Cosas de Uno #99 by noventagrados

Editorial

staff Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Editor Responsable: Edgardo Piangatelli Coordinación General: Marcelo Larrea Coordinación Comercial: Nelson Guzmán Diagramación:

Lavalle 605 (0291) 450 1012/1176 Fax 451 5551 B8001FQA - B. Blanca info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com facebook.com/unobahiaclub

n uno de esos extraños momentos, en donde me pude apoderar del control remoto en mi casa, me quedé enganchado con un programa que trataba de montañismo, y mostraban las experiencias vividas por un grupo de personas principiantes al ascender un cerro. Realmente me atrapó y pude mantener el “control” durante todo el programa. Me interesó ver como un grupo de personas, hasta ese momento desconocidas, con actividades diferentes, de distintas edades y de condiciones físicas, se transformaron en un equipo en muy poco tiempo. Juan Alberto Badía, formaba parte del esquema del programa, y hacía referencias filosóficas desde un estudio de radio, con respecto a los acontecimientos que sucedían en la montaña, y rescato un par de ellas: “En la montaña, el prójimo, compañero o amigo, pasa a ser más importante que uno mismo” Si a este aspecto le sumamos que hay un objetivo claro, “La Cumbre”, es inevitable que se forme un equipo sólido. La segunda, a la que quiero hacer más referencia, fue: “Si querés hacer “cumbre” como un joven, subí como un viejo” Una frase que me dejó pensando, a tal punto de querer compartirla y compartir mis apreciaciones de ella. Una frase que si se sabe entender y aplicar, nos sirve para la vida. En ella encuentro, acción secuenciada, paciencia, objetivo claro, apelar a la experiencia propia o ajena, vigor, logros, éxito…. Estoy seguro que podrán encontrarles muchos más atributos. Diariamente me encuentro con gente, que desea hacer “cumbre”, ya sea corriendo un triatlón, un desafío nadando, o el cruce de los andes. Percibo en muchos de los casos, que se dejan llevar por el brillo del logro, y sin darse cuenta que el secreto está en prepararse física y mentalmente para el desafío, haciendo las cosas con tiempo, buscando asesoramiento, sin saltearse ningún paso. El hecho de hacer “cumbre”, no deja de ser sólo un momento, el hecho de prepararnos para eso, es una forma de vida...

cosas de uno - marzo 2011

Cruce de los Andes 2011

Desafío más que cumplido Desde hace 10 años, este Cruce de los Andes busca unir Argentina y Chile, en una carrera de montaña de unos 100 kilómetros durante 3 días. En todas las ediciones han participado clientes de UNO BAHÍA CLUB, que fueron contagiando el entusiasmo de participar de esta experiencia. Este año fueron 16 los bahienses que estuvieron allí, en su mayoría clientes o profesores del Complejo.

