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¿CÓMO MEJORAR MIS CAPACIDADES FÍSICAS? Sumilla Conoceremos cómo las capacidades físicas básicas están presentes en nuestra vida diaria y sabremos porqué es importante ejercitarlas. Finalmente podremos revisar algunos ejercicios que te permitirán lograrlo.
¿Qué aprenderé hoy? Comprenderás la importancia de mejorar tus capacidades físicas y las razones para ello. Reconocerás ejercicios útiles para mejorarlas.
Recursos
Ficha de trabajo Lapicero y papel Espacio para la práctica Ropa cómoda
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Responde a las siguientes preguntas: 1. ¿Sabes cuáles son tus capacidades físicas? 2. ¿Qué ejercicios específicos conoces para trabajar cada una de tus capacidades físicas? 3. ¿Observa las fotos e identifica qué capacidad física está ejercitando cada uno de ellos?
Contenidos Antes de comenzar recordaremos que nuestras capacidades físicas básicas nos permiten estar en condiciones adecuadas para desenvolvernos en nuestra vida cotidiana. Estas son: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. ¿Te has observado cómo cambian las capacidades físicas con el transcurrir del tiempo? ¿Has comparado las capacidades físicas de un niño y las de un anciano? Con el tiempo nuestro cuerpo va cambiando y perdiendo las capacidades físicas mencionadas. Por eso es necesario mantenernos activos y practicar algunos ejercicios específicos que nos permitan mantenerlas en buenas condiciones. ACTIVIDADES Instrucciones ¡Ahora vamos a movernos! Comenzaremos con unos ejercicios para trabajar la flexibilidad 1) Comenzaremos por trotar o correr sin mucha prisa en una distancia de 100 metros. Recorrerás esta distancia de 3 a 4 veces. La intención es entrar en calor. 2) Luego caminarás para tranquilizar tu respiración. 3) Ahora practicarás algunos ejercicios para ejercitar tu flexibilidad: Lic. Luz Coloma Polo
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1 Ejercicio 1:
Para estirar las piernas, tronco y brazos, te inclinarás tratando de llegar a tocarte la punta de los pies. Debes evitar doblar las rodillas y tratar más bien de estirar los brazos hasta donde puedas. Te recomiendo que trates de llegar a tocarte la punta de los pies, pero si no puedes hacerlo no te preocupes, con la práctica lo lograrás. Recuerda no debes hacer esfuerzo hasta causarte dolor, esto podría dañar las fibras de tus músculos.
Ejercicio 2:
Estiraremos ahora la espalda y las piernas. Siéntate. Separa tus piernas, estíralas y trata de tocarte la punta de los pies. Es importante que no lo hagas sobre un piso en pendiente porque podrías lastimar tu columna.
Ejercicio 3:
Busca donde apoyar tu pie a la altura de tu cadera. Levanta tu pierna y luego trata de tocar con tus manos la punta de tu pie.
Ejercicio 4:
Repite este mismo movimiento con el otro lado de tu cuerpo. Ahora hazlo seguido alternando una vez con el lado derecho y otra vez con el lado izquierdo sin parar. Puedes hacerlo por 20 veces, luego de una pequeña pausa, 20 veces más.
Luego de realizar tus ejercicios de fortalecimiento de la espalda, siempre debes relajarla para no contraer mucho los músculos que hay en ella.
Apóyate en tus rodillas y estira tus brazos hacia delante luego trata en esa misma posición de sentarte sobre tus piernas como señala la flecha y mantente así por unos segundos. Es muy importante que respires profundamente para que tus músculos se logren relajar.
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1 Para ejercitar la resistencia: Es importante tomar en cuenta que los esfuerzos que nos exigen soportar la fatiga durante un tiempo ejercitan nuestra capacidad de resistencia. Por ejemplo, cuando juegas un partido de fútbol o de vóley, cuando caminas distancias largas de un lugar a otro o cuando corres sin parar por un tiempo. Ahora describe en un papel las actividades que puedes practicar para trabajar tu resistencia de acuerdo con el lugar donde vives.
ACTIVIDADES Instrucciones ¿Ya tienes tu lista de actividades? Ahora te sugiero que te reúnas con tus compañeros e intercambien ideas con respecto a las actividades en las que ejercitan su capacidad de resistencia. Luego elijan una o dos para que se propongan practicarlas con la intención de trabajar su resistencia. Toma en cuenta que este tipo de trabajo debe ser pensando en tu bienestar y el cuidado de tu salud, por ello es muy importante que no te exijas hasta agotarte o causarte dolor. Recuerda que tu cuerpo está en pleno desarrollo y necesita energía para ello y si agotas tu energía, los nutrientes de tu comida no ayudarán en el desarrollo de tu cuerpo porque se necesitarán para producir más energía. Por otro lado, siempre que practiques actividades físicas debes tomar agua, alimentarte adecuadamente y descansar lo suficiente.
¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones ¿Por qué debemos ejercitar y cuidar nuestras capacidades físicas? ¿Cuál es la capacidad física que más ejercitas en tu vida cotidiana? ¿Cuál es la capacidad física que más necesitas desarrollar?
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EXPRESIÓN CORPORAL Sumilla Reconoceremos lo que significa expresión corporal y como se utiliza en diferentes formas. Practicaremos ejercicios que te permitirán mejorar tu capacidad de expresión con el cuerpo.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Identificar que es la expresión corporal y como se utiliza de diferentes maneras Explorar diversas formas de movimiento expresivo y creativo con diversas partes de tu cuerpo. Perder el temor a expresarte de manera creativa con tu cuerpo.
Ficha de trabajo Ropa cómoda Objetos como borrador, ramitas, piedras, hojas, botellas, anillo, etc. Papel Reloj
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Puédes identificar si en la foto hay algún tipo de expresión corporal? ¿Qué tipo de actividad están realizando? ¿Estará presente la expresión corporal? ¿La expresión corporal será utilizada exclusivamente en el arte?
Contenidos La expresión corporal es una capacidad del ser humano, sin embargo, se utilizan técnicas con la intención de comunicar un mensaje a un receptor desde un determinado punto de vista. El arte y la educación física son algunas de las áreas que brindan técnicas para su desarrollo y potencialización. El teatro utiliza la expresión corporal a través del dominio del cuerpo para que puedan expresar lo que quieren representar. La danza hace uso de la expresión corporal a través de pasos y coreografías para transmitir mensajes. Dentro de las artes, los mimos son uno de los artistas que más aplican técnicas de expresión corporal.
