Zdravo Živo 30

Broj 30. 5. maj 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

Maslina liječi

60 bolesti!

Mlijeko superlijek

protiv stresa!

Smrsajte bez PČajevima R OT I gladovanja: I Š I JA V S A! SVE TAJNE DUKANOVE DIJETE! ISSN 1986-5589

9 771986 558007

KAKO DOBITI DIJETE ŽELJENOG POLA?

SADRŽAJ

TRI KORAKA DO RAVNOG STOMAKA

4

SAVJETI ZA LAKO BUĐENJE

7

MLIJEKO SUPERLIJEK ČAJEVIMA POBJEDITE IŠIJAS PROTIV STRESA

OBOŽAVAM DŽAKUZI I MASAŽE

MASLINA LIJEČI 60 BOLESTI

SAGORITE KALORIJE HODANJEM

8

15

14

SVE TAJNE DUKANOVE DIJETE

20i 21

32i 33

28i 29

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........

Izvršni direktor marketinga Branka Goronja Risojević • Marketing 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar Kopanja Rješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

BROJ 30 /

/ 3

PRAKTIČNI SAVJETI Treniranje, masaža i ishrana:

"Moderne" kafe opasne po liniju Kafe, obogaćene šlagom, čokoladom i najrazličitijim aromama, mogu biti veoma opasne po liniju, zaključak je istraživanja koje je provela jedna zdravstvena služba u Nju Jorku.

Istraživanjem je bilo obuhvaćeno 3.000 uzoraka kafe iz 115 lanaca restorana i kafića u Nju Jorku. Prema istraživanju, koje je obuhvatilo više lanaca popularnih "kafeterija", obična crna kafa, "obogaćena" mlijekom i šećerom, ima u prosjeku 63 kalorije.

Međutim, one pripremljene u specijalnim kafićima, za piće za šankom ili "za ponijeti", mogu biti i četiri puta kaloričnije i sadržati i do 240 kalorija, što je 12 procenata preporučenog dnevnog unosa od 2.000 kalorija.

Velika kafa jednog od njujorških lanaca, obogaćena zaslađenim mlijekom, imala je čak 860 kalorija. Onaj ko pazi na unos kalorija morao bi da, poslije dvije takve kafe, odustane od jela za taj dan.

"Popularnost takvih miješanih kafa porasla je posljednjih godina", izjavio je njujorški doktor dr Tomas Farli. "Nažalost, mnoga od tih pića su prepuna kalorija, pa - umjesto da vas 'podignu' u popodnevnim satima mogu da vas i te kako otežaju".

Gotovo 20 procenata odraslih Amerikanaca pije bar jednu "modernu" kafu dnevno.

Na sreću, nisu sve one krcate kalorijama.

Crna kafa ili čaj bez šećera mogu imati svega 10 kalorija. Zato zdravstvena služba preporučuje Njujorčanima da naručuju male porcije kafe sa obranim mlijekom i da izbjegavaju sve dodatne ukuse.

Tri koraka do ravnog stomaka Stručnjaci osim treniranja naglašavaju da je potrebno što više kretanja. Zaboravite na lift, koristite stepenice, šetajte i vrijeme provodite u pokretu

B

liži se ljeto i ulazak u kupaći kostim. A to često nije najdraži trenutak jer vaš stomak i nije baš tako ravan. Ali, ako obratite pažnju na tri veoma važne tačke, približićete se svom cilju – ravnom i seksi stomaku.

Nažalost, ne postoji jednostavan i brz način za postizanje ravnog stomaka. Disciplinovan pristup sportu i ishrani kao i trud i strpljenje ipak će pokazati rezultate.

TRENIRANJE Trbušnjaci su najpoznatije vježbe za treniranje trbušnih mišića. Zbog toga se većina žena znoji na strunjači, ali izgleda da rezultata nema. Razlog tome je što sami trbušnjaci nisu dovoljni. Oni će ojačati vaše trbušne mišiće, ali potrebno je otopiti masne naslage. To ćete postići treningom izdržljivosti, tj. onim treningom na kojem ćete se pošteno oznojiti skakanjem. Vožnja bicikla, trčanje, plivanje ili one aerobik grupe koje se baziraju na plesu, idealan su izbor. Vježbajte trening izdržljivosti minimalno tri puta sedmično u rasponu od 20 do 60 minuta. Uz ovu vrstu treninga potrebno je

kombinovati i popularne trbušnjake. Za ravan stomak pomoći će vam i joga i pilates.

Stručnjaci osim treniranja naglašavaju da je potrebno što više kretanja. Zaboravite na lift, koristite stepenice, šetajte i vrijeme provodite u pokretu, a ne ispred televizije na najdražem kauču.

MASAŽA Područje stomaka skladišti masne naslage jer nije dobro prokrvljeno. To takođe možete primijeniti kad i nakon napornog treninga područje stomaka je i dalje hladnije nego ostatak zagrijanog tijela. Masaže mogu podstaći prokrvljenost. Koristite ulje za masažu (posebno su dobra ona specijalizovana za borbu protiv celulita) i umasirajte ga na područje stomaka. Nakon toga uz pomoć palca, kažiprsta i srednjeg prsta štipajte kožu sve dok ne podstaknete prokrvljenost. Nakon toga dlanovima u smjeru kazaljke na satu kružnim pokretima masirajte stomak. Što češće masirate stomak, to bolje. Tokom tuširanja možete koristiti i posebnu grubu rukavicu za masažu. Nakon tuširanja obavezno nanesite losion ili mlijeko za tijelo.

ZDRAVA HRANA S KOJOM NE SMIJETE PREKORAČITI DOZU

I

ako stručnjaci ne savjetuju konzumiranje 100 posto sirove hrane, ipak priznaju kako nekuvana i neprerađena hrana ima brojne prednosti – voće, povrće, orašasti plodovi i sjemenke. Evo pet razloga zašto biste trebali uključiti sirove namirnice u svakodnevni jelovnik: 1. Sirova hrana obiluje nutrijentima. Hrana bogata nutrijentima osigurava organizmu više vitamina, minerala i esencijalnih nutrijenata, a sadrži malo kalorija. Jedite puno voća i povrća jarkih boja, cjelovite žitarice i grahorice. 2. Sirova hrana bogata je vlaknima. Pod pojmom sirova hrana uglavnom se misli na biljke i njihove plodove takve namirnice obiluju vlaknima.

Zašto je važno ishranu oplemeniti

4 /

/ BROJ 30

vlaknima? Ona sprječavaju konstipaciju, smanjuju probavne tegobe, snižavaju nivo kolesterola, kontrolišu šećer u krvi i pomažu kod gubitka težine. Hrana bogata vlaknima treba se duže žvakati, a pruža osjećaj sitosti na duže vrijeme. Stručnjaci preporučuju dnevni unos vlakana od 25 grama za žene i 35 grama za muškarce.

3. Sirova hrana je bogata dobrim masnoćama. Neke zdrave masnoće potrebne su našem organizmu, ali visoki nivoi zasićenih masti povezani su s povišenim nivoom holesterola i većim rizikom od srčanih oboljenja. Jedenje sirove hrane smanjuje ukupan unos hrane bogate mastima.

4. Sirova hrana ima malo kalorija. Konzumiranje sirovog povrća

sigurno će doprinijeti vašoj liniji.

Naime, voće i povrće siromašno je kalorijama, a jača zdravlje organizma. Kad god uhvatite priliku, počastite se obrokom voća ili gricnite povrće.

5. Sirova hrana obiluje vodom. Hrana koja je dijelom tekuća i sadrži puno vode pomaže da se osjećate sitim, te zato kontroliše vaš unos kalorija.

Ishrana sirovim namirnicama znači jedenje nekuvanog (i neprerađenog) voća i povrća - u najosnovnijem obliku. Tu se ubrajaju grahorice, voće, povrće, orašasti plodovi, klice i sirove masline. Pripazite, iako je sirova hrana dobra za vašu ishranu, ponekad jedenje samo takvih namirnica nije dobro za zdravlje.

ISHRANA Ako se želite riješiti naslaga na vašem stomaku trebate, naravno, paziti i na svoju ishranu. Potrebno je unositi manje kalorija nego što ih trošite. Ako tokom dana većinu vremena sjedite, potrošićete 2.000 kalorija. Kako bi učinci bili vidljivi, morate unositi 1.500 kalorija dnevno. Stručnjaci naglašavaju da je veoma važan povećani unos tekućine. Takođe, jedite više puta manje obroke. Izbjegavajte veće porcije. Žvaćite svaki zalogaj i dajte sebi vremena. Izražen stomak nije uvijek problem masnih naslaga nego uzrok može biti i nadutost. U tom slučaju morate promijeniti svoju postojeću ishranu. Vjerovatno ne podnosite određene sastojke namirnica poput laktoze i fruktoze. Istražite sami šta tačno naduva vaš stomak. Nakon svakog jela posmatrajte reakciju svog stomaka. Ako želite ravan stomak, dotične namirnice izbacite iz ishrane ili smanjite njihov unos. Izbjegavajte ili smanjite unos gotovih jela, graha, svježeg hljeba, alkohola, gaziranih pića i slatkiša. Prebacite se na lako probavljivu hranu, poput dinstanog povrća, bijelog mesa, maslinovog ulja i cjelovite riže.

PRAKTIČNI SAVJETI

Ako eži t e t e j i dob koka oblik s kog s j i r e t r a pritiska

Kako prebroditi hipertonijsku krizu?

S

kok arterijskog pritiska nekoliko puta iznad normale, obično se naziva hipertonijskom krizom. Na žalost, sve više ljudi pati od ovog oboljenja.

Ako je hipertonijska kriza relativno laka, oboljeli će osjetiti jaku glavobolju, vrtoglavicu, imaće osjećaj nesigurnosti i "lejujanja" pri hodanju, osjećaj da su mu noge kao od plastelina, svjetlace pred očima, zadihanost, osjećaj uznemirenosti.

Kod težeg oblika skoka arterijskog pritiska, javlja se osjećaj zaglušenja, dezorijentisanosti, kod oboljelog se mogu javiti krize svijesti u obliku padanja u nesvijest pa čak i konvulzivni napadi. Drugi simptomi koji često prate nagli skok arterijskog pritiska su iznenadna teška pospanost, mučnina i povraćanje, pulsirajuća glavobolja, praćena osjećajem težine, koja se najčešće javlja u predjelu zatioka i gotovo da ne reaguje na obične analgetike.

Kod prvih simptoma hipertonisjke krize – zovite hitnu pomoć! A dok "hitna" ne dođe, bolesnik mora strogo mirovati u krevetu. Mora ležati sa glavom podignutom pod uglom od 30 stepeni. Tokom hipertoni-

jske krize, oboljeli mora imati stalan dotok svježeg vazduha – otvorite prozor, uključite ventilator ili jednostavno mašite krpom, novinama, šta vam je pri ruci. Otkopčajte bolesniku okovratnik, raskopčajte odjeću, skinite s njega sve što ga steže, ako ima zubnu protezu izvadite je, za slučaj da se pojave konvulzivni napadi. Bilo bi poželjno da, dok čeka "hitnu", oboljelom pokiselite noge u vruću vodu, ali ako nije u stanju da

Tokom hipertonijske krize, oboljeli mora imati stalan dotok svježeg vazduha – otvorite prozor, uključite ventilator ili jednostavno mašite krpom, novinama, šta vam je pri ruci

sjedi, stavite mu na stopala termofor ili flaše sa vrućom vodom. Osim toga, na zadnji dio vrata i trbušaste mišiće lista nogu, stavite obloge od senfa.

Ukoliko ih ima kod sebe, oboljelom treba i prije dolaska ljekara dati da popije lijekove koje inače pije, ako se liječi od hipertenzije. Tok hipertonijske krize će olakašati, i pri tom se izboriti sa njenim posljedicima – glicin. Treba staviti pod jezik odjednom 1 gram glicina (otprilike 10 tabletica) ili uzeti po 5 tableta tri puta na svakih pola sata.

Kod naglog skoka arterijskog pritiska primjenjuje se i magnezijum-sulfat, s tim da njabolji efekat daje ako se pacijentu daje muskularno. Kod jakih glavobolja pacijentu možete dati analgetik (tipa analgina, baralgina), a ako nema kontraindikacija (sklonosti ka krvarenjima), dajte pacijentu ½ tablete aspirina, najbolje šumećeg. Aspirin će ne samo ublažiti bol, nego će se boriti i sa pojačanim zgrušavanjem krvi, što može postati uzrok za moždani udar ili trombozu. Ako pri ruci nemate nikave lijekove, pomozite oboljelom da duboko udahne i što je moguće duže zadrži vazduh.

Napravite masku za kosu od taloga kafe S vi nastojimo da imamo blistavu svilenkastu kosu. I mi smo objavili mnogo recepata za maske za kosu iz kućne radinosti, ali ova koju ćemo sad opisati učiniće da vaša kosa bude zaista blistava i svilenkasta.

Nije ju teško napraviti, imaćete problem samo ako volite dobro poznatu zabavu gledanja u šolju, nećete imati osnovni sastojak – talog od kafe. Osim njega, potreban vam je sok limuna, malo maslinovog ulja i za kraj – vaš omiljeni šampon za kosu.

Uživajte u šoljici turske kafe, a talog koji vam ostane u džezvi razrijedite vodom do gustine pavlake (za srednje dugu kosu dovoljno je trećina šolje razrjeđenog toza). Dodajte pola čajne kašičice soka od limuna, kašičicu maslinovog ulja i vaš uobičajeni šampon za kosu u količini potrebnoj za jedno šamponiranje kose. Šampon

dodajemo da bismo masku lakše nanijeli na kosu. Osim toga, maska se tako pretvara u sredstvo za pranje kose. Izmješajte sve sastojke da dobijete kompaktnu masu. Nanesite je na kosu, masirajte kožu glave i utrljavajte masu u kosu 5 – 10 minuta.

Pažljivo isperite kosu i nanesite uobičajeni balzam.

Ovakvom maskom koži glave ste priuštili svojevrstan piling kojim ste dubinski očistili pore, tonizirali je kofeinom i omekšali maslinovim uljem. Kosa će oživjeti, postati svilenkasta, dobiti blistav sjaj. Terapija kafom čini da boja kose postane intenzivnija (svjetlije plavuše mogu dobiti lagan zlatasto-kafen odsjaj), a dobijeni intenzitet je ojačan djelovanjem limunovog soka. Priuštite sebi ovu masku jednom nedjeljno. Rezultat njenog djelovanja će se brzo primijetiti.

Hladan vazduh olakšava zadihanost Obični ručni ventilatori mogu da obezbijede olakšanje za osam milona ljudi koji pate od dugoročnog nedostatka daha.

Uređaj postavljen na 15 cm od lica, uperen ka sredini, sa strane nosa, redukuje nedostatak daha za manje od pet minuta, pokazala su nova istraživanja.

Ljekari smatraju da hladan vazduh aktivira nerve lica koji se stimulišu i kada čovjek zaroni u hladnu vodu, navodeći tijelo da čuva kiseonik. Rezultati jedne studije koja je obuhvatila 50 pacijenata sa hroničnim nedostakom daha pokazuju da su se simptomi smanjili kod više od trećine njih i to za samo nekoliko minuta.

Hroničan, dugoročan nedostatak daha, pogađa čak osam miliona ljudi samo u Velikoj Britaniji. Izaziva ga širok spektar stanja, uključujući astmu, probleme sa srcem (kada se tečnost skuplja u plućima), ali i plućne bolesti kao što su emfizem i bronhitis.

U liječenju se koriste brojne terapije koje uključuju steroide, morfijum i inhalatore kako bi se spriječile upale i spazam disajnih puteva.

Ipak mnogim ljudima lijekovi pomažu samo djelimično, pa se naučnici zalažu za ideju upotrebe ručnih ventilatora.

Sudeći prema izjavama pacijenata, simptomi im se znatno umanjuju kada osjete strujanje hladnog vazduha od otvorenog prozora ili vrata.

Prema teoriji, talas hladnog vazduha pogađa receptore na licu, naročito trograni nerv koji se nalazi ispod kože nosa i usta. To podstiče takozvani ronilački refleks, kada lice u dodiru sa vodom utiče na usporavanje disanja čime podstiče organizam da štedi kiseonik.

BROJ 30 /

/ 5

PRAKTIČNI SAVJETI Donatom protiv stomačnih tegoba Postoji mnogo prirodnih mineralnih voda s pozitivnim učinkom po zdravlje, ali Donat Mg je po sastavu jedinstvena, jer je karakteriše izuzetno visoka mineralizacija preko 10.000 miligrama po litru, od čega samo magnezijuma ima 1.000 mg/l. Zbog bogatstva minerala nezamjenljiv je stimulator varenja, pomaže protiv želudačnih i žučnih tegoba, zatvora, odlična je pomoć kod snižavanja visokog holesterola, ubrzava metabolizam, pomaže kod osteoporoze, nadoknađuje manjak magnezijuma u tijelu i dr.

Mnogi zbog brzog načina života imaju problem sa opstipacijom (zatvor). Njega se možete osloboditi ishranom bogatom balastnim materijama, unošenjem velike količine tečnosti i redovnim tjelesnim aktivnostima. Donat Mg je zbog velikih količina sulfatnih iona prirodan osmotski laksativ. Na osnovu osmoze izvlači vodu iz ćelija crijevnih zidova pa se volumen sadržaja u crijevima povećava od tri do pet puta, zato sadržaj pritiska crijevne zidove i izaziva peristaltiku, odnosno kretanje. Magnezijum sam i dodatno nadražuje crijevne hormone koji jačaju peristaltiku, deluje protiv grčeva u želucu, poboljšava peristaltiku, funkciju zatvaranja kardije (mišića koji zatvara ulaz u želudac) i ubrzava obnavljanje ćelija sluzokože. Donat Mg može i da nadoknadi sredstva protiv prekomjerne želudačne kiseline. U svom sastavu ima oko 7.700 mg/l hidrogenkarbonata za kojeg je karakteristična velika sposobost vezanja kiselina. Zato ga koristimo kao antacid, pa i kod sprečavanja nekih vrsta bubrežnih kamenaca. Pijemo ga više puta dnevno u gutljajima, sobne temperature ili ohlađenog.

Donat Mg pomaže i mnogim bolesnicima sa dispeptičkim tegobama kod kojih se ni uz gastroskopiju ne mogu pronaći posebnosti, a muči ih osećaj nadutosti posle obroka, napinjanje, gorušica ili podrigivanje. (PR)

Jabuka snižava holesterol Jabuka na dan može da omogući smanjenje lošeg holesterola, gubitak tjelesne težine i sprečavanje srčanih oboljenja, pokazali su rezultati američkog istraživanja.

Grupa naučnika s univerziteta Florida u istoimenoj američkoj saveznoj državi, došli su do tih rezultata prateći ishranu i zdravstveno stanje 160 žena starosti između 45 i 65 godina, prenijeli su francuski mediji.

Učesnice u istraživanju su bile podijeljene u dvije grupe, tako da je od jedne grupe učesnica traženo da uz normalan način ishrane konzumiraju i 75 grama šljiva dnevno, dok je druga trebalo dnevno da konzumira istu količinu suvih jabuka. Poslije tri, šest i na kraju 12 mjeseci, učesnicama je vađena krv radi analize holesterola.

Pokazalo se da je kod žena koje su konzumirale jabuke za šest mjeseci došlo do smanjenja lošeg holesterola za čak 23 odsto. Te žene su gubile i tjelesnu težinu, u prosjeku za 1.5 kilogram, a i nivo biomarkera vezanih za srčana oboljenja bio je manji nego kod žena koje su konzumirale šljive.

6 /

/ BROJ 30

e Kako s aju m e r p i r p osti n č i l e n slav na a k s a l z prije i tepih i n e v r c

10 trikova za

sjajnu kožu N

eke slavne ličnosti rođene su sa divnom kosom i lijepom građom. Međutim, sjajna koža koju pokazuju na crvenom tepihu zapravo je djelo vrijednog rada.

Najbolji šminkeri slavnih otkrivaju kako možete postići izgled koji podsjeća na Bijonse ili Dženifer Lopez.

Barns, koji je ovu tehniku primjenjivao na Dženifer Lopez prije dodjele Oskara 2008.

