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¿CÓMO EVITAR PROBLEMAS EN LA COLUMNA? Sumilla Comprender la importancia del cuidado de la columna vertebral y reconocer prácticas que permitan mantener una espalda saludable, que ayuden a evitar problemas en la columna e identificar algunas prácticas para relajar, flexibilizar y fortalecer la espalda. ¿Qué aprenderé hoy?   

Recursos

Reconocer la importancia que tiene el cuidado de la columna vertebral.

Identificar las actividades que pueden ocasionar problemas en la columna.

Reconocer prácticas para mantener una espalda saludable.

 Ficha de trabajo  Ropa cómoda  Manta o tela para colocar en el piso y hacer ejercicios.

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Para comenzar debemos reflexionar en lo siguiente: 1. ¿Alguna vez te ha dolido la espalda?, ¿sabes qué ocasionó ese dolor?

2. ¿Por qué crees que es importante cuidar tu espalda?

3. ¿Sabes cómo evitar que te duela o se maltrate?

4. ¿Conoces algunos ejercicios que pueden ayudar a mantener saludable tu espalda?

Contenidos Comenzaremos por conocer un poco más sobre nuestra espalda y para ello debemos saber algo más sobre nuestra columna vertebral y sus funciones.

Sabemos que la columna sirve de protección a la médula espinal, que es el cordón nervioso que conduce los impulsos eléctricos entre el cerebro y el resto de nuestro cuerpo.

Nuestra columna nos sirve de sostén cuando estamos en quietud y también en movimiento, además nos permite tener equilibrio para estar de pie y vencer la fuerza de gravedad.

Tenemos huesos que están a lo largo de toda nuestra espalda y que son llamados vértebras. Al conjunto de estas vértebras se le denomina “columna vertebral”. De acuerdo a la ubicación en la que se encuentran estas vértebras se les dará diferentes nombres, veamos a continuación como se llaman estos huesos según su ubicación: Imagen: Spanish14-BB.jpg

Foto: Blog medicinal.com

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Vértebras Cervicales

Vértebras Dorsales

Vértebras Lumbares Hueso sacro y coxis Cada una de las vértebras se encuentra separada y acolchonada entre ellas por almohadillas cartilaginosas conocidas como discos intervertebrales. Estos discos ayudan a amortiguar nuestros movimientos ya que tienen un líquido gelatinoso.

Cuando levantamos pesos o mantenemos una postura determinada como sentarnos, pararnos, etc., ejercemos gran presión sobre los discos intervertebrales. Los discos se mueven y se adaptan al movimiento que realizamos pero luego necesitan recuperar su forma y esto sucede durante el reposo. ¿Te imaginas qué puede sucederle a tus discos intervertebrales si los sometemos a movimientos y pesos exagerados?

Los discos intervertebrales pueden romperse y causar una hernia discal muy dolorosa.

Por otro lado, como mencionábamos anteriormente, en la columna se encuentra nuestra médula espinal que es la conductora de los impulsos nerviosos de diferentes partes de nuestro cuerpo y el cerebro. Es importante que tomes en consideración esto ya que al maltratar nuestra espalda también se verá afectado el buen funcionamiento de nuestros órganos.

Imagen: http://www.centro-atlas.com

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1 Los problemas de espalda se producen por varias razones, veamos las más frecuentes:        

Caídas o accidentes.

Posturas incorrectas constantes.

Debilidad en los músculos del abdomen.

Largas horas de pie.

Cargar peso de manera incorrecta.

Realizar movimientos bruscos.

Ejercicios en exceso.

Tensión y preocupación.

Cada día ejercemos presión en nuestras vértebras y si no relajamos nuestra espalda o guardamos cuidado al realizar nuestras tareas diarias, nuestra espalda puede sufrir lesiones.

Los músculos cumplen un papel muy importante y si ellos están muy tensos también contribuirán a crear posiciones erradas para nuestras vértebras causando molestias y posteriormente problemas en nuestra salud.

ACTIVIDADES Instrucciones Ahora realizaremos algunos ejercicios que te ayudarán a mantener saludable tu espalda.

Para realizar estos ejercicios deberás buscar un lugar donde puedas echarte sobre el piso.

Es importante que este lugar sea plano y no sea frío, para ello te recomiendo que coloques una manta que proteja tu espalda de temperaturas bajas.

Para la realización de estos ejercicios es muy importante que trabajes tu respiración en coordinación con tus movimientos.

Siempre que realices un ejercicio deberás tomar aire profundamente y luego expulsarlo lentamente.

Ejercicio 1:  Echado boca arriba con las rodillas flexionadas, apoya tus brazos a los costados.  Levanta tu cadera del suelo sin despegar los hombros ni los pies del piso.  Respira profundamente mientras realizas este ejercicio.  Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicio 2:  Echado boca arriba con las rodillas flexionadas cruza la pierna derecha sobre la pierna izquierda, aprieta las piernas e inclínalas hacia la derecha.  Luego vuélvete a la izquierda.  Sigue realizando este movimiento alterno.  Repite este ejercicio 08 veces.

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1 Ejercicio 3:  Colócate en posición de gateo.  Agacha la cabeza hacia tus rodillas manteniendo las manos y las rodillas en el mismo lugar.  Deja que tu espalda se relaje.  Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.  Practícalo 06 veces.

Ejercicio 4:  En posición de gateo arquea la espalda hacia arriba.  Luego en la misma posición arquea la espalda hacia abajo.  Repite este ejercicio 10 veces.

Ejercicio 5:  En posición de gateo y manteniendo la espalda recta, eleva el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo.  Repite lo mismo con el lado contrario.  Realiza este ejercicio 10 veces con cada lado.

Ejercicio 6:  Busca un lugar donde puedas colgarte con los brazos.  Cógete con ambas manos y relaja tu espalda.  Mueve ligeramente tus rodillas para soltarte un poco.  Mantente en esta postura por 30 segundos  Repítelo 03 veces

Ejercicio 7:  Fortaleceremos el abdomen para ayudar a nuestra espalda.  Échate sobre tu espalda con las piernas flexionadas.  Tócate las rodillas con las manos.

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1 Ejercicio 8:  Échate boca abajo y relaja los hombros.  Eleva las piernas unos 15 cm del suelo sin levantar tu cabeza.  Luego relájate nuevamente como en el inicio.  Repite este ejercicio 10 veces.  Al terminar realiza nuevamente el ejercicio número 3 para que se relajen tus músculos.

Ejercicio 9:  Echado boca abajo con los brazos a los costados eleva ligeramente del suelo la cabeza y mantenla un instante así.  Luego baja tu cabeza y relaja tu espalda.  Repite este ejercicio 10 veces.

Ahora reflexionemos…

Te recomiendo que te juntes con 3 compañeros o compañeras e intercambien respuestas.

1. Describe alguna actividad que te haya dejado adolorida la espalda, si no has sufrido de ese dolor, pregunta en tu familia.

2. ¿Cómo has sentido tu espalda después de realizar los ejercicios?

3. ¿Qué actividades pueden ayudarte a relajar tus músculos de la espalda?

