Santo Domingo, R. D. nĂşmero 68 ///// 2013
CARTA DE LA DIRECTORA Querer hacer demasiado!!!! Creo que todas nos identificamos con “querer hacer demasiado.” Y es que la mayoría de las madres, cumplimos distintos roles, todos de suma importancia para nosotras. El tipo de vida que se esta llevando hoy día, a nivel mundial, le da la mayor importancia al aspecto laboral de nuestras vidas. Pasamos la mayor parte de nuestros días en la oficina o en el computador, y la verdad que aun así, el tiempo simplemente no nos da!!!!! Luego, muchas nos quejamos de que las cosas en casa no andan muy bien; que hace días que no salimos sola con nuestras parejas, o que los niños no están haciendo las tareas como deben, pero la realidad es que la ley de siembra y cosecha no se equivoca. Si siembro poco en algunas áreas, no puedo pretender cosechar ahí en abundancia. Si es importante para nosotras, demos un lugar de prioridad también a nuestro hogar, vida de pareja e hijos. No solo de boca, sino de tiempo. No es fácil, pero si posible, solo hace falta que sea prioridad, luego todo se va alineando y las cosas empiezan a suceder!!
COLABORADORES
EQUIPO NHD
Liza Rivas Psicóloga Clínica infantil Parent Coach
Director General Michael Vilalta Soñé
Ricardo Cañas Especialista en Formación y liderazgo
Directora Comercial Shirley Pérez Directora de Edición y Comunicación Rosa Rijo
María del Carmen Martínez de Feris Coordinadora del Preescolar Instituto Cultural Domínico Americano (ICDA)
Editoras Beronica de la Rosa y Blanca González
Pastor Javier Valdéz Consejero familiar
Diseño y Diagramación Williams Kaza
Diego Sosa Escritor, conferencista internacional
Webmaster Miguel Minier
Administración y Distribución Karen Quintas
Para Anunciarse ventas@nuestroshijos.com.do Tel.: 809.563.2780
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CONTENIDO 6y7
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¿Es Tu Hijo Feliz? Enseñale
¿Por qué se irrita tanto la piel de mi bebé?
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14 y 15
“Juntos, unidos e involucrados”
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Como planear las vacaciones perfectas!!!
Muchas razones para pertnecer a nuestra Gran Familia!!!
16 y 17 Como Proteger a mis hijos de las alergias
18 Tips para ensenar a nuestros hijos a manejar el dinero
26 3 Apps que te Apoyan a Mantenerte en Forma!!
20 y 21
Actividades divertidas que puedes realizar con tus abuelitos
22 Recetas SUSTAGEN
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CRIANZA ///// www.nuestroshijos.do
Hay algunas claves que pueden realizarse para que nuestros hijos aprendan a ser felices. Enséñale a ser amable. Cuando los niños son amables experimentan más satisfacción y energía, son más cariñosos y agradables, y gozan de aceptación social. ¿Cómo enseñar a nuestros hijos a ser felices? Es una pregunta que muchos padres nos hacemos. Conseguir que nuestros hijos sean niños felices es una de las principales metas que tenemos como padres, aunque no siempre es fácil conseguirlo. Tener a un hijo feliz debe ser el propósito de los padres así como de los profesores y de toda la sociedad. ¿Es tu hijo feliz? Como padres debemos fomentar la gratitud, la amabilidad, el trabajo en equipo, la comunicación, integridad, y realizar actividades con ellos. 6
Enséñale a ser agradecido. Cuando nuestros hijos desarrollan la actitud de reconocimiento y gratitud hacia las cosas que poseen entienden lo habitual como un regalo, lo cual favorece la estabilidad mental y enriquece su crecimiento en el entorno familiar. Aprenden a valorar más lo que tienen y a su entorno. Enséñale a ser positivo. Los niños educados en un entorno positivo son más seguros y creen más en sí mismos. Tienen mayor control de su mente y suelen ser generosos, persistentes y responsables, se
deprimen menos y tienden a ser enormemente apreciados en sus círculos sociales debido a la empatía y energía que genera esta actitud. No lo etiquetes. Las etiquetas limitan y perjudican el desarrollo de la identidad de nuestros hijos. La mejor manera de desarrollar la felicidad en la infancia es tratarles como si fuesen lo que deberían ser para convertirles en lo que potencialmente pueden ser. Enséñale a no dramatizar. Debemos educar a nuestros hijos para que le den el justo valor a las cosas y aprendan a distinguir los
rasgos realmente importantes de la vida. Debemos extinguir conductas como pegar, insultar o faltar al respeto. Enséñale a alcanzar sus objetivos por sí mismo. Los niños son más felices si consiguen sus objetivos por sus propios méritos. Debemos animarles en este sentido. Estimula su Autonomía. Incentivar la independencia de nuestros hijos, potenciará su autoestima, su seguridad y la confianza en sí mismos. Los niños desarrollan su independencia del entorno paterno conforme van creciendo, dejar que juegue solo o que realice algunas tareas del hogar sencillas es también una manera de educar en la igualdad. Enséñale a controlar sus emociones. Los niños deben aprender a controlar y re-
gular sus emociones para resolver los problemas de manera pacífica. Eso genera tranquilidad y armonía en su carácter, lo que le permite desarrollar su conocimiento individual personal, su identidad, su autoestima y determina en gran medida el éxito en la vida adulta.