a Cordillera de los Andes es una tentación para cualquiera que quiera disfrutar de un paisaje inigualable y maravilloso. Claro que las formas de hacerlo pueden ser diferentes. En este Cruce, participaron más de 1500 corredores de 20 países distintos, lo que constituye un verdadero récord. Dado que existen muchísimos pasos por donde unir ambos países, el recorrido cambia todos los años, manteniendo siempre marcos geográficos únicos en el mundo. En esta edición, el recorrido comenzó en la zona de Villa Pehuenia, en Neuquén, con tres campamentos en las costas de los lagos Rucachoroi, Ñorquinco y Moquehue, para terminar en el lago Icalma, en Chile. Quienes participaron del cruce caminaron, corrieron, treparon, atravesaron lugares peligrosos, durmieron en carpa, soportaron temperaturas bajo cero. Sin embargo, no se sintieron defraudados. Todos volvieron más que felices y con ganas de repetir. Agustina Polla Severini y Sebastián Bicciconti son marido y mujer, profesores de UNO BAHÍA CLUB. Este fue el segundo año que realizan el Cruce. Coincidieron en que, para ellos, tuvo características de “revancha”. El año pasado el clima les jugó una mala pasada: llovió los tres días y esto trajo innumerables problemas. “Teníamos que armar la carpa con lluvia, desarmarla con lluvia, guardarla mojada, correr con lluvia. La misma lluvia hizo que hubiera fallas en la organización. Por ejemplo, se cayó un puente y los camiones no pudieron pasar con los contenedores, donde están las cosas para cambiarnos y las carpas. Surgieron varios inconvenientes que hicieron que no fuera lo que fue este”, cuenta AGUSTINA entusiasmada con lo vivido. SEBASTIÁN recuerda a quienes los antecedieron en esta aventura y cómo, a través de sus testimonios, los animaron a inscribirse: “Nos apoyamos un poco en la experiencia de Chuco Castoldi, de Luis Barco, de Luis Marini, gente de UNO que ya la había hecho con anterioridad. Este año fue mejor porque se pudo disfrutar la actividad. La carrera fue más dura desde el circuito. La coordinación fue impecable, tal cual nos habían contado. El año pasado esto se desvirtuó por la lluvia.” A la hora de definir qué fue lo más lindo de la experien-

cia, a AGUSTINA le cuesta decidirse, si bien coincide con sus compañeros en resaltar el valor del grupo: “el clima y la parte humana. Tuvimos un grupo hermoso. Si bien uno va con su pareja, a medida que íbamos llegando nos íbamos reuniendo. La verdad que lo pasamos muy bien, nos divertimos mucho. Y el clima es lo que a vos te permite disfrutar. Si no, te tenés que quedar en la carpa, de a dos y no podés compartir nada”. En cuanto a lo negativo, AGUSTINA no tiene nada para decir: “la verdad que para mí fue espectacular. Me gusta hacer actividad física, me gusta sentirme cansada. Algunos decían que el segundo día fue durísimo. Para mí fue fantástico. La verdad que este año no le encontré una parte negativa.” El reglamento de la competencia exige que se corra de a parejas, mixtas o integradas por personas del mismo sexo. SEBASTIÁN explica que “se larga la carrera y vos vas con tu compañero. Tenés que llegar al otro lado juntos. Después cuando llegás al campamento, están todos juntos, esperás a que llegue el otro.” “Desde lo personal creo que tiene que ver con una cuestión de apoyarse”, acota la compañera de SEBASTIÁN, “la competencia en determinados momentos, se torna muy dura. Entonces es importante tener un compañero, porque la cabeza se te va, decís ‘qué hago acá’. La ayuda y el apoyo de un compañero es fundamental.”

Los que fueron por primera vez

PABLO ANZORENA realizó el cruce por primera vez junto a SANTIAGO ALGUACIL. Ambos aseguran que fue una experiencia única e inolvidable. PABLO cuenta cómo llegaron a concretar la participación en la competencia: “Fuimos con la expectativa de algo nuevo, desconocido, con un entrenamiento específico, no sabíamos con qué nos íbamos a encontrar y realmente nos llenó desde todos lados: Desde la experiencia en sí, el hecho de correr y aguantarte los tres días y también las situaciones que vivimos como grupo, en cuanto a la convivencia, al campamento, la verdad que te satisface por un montón de puntos que no es sólo el hecho de ir y correr. Volvimos súper satisfechos. Nosotros desde 2008 que venimos corriendo ‘carreritas’ de 10 kilómetros, jugando al fútbol. En junio nos jun-

cosas de uno - marzo 2011

repor Clasificación de los ocho equipos bahienses

María Espinoza y Daniel Molina, 48º. Agustina Polla Severini y Sebastián Bicciconti, 55º. Katya Limanski y Guillermo Rudolf, 66º. Alex Di Berardini y Fernando Zwenger, 104º. Pablo Anzorena y Santiago Alguacil, 205º. María López Lallo y Virginia Schonfeldt, 303º. María Elena Antonelli y Mirco Speca, 362º. Germán Baratelli y Patricio Costa, 369º.