1. DODAJTE SJAJNI PUDER

5. SUZDRŽITE SE OD VOSKA

Šminkerka Frančeska Tolot koja je sarađivala sa Bijonse, na ovoj pop divi koristila je slijedeći trik – cijelo tijelo joj je premazala hidratantnim losionom, a zatim preko dodala bronzani puder u prahu i sve izjednačila brzim potezima dlanova.

Bolje je da koristite brijač ili kremu za depilaciju, ako želite da vam koža bude glatka i nježna.

Ako se neposredno pred važan događaj podvrgnete depilaciji voskom, koža neće stići da se oporavi od sitnih iritacija, crvenila i bubuljica.

2. OSJENČITE KOŽU

6. HIDRIRAJTE KOŽU

Kako biste prije neke proslave ili važnog događaja pripremili kožu, poslužite se trikovima Eve Longorije.

Džoana Šlip, njena šminkerka, meša čašu šećera sa pola čaše maslinovog ulja i trlja Evinu kožu kružnim pokretima. Koža će vam biti izuzetno mekana.

Možete se poslužiti i nekim kupovnim pilingom.

Dženifer Eniston ne koristi šminku ili kremu za potamnjivanje na nogama – samo je hidrira.

Tajna leži u vrsti hidratantne kreme i načina na koji je nanosite. Što je krema bogatija i gušća, rezultati su bolji.

Takvu kremu ćete prepoznati po tome što se neće prosuti ni kada otvorenu kutijicu okrenete naopako.

3. BUDITE NJEŽNI Na područjima gdje je koža tanka, kao što je na grudima, vratu, stomaku, pažljivo sapunjajte prilikom tuširanja.

Najbolje je da kupite neku mekanu spužvu koja će prilikom svakog kupanja raditi blagi piling.

4. BUDITE GRUBI Da biste se otarasili odumrle kože sa laktova, koljena ili peta, možda će vam trebati neko grublje pomagalo.

Prerežite limun na pola i pospite ga šakom morske soli, a zatim istrljajte sva kritična područja. Tako radi i šminker

7. NA ULJU Ulje za njegu tijela može da da lijep sjaj koži, ali i veoma neuredan. Šminker Troj Surat preporučuje da u svaku kupku stavite nekoliko kapi ulja, a kad se okupate tijelo dobro istrljate peškirom.

Dobar trik je i da počnete kupovati balzame za tijelo na bazi ulja.

8. BRONZANI SJAJ Divna bronzana koža uvijek je hit.

Međutim, oprezno sa kremama za samotamnjenje, naročito ako imate suvu kožu.

Bolje je da je nanesete na sunđerčić koji koristite za nanošenje pudera i premazujete kožu kružnim pokretima.

Brzo pređite preko laktova i koljena, kako ne bi postali suviše tamni.

9. SIJAJTE BEZ ŠLJOKICA Najveća greška koju možete učiniti sa sjajem za tijelo jeste da ga tretirate kao običan losion. Želite da sijate, a ne da izgledate kao disko kugla.

Zato je bolje da potražite losion za tijelo sa sitnim česticama koje prelivaju svjetlost u duginim bojama.

Testirajte ga na nadlanici kako bi provjerili koliko sjaja sadrži.

Ako raspoznajete svaku šljokicu, to znači da je suviše jak.

10. Istaknite najviše tačke Hajlajter na tijelu, kao i na licu, treba koristiti samo na ključnim tačkama – ključnim kostima, ramenima, prednjoj strani butine i možda na podlakticama.

Za prirodan izgled odaberite nijansu koja u sebi ima malo ružičaste.

Da biste se otarasili odumrle kože sa laktova, koljena ili peta, možda će vam trebati neko grublje pomagalo. Prerežite limun na pola i pospite ga šakom morske soli, a zatim istrljajte sva kritična područja

PRAKTIČNI SAVJETI ko da a k e t i č u Na ptice od noćne e postanet ac ranoranil

9 savjeta za lako buđenje U

skladu sa vašim hronotipom, prirodni alarm će vas buditi rano ujutru ili kasnije u toku dana. Ipak, ranoranioci su društveno prihvatljiviji primjerci ljudske vrste. Često možemo čuti da generalni direktori kompanija ustaju prije 6 sati, Takođe se tvrdi da su najuspješniji ljudi ranoranioci – što je i logično. Ako ustanete ranije, manje vremena provedete u spavanju, pa samim tim imate više vremena za duge, produktivne aktivnosti.

Rano prije podne je doba dana kada imate najviše kontrole nad sobom. Kako dan odmiče, koncentracija opada, a malo je vjerovatno da se između 17 i 20 sati dogodi nešto podsticajno.

Ali kako od noćne ptice postati ranoranilac? I da li je to uopšte moguće?

Istina je da, ma kakav bio njihov prirodni ritam, mnogi ljudi su uspjeli da se uvježbaju da im bude potrebno manje sna.

Idite u krevet kada ste umorni i budite se svakog dana u isto vrijeme Šta ako niste umorni do 1 sat poslije ponoći? To je ok, takođe.

Samo se uvjerite da se podesili alarm. Ujutru ćete sigurno biti umorni, ali vremenom ćete se privikavati na ovaj šablon.

Ono što ne treba da radite jeste da primoravate sebe da zaspite kada niste umorni. Samo

ćete se osjećati isfrustrirano.

Protraćićete dragocjeno vrijeme u krevetu nespavajući. Postoji mogućnost i da zabrinutošću zbog nemogućnosti da zaspite dovedete sebe do insomnije.

Zato sačekajte da se umorite, budite se svakog dana u isto vrijeme i sve će doći na svoje mjesto.

POZNATO 90 OMINUTNO PRAVILO Svi smo čuli da je osmočasovni san idealan, ali ova teorija se kosi sa naučnim istraživanjima koja bilježe da interval ljudskog sna traje 90 minuta. To uključuje 2 REM faze odvojene jednom ne-REM fazom.

To bi značilo da je najbolji način da se naspavate zapravo taj da spavate više puta po 90 minuta.

POSTEPENO SMANJUJTE SVOJE VRIJEME SPAVANJA Možda ste navikli da spavate 8 sati svake noći. Ako budete navikli svoj organizam, biće vam potrebno mnogo manje vremena za odmor. I nije riječ o preživljavanju dana sa manje energije, već o treniranju vašeg tijela da kompresuje više kvalitetnog sna (REM) za manje vremena. U cilju da učinite ovaj proces što bezbolnijim, skraćujte vrijeme za po 30 minuta. Probajte da spavate 7 i po sati jedne nedjelje, zatim 7 naredne i tako dalje dok ne uspostavite ritam koji vam najviše odgovara.

DAJTE SEBI RAZLOG DA USTANETE

nogama, velika je vjerovatnoća da će tako i ostati.

Ako nemate dovoljno dobar razlog da ustanete iz kreveta u određeno vrijeme, nikad nećete ni uspjeti u tome. To može biti termin u teretani, projekat koji morate da završite ili jednostavno šoljica ukusne kafe i dnevne novine.

NE DOZVOLITE SEBI DREMKU PRODUŽAVANJEM ALARMA

PUSTITE SUNCE U SOBU Ukoliko nemate komšiju koji voli da baci pogled kroz vaš prozor, ostavite zavjese razmaknute kako bi dnevna svjetlost ujutru ušla u sobu. Kada je mrak, vaš organizam proizvodi hormon spavanja melatonin.

S druge strane, svjetlost prekida ovaj proces i šalje signal vašem mozgu da je vrijeme da se probudite. U slučaju da vaš prozor gleda u zid susjedne zgrade i ne predstavlja nikakv izvor svjetlosti, i za vas ima rješenja. Postoji alarm sa velikom lampom koja se pali postepeno i simulira izlazak sunca.

Uvijek ćete pomisliti “još samo 10 minuta”. U sljedećem momentu ćete shvatiti da ste se uspavali i da već sat i po vremena kasnite na posao. Ono što je najgore, tih sat i po sna je bilo više mučenje, zahvaljujući zvuku vašeg alarma u pozadini koji se oglašavao na svakih 10 minuta.

POPIJTE ČAŠU VODE Ako vas nezaustavljiva potreba da mokrite ne izvuče iz kreveta, imaćete mnogo veći problem.

Popijte čašu vode prije odlaska na spavanje i bićete probuđeni prirodnim alarmom.

Nakon što popijete vodu uveče, napunite čašu i za ujutru i ostavite je pored kreveta. Ako je ispijete čim otvorite oči, voda će pokrenuti vaš metabolitzam, čak i prije prve jutarnje kafe.

BUDITE SAMI SEBI ALARM Možda zvuči blesavo, ali ako kažete sebi da namjeravate da ustanete do određenog vremena, vaš organizam će se probuditi prirodno.

Odredite sebi da treba da ustanete do pola 6. Namjestite alarm na 5 i 15 (za svaki slučaj). Iznenadićete se otkrijete da ste se probudili na vrijeme. Ovakva situacija će se ponavljati naročito kada se naviknete da liježete i ustajete svakodnevno u isto vrijeme.

Kada budete dostigli nivo da se budite bez alarma, shvatićete prednosti ranog ustajanja, a osjećaćete se odmorno i naspavano.

POMJERITE ALARM ОD KREVETA Često je najteži dio kod ranog buđenja ustajanje iz toplog, udobnog kreveta. Ako morate da ustanete kako biste isključili alarm, već ste završili pola posla. Stavite alarm na drugi kraj sobe i podesite najiritirajući mogući zvuk na najjače. Poenta je da vas izludi dovoljno da morate da ustanete i isključite ga. A jednom kad ste na

Ukoliko nemate komšiju koji voli da baci pogled kroz vaš prozor, ostavite zavjese razmaknute kako bi dnevna svjetlost ujutru ušla u sobu. Kada je mrak, vaš organizam proizvodi hormon spavanja melatonin BROJ 30 /

/ 7

DA LI STE ZNALI o Oprezn sa uno m o k i l pri rola u e t s e l o h zam organi

Mlijeko je superlijek protiv stresa Njemački su naučnici potvrdili staru preporuku naših baka – čaša toplog mlijeka redovno prije spavanja i mozak će vam biti itekako zahvalan. Čaša mlijeka odličan je lijek protiv stresa, zaključili su njemački naučnici proučavajući uticaj namirnica na stres.

Tragajući za idealnim preparatom koji bi umanjio stres i njegov poguban uticaj na organizam, piše "PourFemme", možda nismo ni slutili da nam je nadohvat ruke namirnica koja pomaže u borbi protiv tjeskobe, razdražljivosti, napetosti i drugih problema koje izaziva svakodnevan stres.

Mlijeko, često zanemareno kao namirnica, umiruje i efikasno djeluje na mozak.

Njemačko je istraživanje pokazalo da su fosfolipidi u mlijeku pravi blagoslov za ljude pod stresom. Iako mnogi smatraju da je mlijeko zbog masnoća i izazivanja alergija potrebno izbjegavati te ga mnogi ne podnose, naučnici ga preporučuju.

Istraživači sa Univerziteta u Trieru dokazali su da pijenje mlijeka donosi ravnotežu i vraća kognitivne sposobnosti koje su ugrožene stresom. Zato čaša mlakog mlijeka prije spavanja briše težak dan i olakšava san.

Vitamini ugražavaju plodnost Rezultati novog istraživanja pokazali su da velike količine antioksidanata, poput vitamina A, C i E, mogu ugroziti ovulaciju, odnosno plodnost kod žena.

Antioksidanti neutrališu slobodne radikale koji podstiču upalu i oštećuju ćelije. Međutim istraživanje na laboratorijskim životinjama pokazalo je kako su ti, inače štetni slobodni radikali izrazito važni za ovulaciju.

Kod životinja u čije su jajnike ubrizgana dva antioksidanta, NAC (N-acetil-Lcistein) i BHA (butylated hidroksianisol), primijećena je značajno manja vjerovatnoća ovulacije nego kod životinja koje nisu primile antioksidante.

"Antioksidanti se danas koriste u megadozama kao izvor mladosti i zdravlja.

Međutim njihova upotreba nije u potpunosti bezazlena. To se ponajprije odnosi na mlade žene koje žele da imaju porodicu", pojašnjava Nava Dekel, profesorica biologije s izraelskog Instituta za nauku.

8 /

/ BROJ 30

Jaja su i zdrava

I OPASNA

O

sobe koje nemaju zdravstvenih tegoba jaja mogu da konzumiraju bez brige, ali u razumnim količinama, dok bi oni sa povišenim holesterolom morali da konsultuju ljekara.

Sredovječni muškarci koji jedu sedam i više jaja nedjeljno, su pod većim rizikom da rano umru nego njihovi vršnjaci koji to ne čine, a dijabetičari koji pojedu i jedno jaje nedjeljno izloženi su većem smrtnom riziku, pokazalo je američko istraživanje koje je trajalo 20 godina.

Ne navodeći precizno šta je to u jajima što povećava rizik od smrti, dr Lik Đus i dr Majkl Gaciano sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Harvard, navode da muškarci koji ne boluju od dijabetesa, mogu da pojedu do šest jaja nedjeljno i da time ne povećaju rizik od prerane smrti.

Harvardski tim proučio je zdravstvene izvještaje 21.327 američkih ljekara, koji su učestvovali u obimnoj studiji o zdravlju medicinskih radnika. Doktori su praćeni

dvadeset godina, od 1981, a za to vrijeme su redovno davali obavještenja o stanju svog zdravlja i načinu života.

Tokom dvije decenije 1.550 ispitanika je doživjelo srčani udar, 1.342 šlog, a ukupno ih je umrlo preko 5.000.

Ustanovljeno je da su oni koji su jeli sedam i više jaja nedjeljno bili pod rizikom da umru tokom tog dvadesetogodsišnjeg perioda većim za 23 odsto, a dijabetičari koji pojedu i jedno jaje pod dvostruko većim rizikom da umru zbog bilo kog uzroka, a naročito od infarkta ili šloga.

Uz samostalno negativno dejstvo pretjeranog konzumiranja jaja na životni vijek, harvardski istraživači navode i da su u principu ispitanici koji su jeli najviše jaja bili i stariji, deblji, da su jeli više povrća, ali manje žitnih pahuljica za doručak, da je među njima bilo više onih koji su pili alkohol, pušili i koji nisu bili skloni fizičkoj aktivnosti, što su takođe sve faktori koji mogu da povećaju rizik od srčanog udara i smrti.

Jaja su bogata holesterolom koji, kad se konzumira u većim količinama, može da izazove zakrečenje arterija i poveća rizik od infarkta ili šloga.

Međutim, dr Robert Ekel sa Univerziteta Kolorada, bišvi predsjednik Američkog udruženja za srce, kaže da su jaja kao i svaka druga hrana - ni dobra, ni loša i da mogu da predstavljaju i sastojak ishrane koja pogoduje zdravlju srca.

Dakle, jaja ne bi trebalo potpuno izbaciti iz ishrane. Jaja su odlična protiv stresa, jer tijelo snabdijevaju potrošenim bjelančevinama, dobra su i za imunitet, jer su jedna od rijetkih namirnica koje organizmu daju vitamin D. Takođe, jedno jaje dnevno pokriva 26 odsto potreba organizma za folnom kiselinom. Ono podstiče funkcije mozga, jača vid.

Osobe koje nemaju zdravstvenih tegoba jaja mogu da konzumiraju bez brige, dok bi ljudi sa povišenim nivoom holesterola morali da konsultuju ljekara.

Sredovječni muškarci koji jedu sedam i više jaja nedjeljno, su pod većim rizikom da rano umru nego njihovi vršnjaci koji to ne čine, a dijabetičari koji pojedu i jedno jaje nedjeljno izloženi su većem smrtnom riziku

Infarkt češće napada prije podne

P

rijepodnevni srčani udari često su teži od onih koji se dešavaju u drugo doba dana, utvrdio je tim španskih stručnjaka, piše britanski medicinski časopis Hart. Španski tim je proučio podatke o 811 pacijenata koji su zbog infarkta miokarda između 2003. i 2009. godine bili primljeni u jednu madridsku kliniku, prenosi AFP. Više od tri četvrtine tih pacijenata su bili muškarci, prosječne starosti 62 godine. Od njih je 269 doživjelo infarkt između šest časova ujutru i podneva. Mjerenjem nivoa

izvjesnog enzima u krvi ispitanika, utvrđivan je procenat mrtvog tkiva, koje je nastalo zbog blokade snabdijevanja krvlju srčanog mišića.

Kod ispitanika koji su doživjeli infarkt

između šest ujutru i podneva, odnosno tokom tranzicije iz mraka u svjetlost, mrtvo tkivo srca je zahvatalo u prosjeku za 21 odsto veću površinu nego kod pacijenata kojima se infarkt dogodio između osamnaest časova i ponoći.

Ovim su još jednom potvrđeni neki raniji nalazi da tzv. "tjelesni sat" na mnogo načina utiče na srce, djelujući na krvni pritisak, srčani ritam, ćelije kojima su obloženi srčani krvni sudovi, produktivnost tog organa itd.

Ovi nalazi bi mogli da budu korisni u procjeni efikasnosti lijekova protiv srčanih bolesti, ističu španski stručnjaci.

DA LI STE ZNALI Sredstvo za uklanjanje mrlja iz vašeg kupatila

PASTA ZA ZUBE ČISTI BAŠ SVE Pastom za zube mogu se očistiti patike te brisati ogrebotine s cipela i CD-ova, isušiti akne i oprati ruke nakon bijelog luka, čak je i ronioci upotrebljavaju za svoje naočale

P

asta za zube je korisna za uklanjanje mrlja s odjeće i tepiha, naročito mrlja od hemijske olovke ili ruža za usne.

Na odjeću je nanesite direktno na mrlju i žustro protrljajte dok mrlja ne nestane, a tada operite. Kod obojenih tkanina najsigurnije je da ju prvo isprobate na skrivenom dijelu jer ih može izblijediti. Ako je mrlja na tepihu, nanesite pastu i istrljajte grubom četkom pa odmah isperite. Pasta za zube može da vam uštedi i krečenje. Ako su djeca pastelama šarala po zidovima, nanesite malo paste na vlažnu krpu i laganim trljanjem uklonite njihova umjetnička djela.

Na peglama se povremeno može pojaviti zapečeni sloj. Silicijum iz paste nježno će ga očistiti, pa će i pegla bolje da radi. Pastu možete nanijeti i na hromirane dijelove u kupatilu i kuhinji, istrljati ih i ispolirati mekom suvom krpom. Imate li ogrebene CD-

ove ili DVD-ove, možete ih pokušati spasiti tako da ih lagano istrljate pastom i isperete - ne uspijeva uvijek, ali isplati se pokušati.

Da se naočale ne zamagle Ronioci se često služe pastom za zube kako im se naočale ne bi maglile - dovoljno je utrljati malo na staklo, a zatim dobro isprati. To može zamijeniti prilično skupe gelove za odmagljivanje, samo pripazite da ne trljate presnažno jer biste mogli ogrebati staklo. Na isti način možete spriječiti i magljenje zaštitnih naočala ili ogledala. Često sviranje na klaviru ili klavijaturama može ostaviti tragove na bijelim tipkama.

Očistite ih četkicom i pastom za zube, a potom ih obrišite vlažnom krpom.

RUKE LIJEPE KAO DA NISTE RADILI Miris belog luka uklonićete ako ruke istrl-

ČISTI SREBRO, UNIŠTAVA BISERE Prozirna pasta može da zamijeni gel za kosu jer sadrži iste materije. Kosu drži snažnije

od gela. Bijela pasta pomaže protiv akni.

Nanesite mrvicu na aknu prije spavanja.

CIPELE BEZ OGREBOTINA Istisnite malo paste na ogreban dio kožnatih cipela i istrljajte mekanom pa obrišite vlažnom krpom. Trljanjem zubne paste očistićete i patike te bijele potplate.

Vrele kupke škode srcu

Trudnice treba da vježbaju a ne da drže dijetu Vježbanje umjerenim intenzitetom i pod kontrolom ljekara, naravno, blagotvorno je i za mamu i za bebu.

