كيفية التغلب على الرهبة من الهدف فى رياضة القوس والسهم

‫‪c‬‬ ‫‪i‬‬ ‫‪n‬‬ ‫‪a‬‬ ‫‪P‬‬ ‫‪t‬‬ ‫‪e‬‬ ‫‪g‬‬

‫‪r‬‬ ‫‪a‬‬ ‫‪T‬‬

‫الرهبه من الهدف ‪ Target Panic‬هى مشكلة نفسية عادة ما تواجه الالعب عند الوقوف أمام الهدف أو التصويب‬ ‫عىل منطقة املنتصف « ‪ « The Gold‬وقد تظهر هذه املشكلة ىف عدة أشكال ‪ ،‬وهى ليست مرتبطة بشكل عام‬ ‫باملبتدئني فقط ‪ ،‬ولكن ميكن أن تحدث يف أي مرحلة من مراحل تطور الالعب ‪.‬‬ ‫ويكمــن العــاج النفــي الوحيــد لتلــك‬ ‫املشــكلة ىف تحويــل انتبــاه الالعــب مــن‬ ‫منطقــة املشــكلة ‪ ،‬والرتكيــز عــى جوانــب‬ ‫أخــرى مــن االداء ‪.‬‬

‫وعنــد ظهــور أى مــن تلــك االعــراض ال بــد مــن تصحيحهــا‬ ‫قبــل بدايتهــا وتتمثــل بعــض هــذه االعــراض فياميــى ‪:‬‬ ‫‪ -1‬عدم القدرة عىل النظر إىل نقطة الهدف “‪“ Gold Shy‬‬ ‫‪ -2‬تحرير الوتر عند وقوع البرص عىل نقطة التهديف ‪.‬‬ ‫‪ -3‬وقف عملية التصويب قبل تحرير الوتر ‪.‬‬ ‫‪ -4‬تحرر الوتر املبكر قبل إمتام عملية التصويب ‪.‬‬ ‫‪ -5‬التشبث بالوتر وعدم القدرة عىل تحرير السهم‪.‬‬ ‫أي مــن هــذه املشــاكل نــادرا مــا تنشــأ إذا كان الالعــب يركــز‬ ‫بشــكل أســاىس عــى التكنيــك وكيفيــة اطــاق الســهم ‪ ،‬بــدال‬ ‫مــن الرتكيــز عــى النتيجــة ‪ ،‬وقــد يكــون الخــوف مــن الهــدف‬ ‫ســببه عــدم وجــود الثقــة يف بعــض أجــزاء الشــكل األســايس‬ ‫للرمــى ‪ ،‬والــذي يحــول انتبــاه اللالعــب إىل مجــال االهتــام‬ ‫ولكــن متأخ ـرا ‪ ،‬أى بعــد أن بــدأت عمليــة التهديــف ‪ .‬فالثقــة‬ ‫يف طريقــة تنفيــذ الالعــب للتكنيــك يجــب أن تنشــأ مــن داخــل‬ ‫الالعــب ‪.‬‬

‫‪www.archeryacademy.net‬‬

‫‪1‬‬

‫وإليك بعض النصائح التى سوف تساعدك ىف التغلب عىل مشكلة الرهبه من الهدف ‪:‬‬ ‫التدريب مع غلق العينني وعىل مسافة قصرية من الهدف ‪.‬‬

‫يســاعد عــى تخفيــف املجــاالت املثــرة للقلــق ىف التكنيــك فمــن املهــم التوضيــح‬ ‫لالعــب ملــاذا نســتخدم ذلــك التكنيــك مــع غلــق العينــن ألن تكـرار الرميــة بعــد‬ ‫الرميــة مــع عــدم وجــود فهــم مل يقومــون بذلــك فإنــه لــن يــؤدي إىل أي تقــدم‬ ‫‪ .‬والســبب ىف اللجــوء ملثــل هــذ اإلج ـراء هــو أن الالعــب ال ميكــن أن يخطــىء‬ ‫الهــدف عــى هــذه املســافة القصــرة ‪ ،‬وبالتــايل ميكنــه الرتكيــز عــى تفاصيــل‬ ‫الرمــى بشــكل ادق مــا يوصلنــا ىف النهايــة‬ ‫إىل رميــه جيــده ‪ .‬ومــن ناحيــة أخــرى فــإن الالعــب يجــب أن يســتحرض بداخلــة‬ ‫الشــعور بالتكنيــك الجيــد للرمــى ىف كل مــرة ‪ ،‬لــى يصــل إىل االنســيابية والتناغــم‬ ‫ىف الحــركات وتقليــل بــذل املزيــد مــن الجهــد بدايــة مــن عمليــة الســحب وحتــى‬ ‫تحريــر الوتــر والــذى ينعكــس عــى ثقــة الالعــب ىف أدائــة للحــركات وتقليــل‬ ‫الرهبــة مــن الهــدف ‪ ،‬وينبغــي أن تتــم هــذه العمليــة تحــت توجيهــات املــدرب‪.‬‬

