Народный лекарь. Спецвыпуск by Piter MediaPress

Спецвыпуск №138

Лечим депрессию, бессонницу Лучшие рецепты читателей с комментариями специалистов

Депрессия, бессонница, истерика… Болезни психики становятся приметой нашего времени. Бешеный темп жизни, непомерный груз забот и неразрешимых проблем — все, что носит название стресс, порождает сбои сначала в нашей нервной системе, а затем и в психической сфере. Тогда возникают болезни психики. Психических заболеваний очень много, но наш сегодняшний выпуск посвящается наиболее часто встречающимся видам психических нарушений, обычно возникающих под влиянием стресса. Можно выделить две группы противоположных проявлений этих нарушений: первая — это истерия, вспыльчивость и гневливость, характеризующаяся общим возбуждением и выплеском эмоций наружу, и вторая крайность — депрессия, тревожность, когда негатив направлен внутрь, а также бессонница, которая может развиться на любом разбалансированном эмоциональном и психическом фоне. Часто со стороны кажется, что эти заболевания — всего лишь «блажь», просто надо взять себя в руки. Но на самом деле эти люди нуждаются в помощи, и самостоятельно им не справиться с этими состояниями, которые могут дойти до крайней степени тяжелой болезни с серьезными последствиями: от суицида до развития тяжелой психосоматической патологии. Народная медицина и здесь может прийти на помощь. Существует масса разных методов и рецептов, которыми и вы сможете воспользоваться. Но всегда нужно помнить, что психические болезни — проблема серьезная, а потому обращение к врачу при возникновении симптомов просто необходимо.

Истерия Всем знакомы приступы истерики, которые случаются у людей в момент нервного срыва в ответ на стрессовую ситуацию. Эти приступы могут сопровождаться ненормальным хохотом, сменяющимся 2

рыданием и другими активными реакциями. Но бывает истерия как заболевание психики, когда припадки повторяются неоднократно и зачастую как неадекватная реакция на ситуацию. Причины развития истерии: психические травмы и психоэмоциональные перегрузки. В таком случае больной как бы пытается привлечь внимание к себе. Эти припадки часто имитируют соматические заболевания, но органической основы заболевания не имеют. Это могут быть припадки, похожие на эпилептические. Часто проявляется такой симптом, который носит название «истерическая дуга», когда больной в лежачем положении выгибается, касаясь пола или земли только пятками и затылком. Но существенное отличие между такими припадками заключается в том, что больной истерией, прежде чем упасть, выбирает для этого подходящее место, чтобы не ушибиться, при этом рыдает, кричит, в то время как эпилептики падают спонтанно и в случайное место, всегда молча. Могут истерические припадки протекать, как приступы беспричинного плача, смеха, раздражительности, криков, при этом все действия больного манерны и театральны, «на публику». Это может быть также имитация самых различных заболеваний (судороги, тики, парезы и параличи, боли в животе, приступы удушья и многое другое). Но при этом нет органических изменений, нет соматических болезней. Проявления истерии часто напоминают симптомы неврологических заболеваний, но они не сопровождаются конкретными неврологическими нарушениями. Но в любом случае, это срыв нервной системы, и больному надо помогать всеми возможными методами, в том числе и народными.

Травы вместо сильнодействующих лекарств «...Моя дочь всегда имела возбудимую психику и требовала к себе повышенного внимания. Уже во взрослом возрасте у нее произошла личная трагедия — от нее ушел муж. Многих бросают мужья,

но они как-то справляются с ситуацией, а тут ее психика не выдержала. Сначала с ней случился острый приступ истерики, когда она узнала, что у него другая женщина. Я тогда просто налила ей 3

рюмку коньяка, успокоила ее как могла. Но с тех пор у нее стали развиваться признаки истеричного поведения все чаще, которые потом стали заканчиваться настоящими истериками с криками, плачем. Я пыталась говорить с ней в спокойном состоянии, она соглашалась, но потом приступы возобновлялись. Тогда я стала искать средства, чтобы помочь. Врач выписала какие-то сильные и дорогие таблетки. Я почитала аннотацию — просто средство для психов. И решила начать с травок. Первым делом стала готовить ей успокаивающий настой. Так посоветовала мне моя соседка. Она часто прибегала к этим настоям, когда чрезмерно нервничала, когда случались какие-нибудь неприятности. Соседка дала мне несколько рецептов, я выбрала наиболее отличающиеся по составу, чтобы не развивалось привыкание. 1. Возьмите: 1/3 ст. ложки корней валерианы, по 2 ст. ложки травы пустырника и цветков календулы и 1 ст. ложку вахты трехлистной. Все компоненты нужно измельчить и залить полученную смесь кипятком (600 мл воды), дать настояться в темном месте около 6 часов и процедить. Применять по половине стакана перед сном и желательно в теплом виде. 4

2. Возьмите: мелиссы и шишек хмеля — по 20 г, травы зверобоя и корневищ валерианы — по 10 г. 1 ст. ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка, кипятят 15 минут. Принимают по 1/2 стакана 3 раза в день. 3. Возьмите: травы тимьяна ползучего — 10 г, травы сушеницы болотной — 15 г, травы пустырника и ясменника пахучего — по 20 г; листьев ежевики — 25 г. 1 ст. ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка. Настаивают 1015 минут и принимают как чай. 4. Возьмите: травы хвоща полевого — 20 г; травы горца птичьего — 30 г; цветков боярышника кроваво-красного — 50 г. 1 ст. ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка, кипятят 15 минут. Принимают по 1/3-1/4 стакана 3-4 раза в день. Настои чередовали без какихлибо правил, но пила их дочка ежедневно обязательно. Уже через месяц такого лечения она стала намного спокойнее, припадков не было, а истеричное поведение стало редким явлением. У нас стали снова налаживаться отношения, и контакт с детьми у дочки улучшился. А потом они по совету одного психолога занялись с детьми лепкой и очень увлеклись этим заня-

тием. И все наши истерики ушли в прошлое безвозвратно. Оказалось, что лечить истерию не обязательно дорогими успокаивающими аптечными средствами, для этого могут прекрасно по-

дойти народные методы, которые не сложны в приготовлении и при этом очень эффективны, а также нужно просто найти интересное занятие». Виноградова И.И., г. Тамбов

Комментарий специалиста Валериана обладает свойством угнетать центральную нервную систему, снижать пороги возбудимости, уменьшать спазмы мышц, и все это благодаря своему богатому составу, в частности эфирному маслу. Эфирное масло валерианы ослабляет судорожные спазмы, снижает возбудимость и даже продлевает эффект действия снотворных препаратов, повышает функциональную подвижность процессов в коре головного мозга. Целебные свойства валерианы регулируют деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают процессы кровообращения, а также обладают рядом других эффектов, но основные свойства этого растения, конечно же, спазмолитические и седативные. Препараты на основе этого растения фармакология относит к группе транквилизаторов. Пустырник влияет на нервную систему, оказывая балансирующее и успокоительное действие. Он снимает нервозность, раздражительность, хроническую усталость и поднимает настроение. Пустырник помогает в борьбе с неврастенией, рассеянным склерозом, вегето-сосудистой дистонией, головной болью и бессонницей. Прием пустырника в небольших дозах наполнит вас энергией, а увеличенная дозировка поможет успокоиться и уснуть. Календула обладает спазмолитическим действием, что помогает снять мышечное напряжение, вызванное стрессом, после истерики. Обычно календулу используют в успокоительных сборах в сочетании с другими травами.

Вахта трехлистная обладает расслабляющим и седативным действием, помогает также при мигрени. Ее также используют в составе сборов при неврозах. Мелисса обладает седативным (успокаивающим) свойством с выраженными противотревожными и антидепрессивными эффектами за счет большого количества эфирных масел. Транквилизаторы и другие психотропные средства, назначаемые в таких ситуациях, имеют много побочных явлений. После ряда исследований европейские ученые подтвердили, что мелисса эффективна при заболеваниях и отклонениях в работе нервной системы. Она безопасна и не вызывает привыкания.

бисера и др. Они хорошо снимают эмоциональное напряжение. Только, например, лепить фигуры нужно с закругленными углами, так как прямые углы могут нервировать, а заниматься лепкой лучше всего вечером, перед сном, это успокаивает, и сон будет здоровым.

Пейте соки от истерики

Хмель. В состав хмеля входят: витамины группы В, полифенолы, фитонциды, органические кислоты, воск, каротин, фитогормоны, рутин, камедь, лупулин и другие полезные вещества. Эфирное масло хмеля положительно воздействует на нашу нервную систему, снимая нервное напряжение и повышенную раздражительность, оно обладает успокаивающим эффектом, устраняет бессонницу, ослабляет боли и уменьшает судороги. О свойствах зверобоя еще будет подробно рассказано в главе о депрессиях, также высокоэффективно это растение и при истериях. Горец птичий, хвощ полевой используются для нормализации водносолевого обмена, который очень важен для адекватного проведения нервных импульсов. Их применяют при головной боли и нарушении обмена веществ. В плодах боярышника содержится много витамина А, причем некоторые его сорта готовы посоревноваться по содержанию каротина даже с морковью. Также содержатся витамины К, С, Е. Из микроэлементов содержатся калий, кальций, цинк, железо, марганец, медь и прочие. Это все активные антиоксиданты, необходимые нервной системе, чтобы защитить пациента от перекисного окисления. Олеиновая кислота полезна для сердца и сосудов, усиливает кровообращение. Кверцитин помогает поддерживать эластичность сосудов и капилляров, улучшает мозговое кровообращение. Кроме того, боярышник снижает нервную возбудимость, способствует устранению бессонницы, при этом нормализуется сон. Помимо применения различных успокаивающих отваров, настоев и сборов нужно прибегнуть к успокаивающему досугу. Одним из таких досугов могут стать лепка из глины, вязание, вышивание, плетение из

«...Все привыкли, что от истерики надо пить валерьянку, а я вот использую совсем другой рецепт — сокотерапию. Мой маленький сын погостил летом у бабушки, а когда вернулся — я его не узнала, ребенок совсем изменился по характеру. Чуть что не так, не по его — сразу падает на пол и бьется в истерике. До отъезда к бабушке я у него замечала некоторую склонность к истерии, но всегда как-то гасила эту реакцию, отвлекала, переключала внимание, но никогда не поддавалась влиянию его капризов. А бабушка, видимо, не справилась, и теперь такие истерические припадки стали для сына нормой, если он чтото хотел, а ему не давали. Конеч-

но, тут и вопрос воспитания, но я почувствовала, что дело также в нервной системе ребенка, что надо его как-то подлечить. Хотела уже за каплями в аптеку бежать, к невропатологу собралась, а тут позвонила давнишняя подруга. Разговорились, и она посоветовала попоить ребенка соком земляники или калины. Я подумала, что соки лучше, чем травы, особенно для ребенка, и решила попробовать. Сок земляники надо давать по 4-6 ст. ложек до еды, а сок калины по 1/4 стакана 2-3 раза в день за 20-30 минут до еды. Конечно, с земляникой было проблематично, а вот калины у нас хоть отбавляй. Она, конечно, горькая, но я давала сыну сок с медом, и он с удовольствием пил сок по четверти стакана 2 раза в день обязательно. Удивительно, но метод помог, ребенок стал спокойнее. Конечно, воспитательные меры тоже свою роль сыграли, но без помощи соков не справились бы». Николаева Т.Р., г. Санкт-Петербург 7

Комментарий специалиста Сок калины рекомендуют пить людям с больной печенью, при гипертонии. Помогает он при неврозах, в том числе климактерических. Сок калины вообще ликвидирует многие симптомы патологического климакса. Он оказывает целебное действие при истерии и эпилепсии. А еще он оказывает стимулирующее, укрепляющее действие на сердце, поэтому рекомендуется при лечении сердечных заболеваний. Состав ягод калины очень богатый. Они содержат витамины — С, А, Е, Р, много минералов — калия, магния, фосфора. Много в плодах кальция, есть медь, ванадий, марганец, йод и др. По железу эти ягоды вообще рекордсмены, его там даже больше, чем в малине. Чем конкретно обязана калина в своем составе действию от истерии и неврозов, официальной медициной не установлено, но народная медицина утверждает, что очень помогает, а практика подтверждает это. • Рецепт приготовления сока калины: ягоды для сока лучше собирать после первых заморозков, тогда горечь из них уходит. Ягоды переберите, помойте, обсушите. Потом пропустите через соковыжималку. Полученный сок смешайте с сахарным песком (1 : 2). • При отсутствии соковыжималки можно использовать коротко вареные ягоды. В этом случае ягоды опускают в кипящую воду и варят буквально 5 минут. Потом достаньте их шумовкой. Остудите и протрите через сито. Полученную массу смешайте с сахарным сиропом (35%). • Для приготовления калины в собственном соку помытые, ошпаренные кипятком ягоды разложите по стерильным банкам на треть всего объема. После чего почти до верха насыпьте сахар. Закройте банки, но не закатывайте. Храните на холоде (погребе, леднике, холодильнике). Перед употреблением средство должно выстояться 5-6 месяцев. Только после этого срока средство будет готово к употреблению. • А вот рецепт калинового сиропа. Для этого выжмите сок в количестве 1 л. Доведите его до кипения, насыпьте 2 кг сахара, томите до его полного растворения. Потом добавьте 1 ч. ложку лимонной кислоты, хорошо перемешайте, проварите еще 5 минут. Пусть немного остынет, процедите, перелейте по чистым бутылкам. Храните на холоде. И еще следует сказать о противопоказаниях по использованию сока, а они имеются.

