1 MIS CUALIDADES FÍSICAS Sumilla Identificarás tus características corporales y tus cualidades físicas. Además comprenderás por qué es importante ejercitarte para el cuidado de tu salud.
¿Qué aprenderé hoy? Comprender la importancia del cuidado de tu cuerpo. Reconocer cuáles son tus cualidades físicas Identificar como ejercitarlas a través de juegos.
Recursos Papel y lapicero Ficha de trabajo Libro de Tele Saber
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Para comenzar debes anotar en un papel las respuestas a las siguientes preguntas: ¿Tu cuerpo ha tenido algún cambio? Describe cuáles han sido. ¿Puedes identificar si tu forma de actuar y de hacer ejercicios es la misma que la de antes?, ¿qué cambios ha habido al respecto? ¿Sientes algún cambio: en tu fuerza, en tu capacidad para resistir durante una actividad? ¿Te sientes más flexible que cuando eras niño o niña? Estas preguntas deben llevarte a observarte y tratar de buscar conocerte y comprenderte más. Recuerda que debes pensar en el cuidado de tu cuerpo y tu salud ya que estás en una etapa de muchos cambios.
Contenidos Tus cualidades físicas te permiten realizar con eficacia tus actividad cotidianas, la práctica de un deporte, realizar trabajos en el campo e incluso reaccionar eficazmente ante un peligro. La mejora de las cualidades físicas determina una buena condición física con el fin de conseguir el máximo rendimiento deportivo. Todos los seres humanos crecemos y pasamos por diferentes etapas de desarrollo y una de ellas es la adolescencia.
También es una etapa en la que sentimos la necesidad de saber cómo somos, lo que queremos y buscamos afirmar nuestra propia forma de ser.
La adolescencia se caracteriza básicamente porque se producen cambios en tu cuerpo, en tu organismo, en tu forma de pensar y sentir. Lo más importante es que estás creciendo, y cambiando. Tu cuerpo también está en ese proceso, por eso gasta mucha energía para poder desarrollar mayor estatura, peso, cambios en tu organismo, etc. Algunos de los cambios corporales que se dan en esta edad por ejemplo son: En las mujeres: En los hombres: Cambio de voz Aparición de más tejido graso Aparición de bellos en diferentes partes del Articulaciones con mayor capacidad de cuerpo movimiento. Mayor crecimiento de los músculos y por lo tanto hay aumento de la fuerza. Es decir, en esta etapa tu cuerpo está creciendo y tiene una potencialidad cada vez mayor.
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Es muy importante que conozcas tu cuerpo y cómo están tus cualidades físicas tales como la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, porque así podrás desarrollarlas sin causarte daño. Este es el mejor momento para desarrollarlas ya que con el tiempo se van perdiendo. Reconozcamos qué cualidades físicas básicas tenemos: Resistencia
Flexibilidad
Fuerza
Velocidad
Resistencia Es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos que nos provocan cansancio o fatiga, estos pueden ser las actividades que realizas en el campo, un juego o deporte que demanda que te esfuerces, etc
¿Menciona 3 actividades que te hacen sentir muy cansado o cansada? ¿A qué se debe que te cansas realizando estas actividades? ¿Qué necesitas para mejorar tu resistencia?
Ten presente que todo tu cuerpo está desarrollándose y esto quiere decir que hay un gran desgaste de tu energía en ello, por eso es importante que te alimentes bien y duermas al menos 8 horas para que puedas tener la energía suficiente cada día.
Flexibilidad
Es la capacidad de realizar movimientos con el máximo de amplitud que tus músculos y articulaciones te permiten. Por ejemplo, cuando te estiras o agachas para alcanzar algo, cuando saltas de un lado a otro llegando lejos, cuando haces gimnasia estirando tus brazos y piernas.
Menciona 3 acciones que te exigen ser flexible
1. ¿Sientes que tus brazos y piernas al moverse son rígidos o duros? o ¿sientes que al contrario estos son flexibles? 2. ¿Qué necesitas para mejorar tu flexibilidad?
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1 Fuerza La fuerza es la capacidad que tienen nuestros músculos para permitirnos mover, empujar, desplazar nuestro cuerpo u objetos. Si tus músculos no tienen la fuerza suficiente para realizar estas acciones, puedes lastimarte o sentir que es muy difícil hacerlas. Esto puede producirte mucho agotamiento y causarte dolores y temblores en las piernas y en los brazos.
Menciona 3 acciones que te exigen usar tu fuerza 1. ¿Cómo te sientes después de realizarlas? 2. ¿Tienes dificultades para realizar acciones que exijan que uses de tu fuerza? 3. ¿Qué necesitas para mejorar tu fuerza?
Velocidad: La velocidad es la capacidad de realizar acciones en el menor tiempo posible o una duración menor. Es decir, que tan rápido eres en lo que haces, esto no sólo se puede ver cuando corremos sino en todo lo que hacemos, como caminar, saltar, movernos para hacer nuestras cosas, y hasta para reaccionar rápidamente. Menciona 3 acciones en las que demuestras velocidad 1. Si te comparas con otros ¿Qué tan veloz eres? 2. ¿Tienes dificultades para realizar acciones con velocidad como correr saltar y caminar? 3. ¿Qué necesitas para mejorar tu velocidad?
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Por qué crees que en esta etapa de tu vida debes ejercitar tus cualidades físicas? 2. ¿Para qué te sirven tus cualidades físicas? 3. ¿De qué maneras las puedes ejercitar?
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PROBANDO NUESTRAS COORDINACIONES Sumilla Comprenderás la importancia de tener una buena coordinación en nuestro desenvolvimiento cotidiano.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Reconocer qué son nuestras coordinaciones y para qué son necesarias. Comprender la importancia que tiene el ejercitar las coordinaciones Identificar y crear ejercicios que permitan mejorar nuestras coordinaciones.
Ficha de trabajo Ropa cómoda 01 pelota por persona. Pita, tiza o cal para delinear el piso Botellas descartables Tela para cubrir los ojos
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Observa la imagen:
Ella está lanzando una pelota mientras camina haciendo equilibrio sobre una banca. (Imagen tomada de “Educación Física”, Ed. Anaya, Andalucía)
Observa la siguiente imagen: Está jugando a dominar una pelota.