‫‪2‬‬

‫الحفــاظ عــى الــرأس يف وضــع مســتقيم‬ ‫مــع كلتــا العينــن ثابتــة بقــوة عــى‬ ‫مركــز الهــدف‬

‫قبــل البــدء يف عمليــة الســحب ‪ .‬عمليــة التصويــب‬ ‫(مواءمــة البــر مــع الهــدف) ينبغــي فقــط أن تبــدأ‬ ‫بعــد قيــام الالعــب بالســحب الكامــل وتثبيــت الوتــر‬ ‫عــى عالمــات الوجــه ‪ . Anchor Point‬فالبــدء يف‬ ‫التنشــن يف وقــت مبكــر أثنــاء عمليــة االعــداد للســحب‬ ‫يقلــل مــن قــدرة الالعــب ىف الحفــاظ عــى الرتكيــز أثنــاء‬ ‫العمليــة كلهــا‪ .‬عــى ســبيل املثــال ‪:‬‬ ‫إذا بــدأ الالعــب ىف التنشــن أثنــاء القيــام بعمليــة‬ ‫الســحب فــإن الالعــب يوجــه الرتكيــز نحــو تثبيــت الـــ‬ ‫‪ Sight‬عــى الهــدف ويهمــل الجوانــب األخــرى مــن‬ ‫التكنيــك ‪ .‬وبــدء عمليــة التنشــن مبكـرا جــدا ميكــن أن‬ ‫يتســبب يف فقــدان الرتكيــز ‪ ،‬والــذى يــؤدي إىل إحبــاط‬ ‫عمليــة التهديــف قبــل أوانهــا ‪.‬‬ ‫بعــد الوصــول إىل الســحب الكامــل ووضــع الوتــر عــى‬ ‫عالمــات الوجــه الصحيحــة والحصــول عــى الصــورة‬ ‫الصحيحــة مــن خــال الـــ ‪ Sight‬يجــب أن ال يأخــذ‬ ‫التحــرر أكــر مــن ‪ 2‬إىل ‪ 3‬ثانيــة بالنســبة لالعبــى القوس‬ ‫االوليمبــى ‪ .‬وبالنســبة للرمــاة الذيــن يســتخدمون الـــ‬ ‫‪ ، Sight‬فــإن إزالــة دبــوس الـــ ‪ Sight‬وأســتخدام دائــرة‬ ‫الـــ ‪ Sight‬فقــط ‪،‬‬

‫فبــدون نقطــة تهديــف محــددة يف الـــ ‪ Sight‬فــإن‬ ‫العقــل الباطــن ســيجعل مركــز الهــدف داخــل حلقــة الـــ‬ ‫‪ ، Sight‬فوضــع الكثــر مــن الرتكيــز عــى عمليــة التنشــن‬ ‫هــي العامــل االكــر املســاهم يف حــدوث الـــ ‪Target‬‬ ‫‪ Panic‬لذلــك ينبغــي عــى الالعــب إدراك أن عمليــة‬ ‫التصويــب هــى إحــدى خطــوات الوصــول لرميــة جيــدة‬ ‫‪ ،‬وليســت هــى وحدهــا العمليــة الهامــة أو الحرجــة ىف‬ ‫نجــاح عمليــة الرمــى بأكملهــا ‪.‬‬

‫‪3‬‬

‫تحرير الوتر بطريقة صحيحة ‪.‬‬

‫عــدم القــدرة عــى تحريــر الوتــر قــد يكــون‬ ‫بســبب التوتــر يف اليــد الســاحبه ‪ .‬فمــن خــال القيــام‬ ‫بتدريــب محــاكاة الوتــر بــدون إســتخدام القــوس ‪،‬‬ ‫تســمح للرامــي أن تصبــح اليــد املمســكة للوتــر أكــر‬ ‫اســرخاء ‪ .‬فالالعبــن املبتدئــن ميكــن أن يكتســبوا الثقــة‬ ‫ىف القيــام بعمليــة التحــرر مــن خــال التدريــب عليهــا‬ ‫عــن طريــق االســتك املطــاط ‪ .‬وميكــن التحكــم ىف‬ ‫قــوة االســتك عــن طريــق تغيــر طولــه مــا يســاعد ىف‬ ‫بنــاء الثقــة لــدى الالعــب لحــن االنتقــال إىل أســتخدام‬ ‫القــوس والــذى يتناســب مــع قــوة الالعــب ‪.‬‬