4. ¿Qué actividades que realizas cotidianamente crees que son perjudiciales para tu espalda?

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Por qué crees que es importante cuidar tu columna?

1. ¿Qué debes hacer para evitar lesionar tu espalda?

2. ¿Qué necesitas hacer para mantener una espalda saludable?

Instrucciones Si cuentas con Internet te sugiero que visites los siguientes enlaces donde encontrarás ejercicios que ayudan a la columna.

Contenido Enlaces web http://www.youtube.com/watch?v=C8nbcxJ6UW4&p=35805D41C14E00F7&playnext=1&index=8 http://www.youtube.com/watch?v=UtzlXM22qqo&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=-0V5dE48EOM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=MaE7uE3Fb1A&feature=related

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TECNICAS BÁSICAS DE RELAJACIÓN Sumilla Como muchas de nuestras actividades exigen que los músculos se esfuercen y se tensen, es importante saber cómo recuperar el equilibrio de nuestro cuerpo para evitar tensiones musculares que nos produzcan dolor y malas posturas.

¿Qué aprenderé hoy?   

Recursos  Ficha de trabajo  Ropa cómoda

Reconocer la importancia de relajar el cuerpo y evitar lesiones.

Identificar y practicar ejercicios como técnica básica para relajar diferentes partes del cuerpo.

Reconocer los beneficios de relajar los músculos.

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Algunas veces podemos tener la sensación de pesadez o que los músculos están cansados o contracturados (endurecidos).

¿Alguna vez después de hacer un esfuerzo has sentido que te duelen las piernas o el cuello, la espalda?

El cansancio se acumula y si has realizado mucho ejercicio los músculos se agotan. Por ello, necesitan recuperarse a través del descanso y la oxigenación. ¿Te has puesto a pensar de qué manera es posible ayudar a tus músculos a recuperarse después de un esfuerzo?

Contenidos Cuando hacemos trabajar nuestro cuerpo sometiéndolo a un gran esfuerzo, podemos sentir las consecuencias, como sensación en los músculos de: Pesadez Dolor Contractura Temblores Estas son algunas son las manifestaciones que tu cuerpo emite como señales de necesidad de descanso, o de haber hecho un excesivo ejercicio. Recuerda que el ejercicio en exceso puede ser muy dañino.

La relajación es necesaria para recuperar el bienestar de nuestros músculos y con ello recuperamos su vitalidad.

Los ejercicios de relajación están acompañados de una adecuada respiración que permitirá oxigenar mejor los músculos y purificar la sangre.

Los ejercicios que hoy practicaremos te servirán para relajar tus músculos y poder oxigenar tu cuerpo de tal manera que liberes toxinas y tensiones musculares.

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ACTIVIDADES Instrucciones Para comenzar debes hacer un calentamiento trotando un poco, para activar tu circulación sanguínea y calentar tus músculos. Al terminar realizarás ejercicio para relajar los músculos del cuello, hombros, espalda, piernas y pies.

Al iniciar cada movimiento debes tomar aire y al cambiar de movimiento expulsar el aire.

Ejercicio 1: Para relajar los músculos del cuello Mueve tu cabeza para un lado y luego para el otro.

Repite esto por 10 veces.

Ejercicio 2: Mueve tu cabeza para adelante y para atrás.

Repite esto por 10 veces Luego debes cogerte la cabeza y mantener la posición. Mantente así mientras cuentas hasta 10 lentamente. De esta manera estarás estirando los músculos de tu cuello.

Foto: Luz Coloma

Ejercicio 3: Ahora coloca un brazo por delante y coge tu codo tal como se te muestra en la foto.

La punta de los dedos debe apuntar hacia el cielo.

Mantén la espalda recta. Jala tu brazo de tal manera que se pegue al pecho.

Mantén esta posición mientras cuentas lentamente hasta 10.

Repite esto 10 veces

Ejercicio 4: Separa tus piernas e inclínate lo más abajo que puedas.

Trata e tocar el piso con tus manos.

Luego vuelve a ponerte de pie.

Repite esto 10 veces.

Ejercicio 5: Levanta un brazo y separa las piernas.

Inclina tu brazo y la columna hacia un costado.

Al inclinarte toma aire y al regresar a la posición de inicio expulsa el aire.

Repite lo mismo, pero ahora con el brazo contrario e inclínate para el otro lado.

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Ejercicio 6: Échate sobre el piso (no debe estar frío).

Estírate como cuando recién te despiertas de la cama.

Toma aire y levanta tus brazos, baja tus brazos y bota el aire.

Ejercicio 7: Ponte de pie y estira tus brazos tratando de cogerte la punta de los pies.

Evita doblar las rodillas para que estires completamente tus músculos.

Ejercicio 8: Ponte de pie y júntate con uno de tus compañeros o compañeras.

Uno se para detrás del otro y se deja caer para que tu compañero o compañera te coja de la espalda. Éste es un ejercicio en el que debes confiar que te cogerán y no caerás. Te recomiendo que busques a alguien que tenga tu talla y peso para que pueda sostenerte.

Este ejercicio resulta si estás relajado, de lo contrario no podrás abandonarte con facilidad.

Debes dejarte caer y no apoyarte en los pies.

Al finalizar los ejercicios, conversa con tus compañeros: 1. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Por qué?

2. ¿Dónde sentiste que tus músculos estaban contracturados?

3. ¿Cómo evitas lesionar tus músculos?

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Qué puedo hacer que los músculos no se contraigan o cause dolor?

2. ¿Por qué crees que es bueno relajarte?

3. ¿Qué necesitas para relajar tus músculos?

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EL JUEGO NO ES UNA PÉRDIDA DE TIEMPO Sumilla Jugar a veces es visto como una pérdida de tiempo, ya que no se conocen sus beneficios o porque no es una práctica bien vista entre personas que ya no son niños. No son pocas las veces que hemos escuchado cuando alguien juega: “Deja de perder el tiempo inútilmente”. Recuperemos el verdadero sentido que tiene el jugar. Revisaremos por que jugar no es una pérdida de tiempo.

¿Qué aprenderé hoy?    

Recursos

Identificar la importancia que tienen los juegos sobre nuestra vida Comprender que el juego no es una pérdida de tiempo.

Practicar juegos tomando conciencia de sus beneficios.

Participar en conjunto de manera colaborativa.

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Ficha de trabajo Ropa cómoda Cosas del entorno natural Algo para vendar los ojos

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones Para comenzar reflexionemos

observemos

la

siguiente

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y

¿Qué parece que hacen estos chicos? ¿Te parece que pierden el tiempo?, ¿Por qué?

Con el paso de los años cada vez jugamos menos, vamos adquiriendo responsabilidades, cambia nuestro ritmo y costumbres de vida.

Cuando dejamos de ser niños a veces pensamos que jugar ya no es importante, pero ¿será esto verdad?

Contenidos Los juegos siempre han sido un medio de aprendizaje para el ser humano. Cuando nacemos tomamos contacto con el mundo y logramos nuestros primeros aprendizajes a través del juego.

Durante la niñez el juego es parte del dialogo, del contacto con los demás y de todo lo que nos rodea. A través del juego expresamos nuestras ideas, fantasía, sentimientos y emociones.

