Eva Díaz, Golden trans arrakastatsua 30-31 orrialdeak
GOLDENnews
Bodegas Muruak 50 urte bete ditu 6-7 orrialdeak
GOLDENbooks Golden emakumeentzako liburuak 26-28 orrialdeak
GOLDENacademy
Zer ikasi Golden pertsona bazara 34-36 orrialdeak
50 urtetik gorako bikote baten bila munduan bira emateko
Adina ez da oztopo bat ametsak betetzen jarraitzeko. Horixe da ‘Munduari Bira Actimel’-ek bultzatzen zuen filosofia, bidaiatzea gazteentzat soilik dela dioen ideia zalantzan jartzen zuen lehiaketa eta sistema immune osasuntsu batekin edozer egin dezakezula frogatzea zuena helburu. Saria 31 egunetan zortzi herrialde bidaiatzea zen, Bali, Nairobi edo Auckland bezalako helmuga iradokitzaileak bisitatuz.
“50ak 30 berriak dira”. Adierazpen honek, topiko bat izatetik urrun, ageriko errealitate bat islatzen du: adin horretakoek gero eta talde handiago bat osatzen dutela ez ezik, gogoa edo bizitasuna ere ez dutela galdu. Horrez gain, gehien gustatuko litzaiekeen baina beti aukerarik izan ez duten gauzetara dedikatzeko denbora libre gehiago dutela aldarrikatzen dute.
Ipsos eta Actimelek egindako Aisialdi eta Osasun Jardueren azterketaren arabera, 50 eta 65 urte bitarteko hamar espainiartik zortzik jarduera berriei ekiteko gogoa erakusten dute. Aukera
emanda, % 67k dio gehiago bidaiatu nahiko lukeela. Seme-alabak hazi eta familia betebehar gutxiagorekin, kultura berriak merezi duten dedikazio eta denborarekin ezagutzeko gogoa biderkatzen da.
Actimel aliatu ezin hobea da mota guztietako abenturak ekiteko, lortu ezinak badirudi ere. 50 urtetik gorakoak geldiezinak direla uste irmoarekin, martxan jarri zen ‘Munduari bira Actimel’-ekin lehiaketa. Bangkokeko tenplu budista lasaietatik Aucklandeko hondartza zurietaraino, Afrikako sabana zabaletan zehar safari batean egindako fauna liluragarrira joanez, hauek dira irabazleen zain dauden helmuga batzuk.
‘Munduari Bira Actimel’-ekin 50 urteko edo gehiagoko pertsonei erronka egiten zien froga zezatela adina ez dela oztopo sistema immune osasuntsua duzunean. Fernando Magellan, Juan Sebastián Elcano, Francis Drake, James Cook, Nel-
lie Bly edo Joshua Slocum bezalako esploratzaile handien urratsetan inspiratuta, sormena eta zorte ukitua eskatzen zuen erronka honek.
Parte hartzeko, Actimel Instagram-en (@actimel_es) jarraitu eta bideo bat grabatu besterik ez zen egin behar lagun batekin, bikotekide edo dena delakoarekin, bidaia egiteko zergatik aukeratu behar zintuzteten azalduz. Originaltasuna saritzen zen, baina denbora minutu batera mugatuta zegoen.
¡Irabazleek 31 eguneko bidaiaz gozatzeko aukera izango zuten, Madriletik abiatuta, planetako zortzi txoko liluragarrienetakoak ezagutzera eramango zituena.
Dubai (Arabiar Emirerritarrak)
Metropoli moderno eta kosmopolita hau bere mugarri arkitektoniko ikusgarriengatik da ezaguna, hala nola, Burj Khalifa, Palm uharte artifizialak, Burj Al Arab eta Dubai Mall. Gainera, bere luxuzko merkataritza-guneengatik eta hondartza eta ur finengatik nabarmentzen da.
Nairobi (Kenya)
Afrikako hiri bizia, bizitzaz betea, Maasai Mara Parke Naturalera hiru eguneko safari esklusibo baterako abiapuntua da, milaka animalia erakartzen dituen erreserba, hala nola zebrak, gnuak eta antilopeak, Serengetiko parkera migra-tzen dituztenak egunero, urtean ekainetik urrira.
Bangkok (Thailandia)
Thailandiako hiriburuak ez ditu bisitariak axolagabe uzten, tradizioa eta modernitatea uztartzen baititu. Bisitariak esperientzien urtze-pot bat eskaintzen ditu, bere tenplu budistekin, merkatu flotagarriekin eta kaleko janari gozoekin.
Tokio (Japonia)
Modernoa eta bizia, Tokiok kultura paregabea uztartzen du, antzinako tenpluetatik etxe orratz
ultramodernoetara eta merkataritza-barruti bizietaraino. Bere barietate gastronomikoa oso nabarmena da, Michelin izardun jatetxeetatik hasi eta jaki exotikoekin kaleko postuetaraino.
Bali (Indonesia)
Bidaiaren erdi-erdian, Bali aitzakia ezin hobea da hondartza harrigarrietan atseden hartzeko, arroz-soro oparoak ikusteko eta antzinako tenplu hinduak bisitatzeko. Zure egonaldiak gune enblematikoen ibilaldia barne hartzen du, Tanah Lot eta Nung Nung ur-jauziak barne.
Sydney (Australia)
Australiako hiri handiena ezagutzeko garaia, Sydney zalapartatsua, Bay Bridge eta Opera House dituen portu enblematikoarekin, baita Errege Lorategi Botaniko entzutetsuekin ere.
Auckland (Zeelanda Berria)
Auckland “Belen Hiria” bezala ezagutzen da, bere belaontzi eta jarduera nautiko ugariengatik. Erakargarrien katalogoa paregabea da, hondartzak, parkeak eta natura-erreserbak, museoak, arte galeriak eta gaueko bizitza.
San Frantzisko (Estatu Batuak)
Estatu Batuetako helmuga ezagunenetako bat da, bere Golden Gate zubi ospetsuarekin, kolore laranja bereizgarriagatik antzematen dena, eta muino aldapatsuekin. Ikusi beharrekoa Lombard Street da, munduko kalerik haizetsuena, % 27ko desnibela gainditzen laguntzen duten zortzi kurba zorrotzekin.
Madril
Abenturaz eta aurkikuntzaz betetako bidaia baten ostean, Espainiako hiriburura itzultzeko ordua da. Iritsi da familia eta lagunekin partekatzeko unea munduan zehar sekula ahaztuko ez duzun oroitzapenez betetako bidaia paregabe hau.
Bodegas Muruaren mende erdia
Bodegas Muruak bere mende erdia ospatzen du aurten, Veguín de Murua Gran Reserva 2016 eta Murua Blanco Fermentado en Barrica 2022 ardoak biltzen dituen edizio mugatuko premium kaxa batekin. Bizitzaren 50 urte hauetan zehar, Masaveu Bodegas zuzendari nagusiak zuzenduta, José Masaveuk, kalitate handiko ardoen ekoizpenaren aldeko apustua egin du, Arabako Errioxako bere mahastiak dituen 80 hektareatik datozenak, % 100 ekologikoki landuak eta mahastizaintza birsorkuntzaren aldeko apustu irmoarekin.
Murua eta Masaveu Upategien historia
50 urte hauen bizitza 1974an hasi zen Pedro Masaveu Petersonekin -José Masaveuren osaba-, nahiz eta familiaren ardoarekiko zaletasuna jadanik itzuli zen Federico Masaveu Rivell, Bartzelonako Castellar del Vallésen mahastiak zituena XIX. mendean.
Pedro Masaveuk, Corporación Masaveuk duen arte bilduma pribatuaren sustatzaileak ere, artearekiko eta ardoarekiko zaletasuna uztartu zi-
tuen Eltziegoko Bodegas Murua-ko lehen harriak ezarriz, Arabako Errioxaren bihotzean. Horrela hasi zen Masaveu Bodegas ardo proiektu handiaren historia, gaur egun lau upategi dituena -Errioxako Murua-; Rías Baixasen Fillaboa; Leda Gaztela eta Leonen; Nafarroako Pagos de Araiz eta Asturiasko Llagares Valveran- eta kalitatezko ardoen ekoizpenean erreferente gisa kokatzea lortu duena.
Bodegas Muruak bere 50. urteurrena
ospatzen du bere ardo esklusiboenetako bi edizio mugatuko kutxetan
Murua oroigarrizko kasua
Urteurren hau ospatzeko diseinatutako zorroak, 500 unitate baino ez baitira egin, eta erreferentziek barne, Bodegas Muruako ekoizpenen ñabardura eta bikaintasun guztiak agerian uzten dituzte.
Murua Blanco Hartzitutako Barril 2022 lasto kolore horia du. Bere ekoizpenak prozesu tradizionala jarraitu du, mahatsa eskuz biltzearekin eta upategian aukeratzearekin, ikusmen artifizialaren makina batekin, alez ale ezin hobea izateko. Ardoa haritz frantziar eta amerikar upel berrietan hartzitzen da 15 egunez eta, hartzidura amaitutakoan, upel berdinetan ontzen da, eta bere lur gainean, bederatzi hilabete eta erdiz, Muruako botiletara eraman aurretik.
Veguín de Murua Gran Reserva 2016, uzta paregabeetan eta edizio mugatuetan bakarrik egiten dena, granate kolore bizi eta distiratsua duen ardoa da, dotoretasun infinitua duena, 24 hilabetez haritz frantses eta amerikar upel berrietan ontzen dituena.
Bodegas Murua
Bodegas Murua, Masaveu Bodegas-ena, bere zale, bildumatzaile eta ardo paregabeen aurkitzaileei eskaintzen die Murua Gran Reser-
va 1970eko 3.500 botilaren edizio esklusibo eta mugatua. Paisaia ikusgarrien ingurunean, eraikin nagusi nobleak Arabako Errioxako eremu honetako ohiko arbasoen egitura mantentzen du.
Botilan 50 urtez ondua, Arabako Errioxako upeltegi enblematikoak mahasti zaharreko mahatsekin egindako ardo esklusibo baten merkaturatzeari eskaini dio, batzuk ia mendeurrenak, Kantabria mendilerroaren magalean eta Murua upeltegitik hurbil Eltziego eta Guardiako herriak.
Mende erdiz upategiko lurpeko upategian ondu ostean, Murua Gran Reserva 1970 ardoa Errioxako upategi honen historiaren benetako pieza da, Masaveu familiaren jabea, upategi talde honetako lehena izan zena. Berreskuratzea bikaintasun eta antzinako tradiziodun mahasti-lurrari omenaldia da, non mahasti-soroak paisaia nagusia diren.
Bodegas Muruak 1970 Erreserba Nagusi hau “erreskatatzen” du, dotorezia eta izaera adierazten duen mahastizaintzako eremua ohoratuz, ardo bikainak, bereizgarriak eta pertsonalak, Errioxako gastronomiaren uztarketa onena adierazten dutenak. Gainera, konpainiak jasangarritasunaren eta ingurumenaren errespetuaren aldeko apustu estrategikoaren beste keinu bat du, bertako ardogintzaren tradizioaren eta bertatik onena ateratzeko aukera ematen duten teknologia berrien arteko sinbiosi ezin hobea sortuz. Lehengaiekiko errespetua
Murua Gran Reserva 1970-ren hartzidura alkoholikoa berez hasi zen, inolako esku-hartzerik gabe, lehengaiarekiko erabateko errespetuz. Hartzidura- eta beratze-prozesuek iraun zuten hogeita hamaika egunen ondoren, hartzidura malolaktikoa egin zen lur gainean, 18.000 litroko haritz frantseseko ontzietan. Ardoa 225 litroko haritz amerikar upeletan ondu zen 30 hilabete baino gehiagoz. Ondoren, 1973ko ekainean egin zen azken ontziratzera iritsi baino lehen argiztapen leuna eta gutxieneko iragazketa egin zen.
Gainerako ontzea botilan bertan egin da, upategiko lurpeko upategietan, argirik eta bibraziorik ezean, ia 50 urtez.
Murua Gran Reserva 1970 dastatzeoharra
Emaitza geruza ertaineko mahoizko ardoa da, adreilu koloreko distira duena. Intentsitate ertainekoa, fruta-usainak ageri ditu pattarran, zur finak espezia ukituekin, ebanista edo larrugintza, lur hezea eta erregaliz beltza. Ahoan fruta, azidotasuna eta harmonia adierazten ditu jarraian. Ardo belusatua da, edari atsegina eta bolumena duena, tanino leunduak dituena. Erdialdeko ahoa ona du eta oso garbia. Oso gorri aromatikoa da,
tabako eta aran ukituekin eta iraunkortasun nabarmenarekin, fintasun eta dotoreziaz bereizten diren ardoak bereizten dituen Murua markari fidela.
1970eko uzta, “oso ona” bezala deskribatua
1970 XX. mendeko uzta onenetariko bat izan zen, “Oso Ona” baloratu zuten, eta kalifikazio hori lortu zuten hamarkada horretako hiru uztetako bat da. Uzta horretako ardoek ahoan finak eta oso atseginak izatearen ezaugarriak dituzte ardo taniko eta egituratuen egungo modarekin alderatzen baditugu, baina ezaugarri organoleptiko oso erakargarriekin.
Citroën CX (1974-1991): DSren oinordekoak 50 urte betetzen ditu
Nola heredatu kondaira bizi bat? Galdera hori ez da kirolean edo musikan bakarrik planteatzen. Izen ospetsuen ondorengoek ere zailtasunak izaten dituzte automobilgintzaren sektorean. 1974ko abuztuaren 26an, duela 50 urte, Citroën CX aurkeztu zuten lehen aldiz.
Citroën CX Citroën marka frantziarra 1974 eta 1991 artean ekoitzitako E-segmentuko automobila da. 18 urteko ekoizpenean milioi bat ale baino gehiago saldu ziren. CX Europako Urteko Autoa aukeratu zuten 1975ean, beste sari batzuk jasotzeaz gain.
Citroën DS mitikoaren oinordekoa, goi-erdi mailako modelo hau Citroën-en aurrerapen tekniko guztien sintesia izan zen.
1969an, DS seriearen ondorengo bat garatzeari argi berdea eman zitzaion. Helburua aurreko modeloaren xarmaz baliatuko zen ibilgailu bat sortzea zen, 1955etik ekoizten ari zena, baina ekoizpena nabarmen merkeagoa izatea zen helburua.
Gainera, premiazkoa zen, 1970eko hamarkadaren hasieran Citroën-ek finantza-arazoak bizi zituelako. Geroago CX markako azken garapen independente berria bihurtu zen Peugeot-ek xurgatzearen aurretik.
Citroën CX Giscard d’Estaing Frantziako presidenteari aurkeztu zitzaion 1974ko Parisko Motor Showa baino pixka bat lehenago. 25 kazetarik “Raid Arctique”-n parte hartzeko aukera izan zuten Citroën CX-rekin, Laponian egindako nazioarteko prentsaren aurkezpenaren ostean, Galliväretik
zuzenduta. Kirunatik gertu, Parisera 3.000 kilometro inguruko distantzian hainbat azalera eta eguraldi baldintzatan.