Todos estos consejos para que tus hijo puedan aprender a ser feliz, deben ir reforzados con tu ejemplo. Recuerda que el espejo que ellos miran son los padres.
RELACIÓN CON LOS HIJOS ///// www.nuestroshijos.do
Hay inquietudes de los padres en relación a como conectar con sus hijos, de qué hablo con ellos, como capto su atención, etc. Ésto es señal de que podríamos estar en una dinámica en el hogar donde estamos juntos porque vivimos bajo el mismo techo, pero la unidad y el involucramiento podría fortalecerse más. Cuidado con formar “islas” 8
Por: Ricardo Cañas Especialista en Formación y liderazgo
dentro de casa, donde cada quien está en su mundo cayendo en una vorágine egoísta e individualista; busquemos que los chicos, de la edad que sean, estén al tanto de la vida de sus padres en relación a lo que hacen en sus trabajos, como van con su dieta y el gimnasio, como les fue en el fin de semana solos, como le fue a mami en su reunión de la promoción del colegio o a papi en el juego de la liga de softball y cosas como esas. Usualmente los padres si estamos al tanto de las actividades de nuestros hijos, pero más como para saber sí cumplieron o no con sus compromisos, pero la milla extra en la relación padres e hijos estará cuando mutuamente nos involucremos hablando y compartiendo entre todos sobre cómo nos sentimos en esas cosas que hacemos. Imagínate a tus hijos hablándote algo en relación a sus compañeros de colegio o de
universidad, y tu aprovechas y le cuentas de cómo era cuando tu estudiaste, qué sentías, las cosas buenas o malas que pasaste con compañeros y profesores, y le cuentas alguna anécdota cómica, y esto hará nos identifiquemos más como familia. El otro día preparaba cena para mi esposa, y mi hija de 10 años de edad fue a la cocina y me preguntó: “¿papi, mami sabe que tu le estás preparando eso?”, y le dije que sí; entonces me respondió: “por qué le dijiste, tú no sabes que a nosotras las mujeres nos gusta que nos sorprendan, es más romántico!”. Esos son los detalles que nos involucran a todos. No dejemos pasar el tiempo y una vida sin compartir nuestro día a día, las experiencias positivas y las no tan positivas, pero juntos e involucrados, escuchándonos y motivándonos, consolándonos y fortaleciéndonos, corrigiéndonos y amándonos!
RECREACIÓN ///// www.nuestroshijos.do
Como planear las vacaciones perfectas!!!!!! Mi familia y yo queremos ir este verano a Disney, mis hijos aun no lo conocen. Como esta será nuestra primera vez en Disney, no tengo idea donde quedarnos, a cuales shows asistir, cuales restaurantes tienen los menú ideales para los niños etc, cuáles de las muchas atracciones son las ideales para niños de la edad de los míos. Son muchas las preguntas que tenemos!!!
Dónde quedarnos? Queríamos un hotel de 4 o 5 estrellas, pero cuando busque en Gogobot, me salieron muchas opciones; así que simplifique la búsqueda poniendo que nos gusta la naturaleza. Ahí fue cuando encontramos el Disney’s Animal Kingdom Lodge, lo cual parece divertido tanto para los niños como para nosotros los adultos. Dónde Comer? Mientras simplemente buscaba un restaurant para comer, en Gogobot me encontré con el Castillo de la cenicienta, que sirve comida europea, me enamore instantánemente!!!! Ya se imaginan almorzando en este bello castillo con mis niñas, todo un sueño.