Помните, что сок калины полезен в небольших количествах. Если им увлекаться, он может принести ощутимый вред здоровью. Особенно нужно быть осторожными при артритах и подагре. То же самое относится к употреблению сока при беременности. Сок калины нельзя пить, если свертываемость крови повышена, при гастрите и язвенной болезни с повышенной кислотностью калина может спровоцировать обострение заболевания. В любом случае, прежде чем начать его пить, проконсультируйтесь с врачом. Сок земляники. Ягоды земляники можно использовать как дополнительное средство при многих болезнях. С точки зрения народной медицины лесная земляника отличное поливитаминное средство. Свойства сока земляники успокаивать истерию и неврозы, опять-таки, стали известны из многолетнего опыта народной медицины. Даже богатый витаминный состав, питающий нервную систему, уже объясняет ее целебное действие при неврозах, но есть в ней и особые вещества, влияющие на эту проблему.

Недостатком этой ягоды служит то, что она часто вызывает аллергию, поэтому следует быть осторожнее, когда первый раз даете малышу ягоду.

Кориандр приводит нервы в порядок «...Я увлекаюсь приправами, люблю добавлять их везде. Но кроме всего, специи часто обладают и лечебными свойствами. Я с любопытством изучаю и эту область их применения. Моя сестра склонна к истериям. На всякое событие у нее начинаются спазмы в горле, ощущение, что там инородное тело. Она начинает кашлять, на нее нападает па-

ника. Для меня стало открытием, что нашей беде может помочь любимый мной кориандр. Из него готовят настой, который помогает от истерии любого рода. Настой плодов кориандра: 1 ч. ложку заваривают 1 стаканом кипятка. Настаивают. Принимают по 1/3 стакана 3 раза в день. Месяц всего пропила моя сестра этот настой и почувствовала 9

ощутимый результат. Случилась очередная какая-то ситуация, требующая нервного напряжения, я уже ждала по привычке приступа у сестры, но, к моему удивлению, приступа не наступило. Сестра тоже потом удивилась — помог

кориандр! Нервы стали гораздо лучше. А еще китайцы от истерии советуют есть бананы, хотя все считают, что они только от депрессии помогают». Шмелева С.В., г. Ульяновск

Комментарий специалиста Разнообразие и богатство полезных веществ в составе семян кориандра ставит это растение в ряд одних из самых ценных. Они помогают справиться со многими недугами, поднимают иммунитет и защищают весь организм в целом. Кориандр выводит токсины и тяжелые металлы, очищает легкие, мозг и все остальные органы, удивительным образом воздействует на психику и нервную систему. Это опыт народной медицины, который не нашел точного объяснения в науке, но успешно применяется. Семена кориандра успокаивают нервную систему. Их добавляют в пищу эпилептикам, чтобы снизить количество и интенсивность припадков, ими успешно лечат истерию.

Но надо также помнить, что избыточное употребление может нарушить сон и даже память, стать причиной заикания, у женщин нарушается цикл. Запрещается употребление кориандра, если имеются аллергические реакции на этот продукт, при гастритах и язвенной болезни желудка, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, например инфаркте миокарда, ишемии, тромбофлебите, тромбозе, повышенном кровяном давлении, при сахарном диабете. Превышение дозировок употребления кориандра может привести к расстройству психики и обморокам. Поэтому нужно строго придерживаться дозировок, указанных в рецептах приготовления средств. Употреблять за один раз на прием можно не больше 4 г семян этого растения.

Женьшень убережет от истерик «...У меня случился нервный срыв, после которого стали часто случаться приступы нехватки 10

воздуха, накатывал страх. Оказалось, что это истерия. Я понимала, что надо сдерживать себя, но

ничего не могла поделать. Я стала бояться этих приступов, а от этого они настигали меня все чаще. Друзья уговорили сходить к психологу. Я пролечилась у психолога, пила таблетки, потом и таблетки были не нужны, все в комплексе привело меня в норму или почти в норму, потому что я все равно чувствовала периодически напряжение, на гране срыва. Тогда одна доктор дала мне не совсем

обычный совет, она сказала, что в народной медицине для профилактики истерий используется настойка женьшеня, которую следует применять по следующей схеме: в первый день 5 капель на прием утром и днем за 20 минут до еды, затем, добавляя по 1 капле в день, доходят до 20 капель на прием, затем продолжают пить по 20 капель 2 раза в день в течение 2 недель, после чего очень важно постепенно по 1 капле в день снижать дозировку, дойти до 5 капель 2 раза в день. На этом курс, продолжительность которого составляет 1,5 месяца, заканчивается. Я слышала, что женьшень тонизирует нервную систему, а тут такая рекомендация. Но доктор сказала, что поможет, что это такая испытанная народная методика. Я послушалась совета, и мое состояние действительно выровнялось, напряжение ушло. Теперь я уже и не помню, когда случались приступы». Леонова И.П., г. Тихвин

Комментарий специалиста Женьшень, действительно, тонизирует нервную систему, но в такой капельной методике происходит укрепление, тренировка. Женьшень вообще удивительное лечебное растение, и эффект его действия зависит от способа приема. В любом случае, он укрепляет нервы и психику. Но есть и свои особенности у женьшеня. У него четко выражена сезонность действия. Прием его осенью и зимой наиболее эффективен.

При употреблении женьшеня в рекомендованных дозах побочных явлений обычно не возникает, однако иногда прием препарата может вызвать тошноту, рвоту, повышение артериального давления, бессонницу, головную боль. Данные явления свидетельствуют о передозировке препарата, поэтому следует уменьшить его дозу. Особое внимание придается непрерывности курса, так как при резкой отмене препарата может произойти ухудшение самочувствия.

Излечило соборование «...Моя близкая подружка пережила сильный стресс — ее ребенок чуть было не попал под автомобиль, когда она отвлеклась, а девочка за бабочкой выбежала на проезжую часть. Подружка успела подхватить дочку, но после этого с ней случилась истерика. Тогда вызвали даже «скорую», потому что было никак не успокоить ее. «Скорая» вколола укол, но подружка до сих пор не может успокоиться. Она постоянно плачет и причитает, что чуть не задавили дочку. Подружка была у психиатра, ей выписали лекарства, но они не

помогали. А выход оказался неординарным. Моя тетушка посоветовала ей сходить в церковь и помолиться. Покаяться, а может, и соборование пройти. Дело было в Великий пост, и соборования проводились почти во всех соборах, вот мы и записались. Процедура оказалась очень тяжелой для подруги — она рыдала, что мне даже стало страшно. Но потом успокоилась и почувствовала огромное облегчение. Так и исцелила ее церковь. Можете верить или не верить». Ямская И.П., г. Тверь

Комментарий специалиста Душевные недуги часто исцеляются в церкви, через веру, и это неудивительно. Покаяние рождает прощение, а прощение избавляет от груза содеянного. Есть много медицинских методик, в которых используются молитвы и покаяния. Очень большой силой обладают псалмы (например, 90-й псалом о защите). Часто, где медицина бессильна, помогает Господь.

Неврастения Неврастения — очень широкое понятие и является обратимым расстройством психики, при котором возникают раздражительность, чувство быстрой утомляемости, снижение работоспособности, как физической, так и умственной. При неврастении нарушается общее самочувствие (головные боли, отсутствие сил), порой появляется бессонница. Болезнь развивается стадийно. Сначала появляется повышенная нервная возбудимость и чрезмерная раздражительность, которые проявляются в суетливости, вспышках гнева и раздражения по любым поводам: много людей, громкие разговоры. Человек вспыхивает по незначительным поводам и срывается на окружающих. Вторая стадия — «раздражительная слабость». Человек по-прежнему раздражителен, но при этом чувствует слабость физическую и моральную, работоспособность резко снижается. Третья стадия — чувство подавленности, тревоги, грусти. В состоянии раздражительности может находиться психически здоровый человек, но испытывающий моменты усталости, или при плохом самочувствии, или под влиянием тяжелых жизненных обстоятельств. Все это является причинами повышенной раздражительности. Но существуют и другого рода причины, связанные с физиологическими факторами, зависящими от нестабильности центральной нервной системы. Это может быть тип психики от рождения или результат гормональной перестройки в подростковом периоде или в период климакса, при беременности, менструациях. Существуют и внешние причины повышенной раздражительности, к которым относятся стрессы и инфекции. Гневливость — это тоже проявление раздражительности, но более агрессивной. Гнев, направленный вовне, менее повреждающий для организма, чем подавленный, не выплеснувшийся. Но в том и другом случае гнев разрушает человека. И выход не в том, чтобы подавлять его или выплескивать, а в том, чтобы не давать ему зарождаться, а если зародился, то выплескивать его правильно, не причиняя вреда окружающим и не добавляя себе еще и чувства вины. Подавленный гнев является одной из причин депрессии. Причем иногда депрессия может принять тяжелую форму, с мыслями о суициде. 13

И намного проще своевременно освобождаться от гнева, чем доводить себя до психической и физической дисгармонии. Неврастения всегда провоцируется конфликтами с окружающими или с самим собой (внутренние конфликты). Очень часто в психотравмирующей ситуации неврастению провоцируют другие стрессовые обстоятельства — переутомление, недосыпание, дополнительный стресс. Для лечения неврастении помимо нормализации образа жизни применяют лечение антидепрессантами и транквилизаторами, а также психотерапевтическими и народными методами.

Как избавиться от чувства гнева «...Все мы периодически накапливаем в себе гнев и раздражительность против кого-то или чего-то. Для того чтобы не навредить себе и другим людям, следует освобождаться от гнева правильно. Это значит — позитивно. Я разработала для себя несколько рецептов для этого. Нужно определить, к чему тебя тянет в моменты гнева. Мне, например, хочется кричать, и я кричу: включаю музыку и выплескиваю негатив. Хочется поколотить кого-то — поколотите грушу или просто подушку. А когда так шумно нет возможности выплеснуть свой гнев, то избавляюсь от гнева в письменном виде. Излагаю бумаге все, что наболело, без стеснения, а потом сжигаю ее. И стано14

вится легче. А кому-то помогает физическая нагрузка. Существует очень хорошее упражнение с зеркалом для избавления от гнева. Если ваш гнев накопился против человека, то выскажите все ему перед зеркалом, представляя, что это он перед вами. После того, как вы освободитесь от гнева любым из этих или другим способом, закончите избавление анализом и прощением. Спросите себя: что за урок преподносит мне судьба через этого человека? А затем напишите формулу прощения: «Я прощаю этого человека и благодарю судьбу за уроки. Я прощаю себя за негатив. Бог любит меня, и я люблю себя». Смирнова Т.И., г. Воронеж

Сбросьте груз с души «...Когда во мне накапливаются гнев и злость на всех и все, что меня окружает, я понимаю, что пора сбросить весь этот груз. Тогда я пользуюсь методом визуализации, чтобы освободиться от гнева. Поделюсь одной простой техникой. Поставьте успокаивающую музыку, проведите релаксацию. После расслабления представьте, что вы идете по свежей траве, вдыхая утренний свежий воздух и слушая пение птиц. Вы видите перед собой водопад, подходите к нему и встаете под струи воды. Вода смывает с вас чувство гнева и раздражения, весь негатив. Вам становится спокойно и легко. Потом вы распахиваете руки в разные стороны и подставляете свое тело солнцу, которое наполняет вас энергией тепла и любви. Можно также представить себе лес с вековыми деревьями. Вы под-

ходите к одному из них и обнимаете, сбрасывая весь свой негатив. А потом обнимаете другое дерево, которое наполняет вас энергией и любовью. Расскажите дереву, как лучшему другу, что вызывает в вас гнев. Ответьте себе на вопрос: «Почему я злюсь, что меня раздражает и что я должен сделать, чтоб перестать гневаться?» Вы должны понять, что причина в вас. Люди и события, которые вас раздражают, являются вашим зеркалом. Но как только вы это сделаете, вы освободите свое внутреннее пространство для позитивных эмоций, радости и любви. Чем чаще вы будете проводить такую медитацию, тем меньше отрицательной энергии в вас будет копиться. Лучше проводить такую профилактику, чем копить все это в себе, доводя до крайности». Зарубина Е.И., г. Кострома

Комментарий специалиста Описанные практики относятся к психотерапевтическим. Любая работа над своей волей, контроль и управление эмоциями являются лучшей профилактикой любого вида неврастении. Подходят эти методы и для лечения. Сначала могут возникнуть трудности при исполнении указанных техник и любых видов работы с сознанием, медитациями, но регулярные занятия позволят с каждым разом получать все более ощутимый эффект.

