Zdravo Živo 37 by PressRS dnevne novine

Broj 37. 11. avgust 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

TAJNI RECEPTI ZA LJEPOTU

SAVJE ZA V R T I ELE DANE !

14 PRAVILA ZA ZDRAV ŽIVOT ŠLJIVA JAČA KOSTI

TOP 5 NACINA DA OCISTITE ORGANIZAM ISSN SSN 1986-5589

9 771986 558007

HRASTOVA KORA ZA ZDRAV STOMAK

SADRŽAJ

Šljiva jača kosti

Šta ruke govore o vašem zdravlju?

Prepoznajte bolest po zadahu čovjeka

Poboljšajte zdravlje pomoću mašte

Zdravom hranom održavam liniju

Hrastova kora za zdrav stomak

Čajevi za mršavljenje

Top 5 načina da očistite organizam

32i 33

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........ Izvršni direktor marketinga Branka Goronja Risojević • Marketing 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar Kopanja Rješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

BROJ 37 /

/ 3

PRAKTIČNI SAVJETI je Šta no d pho neo mirati u konz av i dug r za zd ivot ž

Borova kora snižava krvni pritisak Italijanski naučnici bavili su se proučavanjem uticaja piknogenola - ekstrakta kore francuskog bora na zdravlje, i otkrili da se taj sastojak uspješno suprotstavlja oštećenju bubrega koje izaziva hipertenzija. Polovina ispitanika s dijagnostifikovanom hipertenzijom, od ukupno 55, je tokom 6 mjeseci uzimala kombinaciju piknogenola u obliku dodatka ishrani i lijek za povišeni krvni pritisak, dok je druga polovina, odnosno kontrolna grupa, uzimala samo lijek. Pokazalo se da se kod ispitanika koji su uzimali kombinaciju lijeka i piknogenola, u poređenju s kontrolnom grupom, značajno smanjio nivo proteina u urinu koji uzrokuju oštećenje bubrega. Dodatno, tim se ispitanicima također snizio i krvni pritisak. Studija je potvrdila da je piknogenol efikasna pomoć kod liječenja problema povišenog krvnog pritiska i oštećenja bubrega.

Ljekovita svojstva peršuna Za većinu ljudi peršun ima samo dekorativnu svrhu. Ali, on je cijenjen i zbog svojih ljekovitih svojstava. Svake godine tone ove mirisne biljke krase razne obroke, a završe bačene s ostacima hrane. Ali peršun nije samo "lijepo lice"! On olakšava infekcije mokraćnog trakta, podstiče rad bubrega, sprečava urođene mane, te olakšava predmenstrualne tegobe. Ova zelen sadrži dva važna sastojka, myristicin i apiol. Zahvaljujući njima, peršun povećava protok mokraće i pomaže pri uklanjanju infekcije mokraćnog trakta. Grickanje peršuna u danima prije menstruacije otklanja višak tečnosti iz tijela i sprečava predmenstrualno nadimanje. Iako se peršun obično koristi u malim količinama, jednako je ljekovit kao i ostalo povrće. Pola šoljice svježeg peršuna sadrži 40 miligrama vitamina C te zadovoljava 70 posto dnevnih potreba. To je više nego što sadrži cijela narandža. Peršun je dobar izvor folne kiseline koja je organizmu potrebna zbog stvaranja crvenih krvnih zrnaca i sprečavanja urođenih mana. 4 /

/ BROJ 37

14 pravila za ZDRAV ŽIVOT

a bismo smo spriječili pojavu bolesti i uklonili rizik, treba voditi zdrav život uz urednu i uravnoteženu ishranu. Istraživanja su pokazala da je važno ograničiti unos masnoća (posebno zasićenih, životinjskih) i šećera. Treba jesti živinsko meso, ribu, što više mahunarki i svježeg voća i povrća. Osim toga, za zdrav i dug život neophodno je poštovati sljedeća pravila: 1. Što raznovrsnija hrana. 2. Što više kretanja i redovnih vježbi (bar pola sata svaki ili svaki drugi dan). 3. Težina u granicama normale. 4. Što više integralnih žitarica (integralna tjestenina, riža i hljeb), a izbjegavati rafinisane (bijelo brašno, glazirana riža...). 5. Što manje životinjskih masnoća (puter, pavlaka, svinjska mast, suvomesnati proizvodi, žumance, sirevi i punomasno mlijeko),

šećera i slatkiša. 6. Umjesto masti, putera, margarina i nezdravih ulja - maslinovo ulje. 7. Manje soli, a više začinskih trava. 8. Ribom i bijelim živinskim mesom zamijenite crveno. 9. Alkohol umjereno, uglavnom crveno vino (ali ne više od jedne čaše dnevno u toku glavnog jela). 10. Barem dva puta nedjeljno mahunarke (sočivo, boranija, pasulj, grašak). 11. Više voća i povrća, i to najbolje svježeg, sezonskog. 12. Izbjegavati zagorele dijelove pržene i pečene hrane i ne često roštilj. 13. Lako kvarljivu hranu odmah pojesti ili zamrznuti. 14. Odabrati najzdravije načine za pripremanje hrane: kuvano, kuvano na pari, dinstano ili pečeno u rerni u sopstvenom soku.

AKTIVNI SASTOJCI: GDJE SE NALAZE - Leukopen (karotenoid) - Paradajz. - Tokoferol (vitamin E) - Bademi, lješnici, maslinovo ulje. - Askorbinska kiselina (vitaminC) Sok od narandže i limuna, paprika i krompir. - Ergosterol (vitamin D) - Tunjevina, riba sabljarka, inćun. - Indol 3-karbinol (indol) - Prokelj, karfiol. - Resveratol (polifenol) - Crno vino, crno grožđe, smokve i šipak. - Oleinska kiselina (nezasićena masna kiselina) - Maslinovo ulje. - Izoflavonoidi (fitoestrogeni) Soja, pasulj, grašak, sočivo, bob, žitarice sa cijelim zrnom: zob, pšenica, ječam, sjeme bundeve, suncokreta, lana, bijeli luk, susam, crveni luk, mrkva, biljna ulja, uključujući maslinovo.

NE PERITE SIROVU PILETINU Ako se bakterija pranjem sirove peradi proširi po radnoj površini, može kontaminirati drugu hranu koja nije predviđena za kuvanje, nego se konzumira sirova

ezultati najnovijih istraživanja Britanske agencije za ispravnost hrane pokazuju da se pranjem sirove piletine prije termičke obrade širi opasna bakterija campylobacter, koja izaziva trovanje. Britanska agencija za ispravnost hrane (FSA) tvrdi da ispiranje sirove piletine predstavlja potencijalni rizik od širenja bakterija po radnoj površini, u prečniku od čak 90 cm. Naime, prema istraživanju, 65 posto sirove piletine sadrži bakteriju campylobacter, a ona je najčešći uzročnik trovanja hranom.

Campylobacter je rod bakterija koji obuhvata pokretne, zakrivljene, mikroaerofilne, gram-negativne bacile, koji mogu izazvati septički tromboflebitis, bakterijemiju, endokarditis, osteomijelitis, infekciju zglobova i proliv. Kuvanjem se bakterija uništava, ali ako se pranjem sirove peradi proširi po radnoj površini, može kontaminirati drugu hranu

koja nije predviđena za kuvanje, nego se konzumira sirova. FSA razmatra načine kojima bi se redukovala kontaminacija peradi u samoj proizvodnji. Jedan od njih je dezinfekcija mesa antimikrobnim sredstvom, tačnije razrijeđenom mliječnom kiselinom, metodom koja se primjenjuje na Novom Zelandu, ali još nije odobrena u EU-u.

PRAKTIČNI SAVJETI OJ ST V V S M I T I V O K E VO Ć E S A L J

IMA

Otkriven ultra loš holesterol Britanski naučnici s Univerziteta u Vorviku su kod osoba s velikim rizikom za bolesti srca otkrili prisutnost novog oblika tzv. lošeg holesterola (LDL), objavljeno je u časopisu Diabetes. Nazvan MGmin-LDL je bio posebno efikasan u stvaranju naslaga na zidovima krvnihsudova, na taj način dodatno povećavajući rizik za srčani i moždani udar. Naučnici smatraju da je MGmin-LDL odgovoran za veću učestalost bolesti srca kod dijabetičara. Po njihovom mišljenju, ovo istraživanje će pomoći u razvoju novih terapija za povišenu koncentraciju holesterola u krvi.

ŠLJIVA JAČA KOSTI Crno za pamćenje Trebali bismo češće posezati za bobičastim voćem i crnim grožđem, tvrde naučnici s japanskih i korejskih univerziteta. U zajedničkom istraživanju, oni su otkrili da oligomerni proantocijanidi poboljšavaju pamćenje i sprečavaju gubitak kognitivnih sposobnosti u procesu starenja. Oligomerni proantocijanidi spadaju u skupinu bioflavonoida – jakih prirodnih antioksidansa koji čuvaju ćelijske strukture, poboljšavaju cirkulaciju, štite kolagen i vezivno tkivo te sprečavaju prekomjerno uništavanje ćelija kiseonikovim radikalima. Tim su jedinjenjima naročito bogate borovnice, kupine, bobičasto voće i crno grožđe.

Šljiva svoje porijeklo vuče iz područja oko Kaspijskog jezera, a u Evropu je stigla preko Grčke. Danas je poznato više od 2.000 vrsta, a razlikuju se po boji, veličini i vremenu dozrijevanja, koje se proteže od kraja juna do kraja septembra. Bile šljive plavo-crne, crvene, zelene ili žute, sve vrste se odlikuju ljekovitim svojstvima jer je to voće bogato vitaminima i mineralima, posebno betakarotenom i kalijumom. Brojne naučne studije pokazuju da šljiva utiče na jačanje kostiju jer sadrži kalcijum pa je korisna ženama u menopauzi, dobra je i za probavu, a smanjuje i rizik od raka debelog crijeva. Osobe koje su u okviru jed-

nog istraživanja jele 12 šljiva dnevno tokom osam sedmica, značajno su smanjile nivo "lošeg" holesterola (LDL). Šljivu, kao i svaku drugu hranu, treba konzumirati u umjerenim količinama jer je bogata materijama (sorbitol i difenil-izatin) koje su poznate po laksativnom djelovanju. Šljiva spada u niskokalorično voće jer sto grama sadrži samo 45 kalorija. Bogata je vitaminima C, B1, B2, B6, magnezijumom, željezom i kalcijumom, a naročito je treba uzimati zbog velike količine kalijuma (221 mg na 100 g voća). Osim svježih šljiva, često se konzumiraju suve koje također imaju visok nivo vitamina i minerala. Šljive se mogu

sušiti na suncu ili urerni, a prije sušenja dobro je odabrati zrele, ne previše mekane plodove, oprati ih i skinuti im peteljku. Šljiva se, osim u ljekovite svrhe, upotrebljava u kulinarstvu pa se od nje prave ukusne poslastice poput knedli, marmelade, pite sa suvim šljivama. U glavnim jelima koristi se kao dodatak gulašima od divljači, ukusni su i svinjski odresci u umaku od šljiva te ćureće šnicle sa suvim šljivama, a poznatu dalmatinsku pašticadu nemoguće je zamisliti bez suvih šljiva. Sve to možemo zaliti ukusnim i zdravim sokom od šljiva, a u posebnim prilikama, bogme, i šljivovicom.

Šljiva utiče na jačanje kostiju jer sadrži kalcijum pa je korisna ženama u menopauzi, dobra je i za probavu, a smanjuje i rizik od raka debelog crijeva

KAFA MOŽE IZAZVATI HALUCINACIJE Kombinacija stresa i visokih doza kofeina dovoljna je da podstakne simptome slične psihozi, pokazalo je najnovije istraživanje. Ako popijete pet šolja kafe na dan, mogle bi vam se dogoditi slušne halucinacije, tvrde rezultati istraživanja Univerziteta u Melburnu. Kofein u velikim količinama može biti snažna psihoaktivna droga, otkrili su australijski stručnjaci i upozoravaju i na to da kombinacija stresa i visokih doza kofeina može podstaći i simptome slične psihozi. "Premda je kafa vrlo raširen napitak, mnogi ne znaju da može imati i psihoaktivni efekt, a i ne opterećuju se time koliko je malo potrebno da nam kofein u psihičkom smislu našteti", izjavio je šef istraživanja, profesor Sajmon Krou.

KAŠLJETE? POJEDITE MALO ČOKOLADE Dobra vijest za čokoladoljupce: južnokorejski istraživači su uvjereni da čokolada može pomoći u suzbijanju upornog kašlja! Trenutno privode kraju kliničku studiju lijeka koji sadrži teobromin, sastojak koji se prirodno nalazi u kakaovcu i samim tim, u čokoladi. Ukoliko se istraživanje pokaže uspješnim, ovaj bi se lijek mogao plasirati na tržište u roku od dvije godine. Ne samo da je teobromin zaslužan za dobar osjećaj koji ostaje nakon grickanja čokolade, već smanjuje aktivnosti u dijelu mozga koji podražuje disajne organe i najveći dio probavnog trakta. Preparati za suzbijanje kašlja uglavnom tretiraju simptome, a ne hvataju se u koštac sa samim uzrokom. Takođe, mnogi ih zaobilaze jer sadrže alkohol i izazivaju omamljenost, pa se konzumacija nikako ne preporučuje mališanima. S druge strane, kritičari ističu strah zbog nuspojava korištenja proizvoda na bazi kodeina, koji koriste opioidne hemikalije. Prethodna istraživanja su pokazala kako je teobromin 33 posto efikasniji od kodeina kada je u pitanju zadatak obuzdavanja kašlja. Južnokorejski naučnici su uspjeli dokazati da teobromin nema nuspojave koje povezujemo s uobičajenim proizvodima za suzbijanje kašlja. "Ovaj lijek ima mogućnost da drastično utiče na liječenje upornog kašlja i mogao bi uveliko poboljšati kvalitet života bolesnika", objasnio je Manfed Šeske, direktor britanske kompanije SEEK, koja razvija lijek na bazi teobromina. BROJ 37 /

/ 5

PRAKTIČNI SAVJETI petit

pobuđuju a m a n ji o k i m to p Sim

I narcis djelotvoran kod raka Po svemu sudeći, narcis baš i nije "narcisoidan". Naprotiv, on je za naše zdravlje potencijal veći nego što smo mogli i da pretpostavimo... Naime, agresivni oblici raka mozga mogli bi uspešno biti liječeni narciklasinom, prirodnim jedinjenjem potencijalnih snažnih terapeutskih moći, tvrde naučnici sa Univerziteta Libre Brisel iz Belgije. Robert Kis, koautor studije izražava nadu da bi se "narciklasin mogao davati pacijentima sa kancerom mozga, uz konvencionalnu terapiju." Pošto je uočeno da ubrizgavanje narciklasina podrazumijeva veće preživljavanje u odnosu na odsustvo davanja istog, istraživači vjeruju da narciklasin selektivno inhibira množenje vrlo agresivnih ćelija raka, bez usputnog štetnog djelovanja na zdrave ćelije.

Blagodati crnog bibera Biber je jedan od najčešće korišćenih začina u cijelom svijetu, a njegovi ekstrakti već se vijekovima propisuju kao lijek u narodnoj medicini. Glavna bioaktivna komponenta u biberu zaslužna za oporost i nadražujuća svojstva je piperin. Naučna istraživanja pokazuju da biber ima ulogu u poboljšanju rada probavnog sistema stimulišući probavne enzime i lučenje želučanih sokova te ubrzavajući prolazak hrane kroz probavni trakt. Brojne studije na ćelijskim kulturama su pokazale da crni biber ima antioksidativna i protivupalna svojstva. Zanimljivo je da je jedno istraživanje pokazalo njegov neobičan efekat na ljude. Udisanje bibera, osim što izaziva kihanje, stimulacijom disajnih puteva može pomoći pri smanjenju apstinencijskih simptoma prestanka pušenja.

Četiri lažna alarma za glad Glad zbog žeđi se često brka s potrebom za hranom. Prije nego što zgrabite čokoladu, probajte popiti čašu ili dvije vode. Možda ste samo malo dehidrirali. Voda je u ovom slučaju savršeni protivotrov

petit može zaista zbunjivati i uvjeriti nas ponekad da nam pod hitno treba hrana, a zapravo nam treba nešto sasvim drugo. Žestoka svađa, utučenost, noćni filmski maraton, treća smjena, slaba navika unošenja tečnosti, uživanje u brzoj i slatkoj hrani. Ovo su tek neki od uzroka koji stvaraju privid gladi. Ako razlikujete pravu od lažne gladi, znaćete šta organizmu treba priuštiti.

GLAD JER SMO JELI POGREŠNE NAMIRNICE Simptomi se kreću od žudnje za hranom punom ugljikohidrata do osjećaja gladi neposredno nakon jela. Ako ste upravo imali veći obrok s visokom koncentracijom jednostavnih ugljikohidrata bez vlakana, proteina i zdravih masnoća koji pružaju osjećaj sitosti, možda vam je naglo pao šećer. U tom slučaju gricnite

nešto zdravo, poput malo svježeg voća ili orašastih plodova ili svježi sir ili celer i kikiriki maslac ili pola sendviča s integralnim hljebom.

EMOCIONALNA GLAD Ponekad nam se pojača apetit i ako osjećamo dosadu, strah, tjeskobu, stres i samoću. Umjesto da navalite na hranu tad je najbolje prošetati po parku, muzeju ili bilo gdje, uzeti neko zanimljivo štivo, poslušati omiljenu muziku, nazvati prijatelja ili žvakati žvakaću gumu. Ako ste pod stresom, radije napunite kadu s vodom i uživajte u kupki i razmislite što bi vas, zapravo, stvarno smirilo.

GLAD ZBOG NEISPAVANOSTI Stručnjaci već duže vrijeme znaju da hormoni leptin i ghrelin, utiču i kontrolišu osjećaj gladi i sitosti. Ghrelin stimuliše apetit, dok leptin, koji proizvode masne

ćelije, upozorava mozak da ste dovoljno jeli. Nedostatak sna izaziva značajan pad nivoa leptina i porast nivoa ghrelina što udvostručuje žudnju za hranom. Dnevni umor može nas natjerati na prejedanje kako bismo dobili dodatni izvor energije. Ovo, naravno, dovodi do novog pada šećera u krvi, nove potrebe za grickanjem i krug se nastavlja.

GLAD ZBOG ŽEĐI Često se brka s potrebom za hranom. Prije nego što zgrabite čokoladu, probajte popiti čašu ili dvije vode. Možda ste samo malo dehidrirali. Voda je u ovom slučaju savršeni protivotrov. Pravu glad vrlo je lako identifikovatii. Krčaće nam crijeva, postaćemo neraspoloženi i nekoncentrisani sve dok ne pojedemo nešto. Pravu glad nikad ne ignorišite - u suprotnom pretvorićete se u monstruma koji će vas natjerati na prežderavanje.