Qué hacer? Ademas de Disney World y el Magic Kingdom, puede enterarme de otras atracciones como la tribu Africana, el festival del Lion King, la exploración forestal entre otros. He armado una interesante lista de cosas por hacer para cuando llegue a Disney, ya quiero llegar!! Sobre GogoBot Gogobot es una red social específicamente para viajeros. Fue creada en el 2012 y te permite conectar con tus amigos y familiares, recibir recomendaciones en cuanto a tu estadía, donde comer, y los lugares principales e ideales para visitar. Puedes hasta planificar tus vacaciones con mucho tiempo de antelación, organizarte para ahorrar y disfrutar en familia sin el estrés de los arreglos de último minuto. 11
MI BEBÉ ///// www.nuestroshijos.do
¿Por qué se irrita tanto la piel de mi bebé? Humedad: hasta el pañal más absorbente deja algo de humedad en contacto con la delicada piel del bebé y cuando la orina se mezcla con las bacterias presentes en las deposiciones, se produce amoniaco, el cual puede ser muy irritante para su piel. Fricción: contra el pañal o sensibilidad a ciertos productos: la irritación de tu bebé podría ser una consecuencia del roce del pañal contra su piel, sobre todo si es muy sensible a las fragancias y otros productos químicos utilizados en los pañales desechables. Infección: por debajo del pañal, la piel permanece calida y húmeda, que es como más les gusta a las bacterias y a los hongos. 12
¿Cuál es el mejor tratamiento para la dermatitis de pañal?
• Al poner el pañal, dejarlo un poco flojo, o usar una talla un poco mayor, hará que el aire pueda circular.
• Mantener al bebé limpio y seco, cambiándole a menudo el pañal. Sin importar si es necesario despertarlo en medio de la noche para hacerlo.
• Deja a tu bebé sin crema protectora tanto tiempo como sea posible, el contacto con el aire acelerara el proceso de curación.
• Enjuagar bien el área genital y las nalguitas cada vez que le cambies el pañal. A algunos padres les gusta tener a la mano bolitas de algodón y una toallita de agua templada para rociar y limpiar al bebe
¿Cómo se puede prevenir la dermatitis del pañal?
• Secar la piel aplicándole la toallita con suavidad y sin frotar.
• Limpiando cuidadosamente con un pañito o toalla el área genital en cada cambio.
• Usar crema protectora después de cada cambio de pañal para proteger la piel irritada del bebé contra sus deposiciones y orina. Hay distintos tipos de estas cremas, incluyendo los ungüentos a base de petrolato y de óxido blanco de zinc, que es muy eficaz para proteger pieles delicadas.
• Untando una capa fina de crema protectora cada vez que lo cambies si parece que el pequeño parece tener una propensión a la dermatitis de pañal. También puedes usar vaselina como crema protectora, recordando siempre que se quita fácilmente con la fricción del pañal.
• Manteniendo el área genital y las nalguitas del bebé lo más secas posibles.
CONCURSO ///// www.nuestroshijos.do
Con la Promoción de Regreso a Clases de Nuestros Hijos, ellos ganaron los útiles escolares de sus hijos!!!.
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1 año de Pañales Huggies para 25 madres de la Comunidad de Padres de NUESTROS HIJOS.
CONCURSO ///// www.nuestroshijos.do
Nuestras embarazadas tambi茅n ganan!!!
El particip贸 en el concurso de Nuestros Hijos y gan贸 1 a帽o de Nido Crecimiento
5 miembros de la comunidad de padres de Nuestros Hijos fueron ganadores de 2 meses de Scott Rindemax
PROTECCIÓN ///// www.nuestroshijos.do
Mi hijo no quiere juntarse con los demás, parece estar aislado, evita salir o reunirse con otros niños. En ocasiones parece ceder mucho para evitar conflicto o confrontamientos. Estas observaciones pueden indicar que el niño no se siente bien consigo mismo, es decir, no se siente lo suficientemente valioso para pertenecer a un grupo; siempre está a la defensiva o esperando ser juzgado y por esto, evita situaciones sociales. Las habilidades sociales son parte de nuestro temperamento, de la dinámica familiar, de nuestra autoestima, auto-concepto y autoimagen. La capacidad de percepción de un niño, el nivel intelectual, la actitud y el grado de sensibilidad juegan roles importantes a la hora de socializar en edades tempranas. Es una etapa de la vida donde los niños son honestos, claros y a veces hasta crueles en sus comentarios y en su manejo con los demás por la falta de consciencia, de capacidad de abstracción y madurez en manejar diferencias con los otros.
