Editorial staff
Edición interna para los clientes de Uno Bahía Club. Distribución personalizada y gratuita. Tiraje de esta edición: 1.700 ejemplares. Contenidos Malén Nanfaro Corrección Marcelo Becker Diagramación Arte de Tapa Mariano Martín Coordinación Comercial Nelson Guzmán Coordinación General Marcelo Larrea Editor Responsable Edgardo Piangatelli
Lavalle 605 (0291) 450 1012/1176 Fax 451 5551 B8001FQA - B. Blanca info@unobahiaclub.com unobahiaclub.com.ar facebook.com/unobahiaclub
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omo unos términos de marketing para apoyarme y lograr buscar un paralelismo en lo que les quiero trasmitir. Se dice que hay situaciones que generan dos tipos de necesidades, unas son las higiénicas y otras las motivadoras. Las necesidades higiénicas, son las que las personas esperan que determinadas cosas sucedan, y no genera satisfacción, por otro lado, sí generan insatisfacción si no sucede lo esperado. Las necesidades motivadoras cuando están presentes son capaces de generar satisfacción, son las situaciones novedosas, que no esperamos que sucedan. Esto presenta un dinamismo permanente, ya que las que en algún momento fueron motivadoras, con el tiempo pasan a ser higiénicas. Por lo que obliga a los encargados de satisfacerlas en pensar de manera evolucionada. Cuando Uno Bahía Club, abrió sus puertas en 1999, la infraestructura que presentó, eran factores motivacionales, por su amplitud, modernidad y comodidad, con el tiempo las personas se acostumbraron a ellas y ya no sorprendieron, entonces comenzó el momento de los servicios, de la atención cordial por parte del personal, lo cual en la actualidad se transformó en un factor higiénico. Las personas ya esperan un buen lugar en donde si brinde un buen servicio, y ahora quieren más. Sabedores de esta situación, se plantea una nueva etapa, la etapa social. Surgen entonces unas personas increíbles a jugar un rol determinante, “los profesores”, dotados de todos los conocimientos y capacidades para volver a sorprender, emocionar, y motivar. Hoy las personas buscan, interactuar, divertirse, y compartir sensaciones, los profesores e instructores de Uno Bahía Club, son quienes diariamente realizan esta tarea, ya sus impecables conocimientos técnicos son esperados, entonces van por mas y ponen sus valores humanos sobre la mesa, compartiendo con sus alumnos momentos, charlas, asados, hobbies, emocionando y emocionándose, haciendo que se viva un ambiente motivante en un Club de amigos y familia. Gracias profesores por tanta calidez humana, feliz día!!!! Marcelo Larrea.
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repor Las carreras de calle se han hecho un saludable hábito para los bahienses. Allí encuentran la posibilidad de demostrar los logros del entrenamiento diario realizado en diferentes grupos de running. Los 42k son una apuesta mayor aún, tanto para corredores como organizadores.
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ATRICIA ALDANONDO fue la ganadora entre las mujeres y ALEJANDRO PALMA se ubicó quinto, entre los hombres. Ambos entrenan en UNO BAHÍA CLUB. AGUSTINA POLLA SEVERINI fue tercera entre las competidoras femeninas y su marido, SEBASTIÁN BICCICONTI, undécimo en la clasificación general. Ambos son profesores del CLUB y a su vez, Sebastián coordina su propio grupo de running. Los cuatro hablaron de la carrera. Si bien PATRICIA ganó claramente, se quedó con cierto sabor amargo por no poder haber bajado el tiempo anterior, donde también había logrado el primer puesto. “Estoy contenta por el triunfo, pero no es una carrera que haya disfrutado como me pasó en los 42K del año pasado. Allí pude tener un ritmo más parejo en todo el recorrido. En esta oportunidad, el cambio de circuito no ayudó y yo arrastraba una contractura en el gemelo derecho desde días antes de la competencia. Se lo oculté a mi entrenador, Ariel Vincent, por temor a que no me dejara correr. Esto hizo que en la segunda parte de la carrera tuviera que bajar considerablemente el ritmo. De