Editorial
N staff Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Contenidos Guillermina Retes Diagramación:
Coordinación Comercial: Nelson Guzmán Coordinación General: Marcelo Larrea Editor Responsable: Edgardo Piangatelli
Lavalle 605 (0291) 450 1012/1176 Fax 451 5551 B8001FQA - B. Blanca info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com.ar facebook.com/unobahiaclub
o hace mucho, hablando con un amigo sobre los distintos ciclos que se cumplen a lo largo de la vida, y como anticipando los hechos, una nostalgia muy profunda surgió dentro de mi y presentí que éste, el de ahora estaba terminando. Cuando decimos “es un ciclo cumplido” ¿a qué nos referimos?: Al fin de una etapa …? a una despedida …? a algo que terminó para nunca más volver…? …, en realidad, es el renacer de un nuevo ciclo con la suma de la experiencia y enseñanza interna Pensándolo mas detenidamente, me di cuenta que todo lo podemos enmarcar en ciclos o etapas. ¿Acaso no nos lo muestra así este otoño que comienza? Con él, podemos comenzar a contar nuevamente el constante y natural ciclo de las sucesivas estaciones con sus profundos cambios cada 3 meses. Asimismo, en la actividad fís ica nos proponemos cumplir ciertos objetivos en un tiempo determinado. Al lograrlo, recibimos sus increíb les beneficios y siendo y sintiéndonos más experimentados por el ciclo anterior, vamos por un nuevo desafío …. En la vida familiar cumplimos ciclos como así también en nuestro trabajo. Tenemos proyectos, nuevas metas, que nos impulsan a una renovación constante, que nos llenan de buenas energía s, algunos de grandes satisfacciones, y aunque otras no lo sean tanto siempre suman. Que bueno sería poder proyectar nuestras vivencias en ciclos cortos, que nos sirvan para renovar nuestras metas y objetivos, y estar atentos de no caer en la rutina. En este momento estoy cerrando un ciclo, dejo a un lado la nostalgia ya que comprendo que son parte de la vida, hacen nuestra historia y forman parte de ella para siempre. Quiero agradecer a Sergio, a todos mis compañeros, profesores, directivos y clientes, todos amigos, por enriquecer mi vida con una increíble experiencia. Uno bahía club pasó a ser parte de mi vida y comienzo en él un nuevo ciclo, lejos de lo administrativo para vivirlo en lo deportivo, con más tiempo para disfrutar de sus “sensaciones positivas siempre…” Carolina Orioli Marketing Uno Bahía Club
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Una forma diferente de andar en dos ruedas
Carlos “Bocha” Arias y Miguel Cibelli hace muchos años que transitan juntos el camino del atletismo. Miguel es no vidente y el “Bocha” ha sido su entrenador y su guía en diferentes disciplinas. Ahora viven una alegría particular, contar con una bicicleta en tándem, especialmente diseñada para competir en triatlón. El logro fue el resultado de la colaboración desinteresada de un grupo de amigos de UNO BAHÍA CLUB.
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IGUEL comenzó a practicar atletismo cuando tenía 16 años y dos años más tarde, empezó a trabajar con “BOCHA” como entrenador, hasta el día de hoy. “El deporte siempre me había gustado. Me ayudó a integrarme, a crecer personalmente. Es fundamental no quedarse aislado. Yo creo que toda persona tiene su lugar en el mundo y comparte cosas, nos relacionamos constantemente con la sociedad. Creo que eso es lo más importante, porque generalmente un discapacitado queda muy aislado y el deporte me ayudó bastante a contactarme y a poder integrarme con la sociedad”. Así explica MIGUEL la importancia de la práctica deportiva en su vida. Su constancia y sus triunfos lo llevaron a viajar por el país y también por Europa. Para BOCHA, MIGUEL es “como un hijo o un hermano. Hemos compartido muchos torneos nacionales e internacionales (Barcelona, Juegos Paraolímpicos). Todo esto del entrenamiento lo tenemos muy incorporado, nos conocemos mucho.” Habitualmente lo acompaña en las tres disciplinas del triatlón. A veces, sólo en natación y ciclismo. 2
Un largo camino recorrido
En 1989, MIGUEL Y BOCHA participaron juntos del primer triatlón, en la localidad de Monte Hermoso. Hasta donde ellos saben, esa fue la primera experiencia mundial en esa disciplina para un ciego. El entrenador recuerda que la historia comienza cuando él ingresa a trabajar en el Centro Luis Braille: “Miguel y otro grupo de ciegos eran operarios del taller. Empezamos a hacer deportes. En aquellas instancias, comenzamos con atletismo y natación, y después surgió la posibilidad de hacer triatlón en el año 1989. No con bicicletas con condiciones adecuadas para correr. En aquel momento, se alquilaron bicicletas de paseo y a partir de ese momento fue otra disciplina para practicar con cosas de uno - abril 2012