Conforme pasan los años vamos enriqueciendo nuestro lenguaje y van cambiando nuestras necesidades e intereses, pero el juego según los investigadores de las neurociencias, es una necesidad biológica para el ser humano.

Si observamos conforme pasan los años nuestra visión con respecto al juego va modificándose hasta el punto que muchas veces dejamos de jugar. ¿A cuántos adultos conoces que todavía jueguen?

A veces hemos podido escuchar o quizás a nosotros mismos nos han dicho algunas de estas frases:

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¡Deja de jugar y ponte hacer algo! ¡No pierdas el tiempo! ¡Deja de hacer tonterías y ponte a hacer cosas útiles! ¡Pareces un niño!

Etcétera… http://www.publico.es/culturas/ 20225/msn/harry/potter/versio n-imprimible

Aun que no nos demos cuenta estas frases nos van formando la idea de que jugar debería ser solo para niños o que hacerlo es una pérdida de tiempo.

En realidad jugar es una necesidad de todos los animales en especial del ser humano. Si jugamos cambiamos nuestro ánimo, hacemos amistad con mayor facilidad, nos relajamos y liberamos nuestras tensiones. Además el juego será siempre una necesidad natural del ser humano y no sólo una característica de la niñez.

ACTIVIDADES Instrucciones ¡Ahora disfrutaremos de algunos juegos!

Juego: Recolectar Cosas Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras para dividirse en cuatro equipos y un juez o arbitro.

Cada equipo recolectará objetos de entorno, por ejemplo: piedras, hojas, frutos, ramas, etc.

Deberán delimitar un lugar en donde las pondrán y evitarán que los de los integrantes de los otros equipos las puedan coger.

A la señal del árbitro todos comenzarán a intentar coger las cosas de los otros equipos hasta que el juez diga ¡alto!

Una vez que el juego se detiene deberán contabilizar cuantos objetos tiene cada equipo.

Gana el equipo que más cosas logró recolectar.

Juego: La pega inmóvil Divididos en 2 equipos deben tratar de atrapar a los compañeros o compañeras.

Si un jugador toca a otro jugador el que fue tocado no podrá moverse hasta que un jugador de su equipo lo toque y lo libere.

Gana el equipo que logra inmovilizar a todos los jugadores del equipo contrario.

Juego: La carrera de ciegos Para jugar necesitas algo que sirva para vendar o tapar los ojos.

Ahora ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras para dividirse en equipos.

Luego deberán marcar un recorrido para la carrera.

En el recorrido debe haber curvas La carrera se hará con los ojos tapados y la forma de poder orientarse será a través de las indicaciones que le darán uno de los integrantes de su equipo.

Lo que no se puede hacer: El jugador que se salga del recorrido perderá El jugador que se saque la venda de los ojos será eliminado del juego No se puede interferir en las indicaciones del equipo contrario Finalmente ganará el equipo que logre acumular la mayor cantidad de puntaje.

Los puntos se obtienen cada vez que un competidor logra llegar a la meta de la carrera sin cortar camino y

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3 sin hacer trampa.

Ahora crea un juego con ayuda de tus compañeros y compañeras.

Al finalizar los juegos conversa con tus compañeros: 1. ¿Cómo te has sentido durante la práctica? ¿por qué?

2. ¿De qué manera crees que este tipo de juego te ayuda

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Al finalizar las actividades de esta clase, es importante que reflexiones en lo siguiente: 1. ¿Por qué jugar no es una pérdida de tiempo?

2. ¿Conoces a algún adulto que todavía juegue? ¿a qué juega?

3. ¿Por qué crees que la gran mayoría de adultos no juega?

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LESIONES FRECUENTES DURANTE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES FÍSICAS Sumilla Cuando realizamos un esfuerzo de manera inadecuada podemos sufrir lesiones como un calambre, una luxación o un esguince.

Si sabemos cómo atenderlas adecuadamente podemos evitar complicaciones, por eso es recomendable conocer algunos procedimientos.

Veamos cómo intervenir cuando una de estas lesiones se presenta durante nuestra práctica.

¿Qué aprenderé hoy?    

Recursos  Ficha de trabajo  Tela de forma cuadrada  Ropa cómoda

Reconocer los tipos de lesiones que pueden ocurrir durante una actividad física.

Reconocer síntomas y signos de una luxación, un esguince y un calambre.

Identificar y aplicar técnicas y recomendaciones para atender una luxación, un esguince y un calambre.

Organizarse y trabajar en equipo.

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué lesiones podrían sufrir realizando esta actividad?

http://alamostrail.blogspot.com/2008/12/lobezno7-madrid.html

http://portal.sochipe.cl/modulos.php?mod=noti cias&fn=e21e678148e464378f367f5fd7ee4f54 &cat=28

¿Sabes cómo reconocer un esguince o torcedura?, ¿qué debes hacer cuando hay una luxación?

Contenidos Sabemos que la realización de ejercicios debe hacerse de una manera adecuada para evitar lesiones, pero muchas veces por una mala práctica podemos sobrecargar a nuestros músculos, ligamentos o articulaciones, produciéndonos lesiones.

Las lesiones más frecuentes que se dan al realizar un deporte o una actividad física son: Los calambres Los esguinces o torceduras Las luxaciones

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¿Qué es un esguince o torcedura?

Es una lesión que se produce cuando una articulación ha sido girada más de lo que permite su capacidad. ¿Cómo se manifiesta?

Hay un dolor muy fuerte en la articulación. Aparece un color oscuro (Hematoma), que podría indicar que hay una pequeña ruptura de hueso. La zona afectada se hincha. ¿Qué debemos hacer?

Las primeras 24 horas se aplican paños fríos o hielo en la zona de la lesión.

Pasada las 24 horas se puede aplicar calor para aliviar la inflamación.

Guardar reposo.

Mantener en lo posible la parte afectada hacia arriba para que baje la inflamación (si es el pie, elevar la pierna sobre algo, si es el brazo realizar un vendaje llamado cabestrillo en caso de que la luxación se haya producido en el hombro. ¿Cómo hacemos un cabestrillo?

Un cabestrillo nos permite sostener el brazo en una posición correcta, de tal manera que la circulación de sangre sea correcta.

Para hacerlo se necesita una tela o pañuelo grande que tenga forma cuadrada.

Luego doblaremos la tela por la mitad tal como te muestra la imagen:

Dobla la tela por la mitad tal como te lo muestra el dibujo. Te quedará un triángulo rectángulo.

Una vez que esta doblado, colocamos el brazo afectado cruzando el pecho, tratando de que la mano quede más arriba que el codo.

Luego pasaremos la tela por debajo del antebrazo y el codo y amarraremos los extremos de la tela por detrás del cuello.

manualdeprimerosauxilios.com

¿Qué es una luxación?

Es la rotura de los ligamentos y desplazamiento de los huesos fuera de su lugar.

Las más frecuentes son en la cadera, la rodilla, el hombro y la muñeca.

En este tipo de lesiones puede haber sangrado y deformación de la articulación. ¿Cómo se manifiesta?