Успокоит синюха, а элеутерококк — силы вернет «...В последнее время в моей жизни произошло много событий, тяжелых, неприятных, и жизнь стала предъявлять ко мне слишком много требований. В результате я стала чувствовать, что становлюсь раздражительной, порой несносной для окружающих, а это еще больше усложняло мою жизнь. И в то же время я чувствовала, что сил моих не осталось. Я вовремя спохватилась, что со мной что-то не то, что это нервы не выдерживают, и стала искать средства, чтобы привести себя в норму. Обычная валерьянка не помогала. Тогда я пошла к травнице, поскольку на транквилизаторы садиться не хотела. И правильно сделала. Травница прописала мне очень эффективную травку — синюху голубую. Оказалось, что она намного сильнее валерьянки. И еще она сказала, что моя нервная система истощена, поэтому надо попить тонизирующие растения — элеутерококк и левзею, и попринимать пчелиную обножку, как источник витаминов и микроэлементов. Я готовила себе отвар синюхи и купила на выставке корень элеутерококка и готовила сама настойку и чай, хотя готовая настойка про16

дается и в аптеке. Все эти рецепты дала мне травница. • Отвар синюхи голубой. Сначала нужно измельчить корень до состояния порошка. Затем взять 6 г порошка и залить стаканом кипятка. Дайте отвару настояться в теплом месте на протяжении нескольких часов, а затем процедите. Принимать после еды по 1 ст. ложке 3 раза в день. • Настойка синюхи голубой. Измельчите корни, возьмите 10 г порошка и залейте 70%-ным спиртом. Настойка должна настаиваться на протяжении месяца в темном месте, при этом ее регулярно нужно взбалтывать. Принимать 3 раза в день по 15 капель. • Настойка элеутерококка. Возьмем 100 г корней растения, зальем 2 стаканами водки и оставим на 14 дней, периодически взбалтывая. После этого настойку процеживаем и принимаем по 20-25 капель 3 раза в день до еды. • Можно готовить настойку элеутерококка на 70%-ном спирте: 200 г измельченных корневищ и листьев в соотношении 1:1 на 1 л спирта. Хранить в темном месте. • Настой листьев и корней элеутерококка. 1 ч. ложку измельченного сбора (листья и кор-

ни в соотношении 1:1) залить стаканом кипятка, кипятить на водяной бане 15 минут, охлаждать 45 минут при комнатной температуре, процедить, отжать. Долить кипяченой водой до 200 мл и пить по 1-2 ст. ложки 3 раза в день до еды. • Чай из элеутерококка. Для его приготовления необходимо взять корни растения и залить стаканом кипятка. Оставляем в закрытом виде на 10 минут постоять. Когда настой остынет, пьем его вместо простого чая трижды

в день. Чай тонизирует организм и успокаивает нервную систему. Даже этих травок хватило мне, чтобы поправить свои нервы. Пчелиную обножку я стала принимать позже, потому как сразу купить ее не получилось. В результате такого лечения я смогла легче перенести невзгоды, и все неприятности уже не казались такими мрачными. Я сделала для себя вывод, что организму обязательно нужно помогать в период стрессов». Коростылева И.Б., г. Ростов-на-Дону

Комментарий специалиста Синюха голубая значительно снижает уровень раздражительности, это уникальное растение по своим седативным свойствам превышает почти в 10 раз действие привычной всем валерианы. Под воздействием синюхи снижается рефлекторная возбудимость. Препараты синюхи лечат бессонницу, повышенную нервную возбудимость, неврозы, эпилепсию. Если причиной повышенной раздражительности является хроническая усталость, т.е. имеет место так называемая раздражительная слабость, то важен прием тонизирующих средств, помогающих также в лечении последствий стресса, депрессии, невроза, гиповитаминоза. Левзея, элеутерококк, женьшень, лимонник китайский — все эти травы необходимы, чтобы снять синдром усталости и переутомления, с которой покинет вас и раздражительность.

Эти травы относятся к одному семейству аралиевых. Это семейство в основном тропическое и субтропическое. Лишь немногие виды аралиевых можно найти в умеренной зоне. На западе Европы единственный представитель аралиевых — плющ обыкновенный, на Дальнем Востоке в лесах произрастают еще 9 видов, в том числе аралия высокая, женьшень настоящий, заманиха высокая и элеутерококк колючий. Все эти растения применяют в китайской и тибетской медицине. Дикорастущие женьшень и заманиха — очень редкие сейчас растения на Дальнем Востоке, и их сбор запрещен категорически. А вот элеутерококк и аралию найти не проблема, их собирать можно. Препараты из корней женьшеня, содержащие тритерпеновые гликозиды, уникальны по своему свойству и обладают стимулирующим и тонизирующим действием. Растения, содержащие эти вещества, даже выделили в отдельную группу адаптогенов, повышающих общую сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям, и женьшень был первым в этом списке. Но женьшень редкое растение. Правда, его сейчас успешно культивируют в Японии и Китае и у нас на юге Приморского края. Исследования показали, что аналогичны действию женьшеня такие растения, как заманиха, аралия и особенно элеутерококк колючий, корень которого, как считают, полноценно заменяет женьшень. Все эти растения возбуждают центральную нервную систему, усиливают двигательную активность и условно-рефлекторную деятельность, увеличивают умственную работоспособность, повышают основной обмен. Их назначают при переутомлении, неврастении, выздоравливающим больным.

Противопоказаны адаптогены при гипертонической болезни, бессоннице, хотя иногда применяются, но в специальных дозировках и по специальным схемам.

Пчелиная обножка (пыльца) также поможет снять повышенную утомляемость и раздражение, поскольку пополнит организм всеми необходимыми микроэлементами, аминокислотами и витаминами, которые содержатся в этом уникальном природном сырье. В ее состав входит 20 заменимых и незаменимых аминокислот и 28 микроэлементов, важных для нашего организма, витаминов группы В, D, Р, РР, К. Оптимальная дозировка пчелиной пыльцы такова: 1) для взрослого человека — 1 ч. ложка утром и 1 ч. ложка вечером не позже 18.00, принимать за полчаса до еды. 2) для детей 3-5 лет — по 1/3 ч. ложки 2 раза в день.

3) для детей 6-12 лет — по половине чайной ложки 2 раза в день. 4) 13 лет и более — 2/3 ч. ложки 2 раза в день. Курс приема пчелиной пыльцы составляет 1 месяц. Далее необходимо сделать перерыв 1-2 месяца и снова начать употреблять. Рекомендуется пройти 3 курса.

Помните, что синдром повышенной раздражительности нельзя игнорировать, иначе последствия могут быть серьезными.

Японский массаж Шиацу от неврастении «...Далеко не все знают, что есть очень простой способ, как успокоить ребенка, когда он плачет или очень возбужден. Нужно просто погладить у него брови от переносицы к вискам, и ребенок успокоится. Я так всегда делала, когда мои детишки капризничали, бабушка еще меня этому научила. Но этот же прием можно применять и взрослому при нервных напряжениях, когда сложно успокоиться после стресса. Дело в том, что здесь находится масса активных точек, которые используются в акупунктуре. Но не обязательно воздействовать на них иглами, достаточно простого точечного массажа. На этом по-

строена техника японского массажа Шиацу. Этот точечный массаж можно выполнять на любой части тела, но от неврастении и для воздействия на нервную систему — лучше всего на лице. В зависимости от цели массажа нужно воздействовать на разные точки лица. 1. Для снятия усталости и тяжести головы рекомендуется надавливание сразу четырьмя пальцами в области макушки. 2. Для снятия усталости и негативного влияния стресса следует нажимать пальцами под основанием бровей и в уголках глаз. 3. Надавливанием пальцами на мышцы шеи от позвоночника к сонной артерии можно увели-

чить работоспособность и повысить общий тонус организма. 4. От бессонницы необходимо надавливать средним и указательным пальцами точки на мочках ушей и на расстоянии 1 см от внешних уголков глаз. Нажим должен быть мягким, он производится мягкими подушечками пальцев, не схожими с ударными, массированными или толчкообразными движениями. Такой массаж добавит к тому же тонуса

вашему лицу, послужит косметическим массажем. А вообще сама процедура, внимание к собственной персоне, время, выделенное для себя лично, — все это тоже служит противострессовой терапией, улучшает настроение. Снимает нервозность, успокаивает. Попробуйте, думаю, что вам не понадобятся горсти лекарств, если вы подружитесь с таким простым успокоительным средством». Жиренко И.Н., г. Новокузнецк

Комментарий специалиста Японский массаж Шиацу имеет уже более чем 4-тысячелетнюю историю. Дословно он означает: «Шиа» — палец, а «цу» — надавливание. Его можно выполнять в технике растирания точек, а можно в технике надавливания, что сейчас и закрепилось за понятием этого массажа. Техника простая, просто нужно знать точки, которые следует использовать при том или ином случае. Проведение процедуры требует соблюдения некоторых простых правил: 1. Прежде всего — расслабление всего тела, которого легче добиться в положении лежа. 2. Воздействие в одной точке не должно превышать 2 минут, а одно движение не более 7 секунд. 3. Элементарные правила гигиены должны быть соблюдены: чистые руки и короткие ногти. 4. Производить массаж лучше 2 раза в день, утром и вечером, хотя считается, что его действие продолжается около 24 часов.

Противопоказания стандартные для любого массажа: инфекционные и онкологические заболевания, повреждения кожных покровов или разного рода высыпания в местах воздействия. Массаж Шиацу для лица не требует медицинских знаний и его можно проводить и в домашних условиях, и в обеденный перерыв на работе, по длительности он не занимает более 5 минут и производится небыстрыми легкими движениями.

Массаж Шиацу для лица — это не только способ избавления от преждевременных морщин и продление молодости кожи лица (не зря в мире японские женщины признаны эталоном красоты), но и оружие борьбы с усталостью от повышенных умственных нагрузок, для улучшения настроения, борьбы со стрессами и неврозами.

Депрессивные состояния Эмоциональные перегрузки стали неотъемлемой частью нашей жизни. Психологический дискомфорт, который несут нам стрессы, зачастую приводит к депрессиям, хронической усталости и нередко ведет к развитию серьезных заболеваний. Депрессия — это болезнь души. Чаще всего она поражает пожилых людей и женщин в возрасте от 30 до 40 лет. Депрессия обычно проявляется состояниями глубокой подавленности. Признаки депрессии могут появляться у людей различного возраста и статуса. Люди стремятся к социальному положению, хотят быть успешными, респектабельными. Если же их постигают неудачи, не удается достигнуть поставленных целей, человек может впасть в отчаяние, тяжело переживать неудачи, и в результате развивается депрессия. К состоянию депрессии могут также привести тяжелые психологические травмы — потеря близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь. Такие потрясения могут вызывать разные расстройства психологического состояния, но физиологическая причина у них одна — недостаток эндорфина в организме. Этот гормон отвечает за хорошее настроение, чувство комфорта и качество жизни. Но если у вас просто плохое настроение, не спешите ставить себе диагноз депрессии. Депрессия это не просто плохое настроение, а целый ряд негативных эмоциональных состояний, продолжающихся более двух недель: плохое настроение, тоска и отчаяние; отсутствие интереса и удовольствия от привычных вещей; тревога и раздражение, может быть, чувство вины, пессимистический взгляд в будущее, неуверенность в себе, апатия, замкнутость, бессонница, изменение аппетита и прочее. Согласно новейшим исследованиям, депрессивные состояния могут быть вызваны нарушением обмена веществ или гормональными нару21

шениями, отложениями тяжелых металлов в мозгу, а также влиянием излучения (земного, технического, космического). Часто сопроводительными признаками депрессии являются сложности пищеварения, понос или запор, осложнения дыхания, сердцебиения, нарушение кровообращения. В период депрессии необходимо обратиться к специалисту, однако не стоит особо увлекаться различными антидепрессантами. Побороть депрессию можно только комплексными мерами: вести здоровый образ жизни, найти новые интересы, отказаться от просмотра тяжелых фильмов. Весьма эффективны все виды водных процедур: душ, сауна, баня, обливания и обтирания холодной водой. Перед сном желательно принимать теплые ванны, добавляя в воду экстракт хвои или эфирные масла. Снять депрессивные состояния помогают акупунктура, массаж (в том числе точечный), ароматерапия с использованием тонизирующих эфирных масел, успокаивающие и тонизирующие травы, некоторые продукты питания. Существует много народных методов борьбы с депрессией, о некоторых мы и поговорим подробнее.

составляет мескалин, часто называемый наркотиком счастья. Шоколад также славится подобным действием, а вот о том, что от депрессии помогут также груши, сок черники и моркови, мало кому известно. Эти продукты, так же, как и курага, орехи, мед, богаты витаминами и необходимыми для нервной системы минералами. В орехах содержатся также полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав нервных клеток, жирорастворимый витамин Е. Эти продукты играют роль антиоксидантов, предупреждая перекисное повреждение нервных клеток.

Травяные настои поддержат нервы и психику

Продукты-антидепрессанты «...Чтобы избавиться от депрессии, не обязательно пить таблетки и валерьянку. Можно помочь себе вкусными продуктами. К числу действенных натуральных средств от депрессии относятся бананы. Прекрасными средствами повышения тонуса организма являются также груши, шоколад, сок черники — продукты, содержащие гормон радости. При депрессии полезно выпивать с утра чашку чая

с лимоном и чайной ложкой меда. А можно приготовить тонизирующую смесь для поднятия настроения — орехи и курага на меду. Для этого возьмите по 100 г светлого жидкого меда, грецких орехов и кураги. Смешайте мед и пропущенные через мясорубку грецкие орехи и курагу. Принимайте вкусную смесь перед едой по 1 ст. ложке 2 раза в день в течение месяца». Федорова Н.М., г. Липецк

Комментарий специалиста Всем известно, что бананы поднимают настроение. Это объясняется тем, что в своем составе они содержат алкалоид харман, основу которого

«...При начинающейся депрессии лучше использовать не транквилизаторы, а натуральные успокаивающие травы с легким снотворным действием — валерьянку (настойку валерианы), настойку пустырника и пр. Для поднятия настроения поможет стакан травяного настоя с растениями-адаптогенами, которые используются в народной медицине всех стран, где они произрастают, для восстановления сил при их упадке, — женьшенем, родиолой

розовой (золотой корень), левзеей сафлоровидной, лимонником китайским. И еще я пользуюсь отличным народным средством, которое позволяет мне быть значительно спокойнее, ведь я работаю в хосписе. Без поддержки нервов и психики на такой работе не обойтись. Для приготовления этого средства нужны будут лечебные травы: 2 щепотки шишек хмеля, по 1 щепотке цветков ромашки, корня валерианы и мелиссы. Сложите все в кофемолку или блендер и измельчите. Теперь 2 ст. ложки получившегося травяного порошка заварите 2 стаканами кипятка. Через 15 минут настаивания процедите отвар. Пить следует глотками в течение всего дня. Большую часть оставьте на ночь, чтоб крепче спать. Курс лечения депрессии — семь дней. Работает безотказно!» Кузьмина Н.И., г. Оренбург 23

Комментарий специалиста Успокоительные травы нужны не только при неврозах, истерии, но и при депрессии, как это ни звучит парадоксально на первый взгляд, ведь в основе депрессии лежит тревога, напряжение. С этими травами вы уже познакомились выше. Для борьбы с депрессией желательно остановиться на успокаивающих средствах растительного происхождения, из которых в домашних условиях можно готовить настои самостоятельно, а прибегать к транквилизаторам в крайнем случае и после консультации врача. О пользе трав-адаптогенов мы уже говорили в разделе неврозов, однако следует помнить: употреблять их можно только тем, кто имеет неизрасходованный запас сил. Для людей, резервы которых ограничены, излишняя стимуляция может быть вредна и даже опасна.

