Oktober 2013
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Starker Rücken
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Schmerzfrei mit Physiotherapie
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Wie Sie Kulinarisches mit Bewegung verbinden können
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EDITORIAL
INHALT
Liebe Leserin, lieber Leser, neulich erzählte eine Bekannte von ihrem Versuch, Helfer für einen Umzug zu bekommen. Die häufigste Absage war: „Tut mir leid, ich habe Rücken“. Ob faule Ausrede oder tatsächlich wahr, Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins.
4 Titelthema Deshalb haben wir uns dem Thema Schmerzfrei
mit Physiotherapie gewidmet. Eine Physiothera-
Starker Rücken – schmerzfrei mit Physiotherapie.
peutin berichtet, was Sie tun können, um möglichst beschwerdefrei durchs Leben zu gehen (Seite 4 bis 7).
11 Fit & Food Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung fördern
Spaziergang mit Picknick.
nicht nur das allgemeine Wohlbefinden, sondern auch die Rückengesundheit. Bei einem Waldspaziergang
mit Picknick können Sie alle drei Aspekte vereinen. Genießen Sie den farbenfrohen Herbstwald (Seite 11). Spaß sollte auch beim Thema Gesundheit nicht zu kurz
12 Wellness
kommen. Tauchen Sie ein in die spannenden Geschich-
Für Sie getestet: Hot Stone-Massage.
ten des sagenumwobenen Schloss Neuschwanstein. Wer genau hinschaut, kann mit ein bisschen Glück ein Buch
gewinnen (Seite 17). Berichten Sie uns doch, wie Ihnen das Magazin gefallen hat. Auch über Anregungen, Wünsche
und
Kritik freuen wir uns. Schreiben Sie eine E-Mail an
14 Trainings-Tipps Therapiestunde für zu Hause.
redaktion@physio-gesund.de. Wir wünschen Ihnen viel Spaß mit der neuen physio.gesund.
Ihre
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Heidi Kohlwes Chefredakteurin
Ralf Ternes Herausgeber
3 3 8 16 17 18 18
Editorial Inhaltsverzeichnis Leben & Wohlfühlen Rätsel Spaß für Kids Wissen & Vorschau Impressum physio.gesund
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Starker Rücken –
schmerzfrei mit Physiotherapie Entzücken – kann so ein starker Rücken. Vor allem, wenn er nicht weh tut. Physiotherapeuten können dabei helfen, das Leben schmerzfrei zu genießen. Sie begeben sich mit detektivischem Feingespür auf Spurensuche nach der Ursache des Rückenschmerzes.
ebenso wie psychische Probleme. So werden oftmals nur die Symptome, nicht aber die Ursache behandelt. Die Folge: der Schmerz wird nur kurzfristig gelindert.
chon seit einigen Monaten plagen Katrin Schmerzen im unteren Rücken. Seit neuestem strahlen sie auch in ihr rechtes Bein aus. Aus Angst, dass die Schmerzen stärker werden könnten, hat sie mit dem Joggen aufgehört. Ab und zu nimmt sie eine Schmerztablette, damit sie überhaupt durch ihren stressigen Job als Stewardess kommt.
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physio.gesund
Katrin ist eine von rund 70 Prozent der Deutschen, die an Rückenschmerzen leiden. Jeder Zehnte klagt sogar über chronische Beschwerden. Frauen sind deutlich stärker betroffen als Männer. Das Verzwickte an der Sache: 85 Prozent aller Rückenschmerzen sind unspezifisch. Das heißt, der Grund für die Schmerzen ist unbekannt. Muskuläre Verspannungen, ein gedrückter Nerv oder eine Fehlstellung der Wirbelsäule können die Übeltäter sein. Aber auch eine unscheinbare Blinddarmnarbe kann Rückenschmerzen auslösen,
Physiotherapeuten kennen das System Mensch ganz genau und können Ursachenforschung betreiben. Sie arbeiten, vereinfacht gesagt, mit der aktiven und passiven Bewegung des menschlichen Körpers. Durch verschiedene manuelle Behandlungstechniken können sie Schmerzen beseitigen, gesunde und physiologische Bewegungsabläufe wiederherstellen und unausgewogene Muskelkraftverhältnisse, sogenannte muskuläre Dysbalancen, ausgleichen.
TITELTHEMA
INTERVIEW Katrin hat die Nase voll von den Schmerzen und ist zu ihrem Hausarzt gegangen. Der hat ihr sechs Mal Krankengymnastik verordnet. Sie hofft, dass sie nun eine entspannende Massage bekommt und die Schmerzen dann schnell weggehen. „Allein von einer Massage verschwindet der Schmerz aber leider nicht“, weiß Eva Wermelskirchen. Die Physiotherapeutin ist fachliche Leitung in der Kölner Physiotherapiepraxis PhysioSport im Mediapark und hat sich auf die Behandlung von Rückenpatienten spezialisiert. „Bei sehr starken, akuten Schmerzen kann es sinnvoll sein, mit einer Massage erst einmal die Muskelspannung zu senken, um überhaupt eine Bewegung zu ermöglichen“, erklärt Eva Wermelskirchen. Ist der Schmerz dann etwas besser geworden, kann der Betroffene aktiv und eigenverantwortlich mitarbeiten.
