Algo muy diferente al dolor ¿no? Ya sabés el CUANDO… Samanta te va a contar el COMO… con sus beneficios y diferentes espacios que Uno Bahía Club te ofrece para mejorar esta capacidad. Para enumerar los beneficios pensé en una manera más gráfica y menos técnica en esta oportunidad. He escuchado decir que la edad de una persona se mide por el grado o nivel de flexibilidad que posee. Y es por ello que cuando pienso en la flexibilidad, se me representa la
manera de moverse que tiene un bebé o los niños de muy temprana edad. Con una facilidad y soltura que nos hace decir… “parecen de goma”…! Con el tiempo vamos perdiendo esta capacidad física innata, y ésta es la primera razón por la que deberíamos entrenarla. Esta pérdida progresiva se va manifestando a la hora de realizar ciertas actividades cotidianas (como por ejemplo atarse los cordones o querer agarrar la cartera que está en el asiento de atrás del auto) con un desgaste y dificultad indeseables! He aquí el Primer beneficio… Un cuerpo flexible, economiza energía. Por otro lado, te preguntaste alguna vez ¿por qué algunas personas entrenadas y fuertes se han lesionado? Entre otras tantas razones, existe la posibilidad de un déficit en la flexibilidad. O, ¿contaste la cantidad de veces que se cae un niño que está aprendiendo a caminar, y pocas veces se lastima? Segundo beneficio… Un cuerpo flexible, minimiza el riesgo de lesionarse. ¿Observaste a los bebés con qué facilidad pueden tomarse los piecitos, o al jugar puede llevar sus piernas hacia atrás y su columna ni percibe el esfuerzo? Su gran flexibilidad y amplitud articular permiten que vaya explorando y descubriendo su cuerpo. Tercer beneficio… Entrenar la flexibilidad brinda mayor conciencia corporal a través del estiramiento de los distintos grupos musculares y mayor movilidad articular. Esto último trae aparejado el cuarto beneficio a destacar… Mayor irrigación sanguínea. La tensión muscular genera presión en las articulaciones, y por lo tanto menor flujo sanguíneo. Por último, un beneficio adicional aunque no menor, es el logro de una respiración más eficiente. Este mecanismo natural involuntario, se vuelve más consciente y profundo, pues a la hora de estirar ayuda a que la tensión muscular ceda. ¿Qué actividades te ofrece UBC para que logres estos y otros tantos beneficios? Pilates - Power Stretch - Body Balance - Stretching Todas estas actividades incluyen ejercicios, movimientos y posturas con el fin de estirar y fortalecer principalmente la musculatura de sostén, ampliar la movilidad articular, y ganar un CORE (abdomen-centro) fuerte y sólido
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Samanta Carinelli (Prof. de Pilates y Fitness Grupal) Sergio Antonelli (Prof. de Musculación)
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Cuidar la piel de los bebés también en invierno
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n invierno la piel puede sufrir incluso más que en verano y, los bebés, son especialmente propensos a esto, ya que su piel no sólo es más delgada que la de un adulto, sino que también posee poca grasa subcutánea, lo que la hacer ser más vulnerable y más proclive a perder calor corporal. Pero también hay que tener en cuenta que la relación entre la superficie de la piel del bebé y su peso es tres veces mayor que la de un adulto, por lo que también sufren mayor riesgo a padecer algún tipo de toxicidad por sustancias aplicadas sobre ella, ya que los niveles de concentración son también mayores. Así también, otra característica de la piel del bebé es que su pH es neutro (pH=7),más elevado y con menor acidez que la de un adulto (5,5), lo que los hace más sensibles y proclives a sufrir irritaciones o infecciones. Lo cierto es que se destaca la importancia de proteger adecuadamente la piel de los bebés en todo momento del año. De manera general, los consejos compartidos para mantener la buena salud y bienestar de los más pequeños durante la época invernal son los siguientes: *La ropa es el principal protector de la piel del frío, de aquí que habrá que vestirlos con las prendas adecuadas, de