Napravite sami preparat protiv opekotina

ao i s većinom stvari u životu, sa sunčanjem ne treba pretjerivati. Pod suncem je, zapravo, potreban poseban oprez jer opekotine koje dobijemo s vremenom mogu uzrokovati pojavu melanoma – raka kože. Sunčeva svjetlost prija našoj koži i zdravlju, jer nam je vitamin D koji ovim putem dobijamo, prijeko potreban. Međutim, nikako ne zaboravite da UVB zrake dovode do opekotina i mogu djelovati kancerogeno, tj. podsticati stvaranje kožnih tumora. UVA zrake prodiru dublje u slojeve kože i podstiču procese koji dovode do starenja kože – suve i istanjene kože sa smanjenjom elastičnošću, stvaranja bora,

6 /

/ BROJ 36

smećkastih mrlja i pojave ružnih mreža sitnih krvnih sudova. Ali ako zanemarite sve preporuke za zdravo sunčanje i ipak se "ispečete" na suncu, trebaće vam pravo sredstvo kako biste smirili crvenu, užarenu kožu. Prvu pomoć može pružiti i aloa vera. Evo kako da sami napravite hidratantni preparat za njegu suncem opečene kože. Treba vam šoljica gela aloe vere (ima ga kupiti u svim apotekama), osam kapi aromatičnog ulja limuna i 20 kapi vitamina E. Navedene sastojke pomiješajte u zdjeli kako biste dobili homogenu smjesu. Nanesite na kožu i uživajte u osjećaju hlađenja. Ostatak losiona držite u frižideru.

PRAKTIČNI SAVJETI Budite sami svoj kozmetičar

Sastojci za savršen ten Zbog čega je bolje roditi dijete prije 35. godine Žene koje odlažu trenutak rađanja ne mogu se osloniti na tehniku vještačke oplodnje kako bi dobile dijete, jer se kvalitet ženskih polnih ćelija u ovarijumu (jajniku) smanjuje nakon 35. godine života, pokazao je istraživanje naučnika Univerziteta u Glazgovu. Naučnici su naveli da su nakon 35. godine života žene izložene pet puta većoj opasnosti od problema da zatrudne, kao i da samo 23 odsto žena koje se odluče za vještačku oplodnju u 40. godini života mogu da dobiju bebu, dok taj procenat iznosi 80 odsto kod onih starosti od 35 godina i manje. Manja plodnosti se odnosi i na muškarce, tako da onima starosti od 40 godina trebaju dvije godine da oplode svoju partnerku, iako ona možda nema ni 20 godina. Naučnici su zato zaključili da je najbezbjedniji period za oplodnju između 20. i 35. godine života.

Vašoj koži potrebni su svi vitamini i minerali da bi bila zdrava i sjajna, ali na neke treba posebno obratiti pažnju. Vitamin B5 zaslužan je za elastičnost kože

e bacajte novac na skupe kreme, jer sve možete napraviti sami! Naime, istraživanja su pokazala da se neki sastojci zaista efikasno bore protiv različitih kožnih problema. Zato , prilikom kupovine nove kreme za lice obratite pažnju sadrži li neke od ovih sastojaka i pripazite na svoju ishranu.

CINK Cink je mineral koji je apsolutno potreban za zdravlje kože i kose. Ovo je jedan od onih minerala koji djeluju na vašu kožu iznutra i pomaže u njenoj regeneraciji, čime joj daje mladalački izgled. Najviše cinka unosi se u organizam hranom boga-

tom bjelančevinama (meso, riba, mahunarke, mlijeko i mliječni proizvodi). Ako smatrate da ne unosite dovoljno ovog minerala, tu su određeni dodaci ishrani koji mogu nadoknaditi nedostatak cinka.

VITAMIN B5 PANTOTENSKA KISELINA Vašoj koži potrebni su svi vitamini i minerali da bi bila zdrava i sjajna, ali na neke treba posebno obratiti pažnju. Vitamin B5 zaslužan je za elastičnost kože. Pomaže pri obnovi vezivnog tkiva, čime sprečava pojavu sitnih bora i staračkih pjega. Veće količine vitamina B5 nalaze se u žumancetu, džigerici, kvascu, gljivama, pšenici...

Prirodnom kozmetikom do ljepote

prirodnoj kozmetici gotovo svi osnovni sastojci su ljekoviti, a osim što njeguju našu kožu, ulaze u krvotok i blagotvorno utiču na zdravlje. Većina tih sastojaka je jestiva i može se koristiti u pripremi hrane ili ljekovitih preparata. Najčešći prirodni sastojci koji njeguju našu kožu su biljni maslaci koji se dobivaju, uglavnom, ekstrakcijom iz

tropskih biljaka, biljna ulja, macerati ili ljekovita ulja i mirisne tečnosti i eterična ulja. Ljekovite i mirisne biljke i cvijeće su česti sastojci kozmetike, a koriste se za kupanje, pilinge, ispiranje i parenje lica i za mirisne vodice. Od davnima su poznate biljke koje uljepšavaju Lavanda se koristi već vijekovima za čišćenje i smirivanje kože, a odlična je

za opekotine. Ružine latice su nježne i umirujuće, što ih čini pogodnima za sve tipove kože, pogotovo za suvu i zrelu kožu. Kamilica se još od davnina koristi protiv ekcema i zahtjevnih kožnih stanja, a pogodna je za sve tipove kože. Đumbir je odličan za problematičnu kožu i regeneraciju. Neven se koristi protiv kožnih upala. Ružmarin je odličan za čišćenje i smirivanje kože. Aloe vera je odlična za sve tipove kože jer regeneriše i vraća sjaj koži. Hamamelis ima protivupalno i analgetsko djelovanje, posebno kod bolova u mišićima. Kadulja se koristi protiv upala na koži i u usnoj šupljini. Ljubičica je idealna za suvu i osjetljivu kožu, a djeluje protiv bora i svih upala na koži. Kantarion ili gospina trava djeluje protivupalno i regeneriše, pa je pogodan za sve tipove kože. Gavez smanjuje bore, strije i ožiljkei duboko regeneriše tkiva. Bršljan čisti razne naslage masnoća i otrova u dubinskim dijelovima kože (celulit). Čičak se koristi kod alergijskih i kožnih bolesti, a jača i korijen kose.

NEVEN Ako imate problema s kožom koja često svrbi, spas za vas mogu biti kreme na bazi nevena. Cvijet nevena ima protivupalno dejstvo, a uz to omekšava kožu i pomaže joj da se oporavi prirodnim putem.

VITAMIN C Kada su ljepota i zdravlje kože u pitanju, nikako se ne smije zaboraviti vitamin C. Vitamin C stimuliše proizvodnju kolagena i podstiče cirkulaciju i kožu čini čvršćom, mekšom i sjajnijom. Naći ćete ga u svježem voću i povrću, naročito u agrumima i bobičastom voću, kao i u raznim dodacima ishrani.

Mediteranski piling za lijepu kožu

Ne gubite vrijeme i tijelo dovedite u besprijekorno stanje! Uživajte u pilingu od lavande, meda i mlijeka. Obračunajte se sa zadebljalom kožom oko laktova, koljena i peta i poklonite svojoj koži mekoću. Ovom pastom za piling uklonićete mrtve ćelije kože, riješiti se nepoželjnih zadebljanja i dobiti sjaj zbog kojeg ćete izgledati kao sa reklame za skupe kozmetičke proizvode. Sastojci: 1/4 šolje soli, dvije supene kašike mlijeka u prahu, dvije supene kašike meda, 1/3 šolje bademovog ulja, dvije čajne kašike vode, pet kapi aromatičnog ulja lavande. U avanu pomiješajte so i mlijeko u prahu, pa dodajte ostale sastojke i usitnite ih. Pod tušem nanesite pastu za piling na cijelo tijelo, počevši od stopala i kružnim pokretima se penjite prema glavi. Posebnu pažnju posvetite petama, koljenima i laktovima gdje je koža zadebljana. Isperite toplom vodom, a tijelo osušite tapkajući ga nježno peškirom. BROJ 36 /

/ 7

DA LI STE ZNALI Naučnici preporučuju nove zdravstvene savjete i lijekove

ISPREKIDAN SAN ŠTETI PAMĆENJU

Zašto su štikle i zelene jabuke dobre za zdravlje? S

vima je poznato da bismo trebali jesti najmanje pet porcija voća i povrća na dan, redovno vježbati te smanjiti unos zasićenih masnoća u organizam. Ali, posljednjih nekoliko godina naučnici su otkrili niz novih i iznenađujućih zdravstvenih savjeta i lijekova. Pomalo bizarnim i neobičnim trikovima možete uveliko pridonijeti svom zdravlju, a kako piše Dejli Mejl, nošenjem visokih peta učinićete uslugu svojim koljenima, dok će vam čokoladno mlijeko i promjene u svakodnevici pomoći da smršate.

BRKOVI POJAČAVAJU ALERGIJE Ukoliko ste skloni alergijama, možda je vrijeme da još jednom razmislite o brijanju brkova. Naime, brkovi, baš poput odjeće, kože i kose tokom dana na sebi sakupljaju polen. Ako niste oduševljeni idejom brijanja brkova, preporučuje se njihovo pranje sapunom barem dva puta dnevno kako bi se uklonile čestice polena koje izazivaju kihanje.

MIGRENU ZAUSTAVITE NJUŠENJEM JABUKE Jabuka je nerijetko nazivana kraljicom voća, a njeni blagotvorni efekti su dobro poznati. Ali, sudeći prema rezultatima istraživanja koje je provela organizacija "The Smell & Taste Treatment and Research Foundation" iz Čikaga,

jabuka ima još jedno čudotvorno djelovanje – miris zelene jabuke pomaže u sprečavanju i ublažavanju migrene, a smatra se i da miris jabuka pomaže smanjivanju simptoma klaustrofobije. Čarls Spens, profesor na Univerzitetu u 8 /

/ BROJ 37

Oksfordu, tvrdi: "Ugodan miris jabuke nas opušta i smanjuje napetost".

PROMIJENITE RADIOSTANICU I IZGUBITE KILOGRAME

Vijest da su potpetice dobre za koljena nesumnjivo će razveseliti mnoge žene. Naučnici sa Univerziteta Vorvik i Oksford Bruks otkrili su da nošenje visokih peta umanjuje rizik od oboljevanja od artritisa. Rezultati istraživanja provedenog nad 111 žena u dobi od 50 do 70 godina upućuju na to da su problemima sa koljenima više izložene žene koje svakodnevno hodaju u ravnoj obući od onih koje se ne odvajaju od omiljenih štikli.

Mijenjane svakodnevnice i promjena ustaljene rutine može da vam pomogne da uklonite loše navike, pa čak i da smršavite. Tako čak i najjednostavnije stvari, poput mijenjanja radiostanice, mogu da učine veliku uslugu vašem zdravlju. "Duboko ukorijenjene navike ponašanja i razmišljanja tjeraju nas na loše postupke poput pušenja i prekomjerne konzumacije hrane i pića, što loše utiče na naše zdravlje. Promjenom svakodnevne rutine lakše će se promijeniti i štetne navike, a sa promjenama je najbolje početi od malih stvari", ističe profesor Ben Flečer.

LIJEKOVE DRŽITE NA TAMNOM MJESTU

KAKO BISTE OSTALI U FORMI, PIJTE ČOKOLADNO MLIJEKO

Najgore mjesto na kojem možete držati lijekove je kupatilo. Naime, ako je lijek stalno izložen svjetlosti, vrućini ili vlazi može da propadne puno brže te će mu biti umanjena efikasnost. Zato lijekove držite na suvom i tamnom mjestu koje će očuvati efikasnost lijekova.

Zaboravite vodu – nova istraživanja pokazala su da je čokoladni napitak idealan za oporavak nakon napornog treninga. Istraživači sa Univerziteta Teksas u Ostinu otkrili su da su sportisti imali značajno više snage kada su konzumirali čokoladno mlijeko sa niskim nivoom masti. Naime, i s p i - janjem čokoladnog mlijeka u organizam se unose proteini, voda i elektroliti, čokolada daje korisne ugljene hidrate, a čak je i udio šećera koristan jer vraća izgubljenu energiju.

NOSITE VISOKE PETE I UČINITE USLUGU SVOJIM KOLJENIMA

NAKON DOTICANJA NOVCA UVIJEK OPERITE RUKE Studije su pokazale da su bankomati vrlo prljavi te prekriveni istim bakterijama koje se nalaze i na umivaonicima u javnim toaletima. Zato se sljedeći put nakon posjete bankomatu svakako sjetite dobro da operete ruke jer, kako tvrde britanski stručnjaci, bankomati su kontaminirani bakterijama koje mogu uzrokovati bolesti i proliv.

Isprekidani san nepovoljno utiče na sposobnost pamćenja, pokazala su nova istraživanja provedena na miševima. Prema izvještaju predstavljenom u magazinu "The Proceedings of the National Academy of Science", otkriće bi trebalo da omogući bolje razumijevanje problema sa pamćenjem koji se povezuju sa stanjima kao što su apneja i Alchajmerova bolest. Tim naučnika sa Univerziteta Stenford utvrdio je da su životinje kojima je san bio isprekidan teže prepoznavale uobičajene predmete. Ističu da je duboki san neophodan kako bi mozak vrednovao događaje doživljene tokom dana i odlučio koje je dobro zapamtiti. U istraživanju je korištena tehnika koja se naziva optogenetika u kojoj se određene ćelije genetski modifikuju tako da se mogu kontrolisati svjetlom. Stanfordski je tim modifikovao ćelije koje imaju ključnu ulogu u prebacivanju mozga iz sna u budno stanje. Na taj su način svjetlosnim impulsima prekidali san miševa, a da nisu uticali na ukupno trajanje spavanja ni na njegovu kvalitetu. Životinje su zatim stavljali u kutije u kojima su se nalazila dva predmeta od kojih im je jedan već bio poznat. Miševi prirodno provode više vremena u istraživanju novih predmeta. Međutim, jedinke kojima je san bio isprekidan jednako su istraživale i nove i poznate objekte, što je pokazalo da je njihovo pamćenje bilo narušeno. Voditelj studije dr. Luis de Lecea rekao je da je neprekinut san jedan od ključnih faktora na koje utiče patološka stanja povezana sa pamćenjem, među kojima i Alchajmerova bolest i drugi kognitivni problemi koji se razvijaju starenjem. Isprekidani san takođe pogađa ljude koji imaju problema sa alkoholom te apnejom – stanjem u kojem se grlo sužava ili zatvara tokom spavanja, pa čovjek ostaje bez kiseonika i budi se. Prestanak disanja može trajati 10, 20 ili čak 30 sekundi, nakon čega čovjek počinje grčevito da hvata zrak. Ciklus se može ponavljati cijele noći i više desetaka puta, a da spavač toga nije svjestan. U svom izvještaju stručnjaci zaključuju da je minimalna jedinica neprekinutog sna, nezavisno o njegovoj ukupnoj količini ili intenzitetu, ključna za konsolidaciju pamćenja.

DA LI STE ZNALI Činjenice o tijelu koje niste znali

STVORENA BAKTERIJA ZA MRŠAVLJENJE

SLIJEPO CRIJEVO

nije beskorisno Slijepo crijevo služi kao stanište korisne bakterije koja djeluje u crijevima

PRLJAVE ČARAPE TJERAJU KOMARCE

jerovatno svako od nas misli da dobro poznaje svoj organizam i način na koji ljudsko tijelo funkcioniše. Da li je zaista tako? Evo nekoliko zanimljivih karakteristika organizma s kojima je malo ko upoznat.

TIJELO PRAVI ASPIRIN Unošenje voća i povrća u organizam može pomoći našem tijelu u proizvodnji vlastitog aspirina. Naime, ljudi koji u organizmu imaju veću količinu benzojeve kiseline koja je prirodni sastojak u voću i povrću, sposobni su proizvoditi salicilnu kiselinu. Ova kiselina je ključna komponenta koja aspirinu daje njegova anti-upalna svojstva kao i svojstvo djelovanja protiv bolova.

UNIVERZALNI OTISAK JEZIKA Svaka osoba ima različit otisak jezika, baš kao što je slučaj i s otiscima prstiju. Zato jezik može biti veoma koristan pri provjeri nečijeg identiteta. Takođe, jezik nam može dati informacije o našem zdravstvenom stanju. Naprimjer, ukoliko na jeziku imate usjek koji ne dopire do njegova vrha, to je gotovo siguran znak da vam je ishrana nepotpuna.

TIJELO JE DUŽE NAKON SNA Naše tijelo duže je nakon sna, nego prije spavanja. U prosjeku je svaki čovjek ujutro duži nešto više od jednog centimetra u odnosu na svoju stvarnu visinu. Ovaj fenomen nastaje zbog tečnosti koja se, dok spavamo, skuplja među našim zglobovima. Tokom dana se ova tečnost izgubi, zbog stajanja ili rada zglobova, ali za vrijeme sna se obnovi i daje nam dodatnu visinu. Boja kose određuje gustinu Boja kose određuje koliko će biti gusta vaša kosa. Prosječan čovjek na glavi ima oko 100.000 "čaura" od kojih svaka tokom životnog vijeka proizvede 20 zasebnih dlaka. Nasuprot tome, ljudi s plavom kosom imaju na glavi prosječno 146.000 takvih "čaura". Crvenokosi ljudi pak, imaju u prosjeku najrjeđu kosu koja sadrži 86.000 "čaura".

ŽIVA BIĆA SVIJETLE

KORISNO SLIJEPO CRIJEVO Iako se dugo smatralo da je slijepo crijevo suvišno i beskorisno, ono ipak ima opravdanje svog postojanja u našem organizmu. Naime, slijepo crijevo služi kao stanište korisne bakterije koja djeluje u crijevima. Ova bakterija pomaže lakšoj probavi te štiti želudac, a samim time i cijeli probavni sistem ljudskog organizma.

Naučnici Univerziteta Kork stvorili su neobičan proizvod – jogurt obogaćen posebnim bakterijama. U procesu održavanja njihovih vitalnih funkcija, bakterije proizvode specifičnu molekulu koja može redukovati potkožno masno tkivo u tijelu. Naučnici tvrde da masno tkivo nije nepokretno u organizmu, već je poprilično aktivno i može izazvati razne upale koje povećavaju rizik od mnogih oboljenja, uključujući i tumor. Studija je pokazala da je uticaj bakterije na masno tkivo putem probavnog sistema vrlo efikasan. Nova bakterija je spoj Lactobacillus bakterije koja služi za probavu hrane i Propionibacterium acne koja sintetizuje nezasićene masne kiseline i konjugiranu linolensku kiselinu. Još jedna od prednosti ove bakterije leži u njenom povoljnom djelovanju u liječenju raka debelog crijeva.

Pomoću ultra - osjetljivih kamera otkriveno je da naša tijela emituju male količine svjetlosti koja je ipak preslaba da je uočimo prostim okom. Već godinama je poznato da sva živa bića emituju slabu svjetlost kao rezultat hemijske reakcije u ćelijama organizma. Čudno je, ipak, što dijelovi tijela koji proizvode najviše svjetla nisu identični s dijelovima tijela koji proizvode najviše toplote.

Ne znate kako više da se "borite" sa komaracima? Probajte prljavim čarapama! Jedno istraživanje je pokazalo da neprijatan miris čarapa može da bude efikasno sredstvo protiv komaraca. Naučnici iz Tanzanije, koji su radili uz pomoć fondacije "Bil i Melinda Gejts" došli do tog otkrića tako što su napravili dva prototipa "mirisnih" zamki koje privlače i ubijaju komarce. Radi se o zamkama u vidu kutije u koju su stavljene prljave čarape i neki sintetički predmeti koji stvaraju neprijatan miris tipičan za oznojene noge. Naučnici su ustanovili da te zamke privlače četiri puta više komaraca od ljudi. Naime, komarci ulaze u te zamke misleći da se radi o ljudskom tijelu i "ukusnom zalogaju". Oni zato pokušavaju da ubodu žrtvu i isisaju krv, ali zapravo budu usmrćeni nekim insekticidom ili biološkim agensom. Naučnici se nadaju da će za dvije godine moći da postave te zamke u određenom broju sela u Tanzaniji i ispitaju njihov globalni uticaj na zdravlje stanovništva.

