Здоровье и фитнес. Июль. 2015

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

99

фото: shutterstock.com 100

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Акция до 31.07.2015 г.

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

1

СЛОВО РЕДАКЦИИ

Но, увы, закончится. Останутся воспоминания, которые порой согреют долгими зимними вечерами, дадут пищу для разговора с друзьями из серии «А помните...?». И вот что мы подумали. Фотографии пересматривать – это одно. Память человеческая не идеальна. Очень быстро забудется то настроение, те люди, случайным образом встреченные в пути. Снимок останется графическим отпечатком отдельного момента из жизни. Нужно что-то с этим делать. Не расплескать воспоминания о неповторимом лете, сохранить его для себя, для детей, для близких. Единственный выход – писать. Писать путевые заметки. Одно дело сказать «напишу». Другое дело заставить себя сесть и написать. Бумага хитра. Пока собираешься с ней поделиться, столько мыслей! Сядешь – вселенская пустота окутывает сознание, подсознание и прочие отделы головного мозга. Не бойтесь этого и не стесняйтесь. Пишите, как умеете, но главное – искренне! Редакция журнала «Здоровье и фитнес»

Специализированное издание для медицинских и фармацевтических работников «Здоровье и фитнес. Воронеж». Июль 7 (78) 2015 www.lux–time.ru Зарегистрирован: Рекламно информационное медицинское издание. Свидетельство о регистрации ПУ № ТУ 36–00010 от 23 июля 2008 года, выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи и массовых коммуникаций по Воронежской области. Перерегистрирован: Свидетельство о регистрации ПИ № ТУ 36-00471 от 17 февраля 2015 года, выдано Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Воронежской области. (Роскомнадзор). 18+ Подписано в печать 26.06.2015 г. Перепечатка, включение информации, содержащейся в рекламных и иных материалах, во всевозможные базы данных для дальнейшего их коммерческого использования, размещение таких материалов в любых СМИ и Интернете допускаются только с письменного разрешения редакции. Мнение редакции может не совпадать с мнением наших авторов. Рукописи не рецензируются и не возвращаются. Рекламируемые в журнале товары и услуги подлежат обязательной сертификации и лицензированию. Ответственность за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях, несет рекламодатель. Содержание опубликованных иллюстраций и макетов соответствует содержанию предоставленных оригиналов. Все цены, указанные в рекламных объявлениях и статьях, действительны на момент публикации. Редак­ция при­вет­ству­ет пре­до­ста­вле­ние меди­цин­ски­ми учреж­де­ния­ми соот­вет­ствую­щей содер­жа­тель­но­му фор­ма­т у изда­ния инфор­ма­ции ­и фото­ма­те­ри­а­лов, ­но ­не ­дает гаран­тии ­их раз­ме­ще­ния. ­Претензии принимаются в течение двух недель после выхода номера. Со всеми замечаниями и предложениями, связанными с доставкой и распространением журнала, просим обращаться по тел. (473) 261–05–37, e–mail: dostavka@7–media.pro Учредитель: ООО «7 Медиа» Издатель: ООО «7 Медиа» 394016, г. Воронеж, Московский пр–т, 53, оф. 1007 Тел./факс: (473) 296–90–24/25/26 Адрес редакции: ООО «7 Медиа» 394016, г. Воронеж, Московский пр–т, 53, оф. 1007 Тел./факс: (473) 296–90–24/25/26 Главный редактор: Анисимов Денис Вячеславович Журналисты: Мария Завьялова, Энни Семенченко, Екатерина Колосова, Ева Непорочная, Алена Размочаева, Алиса Зазеркалова Директор по рекламе: Оксана Ичева e–mail: icheva@7–media.pro Менеджер по развитию: Татьяна Мочалова e–mail: mochalova@7–media.pro Рекламная служба: Елена Кургузова, Ангелина Родионова, Алла Толстова Тел/факс: (473) 296–90–24/25/26, 8–920–433–77–88 Служба продвижения: Ольга Ларионова Тел/факс: (473) 261–05–36/37, 8–920–433–72–72 e–mail: dostavka@7–media.pro Верстка и дизайн: Павел Шипилов Фотограф: Максим Аксютин Дизайн–макет: Светлана Черных На обложке: Иван Молочко Фото: @PBGFITNESSPHOTOGRAPHY Внимание! Всю необходимую информацию по изданию (аудиторию, рекламные тарифы, правила размещения рекламы, новости редакции) смотрите на сайте www.lux–time.ru

Тираж 8000 экз. Заказ № тп. Цена свободная. Отпечатано в типографии ООО «Издательство Юлис», г. Тамбов, ул. Монтажников, 9, 392000, тел. 8 (475) 275-64-44

2

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

Лето – время отпусков. Нет, не так. Лето – время путешествий. Наконец-то можно увидеть, что же там, за горизонтом. Минимум одежды, максимум впечатлений. И так хочется, чтобы это не кончалось.

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

3

Фитнес

Красота

80 Дорожная аптечка: собираем лекарства в поездку 84 Лето, лекарства и печень

КРАСОТА 48 Разговор о трихологии 51 Как правильно ухаживать за волосами 54 Комплексная программа похудения и оздоровления 56 Жара красоте не помеха!

58 Шесть правил красивого загара 88 Макияж без макияжа

фото: shutterstock.com

Здоровье

ПИТАНИЕ 24 Шпаргалка: как правильно питаться летом 28 Витамины для мужчин ЛЕЧЕНИЕ 30 Не щадя живота своего 32 Минерал номер один!

34 Ревматология! По-новому! Комфортно! Результативно!

36 А ваши кости здоровы?

78 Первая помощь при отравлении

ОПТИКА 38 Когда глаза устали СТОМАТОЛОГИЯ 40 Какими бывают пломбы? ФИТНЕС 42 Эстетика Pole Dance 44 Покорение вершин 46 Обзор фитнес-приложений

Профессиональное мнение в этом номере ЮЛИЯ БАСТРИГИНА,

врач-диетолог, эксперт бренда Nutrilite

4

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ИГОРЬ ТЮРКИН,

врач-эксперт

ЕЛЕНА СТАНИСЛАВАВНА ВЬЮЧНОВА,

к.м.н., врачгастроэнтеролог

Стиль жизни

My Baby

Приложение

фото: shutterstock.com

ВНУТРЕННИЙ МИР 60 Осознанные сновидения

МУ ВАВУ 68 Учим ребенка плавать

ПРИЛОЖЕНИЕ 8 Новости 10 События и люди ЛИЦО С ОБЛОЖКИ 12 Иван Молочко ГОСТЬ НОМЕРА 16 Юлия Маринина 20 Фотоотчет: «Золотая вилка-2015» 92 Фотоотчет: SOCHI RUN-2015 73 Notebook 74 ЗИФ рекомендует: кино 76 ЗИФ рекомендует: книги 94 Гороскоп

ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ 62 Пять мест для насыщенного пляжного отдыха ПУТЕШЕСТВИЯ 64 Мистическая Кения: путешествие к центру Земли

СВЕТЛАНА НИКОЛАЕВНА ЛИПОВКА,

МАРИЯ НИКОЛАЕВНА ФУФЛЫГИНА,

заведующая отделом лучевой диагностики, врач-рентгенолог высшей категории

к.м.н., врач-дерматолог, косметолог, трихолог, ООО «Центр Врачебной Косметологии»

ЭЛТВИРА ПАНФИЛОВА,

ОЛЬГА НИКОЛАЕВНА КУЗНЕЦОВА,

психологконсультант

врач-гастроэнтеролог клиники «Медика»

www.lux-time.ru

ОЛЬГА ВЛАДИМИРОВНА БАБКИНА,

главный врач «Клиники БЕВЗ», врач-дерматолог, косметолог, сертифицированный тренер по контурной и объемной пластике лица, инъекциям ботулинического токсина типа А компании Мартинекс, Фитоджен, института красоты Fijia, г. Москва ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

5

*на правах рекламы

ЭКСПРЕСС-ДИАГНОСТИКА ОПОРНОДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА В ФИТНЕС-КЛУБЕ «ПУБЛИКА ФИТНЕС»

Долгожданная новинка – экспресс-диагностика опорнодвигательного аппарата (ОДА) методом визуальной оценки статических и динамических тестов на фоне постуральной сетки.

ЗАДАЧИ ЭКСПРЕССДИАГНОСТИКИ ОДА: мышечного 1 Определение дисбаланса и нарушение осанки.

безопасных 2Планирование фитнес/велнесс-программ. травм при 3Профилактика посещении фитнес-клуба. опасных 4Исключение движений. диагностика 5Ранняя возможных патологических изменений в состоянии ОДА.

мануальных и 6 Корректировка аппаратных программ с учетом индивидуальных особенностей осанки.

Узнайте, что ваше тело говорит о вас!

6

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Ждем вас по адресу: ул. Студенческая, 17 Фитнес-клуб «Публика Фитнес».

*Акция до 31.07.2015

фото: shutterstock.com

7

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

www.lux-time.ru

НОВОСТИ ТУРНИР «ЗЕМЛЯ ОТЦОВ»

Косметическая компания Avon представляет новые бьюти-продукты с благотворительной наценкой в поддержку программ «Вместе против рака груди» и «Скажем «нет» домашнему насилию». Покупая эти товары, вы не только радуете себя, но и поддерживаете других. Средства от продажи товаров с символической розовой ленточкой будут направлены на поддержку работы горячей линии, а также организацию благотворительной акции «Розовая ленточка в твоем городе» в рамках программы «Вместе против рака груди». Под флагом акции тысячи женщин могут пройти бесплатное обследование молочных желез и получить консультацию специалистов.

8

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

На турнир приглашаются все, кто любит настоящий мужской спорт, красивые и зрелищные поединки, сильные эмоции и яркие впечатления! Приходите и не пожалеете! Место и время проведения: ночной клуб «Колизей» (ул. Генерала Лизюкова, 4), 11 июля в 13:00 .

СПОРТИВНО-МУЗЫКАЛЬНЫЙ ФЕСТИВАЛЬ SUNFUNJUMPING С 25 по 26 июля в Рамони, на поляне у Ступинского моста, пройдет спортивно-музыкальный фестиваль SunFunJumping, который уже на протяжении пяти лет стабильно радует воронежских любителей активных видов спорта. В программе фестиваля для самых отъявленных экстремальщиков заявлены прыжки в воду с трамплина, катание на водной горке, флайборды, батуты, скейт-рампы, родео-бык, а также молодой, но уже популярный вид спорта – троллей под водой, который обещает захватывающие скоростные спуски по наклонной, сильно натянутой веревке с конечным приводнением. Фестиваль будет длиться два дня, все желающие смогут разбить палатку в специально отведенной для этого зоне.

фото: shutterstock.com

ТВОРИТЬ ДОБРО – ЛЕГКО!

11 июля в Воронеже состоится турнир по смешанным единоборствам «Земля Отцов», проводимый под эгидой Союза ММА «Лига Черноземья». Лига Черноземья – это не просто спортивное объединение турниров с единым регламентом, это настоящее сообщество бойцов, товарищество, боевое братство воинов, которые вместе тренируются, закаляются, становясь сильнее в поединках.

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

9

СОБЫТИЯ И ЛЮДИ

3-4 июля 12+

12+

ЛЕТНЯЯ УНИВЕРСИАДА 2015 Хозяин XXVIII Всемирной Летней Универсиады южнокорейский город Кванджу является шестым по величине городом в стране. Состязания будут проходить в 21 виде спорта: художественной гимнастике, легкой атлетике, баскетболе, прыжках в воду, фехтовании, дзюдо, футболе, спортивной гимнастике, плавании, настольном теннисе, теннисе, волейболе, водном поло, стрельбе из лука, бадминтоне, бейсболе, гольфе, гандболе, гребле, стрельбе, тхэквондо. В соревнованиях примут участие около 20 000 спортсменов из 170 стран.

11 июля

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

4, 11, 18, 25 июля

ФЕСТИВАЛЬ СОВРЕМЕННОГО РОССИЙСКОГО ИСКУССТВА «ФОРМА»

12+ 10

Джигитовка – военно-прикладная дисциплина, относящаяся к конному спорту, своими корнями уходит на Кавказ и в Среднюю Азию. Кажется, невозможно верхом, на высокой скорости, разрубить небольшой предмет. Но для участников шоу джигитовки нет невыполнимых задач. Всадники покажут номера различного уровня сложности: от простых одиночных стоек, преодоления препятствий и поражения мишеней до построения многоэтажных пирамид на скаку.

«Форма» – это своего рода экспериментальная площадка, которая помогает различным направлениям искусства соединяться и создавать новые авангардные проекты. Публику ждут различные многообразные проявления российской культуры: музыка, современное искусство, театр, перформанс, поэзия, современный танец, дизайн и многое другое. Под открытым небом выступят музыкальные группы, состоятся показы перформансов и арт-объектов ведущих художников.

фото: shutterstock.com

ШОУ ДЖИГИТОВКИ

ГРАН-ПРИ ВЕНГРИИ

Подробнее на www.lux-time.ru фото: shutterstock.com

12+

Гран-при Венгрии будет проходить на трассе Хунгароринг, которая построена в 1986 году в небольшой долине в 18 км от Будапешта. Это довольно короткий отрезок длиной всего 4, 381 км. При этом в гонку включено всего лишь 16 кругов. Однако, несмотря на это, гран-при Венгрии – интересное зрелище от первой до последней секунды, ведь Хунгароринг – довольно коварная трасса. Ввиду ее узости на ней практически невозможно совершать обгоны. Поэтому победителя определяют успешное прохождение квалификации, а также грамотное и быстрое преодоление пит-стопов.

12+

24-26 июля

24-26 июля RUSSIAN SUPERBIKE Рев моторов, бешеная скорость и нескончаемый поток адреналина – все говорит о том, что приближается масштабное гоночное состязание. Главным новшеством турнира станет то, что в нем впервые выступят не только профессионалы, но и новички-любители. Также будет создана особая секция под названием «Woman» для мотоледи. Специальным гостем турнира станет испанский мотогонщик Рубен Чуас. Он поделится опытом и раздаст автографы поклонникам мотогонок.

24 июля9 августа

12+

ЧЕМПИОНАТ МИРА ПО ВОДНЫМ ВИДАМ СПОРТА 2015 16-й по счету чемпионат международной федерации плавания FINA пройдет в городе Казани. Соревнования в пяти водных видах спорта (плавание, плавание на открытой воде, прыжки в воду и хайдайвинг, синхронное плавание и водное поло) пройдут на трех основных аренах. Новая дисциплина FINA – хай-дайвинг (прыжки в воду 20 м для женщин и 27 м для мужчин) была представлена на XX Техническом конгрессе FINA и официально включена в программу чемпионата мира по водным видам спорта, начиная с 2013 года в Барселоне (Испания).

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

11

ИВАН МОЛОЧКО:

РУССКИЙ ЙОГ, ПОКОРИВШИЙ ЛОНДОН ЗиФ: Как ты пришел к йоге? И.М.: Участвуя в соревнованиях по спортивному самбо, я травмировал правое плечо и не мог поднять руку. Тренер сказал, что я должен приостановить тренировки по борьбе и заняться йогой, чтобы восстановиться. Так я и поступил. ЗиФ: Кто был твоим первым учителем? И.М.: Моим первым учителем йоги был Антон Никулин. Помню, как я

12

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Он работает в разведке, играет на саксофоне, изучает санскрит, покоряет океанские волны... Вот малая часть того, что интересует этого неординарного человека. В июльском номере мы продолжаем актуальную сегодня тему йоги. Специально для журнала «Здоровье и фитнес» Иван расскажет о том, каким должен быть настоящий учитель йоги, как «обрести себя», и что такое абсолютное счастье.

фото: Simon Morris

ЛИЦО С ОБЛОЖКИ

вут Антон Никулин». Занятия мне понравились, и я стал его учеником. Это был 2008 год. Через шесть месяцев я выиграл стипендию Чивнинг (Стипендии Chevening – глобальная программа стипендий правительства Великобритании, финансируемая Министерством иностранных дел и организациямипартнерами. Стипендия дается в основном на один год для получения магистерской степени. – Прим. ред.) на обучение в Англии и уехал. ЗиФ: С чего началась твоя преподавательская практика?

фото: Alex Romanoff, при поддержке RussiansInUK.

пришел в первую попавшуюся студию йоги в Москве и сказал, что хочу заниматься у них и чтобы инструктор был с бородой (Улыбается). После Индии мне казалось, что настоящий учитель йоги непременно должен быть космат, нечесан, и с бородой. На что мне ответили: «Да, у нас есть такой эксцентричный парень, его зо-

И.М.: Я начал преподавать случайно. Знакомая девушка попросила провести занятия за нее, и я согласился, подумав, что наверняка никого не будет. А пришло аж двенадцать человек! После занятия я был немало удивлен: мои практикующие на ресепшене сказали, что им понравилось и они хотят прийти еще. Вот так все и началось. Потом с товарищем основали группу в зале в Кришнаитском храме. Сначала вели на русском языке, а потом пришлось перейти на английский, так как стали приходить местные. Президент храма был очень добр, и у нас была возможность

вносить небольшую плату за аренду. Сначала к нам приходили только друзья, потому друзья друзей, потом появилось первое объявление о нас в газете «Англия», потом собственная йога-студия. Летом мы и сейчас собираемся в Гайд-парке и практикуем йогу на открытом воздухе. Иногда приходит до 100 человек! ЗиФ: Как удается совмещать преподавание йоги с основной работой в банке? И.М.: Йогу я веду для удовольствия и собственного духовного развития, а в офисе работаю для проработки кармы и тренировки осознанности. Да за это еще и платят! С банковской деятельностью все просто: всю жизнь меня тянуло докапываться до истины, плюс я люблю справедливость. Это помогает в моей работе, где нужно ловить «плохих парней»: сначала необходимо узнать все о рискованных клиентах, потом обезвредить тех, кто мошенничает. Как-то я прочитал в Бхагавад-Гите, что люди по складу характера делятся на 4 типа: священники, воины, торговцы и все остальные. Вот я со своим обостренным чувством справедливости чувствую себя www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

13

где-то между воином и священником. ЗиФ: Сегодня все больше и больше появляется авторских стилей в йоге, ты не думал когданибудь придумать свой собственный? И.М.: Этот вопрос мне задается с завидной регулярностью, и на него нет простого ответа. Иногда инструктор пытается придумать свой авторский стиль путем «тяп-ляп – и готово», а как итог получает травмы своих учеников. Однако нет ни одного направления йоги, за которым бы не стоял автор. Кроме того, йога изначально избыточна, как говорит Сергей Агапкин (медик и кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления. – Прим. ред.), поэтому одному человеку всей йоги много! Отсюда и деление на разные подвиды: людям с проблемами позвоночника – один, практически здоровым – другой, беременным женщинам – третий, детям – четвертый, и так далее. И любой из этих подходов можно тоже назвать

14

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

авторским стилем, это целесообразно. У каждого учителя йоги и есть свой собственный стиль, как есть собственный голос. Например, я преподаю только то, что я понимаю, и делюсь только тем, что у меня есть. Поэтому, на мой взгляд, важно балансировать между традиционной системой йоги и своим практическим пониманием. Баланс и здравомыслие – вот что нужно. ЗиФ: Какой стиль ты преподаешь? И.М.: Когда-то я спросил у своего учителя Антона Никулина: «Антон, я хочу преподавать, как вы. В какой школе мне лучше всего сертифицироваться?» На что он ответил: «Зачем тебе вообще сертифицироваться? Преподавай, как преподаешь». Но в Англии это условие обязательно. Поэтому я сертифицировался в традиции Шивананда-йоги. И преподаю этот стиль с вариациями. Добавляю периодически разнообразные «усложнялочки» из схожих направлений, чтобы практика не была скучной.