Praktikovanje neke od umjerenih fizičkih aktivnosti, poput joge, tokom trudnoće ima pozitivno dejstvo ne samo po zdravlje majke, već i po srce bebe i do mjesec dana poslije rođenja Kako su pokazali rezultati istraživanja grupe naučnika sa Medicinskog fakulteta pri Univerzitetu u Kanzas sitiju u Sjedinjenim Američkim Državama, pozitivno dejstvo se postiže kada se takve fizičke aktivnosti obavljaju najmanje 30 minuta tri puta sedmično, prenijeli su francuski mediji.

Naučnici, međutim, upozoravaju da trudnice treba da konsultuju ljekare prije početka bilo kakve fizičke aktivnosti.

Trudnicama koje imaju višak kilograma, a nisu navikle da se bave nekom od fizičkih aktivnosti, preporučuju se plivanje, brzi

jate pastom pa isperete. Malo paste na četkici ukloniće prljavštinu ispod noktiju, ali i zagladiti površinu noktiju, pa će biti sjajniji.

hod, vožnja kućnog bicikla, kao i vježbanje na steperu umjerenog intenziteta i pod nadzorom ljekara.

Fizičkim aktivnostima se, međutim, ne treba baviti po toplom i vlažnom vremenu.

Drugo istraživanje grupe naučnika iz Velike Britanije, Singapura i sa Novog Zelanda pokazalo je da sprovođenje dijetalnih režima ishrane tokom trudnoće utiče na DNK bebe u majčinom stomaku povećavajući kasnije kod nje opasnost od gojaznosti, srčanih oboljenja ili dijabetesa.

Radi se, kako su objasnili naučnici, o tome da beba prilagođava svoj metabolizam majčinom metabolizmu, tako da će djeca majki koje su bile na dijeti tokom trudnoće kasnije u svom organizmu skladištiti više masnoća da bi mogle da budu iskorišćene za stvaranje energije u periodu neunošenja hrane.

Kupanje u vreloj kadi da bi se tijelo zagrijalo tokom zime nosi sobom neočekivane opasnosti, upozorili su japanski stručnjaci sa Univerziteta prefekture Kjoto.

Naime, ovakva praksa predstavlja opterećenje za srce pa je učestalost potpunog prestanka rada ovog organa deset puta veći kod zimskih nego kod ljetnih toplih kupki.

Taj podatak mogao bi da bude od naročitog značaja za Japance, za koje je kupanje ključna aktivnost domaćeg života, ali i društvene relaksacije u mnogobrojnim vrelim izvorima.

Uživanje u vrelom kupanju je, inače, posljedica i činjenice da tradicionalne japanske kuće nisu baš dobro izolovane, a centralno grijanje je neuobičajeno.

Zaključci japanskog tima baziraju na podacima o gotovo 11.000 slučajeva prestanka rada srca u prefekturi Osaka između 2005. i 2007. godine. Neposred-

no prije nego što je došlo do prestanka rada srca, u 22 odsto slučajeva žrtva je spavala, u devet odsto slučajeva se kupala, u tri odsto slučajeva je radila, a u samo 0,5 odsto slučajeva se bavila fizičkom aktivnošću.

Utvrđeno je da se na 10 miliona Japanaca bilježe 54 slučaja prestanka rada srca po satu provedenom u kupanju, a samo 10 po satu provedenom u fizičkoj aktikvnosti.

Takođe je ustanovljeno da je rizik od prestanka rada srca, kao posljedice vrelih kupki, tim veći što je dan hladniji. Prilikom potapanja u toplu kadu iz spoljašnje hladne sredine dolazi do naglog pada pritiska, što predstavlja stres za srce.

Zato japanski stručnjaci savjetuju osobama pod povećanim srčanim rizikom ili da odustanu od vrelih kupki tokom hladnih dana ili da prethodno zagriju i kupatilo i hodnik koji do njega vodi.

BROJ 30 /

/ 9

PREVENCIJA NAUČNO DOKAZAN EFEKAT

Deset super namirnica za

ODBRANU OD RAKA

Svježi ali i sušeni ruzmarin sprečava razvoj tumora dojke i raka kože. Ova začinska biljka ima tradicionalnu primjenu kao lijek za glavobolju i probavne probleme

I

shrana bogata vitaminima, antioksidantima i polifenolima najbolja je "linija" odbrane od nastanka smrtonosnog raka.

Grupa uglednih doktora pod vođstvom dr.

Cynare Coomer sastavili su spisak upravo one hrane koja nam pomaže u očuvanju zdravlja.

1. LJUTA PAPRIČICA Crvena ljuta paprika biće ukusan začin gotovo svakom jelu, a molekule kapsaicina koje sadrži i daju ljutinu ukusa, pomaže tijelu u eliminaciji nitrozamina. Oni su opasne kancerogene supstance koje se

najčešće nalaze u mesnim prerađevinama i drugoj prerađenoj hrani.

2. AVOKADO Avokado je bogat vitaminima i mineralima te odličan izvor lipida, koji pomažu u stvaranju dobrog holesterola. Antioksidansi u njemu sprečavaju razorno djelovanje slobodnih radikala u tijelu, a uz to su i dobar izvor kalija te beta karotena.

3. MRKVE Poznate su po svojim dobrobitima u očuvanju zdravog vida, li beta karoten u njima smanjuje rizik od nastanka raka

pluća, grla, želuca, crijeva, prostate i dojke. Naučna istraživanja su pokazala da uzimanje beta karotena u dodacima poput pilula nemaju ni približan efekat onom iz povrća i voća.

4. LANENE SJEMENKE Obiluju zdravim sastojcima i bogate su antioksidansima kao i omega 3 masnim kiselinama, koje su se pokazale posebno efikasnim u prevenciji raka dojke i crijeva.

5. BIJELI LUK Poznat

je

kao

prirodni

antibiotik,

Uzimanje beta karotena u dodacima poput pilula nemaju ni približan efekat onom iz povrća i voća

pospješuje imunološki sistem i razbija kancerogene molekule. Sumporni spojevi u njemu sprečavaju širenje i razvoj već postojećeg raka. Brojne naučne studije pokazale su da ljudi koji redovno jedu bijeli luk rjeđe obolijevaju od raka želuca i crijeva.

6. ZELENI ČAJ Ovaj čudotvorni napitak poznat je po svom efektu i prevenciji brojnih vrsta raka. Polifenol koji sadrži ima visoka antioksidativna svojstva, a ona mogu spriječiti i opskrbu postojećeg tumora krvlju i kiseonikom.

7. KORIJEN SLADIĆA Sladić se od davnina koristi kao lijek za plućne bolesti, kod čireva želuca i oštećenja jetre, a nedavno istraživanje je pokazalo da je posebno koristan kao prevencija od raka prostate. Mogu ga konzumirati svi, osim bolesnika sa visokim krvnim pritiskom.

8. RUZMARIN Svježi ali i sušeni ruzmarin sprečava razvoj tumora dojke i raka kože. Ova začinska biljka ima tradicionalnu primjenu kao lijek lijek za glavobolju i probavne probleme.

9. MORSKA TRAVA Morska trava ili alge obiluju beta karotenom, proteinima, vitaminom B12, valknima i klorofilom, a osim toga sadrži i važne masne kiseline koje pomažu u borbi sa rakom dojke.

10. KURKUMA Kurkuma je jedan od najmoćnijih prirodnih lijekova, a aktivni ljekoviti sastojak u kurkumi se zove kurkumin. Posjeduje protuupalna svojstva i može spriječiti djelovanje štetnih enzima koji su ključni za nastanak brojnih vrsta raka.

10 /

/ BROJ 30

PREVENCIJA trite i h u d e Pr bolest im n v o d e r a m i d e l g pre

Kojih 7 ljekara treba da posjetite?

T eško je obaviti sve poslove za samo jedan dan.

Lako nas obuzmu brige oko posla i porodice pa često zaboravljamo na sopstveno zdravlje.

Pomislimo da odemo kod doktora tek kada se stvarno razbolimo i ne možemo normalno da funkcionišemo. Bez obzira koliko ste zauzeti ovih sedam doktora morate posjetiti.

GINEKOLOG

OFTALMOLOG

Nijedna žena ne voli da ide kod ginekologa ali je taj pregled vrlo bitan. Papanikolau test traje samo nekoliko minuta a otkriva mnogo kada je vaše zdravlje u pitanju. Što prije otkrijete problem, prije ćete početi da ga rješavate izbjegavajući šanse da on preraste u nešto mnogo ozbiljnije. Porazgovarajte sa vašim ginekologom o svemu što vas brine, od povećanih bolova u PMS-u do promjene kontracepcije.

Sve dok ne dobijemo strašne glavobolje ili više nismo u mogućnosti da vidimo znak STOP na ulici, ne pada nam na pamet da posjetimo oftamologa. Naše oči se stalno mijenjaju i moramo ih provjeravati bar jednom godišnje.

Ako još uvijek dobro vidite onda vam je za pregled potrebno samo par minuta. A ako vam vid više nije tako dobar, oftamolog će vam samo povećati dioptriju i svijet će izgledati mnogo ljepše.

Porodičnog ljekara uglavnom viđamo samo kad smo bolesni. Istina je da ga moramo posjećivati bar jednom godišnje radi redovnog pregleda. Oni će željeti da vam provjere holesterol, krvni pritisak i druge faktore koji mogu uticati na zdravlje.

PORODIČNI LJEKAR

STOMATOLOG

Posao zubara nije samo da vam očisti zube. On takođe provjerava da li postoje neki oralni problemi koji mogu prerasti u nešto ozbiljnije. Nije rijetka stvar da upravo zubar otkrije postojanje određene vrste raka ili dijabetes. Pored odlaska na čišćenje zuba dvaput godišnje, pregled zakažite i mimo toga ako osjećate bol, osjetljivost ili imate teškoće pri žvakanju.

KIROPRAKTIČAR Ako vas bole leđa ili se krećete teže nego inače, vrijeme je da posjetite kiropraktičara. Ako vam kičma nije potpuno u ravni to može loše uticati na cijelo tijelo. Prije nego što vam doktor namjesti leđa idite na rendgen kako bi locirali pravi problem.

OTORINOLARINGOLOG Prehlada je uobičajena pojava, naročito za vrijeme zimskog perioda. Problem sa njima je što mogu prerasti u bronhitis ili zapaljenje uha.

Ako otežano dišete ili imate učestale ušne infekcije, bronhitis ili sinusne infekcije, obavezno zakažite pregled.

ALERGOLOG Alergije su čest problem kod ljudi širom svijeta. Možete biti alergični na travu, drveće ili korov. Probleme može uzrokovati i neka hrana ili hemikalije. Važno je da se testirate kod alergologa kako biste znali šta treba da izbjegavate.

Vrijeme je da počnete da brinete o svom zdravlju. Možda jeste Super žena ali vam ipak treba Papa test i provjera holesterola bar jednom godišnje. Zakažite pregled kod svakog od ovih sedam ljekara.

Na kraju krajeva, kada ste posljednji put išle na preglede?

Naše oči se stalno mijenjaju i moramo ih provjeravati bar jednom godišnje.

Ako još uvijek dobro vidite onda vam je za pregled potrebno samo par minuta BROJ 30 /

/ 11

BOLESTI

Da li a j o k e t a zn na e v t s v a r zd stanja su a genetsk

E V S A ŠT O M E J U Đ E J L NAS ?

I K J A OD M imaju veće 2 A C R B i 1 A C R B n e g i n utira Žene koje nose u sebi m uško ili m , k a đ ro ži li b š a v je o k anje. A šanse da naslijede ovo st ovećan rizik p te a im , a m a in d o g im žensko, razvio rak u ran

12 /

/ BROJ 30

BOLESTI

D

o sada se mislilo da djevojčicama prva menstruacija dolazi u zavisnosti od ishrane, odnosno konzumacije mesa. Sada se zna da ona nastupa u roku od 3 mjeseca od prve menstruacije njihovih majki. Šta sve nasljeđujemo od majki, koja zdravstvena stanja su genetska?

MIGRENE Genetska veza: 70 do 80 odsto su šanse da ćete je naslijediti od majke. Šta se prenosi? Oštećen gen tresk, koji može izazvati migrenu. Ako ovaj gen ne funkcioniše kako treba, osjetljiv je na faktore kao što su buka, sir i kofein, i može lakše da aktivira centre za bol koji izazivaju migrenu. Šta možete učiniti? Migrene može biti nepredvidiva, ali identifikacija okidača može pomoći. Mnoge osobe koje pate od migrene su osjetljive na čokoladu, sir, citruse i crno vino. Takođe, hormoni biti odgovorni – pad i povišeni estrogen i progesteron u toku menstrualnog ciklusa mogu izazvati migrenu.

RAK DOJKE Genetska veza: 3 odsto raka dojke je genetsko. Šta se prenosi? Žene koje nose u sebi mutirani gen BRCA1 i BRCA2 imaju veće šanse da naslijede ovo stanje. Ako je vaš bliži rođak, muško ili žensko, razvio rak u ranim godinama, imate povećan rizik. Najveći borj žena sa ovim genom dobije rak u ranim godinama života. Šta možete učiniti? Genetska analiza se može izvršiti. Ako imate istoriju bolesti u porodici, pregledajte se. Neke žene se odluče na preventivnu mastektomiju kako bi smanjile šanse za rak. Hormonske terapije i kontracpetivne pilule kod nekih žena mogu povećati rizike, kao i gojaznost, pogotovo nakon menopauze.

U Britaniji je pušenje krivac za nastanak čak polovine slučajeva raka dojke, dok umjereno konzumiranje alkohola povećava šanse za 7 odsto za svaku jedinicu alkohola dnevno.

FITNES Genetska veza: do 50 odsto. Šta se prenosi? Lakoća kojom razvijate mišićnu masu je nasljedna. Često se i kaže da ako želite medalju sa Olimpijade, treba da birate roditelje. Šta možete učiniti? Preporučuje se 30 minuta vježbe dnevno, 5 dana u nedjelji kako biste poboljšali zdravlje.

Najbolje je da vježbate 30-45 minuta 3 puta nedjeljno i da uključite vježbe otpora kao što su čučnjevi, i obavezno istezanje.

DEPRESIJA Genetska veza: 10 odsto su šanse da ćete je naslijediti. Šta se prenosi? Mentalna oboljenja, uključujući i depresiju, postporođajnu depresiju i bipolarni poremećaj su nasljedna. Naučnici su izolovali mutirani gen triptofan hidroksilaza-2 koji može imati učinak u depresiji. On mozgu oduzima serotonin, hormon doborg osjećaja. Konačna veza treba tek da bude potvrđena. Šta možete učiniti? Faktori kao što su umor, stres i alkohol povećavaju rizik. Ako ste naslijedili neki od gena povezanih sa depresijom, ne postoji garancija da ćete i patiti od bolesti.

GOJAZNOST Genetska veza: istraživanje je pokazalo da osobe sa dva gena gojaznosti FTO, imaju 70 odsto šanse da razviju gojaznost od osoba bez ovog gena. Takođe, istraživanje je pokazalo i da su djevojčice koje nisu gojazne u 4 odsto slučajeva imale gojazne majke, dok su gojazne djevojčice imaje i takve majke u 41 odsto slučajeva. Šta se prenosi? Osobe sa jednim primjerkom gena FTO imaju 30 odsto šanse da budu gojazne u poređenju sa os-

Mentalna oboljenja, uključujući i depresiju, postporođajnu depresiju i bipolarni poremećaj su nasljedna. Naučnici su izolovali mutirani gen triptofan hidroksilaza-2 koji može imati učinak u depresiji obama bez ijednog primjerka. Osobe sa dva primjerka su u prosjeku za 3 kg teže od osoba bez tog gena. Oblik tijela takođe ima genetsku osnovu i to jaču kod osoba sa tijelom u obliku jabuke nego kod onih sa tijelom oblika kruške. Šta možete učiniti? Neaktivnost, kalorije i masna ishrana su krivci. Treba ograničiti vrijeme ispred televizora i računara na manje od dva sata dnevno.

REUMATOIDNI ARTRITIS Genetska veza: ako ga je imala vaša majka, 50 odsto su šanse da ćete ga imati i vi. To je bolest koja nastaje kada imuni sistem napadne tijelo što uzrokuje upalu i uništava zid zglobova i hrskavicu. Šta se prenosi? Geni ne prenose bolest već šanse da je dobijete. Čak i da ih imate, ne postoji sigurnost da ćete oboleti. Šta možete učiniti? Češće se javlja kod osoba koje puše, jedu dosta crvenog mesa i piju dosta kafe. Virusne infekcije takođe mogu biti okidač za nastanak bolesti. Manje se javlja kod osoba koje unose dosta vitamina C iz voća i povrća.

RANA MENOPAUZA Genetska veza: 70-85 odsto je vjerovatnoća da ćete i vi iskusiti ranu menopauzu ako je to iskusila vaša majka. Šta se prenosi? Jedna od 20 žena je osjeti prije 46 godina života (prosjek je 51), a 4 gena koja sarađuju povećaaju rizik. Istraživanje sprovedeno na sestrama je pokazalo da su 85 odsto učinka imali geni. Šta možete učiniti? Intervencija na jajnicima može povećati rizike. Ništa ne može da spriječi pojavu menopauze, ali postoje lijekovi i tretmani koji mogu olakšati simptome.

O lijekovima i boljnim receptima porazgovarajte sa ljekarom.

ALCHAJMEROVA BOLEST Genetska veza: 3-5 odsto su šanse da ćete naslijediti de-

menciju a 30-50 da ćete naslijediti Alchajmerou bolest od svoje majke. Šta se prenosi? Društvo Alchajmera tvrdi da je otkrilo gene koji su predispozicija za različite oblike demencije.

Jedan u 1.000 slučajeva demencije (koji se javljaju u ranim godinama života) je u potpunosti naslijeđen i za to su kriva 3 različita gena. U kasnijim godinama, poslije 65 godina, samo jedan gen izaziva ovu bolest. Šta možete učiniti? Održavajte zdravu težinu, vježbajte i održavajte normalan krvni pritisak i holesterol od 35. godine života i smanjite ćete rizik za 20 odsto.

BOLESTI SRCA Genetska veza: ako je vaša majka bolovala od neke bolesti srca, vaše su šanse 20 odsto. Šta se prenosi? Još uvijek nije poznat tačan razlog, ali je poznato da su majke koje su imale moždani udar svojim ćerkama prenijele veći rizik od srčanog napada. Nalseđene vaskularne bolesti utiču na konorarnu arteriju u srcu i na cerebralnu arteriju u mozgu.

Takođe, kopiranje majčinog nezdravog života (isharana, nedovoljno vježbe) može biti faktor. Šta možete učiniti? Najbitniji je način života, tako da je potrebno održavanje težine i ishrana bez mnogo nezasićenih masti i soli, kao i izbjegavanje alkohola i pušenja.

Lakoća kojom razvijate mišićnu masu je nasljedna. Često se i kaže da ako želite medalju sa Olimpijade, treba da birate roditelje BROJ 30 /

/ 13

ALTERNATIVNA MEDICINA Specijalisti ruske narodne medicine PREPORUČUJU

Čajevima pobijedite

IŠIJAS Kod jakog išijasa teško je pronaći olakšavajući položaj tako da su više-manje sve aktivnosti bolne.

Stajanje i hodanje su popraćeni istim bolovima kao i sjedenje i ležanje

I

šijas je oštećenje trupa bedrenog nerva. Manifestuje se bolom u zadnjem dijelu butine, stražnjice. Bol se pojačava pri hodanju, kašlju, kihanju.

Većina osoba koje pate od tzv. išijasa prethodno su bolovale od krstobolje.

SIMPTOMI Ukočena i bolna leđa zapravo su prethodnica išijasu.

Zato je poželjno da je pri prvim simptomima bolnih leđa djelujete preventivno.

Klasična slika osobe koja pati od išijasa je bol u donjem dijelu leđa i bol u potkoljenici, listu, s time da je bol u listu jače izražena nego u leđima i vrlo često je izavana pokretima kao što su pregibanje sa ili bez komponente rotacije. To se načešće događa prilikom pregibanja kad nešto pokušamo da podignemo ili prilikom brisanja leđa ručnikom kad je noga podignuta na školjku. Bol može da bude samo u jednoj nozi, ali može se seliti iz jedne noge u drugu pa čak zahvatiti obje noge.