Imagen tomada de: Colección de educación física -INDE
¿Qué es lo que están ejercitando? Lee y reflexiona sobre la lectura siguiente.
Contenidos Nuestras capacidades coordinativas son las que hacen posible que nuestros movimientos se hagan de manera ordenada, controlada y nos permiten lograrlo de una manera correcta. Por ejemplo, saltar y dar un giro sin equivocarte, correr rápidamente y lanzar con precisión, etc.
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Para una adecuada coordinación, nuestros sentidos corporales deben funcionar adecuadamente ya que a través de ellos recibimos la información para que nuestro cerebro la analice y luego emita una respuesta de movimiento1.
Cuando ejercitamos nuestras coordinaciones nos preparamos para estar en mejores condiciones para realizar una danza, un deporte o cualquier actividad corporal que requiera un buen manejo de nuestro cuerpo. ¿Cómo es que nuestras coordinaciones nos ayudan a lograr todo esto? Nuestras coordinaciones nos permiten: Tener equilibrio cuando nos movemos y cuando no lo hacemos. Nos permite orientar nuestro cuerpo en una dirección. Controlar los movimientos de todo nuestro cuerpo. Controlar nuestra vista y nuestros segmentos (brazos, manos, piernas o pies). Ajustar la fuerza que necesitemos hacer con un determinado músculo para realizar una acción. Como ves nuestras coordinaciones nos permiten movernos sin torpeza, nos ayudan a desenvolvernos con efectividad. Esto también influye en nuestro estado de ánimo y en la confianza que sentimos en nosotros mismos.
ACTIVIDADES Instrucciones Pongamos en práctica algunos ejercicios que ejerciten nuestras coordinaciones.
Ejercicio 1: Traza una línea sobre el piso de 15 metros y pasa sobre ella saltando con un solo pie sin perder el equilibrio.
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La foto está tomada de http://www.futbolon.com/index.php/2009/01/02/d-ejercicios-con-balon-4/
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Ejercicio 2: Utilizando la misma línea salta una vez con las piernas juntas y otra con las piernas separadas. Continúa haciéndolo así hasta terminar el largo de la línea.
Ahora piensa junto con tus compañeros y compañeras, 2 formas creativas de cruzar la línea. Ejercicio 3: Busca una pelota o elabora una pequeña pelotita y lánzasela a uno de tus compañeros utilizando las dos manos. Luego de lanzarla deberás dar un giro completo antes de volver a recibirla.
Ejercicio 4: Para este ejercicio necesitarás dos pelotas. Colócate frente a un compañero o compañera cada uno con una pelota. Ahora ambos deben lanzar la pelota al mismo tiempo para que cada uno lo reciba sin que se les caiga.
Ejercicio 5: Igual que el ejercicio anterior pero ahora uno lanza la pelota por arriba y el otro por abajo.
Ahora crea 1 forma de que ambos se pasen la pelota sin perder el control.
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Ejercicio 6: Para este ejercicio necesitas una pelota y algunos objetos que se puedan tumbar con ella. Por ejemplo botellas descartables. Ahora traza una línea a 6 metros de distancia de los objetos. Párate en la línea que marcaste y desde allí lanza la pelota intentando tumbar las botellas. Júntate con tus compañeros y pónganse de acuerdo para hacer más difícil este último ejercicio. Por ejemplo, pueden decidir que para lanzar la pelota deben venir corriendo y no pasarse de la línea marcada.
Juguemos para ejercitar nuestra audición: Uno de los compañeros o compañeras deberá observar el juego para vigilar que se cumplan las reglas. Se necesita que todos menos el que observa, se cubran los ojos Ahora a la señal del observador todos deberán escapar para evitar ser atrapados. Se considera atrapada toda persona que choca con otra o es cogida por alguien. Si esto sucede deberán caminar o correr juntos.
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Gana el juego aquel que no ha sido tocado o atrapado. Antes de iniciar el juego deberán ponerse de acuerdo de los límites del lugar de juego. Deben tener en cuenta que no podrán ver marcas porque tendrán los ojos vendados, por ello es conveniente se juegue en un espacio cerrado o con compañeros que hagan de pared y avisen que no pueden ir por ese lugar. Es importante que centres tu atención en los sonidos para que te puedas orientar. Debes tener cuidado de no lastimar a nadie y por ello es importante que no corras ni desarrolles este juego en un terreno irregular o peligroso. Al finalizar las actividades de esta clase, júntate con un compañero o compañera para intercambiar opiniones respecto a las siguientes preguntas: 1. ¿Te fue fácil realizar los ejercicios? ¿Por qué? 2. ¿Qué es lo que te pareció más difícil de realizar? 3. ¿Qué necesitas para mejorar tus coordinaciones?
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¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Por qué crees que es importante ejercitar tus coordinaciones? 2. ¿Qué actividades de tu vida diaria requieren que tengas una buena coordinación? 3. ¿De qué manera podría afectarte si tus coordinaciones no son buenas? 4. ¿De qué maneras las puedes ejercitar?
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3 UNA CARRERA LOCA CON OBSTÁCULOS Sumilla Practicaremos ejercicios de una manera creativa y divertida que beneficie la salud y promueva el trabajo en equipo. ¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Reconocer cómo ejercitar nuestro cuerpo sin tener que hacer un deporte. Practicar carreras Ejercitar las cualidades físicas de resistencia, velocidad, agilidad, equilibrio y las coordinaciones globales del cuerpo. Organizarse en equipo Crear pruebas de carreras de manera original que pongan a prueba habilidades y destrezas
Ficha de trabajo Ropa cómoda Pita, liga o cinta Tiza o cal para dibujar en el piso Palo o rama de 50 cm de largo Soga para saltar
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Hacer ejercicio es importante para nuestra salud, pero ¿se puede hacer ejercicio sin hacer deporte?
Las actividades que realizas cada día ¿te exigen algún tipo de esfuerzo físico?
Por ejemplo, caminar distancias largas para llegar a tu centro de estudios, trabajar en el campo, subir montañas para cuidar del ganado o llegar a algún lugar.