Зверобой — антидепрессант № 1 «...Так устроено в природе, что весной все пробуждается к жизни, а осенью — угасает, затихает… Так и у людей: половое созревание и бушующие гормоны, потом — климакс с последними всплесками этих же самых гормонов. И чего ждать от этих всплесков, не понятно. У меня на фоне климакса развилась склонность к депрессиям. Особо не мудрствуя, я воспользовалась всем известным средством от депрессий, подаренным нам самой природой — зверобоем. И я не ошиблась в выборе. Я готовила из зверобоя чай и настойку. Еще можно готовить масло, но оно больше применяется наружно для растираний. И чай, и настойка работают отлично, получала одинаково замечательный результат. Благо24

получно пережила климакс с этим чудо-доктором. Но и сейчас его не забываю, особенно в тяжелое зимнее время, когда мало солнца и радости. Кстати, на солнце появляться, когда пьешь зверобой, не рекомендуется, да он летом не особо и нужен мне. Привожу рецепты приготовления зверобоя, потому что все готовые формы содержат еще какие-нибудь добавки, а я предпочитаю чистое растение. Оно и так прекрасно работает, тем более что вырастить его на участке не представляет труда — растет сам, как сорняк. • Чай из зверобоя: 2 ч. ложки с верхом травы залить 1/4 л воды и нагреть до кипения. Через несколько минут процедить. Пить следует по 2-3 чашки чая в день.

Лечение этим чаем должно проводиться систематически в течение нескольких недель. • Настойка из зверобоя: 10 г сушеной травы заливают 50 г 70%-ного спирта и настаивают 10 дней. После отжима настойка готова к употреблению.

Кроме повышенной чувствительности к солнечным лучам, никаких побочных действий этого растения не известно. Даже при длительном употреблении зверобой переносится хорошо». Коростылева И.П., г. Санкт-Петербург

Комментарий специалиста На Руси зверобой издревле называли травой от ста болезней, это растение включали практически во все сборы. Зверобой обладает многими лечебными свойствами от соматических болезней, но позже ученые открыли и подтвердили исследованиями, что это растение способно лечить и психические болезни. Это мощный природный антидепрессант. Исследования определили, что эффект экстракта зверобоя был сравним с эффектом антидепрессантов imipramine и amitriptyline, а побочных эффектов было намного меньше. Было обнаружено, что у тех, кто применял зверобой, депрессия уменьшилась на 63%, а у тех, кто использовал обычный антидепрессант — на 58%. Сейчас большинство врачей считают, что при тяжелой депрессии зверобой не стоит использовать, но исследования опровергают это мнение. Когда пациентам с тяжелыми формами депрессии назначали высокие дозы зверобоя, это давало тот же эффект, что и стандартные антиде-

прессанты. Пациенты были разделены на две группы: одна группа получала примерно удвоенную дозу зверобоя, а другая — высокую дозу антидепрессанта Элавил. В результате оба средства дали одинаковый эффект, только в группе, где принимался зверобой, не было побочных эффектов. Правда, результаты не были широко обнародованы. Регулярное применение зверобоя устраняет чувство беспокойства, страха, раздражительности, чувство одиночества, утомляемость.

отвечает специалист Действительно, такой метод существует. Его предложил болгарский целитель Петр Димков (Дынов), и в народе этот рецепт известен под названием «шапочки Димкова». «Шапочка» обладает антистрессовым свойством, нормализует работу вегетативной нервной системы и обмен веществ, используется при вегетососудистой дистонии, сердцебиении, стрессах, неврозах, депрессии. Рецепт компресса следующий: возьмите 1-1,5 кг сырого картофеля, промойте его, очистите от кожуры и натрите на мелкой терке, можно измельчить в блендере или через мясорубку. В полученную массу надо добавить 50-75 г сырого молока и настоять 30 минут. После этого чуть отожмите массу и наложите на хлопчатобумажную ткань слоем в 1 см, а затем оберните голову. Сверху надевается меховая шапка, вывернутая мехом внутрь, можно повязать шерстяным платком. «Шапочка» делается на 1-1,5 часа перед сном. Таких процедур надо сделать 10, через день. В последующем — по самочувствию. «Шапочку» можно использовать и для профилактики вышеуказанных заболеваний. В этом случае рекомендуется 4-разовый цикл процедур, каждый курс которого проводится в период межсезонья. При желании можно проводить лечение ежемесячно. Как работает средство — остается только догадываться. Здесь дело и в психологическом настрое, но и в том, что на какое-то время голова оказывается как бы изолированной от внешнего мира и тяжелых мыслей. Шапочка Димкова — это средство, позволяющее снимать стресс, нормализовать сердечный ритм и даже избавить человека от беспричинной тоски и неврозов. Почему картофель? Потому что картофель вообще уникален. Если при отеках прикладывать кашицу к больному месту — отеки проходят. Картофельный крахмал при поносах действует моментально и безотказно. Химизм действия, конечно, не известен, но результативность — однозначная.

Помимо всего зверобой обладает общеукрепляющим, противовоспалительным, антимикробным, глистогонным, мочегонным, спазмолитическим действием. И еще зверобой улучшает показатели липидного (жирового) обмена и служит прекрасным антиоксидантом, а потому показан для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и мозга, инфаркта и инсульта, гипертонии и прочих сердечно-сосудистых заболеваний. В народе это растение наделили страшным названием «зверобой». Действительно, некоторые животные, поедавшие эту траву, часто заболевали и умирали. Но не все, а в основном альбиносы. Оказалось, что причиной такого явления служило вещество — гиперицин, содержащийся в зверобое. Он повышает чувствительность белых непигментированных участков кожи животных к солнечным лучам. Особенно опасно оно для стран, где солнечные лучи особенно агрессивны. Но благодаря гиперицину зверобой влияет на уровень серотонина в ЦНС, отвечающего за хорошее настроение. В начале его приема у больных возникает легкое успокаивающее действие, которое затем приводит к улучшению настроения и внутреннему комфорту.

Антистрессовая «шапочка»

«...Помогите, пожалуйста, справиться с депрессией. Работать приходится много, а восстанавливать силы не успеваю, вот, наверное, от перегрузок да однообразной жизни и сдают нервы. От сотрудницы слышала, что ее тетя лечила своих домашних от депрессии прикладыванием к голове каких-то компрессов в виде шапочки и они хорошо помогали. В состав компресса входил картофель, а что еще, не знаю. Рецепт болгарский, нигде не могу найти его. Если ваши специалисты знают, пожалуйста, поделитесь им. Заранее благодарна, Загорная Н.И., г. Екатеринбург». 26

Тревожность, страхи Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Это смутное и неприятное эмоциональное состояние: дурные предчувствия, беспокойство. Стоит знать, что тревога и страх это разные вещи. Основное отличие заключается в том, что источники страха можно назвать (страх быть осмеянным, страх покраснеть, страх замкнутого пространства и т.п.), а источники тревоги не осознаваемы и не поддаются логическому объяснению (при поверхностном взгляде). Например, беспокойство о своем здоровье, о безопасности жизни своих близких. Наверное, каждый из вас временами испытывает тревогу, когда человек делает что-то важное для него: предстоит сдача экзамена, собеседование по приему на работу, первый раз в первый класс и т.п. В таких случаях тревога помогает собраться и действовать эффективно. Но когда развивается чрезмерная тревожность, необоснованная, то речь уже идет о патологическом состоянии психики. Чрезмерная тревога может трансформироваться в беспомощность, бессилие и неуверенность, привести к агрессии, бегству, трусости. Повышенная тревожность — это заболевание, нуждающееся в лечении. Оно часто сопровождается другими симптомами: нарушение сна, пониженное настроение, повышенное беспокойство. К душевным ощущениям могут присоединяться и физические, как результат расстройства вегетативной нервной системы, и даже развиваться психосоматические заболевания. Симптомы могут быть различные: беспокойство, раздражительность, неспособность расслабиться, невозможность сосредоточиться, бессонница, суетливость, утомляемость, приливы жара или холода, нарушение памяти, ощущение нехватки воздуха, тошнота, сухость во рту, частое мочеиспускание, мышечное напряжение, тремор, головная боль, вегетососудистая дистония, внутричерепная гипертензия, остеохондроз позвоночника. Страхи или фобии (страх летать в самолетах, страх толпы, страх одиночества, замкнутого пространства) могут развиваться под влиянием 28

СМИ — информации или какого-то случая, или по невыясненным причинам, как результат нервного напряжения и перегрузки. Чтобы такая клиника не развилась, следует пресекать тревожность и страхи в самом начале. Для этого тоже существуют различные народные методы и психологические приемы. О фитотерапии ничего нового не скажем — все те же травы и настои, что при неврастении, депрессии. А вот о психологических приемах поговорить стоит.

Как справиться с тревожностью

«...Дети выросли, разъехались по заграницам, вроде гордиться и радоваться за них надо. А мне все тревожнее в последнее время. Пока работал — все было ничего, но сейчас сократили, как пенсионера, вот и давит тоска, накатывает беспричинная тревога: за них, за себя, за внуков. Дети не обижают — деньги шлют, приезжают часто, а тревога растет, наверное, страшно одному старость встречать. И стал я замечать, что состояние тревоги преследует меня повсюду и постоянно. Дети вовремя не позвонят, как обещали — у меня паника, а то и совсем беспричинно накатывает. Чувствую, что все это уже какой-то болезнью становится. Помогите советом, как справиться с этим? С уважением Андрей Иванович, г. Санкт-Петербург» отвечает специалист Конечно, на ваше состояние повлиял страх одиночества в старости, который вылился в неосознанную тревожность. Существует ряд мер, которые можно принимать, чтобы снизить тревожность. Расскажу о них. 1) Во-первых — фитотерапия. Все те травки, о которых мы уже говорили в выпуске: успокаивающие, травы-адаптогены, витаминные травы и продукты. Или, например, чай из базилика. Залить 3 листика свежего базилика стаканом воды и оставить настояться 5-10 минут. После этого процедите и выпейте настой. 2) Научитесь контролировать свои мысли. Постоянно отслеживайте иррациональные мысли. Все тревожные мысли, которые приходят вам в голову, иррациональны, или, если говорить проще, не соответствуют действительности. И вашей главной задачей является осознание их иррациональности. Как это сделать? Проговорите ситуацию, которая вас

тревожит, вслух, аргументируйте ваши опасения. И сами себе ответьте на эти аргументы, как бы со стороны оценивая их. 3) Говорите правду. Это звучит немного странно, но говорю об этом потому, что есть исследования, установившие, что когда человек врет, то повышается уровень гормонов стресса. Если вы будете делать это постоянно, то со временем это может оказать влияние не только на душевное здоровье, но и вызвать заболевания на физическом уровне. 4) Занимайтесь спортом или просто гимнастикой, ходьбой. Одним из лучших средств является бег. Пусть это будут короткие утренние пробежки. Если здоровье не позволяет, замените их на прогулки, но регулярные. Или хотя бы делайте обычную зарядку каждое утро, причем до утомления. Но здесь соблюдайте меру соответственно вашему здоровью. 5) Просто высыпайтесь. Если вам нужен дневной сон, не противьтесь этому. Это индивидуальная особенность — кому сколько и когда требуется спать. Старайтесь прислушиваться к вашему организму. 6) Научитесь расслабляться. Это может быть медитация или расслабляющая ванна с травами и ароматами. Даже сама процедура снимает тревогу и поселяет покой. Хорошо растворить в ванной 1/3 чашки имбиря и питьевой соды. Таким образом в идеале должно получиться так: Крепкий сон — 8 часов. Утренняя пробежка — 15-20 минут. Теплая ванна (вечером, после работы или учебы) — 15-20 минут. Травяной отвар перед сном — 5 минут. Вот и все. Начните выполнять рекомендации и увидите, что избавиться от чувства тревоги не так уж и сложно, особенно учитывая то, что на все про все вам потребуется меньше часа в день.