todos modos, no quería dejar de correrla, porque, además de ser en Bahía Blanca, era la previa al Mundial Master de Atletismo a desarrollarse en octubre en Brasil, en el que voy a participar.” Para ALEJANDRO también eran sus segundos 42K y coincide en la dificultad del circuito: “un poco más exigente, más trabado. Había más lomas, había curvas. Todo eso fue sobre el final de la carrera, cuando ya venís bastante cansado. Siempre es lindo hacer un 42K. Estando bien entrenado se disfruta.” Por su parte, AGUSTINA asegura que “en lo personal, correr 42K es una experiencia única. Es una de las distancias que más disfruto. Es la cuarta vez que la corro y me encanta. Me resultó una competencia dura por la cantidad de lomas, pero muy estratégica. El hecho de que se haya desarrollado en mi ciudad, me permitió conocer bien el recorrido, saber cuándo había que correr más fuerte y donde había que aflojar un poco, para poder llegar bien a la meta y de acuerdo a lo planeado.” Para SEBASTIÁN, en tanto, esta edición resultó una suerte de “revancha”: “Corrí las tres ediciones. La primera
vez me había ido muy bien; el año pasado me fue un poquito peor, porque me había descompuesto y este año quería, sobre todo, pasarla bien. La verdad que el circuito fue más duro, tuvo muchas lomas. En Bahía no es fácil correr 42K: hay viento, hay lomas, no es el circuito más rápido; pero nos parecía que estaba bueno apoyar la carrera, ya que la Municipalidad hace el evento, está bueno que haya corredores bahienses.”
Un aprobado para la organización
Los 42K no sólo exigen un entrenamiento especial para los competidores, sino un arduo trabajo para los organizadores, antes, durante y después de la competencia. Inscripciones, insumos, tránsito, puestos de hidratación, asistencia médica, son sólo algunos de los rubros que deben tenerse en cuenta para que la carrera sea un evento deportivo y, a la vez, una fiesta para la ciudad. En este caso, en opinión de nuestros entrevistados, la Municipalidad aprobó el desafío. “El esfuerzo de organización es muy grande y realmente los chicos de la Municipalidad, trabajan muchísimo para eso. Hay muchos aspectos que la gente no conoce. Tampoco la ciudadanía bahiense está muy al tanto de lo que es el evento. El tránsito depende mucho de la voluntad de la gente y no lo toma. Para hacer una carrera en crecimiento, creo que estuvo bárbara. Incluso la entrega de premios en el Shopping”, opina SEBASTIÁN. Al parecer, el tema del tránsito se constituyó en un problema a resolver, ya que PATRICIA también lo señala: “Supongo que no es una carrera sencilla de organizar, particularmente por lo largo del recorrido. Siempre hay cosas para aprender. El circuito fue un poco trabado y especialmente sobre el final, resulta difícil y hasta peligroso circular con el tránsito abierto. Ese punto en particular debe ser tenido en cuenta para próximas ediciones. Lo normal en otros lugares, incluso en Buenos Aires donde hay miles de automovilistas, es que donde se compite, no haya tránsito. A algunos les costará entender al principio, pero es una pauta elemental de seguridad. De todos modos, fue brillante el abastecimiento en los puestos de hidratación y todas las personas que colaboraron, muchos de ellos corredores de los distintos grupos.”
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“La organización fue buena, las dos veces que corrí. No tengo nada para criticar”, agrega ALEJANDRO. Sin embargo, coincide con PATRICIA en la necesidad de que la fecha de la competencia se fije desde principio de año, para una mejor preparación. “Este año se aseguró muy sobre el momento,” explica ALEJANDRO.
Jugar de local Como dijo anteriormente SEBASTIÁN, es importante para la organización que haya corredores locales apoyando la competencia; pero también es importante para los competidores correr en su propia ciudad. “Correr en Bahía le agrega un plus especial, porque estas rodeado de la gente que te quiere, te acompaña, te apoya y te alienta todos los días. Es muy emocionante,” reconoce AGUSTINA.