Vor der Behandlung geht´s aber erst einmal auf Spurensuche. Physiotherapeuten gehen dabei strategisch nach dem Ausschlussprinzip vor. Sie beginnen mit einer Befragung, der sogenannten Anamnese. Im persönlichen Gespräch mit dem Patienten finden sie heraus, seit wann die Schmerzen bestehen, wie sie angefangen haben und wo genau es weh tut. Gibt es eine Bewegung, die den Schmerz verbessert? Welche Bewegung verschlimmert den Schmerz? Auch im persönlichen Leben wird nach Ursachen geforscht. Beruf, Familie, Hobby – überall können Gründe für den Schmerz liegen. „So bekommen wir einen ersten Hinweis auf die mögliche Ursache der Rückenschmerzen“, erklärt Eva Wermelskirchen.
Nach der Anamnese folgt der körperliche Befund. Hierbei lässt der Physiotherapeut den Patienten ganz bestimmte Bewegungen ausführen, um Bewegungseinschränkungen, schmerzhafte und schmerzfreie Bewegungen herauszufinden. Ein Hindernis dabei kann jedoch die Angst des Patienten vor dem Schmerz sein. Denn viele Betroffene scheuen Bewegungen, die wehtun. „Die Angst erhält aber den Schmerz“, erklärt die Physiotherapeutin. >
Narben Unscheinbare Ursache Jede Narbe hinterlässt Spuren. Manche Menschen merken beispielsweise, dass sich die Narbe am Knie schon Tage vor einem Wetterumschwung meldet. Andere spüren dagegen überhaupt nichts. Doch der Schein ist trügerisch. Denn ein verhärtetes Narbengewebe kann der Grund für Rückenschmerzen sein. Physiotherapeut Klaus Breitung ist Spezialist auf diesem Gebiet und erklärt die Zusammenhänge. Herr Breitung, jeder hat eigentlich irgendwo am Körper eine Narbe. Was haben Narben mit Rückenschmerzen zu tun? Sehr viel sogar. Narben sind immer Störfelder im Körper, egal wo sie sind. Sie können wichtige Energiebahnen des gesamten Körpersystems fehlleiten oder gar blockieren. Das führt zu einem Ungleichgewicht im Energiehaushalt, der sich auf den ganzen Körper auswirken kann. …von welchen Auswirkungen reden wir? Eine schlecht verheilte Blinddarmnarbe kann zum Beispiel den ganzen Darm unbeweglich machen. Das kann dazu führen, dass der Patient Schulterschmerzen bekommt, die er natürlich nicht in Zusammenhang mit der Narbe bringt. Kommt ein Patient mit Rückenschmerzen zu mir, überprüfe ich deswegen als erstes seine Narben. Wie genau machen Sie das? Ich benutze dazu ein sogenanntes TENS-Gerät. Das Gerät misst die Gewebespannung der Zellen der · Zu R PERSon· Narbe und gibt dabei Strom ab. Damit kann ich überprüfen, ob ein Störfeld vorhanden ist. Wenn das der Fall ist, kann ich die Narbe gleich behandeln, sowohl mit dem TENS-Gerät als auch Klaus mechanisch. Ich lockere dann mit beBreitung stimmten Grifftechniken das verhärtete Gewebe. Klaus Breitung ist Physiotherapeut Tut das weh? und Inhaber von PhysioSport im Nein. Die Behandlung ist vollkomMediapark sowie Mitinhaber von men schmerzfrei. weiteren fünf Physiotherapiepraxen in Köln. Der Praxisinhaber ist spezialisiert Wenn Sie die Narbe behandelt haben, auf konservative und operative Behandist der Rückenschmerz weg? lung von Erkrankungen des BewegungsWenn die Narbe tatsächlich die Ursaapparates. che der Schmerzen ist, dann ja. Man Mehr Informationen unter muss sich rantasten und sehen, ob www.physiosportkoeln.de. die Behandlung den Schmerz reduziert oder nicht. • physio.gesund
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Spurensuche …
Wir können einen Weg aus dem Rückenschmerz aufzeigen. Gehen muss ihn aber jeder selbst.“ > Deswegen ist Aufklärung ein wichtiger Bestandteil der physiotherapeutischen Behandlung. Der Betroffene soll verstehen, was genau in seinem Körper passiert. So kann er sich in seinem Alltag selbst beobachten und herausfinden, wann der Schmerz auftritt, welche Bewegungen ihm gut tun und welche er besser vermeiden soll. „Langfristig ist das Ziel, dass man sich wieder ganz normal bewegen kann“, sagt Eva Wermelskirchen. Am Anfang könne es deswegen sinnvoll sein, einige Bewegungen zu vermeiden, wie zum Beispiel krummes Sitzen. Die Physiotherapeutin rät „Wenn man auf seinen Körper richtig hört, dann weiß man eigentlich genau, was gut ist und was nicht“.
