التدريب العقلى فى رياضة القوس والسهم يعتبــر التدريــب العقلــى مــن أساســيات تطــور المســتوى لــدى العبــى القــوس والســهم ،فالمســتوى الجيــد واالدوات ذات التقنيــة العاليــة ،ليســت وحدهــا الكفيلــة برفــع مســتوى الالعــب إلــى أعلــى المســتويات ولكــن علــى الالعــب ان يتحلــى بأربعــة أشــياء مهمــة وهــى :
Commitment االلتـــــــزام Concentration التركــــــــيز Confidence الثقة بالنفس Control التحكـــــــــــم اإللتـــــــــزام يجــب االلتـزام التــام بمــا يســاعدك علــى تحقيق الهــدف وذلــك مــن خــال التخطيــط الجيــد وتركيــز االنتبــاه والتفكيــر االيجابــى بمــا يتيــح لــك الوصــول للهــدف .
ولكــى تكــون قــادر علــى أســتخدام التدريــب ً العقلى بطريقة فعالة ،يجب أن يكون مألوفا بالنســبة لــك وســوف يحــدث ذلــك عــن طريــق التدريــب املســتمر ،وليــس مــن املســتحب أســتخدامه ألول مــرة فــى املنافســة ألنــه لــن الثــــــقة بالنفس يكــون فعــال وسيســبب إضطـراب لالعــب دون عــن طريــق االيمــان التــام بقــدرات الالعــب ،فائــدة رغــم مايتعــرض لــه مــن إنتكاســات أو هزائــم وذلــك عــن طريــق الــكالم الذاتــى اإليجابــى يجــب أن تتعلــم طــرق عديــدة مــن أســاليب وليــس الســلبى – التصــور – تحديــد االهــداف التدريــب العقلــى وأســتخدامها فــى التدريــب ً املطلوبــة مــن التدريــب – إعــادة الهيكلــة وفــى منافســات وديــة مــع األصدقــاء تدريجيــا املعرفيــة – محــاكاة جــو املنافســة ) . فهــذا ســوف يعطيــك فرصــة جيــدة للتحكــم فــى الضغــوط الناتجــة عــن املنافســة . التركيــــــــز ويعنــى توجيــه القــدرات العقليــة لالعــب مــن املهــم أيضــأ أن يكــون لديــك مهــارات ملواجهــة الضغــوط واإلضطرابــات الناتجــة عــن أحتياطيــة مــن التدريــب العقلــى داخــل املنافســة وذلــك مــن خــال التصــور العقلــى – مايســمى صنــدوق التدريــب العقلــى Mental تمرينــات بغــرض اإللهــاء وتشــتيت االنتبــاه Tool Box – الروتيــن التدريبــى– محــاكاة التدريــب لجــو املنافســة ) . مثــال :إذا شــعرت بإثــارة وضغــط أثنــاء املنافســة فإنــك ســوف تجــد أن العقــل ليــس التحكـــــــم قــادر علــى اإلبطــاء إلســتخدام التخيــل ، ويقصــد بــه كيفيــة التعامــل مــع الضغــوط فعليــك املحاولــة للوصــول لوضــع االســترخاء املختلفــة عــن طريــق تدريبــات االســترخاء – فــإذا وجــدت أن تكنينــك االســترخاء بــدأ فــى تدريبــات التنفــس – إعــادة الهيكلــة املعرفيــة العمــل وظــل االداء بنفــس درجــة الســوء – االلت ـزام بالروتيــن – محــاكاة جــو املنافســة فعليــك فــورا أســتخدام وســيلة أخــرى كالــكالم – التحكــم بالنفــس فــى املواقــف املختلفــة الذاتــى . – خطــة جيــدة للطــوارئ غرضهــا التصحيــح الجيــد ملنــع االداء مــن التدهــور .
1
حتديد االهداف ملاذا يجب علينا تحديد االهداف ؟ -1االهــداف تســاعدنا علــى كشــف ماهــو مهــم بالنســبة لنــا ،فهــل أنــت ترمــى فقــط مــن أجــل املتعة وال تهتم باملســتوى الذى تريد أن تصل إليه ،أم عكــس ذلــك ؟ إذا كانــت االجابــة ( بنعــم ) فأنــت لســت فــى حاجــة إلــى اى مــن هــذه االهــداف وإذا اجبــت ( بــا ) فإنــك حينهــا ســوف تفكــر فــى أى مســتوى تريــد أن تصــل إليــه قبــل أن ياتــى وقــت تنــدم علــى مافاتــك . -2االهــداف تســاعد علــى توجيــه التدريــب ،فهــى تجعلــك منتبــه ومــدرك فــى أى مــكان أنــت وإلــى أى مــكان تريــد أن تصــل . -3االهــداف تســاعد علــى توجيــه دوافعــك وتحفيــزك ،فعندمــا تشــعر بالتعــب مــن التمريــن أو أصابعــك تعبــت ،أو أنــك لســت فــى م ـزاج جيــد ومــن الســهل أن تستســلم ،فــإن االهــداف ذات املــدى املتوســط والقصيــر تســاعدك علــى إدراك العالقــة بيــن االلت ـزام والجديــة فــى التدريــب وبيــن النتيجــة التــى ســتحصل عليهــا أو امليداليــة التــى ســوف تحققهــا كهــدف بعيــد املــدى مــن تخطيطــك -4االهــداف تســاعد علــى زيــادة الجهــد ،فعندمــا تضــع نصــب عينيــك هــدف معيــن مهــم بالنســبة لــك فإنــك تســعى جاهــدا وتبــذل كثيــر مــن الجهــد لتحقيقــه ،فتحديــد االهــداف يدفعــك وبقــوة لتحقيــق الهــدف الــذى تســعى إليــه . www.archeryacademy.net