En tanto, ALEJANDRO señala que “me gusta correr en Bahía, porque corrés por lugares que ya conocés. Eso a mucha gente le gusta y a otra, no, porque no tiene nada nuevo. Pero es muy importante cuando te cruzás con la gente conocida, que te va a ver, que te va a alentar o pasa justo por la calle y te alientan y te dicen por el nombre. Está muy bueno. En la meta tenés familiares. Si estás afuera, eso no pasa.” En el mismo sentido, habla SEBASTIÁN: “A mí me encantó la carrera. Le recomiendo a todos los que les gusta correr maratones, que no dejen de hacerla en Bahía Blanca, sobre todo, porque corrés con toda tu gente durante todo el circuito alentándote: tu familia, tus amigos, la gente de los otros grupos. Vos vas a correr a otras ciudades, que son espectaculares, pero sos uno más, no te conoce nadie. Acá es como el patio de tu casa: tenés a todos los bahienses alentándote, vayas primero o último, porque estás corriendo 42K. Ellos lo ven con admiración.” Finalmente, los cuatro corredores coinciden en lo importante que es para Bahía Blanca contar con una competencia de 42K: por la cantidad de gente que se aboca al running y cada vez busca mayores desafíos, porque no todo el mundo puede viajar para participar de competencias en otros lugares. La ganadora de los 42K 2013 dice que “me parece de mucha trascendencia que exista esta carrera en la ciudad. No hay muchos lugares en el país que se animen a organizar una competencia de 42Km. Si se mejoran ciertos detalles, puede atraer gente de otros lados y de esa manera podría poner a Bahía Blanca en el mapa del atletismo nacional.” Pasó una nueva edición de los 42K de Bahía Blanca y corredores y organizadores ya “entrenan” el 2014 DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
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GANARSE A UNO MISMO
En el pasado mes de julio, MARIÓN VALDEZ (73) Y MARIANO VIDAL (39), nadadores de UNO BAHÍA CLUB participaron en el Torneo Master en Sarasota, Florida. Ambos, obtuvieron importantes medallas, en representación de la ciudad y del país. Pensando en próximos desafíos, nos contaron la exitosa experiencia.
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mbos comenzaron a nadar desde muy chicos y ahora, ya adultos, encuentran en la alta competencia un objetivo prioritario en sus vidas. Para MARIÓN, el Torneo de Florida fue una meta desde siempre: “había ido al Mundial, al Panamericano en Brasil, al Sudamericano en Mar del Plata. Mi perspectiva era apuntar a las grandes competencias, por lo menos para llegar con una trayectoria en la Categoría J, que hubiera una argentina. La verdad es que es muy estimulante ir a este tipo de eventos, porque una constata dos cosas: primero, que nosotros no estamos tan atrasados como pensamos, sino que podemos ganar y segundo, que en otros lugares del mundo, la natación para los masters es algo MUY importante. Es una competencia que reclama un entrenamiento, que se vincula a la salud y también a la posibilidad económica. A no engañarse con eso: no se puede pretender fomentar el deporte ni en los chicos ni en los grandes, si no hay dinero; porque es muy caro.”
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MARIANO retomó la actividad hace aproximadamente un año y medio. Ya había participado en varios Campeonatos Argentinos, con buenos resultados, cuando se enteró de Sarasota: “vi que era muy importante, que iba gente de todos los países. Lo hice para probarme, para tener una experiencia distinta y de paso, unas vacaciones con la familia. A esta edad, uno lo toma con otras responsabilidades: cuando nadás de chico, lo hacés más por obligación y ahora lo hacés con un objetivo: un torneo o mejorar las marcas. En el caso de Marión, seguir haciendo récords.” Inmediatamente, la aludida exclama “¡Sííííííííííííí´! ¡Le gané a la Marión Valdez de hace 3 años! Eso me sorprendió más que ganar los 400 metros libres. Uno sabe que por más que se entrene, lo más que te puede suceder, en mi categoría, entre los 70 y 74 años, es mantener el tiempo. Es muy
difícil que puedas bajar en 10 segundos los 200 metros mariposa o los 400 libres crol.”