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2 La Educación Física, busca potenciar la capacidad comunicativa de nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo es el vehículo que hace posible que nos relacionemos con el mundo, la educación física busca que, a través de ejercicios o juegos, podamos explorar movimientos para expresarnos con mayores posibilidades. La Educación Física utiliza también dramatizaciones como medio para lograr el desarrollo de la capacidad expresiva de nuestro cuerpo.
ACTIVIDADES Instrucciones ¡Ahora vamos a ejercitar nuestro cuerpo! Para la práctica de los ejercicios deberás buscar un lugar tranquilo en lo posible libre de interrupciones.
Ejercicio 1: Camina libremente en cualquier dirección realizando una acción de tu vida cotidiana, por ejemplo, ir a la escuela, ir a comprar, saludarse con alguien. La acción que elijas deberás hacerla en cámara lenta, es decir moviéndote muy lentamente como si tu cuerpo estuviera muy lento, poniendo atención a cada movimiento, cada gesto.
Ejercicio 2: Camina ahora pensando y sintiendo que tu cuerpo pesa como si fueras hecho de piedra. Luego camina imaginando que lo haces sobre: Barro Fuego Agua ¿Cómo te moverías?
Ejercicio 3: Ahora necesitas un papel y juntarte con un compañero o compañera. Uno de ustedes tendrá el papel y el otro imitará al papel. Imagen: Colección la Educación Física en …Reforma - Inde
Quien tenga el papel deberá hacer diferentes cosas con el papel como colocarlo en el piso, doblarlo, etc. El otro deberá imitar ser el papel e imitar sus movimientos tal como puedes ver en las imágenes. Observa las flechas y su relación con las posiciones.
Imagen: Colección la Educación Física en …Reforma - Inde
Para poder dominar nuestro cuerpo debemos entrenar nuestros sentido y tener el cuerpo relajado. Ahora realizaremos unos juegos que te servirán para ejercitar los sentidos. Ejercicio 4:
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2 Júntate con un compañero o compañera para jugar a los lazarillos. Uno tendrá los ojos tapados y el otro lo llevará por diferentes lugares cuidando que no se lastime. Ejercicio 5: Para ejercitar nuestro tacto ahora debes colocar varios objetos en una mesa y con los ojos tapados deberá cada uno adivinar por el tacto que está cogiendo. Tiene cada uno un tiempo límite de 1 minuto por turno. Ejercicio 6: Ahora deberán dividirse en grupos para competir. Cada equipo en secreto seleccionará una situación imaginaria para ser representada por alguien del otro grupo. Las situaciones pueden ser por ejemplo: o Un día de paseo a un río o laguna o El discurso de un candidato político o Un accidente o Una declaración amorosa o Un día de fiesta patronal o Un grupo de animales que huyen de un incendio forestal Ustedes deberán elegir o crear una situación imaginaria. Una vez elegida la situación cada grupo según su turno deberá llamar a un integrante de otro equipo para decirle en secreto la situación que eligieron. Este jugador deberá a través de gestos y mímicas, comunicar a los demás que es lo que le han dicho que represente. El objetivo es que ningún equipo adivine lo que esta sucediendo por ello debe ser muy creativo el tema que elijan. Lo que no está permitido: Elegir siempre a la misma persona para que salga a representar Elegir una situación que lleve nombre propio por ejemplo “el incendio y huida de María”. María es nombre propio y eso no vale. El tiempo para que adivinen es de un minuto si pasan de este tiempo pierden. No está permitido hablar, ni mover la boca para tratar de decir algo, tampoco está permitido dibujar letras con gestos. Ahora conversa con tus compañeros: 1. ¿Cómo te has sentido durante la práctica? ¿por qué? 2. ¿De qué manera crees que este tipo de juegos te ayudan? 3. ¿En tu comunidad quienes manejan o utilizan técnicas para expresión corporal?
¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Qué entiendes por expresión corporal? 2. ¿Quiénes utilizan la expresión corporal? y ¿por qué? 3. ¿Qué debes hacer para mejorar tu capacidad de expresar con el cuerpo?
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RETANDO NUESTRAS HABILIDADES Sumilla El ejercicio beneficia nuestras funciones cerebrales y nos permiten desenvolvernos con mayor seguridad y certeza. Al ejercitar ambos lados de nuestro cuerpo ayudaremos también a nuestras funciones mentales.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Identificar funciones básicas de los hemisferios del cerebro. Reconocer que el ejercicio puede beneficiar nuestras funciones mentales Practicar ejercicios que estimulen ambos hemisferios cerebrales. Desarrollar mayor habilidad corporal Crear ejercicios para poner a prueba las habilidades.
Ficha de trabajo Ropa cómoda 02 pelotas pequeñas redondos
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frutos
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué lado de tu cuerpo manejas con mayor facilidad? ¿Por qué crees que sucede esto?
Contenidos Nuestras habilidades se desarrollan con frecuencia sólo con dominancia de un lado de nuestro cuerpo. Pero veamos un poco de qué manera nuestro cerebro según su hemisferio (lado derecho o izquierdo) se encarga de ciertas funciones.
El Hemisferio derecho se encarga de: El ritmo La música Las imágenes La imaginación Los colores El reconocimiento de rostros Es decir las actividades llamadas artísticas.
El Hemisferio Izquierdo: La lógica El lenguaje El razonamiento Los números El análisis Es decir las actividades llamadas científicas.
Con el ejercicio ayudamos a que ambos hemisferios se comuniquen mejor y podamos desarrollarnos con un mejor control y manejo de nuestros movimientos. Recordemos que ambos hemisferios controlan los movimientos de nuestro cuerpo.
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3 ACTIVIDADES Instrucciones Ahora ejercitaremos nuestras habilidades de manera que las retemos para mejorarlas. De esta manera también ejercitamos nuestro cerebro y sus coordinaciones. Nuestra mente así se agilizará y te recargarás de vitalidad para desenvolverte con mayor seguridad. Ejercicio 1: Corre una distancia de 30 metros pero de espaldas.
Ejercicio2: Corre la misma distancia (30 mts) de las siguientes maneras: De costado (derecha y luego a la izquierda) Cambiando de posición: Correr de frente, de espalda Corre creando una secuencia propia: por ejemplo delante alternando con correr de costado. Ejercicio 3: Camina la misma distancia mirando hacia delante y luego de 6 pasos da un salto y da un giro hacia el lado derecho. Luego haz lo mismo pero ahora en vez de girar hacia la derecha gira hacia el lado izquierdo
Ejercicio 4: Con ayuda de una pelota pequeña que tú mismo puedes elaborar o un fruto redondo: Lanza con una de las manos hacia la otra mano evitando que se caiga. Ahora lanza la pelota hacia arriba y da un giro hacia la derecha, luego vuelve a lanzarla pero ahora darás un giro hacia la izquierda.