tamos con Seba y nos dice ‘En febrero es el Cruce de los Andes’. Primero fue la ilusión de decir me gusta este desafío y lo quiero hacer y después de a poquito ir organizando el tiempo, porque también tenés un montón de cuestiones (trabajo, familia). Nos íbamos un fin de semana a Sierra de la Ventana a entrenar. Tenés que buscar un equilibrio.” Tanto PABLO como SANTIAGO rescatan el grupo como lo mejor de esta aventura. “Las situaciones son muy difíciles de explicar con palabras, porque se te cruzan un montón de emociones que no las vivís en la vida cotidiana. Estás al límite, mucho tiempo sin los afectos y realmente esos momentos son únicos y vale la pena experimentarlos. Creo que todo eso positivo hace que algunas faltas, pequeñeces que te van surgiendo con los días, pasen desapercibidas totalmente porque lo positivo supera ampliamente cualquier cuestión, como los baños, pasar frío,” afirma PABLO. Su compañero de competencia agrega que “realmente todos en algún momento deberían conocer lo es estar en un evento de esta magnitud, que saca lo peor y lo mejor de cada uno, pero se llega a niveles emocionales y de felicidad que no se alcanzan fácilmente.”

Manual para la competencia

Además de preparar “la cabeza”, como explicó PABLO ANZORENA, también hay que preparar el cuerpo. En el caso de PABLO Y SANTIAGO, requirieron de un entrenamiento especial tres meses antes del Cruce, ya que no se dedican a la actividad física profesionalmente. Y AGUSTINA

y SEBASTIÁN, si bien son profesores de educación física, también tuvieron una preparación específica. AGUSTINA explica: “Tenés que poder correr, caminar, te tiene que gustar la montaña, la naturaleza, te tiene que gustar ensuciarte, vivir en campamento. No es solamente la carrera. La dificultad está en poder tolerar los tres días de campamento, en las condiciones en las que uno está. De repente, a algunos se les hizo muy duro. Sobretodo a algunas mamis que son amas de casa, profesionales, que dejaron a sus hijos con su marido y no están acostumbradas y para ellas se hizo mucho más duro porque ya al tercer día extrañaban, necesitaban ver a su familia, además de llegar. Además estás incomunicado. Este año enganchamos una señal en el último campamento, pero no era segura. Vos tenés que ir preparado para estar incomunicado los tres días. Sí estás comunicado con la organización porque por pareja tenés un radio para un caso de emergencia.” En cuanto al equipo con el que hay que contar, PABLO indica que “en cuanto a cuestiones materiales, hay que llevar mochila, hidratación porque estás de 4 a 6 horas arriba de la montaña. Utilizamos barritas de cereales, geles. Los bastones son un complemento importante a la hora de las subidas. Y después todo el equipamiento para acampar. Eso es lo que se ve, lo que no se ve es todo el tema de la preparación y la actitud que uno debe estar preparado cien por ciento para vivir la experiencia, tener buena onda y ser positivo. Creo que esa es la clave.” Antes de despedirnos, SEBASTIÁN aclara que “en esta carrera uno no va por la competencia, porque si no sería siempre el mismo circuito para desafiarte a hacerlo cada vez más rápido. Acá lo que importa es transitar otro lugar de la montaña, disfrutar otro paisaje, atravesar otras dificultades en el contexto de una carrera. Casi la carrera termina siendo secundario, es una excusa para hacer eso.” Y allí están estos cuatro corredores que prometen volver a repetir este Cruce de los Andes. Unos, cumpliendo sobradamente sus expectativas por primera vez. Los otros, habiéndose tomado revancha de una primera experiencia no del todo feliz DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ.