Citroën CX-ren izena frantsesezko terminotik dator Cw balioa (arraste-koefiziente aerodinamikoa). Citroën CXren Cw balioa duela 50 urte 0,39koa zen eta, beraz, maila oso onean zegoen.
Gaur egun, Citroën-en berlina eta familiarra kultuko klasikoak dira
CX, Citroënen aurrerapen tekniko guztien sintesia
Esaterako, zeharkako gidatze-unitatea zuen, lurrazaleko etengabeko esekidura hidropneumatikoa, esekidura independenteak, disko-balaztak aurreko eta atzeko gurpiletan eta zirkuitu biko balazta indartzeko sistema zituen. Geroago gehitu zen “Diravi”, abiaduraren menpeko eta autoerregulazioko servodirekzio sistema.
Atzeko leiho ahurrari, Citroën C6arena bezalakoa, adibidez, euria erdigunetik ateratzea ahalbidetzen zuen eta atzeko garbigailua beharrezkoa ez zen.
Citroën CX-ren karrozeriak, Robert Opron diseinatzaile nagusiaren zuzendaritzapean diseinatutakoak, ez zuen bere aurreko DSaren antzekotasun handirik. Atzeko ardatzaren eta atzeko atearen bide-zabalera murriztua soilik berreskuratu ziren estilistikoki. Maletaurreko
estalki txikia, ate handi baten ordez, kritikatu zuten.
Motor probatuak
Bi motor aldaera ezagun erabili ziren gidatzeko. Citroën CX 2000-k DS 20 motorra erabiltzen du 1.985 cm3-ko cilindradarekin eta 102 CV (75 kW), 174 km/h-ko gehienezko abiadura lortu zuen. CX 2200 DSuper5-eko 2.175 cm3 eta 112 CV (82 kW) motor batekin hornituta zegoen, 179 km/h-ra arte azeleratu zezakeena.
1975eko autoa
1975ean, Citroën CX “Urteko Autoa” izendatu zuten. “Prix de la Securité” eta “Prix Style Award” ere jaso zituen. Urte horretan bertan, CX 2200-k luxuzko hornitutako ‘Pallas’ aldaera estreinatu zuen. Handik gutxira, lehen diesel motorra, Citroën C32 eta C35-en 1973tik jada erabiltzen zena, CX 2200 D-n eskuragarri zegoen.
1975eko irailean, CX Break familiaren bertsioa agertu zen, berlina baino 25 cm-ko distantzia luzeagoa zuena ardatzen artean. Break Familiale bertsioan ere eskuragarri zegoen: atzeko hirugarren banku batekin eta zortzi lagunentzako lekua zuen familia-kotxea, alegia. Hilabete batzuk geroago merkaturatu zen bigarren modelo berria CX Prestige dotorea izan zen. 1977an hasita, gasolina injekzio elektronikoa har zezakeen, eta horren ondorioz, errendimendua 128 CV (94 kW) edo 190 km/h-ko gehienezko abiadurara igo zen.
Diesel motordun autorik azkarrena
1978an, Citroën CX-ak garapen bisual eta mekaniko berri bat izan zuen. Lehendik zegoen motorrean kontzeptu-lan handia egin ondoren, Citroën CX 2500 D 75 CV (55 kW) merkaturatu zen. Motor honekin, CX munduan diesel motordun autorik azkarrena izateaz harro egon zitekeen, 156 km/h-rekin.
1985ean berrikuntza handia
1985eko uztailetik aurrera, Citroën CX-a aurpegi-erreketa handi batekin merkaturatu zen, plastikozko buforrak eta tresneria biribila barne barnean biltzeko konfigurazioaren ordez.
Citroën CX-k munduko diesel ibilgailurik azkarrenaren titulua irabazi zuen berriro turbodiesel motor berriarekin, 195 km/h-ko abiadura maximoa lortu zuena.
Hortik aurrera, Citroën CX ABSarekin hornitutako lehen ibilgailu frantsesa ere izan zen. Bere luzerari eta espazioari esker, CX Break-ek gorputz aldaketarik gabeko soluzio berezietarako oinarri gisa ere balio izan zuen, adibidez anbulantzia eta kotxe gisa. Tissierrek hiru ardatzeko furgoneta express bihurtu zuen. Esekidura hidropneumatikoari esker, Citroën CX-k oso karga erabilgarria zuen, 700 kg baino gehiago bidaiarientzako.
Citroën CX Prestige luxuzko bertsioa estatuburu batzuek auto ofizial gisa erabili zuten. Esaterako, Erich Honecker GDR Estatu Buruaren ibilgailu flotak hainbat CX Prestige barne hartzen zituen, eta horiek ere luzatu ziren eta hirugarren eserleku ilara baterako lekua eskaintzen zuten.
1974ko uda amaieran eta 1991n, Berline (saloon) eta 128.185 Break (estate) serieko 1.041.560 unitate fabrikatu ziren guztira. XM oinordeko gisa jarri zen abian. Baina Citroën CX aspalditik kultuzko auto bat bihurtu da.
Rubiken kuboak 50 urte bete ditu
Urtarrileko lehen larunbatean goiz, Tomas Rokicki eta ehunka zaletu elkartu ziren San Frantzisko erdiguneko Moscone Center-eko hitzaldi areto erraldoi batean. Matematikari buruzko hitzaldi handi bat izan zen. Rokickik, Palo Alton (Kalifornia) bizi den programatzaile erretiratuak, Rubik Kuboaren 50. urteurrena ospatzeko bi eguneko saio berezi bat antolatzen lagundu zuen “jolas-matematika serioak”. Erno Rubik, kuboaren asmatzailea, ikuskizunaren buru izan zen 08:00etan.
Rubik arkitekto, diseinatzaile, eskultore eta irakasle erretiratu hungariarrak galdera-erantzun
saioan parte hartu zuen Rokickirekin eta beste antolatzaileekin: Erik Demaine MITeko informatikaria eta Robert Hearn, Portola Valley-ko (Kalifornia) informatikari erretiratua.
Rokickik kuboa ebatzi zuen lehen aldiari buruz galdetu zion Rubikiri: “Ebaztu al zenituen lehen izkinak?”
Gaur egun, Rubik klanarekin bat egiten dutenek YouTuben ikasten dute, tutorialak 1,5 aldiz abiadura handiagoan ikusten. Hala ere, estrategia tradizionala gomendatzen du Rokickik: bide bakarti bati ekin, hori konpontzeko metodo bat aurkitzeko, asteak edo hilabeteak behar izan arren. (Donald Knuth informatikariak 12 ordu baino gutxiago behar izan zituen, gauez hasi eta etenik gabe lanean goizera arte bere jangelako mahaian). Asko izkinetatik hasten dira, horrela ertzek nahiko erraz har dezaketelako euren lekua. Rubikek agerian utzi zuen, hain zuzen ere, lehendabiziko izkinak egin zituela. Rubik, kuboari (eta bizitzari) hurbiltzen dion ikuspegi filosofikoagatik ezaguna dena, gaineratu zuen: “Nire metodoa hura ulertzea zen”.
‘Cubitis magikia’
Rubik kuboaren ideia 1974ko udaberrian datatzen da. Geometria deskriptiboko ikastaro bat prestatzen ari zen eta, bost solido platonikoekin jolastuz, kuboarekin bereziki hartu zuen. Hala ere, 2020ko Cubed, The Puzzle of Us All-en idatzi zuen bezala, denbora luzez “inoiz ez zitzaidan bururatu puzzle bat sortzen ari nintzenik”.
Bere 30. urtebetetze inguruan, 1974ko uztailean, egitura sortu zuen. Puzzle gisa zuen potentziala
konturatu zen eta, hilabete batzuetan jokatu ondoren, kuboa konpondu zuen lehen aldiz. 1975eko urtarrilean patente eskaera bat aurkeztu zuen, eta 1977 amaierarako “Kubo Magikoa” Hungariako jostailu denda batzuetan estreinatu zen. Bidaiariek “maletan eraman zuten, hungariar jakiekin batera”, gogoratzen du.
Puzzlearen esportatzaile eta enbaxadore gogotsu bat David Singmaster izan zen, ‘Rubik-en kuboaren oharrak’ liburua idatzi zuen matematikaria. Bertan, kuboa orientatzeko eta erreferentzia egiteko modu bat eskaintzen zuen aurpegietarako —Gorantz (U), Behera (D), Eskuin (R), Ezker (L), Aurrean (F), Atzeko (B)] idazkera bat proposatu zuen, bere piezak, posizioak eta birak adierazteko. Gainera, urratsez urrats gida bat eskaintzen zuen konpontzeko. Gainera, arrisku bat salatu zuen: Dame Kathleen Ollerenshaw, politikari eta aisialdiko matematikari britainiarrak, “‘kubistaren erpuru’ kasu bat aurkeztu zuen, arintzeko kirurgia txiki baina delikatua behar duen tendinitis mota bat”.
CubeLovers izan zen Interneteko lehen posta zerrendetako bat: hasierako mezua MITeko ikasle batek bidali zuen 1980ko uztailean: “Ez dakit zertaz hitz egingo dugun, baina beste posta zerrenda batek ezin du mini (gehiegi) egin”. 1981eko martxoan, kuboak Rubik izena ofizialki eskuratu eta estatubatuar jostailu dendak bete ondoren, Douglas Hofstadter zientzialari kognitiboak “cubitis magikia” gisa diagnostikatu zuen: “hatz-puntetan azkurak lagundutako buruko nahasmendu larria, kolore anitzeko kubo batekin kontaktuarekin arindu daitekeena”, idatzi zuen Scientific American aldizkarirako zutabean, eta gaineratu zuen: “Sintomek hilabeteak irauten dute askotan. Oso kutsakorra”.
1982ko azarorako, mania baretu egin zen: “Rubik’s Cube: The Fury Ended”, zioen New York Timeseko titular batek. Hala ere, Internetek 1990eko hamarkadan ekarri zuen. 2023tik aurrera, Spin Master-ek, gaur egun markaren jabea den jostailu konpainiak, 7,4 milioi unitate
saldu zituen mundu osoan, kubo klasikoa eta beste bertsio batzuk barne. Ben Varadik, Spin Master-en sortzailekideak, kuboak “markaren ehuneko 95eko ezagutza” duela adierazi du; ia denek entzun dute horren berri. Esaten da Lurreko zazpi pertsonatik batek inoiz jolastu duela berarekin. “Munduarekiko itxaropentsu sentiarazten nau”, esan zuen Rubikek San Frantziskoko ikusleei. “Jendea elkartzen du”.
Matematikari eta zaletuek mende erdi daramate Erno Rubiken sorkuntzaren 43 bilioi konbinazio posibleak aztertzen
Konplexutasuna sinpletasunetik
Rubiken saioaren ostean, Rokickik kuboaren alderdi matematikoei buruzko hitzaldia eman zuen. Harekin 43 bilioi kolore konbinazio inguru sor ditzakezula azaltzen hasi zen. “Nahiko kopuru handia”, esan zuen, agian munduko hondar ale guztiak baino gehiago.
Puzzlearen erakargarritasunaren zati bat bere sinpletasunetik sortzen den konplexutasuna da. Kuboa 20 “kubo”k (zortzi izkin eta 12 ertz artean zentratuta) eta erdiko sei piezak nukleoari atxikita daude. Nukleoaren mekanismoa hiru dimentsioko gurutze baten bidez ainguratuta dago, eta horren inguruan ertza eta izkinako kuboak elkartzen dira modu geometrikoki adimentsuan, egitura biratu ahal izateko.
Kuboek 54 koloretako alderdi dituzte, kolore bakoitzeko bederatzi: zuria, gorria, urdina, laranja, horia eta berdea. Ebatzitako egoeran, kuboaren sei aurpegiak konfiguratuta daude bederatzi alderdi guztiak kolore berekoak izan daitezen. Puzzlea biratu ahala, koloreak nahasten dira: guztira, 43.252.003.274.489.856.000 posizio posible daude.
Cava unibertsalenaren 50 urteak
Cordón Negrok bere 50. urteurrena ospatzen du 2024an, 1974an abian jarri zenetik mundua konkistatu duen estilo jai, informal eta dotoreari eutsiz. Markak mugarri garrantzitsu hau Bartzelonan ospatu du 70eko hamarkadako kultur panoraman kokatutako nazioarteko festa batean eta denboran orainaldira bidaiatuz. Cordón Negroren irudi berria eta Freixeneten logotipo berria ere aurkeztu dira ospakizunean.
Cordón Negro Josep Ferrer, Freixeneteko egungo ohorezko presidentearen eskutik jaio zen, bere izpiritu berritzailearekin eta nazioarteko bokazioarekin cava gazte eta fresko bat sortu nahi izan zuen Europako kontsumitzailearen gusturako eta era apurtzailean aurkeztu nahi izan zuen, ikoniko bihurtu den beltz mate koloreko botila esmerilatu batean. Bitxia bada ere, lehen arrakasta lortu zuen Estatu Batuetan izan zen; 1983an gehien saldu zen ardo aparduna izan zen eta The Black Bottle izenarekin ezagutzen zen herrialdean.
Ondoren, 1 zenbakia Erresuma Batura, Kanadara, Suediara, Suitzara, Japoniara, Frantziara eta beste hainbat herrialdetara iritsiko zen, munduan gehien esportatzen den cava bihurtuz. Markaren publizitate estrategia diferentzialak eta abangoardiakoek berebiziko garrantzia izan zuten hedapen indartsu horretan. Horrela, Cordón Negrok ardo apardunen zaleak konkistatu zituen, gaur egun den ikono bihurtu arte, bost kontinenteetako 130 herrialde baino gehiagotan presente. Baina Cordón Negroren eragina lurreko mugetatik haratago doa. 1992ko Bartzelonako Olinpiar Joko gogoratuetan eta MotoGP sarietako
adrenalina bezalako momentu gogoangarrietan parte hartu du, bi ekitaldietan cava ofizial gisa. Atmosfera gainditu du Helena Kondakova astronauta MIR Espazio Estazioan laguntzeko, eta 1994an kanpoaldeko espaziora iristen den lehenengo aparduna izan zen.