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Ejercicio 5: Párate frente a un compañero o compañera y lánzale la pelota con una mano y luego atrápala con la otra mano. Luego cambia de mano para lanzar y para atrapar. Has lo mismo pero ahora salta para recibir la pelota (para esto la pelota debe ser lanzada más alto). Ejercicio 6:
Primero
Ahora coge 2 pelotas y pon una en cada mano. Primero tirarás hacia arriba una pelota, luego la otra. Cada pelota debe caer en la misma mano que la lanzó.
Segundo Primero
http://www.tiempolibre.org/malabarismo
Ejercicio 7: Utiliza una sola pelota y lánzala de una mano a otra sin que se te caiga. Trata de hacerlo cada vez más alto hasta lograr que vayan más arriba de tu cara. Ahora has lo mismo y camina hacia delante evitando se caiga la pelota.
Piensa ahora otras maneras puedes jugar a dominar la pelota. Cuando ya lo domines, agrégale un movimiento con todo tu cuerpo por ejemplo: lanzarla de una mano a otra y dar un giro, o un salto, etc. Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras para retarse en demostrar quién lo hace de manera más complicada. Ahora conversa con tus compañeros: 1. ¿Cómo te has sentido durante la práctica? 2. ¿De que manera crees que este tipo de juegos te ayudan? 3. ¿Qué ha sido lo más difícil de lograr hacer?
¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Qué lado de tu cuerpo dominas mejor? 2. ¿Crees que debemos practicar sólo con el lado que mas dominamos de nuestro cuerpo?, ¿por qué? 3. ¿Qué debes hacer para mejorar tus habilidades?
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CREANDO SECUENCIAS GIMNÁSTICAS Sumilla Las secuencias gimnásticas son movimientos o ejercicios que realizamos dominando nuestro cuerpo con un toque de acrobacia, arte y ritmo. En este tipo de actividad ejercitamos nuestras coordinaciones, fuerza, equilibrio, flexibilidad y ritmo para dominar nuestro cuerpo. Pero lo más complejo quizás es poder poner en sincronía los movimientos de todo el grupo. Vivamos esta experiencia de construir en conjunto, una secuencia gimnástica.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Practicar destrezas gimnásticas Crear ejercicios Memorizar y seguir secuencias y ritmos en conjunto Ejercitar las capacidades de fuerza, agilidad, equilibrio, flexibilidad y coordinaciones globales del cuerpo Organizar el trabajo en equipo para elaborar una secuencia gimnástica de manera creativa
Ficha de trabajo Ropa cómoda Equipo de sonido Colchonetas
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Cómo podrías crear una secuencia gimnástica?
dykesmatthew.blogspot.com
http://yucatanalamano.com/noticia/clausurade-cursos-en-el-club-polifuncional-de-lagimnasia-rtmica-deportiva
Para lograr el dominio de una secuencia gimnástica se necesita repetir los movimientos una y otra vez, esto no sólo nos permite lograr la realización de una coreografía sino también mejorar nuestras capacidades físicas como la fuerza, flexibilidad, coordinación y el ritmo.
Contenidos La gimnasia se origina hace 2 500 años aproximadamente, y se convirtió en un deporte competitivo hace aproximadamente 150 años.
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En la antigua Grecia la gimnasia se utilizaba como parte de los entrenamientos Militares. En Alemania un educador llamado Friedrich Ludwig Jahn, conocido como el padre de la gimnasia moderna, introduce la gimnasia como deporte. Hoy en día la gimnasia se practica en todo el mundo y bajo diversas modalidades, como son la gimnasia artística, la gimnasia aeróbica, la gimnasia acrobática, etc.
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Cuando construimos una secuencia gimnástica en grupo, ponemos en juego nuestras habilidades y destrezas de manera creativa.
En una secuencia gimnástica los movimientos deben ser coordinados, ordenados, ágiles, rítmicos y creativos.
¡Te invito a crear una secuencia gimnástica con tus compañeros y compañeras!
ACTIVIDADES Instrucciones Antes de comenzar deberás realizar un calentamiento para activar todo tu cuerpo y evitar lesiones. Luego del calentamiento practicarás algunas habilidades gimnásticas básicas como el rodamiento y la parada de mano. Para realizar estas prácticas es recomendable que utilices una colchoneta pero de no contar con una, busca un lugar con piso blando como el pasto. Para realizar el rodamiento conocido también con el nombre de volantín: Colócate de cuclillas (agáchate doblando tus rodillas) Coloca las manos sobre el piso apoyando toda la palma
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Levanta la cadera para impulsarte Mantén siempre juntas las rodillas Mete la cabeza entre los brazos Apoya la cabeza sobre el piso Impúlsate con tus piernas y cadera y déjate rodar hacia delante. No debes separar ni golpearte con las rodillas, ellas siempre deben estar juntas. Al terminar de rodar te levantarás dando un salto.
http://www.acachada2b.blogspot.com/
Dar un salto hacia arriba como indica la flecha para terminar
Parada de manos: Es conocida también como vertical invertida, para practicarla debes comenzar por apoyar ambas manos sobre el piso manteniendo firme tus brazos sin doblar los codos, ahora intenta elevar una sola pierna impulsándola tratando de que llegue los más arriba que puedas sin doblar la rodilla.
http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_handstand_how_to_do_a_handstand_es_como_hacer_una_parada_de_manos .shtml
Cada vez que intentes elevar la pierna luego deberás bajar siempre una pierna a la vez para poder ponerte de pie, nunca debes dejar caer las dos piernas juntas. Si logras elevar bien una pierna, pídele a un compañero o compañera que se coloque al lado de la pierna que impulsaras primero hacia arriba. Cuando impulses tu pierna pídele que la sujete cogiéndote el muslo y trata de que tu otra pierna se iguale. Recuerda que para terminar nunca debes dejar caer ambas piernas al mismo tiempo sino primero una y a continuación la otra.