Foto: CEPED
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3 Todas estas actividades también son una forma de ejercitar nuestro cuerpo y resultan beneficiosas siempre que luego de este desgaste físico - energético nos preocupemos por tener una alimentación balanceada, una ingesta adecuada de líquido para hidratarnos, y un buen descanso de no menos de 8 a 9 horas para la edad de la adolescencia. Contenidos Correr, caminar, nadar son acciones que podemos hacer de manera natural y que además ponen en movimiento todo nuestro cuerpo. Esto beneficia nuestra salud, ya que contribuye a fortalecer nuestros músculos, corazón y pulmones. Los deportes están normados por reglas que rigen la práctica de estas actividades naturales, sin embargo, podemos ejercitarlas sin necesidad de hacer un deporte. Ahora haremos ejercicio de una manera divertida y para ello necesitas juntarte con tus compañeros y compañeras para formar equipos y ponerse de acuerdo en la organización de una “carrera loca”. Esta actividad combina varias acciones que te ayudarán a ejercitar capacidades como salto, velocidad, resistencia, agilidad.
ACTIVIDADES Instrucciones Para comenzar antes debemos reunir algunos materiales: Una soga con la que puedas saltar
Imagen: http://desdeabajorugby.com.ar
Una pita, liga o cinta
Tiza o algún material que te permita hacer marcas sobre el piso
Imágenes prediseñadas office online
Un palo o rama de 50cm de largo
50 cm de largo
Ahora ponte de acuerdo con tus compañeros para formar grupos de igual cantidad de integrantes cada uno. También necesitarán determinar quien supervisará los resultados de la carrera. Se iniciará la competencia con todos los equipos al mismo tiempo y terminará cuando hayan cumplido con todas las modalidades de carrera. Cada carrera se hará de diferentes maneras y para ello deben ponerse de acuerdo quienes realizarán cada una de las modalidades. Cada carrera será de 50 metros de distancia. Ahora veamos cómo serán las carreras.
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3 La competencia se hará de la siguiente forma:
La primera carrera:
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Se deberá partir desde el punto de salida saltando soga y recorrer los 50 metros sin dejar de saltar. Imagen: http://desdeabajorugby.com.ar
La segunda carrera: Dos compañeros o compañeras estarán esperando a que llegue el que salta la soga. Ellos estarán con los pies amarrados. Tendrán que avanzar unidos la distancia de 50 metros. http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=
La tercera carrera: El siguiente corredor deberá llevar palo haciendo equilibrio en su mano. Debe avanzar sin que se le caiga. Si se le cayera deberá detenerse y retroceder hasta dónde se cayó y continuar desde allí.
La cuarta carrera: Previo a la carrera deben tener marcado unos círculos en el piso a lo largo de 50 metros. Deberán marcar con la tiza o con lo que tengas a tu alcance, unos círculos siguiendo una secuencia. En la imagen te muestro un ejemplo de cómo puede ser esta secuencia, pero ustedes deberán crearla tal manera que no sea tan sencilla hacerla. La secuencia que se crea debe ser igual para todos los equipos.
Cuando hay un circulo significa que debe saltar con un pie, cuando hay dos círculos significa saltar con los dos pies y así se realizará el trayecto.
Retrocede r 2 filas
Por lo complejo que puede ser la demarcación para esta carrera, el trayecto sólo será de 20 metros. Pero cada competidor deberá hacerlo 2 veces, una de ida y otra de regreso sin equivocarse. Si se equivocan deberán retroceder 2 filas de círculos. Foto: Luz Coloma
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La última carrera será corriendo a toda velocidad los 50 metros.
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Gana la carrera el equipo que logre terminar primero todas las carreras Recuerda: Es importante que, antes de iniciar las carreras, realices un buen calentamiento para evitar lesiones. Luego de realizar las carreras, pónganse de acuerdo para repetirlas, cambiando de lugar a los corredores, es decir, el que saltaba soga ahora es otro, el corría con llevando el palo será otro, etc ¡Es hora de pensar en conjunto! A partir de esta idea tú y tus compañeros implementen una prueba más para correr venciendo un reto. Esta deberá ser original y no poner en riesgo tu cuerpo. Finalmente reúnete con todos tus compañeros y compañeras e intercambia respuestas: ¿Cómo te sentiste al participar en esta carrera? ¿Cuál fue la prueba más difícil? y ¿por qué? ¿Cómo podemos mejorar las pruebas de esta carrera loca?
¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Crees que al haber hecho esta práctica has beneficiado tu salud?, ¿por qué? 2. ¿Qué cualidades físicas has ejercitado en esta práctica? 3. ¿Fue sencillo trabajar en equipo? ¿Por qué?
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GIMNASIA Y CREATIVIDAD Sumilla La gimnasia es una práctica que nos exige dominar nuestro cuerpo y si lo hacemos de una manera creativa, nos llevará además a pensar con creatividad, explorar y experimentar diferentes formas de movernos.
¿Qué aprenderé hoy? Reconocer cómo ejercitar nuestro cuerpo de manera creativa. Practicar ejercicios articulares que mantengan saludables nuestro cuerpo. Crear movimientos como una forma de ejercitación que además estimule el pensamiento creativo, la memoria y la capacidad de realizar movimientos de manera autónoma. Ejercitar las coordinaciones de nuestro cuerpo.
Recursos Ficha de trabajo Ropa cómoda Equipo de sonido Música grabada
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿De cuántas maneras puedes mover tus manos?
Así como tus manos, puedes mover de diferentes maneras tus brazos, tu cabeza, tu espalda, tus piernas y tus pies. Contenidos Como sabemos nuestro cuerpo está hecho para estar en movimiento pero muchas veces no tomamos conciencia de lo importante que es movernos aunque lo hagamos diariamente para hacer nuestras tareas habituales. Movernos nos llena de energía, vitalidad, nos cambia el estado de ánimo y también nos ayuda a ejercitar nuestra inteligencia y creatividad. La gimnasia es una forma de ejercitar nuestro cuerpo que nos exige flexibilidad y coordinación en nuestros movimientos, pero si a esto le sumamos la tarea de hacerlo creativamente, también estaremos ejercitando nuestra capacidad de pensamiento creativo. Para poder realizar estos ejercicios es necesario comprender que nuestro cuerpo puede realizar varios tipos
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de movimiento, por ejemplo, movimientos de rotación, flexión, extensión, abducción o alejamiento y aducción o acercamiento de un miembro con respecto al tronco. Veamos algunas imágenes que nos ayudarán a entender un poco sobre estos tipos de movimiento:
Alejamiento
Flexión
Rotaciones Extensión
Acercamiento Imagen tomada de: http://www.juntadeandalucia.es
Lo mismo podemos hacer con nuestras piernas, veamos algunos ejemplos:
Flexión
Alejamiento
Rotación
Extensión
Acercamiento Imagen tomada de: http://www.juntadeandalucia.es
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¿Puedes identificar qué tipo de movimientos están haciendo con el tronco?