фото: Alex Romanoff, при поддержке RussiansInUK.

ГОСТЬ НОМЕРА ЛИЦО С ОБЛОЖКИ

фото: John Tavlan • Alex Romanoff, при поддержке RussiansInUK.

ЗиФ: Почему именно Шивананда-йога?

полисе и внутреннее спокойствие?

И.М.: Потому что эта школа йоги вмещает в себя все, что нужно: медитацию, отжимания от пола, пранаямы, мантры.

И.М.: Заниматься йогой, конечно. И медитировать. Есть хорошее упражнение, которое я всем рекоммендую, – «квадратное дыхание», которое можно делать где угодно. Вдох – задержка, выдох – задержка (каждый по 8 секунд) в течение 30 минут. Это пранаяма выравнивает внутреннее состояние, регулирует давление.

ЗиФ: Чем можно объяснить тягу европейцев к йоге? Каждый день открывается все больше йога-центров. И.М.: Потому что йога «работает» и имеет комплексный подход к человеку – духовный и физический. Есть результат, и он очевиден. Йога дает ответы на многие вопросы и решает многие проблемы. Хотете поправить физическое здоровье – пожалуйста, эмоциональное – пожалуйста, наладить стабильность в жизни – пожалуйста! Хотите поиграть в духовность или серьезно ею заняться – и здесь вам предоставляется выбор. ЗиФ: Как можно совместить жизнь в мега-

ЗиФ: Какая личность для тебя является гармоничной? И.М.: Это когда все меньше и меньше врешь сам себе. Например, как будто что-то для тебя не важно, а на самом деле это не так. И наоборот. Как следствие, исчезает наносной пафос и становишься самим собой. ЗиФ: Ты вегетарианец. Как давно, и не трудно ли обходиться без мяса?

И.М.: Я практикую вегетарианство более 8.5 лет. Как известно, многие мужчины любят вкусно поесть, и я не исключение. Просто

сейчас мясо мне не вкусно, вот и все. Зато сил стало больше. ЗиФ: Секрет счастья от Ивана Молочко? И.М.: Приучить себя чаще испытывать чувство благодарности. Всегда можно найти, кого и за что мысленно от сердца благодарить. Попробуйте. Беседовала Ирина Бэйли

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

15

ГОСТЬ НОМЕРА

ЮЛИЯ МАРИНИНА: - РАДОВАТЬСЯ КАЖДОМУ ДНЮ!

Зиф: Где вы нашли столько замечательных тренеров? Ю.М.: На этот вопрос очень легко ответить, если вспомнить, сколько замечательных и успешных людей родом из нашего любимого города. Наш клуб может гордиться своим тренерским составом, в котором есть и мастера спорта международного класса, и призеры различных соревнований, и чемпионы мира. Зиф: Вы довольны своей командой? Какие у вас сложились отношения с персоналом?

16

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

В

последнее время фитнес приобретает все большую востребованность и занимает прочные позиции в жизни общества. Благодаря растущей популярности, становится больше его разновидностей и направлений. О наиболее актуальных из них сегодня, а также о современной фитнес-индустрии беседуем с управляющей фитнес-клуба X-fit Platinum Юлией Марининой.

временами 5-10-летней давности? Ю.М.: Да, конечно. За последние годы увеличилось число фитнесклубов соответственно у потребителя появилась возможность выбора и возможность сравнивать качество предоставляемых услуг. И требования к ним выросли. Зиф: В последнее время в Воронеже растет конкуренция среди фитнесклубов. Как вы считаете, это отражается на их работе в целом? Ю.М.: Конкуренция в любой сфере всегда идет на пользу потребителю. Я уверена, что те игроки, которые хотят остаться на рынке фитнес-индустрии, должны стремиться к улучшению сервиса и удовлетворению спроса.

Ю.М.: Какие могут сложиться отношения с командой профессионалов, любящих свое дело, несущих в массы позитив и здоровье? Я горжусь своей командой, и этим все сказано. Зиф: Изменились ли требования к качеству предоставляемых фитнес-клубами услуг, если сравнивать с

Зиф: Как вы можете описать человека, которому нужен X-Fit? Ю.М.: Человек, которому нужен X-Fit, – это тот, кто стремится к самосовершенствованию, хочет быть энергичным, позитивным и успешным. Ведь не секрет, что люди, занимающиеся фитнесом, добиваются успехов не только в стенах нашего клуба, но и во всех сферах своей жизни.

Образование. несколько высших Любимая книга: «Мастер и Маргарита» М.А. Булгакова Любимый фильм: «Игры разума» режиссера Рона Ховарда

Зиф: Вы предлагаете корпоративное посещение клуба? Если да, то каков энтузиазм в этом отношении работодателей и сотрудников? Ю.М.: Да, мы предлагаем корпоративное посещение нашего клуба. Подарки, как дарить, так и получать, всегда приятно. Поэтому работодатели, которые уважают и ценят своих сотрудников, могут порадовать их возможностью посещать наш клуб на выгодных условиях. Зиф: А есть ли в вашем клубе какие-то программы, которые являются уникальными на рынке фитнес-услуг? Ю.М.: Наш клуб, как один из клубов федеральной сети, идет в ногу со временем, поэтому, конечно, разрабатываются программы, клуб оснащается новейшим оборудованием. Как пример: новая система функционального фитнеса SMART FITNESS. www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

17

ГОСТЬ НОМЕРА Она способствует восстановлению правильного положения позвоночника, устранению возникших асимметрий тела, улучшению осанки и подвижности суставов. Один из функциональных тренажеров, входящих в программу (петли TRX) представляет собой систему подвесных ремней для тренировок с весом собственного тела. Конструкция уникальна, она позволяет выполнять сотни разных упражнений для эффективного развития силы, выносливости, гибкости и чувства равновесия. Даже при самых интенсивных тренировках с помощью TRX отсутствует осевая вертикальная нагрузка на позвоночник.

18

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

каждый день соответственно эффективно выполнять поставленные задачи. Заряжать энергией своих близких и друзей. Радоваться каждому дню и не зацикливаться на временных трудностях. Зиф: Что вам больше всего нравится в вашем клубе?

Зиф: Что такое фитнес лично для вас?

Ю.М.: Перефразируя ваш вопрос, я отвечу следующим образом: мне нравится, что наш клуб может дать возможность любому человеку, который приходит к нам заниматься, изменить свое мировоззрения на более позитивное, раскрыть в себе тот потенциал, который позволит ощутить себя новым, а в жизни не останется вызова, который был бы ему не по плечу.

Ю.М.: Для меня фитнес – это возможность чувствовать себя в тонусе

Зиф: В чем, на ваш взгляд, отличие спорта от фитнеса?

Ю.М.: Ни для кого уже не является секретом, что профессиональные за-

позитивного влияния на организм в целом. Новейшая система SMART FITNESS – комплексное решение проблем, связанных со стрессом, недостатком двигательное активности, а также плохим настроением. Мы гарантируем позитивные перемены в жизни всем, кто присоединится к тренировкам в новом формате. Также можно еще выделить X-Gravity и Yoga и Pilates.

Зиф: Многие сегодня подвержены утомлению и стрессам. Какие фитнес-программы направлены на борьбу с этими недугами?

Зиф: Ваши пожеланию читателям журнала «Здоровье и фитнес»?

нятия спортом негативно влияют на состояние здоровье спортсмена. А занятия фитнесом позволяют не только поддерживать свое физическое состояние в норме, но и восстановиться после полученных травм. Именно поэтому многие профессиональные спортсмены занимаются фитнесом в нашем клубе.

Ю.М.: Все тренировки, представленные в сети наших клубов, имеют синергетический эффект

Ю.М.: Конечно же, здоровья! Быть внимательнее к себе, помнить, что они очень нужны своим родным и близким. Верить в свои силы и в свой успех. И, конечно же, для достижения поставленных задач быть всегда в тонусе, а значит, заниматься фитнесом! Беседовал. Денис Анисимов

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

19

ФОТООТЧЕТ Организаторы

Профессиональный партнер

Золотая вилка–2015 Партнеры церемонии

В Воронеже в седьмой раз вручили золотые вилки

Информационные партнеры В этот раз раздача статуэток превратилась в вечеринку в восточном стиле. Гости смогли оценить танцы шоу-балета «Стихия» и национальные мотивы от певца Вираба Вирабяна, треки от Dj Foster. Ярким событием также стало выступление фокусника Ивана Свиридова. Победителей в 8 номинациях выбирали путем голосования. Лучшие рестораторы получили золотые статуэтки, дипломы и подарки от партнеров, остальным финалистам вручили памятные дипломы.

20

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

21

ФОТООТЧЕТ

22

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

Лучшая кофейня — «Шоколадница» на проспекте Революции Лучшее пивное заведение — Pub Sherlock British Club Лучшее городское кафе — «Моне» Лучший ресторан доставки — il Cento per Cento Лучшее концептуальное заведение — «Портос» Лучшая пиццерия — «Стрекоза» Лучший ресторан премиум-класса — «Гармошка» Лучшее заведение национальной кухни — «Японский квартал»

Фото: Наталья Горенкова

Партнеры церемонии:

Место проведения:

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

23

ПИТАНИЕ

фото: shutterstock.com

ИССЛЕДОВАНИЯ АМЕРИКАНСКИХ УЧЕНЫХ ПОКАЗАЛИ, ЧТО В РАЗВИТЫХ СТРАНАХ ПРИЧИНОЙ ПОЛОВИНЫ СЛУЧАЕВ СМЕРТИ ЯВЛЯЮТСЯ БОЛЕЗНИ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ЭТИ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЗАНИМАЮТ ПЕРВОЕ МЕСТО СРЕДИ ПРИЧИН ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ, А СВЯЗАНО ЭТО С ИЗБЫТКОМ ЖИРОВ В ПИЩЕ, ОСОБЕННО НАСЫЩЕННОЙ ХОЛЕСТЕРИНОМ.

Шпаргалка: КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ЛЕТОМ КАЛОРИИ Несмотря на то, что летом есть практически не хочется, контроль за калориями никто не отменял. Вы не подумайте ничего дурного, сейчас речь пойдет не о диете (хотя она вполне поможет удержать ваше тело в

24

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

тонусе). В летнюю пору потребность в энергии снижается примерно на 5%, а значит, нашему организму нужна менее калорийная пища. Да, это значит, что надо перестать трескать всеми любимые тортики и пирожные. Если вы следите за каждым сантиметром

на своей талии, то в идеале количество съеденных продуктов не должно дать в сумме больше 1500 калорий в сутки. При этом большая их часть должна приходиться на первую половину дня, а вечером рекомендуется легкая пища с низким содержанием сахара.

допускать поздний ужин, иначе рискуете заставить страдать органы пищеварения.

НАПИТКИ Запомните, вода – наш главный друг. Ее можно употреблять как в чистом виде, так и с добавлением лимонного сока (в пропорции 5 к 1). Также в жару отлично утоляет жажду прохладный зеленый чай без сахара или же компот собственного приготовления. Такие напитки помогают побороть усталость и вялость в летнюю пору.

ВРЕМЯ Чтобы наш организм в жаркую погоду чувствовал себя хорошо, диетологи рекомендуют смещенный режим питания, когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. Так, завтрак следует начинать как можно раньше – в 6-7 утра. Обедать стоит до полудня. А идеальное время для ужина – 18:00. Постарайтесь не

От газировки, естественно, стоит отказаться. Она, как раз наоборот, имеет свойство вызывать жажду, да и для желудка - враг номер один. Это же касается и спиртных напитков. Мало того, что они калорийны, так еще и приводят к сильному обезвоживанию организма. А вот кефиры и йогурты отлично подойдут в качестве перекуса. Лучше всего, если йогурт будет домашнего приготовления – так вы будете на 100% уверены, что он состоит только из самых свежих и полезных ингредиентов, без лишних вредных добавок.

Диетологи рекомендуют в день выпивать 2 литра чистой воды. При этом не стоит ждать наступления жажды, ведь это уже является сигналом обезвоживания организма. А вот людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, и вовсе стоит воздержаться от употребления жидкости в больших количествах.

ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН Для завтрака лучше всего подойдут всевозможные каши и мюсли с сухофруктами. Это отличный старт для нового дня, так как после такого приема пищи энергии у вас будет хоть отбавляй! А главное, в каше содержатся необходимые полезные вещества и медленные углеводы. А вот о тяжелой пищи и речи быть не может, если не хотите потом целый день ходить с тяжестью в животе. А вот в обед надо покушать основательнее. Одним из главных заблуждений является отказ от супов! Томатный суп или душистая уха идеально подходят на роль первого блюда летом. Если уж вам так не хочется на обед горячий супчик, всегда есть альтернатива – окрошка, и желательно, чтобы она была на www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

25

ПИТАНИЕ

А вот количество белка летом можно смело сократить. Поэтому не увлекайтесь шашлыками: все должно быть в меру. Лучше заменить мясные продукты курицей и рыбой, в них также присутствует белок, только в жару они будут усвоиться легче. Но если организм требует мяса, то в таком случае его лучше отварить. Жирная пища взывает сильное чувство жажды.

Лучше съешьте какойнибудь легкий салатик. А если в нем помимо помидорчиков и огурчиков будут присутствовать, например, редиска или баклажан, то это настоявшая находка. Ведь эти овощи способствуют очищению кожи и в жару отлично справляются с восполнением утраченной жидкости в организме. Вот только не забудьте, что в салате не должен присутствовать майонез. Иначе ваше здоровое питание пойдет «коту под хвост». Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым маслом, неболь-

шое количество жиров пойдет только на пользу. И, кстати, диетологи рекомендуют в жару на кухне проводить как можно меньше времени, объясняя это тем, что «жарка-парка» может ухудшить ваше самочувствие. Поэтому воспользуйтесь моментом и почаще забегайте в кафешки и рестораны. Но и тут будьте внимательны: многие бессовестные владельцы пытаются сбыть просроченные продукты под видом свежих.

ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ЯГОДЫ Конечно, мы не открыли вам Америку насчет того, что главными источниками витаминов по праву являются овощи и фрукты. Но некоторые советы вам наверняка пригодятся. Чтобы не наткнуться на лже-дары природы, лучше покупать их на рынке. Диетологи рекомендуют в день употреблять 500-600 г овощей и фруктов, превышение установленной нормы может привести к аллергической реакции. От того, что вы употребляете в пищу, зависит состояние сердца, ему особенно стоит

26

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

кефире, ведь людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью, противопоказан квас.

уделить внимание в летнюю пору. Для здоровья этого органа лучше всего употреблять фасоль, хурму, а также продукты, имеющие горький вкус, например, репу.

фото: shutterstock.com

В жару мы начинаем потеть в усиленном режиме, а вместе с потом наш организм теряет и большое количество соли, поэтому ее необходимо восполнять. Для этого достаточно употреблять в пищу морскую капусту, груши, гранат. А еще в летнюю пору организму не хватает клетчатки. Поэтому бегом закупаться морковкой и огурцами, яблоками и грушами. И постарайтесь «не проворонить» сезон клубники и малины, в которых клетчатки - наибольшее количество. Эти природные вкусности способны улучшить пищеварение, наладить работу кишечника и довести фигуру до совершенства. Особое внимание стоит уделить арбузам и дыням. Они чрезвычайно полезны благодаря высокому содержанию жидкости и питательных веществ.

ДИЕТА Для тех, кто хочет похудеть, лето - просто идеальное время года. В

жару наш организм – храбрый Дон Кихот, готовый сражаться с лишними килограммами, как с ветряными мельницами. Стоит заметить, что летом мы и так потихоньку теряем вес, просто не обращаем на это внимание. Но чтобы через некоторое время снова его не набрать, можно попробовать придерживаться специальной диеты, рассчитанной на 3 летних месяца. С утра приготовьте себе овощи со сметаной, банан и зеленый чай. Но сметаной постарайтесь не увлекаться, иначе рискуете нарушить диету. Пусть с виду завтрак выглядит и скромным, зато организм не успеет почувствовать себя опустошенным

В обед лучше съесть легкий супчик, например, постные щи с щавелем. А в качестве перекуса сделать салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом. Ужин врагу отдавать не стоит, лучше самому съесть либо 100 граммов обезжиренного творога, либо 1 вареное яйцо. А после 18:00 можно побаловать себя каким-нибудь фруктом, но только не бананом. И учтите, что из напитков желательно употреблять только воду, компот домашнего приготовления или зеленый чай. Энни Семенченко www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

27

ПИТАНИЕ

фото: shutterstock.com

СТРЕМЯСЬ ОБЕСПЕЧИТЬ БЕРЕЖНЫЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ, НОГТЯМИ, ВОЛОСАМИ И УЛУЧШИТЬ ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА, ЖЕНЩИНЫ ПРИНИМАЮТ ВИТАМИНЫ, РАЗЛИЧНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И ВИТАМИННО-МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ. ОДНАКО НАШИ ВТОРЫЕ ПОЛОВИНКИ НУЖДАЮТСЯ В ВИТАМИНАХ И МИКРОЭЛЕМЕНТАХ НЕ МЕНЬШЕ.

ВИТАМИНЫ для мужчин

К

ак известно, у мужчин больше мышечной массы, следовательно, и калорий они сжигают больше. При отсутствии правильного, сбалансированного питания, а также должного количества полезных веществ в организме мышцы становятся слабыми и вялыми, да и состояние в целом оставляет желать лучшего. При этом, согласно исследованиям, мужской организм гораздо больше подвержен стрессам и хуже приспоса-

28

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

бливается к изменениям окружающей среды, чем женский.

врач-диетолог, эксперт бренда NUTRILITE Юлия Бастригина:

Однако не спешите угощать его «своими» витаминами. В силу анатомо-физиологических особенностей наши мужчины нуждаются совсем в других дозах и составе микроэлементов, необходимых для здоровья и хорошей физической формы. О том, какие витамины следует принимать мужчинам, каковы их основные источники и в каком количестве их рекомендуется употреблять, рассказывает

- В первую очередь необходимо учитывать, что обменные процессы у мужчин происходят на 10-15% эинтенсивнее, чем у женщин. Это требует дополнительного количества «помощников». Здесь наиболее эффективными являются витамины группы В, регулирующие углеводный и жировой обмен и защищающие нервную систему от стрессов. Второй по важности группой витаминов

фото: shutterstock.com

являются ОМЕГА-3 (ВИТАМИН F) И ОМЕГА-6 КИСЛОТЫ. Полезные жиры позволяют отсрочить появление в кровеносных сосудах атеросклеротических бляшек, способствуя увеличению продолжительности и качества жизни мужчины. Омега-6 кислоты незаменимы, если мужчина занят физическим трудом или тренируется с отягощениями: рост мышечной массы напрямую связан с адекватной обеспеченностью данным витамином.

личие от женского, лишь накапливает железо, без ежемесячных потерь. Природой было задумано, что мужчине требуется большая кислородная емкость крови (погони, тяжелый физический труд, риск получить ранение). Поэтому хороший гемоглобин был важным фактором приспособления к окружающей среде. А вот в условиях гиподинамии и избытка поступающего железа «полнокровие» может спровоцировать образование тромбов, что, в свою очередь, представляет угрозу здоровью.

Для сохранения репродуктивной функции мужчинам необходимо регулярное употребление витамина Е и цинка.

