أفضل التقنيات المستخدمة فى الرمى بالقوس والسهم

‫أ‬ ‫ف‬ ‫ض‬ ‫لع‬

‫رش‬ ‫ة‬ ‫ت‬ ‫ق‬ ‫ن‬ ‫ي‬ ‫ا‬ ‫ت‬ ‫لل‬

‫ت‬ ‫د‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫بع‬

‫ىل ا‬ ‫ل‬ ‫ر‬ ‫م‬ ‫ى‬

‫تقريبا سيخبرك جميع المدربين أن الفائدة العظمى من التدريب ‪ ،‬هو كيفية إطالق السهام بدقة‬ ‫ً‬ ‫أثناء التدريب ‪ -‬وليس مجرد رمى أعداد كثيرة ‪ -‬وذلك األمر في غاية األهمية ‪ -‬ولكن كيف يمكنك‬ ‫جعل وقت التدريب الخاص بك اكثر فائدة ؟‬ ‫هذه التمارين هي بعض التقنيات التي يستخدمها الرياضيون ذوو المستوى العالي (والمدربون)‬ ‫للحصول على أفضل النتائج أثناء الرمى ‪.‬‬

‫‪1 TIMING‬‬

‫يلجــأ العديــد مــن الالعبــن إىل تعديــل‬ ‫التوقيــت الــذى يســتخدمونه فمثــا بــدل مــن‬ ‫أخــذ ‪ 40‬ثانيــة كاملــة للســهم كــا ىف االدوار‬ ‫التأهيليــة يســتخدام الالعــب فقــط ‪ 20‬ثانيــة‬ ‫كــا يف املباريــات ‪ -‬وينتظــر ملــدة ‪ 20‬ثانيــة كــا‬ ‫يفعــل يف حــن يطلــق الخصــم ســهمه ‪.‬‬ ‫ميكــن أن يســاعدك ذلــك التكنيــك‬ ‫أيضً ــا أثنــاء وجــود الريــاح‬ ‫‪ ،‬عندمــا تعلــم أن لديــك‬ ‫وقــت اقــل لرمــى الســهم ‪.‬‬

‫‪2 AIMING OFF‬‬

‫غال ًبــا مــا تجــر ظــروف الريــاح الرياضيــن عــى‬ ‫االبتعــاد عــن التصويــب ىف منتصــف الهــدف ‪،‬‬ ‫إمــا للتعويــض عــن حركــة الريــاح القويــة ‪ ،‬أو‬ ‫حتــى عندمــا يكــون الالعــب قــد حــرك بــره‬ ‫مبتعــدا عــن منتصــف الهــدف ولكــن قــد‬ ‫تتوقــف الريــاح فجــأة ‪ .‬ولكــن املشــكلة ىف‬ ‫تغيــر منطقــة التهديــف هــي أن جســم‬ ‫الالعــب يريــد أن يســتهدف‬ ‫منتصــف الهــدف دومــاً ‪.‬‬ ‫فــإذا كنــت بحاجــة إىل الوصول إىل‬ ‫دائــرة ‪ ، 10‬فأنــت تريــد االنتقــال‬ ‫إىل التصويــب عــى حافــة ‪، 9‬‬ ‫لــذا يتعــن عليــك التــدرب عــى‬ ‫الهــدف ‪.‬‬

‫‪3 BLANK TARGET‬‬

‫تعــد االهــداف املوضوعــة عــى مســافات‬ ‫قصــرة بــدون لوحــة التهديــف كالتــى توضــع ىف‬ ‫االحــداث الدوليــة إلجـراء عمليــة االحــاء مــن‬ ‫أفضــل التدريبــات التــى يســتخدمها العديــد من‬ ‫املدربــن عنــد اتخــاذ تعديــات تقنيــة دقيقــة ‪.‬‬ ‫فالتدريــب عــى الهــدق بــدون لوحــة التهديــف‬ ‫يســمح لالعبــن بالرتكيــز عــى الخطــوات الفنيــة‬ ‫للتكنيــك التــي يريــدون الرتكيــز عليهــا»‪.‬‬

‫‪HIGH TOTAL‬‬ ‫‪6‬‬ ‫أثنــاء املنافســة « ال نطلــق االســهم خــال يــوم‬

‫واحــد « لذلــك يجــب تقســيم التدريــب إىل‬ ‫عــدة فــرات ‪ ،‬حتــى إذا كنــت ترمــى مــا بــن‬ ‫‪ 250‬إىل ‪ 300‬ســهم أو أكــر كل يــوم ‪ ،‬فيجــب‬ ‫تقســيم ذلــك كل ‪ 100‬ســهم أو أكــر ‪.‬‬ ‫يســمح ذلــك لــكل وحــدة تدريــب بتضمــن‬ ‫عمليــة االحــاء الكاملــة والتهدئــة واالســرخاء‬ ‫العقــي فيــا بينهــا ‪ ،‬ويضمــن الحفــاظ عــى‬ ‫الرتكيــز عــى التقنيــة والتأكــد مــن أن الجــودة‬ ‫عاليــة ‪ -‬بــدالً مــن رمــى األرقــام مــن أجــل‬ ‫األرقــام فقــط ‪.‬‬ ‫فــإذا قمــت بتقســيم الرمــى إىل ثــاث فــرات‬ ‫‪ ،‬وتدربــت ملــدة خمســة أيــام يف األســبوع‬ ‫فســوف تحصــل عــى ‪ 15‬يومــا مــن التدريــب»‪.‬‬