¿Qué puedo hacer yo cuando observo esto en mi hij@?:
• Hablar con la maestra y psicóloga escolar para observar la dinámica en el colegio en horarios libres.
• Invitarle amigos para observar el manejo social con los demás. 16
PROTECCIÓN ///// www.nuestroshijos.do
• Determinar si es una situación del grupo o particular de tu hijo o hija.
• Trabajar la autoestima alentando sus
capacidades y sus virtudes, así como sus gustos e intereses.
• Proveerle actividades que lo definan y que disfrute, en las cuales pueda destacarse, tales como el arte, los deportes, la música, la escritura, la cocina, entre otras.
• Planificar actividades recreativas en casa. • Limitarle el tiempo de la televisión y de los juegos electrónicos.
• Aceptar su personalidad e integrarse con el niñ@. • Dialogar sobre distintos incidentes para plan-
tearle herramientas claves en el manejo social.
• En caso de ser necesario, trabajar la propia seguridad, autoestima y manejo social, ya que como padres, somos modelos ante todo. En este proceso de observación de los padres es importante que tanto la familia como la persona que intervenga en el mismo, trabaje con el niñ@ para mejorar su
auto-concepto, definir sus gustos e intereses, conocer y hacer uso de los derechos asertivos, hacer juego de roles, hacer observaciones y crear conciencia de lo que le preocupa o le molesta. Asimismo, se debe definir lo que busca en una amistad, emitir opiniones con criterio, plantearlas y mantenerlas, saber cuándo ceder y cuándo no (valores), comprender lo que es percepción, conocer y practicar lo que es comunicación efectiva, comunicación verbal y no verbal y los distintos tipos de respuestas. El aprender a vivir en sociedad conlleva buenos ejemplos, práctica, valores, tolerancia y un buen sentido de sí mismo; este proceso puede conllevar tiempo y requiere de paciencia, guía y mucho amor de las personas alrededor del niñ@. Por: liza Rivas, M. Ed. M. PsicMagister en Psicologia Clinica Infantil y en Educación Parent Coah/ rivasliza@hotmail.com
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FINANZAS ///// www.nuestroshijos.do
Estudios realizados en estados unidos, un país mucho más avanzado
Criar hijos financieramente inteligentes es tan importante como ensenarles a vivir en valores. Podemos hacer un excelente trabajo ensenándolos a ser educados, sacar buenas notas, ser buenos ciudadanos, pero si no le traspasamos los principios para que logren establecer una sana relación con el dinero, tarde o temprano, nuestros chicos experimentaran frustración, ya que el dinero es la manera en cómo nos relacionamos con el mundo físico donde habitamos.
a nivel de educación que el nuestro, muestran que solo 26% de los teenagers saben lo básico de los xxx de las tarjetas de crédito y que solo un 34% de los adultos jóvenes saben balancear sus chequeras.
Pensamos en esto y queremos ofrecerte algunos tips. • Ábreles una cuenta de Bancos y dales una mesada. • Discute con ellos como es que el dinero se deposita. • Rellena un cheque y ensénales a balancear una chequera.
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• Pídeles que creen un presupuesto, y con el propósito de ensenarles que no deben de derrochar dinero demás, plantéales distintos escenarios para que ellos entiendan que les puede pasar si no están preparados en caso de un accidente, perdida de trabajo, o hasta si tienen que hacer una reparación costosa a sus vehículos. • Tus hijos deben entender cómo es que se usa una tarjeta de crédito de manera adecuada, no tener que llegar al límite máximo en ellas. Informa a tu hij@ sobre el retiro, inversiones, prestamos, seguros de salud, vida y vehicular. Mientras más pequeño es tu hijo al adoptar todas estas realidades de la vida, más natural les parecerá al momento de convivir con ellas, logrando así tomas de decisiones basados en el conocimiento versus el miedo a equivocarse.