Gut für den Rücken ist Bewegung. Denn die Bandscheibe hat keine Blutgefäße, sondern wird durch Druck und Zug ernährt. Durch langes Sitzen und wenig Bewegung wird die Struktur der Bandscheibe im Laufe der Jahre immer schlechter und anfälliger für Verletzungen. Durch Bewegung sorgt man also schon im Vorfeld für eine gesunde Bandscheibe und kann Rückenschmerzen vermeiden. Eine Garantie gibt es dafür aber nicht. Selbst Leistungssportler können Rückenschmerzen be6
physio.gesund
kommen. Denn auch genetische Faktoren können eine Rolle spielen. „Grundsätzlich kann man aber sagen, je mehr man sich bewegt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, Rückenschmerzen zu bekommen“. Wie oft man sich pro Tag bewegen und welche Sportart man am besten betreiben sollte, dafür gibt es nur eine Richtschnur: auf den eigenen Körper hören. Für den einen ist Joggen die richtige Sportart, dem anderen liegt das Radfahren mehr. Wer verschiedene Sportarten ausprobiert und dabei auf seinen Körper hört, wird schnell wissen, welche Bewegung für ihn die richtige ist. Das fängt schon bei der täglichen Bewegung im Alltag an. Dem einen hilft ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause. Der andere macht lieber ein paar Übungen im Büro. Wer unsicher ist oder in der Probierphase steckt, kann seine Erfahrungen mit seinem Physiotherapeuten besprechen, der ihm hilfreiche Tipps geben kann.
Viele weitere Übungen muss Katrin noch machen, bis der Therapeut alle Informationen hat, die er braucht. Nun kann er einen Therapieplan erstellen, der individuell auf Katrin abgestimmt ist. Die Therapiemethoden, mit denen Physiothe-
rapeuten Rückenschmerzen behandeln, sind unterschiedlich. So gibt es zum Beispiel die Therapie nach McKenzie, die Manuelle Therapie oder die Osteopathie. Man kann sie als therapeutischen Werkzeugkasten verstehen, aus dem sich der Therapeut je nach den individuellen Bedürfnissen des Patienten bedient. Doch auch die beste Therapie hilft nur vorübergehend, wenn die Betroffenen nicht langfristig und eigenverantwortlich etwas für ihren Rücken tun. „Dafür braucht es häufig Führung. Deswegen sollte man sich langfristig betreuen lassen“, empfiehlt Eva Wermelskirchen. Physiotherapeuten können dabei Anleitung und Hilfestellungen geben. Viele Praxen bieten ein betreutes Gerätetraining oder spezielle Rückenschulkurse an. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten und lassen Sie sich professionell beraten. Dann können auch Sie schon bald mit einem starken Rücken entzücken. •
· Zu R PERSon·
Eva Wermelskirchen
Eva Wermelskirchen ist fachliche Leitung von PhysioSport MediaPark in Köln, in der das Behandlungskonzept „Das Rückenstufenkonzept“ für Privatpatienten entwickelt wurde. Die Praxis bietet Patienten ein konservatives Behandlungsprogramm für akute Rücken- und Nackenschmerzen an, das auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft ist.
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KOMMENTAR
„Die innere Haltung lässt sich nicht wegoperieren“ n e s s lu f in e e b n e z r e m h c s Wie Gefühle Rücken efühle verändern die Muskelspannung. Menschen, die „die Zähne zusammenbeißen“, verspannen sich im Bereich der oberen Halswirbelsäule. Wer viel ertragen muss, viel „auf dem Buckel“ oder die „Angst im Nacken“ hat, hebt unbewusst die Schultern. Manchem wird „das Kreuz gebrochen“, andere „ziehen den Schwanz ein“ und versteifen im unteren Rückenbereich.
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Noch immer reagieren wir auf aktuelle Bedrohung und Überforderung mit der gleichen Abwehrhaltung wie unsere Vorfahren: Der Rücken spannt sich, wir sind auf dem Sprung, muskulär disponiert für die Flucht oder den Angriff. Da wir aber, zu Menschen geworden und zivilisatorisch gezügelt, nicht mehr wirklich wegspringen können, keine Chance besteht, die Spannung in der Aktion zu lösen, manifestiert sich die spontane Reaktion zum schmerzhaften Dauerzustand. Und damit nicht genug. Um die Pein zu vermeiden, nehmen wir unbewusst eine Schonhaltung ein. Es kommt zu einseitiger Belastung mit neuer Anspannung. Selbst weiter entfernt liegende Muskelgruppen oder Organe bekommen das zu spüren; chronische Schmerzzustände können so entstehen. Was dann in der Regel folgt, ist die rein körperliche Untersuchung. Und wo das zu keiner eindeutigen Diagnose führt, da dient die ärztliche Vermutung zum Ansatz der Therapie. Ihr Ziel ist häufig der schnelle Sieg über die Symptome, über den Schmerz. Doch das alles bleibt, so
nötig und hilfreich es sein mag – und abgesehen auch von Lähmungen oder großen Bandscheibenvorfällen, die meist als Notfälle operiert werden müssen –, nur allzu oft Stückwerk, ein Erfolg von begrenzter Dauer, solange es nicht gelingt, zu den tieferen Ursachen vorzudringen.