По этой же причине для мужчин так важны физические нагрузки (не просто плавание или ходьба, а то, что позволяет расходовать достаточное количество железа: занятия с отягощениями, интервальные тренировки средней и высокой интенсивности) и вдумчивое отношение к рациону: ИЗБЫТОК ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ЖЕЛЕЗОМ (СУБПРОДУКТЫ, КРАСНОЕ МЯСО И ДР.), не рекомендуется.

А ВОТ С ЖЕЛЕЗОМ И ВИТАМИНОМ С, напротив, следует быть осмотрительными. Дело в том, что современный мужской организм, в от-

Следует помнить об адекватной обеспеченности мужского организма ВИТАМИНАМИ АНТИОКСИДАНТНОЙ ГРУППЫ. Как

уже отмечалось, стрессы, неблагоприятная экология в изрядной степени подтачивают мужскую иммунную и сердечнососудистую систему. Предотвратить негативное воздействие окружающей среды помогут каратиноиды – предшественники витамина А и сам витамин А, а также селен. Данный минерал является самым сильным антиоксидантом. Данная группа витаминов встречается в овощах и фруктах ярко-зеленого, оранжевого и красного цвета, бразильских орехах и… свином сале. Да-да, вы не ослышались. Свиное сало необычайно богато селеном, и его жир по своему составу ближе к полезным растительным жирам, чем к вредным животным. Однако для достижения терапевтического эффекта без вреда для здоровья необходимо помнить об умеренности в потреблении данного продукта. Таким образом, достаточная обеспеченность определенными витаминами и микроэлементами является залогом хорошего самочувствия вашего мужчины. Выбирая витаминные комплексы для себя, не забывайте и о вашей второй половинке!

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

29

ЛЕЧЕНИЕ ЕВРОПЕЙСКИЕ ВРАЧИ СЧИТАЮТ «ТРЕТЬИМ МОЗГОМ» ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ И НЕ ЗРЯ: ОТ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ЗАВИСЯТ ПРОЦЕССЫ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВСЕГО ОРГАНИЗМА.

НЕ ЩАДЯ

живота своего

К

аждый человек в своей жизни хотя бы раз страдал от болей в области живота. Иногда эти неприятные ощущения обусловлены пищевым расстройством из-за плохо промытых овощей

30

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

или истекшего срока годности скоропортящихся продуктов. Но, к сожалению, подобные болевые сигналы также могут служить тревожным звоночком, предупреждающим о серьезных заболеваниях органов пищеварения. На данный момент самыми распространенными в мире заболеваниями считаются болезни, так или иначе связанные с желудочно-кишечным трактом. Ведь именно благодаря его работе организм получает питательные вещества, необходимые для нормального функционирования.

Сложно выделить основные признаки заболеваний органов пищеварительной системы из-за их обширного многообразия, но при систематическом возникновении следующих симптомов обязательно нужно пройти гастроэнтерологическое обследование: ■ изжога; ■ горечь во рту; ■ тошнота и рвота; ■ боль, тяжесть или дискомфорт в области желудка; ■ заболевания кожи (дерматиты, угревая сыпь, прыщи); ■ хронические проблемы со стулом (запор, диарея); ■ отсутствие аппетита; ■ резкое снижение или прибавление веса. Гастроэнтерологическое обследование необходимо проводить раз в полгода (в периоды с августа по сентябрь и с апреля по май), даже при отсутствии каких-либо неприятных ощущений в области желудка и кишечника. Благодаря современным технологиям, в процессе диагностики по-

является возможность выявления заболеваний пищеварительной системы на самых ранних стадиях развития, что

шились. Летом возрастает риск возникновения «диареи путешественника»

ПРАВИЛЬНАЯ РАБОТА ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ МНОГОЧИСЛЕННМИ ФАКТОРАМИ: ЭКОЛОГИЧЕСКОЙ ОБСТАНОВКОЙ, ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ, ОТСУТСТВИЕМ СТРЕССОВ И НЕРВНЫХ ПОТРЯСЕНИЙ, ГИГИЕНОЙ ПОЛОСТИ РТА, СОСТОЯНИЕМ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ И МНОГИМИ ДРУГИМИ. существенно увеличивает шансы на действенное лечение.

ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ: ■ фиброгастроскопия (исследование пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки); ■ общие анализы; ■ копрология (исследование кала); ■ УЗИ органов пищеварительной системы (кроме желудка). На сегодняшний день самыми распространенными болезнями желудочно-кишечного тракта являются панкреатит (воспаление поджелудочной железы), гастрит (воспаление желудка), ожирение печени, рак кишечника. Однако случаи развития язвенной болезни в последние несколько лет существенно умень-

– заболевания, характеризующегося хроническим нарушением стула у людей, покидающих пределы своей страны. Развитие этой болезни обусловлено попаданием в организм туриста бактерий и вирусов климатогеографической зоны, отличающейся от той, в которой обычно проживает пострадавший. Профилактическими методами этого неприятного, хотя и несмертельного недуга станет, в первую очередь, соблюдение правил личной гигиены и пищевого рациона в путешествии.

ПОМИМО ЭТОГО, СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА: приви1проведение вок перед выездом в другую страну или климатический пояс;

точек обще2выбор ственного питания

(кухня должна быть проверенной или максимально внушающей доверие);

промыв 3тщательный фруктов и овощей кипяченой водой;

4индивидуальные противопоказания. Самыми эффективными способами борьбы с заболеваниями пищеварительной системы является своевременная диагностика и противорецидивное лечение. Ольга Николаевна Кузнецова, врач-гастроэнтеролог клиники «Медика» www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

31

КАКИМ БЫ ПАРАДОКСАЛЬНЫМ НИ ВЫГЛЯДЕЛО ЭТО ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ, ОНО НЕ ЛИШЕНО ОСНОВАНИЙ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО ПЕРЕЧИСЛЕННЫЕ В ВОПРОСАХ СИМПТОМЫ МОГУТ СВИДЕТЕЛЬСТВОВАТЬ О ТОМ, ЧТО В ОРГАНИЗМЕ ВОЗНИК ДЕФИЦИТ ЖИЗНЕННО ВАЖНОГО МИНЕРАЛА – КАЛЬЦИЯ.

В организме взрослого человека постоянно содержится от 1 до 2,2 кг кальция. 99% этого количества составляет основу нашего скелета, и всего 1% циркулирует в крови и других жидкостях организма.

Минерал

Для правильной работы всех систем организма человеку необходимо ежедневное поступление примерно 1000 мг кальция. Возраст, повышенная физическая активность и другие факторы могут увеличивать потребность человека в этом минерале. Так, кальций особенно важен в период беременности и лактации. Во время беременности и кормления младенца грудью идет активная компенсация этой потребности за счет вымывания кальция из организма матери, вот почему в этот важный период жизни женщины суточная потребность в кальции возрастает до 1500 мг. Повышенные дозы кальция необходимы людям, ведущим активную жизнь, занимающимся спортом, так как этот минерал интенсивно выводится с потом. Велика потребность в кальции у тех, кто на работе контактирует с пылью от фосфорных удобре-

НОМЕР ОДИН ДЛЯ ЧЕГО И СКОЛЬКО? Роль кальция в организме человека трудно переоценить. Этот минерал является структурным элементом нашей костной ткани. Кальций влияет на процессы свертывания крови, обмен жидкости, нормализует усвоение углеводов и соли. Кроме того, кальций регулирует сокращения мышц, производство некоторых гормонов, обладает противовоспалительным действием, снижает проницаемость стенок сосудов. Его недостаток может негативно сказаться на кислотнощелочном балансе…

32

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

ЛЕЧЕНИЕ

ний, фторсодержащей пылью. И, разумеется, много кальция требуется детям и подросткам в период активного роста. В это время жизни человеку нужно до 1000–1300 мг кальция

фото: shutterstock.com

в сутки: у ребенка или подростка происходит формирование костно-мышечной системы – именно по этой причине, кстати, младшие школьники иногда тайком поедают мел, который содержит много «чистого» кальция. Однако если бы эту проблему можно было решить так просто…

ГДЕ «РАСТЕТ» КАЛЬЦИЙ? Скажем сразу: попытки восполнить дефицит кальция путем поедания мела или яичной скорлупы, к сожалению, обречены на провал. Дело в том, что усваиваемый организмом кальций поступает из продуктов питания, причем преимущественно в виде карбонатов, фосфатов, оксалатов, цитратов, глюконатов и других солей. Лидерами по содержанию кальция считаются молочные продукты (кроме сливочного масла). Так, суточная норма минерала содержится в 1 л молока или 150 г твердого швейцарского сыра. За ними следуют яйца, рыба. Много кальция в фасоли, капусте, миндале, молодой репе (больше всего – в ботве). Однако здесь

есть несколько «отягчающих обстоятельств». Во-первых, использование при выращивании овощей и других сельскохозяйственных культур химических удобрений резко снижает ценность растительных продуктов питания с точки зрения содержания в них кальция. Второй момент – термообработка, в процессе которой количество минерала в продуктах питания также существенно уменьшается. Наконец, стоит помнить, что не всякий кальций одинаково легко усваивается нашим организмом.

КУШАТЬ ПОДАНО! К сожалению, несмотря на все попытки сбалансировать рацион таким образом, чтобы получить необходимое количество кальция из продуктов питания, – получается это не всегда и не у всех. Причины тому могут быть разные. Во-первых, как известно, не всегда заявленный производителем состав того или иного продукта соответствует реальному. Провести анализ в магазине или за столиком кафе, разумеется, невозможно. Другая группа причин зачастую кроется внутри нашего организма.

НА ВСАСЫВАНИЕ КАЛЬЦИЯ МОГУТ ОКАЗЫВАТЬ ВЛИЯНИЕ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ФАКТОРЫ, НАПРИМЕР: • pH желудочного сока, • возраст • уровень эстрогена • количество потребляемой клетчатки. Многие сопутствующие заболевания – такие, как дисфункция паращитовидных желез, гормональная недостаточность и другие, – могут снижать всасываемость кальция. КАК ЖЕ СВОЕВРЕМЕННО ОПРЕДЕЛИТЬ, ДОСТАТОЧНО ЛИ КАЛЬЦИЯ В ОРГАНИЗМЕ? Сделать это довольно просто – всего лишь необходимо обратиться в поликлинику и проверить уровень содержания минерала в крови. В норме уровень кальция составляет 2,2–2,6 ммоль/литр. Меньшие показатели свидетельствуют о недостатке кальция. В этом случае стоит прибегнуть к помощи кальцийсодержащих препаратов. Будьте крепки! Екатерина Пригорева www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

33

И ЭТО НЕ ПРОСТО «НОВЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ТЕХНОЛОГИИ». ЭТО — ЗНАНИЯ, ОПЫТ, НОВЕЙШИЕ И ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДИКИ В РУКАХ ВЕДУЩИХ СПЕЦИАЛИСТОВ!

РЕВМАТОЛОГИЯ!

ПО-НОВОМУ!

Комфортно! Результативно!

Р

евматология изучает более 200 различных болезней, проявляющихся поражением суставов, костей, позвоночника, мышц, а иногда – всей соединительной ткани (тогда говорят о системном заболевании). Почти 40% людей беспокоят боли в суставах, что является одним из основных проявлений

34

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ревматических заболеваний.

ПРОВЕДЕМ САМОДИАГНОСТИКУ Стойкая или «летучая» БОЛЬ в любых суставах (кстати, позвоночник –

тоже суставы). Болезненность суставов при надавливании. Припухлость, скованность, покраснение и/или чувство жара в суставе. Деформация, потеря подвижности суставов. Выраженная усталость, потеря веса, слабость или чувство общего нездоровья, беспричинные подъемы температуры. Если ВЫ НАШЛИ у себя ЛЮБОЙ подобный ПРИЗНАК – покажитесь ревматологу. Ну а если частые ангины, вирусные, бактериальные инфекции – ваши спутники и в семье есть случаи аутоиммунных заболеваний, то наблюдение у ревматолога стоит делать регулярно.

КАК СЕЙЧАС ПРОВОДЯТ ДИАГНОСТИКУ ЭТИ ЗАБОЛЕВАНИЙ? Квалифицированный ревматолог получает

фото: shutterstock.com

ЛЕЧЕНИЕ

фото: shutterstock.com

важную информацию после осмотра и опроса пациента. Современная лабораторная диагностика, магнитно-резонансная томография высокого разрешения (МРТ), рентген, денситометрия, ультразвуковые исследования – вот основной арсенал СПЕЦИАЛИЗИРОВАННОГО ревматологического ЦЕНТРА. В большинстве случаев постановка диагноза с момента обращения в такой центр занимает считанные дни или даже НЕСКОЛЬКО ЧАСОВ!

КАК СЕЙЧАС ПРОВОДЯТ ЛЕЧЕНИЕ ЭТИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ? Нет универсального метода или лекарства, помогающего всем пациентам с ревматическими заболеваниями. Пациенты отличаются друг от друга по своей реакции на лечение. Поэтому очень важно следить за развитием симптомов в ходе терапии, регулярно наблюдаясь у ревматолога.

ВНУТРИСУСТАВНЫЕ ИНЪЕКЦИИ. ЧТО ТАКОЕ «ЖИДКИЙ СУСТАВ»? Раньше болезни суставов связывали со старением, сейчас ими страдают и молодые, и спортсмены. Остеоар-

троз, артриты, синовииты, последствия травм вносят в жизнь БОЛЬ, которая может причинять малый дискомфорт, а может лишить возможности двигаться и просто нормально жить. Более сорока лет назад прорывом в лечении

коленного сустава это: возрастные изменения, чрезмерные нагрузки, в том числе и вследствие занятий спортом, ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС, нарушения обмена веществ и гормонального баланса. Имеют значение и генетические

ВАЖНО ПОНИМАТЬ: ПРИ СИСТЕМНОМ РЕВМАТИЧЕСКОМ ЗАБОЛЕВАНИИ МОГУТ ПОРАЖАТЬСЯ ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ ОРГАНЫ, НО НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫМИ «МИШЕНЯМИ» СТАНОВЯТСЯ ПОЧКИ, СЕРДЦЕ, СОСУДЫ, СЕЛЕЗЕНКА, ГЛАЗА, СУСТАВЫ. поражений суставов (плечевого, тазобедренного и коленного) стало применение внутрисуставных инъекций в комплексном лечении. Гиалуроновая кислота – один из компонентов соединительной, нервной ткани и кожи. Но главное – это основной компонент синовиальной жидкости, обеспечивающий ее вязкость и амортизационные свойства. Синовиальная жидкость – это природный смазочный материал, заполняющий полость сустава и способствующий его скольжению, снижая трение и износ, питая сустав. Нарушения синтеза синовиальной жидкости приводят к развитию деструктивных заболеваний сустава, например, остеоартроз. Основные причины остеоартроза, например,

факторы. Гиалуронаты, попадая в полость сустава, восполняют состав синовиальной жидкости, а проникнув в клетки, привлекают за собой воду, способствуя хондропротекции и восстановлению поврежденного суставного хряща. Практически любое лечение имеет свои показания и противопоказания. Произведение внутрисуставных инъекций требует высокой квалификации ревматолога, соблюдения стерильности. Назначается такое лечения только по результатам необходимого обследования пациента. Игорь Тюркин врачэксперт

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

35

РЕНТГЕНОВСКАЯ ДЕНСИТОМЕТРИЯ – ЭТО НАИБОЛЕЕ ТОЧНЫЙ СПОСОБ ОПРЕДЕЛЕНИЯ МИНЕРАЛЬНОЙ ПЛОТНОСТИ КОСТНОЙ ТКАНИ (МПКТ), КОТОРЫЙ ПРЕДСТАВЛЯЕТ СОБОЙ СПЕЦИАЛЬНОЕ РЕНТГЕНОВСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КОСТЕЙ.

А ваши кости

ЗДОРОВЫ?

О

стеопороз иногда называют "безмолвной эпидемией": пока перелом не случится, человек не ощущает себя больным и не подозревает о произошедших изменениях в костной ткани. Одним из признаков заболевания могут быть боли в спине, ночные судороги в голенях и стопах, боли в костях, хрупкость ногтей, преждевременное поседение и др. Рентгеновская денситометрия - это процедура, которая помогает врачам

36

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

выявить заболевания, связанные с уменьшением минеральной плотности костной ткани и с математической точностью определить риск перелома костей. Этот риск зависит от многих факторов, включая возраст, наличие переломов в прошлом, индекс массы тела, семейную историю остеопороза, курение, алкоголизм.

гностики остеопороза – состояния, которое характерно для женщин после 50 лет. Под действием изменившегося гормонального фона происходит постепенная потеря кальция, возникают структурные изменения и ослабление костей. Женщины в этом возрасте имеют повышенный риск переломов. У детей денситометрия используется, начиная с четырехлетнего возраста, для определения динамики набора

ПРОВЕДЕНИЕ ДЕНСИТОМЕТРИИ НЕОБХОДИМО: женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 55 лет, а также пациентам с болью в спине, мышцах и суставах, при головокружении, пародонтите, сердечно-сосудистых расстройствах, эндокринологических заболеваниях и других симптомах. Во время денситометрии исследуемую часть тела облучают минимальной дозой рентгеновского излучения, чтобы получить изображение костной ткани, которое обрабатывается компьютером. Чаще всего метод используется для диа-

костной массы, а также в программе обследования детей с эндокринной патологией. ИЗМЕРЕНИЕ МИНЕРАЛЬНОЙ ПЛОТНОСТИ КОСТНОЙ ТКАНИ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТАКИМ ГРУППАМ ПАЦИЕНТОВ:

фото: shutterstock.com *на правах рекламы

ЛЕЧЕНИЕ

фото: shutterstock.com

• Женщины после 50 лет, которые не принимают эстрогены.

• Женщины после 50 лет, чей рост превышает 175 см или масса тела не достигает 56 кг.

• Женщины, у которых в семейной истории были случаи переломов шейки бедра.

• Мужчины с заболеваниями, которые способствуют уменьшению плотности костной ткани.

• Пациенты, принимающие кортикостероиды (преднизолон), противосудорожные. препараты, барбитураты, гормоны щитовидной железы и другие вещества, которые могут уменьшать МПКТ.

• Больные сахарным диабетом 1 типа (инсулинозависимая форма).

• Пациенты с заболеваниями печени и почек.

• Пациенты с семейной историей остеопороза.

• Пациенты с гипертиреоидизмом и гиперпаратиреоидизмом.

• Пациенты, у которых возник перелом после незначительной травмы.

• Пациенты с рентгенологически подтвержденными переломами позвонков или другими признаками остеопороза. Помимо измерения минеральной плотности костной ткани, остеоденситометр позволяет

определять содержание костных минералов как в отдельных частях тела (туловище, голова, рука и т.д.), так и во всем организме. Аппарат оборудован автоматической программой оценки поясничного отдела позвоночника, проксимальных отделов бедра, костей предплечья и всего тела. Особый интерес представляет программа «ВСЕ ТЕЛО», включающая измерение мышечной и жировой массы по отдельным областям тела. Исследование крайне важно при лечении ожирения, для оценки качества проводимых диетических и медикаментозных мероприятий, при планировании косметических операций, липосакции. Данная диагностическая методика показана также всем, кто увлекается фитнесом, спортом и просто следит за своей фигурой. Это самый точный и доступный метод диагностики остеопороза и оценки индивидуального риска переломов костей. Светлана Николаевна Липовка, заведующая отделом лучевой диагностики, врач-рентгенолог высшей категории www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

37

ЛЕЧЕНИЕ I ОПТИКА но и в некоторой степени будет способствовать улучшению зрения и профилактике глазных заболеваний. Этот комплекс упражнений не займет много времени, достаточно уделить ему пару минут 2-3 раза в день:

Когда глаза УСТАЛИ

Н

а глаза негативно действуют, в первую очередь, такие факторы как, табачный дым, пыльца растений, стресс, нервные перегрузки, долгая работа за компьютером, смена погоды, усталость и косметические средства. Эти раздражители можно минимизировать: держаться подальше от цветущих и благоухающих растений, от которых возникает зуд, сократить время провождения за монитором, свести к нулю стресс. НО ВСЕ ЖЕ ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ УСТАЛОСТИ ГЛАЗ? Необходимо проводить специальную глазную гимнастику, которая поможет не только снять напряжение и усталость,

38

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

• Потратьте несколько секунд на очень быстрое моргание.