ciegos y disminuídos visuales. Tanto Miguel, como Carlos Hoog, como otros operarios del Centro Luis Braille, Estela Radelán, María del Carmen Asensio, Rubén López, todos aquellos chicos que tuvieron oportunidad de hacer triatlón en diferentes lugares, ya sea en el mar o en lugares donde había lagunas, como Puán u otras ciudades. A partir de esos triatlones que hicimos hasta 1995, el que quedó con una rutina de hacer triatlón fue Miguel”. Sin embargo, la imposibilidad de contar con una bicicleta específica para el entrenamiento siempre fue una gran dificultad. BOCHA indica que al principio concurrían “al Braille a pedir las que estaban ahí. Así que no teníamos el tiempo adecuado para entrenar lo que era la bicicleta. Para las disciplinas del correr y el nadar, no había ningún problema, porque contábamos con UNO BAHíA CLUB para hacer la parte de musculación. (NOTA: MIGUEL está becado por UNO BAHÍA CLUB). El inconveniente que teníamos era poder tener las bicicletas para entrenar, no para el momento de correr. Por eso surgió la posibilidad de adquirir un cuadro nuevo, hace como 8 ó 9 años. Con un grupo de amigos, hicimos una rifa. Ese cuadro estaba y en el triatlón que se hizo en noviembre del año pasado en Monte Hermoso, surgió la posibilidad con un grupo de amigos y organizadores de poder armar ese cuadro. Ellos se pusieron en campaña, hicieron como una peña, recaudaron dinero y pudimos hacerlo”. Aunque la colecta de los fondos se hizo prácticamente en forma anónima, cabe destacar que fueron Jorge Ciccioli y sus amigos los encargados de realizarla. Habiendo padecido la falta de una bicicleta específica, al punto de haberse quedado sin competir por ese motivo, MIGUEL no deja de agradecer a toda la gente que participó de esta campaña: “Creo que Bahía Blanca y la gente siempre se han portado muy bien en mi vida, cuando necesitamos el apoyo. Así pasó con la campaña para viajar a los Juegos Paraolímpicos de Barcelona y también respondió la gente de Bahía.”
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Un mundo de dos asientos
Contar con el vehículo es una parte fundamental, pero no la única. “Estamos hablando de una disciplina donde entra en juego un entrenamiento, un rendimiento físico, una condición natural de la persona que tiene una determinada discapacidad”, señala BOCHA. El ‘profe’ explica las particularidades de andar en una bicicleta en tándem: “la bicicleta es una porque la coordinación, la fuerza y el pedaleo que hacen los dos, el guía y el ciego, tienen que ser iguales. Los dos tienen que llevar un ritmo igual, coordinar igual. El guía es el que va adelante y el que maneja todo el sistema de cambios, o ‘cargar más’ o ‘descargar’, como decimos nosotros, o si tenemos una pendiente muy elevada, ir haciendo los cambios, ir preguntándole al ciego. Nos vamos manejando de esa forma. En la bicicleta que se armó, el equilibrio es bastante comprometido, porque es una bicicleta mucho más larga que una común. La armó Flavio Placánica (ciclista, compitió en Juegos Panamericanos). Entonces trató de colocar una manubrio lo más ancho posible, de los que vienen para carrera, porque nos da, y sobre todo al guía, una mayor seguridad en cuanto al equilibrio de la bicicleta. Porque cuando uno de los dos va a tomar agua o vamos a girar, se hace bastante difícil el manejo, más pedaleando a cierta velocidad. Hay que tener en cuenta que, en carrera, hemos levantado hasta 60, 70 kilómetros por hora. Cualquier maniobra que vos realices arriba de la bicicleta, es peligrosa. Ya lo tenemos entrenado: estamos hablando de muchos años que estamos andando en la bicicleta. Por lo tanto es una rutina que la tenemos muy incorporada.” MIGUEL ratifica los dichos de su entrenador: “nos conocemos, ya sabemos cada uno coordinar en el agua, en la bicicleta, corriendo. Creo que eso es muy importante en el triatlón: competir y tratar de estar el mayor tiempo posible con el mismo guía.” La bicicleta lograda gracias a los aportes de este grupo de socios de UNO BAHÍA CLUB estará a disposición de otras personas ciegas, compitan o no en triatlón. BOCHA señala que “la sensación de un ciego en una bicicleta cambia mucho
también. Se puede brindar a otras personas, aunque no entrenen en forma competitiva; siempre dentro del uso normal por las características de la bicicleta. El deporte va a ser un medio para mejorar su calidad de vida. Hay que tener bien en claro lo que es competitivo, o el mediano rendimiento con lo que es recreativo o terapéutico.” Desde su propia experiencia, MIGUEL cuenta cómo vive el hecho de andar en bicicleta: “la sensación es muy linda, cuando vas pedaleando, la sensación del equilibrio, como que vas sintiendo el rodado de la bicicleta abajo. Creo que esa es la satisfacción que siente la persona arriba de la bicicleta.”