Hay un dolor muy intenso.

La forma de la articulación no es normal.

La parte afectada no puede moverse.

¿Qué debemos hacer?

Si la herida está sangrando debemos cubrirla con una gasa, un paño o trozo de tela limpia.

No manipular el hueso o la articulación afectada.

Pedir ayuda médica y mantener abrigada y tranquila a la persona afectada mientras llega la ayuda.

En caso de fracturas de huesos debemos mantener inmovilizada la zona afectada y pedir ayuda.

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¿Alguna vez has sentido calambre?

El calambre es una contracción incontrolada de un músculo, que se pone duro y provoca mucho dolor. Puede durar un tiempo breve y puede producirse en cualquier parte del cuerpo.

Podemos reconocer un calambre por el dolor que produce y porque al tocar la zona afectada, es notorio que el músculo está muy duro.

Los calambres pueden aparecer cuando: Hacemos un ejercicio rápido sin haber calentado.

El ejercicio que hacemos exige mucho a un músculo.

El ejercicio que realizamos es muy intenso y mantenido por mucho tiempo y hace que perdamos sales, minerales.

Nadamos o practicamos ejercicios inmediatamente después de comer.

Nadamos en agua muy fría. ¿Cómo evitar este tipo de lesiones?

Realizando un adecuado calentamiento.

Realizar correctamente el ejercicio sin exagerar.

Esperar un tiempo prudencial para iniciar una actividad después de comer.

Evitar nadar en aguas muy frías. ¿Qué hacemos si se nos presenta un calambre?

Debemos interrumpir la actividad física que estamos desarrollando.

Masajear o apretar el músculo afectado.

Trataremos de estirar el músculo que tiene el calambre.

Cuando el calambre va bajando el dolor, debemos ponernos en movimiento suavemente para hacer que el músculo trabaje ya que si no lo hacemos el calambre puede repetirse.

Estirar la pierna y la punta del pie

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_come r_bien/deporte/2008/11/06/181238.php

http://acteso3grupo3.blogspot.com/2009/04/calambresmusculares.html

Recordemos que para evitar estas lesiones debemos hacer un buen calentamiento.

ACTIVIDADES Instrucciones

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Pondremos en práctica las técnicas aprendidas hoy.

Forma un grupo de 5 integrantes con tus compañeros y compañeras.

Pónganse de acuerdo en crear 2 situaciones en donde se presentan lesiones diferentes.

Ejercicio1: Uno de los integrantes del grupo será el lesionado y los demás deben aplicar lo que normalmente haríamos frente a un accidente o una lesión sin saber como socorrer o aplicar una técnica.

Ejercicio2: Al terminar el ejercicio 1, deben repetir las mismas situaciones pero aplicando las técnicas aprendidas.

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Una vez que hicieron los ejercicios deben agruparse para intercambiar opiniones: 1. ¿Cómo reconocemos que puede haberse producido una luxación?

2. ¿Cómo podemos reconocer que puede haberse producido un esguince?

3. ¿Qué errores se cometieron al atender a la persona lesionada en el primer ejercicio? y ¿qué efectos podría tener esto en una situación real?

4. ¿En tu comunidad de qué manera se ayuda a una persona que sufre una luxación, esguince o calambre cuando la atención médica no es posible?

5. ¿Existe en tu comunidad remedios naturales para atender estas afecciones?, ¿conoces algunos?

6. ¿Qué pueden hacer para evitar lesionarse al realizar una actividad física?

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JUEGOS DE INTEGRACIÓN Sumilla Los juegos nos integran y nos permiten poner en práctica la solidaridad y la confianza. A través de los juegos podemos confraternizar con grupos de personas para conocernos mejor y romper las distancias.

El sentido del humor que está presente en los juegos permite crear un ambiente agradable reduciendo las tensiones y facilitando que las personas se puedan comunicar mejor.

¿Qué aprenderé hoy?        

Recursos

Identificar y reconocer los beneficios de los juegos de integración.

Participar en los juegos de manera solidaria.

Integrarse con los compañeros y compañeras.

Organizarse y trabajar en equipo.

Respetar reglas.

Tomar decisiones y plantear ideas creativas.

Reconocer aspectos positivos y negativos de la participación grupal e individual.

Ejercitar habilidades y destrezas.

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Ficha de trabajo Ropa cómoda Bolsa grande Tiza o cal Objetos diversos como piedras, ramas, plantas, lapiceros, etc.

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Alguna vez has tenido la oportunidad de presenciar o participar en algún evento deportivo o recreativo donde hayas visto como las personas se integran y estrechan lazos de amistad?

¿Por qué crees que las personas se integran mejor si juegan?

Jugar es una de las formas más atractivas y rápidas de poder establecer un diálogo con otras personas. ¿Pero sabes por qué sucede esto?

Contenidos

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Una de las actividades más naturales en el ser humano desde que nace es jugar. Dejamos de hacerlo cuando pensamos que ya no es edad para seguir haciéndolo; sin embargo, como lo llevamos en nuestra naturaleza, el juego nos libera de tensiones y surge en nosotros la risa sincera y la espontaneidad.

Al liberar tensiones podemos relacionarnos con mayor facilidad, por eso se dice que los juegos de integración son un medio muy eficaz para confraternizar.

Los deportes pueden ayudar a conocernos mejor y hacer nuevas amistades, pero si se vuelven muy competitivos lo que más importará será ganar y a veces, sin importar de qué manera. Esto puede terminar siendo una experiencia que en vez de producirnos relajación y alegría, nos estrese, nos tense y termine poniéndonos nerviosos.

Cuando nuestro cuerpo se tensa nuestras emociones también lo hacen y por lo tanto reaccionamos de una manera diferente. Nuestras actitudes y gestos cambian afectando así la forma en que decimos las cosas. Como ves nuestra capacidad para relacionarnos cambia y ya no somos tan espontáneos como cuando simplemente jugamos para divertirnos y hacer amigos.

Los juegos de integración propician que se trabaje en equipo, promueve el dialogo y la cooperación.

En los juegos de integración permanentemente está presente la risa y la espontaneidad. ¡Juguemos entonces para disfrutar de esa experiencia!

ACTIVIDADES Instrucciones Realiza un calentamiento antes de comenzar las prácticas.

Organízate con tus compañeros y compañeras para poner en práctica algunos juegos de integración.

Protegiendo nuestros tesoros Agrúpate con tus compañeros y compañeras y formen grupos de igual cantidad de integrantes.

Cada equipo poseerá un tesoro característico como pueden ser 5 piedras ó 5 plantas ó 5 ramas, etc.

Un miembro de cada equipo será el que tenga la misión de proteger el tesoro El tesoro de cada equipo debe estar a unos 50 metros de distancia de los tesoros de los otros equipos.

Los demás integrantes tendrás que ir corriendo a buscar y robar los tesoros de los otros equipos.

Algunas reglas para este juego: Cada miembro de equipo sólo podrá coger una sola pieza del tesoro a la vez.

No es válido esconder los tesoros, por el contrario estos deben estar totalmente visibles.

Antes de comenzar deben ponerse de acuerdo en el tiempo de duración que tendrá el juego.