Prof. Dr. Dietrich H. W. Grönemeyer setzt sich für eine undogmatische interdisziplinäre Zusammenarbeit der verschiedensten Disziplinen zwischen High-Tech und Naturheilkunde ein.
Wer viel ertragen muss, hebt unbewusst die Schultern.“ Eine Änderung der inneren Haltung, die auf Erkenntnis des Problems fußt, würde Linderung schaffen und den Heilungsprozess unterstützen. Nur wer die Ängste oder die Lasten kennt, die unseren Rücken verspannen, kann die verkrampfenden Auswirkungen lindern. Die ständige Fehlhaltung am Computer zum Beispiel lässt sich nicht wegoperieren, sie muss geändert werden. Wo und wann immer Rückenschmerzen auftreten, bedarf es einer ganzheitlichen Analyse und eines Behandlungskonzepts
von „leicht nach schwer“. Gefordert ist zuerst das multidisziplinäre Zusammenwirken von Hausarzt, Krankengymnasten, Osteopathen, Manual- und Sporttherapeuten, Naturheilkundlern und Therapeuten psychischer Disziplinen. Erst danach ist der invasive Ansatz zu wählen, seien es Injektionen, Mikrotherapie oder Operation. Doch auch das wäre noch nicht genug. Dazukommen müssen vorbeugende Maßnahmen, nationale Vorsorgeprogramme mit Fitnesskampagnen und einer Aufklärung, die schon bei den Kindern in den Schulen ansetzt. Deshalb seit langem mein entschiedenes Plädoyer für die Einführung eines Gesundheitsunterrichts bereits an Grundschulen und täglich eine Stunde Sport für jedes Kind. Der aufrechte Gang sollte uns das wert sein. Unser Rücken hat es verdient. • Prof. Dr. Dietrich H.W. Grönemeyer physio.gesund
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Rosmarin-Fußbad So geht´s: : ockneten Rosmarin mit einem Liter Brühen Sie 2 Esslöffel frischen oder getr Wasser auf. Decken Sie den Sud mit heißem (aber nicht mehr kochenden) en Öle nicht verfliegen. Nach zehn einem Handtuch ab, damit die ätherisch Fußbadwanne oder ein anderes eine in ud Minuten geben Sie den Rosmarins Wasser hinzu. Das Fußbad sollte ca. geeignetes Gefäß und füllen warmes baden und trocken tupfen. 36°C warm sein. Füße ca. 15 Minuten oder Schwangerschaft ist Rosmarin Bei starken Krampfadern, Thrombosen er die Durchblutung stark anregt. als Badezusatz nicht geeignet, da dies
Ingwer statt Schmerzmittel Wenn es draußen nasskalt wird, ist Ingwer-Tee eine Köstlichkeit gegen eine heranziehende Erkältung. Die gesunde Knolle kann in manchen Fällen den Griff zur Schmerztablette ersparen und wirkt immunstimulierend und antibiotisch. Probieren Sie die gesunde Wirkung doch einmal mit einem Tee aus. •
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ZUTATEN: 1 Liter kochendes Wasser Eine halbe Zitrone gepresst Eine halbe Knolle Ingwer Eine Prise Pfeffer Ingwer geschält in dünne Scheiben n. schneiden und in eine Teekanne lege oben ne Zitro en halb Den Saft einer . drauf geben und eine Prise Pfeffer dazu Was m Dann das Ganze mit kochende ser übergießen. Fünf Minuten ziehen e lassen. Wer mag, kann den Ingwerte • . deln vere ig mit Hon
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physio.gesund
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine grüne Sommerwiese vor. Pflücken Sie in Ihrer Phantasie eine Pusteblume und fühlen Sie den weichen Stengel in der Hand. Spüren Sie, wie der warme Sommerwind Ihre Haut streichelt, hören Sie das leise Summen der Bienen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und saugen Sie den wohltuenden Duft des Sommers ein. Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen tief hinein. Nehmen Sie Ihre Atmung bewusst wahr. Atmen Sie dann durch den Mund wieder aus. Stellen Sie sich dabei vor, die kleinen, weißen Schirmchen der Pusteblume wegzublasen. Schauen Sie zu, wie sie dem blauen Sommerhimmel entgegen schweben. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie einen gleichmäßigen Rhythmus erreicht haben. Strengen Sie sich dabei nicht an, sondern lassen Sie Ihren Atem fließen. •