Mačke mogu da uzrokuju rak mozga?! Mačke bi mogle da podstaknu pojavu raka mozga kod ljudi s kojima su u kontaktu, upozoravaju naučnici. Za to okrivljuju parazite koji se mogu naći u mačjoj utrobi - Toxoplasma gondii. Pretpostavljaju da trećina svjetske populacije nosi ovog parazita duboko u mozgu, a povezuju ga s promjenom osobnosti kod ljudi i životinja.

araziti koji se razmnožavaju u mačjoj utrobi povezuju se s pojavom raka mozga kod njihovih vlasnika. Osim teške bolesti, veza je vidljiva i u neobičnoj promjeni ponašanja.

PARAZIT SE RAZVIJA U UTROBI MAČAKA Ovaj parazit 'ušuljao' se u 34 posto Britanaca, procjenjuju tamošnji stručnjaci, a razmnožavaju se samo u utrobi mačaka.

Mačke zatim ova mikroskopski mala jajašca šire dalje. Trudne žene već su upozorene da ne čiste posude s pijeskom u kojem je mačji izmet jer parazit može da bude poguban za bebu. Francuski naučnici skupili su globalnu bazu podataka o raku mozga kod muškaraca i žena i uporedili s brojkom inficiranih T. gondii parazitom. Pokazalo se da je rak mozga najčešći u zemljama gdje je najraširenija infekcija ovim parazitom. 'Mislimo da imamo dovoljno dokaza koji govore da T. gondii može povećati rizik od tumora mozga kod ljudi', izjavio je rukovodilac istraživanja Frederik Tomas, iz CNR

instituta u Francuskoj.

UTIČE I NA PONAŠANJE Parazit je već prije povezan s tumorom mozga kod životinja. A postoje i dokazi da utiče na promjene ponašanja. Inficirani štakori gube strah od mačaka, zbog čega će ih vjerovatno ubiti i pojesti. Ovo je dobro za parazite jer se ubrzava njihov ulazak u utrobu, gdje se razmnožavaju i mogu širiti. Neka istraživanja ukazuju da ovaj parazit kod muškaraca podstiče agresivnost i ljubomoru, dok kod žena podstiče seksualnu želju. Druga istraživanja su ukazala na jaku vezu između T. gondii i shizofrenije. BROJ 37 /

/ 9

PREVENCIJA imo č e j i r Sp štetne dice e j l s o p nja izlaga suncu

Devet najčešćih grešaka KOJE RADIMO NA PLAŽI I ako mislimo da već znamo sve o štetnosti sunčevih zraka i važnosti sredstava za sunčanje, postoje sitnice na koje često zaboravljamo i sitne zablude kojih nismo svjesni, a koje mogu biti bitne u prevenciji sve češćih štetnih posljedica izlaganja suncu.

PREMALO SREDSTVA ZA SUNČANJE Preporučena doza sredstva za sunčanje za područje lica je veličine kovanice, odnosno kapljica promjera dva centimetra. I svakako nanesite sredstvo na sve izložene dijelove kože barem dvadeset minuta prije izlaganja suncu. Iako na njima piše da djeluju odmah, potrebno je neko vrijeme da sredstva dospiju u sve slojeve kože. Štetne zrake djeluju i kroz oblake UVA zrake jednako su štetne u najtoplijim ljetnim danima kao i u onim oblačnim zimskim. Nanesite sredstvo za

zaštitu bez obzira je li sunce vidljivo ili nije, jer njegove štetne zrake itekako djeluju i kroz oblake.

oboljenja. Uz visoke faktore zaštite ( 20 i više) koža će potamniti, ali će biti i zaštićena od štetnih UVA zraka.

OBNAVLJAJTE ZAŠTITU

ZANEMARENA PODRUČJA

Nije važno koji faktor ima vaše sredstvo za sunčanje jer je vrijeme djelovanja jednako kod sredstava svih faktora zaštite. Visoki faktor vas neće štititi od štetnosti sunca cijeli dan zbog toga što znojenje, prašina i odjeća uklanjaju sredstva s kože. Za efikasnu zaštitu nanesite sredstvo na kožu svakih 90 minuta.

Postoje mjesta na tijelu koja najčešće zaboravimo zaštititi sredstvima za sunčanje. To su uši, koža tjemena i stopala. Bez obzira što je prekrivena kosom, koža ušiju i tjemena je takođe izložena sunčevim zrakama. Kako su stopala najviše u pokretu, na njih često zaboravljamo, ali njihova koža je tanka i potrebna joj je zaštita. Takođe, obuća i prašina skidaju sredstvo s kože, pa ga je potrebno češće obnavljati.

PRENIZAK FAKTOR ZAŠTITE Osobe svjetlije puti i sa osjetljivom kožom trebaju puno viši faktor zaštite od onih sa prirodno tamnijom kožom. Možda će vaša koža brže potamniti sa manjim faktorom, ali biće i manje zaštićena i više izložena riziku malignih

ZBRAJANJE FAKTORA Nanošenje faktora 15 preko faktora 30 neće pojačati djelovanje zaštite. Ali, koristite visoki faktor što je više moguće i bićete sigurniji od štetnih sunčevih zraka. Make up umjesto sredstva za sunčanje Iako većina kozmetičkih proizvoda za lice sadrži sredstva sa zaštitnim faktorom, dermatolozi tvrde kako bi bila potrebna sedam puta veća količina tih sredstava od one koju inače nanosimo da bi zaštita bila efikasna poput one koju pruža samo sredstvo za zaštitu od sunca. Lijekovi i hrana dodatno povećavaju osjetljivost Neki farmaceutski proizvodi kao što su lijekovi za regulaciju krvnog pritiska i kontracepcijske pilule povećavaju osjetljivost kože na štetne sunčeve zrake. Takođe, celer, peršin i limun sadrže fotosenzibilne sastojke koji u kombinaciji sa djelovanjem sunčevih zraka može uzrokovati pojavu tamnih mrlja na koži.

ZANEMARIVANJE USANA Usne su područje koje je konstantno izloženo suncu i sa kojeg se sredstvo za zaštitu najlakše skida. Dok jedemo, pijemo ili pričamo, sredstvo za zaštitu polako nestaje i zato ga trebamo stalno nanositi. Sjajila za usnice često ne sadrže zaštitu od sunca, pa je najbolje držati se balzama što višeg faktora zaštite, jer je koža usana vrlo tanka i osjetljiva, a toga uglavnom nismo svjesni.

/ BROJ 37

PREVENCIJA Obratite pažnju na ishranu

Manje masnoće, manje žgaravice Ako se žgaravica javlja povremeno, a ljekar nije utvrdio da se radi o nekoj ozbiljnoj bolesti, onda možemo biti "sami sebi doktor" promjenom ponašanja i načina ishrane

garavica (gorušica) je osjećaj pečenja u grlu, iza grudne kosti od stomaka naviše ka vratu, i česta pojava kod pojedinih bolesti, a kod nekih ljudi se javlja povremeno. Ukoliko se ovakve tegobe često javljaju, onda se treba javiti ljekaru kako bi se odredio stvarni uzrok. Ako se žgaravica javlja povremeno, a ljekar nije utvrdio da se radi o nekoj ozbiljnoj bolesti, onda možemo biti "sami sebi doktor" promjenom ponašanja i načina ishrane.

ŠTA TREBA JESTI? Mlijeko i mliječne proizvode treba birati tako da su sa manje masnoće. Stručnjaci savjetuju jogurt sa manje masnoće, kiselo mlijeko, krem sir, mlad sir... Preporučuje se meso sa manje masti i bez slanine, piletina ili ćuretina (bez kožice). Jaja se savjetuju rovita ili kajgana bez previše preliva, soli i začina. Žgaravicu ne pospješuju: maslinovo ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, sojino ulje, margarin, maslac, majonez (sa manje masnoće). Dobro je koristiti u ishrani ribu (savjetuje se bijela riba) bez mnogo jakih začina, bez jakih preliva i bez limunovog soka. Žitarice, krompir i mahunarke mogu se jesti i u integralnom obliku, osim ako se ustanovi da "ljuspice" kod pacijenta izazivaju žgaravicu. Mogu se jesti sve vrste povrća, osim onih koje izazivaju gasove ili je previše kiselo.

Voće treba jesti ako je zrelo i nije kiselo. Korisno je jesti pasirano ili pečeno voće, a džem i kompot su veoma dobri za organe za varenje. Piće treba da je mlako i ne smije biti kiselo: voda, topla supa, blagi čajevi, sokovi bez mnogo šećera i bez limuntusa.

ŠTA NE TREBA JESTI? Punomasno mlijeko i punomasne mliječne proizvode, jake sireve i masne pavlake treba izbjegavati, jer izazivaju žgaravicu. Naročito treba izbjegavati: začinjena i jako zapržena mesa i jela, slaninu, zečetinu, mesne prerađevine, iznutrice, tvrdo kuvana jaja, usoljenu ribu (bakalar, haringa...) i ljute sosove. Svjež i vruć hljeb treba izbjegavati, jer pored žgaravice izaziva i nadustost. Pored toga, problematičnom stomaku

smetaju: žitarice sa čokoladom, čokoladirano pecivo i keks sa slatkim prelivima. Od povrća treba izbjegavati: paradajz, kupus, karfiol, prokelj, bijeli luk, crni luk i paprike. Kiselo voće naročito pogoduje razvoju žgaravice: zeleno voće, nezrelo voće, kiselo voće (naročito limun i sok od limuna), kandirano voće, voće preliveno šećernim sirupom... Razna moderna pića takođe pogoduju izazivanju žgaravice. Zato treba izbjegavati: kafu sa kofeinom i bez njega, jake čajeve (naročito čaj od nane), pića na bazi guarane, pića od čokolade, gazirane napitke, a naročito alkohol. U cilju zaštite od povremene žgaravice, slatkiše bi trebalo preskočiti, naročito torte, kolače, čokolade i pepermint.

ŠTA POVREMENO JESTI? Da se ne bi stekao utisak da je sve zabranjeno, postoje namirnice koje možemo povremeno jesti: polumasno mlijeko i mliječni proizvodi, puding, sutlijaš, mliječni šejkovi, polumasno meso, plava riba, musli, žitarice sa malo šećera ili meda, sokovi koji nisu kiseli, voće iz kompota, sladoled, suvo voće, blage pite sa voćem.

Mlijeko i mliječne proizvode treba birati tako da su sa manje masnoće. Preporučuje se meso sa manje masti i bez slanine, piletina ili ćuretina. Jaja se savjetuju rovita ili kajgana bez previše preliva, soli i začina BROJ 37 /

/ 11

BOLESTI nje a j l v osta oze p s U gn dija dom le preg ntovih je paci uku r

Šta šake govore o vašem zdravlju? Š

akama obavljamo sve što nam život znači, njima komuniciramo, preko njih nam prepoznaju tokove života – da li smo radili ili nismo, a preko njih su i predviđali budućnost. Međutim, šake mogu biti i veoma bitan pokazatelj zdravstvenog stanja, i to na način koga možda nismo bili svjesni. Možemo otkriti dosta toga o hormonima, cirkulaciji i tiroidnim funkcijama. Evo šta nam šake sve govore.

iteme dlanova koja je znak oboljenja jetre, ciroze ili masne jetre. Osim u slučaju trudnoće, crveni dlanovi su pokazatelj bolesti. Kada se bolest pojavi, jetra ne izbacuje štetne materije već ih zadržava uslijed čega se stvara veća koncentracija hormona i previše cirkulacije kroz krvne sudove, što se pokaže na rukama i stopalima kada oteknu. Ispitajte jetru i sve simptome – otekle noge i abdomen, proširene vene i umor. Najbolje je da ispitate nivo bilirubina i enzima jetre.

1. SMEŽURANI CRVENI DLANOVI Crvenilo se može pojaviti ako ste prečvrsto držali nešto u rukama, ako ste se opekli ili previše posuđa oprali, ali ako se crvenilo ne uklanja duže vremena to je pokazatelj er-

2. DUŽINA PRSTIJU Preko ovoga možete saznati da li imate sklonosti ka nekim oboljenjima. Muškarcima je drugi prst duži od domalog,

dok sa ženama to nije slučaj. Ali ukoliko jeste, te žene imaju više šanse da obole od osteoartritisa. Osteoartritis koljena se javlja kod oba pola sa dužim domalim prstom. Duži drugi prst (do palca) pokazatelj je rizika od oboljevanja raka dojke kod žena i manji rizik od raka prostate za muškarce. Naučnici vjeruju da razlika u dužini prstiju postoji uslijed različite količine hormona, testosterona i estrogena u materici. Duži domali prst pokazuje izloženost testosterona, dok drugi prst pokazuje izloženost estrogenu. Samo za osteoartritis naučnici nemaju objašnjenje, osim što nagađaju da ima veze sa ranim razvitkom kostiju. Žene sa dužim domalim prstom treba da se čuvaju bola u zglobovima, posebno u koljenima. Svi treba redovno da pregledaju rizična polja i da razgovaraju sa svojim ljekarom o preventivama.

3. OTEKLI PRSTI Mogu biti otekli u trenutku kada izlazite iz aviona, ali samo tada. Oni otiču iz nekoliko razloga – previše je vruće, treba da dobijete menstruaciju ili ste pojeli preslani obrok. Ako otok ne prestane nakon nekoliko dana ispijanja tečnosti, imate hipotiroidizam. Kada tiroidna želzda ne funkcioniše normalno, proizvodi manje važnih hormona koji regulišu metabolizam. Kada se metabolizam uspori, uglavnom se povećava tjelesna težina i zadržava više vode. Najčešće se ta voda zadržava u prstima i osjećate kao da su tvrđi jer se ne savijaju olako. Provjerite stanje tirodine žlijezde i tirodinih hormona, nivo hormona treba da bude između 0.3 i 3.0.

4. BLIJEDI NOKTI U normalnim uslovima, kada pritisnete površinu nokta, nokad postane bijel a po otpuštanju pritiska, ponovo do-

Crvenilo dlanova se može pojaviti ako ste prečvrsto držali nešto u rukama, ako ste se opekli ili previše posuđa oprali, ali ako se crvenilo ne uklanja duže vremena to je pokazatelj oboljenja jetre 12 /

/ BROJ 37

BOLESTI bije svoju boju. Ako su vam nokti bijeli duže od minuta, možda imate anemiju. Nedostatak gvožđa ili anemija, izaziva bjelilo noktiju jer ne postoji dovoljno crvenih krvnih zrnaca koja bi obojila površinu nokta u roze. Ukoliko zaista imate anemiju, korijen nokta (bjeličaste izrasline uz početak prsta) će biti izuzetno bijel. Javite se lakaru jer anemija može izazvati srčane probleme, hronični umor. Možete i sami učiniti nešto kako biste se izliječili – dodajte u ishranu namirnice koje su bogate gvožđem kao što je crveno meso, spanać i tamnozeleno povrće, orahe ali i dodatke gvožđa. Uz gvožđe potrebno je uzimati i vitamin C jer on omogućava njegovu apsorpciju.

5. CRVENE BRAZDICE ISPOD NOKTIJU Hemoragične pukotine ispod noktiju su indikatori krvarenja koje je znak infekcije krvi ili srca. Stvaraju se kada se sitni čvorovi nađu u kapilarima ispod površine nokta. Najčešće su ova crvenila posljedica bakterijskog endokarditisa. Ako primijetite sitne crvene tačkice ili pukotine ispod nokta, najvjerovatnije je to posljedica male povrede a ne srčane infekcije, jer biste sigurno znali da je imate. Bakterijski endokarditis se manifestuje visokom temperaturom. Ako sumnjate na ovu bolest, razgovarajte sa ljekarom i provjerite stanje srca.

6. DEBELE, OKRUGLE JAGODICE Mogu biti znak bolesti pluća ili srca. Ako vam cirkulacija srca i pluća nisu u ravnoteži, kiseonik u krvi opada. Zbog ovoga rastu jagodice i naginju se nadole. Ako osjećate kratak dah, ubrzani rad srca i hronični kašalj, najbolje je da se obratite svom ljekaru za savjet. Morate mu reći koliko dugo osjećate simptome i da li imate bolove u grudima. Testirajte nivo kiseonika u krvi ali i sve ostale analize, da budete sigurni da se uzrok ne nalazi negdje drugdje.

Problemi u funkcionisanju mokraćnih kanala

Kako spriječiti kamen u bubregu?

ko ste ikada u okruženju poznavali osobu koja je imala kamen u bubregu, znate u kakvoj agoniji su osobe koje pate od te pojave. Međutim, postoji nekoliko prirodnih metoda kojima se možete boriti protiv njihovih simptoma. Kamen u bubregu obično se sastoji od kalcijuma i oksilata i zapravo je kristal koji napušta organizam putem urina, a iznenađuje podatak da su u najvećem riziku od njegovog nastanka mlađi ljudi u dvadesetim i tridesetim godinama. Oni su uglavnom veoma sitni, ali kod nekih ljudi mogu dostići veličinu oblutka. Mit je da kamen nastaje od velikog unosa mliječnih prerađevina, iako one zaista sadrže visoke procente kalcijuma.

SMANJITI UNOS OKSILATA

7. PLAVE JAGODICE Ako su plave ili ste na tom mjestu izgubili osjećaj kao da trnu, možda imate Rejnodov sindrom. Ova bolest se manifestuje u sitnim kratkotrajnim grčevima u krvnim sudovima i arterijama. U tom trenutku se krv ne distribuira ravnomjerno i smanjuje cirkulaciju. Simptomi su hladne ruke i utrnuće jagodica. Čak 5-10 odsto stanovništva ima ovaj sindrom. Pojavljuje se sa stresom i češći je kod žena, kao i u zimskom periodu. Čak i najkraća promjena temperature može izazvazi Rejnodov napad, pa se čuvajte i kad vadite led iz frižidera. Zimi obavezno nosite rukavice jer je hladnoća najpoznatiji pokretač napada. Važno je da ne ignorišete simptome jer Rejnodova bolest može oštetiti tkiva ukoliko je zanemarite.

Ono što zaista treba da uradite kako biste spriječili nastanak kamena, jeste da smanjite unos hrane bogate oksilatima. Takvo je bobičasto, orašasto voće i spanać, dok crveno meso treba da izbjegavate zbog pirina, koji vezuju mokraćnu kiselinu. To znači da crveno meso čini vaš urin izuzetno kiselim što uvećava rizik od formiranja kamena. Veličina kamena zavisi i od količine i koncentracije soli u urinu. Ako pijete mnogo vode, te soli se otapaju i kamen ne može da se formira. Međutim, ako konstantno imate visoku koncentraciju soli u mokraći, postoji mogućnost da vam se pojavi kamen. Zbog toga je veoma važno svakodnevno piti dovoljno vode i to ne samo kad se problem javi. Leti naročito

morate voditi računa da ostanete hidrirani, jer tijelo izbacuje tečnost putem znoja, što so u urinu čini koncentrovanom. Iako možda ne osjećate nikakve simptome, to ne znači da nemate formirane kamenčiće u bubrezima.