Lo que el agua ha hecho por ellos MARIÓN es una reconocida actriz y profesora de teatro. Uno podría suponer que son las tablas las que le permiten su mayor grado de expresión. Sin embargo, define a la natación como su “más importante matriz de conocimiento”. “Yo empecé a los 9 años, cuando se hacían los campeonatos entre Liniers, Estudiantes, que eran las únicas piletas que existían. Ahí hice los primeros récords y yo era tan tremenda, era una chica tan inquieta, tan insoportable, que mi madre encontró ‘EL ‘ lugar para que yo descargara todas mis travesuras. Y de hecho se transformó en una matriz de conocimientos, la más importante de las que adquirí en mi vida. Aun más que la actuación, aun más que la universidad (estudió Letras), porque lo que me permitieron el agua y la competencia es registrar no sólo qué le pasa a mi cuerpo a nivel dolor, sino a nivel de emociones. Y también me permite ir pensando cómo solucionar lo que en ese momento no me gusta, cómo uno se está engañando o cómo uno va justificando las cosas. Lo que el agua ha hecho por mí, no lo advertí hasta los 55 años. Ahí hice un clic y me di cuenta de que si no hubiera sido por el agua, yo estaría muerta de estrés, de maldad, de crítica, de inconformismo. El hecho de nadar me permitió hacer determinadas cosas en teatro, porque mi cuerpo se maneja de la misma manera en que se maneja en el agua. En el agua se respira mucho ritmo y eso te va brindando una cadencia interior. Por lo menos a mí.” Para MARIANO, la natación comenzó como un pasatiempo que rápidamente se convirtió en la actividad para valorar la competencia y la convivencia grupal. “Soy bas-
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tante competitivo, entonces no puedo venir a entrenar por el solo hecho de entrenar. Si entreno, es con algún objetivo. Me fui entusiasmando y empecé a notar muchas mejorías, en cuanto a la técnica, a los tiempos. A mí particularmente lo que siempre me pasó con la natación, cuando era chico y ahora, es que, si bien es un deporte solitario, porque uno está mirando el piso y es muy sacrificado, realmente se forman muy buenos grupos afuera del agua. Entonces, siempre hay gente que está en la misma que uno, gente muy buena onda, con un objetivo en común y si bien es un deporte sacrificado para entrenar, generalmente el grupo es muy bueno.”
El valor de una buena entrenadora A lo largo de la charla, MARIANO elogió varias veces el papel de Luciana Canova, la profesora, como motor en el entrenamiento y la preparación para las distintas competencias. MARIÓN coincide con esa valoración y agrega que “he asistido a todas las exposiciones que se han hecho últimamente sobre natación (María Inés Mato, Claudia Biaggioli). De todas las charlas que se dieron, la más rigurosa que yo escuché fue la de Luciana Canova, acá en UNO BAHÍA CLUB. El rigor se manifiesta en la posibilidad de Luciana de sacar conclusiones casi biológicas del comportamiento de sus alumnos. Eso confirma su capacidad profesional.” Ambos nadadores mencionan las instalaciones de UNO BAHÍA CLUB como una ventaja decisiva en sus entrenamientos. Las competencias en el país y en el mundo les permiten hacer comparaciones y llegar con seguridad a esa afirmación. Y hablando de viajes, MARIANO se prepara para participar en pocos días del Campeonato Argentino de Rosario y a fines de noviembre, estará junto a MARIÓN en el Sudamericano de Chile. “Uno más o menos ya conoce los competidores dentro del país y está bueno ir a otros desafíos, donde hay gente que uno no conoce y tenés otros niveles de exigencia. En el Panamericano en Florida, a pesar de la edad, vimos un nivel muy alto, que, quizás, acá no lo ves”, explica MARIANO.
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MARIÓN agrega con un dejo de ironía “el dinero lo sacás vos y el esfuerzo lo ponés vos. Las medallas se las traemos a la ciudad y al país.” Más allá de la queja, queda la satisfacción por el reconocimiento al esfuerzo de todos los días en ese medio que les es tan amigable: el agua
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DENISE NAVARRETE IBÁÑEZ
novedades
Torneo del Truco
El pasado viernes 23 de Agosto, se llevó a cabo por segundo año consecutivo el Torneo de Truco, donde participaron 9 parejas, que lejos de competir, compartieron un momento muy divertido. Los ganadores del 1er puesto, Javier Legorvuru y Marcos Gregorio se ganaron una cena para dos personas en La Chacarera, y Ramiro Vicuña y Edgardo Sevillano, ganadores del 2do puesto, se llevaron también una cena en uno de los restaurantes del Grupo Don Bartolomeo. Gracias a los chicos del Buffet Punto Uno, que agasajaron con una riquísima cena a todos los participantes. (Foto Pág.. 10)
Torneo de Natación
El sábado 7 de Septiembre en la Pileta Azul del Club, se realizó el Torneo Interno de Adultos. Con el fin de fomentar la participación en eventos abiertos, esta vez más de 50 alumnos que están en proceso de aprendizaje, se animaron a competir y vivenciar una experiencia única.