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http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_handstand_how_to_do_a_handstand_es_como_hacer_una_parada_de_manos.shtml
¡Es momento de trabajar en equipo! Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras en formar grupos para realizar una presentación de secuencias gimnásticas. Todos los integrantes de cada grupo, construirán juntos una secuencia creativa de gimnasia. Si cuentan con un equipo de sonido pueden adicionarle una música que les permita seguir un ritmo en sus movimientos. Para construir una secuencia gimnástica debes tomar en cuanta lo siguiente: Determinar cuántas personas participan En qué posiciones van a estar y como se van a desplazar. Los ejercicios deben combinar acrobacias simples pero bien hechas que no ponga en riesgo a nadie. A continuación te doy algunas ideas para incluirlas dentro de la presentación. Puedes incluir las acrobacias simples que hemos hecho al inicio pero también debes incluir algunas acrobacias en grupo como las que se muestran la imagen:
Selecciona alguna o algunas de ellas para ponerlas en práctica con tus compañeros y compañeras. Si se utiliza música se debe realizar los movimientos siguiendo el ritmo. No todo es acrobacia en una secuencia gimnástica, siempre se incluyen algunos pasos de baile, danza y ejercicios.
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Imagen: Tele Saber
Colocar o dibujar imágenes de flexión y extensión, planchas abdominales, ejercicios de estiramiento. Ahora ponte de acuerdo con tu grupo para ordenar la secuencia de ejercicios y acrobacias, no te preocupes si no hay muchas acrobacias pues esto es solo una práctica rápida, por lo tanto debe ser muy corta y sencilla. Si prefieren pueden ponerse de acuerdo para seguir practicando y luego hacer la presentación entre grupos.
Imagen:http://www.newsmatic.e-pol.com.ar/index.php?pub_id=519&sid=4557&aid= 40117&eid=2&NombreSeccion=PORTADA&Accion=VerArticulo
Para la presentación entre grupos deben solicitar que algunas personas o compañeros y compañeras actúen como observadores y les digan sus apreciaciones. Deben practicar tantas veces sea necesario hasta que logren hacerlo todos juntos. Recuerda que es muy importante hacer un adecuado calentamiento para evitar dolores y lesiones.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Júntate con tu grupo e intercambien opiniones con respecto a: 1. ¿Qué fue lo que mejor pudieron realizar? 2. ¿Qué es lo que falta mejorar en la secuencia gimnástica que prepararon? 3. ¿Qué fue lo más difícil de lograr hacer en conjunto? y ¿por qué? 4. Ahora pídele a los compañeros y compañeras de los otros grupos que opinen sobre la secuencia gimnástica de tu grupo con ayuda de las siguientes preguntas: ¿Qué fue lo mejor que realizaron? ¿Qué es lo que falta mejorar? y ¿por qué? ¿De qué manera pueden mejorar la secuencia gimnástica?
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¿QUÉ HACER ANTE UNA EMERGENCIA? Sumilla El objetivo principal de los primeros auxilios es salvar la vida de una persona y evitar en lo posible que se lesione hasta que llegue un médico o se le pueda llevar a un centro de salud. ¿Pero estamos listos para atender una emergencia o un accidente?, conozcamos algunas pautas para poder brindar primeros auxilios.
¿Qué aprenderé hoy? Reconocer para qué sirven los primeros auxilios Identificar y aplicar los pasos básicos de primeros auxilios Crear situaciones para la intervención adecuada frente a un accidente o emergencia Organizarse en equipo
Recursos Ficha de trabajo Ropa cómoda
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Alguna vez has presenciado un accidente o una emergencia?, ¿has sabido como prestar ayuda?
sepbcs.gob.mx
Los casos de accidentes y emergencias son numerosos y saber cómo intervenir adecuadamente es necesario para evitar complicaciones. Cuando no sabemos como proceder, es mejor pedir auxilio médico urgente. ¿Pero de qué manera podemos prestar ayuda básica mientras llega una asistencia médica?, veamos algunos pasos básicos que son el ABC de los primeros auxilios.
Contenidos Cuando estamos en medio de una emergencia o un accidente lo primero que debemos hacer es tranquilizarnos y ayudar a otros a tranquilizarse. A veces la situación nos exige tomar iniciativa, por ejemplo pedir ayuda a otras personas, hacer que se alejen los curiosos o solicitar que llamen a un médico. A continuación encontrarás algunas pautas que te servirán como ayuda en caso de tener que intervenir en medio de un accidente. Cuando hay un accidente debemos de:
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Comprobar si la persona accidentada esta conciente o no (esto lo hacemos hablándole). Comprobar si respira, para esto se debe mirar el tórax o el abdomen y observar que la respiración es rítmica (respira a un mismo ritmo), si la respiración no es rítmica podría ser síntoma de que hay una lesión interna, por lo tanto es peligroso moverla. Comprobar que puede respirar bien y que nada se lo impide (como por ejemplo dientes postizos o comida en la boca que no lo deje respirar). Verificar que no esté perdiendo sangre y si esto sucede debemos cortar la ropa para que la herida esté a la vista. Asimismo tratar de ver qué produjo la herida (por ejemplo un clavo, un alambre, un insecto, etc) Tratar de ver si un hueso se ha roto (cara, extremidades, tórax, si no se mueve puede ser una lesión en la columna) En caso de envenenamiento se debe averiguar qué producto lo ocasionó. En caso de picadura deberán tratar de ubicar el insecto o informar a los médicos sobre el tipo de insectos de la localidad. Hablar con la persona afectada permanentemente de manera muy tranquila y tratando de averiguar lo sucedido. Asimismo es necesario que brinde información sobre sus datos personales para dar aviso a sus familiares. No debemos de apresurarnos en mover al accidentado, ya que esto podría ocasionarle más lesiones. Solo lo movilizaremos si su vida esta en grave riesgo en ese lugar. No deben darle bebidas a menos que pueda tomarla por sí mismo ya que podría ahogarse. Evitar hacer cualquier cosa si no se conoce cómo proceder adecuadamente. Acompañar en todo momento a la persona para hacerla sentir tranquila. Cuando llegue la ayuda médica es importante brindarle la información precisa de todo lo observado.
Estos son los primeros pasos frente a una situación de emergencia o un accidente.
ACTIVIDADES Instrucciones Ahora trabaja con 4 de tus compañeros o compañeras en la elaboración de una situación de emergencia o un accidente ficticio. Deberán pensar en los detalles que ocurren en el tipo de accidente o emergencia seleccionada. Por ejemplo, la picadura de un animal venenoso mientras jugaban en el campo. Aquí deben ver qué tipo de animal ocasionó la picadura, el lugar donde se encuentra generalmente, las reacciones que tiene una persona envenenada, la reacción de la gente cuando ve estas cosas, etc. Distribuyan los roles para cada uno de los integrantes de tu grupo como por ejemplo: quienes serán los lesionados, las personas que se acercan al lugar del accidente sin saber como prestar primeros auxilios y finalmente la persona que sí sabe como intervenir en estos casos, el médico que llega después del accidente, etc. Distribuyan sus roles para que cada uno actúe como tal y escenifiquen la situación. Lo más importante es que sepan como proceder correctamente utilizando los pasos básicos de primeros auxilios señalados al inicio. Al finalizar dialoguen respecto a las siguientes preguntas: ¿Qué tipos de accidentes son los que más suceden en tu localidad?
