Pratimai geresniam miegui

Pratimai...

GERESNIAM MIEGUI!

INGRIDA KARPUŠKAITĖ Sportuojama ne tik tam, kad stiprėtų raumenys ir stangrėtų kūnas. Geras miegas – ne ką mažiau svarbus norint iš tiesų sveikai gyventi ir turėti gražias formas bei aiškias mintis. Sportuojant prieš miegą yra skatinamas metabolizmas, o tai padeda greičiau užmigti bei geriau miegoti. Taigi, vilkis pižamą ir pirmyn!

Lenta sulenktomis alkūnėmis

Rankos – tiesiai po petimis, į žemę atsiremk alkūnėmis. Tam, kad stabilizuotum kūną, įtempk liemenį ir sėdmenis. Galva – vienoje linijoje su nugara. Tokioje pozoje išbūk bent 30 sekundžių, o jei gali – ir ilgiau.

2 1

Karvė – katė

Atsistok ant keturių. Kojos ir rankos – pečių plotyje. Lėtai, įtempdama pilvo raumenis riesk nugarą, kelk ją į viršų. Atpalaiduok sprandą. Užfiksuok pozą 5 sekundėms. Tuomet lėtai leisk nugarą žemyn ir išsiriesk. Užfiksuok pozą 5 sekundėms. Smakrą kelk aukštyn. Kartok 10 kartų.

Šoninė lenta

Atsigulk ant šono. Apatine ranka iškelk savo kūną į viršų. Viršutinę ranką iškelk statmenai link lubų. Žiūrėk tiesiai prieš save. Tokioje pozoje išbūk bent 30 sekundžių, o jei gali – ir ilgiau. Pakartok kita kūno puse.3

Valtis

Atsisėk ant žemės. Kelk kojas į viršų – jos turi išlikti tiesios. Pradžioje gali jas laikyti sulenktas per kelius ir rankomis prisilaikyti už šlaunų. Siekiamybe turėtų būti kojos iškeltos tiek, kad kūnas primintų raidę „V“, o rankos būtų ištiestos tiesiai. Tokioje pozoje išbūk bent 30 sekundžių, o jei gali – ir ilgiau.

4

Tiltukas

Atsigulk. Prispaudusi mentes ir rankas prie žemės į viršų kelk nugarą. Keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu. Užfiksuok pozą 5 sekundėms. Kartok 10 kartų. Tuomet atlik viską taip pat, tik laikyk statmenai iškeltą vieną koją. Po 5 kartus pakartok pratimą su kiekviena koja. 5

Lotosas

Atsisėk sukryžiavusi kojas ir atsipalaiduok. Nugara tiesi, rankos ant kelių delnais į viršų. Ramiai kvėpuok, įsiklausyk į kvėpavimą ir širdies plakimą.

7

Žuvis

Atsisėk ir sukryžiuok kojas. Tuomet palegva lenkis atgal ir gulkis. Rankas laikyk prie šlaunų. Alkūnėmis įsiremk į žemę ir pakelk krūtinę. Atpalaiduok sprandą. Tokioje pozoje išbūk apie 60 sekundžių.

6

AR ŽINOJAI, KAD AKTYVIAU PASPORTAVUS PRIEŠ MIEGĄ KALORIJOS DEGS NET MIEGANT? ŽINOMA, NEREIKIA PERSISTENGTI. TIESIOG TARP AUKŠČIAU IŠVARDINTŲ PRATIMŲ ĮTERPK GERAI ŽINOMUS ATSILENKIMUS, DVIRAČIO PEDALŲ SUKIMO PRATIMĄ BEI PRITŪPIMUS.