Con mucha energía
Pasado el momento del disfrute del ‘chiche nuevo’, llega el momento de ponerse a pensar en próximos compromisos competitivos. BOCHA adelanta que “ya teniendo la bicicleta, vamos a ver si hacemos algunas fechas del torneo local de Duatlón, que me parece que empieza en abril. Ya le dije a Miguel que quizás el año que viene vayamos a realizar alguna prueba de lo que es el Triatlón Olímpico, que es mayor distancia, que no hemos hecho. Hemos llegado a los 1038 metros. Un poco la meta es mantener el entrenamiento durante el año para poder hacer los triatlones olímpicos en el verano y usar la bici para los duatlones o tenerla para entrenar.” Si bien ahora parece ser un buen momento para la carrera deportiva de MIGUEL, le preguntamos si alguna vez en todos estos años no tuvo ganas de bajar los brazos. Respondió que quizás en algún momento lo anímico influye: “es como toda persona, que hay días en que se levanta afectado por lo anímico, pero no por otra cosa. Al contrario: uno le pone más energía, con la satisfacción personal de hacer la actividad y sentirse bien.” Hoy es tiempo de disfrutar de la solidaridad y el compañerismo de aquellos que hicieron posible concretar esta especial bicicleta en tándem. DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ cosas de uno - abril 2012
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Entrenamiento Funcional Es el entrenamiento que acondiciona el cuerpo con ejercicios integrales, poliarticulares y multiplanares que buscan prevenir lesiones y reahabilatarlas para la mejora del rendimiento en el campo operacional.
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l entrenamiento funcional es un Método que se concentra en movimientos globales y no en aislamiento muscular. Es usado desde el comienzo de los tiempos por los médicos especialistas en rehabilitación y entrenamiento deportivo luego de lesiones o cirugías. Desde 1980 hasta los tiempos que corren ha resurgido, siendo hoy una de las corrientes principales en el mejoramiento del rendimiento. Usando una variedad de enfoques y de equipos, el entrenamiento funcional puede desarrollar todos las capacidades desde el balance y el equilibrio hasta la velocidad, esto, mediante el diseño de ejercicios que imitan las características de los movimientos que el paciente necesita para poder volver a su vida habitual. Los que lo practican, han comenzado a ver mejoras en su rendimiento, se lesionan menos y las rehabilitaciones son más rápidas. Por definición “entrenamiento funcional” significa entrenar con un propósito. En otras palabras debe tener un efecto positivo en la actividad o deporte que se practica. Los rehabilitadores y terapeutas no sólo tienen que devolver al deportista a su patrón de vida cotidiano sino también al más alto nivel para que los preparadores físicos puedan recuperar su máximo rendimiento. En la vida cotidiana el terapeuta que trabaja con un albañil que ha sufrido una lesión enseña al paciente a levantar cajas, arrastrar la carretilla, tirar de la polea para elevar baldes, dejar materiales pesados en el suelo; en definitiva, fortalecer los grupos musculares principales y auxiliares para poder corregir y mantener una postura correcta y eficiente durante sus tareas principales. Concentrarse y prestar atención en el movimiento humano nos ayuda a describir nuestra función , aquello para lo que el cuerpo fue hecho, como se mueve, su utilidad y propósito. Gracias a esta observación se puede afirmar que nuestras acciones se resumen en cuatro diferentes categorías de movimiento. Los 4 pilares del movimiento, estos son: locomoción, cambios de nivel del centro de gravedad, empujar/tirar, y rotación. cosas de uno - abril 2012
Los 4 pilares proveen un modelo de movimiento para el diseño de un plan de ejercicios y su implementación funcional, ya que sólo podemos mejorar nuestro rendimiento si entendemos el ambiente en el que lo vamos a realizar. Este campo operacional en el cual nos vamos a desempeñar comprende la fuerza de gravedad, la inercia, acción y reacción y los planos de movimiento, por lo tanto también son factores para tener en cuenta a la hora del diseño de un programa de entrenamiento funcional. Como regla general, el entrenamiento funcional resta importancia a los movimientos mono-articulares. Sin embargo, la verdad es que casi cualquier ejercicio puede ser funcional para una persona en un momento o ciclo determinado. Muy a menudo, si nos encontramos en una fase inicial de una rehabilitación, con una persona poco coordinada o con un iniciado, una máquina de carga guiada o un ejercicio de ejecución sencilla pueden llegar a considerarse funcionales.