• Сильно зажмурьтесь 5 раз подряд.

• Просто закройте глаза и расслабьтесь хотя бы на 15 секунд.

Вот как комментирует проблему усталости глаз заместитель главного врача по организации и управлению качеством офтальмологической помощи БУЗ ВО «Воронежская областная клиническая офтальмологическая больница», главный внештатный офтальмолог департамента здравоохранения Воронежской области Тамара Никитична Голева: - Образ жизни современного человека

фото: shutterstock.com

ГЛАЗА – ЭТО ЗЕРКАЛО НЕ ТОЛЬКО ДУШИ, НО И ВСЕГО ОРГАНИЗМА, ПО ИХ СОСТОЯНИЮ МОЖНО СУДИТЬ О ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. НАШИ ГЛАЗА ХРУПКИ И УЯЗВИМЫ, ЛЕГКО ПОДВЕРЖЕНЫ ВЛИЯНИЮ ОКРУЖАЮЩЕЙ СРЕДЫ. ВСЕ ПОТОМУ, ЧТО ГЛАЗНОЕ ЯБЛОКО ПРОНИЗАНО СОТНЯМИ КРОВЕНОСНЫХ СОСУДОВ. ЛЮБОЕ ЗАБОЛЕВАНИЕ, АЛЛЕРГИЯ, ТРАВМА ДАДУТ О СЕБЕ ЗНАТЬ ПОКРАСНЕНИЕМ БЕЛКОВ. ОДНАКО ЧАЩЕ ВСЕГО ПРИЧИНА ПОКРАСНЕНИЯ ГЛАЗ КРОЕТСЯ В БАНАЛЬНОМ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ И УСТАЛОСТИ.

фото: shutterstock.com

предъявляет чрезмерные требования к работоспособности зрительного анализатора, которые эволюционно выдержать он не приспособлен. Вот признаки хронического зрительного утомления (могут встречаться в различных комбинациях или все сразу): снижение остроты зрения, затуманивание зрения, трудности при переводе взгляда с близких предметов на дальние и обратно, кажущиеся изменения окраски предметов, двоение, «мурашки» и потемнение в глазах, повышенная световая чувствительность, снижение зрительной работоспособности. При появлении хотя бы одного из перечисленных признаков надо обратиться к врачуофтальмологу.

Чтобы сохранить зрительную работоспособность на долгие годы, необходимо выполнять ряд простых правил.

мо от размера экрана соблюдайте расстояние от глаз до монитора должна дистанция составлять 70 см.

Обратите внимание на осанку и позу во время работы за компьютером.

Помните о перерывах, когда выполняете зрительную работу. Наряду с общефизическими упражнениями выполняйте специальную гимнастику для глаз, желательно не реже, чем каждый час.

1 2 3

Грамотно подбирайте стул и стол Монитор компьютера не ставьте высоко, потому что тогда вы будете вынуждены отклонять голову назад, и возникнет нагрузка на шейный отдел позвоночника. Поставьте монитор так, чтобы угол зрения вниз по наклонной составлял 35 градусов. Если смотреть на самую верхнюю строку на экране, то она должна быть ровно на уровне глаз. Независи-

4

После 30 минут усердной работы отведите глаза от книги или монитора и направьте взгляд вдаль.

5

Алена Размочаева

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

39

ЛЕЧЕНИЕ I СТОМАТОЛОГИЯ

ПОСТОЯННЫЕ ПЛОМБЫ

С САМОГО ДЕТСТВА КАЖДЫЙ ИЗ НАС НЕ РАЗ ПОСЕЩАЛ СТОМАТОЛОГА. НО ВСЕ ЛИ МЫ ЗНАЕМ О ТОМ, ЧЕМ ИМЕННО «ЛЕЧАТ» ЗУБЫ?

Какими бывают

ПЛОМБЫ?

П

ломбы бывают самых разных видов, и различают их по составу и назначению. Часто в кабинете стоматолога нас спрашивают: «Какую пломбу вам поставить?», и вопрос этот повергает в замешательство. Давайте разберемся, какие же бывают пломбы.

40

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ВРЕМЕННЫЕ ПЛОМБЫ Временные пломбы ставят на определенный срок и впоследствии заменяют на постоянные. Обычно их используют для диагностики пораженного нерва, при этом часто помещая под них лекарство. Но не надо думать, что такая пломба «вывалится» через пару

МЕТАЛЛ. Эти пломбы представляют собой сплав ртути и металлов. В них есть существенный недостаток – собственно, наличие ртути, отрицательно влияющей на здоровье человека. Кроме этого, после установки такие пломбы немного расширяются, из-за чего может отколоться стенка зуба, расположенная ближе к пломбе. Используются металлические пломбы в особенно тяжелых случаях, под коронки, а также на жевательные зубы. СТЕКЛОИОНОМЕРНЫЙ ЦЕМЕНТ. Этот материал достаточно дешевый, хорошо прилегает к краю, питает зуб ионами фтора и не допускает развитие кариеса. Однако стеклоиономерные пломбы достаточно хрупкие и быстро стираются. Сюда можно отнести и пломбы на основе цемента – они также не допускают повторное развитие кариеса, но

фото: shutterstock.com

дней. Временная она лишь потому, что врач может убрать ее просто и быстро. Также они используются для того, чтобы закладывать в зуб мышьяк.

служат непродолжительное время.

фото: shutterstock.com

ПЛАСТМАССЫ. Эти пломбы отличаются низкой ценой и быстрым процессом установки, но имеют ряд недостатков. Пластмассовые пломбы быстро проседают, меняют цвет, стираются, под ними возможно возникновение кариеса. Как правило, такие пломбы устанавливают при бесплатных посещениях стоматолога. СВЕТООТВЕРДЕВАЮЩИЕ. Эти пломбы по праву считаются самыми лучшими – они надежны и эффективно справляются со своей задачей. Для их установки требуется специальная галогеновая лампа, под воздействием которой пломбы затвердевают. Стоматолог может добиться идеального оттенка, который ничем не будет отличаться от ваших собственных зубов и такая пломба прослужит до 7 лет. Однако этот материал не может быть альтернативой протезированию. КОМПОЗИТНЫЕ. Материал представляет собой смесь кварцевого

порошка и пластмассы, часто с добавлением фарфора. Композитные пломбы достаточно твердые, прочные и цветостойкие, но материал с содержанием акрила бывает токсичным и приводит к возникновению кариеса и воспалению нерва.

плотное, что при попытке оторвать пломбу она отколется вместе с куском зуба.

ПОЧЕМУ ВЫПАДАЮТ ПЛОМБЫ?

1

Недостаточное очищение от кариеса. При этом продолжается разрушение зуба, и нарушается связь с пломбой. Попадание слюны в полость для пломбы перед ее установкой. Многие материалы крайне чувствительны к влаге, и это может привести к разрушению пломбы.

ЗУБНЫЕ ВКЛАДКИ. Вкладка – это та же самая пломба, только изготовленная не во рту, а в специальной лаборатории. Имеет смысл ставить их на сильно разрушенные зубы, как бы «приклеивая» недостающий фрагмент. Раньше пломбы не выпадали за счет своей геометрии, теперь же они крепятся на особый стоматологический клей, проникающий в микропоры эмали. Крепление настолько

2 3 4

Неправильно сформированная полость для пломбы. Неправильное использование лампы при установке светоотвердевающей пломбы. Помните, что продлить срок эксплуатации любой пломбы вам помогут тщательная гигиена полости рта, отсутствие температурных перепадов и «агрессивных» продуктов в рационе, которые могут вызвать сколы и микротрещины. Ева Непорочная www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

41

ФИТНЕС ФИТНЕС-КЕЙС ОДИН ИЗ САМЫХ КРАСИВЫХ ВИДОВ ТАНЦА, КОТОРЫЙ МОЖНО ОХАРАКТЕРИЗОВАТЬ ВЫСОКОЙ САМООТДАЧЕЙ, РАЗВИТЫМ ЧУВСТВОМ СТИЛЯ, НЕВЕРОЯТНОЙ ПЛАСТИЧНОСТЬЮ И ГРАЦИОЗНОСТЬЮ НАРАВНЕ С ТЯЖЕЛЕЙШИМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ, КОТОРЫЕ ПРАКТИЧЕСКИ НЕЗАМЕТНЫ НЕВООРУЖЕННЫМ ГЛАЗОМ.

ЭСТЕТИКА

Pole Dance

«Танец с шестом» – обычно ассоциации большинства людей с этим занятием неразрывно связаны со стриптизом. Но общее у этих направлений только одно – шест, который называется «пилон». В Pole Dance никаким раздеванием под музыку и в помине не пахнет, поэтому профессиональные танцоры активно пытаются избавиться от такого сомнительного имиджа. И недаром – танец на шесте недавно официально признали видом спорта, сочетающим в себе элементы акробатики и танца, выполняемые практически в воздухе. Такая новая форма творчества и театрального искусства быстро набрала

42

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

популярность в России как у зрителей, так и у самих танцовщиков. Танец на пилоне можно разделить на два направления: СПОРТИВНЫЙ ТАНЕЦ (по нему устраиваются соревнования по специальным программам) и ЭСТРАДНЫЙ (служит для зрителей и несет в себе развлекательный характер).

СПОРТИВНЫЙ POLE DANCE ДЕЛИТСЯ НА ТРИ КАТЕГОРИИ: • POLE ART (особое внимание уделяется трюкам, выполняемым в ходе танца, а также харизме и костюму спортсмена); • EXOTIC POLE DANCE (немаловажное значение имеют хореография, пластика и эротичность исполнения); • POLE FITNESS (основой является сложность выполняемых элементов и физические данные спортсмена). Танец выполняется на полом стальном шесте диаметром около 5 см – этот «скользкий» материал обеспечивает плавность и быстроту выполняемых танцовщиком движений.

Для того чтобы в полной в мере освоить искусство танца на пилоне, необходимо обладать крепкой силой воли, выносливостью и хорошей растяжкой. Этот вид спорта действительно требует полной самоотдачи и не терпит халатного отношения к тренировкам. Форма для занятий Pole Dance предполагает полностью закрытую грудь (идеально подойдет спортивный топ с открытым животом) и короткие шорты – необходимо, чтобы руки и ноги были открыты для предотвращения слиш-

ком сильного скольжения. Особое внимание следует уделить обуви для занятий – голеностоп в ней должен хорошо фиксироваться, а также обязателен каблук. Обычные туфли не подойдут, помимо вышеперечисленных требований, у подошвы обуви для Pole Dance должна быть не скользящая поверхность. Перчатки без пальцев спасут нежные ручки начинающих танцовщиц от мозолей. А вот с возникающими синяками после тренировок сделать практически ничего не возможно – это нормальное явление

для первого этапа тренировок. После каждого занятия можно пользоваться специальными мазями и кремами для хотя бы частичного смягчения столь «заметных» результатов тренировки. Главная сложность в этом виде спорта для начинающих – занятия Pole Dance требуют хорошей физической подготовки. Но не стоит паниковать раньше времени – запаситесь терпением и силой воли, в этом случае все обязательно получится. Мария Южная

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

43

ФИТНЕС ФИТНЕС-КЕЙС

Покорение

ВЕРШИН

С

калолазание, безусловно, – интересный и захватывающий вид спорта. Но покорение вершин требует основательной подготовки, и не только физической, но и моральной, ведь сила духа и вера в себя – залог преодоления трудностей.

КОГДА ЛУЧШЕ НАЧИНАТЬ? Начинать занятия скалолазанием лучше всего в детстве, ведь именно в эту пору у ребят проявляется желание всюду залезть и все изведать. Тренеры же не только с радостью предоставят им такую возможность, но и научат правильно перемещаться по заданной траектории. Однако для начала занятий и более поздний возраст

44

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

не помеха. Главное – желание, а свою вершину вы рано или поздно покорите.

ЧЕМУ МОЖНО НАУЧИТЬСЯ, ЛАЗАЯ? Скалолазание примечательно тем, что дает нагрузку на все группы мышц, что, в свою очередь, формирует красивую атлетическую фигуру. Кроме того, этот вид спорта разви-

следующие шаги, чтобы не сорваться. Безусловно, каждая ступень наверх – маленькая победа, укрепляющая дух и веру в себя.

КАКОЕ СНАРЯЖЕНИЕ НЕОБХОДИМО? Кроме удобной спортивной формы, нужно обзавестись так называемыми «скальниками» – специальной прорезиненной обувью, которая обеспечит лучший контакт с рельефом. Еще одной неотъемлемой частью оборудования является страховочная система, состоящая из обвязки и специального устройства с карабином. Нужна будет и

В ВОРОНЕЖЕ МОЖНО ПОПРОБОВАТЬ СВОИ СИЛЫ НА СКАЛОДРОМЕ «МАЯК» В ПАРКЕ «АЛЫЕ ПАРУСА» (РАБОТАЕТ ЕЖЕДНЕВНО). ШТУРМУЙТЕ 5 СТЕН РАЗНОЙ СЛОЖНОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНО ИЛИ ПОД ПРИСМОТРОМ ОПЫТНОГО ИНСТРУКТОРА. вает ловкость, гибкость, силу и выносливость. Фиомируется и стратегическое мышление: необходимо постоянно правильно продумывать

магнезия – порошок, предотвращающий скольжение рук по камням и веревке, который в мешочке крепится на поясе спортсмена. В

фото: shutterstock.com

ОТВЕСНЫЕ СКАЛЫ, НЕНАДЕЖНЫЕ КАМНИ, БЕЗУМНАЯ ВЫСОТА.… ДАЖЕ МЫСЛЬ О ВОЗМОЖНОСТИ ОКАЗАТЬСЯ НАД ПРОПАСТЬЮ ВСЕЛЯЕТ СТРАХ И УЖАС. ОДНАКО ДЛЯ СКАЛОЛАЗОВ ПОКОРЕНИЕ ВЕРШИН – ДОВОЛЬНО ОБЫЧНОЕ ДЕЛО И ДАЖЕ БОЛЬШЕ – ЭТО НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ИХ ЖИЗНИ.

фото: shutterstock.com

силу дороговизны все оборудование лучше приобретать при твердой уверенности в последующих занятиях. Вы можете предварительно испытать свои силы на скалодроме, взяв снаряжение напрокат.

ГДЕ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Занятия проводятся как на естественных, так и на искусственных рельефах, скалодромах. Формы рельефа, а также размеры скалодромов полностью зависят от проектировщиков. Высота сооружений может достигать 20 метров, а ширина – 100. Скалодромы служат не только для изучения основ данного вида спорта, но и для тренировок уже опытных спортсменов. Именно на них происходит оттачивание навыков сложных переходов и упражнений.

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ Очень важно начинать тренировку с основательной разминки, поскольку при лазании задействованы все мышцы тела. Некоторые предпочитают «разминаться на скале», однако это неправильный подход. Мышцы нуждаются в разогреве перед нагрузкой не

изучения основ много времени отводится общефизической и специальной подготовке. Начинаются серьезные тренировки, успех которых зависит от силы воли спортсмена. Постоянный тренинг не только улучшает технику скалолазания, но и помогает справиться с чувством страха срыва – огромным препятствием на пути к побе-

ПОЗАНИМАТЬСЯ СКАЛОЛАЗАНИЕМ МОЖНО И В ПРИРОДНЫХ УСЛОВИЯХ. ПРОВЕДИТЕ НЕЗАБЫВАЕМЫЕ ВЫХОДНЫЕ НА ВОРГОЛЬСКИХ СКАЛАХ БЛИЗ Г. ЕЛЬЦА (ЛИПЕЦКОЙ ОБЛ.). МОРЕ ЯРКИХ ЭМОЦИЙ И АДРЕНАЛИНА ВАМ ОБЕСПЕЧЕНО! меньше, чем машина перед выездом на холоде. В начале обучения скалолазанию уделяется внимание работе над техникой (на высоте не более 2 м). Затем ребята учатся лазать по веревкам, осваивают новые движения. После

де. Действительно, скалолазание – занятие для настоящих храбрецов, ведь риск здесь – обычное дело. И несмотря на все трудности, которые испытывает покоритель вершин, данный вид спорта становится все популярнее. Мария Потылицына www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

45

ВСЕ ХОТЯТ ИМЕТЬ СТРОЙНОЕ, ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО, НО НЕ ВСЕ ХОТЯТ ПРИКЛАДЫВАТЬ К ЭТОМУ УСИЛИЙ: ТО У НАС НЕТ ВРЕМЕНИ НА ТРЕНИРОВКИ, ТО МЫ НЕ ГОТОВЫ ТРАТИТЬ ДЕНЬГИ НА ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС-ЦЕНТРОВ, А ИНОГДА ПРОСТО ОДОЛЕВАЕТ ЛЕНЬ. ЧТОБЫ МОТИВИРОВАТЬ ДАЖЕ САМЫХ ЛЕНИВЫХ И ЗАНЯТЫХ, РАЗРАБАТЫВАЮТСЯ СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ СМАРТФОНОВ, БЛАГОДАРЯ КОТОРЫМ ВЫ СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ, ДАЖЕ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА. А ГЛАВНОЕ - ПОСЛЕ ТАКИХ ТРЕНИРОВОК РЕЗУЛЬТАТ НАЛИЦО.

5

лучших фитнесприложений

NIKE TRAINIG CLUB Отличное приложение для тех, у кого мало времени и нет возможности посещать спортзал. Оно предлагает более 85 программ индивидуальных тренировок различных уровней сложности: от силовых до пилатеса и йоги. Над тренировками работали ведущие инструкторы и атлеты мира. Однако профессиональными спортсменами Nike ограничиваться не стали и пригласили в свой клуб ряд знаменитостей. Приложение позволяет делать фото и публиковать их в социальных сетях, тем самым показывая результаты тренировки. К тому же это отличный способ привлечь своих друзей к занятиям спортом.

ДЛЯ СМАРТФОНА

46

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

А для любителей бегать Nike предлагают приложение NIKE+RUNNING. Оно позволяет отслеживать маршрут и

фото: shutterstock.com

ФИТНЕС ФИТНЕС-КЕЙС

фото: shutterstock.com

время пробежки и даже рассчитает количество калорий, которое вы успели сжечь во время своей кардиотренировки. Кроме того, предусмотрена возможность поделиться своими успехами с друзьями. А благодаря записям о своих достижениях, вы можете составить план дальнейших действий, ведь нет предела совершенству, есть только бег, бег и бег...

щих женщинам во всем мире обрести желаемую фигуру. Прислушиваясь к ее рекомендациям, ты легко сбросишь лишний вес и доведешь свое тело до совершенства.