Ganará el equipo que pueda recolectar la mayor cantidad de tesoros en el tiempo acordado.

Luego de jugar ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras para modificar o agregarle nuevas reglas al juego.

Ahora vuelve a jugar pero aplicando las modificaciones que acordaron.

Lanzadera de pelotas Elabora con tus compañeros y compañeras pelotas livianas y pequeñas para lanzarlas a una bolsa.

Dibujen un círculo grande en el piso y consigan una bolsa.

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Un equipo se colocará dentro del círculo y el otro fuera de él. Lugo un integrante del equipo que esta fuera del circulo deberá meterse dentro de él cogiendo una bolsa.

El juego consiste en lanzar en el menor tiempo posible, la mayor cantidad de pelotas a la bolsa del compañero del mismo equipo que se encuentra dentro del círculo.

Los integrantes del equipo contrario deberán impedir que las pelotas entren a la bolsa.

Terminado el tiempo de duración del juego (que debe estar previamente definido por todos) se contará la cantidad de pelotas que entraron a la bolsa.

Gana el equipo que logra meter la mayor cantidad de pelotas en la bolsa.

Algunas reglas: No está permitido tocar ni golpear a la persona que sujeta la bolsa, tampoco se puede arranchar o cerrar la bolsa del opositor.

Quien tiene la bolsa podrá desplazarse, alzar los brazos y saltar tratando de que la pelota se meta a la bolsa, pero no está permitido que introduzca las pelotas con la mano.

No está permitido que las personas fuera del círculo entren dentro de él ni tampoco que salgan lo que están dentro.

Bolsa Pelota

Integrante del equipo que lanza las pelotas Luego de jugar júntate con todos para mejorar el juego. Una vez hecho esto, vuelve a jugarlo pero esta vez aplicando las modificaciones acordadas.

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Reúnete con los integrantes de tu equipo y conversa: 1. ¿Cómo nos organizamos para poder jugar?

2. ¿Qué dificultades tuvimos para organizarnos y para jugar?

3. ¿Qué fue lo que mejor logramos hacer juntos?

Júntate con otro grupo e intercambien opiniones: 1. ¿Mi grupo logró respetar las reglas de juego?, ¿por qué?

2. ¿Logramos jugar sin discriminar a nadie?, ¿por qué?

3. ¿Logramos integrarnos más como amigos?, ¿por qué?

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ESTRATEGIAS BÁSICAS PARA JUGAR FÚTBOL Sumilla Para lograr tener la pelota y producir goles en un partido de fútbol, usamos de nuestras habilidades y destrezas con algunas técnicas que nos permiten manejar la pelota; sin embargo, el fútbol por ser un deporte de equipo, nos exige además saber cómo realizar jugadas que nos permitan reaccionar en conjunto para defender la pelota y conseguir contrarrestar la defensa del equipo contrario.

Las estrategias nos permitirán ordenar y planificar acciones para poder defender la pelota y lograr convertir goles con mayor facilidad.

¿Qué aprenderé hoy?    

Recursos    

Reconocer qué es una estrategia de juego en el fútbol.

Organizarse en equipo.

Planificar acciones de juego en equipo.

Ejercitar habilidades y destrezas.

Ficha de trabajo Ropa cómoda Pelotas Cancha de fulbito

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Conoces algunas estrategias de juego para vencer la defensa del equipo contrario?

Imagen: http://www.granfutbol.com/tactica-ofensiva -durante-juego.html

Imagen: http://www.granfutbol.com/tactica-ofensiva -durante-juego.html

Las estrategias de juego nos permiten ordenar nuestra actuación durante el juego e incentiva la participación de todos los integrantes de un equipo de manera colaborativa y eficaz.

Planear jugadas sorpresivas, ayudarse o prestarse apoyo de manera organizada entre los jugadores de un mismo equipo son algunas de las ventajas que las estrategias nos permiten tener para lograr mejores resultados en un juego.

Contenidos Cuando jugamos futbol en equipo, estamos realizando una actividad donde cada uno aporta lo que puede y sabe hacer para lograr convertir la mayor cantidad de goles.

Para esto es importante que seamos concientes de que debemos organizarnos como un solo conjunto de personas donde existe la voluntad de ayudar sin egoísmo a cada integrante del equipo.

En una estrategia utilizamos acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o neutralizar al otro equipo que intenta meter goles.

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¿Qué tipo de acciones básicas utilizamos es una estrategia de juego?

Las acciones básicas son: Defensa: Son las acciones que realizamos cuando nuestro equipo tiene la pelota y cuando protegemos nuestra cancha para que no metan goles en nuestro arco.

Desmarque: Es lo que hacemos para escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó de la pelota.

Imagen: Luz Coloma

Desmarque en apoyo: Es cuando intervenimos para ayudar a un compañero o compañera que se encuentra en posesión del balón y que está siendo interceptado(a) por un jugador del equipo contrario.

Ataque: Es intentar llegar a la portería adversaria, con la pelota. Para esto se requiere de la acción de todo el equipo.

Contraataque: Es quitar la pelota al adversario e intentar llegar rápidamente a su arco, sorprendiéndole de forma que no pueda organizarse defensivamente y explotando los espacios libres que dejó.

Hay que tener presente que debemos cuidar los espacios que ocupamos y que ocupan nuestros compañeros o compañeras. En caso de que tuvieran que salir a obtener la pelota debemos de preocuparnos por ocupar o resguardar ese lugar. Por otro lado también es importante buscar espacios libres en donde se pueda recibir la pelota para poder avanzar en dirección del arco del equipo contrario.

Cambios de orientación: Son aquellos envíos cortos, medios o largos del balón que cambian su trayectoria.

Se realizan para aprovechar espacios libres y desorientar a los jugadores del equipo contrario.

Observa la imagen y mira la flecha que esta indicando que un jugador le ha pasado la pelota a otro de un extremo a otro.

Jugador 1 Jugador 1 Jugador 2 Imagen: http://www.granfutbol.com/tactica-ofensiva -durante-juego.html

Las estrategias nos sirven para: 1. Hacer creer al equipo contrario que vamos a realizar una acción cuando en realidad es otra distinta.

2. Anticiparnos al pensamiento y posterior acción del equipo contrario.

3. Ocupar y proteger nuestras zonas peligrosas en la cancha.

4. Proteger la pelota cuando está en posesión de nuestro equipo.

Ahora pondremos en práctica algunas estrategias que te ayudarán a armar tus jugadas para lograr convertir goles.

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ACTIVIDADES Instrucciones Ejercicio 1: Pasar y correr Forma con tus compañeros 4 grupos de igual cantidad de integrantes cada uno.

Cada grupo se colocará a una distancia de 20 metros.

Los integrantes del grupo deberán estar formados en columna.

Los primeros de cada columna recibirán la pelota, la pasarán y luego correrán a formarse al final de la columna del grupo hacia donde pateo la pelota. Observa el gráfico.

Paso 1 Patea la pelota hacia la zona 1 y corre al final de la columna del grupo ubicado en esa zona.