“
Cordón Negro bost kontinenteetako
130 herrialde baino gehiagotan presente dagoen ikono bihurtu da
Markak ‘packaging’ eta logotipoa estreinatzen ditu
Bere 50. urteurrenaren barruan, Freixenet Cordón Negrok bere bereizgarri, dotoretasun eta modernitatean ezaugarri dituen irudi berri bat plazaratzen du. Diseinu berriak marka berritzen du, bere ikur ikonikoak biltzen ditu eta Freixenet-en logotipo berria aurkezten du. “Diseinu berria premiumagoa eta seguruagoa da. Freixenet lehiatik bereiziko du eta gure ospea indartuko du marka berritzaile, aurrerakoi eta bezeroari begira”, dio Pere Ferrer-ek, Grup Freixeneteko CEO eta presidenteordeak. Cordón Negroren aurkezpen berriak ingurumena errespetatzen du eta mini formatuaren kasuan, botilaren pisua eta plastikoaren erabilera murriztu dira, eta formatu estandarrean material jasangarriagoak erabiltzen dira aurrealdeko etiketan laminazioa baztertzen da.
2024a ere une ezin hobea da Freixenet-en logotipo berria munduan aurkezteko, aurten 110 urte bete direlako Pere Ferrer Boschek eta Dolors Sala
Vivék marka sortu zutenetik 1914an. Logo berria Cavas Freixenet-en fatxada paregabean inspiratuta dago. Sant Sadurní d’Anoia, Joan Torras Puig arkitektoak diseinatua. Markaren oinarri diren balio iraunkorrak eta etorkizuneko arrakastaren gakoak adierazten ditu. Logotipoak marka handi guztiek beren identitatean bilatzen dutena biltzen du, baina gutxik aurkitzen dute: diseinuaren atzean dagoen istorio bakarra eta esanguratsua. “Logo berriak oihartzun handia du kontsumitzaileengan”, dio Martina Obregón Freixeneteko CMO globalak. “Freixenet marka ez da gure produktu ikonikoen etiketa soilik, bizitzarekiko zure nahiak eta jarrerak adierazten dituen esperientzia emozional bat da”, azpimarratzen du. Iraultza berritzailea sektorean
Cordón Negro freskotasunagatik estimatutako cava arina da, azidotasun oso orekatua duena. Penedeseko hiru barietateen nahasketa batek osatzen du: Parellada, Macabeo eta Xarello. Benetako iraultza izan zen sektorean, bere diseinu modernoagatik eta ekoizpen prozesu berritzaileagatik, tenperatura kontrolatuan hartzitu zuen lehen cava izan baitzen bere usainak eta freskotasuna hobetzeko. Cordón Negro modu berezi honetan enologikoki sortu zen publiko anglosaxoia liluratzeko, ardo apardun aromatiko eta freskoen zaleak. Horri esker mundu osoa konkistatzen amaitu zuen. Gainera, bere kalitatea nazioartean aitortua izan da aditu zorrotzenen aldetik hainbat alditan. Azpimarratzekoa da munduko cava onenaren eta Espainiako ardo apardun onenaren domina, 2021ean, The Champagne & Sparkling Wine World Championships ospetsuak Tom Stevenson idazle eta ardo-kritikari britainiar entzutetsuak zuzendutako Cordón Negro Brut Magnum-i emandako domina, 2021an eta 2022an. Freixenet Cordón Negroren mugarriak
• 1974. Cordón Negro mundu mailan abian jartzen da.
• 1983. Lehana salmentetan AEBetan.
• 1985. Freixenet, cavaren munduko liderra, Cordón Negroren arrakastari esker batik bat.
• 1992. Bartzelonako 92 Jokoetako cava ofiziala.
• 1992. Lehana apardunen salmentetan Erresuma Batuan.
• 1994. Helena Kondakova astronautak Gabonak ospatzen zituen MIR Nazioarteko Geltokitik Cordón Negorekin.
• 1994. Cordón Negroren “botila-kotxea” agertzen da.
• 1995. Munduan gehien esportatzen duen cava, 100 herrialdetan presentzia duena.
• 1999. Munduko salmenten errekorra, milurteko ospakizunek bultzatuta.
• 2003. MotoGP ospakizunetako cava ofiziala.
• 2019. Lehena ardo apardunen salmenta Frantzian.
• 2019. New Yorkeko Times Squareko pantailetan iragarkia.
• 2021. Cordón Negro Brut Magnum, munduko cava onena The Champagne & Sparkling Wine Txapelketan.
• 2024. 50. urteurrenaren ospakizuna.
Londres, ezinbestekoa: Zer ikusi lehenengo bisita batean?
Londres Europako hiririk magnetiko eta liluragarrienetako bat da. Duela bi milurte baino gehiago erromatarrek Londinium izenarekin sortu zutenetik, Erresuma Batuko hiriburuak mendebaldeko historiako artista, zientzialari eta pentsalari garrantzitsuenetako batzuk inspiratu ditu, hala nola Virginia Woolf idazlea, Isaac Newton fisikaria edo John Suart Mill filosofoa.
Gaur egun, Londres kultur hiriburua da eta munduko zentro artistiko garrantzitsuenetako bat. Horrez gain, hiriak Gizateriaren Ondare izendatutako lau monumentu eta museo, liburu-denda, parke, antzoki eta eraikin historiko ugari ditu, non galtzeko eta metropoli honen esentziaz gozatzeko. Baina zer klasiko ikusi Londresera lehen bisita batean?
Big Ben eta inguruak
Hirian zehar ibilbidea hasteko lekurik onena Big Ben da, Britainia Handiko hiriburuko ikurrik adierazgarrienetako bat. Dorre gotikoa mundu osoan “Big Ben” izenez ezagutzen den arren, bere benetako izena “Erlojuaren Dorrea” da eta “Big Ben” barruan dagoen 14 tonako kanpaia da. Erlojuaren Dorrearen ondoan Erresuma Batuko Parlamentua dago, Lorden Ganberak eta Komunen Ganberak osatzen dutena, eta Westminster Abadia ere, hiriko tenplurik zaharrena, non 1066tik Britainiar erregeen koroazioak egin diren. Errege-kide asko eta herrialdeko pertsonaia historiko garrantzitsuenetako batzuk Abadiaren barruan daude lurperatuta. Tamesis ibaiaren beste aldean, Parlamentuaren aurrean, London Eye dago, 200. urtean inauguratu zenetik hiriko erakargarritasun handienetako bat bihurtu den 135 metroko noria.
Buckingham Jauregia
Big Benetik hamabost minutura, Done Jakue parkea zeharkatuz, Buckingham Jauregira iritsiko zara. Eraikin neoklasiko eder hau Britainia Handiko errege-familiaren egoitza izan da 1837an Victoria erreginaren koroatu zenetik. Jauregiak ia zortziehun gela ditu eta urteen poderioz handitu eta birmoldatu egin da.
Piccadilly Circus
Picadilly Circus Londresko “Times Square” eta hiriko nerbio-gune garrantzitsuenetako bat da. Plaza iragarki-pantaila argitsuengatik eta erdian kokatutako Eros iturriagatik nabarmentzen da, zeinaren irudi nagusia, hegodun gizon batek,
bere arkua eta geziak turistei eta londredarrei zuzentzen dituen.
Plaza jendetsu hau dozenaka jatetxe, pub, zinema eta antzokiz inguratuta dago. Gainera, Picadilly Circus Oxford Streetetik, Londresko merkataritza kalerik garrantzitsuenetik, hamar minutu baino gutxiagora dago oinez, non mota guztietako 300 arropa denda baino gehiago dauden.
“Erresuma Batuko hiriburuko monumentu, museo eta auzo aipagarrienak lehen aldiz edo klasiko handiez gozateko aukera
Hyde Park
Londresen bihotzean kokatutako 140 hektarea baino gehiagoko parke zoragarri hau hiriko handiena eta zaharrena da. Henrike VIII.aren erregealdira arte, Hyde Park Westminster abadiarena izan zen, baina XVII. mendetik aurrera espazioa londrestar guztiei irekitako parke publiko bihurtu zen.
Hilabete epelagoetan eta eguzkitsuetan, Hyde Parkeko belar berdeak eta egurrezko bankuak parkera paseatzeko, atseden hartzeko, irakurtzeko edo familiarekin edo lagunekin arratsalde bat pasatzera etortzen diren bertako eta bisitariez betetzen dira. Mendebaldean, Hyde Park Kensington lorategiekin lotzen da, J.M. Barriek Peter Pan ipuina idazteko inspiratu zuena. Beraz, zuhaitzen artean istorioko protagonistaren eskultura bat dago bere ‘Campanilla’ maitagarriarekin batera, bere ‘pan txirula’ famatua jotzen.
Notting Hill
Kensington lorategien iparraldean Notting Hill auzoa dago, hiriko gunerik lasai eta pintoreskoenetako bat. Notting Hill pastel koloreko
etxeengatik, Portobello Market koloretsuengatik eta Notting Hill eta Love Actually bezalako film erromantikoen agertoki izanagatik da ezaguna.
St Lukes Mews-en Love Actually-ren eszenarik enblematikoenetako bat gertatzen den etxe arrosa dago eta Blenheim Cres 13. zenbakian The Notthing Hill Bookshop bisita dezakezu, Julia Roberts eta Hugh Grant-en film protagonista hasten den liburu-denda.
Camden Merkatua
Camden Market Londresko leku bitxi eta berezienetako bat da. Camden Town-en bihotzean kokatua, Amy Winehouse abeslaria jaio zen auzoan, merkatu hau sei merkatu ezberdinez osatuta dago, non mundu osoko janari postuetatik hasi eta arropa denda anitzetara, bigarren eskuko dendak, tatuaje estudioak, artisautza postuak eta baita lurpeko denda bat DJ eta go-go dantzariekin, Cyberdog famatua.
Covent Garden
Covent Garden auzo okupatu eta bizia da, lore, fruta eta barazki merkatu baten inguruan sortu zena. Gaur egun, Covent Garden antzokiz, jatetxez, artisautza postuz eta kaleko antzezleez betetako gunea da. Horrez gain, Royal Opera House eta hiriko beste merkatu garrantzitsuenetako bat daude, XIX. mendearen hasieran eraiki ziren hiru pabilioi azpian babestuta.
St. Paul Katedrala
San Paul katedrala, Christopher Wren arkitektoaren lana, munduko bigarren katedral handiena da Vatikanoko San Pedro basilikaren ondoren. Katedral hau 1676 eta 1710 artean altxatu zen, aspaldi Ingalaterrako elizarik zaharrena zegoen leku berean, 604. urtean eraikia. Eraikin dotore honen kupulako freskoen azpian, Karlos Printzea eta Diana ezkondu ziren eta Winston Churchillen hileta ospatu zen, baita beste gertaera historiko garrantzitsu batzuk ere.
Mullet: 50 urtetik gorako emakumeen ile-mozketa gogokoena
Zure itxura berriarekin arrakasta izan nahi baduzu, mullet ebakia modan jarriko zaituen joera da. Lortu itzazu urteak berehala kenduko dizkizun ilea mozketa berritzaile, moderno eta lausengarri honen abantaila guztiak.
2024an joera argia da, nortasuna duen ile motza adin guztietarako modan dago. Helburua aurpegia itxuratzea da zure ezaugarriak modurik lausenenean nabarmentzen dituen ebaki batekin. Mulletak atzealdean luzeagoa izatea eta laurogeiko hamarkadako geruzak ditu ezaugarri. Bere abantaila handietako bat da nahi duzun luzera moldagarria dela eta estiloa jartzeko modu asko daudela zure nortasunera egokitu dadin.
Ospetsu ugarik dagoeneko eman dute jauzia eta artaziak erabili dituzte ilean, edozein adinetan itxura ausart eta lausengarri bat lortzeko. Baina, batez ere 50 urtetik gorako emakumeak ebaketa mota honen aldeko apustua egiten ari dira, berehalako efektu berritzaile bat duelako. Eta zu, ausartzen al zara itxura aldaketarekin?
Itxura aldaketei beldurrik ez diotenek normalean denboraldi batetik besterako trantsizioa edo urte berri baten hasiera inflexio-puntua adierazten duen modan dagoen ile-mozketa estreinatzearekin lotzen dute. Udari dagokionez, are gehiago. Uda garaian ebaki freskoen aldeko apustua egiten dugu, maneiatzeko errazak eta tenperatura altuetatik babesten gaituzten sinpleak. 2024 honetan bixie bezalako ile mozketen artean mugitzen gara. Badaude tximeleta ile-mozketaren kontouring efektuari dedikatzen diotenak. Erreberenteenek, berriz, ezbairik gabe, ‘wolf cut’ ebakiarekin jarraitzen dute.
Baina orrazkera bat baldin badago nagusitzera iritsi dena eta 50 urte betetzean bereziki itxura ona duena, hori da mullet.
Baina... Zer da mullet ile-mozketa?
Laurogeiko hamarkadako orrazkera desiratzen duen nostalgiko maitea, estilo hau ezin hobea da zuretzat. “Mulet ilea moztea 80ko hamarkadako grunge estiloa gogorarazten duen itxura da, superjoera bihurtu dena. Ia bi ebaketa bakarrean ezaugarritzen duen estiloa”, dio Juan Diego Teo espezialistak. Eta zera adierazi du: “Atzealdean luzeagoa da eta geruza nahasiekin; aurrealdean eta alboetan, berriz, laburragoak eta ordenatuagoak”.
“Laurogeiko hamarkadako orrazkera desiratzen duen nostalgiko maitea bazara, estilo hau ezin hobea da zuretzat
Berezkoa duen matxinada horretaz baliatuz, mullet ile-mozketak ez du aldaketarik izaten, baizik eta hainbat aukera hibrido ditu, batez ere, bere luzerarekin edo bere geruzen arteko deskonexioarekin jokatzen dutenak.
Bertsio gaztetu eta lausengarrienen bilatzearen kasuan, Juan Diego Teok esan duenez, “ile-mozketa hau gomendatzeko beharrezkoa da bezeroaren aurpegiko analisi osoa egitea helburua lortzeko. Baina, oro har, 50etik aurrera hobekien sentitzen diren mullet bertsioak hauek dira: shullet eta mixie”.
Shullet: shaggy eta mullet artean
“Aproposa da mulletarekin ausartzen ez direnentzat, estilo sofistikatuagoa baita. Mulletaren nahasketa bat da, baina bertsio luzeago batean”. Shulet-ak mozte ilunaren eta mulletaren onena hartzen du, eta ondorioz, ile-mozketa luzea sortzen da, zartadaz lagunduta (barruti irekia edo zartada luzea izan daiteke) aurpegia markatzen duena, ileari bolumena eta ehundura gehitzen dizkion bitartean.
Joan dira hasierako geruzak dituzten luzera ertaineko ile-mozketak, gehienez gaztetzen den ile luzerako orrazkera bati eskaintzeko. Ile lisoetan zein uhintsuetan ondo geratzen da eta, batez ere, oso gomendagarria neska kizkurrentzako.
Mixie: mullet eta pixie arteko erdibidean
Ile motza gustuko duzu baina nekatuta al zaude bob edo pixieaz? Beraz, behar duzuna mixie bat da, askoz gazteagoa eta egungoagoa. Hibrido honi buruz, Juan Diego Teok argitu du: “apur bat ausartagoak direnentzat, estilo informalagoa sortzen dugu. Muletaren eta pixiearen arteko fusioa. Ebaketa hau goialdean luzeagoa eta atzealdean laburragoa izanik baina alboak luzatuz”. Bertsio hau neska motzentzako ile-apainketa ezin hobean sartzen da.