Kod jakog išijasa teško je pronaći olakšavajući položaj tako

da su više-manje sve aktivnosti bolne. Stajanje i hodanje su popraćeni istim bolovima kao i sjedenje i ležanje.

LIJEČENJE IŠIJASA Specijalisti ruske narodne medicine u liječenju išijasa preporučuju fizičke vježbe u kombinaciji sa ljekovitim biljem i ljekovitim kupkama.

• Uhvatite se rukama za visoku prečku, podignite se uvis, a zatim brzo opustite mišiće ruku i oštrim pokretom spustite tijelo, ne ispuštajući prečku. Pri takvoj vježbi dolazi do jakog podrhtavanja tijela, usljed čega se ukliješteni nerv može osloboditi. Ovaj način liječenja može se sprovesti uz pomoć druge osobe koja će pacijenta podići ispod miški i odmah naglo spustiti na pod.

• Dvije supene kašike divljeg ruzmarina prelijte sa 5 supenih kašika biljnog ulja. Čvrsto poklopite posudu i ostavite da stoji na vrućoj ringli 12 sati. Ohladite, procijedite i koristite za masiranje.

• Očistite rotkvu, izrendajte, stavite na tanji sloj izrendane rotkve na pamučnu ili lanenu tkaninu i prekrijte

drugim slojem tkanine. Stavite na bolno mjesto, preko toga stavite paus-papir ili pergament i prevežite toplom maramom ili šalom. Držati oblogu dok možete trpjeti.

• Zamijesite tijesto od ražanog brašna (bez kvasca) i ostavite da samo uskisne. Uzmite načetvero složenu krpu ili gazu, namažite je sa 1-2 cm debelim slojem uskislog tijesta i stavite na bolno mjesto. Ponavljajte postupak svakodnevno, preko noći. Dovoljno je 10 procedura. Za pojačavanje efekta, u tijesto možete dodati 30 kapi terpentina. Ipak, preporučuje se da se liječenje išijasa ovom metodom pokuša prvo bez terpentina.

• Zamotajte u gazu 50-70 grama izrendanog rena i stavite u kadu koju ste napunili vodom (temperatura vode 3637 stepeni). Kupku pripremite i koristite pred spavanje.

Terapiju kupkama sa renom primjenjivati 12-14 dana.

• 150 grama samljevenog korjena angelike prelijte litrom vode i pustite da odstoji 2 sata. Nakon toga, stavite da prokuva. Kuvajte 30 minuta, zatim procijedite. Dobijenu tinkturu sipajte u pripremljenu kupku. Lezite u takvoj kupki 15 – 20 minuta, pred spavanje. Terapija kupkama sa angelikom se primjenjuje 12 – 14 večeri.

• 1 kg mladih izdanaka bora preliti sa 3 litre vrele prokuvane vode i kuvati još 10 minuta u poklopljenoj posudi.

Ostvite da stoji poklopljeno 4 sata, nakon toga procijedite.

Za kupku: 1 litar dobijene tinkture na svakih 15 litara vode temperature 33-34 stepena. Lezite u kupki 10-15 minuta.

Klasična slika osobe koja pati od išijasa je bol u donjem dijelu leđa i bol u potkoljenici, listu, s time da je bol u listu jače izražena nego u leđima i vrlo često je izavana pokretima kao što su pregibanje sa ili bez komponente rotacije 14 /

/ BROJ 30

ALTERNATIVNA MEDICINA

Drvo a đa b o l s o e j ko tijelo od otrova

MASLINA

liječi više od 60 bolesti O

sim što simbolizuje prijateljstvo i mir, maslina liječi više od 60 bolesti. Njeni su plodovi, uz ulje i lišće, prepuni hranjivih sastojaka, vitamina i ljekovitih svojstava.

Neka od njih su anti-bakterijska, protiv-upalna, protiv-gljivična i anti-virusna.

LJEKOVITO LIŠĆE Maslinovo lišće je samo po sebi poznato kao sjajan lijek za brojna oboljenja, uključujući virus gripe kojeg se svi pribojavaju. Ono je dobro za borbu s gljivičnim infekcijama, prehladama i virusima, liječi kardiovaskularne probleme i snižava kolesterol. Grančice maslinovog drveta koriste se npr. za čišćenje zuba.

MASLINOVO ULJE Maslinovo ulje se koristi kao konzervans za brojne namirnice poput umaka od paradajza i raznog povrća poput punjenih patlidžana. Ono je omiljeni dio ishrane arapskog naroda koji maslinovo ulje konzumira za doručak s humusom, jogurtom i umacima. Ne samo da je ukusno, već je i izrazito zdravo.

Maslinovo ulje ublažava bol u mišićima. Možete ga ugrijati i lagano umasirati na bolno mjesto. Ono djeluje na hemoroide, upalu pluća, kožna oboljenja, perut, ekcem, psorijazu i gljivične infekcije uključujući lišajeve. Osim toga, maslinovo ulje povećava seksualnu želju.

OSIGURAVA DUGOVJEČNOST Odlično je za ten jer iz njega izvlači zdravi sjaj.

Kad se pomiješa sa soli, smjesa se može koristit kao lijek za bolesti desni i zuba. Ulje omogućava zaštitu od otrova, pomaže u aktiviranju probave i čini kosu sjajnom i prekrasnom. Maslinovo ulje je odlično anti-ejdžing sredstvo koje osigurava dugovječnost.

Sjajan je lijek za čir, svrab, herpes na usni, alergijski dermatitis, ožiljke i male boginje.

Neki doktori preporučuju korišćenje maslinovog ulja za liječenje epilepsije. Ono je dobar diuretik i korisna pomoć za rješavanje bubrežnih kamenaca. Maslinovo ulje će izliječiti i probleme sa sinusima. Ako ga pomiješate s vodom u kojoj se namakao ječam, riješiće se i najtvrdokornijeg začepljenja stolice.

ČAJ OD LISTA MASLINE Prokuhajte oko dva do dva i po decilitra vode. Dok voda još ključa, dodajte oko 10 g sušenog lišća masline (samog ili u kombinaciji s drugim vrstama čajeva). Odmah nakon što ste dobro promiješali, smanjite grijanje. Ostavite neka lagano ključa oko 2 do 3 minute, zatim poklopite posudu i ostavite da odstoji dodatnih 10-ak minuta. Tekućinu (čaj) procijedite, tj. uklonite lišće. Čaj možete piti bilo da je vruć ili hladan. Nije preporučljivo ponovno zagrijavanje, znači čaj treba piti isključivo svjež.

Maslinovo ulje ublažava bol u mišićima. Možete ga ugrijati i lagano umasirati na bolno mjesto. Ono djeluje na hemoroide, upalu pluća, kožna oboljenja, perut, ekcem, psorijazu i gljivične infekcije BROJ 30 /

/15

RODITELJSTVO Šta da te kako a b e tr te ili e m uz bijed d e r p obez bi dravo o z tv s m poto

18 savjeta za USPJEŠNO ZAČEĆE U

planu je prinova. Šta je potrebno da vi i vaš partner preduzmete kako bi obezbijedili zdravo potomstvo?

1. PRATITE SVOJ MENSTRUALNI CIKLUS Naučite da što bolje opažate signale koje vam šalje vaše tijelo. Na taj način ćete moći i više da utičete na svoju plodnost, prenosi portal "yumama".

2. IZABERITE PRAVI TRENUTAK Mnogi parovi koji utvrđuju plodne dane metodom mjerenja bazalne temperature smatraju da je trenutak kada temperatura poraste idealan za oplodnju. To je pogrešno!

Tada je prekasno jer je ovulacija već prošla. Jajašce je spremno za oplodnju samo na dan ovulacije i još 12 do 18 sati nakon toga. Plodni dani počinju već od petog dana prije ovulacije jer spermatozoidi mogu da prežive najviše pet dana.

5. NORMALIZUJTE SVOJU TJELESNU TEŽINU Manjak ili višak kilograma neće direktno uticati na plodnost. Ipak, dvije trećine žena čija tjelesna težina za 20 posto premašuje normalnu težinu pati od poremećaja menstrualnog ciklusa. S istim se problemom susreću žene čija je težina za više od 10 posto manja od idealne. Njihova tijela na nepovoljne uslove tada reaguju izostankom ovulacije ili menstruacije.

Uzrok neplodnosti nerijetko mogu biti i neliječene ili neprepoznate infekcije genitalnog trakta. Tako je, na primjer, infekcija hlamidijom jedan od glavnih uzroka problema s jajovodima. Hlamidija je podmukla bakterija jer se teško prepoznaje.

4. UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJUMA Visoke doze magnezijuma (koji se nalazi u sojinom brašnu, pirinču, pšeničnim mekinjama, sjemenkama suncokreta, hljebu od integralne pšenice, sočivu, orasima i mineralnoj vodi obogaćenoj magnezijumom) povećavaju broj i pokretljivost spermatozoida. Zato, muškarci, jedite orahe, pirinač punog zrna i pšenične mekinje!

Hormonalna ravnoteža je preduslov za plodne dane ciklusa. Stalna napetost i užurbanost traže preduzimanje konkretnih mjera: žene koje su pod stresom često imaju povišene vrijednosti prolaktina. Taj hormon, zadužen za proizvodnju mlijeka tokom dojenja, može spriječiti ovulaciju ili poremetiti usađivanje jajašca u materici.

Na vrijeme provjerite antitijela na rubeolu i po potrebi se vakcinišite prije nego što ostanete u drugom stanju. Zaraza rubeolom u trudnoći može jako naškoditi bebi.

8. PREISPITAJTE SVOJE PREHRAMBENE NAVIKE Uravnotežena ishrana bogata vitaminima svakako će blagorodno uticati na vaš organizam, a samim tim i plodnost. Nedostatak folne kiseline može, na primjer, znatno smanjiti izglede za začeće te povećati opasnost od urođenih anomalija. Preventivno bi, odmah po prestanku uzimanja kontraceptivnih pilula, trebalo dnevno uzimati 0,4 miligrama folne kiseline. Gvožđe i jod su takođe važni za nerođeno dijete. Ako vašem tijelu nedostaje vitamina

Visoke doze magnezijuma povećavaju broj i pokretljivost spermatozoida. Zato, muškarci, jedite orahe, pirinač punog zrna i pšenične mekinje 16 /

/ BROJ 29

9. REDOVNO SPAVAJTE Zamjena noći za dan može znatno da poremeti ciklus. Za plodnost je potrebna svjetlost. Ako imate neredovno radno vrijeme ili radite noćne smjene, pokušajte bar privremeno preuzeti više dnevnih smjena.

6. NE IZLAŽITE SE STRESU

7. ZAŠTITITE SE OD RUBEOLE 3. REDOVNO POSJEĆUJTE GINEKOLOGA

E, jajašce se ne može ugnijezditi u materici i vaše ga tijelo odbacuje. Vitamin E nalazi se u sjemenkama suncokreta, pšeničnim klicama i čičkovom ulju. Za stvaranje spermatozoida nužni su vitamini C, E i B12.

10. NAPRAVITE TEST NA TOKSOPLAZMOZU Zarazna bolest toksoplazmoza može ugroziti bebu u posljednjem tromjesečju trudnoće. Žene koje u krvi nemaju antitijela na tu bakteriju moraju tokom kasnije faze trudnoće da izbjegavaju sve moguće prenosnike. To znači: odreći se sirovog i nedovoljno ispečenog mesa, sirovih kobasica i mliječnih sireva, dobro prati povrće i salate, ne raditi u bašti golim rukama i voditi posebnu brigu o higijeni pri kontaktu s mačkama.

RODITELJSTVO Kontinuirano uživanje alkohola negativno utiče na stvaranje spermatozoida: alkohol smanjuje gustoću spermatozoida, a povećava udio spermatozoida abnormalnog oblika 11. PROVETRAVAJTE PROSTOR U KOME ŽIVITE Koncentracija štetnih isparenja (nastalih, na primjer, od boja za zaštitu drveta) koje negativno utiču na plodnost u zatvorenom prostoru je od 50 do 100 puta veća nego na otvorenom. Protiv toga se možete boriti redovnim provjetravanjem prostorija i smanjenim grijanjem.

12. PIJTE MANJE ALKOHOLA Kontinuirano uživanje alkohola negativno utiče na stvaranje spermatozoida: alkohol smanjuje gustoću spermatozoida, a povećava udio spermatozoida abnormalnog oblika. Uz to još i trajno smanjuje seksualnu želju. Ipak, čaša piva ili vina povremeno neće škoditi.

13. PRESTANITE S PUŠENJEM Nikotin može dovesti do mnogih smetnji u reproduktivnom traktu, prije svega kod žena. Čak i žene koje umjereno konzumiraju cigarete u poređenju s nepušačima, imaju smanjene izglede za začeće. Zbog visoke koncentracije štetnih supstanci u tečnosti jajnih ćelija i u materičnoj sluzi, oplodnja može biti otežana.

14. KAFA SAMO U MALIM KOLIČINAMA Šoljica do dvije dnevno su prihvatljive - ne morate se odreći jutarnjeg zadovoljstva.

15. OPREZNO S LUBRIKANTIMA Pri korišćenju lubrikanata izbjegavajte one na bazi ulja.

Većina lubrikanata utiče na vaginalno područje, može se dogoditi da spermatozoidi zbog smanjene pokretljivosti neće moći da stignu do jajovoda.

16. ODRŽAVAJTE TESTISE HLADNIM Plodnost muškarca uveliko zavisi od temperature.

Dugotrajne vruće kupke, prečeste posjete sauni, ali i preuske pantalone, mogu dovesti do pregrejavanja polnih žlijezda i mogu da poremete proizvodnju spermatozoida.

17. SMANJITE UNOS LIJEKOVA Neki lijekovi mogu negativno uticati na plodnost. Na primjer, lijekovi za kašalj i prehladu ne utiču samo na smanjivanje sluzi u nosu, već mogu isušiti i sluz polnih organa. Ako morate redovno da uzimate lijekove, porazgovarajte o tome sa svojim doktorom.

18. ZASAD NE PLANIRAJTE DALEKA PUTOVANJA Ako želite da se u bliskoj budućnosti ostvarite u ulozi roditelja, ne treba da odlazite na daleka putovanja.

S tim je povezano previše rizika: klimatske promjene koje remete vaš menstrualni ciklus i bolesti koje se uglavnom liječe antibioticima mogu biti prepreka trudnoći. Tome pridodajte vakcinisanje protiv tropskih bolesti kao što je, na primjer, malarija, koje predstavlja veliko opterećenje za vaše tijelo i stoga je zabranjeno prije trudnoće.

Postoji više faktora koji utiču na određivanje pola bebe

Zašto DOMINANTNE mame rađaju dječake?

N

ajnovija istraživanja pokazuju da ambiciozne mame češće rađaju dječake.

Magazin "Nature" (Priroda) je objavio istraživanje iz životinjskog svijeta, po kome dominantna srna češće ima muške potomke. Naučnici Oklend Univerziteta na Novom Zelandu su dokazali da jaje sisara može da ima različit nivo testosterona, a da se ona sa najvećim nivoom najvjerovatnije razvijaju u muški embrion.

Testosteron kod žena se, opet, vezuje za dominantan karakter.

Ovo otkriće dovodi u sumnju dugo postojeću teoriju da je pol bebe čista slučajnost. Ženski testosteron i stres Valeri Grant, profesor na pomenutom Univerzitetu, i autor studije, tvrdi da postoji više faktora koji utiču na određivanje pola bebe od Y muškog i ženskog X hromozoma pri oplodnji jajne ćelije. Istraživanje je obavila na junicama, pokazavši da nivo testosterona u jajnoj ćeliji može da utiče na predispoziciju da jajna ćelija prihvati X ili Y spermatozoid. „Šta se po svoj prilici dešava je činjenica da su spoljni slojevi jajne ćelije preprogramirani da prihvate X ili Y spermu“, izjavila je profesorka.

Njena teorija može da objasni rađanje većine dječaka u određenim periodima u istoriji, kao što su ratovi. S obzirom da se ženski testosteron povećava u stresnim situacijama, to je još jedna potvrda teorije.

Primjeri koji potvrđuju teoriju Evo i nekih primjera iz svijeta poznatih: Rejčel Elno, biznis ekspert, koja često gostuje na BBC-ju, inače mama četiri dječaka

uzrasta šest mjeseci do deset godina je izjavila: „Svi tvrde da muškarci određuju pol djeteta, ali ja sam pravi primjer da to nije slučaj“.

Još jedna žena sa dominantnim karakterom je i Viktorija Bekam, koja ima tri sina. Ako je pol djeteta čista slučajnost, broj dječaka i djevojčica bi se vremenom izjednačio. To, međutim, nije slučaj. Na svakih 105 dječaka se u prosjeku rodi 100 djevojčica, a u određenim istorijskim periodima broj dječaka i u većem procentu nadmašuje broj djevojčica. Žena ipak utiče na pol djeteta Iako žene imaju svega desetinu hormona testosterona koju imaju muškarci, varijacije u ovoj količini mogu uticati na začeće dječaka ili djevojčice. Čini se da, kao matica u pčelinjaku, žena ipak utiče na pol djeteta.

Da bi testirali ovu teoriju, naučnici Univerziteta Oklend su izdvojili jajne ćelije iz 80 junica i mjerili nivo testosterona u tečnosti koja ih okružuje. Potom su izvršili oplođenje 34 jajne ćelije i uporedili rezultate pola embriona sa ranije izmerenim nivoom testosterona. Pokazalo se da je nivo testosterona u tečnosti koja je okruživala jajne ćelije iz kojih se razvio muški embrion bio čak dva puta veći. Istraživanje je objavljeno u časopisu koji se bavi eksperimentalnom zoologijom.

KAKO DOBITI DIJETE ŽELJENOG POLA?

Neke dosadašnje dobro poznate teorije u vezi sa tim da li ćete dobiti dječaka ili djevojčicu su: - Čista slučajnost Polovina spermatozoida nose X, a druga polovina Y hromozom, tako da su šanse 50:50.

- Mačo muškarci češće dobijaju ćerke Neka istraživanja su pokazala da muškarci koji se bave "mačo profesijama" kao što su vojska i policija češće dobijaju ćerke.

- Naučnici češće dobijaju sinove U Londonu je objavljena studija koja pokazuje da naučnici, istraživači, inženjeri, i drugi "sistematični" mozgovi imaju veću šansu da dobiju sina.

- Ishrana Neka istraživanja pokazuju da je kod žena koje konzumiraju hranu bogatu kalcijumom kao što je sir ili riba veća vjerovatnoća da dobiju djevojčicu, dok žene koje unose više slane hrane i crvenog mesa obično rađaju dječake.

BROJ 30 /

/ 17

MOĆ BILJA Travar Jovan Jagodić za magazin otkriva ljekovita svojstva aronije

Sibirska borovnica usporava starenje U Evropu je donesena iz Sjeverne Amerike. Gdje su je prvo počeli upotrebljavati kao lijek i hranu Sjevernoamrički Indijanci. Aronija (aronia melanocarpa L.) je bobičasto voće, najviše liči na borovnicu, podnosi hladnoću do - 47 stepeni, pa je zbog toga i zovu sibirskom borovnicom. Plod je nešto oporijeg ukusa od borovnice. Postoje tri vrste aronije: crvena, purpurna i crna koja je i najljekovitija, a pripada familiji ruža – rosacea. Lako se uzgaja na svim tipovima zemljišta, nema prirodnih neprijatelja, pa je ne treba hemijski tretirati. Može se kalemiti na jarebiku, divlju krušku i sve vrste gloga (crveni, crni i bijeli). Podloga ne kojoj se kalemi ne utiče na ukus i kvalitet aronije. Plod aronije u sebi sadrži vitamine A, B2, B6, B9, C, E i vrlo rijedak provitamin P, minerale kalcijum, kalijum, gvožđe, mangan, molibden, fosfor, jod kao i vrlo rijedak voćni šećer sorbitol. Za lijek se upotrebljavaju sirovi ili suvi plodovi (kao dodaci hrani-pogačama i mesu, u sokovima i džemovima), a list za čajeve. Od 276 namirnica koje čovjek unosi u svoj organizam, računajući tu borovnicu, brusnicu i crnu ribizlu aronija je ubjedljivo naj ljekovitija.