LEGS WORKOUT AND EXERCISES

30 DAY FITNESS CHALLENGES

JILLIAN MICHAELS Глядя на Джилиан Майклс понимаешь, что терпение и труд все перетрут. Благодаря ее тренировкам, хочется заниматься спортом каждый день, не переставая. Она сумела соединить в своем приложении комплекс диет, тренировок и упражнений. Майклс - профессиональный тренер и на своем примере показывает, что спорт - это жизнь. Помимо специального приложения, она выпустила множество видео-курсов, помогаю-

Как думаете, можно ли за 30 дней изменить свою жизнь? Создатели приложение 30 Day Fitness Challenges уверены, что за месяц можно не только привести свое тело в порядок, но и изменить внутреннее «я». Однако разработчики не витают в облаках и устанавливают довольно достижимые цели. На выбор даются несколько пунктов. Например, для тех, кто стесняется появляться на людях в купальнике, создана тренировка «Тело к лету». Таким образом, за месяц у вас будет шанс привести свою тело в форму. А лучший способ в этом убедиться – скачать приложение и начать выполнять упражнения с сегодняшнего дня

Если предыдущие приложения были по большей части рассчитаны на полноценные тренировки, то Legs Workoutand Exercises призвана показать, как правильно выполнять упражнения на ноги. Никаких тренажеров, только вы и ваши ножки. Одним из преимуществ данного приложения является свободный график. Так, сегодня вы можете позаниматься 30 минут, а завтра - 15. Тренировки рассчитаны таким образом, чтобы польза была от каждого выполненного упражнения. А для лучшего понимания каждый элемент тренировки сопровождается картинками и видеороликами. Ну и какая же тренировка без правильного питания? И здесь также есть достаточно интересные приложения, но о них мы расскажем в следующем номере. Энни Семенченко www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

47

ВСЕ МЕЧТАЮТ ИМЕТЬ КРАСИВЫЕ, ГУСТЫЕ, РОСКОШНЫЕ ЛОКОНЫ, НО В ПОСЛЕДНИЕ ГОДЫ КАЖДЫЙ ВТОРОЙ ЖИТЕЛЬ ПЛАНЕТЫ СТАЛКИВАЕТСЯ С ПРОБЛЕМАМИ СЛАБЫХ И ЛОМКИХ ВОЛОС.

Разговор о

ТРИХОЛОГИИ

П

отеря волос и изменение их состояния приводят к ухудшению их внеш-

48

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

него вида, снижению привлекательности и, в конце концов, к стрессу. Чаще всего женщины и мужчины с проблемой выпадения волос обращаются либо к своему парикмахеру, либо к

косметологу. Им рекомендуют косметические шампуни и маски, а в лучшем случае – мезотерапию. Мало кто ставит диагноз, назначает необходимые исследования, поэтому такие методы лечения если и дают результат, то ненадолго. И тогда пациент попадает на прием к трихологу, уже посетив десяток специалистов и оплатив безрезультатный курс мезотерапии в салоне красоты.

ТРИХОЛОГ – это врачдерматолог, который занимается диагностикой, профилактикой и лечением заболеваний волос и кожи головы. Во время первого прием он беседует с пациентом, осматривает его, прово-

фото: shutterstock.com

КРАСОТА

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

49

дит необходимые тесты, трихоскопию, назначает анализы. Все эти сведения необходимы для правильной постановки диагноза и назначения индивидуального лечения. С какими заболеваниями волос и кожи головы пациент обращается к трихологу? Все причины обращения можно условно подразделить на выпадение волос, перхоть или себорейный дерматит и нарушения структуры (стержней) волос. Одной из наиболее частых причин обращения к трихологу является ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС. Выпадение волос (алопеция) – это патологическая потеря волос, которая приводит к частичному или полному облысению. Каждый волосок после стадии активного роста переходит в состояние покоя и выпадает, а на его месте отрастает новый. Количество волос на голове зависит от их цвета. Самое большое количество волос у блондинов – до 150 тысяч, но они самые тонкие. Более толстые волосы у брюнетов, но их количество уже меньше 90-95 тысяч. Меньше всего волос у рыжих – 80-90 тысяч, но зато они имеют самую большую толщину. В день у че-

50

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ловека могут выпадать до 80-100 волос, и это нормально. Но если вы стали замечать, что волосы выпадают пучками или остаются в больших количествах на подушке, расческе, в ванне, то стоит получить консультацию трихолога. Причин выпадения волос насчитывается более шестисот: воспаление, стресс, эндокринные нарушения, болезни внутренних органов и другие, и только врач сможет грамотно выяснить причины и подобрать лечение.

лечения. Одним из симптомов себореи является ПЕРХОТЬ – это отшелушенные старые клетки кожи. Белые хлопья накапливаются на волосистой части головы, образуя плотную корку, которая нарушает питание волос, что приводит к их ослаблению и выпадению. Для лечения заболеваний волос и кожи головы используются пилинги, плазмотерапия, озонотерапия, различные физиотера-

НЕПРАВИЛЬНЫЙ УХОД, ОКРАСКА ВОЛОС, ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЫСОКИХ ТЕМПЕРАТУР, СОЛНЕЧНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ МОГУТ ПОВРЕЖДАТЬ ВОЛОСЫ, ДЕЛАТЬ ИХ ЛОМКИМИ, ТУСКЛЫМИ. НО ЕСТЬ И ГЕНЕТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ, СОПРОВОЖДАЕМЫЕ, КРОМЕ ИЗМЕНЕНИЙ СТРУКТУРЫ ВОЛОС, ДРУГИМИ СИМПТОМАМИ. Если волосы быстро загрязняются, сальные, имеют нездоровый блеск, то это ЖИРНАЯ СЕБОРЕЯ. Термин «себорея» означает «салотечение» – избыточное выделение кожного сала. Саму по себе себорею можно устранить соответствующими шампунями, но повышенная секреция сальных желез создает условия для развития инфекций. В этом случае нужна консультация врача и назначение

певтические методы, мезотерапия, лечебные шампуни, лосьоны, концентраты. Но индивидуальную программу лечения трихолог может назначить только после первичного осмотра пациента. Мария Николаевна Фуфлыгина, к.м.н.,врачдерматолог, косметолог, трихолог. ООО «Центр Врачебной Косметологии»

фото: shutterstock.com

КРАСОТА

КРАСОТА НЕ УСПЕВАЕШЬ НАКРУТИТЬ ВОЛОСЫ, КАК ТУТ ЖЕ НАДО ИХ ВЫПРЯМИТЬ, ИЛИ НАОБОРОТ. А У КОГО-ТО И ВОВСЕ ЧУТЬ ЛИ НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СЪЕМКА, КОТОРАЯ ПОДРАЗУМЕВАЕТ ПОСТОЯННУЮ СМЕНУ ИМИДЖА. КАК ЖЕ БЫТЬ С ВОЛОСАМИ, КОТОРЫЕ МЫ БЕЗ КОНЦА МУЧАЕМ В ПОГОНЕ ЗА КРАСОТОЙ?

фото: shutterstock.com

Как правильно ухаживать

шампунь, 2 Выбирая обращайте вни-

мание на его состав. Такие компоненты, как Д-пантенол или провитамин B5, биотин, витамин C, экстракты овса и масло жожоба, масло ростков пшеницы гарантирует здоровье вашим волосам.

ЗА ВОЛОСАМИ...

после череды издевательств над ними

О

слабленные волосы с поврежденной структурой нуждаются в особом внимании и бережном уходе. Но будьте готовы к длительному лечению, так как процесс этот состоит из нескольких этапов: специальные средства для волос с необходимыми витаминами и минералами, маски с укрепляющим эффектом и, конечно же, правильное питание. Поэтому не спешите бежать к трихологу, мы подскажем вам действенные методы, чтобы ваши волосы были здоровыми и красивыми.

У МЕНЯ ВСЕ В ПОРЯДКЕ Для начала разберемся с теми, кто считает, что не издевается над своими волосами. Даже если вы каждый день не завиваете и не выпрямляете волосы, это еще не значит, что они в полном порядке. Окрашивание, сушка, ежедневное расчесывание волос, стресс, вредные привычки и неправильно питание – все это отражается на вашей шевелюре. Но справиться с этим поможет РЯД ПРОСТЫХ, НО ОЧЕНЬ ДЕЙСТВЕННЫХ СОВЕТОВ. секущи1 Обновляйте еся кончики. www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

51

КРАСОТА ски. Она должна быть из натуральных материалов и идеально чистая. Так что не ленитесь и каждую неделю хорошенько ее мойте, а каждые 3-4 месяца покупайте новую. Волосы нужно расчесывать плавными, аккуратными движениями.

4 Аствовотссотрудничегорячими

приборами для укладки волос стоит ограничить. Это же правило касается и фена. Если вы никуда не торопитесь, то смело оставляйте фен в шкафу. Лучше будет, если ваши волосы высохнут естественным путем.

зоваться аксессуарами для волос: резинками, заколками, шпильками. Все эти красивые штучки ломают ваши волосы.

бы раз в не6 Хотя делю для улучше-

ния кровообращения делайте 10-минутный массаж головы. Легкий и доступный способ в домашних условиях – массаж с помощью морской соли. На влажные корни волос круговыми, массирующими движениями наносите морскую соль, после чего ополосните волосы теплой водой.

конечно же, не 7 И,забывайте про здо-

ровый образ жизни. Все болячки - от вредных привычек и стрессов. И обратите внимание на питание. Включите в свой рацион побольше овощей и фруктов.

ВОЛОСОК ЗАВЯЖЕТСЯ, ВОЛОСОК РАЗВЯЖЕТСЯ Те, кто частенько завивает волосы, а потом их выпрямляют, со временем замечают, что их волосы становятся тусклыми и сухими. ПОЭТОМУ ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ СТОИТ УДЕЛИТЬ ПОВСЕДНЕВНОМУ УХОДУ. После каждого мытья головы в обязательном порядке необходимо делать укладку. Благодаря этому ваши волосы не спутаются и будут выглядеть лучше, чем в рекламе шампуня.

52

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

особое вникак 3 Уделите 5 Постарайтесь мание выбору расчеможно реже поль-

фото: shutterstock.com

От сухости вам помогут восстанавливающее маски для волос. Для более тяжелых случаев существуют специальные ампулы, которые способствуют восстановлению структуры каждого волоска. Обязательно следите за секущимися кончиками: это первый признак того, что вашу шевелюру пора обновить, а точнее, подровнять кончики. Постарайтесь на солнце не появляться без головного убора. После купания в море или бассейне волосы обязательно необходимо промывать пресной водой. ОЧЕНЬ ВАЖЕН ВЫБОР ШАМПУНЯ. После завивки лучше всего подойдут средства с мягким, увлажняющим и питательным эффектами. Чтобы на утро не проснуться с львиной гривой, обязательно перед сном высушите волосы, но не до конца, оставьте их слегка влажными. Это убережет волосы от сухости и ломкости. ЧТОБЫ ВЕРНУТЬ БЛЕСК ИЗМУЧЕННЫМ ЗАВИВКОЙ ВОЛОСАМ, ИСПОЛЬЗУЙТЕ СПЕЦИАЛЬНУЮ ТОНИРОВКУ.

Она не только вернет ваши волосы к жизни, но и поможет выровнять структуру волоса. Если тонировки под рукой не оказалось, всегда можно сделать спасительную смесь дома. В ОСНОВУ ДОМАШНИХ МАСОК должны входить только натуральные ингредиенты: яйца, ягоды, мед. Если это масла, то отлично подойдут миндальное, оливковое, касторовое, облепиховое. В восстанавливающих масках

для волос не стоит использовать горчицу, перец и корицу, так как у них другая задача – способствовать рост уволос. Перед тем, как наносить маску на волосы и кожу головы, стоит протестировать ее на наличие аллергенов, например, на запястье. Готовить лечебные смеси рекомендуется в керамической или стеклянной посуде, но ни в коем случае не в металлической. Курс по нанесению восстанавливающих масок в среднем состоит из 20 про-

цедур. После лечения домашними масками вы ахнете от результата. Ваши волосы станут живыми, сильными и мягкими, расти будут как на дрожжах, а о выпадении и вовсе можно забыть. При необходимости курс следует повторить, но только после небольшого перерыва (1-1,5 месяца). Приведя свои волосы в порядок, не стоит забывать о данных процедурах. Для поддержания красоты волос достаточно делать маски 1-2 раза в месяц. Энни Семенченко www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

53

КРАСОТА

КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА похудения и оздоровления!

К

осметика на основе водорослей имеет в своем составе запатентованный и высокоэффективный комплекс веществ, который обладает липолитическими свойствами, препятствует образованию жировых клеток и оказывает положительное действие на обмен веществ человека. В ее состав входят выращенные на специальных плантациях культуры особых морских водорослей: ко-

54

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ралловый мох, ламинария, фукус пузырчатый и др. Современный вакуумно-роликовый аппарат для массажа с функцией хромо- и термотерапии применяется в физиотерапии, косметологии, спортивной медицине для активации лимфотока, коррекции контуров тела, лечения целлюлита, улучшения тургора и эластичности кожи. Именно благодаря эффективности и неинвазивности процедур аппараты для массажа стали так популярны в последнее время. Движение манипулы по массажным линиям обеспечивает перекатывание кожной складки, что

по лимфатическим сосудам. В комплект входит 3 специальных манипулы разного диаметра, что помогает более качественно и избирательно воздействовать на различные участки тела. Обычная продолжительность вакуумного массажа одной зоны – 15-20 минут. Водорослевые обертывания GUAM используются для: ■ полного излечения I и II стадий целлюлита; ■ постепенного излечения более выраженных стадий целлюлита; ■ уменьшения объема талии и бедер;

АППАРАТ ВАКУУМНОГО МАССАЖА ИМЕЕТ ЗАПРОГРАММИРОВАННЫЕ ЦИКЛЫ СЕАНСОВ, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ И ПАРАМЕТРЫ КОТОРЫХ ПОДОБРАНЫ СПЕЦИАЛЬНО С УЧЕТОМ ПАТОФИЗИОЛОГИИ РАЗЛИЧНЫХ ЭСТЕТИЧЕСКИХ НЕДОСТАТКОВ. ускоряет вывод жидкости и токсинов из межклеточного пространства

■ эффективной борьбы с отеками и лимфодренажа тканей; ■ восстановления упругости и эластичности кожного покрова после диеты или операции; ■ снятия стресса при утомлении и напряжении; ■ послеродового восстановления и уменьшения растяжек; ■ очищения от шлаков и токсинов.

*на правах рекламы

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНЕШНЕГО ВИДА, ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО И ФИЗИЧЕСКОГО САМОЧУВСТВИЯ НЕЗАМЕНИМЫ ПРОЦЕДУРЫ ОБЕРТЫВАНИЯ. А, В ИХ СОЧЕТАНИИ С ВАКУУМНО-РОЛИКОВЫМ МАССАЖЕМ ДОСТИГАЕТСЯ КОМПЛЕКСНЫЙ ЭФФЕКТ, КОТОРЫЙ ПРЕВЗОЙДЕТ ВСЕ ОЖИДАНИЯ!

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

55

Летний сезон в разгаре, а это означает, что пришла пора существенно пересмотреть спектр актуальных косметологических услуг. Как встретить лето во всеоружии и подготовить себя к солнечным ваннам? На эти и другие вопросы отвечает главный врач «Клиники БЕВЗ», врач-дерматолог, косметолог, сертифицированный тренер по контурной и объемной пластике лица, инъекциям ботулинического токсина типа А компании Мартинекс, Фитоджен, института красоты Fijia, г. Москва Ольга Владимировна Бабкина.

Жара – красоте НЕ ПОМЕХА!

- Как правильно подготовить свою кожу к летнему сезону?

- Летом кожа нуждается, прежде всего, в максимальном увлажнении и защите от фотостарения. И если в ваши планы входит длительное пребывание на пляже, то следует заранее позаботиться о достаточном количестве влаги для кожи. В качестве эффективной профилактической меры современная косметология предлагает курс инъекций гиалуроновой кислоты – всего два-три сеанса биоревитализации до и один после путешествия в южные страны не только обезопасят кожу от обезвоживания, но и помогут ей быстро восстановиться

56

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

после перелетов и длительных солнечных ванн. В этом случае красивый, ровный загар будет сочетаться со свежим и здоровым видом и осенью не придется бороться с сеточкой мелких морщин – печальными последствиями инсоляции.

- Существует расхожее мнение, что некоторые процедуры небезопасны и могут привести к плачевным последствиям.

- Да, существует стереотип, что чем раньше женщина начинает проводить омолаживающие процедуры, тем быстрее начнется процесс старения. Это печальное заблуждение «отбирает» у кожи, как минимум, 10 лет молодости. Грамотный врач назначает процедуры в зависимости от показаний, а не от возраста пациента. Лето – это много света. Мы неизбежно начинаем щуриться, больше напрягать лицо – и наши морщины формируются гораздо быстрее, чем в другие времена года. Расстраиваться не стоит: исправить ситуацию может сегодняшний косметологический хит – инъекции препаратов

фото: shutterstock.com *на правах рекламы

КРАСОТА

на основе ботулотоксина. Кроме того, летом, в жаркий период, особенно востребовано и другое чудесное свойство ботокса – его возможность борьбы с гипергидрозом (интенсивным потоотделением). Даже тем, кто не страдает выраженной формой этого недуга, рекомендую сделать необходимые превентивные уколы ботокса в подмышечные впадины. Вы на полгода сможете забыть о потеках на одежде и неприятном запахе.

- К каким из аппаратных методик можно прибегнуть летом?

- Среди аппаратных методик безусловным фаворитом безоперационного лифтинга в летний период можно считать радиоволновой лифтинг лица. В основе этой омолаживающей технологии лежит контролируемый прогрев глубоких слоев кожи и подкожной жировой клетчатки радиочастотным воздействием. За счет укрепления и сокращения соединительной основы кожа лица и шеи заметно подтягивается, улучшается овал лица. Запущенные RF-лифтингом процессы омоложения продолжаются еще в течение полугода после оконча-

ния курса: наращивая полученный косметический эффект, продолжает вырабатываться собственный коллаген. И еще один плюс процедуры, актуальный именно сейчас: отсутствие противопоказаний к солнечным ваннам.

- И наконец, какие советы вы можете дать желающим скорректировать свою фигуру?

- В работе над изящной фигурой незаменимы мезотерапия, мезодиссолюция и озонотерапия. Они практически не имеют противопоказаний и вполне доступны по цене. Благодаря этим процедурам, можно без изнурительных физических упражнений похудеть на 5-10 кг и уменьшить локальные объемы тела на 3-6 см. Потеря подкожного жира начинается, как правило, с середины курса, который состоит, в среднем, из 1015 сеансов. Кроме того, кожа обретает гладкость, эластичность и упругость. Конечно, инъекционные методики сыграют свою позитивную роль, но для ускорения процесса можно подключить аппаратные методы коррекции фигуры (RF-терапия, электролиполиз, электромиостимуляция, ультразвуковая терапия, вакуумно-ро-

ликовый массаж и т.д). Процедуры отвечают всем ожиданиям от «летней косметологии»: они комфортны, быстро приносят максимальный результат, не требуют времени на реабилитацию и не вносят в жизнь никаких ограничений. Небольшие покраснения, возникающие на коже во время сеансов, быстро проходят. В этот же день можно отправиться на пляж или в фитнес-клуб. www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

57

Н

еважно, где вы решили приобрести соблазнительный бронзовый оттенок кожи. Будь то морское побережье, пляжи в наших широтах, шезлонг на даче или даже на крыше многоэтажки, – запом-

НЕ УПУСКАЙТЕ СОЛНЕЧНЫЕ ДЕНЬКИ! ПОСЛЕ ДОЛГОЙ ЗИМЫ И ЗАТЯЖНОЙ ХОЛОДНОЙ ВЕСНЫ ТАК ХОЧЕТСЯ ПОГРЕТЬСЯ ПОД ЛУЧАМИ ТЕПЛОГО СОЛНЦА. ЗАГАР ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА, НО ТОЛЬКО В ТОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ, ЗАГОРАЕТЕ ПРАВИЛЬНО.