Imagen tomada de: http://www.juntadeandalucia.es
Como puedes observar tu cuerpo puede moverse de diferentes maneras, ahora realizaremos algunas actividades.
ACTIVIDADES Instrucciones Para comenzar debemos realizar un pequeño calentamiento que te permita activar tu cuerpo y prepararlo para el ejercicio. Para esta actividad nos vamos a centrar en crear movimientos de extensión y flexión, pero puedes incluir en tus creaciones, si así lo deseas, movimientos de rotación, acercamiento y alejamiento. Práctica 1: Piensa y crea cinco ejercicios de flexión y extensión con los brazos en diferentes direcciones: Arriba Abajo A los costados Adelante Atrás Combina tus movimientos, crea una secuencia y repítela.
Imagen: Libro Tele Saber
Puedes combinar tus movimientos haciendo que un brazo se mueva haciendo extensión y el otro en flexión, o mover uno hacia arriba y el otro hacia abajo, etc. Una vez que terminaste de crear una secuencia con tus brazos, crearás movimientos con las piernas y desarrollarás una secuencia. Ahora vas a combinar tus secuencias de movimiento de brazos con la secuencia de movimientos de las piernas. Recuerda que es importante que sigas un orden para lo cual debes ejercitar tu memoria.
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Veamos un ejemplo de secuencia combinando movimientos de brazos y piernas: ¡Ahora crea tus propias combinaciones y arma tu propia secuencia de ejercicios! Las secuencias pueden ser 4 ó 5 movimientos diferentes que se repiten en el mismo orden. Por ejemplo:
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Imágenes: Libro Tele Saber
Aquí se combinan movimientos de brazos, piernas y hasta la columna. Te invito a crear tu propia secuencia gimnástica. Si cuentas con la posibilidad de acompañar tus movimientos con alguna melodía musical, hazlo y trata de realizar tus secuencias creadas siguiendo el ritmo de una melodía o canción.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Recuerda que es muy importante que tus movimientos sean continuos(es decir que los hagas sin detenerte), coordinados (que los hagas bien sin equivocarte y con soltura) y rítmicos (es decir siguiendo un ritmo, esto se observa mejor si puedes acompañar tus movimientos con un fondo musical). Júntate con un compañero o compañera y pídele que te ayude a observar tu secuencia de movimientos. Lo que deben de observar es lo siguiente: ¿Los movimientos se realizan seguidos sin parar o es necesario detenerse a cada instante para recordar? ¿Los movimientos se realizan de manera ordenada o desordenada? ¿Los movimientos se realizan con soltura o se ven muy rígidos? ¿Los movimientos se realizan con seguridad y sin torpeza? Si cuentas con música deberán observar si: ¿Los movimientos se realizan siguiendo el ritmo de la música?
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PRIMEROS AUXILIOS Sumilla Nunca nos imaginamos en que momento puede ocurrir un accidente, por ello en una situación de este tipo nos ponemos nerviosos y aunque tratamos de ayudar, no sabemos como hacerlo. Los primeros auxilios son las acciones ordenadas a través de técnicas específicas que sirven para prestar ayuda en casos de accidentes o emergencias. En esta oportunidad podremos reconocer cuáles son las principales acciones que debemos realizar en caso de un accidente y cómo socorrer a una persona que sufre un desmayo o desvanecimiento.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Reconocer para que sirven los primeros auxilios Identificar procedimientos para actuar en caso de un accidente Reconocer signos de una persona que sufre de desmayo o desvanecimiento Identificar procedimientos y aplicar técnicas para socorrer a una persona que se desmaya. Trabajar en equipo Vivenciar como dar primeros auxilios en medio de una situación estresante
Ficha de trabajo Ropa cómoda Algunos libros u objetos que sirvan para elevar la cabeza del nivel del piso
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué es lo que haces cuando ves una emergencia?, ¿sabes cómo prestar ayuda ante un accidente?
Las nociones de primeros auxilios son necesarias para ayudar en casos de accidentes. Existen procedimientos y técnicas de intervención que son muy útiles y que en algunos casos podrían incluso salvarle la vida a una persona.
Contenidos Los primeros auxilios son las ayudas que damos a una persona en una situación de urgencia mientras esperamos que llegue la ayuda de un médico. Los accidentes son sorpresivos y pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar, por eso cuando nos encontramos frente a una emergencia por lo general se debilita nuestra capacidad de actuar y no sabemos cómo proceder de manera adecuada. Es muy importante aprender algunas técnicas y practicas sencillas para atender o ayudar a las personas que lo necesitan.
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¿Cómo prestamos primeros auxilios? Lo primero que debemos hacer es averiguar qué es lo que ha ocurrido. Calmar a la persona accidentada Pedir que alguien corra a buscar ayuda Permitir que tenga suficiente oxígeno para respirar, para esto solicitaremos que la gente no se aglomere o amontone impidiendo que pueda respirar o que aumente el nerviosismo de la persona accidentada. Si ha sido un golpe o caída muy fuerte debemos evitar mover a la persona porque puede haber otras lesiones más graves como una ruptura de huesos. Si movilizamos a la persona podemos ocasionar un mayor daño. A continuación revisaremos algunas técnicas básicas de primeros auxilios.