modo tal que les proporcione suficiente abrigo. Sin embargo, habrá que prestar atención a que no calienten tampoco en exceso su cuerpo para evitar que se produzcan cambios bruscos de temperatura. En este sentido, hay que hacerlo de similar modo a como se abrigaría a un adulto. *La hidratación de la piel, es también otra clave. El descenso de la humedad en el aire también produce mayor sequedad en la piel de los bebés, que puede llevar a irritaciones o, incluso, descamación. En este caso, habrá que recurrir a cremas hidratantes específicas para bebés. *En los ambientes interiores, habrá que regular la calefacción. Si es excesiva, no sólo resecará más la piel sino también puede llegar a sofocar a los niños. Será necesario mantener el hogar a una temperatura adecuada (entre 20 y 22 grados) y utilizar sistemas para humidificar el ambiente y evitar el efecto de sequedad propio de la calefacción. *Evitar el viento directo sobre los bebés: a la hora de salir a pasear, además de bufanda y gorro, será mejor siempre cubrir el carrito del bebé con los protectores plásticos que vienen para tal fin. Tampoco olvides, de todas formas, proteger la piel del niño de los rayos nocivos del sol, ya que también pueden causar daños durante el invierno (en los bebés, los rayos penetran con mayor facilidad
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novedades
Clínica de Tenis
Los días sábado 3 y domingo 4 de Agosto en las canchas de Uno Bahía Club se llevó a cabo una Clínica de Tenis. Con la participación de más de 100 chicos y con la presencia especial de Florencia Labat, Bettina Fulco, María Luz Marín, Eduardo Puppo y Aldo Sola. El programa contó con una charla especial dictada por Eduardo Puppo y una charla abierta, donde todos pudieron exponer sus ideas e inquietudes. El domingo 4, chicos de distintas categorías participaron de un taller donde aprendieron diferentes estrategias y tácticas del Tenis. (Foto Pág. 11)
Capacitaciones Uno Bahía Club
Durante Agosto seguimos con los instructorados!, desde el mes de Abril que comenzamos con todo y vamos por más. Gracias a todos los Profes que con sus conocimientos y dedicación siguen capacitando a más Profesionales. Este mes nos preparamos para seguir con la capacitación de Fitness Grupal a cargo de la Profesora Samanta Carinelli. Al igual que el Instructorado de Musculación y Entrenamiento Funcional a cargo de los Profes Andrés Reschini y Lisandro Iman y la Capacitación en Natación con Nerina Dhers y Pablo Salamoni. Para más información podés mandarnos un mail a capacitaciones@unobahiaclub.com o n.dhers@unobahiaclub.com o llamanos al 4501012.
Torneo de Truco
El próximo viernes 23 de Agosto los invitamos a participar del Torneo de Truco que realizaremos en la cancha de Squash a partir de las 20Hs. ¿Querés inscribirte? Acercate a nuestra recepción y dejá todos tus datos! Te esperamos!
Torneo de Arquería
Como todos los años, en el mes de Agosto, los días 18 y 19, a partir de las 09:00hs, se realizará el Torneo Final de Tiro con Arco, a cargo de Diego López Guevara. Con la participación de 100 deportistas, este evento se realizará en las canchas de Uno Bahía Club.
Taller de Recreación
Esta vez quisimos darle un toque especial a nuestras capacitaciones y aprendimos sobre creatividad, recreación y juego. El sábado 10 de Agosto realizamos el “Taller de Formación en recreación y juego” .Nos acompaño el recreólogo Cordobés Rodrigo Tosco quien nos brindó todos sus conocimientos. Se desarrollaron temas como la capacidad emancipadora, la creatividad plástica, el juego y las actividades lúdicas en los espacios educativos, sociales y culturales, como también la construcción de una educación distinta más humanizada. Esta vez pudimos jugar y aprender. Educadores de todos los niveles, licenciados en educación física, estudiantes y personas que trabajan en ámbitos sociales y comunitarios se acercaron al Club para realizar este taller que nos dio una mirada distinta al aprendizaje.
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novedades
Torneo Interno de Natación
Para todos aquellos alumnos de natación que todavía no se animaron a participar de un torneo interno, el 31 de este mes tienen la posibilidad de anotarse y divertirse en este encuentro. Es el miércoles 31 de agosto a partir de las 17:30Hs. en la Pileta Azul. Si querés participar consultá con tu profesor!!!