Mullet ilea moztea zuretzat egina dago baldin eta...
Ilea moztea egokituko zait? Hau da itxura aldaketa baten aurrean sortzen den zalantza handietako bat, eta horregatik aurretik hitz egin dizugu ile-mozketak zure aurpegi-motaren arabera nola aukeratu edo nola jakin kopeta-ilearekin ondo ikusiko zaren.
Zentzu honetan, adituak berretsi du mullet oso polifazetikoa ile mota ezberdinetara erraz molda daitekeela, “garrantzitsua da ilea moztean lantzea”, azpimarratzen du.
Eta gaineratu du: “Aurpegiei dagokienez, aurpegi obalatuak eta angeluarrak egiteko mulletak gomendatzen ditut, baina aurpegi mota guztietara ere molda daitezke, geruzen desfilearekin edonori egokitu baititzakegu”.
Ezin dugu ahaztu gure estilo pertsonala, eta kasu horretan, ile-diseinatzaileak mozketa ezin hobea dela azpimarratzen du “estilo modernoagoa edo are alternatiboagoa” bila dabiltzan 50 urtetik gorako emakumeentzat.
Nola moldatu eta mantendu mullet ilea 50 urte ondoren gazte itxura izateko
“Ilea ondo garbitu, egokitu eta lehortu behar duzu, lehenik eskuoihal batekin, kolpeak emanez, eta gero lehorgailuarekin. Lehenik eta behin babes termiko bat jarri”, hasten da nabarmenduz. “Trebea bazara, argizaria moduko produktuekin orraztu dezakezu ilea eta, gai ez bazara, ile-laka pixka bat salbatuko zaitu”, gaineratu du. Azken trikimailua? “Erabili behatzak kolpeak eta geruzak apur bat gehiago definitzeko”.
50 urtetik gorako emakumeentzako 20 euroko bainujantzi lausengarriena
Armairu aldaketa bat egiten ari bazara edo egin izan baduzu, litekeena da bainatzeko look-etan arreta ipintzea. Hondartzako denboraldirako bikiniak eta bainujantziak egoera onean dauden egiaztatzeko garaia da. 50 urtetik gora badituzu eta bainujantzi berri bat nahi baduzu, badakigu zein den lausengarriena zuretzat.
50 urtetik gorako bainujantziek estilizatu behar dute estu egon gabe eta figura moldatu gabe. Batzuetan ez da erraza izaten udan zehar eroso senti zaitzakeen diseinu mota hauek aurkitzea eta uda osoan zehar erakustea. Hala ere, badirudi aukera ezin hobea dela ondorengo lerroetan deskribatuko duguna.
Uda honetarako diseinu baten bila bazabiltza edo horrela ibili bazara, argi izan behar duzu oso eroso sentiarazten zaituen bainujantzia izan behar duela. Edo berdina dena, irudira egokitzen den bainujantzia, tonua hobetzen duena eta, gainera, merkea dena.
Nola aukeratu 50 urte baino gehiagorekin lausentzen zaituen bainujantzia
• Giltzetako bat gerri altuko bainujantzien bila joatea da, figura benetan estilizatzen eta lausentzen baitute. Hankak bisualki luzatzen dituen diseinua dira.
• Ez duzu beltza bakarrik erabili behar bainujantzian zure figura hobetzeko. 50 urtetik gorako emakumeek asko aukeratzen duten tonu bat urdina da, dotorea delako.
• Erosoago sentituko zaituzten posizio anitzeko jantziak bilatu behar dituzu.
Berri on bat dakarkizugu: orain Women’secret-en deskontua duen diseinu bat dago, arrakasta handia duena. Motiboak? Figura benetan lausentzen duen bainujantzia da, aurpegiari argi ukitua ematen diona eta berehala estilizatzen duena.
Women’secret-eko beherapen eremuan aurkitu den bainujantzia da. Beti dituzte deskontuak, baita denboralditik kanpo ere. Prezio nahiko lehiakorrak dira, arropa edo bainujantziak prezio hobean eskuratzea ahalbidetzen dutenak.
“
50 urtetik aurrera itxurarik onena ematen duten bainujantziak dira zure armairuan nahi izango dituzu
Diseinu horien artean, Dorina firmaren bainujantzia hau aukeratu daiteke, Women’secret-en eskuragarri dagoena. 27,95 euroko prezioa zuen eta 19,57 eurora jaitsi da. Salmentetan arrakasta izan duen deskontu nabarmena eta sarean guztiz agortuta dagoena neurri guztietan.
Nahiago baduzu kirolerako ere erabil dezakezun bainujantzi dotorea da, euskarri ona duelako. Birziklatutako mikrozuntzezko ehun leuneko bainujantzia da. Posizio anitzeko uhalak eta kengarriak diren betegarriak ditu, nahi duzun aukera hauta dezazun.
Bainujantzi hau sarean agortuta dagoenez, 50 urtetik gorako emakumeek ere aukera dezaketen beste aukera ezin hobe bat duzue orain: Ysabel Mora markaren diseinua da, ehun ehunduradun ebakidura duen akabera duena.
Betegarria kendu eta uhalaren eremuan botoiak dituen bainujantzia da, itsas urdin kolorekoa. 42,95 euroko prezioa du eta hainbat neurritan dago eskuragarri, 85Btik 100Bra. Siluetara egokitutako kalitatezko akaberak dituen marka da.
Udako look-ak
Tenperatura aldetik udaberri arraro xamar baten ostean, azkenean badirudi eguzkia eta beroa geratzeko daudela. Eta haiekin batera, hondartzara bidaia bat egiteko eta itsasotik gertu lasaitasunaz eta deskonexioaz gozatzeko gogoa ere dator.
Baina edozein bidai on bezala, ekipajea prozesuaren oinarrizko zati bat da eta ez dago hondartzako maleta osoa bainujantzirik onenak bertan egon gabe. Arropa guztietan bezala, denboraldia hasten denean pieza berriren bat sartu nahi da beti eta, jakina, urteko lehen hondartza-ihesaldia da horretarako aitzakia ezin hobea.
Hala ere, bainujantzia edo bikini perfektua aurkitzea dirudiena baino zailagoa da. Asko dira kontuan hartu beharreko faktoreak, zure gorputzaren formatik hasi eta jantziaren diseinuraino. Eta, bainujantzi unibertsala existitzen ez den arren, askoz errazagoak diren eredu batzuk aurki daitezke.
Oyshori begiratu bat eman ostean, baldintza horri ezin hobeto egokitzen zaizkion bost bainujantzia aurkitzen dira. Haien formak ia gorputz guztiak lausentzen ditu, oso erosoak dira janzteko eta, gainera, ezin politagoak izan. Zuk ere zure udako armairuan erosketa berri bat gehitu nahi baduzu, kontutan izan, horretarako aproposa diren bost bainujantzi eta bikini dakarzkizugu eta.
Bikini top-a eta beheko altua
Gerri altuko bikinia hain ezaguna egin izana ez da kasualitatearen ondorioa, ia gorputz guztiak
lausentzen dituen bainujantzia eredu horietako bat delako baizik. Oysho bikini hau top motako goiko batekin ere badator, euskarria eta erosotasuna bermatzen dituena duzun bular mota edozein dela ere. Bikiniaren goikoak 19,99 euro balio du eta azpikoak 17,99 euro.
Halter lepoko bainujantzia
Eredu lausengarriez hitz egiten bada, ezin da ahaztu edozein silueta estilizatu eta hobetzen duen halter lepoa. Eta bainujantzietan ere aurki daiteke. Oysho-ko hau, bereziki, maitagarria da, lepoko honetaz gain, itxura hobeagorik ezin zezakeen eskote bat duelako atzealdean. Bere prezioa 35,99 eurokoa da. Hiruki marradun bainujantzia
Bai, udan marrak modan daude eta oso errepikatua eta arrakastatsua da bainujantzian estanpatu bat. Beste adibide bat marra horizontalekin triangelu formako bainujantzi hau da, joerari jarraitzeaz eta apustu sinple baina segurua izateaz gain, estiloa galdu gabe hondartzan egun bat pasatzeko beharrezkoa den erosotasuna bermatuko dizuna. 35,99 eurotan lor daiteke.
50 urtetik aurrera korrika egiteko aholkuak
Batzuek horrela uste ez duten arren, edozein adinetan has zaitezke korrika egiten. Izan ere, gero eta korrikalari gehiago ari dira errepidera ateratzen euren “urrezko urteetan”.
“Maite dut nire adinean korrika egiten jarraitzea eta nire prestakuntza-programari eustea “, dio Connie Brownek, 80 urteko Sarasotako (Florida) higiezinen agenteak. “Liburu on bat entzuten dudan bitartean bakarrik korrika egitea gustatzen zait. Lasterketa laburrak egitea gustuko dut, country musika entzutea eta korrika egitea, lagunekin hitz egitea eta esperientziak partekatzea, jende gehienak imajinatzen duena baino maila hurbilago batean partekatzea gustatzen zait ere. Nire lasterketa lagun batzuk nire lagun onenen artean daude”.
Baliteke 50 urtetik aurrera korrika egiteak zure ordutegian egokitzapen batzuk egin behar izatea ekartzea, atseden egun gehiago adibidez, baina horrek kirolaren iraupena mantentzen lagunduko dizu. Gehiago mugituz gero, abantaila bat duzu jada zure osasuna eta egoera fisikoa hobetzeko eta zure bizitza luzatzeko orduan. Ikerketek erakusten dute erregularki ariketa fisikoa egiten dutenek sedentarioek baino denbora gehiago bizi dutela.
“Adinean aurrera egiteak erronka berriak ekartzen dituen arren, hala nola entrenamendu aldaketak, lesio arriskua eta erritmo berri batera egokitzea, korrikalari helduak modu osasuntsu eta iraunkorrean egin daitekeela erakusten ari dira”, gaineratu du Charlene Hubbardek, 59 urtekoak, Beaverton-eko StretchLab-eko flexologoa dena.
Adineko urteetan ondo korrika egiten jarraitzeko hobekien egokitzen zaizkizun ohiturak aurkitzen laguntzeko, hori egitea lortu duten 50 urtetik gorako korrikalariek beren esperientziak
partekatu dituzte. Jarraitu itzazu haien aholkuak aktibo egoteko, edozein adina izanda ere.
1. Sartu entrenamendu gurutzatua zure errutinan
Muskulu-masa eta indarra modu naturalean murrizten dira adinarekin; beraz, inoiz baino garrantzitsuagoa da korrika egiteaz gain entrenamendu gurutzatua errutinan sartzea.
“Oreka eta muskulu-indarra mantentzeko ariketak egiten ditut, yoga eta luzaketak malgutasuna eta oreka mantentzeko. Ariketa hauek funtsezkoak izan dira adinean aurrera egin ahala korrika egiteko”, dio Hubbardek.
Chris Christenberry, 62 urteko Tampako (Florida) osasun arloko zuzendaria, ados dago, azkenaldian txirrindularitzan, igerian eta indarraren entrenamendua maizago egiten duela esanez.
Korrika-egunetako batzuk entrenamendu gurutzatuko jarduerekin trukatuz gero, jarduera fisiko maila altua mantentzen jarraitu daiteke, errepikakorra izan gabe. “Adinean aurrera egin ahala, nire jarduera gehiago moderatu dut”, dio Brownek. “Hasierako urteetan, astean sei egunetan eta urtean lauzpabost maratoi egiten nuen. “Orain astean hiru egunetan korritzen dut, urtean maratoi bat (noizbehinka bi), eta askoz ere gehiago entrenamendu gurutzatua egiten dut beste kirol batzuetan parte hartuz, hala nola txirrindularitza, igeriketa, tenisa edo pickleball”.
2.Gogoratu korrika egiteko duzun motibazioa
Korrika egiteko arrazoi bat mantentzea garrantzitsua da, korrikalari helduentzat edozein adinetako korrikalarientzat bezain garrantzitsua.
“Beti gogoratzen dut nire ‘zergatik’-a, eta horrek mugimendu mota bat egitera bultzatzen nau, gutxien sentitzen dudan egunetan ere”, esaten du Gisela Pérezek, 70 urteko Bronx-eko (New York) korrikako entrenatzaileak. “Adineko moduan, nire ‘zertarako’-a mugimenduaren bi-
dez osasun mentala eta ongizatea mantentzea da”.
“50 urte bete ondoren kilometroak pilatzen jarraitzeko lasterkari nagusien ezinbesteko 9 aholku dituzu hemen
3. Errekuperazioan eta berokuntzan zentratu
Lesiorik ez izateko eta korrika egiten duzun bitartean ondo sentitzeko, hartu denbora zure gorputza prestatzeko eta atseden hartzeko ere. Buruari eta muskuluei atseden egokia ematea ezinbestekoa da korrikalari helduentzat.
“Korrikalari heldua naizen aldetik, beste erronka bat da etxetik irteteko denbora gehiago behar izaten dudala korrika egiteko, nire gorputzak gazteagoa nintzenean baino beroketa luzeagoa behar duelako”, dio Pérezek. “Orain, korrika hasi baino lehen berotzeko denbora gehiago ematen dut. Korrika luze baten ondoren errekuperazio denbora gehiago behar dut. Gazteagoa nintzenean, 10 kilometro egin nitzakeen eta hurrengo egunean beste korrika bat egitera irten. Gaur egun, egun bat edo bi behar ditut errekuperatzeko lasterketa luze baten ondoren. Korrika hasieran ondo sentitzen ez bazara edo korrika egin eta hurrengo egunean oso nekatuta sentitzen bazara, kontuan hartu intentsitate gutxiago behar duzun seinale direla bi egoera horiek. Zure gorputza beste modu batera mugitzen jarrai dezakezu (adibidez, yoga egiten), baina atseden egun gehigarri bat edo beroketa edo fresketa luzeago bat ere beharko dituzu etekina ateratzeko.
4. Jakin noiz gelditu
“Gene onekin bedeinkatua nago eta nire gorputza entzuten lagundu didan pentsamoldeare
kin,ahaldenneurriannorainobultzadezakedan jakinez eta lesio larri bat jasan aurretik noiz gelditu behar den jakinez”, dio Brownek. “Distantzia luzeagoak egiten ditudanean, tarteen metodoa egiten dut, non motelago ibiltzen edo korrika egiten dudan.
Bat dator Pérez: “Urte hauetan guztietan indartsu mantendu nauen eta iraupena mantentzen laguntzen didana gorputzak bidaltzen dizkidan seinaleak entzutea eta atseden hartu behar dudan jakitea da.