RECREACIÓN ///// www.nuestroshijos.do
A los abuelos les encanta pasar tiempo con sus nietos, pero la verdad es que con una diferencia de edad tan grande, a veces no se les ocurren ideas de que actividades pueden realizar en conjunto. Aquí te damos 5 ideas que mantendrán a tus padres y a tus hijos involucrados y felices!!! Scrapbooking: Mirar fotografías Viejas, de aquella época, mientras los abuelitos les van relatando las historias a sus nietecitas y niete20
citos; contándoles como cuando eran niños se mantenían entretenidos aun sin Xbox, Playstation ni Wii, será del agrado de los niños, ya que no hay mejor clase de historia, cuando se está viendo cómo se veían sus abuelitos cuando joven y para el abuelito, recordar esas lindas memorias será una manera de volverlas a vivir. (Está definitivamente es una de mis favoritas!!) Juegos de Mesa: No los subestimes!!! Hay juegos de mesa, como Scrabble, especialmente el clasico, que les encanta a los abuelos. No solo pasaran horas jugando juntos, sino que cada uno podrá aprender palabras nuevas, propias de sus generaciones. Nada como pasar este tiempo de calidad y a la vez reforzar el vocabulario de tu hijo, simplemente magnifico!!!! La caja de Herramientas: Esta debe ser una que a los padres les encante, ya que involucre la mejoría del hogar! Con el tipo de vida que se lleva hoy día, muchos
RECREACIÓN ///// www.nuestroshijos.do
padres carecen de tiempo para ensenar a sus hijos a reparar cosas cuando dejan de funcionar. Muchos niños hoy día no saben cómo funciona un destornillador u otra herramienta sencilla. Esta es una excelente oportunidad para la integración del varoncito con su abuelito, los papas de antes lo arreglaban casi todo ellos. Tomen un proyecto pequeño de algo en el hogar que necesite ser reparado, saldrán muchas cosas al aire mientras estén trabajando, y al final, habrán logrado arreglar algo que antes estaba descuidado o simplemente habría costado dinero arreglar. (En estos tiempos, hay que ahorrar!!) Tejer: Muchas abuelitas saben tejer, (quizás no las recién abuelas de hoy, esas que aun parecen madres y son muy jóvenes) pero las más convencionales, mayores, saben tejer. Aprovechen este talento para ensenar una nueva destreza a la nietecita. Es algo creativo y diferente, juntas podrán elaborar una car-
terita o sombrero, que luego la niña podrá mostrar a sus amiguitas. Y dicho sea de paso, esta destreza, desestresa, así que quien sabe, quizás luego la niña ensene a mama algo nuevo, divertido y relajante!! (Muy bien que cae un poco de relajación a la madre de hoy, el multitasking aveces es multi agotador!!!) Al aire libre: A veces, el simple hecho de no estar encerrado en cuatro paredes es una oportunidad de respiro y relajación. Aunque no lo crean, hoy día, los niños también se estresan, viviendo en unos tiempos de tanta información, más las responsabilidades escolares y extracurriculares, los niños también necesitan un respiro. Y quien sabe la rica conversación que surja cuando ambos abuelo y nietecito respiren profundo!!! 21
RICAS RECETAS ///// www.nuestroshijos.do
Keke de Sustagen de Fresa Rinde 25 porciones.
Ingredientes ½ kg de harina preparada. 250g de margarina. 4 huevos. ½ cdta de esencia de vainilla. 200g de Sustagen de Fresa. ½ cdta de ralladura de naranja. 2 cdtas de polvo de hornear. ¼ taza de leche evaporada. ½ taza de jugo de naranja. 150g de azúcar.
Preparación Batir la margarina con el azúcar hasta formar una crema, agregar una por una las yemas y la ralladura de naranja. Cernir tres veces la harina con el polvo para hornear, agregar poco a poco el jugo de naranja, el Sustagen Kids de Fresa preparado con leche y esencia de vainilla. Mezclado todo, se incorporan las claras a punto de nieve, finalmente colocar la mezcla en el molde enmatequillado y enharinado y llevar al horno previamente calentado por media hora. 22
Flan de Sustagen de Vainilla Rinde 20 porciones.
Ingredientes: 2 tarros de leche helada. 200g de Sustagen Vainilla. 2 cdtas de esencia de Vainilla. 2 sobres de Gelatina sin Sabor Miel: ½ tz de azúcar rubia y ¼ de agua.
