Comportamento: Jejum intermitente

JEJUM INTERMITENTE:

Um dos métodos que estão em alta para emagrecimento e perda de peso é o jejum intermitente. Trata-se de uma dieta que alterna entre breves períodos de jejum, sem alimentos ou com redução significativa de calorias, e períodos de alimentação irrestrita. O grande ponto a se destacar é que os benefícios podem ir muito além dos estéticos.

Pesquisas realizadas recentemente demonstram que, ao longo do tempo, a prática desse tipo de dieta promove saúde e bem-estar físico com o tempo.

“O jejum intermitente é uma ferramenta eficaz para controle e perda de peso se for utilizado da maneira correta e individualizado

BENEFÍCIOS E CUIDADOS

para cada tipo de pessoa. Um estudo divulgado em 2019, apresentou a eficácia do jejum intermitente, apontando melhora dos índices de massa corpórea, glicemia de jejum e melhora da sensibilidade à insulina. Cada pessoa tem sua herança genética, logo o que é bom para um indivíduo, pode não ser tão bom para o outro”, explica Álvaro Motta Júnior, médico do esporte.

OS BENEFÍCIOS E OS EFEITOS NO ORGANISMO Algumas mudanças ocorrem em nosso corpo durante o período de jejum. Os níveis do hormônio do crescimento humano (HGH) disparam, chegando a aumentar 5 vezes. Esse é um fator benéfico para a perda de gordura e o aumento de massa muscular. Ocorre também uma queda brusca nos níveis de insulina no organismo, o que torna a gordura corporal armazenada mais acessível.

“Além disso, quando estamos jejuando, nossas células iniciam processos de reparo celular. Isso inclui a autofagia, processo em que as células digerem e removem proteínas antigas e disfuncionais que se acumulam. Por fim, há mudanças na função dos genes relacionadas à longevidade e proteção contra doenças”, complementa Motta. CUIDADOS IMPORTANTES Dentro os efeitos colaterais, a fome é o mais conhecido. Outros sintomas naturais, especialmente quando se está começando são fraqueza e lentidão no raciocínio. Segundo Álvaro, podem ser características apenas temporárias, pois é normal que leve um certo tempo para que o corpo se adapte ao novo hábito de alimentação.

O que é importante sempre levar em consideração é que cada organismo é diferente. Logo, cada indivíduo se comporta de maneira variada a cada tipo de estímulo. “É recomendável para pessoas com histórico de doenças relacionadas à alimentação, diabetes ou outros problemas de saúde buscar avaliação médica geral, a fim de entender se o jejum é a melhor estratégia. O mesmo vale para quem está amamentando ou tentando engravidar”, enfatiza o médico esportivo.

ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL A avaliação médica é fundamental para o acompanhamento de eventuais problemas que podem vir a acontecer como consequência do jejum intermitente. Além da fome exagerada, a privação de alimentos por muitas horas e a redução de carboidratos pode gerar mau humor e irritabilidade, associada à compulsão alimentar a curto, médio ou longo prazo.

Por isso, se optar pelo jejum intermitente, busque orientação de um profissional que indique a melhor forma de alimentação, além de outros fatores que possam tornar a prática mais eficaz e saudável para você, de acordo com suas particularidades.