LEBEN & WOHLFÜHLEN
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Kleiner Schokoladenkuchen mit Mandeln, Walnüssen und Cranberries Zubereitungszeit: 30 min Backzeit ca.: 25 min Schwierigkeitsgrad: leicht Zutaten für 6 bis 8 Stück fü r den Teig: 250 g zimmerwarme Butter, 175 g Zucker, 1 Prise Salz, 5 Eier, 425 g Mehl, 75 g gemahle ne Walnüsse, 4 EL Kakaopulver, 1 TL Backpulver, ca. 150 ml Milc h, 40 g Walnusskerne, 40 g Man delstifte, 120 g Cranberrykonfitüre, Pude rzucker zum Bestauben Zubereitung: Die Butter mit dem Zucker und dem Salz schaumig schlagen. Die Eier nach und nach dazugeben und weißcremig rühren. Das Mehl mit den Nüssen, Kakao und dem Backpulv er mischen und zusammen mit der Milch dazugeben und unterrühren. Sollt e der Teig nicht weich genug sein, dann noch etwas mehr Milch dazugebe n. 6-8 kleine Auflauf-Förmchen (ca. 12 cm Durchmesser) mit Backpapier auskleiden. Den Backofen auf 180°C Oberund Unterhitze vorheizen. Die Walnüsse grob hacken und mit den Man deln und der Marmelade in eine r kleinen Schüssel verrühren. Den Teig in die Förmchen fülle n und je ca. 1 EL der Nuss-BeerenMischung daraufsetzen. Im vorg eheizten Ofen 20-25 Minuten back en (Stäbchenprobe). Die kleinen Kuch en herausnehmen und auskühle n lassen. Mit Puderzucker bestauben. •
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ie komischen Schulterschmerzen sind weg. Einfach mit warmen Basaltsteinen rausmassiert. Damit hatte ich nicht gerechnet. Hot Stone-Massage? Das klang eher nach einer von vielen windelweichen Wellness-Maschen. Ein paar hübsche Steine auf den Rücken gelegt, bisschen sphärische Musik und eine Stunde darüber nachdenken, ob sich diese 69 Euro wirklich lohnen. Weit gefehlt.
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Erste Überraschung: Meine persönliche Stone-Therapeutin im Aspria Hamburg, Annette Laumann, ist Krankengymnastin von Beruf. Also eine Frau mit profunden Kenntnissen in Anatomie und anderen 12
physio.gesund
Funktionssystemen meines Körpers. Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte eine Hot Stone-Massage bei fundiert ausgebildeten Physio-Experten vorziehen. Denn, und das ist die zweite Überraschung: Die Hot Stones sind wirklich heiß – bis zu 58 Grad –, und sie liegen nicht nur nett drapiert auf der nach oben gewandten Körperseite, sondern auch darunter.
Heiße Steine statt Hände In der Startposition spüre ich zwei Reihen Steine rechts und links von meiner Wirbelsäule, dazu ruht ein ungefähr zwei Kilogramm schweres Exemplar oberhalb meines Schambeins. Ein interessantes Gefühl – so intensiv wird die Aufmerksamkeit ja selten in diese Region geführt. Und weil
die Steine wirklich heiß sind, erfordert die Anwendung Umsicht. Annette Laumann: „Auf keinen Fall dürfen die Steine auf dem Körper ‚geparkt‘ werden, weil sie sonst Brandblasen hervorrufen können.“ Dritte Überraschung: Statt ihrer Hände benutzt die Therapeutin die Steine. Mal mit der ganzen Oberfläche, mal setzt sie nur die runde Kante ein, um zum Beispiel unter mein Schulterblatt zu kommen, mal nimmt sie einen faustkeilähnlichen Stein, mit dem sie punktuell Muskelverhärtungen bearbeitet. Das lustigste Gefühl während der Hot Stone-Massage rufen die Ministeine zwischen meinen Zehen hervor. Beruhigend dagegen liegen mittelschwere Tetraeder in meiner leicht geöffneten Hand.