“Korrikalari hauek erakusten dute ez dagoela adin mugarik abiadura handian kilometroak egiteko eta maratoiak konkistatzeko
5. Kontrolatu zure egoa
Ez utzi zure egoa korrikalari gisa zure burua harrapatzen. Eskertu ezazu zure gorputzak egin dezakeena, ezin duena baino.
“Lasterkari zaharragoa zaren heinean, egoa erronka bat da. Gogoratzen duzu zein azkar izan zinen eta lan askoz gehiago behar da lehen erraza zena mantentzeko”, dio Hubbardek. “Uste dut, adinarekin, zure buruarekin pazientzia izateko gaitasuna ere datorrela. Ikasi dut oraindik hori han kanpoan egiten jarraitzen dudala gozatzen, zein azkar egin dezakedan baino gehiago”. Brownek onartzen du orain den korrikalaria lehen zenarekin alderatzeak bere motibazioa proba dezakeela batzuetan. Baina gero esker onera jo. “Nire garairik azkarrenetako oroitzapenek nahastu egiten naute. Batzuetan uste dut oraindik ere erritmo horietan korrika egin beharko nuela. Nire ahalegina berdina dirudi, baina nire emaitzak askoz motelagoak dira”, dio Brownek.
“Lehen zenbateraino azkarra izan nintzenaren nostalgia sentitzen dudan bakoitzean, gogorarazten diot neure buruari zein zortea dudan oraindik kanpoan, aldapetan eta bideetan, maite dudanaz gozatzen. Eskertasunez betetzen nau oraindik atera ahal izateak, hau da, kalera atera eta hanka bat bestearen aurrean jarri eta aurrera jarraitu.
Christenberry-k dio bere partaidetzan ere arreta jartzen duela erritmoan baino. “Pentsamoldea garrantzitsua dela uste dut: zerbait preziatuan parte hartzearekin konforme egotea eta moteltzea normala dela onartzea. Garrantzitsuagoa da lesiorik ez izatea eta atseden hartzea”, dio. “Ospatu iragana, baina besarkatu korrika egiten jarraitzeko duzun gaitasuna”.
6.Luzatu pixka bat gehiago
Luzatzeak malgu mantentzen laguntzen ez ezik, zure mugimendu sorta ere onuragarria da eta minak ekiditen laguntzen dizu.
“Nire errekuperazio eta prestaketa diziplinatutako errutina lagundutako luzatzeekin mugikortasuna eta malgutasuna lagundu didate, eta horrek nire iraupenari lagundu dio”, dio Hubbardek. “Ez alde batera utzi lehen desagertzen ziren min txikiak. Entzun zure gorputza. Honezkero badakizu nor zaren barrutik, zerbait gaizki dagoenean jakin dezazun. Malgutasuna eta indarra dira zure bi lagun onenak”.
7. Jarraitu helburuak ezartzen
Adinean aurrera egin ahala helburu berriak ezartzea korrika egiteko motibazioari eta dedikazioari eusteko modu segurua da.
“Ahal dudan bitartean korrika egiten jarraitzea da nire helburua, inoiz gelditu gabe”, dio Pérezek. “Nire helburu nagusietako bat sei ‘World Marathon Majors’-ak amaitzea da. Triatloi bat ere burutu nahi dut. Adina ez da ariketa egiteko muga”.
Brownek, helburuetara zuzendutako korrikalaria ere dena, ahal duen urte guztietan New
Yorkeko maratoia korritzea du helburu, eta triatloi entrenamendua gehitu du aurten bere egutegian eta helburuen zerrendan. “Ironman-en lehiatzen den nire biloban inspiratu nintzen”, dio.
8.Bilatu korrikalarien komunitate bat
Adin guztietako beste pertsona batzuekin korrika egitea gizarte jarduera bat baino gehiago da. Horrek zure entrenamendua ere hobetu dezake eta helburu berriak ezartzera bultzatuko zaitu. Zure ongizate mentala ere lagun dezake.
“Korrika egiten berria bazara edo denbora luzearen ondoren korrika ibiltzen hasten zarenean, nire aholkua zure komunitateko lehiakorra ez den korrikalari talde batean sartzea da”, adierazten du Robert Moore-k, 72 urteko New Yorkeko erretiratu batek. “New York Road Runners aukera bikaina da inguruko parke batean asteko lasterketa dibertigarri eta doakoen bila bazabiltza. Azken zazpi urteotan haiekin korri egin dut, 65 urterekin hasi nintzenean. Elite lasterketa ugari egin ditut geroztik, 5 kilometro, 10, maratoi erdiak eta 2017az geroztik New Yorkeko sei maratoiak” barne.
9. Jarrera positiboa, batez ere
Zure “urrezko urteetan” korrikalari gisa jarrera positiboa mantentzeak aurrera egiten lagunduko dizu.
“Bidali mezu positiboak zeure buruari. Zure gorputzaren atal bat kexatzen ari bada, zentratu beste atal batean eta hitz egin zure buruari atal hori zein ondo sentitzen denari buruz. Min txiki asko aldi baterakoak dira”, dio Brownek. “Pertsona osasuntsu eta indartsutzat daukat nire burua eta horrek benetan horrela bilakatzen laguntzen duela uste dut”. Azkenik, zoriondu zeure burua amaitutakoan. Gozatu lasterketa amaitu izanaren sentsazioaz eta gero irten eta aprobetxatu eguna”.
ere gehitzen du batzuetan ez dela norberaren burua etiketatu behar. “Saiatzen naiz nire burua korrikalari “zaharrago” gisa ez etiketatzea”, dio. “Antzeko erritmoa duten beste jendearekin korrika egiten dut; beraz, adin tartea oso zabala da!”.
Aholku eta iradokizun hauek kontuan izanda, argi dago edozein adinetan atera zaitezkeela korrika egitera. Inoiz ez da berandu zaletasun osasuntsu bat bat izateko. Har itzazu zapatilak, arropa eroso eta liraina jantzi, eta has zaitez zeure oinak mugitzen.
50 urteko emakumeei bereziki gustatuko zaizkien liburuak
• ‘RITUALES ENERGÉTICOS’: AROUNA LIPSCHITZ ETA STÉPHAN JAULIN
Gomendatuko dizuegun lehen liburua ez da nobela edo irakurketa arina, gorputza eta arima zaintzen lagunduko dizun eskuliburua baizik.
Osasuntsu eta egonkor egoteko egin behar dituzun 21 erritual ditu, gorputza zaintzeko lana garapen pertsonalerako tresna bihurtuz. A-
plikatzeko erraza eta ezinbestekoa edozein emakumerentzat.
• ‘LA ISLA BAJO EL MAR’: ISABEL ALLENDE
Zorte ona izan du Zariték, XVIII. mendean eta bederatzi urterekin Toulouse Valmoraini saldu zioten arren, ez duelako sekula lan egin azukre-landaketetan edo azukre-fabriketan. Etxeko esklaboa izan da beti. Nobela honetan, Isabel Allendek etorkizun okerragoz eta injustiziez betetako mundu batean bere patuaz jabetzen den emakume honen istorioa kontatzen digu.
“50 urtetik gorako emakumeentzako liburu baten bila zabiltza? Zerrenda honetan irakurtzeko edo oparitzeko gomendatutako liburu batzuk aurkituko dituzu
• ‘TÚ HOY NO TE CASAS’: MARÍA JOSÉ VELA
Eleberri erromantiko hau umorez eta misterioz beteta, emakume ameslarienei bereziki gustatuko zaie.
Liburuak ezkontzear dagoen Cocoren istorioa kontatzen du. Baina ezkontza baino lehen, bere bizitza hankaz gora jartzen da. Bere laguna, Lola, Indiara egindako bidaiatik abisu batekin helduko da: ez du ezkondu behar.
• ‘LA MUJER DEL VIAJERO EN EL TIEMPO’: AUDREY NIFFENEGGER
Maitasun istorio honek aho zabalik uzten du. Clare eta Henry, bikote baten maitasuna kontatzen du, lehen begiratuan, normala.
Baina bada berezitasun bat harreman horretan, eta hau da Henryk gaixotasun arraro bat duela, eta horrek denboran zehar bidaiatzea eragiten du noizean behin. Amaierak ez zaitu axolagabe utziko.
• ‘EL CORAZÓN DE LA BANSHEE’: RAQUEL DE LA MORENA
Liburu honen istorioa Dublinen hasten da, 1817an. Istorioko protagonista Erin Galbraith da, bere bizitza independentean bizitzea amesten duen emakume gaztea, gobernatzen duten gizonetatik libre. Baina dena zaildu egiten da banshee batekin ituna egitera behartuta dagoenean, bere anaia txikiaren bizitza mehatxatzen duena.
• ‘NIEBLA EN TÁNGER’: CRISTINA LÓPEZ BARRIO
Cristina López Barriok, Planeta Sariko finalistak, misterio eta maitasun istorio eder bat kontatzen digu eleberri honetan, hiri magiko batean murgilduta eta bi garai ezberdinetan: 1951n eta gaur egungoan. Orrialde bakoitza benetako literaturazaleentzat oparia da, eta bere istorioak bihotza ukitzen du. Aukera ona irakurle zorrotzentzat.
• ´LAS CHICAS’: EMMA CLINE
Clinek hirurogeita hamarreko hamarkadan gizartea astindu zuten gertakariei buruzko fikziozko istorio bat kontatzen digu, eta hippy mugimenduan inflexio puntu bat markatu zutenak. Charles Manson Familia deritzonak egindako hilketez ari gara. Nobelak lehen unetik harrapatzea lortzen du, eta zapore mingotsa uzten dizu aurrera egin ahala eta datu ezagun horren atzean ezkutatzen dena deskubritzen duzun bitartean.
• ‘NO
SOY UN MONSTRUO’: CARME CHAPARRO
Carme Chaparro kazetari eta idazleak estreinatu zuen eleberri honek merkatal gune batean ume baten desagerpena kontatzen du. Gertaera honek protagonisten bizitza benetako amesgaizto bihurtzen du, eta mugaraino eramango ditu. Lehen orrialdetik liluratzen zaitu eta bihotza ahoan utziko zaitu, batez ere ama bazara.
• ‘COME, REZA, AMA’:
ELIZABETH M. GILBERT
Zinema-moldaketa ere baduen eleberri honek bere egileak dibortziatu eta urtebetez atzerrira bidaiatu zuen esperientzia kontatzen digu, bere iraganeko uneak gaindituz eta ahaztuta zituen plazerak berraurkituz.
Ezinbesteko eleberria bizitza ez dela bakarrik besteek gugandik espero dutena betetzea ahaztu duten emakume horientzat. Bizitza bakarra da, eta gure arauen arabera bizi behar dugu.
• ‘LA SEÑORA DALLOWAY’: VIRGINIA WOOLF
Virginia Woolfen ezer irakurri ez baduzu, beharko zenuke. Istorio zehatz honetan, feminis-
mo unibertsalaren ikono den egileak bisexualitatea, emakumeen etxeko lanak eta depresioa bezalako gaiak ukitzen ditu.
Burua irekitzen dizun nobela horietako bat da eta arazo sinpleak benetan diren bezala ulertzeko aukera ematen dizu, aldaketaren eragile posibleak.
• ‘TENEMOS QUE HABLAR DE KEVIN’: LIONEL SHRIVER
Liburu hau ranking honetan gomendatzen ditugun beste batzuk baino askoz gogorragoa eta gordinagoa da, baina batzuetan ankerkerian aurkitzen ditugu ikasgairik handienak. Baita, ziurrenik, hasieratik amaierara gehien harrapatzea lortzen duena.
Institutu bateko sarraski baten egilearen ama baten istorioa kontatzen du. Nerabea baino ez da, eta, hala ere, txarrena egiteko gai izan da. Horrela, amatasunaren alderik krudelena, konplexuena, erakusten digute. Jarrai al dezakezu baldintzarik gabe maitatzen txarrenerako gai den pertsona bat?
• ‘UN DÍA EN LA VIDA DE UNA MUJER SONRIENTE’: MARGARET DRABBLE
Margaret Drabblek liburu honetan emakume ingeles ezberdinen bizitzak jarraitzen dituzten 13 istorio biltzen ditu. Istorio desberdinak dira, guztiak emakumezko pertsonaiak dituztenak, hain errealak eta ondo konposatuak. Irakurtzeko denbora askorik ez duzunerako, baina istorio on batean murgildu nahi duzunerako aproposa.
• ‘LA CARNE’: ROSA MONTERO
Rosa Montero, Literatura Sari Nazionalaren irabazlea, da eleberri honen egilea. Bertan, Soledad bitxiaren azalean murgilduko Zara, bere maitale ohia jeloskor jartzen saiatzeko gigolo bat kontratatzea erabakitzen duen hirurogei urteko emakumea.
Emakumea, 50 urtetik gorakoa eta trans: Eva Díaz
Eva Díaz, industria ingeniaria, aholkularitza estrategiko eta teknologikoan espezialista eta emakume transgeneroa, bizitza oso konplexua izan duen emakumea da. Gizonaren gorputzean jaiotzen den emakumeari dagokiona.
“8 urterekin zerbait arraroa zegoen niregan. Enrique nuen izena, gurasoak nituen, anaia bat, eskolara joaten nintzen... eta ordura arte dena normal zegoen. Baina sentsazioa nuen nire barruan beste pertsona bat zegoela, noizean behin kalera atera eta adierazi nahi zuena”, azaltzen du Eva Díazek.
Istorio bat zeinaren atzean barne-borroka bat ezkutatzen zen “izan behar nuena esaten zidatenarena eta nire barnean bizitzeko borrokan ari zen emakume horren artean zegoena. Oso gatazka konplexua da. Barne eta kanpoko presioak dituzu, oso zailak uztartzen direnak. Eta, azken batean, borrokarik txarrena da, zure buruari eutsi behar diozun borroka bat delako eta asko negar egin dut”, gaineratzen du.
Horrela bizi izan zen, itxura maskulinoarekin, gehiago jasan ezin izan zuen arte. 2015ean izan zen, 52 urte zituela, Eva Díazek bere genero trantsizio prozesua bukatzea erabaki zuenean. Horrela hasi zen munduan egoteko modu berri bat, zeren “bizitzeari deitzen badiozu bizitzan zehar pasatzea, horrela bizitzen jarraitu nezakeen. Bizitzeari intentsitatea, ametsak, pasioak, ilusioak, esnatzen zaren egunero gozatzeari deitzen badiozu, ez. Iritsi zen garai bat non honakoa zen: trantsizioa egiten dut edo hiltzen naiz”, aitortzen du.
Evaren ustez, behin betiko pausoa ematea inguratzen zaituen inguruabarren araberakoa
da ere: “48 edo 49 urterekin, nire seme-alabak jada nahiko bidean zebiltzan, beren karrera egiten eta, nolabait, gauza asko lortu nituen nire lanean eta bizitzan. Neure buruari dedikatzeko garaia zen, benetakoa ez zarenean daramazun tristura maila handia da”, dio.