Među antocijanima aronije od kojih i potiče njena nevjerovatna ljekovitost, naj ljekovitiji je cianidin 3-galaktizid. Antioksidanti u voću se mjere u ORAC –jedinicama, a aronija ih u 100 gr ploda ima 16.100, mnogo više od borovnice, brusnice i crne ribizle koje spadaju u naj ljekovitije voće. Dnevne potrebe čovjeka su 3.000-5.000 ORAC jedinica, čovjeku je dnevno potrebno 20-30 gr ovog voća.

LJEKOVITA SVOJSTVA ARONIJE - podstiče

cirkulaciju, ublažava glavobolju, migrenu, snižava visok krvni pritisak, zaustavlja proliv, sprečava razvoj virusa i bakterija, jača imunitet, liječi žuč i jetru, reguliše rad hormona, štitne žlijezde, reguliše rad pankreasa (pomaže kod dijabetesa), ubrzava zarastanje rana, usporava starenje, sprečava pojavu carcinoma i uništava i zaustavlja razvoj ćelija carcinoma.

PRIMJENA ARONIJE - ANTIKANCEROGENO DEJSTVO – u visokom procentu ubija maligne ćelije kod tumora mozga, pluća, debelog creva i jetre. (antocijanin i proantocijanidin) - ANTIOKSIDANS – sprečava stvaranje slobodnih radikala i degeneraciju zdravih ćelija u ljudskom tkivu i krvnoj plazmi, a time usporava i proces starenja organizma. (tanini, flavonidi, vitamin C, vitamin E) - SRCE – smanjuje visok krvni pritisak, vraća loš holesterol u normalu i podstiče porast dobrog, omogućava brz oporavak nakon srčanih i moždanih udara, regeneriše fino arterijsko mišićno tkivo i povećava njihovu elastičnost, poboljšava prokrvljenost miokarda podstičući stvaranje nove mreže finih krvnih sudova posle gubitka funkcije starih, stvara potpunu zaštitu od začepljenja. (antocijanin, biofenoli, vitamin P) - URINARNI TRAKT – leči urinarne infenkcije (5-10 puta efikasnije od kanadske brusnice) i upalu prostate. (proantocijanidin) - GLAVA - poboljšava cirkulaciju krvi u krvnim žilama glave i pomaže kod glavobolje i migrene, zaustavlja razvoj ateroskleroze i stvara snažnu zaštitu od pojave demencije i nastanka Alchajmerove bolesti. (antocijanin, vitamin P) - KRV I KRVNI SUDOVI – popravlja krvnu sliku

i čisti krv, poboljšava cirkulaciju, smanjuje povišen krvni pritisak, smanjuje loš holesterol i reguliše šećer, povećava elastičnost krvih sudova (posebno je značajno za dijabetičare) i sprečava njihovo začepljenje, sprečava aterosklerozu i smanjuje tegobe kod upaljenih i proširenih vena. (flavonidi, vitamin P, proantocijanidin, biofenoli) - OČI – poboljšava vid, leči degenerativne promjene na makuli, štiti oči od UV zračenja, sprečava nastanak katarakte. (antocijanin, vitamin P, betakaroten) - JAČANJE IMUNITETA – sprečava bakterijske i virusne infekcije (prehlada, grip...). (biofenoli, vitamin C) - ENDOKRINE ŽLIJEZDE - poboljšava lučenje hormona i reguliše rad štitne žlijezde, reguliše nivo šećera i hemoglobina u krvi, rad pankreasa i liječi dijabetes. Sadrži redak voćni šećer SORBITOL čime pomaže dijetetsku ishranu. (sorbitol, antocijanin) - ŽELUDAC - smiruje grčeve i bolove želudca, smiruje upalu sluznice želudca, pomaže kod čira na želucu i želudačne nervoze. (antocijanin) - CRIJEVA - smiruje grčeve i bolove u crijevima, smiruje upalu sluznice crijeva i zaustavlja prolive.

- JETRA I ŽUČ - poboljšava rad jetre i izlučivanje žuči, čisti jetru od masnoće, regeneriše je i kod teških oboljenja, leči i reguliše upalu žučne kese i žučnih kanala, žuticu, žučni pijesak i žučni kamen. (fenoli, flavonidi) - KOŽA - povećava elastičnost i značajno smanjuje prisustvo bora i strija, uklanja tamne fleke od sunca i ispucale kapilare, osvježava kožu, usporava starenje. (vitamin E, betakaroten, flavonidi) VIŠESTRUKO SKRAĆUJE VRIJEME

ZARASTANJA RANA I VRŠI NJIHOVU DEZINFEKCIJU - što je naročito važno u postoperativnom periodu. (biofenoli, vitamin P, C i E) - ČIŠĆENJE ORGANIZMA - vezuje se za teške metale i radioaktivne elemente u tijelu i omogućava njihovo izlučivanje što je od najveće koristi poslije izloženosti zračenju kod postoperativne terapije. (masovno korišćena nakon nesreće u Černobilju za smanjenje tegoba najizloženijim službenim licima)

PRIPREMA ARONIJE Svakako je sok, odnosno čaj od aronije, vrlo ljekovit i okrepljujući napitak, koji se preporučuje starijim kao i mlađim osobama.

Nema propratnih efekata, u svakom slučaju povoljno djeluje na imunološki sistem, na otpornost organizma i poboljšava krvnu sliku.

Osim soka i čaja, iz ovih dragocjenih plodova mogu se pripremati ukusne marmelade, kompoti, voćne kaše, želei, sirupi, i razne voćne poslastice, a kod miješanja sa drugim voćem ostvarujemo bogatu aromu i lijepu tamnu boju. Zreli, slatkasto kiselkasti plodovi aronije mogu se jesti svježi bez ograničenja, a mogu se i zamrznuti za kasniju upotrebu.

Plodovi su vrlo ukusni umješani u jogurt, svjež sir i ostala mliječna jela. Zbog velike količine pektina koji lako želatira, plodovi aronije posebno su ukusni pripremljeni kao mješana marmelada s kruškama, ogrozlama, ribizlom i kajsijom. Plodovi se mogu osušiti i samljeti, i kao brašno dodavati tjestu za hljeb, peciva i kolače. Od plodova aronije mogu se pripremati osvježavajući voćni napitci, rakija, liker, sirće, ili vino, a može se upotrebiti kao prehrambena boja za žigove na mesu.

Piše: Jovan Jagodić, travar tel: 065 665 834

Postoje tri vrste aronije: crvena, purpurna i crna koja je i najljekovitija, a pripada familiji ruža. Lako se uzgaja na svim tipovima zemljišta, nema prirodnih neprijatelja, pa je ne treba hemijski tretirati BROJ 30 /

/ 19

REGULISANJE TEŽINE Brzo no as e k fi e i nj e j l v a mrš nimalna i uz m ricanja od

Sve tajne Dukanove dijete R evolucionarni program mršavljenja koji je dobio naziv po svome autoru, dr. Pjeru Dukanu, obećava brzo i efikasno mršavljenje uz minimalna odricanja. Nakon što je Dukanova dijeta objavljena, mnogi su je s oduševljenjem prihvatili, a prvi put, sam tvorac dijete, dr. Pjer Dukan objašnjava osnovne principe ovog fantastičnog programa mršavljenja.

Kako tvrdi doktor Dukan, oblik i veličina našeg tijela određena je brojem masnih ćelija, adipocita, s kojima se rađamo, a oni koji imaju veći broj masnih ćelija skloniji su gojaznosti. Problem je u tome kada jedemo previše i nezdravo, ne samo da ćemo se udebljati, već će se 'udebljati' i naši adipociti te se proširiti. Nakon određenog vremena širenja, uzrokovanog prekomjernom i nezdravom hranom, elastičnost adipocita popušta te se oni uskoro dijele na dvije do tri masne ćelije, povećavajući tako njihov broj u organizmu. Veći broj masnih ćelija u organizmu omogućava i veći kapacitet pohranjivanja masnoga tkiva u tijelu.

Nakon rada s hiljadama pacijenata i iskustva u borbi s viškom kilograma, doktor Dukan smatra kako najkritičnije razdoblje nastupa u trenutku kada Indeks tjelesne mase dostigne 28, jer nakon toga trenutka je kontrolisanje težine i mršavljenje znatno teže.

Nakon što je postigla neviđeni uspjeh u Francuskoj, Dukanova dijeta, koja se sastoji od četiri faze, posta-

la je vrlo popularna širom svijeta kako u borbi protiv nekoliko kilograma viška, tako i u borbi protiv gojaznosti.

1. FAZA NAPADA

Faza napada traje od jednoga do deset dana tokom kojih se na dnevnom meniju nalaze samo namirnice koje sadrže bjelančevine, poput ribe, mesa i jaja. Zavisno koliko osoba želi da otopi kilograma viška, toliko dugo se zadržava u ovoj fazi. Tako oni s više masnog tkiva ostaju duže u ovoj fazi, a oni s manje samo nekoliko dana.

Tokom ove faze za očekivati je da osoba u pet dana izgubi otprilike tri kilograma, a budući da samo konzumira čiste proteine, očekuje se pojavljivanje osjećaja suvih usta pa se preporučuje ispijenje većih količina vode.

Namirnice u kojima možete da uživate tokom ove faze u neograničenim količinama su govedina, teletina, piletina, ćuretina, sve vrste ribe, rakovi, školjke i jaja. Meso možete da kuvate i pečete, ali treba izbjegavati upotrebu veće količine masnoće, a prilikom pripreme piletine i ćuretine treba odvojiti kožu.

Isto tako se preporučuju nemasni mliječni proizvodi poput jogurta, kozjeg sira i mlijeka.

Da tijelo ostane hidratizirano, pijte jednu i po litru vode dnevno, a u man-

U prvoj fazi dijete osoba u pet dana izgubi otprilike tri kilograma, a budući da samo konzumira čiste proteine, očekuje se pojavljivanje osjećaja suvih usta pa se preporučuje ispijenje većih količina vode 20 /

/ BROJ 30

jim količinama dozvoljeni su i kafa, čaj te prirodni sokovi.

Umjesto šećera koristite zaslađivače, izbjegavajte ulja i maslac, a svakodnevno hodajte minimalno dvadeset minuta.

2. FAZA PLOVIDBE Faza plovidbe označava razdoblje u kojemu naizmjenično jedete isključivo proteine sa danima kada jedete proteine obogaćene neograničenim količinama povrća, a tokom ove faze se očekuje gubitak oko kilograma nedjeljno. Ova je faza najefikasnija kombinovanjem jednog 'proteinskog' dana nakon kojeg slijedi dan 'proteina i povrća'. Uz meni pun proteina iz prve faze dijete, na dnevni meni sada uvedite i povrće. Povrće možete pripremiti na nekoliko

načina, tako ga možete kuvati, peći, kuvati na pari ili ga jednostavno jesti sirovo. Uživajte u neograničenim količinama bilo kojeg povrća, ali za bolje rezultate, preporučuje se izbjegavanje povrća u trenucima kada se jako gladni.

Tokom ove faze praktikujte jedan do pet 'proteinskih' dana, a nakon toga uvedite dane 'proteina i povrća'.

Osim toga, svakodnevno pijete jednu i po litru vode te svakodnevno hodajte pola sata.

REGULISANJE TEŽINE Sve što niste znali o upotrebi preparata za skidanje suvišnih kilograma

3. FAZA KONSOLIDACIJE Treća faza nastupa nakon što dosegnete željenu težinu, a za vrijeme njenog trajanja konzumirajte bjelančevine i povrće, ali na vaš meni uvedite i voće, hljeb, sireve, tjesteninu i rižu. Svaku nedjelju si priuštite dva slavljenička obroka kada nepce možete počastiti bilo kojom hranom koju volite, uključujući alkohol, maslac, hljeb i čokoladu. Ova faza stvorena je s ciljem da vam pomogne da ponovo ne padnete u ralje starih prehrambenih navika. Potrebno se zadržati otprilike pet dana, nakon čega se prelazi u posljednju, četvrtu fazu.

Najčešći mitovi o dijetama

S

an svake osobe koja želi da smrša je da se to desi samo uz pomoć pilule.

"Većina mojih klijenata želi da smrša što je moguće brže", kaže Di Sendkvist, dijetetičar i član američkog Udruženja dijetetičara iz Portlanda.

"Svi oni žele magičnu pilulu, ali ona ne postoji." S obzirom na gomilu proizvoda koji tvrde da vam mogu omogućiti vitkije, tanje tijelo, nije ni čudo što mnogi misle da postoji način za brzo mršavljenje. Kada jednom saznate šta se krije iza svakog proizvoda, bićete na pravom putu da izgubite na težini i imaćete plan koji zaista možete da sprovedete u djelo.

Posljednje faza Dukanove dijete, faza stabilizacije nema previše pravila i ograničenja. Jednostavno jedete što god želite i volite, bez osjećaja griže savjesti. Ali, morate poštivati jedno pravilo: namirnice koje sadrže bjelančevine konzumirajte samo četvrtkom.

Ključna stvar kod ove dijete je to da morate sami procijeniti svoju idealnu težinu koju možete bez problema i previše odricanja održavati do kraja života, ali idealna je težina ona realna, a ne ona koju biste voljeli da imate po svaku cijenu. Da vam bude lakše odrediti svoju idealnu realnu težinu, na stranici dukandiet.co.uk pomoću kalkulatora možete jednostavno izračunati svoju idealnu težinu.

Tokom Dukanove dijete prve dvije faze su najvažnije i najteže, jer se upravo tokom njih tope nakupljeni kilogrami. Da vam sam početak bude lakši ili jednostavniji, donosimo vam tipičan dnevni meni za drugu fazu dijete.

PRIMJER: Doručak: Kafa ili čaj (s nemasnim mlijekom ili zaslađivačem), dva manja nemasna jogurta ili 225 grama kozjeg sira, jedna kriška ćureće ili pileće salame ili kriška nemasne šunke, jedno kuvano jaje.

Užina: Jedan nemasni jogurt (115 g) i nemasni kozji sir.

Ručak: Punjene gljive, tunjevina, kafa.

Užina: Palačinke načinjene od brašna od zobi i mekinja te kriška šunke ili dimljenog lososa.

Večera: Gusta čorba od povrća, kebab od govedine, puding.

KISELA NARANDŽA JE BEZBJEDNA ZAMJENA ZA EFEDRU

AKO SE PRODAJE U APOTECI, ZNAČI DA JE BEZBJEDNO

Činjenica: Tačno je da je kisela (ili Seviljska) narandža slična biljnom lijeku efedri, ali to ne mora nužno biti dobra stvar.

Efedra može povećati krvni pritisak, a 2004. godine američka Administracija za hranu i lijekove ju je zabranila jer je bila povezana sa nekim smrtnim slučajevima. Kisela narandža sadrži sinefrin, supstancu sličnu efedrinu, tako da neki eksperti vjeruju da nose iste rizike. Dok se neki bune kako je priča o opasnosti kisele narandže prenaduvana, rezultati koje možete primijetiti unosom ove voćke teško da su vrijedni rizika. Sva istraživanja koja se bave uticanjem kisele narandže na gubitak kilograma su u najmanju ruku neubedljiva.

Činjenica: Mnogi ljudi ne shvataju da se u prodaji nalaze i proizvodi koji nisu odobreni od strane nadležnih organa. Zato budite obazrivi prije kupovine i posavjetujte se sa nutricionistom ili dijetetičarom o kvalitetu proizvoda koji želite da probate.

AFRIČKA BILJKA HUDIJA JE EFIKASAN SUZBIJAČ APETITA

ŠEST MITOVA O DIJETI:

4. FAZA STABILIZACIJE

izbjegavajte dodatke na njegovoj bazi jer može negativno da utiče na srčani ritam i kvalitet sna.

PRIRODNI SUPLEMENTI NEMAJU NEGATIVNE POSLJEDICE Činjenica: "Nije istina", kaže dr Kuperman. "Ako dodatak ishrani, pa čak i prirodni, ima pozitivan efekat, šansa je da ima i negativan." Ako ste za prirodnu varijantu, potražite je u svom tanjiru. Na primjer, konjugovana linolna kiselina (CLA), dala je dobre rezultate kao pomoć pri smanjenju težine, ali nije bilo dovoljno istraživanja gdje bi se utvrdio njen pun potencijal, kaže Sendkvist. Ona misli da dijete i vježbe mogu dovesti do istog rezultata. "Ako neko konzumira zdravu hranu, dobiće CLA iz mesa, jaja i mliječnih proizvoda", kaže ona. "Zato obratite pažnju na kompletnu ishranu."

Činjenica: Još uvijek je nejasno da li nam hudija olakšava da preskočimo večeru i uštedimo nekoliko stotina kalorija, jer postoje neke priče o moći ove biljke. “Hudija pomaže ljudima na dugim putovanjima po pustinjama jer ih dugo drži sitima," objašnjava Roberta Ending, nutricionistkinja na Bejlor koledžu u Hjustonu. Vjeruje se da je aktivni sastojak ove biljke jedinjenje P57. Istraživanja su pokazala da životinje kojima je ovo jedinjenje ubrizgano u mozgove jedu manje, ali je malo vjerovatno da se to može primijeniti na čovjeka, uzimanjem pilula hudije, rekla je Endingova. Za sada je moć ove biljke da zaustavi glad pod velikim pitanjem jer se još nisu sprovedena istraživanja na ljudima.

NE TREBA DA VJEŽBAM AKO UZIMAM DODATKE ZA MRŠAVLJENJE Činjenica: Na gotovo svakom uputstvu na proizvodima ove vrste, da ne pominjemo upozorenja nutricionista i doktora, piše da ako želite da izgubite na težini, morate da se hranite zdravo i da vježbate redovno. Nijedan dodatak ishrani ne može da zamjeni vježbanje ili zdrav obrok.

DODACI NA BAZI ZELENOG ČAJA SAGORIJEVAJU MASTI Činjenica: "Ekstrakt zelenog čaja može doprinijeti smanjenju težine", kaže Endingova. Ali ako koristite dodatke na bazi zelenog čaja ili pijete sam čaj, teško da ćete postići neki efekat.

"Svaki efekat zelenog čaja je vjerovatno prouzrokovan kofeinom", kaže dr Tod Kuperman. I komponenta EGCG koja se nalazi u zelenom čaju takođe može imati isto dejstvo. "Ovaj stimulans će podstaći sagorijevanje kalorija ali ako vas prije toga natjera da se krećete brže", objašnjava dr Kuperman. "A zeleni čaj sadrži priličnu količinu kofeina." Ako ste osjetljivi na kofein BROJ 30 /

/ 21

TEZGARENJA

Deset h i ć e v j na slavnih g n i p šo i k r a č i l ho Š

oping je savršen tretman kada ste depresivni i milioni žena to jako dobro znaju. To objašnjava činjenicu da šopingholičarke čine oko osam posto svjetske populacije. One jednostavno ne mogu da kontrolišu svoju strast za kupovinom pa sve što vide obično i kupe i sav novac i slobodno vrijeme potroše na stvari koje im možda nikada neće trebati.

I u medicini je ovaj poremećaj našao svoje mjesto koji utiče i na obične ljude, a naročito slavne osobe. Stoga pogledajte koje su najveće slavne šopingholičarke i koji su njihovi razlozi za kupovinom većinom bespotrebnih stvari.

KETI HOLMS Ona je žena o čijem se kupovanju gotovo svakodnevno raspravlja. Ipak, ono što je zanimljivo jeste da ona veliki novac ne troši na sebe već kupuje odjeću i obuću za svoju malu kćer Suri. Ormar ove male djevojčice već se procjenjuje na 3 miliona dolara, a njena majka, kako se čini, nema namjeru da stane.

BRITNI SPIRS Pjevačica kaže da joj kupovina pomaže da se oslobodi depresivnih misli. Ona jednostavno ulazi u dućan i kupi sve što joj se sviđa. Njene omiljene modne marke su "Bebe", "Armani Exchange" i "Rampage". S vremena na vrijeme kupi i nešto jeftinije stvari, ali bez obzira gdje i što kupuje, ona jednostavno uživa u samom procesu.

VIKTORIJA BEKAM Na popisu slavnih šopingholičara svoje mjesto našla je i žena koja troši oko 150.000 dolara godišnje na odjeću.