6 58

ните несколько основных правил красивого загара. Тише едешь – дальше будешь. За три дня невозможно получить ровный загар, для его приобретения необходимо как минимум 2 недели. Поэтому в первый прием солнечных ванн вполне будет достаточно пятиминутного сеанса, на следующий день увеличьте время до 10 минут, и так далее. Кожа будет привыкать постепенно, а это значит, что вы не обгорите и смуглый оттенок

правил

1

КРАСИВОГО ЗАГАРА

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

будет держаться долгое время. Только кажется, что, чем сильнее жарит солнце, тем эффективнее «прилипает» загар. Специалисты не рекомендуют лежать на пляже в самый солнцепек: время с 12 до 17 часов лучше уделить отдыху или пляжным играм в тени. Утром и вечером лучи глубже проникают в кожу, она будет смуглеть и радовать вас ровным оттенком очень долго. Не бойтесь загорать в тени. Обязательные 65% ультрафиолетовых лучей все равно вас достигнут, и загар получится мягким.

2

фото: shutterstock.com

КРАСОТА

Собираясь на солнце, не забывайте головной убор и бутылочку воды, этот набор поможет уберечься от перегрева. Обязательно надевайте солнцезащитные очки: глаза очень чувствительны к ультрафиолетовым лучам. Также вредно читать книги во время принятия солнечных процедур – это негативно сказывается на зрении.

3

фото: shutterstock.com

Не лежите на пляже «тюленями», нужно регулярно менять положение тела. Играйте в волейбол, гуляйте по парку – одним словом, двигайтесь, потому как засыпать на солнце очень опасно и чревато тепловым ударом.

4

Наносить крем, масло, спрей или лосьон для загара нужно вовсе не на солнцепеке, а за 10-15 минут до сеанса загара. Выбирайте средство, учитывая фототип вашей кожи: чем выше SPF или UVA, тем сильнее защита. Внимательно читайте состав лосьонов, масел и других средств для загара. В них не должно быть вазелина, глицерина, минеральных жиров, а также воздержитесь от эфирных масел, духов и туалетной воды.

5

Загорать на голодный желудок также плохо, как и после сытного обеда. Организму будет лучше, если солнечные ванны начнутся спустя час или полтора после приема пищи. Перед тем как отправиться на пляж, съешьте чтонибудь соленое, выпейте чаю. Во время отдыха на солнце правильно выбирайте напитки для утоления жажды. Например, вода с лимоном намного лучше сладких газировок. От ледяного питья лучше откажитесь – сразу же заболеете. Мороженое – вкусное и приятное лакомство, но охлаждает только полость рта и носоглотки, что грозит заболеванием горла. Во время загара, чтобы уберечься от негативных последствий, воздержитесь от употребления алкоголя.

6

От загара лучше отказаться тем, у кого на теле много родинок (во избежание возможных осложнений), людям с фоточувствительной кожей, склонным к аллергии, имеющим кожные заболевания (например, крапивница или экзема). Однако, при рахите или псориазе солнце пойдет только на благо. Алена Размочаева

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

59

ВНУТРЕННИЙ МИР же, как если бы все это происходило с вами в действительности.

ЗАЧЕМ ЭТОМУ УЧИТЬСЯ?

Узнав о том, что существует такой феномен, многие задаются вопросом: «Зачем мне это?». Ответ достаточно прост – в осознанных сновидениях можно делать абсолютно все, что вы пожелаете, не принимая в расчет законы физики ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ – ЭТО ВИД СНА, В и нормы общества, КОТОРОМ ЧЕЛОВЕК ЗНАЕТ, ЧТО СПИТ. ТЕПЕРЬ ограничиваясь лишь ОН НЕ ПРОСТО АКТЕР УВЛЕКАТЕЛЬНОГО пределами собственФИЛЬМА, А РЕЖИССЕР, СПОСОБНЫЙ ной фантазии. Можно осуществить то, что ВОПЛОТИТЬ ВСЕ ЗАДУМКИ В РЕАЛЬНОСТЬ. в обычной жизни

Осознанные

СНОВИДЕНИЯ

60

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

человеку не под силу, например: ■ путешествовать; ■ добиться славы и успеха; ■ познать мир; ■ решить свои психологические проблемы; ■ диагностировать заболевания во сне.

КАК ПОПАСТЬ В ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ? Чтобы попасть в такой вид сна, нужно понять, что вы действительно спите. Сделать это непросто, а без тренировок практически невозможно. Нужно сформировать привычку постоянно проверять: а не во сне ли я? Это может показаться абсурдным, но, если уточнять в реальной жизни, спите

фото: shutterstock.com

С

помощью осознанных снов можно стать кем угодно: принцессой волшебного королевства, магом или даже злобным драконом. Можно летать, навещать своих друзей и знакомых, заполучить супер способности – в общем, всецело реализовать свои мечты и фантазии. Самое главное, что ощущения при этом будут такие

вы или нет, то в скором времени вы начнете делать это и во сне, а поняв, что вы действительно спите, можно начинать «творить» свой собственный мир.

СПЛЮ ИЛИ НЕ СПЛЮ? Существует множество техник для того, чтобы узнать, во сне вы находитесь или наяву. Самая простая – смотреть на ладони. Если вы отчетливо видите каждый палец и линии на руках, значит это не сон. Если же пальцы расплываются, линий нет и вообще трудно сконцентрировать внимание, глядя на руки, – поздравляем, вы спите. Чтобы научиться входить в осознанные сновидения ,требуется от 2-х недель до 2-х лет, но, как правило, за 1-2 месяца у большинства людей получается понимать, когда они спят, а когда нет.

нужно каждый день описывать то, что вы увидели, даже если воспоминания обрывочны. Дневник лучше всего держать рядом с кроватью и, проснувшись, сразу же записывать. Ни в коем случае нельзя откладывать запись «на потом», ведь сны очень быстро забываются. Можно использовать и диктофон, наговаривая все, что вам приснилось.

ЧТО ЕЩЕ НУЖНО ЗНАТЬ?

АНАЛИЗИРУЙТЕ СНЫ. Попробуйте понять, какие явления – самые частые «гости» в ваших снах. В дальнейшем при их появлении будет повод задуматься, спите вы или нет. Основными «симптомами» сна являются: полет, общение с теми, с кем вы не можете общаться в действительности (умершие родственники, знаменитости) и чрезмерная сексуальная активность.

НАУЧИТЕСЬ ЗАПОМИНАТЬ СВОИ СНЫ. Если этого не делать, то, даже научившись входить в осознанные сны, утром можно просто ничего не вспомнить, включая сам факт того, что они были. Чтобы улучшить память на сны, заведите «дневник сновидений», в котором

ТРЕНИРОВКА РАСПОЗНАВАНИЯ. Как только вы встретили один из симптомов сна в жизни, сразу же проверяйте – спите вы или нет. Кроме ладоней, можно попробовать прочитать текст (во сне он будет расплываться). Со временем проверки войдут в привычку, и вы

научитесь понимать, реально ли происходящее. Научиться осознанным сновидениям не так сложно, как кажется на первый взгляд. Ложитесь спать раньше, ведь чем дольше вы находитесь в «царстве Морфея», тем больше шансов проснуться во сне. И не забывайте про тренировки, проверьте прямо сейчас: может, вы спите? Ева Непорочная

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА ЭЛЬВИРА ПАНФИЛОВА, психологконсультант - С точки зрения психологии, сны помогают «освободить» голову от эмоциональных нагрузок, а также отразить в подсознании наши желания, цели, переживания и проблемы. Владея умением конструировать и видеть осознанные сны, вы можете достичь немалых успехов в «мире грез». Еще старичок Фрейд говорил, что, наблюдая в осознанном сне очередную картину кошмарных событий, мы способны найти, придумать и воплотить в действие манипуляции, приводящие к своего рода «хэппи энду» всей сонной истории. Осознанные сны приводят к хорошему настроению утром, но, чтобы так проходил весь день, следует вернуться в действительность и перейти от мечтаний к реальным действиям.

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

61

СЕРЕДИНА ЛЕТА – ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ ВСЕ САМОЕ НОВОЕ И НЕОБЫЧНОЕ. ДЛЯ ТЕХ, КОМУ НЕ ТЕРПИТСЯ ОКУНУТЬСЯ В МИР ЭКСТРЕМАЛЬНЫХ И ЗАПОМИНАЮЩИХСЯ ПРИКЛЮЧЕНИЙ, РЕДАКЦИЯ ЖУРНАЛА «ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС» ПОДГОТОВИЛА ПЯТЕРКУ САМЫХ ИНТЕРЕСНЫХ ВАРИАНТОВ ПЛЯЖНОГО ОТДЫХА.

Подробнее на www.lux–time.ru. Обзор туров для здоровья, экстрима, релаксации.

МЕСТ ДЛЯ НАСЫЩЕННОГО ПЛЯЖНОГО ОТДЫХА ЖИВАЯ ВОДА

ПОДВОДНЫЙ РАЙ

Спокойная атмосфера, грязевые ванны, талассотерапия, SPA-процедуры... это далеко не полный перечень преимуществ отдыха на пляжах Мертвого моря. Тем, кто хочет привести в порядок нервы, вылечить застаревшие болезни или просто достичь гармонии с самим собой, предлагается посетить оздоровительный комплекс ЭйнБокек – один из самых знаменитых городовкурортов Израиля. Здесь можно находиться на солнце сколько душе угодно: климат Эйн-Бокека не позволит коже обгореть.

Пляжный отдых – это не только лучи ласкового солнца, плеск волн и белый, кристально чистый песок под шезлонгами. На Андаманские острова приезжают для того, чтобы в полной мере насладиться потрясающими видами подводных глубин с их коралловыми рифами и загадочными обитателями, а также проверить себя на прочность, ведь погружение с аквалангом не только интересно, но и опасно. Кроме дайвинга, отдыхающие могут занять себя экскурсиями по городам Индии, предварительно включив их в программу тура.

Цена: от 97 000 руб. Даты тура: с 07.07.2015 — по 10.07.2015 Место проведения: Эйн-Бокек, Израиль Сайт: www.mbt-travel.com

62

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Цена: от 80 000 руб. Даты тура: индивидуальный тур, ежедневно Место проведения: Андаманские острова, Индия Сайт: www.eden-tour.ru

Предложения выбраны на усмотрение редакции. Не реклама. Цены действительны на момент публикации. фото: shutterstock.com

ЗДОРОВЫЙ ТУРИЗМ

Предложения выбраны на усмотрение редакции. Не реклама. Цены действительны на момент публикации. фото: shutterstock.com

ЛОВИ ВОЛНУ!

MAGIC PEOPLE, VOODOO PEOPLE! Захватывающее приключение, будоражащее сознание современного европейца, – путешествие по мистической Кении. Помимо расслабляющего отдыха на побережье Индийского океана на знаменитом курорте Момбаса, любителям экстрима будет предложено погрузиться в самое сердце дикой природы – тур предполагает различные виды сафари в Национальных парках Кении: на воздушном шаре, вертолетах и внедорожниках. Цена: от 150 000 руб. Даты тура: индивидуальные даты заезда Место проведения: Найроби – Момбаса, Кения Сайт: www.loyktravel.com

Любители активного отдыха и морского воздуха не должны без дела сидеть на побережье – школа серфинга и кайт-серфинга на одном из Канарских островов уже ждет их в свои объятия. Лансароте – остров, покрытый застывшей лавой и испещренный шрамами трех сотен потухших вулканов, поражает красотой своей суровой природы и бескрайними синими далями Атлантики. Здесь есть только волны, ветер и серфинг – а больше ничего и не надо. Цена: от 20 000 руб./неделя (без перелета) Даты тура: 01.07.2015 — 30.09.2015 Место проведения: о. Лансароте, Канарский архипелаг Сайт: www.vetrotour.ru

БЕРИ ОТ ЖИЗНИ ВСЕ! Отпуск – идеальная возможность исцелиться от стрессов. Программа кайт-йога-тура Светланы Турчиной направлена на полное избавление от дурного расположения духа и депрессий. В Тарифе вам придутся по вкусу не только живописные пляжи и мягкий средиземноморский климат. Здесь можно найти общий язык со своим телом, приручить своенравный кайт и овлад еть полезными дыхательными методиками. Цена: от 74 500 руб. Даты тура: 06.07.2015 — 16.09.2015 Место проведения: Тарифа, Испания Сайт: www.fly2be.ru

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

63

ПУТЕВЫЕ ЗАМЕТКИ

Мистическая Кения: путешествие к центру Земли

фото: shutterstock.com

ОДНА ИХ САМЫХ ЭКЗОТИЧЕСКИХ И ИНТЕРЕСНЫХ ДЛЯ БЕЛОГО ЧЕЛОВЕКА СТРАН, СЧИТАЮЩАЯСЯ РОДИНОЙ ВСЕГО ЧЕЛОВЕЧЕСТВА, – КЕНИЯ... СЮДА СТРЕМЯТСЯ ПОПАСТЬ САМЫЕ ПРОДВИНУТЫЕ ПУТЕШЕСТВЕННИКИ СО ВСЕГО МИРА, ВЕДЬ ПОМИМО ЯРКОЙ И РАЗНООБРАЗНОЙ ФЛОРЫ И ФАУНЫ ИХ ПРИВЛЕКАЕТ ТОТ ФАКТ, ЧТО ИМЕННО ЗДЕСЬ ПРОХОДИТ ЗНАМЕНИТЫЙ «ПОЯС ЗЕМЛИ» – ЛИНИЯ ЭКВАТОРА.

Кения обширна и многолика, как и каждый из представителей ее заповедных земель: помимо знаменитой «африканской пятерки» (льва, носорога, буйвола, леопарда и слона) здесь можно увидеть великое множество необычных животных, живущих в своей естественной среде обитания. Эта волшебная страна объединяет в себе как красочные, живописные виды матушки-природы, нетронутые человеческой рукой, так и привычные европейскому человеку курорты, буйство культур и наций, сохранившихся практически без изменения с самых древних времен.

КАК ДОБРАТЬСЯ Несмотря на то, что Кения является одной из самых быстроразвивающихся стран Восточной Африки,

64

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

прямых перелетов из Москвы пока нет. Поэтому туристам предлагается совершить полет с пересадками в других странах – стыковки происходят в Дубае, Каире, Стамбуле. Время полета займет около двенадцати часов. Некоторые авиакомпании предлагают рейсы с пересадкой в европейских городах – Лондоне, Амстердаме, Париже. Для посещения этой сказочной страны необходимо

оформление визы, самым оптимальным будет получение ее в посольстве Кении в Москве. Посольство Кении в Москве: Лопухинский переулок, 5 стр. 1; тел.: (495) 637-2186, 637-25-35, 637-42-57.

О ГЛАВНОМ Средняя температура воздуха в стране +26 °С, поэтому теплый туристический сезон длится все двенадцать месяцев. Кению два раза в год настигают сезоны дождей, которые длятся

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

65

ПУТЕВЫЕ ЗАМЕТКИ с апреля по июнь и с октября по декабрь. Коренное население Кении представлено восемью этническими группами, и люди здесь говорят на самых разнообразных языках. Официальными считаются английский и суахили, поэтому наладить контакт с местными не составляет никакой сложности. Национальной валютой является кенийский шиллинг, который равен примерно 50 копейкам. Менять деньги лучше всего по прилете, в аэропорту: и курс самый выгодный, и пункты обмена открыты 24 часа в сутки. Транспорт в Кении развит достаточно неплохо: помимо медлительных африканских поездов пересечь страну вдоль и поперек помогут чартеры или обычные такси. При выборе последних стоит быть аккуратней и во избежание мошенничества заказывать автомобиль в специальной службе, договариваясь о сумме платы за проезд до посадки.

О ПРИРОДЕ Одной из самых знаменитых достопримечательностей этой древней страны является ее заповедная природа. Национальные парки Кении известны всему миру, благодаря их сохранившемуся первозданному облику. Они занимают 8% территории огромной страны. Но не подумайте, что за состоянием флоры и фауны здесь никто не следит – при необходимости сердобольные кенийцы специально подкармливают наиболее нуждающихся в пище братьев наших меньших,

фото: shutterstock.com

66

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

делая неожиданные «подарки судьбы» (не перебарщивая, конечно), а также бережно пекутся о сохранении вымирающих видов. Кению недаром считают родиной человека – здесь открываются новые, потайные стороны нашего прогрессирующего сознания: внутри оживает дух охотника. Поэтому первое место, куда стоит попасть неискушенному любителю приключений, – самый знаменитый национальный парк Кении Масаи-Мара, занимающий площадь более 1500 кв. км. В июле здесь можно понаблюдать не только за знаменитыми кенийскими львами, но и за миллионной миграцией антилоп гну, хищно, по-охотничьи прищурившись (правда, только в глазок фотокамеры). Самый старый национальный парк Кении Тсаво порадует робких туристов живописным видом застывших извержений многочисленных вулканов, а любителей животных и всего самого необычного – родиной «красных» слонов. Обязательно посетите озеро Накуру, ведь на его берегах можно увидеть самую большую в мире популяцию розовых фламинго.

ОБ ЭКЗОТИКЕ Как известно, Кения – мировая столица сафари. Самым популярным чартером на это диковинное зрелище считается следующее направление: Найроби – Наниуки – Самбуру. Рейсы осущест-

вляются каждый день в северную часть Национального парка Кении. Если же вы хотите почувствовать умиротворение и чувство гармонии, отдохнуть от бурлящего и никогда не спящего родного города, вам идеально подойдет морской курорт на берегу Индийского океана – Ватаму. Коралловые рифы, мангровые леса и обилие экзотических животных и птиц – все это ждет вас на территории одного из самых известных кенийских пляжей. Перед поездкой в Кению не забудьте сделать все необходимые прививки: как минимум, от гепатита, столбняка и полиомиелита. По прилете помните о соблюдении мер безопасности и гигиены: тщательно мойте руки, овощи и фрукты кипяченой водой, не обедайте в сомнительных местах и обязательно носите с собой аптечку с необходимыми при расстройстве желудка медикаментами. Это удивительное собрание экзотики, комфорта, потрясающей красоты природы и самых необычных животных и птиц оставит у вас в памяти незабываемые эмоции, которые вы несомненно захотите испытать еще раз. Чарующая, удивительная Кения – эту страну вы не забудете никогда! Мария Завьялова ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО... «Джамбо» – одно из самых распространенных слов в Кении. На языке суахили оно означает «привет» и используется дружелюбными кенийцами по сорок раз на день. Недружелюбные же представители этой суровой экзотической страны предпочитают отмалчиваться, так что отличить первых от вторых не составит большого труда.

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

67

фото: shutterstock.com

MY BABY

Учим ребенка

ПЛАВАТЬ С НАСТУПЛЕНИЕМ ДОЛГОЖДАННОГО ЛЕТА ВО МНОГИХ СЕМЬЯХ ВОЗНИКАЕТ ВОПРОС: КАК НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ПЛАВАТЬ? ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЕМ ОСНОВНЫЕ ТЕХНИКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ МАЛЫШУ СВОБОДНО ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ В ВОДЕ.

68

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Н

ачиная обучение ребенка, нужно учитывать его возраст и индивидуальные особенности.

Главный совет, который дают все профессиональные тренеры, – не пускать малыша в водоем без круга или нарукавников, пока он не достиг 6-летнего возраста.