PREVENCIJA Ono što u svakom slučaju možete da učinite za sebe, kako ovaj problem ne bi napredovao, jeste da se pridržavate još nekoliko osnovnih smjernica u ishrani. - Neka istraživanja su pokazala da nastanak kamena može spriječiti crno vino, ali drugi rezultati studija daju oprečne rezultate, tako da ljekari uglavnom savjetuju zaobilaženje alkohola. - Limunada je dobro sredstvo prevencije zbog limunske kiseline koja usporava nastanak kamena. Dovoljno je da iscijedite dvije kriške limuna u čašu vode i takvu limunadu pijete svakodnevno. - Klonite se vještačkih suplemenata na bazi vitamina C, jer mogu doprinijeti razvoju kamena. - Pridržavajte se postulata vegeterijanske ishrane koja sprečava nastanak ovakvih problema.

Limunada je dobro sredstvo prevencije zbog limunske kiseline koja usporava nastanak kamena BROJ 37 /

/ 13

DIJAGNOSTIKA si Miri prve aju v i r e k m ot o t simp

Prepoznajte bolest po ZADAHU Kad bolest napadne i promijeni stanični metabolizam, u dah, mokraću i znoj dospijeva mnoštvo hemijskih supstanci koje se lako raspršuju

ožete biti bolesni a da to uopšte ne znate, ali primijetite li da vam je čudan zadah, sa vašim organizmom nešto nije u redu. Naša tijela stvaraju vrlo složene mirise, a neki su preintenzivni za ljudski nos. Kad bolest napadne i promijeni stanični metabolizam, u dah, mokraću i znoj dospijeva mnoštvo hemijskih supstanci koje se lako raspršuju. Istraživački laboratoriji u cijelom svijetu pokušavaju da spoznaju kako da upotrebljavaju gasne senzore u dijagnostifikovanju. Dosad su uspjeli da otkriju kako prema zadahu prepoznati nekoliko bolesti, simptome kojih je vrlo važno uočiti što prije. Od raka pluća danas ljudi često oboljevaju i teško se bore protiv njega. Prepozna li se u početnoj fazi, dosta je veća mogućnost izlječenja. Naučnici su ustanovili kako je zadah oboljelih od te bolesti sličan mirisu amonijaka ili ribe, a razlog je hemijski spoj metilhidrazin. Može se otkriti pomoću mreže od zlatnih nanočestica, od kojih svaka ima organski premaz otporan na drukčije hemijske spojeve. Određeni spojevi uzrokuju da čestice na senzoru nabubre i promijene električni otpor, prema čemu naučnici mogu zaključiti o čemu je riječ.

PREEKLAMPSIJA POREMEĆAJ DO KOJEG DOLAZI U TRUDNOĆI Zadah: Plin iz upaljača. Izvor: 6-metiltridekan, 2-metilpentan... Zašto: Otkriva se gasnom kromatografijom i masenom spektrometrijom (analiza molekula na osnovu njihove mase). Instrument može da označi mjesta sa manjkom kiseonika u trudničinom tijelu.

proizvoditi džepni senzor koji bi dijabetičarima javljao kad uzeti inzulin.

ŠIZOFRENIJA PSIHIČKI POREMEĆAJ Zadah: Eter. Izvor: Ugljični disulfid. Zašto: Otkriva se masenom spektrometrijom. Zadah psihičkih bolesnika ima miris etera i pentana. Ali pentan se javlja kod svih poremećaja pa nije pouzdan.

KETOACIDOZA TEŽAK POREMEĆAJ POVEZAN SA ŠEĆERNOM BOLEŠĆU

INFEKCIJA MOKRAĆNOG SISTEMA

Zadah: Trule jabuke, odstranjivač laka. Izvor: Aceton. Zašto: Otkriva se polimerskim senzorima. Jetra proizvodi aceton kada ćelije kojima nedostaje šećera cijepaju masnoće kako bi proizvele energiju. Teoretski bi se mogao

Zadah: Sir, stopala, svlačionica. Izvor: Izovalerijanska kiselina. Zašto: Otkriva se elektroničkim nosom. Ima 14 tipova vodljivih polimera pa može razlikovati infekcije prouzročene E. coli, stafilokokom i parazitima.

Naučnici su ustanovili kako je zadah oboljelih od raka pluća sličan mirisu amonijaka ili ribe, a razlog je hemijski spoj metilhidrazin. Prepozna li se u početnoj fazi, dosta je veća mogućnost izlječenja 14 /

/ BROJ 37

PSIHOTERAPIJA i Rusk euti erap t o h i ps tuju e j v a s

Kako poboljšati zdravlje pomoću sopstvene mašte R

uski psihoterapeut Olga Baburenceva tvrdi, na osnovu dugogodišnjih istraživanja i rada sa pacijentima, da je uz pomoć autogenog treninga i razvijanja podsvijesti, moguće izliječiti i najteže bolesti. "Postoje slučajevi u mojoj praksi kada je žena i nakon tri godine bezuspješnog liječenja steriliteta, ostala u drugom stanju, zahvaljujući i vrlo jednostavnim metodama liječenja bolesti uz pomoć sopstvene podsvijesti. U suštini, rad podsvijesti je igra mašte koju može savladati svako od nas. Za to vam ne treba novac, specijalna oprema, mnogo vremena ili mjesta." Pacijentkina čiji primjer navodi dr Baburenceva na sajtu www.trud. ru, je svako veče pred spavanje zamišljala sliku sebe iznutra. Kao strog inpektor, posmatrala je svoje unutrašnje organe, u mislima ih zagrijavala dlanovima, usmjeravajući zamišljene sunčeve zrake na mjesto gdje bi se, po njenom mišljenju, trebalo početi razvijeti njeno buduće dijete. "Praktično, ona mu je u svojoj mašti, svako veče pravila kolijevku unutar sebe. Nježnu, pouzdanu kolijevku, okruženu zdravim tkivima spremnim da prihvate budući život. Nisu prošla ni dva mjeseca, kada se u toj zamišljenoj kolijevci zaista začeo novi život.

Rodila je zdravog dječaka", kaže Olga Baburenceva i dodaje da u svojoj praksi ima i pacijente koji su se uz pomoć volje, želje i radom sopstvene podsvijesti izliječili i od najtežih bolesti. "Naravno, ne podstičem ljude na samoliječenje i da odbijaju pomoć ljekara, naprotiv – rad podsvijesti može pomoći da se pojača dejstvo lijekova i medicinskih tretmana", tvrdi Baburenceva.

slike koje gradite u svojoj podsvijesti, prije će početi oporavak" Ona tvrdi da ovakav vid samoiscjeljenja treba sprovoditi svakodnevno. Čim pomislite na svoju bolest – natjerajte podsvijest da radi. Uzimajući tabletu, zamišljate kako njeni sitni djelići idu prema cilju, kako se pod njihovim dejstvom ruše dijelovi vašeg "unutrašnjeg neprijatelja" – bolesti, kako se raspadaju i mežuraju tkiva bolesti, kako iz vašeg tijela nestaju zauvijek.

PUCAJTE U SVOJU BOLEST

SAMI SEBE SAVJETUJTE

Tehnika podsvjesnog savladavanja bola i patnje je sljedeća: Kao prvo, pokušajte zamisliti kako vaša bolest izgleda. Možete je zamisliti kao potpuno crn oblak koji se zalijepio za neki organ ili tamni kamenčić koji vas žulja, ometa normalan rad koljena ili krvotoka. Zatim zamislite kako da srušite tu sliku. Možda je možete srušiti sunčevom svjetlošću? Usmjerite zamišljeni snop sunčevih zraka i uz njegovu pomoć istopite kamenčić ili pokidajte crni oblak. Ili ih uništite uz pomoć magičnih metaka sa punjenjem od energije zemlje, vjetra ili mora. Zamislite kako pucate u svoju bolest, kako je magični meci razbijaju u sitne komadiće koje izbacujete disanjem. "Nemojte misliti da ste poludjeli", kaže dr Baburenceva i dodaje: "Što su plastičnije

Dr Baburenceva predlaže još jedan način kako da počnete unutrašnje liječenje: "Zamislite da ste dijete koje je bolesno. To dijete dolazi kod vas – odraslog po savjet. Kakav ćete mu savjet dati? Kako ćete ga utješiti i pomaziti? Pokušajtese u mislima pridržavati savjeta koje ste sami sebi dali, pomilujte sami sebe, dajte sebi utjehe. Zagrijte zamišljenom djetetu to mjesto gdje ga boli. U svojoj mašti na bolesno mjesto stavite oblogu od čudotvornih trava i osjetićete kako bol odlazi, odlazi bolest, kako se žile i mišići pune snagom i zdravljem. I, uzgred, uvijek zamišljajte sebe onakvim kakvi ste oduvijek željeli da budete. Vitki, mišićavi, bez bora i sijedih vlasi. Podsvijest može učiniti, ako ne sve, onda može veoma, veoma mnogo", tvrdi Olga Baburenceva.

Snovi su ga podigli na noge Psihoterapeut Olga Baburenceva navodi još jedan primjer iz svoje prakse: Student Tehnološkog univerziteta iz Sankt Petersburga Aleksandar Sidorenko je s prijateljima pošao na planinaranje. Na visini od 2000 metara zadesila ih je strašna oluja, a Aleksandra je pogodila munja! Šest hiljada volti iz munje mu je prosto spržilo vratni dio kičme, zauvijek ga lišivši sposobnosti da se kreće. Povreda kičme nije dozvoljavala moždanim signalima da dolaze do ruku i nogu. Dvije godine nesrećni Sidorenko je ležao, mogao je samo treptati i govoriti, ali i to s velikim naporom. Često je sanjao sebe zdravog, čilog, kakav je bio prije povrede, a kada se budio, gubio je volju za životom. Da ponovo stane na noge, pomogla mu je mašta. Zatvorivši oči, zamišljao je kako savija prste ruke, kako mrda stopalima desto-lijevo, kako savija koljeno, odnsono, sve pokrete koje mi radimo automatski, ustajući ujutro iz kreveta, on je zamišljao redovno i vrlo detaljno. Nakon dvije godine, Aleksandar Sidorenko je ustao. Naravno, poslije takve povrede nije bio zdrav kao ranije, ali može se kretati uz pomoć štaka, voziti automobili i raditi za računarom. Danas ga često mole da posjećuje teško povrijeđene ljude da bi im svojim primjerom pomogao. Uvijek se odaziva ovakvim pozivima. Prvo što im kaže: "Ako ne želiš da budeš biljka – zamisli da si zdrav! Šta bi prvo uradio kad bi osjetio da si zdrav? Počeo bi plesati? Pa onda ustani i pleši, sad odmah! Imaš sve uslove za ples. Ti si čovjek, a samo čovjek ima svijest, podsvijest i beskonačne mogućnosti da mašta." BROJ 36 /

/15

RODITELJSTVO sti o n s Opa trajnog go na u d od avka bor ćini vru

Kako da prepoznate sunčanicu kod djece S

unčanica može nastupiti brzo, naročito ako je dijete aktivno na suncu, ali je češća takozvana kasna sunčanica koja se dešava nekoliko sati poslije boravka na vrućini - pred spavanje ili tokom prvog

sna. Jedan od najozbiljnijih problema koje sunce može da izazove je, svakako, sunčanica ili toplotni udar, burna reakcija cijelog organizma na prekomjerno izlaganje suncu. Ona se može desiti brzo, naročito ako je dijete aktivno na suncu,

ali je češća takozvana kasna sunčanica koja se dešava nekoliko sati poslije boravka na vrućini - pred spavanje ili tokom prvog sna. Rana reakcija je veoma burna: dijete odjednom onemoća, osjeća vrtoglavicu i mučninu, nerijetko povraća i postaje pospano. Veći klinci mogu biti i uznemireni, a glavobolja je skoro uvijek prisutna. Dijete je orošeno znojem, ruke i noge su prvo tople, a ako se ne skloni sa sunca, postaju hladne i drhtave. Tjelesna temperatura može biti normal-

na, ali je obično povišena. Što je dijete manje i simptomi su izraženiji, a opasnost od komplikacija veća. Kada se baš pretjera sa sunčanjem, može doći i do gubitka svesti, što se češće dešava kod adolescenata. Kada se dešava "kasna" sunčanica simptomi sporije nastupaju, manje su izraženi, ali duže traju. Djeca su vruća, zajapurena, iako nisu na suncu. Izgledaju kao da ih "lomi virus", pa se mame i tate često zbune misleći da je u pitanju infekcija. Mališani su veoma razdražljivi - plaču, naizgled bez razloga, a veća djeca obično imaju mučninu (ponekad i povraćaju), promjenljivog su raspoloženja i imaju nesanicu. Tjelesna temperatura je po pravilu povišena.

ŠTA U SLUČAJU SUNČANICE MOGU DA URADE RODITELJI? - Sklonite dijete sa sunca: Ako se radi o ranoj i burnoj sunčanici, dijete prvo treba skloniti sa sunca, ako je moguće otići u klimatizovanu prostoriju, ili bar u zamračenu i do-

Sunčanica se može desiti brzo, naročito ako je dijete aktivno na suncu, ali je češća takozvana kasna sunčanica koja se dešava nekoliko sati poslije boravka na vrućini 16 /

/ BROJ 37

RODITELJSTVO bro provjetrenu sobu ili apartman. - Istuširajte dijete mlakom vodom: Potom ga ostavite da se osuši bez brisanja - Dajte mu da pije tečnost. Rashlađen bezalkoholni napitak (čaj, sok ili obična voda) je preko potreban djetetu koje ima sunčanicu. Tečnost ne treba davati odjednom u velikoj količini, već češće po manje, naročito ako je dijete povratilo. Još dok pije prvu "porciju" vode treba ga razgolititi i rashladiti. - Dajte mu lijek: Ako je tjelesna temperatura i dalje visoka, mališanu treba dati neki od lijekova za obaranje temperature (antipiretik). Najbolje je staviti čepić (paracetamol) u guzu, jer je efekat brži, a izbjegava se i mogućnost povraćanja. Naravno da nije pogrešno dati ni lijek u sirupu (ibuprofen ili paracetamol). - Treba mu odmor: Narednih nekoliko sati dijete treba da se odmara, idealno bi bilo da odspava. Neki roditelji se boje da puste mališana da spava kada ima sunčanicu. Taj strah je neopravdan, jer mu je odmor zaista potreban, a san je najbolji odmor. Naravno, tokom sna treba kontrolisati tjelesnu temperaturu, pa u slučaju novih skokova ponoviti terapiju lijekom protiv visoke temperature. Već poslije četiri sata od prethodne doze može se ponoviti lijek. A ako je prošlo manje vremena, ponoviti tuširanje mlakom vodom.

Sprave sa pozitivnim dejstvom na motorni razvoj djece

KOLIKO JE trambolina opasna?

jeca po svojoj prirodi jako vole da skaču. Bilo da se nalazite na odmoru, ili ste priredili zabavu u dvorištu kuće, ili se pak nalazite u dječjoj igraonici, od svih dostupnih igračaka, ukoliko se nalazi u blizini, djeca će kao najinteresantniju izabrati trambolinu.

VISOK RIZIK Nažalost, skakanje na trambolini, pored toga što ima pozitivno dejstvo na motorni razvoj djece, na njihovu elastičnost i dobru ravnotežu, predstavlja visok rizik od povreda kako za djecu, tako i za odrasle. Pad sa tramboline ili upotreba tramboline na pogrešan način može da rezultuje različitim povredama, uganuća, preloma, pa i do potencijalno ozbiljnih povreda glave i vrata. U stvari, rizik je tako visok da Američka akademija pedijatara (AAP) kaže da se trambolina nikada ne smije koristiti kod kuće ili na otvorenom igralištu. AAP podržava ograničeno korišćenje tramboline u nadziranim programima obuke, kao što je gimnastika. Ali čak i tada, stroga sigurnosna pravila se moraju poštovati.

bez obzira na rizik, pokušajte da se držite sljedećih bezbjednosnih pravila: - Djeca mlađa od 7 godina ne bi smjela da koriste trambolinu uopšte. - Koristite sigurnosne mreže i jastučiće. Obavezno postavite kućište tramboline – to je posebno dizajnirana mreža koja okružuje trambolinu. Pokrijte kuke i okvir sa jastučićima koji amortizuju udar. Redovno provjeravajte da li se oprema pocijepala. - Postavite trambolinu na nivo zemlje. Obratite pažnju da bude na sigurnoj udaljenosti od stabala i drugih objekata. Najbolje bi bilo ako bi ste trambolinu mogli da ugradite u rupu tako da je nivo skakanja u ravni sa površinom zemlje. - Ograničite aktivnosti na trambolini. Ne dozvolite da više osoba koristi trambolinu istovremeno - i nikada ne dozvolite upotrebu bez nadzora. Ne dozvolite salta, prevrtanja, prebacivanja ili druge potencijalno rizične poteze na trambolini. - Obeshrabrite skakanje bez nadzora. Nemojte instalirati stepenice za penjanje na spravu, jer bi one mogle da izazovu malu djecu da koriste trambolinu samostalno.

BEZBJEDNOSNA PRAVILA KADA SE TREBA OBRATITI LJEKARU? - Ako tjelesna temperatura ne pada, i pored rashlađivanja i lijekova. Tada se vjerovatno ne radi samo o sunčanici, već je dijete na početku neke druge bolesti. Obično se radi o početku crijevnih infekcija, ili upale disajnih organa. U tom slučaju se brzo javljaju i drugi simptomi bolesti, pa treba konsultovati ljekara i postaviti pravu dijagnozu. - Ako dijete izgubi svijest, a ne povrati se brzo poslije postavljanja u ležeći položaj. Gubitak svesti je obično rezultat prolaznog pada pritiska i nedovoljnog dotoka krvi u mozak. Ovo je bezazlena varijanta i gotovo trenutno prolazi kada dijete legne i podignu mu se noge, kako bi se mozgu obezbijedilo dovoljno krvi. Međutim, ako je dijete potom konfuzno, pospano i slabo komunicira sa okolinom treba se javiti ljekaru, po mogućnosti pedijatru. - Ako uporno povraća i sve je nemoćnije. Tada se radi o veoma teškom obliku sunčanice pa je potreban pregled ljekara. On će utvrditi da li se radi samo o sunčanici, ili se potkrao početak neke druge bolesti (na primjer infekcije ljetnim virusima ili bakterijama).