Preparación: Disolver el agua con el azúcar rubia y llevar al fuego hasta que se forma una miel disuelta, vaciar al molde y dejar enfriar. Luego batir la leche helada hasta que doble su volumen, y agregar el Sustagen de Vainilla, la esencia de Vainilla y la gelatina disuelto en agua caliente. Colocar esta mezcla en el molde que ya está con la miel. Llevar a la refrigeradora.
PEDIATRÍA ///// www.nuestroshijos.do
“De estas ingestas diaria, la cena, que es tan prioritaria como el desayuno, proporciona un 30% de las calorías diarias. De ahí la importancia de procurar que los alimentos que se ingieren en ella sean equilibrados y fácil de digerir a los fines que el cuerpo haga la digestión antes de acostarse y se facilite el descanso nocturno” explica la especialista. La pediatra Dania Martínez, estima que “es conveniente repartir el aporte energético y nutricional diario entre el desayuno, una merienda a media mañana, la comida, la merienda de la tarde y la cena. “De esta forma al dosificar la comida, el organismo puede asimilar más fácilmente los nutrientes que necesita para llevar a cabo sus funciones y mantener un buen estado de salud y bienestar físico”, expone Martínez.
Y es que durante la madrugada, en el tiempo en el que descansamos el hígado aprovecha para poner en marcha sus sistemas de desintoxicación. Si das alimentos a tus chiquitos, abundantes en proteínas y grasas, este proceso de depuración se facilita y sucede con mayor efectividad, apoyando al hígado a cumplir su función nocturna.
La cena ideal Para los niños y toda la familia una cena sana debe incluir alimentos variados de los distintos grupos de forma equilibrada. Es aconsejable preparar alimentos como verduras y hortalizas, bien frescas, preparadas en guisos, a la plancha, ya que contienen altos niveles de vitaminas, minerales y fibras. Las frutas no son aconsejables en la cena porque como indica la pediatra nutricionista Leandra Cordero Oñate contiene altos niveles de azucares que mantendrán a los chicas activos aún cuando el reloj indique que es tiempo de ir a la cama.
TECNOLOGIA ///// www.nuestroshijos.do
es tu Smartphone y listo! Manos a la obra!!!! Top Apps para ayudarte a mantenerte en forma y cerca de tu resolución de año Nuevo!!
WORKOUT TRAINER:
Aunque estemos en primavera, no olvides tu resolución de año nuevo, puedes retomarla. Aquí 3 aplicaciones que te apoyaran a mantener tus resoluciones a toda costa!!Estos apps son perfectos para personas que no quieren tener aparatos adheridos a sus cuerpos, también para los que no quieren gastar una fortuna. Con estos apps para mantenerte en forma, todo lo que necesitas 26
Esta app es gratis de bajar y ofrece acceso a rutinas de ejercicios tanto gratuitas como Premium. Desarrollada por Skimble Inc, este app trabaja tanto si te estas ejercitando en tu casa o el gimnasio. Contiene material instructivo tanto en audio, imágenes y videos, de la mano de entrenadores personales; puedes escoger el que más te guste. Este app está disponible tanto para Android como para iOS.
tan solo pagar una suma muy pequeña, que te permitirá beneficiarte de los adicionales como lo son los programas de intervalo, metas calóricas y mucho más. Este app esta disponible para ambos Android and iOS.
JEFIT:
ENDOMONDO:
Chicas, atención, este app, les puede gustar mucho a sus maridos, o por lo menos a los que quieran ponerse, “duros” o “roca” como dice por ahí. Fue diseñado especialmente para fisiculturistas y contiene algunas rutinas pre-diseñadas que tu puedes seguir. También puedes editarlas y prepáralas a tu medida y metas. Tanto la versión gratuita como la Pro, están disponibles para ambos, iOS y Android.
Endomondo es una gran aplicación para cualquier régimen de ejercicio que se lleve a cabo en las afueras. Este app a sido diseñado para llevarte el paso, ya sea, mientras nadas, montas bici o hasta mientras haces windsurf. La versión gratuita de este app ofrece muchas opciones, y también puedes hacer el upgrade a la versión Premium, con
Estos apps para estar en forma pueden ser bajados desde Google Play o el Apple Store. Aunque todos los aquí mencionados son gratuitos, algunos ofrecen una versión Premium o pro. Así que date tu vueltecita y decide cuál de estos es el app que te apoyara a lograr tu resolución del 2013! Suerte!!