Сложите тревоги в корзинку, а панику выдохните в мешок «...Хочу поделиться интересной методикой, которая помогает мне справиться с тревожность. Вычитал, что американский индеец, собираясь к кому-то в гости, по пути подбирает несколько пало30

чек, символизирующих его тревоги. А у двери дома хозяина стоит «корзинка». Туда индеец кладет подобранные палочки. После этого входит в дом. То есть свои тревоги оставляет снаружи. А ког-

да уходит — уносит их прочь. Нам надо просто воспользоваться таким способом и сходить «в гости к себе», чтобы оставить все тревоги за порогом. Такая визуализация очень помогает, правда — попробуйте! Кроме тревожности у меня бывают панические атаки. Очень неприятная штука. Но мне и здесь посчастливилось найти метод, как остановить панику. Надо подышать в бумажный «мешок» (бумажный пакет объемом 3-5 л, можно самодельный). Как только возникает приближение паники — дышим. Это помогает, проверено! И есть еще хороший совет от тревожности. Старайтесь избегать желания самоконтроля. Чем больше мы контролируем себя, тем больше у нас страх этот контроль

потерять, и в результате мы обязательно его потеряем. Потому что чем больше мы о чем-то думаем, тем чаще оно происходит. А еще от страха можно помассировать область со стороны мизинца, на внутренней поверхности ладони, куда входят все складки, образующиеся при сгибании ладони. Это «зона страха». Поглаживаем это место — это успокаивает. И конечно, никакого кофе и крепкого чая, вместо них пьем травяные чаи (пустырник, валериана, пион, мята перечная, мелисса, ромашка, боярышник...). И постоянно воображаем чтото приятное и улыбаемся. Причем чем чаще и приятнее — тем лучше. Заготовьте себе несколько таких «картинок» и пользуйтесь. Хорошего всем настроения!» Попов Р.И., г. Новокузнецк

Бессонница Бессонницу сравнивают с запором или с мужской импотенцией, потому как «хочется, но не можется». И в то же время порой именно в бессонные часы нас посещает муза. Так что же несет нам бессонница на самом деле — зло или добро, страдания или вдохновение? Поговорим о бессоннице: так ли опасно хроническое недосыпание, почему приходит бессонница и как избавиться от нее, не прибегая к медикаментам. Чем опасна бессонница? Если бессонница посещает вас эпизодически, то не стоит принимать каких-то специальных мер, она не навредит здоровью. Об опасности этого явления стоит говорить тогда, когда оно приобретает хрониче31

Заснуть помогут травы

ский характер. Регулярные недосыпания приводят к снижению иммунитета, раннему старению, и внутреннему, и внешнему. Увядают мышцы, кожа. Появляются болезни недосыпа: гипертония, ишемическая болезнь сердца, и, как следствие — инсульты и инфаркты. Множество медицинских исследований говорит о том, что именно хроническое недосыпание является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Недосыпание может стать и причиной избыточного веса, поскольку нарушаются все виды обмена, происходит гормональный сбой, организм ослабевает и экономит силы, поэтому не хочет расставаться с килограммами. Да и самочувствие у страдающего бессонницей неважное: вялость, одышка, учащенное сердцебиение, головные боли, снижение внимания, концентрации, и даже расстройства кишечника и др. Итак, хроническая бессонница — это то, с чем надо бороться. И начать стоит с народных средств, но уж если не смогли справиться самостоятельно, то обязательно обратитесь к врачу.

В бессоннице чаще всего виноваты мы сами, наш неорганизованный образ жизни, и начинать следует с этого. Не изменив себя и свою жизнь, от бессонницы мы не избавимся. Ну а дальше помогут многочисленные народные средства, такие как травы, массаж, ароматерапия и приемы релаксации. 32

«...Если не заснуть — выпей пустырника или валерианы» — этот совет известен каждому. Действительно, успокаивающие травки весьма эффективно могут помочь наладить сон. И я обычно не заморачиваюсь с вычурными рецептами, как побороть бессонницу, а пью травки. Они всегда помогают мне в этом. Травки знакомые многим, но всем интересны конкретные рецепты, этим и делюсь, ведь мне они помогают. • Наиболее эффективным снотворным действием обладает отвар, состоящий из пустырника, мяты перечной и шишек хмеля. Необходимо взять по 20 г этих трав и залить 500 мл кипятка. Выпивать за 2 часа до сна по полстакана этого отвара. • Эффективен при нарушениях сна отвар ромашки. На литр кипятка берем 3 ст. ложки ромашки аптечной. Пить по 70 мл до еды. Ромашка оказывает благоприятное воздействие на ЖКТ. • Также хорошим проверенным средством лечения бессонни-

цы является валериана. Корень валерианы можно заваривать и пить как чай в течение дня. Перед сном можно выпить таблетку валерианы или несколько капель спиртового раствора. Корень валерианы, положенный под подушку, также облегчит засыпание и обеспечит крепкий и здоровый сон. • Можно смешать валериану и душицу, получится хорошее «снотворное»: взять по 10 г обеих трав и залить стаканом воды, довести до кипения на водяной бане. Пить по чайной ложке перед едой. • Еще один очень эффективный лекарственный сбор: траву вероники лекарственной, траву фиалки душистой, цветки лаванды настоящей, плоды барбариса обыкновенного и листья мелиссы лекарственной смешать поровну. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1-2 стакана настоя вечером. Выбирайте свой рецепт, и бессонница будет вам не страшна!» Андреева И.П., г. Петрозаводск

Комментарий специалиста Список трав, помогающих при бессоннице, очень велик: боярышник кроваво-красный, валериана, душица обыкновенная, дягиль низбегающий (медвежий пучок), зверобой продырявленный, кипрей (иван-чай),

лаванда настоящая, люцерна посевная, мелисса лекарственная, мята, пион уклоняющийся, полынь обыкновенная, пустырник, ромашка, синеголовник плосколистный (успокойная трава, синий чертополох), спорыш, тимьян ползучий, хмель, бузина сибирская (цветки), девясил высокий. О многих из них вы уже смогли подробно узнать из этого выпуска.

Хочу дать лишь еще одну рекомендацию: обязательно проконсультируйтесь с доктором, если хотите подобрать себе травяной рецепт. Помимо свойства помогать от бессонницы, травы обладают целым рядом других лечебных свойств, и это надо тоже обязательно учитывать! Например, боярышник хорош для лечения бессонницы, вызванной головными болями, мелисса применяется при бессоннице с болями в сердце, сердцебиениях, поможет при сопутствующем головокружении, головной боли, шуме в ушах, малокровии, болезненных месячных и вообще как средство, успокаивающее нервную систему. А некоторые из трав не всем могут подойти, так, душицу нельзя употреблять беременным, а хмель может вызвать аллергическую реакцию, и при заболевании почек и печени не следует злоупотреблять этой травой.

Снотворное с грядки «...Чтобы приготовить себе успокаивающий чай на ночь для хорошего сна, не нужно бежать в аптеку. Если у вас имеется огород, то, скорее всего, вы здесь найдете все необходимое. Я всегда пользуюсь знакомыми всем зелеными огородными растениями в столь необычном применении. Меня научила этому одна старушка, когда случайно мы с ней разговорились о бессоннице. Я пожаловалась ей, что на даче закончились мои капли с пустырником, а ехать в город 34

не хочется. Она посмеялась и сказала, что этих средств в моем огороде больше, чем достаточно, и дала мне рецепты: 1. Салат посевной (латук). Столовую ложку измельченных свежих листьев залить стаканом кипятка, настоять 1-2 часа, процедить. Пить по 1/2 стакана 2 раза в день за 1-1,5 часа до еды или 1 стакан на ночь. 2. Сельдерей пахучий. 35 г сырья залить 1 л холодной, предварительно прокипяченной и осту-

женной воды и настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день. Применяется как средство, углубляющее сон и увеличивающее его продолжительность. 3. Укроп. 50 г семян укропа огородного варят на малом огне в 0,5 л вина (кагора или красного

портвейна) в течение 15-20 минут, затем укутывают и настаивают несколько часов. Процеживают, отжимают. Перед сном принимают по 50-60 мл. Безвредно и обеспечивает глубокий здоровый сон. Можно использовать и измельченную свежую зелень укропа: залить 1 ст. ложку 2 стаканами воды. Настоять, процедить, принимать по 1 ч. ложке перед сном. 4. Лук, употребляемый перед сном, способствует хорошему крепкому сну. С тех пор я в аптеку не бегаю, огорода достаточно, чтобы приготовить себе снадобье, если сон не идет». Федорова О.И., г. Луга

Комментарий специалиста Сельдерей крайне благоприятно влияет на нервную систему. У нас в крови есть особый «гормон стресса». Входящие же в состав сельдерея вещества значительно снижают содержание этого гормона, чем успокаивают и умиротворяют. Так что вместо того, чтобы глотать успокоительное, достаточно съесть немного сельдерея или выпить из него сок. Салат латук содержит большое количество железа и магния. Магний, содержащийся в листьях салата, оживляет мышечные ткани, мозг и нервы. Органические соли магния служат строительным материалом для клеток — главным образом нервной системы и легочных тканей. Без них невозможен правильный обмен веществ. Действие солей магния наиболее эффективно при наличии достаточного количества кальция. Оптимальное сочетание этих элементов в листьях салата делает его исключительно ценным и полезным именно с этой точки зрения и объясняет его действие от бессонницы.

В укропе содержатся витамин С, каротин, витамин В, никотиновая и фолиевая кислоты, эфирные масла, а также ценные микроэлементы, такие как кальций, калий, железо, фосфор. Благодаря такому составу укроп благотворно влияет на сердечную деятельность, а также на нервную систему. Зелень укропа мгновенно облегчает головную боль и помогает справиться с бессонницей.

Комментарий специалиста Мед — биологически сложный природный продукт. В нем содержится свыше 100 физиологически активных веществ, поэтому его некоторые свойства трудно описать с помощью точного указания лечебных веществ в составе, но народный опыт свидетельствует, что это прекрасное средство от бессонницы. Мед оказывает хорошее тонизирующее и успокаивающее действие, а в сочетании с яблочным уксусом он еще более эффективен при бессоннице. Кроме того, из-за уникального состава меда эти средства являются замечательной профилактикой многих других групп заболеваний.

Мед — лекарство от бессонницы «...Бессонница — проблема древняя, но в наш сумасшедший век особенно актуальная. Нервы не выдерживают, и в первую очередь нарушается сон. Народные способы лечения бессонницы предлагают много рецептов, а я предпочитаю мед в различных вариантах. И вкусно, и полезно, и эффективно. Поделюсь своими любимыми рецептами. • 3 ч. ложки яблочного уксуса необходимо смешать со столовой ложкой меда. Это средство поможет вашему организму полноценно расслабиться и облегчит засыпание. • Также хорошо помогает мед, растворенный в стакане теплого молока. • Для приготовления следующего средства возьмите: 2 ст. ложки грецкого ореха, 2 ст. ложки гречишного меда и стакан лимонного сока. Полученную субстанцию необходимо настоять в темном месте в течение 5 суток и употреблять 36

Но прежде чем начать применять эти рецепты для лечения бессонницы, необходимо убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости меда во избежание появления аллергических реакций. Если говорить о выборе сорта меда, то очень хорошим успокоительным действием обладает мелиссовый и кипрейный мед, хотя и любой другой тоже окажет помощь.

«Правильные» напитки помогут уснуть

«...Если страдаешь бессонницей, то можно ли пить кофе, хотя бы по утрам, как относиться к алкоголю и что вообще из напитков предпочесть? Хотелось бы услышать разъяснение по этим вопросам. Олег Иванович Ожогов, Калужская обл.» отвечает специалист

! внутрь по столовой ложке непосредственно перед сном. Состояние нормализуется приблизительно на седьмые сутки. Желаю всем спокойного сна!» Коновалов И.А., г. Сызрань

Кофе и энергетические напитки — это то, от чего желательно навсегда отказаться людям, страдающим бессонницей. Но если вам трудно обойтись без чашечки любимого напитка, то старайтесь выпить последнюю чашку по крайней мере за 8 часов до сна. Лучше, если последняя чашка будет выпита до 2 часов дня, и более 2 чашечек не стоит пить за день. Это же касается энергетиков и крепкого чая. Вечером можно выпить слабый чай, лучше с молоком. Особенно полезны травяные чаи, содержащие травы с седативным эффектом. Хорошо подойдут ромашка с мелиссой, пассифлора, душица, зверобой. Эти травы и на вкус приятны. Ромашковый чай благотворно влияет на

психику, делает нас спокойнее, психологически сильнее, выдержаннее. Как следствие, мы быстрее засыпаем и крепче спим. Пассифлора и зверобой предохранят от депрессии. О душице уже было много сказано, она к тому же еще и аромат чаю придаст приятный. Вместо сахара в травяной чай лучше добавлять мед. Незадолго до отхода ко сну можно выпить чашку горячего молока с медом — это тоже успокаивает и расслабляет.

Алкоголь помогает расслабиться и почувствовать себя сонным, если доза небольшая, иначе можно получить обратный эффект. И если сразу после этого уснуть не удалось, алкоголь в крови будет только мешать засыпанию. Поэтому по возможности от алкоголя стоит отказаться.

Ванны и ароматы для спокойного сна «...Моя бессонница началась достаточно стандартно, с безобидных, как мне казалось, поздних бдений. Сейчас многие любят посидеть, поработать ночью, до 3-4 часов, утешая, что это только сегодня, а потом все входит в привычку. Сначала вроде все устраивало, а потом произошел срыв — нарушился сон. Уставшая до предела, падала на подушку, а мысли продолжали скакать, как блохи, и сон не шел. Состояние, прямо скажу, незавидное. Тогда спохватилась, решила пересмотреть свой режим дня, объявила борьбу позднему бдению, а на ночь стала принимать успокаивающие ванны. Этот момент стал для меня решающим. Такое снотворное действие не оказывали на меня никакие 38

успокаивающие капли. В ванну я добавляла эфирные масла для аромата или просто морскую соль. Эфирные масла от бессонницы — это те, что обладают успокаивающим эффектом. К таким относятся в первую очередь лаванда и римская ромашка. Мне эти ароматы очень хорошо помогают успокоиться, расслабиться и заснуть после стрессов и моральных перегрузок на работе, что бывает очень часто. Другие эфирные масла от бессонницы: эфирное масло шалфея, жасмина, мелиссы, нероли, розы, сандала, иланг-иланга. Вода для аромаванны от бессонницы должна быть нагрета точно до 36-37 градусов, и принимать такую ванну нужно не более

15-20 минут. Теперь для меня аромаванна или просто ванна с солью на ночь вошла в привычку и помогает не только восстановить сон,

но и стать крепче моей нервной системе, и противостоять стрессам на работе». Уголева П.Р., г. Великие Луки

Комментарий специалиста Большинство людей ощущают расслабленность и легкую сонливость после ванны. Вспомните младенцев: стоит только погрузить их в теплую воду, как они тут же засыпают. Душ же зачастую бодрит. Если ванна вас расслабляет, сделайте ее прием перед сном привычкой. Из ванны рекомендуется выйти за час до сна. Температура ванны подбирается индивидуально. Просто обратите внимание, при какой температуре вы чувствуете себя наиболее расслабленно. От бессонницы при нервных перегрузках первым делом могут помочь ароматы. Хорошо действуют апельсиновое масло и масло лаванды. Необходимо вдыхать его в течение 2-3 минут. Также можно смазать виски лавандовым маслом. Вообще выбирайте то эфирное масло, аромат которого вам приятен, можете даже использовать его для ароматизации своей постели. Для этого просто нанесите пару капель эфирного масла на ватный диск или носовой платок и засуньте его в наволочку. Пару раз в неделю надо обновлять носитель аромата.