Curso Internacional de Tenis
El sábado 17 los chicos de TenisAy llevarán a cabo, el curso Internacional sobre “Estructura del Tenis en España·”. Contaremos con la presencia especial de Maximiliano Ritacco Real, entrenador bahiense y director de la Escuela de Tenis en el Club de Campo de Granada (España). Esta vez llega a Uno Bahía Club a brindarnos este curso internacional, orientado a profesores de tenis y de educación física, entrenadores, dirigentes, estudiantes y público en general. Para más información pueden visitar la página www.tenisay.com.ar. Los esperamos! (En la foto, a la izquierda, su ex pupilo Roberto Carballés Baena (20 años y 234 del Mundo ATP)
Karate
Nuestra karateca Aldana Amoros de 19 años, 1er Dan JKA, perteneciente a la Asociación Bahiense y Regional de Karate fue seleccionada entre los 11 mejores karatecas de Sudamérica. Ademas, pero en la categoría menores integraran la Selección Nacional de JKA Argentina los karatecas, también de Uno Bahía Club, Facundo Burgos Galarraga 1er Dan e Iván Ganora, 1er Dan. Todos participaran el 6 y 7 de Septiembre en el Torneo sudamericano de Karate JKA en Paraguay. Felicitaciones a todos ellos y a su profesora Alejandra Torreta. (foto Pág. 11)
Sushiclub
Tenemos buenas noticias!!! Durante el mes de agosto continua la promoción 2X1 en combinados Sushi. Esta promoción es de lunes a viernes al mediodía y es exclusiva para los socios de Uno Bahía Club. Pedí tu cupón en recepción o a tu profesor.
2X1 Cinemacenter
Te recordamos que sigue vigente la promoción para que puedas ir más al cine. Pedí el cupón de 2X1 en la recepción. Podés usarlos de lunes a viernes en las salas de 2D. Aprovechalos!!!
Profesor Ariel Couceiro
En el marco de las Capacitaciones que dicta Uno Bahía Club, tuvimos el honor de recibir al Profesor Ariel Couceiro. Brindó generosamente todo su conocimiento a los alumnos de la Capacitación en Musculación y Entrenamiento Funciona a cargo de Lisandro Iman y Andrés Reschini. Gracias Ariel y a todos los participantes de la clase.
Día del Amigo
Durante el mes de Julio llevamos adelante la campaña del día del amigo, donde nuestros cliente podían invitar a un amigo a entrenar juntos. Además entre todos los que participaban sorteábamos cenas. Mónica Marino ganó una cena para 4 personas en un restaurante del grupo Don Bartolomeo y el ganador a través de Facebook, una cena para dos personas, fue Jorge Roberto Volpe. Felicitaciones a los dos y gracias a todos por traer a sus amigos al club.
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El cuerpo, un trabajador incansable
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de leptina, la hormona que controla la sensación de saciedad y mantiene las persona lejos de los eventuales ataques a la heladera durante la madrugada.
En la infancia, cerca del 90 % de la hormona del crecimiento es liberada durante el sueño. Niños que duermen mal tiene mas chances de tener problemas en su desarrollo físico.
Mientras que la persona duerme, el organismo se libra con mas facilidad de los radicales libres, moléculas que pueden causar el envejecimiento precoz y algunos tipos de tumores.
resentamos una serie de ítem de lo que el organismo hace mientras dormimos. Es importante respetar los tiempos de sueño para tener una vida mas plena.
Envejecimiento precoz y tumores
Liberación de hormonas
Elimina el estrés
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Una noche bien dormida evita que el organismo acumule altos tenores de cortisona. Esa hormona producida por las glándulas supra renales, es liberada en situaciones de estrés y contribuye a tener aquel insoportable mal humor luego de una noche sin dormir.
Memoria
Reposición de hormonas
Estudios indican que la fase del sueño “REM” es responsable de la fijación de informaciones incomunes y estresantes mientras el sueño no-rem, faces 1 a 4 se encargan de las informaciones de contenido emocionalmente neutro.
La hormona del crecimiento continúa siendo liberada mismo en la fase adulta. En dosis menores, esto continúa sucediendo durante el dormir. En gente adulta, el sueño evita la flacidez muscular y asegura vigor físico.
Inmunidad
Durante el descanso, el cuerpo libera las interleucinas: sustancias que ayudan al organismo a defenderse de invasores, tales como virus y bacterias.
Apetito en equilibrio
Es durante el sueño que el organismo libera mayor cantidad
El sueño interfiere en la regulación térmica del cerebro, función esencial para el buen funcionamiento de los mecanismos de la memoria y de la vida psíquica.