Paso 2 Recibe la pelota, patéala hacia la zona 2 y corre al final de la columna del grupo ubicado en esa zona.

Zona 1

Zona 3

Gráficos: Luz Coloma Paso 3

Zona 2

Quien esté en la zona 2 debe recepcionar la pelota y patearla hacia la zona 3 y correr al final de la columna del grupo ubicado en esa zona.

Ejercicio 2: El jugador uno avanza con la pelota hasta donde esta un compañero o compañera que será un oponente. El jugador uno deberá esquivar al oponente y luego hacer un pase al jugador dos para que éste se lo devuelva con otro pase proyectando la pelota más adelante. De esta manera el jugador uno terminará rematando la pelota hacia el arco.

Oponente

Jugador 1 Jugador 1 recibe el pase del jugador 2 y patea hacia el arco

Jugador 1

Jugador 1 esquiva a un compañero sin perder la pelota y avanza hasta donde indica la punta blanca de la flecha para pasarle la pelota al jugador 2

Gráficos: Luz Coloma Jugador 2 Jugador 2 ubicado a 2 metros de distancia recibe el pase d su compañero 1 y patea proyectando la pelota más adelante para que el jugador 1 pueda tener así el impulso necesario para rematar al arco

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Puedes hacer este mismo ejercicio pero en vez de un oponente utilizar 2, luego en vez de un solo compañero que reciba la pelota y la proyecte como el jugador 2, puedes colocar dos compañeros, uno a la derecha y otro a la izquierda. Practica lo mismo pero ahora con un compañero 2 y 3, es decir a uno le pasas a la derecha y avanzas y cuando recibes el pase en vez de patear al arco se la pasas al de la izquierda y éste te la proyectará para que finalmente metas gol al arco.

Para hacerlo aún más difícil puedes incluso colocar un arquero que evite que se hagan goles fácilmente.

Ejercicio : Defensa 1 a 1 Ponte de acuerdo con tus compañeros y compañeras para formar equipos de fútbol.

Hagan un sorteo para saber cuáles serán los dos primeros equipos que jugarán en la cancha de fulbito o fútbol (si es en cancha de futbol son 11 jugadores y si es fulbito 06).

Cada jugador tendrá un oponente que lo perseguirá a todas partes. El ejercicio consiste en librarse lo más pronto posible de su oponente y mantener la pelota hasta meter gol.

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Una vez que hicieron los ejercicios deben agruparse para crear algunas estrategias: Modifica los ejercicios 1 y 2 para que sean más complejos. Incluye atacantes y defensores. Por ejemplo para hacer más difícil el ejercicio 1, se puede colocar un atacante para que evite que la pelota llegue a las zonas 1,2 y 3. En el segundo ejercicio, en vez de que el jugador 2 haga un pase al jugador 1 hacia delante, deberá ser él o ella quien corra hacia el arco y haga el gol. Como puedes ver puedes crear muchas estrategias de juego junto con tus compañeros y compañeras.

Al concluir con la creación de estrategias deberás ponerlas en práctica pero antes de eso deberán coordinar para que los integrantes de los equipos que no juegan observen el desenvolvimiento de quienes juegan. Cada uno de los jugadores deberá tener a alguien observándolo, esto lo debes coordinar antes de reiniciar las practicas Al concluir la practica, júntate con quién se encargó de observarte y pregúntale: 1.

2.

3.

4.

¿Durante la practica mis movimientos fueron coordinados?, ¿por qué? ¿Qué me falta para mejorar mi forma de jugar futbol? ¿Qué fue lo mejor que realizamos como equipo? ¿Cuál fue la estrategia más efectiva que desarrollamos?, ¿por qué?

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ESTRATEGIAS BÁSICAS PARA JUGAR VÓLEY Sumilla Para jugar vóley es necesario conocer sus técnicas básicas de juego y a partir de ello armar sus estrategias.

Con algunos simples ejercicios podemos construir jugadas que nos permitan sorprender a los jugadores del equipo contrario.

Para aplicar estas estrategias básicas es necesario el trabajo en conjunto y lograr el dominio de la pelota utilizando técnicas específicas de vóley.

Estas prácticas deben ayudarte a mejorar tus habilidades y destrezas, por ello necesitas repetir varias veces los ejercicios de tal manera que tu cuerpo los mecanice y logres finalmente dominar tus movimientos con mayor precisión.

Recuerda que las estrategias nos permitirán ordenar y planificar acciones con la colaboración de los demás integrantes de un equipo para poder lograr anotar puntos a favor con mayor facilidad.

¿Qué aprenderé hoy?     

Recursos

Ejercitar las técnicas básicas del vóley.

Practicar estrategias de defensa y ataque aplicando técnicas básicas de vóley.

Organizarse en equipo.

Planificar acciones de juego en equipo.

Ejercitar las coordinaciones, habilidades y destrezas.

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Ficha de trabajo Ropa cómoda Pelotas Cancha de vóley

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué técnicas de vóley se usan para la defensa y cuáles para el ataque?

Como en cualquier otro deporte, el vóleibol tiene sus estrategias que buscan aumentar las posibilidades de ganar el juego. Las estrategias básicas del vóley las aplicamos a través de sus técnicas como: la recepción y pases, el bloqueo, el saque y los mates o remates.

Contenidos Como ya sabemos el vóley tiene sus técnicas básicas, aun que no es objetivo de esta sesión aprender los fundamentos básicos del vóley, repasaremos cuáles son las técnicas básicas y trataremos unas más complejas como el mate y el bloqueo que se utilizan como estrategias para la defensa y el ataque.

El saque: Como ya debemos en el saque se lanza la pelota para golpearla fuertemente con la mano buscando lograr que llegue a la zona del equipo contrario.

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Tanto el saque bajo como el saque alto o de tenis, los podemos utilizar como parte de una estrategia de ataque. Con esto buscaremos que la pelota caiga en el lugar donde veamos que hay una posibilidad de hacer punto (por ejemplo: en un lugar vacío, un lugar donde no van a llegar a responder la pelota, etc.).

Antebrazos: Con esta técnica recepcionamos la pelota pero también armamos jugadas que nos permiten enviar el balón al campo contrario de manera sorpresiva. Con esta técnica también podemos entregarle la pelota a un compañero o compañera que la pueda golpearla fuertemente con un mate.

El voleo: Es una técnica que utilizamos con los dedos sin pegar las palmas de la mano a la pelota para realizar pases con mayor precisión.

Al realizar pases con mayor precisión podemos ayudar a que se pueda hacer un mate o colocación del balón en zonas que vemos nos van a facilitar ganar un punto.

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El mate o remate: Es la técnica que se utiliza dándole un golpe a la pelota con una sola mano por encima de la red hacia el campo contrario. El objetivo es provocar la máxima dificultad en la defensa del equipo contrario.

Esta técnica se utiliza como una estrategia de ataque y para lograrlo debemos practicar primero el impulso previo al mate.