cosas de uno - marzo 2011

actividad

Cycle

Salud y diversión

Agustina Lunes, miércoles y viernes Guillermo (15/3) Martes y jueves

08.00 13.30

Karina

13.30 19.00

Marcela

Martes y jueves

20.00

Natalia Sebastián

Lunes, miércoles y viernes Lunes, y miércoles

20.00 19.00

Silvana

Martes y jueves

19.00

Lunes, miércoles y viernes Viernes

ycle es una clase distinta y divertida. Se realiza en forma grupal, siempre acompañada por buena música y dirigida por un profesor que va indicando la velocidad, intensidad del pedaleo y la carga sin descuidar la postura de cada uno de sus alumnos. Son clases de 45 minutos, de un fuerte trabajo cardiovascular, donde se queman grasas y se libera el estrés de la forma más rápida y efectiva. El programa está creado para dar cierta ilusión a los alumnos de estar recorriendo montañas o rutas, por medio de la imaginación, tendrán que realizar vueltas y subir caminos empinados o simplemente pedalear siguiendo las variaciones de la música, para indicar cuando es necesario aumentar o subir la carga de la bicicleta fija, pararse, agacharse o sentarse en el asiento y cambiar la posición de las manos sobre el manubrio, cada clase es distinta y una experiencia inolvidable. Con este programa vas a poder tonificar piernas, glúteos, hombros, brazos y abdominales. A pesar de la intensidad de este ejercicio, es saludable para todos, aún para personas excedidas en peso o que hace tiempo no realizan actividad, ya que cada alumno puede controlar la velocidad y la carga de la bicicleta. Es un ejercicio de bajo impacto, por lo cual las articulaciones no sufren.

La imagen corresponde. a la Mega clase de fin de año.

• Fortalece los músculos de las piernas, en el caso de las mujeres es un excelente ejercicio para levantar los glúteos. • Quema las calorías. • Si bien es una actividad individual, se realiza en grupo. • El impacto sobre las piernas es nulo • Todos pueden hacerlo ,no tiene límites de edad. • Cada uno determina la intensidad del ejercicio. • Mejora la calidad de vida y el bienestar general, te hace sentir más fuerte y vital. • Energía para tu cuerpo y mayor rendimiento para la vida cotidiana. Si estás por tomar tu primera clase de Cycle, es importante que lleves una botella de agua y una toalla de mano ya que se pierde mucho liquido en cada clase. Presentate con el instructor, comentale sobre tu experiencia en la actividad, para que a lo largo de la clase te vaya ayudando. Si es tu primer clase, que ella o él te ajuste la bicicleta a la altura de tu cadera y te enseñe como usar el control para cambiar la carga de la bicicleta, para poder hacer más o menos fuerza al pedalear a lo largo de la clase. Te recordamos que antes de realizar una actividad física consultes con tu médico de cabecera

cosas de uno - marzo 2011

El día de la Mujer

lo festejamos el 10 de Marzo. Vení con una amiga y compartí un día de actividad con ella. Promoción Tarjeta BBPS

Si sos clienta, contratando una actividad nueva, tenes un 50% de descuento en Marzo. Si es la primera vez que contratás una actividad, tenes un 30% de descuento en Marzo.

¡Participá de los sorteos semanales en el Mes de la Mujer! Tu mi ra d

a nos im por

Completá tus datos en el cupón “tus ojos ven más” y si tenés una sugerencia, anotala. Participás automáticamente en los sorteos de los Viernes.