Iako je i sama uspješna dizajnerka, često kupuje odjeću drugih dizajnera. I to ne samo odjeću već i torbe, štikle, kape i nakit.

22 /

/ BROJ 30

TEZGARENJA

t h h ki

SELIN DION Njena opsesija su cipele. Njena kolekcija cipela sadrži 3.000 parova, što u principu znači da ona obuću može da promijeni čak osam puta dnevno!

LINDZI LOHAN Ova djevojka ne samo da ima problema s drogom, alkoholom i brzom vožnjom, već i sa šopingom. Kupovinu voli više od većine stvari u životu pa je tako jednom prilikom potrošila čak 20.000 dolara za 20 minuta.

DŽENIFER LOPEZ Zvijezda je priznala da ne može prestati kada je riječ o kupovini obuće i odjeće. Ponekad ništa ne kupi, ali uživa da isprobava nove stvari.

- Za sebe bih rekla da sam pomalo šopingholičarka. Slaba sam na obuću i odjeću.Često ne moram da kupim ništa, ali uživam u isprobavanju novih stvari, poručuje Lopez.

SARA DŽESIKA PARKER - Ne mogu da odolim. Kad vidim nešto što mi se sviđa, ja to kupim u svakoj boji, kupujem cipele i torbe torb koje će se slagati. Ako sam u mogućnosti, u kupovinu id idem svaki Viktorija o dan. Ja sam definitivno šopingholičarka, kaže V svojoj opsesiji.

PARIS HILTON Već nekoliko puta u javnosti je rekla kako nikada istu odjeću ne nosi dva puta. Dakle, možete onda samo zamisliti koliko odjeće je potrebno da se uvijek nose nove stvari. Ipak, s obzirom da je jedna od najbogatijih žena, ona to može sebi i da priušti.

KAMERON DIAZ Ona kupuje stvari, odnese ih kući i onda po nekoliko nedjelja ne otvara vrećice. Neke od odjevnih predmeta koje kupi nikada i ne nosi. Ona jednostavno voli samo proces kupovine i voli da dodaje nove stvari u svoj ormar.

- Žena nikada ne može da ima dovoljno, kaže Diaz.

Sara tvrdi da nastoji biti oprezna s novcem, međutim, ona ima slabu tačku - cipele. Zvijezda kaže da je opsesija cipelama počela još u djetinjstvu kada joj majka nije mogla da priušti više od dva para cipela godišnje. Sada ona ima oko 100 pari cipela čije se cijene kreću od 300 do 1.000 dolara.

- Zaista imam mnogo cipela – rekla bih čak i previše. Nisam ponosna na svoje navike, ali to je ono što želim da učinim za sebe od ušteđenog novca, kaže Sara.

GVEN STEFANI Ona nije šopingholičarka u tipičnom smislu te riječi. Ona ne troši milione na odjeću.

Umjesto toga, ona kupuje u seknd-hend trgovinama i kupuje stvari koje može da promijeni prema svom ukusu.

- Uvijek sam voljela šoping i krojenje odjeće. U djetinjstvu bih kupovala jeftinije stvari i zatim ih mijenjala jer smo imali šivaću mašinu. U moju sobu jednostavno se nije ulazilo osim ako niste željeli da vas ubode koja igla. Uvijek sam krojila i sama izrađivala svoju odjeću, objašnjava Gven, dodajući kako i ona kao i svako drugi ponekad sebi priušti neku dizajnersku stvar. Posebno, kaže, voli kreacije Viviene Vestvud.

Šopingholičarke jednostavno ne mogu da kontrolišu svoju strast za kupovinom pa sve što vide obično i kupe i sav novac i slobodno vrijeme potroše na stvari koje im možda nikada neće trebati BROJ 30 /

/ 23

TRADICIONALNA JELA

KOLUMBIJSKA KUHINJA

LONAC PUN EGZOTIKE K

olumbija ima ništa manje nego 250 vrsta voća.

Od onoga što se može naći i na evropskim pijacama iz uvoza, vidjećemo ne samo klasične banane, već i one minijaturne mnogo slađe - zatim ananas i barem 20 vrsta manga od kojih je najslađi mango šećerac. Tu su i marakuđa i njena slađa vrsta grenadilja, mnoštvo bobica od kojih je najpoznatiji korozo sa atlantske obale, pun gvožđa. Od feihoe se pravi izvrstan sok malo kiselkastog ukusa. Lulo takođe daje odličan sok iako se sam plod ne jede a i gvanavana čiji ružan oblik krije pulpu izvanrednog ukusa. Anon, oblika artičoke, koji je tu samo kratko, u julu i avgustu, je sladak kao med, kao i mangustin.

Atlantska obala nudi i nispero, voće koje podsjeća na ružan braon kompir, ali je jedno od najtraženijih radi prekrasne arome; veći rođak se zove zapote, boje sepije kada se oljušti kora, a sličan je i mamei, ploda boje zlata.

Jedna polovina pitaje, boje zlata sa tupim bodljama je dovoljna da vas zasiti. Kupine, maline, breskve i grožđe rastu u hladnijim krajevima, a sezona dinja, lubenica, papaje, gvajave i njene podvrste araza, smokava, kivija, karambola i kaktus voća traje cijele godine. Amazon ima svoje specijalitete, prije svega arazá, kopoazú, pihikan i amazonski anon. Barovi za sokove su na svakom koraku i u restoranima: neki ih miješaju sa mlijekom, a neki sa vodom. Za ranoranioce, pijaca voća, povrća i cvijeća Palo Kemado u Bogoti je nezaboravan prizor već od pet ujutru.

Svuda piramide voća, aranžiranog sa mnogo ukusa.

Povrće ovdje nije sezonsko u pravom smislu te riječi - sve se može dobiti tokom cijele godine: zato zimnica i turšija ne postoje. Od bezbroj vrsta krompira, kralj je svakako kreolski krompir koji je i spolja i iznutra bukvalno boje zlata. Mnogi misle da je kao droga: kada ga jednom probate, svaki drugi krompir kao da je bez ukusa. Pošto se gaji samo u Kolumbiji, dijaspora ga dobija u konzervama.

Nije baš istog ukusa, ali nekako gasi nostalgiju. Riža je isto tako odlična i ima je cijele godine.

Ogromni pašnjaci širom zemlje pospješuju gajenje stoke visokog kvaliteta, tako da je sve meso izuzetno ukusno a takođe i ono od živine. Za razliku od velikog djela Evrope gdje meso skoro da nema ukusa dok se ne začini, Kolumbija iznenađuje kvalitetom primarnih produkata. Ovdje se hrana nigdje ne “obogaćuje” hormonima i hemikalijama: skoro sve što raste je prirodno. Ako tome dodamo još ogromnu ponudu morske ribe iz Pacifika i Atlantika, i riječne iz Amazona i 24 /

/ BROJ 30

PILE U SOSU OD KOKOSOVG MLIJEKA Kilogram pilećeg mesa (može i svinjetine) isjeći na male kvadrate, i marinirati preko noći u običnom senfu i izrmvljenom bijelom luku (po ukusu). Staviti na jaku vatru tako da meso upije senf i bijeli luk a onda smanjiti vatru i i dodati tri konzerve kokosovog mlijeka za svinjetinu ili dvije za piletinu. Onda dodati jednu glavicu luka u sitnim kolutovima, dva paradajza (bez kože) podijeljena na šest dijelova, i na režnjeve isječene dvije crvene (ili zelene) paprike.

Dodati soli i bibera po ukusu i dinstati oko 45 minuta. U posljednja dva minuta dodati jedan svežanj korijandera.

KARIPSKI SLATKIŠ Pošto kod nas nema zrelog plantena, moraćete praviti ovaj slatkiš od banane. Oljuštite i podijelite na dva djela šest poluzrelih banana (ako su sasvim zrele postaće gnjeckave)i brzo ih ispržite samo toliko da pozlatne na puteru. Onda dodajte oko pola litra crvene koka-kole (kod nas je nema pa uzmite ili oranžinu ili klasičnu koka-kolu i onda dodajte crvene farbe za kolače). Dodajte braon šećera po ukusu, tri male kašike cimeta u prahu i nekoliko štapića cimeta. Na kraju se može dodati malo crnog vina ili ruma.

Kuvati na niskoj temperaturi dok se ne dobije polugusti sos. Može se služiti i toplo i hladno. pritoka, kao i izvrstan kvalitet trava-mirođija, posebno bosiljka, limunove trave i origana, i praha biljke ačote koji je prirodna crvena farba za jela i roštilje, jasno je da je sve spremno za gozbu.

Kolumbijska kuhinja ne postoji, jer svaki od 32 departmana te federalne

države ima svoje specijalitete. Na atlanskoj obali, kuva se mnogo toga, baš kao i u Tajlandu i južnoj Indiji, u kokosovom mlijeku. Planine Antiohije i teški radovi na plantažama zahtijevaju hranu punu kalorija: pasulj, prženo meso, kobasice i čičarones (čvarci koji su, očigledno, vidjeli svjetlo dana prije naših i manje su masni iz nepoznatih razloga), sa jukom i jamom (rođakama krompira koje su iz Amerike došle i u Afriku gdje se od njih prave osnovna jela kao fu-fu i kenke) – i to sve na jednom tanjiru. Tvrde mi da mnogi pojedu cijelu porciju iako to izgleda skoro nemoguće.

Meta, čije su savane pune stoke, se specijalizuje za roštilj.

Za one koji sebe smatraju neustrašivim gastronomskim avangardistima tu su i gusjenice (mohohoi) i majmuni u Amazonu, aligatori, divlja svinja - havali, amazonske ćurke, i vjerovatno najružnija životinja na svijetu koja liči na džinovskog pacova. Čak joj je i ime ružno – kui – ali na padinama Anda u departamanu Narinjo, to je poslastica bez premca. Počeli su da ih gaje i na farmama ne bi li zadovoljili ogromnu potražnju.

Ako uopšte postoji nešto što se približava pan-kolumbjskom specijalitetu, to je vjerovatno čorba "san cocho".

Pravi se od ribe, ili od piletine i mesa, uz dodatke svih mogućih članova porodice krompira (bijeli, crveni i kreolski krompir, jam i juka), i bijelog luka. Kao i mediteranski buljabes priprema se da bi bio takav kakav treba barem pet sati. Širom zemlje su popularni i pržena predjela, empanade, tijesto punjeno mesom, sirom ili krompirom.

Kao i u jugoistočnoj Aziji ili u arapskom svijetu, potpuno je uobičajeno, posebno na selima, pojesti doručak koji se uopšte ne razlikuje od ručka. Uključuje i čorbu. Najpopularniji doručak, ipak, skoro svuda uključuje i arepu, nešto između hljeba i palačinke od kukuruznog brašna, često punjenu jajetom. Siromašniji svijet rijetko pije sokove i uglavnom se sladi koka-kolom. Kažu da prevelika količina pržene hrane i koka-kole doprinosi da Kolumbija ima najveći procenat stanovništva koje boluje od gastritisa. U većim gradovima je primjetna promjena u načinu ishrane, naginje se zdravijoj hrani i to prate kult gimnastike i teretana koje se otvaraju širom zemlje.

Alkhohol je isto popularan kao i kod nas, ali je ponuda dosta jednostavna: domaće pivo je odlično, prije svega marke Agila (orao). Još popularnije su razne vrste ruma, i rakija sa anisom, slična araku iz Libana. Barovi nude sve vrste egzotičnih južnoameričkih koktela: meksičku margaritu, kubanski mohito, brazilsku kaipirinju i peruanski/ čileanski pisko sauer sa cimetom.

Kraljica pića ipak ostaje kafa a kolumbijska se smatra jednom od najboljih, ako ne i najboljom na svijetu. Ono što ističe Kolumbiju je beskrajni izbor vrhunskih vrsta. Svake nedjelje možete birati novu i tako do kraja godine, a ostalo bi još izbora i za sljedeću.

ISHRANA I ZDRAVLJE imo s o n o D isak p s m va oje k z u a nic namir ti zdravi i ćete b ki i vit

Upoznajte povrće sa najmanje KALORIJA P

ovrće je izvrstan saveznik u borbi protiv viška kilograma, ali i u nastojanjima za očuvanje dobrog zdravlja. Ali, nije sve povrće isto. Mi smo za vas napravili spisak zdravog povrća koje broji najmanje kalorija što znači da ga možete jesti kad god želite i u količinama koje želite. Ne samo da ćete biti vitki, nego ćete biti i zdravi jer svaka od ovih namirnica sadržava važna nutritivna svojstva koja pridonose očuvanju i poboljšanju zdravlja. Dobra je vijest i što je priprema tih namirnica brza i jednostavna.

KARFIOL Ako želite želite da budete vitki i zdravi, karfiol je namirnica koja što češće treba da se nađe na vašem meniju. Gotovo da ne sadrži mast, ima malo ugljenih hidrata, a samim time i vrlo malo kalorija. Tačnije, 100 grama svježeg karfiola sadrži svega 25 kalorija. S obzirom da sadrži fitonutrijente, karfiol je idealan za prevenciju od različitih vrsta raka. Preporučena doza karfiola za zdravlje i vitkost je tri puta sedmično. Ovo ukusno povrće može se pripremiti na različite načine, a najefikasnije

je kuvanje na pari kada karfiol zadržava sva važna nutritivna svojstva.

BROKULA Uvjerljivi broj jedan na listi povrća koje može spriječiti razvoj ozbiljnih bolesti poput srčanih i nekih vrsta karcinoma je brokula. Upravo zato naučnici je vrlo često proučavaju i gotovo svakodnevno otkrivaju nove zapanjujuće činjenice o ovom magičnom povrću.

Ima snažna atioksidativna svojstva koja jačaju imunitet i poboljšavaju zdravlje.

Uz sve to, brokula sadrži i vrlo malo kalorija – svega 34 kalorije na 100 grama.

Od vrijednih nutritivnih svojstava koju je čine valja izdvojiti vodu, bjelančevine i dijetalna vlakna, a mast i ugljeni hidrati zastupljeni su u vrlo malim količinama.

Može se pripremati na mnoge načine, a najzdravija je kada se kuva na pari.

ŠPAROGA Iako ima malu energetsku vrijednost, šparoga se može pohvaliti sa velikom nutritivnom vrijednosti. 100 grama šparoga sadrži svega 20 kalorija što nije čudno jer najveći dio njenog sastava čini voda. Bogata je min-

eralima i vitaminima, a sadrži vrlo malo masti i ugljenih hidrata. Šparoga ima magična svojstva kod problema sa probavom, odnosno opstipacijom, pomaže kod slabokrvnosti, a preporučuje se i kao zdrava namirnica za dijabetičare. Šparoge sadrže i flavonoid koji smanjuje holesterol, jača oslabljene kapilare i snižava krvni pritisak. Baš kao i svako drugo povrće, i šparoge se mogu pripremati na različite načine, a najzdravije je da ih skuhate u kipućoj vodi te zatim minimalno začinite.

KELJ Ovo zeleno povrće idealno je za mršavljenje jer 100 grama kelja sadrži svega 50 kalorija. Kelj je bogat mineralima i vitaminima, a izvrstan je izvor kalcijuma, gvožđa i magnezijuma.

Posebno se hvali zbog vitamina C kojeg sadrži u velikim količinama.

U samo jednoj glavici sirovog kelja nalazi se 120 miligrama vitamina C što čini 200 posto od p re p o r u č e n o g dnevnog unosa!

Kelj ima mnoga zdravstvena svojstva, a najviše se

izdvaja kao namirnica koja može preventivno da djeluje protiv raka i to posebno raka dojke i jajnika. Osim toga, kelj je na glasu i kao povrće koje jača imunitet. Načini na koje se kelj može pripremiti zaista su brojni, ali ako želite zadržati njegova vrijedna nutritivna svojstva kuvajte ga u vodi ili na pari.

BLITVA Ovo lisnato povrće jedno je od najsiromašnijih kalorijama. Naime, 100 grama blitve sadrži svega 20 kalorija što znači da je idealna namirnica za sve one koji žele da smršaju. Iako je lagana, blitva je zasitna i dugo ostaje u probavnom traktu pa nećete brzo ostati gladni. Blitva je bogata magnezijumom, gvožđem te vitaminima B i C. Sadrži tzv. balastne materije koje efikasno djeluju na crijeva te na taj način poboljšavaju rad probave. Prilikom pripreme blitve pripazite da je ne kuvate predugo, dovoljno je svega pet do sedam minuta.

Ako je kuvate duže, izgubiće svoja vrijedna nutritivna svojstva. Najzdravija je blitva na lešo koja je izvrstan prilog ribi.

Šparoga ima magična svojstva kod problema sa probavom, odnosno opstipacijom, pomaže kod slabokrvnosti, a preporučuje se i kao zdrava namirnica za dijabetičare BROJ 30 /

/ 25

INFEKCIJE to Sve š li zna e t s i n a m a j i c k o infe g trakta, rno a n i ju i r a u t s a n kako e liječe s kako

u l a p u e t j a n z o Prep a l a n a k h i n ć a r mok U rinarna infekcija je upala bilo kojeg dijela urinarnog trakta, a pojavljuje se kad mikroorganizmi, najčešće bakterije, iz probavnog sistema dospiju kroz mokraćnu cijev u urinarni trakt i počnu da se ramnožavaju. Mnogi urinarnom infekcijom smatraju samo infekciju mokraćne bešike, ali bakterije mogu da napadnu bilo koji dio pomenutog trakta.

Riječ je o infekcijama koje su veoma česta pojava, ali koje ne spadaju u polne bolesti. Međutim, polne bolesti predstavljaju bitan faktor u razvijanju i prenošenju infekcije.

Stručnjaci podsjećaju da je uzrok nastanka infekcija urinarnog trakta u čak 68 odsto slučajeva bakterija E koli (Escherichia coli), koja normalno živi u debelom crijevu. Osima bakterija uzrok nastanka urinarnih infekcija mogu da budu virusi, gljivice i paraziti.

Do infekcije ne dolazi svaki put kada bakterije dospiju u bešiku. Kod normalnog uriniranja (mokrenja), mnoge bakterije se iz njega isperu. Pad kiselosti, odnosno porast pH vrijednosti u genitalnom i urinarnom traktu su glavni faktori koji smanjuju otpornost na infekciju. Ako se upala ne liječi odmah, bakterije mogu da putuju uzlazno kroz mokraćovode i inficiraju bubreg. Tako dolazi do ozbiljne bolesti koja može dovesti do mnogih komplikacija, a zove se pijelonefritis – upozoravaju stručnjaci.

Simptomi upale mogu da variraju od lagano iritirajućih do jako bolnih, a najčešći su: učestalo mokrenje; neprijatnost,

pečenje i osjećaj pritiska pri mokrenju; bolno mokrenje malih količina urina; česta, nekontrolisana i neodgodiva potreba za mokrenjem, promjenjena boje urina (zamućenost); ponekad krv u mokraći...

KAKO SE PRENOSI URINARNA INFEKCIJA Šanse za pojavu urinarnih infekcija mnogo su veće kod žena, jer je kod njih bešika mnogo bliža vagini i anusu, nego što je to slučaj kod muškaraca. Evo šta sve povećava šansu da bakterija uđe u urinarni trakt: - polni odnos, za vrijeme koga bakterija može da se prenese iz analno-vaginalnog dijela do uretre i bešike - nečistoća organizma i toaleta - uzdržavanje od mokrenja - uvećana prostata (kod muškarca) - infekcija nekom od polnih bolesti, kao što su hlamidija ili gonoreja.

NAJČEŠĆE URINARNE INFEKCIJE Cistitis - zapaljenje mokraćne bešike Infekcija bešike je jedna od najčešćih urinarnih infekcija.

Simptomi su često mokrenje, peckanje, bol pri mokrenju, noćno mokrenje, osjećaj lošeg pražnjenja bešike. Dijagnoza se postavlja pregledom urina, a na osnovu dobijenog antibiograma se daje odgovarajuća terapija i savjetuje veće unošenje tečnosti.

Uretritis - zapaljenje uretre (mokraćni kanal) U 50 odsto slučajeva uretritis izaziva bakterija hlamidija, mikroorganizmi ureaplazma i mikoplazma, te trihomonas, sićušan parazit koji se nastanjuje u vagini i mokraćnoj cijevi.

Od simptoma dolazi do pojave sekreta iz uretre i peckanje.