WELLNESS
Wechselbad – erst heiß, dann kalt Ein Detail, das Hot Stone gegenüber anderen Massagen auszeichnet: Ist eine Körperpartie schön durchgearbeitet, kann sie mithilfe des auf ihr abgelegten Steins noch ein wenig wohltuende Wirkung nachspüren. Überraschung vier: Es werden nicht nur warme Basaltsteine eingesetzt. Just wenn der Körper sich wohlig den kräftigen, wärmenden Strichen hingibt und die Gedanken zu fließen beginnen, kommt Komponente zwei ins Spiel: eisgekühlter Marmor. Gänsehaut und ein leichtes Gefühl von Widerwillen sind die Folge. Das ist der piezoelektrische Effekt, der die Gefäßtätigkeit anregt und das gesamte Herz-KreislaufSystem flottmacht. Der Widerwillen gegen die kalten Abreibungen zwischen den warmen Streicheleinheiten hält zudem noch den Kopf auf Trab. Hier ist Aktion gefordert, nicht nur Floating. Hot Stone hat Wurzeln in China und ist über Arizona/USA zu uns gekommen. Im Rahmen der Traditionellen Chinesischen Medizin wurde die Mischung aus Wärme und Akupressur schon vor zweitausend Jahren eingesetzt, um den Energiefluss entlang der Meridiane zu stimulieren und alle Funktionssysteme ins Gleichgewicht zu bringen. Basalt wird deshalb eingesetzt, weil er als vulkanischer Stein besonders gut Wärme speichern kann und aufgrund seines spezifischen Gewichts optimal für die Massageanwendung ist.
Ausgleich von Yin und Yang In Kombination mit dem weicheren Marmor ist Basalt das männliche Element in der Behandlung, in der es auch um den Ausgleich von Yin und Yang geht, der männlichen und weiblichen Schwingung. Steinmassage eignet sich besonders gut zum Stressabbau und zur Muskelentspannung nach intensivem Training. Nicht zu empfehlen ist sie während der Schwangerschaft und bei Osteoporose. Die Schwingungen könnten sich auf den Fötus beziehungsweise auf die ohnehin angegriffenen Knochen negativ auswirken. Tiefenentspannung ist, fachmännische Anwendung vorausgesetzt, garantiert.
Wer auf Nummer sicher gehen will, sollte eine Hot Stone-Massage bei fundiert ausgebildeten Physio-Experten vorziehen.“ Allerdings: Die Massage zwischen zwei wichtige Termine zu legen ist heikel. Es sei denn, man hat die Zeit, danach eine Stunde zu ruhen. So eine Ganzkörpersteinbehandlung ist nämlich richtig anstrengend. Wer dem Körper die Nachruhe gönnt, wird mit Bestform belohnt. Ich hatte nach der Behandlung das Gefühl, immer weiterschlafen zu können. Aber abends bei der Agentur-Eröffnungsparty war ich topfit, strahlend und in bester Plauderlaune. Ob das nur an den Steinen lag, wer weiß… meine Schulter ist jedenfalls immer noch tipptopp.
Die entspannende Wirkung der Massage wird durch das tiefe Eindringen der Wärme in den Körper verstärkt. Muskelverspannungen werden gelöst, die Blutzirkulation stimuliert und damit die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff und der Abtransport von Schlacken gefördert. • Cornelia Brammen, FIT FOR FUN
So wirken die Steine Durch die intensive Massage werden alle Systeme angeregt. Die Kombi aus Steinmassage und lokalem Druck durch aufgelegte Steine wirkt überall im Körper.
Wie wär´s mal mit ´nem Gutschein? m: Jeder kennt das Proble en?“ enk sch r nu „Was soll ich ten, aber auch zu Regelmäßig vor Weihnach n geht das Geburtstagen und Jubiläe nden wieder los. mühsame Geschenke-fi Alternative zu Eine angenehm wohlige n und Co. könnte Kerzenständern, Krawatte sei n. Schenken eine Hot Stone-Massage Gutschein für eine Sie Ihren Lieben mit einem h mal Entspannung Hot Stone-Massage doc bst etwas Gutes. pur oder tun Sie sich sel therap iepraxis. Erhältlich in Ihrer Physio
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Therapiestunde Die Ăœbung „BrĂźcke mit Beinanheben“ stärkt Ihren RĂźcken und stabilisiert die Wirbelsäule. Sie kräftigt die GesäĂ&#x;- und hintere Beinmuskulatur. Probieren Sie´s aus!
er regelmäĂ&#x;ig seine wichtigsten Muskelgruppen trainiert, bleibt auf Dauer gesund und beugt RĂźckenschmerzen und Co wirkungsvoll vor. Unsere Expertin Sabine Rohleder zeigt Ihnen Schritt fĂźr Schritt, wie Sie die Ăœbungen zuhause ausfĂźhren kĂśnnen. So kĂśnnen Sie sicher sein, dass Sie die Ăœbung richtig ausfĂźhren und Fehlhaltungen vermeiden. Drei Mal pro Woche sollten Sie zuhause trainieren, empďŹ ehlt die Sportphysiotherapeutin. Wenn Sie einen stechenden Schmerz bei der AusfĂźhrung verspĂźren oder sich eine Position besonders unangenehm anfĂźhlt, beenden Sie die Ăœbung. •
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fĂźr zu Hause
Legen Sie sich auf den Rßcken und stellen Sie die Beine hßftbreit auseinander. Drehen Sie Ihre Handflächen zur Decke und richten Sie Ihren Blick nach oben. Drßcken Sie Ihren unteren Rßcken auf die Unterlage und spannen Sie den Bauch an. Atmen Sie dabei ruhig weiter.
