c i n a P t e g
r a T
الرهبه من الهدف Target Panicهى مشكلة نفسية عادة ما تواجه الالعب عند الوقوف أمام الهدف أو التصويب عىل منطقة املنتصف « « The Goldوقد تظهر هذه املشكلة ىف عدة أشكال ،وهى ليست مرتبطة بشكل عام باملبتدئني فقط ،ولكن ميكن أن تحدث يف أي مرحلة من مراحل تطور الالعب . ويكمــن العــاج النفــي الوحيــد لتلــك املشــكلة ىف تحويــل انتبــاه الالعــب مــن منطقــة املشــكلة ،والرتكيــز عــى جوانــب أخــرى مــن االداء .
وعنــد ظهــور أى مــن تلــك االعــراض ال بــد مــن تصحيحهــا قبــل بدايتهــا وتتمثــل بعــض هــذه االعــراض فياميــى : -1عدم القدرة عىل النظر إىل نقطة الهدف ““ Gold Shy -2تحرير الوتر عند وقوع البرص عىل نقطة التهديف . -3وقف عملية التصويب قبل تحرير الوتر . -4تحرر الوتر املبكر قبل إمتام عملية التصويب . -5التشبث بالوتر وعدم القدرة عىل تحرير السهم. أي مــن هــذه املشــاكل نــادرا مــا تنشــأ إذا كان الالعــب يركــز بشــكل أســاىس عــى التكنيــك وكيفيــة اطــاق الســهم ،بــدال مــن الرتكيــز عــى النتيجــة ،وقــد يكــون الخــوف مــن الهــدف ســببه عــدم وجــود الثقــة يف بعــض أجــزاء الشــكل األســايس للرمــى ،والــذي يحــول انتبــاه اللالعــب إىل مجــال االهتــام ولكــن متأخ ـرا ،أى بعــد أن بــدأت عمليــة التهديــف .فالثقــة يف طريقــة تنفيــذ الالعــب للتكنيــك يجــب أن تنشــأ مــن داخــل الالعــب .
www.archeryacademy.net
1
وإليك بعض النصائح التى سوف تساعدك ىف التغلب عىل مشكلة الرهبه من الهدف : التدريب مع غلق العينني وعىل مسافة قصرية من الهدف .
يســاعد عــى تخفيــف املجــاالت املثــرة للقلــق ىف التكنيــك فمــن املهــم التوضيــح لالعــب ملــاذا نســتخدم ذلــك التكنيــك مــع غلــق العينــن ألن تكـرار الرميــة بعــد الرميــة مــع عــدم وجــود فهــم مل يقومــون بذلــك فإنــه لــن يــؤدي إىل أي تقــدم .والســبب ىف اللجــوء ملثــل هــذ اإلج ـراء هــو أن الالعــب ال ميكــن أن يخطــىء الهــدف عــى هــذه املســافة القصــرة ،وبالتــايل ميكنــه الرتكيــز عــى تفاصيــل الرمــى بشــكل ادق مــا يوصلنــا ىف النهايــة إىل رميــه جيــده .ومــن ناحيــة أخــرى فــإن الالعــب يجــب أن يســتحرض بداخلــة الشــعور بالتكنيــك الجيــد للرمــى ىف كل مــرة ،لــى يصــل إىل االنســيابية والتناغــم ىف الحــركات وتقليــل بــذل املزيــد مــن الجهــد بدايــة مــن عمليــة الســحب وحتــى تحريــر الوتــر والــذى ينعكــس عــى ثقــة الالعــب ىف أدائــة للحــركات وتقليــل الرهبــة مــن الهــدف ،وينبغــي أن تتــم هــذه العمليــة تحــت توجيهــات املــدرب.
2
الحفــاظ عــى الــرأس يف وضــع مســتقيم مــع كلتــا العينــن ثابتــة بقــوة عــى مركــز الهــدف
قبــل البــدء يف عمليــة الســحب .عمليــة التصويــب (مواءمــة البــر مــع الهــدف) ينبغــي فقــط أن تبــدأ بعــد قيــام الالعــب بالســحب الكامــل وتثبيــت الوتــر عــى عالمــات الوجــه . Anchor Pointفالبــدء يف التنشــن يف وقــت مبكــر أثنــاء عمليــة االعــداد للســحب يقلــل مــن قــدرة الالعــب ىف الحفــاظ عــى الرتكيــز أثنــاء العمليــة كلهــا .عــى ســبيل املثــال : إذا بــدأ الالعــب ىف التنشــن أثنــاء القيــام بعمليــة الســحب فــإن الالعــب يوجــه الرتكيــز نحــو تثبيــت الـــ Sightعــى الهــدف ويهمــل الجوانــب األخــرى مــن التكنيــك .وبــدء عمليــة التنشــن مبكـرا جــدا ميكــن أن يتســبب يف فقــدان الرتكيــز ،والــذى يــؤدي إىل إحبــاط عمليــة التهديــف قبــل أوانهــا . بعــد الوصــول إىل الســحب الكامــل ووضــع الوتــر عــى عالمــات الوجــه الصحيحــة والحصــول عــى الصــورة الصحيحــة مــن خــال الـــ Sightيجــب أن ال يأخــذ التحــرر أكــر مــن 2إىل 3ثانيــة بالنســبة لالعبــى القوس االوليمبــى .وبالنســبة للرمــاة الذيــن يســتخدمون الـــ ، Sightفــإن إزالــة دبــوس الـــ Sightوأســتخدام دائــرة الـــ Sightفقــط ،
فبــدون نقطــة تهديــف محــددة يف الـــ Sightفــإن العقــل الباطــن ســيجعل مركــز الهــدف داخــل حلقــة الـــ ، Sightفوضــع الكثــر مــن الرتكيــز عــى عمليــة التنشــن هــي العامــل االكــر املســاهم يف حــدوث الـــ Target Panicلذلــك ينبغــي عــى الالعــب إدراك أن عمليــة التصويــب هــى إحــدى خطــوات الوصــول لرميــة جيــدة ،وليســت هــى وحدهــا العمليــة الهامــة أو الحرجــة ىف نجــاح عمليــة الرمــى بأكملهــا .