1ª semana • Viernes 4 de Marzo

3ª Semana • Viernes 18 de Marzo

1 Sesión de Spa y masaje

1 Sesión de Spa y Masaje

1 Baño de Chocolate y Brushing,

1 Menú del día en Punto 1 1 Par de anteojos de sol, Óptica Ventura

1 Menú del día en Punto 1 1 Campera Schnell

2ª Semana • Viernes 11 de Marzo

4ª Semana • Viernes 25 de Marzo

1 Sesión de Spa y belleza de pies

1 Sesión de Spa y Belleza de pies

1 Baño de Chocolate y Brushing,

1 Menú del día en Punto 1 1 Cena en The Coffee Store para 2 personas

1 Menú del día en Punto 1 1 Desayuno de Almacen de Dulzuras en tu casa

en el Centro de Estética de UNO en la Peluquería de UNO

novedades

Escuelita deportiva de Verano

Atrás quedan los días de Colonia, cuando al principio encontrábamos en los pasillos niños con cara de preocupación e incertidumbre. En poco tiempo, esos mismos rostros reflejaban estar viviendo buenas e inolvidables experiencias, que quedarían en sus recuerdos de niñez para toda la vida. Deporte, amistad, campamentos, juegos, alegrías, la pileta, los vestuarios, pernoctadas, las meriendas… la lista es interminable. A todos ellos, nuestros niños, queremos darles las gracias, ya que este verano, jugando, disfrutando y aprendiendo, nos llenamos de fuerza y energía para seguir con nuestra misión: que todos los niños sientan el deporte como parte indispensable en su vida. Gracias por acompañarnos!!!

“Miremos a los Niños”

En el marco del Programa “Miremos los Niños”, se realizará por décimo año consecutivo la Campaña “Piecitos Calentitos 2011” de la Fundación Cecilia Grierson, desde el 21 de Marzo hasta el 11 de Abril. Se reciben donaciones de medias y zapatillas para niños de 3 a 5 años, que se distribuirán en los Jardines de Infantes de menos recursos de la ciudad de Bahía Blanca y la región. Y este año incorporamos en la misma fecha la Campaña “Anteojitos para los más chiquitos. ¿Me ayudás a verte mejor?”. Por tal motivo, solicitamos la donación de anteojos para niños (nuevos o usados en buen estado), que serán entregados al Servicio de Oftalmología del Hospital Municipal Dr. Leónidas Lucero de Bahía Blanca para ser distribuidos entre los niños de menos recursos. Tu colaboración permitirá que los más chiquitos tengan la posibilidad de ver un mundo mejor. Para mayor información, por favor contactate por correo electrónico a info@fundaciongrierson.org.ar Esperamos contar nuevamente con tu participación, Fundación Cecilia Grierson H. Yrigoyen 355, Bahía Blanca Tel.: 456 6040. www.fundaciongrierson.org.ar

Reformas en la Pileta

En el mes de febrero se realizó una importante obra de mantenimiento en el Club. Fueron refaccionados a nuevo, 800 metros cuadrados de techo. El trabajo se realizó a lo largo de todo el mes. Queremos destacar que, gracias a la colaboración de todos, la pileta sólo estuvo cerrada 5 días, ya que la mayoría de los trabajos se realizaron con las piletas en funcionamiento. Agradecemos la buena predisposición que tuvieron los usuarios de la pileta y pedimos disculpas por las molestias ocasionadas. Estos trabajos son necesarios, ya que es nuestro deseo brindar excelencia en el servicio y la mejor infraestructura, para que juntos vivamos sensaciones positivas, siempre.

Cochera

El estacionamiento ubicado en la parte posterior del Club, está disponible para todos los clientes. Su ingreso es por la calle Calfucurá y su horario es de lunes a viernes, de 14 a 22.30 horas.

cosas de uno - marzo 2011

novedades

10 Km. Monte Hermoso

Una vez más, como desde el año 2007 se volvió a realizar la carrera de los 10 Km. en la ciudad de Monte Hermoso. En esta oportunidad, hubo alrededor de 1.600 atletas corriendo por el circuito preparado en las calles del balneario. El clima acompañó, aunque estuvo amenazando durante toda la jornada. A la hora de la carrera, quedó perfecto: con 18ºC, nublado y sin sol, logrando el equilibrio exacto entre la exigencia de los corredores y la influencia del estado del tiempo. Participaron varios de los profes de UNO y muchos clientes, alcanzando nuevamente logros para los que entrenan incansablemente durante todo el año. Felicitaciones!!!