‫‪4‬‬

‫االستخدام الصحيح لعضلة الظهر‬ ‫‪Trapizus Muscle‬‬

‫يجــب عــى الالعــب التدريــب عــى الوصــول إىل‬ ‫الســحب الكامــل ‪ ،‬ثــم الرتكيــز عــى الشــد بعضلــة‬ ‫الظهــر ‪Back Tension‬‬ ‫مثــال ‪ :‬القيــام بتمريــن الشــد والتمــدد ‪ ،‬مــع الحفــاظ‬ ‫فــإن ذلــك يقلــل مــن الفــرة املســتغرقة ىف تثبيــت الـــ‬ ‫عــى اليــد املمســكة بالوتــر ىف حالــة اســرخاء ‪ .‬وينبغــي‬ ‫‪ Sight‬عــى نقطــة التصويــب وبذلــك فــإن عمليــة‬ ‫لهــذا التمريــن البــدء مــن مســافة ‪ 2‬إىل ‪ 3‬أمتــار مــن‬ ‫التنشــن تكــون أقــل توتـرا ‪ ،‬وتتيــح لالعــب الرتكيــز عــى‬ ‫الهــدف ‪ ،‬وزيــادة املســافة كلــا زادت ثقــة الالعــب‬ ‫مناطــق أخــرى ىف التكنيــك ‪.‬‬ ‫‪ .‬أثنــاء القيــام بعمليــة التحــرر ينبغــي الرتكيــز عــى‬ ‫اســرخاء األصابــع بــدال مــن الســاح لهــا االبتعــاد عــن‬ ‫الوتــر ‪.‬‬

‫‪5‬‬

‫أستخدام الـ ‪ Clicker‬أثناء الرمى ‪.‬‬

‫بعــض أشــكال الرهبــه مــن الهــدف ميكــن‬ ‫التخلــص مــن اعراضهــا عــن طريــق اســتخدام الـــ‬ ‫‪ clicker‬والــذي يتســتخدم ىف تحديــد طــول‬ ‫الســحب ووقــت تحــرر الوتــر ‪ .‬فاالســتخدام الصحيــح للـ‬ ‫‪ clicker‬يحــول انتبــاه الالعــب مــن عمليــة الرتكيــز‬ ‫ىف عمليــة التصويــب ‪ ،‬إىل اســتخدام اإلنقبــاض العضــى‬ ‫الصحيــح الــذى يتحكــم يف ســحب وتحريــر الوتــر ‪.‬‬

‫الرتكيــز يجــب أن يكــون عــى وضــع الـــ ‪clicker‬‬ ‫للوصــول إىل طــول الســحب الصحيــح لالعــب والتأكــد‬ ‫مــن أن الالعــب يفهــم اإلجــراء لســحب الســهم مــن‬ ‫خــال للـــ ‪ . clicker‬والــذى يعطــي إشــارة مســموعة‬ ‫لالفـراج عــن الوتــر ولكــن ال ينبغــي أن تســتخدم كأداة‬ ‫لإلطــاق إذا مل يتــم تركيــز البــر عــى نقطــة الهــدف‬ ‫وينبغــي أن ينصــب الرتكيــز عــى الالعــب الســيطرة عــى‬ ‫الرمــى ؛ إذا تــم تنفيــذ الرميــة بشــكل صحيــح حتــى‬ ‫ســاع صــوت الـــ ‪ ، clicker‬فــإن ذلــك ســوف يشــر‬ ‫إىل طــول الســحب الصحيــح ‪..‬‬ ‫يجــب أال يســتخدم الالعــب الـــ ‪ clicker‬إال بعــد‬ ‫الوصــول إىل تكنيــك ثابــت ومعرفــة كيفيــة اســتخدام‬ ‫عضــات الظهــر بطريقــة صحيحــة ‪ .‬وهنــاك بعــض‬ ‫الطــرق األخــرى ملحاولــة عــاج مشــكلة «الرهبــه مــن‬ ‫الهــدف « هــي‪:‬‬ ‫• اســتخدام قــوس أقــل قــوة مــن القــوس املســتخدم‬ ‫عــادة ‪.‬‬ ‫• أستخدم تدريبات « ‪،»dry fire‬‬ ‫• قم بتغيري الجانب املستخدم ىف الرمى مؤقتا‪.‬‬ ‫عندمــا يحصــل الالعــب عــى الثقــة ىف الجانــب الغــر‬ ‫مســتخدم ىف الرمــى مــن املمكــن التبديــل بــن الجانبــن‬ ‫لحــن يســمح تدريجيــا بأخــذ الثقــة كاملــة مــع الجانــب‬ ‫األصــي‪.‬‬ ‫‪www.archeryacademy.net‬‬