“
Appogeo Digital konpainia teknologikoko zuzendari nagusia da eta 52 urterekin, trantsizio prozesu bat hasi zuen bere buruari askatasun osoa eta zoriontasuna eman ahal izateko
Bizitakoari ahotsa eta aurpegia jartzea hain da beharrezkoa, aukera izan duenean egiteari utzi ez diola. “Zorionekoa izan naiz gure gizartean dagoen eta, kasu askotan, oso gaizki ulertzen den trantsizio prozesu batera hurbiltzeko nire mezua helarazi ahal izateagatik”, adierazten du. Hasten den etapa berri bat
Orain, Eva Díazek Enrique deitzen ziotenean baino askoz aukera gehiagoz betetako mundua ikusten du bere aurrean. “Askoz mundu zabalagoa, aberatsagoa eta indartsuagoa. Trantsizio aurretik niretzat baino aberasgarriagoa”.
Jakina, aurretik deseraikitze prozesu bat egin behar izan zuen. “Jakin behar nuen nire jarrera, erreakzio, pentsamendu, itxaropen eta ametsen zein zati zen nirea eta zein zati inposatu
zitzaidan. Aurkitu behar nuen zer zen nirea eta, nolabait, motxilan itsatsita zegoena, kulturalki, sozialki, pertsonalki... Nintzen emakumea aurkitu nuen arte. Zure esentziara iristen zarenean, duzun askatasuna basatia da, jendeak pentsatzen duenari garrantzia kentzen diozulako”.
Bere haragietan inolako diskriminaziorik ez duela sentitzen ere ziurtatu du. “Oso ikusgai naiz, denek ezagutzen dute nire iragana, ez dut inon ezkutatzen. Nire LinkedIn profilera joaten zara eta lehenago edo beranduago harrapatzen duzu. Eta horrek esan nahi du elkarrekintzan nagoen horrek bere gain hartu duela, naturalizatuta duela. Iraganean, hasieran, konplikatua zen. Eta diskriminazio hirukoitza pairatu nuen: emakume izateagatik, transexuala izateagatik eta adin bat izateagatik. 52 urte nituela hasi nintzen lan bila”, dio.
Bere zorteaz oso kontziente izan da beti. Beste batzuek ez dute “hain erraza” izan, komatxo artean, berak dioen bezala. “Pribilegiatua naiz eta nire kasua bitxia da eta erraza dela esango nuke, oso komatxo artean. Prozesu hori posizio profesional batean eta Madril ez den ingurune geografiko batean egitea, ingurune exekutiboan, askoz konplexuagoa da. Erreserba, joera eta arazo gehiago daude gauza batzuk onartzerakoan”. Aurrerapen teknologikoak: Askatasuna eta Arriskua
Eva Díaz Appogeo Digitaleko zuzendari nagusia da, teknologia tradizionalki presente ez zegoen sektoreetara hurbiltzeko eta horrela elementu bereizgarri bat emateko lan egiten duen enpresa. “Inoiz ez genuen imajinatu jatetxe teknikorik, adibidez. Basque Culinary Centerrekin lanean ari gara jatetxeetan teknologia ezagutarazteko. Adinekoen eta ezinduen ongizaterako teknologia ere lantzen dugu”.
Baina ingeniariak ez du alde batera uzten teknologiak, askatasunera eramateaz gain, mundu zoroago batera eramaten gaituela. “Eta arriskutsuagoa, gertatzen ari diren zibersegurtasun eraso guztiak ikusten ari gara. Gure pribatutasu-
na galtzeko arrisku oso handia dugun mundua, edozein Estatuk baino botere handiagoa duten teknologia-enpresa handiak nagusi direna, non gure datuak eta informazio pertsonala eta garenaren zati handi bat edonoren eskura egon daitezkeen”. ohartarazten du.
Aholkularitza-enpresa erraldoietako zuzendaritza-postuetan izandako hainbat urtetako esperientzia profesionalean Eva Díazek gizonezkoen eta emakumezkoen lidergoa izan du.
“Desberdintasun guztiak daude. Gizonezkoen lidergoa oso exekutiboa da, hierarkian oinarritzen da. Emakumeek gure balioarekiko errespetu hori irabazi behar dugu. Lidergo motelagoa da, baina, behin edukiz gero, indartsuagoa da”, baieztatzen du.
Telebistako adineko andreek familia ezabatzearen alde oihukatzen dute
Emakume zaharrez eta fikzioez hitz egitea gerontofobiaz aritzea da, narraziorik ezaz eta nola haiek gizonezkoak baino gazteagoak diren beti.
Mundu osoko aktoreak adinean aurrera egin ahala, lanpostu gutxiago eskaintzen zaizkiela ez da sekretua da. 60 urtetik gorako emakumeek antzezten dituzten pertsonaiek, hain zuzen, hori
izan ohi dute beren nortasunaren ardatz gisa, adina, beren rola ama edo amonaren paperera murrizten dena.
Emakume adinekoek zineman zuten rolari buruzko ‘Fragile, Disheveled and Forgotten’ ikerketaren arabera, 50 urtetik gorako lau pertsonaiatik bat baino ez dira emakumeak. Gainera, adinkeriak, pertsonen adinaren arabera sistematikoki estereotipatu eta diskriminatzeko prozesu gisa ulertuta, adineko emakumeen irudikapena gutxi anitza eta estereotipatua dakar. Ikerketak bildutako datu batzuen artean, 50 urtetik gorako pertsonaien erdiak baino gehiagok (% 56,9) ezaugarri estereotipatu bat dute. Adineko pertsonak egoskor (% 32,8), aldartetsu (% 31,9), fisikoki ez-erakargarri (% 17,2), modan ez (% 17,2), bakarti (% 15,5) eta fisikoki ez-aktibo (% 12,1) agertzen dira beste ezaugarri batzuen artean.
Telebistak adineko emakumeak ikusteko eta entzuteko jartzen dizkigun oztopo horiek guztiak gorabehera, badira fikzioak non gurekin hitz egiten duten eta oihu egiten diguten familia deuseztatzeko. ‘The Golden Girls’, ‘Grace eta Frankie’ eta ‘Señoras del Hampa’ gizarte-testuinguru ezberdinetan jaiotako hiru serie dira, eta, hala ere, sakrifizioari, damuari eta ezintasunari buruzko bakarrizketa bat egiten dute euren bizitzak familia zaintzera eskaini izanaren ondorioz.
‘The Golden Girls’ (1985-1992) Miamin etxea partekatzen duten lau emakume, dibortziatu edo alargunen bizitzaren istorioa da, ‘Grace and Frankie’ (2015-2022) 70 urteren ondoren bi emakumeren bizitza kontatzen du. Senarrek lankide
soilak ez direla aitortu diete, azken 20 urteotan bikote izan direla. ‘Señoras del Hampa’, bere aldetik, AMPAtik elkar ezagutzetik konplize izatera pasatzen diren Carabanchel auzo madrildarren ama talde baten -eta amama baten, zeina izango da gehien interesatzen dena- bizitza izango da, hilketa bateko kide direnak.
Ez da kasualitatea hiru serieetako lehen denboraldian ezintasun sentimendu hori erakusten duen atso bat egotea. ‘‘The Golden Girls’-en kasuan, Rosek, Betty Whitek antzezten duen pertsonaiak, hausnarketa hau egiten du: “Ezkondu egiten gara, seme-alabak ditugu, umeek alde egiten dute eta senarra hil egiten da. Gu probatzen saiatzen al dira? Ez duzu horrenbeste lan egiten, ez dituzu hainbeste zailtasun igarotzen azkenean bakarrik geratzeko. (...) Gure familiak joan dira eta gu bakarrik gaude. Hainbeste urte ditugu aurretik, ez dakit zer egingo dudan”.
Bere aldetik, Gracek —Jane Fondak— oso antzeko bakarrizketa egiten du: “Egin behar zen guztia egin nuen. Berrogei urte baino gehiago eman nituen hari laguntzen, alabak hazi nituen, bere amarekin erosketak egiten nituen eta dena zaintzen nuen, berak ezer zaindu behar izan ez zezan. Arau guztiak bete nituen, zergatik ez didazu esan arauak zeudela? Hori ez da bidezkoa”.
Azkenik, Amparok —Mamen García— ‘Señoras del Hampa’-n, senarra urtez koman egonda, elkarrizketa bat egiten du, non abandonuari buruzko mezu bakoitzari erantzuna ematen zaion amona onaren agindu nagusitik: auto-ukapena.
Seme-alabak, dena bizitza osoan emanez eta lehen aukeran labankada ematen dizute.
Normala da, Kontxa, bizi behar dute.
Eta gure bizitzarekin zer? Nori inporta zaio?
Bakarrik geratzen gara. Bakarrik gaude. Eta ziurtatzen dizut inork ez digula gure denbora itzuliko. Ezta dirua ere.
Hori da gutxiena.
Ze pena, dena eman dugu eta orain botata geratu gara. Gutxienez ez gaituzte abando-
natu gasolindegi batean (...). Ez zaizu ezer geratzen. Kafe hau kaka bat da, ez du ezertarako balio, gu bezala.
Pertsonaien bizi-ibilbideetan desberdintasun handiak egon arren eta, batez ere, hiru serieen eta kultur testuinguru ezberdinen arteko 30 urteko aldea izan arren, adibide hauek Anna Freixasek, gerontologo feministak, zaintzaile izatea deitzen duen sentimendu horrek batzen ditu. Kalte-ordainik gabe, bizitza osoa zainketari eskaini dioten emakumean, baina behar dutenean itzultzen ez zaiena.
“‘The Golden Girls’-tik ‘Grace and Frankie’ eta ‘Señoras del Hampa’-ra, hiru serie non emakumeek zahartzaroa erakusten duten, beren bizitza osoa zaintzen egon ondoren
Familia-erakundeak bere bizi-proiektua markatu duen egoera honek, desegiten denean, familiari duten dedikazioaren zentzua birpentsatzea dakar. Sophie Lewisek, ‘Abolishing the Family’ gaiari buruzko teorialari nagusiak –bere azken liburuaren izenburua– esaten due-nez, “ageriko tabu bat da gurasotasunaz damutzea”. Hala ere, fikzio horietako emakumeak mahai gainean jartzen ari dira adineko emakume askok beren senide txikiagoei egunero errepikatzen dietena: aske izatea, ez ezkontzea eta seme-alabarik ez izatea. Agian ez da hain tabu amatasunaz damutzea, agian ez zaie nahikoa entzuten esaten dutenari.
Zahartzaroaz eta familia ezabatzeaz hitz egitea Rose, Grace eta Amparoren zoriontasuna familia egitura amaitzearekin lotuta dagoela ulertzea da, beraz.
Zer ikasi dezaket 50 urterekin?
0 urtera iristean, pertsona asko bere bizitzako momentu batean aurkitzen dira non hazkuntza pertsonal eta profesionalerako erronka eta aukera berriak bilatzen dituzten. Kontuan izan dezaketen aukeretako bat eskolara itzuli eta karrera edo prestakuntza berri bati ekitea da.
Osasun eta ongizate espezialisten arabera, abantaila ugari daude adin honetan ikasketak berriro hastea erabakitzen dutenentzat.
Gainditzeko erronka zaila dirudien arren, gogoratu behar da inoiz ez dela berandu zerbait berria ikasteko eta aukera interesgarri asko daudela eskuragarri.
Jarraian, aukera hori kontuan hartzen dutenentzat bereziki erakargarriak izan daitezkeen ikasketa-arlo batzuk aztertuko ditugu.
Programazioa
Programazioa gero eta eskaera handiagoa duen gaitasuna da gaur egungo lan-merkatuan. Kodetzen ikasteak lanbide-aukera berrietarako ateak ireki ez ezik, sormena eta analisi-gaitasunak garatzeko modu liluragarria ere izan daiteke.
Gainera, sarean eskuragarri dauden baliabide kopuru handiarekin, inoiz baino errazagoa da hutsetik programatzen ikastea.
Marketing digitala
Marketina da profesional kualifikatuen eskaria etengabe hazten ari den beste arlo bat. 50 urterekin marketina ikastea modu bikaina izan daiteke zure gaitasunak eta aurreko esperientzia eremu dinamiko eta etengabe eboluzionatzen duen batekin uztartzeko.
Gainera, Marketing Digitalak aukera ugari eskaintzen ditu urrunetik edo freelance gisa lan egiteko, eta hori bereziki erakargarria izan daiteke beren karreran malgutasuna bilatzen dutenentzat.
Inoiz ez da berandu zerbait berria ikasteko eta aukera interesgarri asko daude eskuragarri
Kazetaritza eta Teknologia Berriak
Zalantzarik gabe, Kazetaritza azken urteotan bilakaera nabarmena izan duen lanbidea da, batez ere teknologia berrien eta sare sozialen etorrerarekin.
Horregatik, karrera hau 50 urterekin ikastea modu zirraragarria izan daiteke aro digitalak kazetaritzaren eremua nola eraldatzen ari den aztertzeko, bai bere mugei eta bai komunikabide berritzaileak sortzeko ahalmenei buruz pentsatuz.
Hotelen kudeaketa
Turismoa interesatzen bazaizu, 50 urterekin Hotel Zuzendaritza ikastea aukera bikaina izan daiteke. Eremu anitza eta dinamikoa da, bezeroen arretarako, ekitaldien plangintzarako eta langileen kudeaketa bezalako arloetan trebetasunak behar dituena.
Gainera, mundu mailan industria honen etengabeko hazkundearekin, milaka aukera daude arlo honetan proiektuak garatzeko.
Aseguruak
Aseguruen sektorea profesional kualifikatuen eskaria etengabe hazten ari den beste esparru bat da. 50 urterekin aseguruak ikastea eremu egonkor eta ondo ordainduta sartzeko modu bat izan daiteke, garapen profesionalerako aukera ugari dituena.
Gainera, aseguru-produktuen eta zerbitzuen konplexutasuna gero eta handiagoa denez, gero eta gehiago baloratzen da arlo honetako esperientzia.
Kontabilitate Zuzendaritza
Kontabilitatearen kudeaketa oinarrizko gaitasuna da edozein erakundetan. 50 urterekin arlo horretan trebatzea gaur egungo lan-mer
GOLDENacademy 36
katuan gaitasun praktikoak eta eskari handikoak lortzeko bide bat izan daiteke.
Datuen Zientzia
Data Science etengabe hedatzen ari den beste diziplina bat da, eta 50 urterekin eskolara itzultzea pentsatzen dutenentzat bereziki interesgarria izan daiteke.
Datu-zientzien ikaskuntzak aukera ugarientzakoateakirekiditzakedatuenanalisia,adimenartifiziala eta ikaskuntza automatikoa bezalako esparruetan. Gainera, gaur egun eskuragarri dauden datu kopurua gero eta handiagoa denez, datuen zientzietako profesionalak gero eta gehiago estimatzen dira lan merkatuan.