Escuelita de Fútbol

Se suma una nueva actividad infantil, para chicos de 5 a 11 años, a cargo de los profesores de Educación Física Néstor Cisneros y Nicolás Sampini. Los días lunes de 18 a 19 Hs., en la Cancha 5 y los miércoles de 18 a 19, en la Cancha 6.

Ritmos en Uno

Próximamente, la profesora Marcela Crespo, abrirá su Escuela de Ritmos en Uno Bahía Club. A partir del 15 de marzo podrás disfrutar de todos los estilos y bailes: Reggaeton, Free Dance, Latino, Axe, Lambada Souk, Salsa, Merengue, Cha Cha Cha, Bachata, Danzas Contemporáneas, Danza Jazz, entre otros. Es la única escuela en la ciudad de danzas de salón estilo internacional: Vals inglés, Tango europeo, Quickstep, Samba, Jive, Cha Cha Cha y Rumba (como hemos visto en conocidas películas norteamericanas, con protagonistas como Richard Gere y Chayanne). Las clases están dirigidas a todas las edades: baby, infantil, juvenil y adultos.

Los Tiburones, primeros

Tiburones en Brasil

Penha, Santa Catarina, el sábado 19 de febrero. Se realizó una competencia en un circuito boyado de 3.000 mts. en el mar. Participaron 130 personas (todos brasileros menos dos).Luciana Canova quedo 13ra en la general femenina, y 2da en su categoría. Mario Fernández, quedó 46to en la general masculina, y 4to en su categoría. Felicitaciones!!! (Foto Pág. 10)

Una notable actuación cumplió la nutrida delegación bahiense que participó en la tradicional carrera de aguas abiertas denominada Puente a Puente, que se desarrolla en Viedma y tiene un recorrido de 3.700 metros. El fondista local Juan Cruz Guidi terminó detrás de Manuel Huerta (34m 12) nadador cubano que está de paso por nuestra ciudad y que entrena en Uno Bahía Club. Pierina Luncio terminó 23º en la general, siendo la triunfadora entre las mujeres con un registro de 40m 36. Todos estos resultados, incluido el del propio Huertas, colaboraron para que “Los Tiburones de Bahía”, un elenco integrado por competidores de UNO, Liniers, U.N.S. y San José, se queden con el primer lugar entre los equipos, desplazando a Villa Congreso y a la Escuela de Guardavidas de Viedma. (Foto Pág. 10)

cosas de uno - marzo 2011

salud

El Sodio

Control de la dieta que contribuye a cuidar la salud cardiovascular

l sodio, es un mineral que, junto con otros factores, contribuye a controlar la presión arterial, mantener el volumen de la sangre o el fluido extra celular en el organismo, la actividad electrofisiológica en músculos y nervios, la presión osmótica y el equilibrio ácido/base; todas funciones indispensables para la vida. Pero consumir demasiado sodio puede ser nocivo, por lo tanto, si bien es un componente imprescindible en la alimentación, su consumo debe ser moderado. Desde los albores de la civilización, la sal ha sido un ingrediente culinario muy apreciado a la hora de dar sabor, conservar la comida o evitar que los microbios la estropeen. También resulta un elemento indispensable para la preparación de comidas con distintos sabores y texturas. El sodio en la dieta proviene como constituyente normal de los alimentos y/o la sal (cloruro de sodio) que se agrega para saborizar. Alrededor de un 10% del sodio de la dieta está presente en los alimentos de forma natural; un 15% se añade al cocinar o una vez en la mesa; mientras que un 75% se agrega durante la elaboración de los alimentos industrializados.

