Tervis || 5
postimees, 10. märts 2020
PÕNTS ENESETUNDELE. Pidev väsimus ja kehv tuju võivad olla märgid C-vitamiini vaegusest.
C-vitamiin – abiline haiguste vastu võitlemisel Jaanika Treimann
Apotheka apteeker
VITAMIINID
C
-vitamiin on eriti vajalik immuunsüsteemi tugevdamisel ja haiguste vastases võitluses. C-vitamiini puudus suurendab organismi vastuvõtlikkust viirustele. Uuringud on näidanud, et C-vitamiini puudus suurendab gripiviirustesse haigestumise riski – kui aga veidi organismi C-vitamiini varusid täiendada, on vastupanuvõime märksa parem. Nimelt aitab C-vitamiin organismi immuunsüsteemi tugevdada ja on efektiivne paljude haigustega võitlemisel. Hiina Wuhani ülikooli Zhongnani haiglas viiakse läbi kliinilist uuringut, mille käigus koroonaviiruse ja raskete hingamisteede tüsistustega patsiente ravitakse C-vitamiiniga. Patsientidele manustatakse veeni kaudu suur kogus C-vitamiini, sest nii jõuab võimas antioksüdant otse
vereringesse ja selle imendumiskiirus on suurem kui suukaudsel toidulisandi võtmisel. C-vitamiinil on veel mitu tähtsat ülesannet. See aitab kaasa raua imendumisele, samuti on sel osa luude, hammaste, veresoonte, südame ja kogu organismi tervises. C-vitamiinil on kaalukas roll kollageeni ja elastiini tootmisel nahas – tänu sellele on nahk elastsem ning rohkem toonuses. Lisaks aitab C-vitamiin leevendada kevadväsimust ja võidelda stressi vastu.
Kust C-vitamiini saada? Kahjuks ei suuda organism ise C-vitamiini toota. Seepärast tuleb see omandada toidust. Head C-vitamiini allikad on puu- ja köögiviljad, kibuvitsa- ja astelpajumarjad, vaarikad, arooniad, mustad ja punased sõstrad, paprika, tsitruselised, kapsas, brokoli, spinat, kaalikas ja tomat. Iga päev puu- ja köögivilju tarbides võib inimene toidust vajaliku C-vitamiini päevase koguse kätte saada, aga tasakaalustamata toidu korral on soovitatav C-vitamiini võtta toidulisandina. Võrreldes teistega vajavad päevas suuremaid
Head C-vitamiini allikad on puu- ja köögiviljad, kibuvitsa- ja astelpajumarjad, vaarikad, arooniad, mustad ja punased sõstrad, paprika, tsitruselised, Foto: Shutterstock kapsas, brokoli, spinat, kaalikas ja tomat.