Zer hartu behar da kontuan karrera aukeratzerakoan?
50 urterekin karrera bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da zure interesak, trebetasunak eta karrerako helburuak kontuan hartzea. Era berean, garrantzitsua da hautatzen duzun karrera zure balioekin eta bizimoduarekin nola bat datorren kontuan hartzea.
Gainera, lagungarria da interesatzen zaizun eremuan lan-aukerak eta hazkunde-potentziala ikertzea, baita arlo horretako prestakuntza- eta
hezkuntza-programen erabilgarritasuna kontuan hartzea ere.
Zer da 50 urterekin eskolara itzultzea?
50 urterekin eskolara itzultzea esperientzia aberasgarria izan daiteke. Nahiz eta zaila izan ikasketak beste ardura batzuekin orekatzea, hala nola, lana eta familia, jende askok uste du ikaskuntza prozesuak mentalki aktibo eta arduratsu egoten laguntzen diela.
Gainera, adin honetan eskolara itzultzeak gustu eta pasio berriak aztertzeko eta zure interesak partekatzen dituzten beste batzuekin lotura esanguratsuak egiteko aukera eman diezazuke.
Onurak
45-50 urte igaro ondoren, adinekoentzako unibertsitate batean sartzeak edo sarean edo zure kabuz ikasketak onura ugari eman ditzake:
• Entrenatu eta gaztetu zure adimena: hainbat ikerketa zientifikok frogatu dute garuna ariketak adinarekin lotutako gainbehera kognitiboa eragozten edo atzeratzen duela.
• Zabaldu zure ezagutza: ezagutza berriak eskuratzeko gaitasunak gizakiaren bizitzan zehar irauten du, hori eragozten duen arazo fisikorik ez dagoen bitartean.
• Hobetu zure lanerako gaitasunak: bestalde, 50 urtetik aurrera lanean jarraitu nahi baduzu, ikasketak lan-merkatuan baliogarriak izan daitezkeen gaitasun berriak eguneratu eta eskuratzeko aukera ematen du.
• Egon aktiboa eta integratua: klasera joateak fisikoki aktibo mantentzen zaitu eta bakardade sentimendua saihesten dizu, adin batetik aurrera nahiko ohikoa dena eta depresioaren atarikoa izan ohi dena.
• Gizarte-aberastea: adin aurreratuan ikasteak duen beste onura handienetako bat harreman sozial berriak eta desberdinak ezartzeko gaitasuna hobetzea da.
50 urte baino gehiago dituzu?
Hauek dira etorkizuneko sektoreak
Lan-merkatua nabarmen aldatu da azken urteotan eta horrek kualifikazio maila altuagoko profil profesionaletara eboluzioa suposatu du. Baina 50 urte igaro ondoren aukerak gutxitzen direla uste duten horietakoa al zara? Esperientzia gero eta balio handiagoa bihurtu da, profesional horiek eskura ditzaketen aukera sorta osoa irekiz. Horiei buruzko guztia kontatzen dizuegu jarraian.
Non daude senior profil horientzako aukerak?
Zorroztasuna, irizpideak eta espezializazioa kontratatzekofuntsezkoelementubihurtzendirenpostu guztietan aurkitzen ditugu. Profil kualifikatuenetarako, aukera hauek honako arloetan aurkituko dira: Finantza, Giza Baliabideak, Marketina eta Operazioak. Izan ere, Juan de Peñaranda – Michael Page Interim Management zuzendari exekutiboaren hitzetan: “Marketinan edo Negozioen Garapenean esperientzia duten guztiek ahalmen handia dute arlo Digitalean. Gaur egun, enpresa askok esperientzia duten profilak behar dituzte kanal hau eta gehiago garatzeko, Teknologia Berriak nagusi diren munduan”. Xehetasun-orientazioa, taldean eta presio-inguruneetan lan egiteko gaitasuna; oso baloratzen diren gaitasunak dira sektore honetan eta beste askotan.
Bere aldetik, Ingeniaritzan aditu horientzat, Packaging-era zuzendutako postuak sortu dira, diseinu-eremu osoa menperatzen duten profesional kualifikatuak behar dituztenak. Industria hau berrikuntzarekin konektatzea ahalbidetzen duen sektorea da, beraz, espezialitate honen gaitasunak hobetzeaz gain, informatika arloan ezagutzak eboluzionatzeko eta aberasteko aukera ere eskaintzen du, aurrerapen teknologiko guztiei esker.
Bestalde, merkatuen aldaketek Finantza sektoreko profil kualifikatuen eskaria ere sortu dute. Ildo horretatik, Finantza Zuzendariaren figura da gehien eskatzen den postuetako bat, Arriskuen Kontrolatzailea eta Finantza Zuzendaria bezalako beste batzuez gain, eta are gehiago, 20 urtetik gorako esperientzia badute. Izan ere, esperientzia hori da enpresek gehien eskatzen dituzten gaitasunei eusten diena: pentsamendu kritikoa, ikuspegi estrategikoa eta lidergoa.
X belaunaldia, 40-50 urte: heldutasun profesional eta pertsonala du ezaugarri
Eta dena ez da hemen amaitzen. Oraindik 50 urtetik gorakoek ibilbide luzea duten sektore gehiago aurkitzen ditugu. Horren erakusgarri dira Berrikuntza eta Teknologia arloarekin zerikusia duten guztiak. Negozio-fokua duten programatzaileak, bezeroen beharrak ukitzeko gai direnak, gehien eskatzen diren postuetako bat dira Analista eta Community Manager birtualekin batera.
Zalantzarik gabe, goi mailako profesionalek balio izugarria ematen diete enpresei: arrakasta eta porrotak kudeatzen duten esperientzia zabala, enpatia, motibazioa, ardura edo konpromisoa; horietako batzuk besterik ez dira.
Ez ahaztu: profesionalki ikasteko eta garatzeko gogoa 50 urterekin hasten da! Esperientzia goranzko balioa da eta, horretarako, autoezagutza funtsezkoa da zure gaitasunak hobetzeko,
prestakuntza eta birziklapena funtsezko pieza bihurtzen dira zure lan-potentzial osoa proiektatzeko. Zehaztu zure epe laburreko eta luzerako helburu profesionalak, sortu zure bide-orria eta, behar izanez gero, bideratu zure ibilbide profesionala modu erabakigarrian, energetikoan eta jarrera positiboarekin.
Garapen profesionalaren etapa desberdinak
Gure garapen profesionalean eragin handiena duten faktoreetan pentsatzen dugunean, hiru kontzeptutan pentsatu ohi dugu: Urteen poderioz eskuratzen ditugun ezagutzak, trebetasunak eta esperientziak, hau da, nola aldatzen garen adina gora egin ahala eta aldaketa horrek zer abantaila dakarzkigun.
Horregatik, gure bizitzako etapa bakoitzean lanean nola eboluzionatzen dugun bereizketa egin beharko litzateke.
Y belaunaldia, Millennials: 20 urte
Talderik gazteena da, esperientziarik gabekoena, baina ibilbide profesional osoa eraikitzeko. Lehen esperientzia profesionalak izan nahian, lan merkatuan sartzen diren Millennial ezagunez ari gara. Haien hastapenek esperientzia falta dute, baina ardatz hau dute: ikastea. Ez diote aldaketari beldurrik, malguak dira, egonezinak, teknologiaren ezagutza handia dute eta hizkuntza-formazio handia dute, aurreko belaunaldiak baino askoz aberatsagoa.
Hauek dira haien motibazio nagusiak: enplegagarritasuna lortzea eta profesionalki garatzen hastea, batez ere atzerrian lan egiteko aukerak erakarrita. Soldata ez da faktore erabakigarri nagusia, baina enpresaren misio eta balioekin identifikatuta sentitu behar dute.
Zein abantaila ditu profil honek erakundeentzat? Energia eta motibazio dosi handiak dira enpresek Millennials-ekin taldeak osatzeko pizgarriak. Hauek benetako lan-ingurunean funtzionatzeko aukera eskaintzen diete, eta bertan definitzen dira
bata bestearengandik bereiziko duten jarrerak eta potentzialak.
Aukera ezin hobea bihurtzen dira antolakuntza-balioak agerian uzteko, etorkizunerako leialtasuna eraikitzeko eta lan-metodoetara eta kulturetara egokituz.
30 urteko jauzia profesionala
Lan-etorkizunari dagokionez, etapa profesionalik garrantzitsuena da, non lantokian gustuak eta lehentasunak finkatzen diren eta sendotze etapa bati bide ematen dioten. Aro hauek anbizio eta energia profesional handia
agertzea dute ezaugarri, eta horietan bidea gero eta gehiago definitzen hasten da. Asmo profesionalak? Hazkunde eta garapen profesionala non aldagai ekonomikoak aurreko fasean baino garrantzi handiagoa hartzen duen.
Gazte hauentzat etapa hau erabakigarria da eta bere bizitza profesionalaren ondorengo faseak zehaztuko ditu.
Enpresentzat oso profil erakargarriak dira, energia dosiagatik, lanerako gaitasunagatik eta ezagutzagatik. Gainera, adin-tarte honetan dagoen malgutasunari esker, ohikoak dira erakundeen barruan nazioarteko mugimenduak.
X belaunaldia: 40-50 urte
Fase osoago batera iristen gara, heldutasun profesional eta pertsonala du ezaugarri. Adintarte hau helburu berriak lortzeko etapa erabakigarria da eta bertan lortzen da garapenik handiena erakundeen barruan, egonkortasuna
eta segurtasuna aurrekoetan baino askoz nabarmenagoak eskainiz.
Profesional hauek osagai estrategiko handia eta anbizio profesional sendoa dute, non soldata garrantzitsuagoa den. Halaber, enpresatik kanpo dauden postu, irteera eta/edo beste proiektu garrantzitsuenetarako lehia posibleak gertatzen direnean.
Horrez gain, ezagutza berriak aberasten dituzten alternatiba osagarriak bilatu ohi dira, hala nola, prestakuntza, coaching edo tutoretza saioen bidez irakaskuntzara pasatzea, horrela etapa profesional ezberdinetan lortutako ezagutzak partekatuz.
Enpresentzat, kontratatzeko profil profesional garestiena da eta, aldi berean, gaur egungo mundurako emankorrena eta prestatuena: prestakuntza, esperientzia luzea eta teknologien ezagutza ona. Bere negozio-heldutasuna, kaudi-
mena termino profesionaletan, negozio-ikuspegia eta ikuspegia ditu, presioa bere gain hartzeko eta sor daitezkeen gatazkak konpontzeko gai dena.
Baby Boom Generation - 60 urte
Profesional hauek konexio profesionalaren azken fasean daude. Trantsizio-etapa bat da, eta beraz: transferentzia, prestakuntza eta ondorengotza plana. Badaude etapa hau amaitu ez dutela sentituz gero, behin-behineko kudeaketa-proiektuetan parte hartzea eta beren gaitasunak ustiatzen jarraitzea erabakitzen duten profesionalak (era berean, langile autonomoek, hala nola medikuek eta beste langile autonomoek, beren lanaren luzapena erabakitzen dute).
Heldutasun profesionalean gorenera iritsi den pertsona bat duten enpresek abantaila handia dute: konpromiso maila altua eta euren ezagutzak partekatzen jarraitzeko borondatea erakundean, gatazkak konpontzeko erraztasunarekin. Enpresen erabaki garrantzitsuenak gidatzen dituzten pertsonak dira eta haiek osatzen dituzten talde desberdinak gidatzen dituztenak dira.
Denbora kudeatzaile ona al zara?
Gaur egun, denok gabiltza presaka lanean eta hortik kanpo. Beti daukagu zeregin zerrenda luze bat egiteko, eta askotan egunero ditugun orduak ere ez dira nahikoa. Denbora kudeatzen ikasi behar dugula esaten digute, baina errealitatea da denbora hori dela: 24 ordu. egun bat guztiontzat!
Nola lor dezakegu geure burua higatu gabe?
Lehentasunak ezartzen jakitea, hau da, zereginen premia eta garrantzia zehazten jakitea ezinbestekoa izango da; baita, noski, utzi alferkeria eta atzerapena, dena “biharko” uzteko “arte” hori baino ez dena... ezaguna al zaizu hori? Baina ba al dago kontuan hartu beharko
genukeen beste zerbait? Jarraian, zure eguneroko bizitzan profesional produktiboagoa eta eraginkorragoa izaten lagunduko dizuten 10 gako ematen dizkizugu.
Lanean produktiboagoa izateko 10 gako
1. Saihestu ataza anitzak. Egia esan, ezin ditugu hainbat gauza aldi berean egin, benetan ga-
rrantzitsua den zerbait bada eta horrek gure arreta handiena eskatzen badu. Aitor ezazu!
2. Zaindu zure ingurunea. Bilatu kontzentratzea erraza den leku bat, identifikatu zure denbora-lapurrak eta kontrolatu zerk distraitzen zaituen. Batzuetan, adibidez, hobe izango zaizu mugikorra itzaltzea edo denbora luzez isilik jartzea. Probatu eta ikusi!
Goi mailako profesionalek balio izugarria
ematen diete enpresei: arrakasta eta porrotak kudeatu, enpatia, motibazioa, ardura, konpromisoa...
3. Jarri denbora muga bat zereginei. Zehaztu zenbat denbora beharko duzun bakoitzean. Hasieran konplikatua izango da, baina pixkanaka gauza bakoitzak eskatzen duen dedikazioarekin errealistago bihurtuko zara. Horrek zure denbora hobeto antolatzen lagunduko dizu.
4. Antzeko zereginak taldekatu eta sistematizatu. Adibidez, egin denbora tarte berean dituzun telefono dei guztiak edo inprimatu behar duzun guztia aldi berean. Gainera, lan arruntenak gero eta denbora gutxiago behar izateko moduak edo prozedurak garatzea. Automatizatu!
5. Egin lehenik gustuko ez duzuna. Borondate handia eskatzen du, baina ondo pentsatu... Freskoago, kontzentratuago egongo zara. Gehien gustatzen zaizunarekin hasten bazara, azkenean behar duzuna baino are denbora gehiago emango duzu, eta pixkanaka gutxien gustatzen zaizunarekin nekatuko zara. Ez erori tranpan!
6.Zerbait erraza eta azkarra sortzen bada, egin orain! Ez idatzi ere egin, ziur asko denbora gehiago galduko duzulako egiten berehala egiten baino.
7. Saihestu perfekzionismoan erortzea. “Ideala ongiaren etsaia da”, dio esaera ezagun batek. Beraz, zeregin bat egiten ari zarenean, galdetu zeure buruari ea zure buruarekin zorrotzegia ari zaren, esandako zereginak behar duen bikaintasun-mailak dagoeneko badu!