El impulso se inicia con dos pasos muy largos, seguidamente toma un impulso con los dos pies y desde allí tiramos hacia atrás de la cabeza el brazo que golpeará la pelota con fuerza y utilizando toda la mano. Veamos la secuencia de la técnica: http://voleibol2ucinf.blogspot.com/2008/09/blogpost.html

Segundo paso Primer paso

Impulso o inicio del salto con los 2 pies

Golpe a la pelota Brazo por detrás de la cabeza

El Bloqueo: Es la técnica que se utiliza como estrategia para defender al propio equipo de un mate o remate del adversario. Se realiza saltando con los brazos totalmente estirados formando una barrera para que la pelota no entre al campo.

Veamos la secuencia para realizar un bloqueo: a) Para comenzar hay que colocarse muy cerca a la red con las palmas de las manos en dirección de la cancha del equipo contrario. b) Luego hay que dar un salto de tal manera que las manos sobrepasen a la red, para lograrlo hay que impulsarse flexionando las piernas y los brazos (ver figura A y B). c) Al saltar hay que estirar completamente los brazos buscando que la pelota choque con nuestras manos y brazos (ver figuras 1,2 y 3). d)

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ACTIVIDADES Instrucciones Para comenzar la práctica debes realizar un calentamiento. Luego ubícate en la cancha de vóley y coloca la red, si no cuentas con una red puedes colocar una pita que te permita simular la red.

Comenzaremos practicando el voleo: Traslada la pelota con la técnica de voleo hasta donde está la columna de tus compañeros y compañeras ubicados frente a ti. Cuando estés cerca entrégale la pelota a tu compañero o compañera mediante el voleo y colócate al final de la columna.

El que recepciona la pelota debe continuar voleando y realizar lo mismo que hizo su compañero o compañera que le entregó la pelota. Repite este ejercicio por lo menos 20 veces.

Ahora desplázate en el mismo orden pero vez de voleo traslada la pelota aplicando la técnica de antebrazos.

Igual que en el anterior, repite este ejercicio por lo menos 20 veces.

Para practicar el saque: En un extremo de la cancha estará un grupo que practicará los saques y en el otro extremo los que recepcionarán el saque con la técnica de antebrazos. Una vez que la pelota llega al otro extremo de la cancha después de un saque, un compañero o compañera la recibirá con los antebrazos y se la pasará al compañero o compañera que está en su delante. Observa la imagen.

Luego deberán de cambiar de lugares para que todos puedan realizar las practicas de ambas técnicas.

Para el mate: sigue la secuencia que te muestra la imagen, primero solo realízala sin pelota y luego pídele a un compañero o compañera que se pare cerca de la red y te lance hacia arriba la pelota para que puedas golpearla.

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Luego de practicar por lo menos 20 veces los remates o mates con la pelota, divídete con tus compañeros para que en el otro lado de la cancha esté un grupo formado en parejas listos para realizar un bloqueo. Observa la imagen.

Finalmente organízate con tus compañeros y compañeras para hacer un partido de vóley aplicando todo lo aprendido.

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Conversa con tus compañeros de equipo: 1. ¿Qué es lo que mejor lograste hacer hoy durante la práctica? y ¿en qué tuviste dificultades?

2. ¿Qué estrategia o técnica les fue más útil o fácil de poner en práctica?

3. ¿Pudieron identificar en su equipo quiénes son buenos para los saques, los bloqueos, los remates, las recepciones y pases con voleo y con antebrazos?

4. ¿De qué manera se pueden organizar para mejorar sus jugadas en un próximo partido de vóley?

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LANZAMIENTOS Sumilla Los lanzamientos en atletismo son pruebas que se realizan con algunos instrumentos como el martillo, el disco, la jabalina y la bala.

Conoceremos un poco sobre la prueba de lanzamiento de bala y practicaremos algunos fundamentos básicos como una forma de ejercitar nuestra fuerza.

¿Qué aprenderé hoy?      

Recursos

Conocer sobre la prueba de lanzamiento de bala Identificar reglas básicas de esta prueba Practicar el lanzamiento de bala Ejercitar la capacidad de fuerza Organizarse en equipo estableciendo y respetando reglas de participación Construir materiales y un área de lanzamiento para bala.

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Ficha de trabajo Ropa cómoda Tiza Media en desuso Arena o tierra fina Cinta métrica confeccionada de papel o wincha de más de 3 metros

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Conoces la prueba atlética de lanzamiento de Bala?, ¿Alguna vez la has practicado?

El lanzamiento de peso o lanzamiento de bala es una prueba del atletismo moderno, que consiste en propulsar una sólida bola de acero a través del aire a la máxima distancia posible.

En esta prueba se pone de manifiesto el dominio de nuestros movimientos y la fuerza que tenemos.

Contenidos El peso de la bala es de 7 kilos con 260 gramos para hombres y de 4Kilos gramos para mujeres. El peso de la bala puede variar según la edad de los practicantes (para los varones de tu edad utilizaremos un peso de 4 kg y para las damas un peso de 2 kg).

El área de lanzamiento es un círculo de 2,137 m de diámetro, generalmente de cemento, y en su parte delantera tiene una tabla o muro de contención cuya finalidad es servir de freno al lanzador, ya que si la traspasa su lanzamiento es considerado como no válido o nulo.

Dentro del círculo hay una línea que lo divide en dos, una mitad será la parte anterior del círculo y la otra

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mitad será la parte posterior.

La entrada al círculo puede ser por cualquiera de sus lados pero la salida únicamente debe ser por la parte posterior del círculo, si no lo hacen de esta manera, el lanzamiento es considerado nulo.

Adelante del círculo deben haber un par de líneas que se extienden abiertamente delimitando la zona en la que puede caer la bala. Si la bala cayera fuera de estas líneas, el lanzamiento es considerado nulo. Esta área puede llegar a medir hasta 30 metros de longitud.

En esta prueba atlética gana quién logre lanzar más lejos, para esto siempre se tiene en cuenta el mejor lanzamiento. ¿Cuántos intentos tendrá cada participante?

Cada uno tendrá seis intentos, pero si hay más de 9 participantes sólo tendrán tres intentos. Luego se clasificarán a los ocho que lograron mayor distancia. Estos tendrán tres intentos más. Al concluir de lanzar los 8 finalistas se sacarán los resultados con los tres que lanzaron la mejor distancia. Aquí valen los empates. ¿Cómo lanzamos la bala?

Existen varias técnicas para el lanzamiento, pero para comenzar lo haremos de la manera más sencilla.

Colócate dentro del círculo mirando a la zona marcada para la caída de la bala.

Luego ubica un pie adelante y otro hacia atrás y estira el brazo contrario al que sostiene la bala para hacer equilibrio al momento de lanzar. Observa la imagen.

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La bala deberá permanecer siempre pegada al cuello durante todo el proceso de lanzamiento hasta que la soltemos en dirección de la zona de caída lo más distante que podamos.

Para lanzar inclínate hacia atrás tratando de tomar algo de impulso pero manteniendo la bala pegada a tu cuello. Luego lánzala lo más lejos que puedas.

Si al momento de lanzar la bala lo haces separándola de tu cuello el lanzamiento no es válido. Observa la imagen

Repasemos un poco las reglas básicas: Los motivos más comunes de lanzamiento nulo son: Que la bala caiga fuera de la zona de caída o tocando alguna de las líneas que delimitan esta zona.