Hipertensión arterial 8

El control de la hipertensión, o presión arterial alta, es muy importante, ya que se trata del mayor factor de riesgo de accidente cerebro vascular. Dicho riesgo crece a la par que el nivel de la presión arterial, y se sabe que, incluso una ligera hipertensión, aumenta el peligro de desarrollar trastornos cardiovasculares. Los factores de riesgo de hipertensión son muchos, como por ejemplo: el historial familiar, el sedentarismo, el tabaco, el sobrepeso o la obesidad, y el consumo abusivo de alcohol y sal. Actualmente se insiste especialmente en la relación entre el sodio de la dieta y la hipertensión, y la comunidad científica internacional ha advertido que resultaría beneficioso para la salud reducir en un tercio el consumo actual de sodio. cosas de uno - marzo 2011

Como contribuir a lograr una presión arterial adecuada

Algunas de las medidas higiénico dietéticas básicas que contribuyen a disminuir la presión arterial son: moderar (y en el caso de personas que ya hayan desarrollado hipertensión arterial, eliminar) el consumo de sal, dejar de fumar, mantener un peso corporal saludable, moderar el consumo de alcohol, hacer actividad física, y aumentar el consumo de fruta y verdura, así como de alimentos integrales.

Cómo reducir la sal en la alimentación

Consuma verduras y frutas frescas, ya que son naturalmente bajas en sodio. Los alimentos enlatados generalmente contienen sodio para conservar el color del alimento y mantenerlo luciendo fresco. Por esta razón, es mejor comprar alimentos frescos. Otra opción es elegir alimentos industriales bajos en sodio, libre de sodio, sin sal agregada, con poco sodio o sin sal. Lea los rótulos de los alimentos para ver cuánta sal o sodio contienen por porción. Un producto con menos de 100 mg de sal por porción es bueno. Evite los alimentos que tengan alto contenido de sodio como por ejemplo: • Alimentos procesados: carnes curadas o ahumadas, panceta, salchichas, fiambres, quesos, caldos concentrados, enlatados, etc… • Anchoas, aceitunas, encurtidos. • Salsa de soja, aderezos y mezclas de aderezos para ensaladas. • Snacks: papitas fritas, palitos, etc… • Galletitas y panificados. • Algunas aguas minerales y bebidas gaseosas Cuando cocine, reemplace la sal (de mesa, gruesa, parrillera o marina) por otros condimentos, como pimienta, ajo, hierbas aromáticas y el limón Lic. Mariana Inchausti Nutricionista-Ceprec-Uno Bahía Club.

salud

¿Sabías que... ...cuando sentimos dolor...

las endorfinas actúan como analgésicos endógenos inhibiendo la transmisión del dolor al cerebro? Ahora... que son? Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, son sustancias químicas producidas por el propio organismo estructuralmente muy similares a los opioides (opio, morfina, heroína) pero sin sus efectos negativos. Se calcula que hay alrededor de 20 tipos diferentes de endorfinas distribuidas por todo el cuerpo, parte de ellas están localizadas en la glándula pituitaria y son las encargadas de hacer posible la comunicación entre las neuronas. Estos químicos naturales producen una fuerte analgesia, estimulan los centros de placer del cerebro creando situaciones satisfactorias que contribuyen a eliminar el malestar y disminuir las sensaciones dolorosas. Las endorfinas son producidas por el organismo en respuesta a múltiples sensaciones, entre la que se encuentra el dolor y el estrés, también influye en la modulación del apetito, la liberación de hormonas sexuales y el fortalecimiento del sistema inmunitario. Cuando sentimos placer estas sustancias químicas se multiplican y envían mensajes a nuestro cerebro a los linfocitos y a otras células responsables de la defensa de virus y bacterias que invaden el organismo. Las endorfinas tienen una vida muy corta ya que son eliminadas por determinadas enzimas que produce el organismo. Es una medida para mantener el equilibrio de nuestro cuerpo y no ocultar señales de alarma.