Fijación de informaciones
Aprendimos la importancia que tiene el descanso y como el cuerpo trabaja mientras dormimos, acompañar ese descanso con un buen colchón, apropiado para nuestro peso corporal ayuda al cuerpo a lograr todos los beneficios. Te invitamos a nuestro local exclusivo donde serás asesorado y donde podrás probar el colchón adecuado que mejorara tu descanso y cambiara tu calidad de vida
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Tips
para un buen descanso Evite la ingesta de alcohol cerca del horario de acostarse
Aunque mucha gente piensa que el alcohol es sedante, en realidad interrumpe el sueño,causando despertares nocturnos. El consumo de alcohol ocasiona noches de sueño no reparador.
Finalice su ejercicio físico por lo menos dos horas antes de acostarse
Hacer ejercicios antes de irse a dormir hará que le cueste más dormirse porque aumenta el nivel de alerta y sube la temperatura corporal. Se sabe que una temperatura corporal más fria ayuda a iniciar el sueño.
Cree un entorno propicio para el sueño
Ud. pasa un tercio de su vida durmiendo: logre un cuarto fresco, calmo, oscuro y confortable. Si su compañero de cuarto ronca, se mueve en exceso o tiene malos hábitos de sueño, ocúpese de que corrija esos problemas con un especialista.
Establezca una rutina tranquila antes de la hora de acostarse
Evite la nicotina (cigarrillos, habanos y otros productos con tabaco)
Utilizados cerca del horario de acostarse puede ocasionarle un sueño deficiente. La nicotina es un estimulantes y puede ocasionarle dificultades para dormir (además de otros graves problemas a su salud). Nunca fume en la cama o cuando éste somnoliento, por el riesgo a quemaduras.
Duerma sobre un colchón y una almohada confortable
Haga una pausa relajada entre las actividades del día, con su carga de estrés y ansiedad, y el momento de ir a dormir. Es bueno tomar un baño caliente o ducha, pero al menos una hora antes de acostarse, para no estar acalorado en exceso.
Utilice su cuarto sólo para dormir y compartir sus afectos
Su dormitorio NO es su oficina. Quite el material de trabajo, computadoras, relojes a la vista, celular y el televisor.
Evite la cafeína cerca del horario de acostarse
Asegúrese de tener un colchón confortable. Si comparte la cama, debe ser adecuado para ambas personas y lo más ancho posible. Cámbielo como máximo cada 10 años. No se olvide de una buena almohada que le permita una postura cómoda. Las sábanas de algodón son las más recomendables.
Puede mantenerlo despierto. Los productos como el café, té, bebidas cola y chocolates, son estimulantes y permanecen en el cuerpo de 3 a 5 Hs. (a veces hasta 12 horas después).
Mantenga un horario regular para acostarse y despertarse
Evite comidas con mucha grasa o muy abundantes y restrinja los condimentos. Tome poco líquido cerca de la hora de acostarse para reducir los despertares nocturnos para ir al baño.
El organismo tiene un ritmo llamado circadiano, y sacarlo de ese horario lo perjudica. Este ritmo no distingue fines de semana, por lo cual trate de comenzar y terminar más temprano las salidas nocturnas. Levantarse más tarde tampoco es una solución a este problema.
Termine de comer por lo menos 2 o 3 horas antes de su horario habitual de acostarse
IFN Instituto Ferrero de Neurología y Sueño FUNDACIÓN ARGENTINA DE ESTUDIO DEL CEREBRO
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A peinarse...
Parte del Equipo de Uno Bahía Club en el Master de Invierno de Natación
Alumnos del Profesorado de Educación Física en el actos del 9 de Julio.
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Las chicas de la pileta desde temprano, en “La previa” de un asado en el quincho.
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Parte del equipo de Uno Corre en el puesto de hidratación de la 42K de Bahía. Gracias por la onda!
Facundo, Aldana e Iván, los tres de Uno Bahía Club, y los tres en la Selección Nacional JKA.
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Nerina Dhers (organizadora) junto a todos los disertantes de la clínica de Tenis, gracias por venir!!!
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Sﾃ。ADOS Aerﾃｳbicos
11 Hs - Cycle Instructor Marcelo Larrea
horarios
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