Za dijagnozu treba uzeti bris uretre, a materijal se uzima bar tri sata poslije mokrenja. Hlamidija, Ureaplazma i Mikroplazma zbog zapaljenja sjemenovoda mogu da dovedu do steriliteta, pa su pravovremena dijagnostika i terapija od bitnog značaja za prevenciju komplikacija.

Prostatitis - zapaljenje prostate Infekcije mokraćnih puteva mogu da budu udružene sa upalom prostate, čiji su najčešći simptomi bol u preponama i problemi sa mokrenjem. Na osnovu pregleda sekreta prostate, spermograma i spermokulture postavlja se dijagnoza bakterijskog ili nebakterijskog prostatitisa.

Pijelonefritis - zapaljenje bubrega i bubrežnih čašica

Označava infekciju gornjeg urinarnog trakta, praćenu groznicom, temperaturom, bolom u leđima, problemima sa mokrenjem. Za dijagnozu je potrebno uraditi laboratorijske analize u kompletu, EHO pregled urotrakta, nekada i rentgensko snimanje. Sa liječenjem treba započeti odmah po prepoznavanju stanja.

Stručnjaci upozoravaju da bakterijska infekcija bešike, ukoliko se ne otkrije i ne liječi kod trudnica, u čak 25 odsto slučajeva razvije upalu bubrega, koja povećava rizik prijevremenog poroda i povećava rizik za kasniju hroničnu bolest bubrega. Čak i ako se ne razvije upala bubrega, neliječena infekcija mokraćnog trakta, koja se pojavi u prvom ili trećem tromjesečju trudnoće, povećava rizik mentalne retardacije i zastoja u rastu fetusa s 1,2 na 2 odsto – tvrde stručnjaci.

Za liječenje i sprečavanje urinarnih infekcija može pomoći nekoliko jednostavnih savjeta: - Piti puno vode, barem osam čaša na dan (otprilike 1,5 2 litre), što će podstaći često mokrenje kojim se iz bešike ispiraju bakterije.

- Ne ignorisati potrebu za mokrenjem i usvojiti naviku da se urinira svaka dva do četiri časa - Bolje se tuširati nego kupati u kadi. Ne koristiti pjenušave i uljne kupke i jake sapune, koji mogu nadražiti uretru i genitalije i učiniti ih plodnim tlom za razvoj bakterija. Donje rublje je najbolje prati blagim deterdžentima.

- Izbjegavati uske pantalone i donji veš, koji nadražuju mokraćnu cijev i onemogućuju prozračivanje genitalnog područja. Preporučuje se pamučno, a ne sintetičko donje rublje.

- Izbjegavajte rafinisanu hranu, zaslađene voćne sokove, šećer, kafu i alkohol.

- U novije vrijeme vrlo je popularno korištenje preparata od brusnice (list i plod). Sok od brusnice i borovnice sprečava prijanjanje bakterija uz zid mokraćnog mjehura. Zato se preporučuje dnevno ispijanje dvije do tri čaše tih sokova.

Da bi djelovali, treba osam nedjelja svakodnevno piti te sokove.

Pored brusnice, od ljekovitog bilja za liječenje uroinfekata najdužu i najčešću primjenu imaju biljke kopriva i uvin čaj, bilo samostalno, bilo kao dio mješavine raznih uroloških čajeva. Dobre rezultate daje i čaj od lista breze, maslačka, borovnice, sljeza, peršuna…

Za infekciju urinarnog trakta u čak 68 odsto slučajeva kriva je bakterija E koli, koja normalno živi u debelom crijevu. Osim bakterija faktor nastanka urinarnih infekcija mogu da budu virusi, gljivice i paraziti 26 /

/ BROJ 30

INFEKCIJE Sve što niste znali o gljivičnim infekcijama

Paraziti koji napadaju kožu V isoke temperature i velika vlažnost vazduha kojima ćemo biti izloženi ovog ljeta pogoduje razvoju gljivičnih infekcija kože i noktiju.

Mada ne izazivaju velike simptome, gljivične infekcije su značajne zbog velike učestalosti u populaciji i mogućnosti prenošenja, posebno na bazenima i zajedničkim svlačionicama među ljudima, a neke vrste gljivica prenose se sa životinja na ljude. Kada zahvate nokte, ova vrsta infekcija se veoma teško liječi, a terapija, često oralnim preparatima, traje mjesecima.

ŠTA SU TO GLJIVICE? Gljive su samostalna grupa organizama čiji pripadnici nemaju hlorofil, pa time ni sposobnost fotosinteze, odnosno, ne mogu da sintetišu hranljive sastojke, zbog čega žive kao saprofiti ili paraziti biljaka, životinja i ljudi.

Razlikuju se od viših biljaka po svojoj strukturi, ishrani i reprodukciji. Nalaze se svuda u prirodi: zemlji, vodi, vazduhu. Takođe, kontakt sa zaraženim kućnim ljubimcima (pas, mačka) ili domaćim životinjama može da dovede do prenošenja tzv. zoofilnih tipova gljivica.

Obično se smatra da je značaj gljivica nešto manji u odnosu na bakterije ili viruse, ali je rasprostranjenost gljivičnih infkecija kože i noktiju zapravo veoma velika, a kod imunosuprimovanih osoba sistemske mikoze mogu značajno da naruše zdravlje.

KOLIKO SU ČESTE GLJIVIČNE INFEKCIJE? Možemo reći da broj osoba oboljelih od gljivičnih infekcija, prevashodno stopala i preponske regije, značajno raste, čak i u zemljama sa razvijenom opštom i zdravstevnom kulturom. Na primjer, samo infekcije dermatofitima (jednom grupom gljivica) predstavljaju 10-20 posto svih posjeta dermatologu u SAD.

KAKO SE MANFIESTUJU GLJIVIČNE INFEKCIJE KOŽE? Gljivične infekcije se mogu vidjeti u svim starosnim grupama. Potrebno je razlikovati gljivičnu infekciju kože od infekcije koja pored kože zahvata i nokte. Takođe, veoma je važno napraviti razliku između gljivične infekcije koja zahvata kožu obraslu dlakom, jer je u tom slučaju terapija dugotrajnija. Najčešće, gljivična infekcija na

Gljivične infekcije se mogu vidjeti u svim starosnim grupama. Potrebno je razlikovati gljivičnu infekciju kože od infekcije koja pored kože zahvata i nokte

koži trupa počinje ovalnim crvenilom koje se periferno širi, ima naglašene ivice i umjereno se peruta. Takođe, jedan od čestih oblika infekcije je i perutanje i vlaženje između prstiju stopala koje se često viđa kod osoba koje se bave sportom ili imaju pojačano znojenje stopala (tzv. atletsko stopalo).

KAKO SE LIJEČE GLJIVIČNE INFEKCIJE? Liječenje gljivičnih infekcija zavisi od vrste gljivica, lokalizacije, starosti pacijenta, itd. Za infekciju kože koriste se antimikotici u vidu krema ili šampona. Veoma često, posebno kada se radi o gljivičnoj infekciji noktiju, nezaobilazna je terapija u vidu tableta ili kapsula. Posebnu teškoću u dijagnostikovanju i kasnijem liječenju gljivičnih infekcija predstavlja nanošenje kortikosteroida. Primjena ovog vida terapije dovodi do privremenog povlačenja promjena na koži, ali i do kasnijeg širenja i zahvatanja dubljih struktura kože (tzv. tinea incognito – prikrivena gljivična infekcija).

KAKO SPRIJEČITI GLJIVIČNU INFEKCIJU? - Redovno sprovođenje higijenskih mjera u koje se ubraja i sprečavanje pojačanog znojenja - Na javnim mjestima (bazeni, sportski klubovi, hotelske sobe, zajednički tuševi i sl.) ne ići bos. Na bazenima i javnim kupalištima: ići do ivice bazena u odgovarajućoj plastičnoj ili gumenoj obući, po izlasku iz vode odmah se obuti, bez stajanja na ivicu bazena; tuširati se u odgovarajućoj obući.

- Leti nositi otvorenu obuću i laganu široku odjeću - Nikada ne nositi tuđu obuću - Gljivična infekcija prepona češća je kod osoba sa viškom kilograma zbog pregiba koji je izložen vlažnoj sredini uslijed gojaznosti. Smanjenje tjelesne mase će smanjiti i mogućnost gljivičnih infekcija - Ukoliko primijetite opadanje dlake kod kućnog ljubimca ili domaćih životinja obratite se veterinaru – to može biti znak gljivične infekcije životinja - Ukoliko se pojavi crvenilo ili perutanje na koži, obratiti se dermatologu, jer se u apoteci vrlo lako može dobiti kortikosteroidna mast koja može da zamaskira infekciju, promjene na koži će od njih blijedjeti ali će se infekcija širiti BROJ 30 /

/ 27

FITNES Nove ke tehni a u anj b ž e j v i sa j i c a in komb esom fitn

Sagorite ! m e j n a d o kalorije h O vaj sedmodnevni plan više je od obične šetnje i osmišljen je da sagori 1300 kalorija i učvrsti problematične zone.

KAKO DJELUJE?

Prema studiji "American Journal of Clinical Nutrition" žene između 18 i 30 godina, koje su hodale barem četiri sata nedjeljno, za 44 odsto su lakše smršavile tokom perioda od 15 godina od žena koje uopšte nisu hodale – bez obzira kojim su se drugim aktivnostima bavile. Želite li da dostignete taj čarobni broj od 240 minuta u nedjelji samo slijedite ovaj jednostavan plan koji je kreirala Mejlin Svenson, stručnjak za hodanje i fitnes u Los Anđelesu. Ovim inovativnim planom hodanja ne samo da ćete sagoriti te kalorije već ćete i učvrstiti neugledne zone.

Vaš zadati cilj trebao bi da bude 45 minu-

ta hodanja svakog dana, izmjenjujući vaš uobičajeni način hodanja sa Svensonovom "Izgori & Učvrsti" rutinom. Trebali biste se riješiti 240 kalorija sa svakim 45-minutnim "treningom", kako kaže Svenson, autorka knjige "Nordijsko hodanje" koja vodi svoje klijente kroz ovakav način vježbanja.

Za cjelokupnu vježbu iskažite jednaku pažnju i gornjem dijelu tijela koristeći četiri vježbe nazvane Osnovne vježbe oblikovanja gornjeg dijela tijela. A sad krenite!

VAŠ NEDJELJNI PLAN Držite se ovog jednostavnog plana i počnite sagorijevati barem 1300 kalorija svake nedjelje.

Ponedjeljak: Osnovne vježbe oblikovanja gornjeg dijela tijela.

Utorak: Hodajte brzinom od 6 km/h ili brže (hodajte 45 minuta odjednom ili podijelite to vrijeme na tri cjeline od 15 minuta, svaki put prohodajte 1,6 km).

Srijeda: Izgori & Učvrsti trening (45 minuta). Četvrtak: Hodajte brzinom od 6 km/h ili brže (45 minuta).

Osnovne vježbe oblikovanja gornjeg dijela tijela.

Petak: Slobodan dan.

Subota: Izgori & Učvrsti trening (45 minuta).

Nedjelja: Hodajte brzinom od 6km/h ili brže (hodajte 60 minuta odjednom ili dva puta po 30 minuta).

Izgaranje kalorija bazirano je na ženi prosječne težine od 63 kg koja je nedjeljno šetala 240 minuta brzinom od 6 km/h i vježbala gornji dio tijela dvaput nedjeljno.

HOD NA PETI

Cilja na: zadnjicu i potkoljenice.

1. Zakoračite naprijed oslanjajući se na petu.

2. Težina tijela trebala bi biti centrirana na centralni dio desne pete prilikom odraza (prsti su uzdignuti od poda, hodajte samo na petama), brzo zakoračite naprijed lijevom nogom oslanjajući se samo na petu.

3. Zamahnite ispruženim rukama u opoziciji s nogama, zamah ruku treba biti primjeren brzini koraka.

4. Nastavite hod na peti 1 minutu brzim i kratkim koracima.

HOD NA PRSTIMA IZGORI & UČVRSTI RUTINA Započnite laganim hodom oko 4 minute, zatim u hodu izmjenjujte vježbe s 5-minutnim brzim hodanjem. Ohladite se laganom 4-minutom šetnjom.

Cilja na: ramena, trbušne mišiće, listove.

1. Brzo hodajte na prstima, težina neka je prebačena na prednji dio stopala i činite kratke korake (poput balerine).

2. Istovremeno podignite ruke iznad glave:

Prema američkoj studiji žene između 18 i 30 godina, koje su hodale barem četiri sata nedjeljno, za 44 odsto su lakše smršavile tokom perioda od 15 godina od žena koje uopšte nisu hodale 28 /

/ BROJ 30

FITNES

Prema američkoj studiji žene između 18 i 30 godina, koje su hodale barem četiri sata nedjeljno, za 44 odsto su lakše smršavile tokom perioda od 15 godina od žena koje uopšte nisu hodale započnite s "golman" pozom, laktovi neka budu pod uglom od 90° i podignuti u nivou ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.

3. Brzo uzdignite ruke iznad glave i otvorite dlanove, dlanovi neka budu okrenuti jedan prema drugome.

4. Nastavite hod na prstima 1 minutu, izmjenjujući položaj golmana i poziciju ruku iznad glave.

URAVNOTEŽENI HOD Cilja na: trbušne mišiće i kukove.

1. Zakoračite naprijed desnom nogom, podignite ruke iznad glave, dlanovima okrenutim jedan prema drugom. (Ruke dosežu vrh dok desna peta dodiruje tlo.)

2. Kako budete dotakli desnom nogom tlo podignite savijeno lijevo koljeno do visine kukova ili više i brzo spustite ruke koje će dočekati koljeno u oštrom i kontrolisanom pokretu.

3. Ponovite podižući ruke dok lijevo stopalo bude doticalo tlo i spuštajte brzo ruke dok savijeno desno koljeno doseže visinu kukova.

4. Nastavite uravnoteženo hodati 1 minutu i uspravno se držite.

Savjet trenera: grudni koš neka bude stalno uspravan i oči neka gledaju naprijed. Na taj ćete način izbjeći pogrbljeni stav.

GROUČO ŠETNJA Cilja na: zadnjicu i bedra.

1. Napravite veliki iskorak naprijed lijevom nogom (ali da to ne nalikuje na istezanje), spuštajte kukove prema tlu.

2. Spušteni, stisnite mišiće zadnjice dok izvodite dugi iskorak naprijed desnom nogom u klizećem položaju.

3. Nastavite ovaj hod 1 minutu zamahujući rukama u suprotnom smjeru od nogu, laktovi neka budu savijeni.

Savjet trenera: izvucite maksimum od vježbanja tako što ćete izbjeći poskakivanje. Umjesto da se podižete između koraka pokušajte se držati niskog, klizećeg hoda.

OKRET TIJELA Cilja na: trbušne mišiće, kukove.

1. Zakoračite naprijed lijevom nogom, podignite savijeno lijevo koljeno u visinu kukova, dok okrećete tijelo ulijevo zamahnite desnom rukom i dotaknite lijevo koljeno, lijevu ruku zamahnite iza leđa.

2. Gledajte prema naprijed i uspravno se držite dok marširate naprijed desnom nogom, okrećete tijelo udesno i lijevom rukom dodirujete desno koljeno.

3. Nastavite ovaj hod 1 minutu, izmjenjujući strane.

MAČJI HOD Cilja na: Trbušne mišiće, unutrašnju stranu bedra.

1. Položite ruke na kukove i zakoračite naprijed, prebacite lijevu nogu preko desnog bedra (lijevo bi stopalo trebalo dotaknuti tlo na desnoj strani zamišljene srednje linije ispred vas) dok se torzo okreće u lijevu stranu.

2. Zakoračite naprijed desnom nogom, prebacite ju preko lijevog bedra i okrećite tijelo u desnu stranu.

3. Nastavite ovaj hod 1 minutu, uspravno se držite.

Savjet trenera: Da biste ste izvukli maksimum naglasite suprotne pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela. Svakim korakom ramena se okreću u jednom smjeru i kukovi se okreću u drugom.

TIK TAK HOD Cilja na: kukove i zadnjicu.

1. Ispružite ruke ispred prsa, laktovi neka budu savijeni. Savijenim laktovima formirajte dijagonalnu liniju; lijevi lakat iznad nivoi ramena, desni ispod, zakoračite naprijed lijevom nogom.

2. Kako budete lijevom nogom dotakli tlo istovremeno podignite desnu nogu, ispruženih prstiju, u stranu i namjestite ruke u dijagonalnu liniju. Lakši način: laktovi su savijeni uz strane tijela, ruke ispred prsiju i preskočite pokrete rukama.

3. Savijte laktove i ponovno ispružite ruke ispred prsiju, ovaj put

desni je lakat iznad visine ramena, lijevi ispod, zakoračite naprijed desnom nogom.

4. Kako budete dotakli tlo desnom nogom ispružite ruke i lijevu nogu u stranu.

5. Nastavite ovaj hod 1 minutu.

Savjet trenera: da biste razgibali mišiće gornjeg dijela leđa priljubite lopatice jednu uz drugu dok su vam ruke ispružene.

OSNOVNE VJEŽBE OBLIKOVANJA GORNJEG DIJELA TIJELA Uzmite u ruke par bućica 1-2 kg i izvedite 2-3 serije svake od opisanih vježbi dvaput nedjeljno i sve što je bilo mlohavo postaće čvrsto.

SNJEŽNI ANĐEO Cilja na: leđa i ramena.

1. Bučice u rukama, stopala u širini kukova, koljena lagano savijena i nagnite se u kukovima naprijed za 45° tako da bučice budu iznad koljena, dlanovi okrenuti prema unutra.

2. Držite leđa ravnima, podignite ispruženu ruku prema gore i prema vani (neka tvori V oblik iznad glave). Dlanovi su okrenuti prema naprijed.

3. Spustite ispružene ruke uz strane tijela, zatim prema kukovima tako da tvore okrenuti V oblik, dlanovi su okrenuti prema naprijed.

4. Okrenite pokret i vratite ruke u gornji V položaj.

5. Napravite 8-10 ponavljanja.

TRONOGI RAK Cilja na: tricepse, trbušne mišiće, zadnjicu.

1. Sjednite na pod savijenih koljena i ravnih stopala, dlanovi uz kukove, prsti pokazuju prema stopalima.

2.

Dlanovima se otisnite od poda sve dok ne ispružite ruke i podignete

kukove, držite ravnotežu pomoću ruku i stopala.

3. Podignite lijevo stopalo s poda i ispružite nogu ispred sebe.

4. Držite lijevu nogu ispruženu, lagano savijte koljena i spustite kukove prema podu bez da ga dotaknete.

5. Ponovno se otisnite dlanovima.

6. Napravite 8 ponavljanja. Zamijenite noge i ponovite.

NEIZOSTAVNI KURL PRES Cilja na: gornji dio leđa, ramena, bicepse i noge.

1. Stopala su u širini ramena, bućice u rukama, ruke položene uz strane tijela, dlanovi su okrenuti prema unutra.

2. Iskoračite naprijed desnom nogom, koljeno je savijeno po uglom od 90°, lijeva je noga ispružena ravno iza vas.

3. Savijte desni lakat i približite bučicu desnom ramenu, dlanom okrenutim u lijevo.

4. Torzo je uspravan, još ste u položaju iskoraka, podignite desnu ruku iznad glave dok primičete lijevu ruku ramenu, dlanom okrenutim u desno.

5. Da biste završili ponavljanje spustite tegove, desnu ruku primaknite ramenu, lijevu položite na bedro.

6. Napravite 8 ponavljanja. Zamijenite strane, ponovite.

MUHOLOVKA Cilja na: prsa, trbušne mišiće, zadnjicu, unutrašnju stranu bedara, mišiće koljena.

1. Držite teg u desnoj ruci, lezite na pod (licem prema gore), savijte desno koljeno, stopalo položeno ravno na podu. Lijeva je noga ispružena u stranu pod uglom od 45° (tako da je unutrašnja strana bedra okrenuta prema gore).

2. Ispružite desnu ruku u stranu u nivou ramena, dlanom okrenutim prema gore.

Lijeva je ruka uz tijelo, dlanom okrenutim prema dole. To je početni položaj.