Ako dijete od vas traži da mu kupite trambolinu trebalo bi dobro da razmislite i budete svjesni svih opasnosti. Međutim, ukoliko se ipak odlučite da kupite trambolinu,

Skakanje na trambolini, pored toga što ima pozitivno dejstvo na motorni razvoj djece, na njihovu elastičnost i dobru ravnotežu, predstavlja visok rizik od povreda kako za djecu, tako i za odrasle BROJ 37 /

/ 17

Na vaša pitanja odgovara prof. dr Nedeljko Radlović, pedijatar-gastroenterohepatolog, sa Univerzitetske dječije klinike u Beogradu

Kako otkriti alergiju na laktozu? K oji su simptomi intolerancije mliječnog šećera (laktoze)? Kada najranije može da se dijagnosticira ovaj poremećaj? Simpotomi poremećaja podnošenja laktoze zavisi od uzrasta djeteta. Kod mališana uzrasta do tri godine, intoleracija laktoze se manifestuje odjećajem nadunosti, crijevnim grčevima, i prolivom pola do jednog sata nakon konzumiranja mlijeka. Kada je u pitanju starije djete, tegobe su drugačije. Samo u najtežim oblicima su ekvivalentne kod malog djeteta. U starijem uzrastu, od simptoma dominiraju crijevni grčevi, osječaj nadutosti, i pojačana eliminacija vjetrova. Uz zatvor, nepodnošenje mliječnog šećeralaktoze predstavlja najčešći uzrok ponovljenih bolova u trbuhu kod djece predškolskog i školskog doba. Imajući u vidu tu činjenicu, u svakom slučaju-kada djete dolazi sa ponovljenim bolovima u trbuhu i tegobama-treba imati u vidu mogućnost ovog poremećaja. Šta roditelji trebaju da poduzmu kada se postavi ova dijagnoza, odnosno kakva je terapija? Kada se postavi dijagnoza, djete mora da bude na dijeti, sa parcijalnom ili kompletnom restrikcijom unosa laktoze hranom. Ukoliko se radi o dojenčetu, potrebno mu je dati specijalnu mliječnu formulu, u kojoj je laktoza zamjenjena drugim ugljenim hidratom (najčešče glukoznim oligomerima). Ove ugljene hidrate razlažu drugi enzimi, pa se problem na taj način kompletno rješava. Ako se radi o djetetu starijem od godinu dana, u ishranu se uključuje fermetisani mliječni proizvodi kao što su jogurt, kefir, kiselo mlijeko i sirevi. U njima je laktoza transformisana (velikim dijelom ili potpuno) u mliječnu kiselinu i druga neškodljiva jedinjenja. Bakterije jogurta obavljaju mliječno-kiselinsko vrijenje, i time za jednu trećinu smanjuje sadržaj laktoze u ovom mliječnom proizvodu. Pored toga, nakon konzumiranja jogurta, ove bakterije u tankom crijevu oslobadjaju svoju laktozu, kojom skoro u potpunosti svare ostatak laktoze-do glukoze i galaktoze, nakon čega se one resorbuju. Koji su simptomi intolerancije glutena? Kada najranije može da se postavi dijagnoza? Celijačna bolest predstavlja autoimono oboljenje, uzorkovano urođenim poremećajem podnošenja proteina pšenice, raži i ječma. Kod 10-20 odsto ovakvih pacijenata, poremećaj se lako prepoznaje pod slikom hronične dijareje (proliva)-duže od dvije ned-

18 /

/ BROJ 37

jelje, praćene gubitkom apetita, stagnacijom ili padom tjelesne težine, apatijom, i zastojom rasta u visinu. Ovaj oblik bolesti najčešče se sreće kod dojenčadi i malog djeteta u prve dvije-tri godine po rođenju. U kasnijem uzrastu, dijareja je realtivno rijetka, a kliničkom slikom dominiraju anemije „tvrdokorna“ na primjenu gvožđa, zaostajanje u rastu i sazrjevanju, ponovljenje epizode bolova u trbuhu, zatvor (opstipacija), oštečenje zubni gleđi, i drugo. Kod preostalih 80 do 90 odsto pacijenata, bolest je vrlo podmukla, i promiče bez jasno prepoznatljivih kliničkih znakova. Može da se prepozna samo na osnovu serološkog skrininga, to je sdređivanjem anitijela na tkivnu transglutaminazu, i drugih autoantitijela. Osim u rijetkim slučajevima, za pouzdanu dijagnozu bolesti je neophodna biopsija sluznice tankog crijeva, sa patohistološkim pregledom. Šta znači kada je stolica djeteta lakša od vode, to jeste kada pluta? Specifična težina stolice, s obzirom na njen sastav, u većini slučajeva je manja od vode, tako da ova pojava nije razlog za brigu. Izuzetak postoji u slučaju kada je stolica obilna i masna, što zahtijeva razmatranje oboljenja koja se ispoljavaju pod slikom malapsorpcionog sindroma, odnosno poremećaja varenja i upijanja hrane-kao što su celijačna bolest, cistična fibroza, holestazni sindrom, i još neka. Normalna težina stolice, značajna u procijeni ovog stanja, kod djeteta u prve tri godine iznosi 5-10 grama na kilogram tjelesne težine, za 24 sata. U kasnijem uzrastu, kao i u odraslom dobu, težina stolice iznosi 100-200 grama dnevno. Ako je stolica preko navedenog obima, i pluta po vodi, onda je neophodno da se obave odgovarajuća ispitivanja, prije svega ona kojima se dokazuje sadržaj masti u stolici.

MOĆ BILJA Travar odić Jovan Jag a no z ekskluziv magazin ove otkriva n recepte

Hrastovom korom PROTIV DIJAREJE P

roliv je često i veoma rašireno oboljenje kod odraslih, a pogotovu kod djece. Može biti akutno i hronično. Do proliva dolazi kad hrana suviše brzo prođe kroz sistem za varenje. Razlozi za to su infekcije (virusne ili bakterijske), koje izazivaju trovanja nastala usljed unošenja pokvarene hrane, nedovoljne higijene ruku, prljavog posuđa za hranu, pokvarenog pića, dugotrajne i nekontrolisane upotrebe antibiotika, pesticida (pogotovu na povrću – paradajz, paprika, salata…). Veoma su opasni ljetni prolivi zbog zagađene hrane, nedostatka vode, naročito u sušnim predjelima i seoskim domaćinstvima. Mikroorganizmi (virusi i bakterije ) i toksini koje oni proizvode izazivaju upalu sluzokože želuca i crijeva (gastroenteritis). Proliv je često praćen nadimanjem, stomačnim grčevima i malo povišenom temperaturom. Osim ovih uzročnika, proliv može izazvati i rak crijeva, ali veoma rijetko.

Da ne bi dolazilo do infekcija i obolijevanja, pogotovu u ljetnom periodu, kada su visoke temperature, trebamo preduzeti sljedeće mjere: 1. Upotrebljavati samo svježu hranu (pogotovu meso, jaja, ribu i mliječne proizvode). 2. Dobro skuvajte gore navedene namirnice jer su podložne kvarenju na ljetnim temperaturama i mogu biti zaražene veoma opasnim bakterijama (salmonela, e- coli, listerija i dr.). 3. Izbjegavajte nedovoljno pečeno ili kuvano meso (pogotovu piletinu), jaja, hranu čuvanu u frižideru, paštete, zapakovane i neoprane salate kao i drugo povrće. 4. Ne kupujte meke i pljesnive sireve, nepasterizovane mliječne proizvode, nedovoljno zaleđene sladolede, namirnice kojim je istekao rok trajanja, a posebno vodite računa o konzervama, sirevima i pavlakama na čijim su se pakovanjima već pojavile izbočine. 5. Uvijek dobro perite ruke prije svakog jela, spremanja hrane, rukovanja sa gostima, po izlasku iz toaleta. 6. Jednom odmrznutu hranu više ne zamrzava- jte, a pogotovu pazite da sirovo meso u frižideru ne dođe u dodir sa ostalim namirnicama. 7. Redovno čistite zamrzivače, frižidere, kuhinjske površine i aparate, krpe i sunđere za brisanje. 8. U restoranima ljeti jedite samo kuvanu hranu koja se poslužuje vrela, a tražite da vodu i piće otvore pred vama. Biljke su veoma efikasne kod dijareje, a najviše pomažu one koje imaju u sebi taninskih, stavskih i oporih materija poput trave od srdobolje, srčanika, hrastove kore i žira, petoprste steže, kupina, ogrozda, dunje, crne ribizle, uve,

petrovca, zdravca, žive trave i divljeg voća. Prva pomoć oboljelim od proliva jeste da što prije nadoknade tečnost, minerale i šećer u organizmu. Zato terba napraviti napitak koji se sastoji od soka tri iscjeđene narandže u koji se doda mala kašičica soli i tri kafene kašike meda, sve se dobro izmješa i dospe se 0,5 l vode. Pije se što češće u gutljajima dok se simptomi ne ublaže.

RECEPTI ZA OBOLJELE OD PROLIVA: 1. Pomješati jednake količine podubice, srčanika, uve, hrastove kore, i crnog sljeza. Tri supene kašike mješavine preliti sa 750 ml ključale vode, poklopiti, poslije sat procijediti i čaj popiti u gutljajima. 2. Kod dugotrajnog i krvavog proliva: jednake količine crnog sljeza, dinjice (krvare), zečije stope, srčanika, trave od srdobolje i zdrobljenog sjemena dunje, pomiješati, a potom tri supene kašike mješavine preliti sa 750 ml hladne vode i ostaviti da prenoći. Ujutru čaj pustiti da proključa zatim odmah skinuti i pustiti da se ohladi. Čaj procijediti i piti što češće u gutljajima u toku dana. 3. Čaj za proliv za malu djecu: jednake dijelove matičnjaka, pitome nane, kamilice, zdrobljenog dunjinog sjemena i korijena crnog ili bijelog sljeza pomiješati i supenu kašiku mješavine preliti sa 300 ml ključale vode, poklopiti, ostaviti 30 min, pa procijediti i davati djeci pomješano sa sokom od crne ribizle, borovnice, ogrozda ili hladnim kompotom od dunje ili od dunje i jabuke. Piše: Travar Jovan Jagodić tel: 065 665 834

Biljke su veoma efikasne kod dijareje, a najviše pomažu one koje imaju u sebi taninskih, stavskih i oporih materija poput trave od srdobolje, srčanika, hrastove kore i žira, petoprste steže, kupina... BROJ 37 /

/ 19

REGULISANJE TEŽINE Magazin anja l k o p m a v pte nove rece

Biljni čajevi za mršavljenje Nana pomaže pri razgradnji masnoća i smanjuje apetit. Ona je, takođe, poznata kao dobro sredstvo za oslobađanje od stresa. Nana je bogata kalijumom, magnezijumom, kalcijumom, fosforom i dobar je izvor energije

renutno postoje razni proizvodi na tržištu koji će vam pomoći da smršavite, uključujući posebnu dijetalnu hranu i pića, dodatke ishrani i tablete, ali postoji i druga opcija, a to je mršavljenje prirodnim putem, uz pomoć biljaka. Zdravo živo vam daje recepte za nekoliko biljnih čajeva koji stimulišu metabolizam i povećavaju potrošnju energije i tako podstiču mršavljenje.

ČAJ OD NANE I LIMUNA Priprema: Za jednu šolju čaja treba vam 1-2 čajne kašike sušene nane koju prelijete s 250 ml vrele vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, procijedite, a zatim dodajte 1-2 čajne kašike limunovog soka. Kako djeluje: Nana pomaže pri razgradnji masnoća i smanjuje apetit. Ona je, takođe, poznata kao dobro sredstvo za oslobađanje od stresa. Nana je bogata kalijumom, magnezijumom, kalcijumom, fosforom i dobar je izvor energije. Kalijum koji se nalazi u metvici (nani) je važan za ravnotežu

intersticijske tečnosti u ljudskom tijelu i igra važnu ulogu u regulaciji otkucaja srca. Magnezijum je važan za metabolizam. Učestvuje u više od 300 enzimatskih sistema, u stvaranju energije, u procesima koagulacije i transportu glukoze u ćeliju. Ostale vitalne hranjive materije pronađene u menti su cink, bakar, mangan, vitamin C, niacin i folna kiselina. Takođe sadrži omega-3 masnih kiselina i vitamina A. Vitamin C iz limuna pomaže pri oslobađanju masnoća iz tkiva i njihovom sagorijevanju.

ZELENI ČAJ S ĐUMBIROM Priprema: Za jednu šolju čaja narežite na ploške 2 cm đumbira. Zajedno s čajnom kašikom zelenog čaja prelijte s 250 ml vruće vode. Ostavite da odstoji 5 minuta, a zatim procijedite. Kako djeluje: Đumbir se vijekovima koristi kao prirodni li-

jek za mnoge različite bolesti, od kojih se mnoge odnose na stimulaciju probavnog trakta. Đumbir kao jak antiseptik uravnotežuje crijevnu floru jer uništava bakterije truljenja, a pomaže u razvoju bakterijama kiselog vrenja te podstiče crijevnu peristaltiku. Aromatični sastojci đumbira zajedno s taninom iz zelenog čaja povećavaju potrošnju energije u organizmu.

ČAJ OD KOPRIVE Priprema: Za jednu šolju čaja treba vam 1-2 čajne kašike sušenog lišća koprive. To prelijte s 250 ml vrele vode. Ostavite da odstoji 5 minuta pa procijedite. Kako djeluje: Silicijumska kiselina, vitamin C i drugi važni minerali (magnezijum, kalcijum, kalijum...) iz koprive zajedno pojačavaju sagorijevanje masnoća. Kopriva ima blaga diuretska svojstva, koja pomažu pri izlučivanju viška vode i toksina iz tijela te pročišćavanju krvi.

Đumbir kao jak antiseptik uravnotežuje crijevnu floru jer uništava bakterije truljenja, a pomaže u razvoju bakterijama kiselog vrenja te podstiče crijevnu peristaltiku BROJ 37 /

/ 21

OTKAČENA ARHITEKTURA

Pet najneobičnijih L

judi vole da im kuća bude orginalna i po njihovom ukusu. Neki u tome možda malo i pretjeraju...

upečatljiva je po futurističkom dizajnu krova. Osim toga ona ima čak šest spavaćih soba i tursko kupatilo.

PTIČJE GNIJEZDO

ORIGAMI KUĆA

Izgrađena po projektu arhitekte Bertil Harstom prošle godine, ova kuća ima stepenice koje se povlače unutra, pa zaista izgleda kao gnijezdo na sred krošnje drveta.

Kuća u blizini Melburna, koju je dizajnirao arhitekta Čarls Mekbrajd Rajan podsjeća na origami figuru. Kuća predstavlja matematički eksperiment "opisni model površine", šta god to značilo!

VILA AURA Možda ne biste voljeli da živite u gnijezdu, ali Vila Aura bi vas sigurno očarala iz ptičije perspektive. Ova luksuzna građevina

KUĆA JAJE Arhitekta Dai Haifei umorna od viskoke rente, projektovala je kuću koja ne košta puno i napravljena je od prirodnih materijala kao što su bambus, piljevina i trava! Posebno je zanimljiv oblik kuće koji podsjeća na jaje.

KUĆA NA TOČKOVIMA Ova kuća u viktorijanskom stilu, ali na točkovima djelo je grupe arhitekata koji sebe nazivaju Nevervas. Interesantno je, da je 75 odsto ove kuće izgrađeno od 75 recikliranih materijala. 22 /

/ BROJ 37

OTKAČENA ARHITEKTURA

Arhitekta Dai Haifei umorna od viskoke rente, projektovala je kuću koja ne košta puno i napravljena je od prirodnih materijala kao što su bambus, piljevina i trava

ih kuća na svijetu

BROJ 37 /

/ 23

KULINARSTVO Kako spremiti ukusan obrok bez štednjaka

Odlična hrana za vrele dane Španska gaspačo supa koja se priprema od paradajza i svježeg povrća popularna je širom svijeta, a varijacije mogu biti ukusan obrok bez kuvanja za cijelu porodicu

revruće je za kuvanje? rješenje je u jelima za koje vam vrela plotna nije potrebna, a neki od naših predloga će vas čak - rashladiti! Znate li da zaista možete spremiti ukusan obrok bez štednjaka ili pećnice? Pogledajte koji su to jednostavni obroci koje možete spremiti bez kuvanja.

jogurt stavite pasirano povrće ili krastavce da biste pripremili klasično mediteransko jelo. Takođe, možete pronaći brojne druge recepte koji koriste pasirani grašak, pileći temeljac, mentu i ostale začine. Dodajte komadiće hljeba da biste dobili ukusan i hranjiv obrok.

SUPA

Nije samo jednostavno jelo koje ne morate kuvati već je dostupno u različitim varijacijama. Nemojte da se ograničavate samo na klasičnu zelenu salatu. Upotrijebite spanać, sjeckano voće i povrće ili avokado za dodatnu aromu. Možete dodati i tunu ili ostatke piletine i govedine od prethodnih obroka. Opcije su i razne vrste sireva, suncokretove i bundevine sjemenke.

SENDVIČI Odličan način na koji možete spremiti kreativan obrok bez kuvanja. Postoji milion varijacija. Počnite od raznih vrsta hljeba, peciva, pogača, ćebata koje su lako dostupne. Dodajte salamu, meso, povrće, sireve, umake i namaze. Kakva god da je kombinacija, teško da možete pogriješiti.

SALATA Vjerovatno nije prvo jelo na koje ćete pomisliti kada se spominju jela koja ne morate kuvati. Ali u mnogim zemljama supa je uobičajen dio obroka. Španska gaspačo supa koja se priprema od paradajza i svježeg povrća popularna je širom svijeta, a varijacije mogu biti ukusan obrok bez kuvanja za cijelu porodicu. Ne volite supe od paradajza? Probajte da u

TJESTENINA Želite da pripremite ukusnu večeru bez kuvanja? Počnite sa kineskim ili rezancima od tofua, oboje se mogu kupiti već gotovi. Začinite ih maslinovim uljem i povrćem, dodajte masline, jezgričasto voće i začine. Tjestenina je i odličan način da iskoristite ostatke od prethodnih obroka. Možete dodati i malo majoneza, kiselih krastavaca, kukuruza iz limenke i tunu i dobiti odlično jelo bez znojenja nad štednjakom.

Celer salata s orasima

Potrebne namirnice: - 2 korjena celera srednje veličine - 100 grama sjeckanih oraha - sitno sjeckan list celera - 1/2 kg sojinog kiselog mlijeka ili 2 čaše pavlake (12 posto masnoće) Način pripreme: Celer narendati i pomiješati sa sjeckanim orasima i sitno sjeckanim lišćem celera. Masu sjediniti i povezati kiselim mlijekom ili pavlakom. Dobro rashladiti i služiti kao salatu, namaz na hljeb, ili kao prilog uz kuvano meso ili ribu. Vrijeme pripreme: 20 minuta

Želite da pripremite ukusnu večeru bez kuvanja? Počnite sa kineskim ili rezancima od tofua, oboje se mogu kupiti već gotovi. Začinite ih maslinovim uljem i povrćem, dodajte masline, jezgričasto voće i začine 24 /

/ BROJ 37

ISHRANA I ZDRAVLJE Iskoristite ljeto koje onskim z e s e j u l i ob povrćem i voćem

Top 5 načina kako efikasno očistiti organizam T okom zime naš organizam je usporeniji, zasićen masnijom hranom i manjkom boravka na svježem vazduhu. Dodajmo tome i konzumaciju alkohola i nikotina, izloženost spoljnim uticajima jasno je da su proljeće i ljeto idealno vrijeme da tijelu vratimo snagu i pripremimo se za turobne jesenjske i zimske dane. Ako ste proljeće propustili, iskoristite ove ljetne dane koje obiluju sezonskim povrćem i voćem i očistite organizam.

1. VITAMINI Vitamine koji nam nedostaju, najbolje možemo nadoknaditi voćem i povrćem. "Šokirajte" organizam kratko kuvanom brokulom, keljom, karfiolom, mrkvom.... Tijelo će vam biti zahvalno, a riječ je o obrocima što se jednostavno pripremaju i neće vas ostaviti gladnima. Ishranu možete obogatiti suplementima, ali ne pretjerujete. Ako uzimate vitamin C i magnezijum, nemojte gutati još i tablete kalcijuma, vitamina D, B, A... Ljeti sve ove vitamine možete uzimati direktno iz prirode, a suplemente ostavite za zimske dane.

