Zehn Ratschläge zur körperlichen Aktivität: weniger Diät und mehr Bewegung! Eugenio Del Toma
Der ehemalige Präsident von „Associazione Italiana di Dietetica e Nutrizione Clinica“ (italienischer Verein für Diätetik und klinische Ernährung) ist Berater der Fernsehsendung Elisir und der Tageszeitung La Repubblica.
für
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Wir verbrauchen weniger Kalorien als unsere Großeltern, weil wir einen Großteil unserer Zeit im Sitzen verbringen: im Auto, am PC und bei anderen Tätigkeiten, die keiner Muskelaktivität bedürfen.
Eine allgemeine Aufforderung zu „mehr Bewegung“ reicht nicht aus: es bedarf eines ständigen Einsatzes, damit die körperliche Aktivität jene gesundheitlichen Vorteile bringt, die ihr die wissenschaftliche Forschung nachgewiesen hat. Ein neuer Begriff wurde geprägt: das „hypokinetische Syndrom“.
Wenngleich die genetische Veranlagung nicht außer Acht gelassen werden sollte, ist der wesentliche Auslöser von Übergewicht und Fettleibigkeit der eigene Lebensstil. Jedes Programm zur Gewichtsabnahme muss die Umweltbedingungen, das Alter und das Geschlecht der betroffenen Person berücksichtigen und sich realistische Ziele setzen, die durch eine stufenweise, progressive Gewichtsabnahme erreicht werden können.
Für unser Wohlbefinden: täglich 60 Minuten Bewegung, möglichst nicht an einem Stück. Außerdem sollten wir dreimal pro Woche 30 Minuten eine anspruchsvollere Tätigkeit ausführen, die unsere Kreislauffitness verbessert.
Noch ein paar praktische Ratschläge: einen längeren Weg gehen, um zu einem Termin zu gelangen; Treppen steigen anstatt den Aufzug zu nehmen; zu Fuß zur Arbeit oder einkaufen gehen; im Autobus eine Haltestelle früher aussteigen; Gartenarbeit erledigen, wenn wir dazu die Möglichkeit haben; mit dem Hund spazieren gehen, wenn wir Tierfreunde sind …