ПРАВИЛЬНЫЙ ПЛЯЖ Вода должна быть предельно чистой и теплой

ДОЛОЙ СТРАХ! Родителям следует быть предельно аккуратными и деликатными, чтобы у карапуза в последствие не развился страх перед водой. Избегайте агрессивных способов обучения – не закидывайте малыша в водоем и не обрызгивайте его холодной водой с ног до головы. Плавание должно восприниматься ребенком как игра и приносить только положительные эмоции.

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ Еще одна ошибка родителей – заставлять ребенка держать тело над водой, хотя в воде оно

быть то, чтобы ребенок мог касаться ногами дна. Следующим этапом обучения будет ныряние. Объясните малышу, что под водой нельзя вдыхать, а только выдыхать. Возьмите ребенка на руки, вдохните вместе побольше воздуха и опуститесь под воду на несколько секунд, затем встаньте. Многие дети не любят это упражнение, но оно очень полезно для развития техники дыхания. Когда ребенок научится нырять вместе с вами, предложите поиграть в «поплавки». Для этого надо как следует вдохнуть, захватить колени

РОДИТЕЛЯМ СЛЕДУЕТ БЫТЬ ПРЕДЕЛЬНО АККУРАТНЫМИ И ДЕЛИКАТНЫМИ, ЧТОБЫ У КАРАПУЗА В ПОСЛЕДСТВИЕ НЕ РАЗВИЛСЯ СТРАХ ПЕРЕД ВОДОЙ

(не менее 23 градусов), а уровень ее должен быть не выше груди ребенка. Перед тем, как пустить малыша купаться, проверьте качество дна. В идеале оно должно быть песчаным, без коряг, острых ракушек и камней. Воздух также должен быть достаточно теплым – не менее 25 градусов.

весит гораздо меньше. Достаточно того, чтобы на поверхности была только голова. Для начала поиграйте с ребенком, слегка обрызгивая друг друга водой. Затем можно усложнить задачу: закиньте на пару метров надувные игрушки и предложите малышу самостоятельно достать их. Основным условием здесь должно

руками, опуститься с головой под воду и расслабиться. Вы всплывете, как поплавки. Цель игры – продержаться «поплавком» как можно дольше. В практическом плане ребенок поймет, что при вдохе тело держится на воде и не тонет.

ИТАК...ПРИСТУПИМ! Теперь, когда малыш освоил техники дыхания www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

69

MY BABY ложении. Затем можно учиться грести руками – встать по пояс, наклониться и идти по дну, двигая руками, как будто ребенок плывет. Многие родители просто придерживают своего малыша под живот, следя, чтобы он правильно двигался.

нарукавниками. Если ребенок проплыл хотя бы пару метров – цель достигнута, остальное придет с опытом.

УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ Еще одним немаловажным навыком для малыша будет умение

ОТВЕДИТЕ РЕБЕНКА НА «МЕЛКОТУ», ГДЕ ОН МОГ БЫ КАСАТЬСЯ ДНА РУКАМИ. Теперь, зная, как нужно двигать руками и ногами, малыш может быть отпущен в пробное «свободное плавание», конечно же, с кругом и

70

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

лежать на воде. Если ребенок устанет плыть, он сможет просто расслабиться, лежа на водной глади и, набравшись сил, продолжить свой заплыв. Поддерживайте малыша за спину, чтобы он располагался параллельно поверхности. Через некоторое время ребенок сам уловит тот момент, в котором ему проще держаться, и научится «отдыхать». Такие уроки легче проходят на море, ведь соленая вода гораздо лучше держит тело на поверхности, чем

фото: shutterstock.com

и понял, что воды не стоит бояться, можно начать учить его плавать. Отведите ребенка на «мелкоту», где он мог бы касаться дна руками. Опираясь на дно, малыш должен энергично двигать ногами, помогая себе руками, и двигаться в горизонтальном по-

пресная.

ПЛАВАНИЕ ДЛЯ ГРУДНИЧКОВ

фото: shutterstock.com

Часто родители хотят научить своих детей плавать буквально с младенчества. Лучше всего делать это в 3-5-недельном возрасте, пока карапуз еще «помнит» воду и у него есть плавательный рефлекс. Самое главное условие – ребенок должен быть в хорошем настроении. Грудничка нужно поддерживать под подбородок и живот, придавая ему горизонтальное положение. Плавать карапуз

бенку исполнится 6-7 месяцев, можно начать ходить с ним в бассейн.

ЕСЛИ РЕБЕНОК ПРОПЛЫЛ ХОТЯ БЫ ПАРУ МЕТРОВ – ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА, ОСТАЛЬНОЕ ПРИДЕТ С ОПЫТОМ. может и на спине, при этом нужно поддерживать его за затылок и спину, оставляя на поверхности воды только личико. Можно поиграть с младенцем, стараясь догнать вместе с ним плывущую впереди «уточку». Чтобы научить малыша нырять, нужно считать вслух до 3-х и на счет 3 подуть ему в лицо – ребенок сморщится, закроет глаза и задержит дыхание. В этот момент опускаем его под воду буквально на секунду. Когда ре-

И самое главное – никогда не оставляйте малыша на воде без

присмотра! Даже если вам кажется, что он умеет плавать и водоем совсем мелкий. Не забывайте про круг и нарукавники, и купание пройдет не только весело, но и безопасно. Екатерина Колосова

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

71

фото: shutterstock.com 72

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Стоматология

85

Красота

87

Фитнес

Оптика Лечение

75

93

MY BABY

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

77

93

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

73

• ЗИФ РЕКОМЕНДУЕТ КИНО ТРИ ПЛЮС ДВА

Клеменция Булахтина, ведущий специалист по мониторингу управления информации администрации городского округа город Воронеж - Ваш самый экстремальный поступок?

- Смотря что понимать под «экстремальным поступком». В экстремальных жизненных ситуациях бывала. Свои кардинальные смены мест жительства и сфер деятельности, резкие перемены в имидже я считаю нормальным явлением на жизненном пути. Получается, что гор не покоряла, в морские пучины не погружалась. Так что мой самый экстремальный поступок еще впереди!

- Какую страну вы бы выбрали для путешествия летом?

- Если брать конкретно летние поездки, то я бы выбрала путешествие по России, а точнее, меня давно интересует Кольский полуостров с его удивительной природой и сказочными местами: горы Хибины, озера Ловозеро, Умбозеро, Сейдозеро. А комфортную Европу и жаркие страны можно оставить на другие месяцы в году. Я размечталась и забыла, что этим летом отпуска у меня, к сожалению, нет.

74

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Трое друзей из Москвы живут «дикарями» в замечательном месте с песчаным пляжем, пресной водой, тенью и дровами у самого моря. Отдыхают. Внезапно приезжают две незнакомки и заявляют, что это их 16+ старое место. Более того, они доказывают свое первенство, выкопав бутылку с письмом. Но уезжать ребята отказываются. Дамы же от своего места отказываться тоже не собираются и ставят палатку. Начинается тихая война, перерастающая со временем в любовь. Один из тех фильмов, которые можно пересматривать не один раз.

ПЛЯЖ Режиссер: Дэнни Бойл В ролях: Леонардо Ди Каприо, Виржини Ледуайен, Тильда Суинтон, Гийом Кане Молодой англичанин Ричард (Леонардо Ди Каприо) приезжает в Таиланд, где получает от странного человека карту далекого от цивилизации райского острова, на котором молодежь живет коммуной и курит марихуану 16+ дни и ночи напролет. Снятый по одноименному роману британского писателя Алекса Гарленда, «Пляж» очень схож с классической книгой Уильяма Голдинга «Повелитель мух», где достаточно четко сформулирована мысль: любое представление о Рае на земле разбивается о банальный человеческий фактор. Эта философская притча предназначена в первую очередь тем, кто готов пощекотать себе нервы.

50 ПЕРВЫХ ПОЦЕЛУЕВ Режиссер: Питер Сигал В ролях: Адам Сэндлер, Дрю Бэрримор, Роб Шнайдер, Блейк Кларк Генри Рот влюбляется в очаровательную Люси. Несмотря на небольшие помехи, уже к вечеру настойчивому Ромео удается добиться взаимности красавицы. Молодые люди счастливы и уверены, что 16+ их любовь продлится вечно. Увы, из-за последствий автомобильной аварии девушка утром не помнит ничего из того, что произошло накануне. Несмотря на это, Генри не намерен сдаваться и собирается бороться за свою любовь, даже если ради этого ему и придется влюблять в себя Люси каждый день!

фото: shutterstock.com

Режиссер: Генрих Оганисян В ролях: Андрей Миронов, Евгений Жариков, Геннадий Нилов, Наталья Фатеева

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

75

• ЗИФ РЕКОМЕНДУЕТ КНИГИ ВЕГЕТАРИАНСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Евгений Шестаков, фотограф Geometria.ru - Ваш самый экстремальный поступок?

- Сейчас я расскажу вам про достаточно сомнительный экстрим. Во время одной из съемок (в поисках лучшего кадра) я опрометчиво залез на стремянку и...полетел! Вполне успешно, с фотоаппаратом в руке, с высоты около 2.5 метров и против своей воли, естественно. В результате: перелом локтевого отростка, но - целый и невредимый фотоаппарат!

- Какую страну вы бы выбрали для путешествия летом?

- Я бы предпочел Коста-Рику, и на это у меня есть несколько причин. Во-первых, чем дальше от родных просторов, тем интересней. Вовторых, там меня ждут друзья. И, в-третьих, эта страна в международном индексе счастья занимает первое место. Чем не повод для путешествия туда?!

76

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

Эта книга о том, как стать вегетарианцем. Для одних это образ жизни, для других – временная диета. Тем не менее очень важно понять плюсы и минусы отказа от мясной пищи и найти ей достойную замену. Опытный врачдиетолог поможет вам выбрать свою модель вегетарианского питания, а также раскроет множество интересных фактов об этом образе жизни. Книга адресована широкому кругу читателей.

16+

РУКОВОДСТВО ПО ОСТЕОПАТИИ Автор: К. Род де Вершер Остеопатия – это удивительное искусство, которое помогает восстановить здоровье, не прибегая к помощи лекарств и хирургических вмешательств. Пальпация, специальный массаж и простые упражнения способны сотворить чудо, поскольку позволяют отрегулировать состояние организма, убирая излишнее напряжение, возникающее в связках, костях, мышцах. С помощью этой книги вы познакомитесь с основными техниками и методами остеопатии, которые применяются в таких специфических ситуациях, как бесплодие, стресс, бессонница и т.п.

16+

СИСТЕМА МИНУС 60. БОЛЬШАЯ КНИГА РЕЦЕПТОВ Автор: Е.В. Мириманова Эта книга предназначена для тех, кто худеет, самосовершенствуется, живет по системе «минус 60», а также для тех, кто узнал о ней совсем недавно. Каждый из рецептов, предлагаемых автором читателям, он испробовал на себе, поэтому может гарантировать не только их соответствие принципам уникальной системы, но и то, что получившиеся блюда будут действительно вкусными, а времени на их приготовление уйдет совсем немного. Редакция благодарит за помощь в подготовке материала книжный интернет–магазин «Амиталь», amital.ru

16+

фото: shutterstock.com

Автор: Н.А. Круглова

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

77

• ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ

при отравлении

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЭТО ПИЩЕВОЕ ОТРАВЛЕНИЕ? Как правило, этот недуг сопровождается болями в животе, в том числе его вздутием, повышенной температурой тела, внезапной слабостью организма, сонливостью, потерей аппетита. Тошнота, рвота, нарушение стула – явные признаки того, что вы отравились. Первые симптомы болезни могут проявить себя уже через полчаса после принятия недоброкачественной пищи.

РУКОВОДСТВО К ДЕЙСТВИЮ Если вы все-таки почувствовали симптомы отравления, вызовите скорую помощь. Что можно сделать до приезда специалистов? Первым делом – промойте желудок. Выпейте 2-3 стакана раствора пищевой соды (1ч.л. на 1 л воды) или слабого раствора марганцовки. Вызывайте рвоту путем надавливания пальцами

78

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

на корень языка. Процедуру упорно повторяйте до тех пор, пока вытекающая вода не станет чистой. Следующий шаг – прием энтеросорбентов (активированный уголь, смекта), которые выведут часть токсинов из организма. Внимание! Антибиотики может назначить только врач после осмотра больного.

ВАЖНО ЗНАТЬ Последствия отравления могут привести к обезвоживанию организма. С целью восполнения потери жидкости и восстановления кислотнощелочного баланса в организме рекомендуется принимать специальный солевой раствор (например, регидрона). Порошок разводят в горячей воде по инструкции, после чего пьют небольшими глотками.

ПРЕДОСТАВЬТЕ ПОКОЙ ОРГАНИЗМУ! В первые сутки лучше воздержаться от приема пищи. В последующие дни нужно разборчиво подходить к рациону: избегать острых, соленых, жареных, копченых блюд, ограничившись бульонами и кашами. Мария Потылицына

фото: shutterstock.com

ЛЕТО – ПОРА ОТДЫХА, ВЕСЕЛЬЯ И… МАССОВЫХ ОТРАВЛЕНИЙ. ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ БОЛЕЕ БЛАГОПРИЯТНЫМ ДЛЯ РАЗМНОЖЕНИЯ БОЛЕЗНЕТВОРНЫХ МИКРООРГАНИЗМОВ, ЧЕМ ЛЕТНЯЯ ЖАРА? А НЕСОБЛЮДЕНИЕ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ПРАВИЛ ГИГИЕНЫ, УСЛОВИЙ ХРАНЕНИЯ ПРОДУКТОВ ЛИШЬ ПОМОГАЕТ РАЗБУШЕВАВШИМСЯ БАКТЕРИЯМ БЫСТРЕЕ ПОПАСТЬ В ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА. КАК БЫТЬ, ЕСЛИ ВАС ВСЕТАКИ ПОСТИГЛА УЧАСТЬ ПОДВЕРГНУТЬСЯ ПИЩЕВОМУ ОТРАВЛЕНИЮ?

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

79

• ЛЕЧЕНИЕ С ПЕРВЫМИ ТЕПЛЫМИ ДЕНЬКАМИ НАРОД НАЧИНАЕТ ПАКОВАТЬ ЧЕМОДАНЫ И ОТПРАВЛЯТЬСЯ ПОДАЛЬШЕ ОТ ГОРОДА, КТО-ТО НА КУРОРТ, А КТО-ТО НА ДАЧУ. СОБИРАЯ В БАГАЖ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО «ЛЕТНЮЮ АПТЕЧКУ».

фото: shutterstock.com

Дорожная аптечка:

СОБИРАЕМ ЛЕКАРСТВА в летнюю поездку

В

се на свете предусмотреть нереально, но базовый комплект лекарств известен, и им вполне можно обойтись в дороге. Выбирайте проверенные средства, которые вам уже рекомендовал ваш семейный врач. В первую очередь, положите в аптечку ЛЕКАРСТВА, ПРОПИСАННЫЕ ВРАЧОМ, которые вы принимаете обычно. Рассчитайте так, чтобы препаратов хватило на всю поездку. Очень досадно простудиться летом: холодные напитки, ледяное мо-

80

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

роженое, кондиционер, смена погоды. Поэтому возьмите противопростудные средства. Температура, боль в горле и кашель – не лучшие спутники в путешествии. В дороге не будут лишними СРЕДСТВА ОТ УКАЧИВАНИЯ. Возьмите с запасом, эти медикаменты могут пригодиться во время экскурсий и прогулок. Даже если вас не укачивает в автомобиле или автобусе, то в незнакомом, новом виде транспорта можно столкнуться с этой проблемой. Акклиматизация, смена часовых поясов, новая пища – это все большой стресс для организма. На этот случай выбирайте в дорогу ИММУНО-

МОДУЛИРУЮЩИЕ ПРЕПАРАТЫ, предпочтительно растительного происхождения. Специалисты советуют начать их прием еще до поездки. Кстати, при резкой смене окружающей среды часто возникает герпес, поэтому добавим сюда и противогерпесные препараты. К лекарствам, которые лучше начать принимать заблаговременно, стоит отнести и ПРОТИВОДИСБАКТЕРИОЗНЫЕ. Когда кругом много новых блюд, хочется попробовать все и сразу, а это часто грозит вздутием, тошнотой и газообразованием. Возьмите проверенные средства, которые обычно спасают вас от этих проблем. Если же дело вдруг дойдет до отравления,

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

81

• ЛЕЧЕНИЕ

Даже если вы не АЛЛЕРГИК, в новой местности может проявиться неожиданная реакция на растения, еду и т.п. Сегодня очень много средств, не вызывающих побочных эффектов (таких, как сонливость), – возьмите их с собой, чтобы сохранить от путешествия только яркие впечатления. Всегда нужно помнить об ОБЕЗБОЛИВАЮЩЕМ – в вашей «летней аптечке» обязательно должно быть спазмолитическое средство. На случай ушибов и растяжений прихватите гель или мазь. Планируете много ходить – кстати окажутся средства отечности и усталости ног.

82

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ЙОД, ЗЕЛЕНКУ, ПЕРЕКИСЬ ВОДОРОДА, БИНТЫ И ПЛАСТЫРИ положите в аптечку для спокойствия. Часто в путешествии случаются травмы и раны, поэтому обеззараживающие средства брать обязательно. Хорошо захватить УСПОКОИТЕЛЬНОЕ. Яркие эмоции и впечатления могут помещать уснуть. Согласитесь, лучше не омрачать недосыпанием поездку, которой вы так долго ждали. Если в поездке планируете долгое время проводить под солнечными лучами, не пренебрегаете СОЛНЦЕЗАЩИТНЫМИ КРЕМАМИ, МАСЛАМИ, ПЕНКАМИ И ЛОСЬОНАМИ. Сюда же стоит добавить и средства от ожогов.

Насекомые найдут вас где угодно, различные КРЕМЫ И СПРЕИ защитят вас ОТ ИХ УКУСОВ. Женщинам можно порекомендовать взять средства от цистита и молочницы, а также не забывайте противозачаточные средства. Продумайте, какие лекарства нужно положить с собой в сумку, (чтобы, в случае необходимости, они оказались под рукой), а какие – упаковать в чемодан. Алена Размочаева

фото: shutterstock.com

то пригодятся адсорбенты, противодиарейные, противорвотные и очищающие кишечник.