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¿Qué pueden hacer para evitarlos? ¿De qué manera se pueden organizar en la comunidad para prestar una mejor ayuda en casos de accidentes?
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Para responder individualmente: 1. ¿Qué es lo más importante en los primeros auxilios? 2. ¿Por qué es necesario saber cómo proceder para prestar ayuda en caso de un accidente o una emergencia? 3. Para responder en grupo: 4. ¿Cuáles son los pasos básicos de primeros auxilios que debemos seguir cuando ocurre un accidente? 5. ¿El trabajo en grupo fue fácil?, ¿por qué? 6. ¿Qué le faltó a cada uno de ustedes para hacer mejor su trabajo en grupo? 7. ¿Qué fue lo mejor que cada uno de ustedes pudo hacer durante el trabajo de grupo?
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JUEGOS DE COMPETENCIA Sumilla Parte del placer de jugar es la competencia natural que nos reta a superar obstáculos y a poner a prueba nuestras habilidades y destrezas. La capacidad de organizarse en grupo respetando acuerdos y reglas que normen el juego y la participación nos ayudan a desenvolvernos con orden y respeto. Lo más importante es que la competencia no debe convertirse en un motivo de enemistad sino en una forma divertida de vencer retos.
¿Qué aprenderé hoy? Organizarse y tomar decisiones en equipo Reconocer e identificar dificultades y beneficios de los juegos de competencia Respetar acuerdos y reglas de juego Ejercitar habilidades y destrezas
Recursos Ficha de trabajo Chapas Pelota Tiza o cal
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Cómo te sientes cuando pierdes y cuando ganas al final de un juego?
¿Cómo reacciona generalmente la gente cuando pierde al jugar?, ¿qué opinas de las competencias en el juego? La competencia nos lleva a querer superarnos y aspirar a ser los mejores, pero si no consideramos respetuosamente a los demás, podemos convertir la competencia de un juego en una experiencia que puede dañar nuestras relaciones con los demás o afectar nuestra autoestima.
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Contenidos Competir puede ser una experiencia divertida pero si no está bien orientada puede incentivar reacciones en nosotros que impidan gozar de la diversión que nos ofrece un juego. Cuando jugamos compitiendo por un resultado, es emocionante y divertido; sin embargo podemos experimentar reacciones como cólera por no lograr ganar el juego. Puede ser que algunas veces surjan ganas de hacer trampa para vencer a nuestros oponentes, o quizás suceda que en vez de jugar, nos pasamos discutiendo por detalles nada importantes buscando la oportunidad de ser los vencedores. Todo esto puede llevarnos a dejar de disfrutar del momento placentero que nos brindan los juegos. Es muy importante que sepas que lo más valioso de jugar y competir son la emoción de hacer lo mejor que cada uno puede y reír junto con tus compañeros y compañeras disfrutando de la experiencia compartida. Recuerda que las reglas son normas que debemos aprender a respetar y aceptar. Los resultados de nuestra participación son la evidencia de lo que podemos o debemos mejorar, esto lo debemos aceptar sin pelear y sin limitar la alegría que nos proporciona el jugar. Aprender a luchar por ganar es bueno pero si no ganamos es muy valioso saber reconocer que es lo que logramos y como podemos superarnos. Jugar debe ser siempre una experiencia que nos une y nos divierte, más no una experiencia llena de discusiones que nos enemisten o no permita que nos deleitemos del placer de jugar.
ACTIVIDADES Instrucciones ¡Organizaremos un juego de competencia entre equipos! Agrúpate con tus compañeros y compañeras y forma tu equipo. Todos los equipos deben tener la misma cantidad de integrantes. El juego en el que competiremos se llama KIWI. Este juego consiste en colocar 05 chapas dentro de unos círculos dibujados en el piso en el menor tiempo posible. Dibujar 05 círculos. Se colocará una chapa dentro de cada círculo.
Colocar las chapas en otro círculo pequeño.
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Las reglas son las siguientes: 1) En el juego compiten solo dos equipos de un máximo de 5 integrantes cada uno. 2) Debe ponerse un plazo de tiempo en el que todos estén de acuerdo para que termine el turno de participación de ambos equipos. 3) Los equipos participantes son: uno que protege los círculos para que nadie coloque las chapas y el otro que trata de colocar una chapa en cada círculo. 4) Para evitar que coloquen las chapas, el equipo debe lanzar una pelota procurando le toque a cualquiera del equipo contrario. 5) Los que tienen que colocar las chapas deben evitar ser tocados por la pelota, si ésta los tocara entonces deben salir del juego. 6) Ningún jugador puede esconder ni coger las chapas para llevárselas, solo está permitido cogerlas para colocarlas en uno de los círculos 7) Sólo puede haber una chapa en cada círculo 8) Para iniciar el juego, los jugadores que colocarán las chapas dentro de los círculos, tienen solo un turno cada uno para lanzar la pelota sobre la ruma de las chapas y lograr derribarlas. Si logran derribarlas deberán correr para evitar ser tocados por la pelota, pero si no logran derribarlas perderán y será el turno de otro equipo.
Chapas en ruma dentro un círculo pequeño
La línea desde donde se hacen los lanzamientos para derribar las chapas, debe estar a 5 mts de distancia.
9) El tiempo de chance que tendrá el equipo para colocar las chapas dentro de los círculos, será definido en acuerdo con todos los compañeros y compañeras, si se cumple el tiempo establecido y no han logrado colocar las cinco chapas, entonces pierden y gana el equipo contrario. 10) Si logran colocar las chapas una dentro de cada círculo, entonces deberán gritar “Kiwi” como señal de victoria; de lo contrario pueden seguir siendo eliminados. Luego será el turno de otros dos equipos de los cuales saldrá un ganador. Finalmente jugarán los equipos ganadores de cada turno. Recuerda que para jugar mejor deben planificar de qué manera pueden ganar en menos tiempo.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones Júntate con tus compañeros y evalúen sus resultados y experiencias: 1) Cada integrante del equipo debe mencionar algo positivo que surgió de esta experiencia 2) Ahora mencionen las dificultades que tuvieron para organizarse y para jugar 3) Luego de conversar con los integrantes de tu equipo deberás juntarte para dialogar con los compañeros de los otros equipos sobre: ¿Se respetaron las reglas de juego?, ¿por qué? ¿Podemos mejorar las reglas y hacer diferente este juego?