Equipamiento para entrenamiento funcional
Para los ejercicios propios del entrenamiento funcional se utilizan accesorios, tales como poleas, Mancuernas de distintos pesos, Pelotas medicinales, Bandas elásticas, Conos de entrenamiento, Trampolines, Colchonetas, Steps, etc. La idea de UNO BAHIA CLUB es integrar a los clientes de Fitness y Musculación o de cualquier otra actividad para que optimicen su entrenamiento. Invitamos a todos nuestros clientes a conocer la nueva sala de planta alta especialmente diseñada y equipada para que hagan que esta práctica forme parte de su plan semanal. Por cualquier duda, pueden consultar a los profesores de ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Andrés Rescchini o Lisandro Imán. Los Esperamos!!! Profesor Lisandro Iman Instructor en entrenamiento funcional certificado por IHP (Institute of Human Performance) www.ihpfit.com www.ihpargentina.com
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Cruce a Nado del Chocón
El último fin de semana de febrero; se concretó una nueva edición del Cruce a Nado del Chocón. Este año, los nadadores pudieron elegir entre 3 distancias a recorrer en un impecable espectáculo deportivo como es costumbre. La cita estaba programada para el sábado 25 pero se postergó para el domingo 26, por razones de seguridad. Participaron en este cruce Marión Valdez, Marisa Amodeo, Mercedes Marani, Silvina González, Karina Fassi, Raúl Carrizo, Martín Iturrioz, Hugo Morresi, Natalia Stefanazzi, Valeria Canova, Gabriel Gómiz, Diego Jannots (P), Diego Jannots (H) y Lucas Jannots, nadadores de nuestro complejo. Felicitaciones a todos!
Torneo Nacional de Villa Ballester
Del 16 al 19 de febrero, se realizó en la pileta de la Sociedad Alemana de Villa Ballester, Provincia de Bs.As.; el Torneo nacional para las categorías menor 1, menor 2 y cadetes 1. Los siguientes nadadores representaron a nuestra institución: Valentina Hernando, Campeona en 400 Medley y 50 Mariposa y Sub Campeona en 200 Medley. Tessa Marchesi, Sub Campeona en 400 Medley, 200 Medley y 100 Espalda. Franco Martín, 5to en 1.500 mts. libres. También participaron con buenos resultados; Candela Cazzaniga, Serena Vallati, María Clara Aberasturi. Foto en la pág. 10.