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

83

• ЛЕЧЕНИЕ

фото: shutterstock.com

ЛЕТО – ПОРА БЕСПЕЧНОСТИ И РАССЛАБЛЕНИЯ. МЫ КАК БУДТО С ИЗЛИШКАМИ ОДЕЖДЫ СБРАСЫВАЕМ С СЕБЯ ВСЯКУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ, ДОВЕРЧИВО РАСКРЫВАЕМСЯ НАВСТРЕЧУ ДОЛГОЖДАННЫМ ОЩУЩЕНИЯМ. ОДНАКО ТАКАЯ ПОТЕРЯ БДИТЕЛЬНОСТИ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ КРАЙНЕ ОПАСНОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. ВЕДЬ ЛЕТО – ЭТО ЕЩЕ И ПОТЕНЦИАЛЬНАЯ УГРОЗА СПЕЦИФИЧЕСКИХ «ЛЕТНИХ» ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Лето, лекарства

И ПЕЧЕНЬ

Ч

то же это такое – «летние» болезни? Привязка недугов к определенному времени года, конечно, весьма условна. И, тем не менее, есть некоторые заболевания, столкновение с которыми чаще всего происходит именно летом. Специфическими «летними» вполне можно назвать трансмиссивные болезни – заболевания, передающиеся кровос осущимичленистоноги

84

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

ми(насекомымииклещ ами). С помощью этих «курьеров-кровососов» в кровь попадают опасные вирусы, бактерии и паразиты. В путешествиях по жарким странам туристов часто подстерегает опасность КИШЕЧНЫХ ИНФЕКЦИЙ, связанная не только с питанием (а также присущими некоторым местам нарушениями норм санитарии), но и с водой, причем как из водоемов, так и питьевой. Такой «летний» фактор, как жара, является для

этих инфекций дополнительным стимулятором. Вообще непривычная (чаще всего экзотическая) пища может стать источником серьезных неприятностей в отпуске, связанных с ОБОСТРЕНИЕМ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ И ПРОЯВЛЕНИЕМ АЛЛЕРГИЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ. И если уж речь зашла о поездках в экзотические страны, то и строгое соблюдение правил гигиены, и тщательный выбор мест купания и приема пищи

фото: shutterstock.com

*На правах рекламы www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

85

все равно не являются гарантией безопасности. Речь идет о ТРОПИЧЕСКИХ ИНФЕКЦИЯХ, местами локализации которых являются страны Африки, Южной Америки, Юго-Восточной Азии, острова Тихого и Индийского океанов. Находясь в зарубежных поездках, мы чаще прибегаем к самолечению – то ли из соображения экономии на платных, не покрытых страховкой медицинских услугах, то ли просто от нежелания тратить время на обращение к специалисту. В результате в лучшем случае дело заканчивается консультацией аптечного провизора, рекоменда-

ции которого, безусловно, профессиональные, но, произнесенные на иностранном языке, могут оказаться неверно истолкованными. А в худшем – собственным переводом инструкции к препарату, также зачастую заканчивающимся искажением смысла. Итог – неверно подобранное лекарство. Возможный итог – проблемы с печенью.

Конечно, если случится заболеть, нужно лечиться. И лечиться с помощью лекарств. Но, зная о том, что лекарства могут обернуться негаданным злом, не следует отпускать процесс лечения на самотек, минуя специалистов, поскольку это значит еще в большей степени подвергнуть свой организм ненужному риску.

фото: shutterstock.com

• ЛЕЧЕНИЕ

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Елена Станиславовна Вьючнова, к.м.н., врачгастроэнтеролог: Чтобы помочь процессу укрепления и восстановления работы клеток печени после ущерба, нанесенного лекарственной терапией, врачи часто назначают курс гепатопротектора – препарата, нормализующего метаболические процессы в клетках печени, поддерживающего ее

86

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

деятельность и повышающего активность детоксикационных процессов. Современные методы получения действующих веществ таких препаратов предусматривают использование высокотехнологичных способов их производства из природных компонентов, в том числе и из печени молодых животных крупного рогатого скота. Это позволяет получить оптимальный комплекс незаменимых для печени активных веществ – аминокислот, витаминов и микроэлементов. Наиболее важными из них явля-

ются холин, цистеин, мио-инозитол, а также магний, цинк, хром и селен. Они способствуют сохранению и восстановлению структуры гепатоцитов, обладают антиоксидантными свойствами, нормализуют уровень инсулина в крови, отвечают за энергетический метаболизм. Но не стоит заниматься самолечением. Только врач поможет выбрать оптимальную диету и подберет наиболее подходящий комбинированный гепатотропный препарат для активации метаболических процессов в печени.

КОСМЕТОЛОГИЯ

Косметология ДКБ ОАО «РЖД» Ул. Кольцовская, 11 (Косметология Дорожной клинической больницы). Тел. 229-40-79, 8-905-052-45-36 (врач–косметолог)

фото: shutterstock.com

ООО «Модуc вивенди» Ул. Кирова, 9, 3-й подъезд, оф. 28. Тел. 291-73-34 www.modus-v.ru

Квантовая фотоэпиляция в Косметологии ДКБ. Низкие цены: – верхняя губа –1000 руб.

– область подбородка – от 400 руб.

– большая манипула (9 см2) Абсолютно безболезненно.

– врачебная косметология (биоревитализация лица и шеи – от 5 000 руб., контурная пластика и др.)

– лечение угревой болезни.

Необходима консультация специалиста Акция действительна на момент публикации

ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ Психиатрическая, психотерапевтическая, психологическая, логопедическая помощь взрослым и детям (неврозы, депрессии, страхи, тревоги, заикания, энурез, тик, детский аутизм, отставание в психоречевом развитии и другие психоневрологические заболевания).

Необходима консультация врача

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

87

ГЛАВНЫЙ ТРЕНД ЛЕТНЕГО МАКИЯЖА-2015 – ЕСТЕСТВЕННОСТЬ. ПОДЧЕРКНУТЬ НАТУРАЛЬНУЮ КРАСОТУ МОДНИЦАМ ПОМОЖЕТ МЕЙКАП В СТИЛЕ NUDE LOOK (ОТ АНГЛ. – «ГОЛЫЙ ВИД») – АКТУАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ ВЕДУЩИХ ВИЗАЖИСТОВ.

МАКИЯЖ без макияжа

М

одный в этом сезоне мейкап призван подчеркнуть естественную женскую красоту. Однако это вовсе не означает, что нужно забыть про косметику. Напротив, добиться эффекта полного отсутствия макияжа, при этом скрыв недостатки вашего лица, и в то же время подчеркнуть все его достоинства – нелегкая задача. Так в чем же кроется секрет правильного макияжа в стиле Nude Look? БЕЗУПРЕЧНЫЙ ТОН Безукоризненное состояние кожи лица – главное условие, при котором макияж в стиле Nude может существовать. Пышущее здоровьем лицо без изъянов, безусловно, привлекает внимание окружающих.

Однако, чтобы кожа «светилась изнутри», она нуждается в ежедневном правильном уходе. Начните борьбу с дефектами: будь то покраснения, сухость, черные точки или акне. Не забывайте, что ваше лицо нуждается в регулярной очистке, увлажнении и применении различных масок. Чтобы тон идеально лег на лицо, предварительно очистите и увлажните кожу кремом. Затем с помощью консилера замаскируйте все недочеты, а также избавьтесь от темных кругов под глазами, использовав для этой области консилер на тон светлее. При выборе тонального крема отдавайте предпочтение легким текстурам в тон вашему оттенку кожи. Используйте хайлайтер, который поможет расставить акценты при помощи светоотражающих частиц. Однако, помните: тональный крем не должен ложиться толстым слоем «штукатурки», его миссия – выровнять цвет лица. С румянами при создании образа в стиле Nude лучше не усердствовать, и накладывать их только для придания коже здорового румянца.

88

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

• КРАСОТА

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

89

• КРАСОТА Модные тенденции этого лета коснулась и бровей. Они тоже нуждаются в нашем уходе, однако доводить их до формы «ниточки» сейчас не актуально. Лучше даже увеличить ширину бровей при помощи карандаша и теней наиболее приближенного тона. Но можно поступить иначе – сделать их незаметными или же преднамеренно светлыми. Скорректировав форму, необходимо уложить волоски с помощью специального бесцветного геля. ГЛАЗА Чтобы ваши глаза выглядели максимально естественно, восполь-

90

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

зуйтесь тушью натурального – коричневого – оттенка. Наносить ее нужно один раз. Тени

ции помады с блеском, но помните: все должно быть предельно естественно!

ДЕВУШКИ, ИМЕЮЩИЕ ВЕСНУШКИ! НЕ СТОИТ ИХ ПРЯТАТЬ, СКРЫВАЯ ЕСТЕСТВЕННУЮ КРАСОТУ. ЛУЧШЕ ПОДЧЕРКНИТЕ ПРИРОДНУЮ ЯРКОСТЬ ЛИЦА С ПОМОЩЬЮ ПЕРСИКОВЫХ РУМЯН. желательно выбирать пастельных тонов. Но при создании образа в стиле Nude можно обойтись и без теней. ГУБЫ Подчеркните натуральную красоту губ с помощью неяркой помады либо блеска нежного оттенка (или прозрачного). Возможен и вариант комбина-

Итак, безупречный и сияющий тон кожи, ничем не утяжеленный, эксцентричные брови, слегка тронутые тушью ресницы, еле заметный румянец и естественный оттенок губ создадут нежный, трогательный образ, подчеркивающий натуральную женскую красоту. Мария Потылицына

фото: shutterstock.com

БРОВИ

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

91

• ФОТООТЧЕТ В СОЧИ СОСТОЯЛСЯ ЗАБЕГ SOCHI RUN-2015!

фото: Артур Лебедев

В Сочи прошел полумарафон SOCHI RUN-2015. Его маршрут проходил по трассе «Формулы-1» между олимпийскими объектами, как и в ноябре прошлого года. В забеге приняли участие около полутора тысяч профессионалов и любителей. Для бегунов на полумарафоне в Сочи были доступны две дистанции: тем, кто не был готов пробежать 21,1 км, предлагалось принять участие в забеге «Заряд на победу» NUTRILITE на 5555 м. Каждый год компания Amway поддерживает спортивные мероприятия по всей стране. В этом году она выступает организатором забегов «Заряд на победу» NUTRILITE в Сочи, Санкт-Петербурге, Омске и Москве.

92

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

АКВААЭРОБИКА. ФИТНЕС Аквааэробика. Фитнес: пилатес, йога, силовые тренировки, степаэробика, функциональный тренинг, танец живота. Только у нас-обучение детей плаванию с рождения, а также обучение плавание взрослых. «Фетида»

Ул. З. Космодемьянской, 19 (ост. «Заводская») Тел. 292-87-32 8-960-105-26-00

Мы предлагаем индивидуальные занятия. Доступные цены. Скидки от 10 занятий. Антицеллюлитный и лечебный массаж.

фото: shutterstock.com

ДОШКОЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ

МБОУДОД ДДиЮ Студия раннего развития «Умка»

Ул. Кольцовская, 34.

Тел. 8-903-655-46-95 www.ymkavrn.ru

Объявляется предварительный набор дошкольников в утреннюю группу в возрасте 4 лет на 2015-16 год. Развивающие направления программы «Вместе с Умкой!»: математика, развитие речи, грамота, логика, окружающий мир, этикет, ИЗО, музыка, ритмика, кукольный театр, английский язык. Психолог. Терапия песком. Веселые и яркие праздники. Занятия проводятся 3 раза в неделю. Обучение бесплатное. Для родителей – «Школа мам и пап».

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

93

ГОРОСКОП

С 1 по 31 июля 2015 В ИЮЛЕ ОЖИДАЕТСЯ МНОГО СТРАННЫХ, НО ПРИ ЭТОМ ИНТЕРЕСНЫХ СОБЫТИЙ. ЗАЧАСТУЮ БУДЕТ КАЗАТЬСЯ, ЧТО ВЫ ПОПАЛИ В БЕЗВЫХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. НО ЗВЕЗДЫ ПОДСКАЗЫВАЮТ ИСКАТЬ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ НА ПОВЕРХНОСТИ. НЕ СТОИТ ШУТИТЬ СО ЗДОРОВЬЕМ. ЕСЛИ ВДРУГ НАСТИГЛА ХВОРЬ, ЛУЧШЕ НЕ ГЕРОЙСТВОВАТЬ НА РАБОТЕ, А СПОКОЙНО ПАРУ ДЕНЬКОВ ОТЛЕЖАТЬСЯ ДОМА. ОТДОХНУВ И НАБРАВШИСЬ СИЛ, ВЫ ОТКРОЕТЕ В СЕБЯ НОВЫЕ НАВЫКИ, КОТОРЫЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРИГОДЯТСЯ ВАМ В ДАЛЬНЕЙШЕЙ РАБОТЕ.

94

РАК

ОВЕН В июле Овнов на работе ожидает бумажная волокита. Как бы вам и вашему начальнику ни хотелось ускорить рабочий процесс, придется потерпеть. Спешка может сбить вас с верного пути и обернуться авралом на рабочем месте. Но, приходя домой, смело забывайте о документах и бумагах. Июль обещает быть богатым на споры и неразберихи с родственниками и второй половинкой.

фото: shutterstock.com

РАК Ракам звезды в июле советуют быть уверенными в себе. От этого будет зависеть не только материальное положение, но и внутреннее состояние. Вас что-то гложет изнутри, и это сказывается на вашем настроении. Из-за природной вспыльчивости в личной жизни Раков ждут ссоры. И в большинстве случаев виноватыми в них окажетесь именно вы. Хватит сидеть затворником – натягивайте кроссовки и марш на пробежку вокруг дома. Вечерняя тренировка способствует здоровому сну и продуктивному рабочему дню. Воспользуйтесь моментом и начните что-то новое. Например, запишитесь с вашей второй половинкой на пасодобль. Танец поможет раскрыться и лучше узнать друг друга. Если вам удастся держать свои эмоции под контролем, то на личном фронте вас ждет тишь да гладь.

ТЕЛЕЦ Тельцов ожидают встречи со старыми друзьями или коллегами. Но не спешите радоваться, возможно, кто-то из них затаил на вас обиду. Зато звезды сулят успех в бизнесе. Июль – подходящее время, чтобы наконец-то начать свое дельце. А тех, кто далек от предпринимательской деятельности, ждет повышение на работе. Вам не помешает отвлечься от ноутбука и прочих гаджетов, убивающих ваш покой.

БЛИЗНЕЦЫ В июле Близнецов можно назвать везунчиками. Многие проблемы, которые вы не могли решить в течение длительного времени, волшебным образом испарятся. На самом деле все это произойдет благодаря вашему трудолюбию и целеустремленности. В июле ваш организм даст понять, что ему пора уделить больше внимания. Но все будет в порядке, если вы сможете пойти ему на уступки и заняться спортом.

ОВЕН

ТЕЛЕЦ

БЛИЗНЕЦЫ

РАК

ЛЕВ

ДЕВА

21.03-20.04

21.04-20.05

21.05-21.06

22.06-22.07

23.07-23.08

24.08-23.09

ВЕСЫ

СКОРПИОН

СТРЕЛЕЦ

КОЗЕРОГ

ВОДОЛЕЙ

РЫБЫ

24.09-23.10

24.10-22.11

23.11-21.12

22.12-20.01

21.01-20.02

21.02-20.03

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

фото: shutterstock.com

ЛЕВ В середине лета у Львов могут возникнуть серьезные проблемы с финансами. Уж лучше повременить с отпуском, чем залезать в долги. Июль – не самое благоприятное время для займов. Звезды настоятельно рекомендуют Львам перестать лениться и бездельничать. К тому же, ваша любовь поспать до обеда может негативно сказаться на здоровье.

ДЕВА Звезды советуют Девам воздержаться от совместной работы с друзьями. Финансовые вопросы и споры в рабочих моментах могут привести к разрыву многолетней дружбы. С деньгами в этом месяце тоже «напряженка», поэтому стоит «потуже затянуть пояс». И в личной жизни не все так гладко. Но это не должно помешать вам планировать отпуск.

ВЕСЫ В июле вся ответственность будет лежать на Весах. И неспроста вам доверяет начальство, ведь в этом месяце вы покажете себя в лучшем свете. Ваши старания не заставят себя долго ждать, и уже в конце месяца вас ожидает денежное вознаграждение. А вот в отношениях с любимыми предстоят небольшие сложности. Собирайте чемоданы и отправляетесь на море.

СТРЕЛЕЦ В течение июля к Стрельцам частенько будет прибывать гонец то с хорошей, то с неважной, вестью. Поэтому будьте готовы, что время от времени вам придется немножко попотеть, чтобы решить некоторые проблемы. Но, к счастью, звезды обещают, что хороших новостей будет больше. А значит, можно немного повитать в облаках.

КОЗЕРОГ В июле на работе могут возникнуть непредвиденные сложности, но, так как Козероги очень ответственные работники, эти невзгоды рассеются быстро. А чтобы и вовсе обойти неприятности стороной, лучше посвятить это время отдыху. Вы, как никто другой, заслуживаете спокойного, но в то же время интересного отпуска.

ВОДОЛЕЙ У всех отпуск, а Водолеям не до отдыха. В июле стоит поднажать на работу. От того, как вы проявите себя в середине лета, будет зависеть ваша судьба. Девиз Водолеев: «Терпение и труд все перетрут». Зато к концу месяца вы сможете вздохнуть спокойно и уйти с головой в дела любовные. Звезды сулят приятные сюрпризы.

СКОРПИОН Скорпионы в июле как пчелки – все в делах. И неудивительно, что изза постоянной работы вас ожидают обиды со стороны близких людей. Работа не волк, в лес не убежит. Поэтому постарайтесь грамотно распределять время и хотя бы чуточку внимания уделять любимым. А лучше всего – возьмите отпуск и уезжайте подальше от цивилизации. Иногда это полезно.

www.lux-time.ru

РЫБЫ В июле Рыб ожидают любовные переживания. Любая ссора или обида может нанести вам серьезный душевный урон. К сожалению, это может отразиться и на рабочем процессе. Поэтому постарайтесь контролировать свои эмоции и чувства. А чтобы отвлечься от проблем, звезды советуют уделить внимание физическим нагрузкам.

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

95

«МУДРЫЕ» ЗУБЫ: удалять или оставлять?

затрудненным прорезыванием «восьмерок». Причина его возникновения по сути одна – размер челюсти не соответствует величине самих зубов. Третьи моляры часто являются основной причиной «скученности» зубов, а также изменения прикуса, оказывая серьезную нагрузку на весь зубной ряд. В 82% случаев прорезывание зубов мудрости влечет за собой различные воспалительные осложнения, что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья человеческого организма. Карман из слизистой, который образуется над зубом мудрости, стремящимся наружу, наполняется зубным

96

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015

налетом, остатками пищи и возникающими вследствие этого болезнетворными бактериями. Это и способствует скорому развитию перикоронаита. Не стоит также забывать, что область прорезывающихся «восьмерок» остается в зоне риска возникновения опухолей и новообразований.

СПЕЦИАЛИСТЫ ЦЕНТРА СТОМАТОЛОГИИ «ВИРТУОЗ» РЕКОМЕНДУЮТ ПРОВОДИТЬ ПРОФИЛАКТИЧЕСКУЮ ДИАГНОСТИКУ ЗУБНОЙ ПОЛОСТИ МИНИМУМ РАЗ В ГОД. Если же прорезание зубов мудрости началось неожиданно, ни в коем случае нельзя пытаться справиться с болью самостоятельно – необходимо срочно обратиться к высококвалифицированным врачам-стоматологам. В центре стоматологии «Виртуоз» смогут быстро и качественно решить возникшую проблему, а также определить дальнейшую тактику лечения и процесса регенерации. Улыбайтесь чаще – вместе с центром стоматологии «Виртуоз»!

НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

П

ерикоронаит – именно так на языке медицинских работников называется заболевание, связанное с

фото: shutterstock.com

ФОРМИРОВАНИЕ ТРЕТЬИХ МОЛЯРОВ (ЗУБОВ-«ВОСЬМЕРОК») ОБЫЧНО ЗАКАНЧИВАЕТСЯ В 22-23 ГОДА (РЕДКО — В 26-27), ПОЭТОМУ ИХ И НАЗЫВАЮТ ЗУБАМИ МУДРОСТИ – ОНИ ДОЛЖНЫ ПОЯВИТЬСЯ НА СВЕТ ПО ДОСТИЖЕНИИ ДАННОГО ВОЗРАСТА, КОГДА УМСТВЕННОЕ РАЗВИТИЕ ЧЕЛОВЕКА УЖЕ ЗАВЕРШЕНО.

фото: shutterstock.com

www.lux-time.ru

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС

97

фото: shutterstock.com 98

ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕС | ИЮЛЬ 2015