Stellen Sie Ihre Beine hĂźftbreit auseinander.
T R A I N I N G S -T I P P S
Richten Sie den Blick gerade nach oben.
Heben Sie nun das GesäĂ&#x; so weit an, dass Schultern, HĂźfte und Knie eine gerade Linie bilden.
Die Handächen sind zur Decke gedreht.
Heben Sie ein Bein vom Boden ab und strecken Sie das Knie. Ziehen Sie die FuĂ&#x;spitze hoch. Bleiben Sie in dieser Position 30 Sekunden und atmen Sie dabei ruhig ein und aus.
Achten Sie darauf, dass das Becken nicht absinkt.
Ziehen Sie die FuĂ&#x;spitze hoch.
Stellen Sie das Bein wieder ab und senken Sie langsam das GesäĂ&#x; zum Boden ab. Wiederholen Sie die Ăœbung mit dem anderen Bein.
¡ Zu r PerSon¡
Sabine Rohleder ist Sportphysiotherapeutin und Diplom-Sportwissenschaftlerin. Die Praxisinhaberin von Physiokonzept KĂśln betreut die DFB-Schiedsrichter in der 1. FuĂ&#x;ball-Bundesliga. FĂźr physio.gesund-Leser zeigt sie exklusiv, wie Sie sich zuhause fit halten kĂśnnen. Kontakt: www.physiokonzept-koeln.de.
fĂźr Fortgeschrittene
Anstatt das gestreckte Bein in der Position zu halten, ziehen Sie das Knie in Richtung Schulter und strecken das Bein dann wieder in die Ausgangsposition. Senken Sie die HĂźfte dabei leicht ab und strecken Sie sie dann wieder. Wiederholen Sie die Bewegung 15 Mal und wechseln Sie dann das Bein. Achten Sie auf eine flieĂ&#x;ende Bewegung und atmen Sie ruhig ein und aus.
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R ÄT S E L
Rätsel dich fit! Lösungswort:
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Bassin mit spru- verspotten, delndem necken Wasser
3 weibliche Ziege
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Anstecknadel, Abzeichen
Stadt in Stierder Pfalz kämpfer
Wertpapier
umherschlendern, bummeln
kleines Cembalo
engl.amerik. Längenmaß
Wort der Ablehnung
Abk. für et cetera
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oberer Teil des Bettes jap. Form der Selbstverteidigung
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zustehende Menge, Quantum
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an eine Pflicht erinnern
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Papstname chemischer Grundstoff
Missgünstiger Kommunikationsmittel
rechteckiger Behälter aus Holz
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Gemüsepflanze
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Kummer, GartenSeelen- frucht schmerz
Ablassprediger zur Zeit Luthers
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großes vorderer MusikHalsteil ensemble feierliche Ansprache
Zierpflanze, Tabakgift Liliengewächs
auch, desgleichen
Fehllos bei der Lotterie rhythmische Körperbewegung italienisches Wirtshaus
7 Dunst über Großstädten
ein Haus errichten Hunnen- ein Südkönig slawe
Sportruderboot Fremdgebiet in Staaten
Mannsbild, Bursche
2
Körperteil zw. Kopf und Rumpf
stark basische Verbindung
Vorführung
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Gebirgsmulde
3 Fleischgericht
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Affe, Weißhandgibbon Nebenbuhler
orient. Reisbranntwein Krankenhaus
4 Mädchen im Wunderland
Futterpflanze
benachvoll erbart, leuchtet nicht weit
Drall eines Balls
engViolinist lisches Bier Stacheltier
Stromspeicher (Kzw.)
niedersächsische Stadt
Pädagogin
Änderung, Wechsel
1
ital. Hartkäse zum Reiben
Stadt in Texas (USA)
Anrede und Titel in Großbritannien franz. weiblicher Artikel
SPASS FÜR KIDS
GEWINNSPIEL Anleitung siehe Seite 9
Wimmelspaß für Kids In unserem Bild wimmelt es nur so von spannenden Geschichten, die in dem sagenumwobenen Schloss Neuschwanstein spielen. Der Froschkönig sitzt gemütlich auf einem Pfahl und streckt seine Zunge nach der Fliege aus. Die schöne Rapunzel lässt ihr langes Haar herab, doch der Prinz kann sie nicht erreichen. Währenddessen tanzt der kleine Hase ein fröhliches Tänzchen mit dem frechen Fuchs. Schau Dir das Bild genau an. Kannst Du sie alle finden?
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Ein Wolpertinger ist ein Fabelwesen, das tief verborgen in den Wäldern Bayerns lebt. Auch in unserem Bild hat er sich versteckt. Kannst Du ihn finden?
WISSEN & VORSCHAU
IMPRESSUM
Was ist eigentlich‌ ‌der Unterschied zwischen Krankengymnastik und Physiotherapie?