2. ČAJEVI

Zeleni čaj je najefikasniji za čišćenje organizma ukoliko se pije 2 do 3 puta dnevno. U taj, a i ostale čajeve, nemojte dodavati šećer, med, a zaboravite i na vještačke zaslađivače. Na opor ukus zelenog čaja ćete se privići s vremenom. Zeleni čaj blagotvorno djeluje na srce i krvne sudove, a najdjelotvorniji je ako se ostavi da odstoji do 5 minuta. Ovaj napitak, porijekom iz Azije pomaže kod Hronove bolesti, ateroskleroze, visokog holesterola, i jača ukupni imunitet. Osim zelenog čaja izuzetno je djelotvoran čaj od breze, a artičoka je sjajan izvor inulina i djeluje kao probiotik te ima povoljan učinak na probavu.

3. POST Post se preporučuje jednom nedjeljno i vjerovatno je jedan od najefikasnijih načina kako da organizam dovedemo u ravnotežu. Post se ne preporučuje djeci, starijim osobama i trudnicama. Tokom posta možete piti tečnost (vodu, nezaslađeni

čaj) u neograničenim količinama. Ukoliko osjetite vrtoglavicu ili neke druge smetnje, prekinite post. Pošto je post popriličan šok za organizam, savjetujemo da probate post tokom kojeg pijete svježe iscijeđene sokove. U obzir dolaze samo svježe pripremljeni sokovi, na kupovne zaboravite.

4. SAUNA Nakupljene toksine u tijelu potrebno je izbaciti napolje. Za to nema boljeg načina od znojenja. Ukoliko ste se odlučili za saunu, potrebno je da znate nekoliko stvari. - Temperatura vazduha u sauni je između 70 i 100 stepeni Celzijusa - Vlažnost vazduha možete povećati polijevajući vruće kamenje vodom - Znajte da u sauni ne morate biti bez odjeće, tretman znojenja možete proći obučeni u bademantil - Nakon boravka u sauni (koji ne smije biti duži od 15 minuta), treba se istuširati i popiti veliku čašu vode - Ukoliko vam ne škodi, saunu posjetite dva do tri puta sedmično.

Vitamine koji nam nedostaju, najbolje možemo nadoknaditi voćem i povrćem. "Šokirajte" organizam kratko kuvanom brokulom, keljom, karfiolom, mrkvom.... Tijelo će vam biti zahvalno BROJ 37 /

/ 25

ISHRANA I ZDRAVLJE Pažljivo čitajte ju na deklaraci im en prehramb a m proizvodi

15 mitova koje treba da znate O HRANI U

supermarketu možete pročitati razne tekstove i to ne samo pored police sa štampom. Svaka od deklaracija na hrani je rezultat miliona uloženih dolara zahvaljujući kojima se takav proizvod proglasio bezbjednim za upotrebu. Pronaćićete dugačku listu hrane koja obećava da će vam promijeniti život i to nabolje. Izravnaće vam stomak, smanjiti zadnjicu i uz sve to vas učiniti srećnijom osobom. Zapravo, većina ovih namirnica izaziva potpuno suprotan efekat. Naučite kako da razlikujete istinu od reklame i možda ćete konačno dotjerati navike koje vas sprečavaju da izgubite višak kilograma. Ovo su najčešći mitovi:

1. KUKURUZNI SIRUP SA VISOKIM PROCENTOM FRUKTOZE JE GORI OD BIJELOG ŠEĆERA Da bijeli šećer nije dobar za vaše zdravlje znaju i ptice na grani. Što manje šećera pojedete, tim bolje. Međutim, da li je kukuruzni sirup gori od šećera, već je podložno diskusiji. Evo šta treba da znate: I sirup i šećer se sastoje od mješavine dvije vrste šećera – fruktoze i glukoze. To znači da vaše tijelo neće moći da razazna razliku između te dvije vrste; njemu je sve to samo šećer. "Grijeh" sirupa obogaćenog fruktozom je što je suviše jeftin i što ga iz tog razloga dodaju u sve i svašta – od žitarica, do kečapa i industrijskih dresinga za salatu. Može uticati na vaše zdravlje na način koji još nije u potpunosti razjasnila naučna zajednica. Da li je dobro izbjegavati sirup u ishrani? Apsolutno! Najbolje je da izbacite sve nepotrebne šećere. Međutim, predstavljanje kukuruznog sirupa kao nutricionističkog neprijatelja broj jedan je zapravo pretjerivanje.

2. MORSKA SO JE ZDRAVIJA OD OBIČNE Obična so koja se svakodnevno koristi je kamena i sadrži ugrubo oko 2.300 mg natrijuma po kafenoj kašičici. Morska so dobija se isparavanjem morske vode i takođe sadrži istu količinu natrijuma što ove dvije vrste čini gotovo identičnim. Oni koji se zalažu za upotrebu morske soli, ističu da ona ima i druge sastojke poput magnezijuma i gvožđa, ali u stvari, ovi minerali postoje u zanemarljivim količinama. Da biste unijeli značajniju količinu, potrebno je da se doslovno predozirate natrijumom. Štaviše, obična so se uvijek jodira, što igra značajnu ulogu u regulisanju hormona. Morska so vas neće snabdjeti ovim mineralom. Zaključak je slijedeći: zamjena kamene morskom solju neće vam donijeti ništa naročito. Još ćete ostati bez nekoliko dinara više dok je budete kupovali.

3. ENERGETSKA PIĆA SU MANJE ŠTETNA OD GAZIRANIH Energetska pića imaju za cilj da vas snabdiju vitaminom B, biljnim ekstraktima i aminokiselinama kako bi vas osnažila. Međutim, ono što će vaše tijelo najbolje upamtiti (naročito vaš struk) jeste šećer u ovim napicima. Jedna prosječna limenka "koštaće" vas 280 kalorija koje potiču od čistog šećera, što je oko 80 kalorija više od limenke

"Pepsija". Šta više, na Univerzitetu u Merilendu jedna studija je pokazala da su energetska pića oko 11 odsto štetnija po vaše zube, nego obična gazirana. Evo tajne koju proizvođači energetskih napitaka kriju od vas: jedino što je dokazano da djeluje u energetskim napicima jeste kofein. Ako vam treba energije, poštedite se šećera i popijte jednu šolju kafe.

4. DIJETALNI GAZIRANI SOKOVI SU BEZOPASNI Istraživači gojaznosti ističu da vještački zaslađivači koji se koriste u dijetalnim napicima – aspartam i sukraloza, naprimjer, vode do toga da teže kontrolišete napade gladi. Jedna studija je pokazala da pacovi uzimaju mnogo više kalorija ako im se obroci začine vještačkim zaslađivačima. Pokušajte da se disciplinujete tako što ćete gaziranu vodu začiniti sa malo limunovog soka ili biljnog čaja i time zamijenite sve te napitke.

5. NIZAK SADRŽAJ MASTI U HRANI JE DOBAR ZA VAS Kada je riječ o marketingu, termin "nemasni" je sinonim za "prepunjen solju i jeftinim ugljenim hidratima". Da bi

Istraživači su ispitali jaja u više od 30 studija i otkrili da konzumiranje jaja nema veze sa srčanim oboljenjima, a još jedno ispitivanje je pokazalo da jedenje jaja za doručak može smanjiti cjelodnevni kalorijski unos 26 /

/ BROJ 36

ISHRANA I ZDRAVLJE Ako vam je kuhinja puna proizvoda sa 0,5 grama transmasnih kiselina, možda unosite mnogo više od propisanog maksimuma. Najbolje je da do daljnjeg izbjegavate proizvode koji u svom sastavu imaju oznaku djelimično hidrogenizovano ulje izbacili mast iz recimo putera od kikirikija, proizvođači dodaju maltodekstrin, brzo svarljiv ugljeni hidrat. To vam sigurno neće pomoći da smršate. U jednoj studiji iz 2008. dokazano je da ljudi koji su tokom dvogodišnjeg istraživanja bili na dijetama zasnovanim na smanjenom unosu ugljenih hidrata, uspjeli su da smršaju čak 62 odsto više, nego oni koji su izbacivali masnoće.

6. HRANE "BEZ TRANS MASNIH KISELINA" SU ZAISTA TAKVE Kompanije imaju dozvolu da na deklaraciju stave kako neki njihov proizvod ima nula grama transmasnih kiselina, čak i kad sadrži 0,5 grama po porciji. Naime, zbog porasta broja oboljelih od srčanih tegoba, Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje ljude da unos transmasnih kiselina zadrže na najnižem nivou – maksimalno jedan gram na 2.000 unesenih kalorija. Ako vam je kuhinja puna proizvoda sa 0,5 grama transmasnih kiselina, možda unosite mnogo više od propisanog maksimuma. Najbolje je da do daljnjeg izbjegavate proizvode koji u svom sastavu imaju oznaku djelimično hidrogenizovano ulje (u prevodu – trans masti).

7. HRANA SA NATPISOM "PRIRODNO" JE ZDRAVIJA Nema ozbiljnijeg napora svjetskih vlada da se uvede kontrola na postavljanje oznake "prirodno" u deklaracijama namirnica. Takvi natpisi stavljaju se na sve proizvode – od flipsa do gaziranih pića. Iako je tačno da je porijeklo većine sastojaka prirodno, treba imati u vidu da svaki od njih prolazi kroz niz hemijskih procesa kojima gubi (ako je ikada i posjedovao) sva pozitivna svojstva. Najgore od svega je što će vas takav naziv privući da kupite običnu "džank" hranu.

8. ŽUMANCA POVEĆAVAJU HOLESTEROL Žumanca sadrže holesterol, ali su istraživanja pokazala da ovaj, nutritivni holesterol nema gotovo ništa sa onim koji je štetan po vaš krvotok. Istraživači su ispitali jaja u više od 30 studija i otkrili da konzumiranje jaja nema veze sa srčanim oboljenjima, a još jedno ispitivanje je pokazalo da jedenje jaja za doručak može smanjiti cjelodnevni kalorijski unos.

9. BRZA HRANA VAS OSLOBAĐA STRESA Već ste se sigurno našli u sljedećoj situaciji: iznervirani i pod stresom liježite na kauču sa jednom rukom duboko zaronjenom u ogromnu kesu grickalica. U jednom trenutku će vam to sigurno biti utjeha, ali jedna studija objavljena u "Britanskom žurnalu psihijatrije" otkrila je da ćete zapravo od toga postati samo dodatno depresivni. Bolje vam je da se odlučite za neki konkretan i zdrav obrok bogat složenim ugljenim hidratima. Uostalom, pročitajte narednu stavku.

10. ČOKOLADA VAM ŠKODI Kakao je biljna hrana bogata flavonoidima koji poboljšavaju krvotok i podstiču oslobađanje endorfina – hormona sreće. Takođe sadrži zdrave

oblike zasićenih masti, stearina za koje je dokazano da povećavaju "dobri" holesterol. Međutim, evo i začkoljice: većina ljudi misli na mliječnu čokoladu, koja sadrži više masti nego kakaoa. Treba da forsirate tamnu čokoladu i to sa što većim procentom kakaoa.

11. MUSLI JE ZDRAV Tačno je da je ovas zdrav, kao i ovsena kaša. Međutim, u musliju se nalaze žitarice koje su presvučene šećerom i ispečene, kako bi bile hrskave. Količina masti i šećera koji se dodaju u gotove musli mješavine su obično tajna proizvođača, što znači da kupujete "mačku u džaku".

12. BANANE SU NAJBOLJI IZVOR KALIJUMA Vaše tijelo koristi kalijum da bi zadržalo nerve i mišiće efikasnim i adekvatan unos može poništiti loše djelovanje natrijuma na krvni pritisak. Jedna studija iz 2009. pokazala je da odnos 2:1 kalijuma i natrijuma u ishrani može prepoloviti

šanse da obolite od srčanih bolesti. Međutim, budući da unosimo ogromne količine soli svakog dana, nemoguće je unijeti prirodnim putem dva puta više kalijuma. Jedna banana ima 422 mg kalijuma i 105 kalorija. Sljedeće namirnice imaju gotovo istu količinu kalijuma, ali znatno manje kalorija: - Krompir, polovina srednje velike krtole, 80 kalorija - Kajsije, pet voćki, 80 kalorija - Lubenica, jedna šolja, 55 kalorija - Brokoli, glavica, 50 kalorija - Sušeni paradajz, četvrtina šolje, 35 kalorija

13. NARANDŽE SU NAJBOLJI IZVOR VITAMINA C Mnogo više od običnog osnaživača imuniteta, vitamin C je antioksidans koji igra važnu ulogu u metabolizmu. On zateže kožu i podstiče gradnju kolagena, poboljšava raspoloženje i podstiče mršavljenje. Međutim, pošto tijelo ne može ni da stvara ni da skladišti ovaj vitamin, potrebno je da ga stalno unosite. Narandža je možda najpoznatiji izvor vitamina C, ali nije i najbolji. Jedna narandža ima oko 70 kalorija i isto toliko mikrograma vitamina C. Postoji pet izvora koji će vam pružiti mnogo više: - Papaja, tri četvrtine šolje, 50 kalorija - Prokelj, jedna šolja, 40 kalorija - Jagode, sedam komada, 40 kalorija - Brokoli, pola glavice, 25 kalorija - Crvena paprika, pola jednog komada, 20 kalorija

14. ORGANSKO JE UVIJEK BOLJE Često, ali ne uvijek. Organski proizvodi su nutritivno identični njihovim "prskanim" ekvivalentima. Izloženost pesticidima, međutim, povezuje se sa povećanim rizikom od gojaznosti. Međutim, mnoge vrste voća i povrća imaju veoma nizak nivo pesticida, naprimjer, crni luk. U bezbjedne namirnice spadaju i avokado, kukuruz šećerac i ananas. Uopšteno, voće i povrće sa debelom korom su bezbjedni, bez obzira na način uzgoja, dok celer, breskve, jabuke i borovnice, treba da kupujete u prodavnicama organske hrane.

15. MESO JE LOŠE Svinjetina, junetina i jagnjetina su nabolji izvori kompletnih proteina, a danska studija otkrila je da ishrana koja se sastoji od 25 odsto kalorija proteinskog porijekla može da vam pomogne da izgubite dva puta više kilograma, nego ako se pridržavate niskog unosa. Zatim, meso je bogato vitaminom B12, koji se nalazi isključivo u namirnicama životinjskog porijekla. On je jedan od esencijalnih vitamina jer pomaže tijelu da dekodira DNK i gradi crvena krvna zrnca. Britanski istraživači otkrili su da adekvatan unos proteina usporava starenje mozga. Nema razloga da budete zabrinuti ni za srčana oboljenja, jer je dokazano da samoprocesuirano meso (kobasice i salame) predstaljaju prijetnju krvnim sudovima. Neprocesuirano, odnosno, ono koje nije dimljeno, salamureno ili hemijski konzervirano, ne predstavlja nikakav rizik za organizam. BROJ 36 /

/ 27

FITNES Novi trend u teretanama širom svijeta

Bosonogim vježbanjem protiv ravnih stopala B

osonogo vježbanje je više nego novi trend u teretanama širom svijeta: ljekari koji se bave zdravljem stopala na osnovu toga su pokrenuli treninge koji pomažu osobama sa ravnim stopalima da ublaže ovaj veoma čest deformitet. Najnovija pomama za bosonogim vježbanjem može da ponudi više od prijatnog oslobađanja patika za vrijeme treninga. Podijatri širom svijeta iskoristili su priliku da edukuju vežbače i ponude im jednostavne i jeftine vježbe kojima će ublažiti problem ravnih stopala i samim tim i potrebe za skupim ortopedskim ulošcima. - Govorimo ljudima da skinu cipele koliko god mogu - kod kuće, u bašti, gdje god nema oštrih predmeta na podu. Kada su noge zaglavljene u cipelama po cio dan, mišići stopala postanu "nepodobni", što dovodi do slabljenja lukova i spuštanja stopala. Možda zvuči nelogično da radite aerobik bosi, poskakujete bez zaštite dok trenirate, ali naše noge su dizajnirane da se pokrenu i skoče bez podrške koju pruža debeli gumeni đon - kaže Fred Bomon, profesor sa Instituta za Kiropodiste i podijatriste.

EVO NEKOLIKO JEDNOSTAVNIH VJEŽBI ZA ZDRAVLJE STOPALA: ZAGRIJEVANJE: Stanite mirno, cijelo stopalo na podu, pa podižite i spuštajte svih 10 prstiju sa podloge u isto vrijeme 12 puta. Zatm podignite prste sa podloge i raširite ih što više. Skupite i vratite na pod. Ponovite 12 puta. Podignite desnu petu sa poda dok se

ne oslanjate samo na jastučiće ispod prstiju. Ljuljajte stopalo sa jedne na drugu ivicu stopala. Ponovite 12 puta sa svakom nogom. OBRTANJE: Ova vježba pojačava fleksibilnost i jačinu gležnja. Postavite stopala na pod, pa ih uvrnite spolja dok ne stojite na spoljnim ivicama stopala, pa uvrnite unutra dok ne stojite na unutrašnim ivicama stopala. Ponovite 12 puta. PRSTI PETA: Ova vježba razgibava luk stopala i jača središnji dio stopala. Stanite pravo, stopala na podu, pa podignite desnu nogu što više možete, a zatim spustite. Možda čujete neko krckanje oko gležnja, ali to je normalno i nestaće

kako se mobilnost tog djela tijela povećava. Ponoviti sa svakom nogom 12 puta. LUK STOPALA: Da poboljšate fleksibilnost luka stopala stanite na pod, pa pokušajte da ispružite prste što dalje od sebe a zatim privučete ka sebi što više možete, ali nemojte da ih uvrćete. Stopalo je za vrijeme cijele vježbe priljubljeno uz pod. Ponoviti 12 puta. IZAZOV ZA PRSTE: Ova vježba povećava koordinaciju, fleksibilnost i snagu. Podignite svih deset prstiju sa poda. Lupkajte palcem po podu dok su svi ostali podignuti., a onda pokušajte isto samo sa malim prstićem. Spustite prste. Podignite ponovo prste, ali sada pokušajte da spustite palac i mali prst na pod, dok su srednja tri prsta podignuta.

Podijatri širom svijeta iskoristili su priliku da edukuju vežbače i ponude im jednostavne i jeftine vježbe kojima će ublažiti problem ravnih stopala i samim tim i potrebe za skupim ortopedskim ulošcima 28 /

/ BROJ 37

FITNES Učvrstite tijelo na godišnjem odmoru

Vježbajte u vodi! Č

vrsti trbušni mišići, zategnuta zadnjica i izdefinisane ruke, o tome sanjanju skoro sve žene, međutim tokom godišnjeg odmora većina nas se dodatno opusti, a kada se vratimo kući čudimo se dobijenim kilogramima. Zato iskoristite boravak na moru kao idealnu priliku da uz malo vježbi skinete višak kilograma i zategnete tijelo. Zbog toga smo za vas pripremili nekoliko vježbi koje možete upražnjavati i tokom godišnjeg odmora, naravno riječ je o vježbama koje se izvode u vodi!

Raširite noge u širini kukova, istegnite ruke i radite pokrete koji podsjećaju na koračanje. Valja napomenuti da noge morate maksimalno istegnuti. Dakle prste na nogama takođe morate potpuno ispružiti

TRBUŠNI MIŠIĆI Leđa okrenite prema ivici bazena i ruke ispružite uz ivicu. Istegnite noge i podižite ih prema grudima tako da vam je tijelo pod uglom od devedeset stepeni. Vježbu ponovite bar petnaest puta. Ispruženim nogama se mogu raditi makazice gore-dole i u stranu lijevo-desno. Naravno sve ove vježbe nije obavezno raditi u bazenu, ukoliko ih radite u moru uvijek vam može asistirati vaš partner, u tom slučaju možda se dobro i zabavite.