Torneo en Aguas Abiertas
Se llevó a cabo el pasado 4 de marzo en Monte Hermoso, el primer torneo de Natación con Aletas del Calendario 2012, de la Federación Argentina de Actividades Subacuáticas, sobre un total de 2.800 mts.; organizado por la HUE de Bahía Blanca. Hubo una destacada actuación de los nadadores de la Escuela de Buceo CETÁCEOS, que dicta sus cursos y entrenan en nuestras instalaciones. Los puestos obtenidos fueron: Marcia Gallego, 1º Puesto en Damas Juveniles; Claudia Padilla, 3º Puesto en Damas Mayores; Manuel De Celis 3º Puesto Caballeros Juveniles; Damián Castellini, 4º Puesto Caballeros Juveniles. Quedando en el ranking de la Federación de la siguiente forma: DAMAS: 2º M. Gallego, 3º C. Padilla VARONES: 2º M. De Celis, 4º D. Castellini ¡Felicitaciones a todos ellos! (foto Pág.. 11)
La Revancha
En el marco de la Fiesta de la Soberanía Patagónica se llevó a cabo el domingo 4 de marzo la competencia de natación Puente a Puente, la revancha organizada por la Dirección de Deportes de la Municipalidad de Patagones. Más de 75 nadadores se tiraron al río en una exigente prueba, que se cumplió en un río planchado y despertó un gran interés en los aficionados. El Ganador, Martín Córdoba de la ciudad de Viedma registró un tiempo de 33m41s. Participaron para nuestro orgullo: Marión Valdez, Marisa Amodeo, Mercedes Marani, Karina Fassi, Raúl Carrizo, Martín Iturrioz, Valeria Canova, Gabriel Gómiz, Diego jannots (padre) Diego Jannots (hijo), Lucas Jannots, Lourdes Candisano, Juan Ezcurdia, Martín Ezcurdia, Leandro Carbone, Diana Vallejos, Liliana García, Florencia Belenguer, Mara Alvarez, Sergio Rosemblat, Diego Montiquin, Daniel Pájaro, Alihuén Andrés, Bernardo Feliú, Pablo Di Gerónimo, Rodrigo Ocampos, Pablo Amorosi, Maximiliano Guarinoni, todos nadadores de Uno Bahía Club.
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novedades
Bahía Late
Los días 12 y 13 de abril, se realizaran dos charlas informativas en el colegio María Auxiliadora en torno a la campaña Bahía Late. El objetivo de este ciclo de charlas, es concientizar a los chicos acerca de los beneficios de llevar una vida sana; y que con pequeños cambios en los hábitos cotidianos, podemos notar cambios positivos e importantes en nuestra salud física y mental. Cuando hablamos de hábitos saludables, nos referimos por ejemplo a realizar actividad física a diario, a llevar una correcta alimentación, a no fumar, etc. El cuerpo de docentes y equipo interdisciplinario está compuesto por Prof. Karina Matteucci, Lic. Pablo Anzorena, Lic. Marianela Ramos, Dr. Pablo Casas.
Clase nueva! Uno Vital!
A partir del 17 de abril, comienza una NUEVA CLASE! UNO VITAL es una clase de baile aeróbico divertida! (Salsa, Rock, Merengue, Vals, etc.) con importante segmento de movilidad y estiramiento. La misma está dirigida a todas las personas del plan Senior o a aquellos interesados en la actividad que no correspondan al plan y que quieran sentirse Vitales a través del baile. La clase, que está a cargo de la Profesora Karina Molina, se va a dictar los martes y jueves de 9.30 a 10.30 Hs. y de 10.30 a 11.30 Hs. en la sala de Fitness Grupal. Los esperamos a todos a probar UNO VITAL!!!
Gimnasia Deportiva
Estacionamiento trasero
A todos nuestros clientes les pedimos disculpas por las molestias ocasionadas en el estacionamiento trasero. Estamos en obra, por lo que el espacio para estacionar se redujo. Esperamos nos sepan disculpar, y por cualquier inquietud no duden en comentarlo en la recepción. Muchas gracias!
Están todos invitados a conocer nuestra nueva sala de Gimnasia deportiva! La misma se ubica en frente al salón Violeta, cerca de la entrada trasera y cuenta con todos los elementos y equipamiento necesarios para desarrollar esta apasionante actividad. Además, les recordamos a nuestros clientes FULL, que pueden probar una clase cuando quieran!
Sábados Aeróbicos
Clínica profesor Raúl Strnad
Vuelven los sábados aeróbicos a partir del 14 abril. Una buena oportunidad para seguir en movimiento, recuperar clases o compartir con la familia, o amigos. Este año con algunos cambios, ya que agregamos clases para el gusto de todos! Vas a poder hacer a las 11.00 Hs. CYCLE a las 16.00 Hs. PUMP/CICLE con Daiana y 17.00 hs. POWER JUMP con Karina. Te esperamos!!!