Día del Niño
Queremos agradecer a todos los Profes, padres, chicos y no tan chicos que hicieron del día del niño un día muy especial, donde todos pudimos sacar el niño que llevamos dentro. Los días 15 y 16 de agosto los dedicamos exclusivamente a los más chicos. Nos visitaron clowns, malabaristas y superhéroes que nos sorprendieron en cada rincón del Club. Unos días de mucho color, donde todo fue para los chicos!
Lanzamiento de Power Jump
El día lunes 2 de septiembre en la sala de Fitness planta baja, se presentó la clase Nº 36 de Power Jump. Esta clase aparte de ser una forma muy divertida de quemar calorías, nos sorprendió esta vez con un show increíble, música nueva y ejercicios distintos que presentaron las Profes Karina Torres, Eugenia Sieli, Karina Molina y Daiana Giulidori y Guillermo Siders.
Encuentro Recreativo de la Escuelita de Fútbol
Una vez más los chicos de la Escuelita Deportiva de Futbol de Uno Bahía Club ,organizaron un Encuentro Recreativo junto con la Escuelita del Barrio Palihue el día Sábado 24 de Agosto, donde participaron 200 chicos de diferentes edades. Hubieron sorteos, premios y lo más importante, pudieron compartir este día junto con sus familias.
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novedades
Curso de Pilates
Las Profes Samanta Carinelli y Nerina Dhers, llevaron a cabo el sábado 7 de septiembre la capacitación abierta de Pilates, con el objetivo de brindar los conocimientos de este método. El curso se dividió en dos niveles, inicial y avanzado, el primero a cargo de la Prof. Samanta Carinelli, donde desarrolló técnicas de respiración y centralización, uso y manejo de equipos, ejercicios, entre otros. El nivel Avanzado fue dictado por el Prof. Marcial Macaroni que nos brindó conocimientos como la planificación y armado de las clases, combinación de ejercicios y principios de dicho entrenamiento. Un curso dinámico y divertido, donde los alumnos pudieron aprender y practicar más sobre esta técnica.
La Salada
Se viene el 5 Desafío en la Laguna La Salada! .Desde el 2009 Uno Bahía Club realiza en aguas abiertas este evento que nació de la inquietud de los Profesores de Natación del club, para darle un cierre al año y animar a sus alumnos a nadar en la naturaleza. En el 2012 surgió la idea de organizar un Triatlón Amateur Participativo (Natación, Bicicleta y Pedestrismo en camino de tierra). Si te animás podés completar las tres disciplinas! Y sino, podés formar equipos donde cada uno cumplirá una parte de la prueba. La idea es que busques compañeros de equipo, y en caso que no lo encuentres, serán los profes los encargados de armar los equipos. Las inscripciones estarán abiertas a partir del 1 de Octubre .Te esperamos, sin excusas! to
BENEFICIO 2X1 Sushiclub
Tenemos buenas noticias!!! Durante el mes de Septiembre continua la promoción 2X1 en combinados Sushi. Esta promoción es de lunes a viernes al mediodía y es exclusiva para los socios del Club. Pedí tu cupón en recepción o a tu profesor.
Cinemacenter
Te recordamos que sigue vigente la promoción para que puedas ir más al cine. Pedí el cupón de 2X1 en la recepción. Podés usarlos de lunes a viernes en las salas de 2D. Aprovechalos!!!
Día del Corazón
El 29 de Septiembre es el Día del Corazón y por eso queremos que tengas presente lo importante que es cuidarlo!
¿Cómo?
Incorporando a tu dieta frutas, verduras, pescados; descansando 8 Hs. diarias, realizando actividad física regularmente. Así como es fundamental que sepas como cuidarlo para prevenir episodios cardiovasculares también es necesario que conozcas los pasos a seguir en caso que te encuentres ante una situación de emergencia.
•Observar la escena: corroborá que sea un lugar
seguro. Mirá que a su alrededor no se encuentre con algún elemento con el que se pueda lastimar.
• Asegurate de que la persona que está tirada está consciente, (movelo suavemente y hablale en voz alta al oído). Si no responde, pedí ayuda, si nadie se acerca, llamá vos al 911.