ISTEGNITE SE Ako se već duže vrijeme niste bavili nikakvim vježbanjem, za početak je bitno da se dobro istegnete. Stanite uz ivicu bazena s tim da se jednom rukom držite za ivicu, a drugu istegnite preko glave. Istovremeno istežite i gornji dio tijela. Ovu vježbu ponovite najmanje deset puta.

ZATEGNUTE NOGE Raširite noge u širini kukova, istegnite

ruke i radite pokrete koji podsjećaju na koračanje. Valja napomenuti da noge morate maksimalno istegnuti. Dakle prste na nogama takođe morate potpuno ispružiti.

ANTICELULIT VJEŽBE Najefikasnije vježbe za brzo uklanjanje celulita su vježbe u vodi koje se izvode povećanim intenzitetom. Brzim pokreti-

ma (skok, šut, trk) povećava se otpor, trenje, a pritisak vode djeluje na tijelo i podstiče cirkulaciju.

ZATEGNUTE RUKE Stojite u vodi s tim da su vam noge blago raširene. Ispružite ruke i u njima držite loptu srednje veličine kojom ćete ispod vode praviti osmice. Obratite pažnju da su vam leđa sve vrijeme prava.

VJEŽBA ZA CIJELO TIJELO Igranje sa talasima je u stvari odlična vježba pri kojoj se aktiviraju svi mišići. Pošto talas udari u tijelo, stvara se otpor sile pri povlačenju vode. Mišići se aktiviraju prilikom napora da se održite na nogama. Suprotstavljanje talasima je izuzetno iscrpljujuće i zato kada osjetite umor, trebalo bi da napravite pauzu.

BROJ 37 /

/ 29

30 /

/ BROJ 36

POZNATI OTKRIVAJU N E D AE N , D U K R Adarna l e g e n i ca p o p č o p j ev a ks k l u z i v n ee muzik za a otkriv

m o n a r h Zdravom u j i n i l m a o d r žav 32 /

/ BROJ 37

POZNATI OTKRIVAJU

PONOSNO NOSI SVOJE GODINE

Neda Ukraden za svoje godine kaže da ih nosi ponosno i da ne bi ništa posebno mijenjala. Ponosna je ćerka, majka a uskoro će da postane i baka. Njena ćerka Jelena očekuje bebu a Neda kaže da jedva čeka da prinova stigne i da se nada da će sve da bude u redu. Problema, kaže uvijek ima, ali oni su sastavni dio života i uvijek se nada da će sve da prođe u najboljem redu. - Držim do porodice i srećna sam što sam uspjela da izgradim status pjevača kojeg mogu da slušaju svi uzrasti, od sedam do 77. Sve što sam radila i čega sam se odrekla vrijedilo je onoga što imam danas, od respekta publike do materijalne situacije. Samo mogu da kažem, hvala Bogu i mojim roditeljima na talentu koji sam od njih dobila i znala kako da ga upotrijebim – kaže Neda.

Volim da plivam i trčim kad mogu. Svjesna sam da moram da budem u kondiciji, ali sve u mom životu je svedeno na neku normalnu mjeru. Veliki sam pobornik zdrave hrane, bogate ribom, povćem i voćem, kaže Neda

a ostane vječno mlada, san je gotovo svake žene, ali samo mali broj dama ima tu čast da stari sporo i na najljepši mogući način, kao što to radi legenda domaće pop muzike Neda Ukraden. Vječno lijepa, uvijek aktuelna i sa zapanjujuće dobrom figurom, Neda definitivno tjera dvostruko mlađe žene da se zapitaju kako joj to uspijeva i odakle crpi toliku energiju.

TAJNA NEDINE LJEPOTE Odgovor na to pitanje, dala nam je ona lično, odajući nam da se tajna ljepote prvim godinama sedme decenije ne čuva plastičnom hirurgijom, nego načinom života i odricanjem od sitnih zadovoljstava zarad važnijeg cilja. - Nema šanse da bih sve ovo uspela da sam pila alkohol, pušila cigarete, jela masno i slatko i da nisam naporno vježbala. Moj stav je takav i pristupam problemima promišljeno. Ako treba da izađem pred publiku, da ih zabavim, da im pjevam, a pri tome sam svjesna da sam izložena pogledima i najoštrijim kritikama, onda moram da znam da se za tu "igru" moram pripremati – kaže Neda. Slavna pjevačica sa preko pet miliona prodatih ploča, kaseta i nosača zvuka, koja iza sebe ima hiljade održanih koncerata, nekada jedna od najljepših žena bivše SFRJ, već na početku karijere shvatila je šta posao od nje zahtijeva, a čega mora da se odrekne.

ZDRAVA HRANA UMJESTO POROKA Iz njenog života nestali su svi poroci a ušli su zdrava hrana i fizička aktivnost, za koje ona smatra da su uveliko pomogli održavanju mladalačkog duha. - Sigurno je da vođenje zdravog života pomaže da se energija i mladolikost zadrže duže na vama, ali morate da znate i da razmišljate svojom glavom. Vrijeme u kojem sam ja bila djevojka različito je od ovog da-

nas. Mi smo voljele neke druge stvari, nekakve druge muškarce, cijenile su se potpuno drugačije vrijednosti. Danas je tempo teško održavati, nameću se strašne stvari i neizdrživi trendovi. Gledam djevojke oko sebe i nikako ne razumijem zašto dopuštaju da im se nameću takvi strašni trendovi i kako misle da rađaju djecu tako izmučene. Zato mislim da se danas i juče ne mogu

porediti nikako - obijašnjava Neda.

PRATI TRENDOVE Ona kaže da je zbog posla koji radi morala da prihvati dio trendova i da se pokori, ali da je zadržala sebe u svemu tome. - Moram da pratim trendove kad je odjeća u pitanju i da se "održavam" prilično strogo, međutim, nema potrebe da se ide u neke krajnosti. Nemam ništa protiv plastične hirurgije ako je neophodna, ali mora se naći neka mjera, ne smije se misliti samo na formu. Mi smo lijep narod i nikako ne razumijem zašto se sve te lijepe žene toliko nakaze kada su već rođene lijepe. Žao mi ih je. Istina je da ne može svaka da bude misica, ali uz pravilnu njegu i dovoljno stila, svaka može biti ljepotica. Nisu uvijek potrebni noževi i igle, pravilna njega i pravilan stav prema životu, mogu čuda da naprave - kaže ona.

IZBJEGAVA MASNOĆU Neda je veliki pobornik zdrave hrane, bogate ribom, povćem i voćem. Izbjegava svinjetinu, janjetinu i proizvode od bijelog brašna. Svakodnevno radi vježbe i to sama u svom stanu, bez trenera, Ponekad ide u teretanu, ali kako često putuje, ne može da se veže za neku teretanu. Voli da pliva i da trči kad može. Kaže da je svjesna da mora da bude u kondiciji, ali da je sve u njenom životu svedeno na neku normalnu mjeru i da ni u čemu nije ekstremna. Dva puta godišnje odlazi na tretman kože lica i vrata radiotalasima, koji podstiču proizvodnju vlastitog kolagena. - Ono što stalno "vučem" sa sobom može da se nazove mini kozmetički salon. Mnogo putujem, nastupam i moram da imam sve od kozmetike sa mnom – kaže Neda. A. Pisarević BROJ 37 /

/ 33

LJEPOTA Iz ženskog ugla sa svih strana svijeta

Tajni recepti za ljepotu Za nježnu kožu i rumene obraze Ruskinje koriste mljevenu kafu: Nježna masaža lica s vlažnim prahom čini kožu glatkom i zdravom

dugu kosu, prije svega raznim uljima, zbog čega je ona podatna i lijepa.

ez obzira kojoj kulturi pripadale i u kojoj zemlji živjele, žene uvijek teže tome da budu ljepše nego što jesu. U različitim dijelovima svijeta žene su naučile na različite načine isticati svoju ljepotu. Japanke se ne dotjeruju na isti način kao Evropljanke. Amerikanke opet imaju svoje tajne. Čak i u samoj Evropi rituali uljepšavanja se razlikuju od zemlje do zemlje, a svaka žena ima svoju posebnu tajnu formulu koja joj uvijek pomogne da zablista. Kratki pregled savjeta za ljepotu sa svih strana svijeta prenosi magazin "Bild".

AZIJA Koža – ideal ljepote u cjelini. Azijatkinje njoj posvećuju najviše pažnje. Treba biti svijetla i nježna, a kako bi postigle taj efekt tu je niz kremica, od onih za zaštitu od sunca do onih za posvjetljivanje kože, hidratizaciju... Za zaštitu svoje nježne i svijetle kože koriste i suncobran koji je neizbježan modni dodatak.

RUSIJA Za nježnu kožu i rumene obraze Ruskinje koriste mljevenu kafu: Nježna masaža lica s vlažnim prahom čini kožu glatkom i zdravom.

SJEVERNA AMERIKA BRAZIL Lakirani nokti su imperativ Brazilkama. U nijednoj drugoj zemlji žene u tolikom procentu ne lakiraju nokte. Koriste uglavnom svijetle nijanse lakova. Uz nokte, Brazilke se vole pohvaliti čvrstom i zategnutom kožom i smatraju da nikad nije dovoljno rano početi s prevencijom i koristiti kreme protiv bora. Većina ih počinje već s 20 godina.

INDIJA Lijepa kosa je vrlo važna u Indiji. Indijke njeguju svoju gustu,

Amerikanke se kunu da je za njihove mekane usne najzaslužniji javorov sirup. Ovaj gusti, slatki sirup koriste i za njegu grube kože na laktovima i koljenima.

ITALIJA U maslinovom ulju krije se tajna ljepote Italijanki, koje ga koriste za njegu svih tipova kože, ali i suve i ispucale kose.

AFRIKA Kako Afrikanke muku muče sa suvom kosom i vlasištem, češće kosu tretiraju uljem nego što je peru.

Amerikanke se kunu da je za njihove mekane usne najzaslužniji javorov sirup. Ovaj gusti, slatki sirup koriste i za njegu grube kože na laktovima i koljenima 34 /

/ BROJ 37

LJEPOTA rujte e j t e r p e N kom ti e m z o k sa

Podmladite se pravilnim šminkanjem Ako ispod očiju imate tamne krugove ili mrlje od sunca, utapkajte malo korektora u unutrašnje uglove očiju ili na određene dijelove lica. Što više prirodne kože pokažete to ćete izgledati bolje i mlađe

otošop nije jedini način da izgledate mlađe. Svjež i mladalački izgled možete da postignete i pravilnim šminkanjem. Previše preparata nabacanih na lice čini vas znatno starijima nego što zaista jeste. Važan je kvalitet, a ne kvantitet pa ne pretjerujte. Ako ispod očiju imate tamne krugove ili

mrlje od sunca, utapkajte malo korektora u unutrašnje uglove očiju ili na određene dijelove lica. Što više prirodne kože pokažete to ćete izgledati bolje i mlađe, savjetuju stručnjaci.

NEKA KOŽA BLISTA Tonirane kreme sa svijetlećim česticama ili

lagani tečni puder su najbolje rješenje za problematičnu kožu. Za razliku od gustog pudera koji zatvara pore i kožu čini znatno starijom, lagani tečni puder sa svijetlećim česticama daje iluziju kože koja blista. Da nanesete puder bez greške, koristite sunđerić ili četku za nanošenje pudera preko cijelog lica, ali u malim količinama. Na kraju možete da dodate i malo pudera u prahu kako bi sve ostalo na svom mjestu.

jer će onda bionjače da vam izgledaju svjetlije i čistije. Ne zaboravite da date oblik vašim obrvama, jer malo deblje, punije obrve "skidaju" godine.

RUŽIČASTE NIJANSE PODMLAĐUJU

OTVORITE OČI

Sjaj u boji kože i matirani bronzer ne izgledaju dobro na koži jer vaše lice izgleda starije, isušenije i umornije. Probajte sjaj roze boje, kao i ružičasto rumenilo. Ta kombinacija pristaje svim tonovima kože i znatno osvježava izgled.

Uvijač za trepavice, svjetlucava sjenka, maskara i olovka za obrve mogu da vas učine znatno mlađima. Uvijanjem trepavica i svjetlucava sjenka su najlakši način da vaše oči izgledaju krupnije, a to će automatski da vas podmladi. Potražite najtamniju maskaru

Prirodni oblik vaših usana s godinama počinje da blijedi zbog čega ruž često ne ostane tamo gdje bi trebalo. Opcrtajte usne olovkom kako bi ruž ostao na mjestu.

ISTAKNITE OBLIK USANA

Sjaj u boji kože i matirani bronzer ne izgledaju dobro jer vaše lice izgleda starije i umornije. Probajte sjaj roze boje, kao i ružičasto rumenilo. Ta kombinacija pristaje svim tonovima kože i znatno osvježava izgled BROJ 37 /

/ 35

LJUBAV I SEKS Instruktorka seksa savjetuje:

m a z a g r o e t i Doživ ! a c e s e j m i r ti e č e j a r t koji I

nstruktorka seksa Nikol Dejidoni napisala je knjigu u kojoj objašnjava da uz dobrog partnera i vještinu žena može da postigne orgazam koji traje - četiri mjeseca. Dok u stvarnom svijetu žene i muškarci ne nalaze puno vremena za seks uz sve dnevne obaveze i orgazam kod žene traje deset sekundi, u svijetu instruktorke Nikol Dejidoni žena može da dođe do višemjesečnog orgazma uz posebnu meditaciju. Orgazmična meditacija ženi pomaže da stalno bude uzbuđena te se isprepliće kroz sva životna

polja čineći je senzualnom i jedrom. "Ovim načinom muškarac može ženu da dovede do zadovoljenja za samo 15 minuta", piše Nikol u svojoj knjizi i dodaje da još nije srela ženu koja u bilo kom trenutku ne može da doživi orgazam, ali da toga nije svjesna. Njenu teoriju o dugotrajnom orgazmu Rovan Piling za "Daily Mail" upoređuje sa hit knjigom 'Jedi, moli, voli' i tvrdi da je njena knjiga pravi izazov. Instruktorka smatra da je ženski orgazam glavni problem kod seksa jer, prema jednoj anketi, samo 26 posto žena doživjelo je orgazam u posljednjem odnosu prije ankete. Na isto pitanje potvrdno je odgovorilo 76 posto muškaraca, što na kraju

Žena može da dođe do višemjesečnog orgazma uz posebnu meditaciju. Orgazmična meditacija ženi pomaže da stalno bude uzbuđena te se isprepliće kroz sva životna polja čineći je senzualnom i jedrom

36 /

/ BROJ 37

rezultuje ženinim odbijanjem seksualnih odnosa ili se upuštaju u odnos samo zato da ne uvrijede partnera. Takođe upozorava da se previše pažnje skreće na lijekove ili pomoćna sredstva koja bi ženi trebala da pomognu da doživi orgazam, a niko ne spominje koliko je važna njena senzualnost. Dejidoni tvrdi da je definicija orgazma sagledana na način kako muškarci doživljavaju vrhunac, dok je ženski orgazam druga priča. "Orgazam je sposobnost tijela da prima i daje zadovoljstvo. Ako cijelu igru seksa između muškarca i žene pogledate sa zadrškom vidjećete da žene vole seks jednako kao i muškarci, čak i više, ali ne na uobičajen način kako im je inače serviran", objašnjava Nikol koji put vodi do višemjesečnog užitka. Da biste uspjeli doći do višemjesečnog orgazma, za početak oba partnera trebaju da meditiraju svakodnevno 45 minuta, u potpunosti skoncentrisani na meditaciju. Nakon desetak dana osjetiće prve pozitivne pomake. U vrijeme meditacije, ugrubo opisano, par je udobno smješten i obučen, lagano se dodiruje, a prostorija nije zamračena, već puna svjetla. Nikol je u svojoj knjizi 'The Art And Craft Of The Female Orgasm' detaljno opisala šta treba raditi za vrijeme meditacije. Žena treba da razmišlja o svojim osjećajima, a muškarac o svojoj partnerki. Dok se žena opušta i tone u svoje misli, partner joj može povjeriti šta osjeća u tim trenucima. Ovo je vjerovatno jedno od uputstava koje će najteže pasti većini muškaraca s obzirom da najčešće ne vole da izražavaju svoje emocije riječima. Veliku posvećenost partnerki, koju Rovan Piling negativno komentariše, Nikol upoređuje sviranjem na violini. Kaže da niko ne razmišlja o satima vježbanja, već o trenutku kada violinista pokaže svoje umijeće i zadivi publiku vještinom muziciranja. Isto pravilo vrijedi i za muškarca koji će na kraju postati pravi virtuoz u krevetu i zadovoljiti svoju partnerku. "Meditacija nije predigra niti seks i služi isključivo da žena dostigne i ostane na senzualnom nivou", ističe Nikol i dodaje kako većina ljudi nije svjesna da lagani dodir može uzburkati emocije i podstaknuti uzbuđenje. Instruktorka seksa Pilingovoj je priznala da zna da će većina čitalaca njenu metodu smatrati luckastom, ali od nje mogu da imaju koristi bez ikakve štete, pa preporučuje da probaju.

FRIZURE om n l i v a Pr om n a r h s i ršene v a s do e frizur

Hrana za LJEPŠU KOSU P

oznato je da zdravlje na usta ulazi, a da li znate da hrana koju jedete utiče i na izgled i kvalitet vaše kose? Ako imate rijetku kosu teško da će postati gušća šta god da pojedete. Ipak neke namirnice mogu da utiču na njeno zdravlje i ljepši izgled.

LOSOS Losos je ubjedljivo prvi kada je u pitanju uticaj na izgled kose. On je bogat omega – 3 masnim kiselinama koje su veliki izvor proteina, vitamina B – 12 i gvožđa, neophodnih za zdraviju kožu glave. Zbog nedostatka ovih materija koža tjemena može da postane suva.

MRKVA Za sjajnu i lijepu kosu važno je zdravlje cijele glave. Mrkva je odličan izvor vitamina A, koji njeguje kožu i čuva vid.

TAMNO ZELENO POVRĆE Spanać, brokoli kao i blitva odličan su izvor vitamina A i C, koji su neophodni tijelu za proizvodnju sebuma, masne supstance koju luče folikuli dlake. Tamno zeleno povrće takođe obiluje gvožđem i kalcijumom.

PASULJ Ne samo da pružaju obilje proteina koji podstiču rast kose već

i sadrže potrebnu količinu gvožđa, cinka, i biotina. Zbog nedostatka biotina kosa može da postane veoma osjetljiva. Za zdravu kosu potrebno je da pojedete dvije do tri šolje pasulja ili sočiva nedjeljno.

ORASI Ako želite da vaša kosa blista, a da se dlaka ne lomi, onda ond bi trebalo da jedete orahe. ora Brazilski orasi su najbo prirodni izvor selena, jbolji važnog važ minerala za kosu. On su takođe i važan izOni

vor cinka čiji nedostatak može da dovede do opadanja kose.

za lijep izgled vaše kose.

ŽIVINSKO MESO I JAJA

Možda su poznatije po reputaciji dobrog afrodizijaka ali takođe pozitivno utiču i na izdravlje kose. One takođe sadrže cink, koji je moćan antioksidant.

Piletina i ćuretina sadrže proteine visokog kvaliteta koji će vam pomoći da imate kosu za kakvom žudite. Osim slabe vlasi nedostatak proteina može da dovede i do gubitka boje, pa vam se može desiti da rano počnete da sjedite. Osim u mesu, proteina ima i u jajima.