Терапевтический эффект аромаванны достигается как за счет вдыхания паров, а в горячем виде они еще быстрее действуют, так и благодаря проникновению целебных веществ через кожу. Можно воспользоваться ароматическими пенами для ванн, которые позиционируются как антистрессовые (например, пена для ванн с ароматом кедра). Добавление обычной морской соли помогает расслабить мышцы. Если у вас нет возможности принимать ванны целиком или имеются противопоказания к этому, то можно обойтись ванночкой для ног. При бессоннице нужно налить в тазик теплой воды, добавить 3 ст. ложки соли и опустить ноги по щиколотку. Принимать ванночку в течение 20 минут, подливая горячую воду. Затем ноги ополоснуть чистой водой. Если ноги «горят», то ополаскивать их лучше прохладной водой, а если они не согрелись — теплой.

Массаж как средство от бессонницы

«...У меня частенько бывает бессонница. Я вообще слежу за своим здоровьем и регулярно делаю массаж. Но тут услышала, что массаж возбуждает и может послужить причиной плохого сна. Расскажите, пожалуйста, какой массаж следует выполнять, чтобы сон был лучше, а какого следует избегать при такой склонности? Несмеянова А.И., г. Санкт-Петербург» отвечает специалист Профессиональный лечебный массаж больших поверхностей тела нужно завершить хотя бы за час до сна, так как усиленное кровообращение может помешать уснуть. Но можно сделать и такой массаж, который, наоборот, поможет вашему сну. Это легкий расслабляющий массаж или самомассаж. Его можно выполнять прямо в постели перед сном. Наиболее расслабляющим действием обладает массаж стоп, рук, плеч. Добавьте в крем для массажа подходящее эфирное масло и мягко массируйте стопы и руки в течение 10-20 минут. Это позволит вам успокоиться, расслабиться и быстрее уснуть.

Дыхание и релакс для хорошего сна «...Знаю, что многие страдают бессонницей, а я довольно легко справляюсь с этой проблемой. Поэтому и решила поделиться своим опытом. Использую я простое дыхательное упражнение и мышечные движения. Так сказать, способ для ленивых, т.к. все можно выполнять, лежа в кровати. Дыхание при бессоннице. Лежа в постели, полезно подышать глубоко, медленно, осознанно. Включите в акт дыхания живот, грудь и спину. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Пусть выдох будет чуть дольше, чем вдох. Ощущайте расслабление в руках и ногах, почувствуйте, как по телу разливается легкое тепло. Подышите так несколько минут — и это облегчит засыпание. Эффективен метод мышечной релаксации. Его можно при-

менить до дыхания или после, как вам больше понравится. Лягте на спину, примите комфортную позу. Начните расслабление мышц с ног — сначала с одной, потом с другой. Поочередно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Напрягите стопу, досчитайте про себя до 10, расслабьте. Напрягите мышцы голени, икры, досчитайте до 10, расслабьте. Так работайте со всеми группами мышц, поднимаясь снизу вверх: бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, ладони, предплечья, плечи, шея. Так вы расслабите все группы мышц и почувствуете себя более легким или, наоборот, более тяжелым. Но в любом случае вам будет легче уснуть. А если это делать под расслабляющую музыку или звуки природы, то сон придет вообще без проблем». Попова А.М., г. Саратов

Комментарий специалиста Дыхание во время выдоха автоматически подразумевает расслабление. Если мы начинаем дышать осознанно, то это расслабление можно сделать очень глубоким. Прием мышечной релаксации основан на том, что напряженная мышца (а это непроизвольное напряжение часто возникает в результате стресса) может расслабиться только после совершения работы, т. е. по схеме напряжение-расслабление. Поэтому поочередное напряжение всех групп мышц помогает им избавиться после этого от излишнего тонуса, расслабиться, а расслабленное тело — залог легкого наступления сна. Сочетание контролируемого дыхания и мышечной релаксации очень эффективный способ быстро заснуть.

Темнота против бессонницы «...С возрастом меня замучила бессонница. И вроде не нервничаю, пью на ночь мед, травки успокаивающие, но все равно тяжело заснуть, особенно в период белых ночей. Я живу в Санкт-Петербурге, а это город северный, здесь летом, как известно, период белых ночей. Раньше я очень любила это время года, но с возрастом стали возникать большие трудности с засы-

панием. Мучилась, пока одна знакомая не посоветовала мне пользоваться маской для сна (темная повязка на глаза от света). Оказывается, существует некий гормон сна — мелатонин, который вырабатывается только в темноте. Маска действительно помогла. Теперь летом я сплю хорошо». Романова О.М., г. Санкт-Петербург

Комментарий специалиста В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Чем больше мелатонина — тем сильнее мы хотим спать. Не зря ведь зимой, когда ночи длинные, многие жалуются на сонливость. Чем больше света — тем меньше мелатонина, что приводит к бессоннице, также мелатонина становится меньше с возрастом. Поэтому часто пожилых людей начинает беспокоить бессонница. Здесь вам может помочь ряд простых мер. Уже за несколько часов до сна стоит отказаться от очень яркого искусственного света. Если на улице светло (например, летом в регионах с белыми ночами), окна нужно затемнить. Вам помогут жалюзи или темные плотные шторы. Затемняйте комнату не сразу перед сном, а хотя бы за час. Хорошо, если вечером в доме царит полумрак. Для этого оборудуйте свой дом местными источниками слабого света: бра, настольные светильники, торшеры с регуляторами интенсивности света и т.п.

Маска для сна помогает «обмануть» эпифиз, и он начинает вырабатывать мелатонин, даже если в комнате светло. Если глазам темно — запускается выработка мелатонина. Обязательно используйте маску для сна, если в вашей спальне по ночам недостаточно темно. Встав ночью, не включайте яркий свет — старайтесь вообще обходиться без освещения, если можете. Если нет, зажигайте тусклые светильники.

Найди причину, что мешает спать «...Я давно уже вышла на пенсию и на сон никогда не жаловалась, наоборот, любила поспать и днем часок, а вечером попозже лечь. Утром обязательно, а то и вечером — крепкий кофе, на ночь — телевизор, а фильмы все будоражащие. В общем, не задумывалась ни о чем, пока не пришла бессонница. Может, возраст подошел, может, еще что. Но засыпать стало трудно, ворочалась часто до 4-5 часов утра, а потом засыпала под утро. Просыпалась в 12 и позже с головной болью, давлением. Вот тогда и задумалась, что что-то надо менять в своем образе жизни, бороться с бессонницей, устранить все причины, что мешают нормально спать.

Я пересмотрела весь свой режим, отменила себе дневной сон, убрала вечерний кофе, а на ночь старалась подобрать себе что-то релаксирующее. Вместо телевизора перед сном завела за правило читать книгу. Подбирала легкие романы, в общем, все то, что развлекает, но сильно не впечатляет. А то включала спокойную музыку, сначала это было необычно для меня, но потом понравилось. Наступало умиротворение, и засыпалось легко.Так и наладила я (далеко не сразу, конечно!) свой сон, да и здоровье тоже совсем другим стало — давление почти перестало прыгать. Нервы стали спокойнее, а жизнь радостнее». Богданова Е.И., г. Новокузнецк

Комментарий специалиста Действительно, очень часто, для того чтобы побороть бессонницу, достаточно изменить свой образ жизни. Причины бессонницы бывают простыми и элементарными для устранения. Только нужно немного организованности. Дневной сон, будоражащие напитки типа крепкого кофе,

чая, колы, фильмы на ночь, добавляющие адреналина в крови — все это вместе может повлечь за собой нарушения сна. Всегда нужно начинать с поиска причин. В этом может помочь ведение «дневника сна». Заведите блокнот или тетрадку. Записывайте в течение дня, что вы пили и ели, как проводили досуг, нервничали ли, какие лекарства принимали, сколько времени играли за компьютером, какую книгу читали, какие фильмы смотрели, когда легли, когда проснулись и в каком состоянии. Все, что покажется вам значительным, записывайте, а потом проанализируйте. Достаточно недели, чтобы таким образом выявить причину бессонницы.

Ароматерапия для здоровья психики Ароматы как нельзя лучше способны управлять нашей психикой. Рецепторы слизистой носа мгновенно передают информацию в головной мозг и регулируют наше настроение. Способы использования эфирных масел для ароматерапии могут быть разные. Для проведения аромамассажа рекомендуется развести эфирное масло в масле-носителе: оливковом, миндальном, персиковом, масле зародышей пшеницы. На 1 ст. ложку масла-носителя 3-5 капель смеси ароматических масел. Движения при массаже должны быть мягкие, щадящие, не вызывающие резких болевых ощущений. Аромалампы. Применяются различные смеси масел. В емкость сначала наливают воду не менее 55°С. Дозировка 2 капли масла на 5 м кв. площади. Ванна. Расслабляющее тепло в приятной воде способствует эффективному воздействию эфирных масел. Оптимальная продолжительность ванны 15-30 минут. Температура ванны должна быть приятной, а не горячей. Так как эфирные масла плохо растворяются в воде, то лучше масло (5-10 капель) сначала растворить в носителе — в чашке молока, и потом вылить его в ванну. Держите дверь в ванную комнату закрытой, чтобы сохранить аромат. 44

Ароматы при климаксе «...Все женщины знакомы с перепадами настроения во время менструаций, при беременности и, конечно, при климактерической перестройке. В этот период бывает очень даже тяжко: могут развиться неврозы, раздражительность, депрессии. Для меня первым помощником стала ароматерапия, только это и спасло в свое время. Вечером с работы приду — на душе все крутит, и рыдать хочется, и злость какая-то, и обида беспричинная, весь мир мрачным кажется. Но стоит только включить приятную музыку и зажечь аромалампу или принять ванну с

ароматами, и весь негатив улетучивается — засыпаешь счастливая, как младенец. При симптомах депрессии можно применять следующие смеси масел для аромаламп: базилик, бергамот, ветивер, грейпфрут, жасмин, иланг-иланг, лаванда, роза, сандал, шалфей. При нервном истощении и неврастении: базилик, ветивер, грейпфрут, жасмин, кориандр, лаванда, мята, пачули, розмарин, сосна, шалфей, эвкалипт. Всем женщинам желаю хорошего настроения!» Стасова П.Д., г. Санкт-Петербург 45

«Спокойная» ванна «...Если вы стали ощущать чувство тоски и одиночества, если вы начинаете впадать в депрессию, то попробуйте принимать ванну с листками и цветами мирта. Их можно брать как свежие, так и сухие. Попробуйте добавлять эти цветки в чай, а еще растирайте руками листочки мирта. Вообще очень полезно вдыхать запах этого дерева. Для успокоения нервов можете насыпать сушеный мирт в маленькие мешочки и развесить 5 таких мешочков в спальне, машине или в том месте, где вы работаете.

Хорошо укрепляют нервную систему ванны с добавлением хвойного экстракта, они восстанав ливают силы после болезни и просто способствуют прекрасному настроению. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки стланика, залейте холодной водой и кипятите 30 минут, пусть отстаивается 12 часов. Хороший экстракт обязательно должен быть коричневого цвета (аптечный экстракт бывает зеленым), для ванны нужно 750 мл». Комарова Е.С., Магаданская обл.

Масла от депрессии и бессонницы «...Ароматы — моя страсть. Я всегда любила принимать душистые ванны, массировать стопы и руки с разными маслами и, конечно же, поджигать аромалампы. Ароматы могут влиять на нас совсем по-разному: какие-то из них бодрят, некоторые — тонизируют и возбуждают, а иные — прекрасно усыпляют. Когда меня уволили с работы в перестройку, а муж ушел, то от депрессии меня спасли только ароматы. С тех пор я и стала в них хорошо разбираться. Лучше всего для этих целей подходят масла 46

лаванды, розмарина, апельсина, мяты перечной, сандалового дерева. Обязательно это должна быть ароматерапия с индивидуальным подбором эфирных масел. Это могут быть также любые запахи или ароматы, обладающие тонизирующим и общеукрепляющим действием: базилика, герани, ладана, лимона, мелиссы, мирры, розы. Масло распыляется с помощью спрея или нагревается в специальной аромалампе. Так как эфирные масла практически не растворяются в воде, что-

бы не получить ожога, перед добавлением в ванну я их разводила в молоке или сливках, но больше всего мне нравилось капать масло на морскую соль и потом ее использовать для ванны. Подбирая количество масла на один раз, следуйте инструкции, но по опыту в среднем в ванну для взрослого добавляется 10 капель. С нарушением сна, вызванным депрессией, мне помогает справиться масло бергамота, а если у вас повышенная утомляемость при этом, то лучше используйте шалфей. Также помогут вам аромамасла иланг-иланг, сандала, можжевельника.