PERDIDA DE CONCIENCIA O DESMAYO A veces ocurre que una persona pierde la conciencia o se desvanece. Esto sucede porque no llega suficiente sangre al cerebro. ¿Por qué no llega suficiente sangre al cerebro? Pueden ser varias razones pero las más comunes son: Emociones muy fuertes Exceso de calor Ansiedad Tensión arterial muy alta Falta de alimento Problemas en el corazón Los síntomas principales son: Palidez Sudor frío Respiración débil y rápida Pulso lento Mareo Sensación de fastidio, confusión, aturdimiento Perdida de estabilidad en los pies Malestar general Bostezos Ansiedad Zumbido de oídos Náuseas y a veces vómitos Visión borrosa Pérdida de conocimiento
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¿Qué hacemos para ayudar a esta persona? Si alguien se siente apunto de desmayarse: 1. Debemos sentarla para evitar que se caiga y se produzca un daño. 2. Colocaremos una mano en su frente y la otra en su nuca para ayudarle a sostener su cabeza y luego colocaremos su cabeza inclinada hacia delante tal como puedes observar:
http://fundenfermeriatm.blogspot.com/2009_06_01_archive.html
3. La cabeza debe estar entre las rodillas
Si la persona ya se desmayó: La echaremos con los pies hacia arriba (con ayuda de una silla, libros, ropa, mochila, lo que se tenga al alcance) tratando de que llegue más sangre a la cabeza.
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Trataremos de acomodar a la persona para que no le dé el sol Evitaremos el acumulamiento de personas porque esto le quita oxígeno Le aflojamos la ropa para ayudar a la irrigación de la sangre Se le puede hacer respirar un frasco de alcohol, vinagre, amoniaco o colonia. Si la persona vomita debemos colocar la cabeza cuidadosamente de costado para evitar que se ahogue, de ser posible limpiar los restos. Buscaremos la ayuda de un médico. Si al desmayarse la caída ha provocado un golpe muy fuerte en el cráneo evitaremos echar a la persona con las piernas en alto, por el contrario la cabeza deberá estar más arriba que las piernas y le aplicaremos hielo o agua helada en la cabeza.
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ACTIVIDADES Instrucciones Es hora de poner en practica la técnica de primeros auxilios para casos de desmayo o desvanecimiento Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras y forma un grupo de 5 integrantes. Uno de los integrantes del grupo representará a la persona que se desmaya, otro integrante representará a la persona que brinda los primeros auxilios de manera correcta y tres serán los espectadores. Cada espectador representará diferentes roles: El espectador alterado y nervioso que en vez de ayudar propicia el estrés y confusión a todos. El espectador que quiere ayudar pero realiza todo de manera contraria a lo que debería hacerse en un caso de desmayo El espectador que ayuda de manera adecuada a la persona que brinda los primeros auxilios. Para poder realizar adecuadamente el ensayo cada uno debe leer y aprenderse los pasos que deben aplicarse en el caso de un desmayo. Luego de realizar el primer ensayo pueden intercambiar los roles para que experimenten cómo se siente dar los primeros auxilios en medio de una situación estresante y confusa donde todos creen estar ayudando.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Al finalizar la practica reúnete con tus compañeros y respondan a las siguientes preguntas: 1.
¿Por qué se desmaya una persona?
2.
¿Qué es lo que debemos observar cuando alguien se desmaya?
3.
¿Cuáles son las acciones que debemos tomar cuando damos primeros auxilios?
4. ¿Cómo atendemos a una persona desmayada? Ahora evaluemos como nos desenvolvimos como grupo: 1. ¿Nos organizamos fácilmente? ¿Por qué? 2. ¿Todos los integrantes del grupo lograron comprender como intervenir adecuadamente en caso de un desmayo?
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JUEGOS EN EQUIPO Sumilla Cuando jugamos aprendemos a conocernos mejor a nosotros mismos y a nuestros compañeros de clase. El juego nos une y nos ayuda a comprender mejor como trabajar en conjunto tratando de alcanzar un mismo objetivo. En el juego de equipo cada persona cumple un rol importante y la manera en la que se desenvuelve cada uno de los integrantes afectará en los resultados que se obtengan.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Comprender la importancia de trabajar en equipo. Cooperar de manera comprometida Organizarse en conjunto Identificar dificultades para el trabajo en equipo y aprender a solucionarlas Ejercitar habilidades y destrezas físicas
Ficha de trabajo Latas Algunas piedras Papel Colores Lapicero Ropa cómoda
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué significa jugar en equipo?
Jugar siempre ha sido la mejor manera de aprender, hemos jugado siempre desde que nacemos y lo hacemos durante toda nuestra existencia, porque jugar es un medio de aprendizaje y de disfrute de la vida.
Cuando jugamos en equipo aprendemos muchas cosas, ¿te has puesto a pensar en qué forma nos beneficia saber jugar en equipo?
juegoscooperativosinfancia .blogspot.com
Contenidos Los juegos de equipo además de proporcionarnos alegría y ejercitar nuestro cuerpo, nos permiten aprender a:
Ser colaborativos y solidarios. Saber actuar de manera ordenada y con planificación. Confiar en los demás. Comunicarnos. Controlar nuestras emociones. Respetar la opinión de los demás. Ser responsables con nuestra participación. Saber aprovechar las potencialidades que cada uno tiene.
Si jugamos en equipo lo que hagamos es importante para todos, nadie es menos especial ni menos necesario, todos son importantes y tienen el compromiso de aportar lo necesario para lograr los objetivos del conjunto. Pero ponerse de acuerdo y construir estrategias para lograr ganar un juego a veces no es fácil, ya que no todos tenemos las mismas ideas ni las mismas energías o habilidades.
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Cuando intentamos ponernos de acuerdo a veces podemos discutir o molestarnos porque un integrante no aporta igual que otros, o hace cosas que perjudican a los resultados que esperamos en el juego. ¿Entonces qué hacemos? Cada persona puede ayudar de diferentes maneras para lograr alcanzar lo que nos proponemos, tenemos que ver en qué somos buenos y tratar de aportar con lo que podemos hacer bien. Entonces, los que corren rápido pueden ir a la carrera, los que planifican pueden armar las estrategias, los que saltan bien vencerán los obstáculos, etc. Como vemos trabajar en equipo nos puede servir de mucho en la vida, porque en vez de pelearnos por no ser todos iguales, aprendemos a usar los talentos o habilidades que cada uno posee para alcanzar lo que nos proponemos como equipo.
ACTIVIDADES Instrucciones Forma grupos de igual cantidad de integrantes con tus compañeros y compañeras. Vamos a elaborar un juego lleno de retos que deberán ser vencidos en conjunto. Para esto debes ponerte de acuerdo con los integrantes de tu equipo y crear 3 pruebas que reten las habilidades de: Salto Carrera Puntería o precisión A continuación encontrarás algunos ejemplos: Para salto Saltar una cuerda lo más rápido que se pueda recorriendo una distancia determinada hasta llegar a una meta. Para carrera Correr por un camino haciendo equilibrio sobre una línea marcada sobre el piso.