Salirse del círculo al momento de lanzar.

Pisar el muro o tabla de contención (puede chocarse o patearse el muro por el impulso que tomamos pero no se puede salir de él o pisarlo por encima).

Salir del círculo, aunque sea por la zona posterior, antes de que la bala toque el suelo.

Lanzar la bala sin tenerla pegada al cuello.

Pueden existir otros casos de nulo, algunos más inusuales que otros, pero solo nombraremos aquí a los más comunes.

ACTIVIDADES Instrucciones Para poder desarrollar la práctica de esta prueba atlética de fuerza, necesitarás algunos materiales como tizas que te permitan dibujar el círculo de lanzamiento.

Luego confeccionarán una bala con ayuda de trapos, telas o alguna media en desuso.

Busca arena o tierra muy fina y envuélvela con el material que cuentas tratando de hacer la forma esférica lo más perfecta que puedas.

Luego pégala con cinta adhesiva o cósela para evitar que se caiga el contenido.

Recuerda que el peso que utilizaremos para los varones será de 4 kg y para las damas de 2 kg.

Para la toma de medida de las distancias alcanzadas es necesario tener una wincha o cinta métrica muy larga que la pueden confeccionar con papel reciclado.

Luego de tener los materiales y la zona de lanzamiento listos, realiza un calentamiento de preparación para la actividad física.

Reúnete con tus compañeros y organicen una práctica de lanzamiento de bala aplicando las reglas básicas descritas.

Para el control de los resultados de cada uno deberá haber 2 jueces seleccionados entre todos de manera unánime.

Uno de los que hace de juez controlará a cada uno desde la entrada al círculo hasta el lanzamiento de la bala y su retiro de la zona de lanzamiento.

El otro juez estará ubicado par el lado de la zona de caída y estará muy atento a identificar el lugar exacto del primer contacto de la bala con el piso para tomar la medida de la distancia que hay desde el muro de contención y la marca de la caída.

Si la bola rueda no se mide donde se detiene sino dónde golpeo por primera vez el piso.

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¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Responde las siguientes preguntas: 1. ¿Qué es lo que puede hacer que un lanzamiento sea nulo?

2. ¿Quién logró lanzar la distancia más lejana?, ¿por qué crees que lo pudo hacer?

Al finalizar los ejercicios júntate con un compañero o compañera y pídele que te responda a las siguientes preguntas: 1. ¿Pude realizar el lanzamiento respetando las reglas básicas?, ¿cómo lo notaste?

2. ¿Qué puedo hacer para mejorar mi forma de lanzar?

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SELECCIONANDO ACTIVIDADES PARA UN EVENTO DE INTEGRACIÓN CON LA COMUNIDAD Sumilla Cuando organizamos un evento de integración con la comunidad son muchos los detalles que debemos considerar para un buen desarrollo, como por ejemplo la cantidad de personas que asistirán, las edades de los participantes, las costumbres o cultura de la localidad, los espacios y recursos con los que contamos para el desarrollo de las actividades.

De acuerdo con nuestra realidad y necesidades seleccionaremos actividades que permitirán que todos los asistentes se diviertan y se sientan integrados.

¿Qué aprenderé hoy?    

Recursos

Organizar juegos para una actividad de confraternización.

Gestionar y elaborar recursos para el desarrollo de las actividades recreativas.

Organizarse en equipo Planificar y tomar decisiones en equipo.

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Ficha de trabajo Ropa cómoda Papeles Lapicero Tiza o plumón para pizarra

¿CÓMO EMPEZAMOS? Instrucciones ¿Qué actividades promoverían el juego y la integración en tu comunidad?, ¿Alguna vez has organizado un evento donde se realicen retos de habilidades y destrezas?

Los juegos son un medio valioso para retar nuestras habilidades y destrezas sin importar la edad.

Organizar actividades donde todos participen motivando la integración y la alegría, será nuestra principal tarea.

Contenidos Para poder seleccionar adecuadamente nuestras actividades de integración debemos tomar en consideración algunos aspectos, revisemos los más importantes: - Dosificar el grado de dificultad para dar oportunidad a que participen en las actividades personas de diferentes edades y habilidades.

- Las costumbres y tradiciones de la localidad para realizar alguna actividad cultural.

- Los materiales que se necesitarán para el desarrollo de las actividades.

- El tiempo y el espacio que se necesitan para la realización de cada actividad

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Veamos cómo podemos organizar nuestras actividades de acuerdo con sus características: 1) Juegos de retos 2) Actividades socio culturales 3) Actividades deportivas y de habilidades y destrezas En base a estos tres tipos de actividades desarrollaremos nuestro plan.

A continuación encontrarás algunos ejemplos que te darán ideas.

1) Juegos de retos o Anotar la mayor cantidad de atractivos de la localidad en 1 minuto o Llevar a una persona de más de 70 años lo más rápido posible o Traer un huevo frito (con la yema intacta) en el menor tiempo posible o Traer tres insectos dentro de una caja pequeña o Vestir todos los miembros del grupo con algún disfraz o Traer una planta de la zona que tenga propiedades curativas y explicar para qué se utiliza.

Actividades socio culturales

Concurso de platos típicos

Concurso de pintura y dibujo con motivos turísticos de la localidad.

Danzas y canciones típicas de la zona interpretada por gente de la comunidad.

Música típica Actividades deportivas y de habilidades y destrezas

El reto de las sillas musicales

Tiro al arco

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Vóley

Carrera de carretilla

ACTIVIDADES Instrucciones Reúnete con tus compañeros y compañeras y elabora una selección de juegos.

Deberán además crear algunas actividades, juegos o retos no han sido mencionados en los ejemplos.

Luego de seleccionar las actividades deberán establecer las reglas para la participación en cada uno de ellos.

Al finalizar se deberá elaborar una lista con las necesidades para el desarrollo de cada una de las actividades elegidas.

En esta lista deberás considerar: - El espacio donde se desarrollará - Los materiales que se necesitarán - La ambientación que se le debe dar Una vez que ya tienen organizado todo lo anteriormente mencionado, deberán distribuir las funciones que cada uno deberá cumplir: -

Responsables de la elaboración de las listas de participantes y organización del orden para la realización de cada juego.

Responsable del arbitraje de los juegos.

Responsable de la recopilación de resultados de los equipos.

Responsable de la animación para estimular la participación de todos.

-

¡Ahora pon en práctica como ensayo uno de los juegos seleccionados con la intervención de los responsables que acabamos de describir!

¿Qué aprendimos hoy?

Instrucciones Al concluir la practica, júntate con un compañero o compañera y respondan a las siguientes preguntas: 1.

2.

3.

4.

Durante el trabajo en grupo ¿qué dificultades tuvieron para organizarse?, explica ¿por qué? ¿Qué es lo que se puede incluir para que la organización de los juegos sea mejor? ¿Qué fue lo mejor que realizaron como equipo de trabajo?

Elabora una lista con tu compañero o compañera sobre las actividades recreativas propias de la comunidad que pueden incluirse en las actividades. Luego comparte estas ideas con tus demás compañeros.

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