• Observá si la persona no respira, o si no respir
normalmente, retira la ropa. Si la persona es un bebe realizá los 5 ciclos antes de llamar (30 compresiones y 2 insuflaciones nariz-boca) ,si no responde luego de los 5 ciclos llamar a emergencias. El nuevo protocolo indica que si no te animás a hacer las insuflaciones podés hacer solo las compresiones (100 por minuto), hasta que llegue la asistencia médica, hasta que la persona reaccione o hasta donde puedas hacerlo. De esta manera estás haciendo que el corazón siga bombeando sangre y te llevó solo 5 minutos que pue den salvar una vida!
Karate
Una vez más se realizó en el Club la clase integradora de Karate para todos aquellos alumnos de la categoría principiante de Bahía Blanca y la zona. El sábado 7 de Septiembre, participaron de la misma niños y Cadetes .El encuentro finalizó con un Torneo Zonal de Principiantes. En este evento se hicieron presentes alumnos e instructores de toda la zona y pudieron participar karatecas desde los 6 años hasta los 13 inclusive. Agradecemos a la Prof. Alejandra Torreta por llevar este evento a cabo.
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Celulitis
consejos para prevenirla
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a celulitis existe por los depósitos de grasa que se almacenan debajo de la piel. Normalmente esta acumulación se produce en la zona de las caderas y parte superior de los muslos, que por su apariencia se denomina piel de naranja. Tener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es una de las mejores maneras de eliminar la celulitis. Al centrarse en los ejercicios, que ayudan a fortalecer y tonificar los músculos, se puede disminuir la aparición de celulitis en su cuerpo de manera significativa. Las mujeres de mas de 20 años la padecen casi en un 80 % mientras que en el caso de los hombres es poco frecuente. También existe una predisposición hereditaria. Por que las mujeres la padecen más que los hombres?… Es simple: las mujeres poseen menor cantidad de células musculares que los hombres y poseen además reservas especiales de grasa como fuente adicional para el embarazo y el periodo de lactancia.
Tipos de Celulitis: Celulitis generalizada
Aparece exclusivamente en mujeres obesas, con hábitos alimentarios desequilibrados. Comienza en la pubertad y con el aumento de la edad los factores suelen ser cada vez más desfavorables.
Celulitis localizada
Origina fenómenos dolorosos, las zonas donde muestra preferencia son las piernas, abdomen, nalgas, tobillos, la parte inferior de la espalda, la parte superior de los brazos, la parte superior de la espalda justo de bajo de los hombros. Este tipo de celulitis se la observa en la pubertad y en jóvenes de 16 a 20 años, en casos especiales hasta los 35 años. Cuando aparece en las mujeres adultas, ellas refieren haber tenido piernas con importante adiposidad localizada. Desde los inicios se encuentra el signo de “Piel de Naranja”.
Celulitis dura
Se observa generalmente en deportistas o bailarinas con tejidos firmes y bien tonificados. Se evidencia por la prueba del pellizcamiento con aparición de “Piel de Naranja”. Debido a una mala nutrición y oxigenación. Este tipo de celulitis no presenta dolor espontáneo ni provocado.
Celulitis fláccida
Este tipo se observa como consecuencia del sedentarismo o bien en aquellas mujeres que siempre hicieron gimnasia y luego abandonaron la práctica de dicha actividad física. También se presenta en personas que han sido sometidas a distintos tipos de tratamiento, en donde han subido y bajado de peso bruscamente y en pacientes sometidas a tratamientos dietéticos con posterior recuperación del exceso de peso.
¿Que podemos hacer para reducir la celulitis?