Para puntería Derribar unas latas ubicadas a 10 metros de distancia lo más rápido posible.
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Lanzar y derribar las latas con una piedra lo más rápido posible
Estos son sólo algunos ejemplos, con tus compañeros de equipo deberán crear sus propios retos para las habilidades mencionadas. Luego se reunirán con los integrantes de los otros equipos y seleccionarán 10 retos que deberán cumplir. Ganará el equipo que logre ser el primero en la mayor cantidad de retos. Recuerda que deben poner reglas que permitan que el juego se desarrolle en orden. No olvides que es importante que todos participen de acuerdo a sus capacidades o habilidades. Todos deben de respetarse y aceptar los resultados.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones 1. Al finalizar los retos júntate con los integrantes de tu equipo y evalúen su desenvolvimiento:
¿Cómo se organizaron para elaborar los retos y luego para vencerlos?
¿Tuvieron alguna dificultad? Expliquen ¿qué sucedió?
¿Cómo solucionaron las dificultades?
2. Ahora júntense con los integrantes de otro equipo para evaluarse mutuamente:
¿Cómo fue el desenvolvimiento de mi equipo?
¿En qué fallamos?
¿Qué fue lo mejor que logramos hacer?
¿Cómo podemos mejorar?
Ahora elabora con todos tus compañeros y compañeras una lista de compromisos que deben cumplir al momento de trabajar juntos, e incluyan un mensaje que los ayude a recordar que es lo más importante de trabajar en equipo. Para terminar, hagan un dibujo que represente la mejor cualidad de cada equipo y colóquenlo en un lugar visible del aula donde puedan verlo y recordar lo que aprendieron.
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JUEGOS CON PELOTA Sumilla Uno de los juegos que más gusta en todo el mundo son los que se practican con una pelota, pues jugar con pelota nos permite no sólo divertirnos con los demás sino también desarrollar nuestras coordinaciones y precisión. Podemos inventar nuestros propios juegos y retar nuestras habilidades utilizando nuestra creatividad y unas pelotas. ¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Reconocer habilidades manipulativas. Identificar las posibilidades de movimiento que podemos realizar para ejercitar nuestras coordinaciones y habilidades manipulativas. Discriminar, seleccionar y crear secuencias que ejerciten las habilidades manipulativas. Crear juegos con reglas que ejerciten nuestras coordinaciones y habilidades manipulativas. Trabajar en equipo. Elaborar recursos para el desarrollo de los juegos.
Ficha de trabajo Ropa cómoda Pelotas de diferentes tipos (de trapo, fútbol, vóley) Palos para golpear pelotas Piedras
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué juegos y ejercicios puedes hacer con estas pelotas?
percusionalternativa.com
http://www.pixmac.es/pictures/volley+deporte+b
¿De cuantas maneras puedes lanzarlas o pasárselas a alguien?ola Los juegos con pelota no sólo son usados para practicar un deporte, puedes crear múltiples ejercicios y juegos que te permitirán estimular tu creatividad, divertirte y ejercitar tu cuerpo saludablemente. Contenidos Al jugar con una pelota desarrollamos nuestra habilidad de manipular y controlar con precisión objetos. Estas habilidades principalmente son: Lanzar Atajar Patear Golpear Rebotar Hacer rodar
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Podemos crear diferentes formas de ejercitar estas capacidades, como por ejemplo: Lanzar la pelota a un compañero o compañera utilizando: Una mano Ambas manos Un pie Una mano mientras saltamos con un pie Podemos lanzar la pelota con: Suavidad Fuerza Rapidez Lentitud Igualmente podemos atajar la pelota: Con ambas manos Con una mano Saltando Con un pie Con el muslo Con la cabeza Con el pecho Girando primero antes de atajarla Después de que da dos rebotes Que viene a la altura de la cintura Que pasa por encima de la cabeza Pateamos una pelota: Hacia un compañero o compañera Utilizando el empeine del pie Utilizando el borde interno y luego el borde externo del pie Hacia una dirección previamente definida Hacia un objeto Al segundo rebote Golpeamos una pelota con una mano o con un palo: Cuando viene lanzada por encima de nuestra cintura pero no más arriba de nuestra cabeza Cuando viene rodando por el piso Cuando viene elevada a diferentes alturas Rebotamos una pelota: Caminando y esquivando obstáculos Corriendo Avanzando hacia atrás Parándote y sentándote sin parar Girando Hacemos rodar una pelota: Estando sentados con las piernas separadas Estando arrodillados Con un pie Con una mano
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Todas estas son algunas posibilidades para que puedas crear tus propios ejercicios y juegos con pelota. ACTIVIDADES Instrucciones Realiza un calentamiento para que puedas realizar las actividades a desarrollarse. Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras y formen grupos de igual cantidad de integrantes. Cada grupo deberá crear un juego con pelota que ejerciten 3 habilidades manipulativas con pelota. Para poder crear estos juegos es necesario que revises los ejemplos que se han dado para lanzar, atajar, patear, golpear, rebotar y hacer rodar la pelota. Deben poner reglas para el juego y nombrar a un representante que explicará y dirigirá la actividad. A continuación encontrarás un juego de ejemplo que pone en práctica 3 habilidades manipulativas con la pelota: Cada grupo se colocará en columna y tendrá que conducir la pelota rebotándola hasta llegar una línea previamente señalada y esquivando la piedra colocada en el camino.
Al regresar cada jugador deberá rodar la pelota con un pie hasta donde está la piedra colocada a mitad de camino.
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Cuando lleguen a la piedra deberán pararse y lanzar la pelota a su compañeroo compañera utilizando la cabeza.
El juego lo gana el equipo que logra que todos sus integrantes realicen estas acciones lo más rápido posible sin hacer trampa y dominando la pelota. Como vez en este sencillo juego hay tres habilidades manipulativas que se han ejercitado. Recuerda que este juego es sólo un ejemplo. Ahora te toca crear junto con tu equipo un juego que ejercite tus habilidades. Luego de crear el juego reúnete con los otros equipos para que cada uno organice su juego haciendo participar a todos los equipos. ¡A crear, jugar, ejercitarse y divertirse!