8.Aprobetxatu eskura dituzun baliabideak eta tresnak. Zorionez, teknologiak aplikazio ugari eskaintzen dizkigu, aprobetxatu ditzakezun askoz eraginkorragoak izateko. Izan jakin-mina eta bilatu zure bizitza errazten dizutenak! Adibidez, lineako egutegia edo agenda, zure fitxategien hodeian ostatua, proiektuen kudeaketa txantiloiak, etab.
9.Planifikatu eta antolatzeko denbora tarteak erreserbatu. Egin duzunaren jarraipena egin, oraindik pendiente duzuna, sortu dena eta kontuan hartu ez duzuna... Horrek batzuetan birplanifikatu eta berrantolatu behar izatea eskatuko du.
10. Errekonozitu zure energia-kurba eta egon zaitez forman. Azkenik, zure biorritmoak ondo ezagutzea ere garrantzitsua da, jakitea nola funtzionatzen duzun onena eta zenbat aldiz gelditu behar duzun bateriak kargatzeko. Eta, noski, ez ahaztu dieta osasuntsua egitea eta ariketa batzuk egitea, ezinbestekoa zure kontzentrazio eta produktibitate mailarako.
Erakundeek produktiboak izan behar dute arrakasta lortzeko, horregatik egunero garrantzitsuagoa da horietan lan egiten duten profesionalak oso eraginkorrak izatea. Zure kasuan profesional autonomo gisa lan egiten baduzu, zure denbora are baliotsuagoa izango da zure ondasun garrantzitsuenetako bat izango baita.
Dieta 50 urtetik aurrera: gehiago eta hobeto bizitzeko aldaketak
Elikadura edozein adinetan kezkatu beharreko zerbait da eta txikitatik modu osasuntsu eta orekatuan jaten ikasi beharko litzateke bizitza osoan ohitura on horiekin jarraitzeko. Baina egia da, 50 urtetik aurrera, zure elikadurak zainduago izan behar duela eta, dagoeneko egin ez baduzu, egunero hobeto sentitzeko eta gehiago bizitzeko bidelagun diren ohitura osasuntsuak hartzeko garaia da. Nola zaindu behar da osasuna, oro har, 50 urte bete ondoren? “Elikadura osasungarrian (kalitatean eta kantitatean), aldian-aldian ariketa fisikoa egitea (kardiobaskularra eta indarra), lasai lo egin behar da estresa eta emozioak ondo kudeatu, hesteetako mikrobiota orekatu, substantzia toxikoak saihestu edo desintoxikatzeko teknikak eta osagarriak eta hormona-ekoizpena optimizatu”, gomendatzen du Vicente Mera doktoreak, SHA Wellness Clinic-eko Barne Medikuntza eta Zahartzearen Aurkako arduradunak.
Ordura arte ez bada ariketarik egin, nola hasi behar da egiten? “Ariketa kardiobaskularra egiten hasteko modurik onena, hasi gabekoentzat, bakarrik edo konpainiarekin paseo bat ematea da, mendi-ibilaldiak, igeriketa edo dantza dira aldizka planifikatu daitezkeen beste jarduera batzuk. Belaunean edo sorbaldetan lesiorik ez badago, zinta, bizikleta geldi edo/eta arraunlari edo eliptikoa bezalako gailuak erabil daitezke”, aholkatzen du Merak.
Gainera, “indar ariketa isometrikoak egin behar dira hasieran karga baino errepikapen gehiagoko multzoekin. Squats, oholak eta pull-up-ak, artikulazioak osorik badaude, inoiz lesiorik eragiten ez duten ariketak dira, gure pisua erabiltzen dugulako”, gaineratu du.
50 urtetik aurrera dieta aldaketak
Elikadurak 50 urtetik aurrera gizon zein emakumeengan gertatzen diren hormonal aldaketei aurre egiten lagundu dezake eta, gainera, metabolismoa murrizten hasten den heinean, elikadura egokia jarraituz pisua irabaztea saihestu daiteke, itxura ona izateko ez ezik, eritasun posibleak saihesteko.
50 urte bete badituzu jateko orduan ohitura osasuntsuagoak hartzeko kontuan hartu beharko diren gakoak hauek lirateke, SHA Wellness Clinic-eko medikuaren arabera:
• Janari kopurua murriztu: hau da, ez itxaron beteta egon arte jateari uzteko, baizik eta urdaila ehuneko 80an utzi (japoniarrek Hara Hachi Bu deitzen duten teknika).
• Dietaren kalitateari dagokionez, misoa, oliba olioa, te berdea, granada, chia haziak, kalea, oloa... bezalako superelikagaiak sartu behar dira, probiotikoak, antioxidatzaileak, senolitikoak eta bitaminak ematen dituztenak.
• Ezin bada dieta aldatu, orduan beti jo dezakegu nutrizio-osagarrietara.
• Superelikagaiak gehitzen diren aldi berean, azukrea, haragi gorria, esnekiak edo patata bezalako anti-elikagaiak kendu edo mugatu behar dira. Mugatu zure dietan gantz eta gatz saturatu kopurua, izan ere, 50 urtetik aurrera bizimoduarekin lotutako gaixotasunak jasateko aukera izango da.
• Antioxidatzaileek zahartze zelularra murrizten dute; beraz, barazki eta fruta freskoak jan behar dituzu egunero, baita fruitu lehorrak eta landare-olio gordinak ere. Astean hiru aldiz inguru arraina jatea ona da.
• Egunean otordu guztiak jan, gogoratuz nagusia gosaria izan behar dela eta kantitate eta gantz gutxien duena, afaria. Edan ur asko ere egunean zehar.
Adinean aurrera
joan heinean, gaixotasunak saihesteko ohiturak eta elikadura orekatua hartzea beharrezkoa da
Eta osasun mentala?
Elikadurazaintzeazgain,osasunmentala“osasunaren eta zahartzearen atal oso garrantzitsua da. Estresaren eta emozioen kontrola egokia ezinbestekoa da. Hala ere, osasun mentala oso lotuta dago egoera fisikoarekin eta sozializazio gaitasun maila eta kalitatearekin”, azaldu du adituak.
Estresaren aurka jarduteko modurik onena “ez da beti posible hori murriztearen bidez, erresilientzia hobetzeko estrategien bidez baizik eta gorputzean estresaren ondorioak gutxitzeko gai diren ‘ihes-balbulen’ bidez, hala nola, zaletasunei denbora eskaintzea edo kirola egitea”, dio medikuak.
Nola eragiten du estresak zahartzean? Normalean estresa maximoa da 35 eta 65 urte artean. “Une horretatik aurrera, estresa adinarekin jaisten hasten da, hein handi batean laneko eta familiako bizitzako aldaketekin lotuta; baina baita urteetako esperientziak erresilientzia areagotzen duelako”.
Zaindu hobeto zure burua 50 urte ondoren
Mera doktoreak bost gako ematen ditu, zahartzean barruan eta kanpoan bezain gazte sentitzeko bizi-kalitate handiagoa izateko:
1. Jan gutxiago eta kontuz ibili bereziki animalien gantzekin, haragi gorriarekin, esnekiekin, ogia-
rekin, patatarekin, azukrearekin eta elikagai prozesatuekin. Gehitu super-elikagaiak zure dietara, hala nola misoa, oliba olioa, granada, te berdea, quinoa, brokolia, chia haziak, oloa, baratxuri gordina, kalea, aguakatea, kalabaza, jengibrea, litxia, arrain koipetsua, intxaurrak eta perretxikoak.
2. Egin behar adina denbora egunero kardiobaskularrak eta indar entrenamenduak egiteko. Adimena eta espiritua ere lantzen ditu.
3. Bikotearekin, familiarekin eta lagunekin elkarren arteko harremanak sustatzen ditu.
4. Ez erre edo drogarik hartu. Saihestu substantzia kutsatzaile ugari dituzten lekuak eta elikagaiak. Alkohola ikaragarri moderatua eta ziurtatu zure medikuarekin agindutako botikak benetan ezinbestekoak eta onuragarriak direla.
5. Erabili behar diren nutrizio-osagarri guztiak balizko gabeziak zuzentzeko, zure gorputza egoera ezin hobean mantentzeko, zahartzea eta lotutako gaixotasunak saihesteko.
50 urterekin adimena lantzeko denbora-pasak
Biztanleriaren zahartzea mundu mailako fenomenoa da. Hainbeste, non Osasunaren Mundu Erakundeak (OME) kalkulatzen duenez, 2030ean sei pertsonatik batek 60 urte edo gehiago izango ditu. Zenbait herrialdetan, hala nola Japonian edo Espainian, dagoeneko iritsi den proportzioa.
Hain justu, han, bizi-itxaropena munduko handienetakoa da eta 85 urtera iristen da. Argentinan, non bizi-itxaropena txikiagoa den, hamar pertsonatik batek 60 urte edo gehiago ditu.
Medikuntzaren aurrerapenek eta adineko pertsonen bizi-kalitate handiagoak herrialde garatuenetan azaltzen dute, neurri handi batean, fenomeno hau. Baina, noski, adin aurreratuetara iristeko zeure burua zaindu behar duzu.
Gorputza zaintzea, ariketa fisikoa erregularki egitea eta elikadura orekatua izatea dira ondo zahartzeko neurri nagusiak. Hala ere, ez da hori guztia: garunak ere entrenatu behar du.
50 urterekin adimena lantzeko denbora-pasak
Amavir zaharren egoitzako guneak, Espainiakoak, azaldu duenez, “garunaren plastikotasunak aukera ematen dio garunari konexio neuronalak sortzen jarraitu ahal izatea 80 urte bete arte”.
Gaineratu duenez, “memoria-arazoen agerpenean faktore genetiko eta biografikoek eragina izan arren, ikerketa neurozientifikoek frogatu dute buruko jarduera jarraituak eta ikaskuntza berriak eragin positiboa dutela adinekoen gaitasun kognitiboaren hobekuntzan”.
Honek badu azalpena. Neuronen arteko loturak (sinapsiak) garunaren jarduerarekin lotuta daude adinarekin baino. Hori dela eta, zure memoria landu behar duzu zure bizitzan zehar eta ohitura mantendu 50, 60 eta 70eko hamarkaden ondoren.
Memoria-jokoen onuren artean, Amavirrek nabarmendu du “kontzentrazioa eta antolaketa hobetzen dutela; epe laburreko memoria handitu; memoriarekin lotutako patologia batzuk agertzea eragozten dute; pentsamendu azkarra bultzatzen dute; autoestimua areagotzen dute eta estresa murrizten dute.
Hainbat aukera daude garuna lantzeko. Horien artean, joko tradizionalak daude, hala nola, dominoa, bingoa, xakea edo dama, kontzentrazioa eta erabakiak hartzea hobetzera zuzenduta, azaltzen du ISI (Comprehensive Social Initiative) atariak,
adinekoentzako zerbitzu eta irtenbideen enpresa espainiarrak.
Karta-jokoek, hala nola, trikimailua edo hamabosteko erratza, trebetasunak, estrategiak eta zure bikotekidearekin lerrokatzeko gaitasuna hobetzeko balio dute aurkari taldea irabazteko. “Bat” gaztea ikastea belaunaldien arteko truke eta ikasteko modu bikaina da.
Puzzleak ezin hobeak dira edozein adinetarako, baita hainbat mahai-joko ere, hala nola Scrabble. Elkarlanerako aukerak dira, abstrakzioaren eta irudimenaren garapenaren alde egiten dutenak.
Taularen beharrik gabe, objektuak kolore, tamaina edo funtzioaren arabera sailkatzea memoria eta logika suspertzen dituen beste jarduera bat da, abstrakzioa eta arrazonamendua sustatzeko.
Familiarekin edo lagunekin asmakizunak ebaztea beti da dibertigarria eta irudimenaren eta pentsamendu abstraktuaren motorra.
Denbora-pasak, banaka egindakoak, garuna gazte mantentzeko beste modu klasiko bat dira. Gurutzegramak, Claringrillak, sudokuak, hitzen bilaketak eta norberak definitutako puzzleek gaitasun kognitiboa probatzen dute beti.
QUIZ-en 50 urteak
Denbora-pasei guztiz eskainitako gaztelaniazko lehen argitalpenak, Quiz, 50 urte bete zituen iaz. Bost hamarkada hauek ospatzeko, Quiz-ek bost hamarkada hauetako onena biltzen duen oroigarrizko edizio bat kaleratu zuen. Aldizkari hau 1973ko maiatzean salgai jarri zen eta urteurren honengatik, aipaturiko ale berezi honi orduko 0 zenbakiaren berrargitalpena gehituko zaio.
“Hitz bilaketak eta gurutzegramak egiten hasi ginen”, dio Nievesek, Quiz-eko erredaktoreak 1989az geroztik eta oraindik han lanean darraienak. “Urte batzuk geroago, gure irakurleen eragozpenik gabe, hitz gurutzatuak eta autodefinitutako puzzleak agertzen hasi ziren, geroago sudokuak eta beste zenbakizko joko batzuk sartu genituen merkatuak eskatzen zuena zelako,
nahiz eta borroka egin behar izan genuen gure irakurle batzuen errezeloarekin, joko hauek ulertzen ez zituztenak”, jarraitzen du Nievesek.
“
Jarduera fisikoa eta elikadura osasuntsuaz harago, garunak ere aktibo egon behar du
Eta, urteen poderioz, aldizkariak hedabideen industrian izandako aldaketetara eboluzionatzea eta egokitzea lortu du, eta horrek gaurkotasunari eutsi dio eta bere audientziarekin sintonizatuta mantendu du.
Iaz, bere 50. urteurrenaren ospakizunen barruan, Quiz aldizkariak bost hamarkada hauetako onena biltzen zuen aldizkariaren oroigarrizko edizioa abian jarri zuen, 0. berrinprimaketarekin batera, zeina 1973ko maiatzean salgai jarri zen. Irakurleek ere aukera izan zuten lehiaketa berezi batean parte hartzeko, non 100 euroko 25 sari banatu ziren, 2427, 2428, 2429 eta 2430 zenbakietan.
Gaur egun, denbora-pasak modaz pasatzen ez direlaz gain, momenturik onenetako bat bizitzen ari dira, baina egungo sektorearen berrikuntzak ez ditu soilik proposatzen dituen joko eta erronkei erreferentzia egiten, are gehiago gizartearen etengabeko bilakaerari. “Keesing-ek ez du Quiz aldizkariaren ondarea ezabatu edo mespretxatzeko asmorik, bere esperientzia ezinbestekoa baita Espainiako merkatua ulertzeko, belaunaldi berriekin eta aro digital berriarekin konektatzeko zaletasunen eraldaketan munduan liderra dena”, dio David Wakefieldek, Keesing Media Group Spain-eko zuzendari nagusiak.
Zalantzarik gabe, Quiz argitalpen paregabea da, urteetan zehar bere ospea mantentzea lortu duena, bere jolas tradizionalekin dituen eduki dibertigarri eta intelektual pizgarriei esker eta baita hainbat gai eta interes arlo jorratzen dituzten proposamen berriei esker.