Lo primero que tenemos que recordar es que es una afección de las capas profundas de la piel entonces será muy difícil de eliminar pero se puede mejorar con cremas o pomadas y un masaje adecuado en forma reiterada ayudando a mejorar la apariencia de la piel, el drenaje linfático sirve para estimular la circulación y eliminar fluidos linfáticos retenidos en exceso. Es de fundamental importancia realizar ejercicios físicos porque así se reemplazan células grasas por musculares. La incorporación a la dieta de alimentos proveedores de Vitamina C, Zinc y Potasio aceleran la eliminación de grasas. Algunos alimentos recomendados para incorporar a la dieta son banana, zanahoria, cebolla, jugos de frutas, carne de ave y cordero, coliflor, brócoli, nueces y mucha pero mucha agua mineral
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¿La importancia de la Almohada? Buscá tu almohada ideal
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a almohada debe ser el complemento perfecto entre vos y tu cama. No sirve de nada tener un buen colchón, si tu almohada no te acompaña. Una Almohada puede hacer la diferencia entre dormir mal o bien, entre cuidar tu espalda o dañarla. Para que escojas la mejor almohada debes tener claro cuál es el objetivo principal: la almohada ideal debe lograr el apoyo necesario para que tu cabeza repose sin estar forzada, manteniendo además la línea con tu espalda. Cada persona duerme diferente, y por eso necesita una almohada que se adecue a sus propios requerimientos, pero siempre buscando la comodidad y la mejor postura. Antes se pensaba que la almohada era solo un objeto para afirmar la cabeza, si se quería, incluso se recomendaba dormir sin almohada. Actualmente está comprobado que la almohada es vital para mantener el equilibrio de tu cuerpo y para permitir un descanso real, al dejar tu cuerpo relajado a la hora de dormir. La almohada debe adaptarse a vos, no al revés Para ello, debes conocer cuáles son los factores a tener en cuenta al escoger una almohada.
¿Cuándo debo cambiar mi almohada?
Si reconoces alguno de estos puntos, quiere decir que ya es hora de cambiar tu almohada. Mientras más puntos reconozcas más urgente es el cambio. ¿La funda que viene junto a tu almohada, esta gastada, raída o sucia? ¿Cambias constantemente de posición para acomodarte? ¿Cuándo te mueves sobre tu almohada, te das cuenta que ésta no vuelve a su forma real después de algunos minutos? ¿El espesor de tu almohada esta desnivelado?
Tu almohada ideal va a depender de tus características personales, de tus gustos y preferencias y de cómo te sentís mejor. Pero hay una regla que es fundamental: “la importancia de escoger la mejor calidad”. No se trata solo de la duración de tu almohada sino también de tu salud. Si compras una almohada de baja calidad lo más probable es que en un corto plazo deberás comprar otra, aparte del gasto doble que tendrás que hacer, habrás deteriorado el descanso y la salud de tu espalda, y a veces estos daños son muy difíciles de revertir. Queremos que tengas un buen descanso, y además cuides tu salud. A continuación te proponemos modelos de almohadas de acuerdo a la posición en que dormís, escoge la que más te acomode.
Si dormís
De espalda o boca arriba: Es recomendable una almohada de mediana densidad que cubra el espacio entre la cama y la nuca. Lo importante es que la cabeza quede alineada y no se doble hacia atrás o a los lados. También podes usar una almohada cervical. De lado: Lo importante de la almohada que uses es que debe cubrir todo el espacio comprendido entre tu hombro y tu cuello para que no se pierda la alineación natural. En este caso lo mejor son las almohadas gruesas y firmes. Boca Abajo: Esta postura es la menos recomendada para dormir pues no mantiene la línea natural de la columna. En este caso se recomienda una almohada baja que modifique en el menor grado la curvatura del cuerpo. Si cambias de posición durante la noche: para estos casos lo mejor es que escojas una almohada suave, de gran flexibilidad y que se adapte fácilmente a las distintas posiciones. Para estos casos es recomendable la tecnología Memory Foam (viscolastica), que se adapta sin deformarse. Esperamos que estos datos te hayan servido. Recuerda que la almohada es un elemento muy importante para tu buen descanso y para tu salud, así que debes escogerla tomando en cuenta tu preferencia, tus necesidades y sobre todo, tu comodidad. Te esperamos en Springwall Center donde podrás sentir la calidad, disfrutar la tecnología y vivir la exclusividad
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A peinarse...
Agustina y sus alumnos de AquaRunning. Se los ve vigorosos también en los asados!
Los ganadores del 2do Torneo de Truco organizado por Punto 1 en el Club.
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Mauro junto a sus alumnos de Gimnasia Acuática
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Mariana junto a sus alumnas en la despedida antes de su licencia por maternidad!
Luciana y sus alumnos de NataciĂłn en Sottovento.
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Ada y sus alumnos de Gimnasia AcuĂĄtica se hicieron un ratito para cenar en el quincho del Club.
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Sﾃ。ADOS Aerﾃｳbicos
11 Hs - Cycle Instructor Marcelo Larrea
horarios
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