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¿Cómo podemos ayudarnos a mejorar nuestro desenvolvimiento al momento de competir? Ahora deben entre todos crear nuevas exigencias o modificar las reglas de juego para hacerlo más divertido o más difícil. Una vez que lograron plantear las modificaciones deben volver a jugar teniendo en cuenta todas las recomendaciones que surgieron de este dialogo.
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BALÓN MANO Sumilla Practicaremos un deporte que surgió a finales del siglo XIX como una práctica para entrenar a gimnastas pero que con el paso del tiempo se modificó incorporándosele normas de fútbol adaptadas hasta llegar a lo que hoy conocemos como Balón Mano o Hand ball. Este deporte exige mucha velocidad, salto, dominio de la pelota, precisión y resistencia. Practicarás este deporte de equipo adaptando sus reglas de acuerdo a tus posibilidades y condiciones.
¿Qué aprenderé hoy?
Recursos
Conocer y practicar el deporte balón mano o Hand Ball Identificar y aplicar reglas básicas del Hand Ball Ejercitar habilidades y destrezas Fortalecer las capacidades físicas de resistencia, velocidad, salto Organizarse, trabajar y tomar decisiones en conjunto Adaptar reglas de juego
Ficha de trabajo Ropa cómoda Pelota que rebote Loza deportiva o piso con el área de juego delimitada y arcos para meter goles Tizas
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Alguna vez has jugado balón mano?, ¿conoces sus reglas básicas de juego?, ¿puedes adaptar las reglas de juego a tus posibilidades?
bh1c3guadalpin.blogspot.com
Imagen: http://jesusromeroflores926.blogspot.com/2010/08 /funcion-de-malabares-y-equillibrios.html
El Balón Mano llamado también Handbol, cuenta con algunas reglas de juego en las que se necesita una pelota más pequeña que la de fútbol, pero podemos adaptarlo para ponerlo en práctica sin tener que contar con todos los elementos reglamentarios. El principal objetivo es ejercitarnos, mejorar nuestras habilidades y destrezas, jugar en equipo y conocer algo de este deporte.
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Contenidos Para iniciar la práctica de este deporte debemos conocer algunas reglas básicas, veamos a continuación algunas de ellas. Para jugar se necesitan 7 jugadores, de los cuales 6 se movilizan por toda la cancha y 1 actúa como el arquero o arquera. Se debe realizar un sorteo para ver cuál de los equipos iniciarán el juego con la pelota en su poder. Tendrán 3 segundos para poner la pelota en juego, pero para esto todos los jugadores deben estar en su mitad del campo correspondiente. El arquero tiene un área especial llamada área de portería por donde se puede movilizar para defender su arco.
Todo lo que está marcado corresponde al área de portería o área del arquero
El arquero o portero puede abandonar esta área siempre y cuando no tenga en su posesión la pelota. Una vez afuera de su área, podrá moverse como un jugador de campo y estará sujeto a las mismas reglas que ellos.
Los jugadores de campo no pueden caminar en el área del arquero sin embargo pueden acercarse a esta zona y saltar para lanzar la pelota al arco tal como te lo muestra la imagen.
Imagen: http://almirantelaulhe.blogspot.com/2010/05/aprendemos-jugar-
balonmano.html
Los jugadores deberán intentar meter los goles sin pisar el área de portería (después de saltar y lanzar la pelota desde la línea puede caer en la zona pero no puede jugar allí).
Se penaliza con un tiro libre al equipo contrario cuando:
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Un jugador de campo que tiene la pelota pisa la zona de portería, en este caso se le dará al equipo contrario un tiro libre desde la línea de tiro libre (ver el gráfico del campo de juego que está más adelante) Un jugador del equipo que se está defendiendo penetra en el área de portería obteniendo una ventaja sobre el jugador atacante que está en posesión de la pelota, en este caso se cobrará un penal (hará un lanzamiento desde el área de penal ubicado a 7 metros, ver el gráfico del campo de juego). A continuación encontrarás un gráfico del campo de juego para balón mano con las señalizaciones correspondientes a la zona de portería, penal y tiro libre. Así mismo, podrás apreciar las dimensiones de todo el campo de juego.
El arquero es el único jugador, que dentro del área de 6 metros, puede dar los pasos que quiera con la pelota en las manos, sin necesidad de hacerla rebotar. También es el único que puede tocar la pelota con sus piernas, aunque sólo para tratar de detener los tiros que le hacen a su arco. El arquero no puede patear la pelota ni dar pases con los pies. Si el arquero no tiene la pelota puede salir del área de portería y tomar parte en el juego en la cancha pero no podrá meterse a su área de portería con la pelota. Los jugadores deben desplazarse en el campo de juego haciendo rebotar la pelota, sólo se le puede tener entre las manos por 3 segundos como máximo y podemos dar solo hasta tres pasos sin rebotar la pelota contra el piso. Repasemos entonces los aspectos más importantes para poder jugar… Se puede: Correr con la pelota dándole botes continuamente con una mano. Pasar la pelota, esquivar a un compañero o compañera, recibir la pelota cuando se quiera. Saltar y adentrarse en el área contraria lanzando la pelota a la portería. No se puede: Dar bote a la pelota después de haberla cogido con las dos manos. Tirar la pelota si te has metido caminando al área de portería con el balón en tu posesión
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Rebotar la pelota con las dos manos.
Dar más de tres pasos sin rebotar la pelota.
ACTIVIDADES Instrucciones Antes de realizar las actividades recuerda que debes hacer un calentamiento. Ahora forma equipos con tus compañeros y compañeras. Deben marcar el terreno de juego tal como se indica en el gráfico del campo de juego. Una vez que tienen la pelota que rebota (de preferencia más pequeña que la de Voley o Fútbol), debes ponerte de acuerdo con tu equipo para distribuir funciones y determinar quién será el arquero o arquera. Nombren a uno de los compañeros o compañeras como árbitro para que haga respetar las reglas de juego. Si no cuentas con una cancha de juego reglamentaria para Balón Mano, deberás trazar con una tiza las zonas de juego según el gráfico que muestra el campo de juego. Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras con respecto a las reglas de juego y si es necesario deberás agregarle reglas o modificarlas.
¿Qué aprendimos hoy Instrucciones
Al finalizar la práctica responde a las siguientes preguntas: 1. ¿Cuáles son las reglas básicas de juego? 2. ¿De qué manera puedes adaptar las reglas de juego para que puedan participar todos sin necesidad de contar con todos los implementos? 3. Júntate con tus compañeros y compañeras de equipo y pídeles que te digan qué debes mejorar en tu practica de juego Si cuentas con Internet, puedes ingresar a las siguientes direcciones para obtener mayor información.