Verlag und Redaktion: Acht-Verlag, Heidi Kohlwes und Ralf Ternes GbR, Aachener StraĂ&#x;e 78–80, 50674 KĂśln, Telefon 02 21–71 90 31–53, Fax –54 (keine Bestellannahme). E-Mail: info@achtverlag.de, www.achtverlag.de, www.physio-gesund.de Herausgeber: Ralf Ternes (V.i.S.d.P.) ralf.ternes@achtverlag.de Chefredaktion: Heidi Kohlwes, redaktion@physio-gesund.de Artdirektion: Mario Durst, mario.durst@achtverlag.de
Es gibt keinen! Dass zwei Bezeichnungen fĂźr ein und denselben Begriff kursieren, liegt an der Geschichte des Berufes. UrsprĂźnglich stammt der Begriff „Krankengymnastik“ nämlich von der Heilgymnastik ab, die im 18. Jahrhundert in Schweden entwickelt wurde und ein Jahrhundert später nach Deutschland kam. Der Beruf des „Heil-gymnasten“ oder eben auch „Kranken-gymnasten“ war damit geboren, aber noch längst nicht geschĂźtzt. Durch die beiden Weltkriege erhielt der Beruf einen Aufschwung. Man stellte fest, dass verwundete Soldaten in den Lazaretten viel schneller wieder einsatzfähig waren, wenn sie von Krankengymnasten behandelt wurden. Auch frisch Operierte oder WĂśchnerinnen litten durch die Therapie seltener an Komplikationen. Das fĂźhrte dazu, dass nach dem Krieg ein Wirrwarr aus Turn- und Gymnastiklehrerinnen, Masseuren, Heilgymnasten und kurz ausgebildeten Helfern bestand, die alle unter dem Namen „Krankengymnast“ praktizieren wollten.
Anzeigenleitung: Ralf Ternes (media@acht-verlag.de) Es gilt die Anzeigenpreisliste der Mediadaten 2013, gĂźltig ab 1.7.2013 unter www.physio-gesund.de.
Erst 1959 änderte sich das. Mit dem „Gesetz Ăźber die Berufe des Masseurs, medizinischen Bademeisters und des Krankengymnasten“ wurde der Beruf des Krankengymnasten geschĂźtzt und damit die Bezeichnung „Krankengymnast“ gesetzlich festgelegt. In den folgenden 35 Jahren entwickelten sich die physiotherapeutischen Verfahren immer weiter, so dass die Bezeichnung nicht mehr den Anforderungen des Berufes entsprach. Was in anderen Ländern längst gang und gäbe war, wurde in Deutschland erst 1994 mit dem Masseurund Physiotherapeutengesetz geändert. Der Krankengymnast wurde entsprechend der international Ăźblichen Berufsbezeichnung zum „Physiotherapeut“. •
Die nächste physio.gesund erhalten Sie ab dem 15.Januar 2014 in Ihrer Physiotherapiepraxis. Yoga meets Physio Gesund mit Yoga.
Bildnachweise: PhysioSport KĂśln/M. Reifsteck (5/6), urbanature (9), M. Durst (12/13), C. Fork Fotografie/Physiokonzept KĂśln (3/14/15), J. P. Bachem Verlag/ A. Ganther Illustration (9/17), A. Mirsch (7/; fotolia: yellowj (Titel), margo555 (8), seen (8), Printemps (8), konradbak (8), superfood (8/9), mates (9), A. D´Anna (1/3/12), G. Bogicevic (12), N. Merzlyakova (13), FotoliaXIV (13), Rudie (18); iStock: cappels (3/5), V.Volkov (3/11), E.-Photographer (11), ulimi (14/15) futureimage (16); StockFood: E. Hildebrandt (1/11) Textnachweis: FIT FOR FUN online, Cornelia Brammen (12/13) Haftung: Trotz aller Sorgfalt bei der Recherche kann keine Haftung fĂźr IrrtĂźmer oder Fehler Ăźbernommen werden. Bezug: physio.gesund erscheint vierteljährlich. Nur Ăźber Physiotherapiepraxen. RegelmäĂ&#x;iger Direktversand oder Lieferung einzelner Ausgaben durch den Verlag ist nicht mĂśglich. Bitte nutzen Sie fĂźr Bestellungen den Webshop unter www.achtverlag.de, bzw. per Fax unter 0800–101 09 58 96.
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Copyright: 2013 Acht-Verlag GbR. Nachdruck und Vervielfältigungen, gleich welcher Art, sind – auch auszugsweise – nur mit schriftlicher Genehmigung des Verlags gestattet und honorarpflichtig. Fßr unverlangt eingesandte Manuskripte und Fotos ßbernimmt der Verlag keine Haftung. Die Rßcksendung oder Beantwortung sonstiger Zuschriften kann nur erfolgen, wenn ausreichend Porto beiliegt.
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