‫‪7SITUATIONAL ARCHERY‬‬ ‫مــن الصعــب محــاكاة ضغــط الرمى يف املنافســة‬ ‫وهــذا هــو الســبب يف أن العديــد مــن الرمــاة‬ ‫ســيقولون أنــه ال يوجــد بديــل عــن الرمــى ىف‬ ‫الكثــر مــن البطــوالت ‪ .‬ولكــن بعــض املدربــن‬ ‫يضــع الفريــق يف ســيناريوهات مشــابهه للتــى‬ ‫ىف املباريــات ‪.‬‬ ‫«بالنســبة للمبــاراة التدريبيــة هــذه ‪ ،‬ســيتعني‬ ‫عــي الالعبــن فقــط الرمــى خــال ‪ 20‬ثانيــة‪.‬‬ ‫تقــول لــى يتعلمــون ويعيشــون الضغــط يف‬ ‫الحيــاة الحقيقيــة»‪.‬‬

‫‪4 QUANTITY‬‬ ‫عــدد االســهم مهــم جــدا للتدريــب ‪ ،‬العديــد من‬ ‫الرمــاة يرمــون ســتة أو ‪ 12‬أو ‪ 15‬ســهم ىف كل‬ ‫مجموعــة يوميــا تقريبــا ‪ .‬وهــذا يجعــل الجولــة‬ ‫تتــم بشــكل أرسع ‪ ،‬وتوفــر فرصــة أفضــل لرؤيــة‬ ‫تجمــع االســهم عــى الهــدف والدخــول يف إيقــاع‬ ‫الرمــى ‪ .‬مــا يقلــل فرصــك للســر نحــو الهــدف‬ ‫لجمــع الســهام ‪.‬‬

‫‪www.archeryacademy.net‬‬

‫‪5 STRETCH BAND‬‬ ‫قبــل كل وحــدة تدريبيــة ‪ ،‬يجــب إســتخدام‬ ‫االســتك املطــاط للقيــام بعمليــة االحــاء حيــث‬ ‫إنــه طريقــة ســهلة وفعالــة ملحــاكاة حــركات‬ ‫العضــات ‪ ،‬دون الحاجــة إىل القلــق بشــأن‬ ‫املعــدات وموقــع التدريــب ومــكان هبــوط‬ ‫االســهم ‪.‬‬

‫‪8 FOREMASTER‬‬ ‫حلقــة معلقــة حــول الكــوع ومثبتــه بوتــر‬ ‫القــوس‪ ،‬وميكــن اســتخدامها للتدريــب عــى‬ ‫الســحب ‪ ،‬أو رمــى الســهام (إيقــاف الوتــر بعــد‬ ‫مســافة قصــرة مــن التحــرر ) ‪.‬‬ ‫مــن خــال هــذه االداة فــإن الالعــب يتعلــم‬ ‫التوتــر املناســب يف عضــات الكتــف الســاحبة‬ ‫للوتــر باإلضافــة إىل عضــات الظهــر ‪ ،‬ألنــه إذا‬ ‫مل يتــم تنشــيط هــذه األج ـزاء بشــكل صحيــح ‪،‬‬ ‫فــإن الرمــاة ينهــارون بعــد الرميــة مبــارشة ‪.‬‬

‫‪CONTROL‬‬

‫‪9‬‬

‫خالفا للرأى السائد ‪.‬‬ ‫ففــي كثــر مــن األحيــان فــإن رمــاة القــوس االوليمبــى يختــارون الوقــت‬ ‫املناســب لتنفيــذ التحــرر ‪ .‬يتضمــن أســلوب التدريــب عــى التحكــم ىف‬ ‫الرمــى الــذى يســتخدمة معظــم املدربــن هــو أن يخــر الالعــب برقــم‬ ‫معــن قبــل أن يرفــع القــوس ‪ .‬ومبجــرد االنتهــاء مــن الســحب الكامــل ‪،‬‬ ‫يبــدأ املــدرب يف العــد مــن رقــم واحــد ‪ ،‬متوق ًعــا أن يحــرر الرامــي الوتــر‬ ‫عندمــا يصــل إىل الرقــم الــذي تــم اختيــاره مــن قبــل ‪ ،‬مــا يشــر إىل‬ ‫التحكــم الكامــل يف ‪ Clicker‬ومرحلــة التحــرر ‪.‬‬

‫‪10 EFFORT‬‬ ‫«ال يوجد يشء أفضل من إطالق السهام ‪»...‬‬ ‫لتحقيــق الفائــدة مــن التدريــب فــإن الالعــب يطلــق مــا بــن ‪ 150‬و‬ ‫‪ 200‬ســهم يوميــا ‪ ،‬وقــد تزيــد ىف بعــض االحيــان أثنــاء التدريــب داخــل‬ ‫الصــاالت أو عــى املســافات القريبــة ‪ ،‬ولكــن بعــض الالعبــن يشــعرون‬ ‫أنهــم يتدربــون بشــكل غــر كاىف ‪ .‬ولكــن مــن املهــم أن يتــم الرمــى‬ ‫بطريقــة صحيحــة وبأقــل جهــد ممكــن ‪.‬‬

‫‪www.archeryacademy.net‬‬