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Al finalizar la practica reúnete con tus compañeros y respondan a las siguientes preguntas: 1. ¿Qué habilidades manipulativas has puesto en práctica en el juego que crearon? 2. Pídele a tus compañeros de equipo que respondan ¿Qué te falta mejorar en las habilidades que ejercitaste hoy?, ¿por qué? 3. Con ayuda de tus compañeros crea 3 ejercicios para las habilidades que te faltan mejorar.
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JUEGOS PREDEPORTIVOS Sumilla Los deportes nos exigen el dominio de nuestras habilidades básicas como correr, saltar, lanzar, manejar una pelota con destreza y saber movilizarnos en el espacio. Practicaremos juegos que ejercitarán las habilidades y destrezas utilizadas también en algunos deportes con pelota.
¿Qué aprenderé hoy? Ejercitar habilidades y destrezas Ejercitar las coordinaciones Dominar el manejo de la pelota Comprender la importancia de trabajar en equipo. Cooperar con los demás Organizarse en equipo Participar de manera colaborativa
Recursos Ficha de trabajo Ropa cómoda Pelotas
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Seguramente conoces algunos deportes y puedes identificar que habilidades se utilizan en su práctica. Observa las imágenes y trata de reconocer ¿en qué deportes se utilizan esas habilidades? Y ¿cuál de estas habilidades es la que mejor dominas?
El dominio de nuestro cuerpo nos permite aprender con mayor rapidez cualquier tipo de movimiento. Los juegos predeportivos nos ayudan a entrenar nuestras habilidades motrices para luego introducirnos en la práctica de la técnica de un deporte específico. Contenidos Los juegos predeportivos son aquellos que juegos que buscan estimular nuestras habilidades y destrezas para luego aplicarlas a las técnicas propias de los deportes. Por ejemplo el lanzamiento, los golpes a la pelota, la forma en que atrapamos la pelota, la forma en la que nos desplazamos, etc. Todas estas habilidades y destrezas nos permitirán adoptar las técnicas propias de un deporte con mayor facilidad. Cuando aprendemos a jugar futbol, básquet, vóley o balón mano debemos dominar la pelota y nuestros desplazamientos con ella. Practicaremos algunos juegos que ejercitarán nuestra velocidad, agilidad, creatividad y manejo de la pelota.
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ACTIVIDADES Instrucciones Antes de iniciar las actividades no olvides hacer un calentamiento previo. Luego del calentamiento organízate con tus compañeros y compañeras para formar equipos con la misma cantidad de integrantes. A continuación encontrarás una serie de juegos que practicarás con tus compañeros y compañeras para ejercitar tus habilidades y destrezas. ¡Es hora de jugar! - Los 10 pases En este juego el reto es lograr hacer 10 pases de la pelota entre los compañeros y compañeras del mismo equipo sin ser interrumpidos por los integrantes del otro equipo. Si los jugadores del otro equipo logran arrebatarles la pelota, deberán iniciar el conteo de pases nuevamente desde 1. El juego lo gana el equipo que logra hacer 10 pases consecutivos sin que los del otro equipo les arrebaten la pelota. Luego de terminar de jugar con las reglas expuestas, deberás ponerte de acuerdo con tus compañeros para modificar el juego y hacerlo más divertido, por ejemplo: El pase nº 6 lo tiene que recibir un compañero o compañera determinado o cada vez que se recibe un pases tiene que sentarse y pararse lo más rápido posible y sin que le quiten la pelota, etc. ¡Es momento de pensar en conjunto y crear! - La pelota encomienda: Juegan dos equipos de igual número de participantes. El reto es hacer llegar la pelota a un compañero o compañera que está en el otro extremo del campo. No vale re rebotar la pelota. El otro equipo intentará quitarles la pelota y los obstruirá para que no logren llegar. - La araña: Un compañero o compañera hará de araña y se colocará en la mitad del campo, la misión que tiene es atrapará a los demás que han de cruzar la línea corriendo. Los que son atrapados pasan a ser también arañas, así hasta que solo quede un compañero o compañera que no haya sido convertido en araña.
Este juego se puede realizar sin pelota o también utilizando pelotas que rebotan. Si cuentas con 2 o más pelotas que rebotan, entonces cada uno de los que va a correr deberán tener una pelota e ir corriendo mientras dan bote a la pelota. Quien no rebota la pelota pierde y quién es atrapado por la araña se convertirá de inmediato en una de ellas. - Mete gol: 02 equipos de igual cantidad de integrantes deberán enfrentarse para lograr meter la mayor cantidad de goles al arco del equipo contrario. Las pelotas deberán ser lanzadas al arco solo utilizando las manos, no se podrá utilizar los pies ni ninguna otra parte del cuerpo para lograr los goles. El arco puede ser protegido por 02 jugadores que harán las veces de arqueros mientras que los demás
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integrantes del equipo deberán jugar en la cancha intentando proteger sus arcos y tratando de meter la mayor cantidad de goles. La pelota no podrá ser rebotada contra el piso, únicamente será lanzada entre los jugadores para llegar al arco del equipo contrario e intentar hacer un gol.
¡Es hora de cambiar las reglas de juego! ¿Qué habilidades hemos utilizado hasta este momento a través de estos juegos? Hemos estado rebotando la pelota, corriendo con ella y lanzándola con las manos. Ahora piensa con tus compañeros: ¿De qué otras maneras podemos transportar las pelotas? ¿Que reglas nuevas podemos ponerle a estos juegos? ¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Al finalizar los juegos júntate con los integrantes de tu equipo y evalúen su desenvolvimiento: ¿Qué dificultades tuvieron para organizar los juegos?, expliquen ¿qué sucedió? ¿Cómo solucionaron las dificultades? Ahora júntense con los integrantes de otro equipo para evaluarse mutuamente: ¿Cómo fue el desenvolvimiento de mi equipo? ¿En qué fallamos? ¿Qué fue lo mejor que logramos hacer? ¿Cómo podemos mejorar?