Но не стоит забывать, что эфирные масла могут не только успокаивать и расслаблять, но и, наоборот, тонизировать. Такие масла нельзя применять на сон грядущий и вообще всем, кого мучает бессонница. Им тонизирующие масла должны быть противопоказаны. К эфирным маслам данного типа относятся масло кипариса, грейпфрута, розмарина, лимона, мяты перечной. Желаю, чтобы ароматы сделали вашу жизнь радостнее и раскрасили ее положительными эмоциями». Смирнова М.В., г. Санкт-Петербург

Комментарий специалиста Расскажу подробнее о каждом аромате, чтобы было легче ориентироваться в аромамаслах и быстро подобрать нужное. • Гераниевое масло снимает переутомление и нервное истощение, снижает давление, создает гармоничную атмосферу в помещении, раскрепощает. 1-2 капли масла капайте в аромасосуд 2 раза в день. • Лимонное масло очищает воздух от неприятных запахов, повышает тонус, работоспособность. 1-2 капли в аромалампе 2-3 раза в день. Наружно масло лимона используется при лечении пигментных пятен на коже, фурункулов, бородавок. Проблемные места смазывают 2 раза в день и закрывают пластырем. • Пачулевое масло освежает воздух, помогает при плохом настроении и упадке сил. 2-3 капли поместить вечером перед сном в аромасосуд. Наружно — при экземе, грибковых поражениях ладоней и стоп — 5-7 капель в 10 мл растительного масла. • Розмариновое масло повышает работоспособность, тонизирует, активизирует умственную деятельность. Нередко оно используется и как

средство для создания комфорта в помещении. Наружно — сильное болеутоляющее при артритах, невралгии, идеальное средство для массажа, ванн (5-7 капель на ванну). • Шалфейное масло дезинфицирует воздух, освежает и обостряет чувства, улучшает память. Наружно применяется для полосканий и ингаляций при воспалении десен, осиплости голоса — 5 капель растворить в 1 ч. ложке водки и добавить в воду для полосканий. • Лавровое масло тонизирует, снимает синдром весенней слабости, улучшает настроение. 2-3 капли в день помещают в аромасосуд в помещении. Наружно масло используется при невралгиях для массажа (5-7 капель на 20 мл растительного масла). При судорогах в икроножных мышцах, болях в суставах — ванны (10 капель для ванн полных или ножных с температурой 38-39°С). • Лавандовое масло применяется при бессоннице, депрессии, душевной боли. 2-3 капли масла перед сном капните в аромасосуд, помещенный в спальне. Наружно лавандовое масло используют для массажа, для растирания (5-7 капель эфирного масла на 10 мл растительного). Также при хронической бессоннице, тяжелых и затяжных случаях можно применять масла розмарина, мелиссы, апельсина, ладана, фенхеля, лавра, базилика, можжевельника, розы, сандала, кипариса, мяты, нероли в любых комбинациях. А розовое масло избавит вас от кошмаров.

Гимнастика и массаж эффективно решают проблему Движение, физический труд, физическая нагрузка всегда оказывали положительное влияние на эмоциональный фон человека, если все это в дозированном виде, в разумном объеме. Даже сон после физического утомления наступает быстро и глубокий, в противоположность умственному утомлению, когда перевозбуждение часто мешает уснуть. 48

Массаж — это своего рода пассивная физическая нагрузка. Тактильное воздействие на кожу, мышцы оказывает эффект на психику. Если это расслабляющий массаж, то расслабление получается не только в мышцах, но и в ментальной сфере. Успокоению, умиротворению способствуют тихая музыка, ароматы, которые могут сопровождать процедуру массажа. Это один из эффективных путей решения проблемы многих психических заболеваний. Расскажем подробнее, какие виды физической активности и массажа предпочесть.

Хорошее настроение за 90 секунд «...Жизнь наша такая, что порой и не хочешь, а впадаешь в депрессию. Я испытала однажды, что такое настоящая депрессия, и теперь даже врагу не пожелаю. Вывели меня таблетками, вроде все обошлось, но я стала очень бояться возвращения этого состояния. Я искала методы, которые помогут мне избежать повторения этого ужасного состояния, и нашла для себя очень простую гимнастику. Для проведения этих упражнений достаточно 90 секунд (по полминуты на каждое), однако этого хватит, чтобы прогнать упадническое настроение. 1. Встать, вытянувшись в полный рост, улыбнуться, даже если нет ни малейшего желания, хотя бы изобразить на лице улыбку — на 50% депрессия уменьшится. 2. Широко развести руки, будто появилось желание кого-то обнять. Опустить их вдоль туловища, представив, что мускулы рук по-

сылают положительный импульс телу. Движение повторить 5-6 раз. 3. С силой потереть бедра кончиками пальцев. Это позволит зарядиться радостью. И еще я ввела в привычку улыбаться, когда мне плохо. Это очень помогает остановить любой стресс». Кулева И.П., г. Киров

Комментарий специалиста

Любые упражнения и занятия физической активностью, какой-то деятельностью — все это помогает преодолеть и предупредить депрессию. Во время физических упражнений выделяется гормон эндорфин, который поднимает настроение, поэтому любой спорт эффективен от этого психического расстройства. Занятия спортом или даже просто утренняя гимнастика быстро входят в привычку, трудно заставить себя в первые две недели, а потом организм начинает требовать активности сам.

Точечный массаж от истерии «...У меня младшая дочка родилась, когда мне было уже за 40. Роды были сложные, в общем, ребенок родился слабым, с неврологическими нарушениями. Много я приложила усилий, чтобы избежать последствий в виде отставания в развитии, все обошлось. Но девочка выросла с неустойчивой психикой, и когда ей было около 5 лет, у нее начались истерики. Я испугалась, стала таскать ее по врачам. Хорошо, что сразу пришла идея пролечить ее иглоукалыванием. Это лечение очень помогло, но врач сказал, что предрасположенность осталась, и показал точки, которые надо массировать девочке, если будет какая-то стрессовая ситуация или ребенок 50

перевозбудится. Эти точки предупреждают развитие истерического припадка. Я стала пользоваться этими точками, а потом и дочку научила, когда та подросла. Точка 1 — Shaohai (Шаохай). Расположение: у внутреннего края локтевой складки. Точка 2 — Shenmen (Шэнь-мэнь). Расположение: у внутреннего края лучезапястной складки. Техника массажа очень простая: большим пальцем руки проводят легкий массаж точек по часовой стрелке в течение 20-30 сек. Я и себе использую эти точки, когда нервничаю. Очень даже помогает». Тимофеева М.И., г. Санкт-Петербург

Иглоукалывание — один из эффективнейших методов против истерии и прочих перевозбуждений и гиперреакций психики. Точечный массаж действует ничуть не хуже. Указанные точки относятся к меридиану сердца и через энергетику сердца усмиряют психику. А вообще любой расслабляющий массаж действует успокаивающе.

Мыльный массаж стоп поможет успокоить «...Очень оригинальный способ лечения истерических натур вычитал я в одном журнале. Это древний метод, который применяли на Руси — мыльный массаж стоп. А искать метод заставила нужда — жена родила мертвого ребеночка. Горевали, конечно, все, но для нее это оказался непосильный стресс. Стала она замкнутой, а с другой стороны, раздражительной, и стали с ней случаться истерические припадки. Ну, валерьяночку попила, пустырник, да все как-то мало помогало. Вот и начал я искать всевозможные народные способы нервную систему в порядок привести. Этот массаж привлек мое внимание, потому что я всегда знал, что на стопах множество рефлексогенных зон расположено, и массаж стоп всегда организм благодарно воспринимает. Техника такого мыльного массажа чрезвычайно проста, может выполнить каждый.

Берут миску с теплой водой, мыло, что помягче, можно с кремами в составе, и запах можно приятный для больного подобрать, и, конечно, полотенце. Намыливают кисти рук так, чтобы они стали скользкими, но мыло с них не стекало. Гладящими движениями обеих рук растирают левую стопу, двигаясь от пальцев к пятке. Начинают с кончиков пальцев, потом обрабатывают подошву, особенно центр подошвы, затем так же растирают тыльную поверхность стопы. При этом под ладонью могут ощущаться болезненные уплотнения различного размера, часто напоминающие поверхность песчинок или мелкой крупы. Здесь поработать надо подольше, чем в других областях. При массаже допускают лишь незначительные болезненные ощущения. Продолжительность массажа составляет 3-5 минут на каждой стопе. После процедуры ногу вытирают насухо полотенцем. 51

Мыло можно не смывать. В ноге должны появиться легкость, которая особенно ощутима по сравнению с немассированной ногой, а также ощущение тепла. Достаточно делать массаж 1 раз в день или через день, хорошо на ночь. Курс 10-15 раз. За время проведения курса болезненные уплотнения на подошве должны исчезнуть или уменьшиться. Жене такой метод лечения очень пришелся по душе, опять-

таки — внимание мужа, ласковое общение. Все это сделало свое благое дело наряду с самим массажем, помогло пережить болезнь. А потом и детки еще народились, хорошие, здоровые — двое. И когда у них бывали нервные дни или было их не успокоить на ночь, выполняли им такой мыльный массаж (с детским мылом), и тогда вся нервозность проходила, и спали они как убитые. Крылов М.И., г. Кострома

Комментарий специалиста Сам по себе массаж стоп — очень сильнодействующая процедура, поскольку на стопу проецируется весь наш организм. Такой массаж снимает усталость, прибавляет сил, это потрясающая релаксация. Этот метод применялся в медицине всех народов мира, а вот применение для этого мыла, пожалуй, более свойственно русской технике, так же, как и при правке пупка. Мыло безвредно и в то же время обеспечивает хорошее скольжение, а заодно и очищает. Можно выполнять такой массаж и с маслами, особенно рекомендуется при этом добавлять аромамасла успокаивающего ряда. Подробнее об ароматерапии читайте в соответствующем разделе выпуска.

Психологические тренинги Болезни и проблемы психики, конечно, в первую очередь будут благодарно откликаться на различного рода психологические тренинги. Выработка правильной реакции на стрессовые ситуации, тренировка правильного эмоционального реагирования, правильная оценка травмирующей ситуации — все это возможно достигнуть с помощью многочисленных психологических тренингов. Это путь избавления даже от тяжелых депрессивных состояний. Он доступен всем и не требует много затрат для осуществления. Даже лечение молитвой представляет собой вид такого тренинга. Поговорим об этом.

Концентрация снимает стресс «...Всем хоть раз в жизни приходилось встречаться с острой стрессовой ситуацией. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. Я хочу дать совет, как я веду себя в таких случаях. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации».

Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Займитесь какой-нибудь деятельностью — все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет 53

этого способа прост: любая де ятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь

подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни». Медведева И.С., г. Москва

Лечим словом «...Не только правильно подобранный рецепт или метод лечения могут помочь человеку. Иногда слово действует ничуть не хуже. Я хочу рассказать про стихмолитву поэтессы из Уссурийска, Нины Ивановны Исаковой. Долгое время она была мучительной болезнью прикована к постели. Никакие средства не помогали. И вот как-то в одну из бессонных ночей у нее вдруг сложились эти строчки. Как истинную молитву она обращает их к Всевышнему, до сих пор эту молитву читают многие ее друзья и утверждают, что всем помогает. Сама же Нина Ивановна с той 54

ночи пошла на поправку и, более того, стала писать великолепные стихи. Сегодня в Приморье она одна из самых сильных поэтов... Вот так, чего на свете ни бывает. И может быть, «Молитва» Нины Ивановны кому-то из отчаяв шихся поможет выкарабкаться из беды: «...Небесный ангел мой, прошу, храни меня! В пустыне жизни, посторонних не виня, Свечой горю, от лютой хвори таю И где душе найти спасения — не знаю.

Объятья черные мне бездна открывает, Отчаянно борюсь, но силы не хватает. Хранитель светлый мой, подставь свое крыло!

Дай опереться мне, коль так не повезло. Дай силу обрести! Надежда на тебя, Пожалуйста, прости и сохрани меня!» Украинская В.И., г. Хабаровск

Игра в радость

«...Я услышала впервые совсем недавно о такой методике адаптации к трудностям жизни, воспитания позитивного мышления, как «Игра в радость». Очень хочется узнать подробнее об этом. Галина Иванова, г. Вологда» отвечает специалист У позитивного мышления есть много преимуществ перед негативным эмоциональным состоянием. Вот некоторые из них: • У радостного человека всегда больше сил и энергии, он меньше устает и болеет. • У позитивного человека больше креативных идей, более широкое видение новых перспектив и скрытых возможностей в жизни, в работе, в бизнесе, в отношениях, он более успешен. • У радостного человека больше друзей и знакомых, с которыми он делится своими радостями. С ним всегда многократно приятнее находиться, чем с вечно недовольным брюзгой или занудой. Позитивно мыслящий человек как магнит притягивает к себе хорошее, ведь, как говорили мудрецы прошлого: «Что внутри, то и снаружи». • Человек становится процветающим потому, что он позитивен и радостен, благодарен Богу и Вселенной за возможность жить, творить, развиваться, а не наоборот: он радуется, потому что у него все хорошо. У нас настолько все хорошо снаружи, насколько велика сила нашего позитивизма внутри! • Только радостный человек, довольный жизнью, смиренно принимающий те обстоятельства, которые он не в силах изменить, но находящий даже в проблемах и сложностях возможности и перспективы, может быть счастливым.