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Enlaces web
Ingresar a las siguientes páginas web: http://www.youtube.com/watch?v=lrNoWNdy1pc&feature=related Es un video que esta en idioma alemán pero si observas puedes ver que ponen en practica las reglas básicas como: respeto a las reglas, al arbitro, la obligación de rebotar la pelota para trasladarla, los tres pasos permitidos para caminar sin rebotar la pelota, la regla de los 3 segundos para tener sin lanzar la pelota. Se muestra como quitar la pelota sin golpear al jugador para luego demostrar como se cometen faltas o “Foul” como por ejemplo: Correr y llegar a empujar o botar al piso a un jugador, jalar de la camiseta a un oponente para evitar que avance y patear la pelota con el pie. Luego se muestra como hacer un tiro libre y como las reglas exigen aprender a jugar con respeto. Finalmente se menciona la importancia de compartir entre todos, confraternizar, hacer amistades y dejar que ese sea el premio mayor para todos. http://www.youtube.com/watch?v=j9srvb24chQ En este video podrás observar como se puede adaptar de manera divertida la práctica del balón mano sin importar el tamaño de la pelota ni el número de jugadores. http://www.youtube.com/watch?v=RO41HE2BACE&feature=fvst Para que conozcas un poco como se juega el balón mano a nivel de alta competencia. En este video se muestra un resumen de un partido internacional de balón mano.
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TIRO AL BLANCO Sumilla Muchas veces nos hemos divertido jugando a lanzar piedras o pelotas tratando de darle a un objeto que representa nuestro punto de referencia. La precisión y la coordinación son necesarias para poder lograr acertar nuestros tiros dirigidos hacia un blanco u objeto, estas prácticas no solo nos ejercitan sino también nos traen diversión. Realizaremos algunos juegos que nos permitirán disfrutar y entrenar nuestra capacidad de precisión en el lanzamiento. ¿Qué aprenderé hoy? Recursos Ejercitar las coordinaciones y la precisión en el Ficha de trabajo lanzamiento Ropa cómoda Ejercitar habilidades y destrezas de movimiento global Papeles en nuestro cuerpo Piedras pequeñas Pensar de manera creativa Plumones, lapiceros o temperas Organizarse en equipo Todos los recursos posibles para la Definir y respetar reglas creación de un juego para ejercitar la Tomar acuerdos en conjunto de manera organizada precisión.
¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué necesitamos para tener mayor precisión en nuestra puntería?
Cuando lanzamos un objeto con la intención de enviarlo a un lugar determinado nos exigirá dosificar la fuerza y coordinación entre nuestras manos, vista y el movimiento de todo nuestro cuerpo para lograr orientar o dirigir el objeto con precisión. Jugar es muy divertido pero también nos entrena para tener capacidades que luego utilizaremos en nuestra vida cotidiana. Contenidos Los juegos de lanzamiento son un desafío a nuestro control de la fuerza, precisión visual y manual. Así mismo, ejercita la coordinación de los movimientos que hacemos con todo nuestro cuerpo y nuestra postura. Resulta muy divertido si jugamos a retarnos en equipo poniendo en práctica nuestras habilidades y destrezas. Estos retos pueden ser lanzar con precisión pero además adoptando diferentes grados de dificultad, incluyendo para esto por ejemplo cambios de posiciones para lanzar como estar parados, realizar una carrera y detenerse para luego lanzar, lanzar mientras se salta de un solo pie, etc.
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Cuando jugamos en quipo ponemos nuestras reglas y un puntaje que haga que el juego sea aún más interesante y retador. Los materiales que podemos utilizar son: Pelotas grandes y/o pequeñas Piedras Botellas Círculos hechos de papel Círculos hechos de plástico Herraduras de caballo y palo Sorbetes como flechas, etc.
Podemos crear nuestros propios juegos y retos poniendo a prueba no solo nuestras habilidades para movernos sino también para pensar creativamente. Trabajaremos en conjunto para divertirnos, ejercitarnos y organizarnos rápidamente utilizando los recursos que estén a nuestro alcance.
ACTIVIDADES Instrucciones Para comenzar la práctica debes realizar un calentamiento previo que prepare tu cuerpo para la acción. Organízate con tus compañeros y compañeras y forma grupos de igual cantidad de integrantes. Comenzaremos con un juego que nos servirá como ejemplo para que luego cada grupo pueda crear sus propios juegos de precisión o tiro al blanco. Necesitarán confeccionar unos círculos que servirán como meta para el lanzamiento de flechas o pelotas o piedras tratando de que caiga en el círculo de mayor valor.
Veamos como son los círculos:
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Como puedes observar cada circulo tiene un valor de acuerdo con su tamaño: 10 puntos para el círculo más grande 25 puntos para el círculo de menos tamaño que el de 10 50 puntos para el círculo de menos tamaño que el de 25 100 puntos para el círculo de menos tamaño que el de 50 Dibuja esto en un papel grande o elabora un pliego de papel pegando varias hojas de papeles pequeños hasta tener pliego grande y allí realiza este gráfico. Este juego se realizará en equipo, cada jugador tendrá 4 piedritas para lanzar a los círculos buscando hacer el mayor puntaje. Los puntos se suman de acuerdo al círculo en el que cae la piedra. Gana el equipo que mayor puntaje logre tener sumando las cantidades alcanzadas por todos sus jugadores Pueden hacer que haya 2 rondas o turnos para que cada jugador tenga 2 oportunidades de lanzar y sumar más puntaje para su equipo. Para una mejor precisión al momento de llevar la contabilidad de los puntajes deben nombrar un juez que lleve la contabilidad de lo que va logrando cada jugador para luego sumar ese puntaje al total de su equipo. También deben nombrar un asistente encargado de ayudar a verificar donde cae la piedra exactamente. En caso de dudas con respecto al lugar de la caída de la piedra, el juez podrá exigir que se repita el lanzamiento. Ahora júntate con tus compañeros y compañeras para crear un juego que rete la precisión en el lanzamiento. Recuerda que deben establecer reglas de juego claras y sencillas, y organizarse para elaborar o conseguir los materiales utilizando recursos al alcance de todos. Antes de continuar con el siguiente juego deberás coordinar con un compañero o compañera para que te ayude a responder al final de toda la práctica, las preguntas descritas en ¿Qué aprendimos hoy?
¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Con ayuda de un compañero o compañera observa tus movimientos y marca luego tu repuesta a las siguientes preguntas: Has logrado acertar en tus lanzamientos con precisión SI NO Subraya lo que te falta para mejorar: a) Logras ver con dificultad los objetos o lugares donde tenías que lanzar. b) Puedes ver los objetos claramente pero tu mano no acompaña a tu intención. c) Haces gestos que no son necesarios para el lanzamiento o te pones muy tenso. d) No precisas la fuerza que debes utilizar exactamente para llegar al objetivo. e) Alguna otra observación escríbela a continuación:
Señala o escribe qué tipo de prácticas puedes hacer para mejorar tu precisión: a) Visitar a un especialista de la vista, es decir a un médico oftalmólogo (esto en caso de tengas dificultades para ver claramente los objetos) b) Hacer juegos o ejercicios de lanzar objetos centrando tu atención en el movimiento de tus manos. c) Hacer juegos o ejercicios de lanzar objetos centrando tu atención en el movimiento de tus manos,
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piernas, espalda, brazos y cabeza (ver si haces gestos que no son necesarios para el lanzamiento o si te pones muy tenso) d) Lanzar objetos pero midiendo tu fuerza de acuerdo a la distancia del punto de referencia que te establezcas (es recomendable primero sea la meta mĂĄs cerca y luego poco a poco vayas haciendo una mayor distancia) Anota aquĂ algunas otras propuestas tuyas para ejercitarte:
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CARRERA DE RELEVOS Sumilla Las carreras de relevos son una de las pruebas atléticas que se desarrolla en la pista de carrera, en esta prueba participan equipos de cuatro integrantes en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. En esta prueba atlética existen técnicas y algunas reglas para participar en ella, conoceremos y pondremos en práctica algunas de las técnicas y reglas básicas de este deporte atlético; así mismo, podrás ejercitar tu cuerpo y compartir con tus amigos una experiencia de competencia en equipo.
¿Qué aprenderé hoy? Reconocer técnicas y reglas básicas de la carrera de relevos Practicar la carrera de relevos Ejercitar las capacidades de resistencia y velocidad Organizarse en equipo
Recursos Ficha de trabajo Ropa cómoda Ramas gruesa o tubos para testimonios Tizas Pista, loza o campo llano para correr
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¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Conoces las distancias que se corren en la prueba atlética de relevos?, ¿Sabes cómo se entrega el testimonio? ¿De qué manera beneficia tu salud practicar esta actividad?
Como toda practica atlética la carrera de relevos nos ayudará en esta oportunidad a ejercitar nuestras capacidades físicas como la resistencia, la velocidad, la fuerza, la agilidad y precisión. Conoceremos un poco de este deporte y pondremos en práctica sus reglas básicas para ejercitarnos de manera entretenida y retadora.
Contenidos El relevo consiste básicamente en que un equipo formado por cuatro (4) corredores, en recorre cada uno una distancia determinada llevando el testigo. Las distancias que pueden llegar a recorrerse en las carreras de relevos son: 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina (4×100) y 800 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 200 m, por lo que se denomina (4×200)
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El testigo llamado también testimonio mide de largo entre 28 y 30 cm y puede ser de tubo liso de plástico, madera, metal o de cualquier otro material rígido, su peso mínimo es de 50 g. Confeccionaremos un testigo a base de materiales que tengamos a nuestro alcance como por ejemplo una rama gruesa o un tronquito. La medida del testigo será solo de 20 cm Para la práctica antes de entregar el testigo daremos aviso a nuestro compañero o compañera con la voz de "Ya" para que lleve su mano hacia atrás y reciba el testimonio. El compañero no debe voltear a mirar, sólo debe llevar el brazo hacia atrás mientras va avanzando no muy rápidamente. Si se entrega el testigo con la mano derecha el compañero o compañera debe recibirlo con la mano izquierda. Ahora, si se entrega con la mano izquierda el compañero debe recibirlo con la mano derecha.
Existen dos técnicas de entrega una es ascendente y otra descendente, veamos a continuación cada una de ellas. La entrega de testigo ascendente: El que recibe, colocará la mano con la palma dirigida hacia arriba, de esta forma el compañero que entrega realizará una extensión de brazos para depositar el testigo con un movimiento de arriba hacia abajo. Observa el siguientes gráfico:
La entrega del testigo descendente: El que recibe coloca el brazo semiextendido hacia atrás y hacia abajo, la mano con la palma dirigida hacia abajo permitiendo que su compañero o compañera le entregue el testigo por abajo con una acción de abajo hacia arriba. Observa la imagen:
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Veamos a continuación como esta distribuido el campo para la ubicación de cada corredor. Recordemos que cada corredor recorrerá una distancia de 100 metros, por lo tanto cada relevo estará a esa distancia. Si el espacio es recto podemos distribuir las distancias de manera que todos corran igual. Si el espacio es curvo las partidas deben estar tal como te lo muestra el grafico que encontrarás a continuación:
La salida deberá ser escalonada, quiere decir que las partidas para cada uno es diferente pues la curva acorta la distancia para el corredor que esta más pegado a ella (observa la letra e). Por esta razón su línea de partida esta más atrás que el ubicado en la parte más lejana a la curva (observa la letra a). Observarás también que las partidas de los relevos tampoco son exactamente iguales salvo la línea final de llegada que si es pareja. ACTIVIDADES Instrucciones Comenzaremos la práctica realizando un calentamiento previo para estar listos a correr. Ponte de acuerdo con tus compañeros y formen equipos de 4 integrantes cada uno, luego deberán elaborar los testigos con materiales que estén a tu alcance y preparar el terreno donde se realizará una carrera entre equipos. Lo primero que vamos a realizar es una práctica de la técnica de entrega de los testigos; para esto deberás colocarte en una columna con todos tus compañeros. El último de la columna tendrá el testigo y se lo entregará al que está delante de él y a si sucesivamente cada uno lo irá haciendo. El último en recibir el testigo correrá luego a formase al final de la columna y repetirá la misma acción. Luego de realizar este ejercicio se pondrán de acuerdo con los demás equipos para dar inicio a una competencia de carrera de relevos. ¡Ahora no queda más que divertirse y ver qué equipo logra llegar primero con el testigo o testimonio a la meta!...
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¿Qué aprendimos hoy? Instrucciones Para responder individualmente: 1. ¿Qué es la carrera de relevos? 2. ¿Cómo beneficia este tipo de práctica a tu salud? Intercambia información con un compañero o compañera: 1. ¿Durante la carrera presenté algún tipo de dificultad? Si lo tuve ¿cuál fue? 2. ¿Respeté las reglas de participación? 3. ¿Qué equipo fue el mejor?, ¿por qué?
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