...como producimos endorfinas? Lo cierto es que cuando realizamos actividades placenteras aparece en el organismo un mayor flujo de estas hormonas, lo que provoca un cambio en nuestra actitud y nuestro estado de ánimo mejora considerablemente.

• El ejercicio físico provoca un aumento de la cantidad de endorfinas presente en sangre y en el líquido encefalorraquídeo. Se retrasa la fatiga lo que produce una sensación de vitalidad y bienestar. • Las caricias, besos y abrazos estimulan la descarga de endorfinas, además de feromonas, hormonas que aumentan el atractivo de la persona y cautivan a la pareja. La combinación de estas dos hormonas produce una situación de intenso placer, durante y después de la relación sexual. • La risa tiene una notoria influencia sobre la química del cerebro y del sistema inmunitario, por eso es la mejor fuente de endorfinas. Basta con esbozar una sonrisa para que nuestro cuerpo comience a segregar endorfinas especialmente encefalinas. • El contacto con la naturaleza nos llena de energía y buen humor. La atmósfera que se respira en el campo o la playa cargada de iones negativos estimula las hormonas de la felicidad. • Cuando nuestra mente esta relajada las endorfinas se segregan con mayor facilidad y en mayor cantidad. Es muy recomendable practicar relajación, Yoga y Tai-Chi. • El masaje provoca grandes descargas de bienestar, ya que las terminaciones nerviosas trasmiten el roce de las manos sobre la piel hasta el cerebro activando la secreción de hormonas de la felicidad. •La música melódica provoca una importante liberación de endorfinas, consiguiendo una disminución de la frecuencia cardiaca y respiratoria así como una importante relajación muscular. Mediante técnicas de visualización, evocar buenos momentos, pensar en hechos felices o soñar despiertos con nuevos proyectos y anhelos es la forma más sencilla de producir las hormonas de la felicidad cuando necesitemos recuperar vitalidad y energía.

cosas de uno - marzo 2011

galería

A peinarse...

3 1. Juan Cruz Guidi en el podio del Puente a Puente de Viedma. 2. Luciana y Mario en Brasil, representando a los Tiburones de Bahía. 3. Andrés Salman, “El Canario” Casali, Giuseppe Ferraro y Pablo Escalas. 4. Festejando el cumple Gustavo Mandará en la pileta. 5. Cena de cierre con los profes de la Escuelita Deportiva de Verano. 6. Santiago Alguacil y Pablo Anzorena. .María López Lallo y Virginia Schonfeld. 8. Alex Di Bernardi y María, todos en el Cruce de los Andes 2011.

cosas de uno - marzo 2011

galerĂa

5 cosas de uno - marzo 2011

horarios

Spa

Masc. Fem.

1 a 15 16 a 31

07.30 a 09.30

12.00 a 13.00

11.00 a 14.00

18.00 a 21.00

20.15 a 22.30 -

08.15

08.30

09.15

09.30

15.00

Comienzo

15.15

14 de Marzo 18.30 Hs

19.35

20.35

Lunes, y miércoles. Prof. Lisandro Imán

08.00 INDISPENSABLE PRESENTAR APTO MÉDICO

09.00 13.30 14.30

Stretching

Ritmos

Stretching

Ritmos

Stretching

18.00

Mix Dance

Entrenamiento

Localizada

Interval

Power Jump

18.30

Interval

Body Pump

Circuito Aeróbico

Body Pump

Entrenamiento

19.00

Localizada

Power Stretch

Body Step/Local

Body Balance

Body Combat

19.30

Power Jump

Entrenamiento

Body Pump

Power Jump

Localizada

20.00

Body Combat

Ritmos

Body Combat

Ritmos

Power Stretch

13.30

Karina

(desde 15 de marzo)

Guillermo

Karina

(desde 15 de marzo)

Guillermo

Karina

19.00

Sebastián

Silvana

Sebastián

Silvana

Karina

08.00

Samanta

17.00

Samanta

08.00

20.00

cosas de uno - marzo 2011