INTEGRALNE ŽITARICE Hljeb ali i žitarice u zrnu daju zdravu dozu cinaka gvožđa i vitamina B, neophodnih

OSTRIGE

MLIJEČNI PROIZVODI Mliječni proizvodi niske masnoće kao što su obrano mlijeko i jogurt su veliki izvori kalcijuma, važnog mineral za rast kose. Oni takođe sadrže surutku i kazein, dva visokog kvalitetna izvora proteina.

Za sjajnu i lijepu kosu važno je zdravlje cijele glave. Mrkva je odličan izvor vitamina A, koji njeguje kožu i čuva vid BROJ 37 /

/ 37

MODA

Žene vjeruju da tijelo što je više izloženo samim tim i više zavodljivo. Međutim, to nije tačno. Naime, 26 posto muškaraca smatra da "trouglići" previše otkrivaju i ostavljaju malo mašte

KAKVE KUPAĆE KOSTIME muškarci najviše vole? O pšte poznata je stvar da su muškarci i žene različiti, pa tako i u izboru odjeće, kostima, … Stoga, ako ste odabrali nešto da nosite i želite izgledati dobro, najbolje je pitati vašeg partnera za mišljenje jer on će vam reći ono što bi vam većina drugih ljudi prešutjela. Tako je i magazin "Marie Kler" zatražio od 100 slučajnih prolaznika mišljenje o nekim najpopularnijim trendovima današnjice. Tim malim istraživanjem ispostavilo se da momci, bar što se tiče kupaćih kostima, vole konzervativno.

STANDARDNI MINI KUPAĆI KOSTIM Još kao djevojčice pokušavale smo da pronađemo kostim koji izgleda posebno.

38 /

/ BROJ 37

Ali, činjenice pokazuju da muškarci više vole malo konzervativniji stil. Naime, standardni dvodijelni kupaći kostim je nešto što 91 posto muškaraca smatra odličnim. Ujedno je seksi, a još uvijek pruža dobru pokrivenost.

TANKINI

BIKINI TROUGLIĆI

Tankini je jedan od rijetkih kupaćih kostima koji pokriva najčešća problematična područja. Predstavljen u kasnim 90-im, popularnost tankinija je rasla zbog kombinacije skromnosti i praktičnosti. Tako 53 posto muškaraca kažu da im se sviđa tankini, a 47 posto ne.

Žene vjeruju da tijelo što je više izloženo samim time i više zavodljivo. Međutim, prema provedenoj anketi to nije tačno. Naime, 26 posto muškaraca smatra da "trouglići" previše otkrivaju i ostavljaju malo mašte. Dakle, oni žele misteriju. Jednodijelni kupaći kostim Jednodijelni kupaći kostim preferira čak 65 posto muškaraca, a samo 35 poto ne. Međutim, statistika pokazuje da vrlo malo žena nosi ovakve kupaće kostime.

Monokini je naziv za novu vrstu jednodijelnih kupaćih kostima, koji više otkrivaju nego pokrivaju, odnosno grudnjak i gaćice spojene su na jednom uskom dijelu. Ipak, iako je jedan od najnovijih trendova, nije baš omiljen među muškarcima. Tek 22 posto njih kazalo je da im se sviđa monokini, dok je njih čak 78 posto komentarisalo kako ne razumiju njegovu svrhu.

MONOKINI BIKINI VISOKA MODA Bikini visoke mode s privjescima, perlicama i raznim detaljima voli tek 17 posto muškaraca, dok se drugima ne sviđaju inovacije takve vrste. Stoga , drugi put kada se krenete pakovati na ljetovanje, razmislite kome više želite da ugodite: drugim ženama ili vašem partneru.

TEST

Da li ste prezahtjevni? Možda ipak previše toga očekujete od svoje okoline i kada vam ona ne uzvrati pažnju kakvu mislite da zaslužujete, jako ste lošeg raspoloženja. Saznajte jeste li zaista prezahtjevni

premate se na more i sve što vam treba prvo "bacate" na papir, a u torbi su stvari složene kao 'po špagi'. Imate partnera i od njega očekujete puno toga – da vam bude podrška kada vam umre kućni ljubimac, kada vas iznerviraju na poslu... Možda ipak previše toga očekujete od svoje okoline i kada vam ona ne uzvrati pažnju kakvu mislite da zaslužujete, jako ste lošeg raspoloženja. Saznajte jeste li zaista prezahtjevni.

5. POSVAĐALI STE SE S PRIJATELJICOM. ŠTA OČEKUJETE OD SVOG PARTNERA?

1. TVOJ PARTNER IMA LOŠ DAN I KAŽE DA MORA DA BUDE SAM. TI ĆEŠ:

a) Nijednom, čekaš da se on tebi prvi javi. b) Prosječno dva puta. c) Više od pet puta.

a) Reći da si tu ako te zatreba i čekati da te pozove. b) Nećeš ništa reći. c) Slaćeš poruke i zvati dok se ne javi.

2. PREKINULI STE DUGOGODIŠNJU VEZU. ŠTA VAŠ NAJBOLJI PRIJATELJ/ICA TREBA DA URADI? a) Ništa, prebrodićeš to sama. b) Da te nazove i utješi. c) Odmah da dođe kod tebe i satima ti bude rame za plakanje.

3. BILI STE SA PARTNEROM SVAKI DAN PROTEKLE NEDJELJE. ZA VIKEND ĆETE:

a) Ništa, sama ćeš to riješiti. b) Utjehu. c) Da se zauzme za mene kod prijateljice koja me uvrijedila.

6. KOLIKO PUTA DNEVNO ŠALJEŠ PORUKE ILI ZOVEŠ SVOG PARTNERA?

7. UGLEDAŠ NEPOZNATO PISMO NA RADNOM STOLU SVOG PARTNERA. KAKO REAGUJEŠ? a) Ignorišeš. b) Tražiš da ti se objasni o čemu se radi i pomiriš se s objašnjenjem. c) Odmah i ti pišeš nekome pismo i postavljaš mu stotine pitanja.

8. TREBA LI PARTNER NA SASTANCIMA DA PLAĆA PIĆE?

a) Biti razdvojeni. b) U subotu ćeš biti s prijateljima, u nedjelju s njim. c) Biti zajedno, naravno!

a) Ne. b) Uglavnom da, mada može i djevojka nekada. c) Definitivno da.

4. KADA STE TI I TVOJ PARTNER NA NEKOM ROĐENDANU ILI KAKVOM DRUŽENJU, TI:

9. TVOJ PARTNER SE OBUKAO KAKO TI SE NE SVIĐA. TI ĆEŠ:

a) Više vremena provodiš u razgovoru s drugim ljudima nego s njim. b) Družiš se s drugima, ali svako malo se poljubiš s partnerom. c) Stalno visiš na svojoj boljoj polovici.

a) Ignorisati lošu garderobu. b) Reći mu, ali neka bude po njegovom. c) Zahtijevati da se odmah presvuče jer s takvim klovnom ne ideš nikuda.

RJEŠENJA: Najviše odgovora pod a): Ti nisi zahtjevna osoba. Blago tvom partneru, blago tvojim prijateljima. Uvijek si za kompromis i često ćeš zatomiti vlastite želje i prohtjeve zbog prijatelja i partnera. Međutim, zbog toga te mnogi uzimaju zdravo za gotovo i kažu: 'Lako ćemo s njom!' zbog čega ipak znaš da patiš. Mali savjet – sasvim je normalno zauzeti se za sebe i svoje potrebe, barem s vremena na vrijeme! Najviše odgovora pod b): Ti si umjereno zahtjevna osoba. U sebi imaš vagu koja dobro važe na koje zahtjeve imaš apsolutno pravo, a koje je bolje zanemariti. Znaš se zauzeti za sebe i to je pohvalno. Samo tako nastavi. Najviše odgovora pod c): Ti si iznimno zahtjevna, a povezano s tim i naporna osoba. Često voliš da tjeraš 'mak na konac' i drugima ne daš mira pokušavajući da ih uvjeriš u svoje viđenje stvari. Misliš kako imaš automatsko pravo na sve prijatelje i partnera te od njih zahtijevati brda i doline, odnosno ispunjavanje svojih prohtjeva. Ne popustite li barem malo uskoro bi mogli ostati sami na svijetu. BROJ 37 /

/ 39

HOROSKOP

MIRIS MORA BUD BUDI OVAN 21. MART 19. APRIL Ovih dana funkcionišete pod snažnim emocijama, što, međutim, može dovesti i do fatalnih grešaka. Upravo onda kada se najbolje osjećamo, najviše i griješimo. Zato pojačajte oprez. POSAO: Pokušajte da se distancirate od saradnika. Ne očekujete da se uvijek slože sa vama. Imaćete uspjeha u svim kreativnim poslovima, ali novca zasad, nažalost, nema. ZDRAVLJE: Psihosomatske bolesti mogu nastati uslijed preosetljivosti. Niko ne može da razumije vaše burne emocije i reakcije, kao ni ono što se dešava u vašoj glavi. LJUBAV: Zaljubljeni ste, romantični i sentimentalni. Pod partnerovim ste direktnim uticajem. Napokon ste sa osobom koja vas razumije. SAVJET: Potiskujete svoju prirodu poneseni burnim emocijama. Pokušajte da mislite glavom i da se sjetite razuma. On će vam biti od koristi.

BIK 20. APRIL 20. MAJ Nalazite se pred značajnim životnim promjenama. Ukoliko ste se za njih spremali, prihvatićete ih kao od šale. U protivnom, biće problema! POSAO: Zabrinuti ste zbog dvoličnosti saradnika i konkurencije. Imate osjećaj da vam neko radi "iza leđa". Vaša nepogrešiva intuicija uvijek je u pravu. ZDRAVLJE: Izbjegavajte alkohol i razne hemijske supstance, jer one djeluju iritirajuće na vaš ionako nježan nervni sistem. Na nesanicu ne obraćajte pažnju. Prolazna je. LJUBAV: Neko tu nekog vara. Ljubomora je stanje pod kojim funkcionišete narednih dana. Uskoro će i ovaj problem biti saniran, te stoga ne brinite. Ni prehlada se ne može sakriti, a kamoli prevara, ako je uopšte ima. SAVJET: Strpljivo i uporno rješavate probleme. Izbjegavajte svađe, jer niko nije kriv. Možete okriviti jedino svoj idealizam i naivnost.

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUN Pošto ste sebi zadali dugoročne ciljeve, morate biti strpljivi i funkcioniati na duge staze. Uhvatite zalet, budite uporni i uspjećete. POSAO: Napredak na poslu je vidljiv i temelj je budućeg blagostanja. Susret sa zakonom, ukoliko ne budete pametni, može prerasti u sukob. Timski rad. ZDRAVLJE: Umor je posljedica toga što ste se preforsirali. Niste dobro procijenili sopstvene mogućnosti, ali je, na svu sreću, problem jednostavan i lako rješiv. LJUBAV: Većina pripadnika znaka nastavlja vezu nezavršenu u prošlosti. Iako ste se zaklinjali da nećete preći preko nečega, to ipak činite. Nikad ne reci nikad. SAVJET: Nastavite ovim tempom i bićete zadovoljni. Izbjegavajte sebično i narcisoidno ponašanje, jer tu malo pretjerujete.

40 /

/ BROJ 37

RAK 21. JUN 22. JUL Pred novim ste životnim ciklusom, spremni kao što to uvijek biva kad je pripadnik ovog znaka u pitanju. Samo na prvi pogled djelujete slabašno. POSAO: Nov posao nudi šansu za zarađivanje i sticanje materijalnih dobara. Nije sve u novcu, ali se bez njega ipak ne može. Shvatili ste njegov značaj. ZDRAVLJE: Napokon izlazite iz krize. Oporavljate se. Pošto treba popraviti ishranu, to činite kvalitativno. U protivnom ćete se samo udebljati. LJUBAV: Izvjesna osoba mijenja vaše životno usmjerenje. Da li se radi o ljubavi ili o nečem značajnijem od toga? Sve zavisi od toga čemu najviše pridajete značaja. SAVJET: Samo nastavite ovim tempom. Rukovodite se ranijim iskustvima i uspjećete da konkretizujete talente kroz rad.

LAV 23. JUL 22. AVGUST Lijepo se osjećate i još ljepše izgledate. Pošto se ne zadovoljavate ovim stanjem, i dalje radite na imidžu, ali zanemarujete duhovnu komponentu ličnosti. POSAO: Izuzetno uspješnu saradnju očekujte narednih dana. Još kad tome dodate novac koji, polako ali sigurno, pristiže, možete slobodno trljati ruke. ZDRAVLJE: U dobrom ste stanju, srećni i zadovoljni. Ne pretjerujte sa hranom i pićem jer opasnost vreba iz tog pravca. Budite umjereni. LJUBAV: Većina pripadnika znaka je zaljubljena ili spokojna na planu emotivnih odnosa. Očekuju vas užici, prije svega čulni. Ukoliko razmišljate o potomstvu, kucnuo je čas. SAVJET: Samo umjerenim ponašanjem možete uspostaviti ravnotežu. Izbjegavajte nadmeno i snobovsko ponašanje, ukoliko ste ga uopšte svjesni.

Ovnovi su emotivni, bikovi nervozni, blizanci umorni, rakovi izlaze iz krize, lavovi zaljubljeni, djevice nestrpljive, vage komunikativne, škorpije uspješne, strijelci harmonični, jarčevi se spustili na zemlju, vodolije kreću u juriš a ribe su u stanju afekta

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.

VAGA 23. SEPT. 22. OKT.

Pokušajte da razradite plan kako na materijalnom tako i na duhovnom planu. Pripremite se za naporan posao. POSAO: Iako ste po prirodi istrajni, sve se odvija sporo. Počinje da vas izdaje strpljenje, pa morate da izvršite preraspodjelu vremena. Mukotrpan rad. ZDRAVLJE: Mogući su problemi sa grlom zbog vremenskih oscilacija koji vas čini neotpornim. Izbjegavajte hladne napitke. LJUBAV: Sa partnerom ne znate na čemu ste. Možda vas to kod njega i privlači? Kad neko od vas bude načisto, povući će se iz igre. Neizvjesnost održava vezu. SAVJET: Izbjegavajte da trošite ono što nemate. To Djevice rijetko čine, ali narednih dana lako možete upasti u zamku.

Ušli ste u aktivan i komunikativan period. Zainteresovani ste za mnoštvo stvari i pokušavate da zadovoljite svoju radoznalost. POSAO: Iskoristite kreativnost i smisao za perfekciju na adekvatan način. Ne dozvolite da vaši talenti uludo propadaju. Treba se čuvati praznih priča. ZDRAVLJE: Ukoliko budete trošili snagu koju nemate, lako možete aktivirati probleme hormonske i nervne prirode. Za sada je sve u redu. LJUBAV: Telefonski poziv osobe na koju intenzivno mislite može dovesti do fatalnog susreta. Ukoliko ste u stalnoj vezi, situacija sa partnerom se popravlja. SAVJET: Budite realniji u postavljanju ciljeva kako se ne biste u njima pogubili. Razmislite o tome da li neke stvari kojima ste opterećeni imaju smisla?

HOROSKOP

UDI NOVU LJUBAV JARAC 21. DEC. 19. JAN. Napokon se mnoge vaše želje realizuju. Iako ste bili skeptični i nekome niste vjerovali, uviđate grešku. POSAO: Materijalni dobitak će dobro doći da popuni mnoge rupe u budžetu, ali ono što vam više prija jeste priznanje okoline. Sujeta je izražena, ali kod koga nije? ZDRAVLJE: Srećan i zadovoljan čovjek je po pravilu i zdrav. Jedini problem ovih dana možete imati sa stopalima. Zato, kupite nove cipele. LJUBAV: Opušteno provodite prijatne trenutke sa voljenim bićem. Dolazite do saznanja da su "stare razgažene papuče" najudobnije. Spustili ste se na zemlju. SAVJET: Ne dozvolite da vas obuzme dosada. Na momente su moguća stanja nezadovoljstva uslijed nedovoljne motivacije. Pa Jarac ste, hipersenzibilni, zar ne?

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB. Sa prijateljima komunicirate telefonom ili putem elektronske pošte. Izbjegavate da se sa njima vidite u četiri oka. Jedan od razloga je zauzetost. POSAO: Kontaktirate po prirodi posla sa inostranstvom. Morate biti oprezni, jer vas poslovni partneri mogu prevariti i dati vam da potpišete fatalan dokument. ZDRAVLJE: Zbog napregnutih nerava, savjetuje se boravak u prirodi i bavljenje sportom. Problemi sa viškom kilograma mogu se srediti. LJUBAV: U fazi ste porasta seksualne snage, pa ćete krenuti u juriš. Veće šanse imaju muški pripadnici znaka, jer ih je manje. Ženski dio će ovoga puta ostati kratkih rukava. SAVJET: Savjetuje se da smireno pogledate istini u oči. Morate biti svjesni da se sa vama dešavaju stvari koje ste zaslužili. Kakva sjetva - takva i žetva.

ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.

Učvršćujete pozicije na više frontova. Pošto je vaša energija trenutno veoma jaka, činićete nemoguće stvari. POSAO: Uspješan poslovni period, praćen ostvarivanjem mnogih nada. Moralna stabilnost i svjesnost situacije čine vas izuzetnim. ZDRAVLJE: Moguće su migrene, i to uslijed vremenskih promjena i pada hormona. Sve ostalo je u redu. LJUBAV: Obnavljate staru vezu ili na nov način prilazite stalnom partneru, fascinirajući ga po ko zna koji put. Lijepo je to što vam on uzvraća istom mjerom. SAVJET: Ne budite drski, oholi, sujetni, jednom riječju negativni. Mislite da ste daleko od toga jer se prema sostvenim manama odnoste krajnje subjektivno.

Napokon mirna nedjelja. Zadovoljni ste sobom, jer nemate razloga da to ne budete. Pokušajte da to stanje održite što duže. POSAO: Posao radite sa ljubavlju, tako da je uspjeh neminovan. Unapređenje, društveni i materijalni prosperitet - samo su očekivani redoslijed događaja. ZDRAVLJE: Problemi sa mokraćnim putevima su posljedica virusne infekcije i prehlade. Ljepši pol može imati ginekoloških smetnji. LJUBAV: Postoji šansa da ovih dana upoznate "fatalnu osobu". Na emotivnom planu ste harmonični jer nailazite na razumijevanje partnera po mnogim pitanjima. SAVJET: Manje pričajte o sebi, više radite. Neko će pokušati da zloupotrijebi vaše izjave, pa možete imati suvišnih problema.

RIBE 19. FEB. 20. MART Ove sedmice ćete biti u stanju afekta, kada adrenalin pojačano luči, pa se morate dodatno čuvati i kontrolisati. Pod utiskom ste snažnog doživljaja. POSAO: Niste samostalni u poslu kojim se bavite. Od nekoga konkretno zavisi vaš uspjeh. Želite da napokon riješite svoj status. ZDRAVLJE: Nervi su na samoj ivici. Svi su se okomili protiv vas, ili vi bar tako doživljavate trenutnu situaciju. Biće da je problem krajnje subjektivan. LJUBAV: Emotivni "slučaj" zahtijeva žrtvovanje. Da li se radi o oženjenom partneru ili nečem drugom - vi bar to znate. SAVJET: Morate donijeti konačnu odluku. Šta god da preduzmete, makar i pogrešno, bolje je od neizvjesnosti.

BROJ 37 /

/ 41

42 /

/ BROJ 37