Se realizará en instalaciones de Uno Bahía Club una clínica de perfeccionamiento y actualización con el Profesor Raúl Strnad los días sábado 14 y domingo 15 de abril. La misma está destinada a Licenciados, Profesores, estudiantes de Educación Física, entrenadores e instructores de Natación y a coordinadores de piletas. El temario será: Técnica de los 5 estilos de Natación, detección y corrección de errores, metodología del aprendizaje teórico práctico, entrenamiento formativo técnico. Para más información pueden enviar un correo a nerinadhers@hotmail.com o a merigo40@hotmail.com
Novedades CEPREC
A partir del mes de abril, el CEPREC ha incorporado a su staff de profesionales al Dr. Diego Mana (Especialista en Ortopedia y Traumatología (MN 114202 – MP 2638-7). Esta nueva incorporación, tiene como objetivo principal el desarrollo de un área específica dentro de CEPREC, que esté orientada a la atención integral del deportista, a través de la prevención, diagnóstico, tratamiento y rehabilitación de las lesiones deportivas, desde un abordaje multidisciplinario. Pretendemos orientar y acompañar, de manera personalizada, a aquellas personas que deseen realizar una práctica deportiva saludable y de buena calidad, previniendo la aparición de lesiones. Además de asistir en el diagnóstico y tratamiento de las distintas patologías del aparato locomotor (huesos, articulaciones, tendones, músculos). Por cualquier consulta, deberá ponerse en contacto con el Prof. Lucas Abraham 453 0958. Los esperamos!
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Cuidar la piel del frío C uando comienza a bajar la temperatura, la piel necesita de cuidados especiales para que no pierda una de sus funciones primordiales: actuar como barrera de protección del organismo. Los principales factores asociados a la llegada del frío que afectan de forma negativa a la piel y producen alteraciones en la barrera cutánea son el frío, el viento, la humedad, los cambios bruscos de temperatura (contrastes de frío y calor) o la sequedad producida en ambientes calefaccionados.
Cuidar el cutis
El cutis es la piel más expuesta a las inclemencias ya que habitualmente llevamos la cara descubierta. Para protegerla de las bajas temperaturas hay que hidratarla y nutrirla en profundidad.
¿Qué pasos hay que seguir?
Por el día conviene aplicar una crema hidratante que contenga filtros solares y que ayude a mantener su humedad natural y, por la noche, un producto más rico que aporte un extra de nutrición. La nariz y los pómulos (las zonas más prominentes) son junto con el contorno de ojos las más frágiles porque su piel es muy sensible y necesitan una atención especial, al igual que los labios, que se secan fácilmente a causa del frío y el viento. Estos necesitan bálsamo regenerante mañana y noche, y una barra de labios hidratante y nutritiva que les servirá de protección en la calle.
¿Y si tengo cuperosis, cómo cuidar la cara?
Las pieles con problemas de cuperosis necesitan cremas que activen la microcirculación, y evitar, en lo posible, los cambios bruscos de temperatura. Al salir a la calle cubrir parcialmente el rostro con un pañuelo o bufanda para que se enfríe lentamente y, al pasar del frío al calor, palmear suavemente la piel para que entre en calor poco a poco.
Manos y uñas
La manos sufren también con las bajas temperaturas y los constantes lavados. La piel que recubre el dorso es muy fina y carece prácticamente de glándulas sebáceas y sudoríparas, por lo que se reseca con facilidad. Durante todo el año conviene usar guantes de goma o látex para realizar cualquier tarea manual (les afecta el polvo, los detergentes, la tierra) y usar crema diariamente. En invierno necesitarán un producto más rico que hay que aplicar varias veces al día y, siempre después de haberlas mojado. Los guantes de lana o cuero son una magnífica protección cuando salimos a la calle.
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Una vez al mes, conviene exfoliarlas con un producto suave, aplicar una mascarilla hidratante o una crema muy nutritiva y cubrirlas, al menos dos horas, con unos guantes de algodón que favorezcan su penetración. Las uñas, pese a su aspecto duro y resistente, también se vuelven más frágiles y quebradizas. Conviene masajearlas diariamente con un producto hidratante específico y una vez a la semana sumergirlas 15 minutos en un baño de aceite templado de oliva o almendra.
Cuidados del cuerpo
El cuerpo parece estar a salvo, cubierto por la ropa, pero no es así. Las prendas con las que nos protegemos dificultan la oxigenación y provocan una fuerte descamación. Antes de cubrirnos por completo conviene hacer un peeling en todo el cuerpo, aplicar una buena capa de una crema densa y con aporte de grasa y dejarla actuar 10 minutos antes de vestirnos. Los codos y rodillas, ya de por sí muy secos, necesitan más cuidados. Igualmente hay que mimar el cuello y el escote porque su piel es muy frágil y se arruga con facilidad. En estas zonas conviene aplicar una crema específica o hacer extensiva la crema del rostro.
salud
¿Sabías que... tenés que tener en cuenta para volver a entrenar tras una lesión, enfermedad o parada repentina?