Вот уже более 100 лет Поллианна служит нам прекрасным примером позитивного отношения к жизни и ко всему в ней происходящему. После выхода романа в 1912 году в США, Англии, в других европейских странах эта игра стала такой популярной, что в нее играли в семьях, в гостях, в парках, в клубах, в коллективах, в школах… Правила игры в радость предельно просты — нужно во всем происходящем искать хорошее, например: • Сегодня дождь — как хорошо, после дождя воздух будет свежим, а сейчас я надену свой любимый плащ, возьму свой огромный зонт… • Я заболел гриппом — как хорошо, буду лежать в теплой постели, пить чай и смотреть свои любимые комедии… • Сегодня у меня бессонница — как хорошо: можно полежать и помечтать, вспомнить прекрасные моменты жизни... • Меня уволили с работы — как хорошо: мне придется найти работу более интересную, познакомиться с новыми коллегами и друзьями… • Даже если я сломал ногу, радуюсь, что только одну…

Поэтому тренинг «Игра в радость» — это очень ценный инструмент, позволяющий нам изменить свою жизнь через изменение отношения к ситуациям и обстоятельствам нашей жизни. Как и все гениальное, этот тренинг очень прост: всегда, везде, во всем, в любых ситуациях, при любых обстоятельствах ищите хорошее, положительное и позитивное! И вы будете оказываться во все более и более благостных условиях: постепенно привлекать к себе энергии процветания, позитивных и добрых людей, формировать своим мышлением положительные ситуации вокруг себя. Настоящим пособием по «Игре в радость» является роман Элинор Портер «Поллианна». В общем-то, с этого романа «Игра» и началась. «Поллианна» — это удивительная история девочки-сироты, которую из «чувства долга» взяла к себе суровая тетка. Умение ее при любых обстоятельствах радоваться жизни, видеть во всем лучшую сторону помогает не только ей самой, но и окружающим ее людям. В любом событии ищите повод для радости, и чем хуже несчастье, тем сложнее, интереснее находить в нем положительное. Поллианна играла в эту игру с большим мастерством, так как горя и лишений в ее жизни было предостаточно. Это по сути игра в сознательное переключение с минуса на плюс, в умение видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым.

Несмотря на гениальную простоту игры, несколько правил все-таки прослеживаются: • Формулировка хорошего не должна содержать в себе негатива! Позитивная формулировка должна нести только положительные эмоции и вызывать радостные ассоциации. • Хорошее для нас не должно быть «нехорошим» для кого-то другого. Нельзя радоваться тому, что причиняет страдания другим. • Играть в радость нужно постоянно и непрерывно. Игра в радость может быть непрекращающимся тренингом, помогающим нам жить более счастливой жизнью! По словам героини романа и фильма Поллианны, более 800 стихов Библии начинаются со слов «возрадуйтесь» и «возлюбите»!.. Поэтому, друзья, радуйтесь! Играйте в радость!

Мантра здоровья «...Моя работа связана с постоянным стрессом, и поэтому я очень давно стала искать способы, как погасить в себе реакцию на стресс. Ведь иначе можно по-

терять здоровье, и ни одно лекарство не поможет. Нашла я нехитрый способ, который не требует никаких дополнительных сил или средств, а помогает очень хорошо. 57

По крайней мере, мне. Да и другим стоит попробовать, ведь не навредит — это точно, а помочь, возможно, и поможет. Это средство из индийской медицины — повторение или пение мантр. Я выучила одну мантру, которая получила название мантры здоровья. Эта мантра помогает удалить негатив из тела независимо от того, родился ли этот негатив в результате вашего эмоционально-

го ответа на стресс или конфликт или привнесен извне в результате повреждающего энергетического воздействия (сглаза). В любой ситуации надо просто многократно повторять нараспев мантру: ОМ ШРИ САРАСВАТЬЯ НАМАХ Эта мантра здоровья, силы и энергии очистит вас от любого негатива, успокоит и вернет душевное равновесие». Сидорова Е.С., г. Таганрог

Комментарий специалиста Еще одно чудо и еще одна тайна народной медицины Индии — пение мантр. Конечно, лучше, если вы применяете одновременно и другие элементы индийской философии — занимаетесь медитацией, йогой, соблюдаете каноны питания и прочее. Тогда эффект будет оптимальным. Но даже выполнение такой элементарной процедуры, как пение мантры, уже может значительно помочь. Звучание слов и звуков мантры будит определенные вибрации, которые воздействуют на сознание человека, это как действие музыки, пения, которые тоже могут выступать в качестве лекарства от стресса и против неврозов. Только обязательно правильно произносите каждый звук. Поют мантру обычно количество раз, кратное 3.

Терапия прекрасным Сфера наших эмоций, психологического состояния в первую очередь связана с искусством. Поэтому любое общение с классическим искусством, приносящим положительные эмоции, будет полезно при ее заболеваниях. Существует даже такое направление, как арттерапия — терапия искусством. Это может быть рисование, лепка, любое 58

рукоделие и прочие занятия, в результате которых создается нечто прекрасное, радостное — произведение искусства. Пусть оно дилетантское, как детский рисунок, но само занятие и ощущение, что ты создаешь прекрасное, очень помогает в гармонизации личности. Это всегда отличный антистресс. И сейчас существует множество школ, где уже взрослых и даже пожилых учат рисованию, вышиванию и прочему. Но можно создавать прекрасное, а можно просто созерцать и через это получать лечение.

Небо принесет покой «...Одна из лечебных медитаций для душевного равновесия так и называется: «Просто смотрите в небо». Когда у вас есть время, просто лягте на землю и смотрите на небо. Пусть это будет вашим созерцанием. Если вы хотите молиться, молитесь небу. Если вы хотите медитировать, медитируйте на небо, временами с открытыми глазами, временами — с закрытыми. Ведь небо есть и внутри — такое же большое, как и снаружи. «Когда вы видите нечто голубое, например, голубизну реки, просто тихо сидите и смотрите на эту голубизну, то вы чувствуете, что настроены с ней глубоко в лад. Великое молчание снизойдет на вас, когда вы медитируете на голубой цвет». Голубой — один из самых духовных цветов, так как это цвет тишины, постоянства. Это цвет покоя, отдыха, расслабления. Поэтому, когда вы действительно рас-

слаблены, внутри вас вдруг ощущается голубое свечение. И если вы можете чувствовать голубое свечение, вы тут же почувствуете себя расслабленным. Это работает в обоих направлениях». Мигулина Е.И., г. Луга 59

Комментарий специалиста В настоящее время хорошо известно, что человек более чем 90% информации об окружающем мире получает через зрение. От того, какая зрительная информация поступает в его мозг, в том числе какие цвета видит человек, зависит его настроение, поведение, реакция на окружающий мир, а также физиологические процессы в организме. Так, австралийский врач Дэвид Эванс в порядке эксперимента порекомендовал группе своих пациентов несколько часов в день наслаждаться любимой музыкой или рассматривать альбомы с репродукциями картин известных художников, излучающих положительную, целебную энергию. Через некоторое время он обнаружил, что больным, регулярно получающим «артдозу», требуется меньшее количество анальгетиков, чем остальным.

Рисуйте на здоровье! «…Не знаю, интересно ли будет вам мое письмо, но все же решил написать про одну метаморфозу, случившуюся со мной. Мне сейчас 63 года. До пенсии работал на заводе мастером механического участка. Никаких особых увлечений за собой не замечал. Обыкновенный человек, как и все. Пенсия изменила мой ритм жизни. С одной стороны, появилось больше времени для занятий по дому и огороду, с другой — идешь мимо проходной завода, встречаешь своих работяг — сердце щемит. Наверно, я бы так и жил на пенсии «ни шатко, ни валко», сидя дома или копаясь в грядках. Но… Однажды невестка попросила для нашего внука купить красок. Рисовать, мол, ребенок начал и краски 60

ему нужны уже не акварельные, а масляные, как у настоящих художников. Купили мы ребенку краски и кисточки в придачу. Внук сядет дома рисовать, и я по-стариковски рядом пристраиваюсь. Честно говоря, сам я никогда не рисовал, а тут захотелось тоже попробовать. Попробовал. Сначала понемножку, потом больше. Так разохотился, никто уже не говорит, мол, деду делать нечего. Нравится людям. Техника у меня простая, зато цвета подбираю — любо посмотреть. Знакомым стал дарить. Они на стенку вешают, а мне приятно. Особенно стали удаваться пейзажи. И это не удивительно — карельская природа невероятно красива. Я поутру беру краски, этюдник — и на воз-

дух. Могу рисовать аж четыре часа подряд. Красота… и польза! Раньше, когда в цеху работал, чувствовал: легкие никуда не годятся. Кашель был постоянный. А еще курил папиросу за папиросой. Когда стал рисовать, понял — и курева не надо, всецело занят процессом. На свежем воздухе легкие провентилировались сами собой. Сейчас ни кашля, ни насморка, ни простуд. Закалился. Еще положительный эффект моего увлечения может не так заметен окружающим, но я его почувствовал, как говорится, всеми фибрами. Я сейчас живу в духовной гармонии с самим собой. Если раньше на работе я мог наорать на кого-нибудь, или взбеситься из-за пустяковой мелочи, или мучиться бессонницей по ночам из-за каких-то проблем, то теперь не-

рвы мои успокоились, меня не тревожит плохой сон и не пропадает аппетит. Еще мне показалось, что стало острее зрение, хотя и раньше не пользовался очками, сейчас, несомненно, вижу лучше прежнего. Друзья удивляются и говорят, что я изменился в лучшую сторону и свечусь здоровьем, а когда я показываю им свои работы, приходят в восторг и говорят, что такого от меня не ожидали. А я и сам чувствую, как изменил свою жизнь, укрепил благодаря творчеству свое телесное и духовное здоровье, забыл, что такое семейные неурядицы или усталость. Понял, что и на пенсии можно жить неплохо, а может, и лучше, чем раньше. Теперь и своим знакомым, тоже пенсионерам, рекомендую: рисуйте на здоровье!» Рябов М., г. Петрозаводск

СОДЕРЖАНИЕ Депрессия, бессонница, истерика…...................................................2 Истерия..........................................................................................................2 Травы вместо сильнодействующих лекарств.............................................3 Пейте соки от истерики..............................................................................7 Кориандр приводит нервы в порядок.........................................................9 Женьшень убережет от истерик............................................................... 10 Излечило соборование..............................................................................12 Неврастения............................................................................................... 13 Как избавиться от чувства гнева..............................................................14 Сбросьте груз с души................................................................................. 15 Успокоит синюха, а элеутерококк — силы вернет .................................. 16 Японский массаж Шиацу от неврастении................................................ 19 Депрессивные состояния.....................................................................21 Продукты-антидепрессанты......................................................................22 Травяные настои поддержат нервы и психику.........................................23 Зверобой — антидепрессант № 1.............................................................24 Антистрессовая «шапочка».......................................................................26 Тревожность, страхи...............................................................................28 Как справиться с тревожностью...............................................................29 Сложите тревоги в корзинку, а панику выдохните в мешок....................................................................30

Массаж как средство от бессонницы........................................................40 Дыхание и релакс для хорошего сна......................................................... 41 Темнота против бессонницы.....................................................................42 Найди причину, что мешает спать............................................................43 Ароматерапия для здоровья психики...............................................44 Ароматы при климаксе.............................................................................45 «Спокойная» ванна....................................................................................46 Масла от депрессии и бессонницы...........................................................46 Гимнастика и массаж эффективно решают проблему..............48 Хорошее настроение за 90 секунд............................................................49 Точечный массаж от истерии....................................................................50 Мыльный массаж стоп поможет успокоить.............................................51 Психологические тренинги.................................................................53 Концентрация снимает стресс..................................................................53 Лечим словом............................................................................................54 Игра в радость...........................................................................................55 Мантра здоровья.......................................................................................57 Терапия прекрасным...............................................................................58 Небо принесет покой................................................................................59 Рисуйте на здоровье!.................................................................................60

Бессонница................................................................................................31 Заснуть помогут травы..............................................................................33 Снотворное с грядки.................................................................................34 Мед — лекарство от бессонницы .............................................................36 «Правильные» напитки помогут уснуть................................................... 37 Ванны и ароматы для спокойного сна......................................................38

Консультанты: Валерий Дементьевич Рыжков

невролог, психотерапевт, заведующий неврологическим отделением Санкт-Петербургского научного центра экспертизы и реабилитации.

Владимир Николаевич Вишнев врач-фитотерапевт, профессор

Лидия Николаевна Дьяконова

провизор, потомственная травница, член Общества фитотерапевтов Санкт-Петербурга

Ирина Константиновна Свитенкова врач-диетолог, натуропат, Су Джок-терапевт

Андрей Иванович Заломленков провизор-фитолог

Валентин Иванович Дубин

профессор, ведущий научный сотрудник Института натуропатии (г. Москва)

Олег Сергеевич Дорофеев медицинский психолог

© «Народный лекарь. Спецвыпуск», №138. Зарегистрирована Министерством РФ по делам печати, телерадиовещания и средств массовых коммуникаций. Регистрационный номер: ПИ №77-17790 от 09 марта 2004 г. Учредитель и издатель: ООО «ИГ «Питер-МедиаПресс». Главный редактор: Т. Фадина Дизайн и верстка: С. Бондаренко Корректор: И. Старостина Адрес для писем: СПб, 197046, а/я 414. Тел./факс (812) 372-50-54. E-mail: konkurs@media-temp.ru Отдел распространения: тел. (812) 372-50-57. По вопросам размещения рекламы обращаться по тел.: (812) 372-50-56, 295-20-80. E-mail: reklama@media-temp.ru, adv@media-temp.ru. Сайт: www.media-temp.ru Отпечатано в типографии ООО «Типография ТМ-Принт»: 188640, Ленинградская обл., г. Всеволожск, Всеволожский пр., 122, тел. (812) 676-43-54. Заказ №5838. Тираж 70000 экз. Подписано к печати 26.06.2015. Цена свободная.Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты. За содержание рекламы редакция ответственности не несет. Перепечатка материалов допускается только с письменного разрешения редакции. Все права защищены. Юридическую поддержку осуществляет ООО «СК-Консалтинг».