3
تحرير الوتر بطريقة صحيحة .
عــدم القــدرة عــى تحريــر الوتــر قــد يكــون بســبب التوتــر يف اليــد الســاحبه .فمــن خــال القيــام بتدريــب محــاكاة الوتــر بــدون إســتخدام القــوس ، تســمح للرامــي أن تصبــح اليــد املمســكة للوتــر أكــر اســرخاء .فالالعبــن املبتدئــن ميكــن أن يكتســبوا الثقــة ىف القيــام بعمليــة التحــرر مــن خــال التدريــب عليهــا عــن طريــق االســتك املطــاط .وميكــن التحكــم ىف قــوة االســتك عــن طريــق تغيــر طولــه مــا يســاعد ىف بنــاء الثقــة لــدى الالعــب لحــن االنتقــال إىل أســتخدام القــوس والــذى يتناســب مــع قــوة الالعــب .
4
االستخدام الصحيح لعضلة الظهر Trapizus Muscle
يجــب عــى الالعــب التدريــب عــى الوصــول إىل الســحب الكامــل ،ثــم الرتكيــز عــى الشــد بعضلــة الظهــر Back Tension مثــال :القيــام بتمريــن الشــد والتمــدد ،مــع الحفــاظ فــإن ذلــك يقلــل مــن الفــرة املســتغرقة ىف تثبيــت الـــ عــى اليــد املمســكة بالوتــر ىف حالــة اســرخاء .وينبغــي Sightعــى نقطــة التصويــب وبذلــك فــإن عمليــة لهــذا التمريــن البــدء مــن مســافة 2إىل 3أمتــار مــن التنشــن تكــون أقــل توتـرا ،وتتيــح لالعــب الرتكيــز عــى الهــدف ،وزيــادة املســافة كلــا زادت ثقــة الالعــب مناطــق أخــرى ىف التكنيــك . .أثنــاء القيــام بعمليــة التحــرر ينبغــي الرتكيــز عــى اســرخاء األصابــع بــدال مــن الســاح لهــا االبتعــاد عــن الوتــر .
5
أستخدام الـ Clickerأثناء الرمى .
بعــض أشــكال الرهبــه مــن الهــدف ميكــن التخلــص مــن اعراضهــا عــن طريــق اســتخدام الـــ clickerوالــذي يتســتخدم ىف تحديــد طــول الســحب ووقــت تحــرر الوتــر .فاالســتخدام الصحيــح للـ clickerيحــول انتبــاه الالعــب مــن عمليــة الرتكيــز ىف عمليــة التصويــب ،إىل اســتخدام اإلنقبــاض العضــى الصحيــح الــذى يتحكــم يف ســحب وتحريــر الوتــر .
الرتكيــز يجــب أن يكــون عــى وضــع الـــ clicker للوصــول إىل طــول الســحب الصحيــح لالعــب والتأكــد مــن أن الالعــب يفهــم اإلجــراء لســحب الســهم مــن خــال للـــ . clickerوالــذى يعطــي إشــارة مســموعة لالفـراج عــن الوتــر ولكــن ال ينبغــي أن تســتخدم كأداة لإلطــاق إذا مل يتــم تركيــز البــر عــى نقطــة الهــدف وينبغــي أن ينصــب الرتكيــز عــى الالعــب الســيطرة عــى الرمــى ؛ إذا تــم تنفيــذ الرميــة بشــكل صحيــح حتــى ســاع صــوت الـــ ، clickerفــإن ذلــك ســوف يشــر إىل طــول الســحب الصحيــح .. يجــب أال يســتخدم الالعــب الـــ clickerإال بعــد الوصــول إىل تكنيــك ثابــت ومعرفــة كيفيــة اســتخدام عضــات الظهــر بطريقــة صحيحــة .وهنــاك بعــض الطــرق األخــرى ملحاولــة عــاج مشــكلة «الرهبــه مــن الهــدف « هــي: • اســتخدام قــوس أقــل قــوة مــن القــوس املســتخدم عــادة . • أستخدم تدريبات « ،»dry fire • قم بتغيري الجانب املستخدم ىف الرمى مؤقتا. عندمــا يحصــل الالعــب عــى الثقــة ىف الجانــب الغــر مســتخدم ىف الرمــى مــن املمكــن التبديــل بــن الجانبــن لحــن يســمح تدريجيــا بأخــذ الثقــة كاملــة مــع الجانــب األصــي. www.archeryacademy.net