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TECNICAS PARA CORRER MEJOR Sumilla Una de las formas más prácticas de hacer ejercicio para mantener un buen estado físico es salir a correr. Para ello no es indispensable tener un lugar especial, tú puedes practicarlo en cualquier lugar teniendo en cuenta algunas recomendaciones que te permitirán evitar lesiones. Aprenderemos a tomar en cuenta algunos aspectos importantes para la práctica de la carrera y como mejorar su técnica. ¿Qué aprenderé hoy? Conocer ejercicios que permitan desarrollar una adecuada técnica para correr Identificar riesgos de una mala práctica Ejercitar capacidades físicas de resistencia, velocidad y flexibilidad.
Recursos Ficha de trabajo Ropa cómoda Cajas Tiza para marcar en el piso Lapicero para escribir
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Cómo podemos ser más veloces al correr?, ¿Te cansas rápido cuando corres?, ¿Tienes que llegar a ser un atleta para poder correr bien?
Notarás que si escapamos o nos apresuramos, comenzamos a correr de manera natural. Correr es una capacidad innata en el ser humano que la desarrollamos después de aprender a dar los primeros pasos. Mejorar la técnica de la carrera nos permite ser más veloces y tener mayor resistencia, esto nos facilita la práctica y nos permite disfrutar más del placer de correr. La práctica de la carrera no es exclusiva para los atletas, es saludable para toda persona de cualquier sexo y de cualquier edad, sus beneficios en la salud son indiscutibles, siempre que se haga una práctica adecuada. Realizaremos algunos ejercicios que nos permitirán mejorar la técnica que tenemos para correr y tomar en cuenta los cuidados necesarios para una buena práctica. Contenidos Hay muchos ejercicios que te permiten mejorar la técnica que utilizamos para correr, pero para comenzar hay que considerar 2 aspectos como básicos que te permitirán mejorar tu forma de correr. Si tu cuerpo es muy duro o rígido, tus movimientos al correr serán muy cortos y poco flexibles lo cual te hará menos veloz y te costará mucho más esfuerzo lo cual te terminará agotando más rápido que a una persona
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con mayor flexibilidad. Por otro lado si tienes poca fuerza en las piernas, en la columna y abdomen, tu resistencia y tu capacidad para correr también estarán disminuidas. Finalmente si no tienes mucha resistencia, apenas inicies una carrera te cansarás pronto. ¿Entonces como podemos mejorar nuestra carrera? Para comenzar es importante realizar algunos ejercicios que te ayuden a mejorar tu flexibilidad, fuerza y resistencia junto a algunos movimientos propios de la carrera. ACTIVIDADES Instrucciones Antes de comenzar la práctica no olvides realizar un calentamiento previo. Luego de realizar el calentamiento realizarás algunos ejercicios que te permitirán trabajar tu flexibilidad en las piernas adoptando además algunas posturas propias de la mecánica de la carrera. Ejercicio 1: Colócate echado y flexiona una pierna hacia el pecho, mantén esta posición por 20 segundos y luego vuelve a estirarla en la misma posición del inicio tal como lo indica la flecha en la imagen. Repite este ejercicio 3 veces. En la misma posición ahora flexiona las dos piernas al mismo tiempo. Mantén esta posición por 20 segundos. Repite este ejercicio por 3 veces. Ejercicio 2: Siéntate y estira tus brazos hacia delante tratando de llegar a tocarte lo más distante que puedas, si llegas hasta los pies, mejor. Es importante que tomes aire y te mantengas en esta posición por 20 segundos. Al terminar debes relajar tus piernas sentándote como al inicio sin estirarte hacia atrás. Repite este ejercicio por 3 veces.
Ejercicio 3: Ponte de pie y flexiona tu pierna para atrás tal como te lo muestra la imagen. Mantén esta posición por 20 segundos, toma aire y suelta la pierna para relajarla. Repite este ejercicio con la otra pierna y vuelve a hacerlo por 3 veces más. Luego de realizar estos sencillos estiramientos practicaremos algunos ejercicios para mejorar nuestros movimientos al momento de correr. Para levantar mejor las rodillas: Uno de los defectos al correr a velocidad es que no levantamos lo suficiente las rodillas o hacemos pasos muy cortos al correr. Los siguientes ejercicios te ayudarán a corregir estos errores. Coloca tus brazos estirados delante de ti a la altura de tus hombros.
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Mantén los brazos estirados de esta manera y comienza a correr sobre una línea dibujada en el piso y haciendo que tus rodillas lleguen a chocar con tus manos, observa la imagen:
Recorre de esta manera 30 metros lo más rápido que puedas y repite este ejercicio por 10 veces. Ahora coloca unas cajitas o algo parecido a una misma distancia una de la otra para que te sirvan como ayuda. Pasa rápidamente por encima de las cajas centrando tu atención en elevar tus rodillas Para atravesarlas.
Recorre de esta manera una distancia de 30 metros y repite este ejercicio por lo menos 10 veces. Luego aumenta un poco más la distancia entre las cajas y pásalas solo dando un paso largo cuidando de levantar siempre las rodillas.
Repite este ejercicio por lo menos 10 veces. Es importante que recuerdes que estos ejercicios los debes practicar varias veces hasta que el movimiento se vaya haciendo cada vez con más facilidad. Estos ejercicios son muy útiles para mejorar nuestra técnica pero nunca deben ser practicados sin un previo calentamiento pues podrías lesionarte. Debes saber dosificar tu resistencia, si resulta muy agotado hacer 10 repeticiones tú decides cuántas puedes hacer. No debes compararte con tus demás compañeros pues tus resultados son personales ya que cada
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persona tiene una resistencia diferente, tú podrás ir mejorando con la práctica. ¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Júntate con un compañero o compañera y pídele que observe si logras: Saltar demostrando flexibilidad o aún se notan movimientos rígidos Separar con facilidad las piernas al momento de atravesar las cajas o no logras pasarlas con facilidad Elevar las rodillas al correr o aún corres sin elevarlas Marca y anota tus resultados a continuación: Me falta trabajar más mi flexibilidad: si
no
Me canso con mucha facilidad: si no Explica las razones por las que te cansas (debes observar si es por falta de alimentos, descanso, algún problema de salud o simplemente la falta de practica y poca resistencia)
Me falta practicar más la técnica de la carrera: Elevar más las rodillas
si no
Dar pasos más largos
si
no
No hago un buen calentamiento y me lesiono con facilidad si no
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