En nuestro día a día pueden suceder diferentes acontecimientos que nos hagan parar el ritmo de entrenamiento. Desde cargas de trabajo temporales hasta lesiones pasando por problemas familiares, resfríos, falta de motivación o incluso las vacaciones de verano, pueden ser los responsables de que abandonemos nuestra rutina diaria o semanal de entrenamiento. La pregunta sería ¿cómo puedo volver al entrenamiento para estar al nivel de antes de la parada? Este tipo de preguntas las suelen hacer deportistas que llevan un plan de entrenamiento o que son muy competitivos. Hay que tener en cuenta que no siempre se puede llevar exhaustivamente una rutina de entrenamiento. Sin ir más lejos, un día de entrenamiento que te ha dejado sin reservas te hará seguramente cambiar los planes del día siguiente. Es mejor descansar y entrenar con ganas y recuperado, que entrenar sin haber recuperado del todo. Ante interrupciones de entrenamientos cortas, por ejemplo entre 3 y 5 días, podés volver a tus rutinas de manera normal porque no habrás perdido forma. Los primeros dos días hace suave, y a partir del tercero vas a tener las mismas sensaciones que cuando dejaste de entrenar. Por supuesto en estos casos, no trates de recuperar el tiempo perdido haciendo las clases o entrenamientos o ejercicios de fuerza que dejaste de hacer en el periodo de ausencia. Es un grave error que no te llevaría a mejorar tu condición física, al revés, puede ser perjudicial. Continua con tu rutina de manera normal. Si el tiempo en el que estás sin hacer ejercicio físico va a superar los 10 días, tendrás que hacer al menos una semana de readaptación, ya que en ese tiempo los músculos se han relajado más de la cuenta y sí que te costaría volver al nivel donde lo dejaste. Una semana de entrenamiento moderado hará que la semana siguiente estés fresco y a un buen nivel. Si estás más de 20 días sin hacer nada, entonces sería conveniente que volvieras a comenzar muy poco a poco, reiniciando tu cuerpo en la actividad física con ejercicios
aeróbicos largos pero con poca intensidad. Si tenés objetivos con fechas predeterminadas, tendrás que volver a recalcularlos, ya que si intentas acelerar la consecución del estado de forma y fuerzas el cuerpo, podes romper por el lado que menos te lo esperes. En estos casos no te obsesiones. El pasar del placer a la obsesión y presión continua en el entrenamiento hace que no disfrutes de tu deporte y que cada vez que te salga un imprevisto que te impida entrenar, tengas una sensación de ansiedad que no haga sentirte nada bien. Hacé deporte para pasarlo bien y planifica tus entrenamientos de manera sabia y correcta, pero si tenés que volver a recalcularlos por alguna razón, disfruta del nuevo reto. No lo conviertas en una obsesión.
Entrena para divertirte
Sin duda alguna, el deporte es una manera de relajar y eliminar tensiones de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Si hacemos del entrenamiento sesiones largas y duras un día tras otro, acabaremos agotados física y psicológicamente. Es por ello que nuestras sesiones de entrenamiento deben ser cortas y placenteras. Está más que demostrado que se obtienen mejores resultados cuando entrenamos el tiempo justo que cuando alargamos nuestras sesiones, eso por supuesto sin tener en cuenta los peligros del sobre entrenamiento y la desmotivación o agotamiento psicológico.
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A peinarse...
Eduardo Schwanck, doblista de la Selección de Copa Davis, estuvo entrenando en Uno Bahía Club.
Bahía Late repartió manzanas SALUDABLES!!!
Representantes de Uno Bahía Club, en Villa Ballester.
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Mariana Prado y sus alumnas festejaron con una cena el Día de la Mujer.
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Luis, Hernán y Viviana, tres tiburones que nos representaron en los 21 Km. del Río Paraná.
La profe Agustina Polla Severini junto a Claudia Stanton 3ras en los 27 Km. de Tandil.
Los Cetáceos de Uno bahía Club en el primer torneo de Natación con Aletas de Monte Hermoso.
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Capacitación de Cycle a cargo de Samanta Carinelli. cosas de uno - abril 2012
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