3. Stisnite mišiće stražnjice, otisnite se desnom petom i podignite kukove dok podižete ispruženu desnu ruku i lijevu nogu jednu prema drugoj.

4. Polagano spustite desnu ruku i lijevu nogu uz strane tijela i vratite se u početni položaj.

5. Napravite 8-10 ponavljanja. Zamijenite strane i ponovite.

BROJ 30 /

/ 29

30 /

/ BROJ 29

ALERGIJE de Od vo , žbe e j v o d da e ž o m svašta lergijsku a e v o z a iz ju reakci

10 najbizarnijih

ALERGIJA NA SVIJETU

K

ikiriki, pšenica, buđ, izgleda da je ovih dana svako na nešto alergičan. Dok su ove spomenute veoma rasprostranjene i uobičajene, postoje i sasvim netipične alergije.

SEKS Hipersenzitivnost na sjemenu plazmu je veoma rijetko stanje i izaziva negativnu reakciju na sjemenu tečnost.

Simptomi su osipi, oticanje i otežano disanje. Ali, postoje i dobre vijesti. Naime, postoji terapija – koristiti kondom ili terapiju izloženosti (provoditi dosta vremena u krevetu kako bi se stvorila tolerancija).

VODA Iako je voda svuda oko nas, i u nama, vjerovali ili ne, neki su i na nju alergični. Akvagena urtikarija je rijetko stanje u kome voda na bilo kojoj temperaturi može da izazove jak svrab i bolni osip. Pošto za ovo stanje još uvijek nema lijeka, tuširanje i plivanje su nemogući.

CIPELE Ovo se ne bi dopalo ženama, ali neki su alergični i na cipele. Upale i napukla koža su samo neki od simptoma koje izazivaju lepkovi i materijali koji se koriste za pravljenje cipela, a znoj može samo da pogorša situaciju.

Najčešće nose čarape kako bi se zaštitili od dodira sa materijalima.

VJEŽBA Iako zvuči kao dobar izgovor da se izbjegne fizička aktivnost, onaj koji pati od ove alergije će vam reći da uopšte nije tako jednostavno. Siptomi idu od osipa, gastrointestinalnih problema, do opasne po život anafilaksije. Antihistaminici i suzdržavanje od vježbe su način liječenja.

SUNCE Ova alergija je reakcija imunog sistema na sunčevu svjetlost koja se manifestuje u jakom svrabu, glavobolji i mučnini, ali može izazvati i plikove i potkožno krvarenje. U najgorim slučajevima, osoba se ne smije izlagati suncu i mora koristiti zaštitu.

DONJI VEŠ Kao i cipele, donji veš sadrži materijale koji izazivaju jake rekacije. Lateks i guma su najčešći uzroci alergija, zato se biraju oni komadi vješa koji to ne sadrže u sebi, a postoje i kompanije koje se bavi proizvodnjom specijalnog rublja.

TEHNOLOGIJA Teško je izbjeći tehnologiju – ravne ekrane, telefone i bežični internet, ali postoje osobe koje ne smiju

prići ni blizu. Javljaju im se jaki simptomi kada se nađu blizu bilo kog elektromagnetnog polja. U njihovim domovima se ne smiju koristiti mobilni telefoni i mikrotalasne peći. Neki od njih se sele u južne dijelove Francuske koji su u poptunosti oslobođeni ovakvih zračenja.

ČOKOLADA Neki ne bi mogli da žive sa njom, a neki ne mogu bez nje.

Simptomi alergije su glavobolja, osip i otežano disanje.

Izazivači mogu biti soja, mlijeko ili kakao.

HLADNOĆA Osobe koje su alrgične na hladnoću se ospu, koža im crveni, hvata ih nesvjestica, šok ili čak smrt. Iako ne postoji lijek protiv urtikarije, postoje lijekovi koji mogu malo pomoći.

SVE NAMIRNICE I NAPICI OSIM VODE Kaleb Busenčut pati od stanja koje je toliko rijetko da nema ni naziv. Ako unese bilo šta osim vode, leda i specijalne limunade, nastupaju ozbiljni stomačni problemi, povraćanje i stomačni čirevi zbog čega je često u bolnici. Da bi dobio potrebne namirnice, koristi specijalne formule u roku od 20 dana kroz cijev, i mora da održava odličnu samokontrolu u blizini namirnica.

Osobe koje su alrgične na hladnoću se ospu, koža im crveni, hvata ih nesvjestica, šok ili čak smrt. Iako ne postoji lijek protiv urtikarije, postoje lijekovi koji mogu malo pomoći BROJ 30 /

/ 31

POZNATI OTKRIVAJU J E L E N A I Ć, ŠEV A M O T , a c i č a v pop pje kako otkriva va održa liniju

OBOŽAVAM DŽAKUZ S

ve traženija pjevačica Jelena Tomašević osvojila nas je lala kim notama i čarobnim glasom, dostojanstvenim i krajnje skromnim nastupima i nebrojeno puta pokazala da među damama na sceni, prednjači u lijepom ukusu i smislu za mjeru.

Za razliku od razmaženih zvijezda i zvjezdica, popularnoj pop pjevačici dan uoči nastupa ne pada na pamet da se opušta u velnes centrima ili da ljenstvuje, jer smatra da je za dobre pripreme za koncert veća doza adrenalina više nego potrebna. Ona takve aktivnosti ostavlja za poslije nastupa, kada može da se opušta u sauni i ide na masaže i kada smije na tretmane koji je usporavaju i uspavljuju.

- Obožavam odlaske u spa centre, saunu, tursko kupatilo i džakuzi. Često praktikujem i relaks masaže, ali uoči nastupa ne smijem da se uspavljujem. Tada volim da sam ubrzana i jedino mi je važno da se dobro naspavam radi koncentracije – priča Jelena. Ona dodaje da daje sve od sebe da živi što je moguće zdravijim životom pogotovo zato jer joj je zdravlje krhko a posao užasno stresan.

PAZI NA ISHRANU

Vodim računa o tome šta jedem, ne toliko zbog linije koliko zbog zdravlja. Brzo mi padne imunitet pa se začas prehladim a onda, naravno, nisam ni za pjevanje ni za druge obaveze - kaže Jelena 32 /

/ BROJ 30

- Vodim računa o tome šta jedem, ne toliko zbog linije koliko zbog zdravlja. Brzo mi padne imunitet pa se začas prehladim a onda, naravno, nisam ni za pjevanje ni za druge obaveze. Osim što je naporan, ovaj posao je i užasno stresan i, da bi mogao uspješno da ga radiš, u svakom trenutku moraš da budeš i fizički i psihički u punoj kondiciji. Trudim se da, kad god mogu, pojedem nešto kuvano, naročito čorbice, a u mom tanjiru uvek ima mnogo povrća i voća – kaže ona.

Kad se već govori o ishrani, neminovno je da se dotakne i pitanja kilograma i održavanja vitke linije. Jelena kaže da ni jedna žena,

pa ni ona nije potpuno zadovoljna svojom figurom. Da bi posti gla današnji izgled izgled, Jel Jelfigurom postigla ena je morala da pohađa akademiju zdravog života i pomoću saveta profesionalaca za tri mjeseca uspjela je da promijeeni "lični opis".

- Međutim, zbog obaveza sam morala da prorijedim treninge, a onda se nisam baš pridržavala propisanog jelovnika i vrlo brzo sam izgubila rezultate. Na svu sreću, ali i na žalost, ponovo sam upala u mašinu i od posla nisam stizala da jedem pa sam ponovo postala vitka. Naravno, nije preporučljivo na taj način održavati liniju, ali tako se desilo – kaže Jelena.

ŠMINKANJE KAO ZADOVOLJSTVO Dvedesetosmogodišnjoj pjevačici šminkanje je pravo zadovoljstvo, ali i tu mora da bude pažljiva jer ima jako osjetljivu kožu. Trudi se da tokom dana upotrebljava što manje šminke, redovno odlazi kod kozmetičara, ali nerijetko i sama isprobava razne prirodne maske za čišćenje kože.

- Naučila sam da se sama šminkam ali ipak više volim kada tretman odrađuju profesionalni kozmetičari. Obožavam da kupujem šminku, a najviše volim maskaru Lankom i puder Dior. Kada sama pravim masku, najčešće na lice stavim med pa ga isperem mlakom vodom ili mlijekom.

Izuzetno mi je važno da sve što nanosim na tijelo bude mirišljavo. Najčešće kupujem Niveu i Dav – kaže ona.

Protivnik mini suknje Jelena je jedna od rijetkih pjevačica koje njeguju jednostavan i elegantan nenapadan stil odijevanja i bježe od napadnih kombinacija, te jake šminke.

- Nikada me nećete vidjeti u mini suknji. Ne zato što mislim da ih ne treba nositi, već zato što meni u njoj nije prijatno i jer mi se ne dopada. Kao ni duboki dekolte. Ni u

POZNATI OTKRIVAJU

Obožavam odlaske u spa centre, saunu, tursko kupatilo i džakuzi. Često praktikujem i relaks masaže, ali uoči nastupa ne smijem da se uspavljujem. Tada volim da sam ubrzana i jedino mi je važno da se dobro naspavam aspa a radi ad koncentracije o ce t ac je – priča p ča Jelena Je e a

ZI I RELAKS MASAŽE jednom periodu svog života nisam voljela napadnu odjeću jer to nije u skladu sa mojom ličnošću. Sviđaju mi se jednostavne, ujmerene, romantične i ženstvene stvari – priča Jelena. Ona kaže da su žene na estradi pod ogromnim pritiskom, jer se uvijek striktno pazi šta su obukle i vreba prilika da im se naruga ako su ponovile modni izraz.

- Moram uvijek da mislim da li sam u određenim pantalonama ili košulji već gostovala u nekoj emisiji i da li uopšte mogu da ih nosim ponovo. To baš i nije fer jer muškarac može da se pojavi deset puta u istoj košulji i niko ga zbog toga neće kritikovati, čak, neće se ni primijetiti. Kada žena drugi put obuče istu stvar, naravno da joj to zamjere. Ipak, vremenom sam shvatila da ako mi se neke pantalone veoma dopadaju, nosiću ih na nekoliko snimanja ali ću se potruditi da ih kombinujem sa različitim komadima garderobe – priča ona.

A. PISAREVIĆ

Nokti odražavaju ženstvenost Jelena izuzetno vodi računa o svojim rukama, a kako ne voli lakirane nokte, uglavnom se opredeljuje za "frenč" manikir. O kosi joj se brine frizer i samo on zna koja je to njena pava boja.

- Izgled noktiju veoma mi je bitan jer odražava ženstvenost i smatram da bi svaka dama morala da ima uredno sređene nokte. Na dijve nedjelje redovno odlazim na manikir i pedikir. O mojoj kosi već godinama brine isti frizer i više ne brinem sama o tome. Stavljaju mi profesionalne preparate Fama jer prijaju mom tipu kose. Godinama se farbam, a u poslednje vrijeme dosta žena me je pitalo koju farbu koristim jer djeluje veoma prirodno. Tu tajnu formulu zna samo moj frizer, uopšte nisam razmišljala da ga pitam o tome – kaže Jelena kroz smijeh.

BROJ 30 /

/ 33

ESTETIKA ki Estets ašli ron p i z r u r hi etod m i v o n anja uklanj ca li bora s

Zategnite kožu VAMPIRIZMOM! O

čuvati kožu zategnutom i mladolikom je danas globalna opsesija. Zbog toga je jasno i zašto smo svi fascinirani vampirima i njhovom sposobnošću da zauvijek budu mladi. Logičan slijed je i da se neko iz marketinga neke kompanije za proizvodnju kozmetičkih preparata sjeti da napravi nešto što nas približava vampirima.

VAMPIRSKA POPUNA Novi metod koji se pojavio se reklamira kao "vampirska popuna" ili "vampirski fejslift". To nije operacija ali se radi u ordinaciji i to tako što se vadi krv iz ruke i centrifugom se odvajaju trombociti. Zatim se ubacuju u lice sa ciljem da stimulišu proizvodnju kolagena.

"Selphyl" se pojavio 2009. na tržištu za podmlađivanje i danas ga koristi oko 300 ljekara širom svijeta, kaže Sandžej Batra, šef u "Aesthetic Factor" kompaniji koja proizvodi ovaj sistem. Vampriski fejslift je od početka ove godine gostovao u emisiji Rejčel Rej i Doktori, imao ukupno nekoliko sati na lokalnim radio stanicama i programima, pokazivajući rezultate od kojih neki nisu još uvijek dokazani.

KRV UMJESTO KISELINE "Vampiri su se preselili u plastičnu hirurguju, ali i ja sam", kaže dr Dru Ordon, domaćin emisije Doktori u kojoj je sistem bio predstavljen. Nekim pacijentima više prija da im se koža popunjava njihovom krvlju umjesto neurotoksinima ili sintetičkim filerima. Svi želimo da izgledamo lijepo, a što je prirodnije, to je bolje, a koji je bolji način od sopstvene krvi?

S obzirom da su fileri naši sopstveni, manje su šanse da se stvore kvrgice ili neke nepravilnosti. "Platelet-rich fibrin matrix" je još uvijek na testu (medicinski naziv za trombocite koje se ovim sistemom izdvajaju). Dr Antoni P. Sklafani kaže da trombociti daju pozitivan efekat duže od jedne godine, ponekad od 18 do 24 mjeseca. Međutim, još uvijek nije sprovedeno nijedno istraživanje na državnom nivou koje bi potkrijepilo ovu tvrdnju o uspjehu.

BEZ NAUČNE POTVRDE Predsjednik Američkog udruženja plasitčnih hirurga, dr Fil Haek kaže da još nema istraživanja o ovom procesu koji

košta između 900 i 1.500 dolara a traje manje od pola sata.

"Ne postoji naučna potvrda za uspjeh. Ovo je isto toliko jezivo koliko i ispuštanje krvi da bismo izliječili neku bolest. Isto toliko je i zastarjelo." Još neka neslaganja postoje kod ovog sistema. Naime, ljekari su se izjašanjavali različito o ovoj metodi, pa i ako su neki potvrdili da je odobrena od Ministarstva za hranu i lijekove, ni to nije istina.

Zapravo, metoda još uvijek nije odobrena, već se P.R.F.M. pojavio 2009. kao druga verzija proizvoda iz 2002, Fibrineta.

Predstavnik za javnost Ministarstva, Šeli Burdžes, nije htjela da govori o tome da li je "Selphyl" kompanija prekršila pravila kada je na tržište izašla sa novim sistemom za podmlađivanje.

NEMA DRASTIČNIH PROMJENA Čak je i dr Antoni Jun, ljekar koji je reklamirao metodu u emisiji Rejčel Rej rekao da ga svi koji su ga dobili podnose odlično ali da se još uvijek ne vide drastični rezultati. Rezultatima koje je pokazao dr Sklafani je bio oduševljen i dr Džozef M. Griskevič, koji je istakao da je ova metoda podjednako dobra i kvalitetna kao i bilo koja druga.

On kaže da se može porediti i sa botoksom. Mnogi pacijenti su, međutim , i dalje zabrinuti i teško se odlučuju za bilo koju drugu metodu – ne žele operaciju u kojoj im se dodaje salo sa nekog djela tijela, ne žele da ih sijeku, ali ne žele ni da se na licima pokažu godine života. Skoro su

ispitani pacijenti dr Sklafanija, njih 50. Njima su jednom do 5 puta ubrizgani trombociti i nakon 9.9 mjeseci je ispitano njihovo stanje.

Nije se pokazalo da je ova metoda efektivna, ali je doktor rekao da je najbitnije da se pokazala kao bezbjedna u borbi protiv upalih obraza. Iako ne postoji dovoljno dokaza o efektivnosti, u praksi su se pojavila svjedočenja osoba koji su koristili metodu i uglavnom su bili zadovoljni jer im nakon tretmana nisu ostale fleke ili krvge po licu, koje ostaju kada se koristi hijaluronska kiselina, odobrena od Ministarstva.

"Vampirski fejslift" nije operacija ali se radi u ordinaciji i to tako što se vadi krv iz ruke i centrifugom se odvajaju trombociti. Zatim se ubacuju u lice sa ciljem da stimulišu proizvodnju kolagen 34 /

/ BROJ 29

KOZMETIKA Jednostavni trikovi koji će pomoći da izgledate još ljepše

Pet minuta za savršen IZGLED Osmijeh je jedan od najvažnijih elemenata lijepog izgleda i odraz je vašeg zdravlja i brige o sebi

U

stali ste, pogledali se u ogledalo i preplašili se vašeg izgleda. U posljednje vrijeme iz nekog nepoznatog razloga jednostavno ne ličite na sebe, ne izgledate lijepo, niti se osjećate lijepo.

Tada je definitivno vrijeme da učinite nešto po tom pitanju. Nažalost, nema jednostavno čarobnog eliksira koji bi vas mogao proljepšati iste sekunde. Možda ćete na tome morati raditi jedno određeno vrijeme. Zbog toga smo za vas pripremili savjete koji bi vam trebali pomoći da se oporavite fizički iznutra, ali i savjete kako se uljepšati vrlo jednostavnim trikovima.

DUGOROČNA LJEPOTA Jedan od glavnih uzroka vaše narušene ljepote i svježine lica i cijelog tijela je manjak sna. San, osim što služi za odmor tijela od svakodnevnih aktivnosti, služi i za obnavljanje ćelija. Nedovoljno sna narušiće vaš izgled jer ćete izgledati umorno, podbulo, oči će vam biti crvene, koža će vam biti blijeda i izgledati ispijeno.

Zdrava ishrana – Počnite se zdravije hraniti, pazeći pri tome da unosite dovoljnu količinu vitamina i minerala u organizam. Nemojte zaboraviti da ljepota dolazi iznutra pa makar vam to zvučalo kao kliše, to je jedini pravi put ka istinskoj ljepoti.

Vitamini – U sljedećih nekoliko mjeseci uzimajte nadopune prehrani, kako biste podigli opšte stanje organizma. U apoteki kupite kvalitetnije vitaminske pripravke koji će vas "podignuti".

Vježbanje – redovnim vježbanjem iz tijela se oslobađaju sve štetne materije koje "truju" vaše tijelo i usporavaju metabolizam. Redovnim vježbanjem vaše tijelo će vam biti zahvalno, što će definitivno uticati na vaše zdravlje i ljepotu.

PROLJEPŠAJTE SE ODMAH! Hidratantne kreme - Pobrinite se da na čistu kožu redovno nanosite hidratantnu kremu. Od nje će koža dobiti potrebnu vlagu i prirodni sjaj koji joj vjerovatno nedostaje.

Naime, u trenucima kada izgledate loše u napasti ste da na sebe stavite tonu pudera i šminke, kako biste prekrili sve što ne valja s vašim izgledom. Ali u takvim trenucima bolje je da dobro očistite lice, nanesete kremu i laganu šminku sa svijetlim tonovima, koji će vaše lice učiniti otvorenijim

i sjajnijim. Ako, opet, ne možete bez šminke, naravno, preporučujemo da samo korektorom lagano prekrijete nedostatke i nanesete malo rumenila.

RUŽIČASTA BOJA Postoje dani kada vam jednostavno nedostaje boje na vašoj koži. U tim trenucima, preporučujemo da koristite ružičastu boju. Malo ružičastog rumenila, ružičastog sjaja za usne. Ako želite potpuno prirodan izgled, s vremena na vrijeme štipnite se za obraze.

TOPLA KUPKA Legnite u kadu koju ste napunili toplom vodom i nekom kupkom, i opustite se na pola sata. Iskoristite priliku da dobro operete kosu, stavite preparat za njegu, napravite potrebnu depilaciju, počupajte obrve i nakon toga na tijelo nanesite hranjivu hidratantnu kremu za tijelo. Ako je veče, lezite ranije u krevet i dobro se naspavajte.

POVEĆAJTE USNE Lijepe, njegovane i sjajne usne ponekad mogu da čine veliku razliku u vašem generalnom izgledu. Nabavite ruž za usne ili sjajilo s kolagenom i nanesite ga nekoliko puta na dan. Vaše usne jednostavno će procvjetati i učiniti ih neodoljivim. Vaše su usne, uz oči, najuočljivije na vašem licu.

ZASJAJITE SE Na ne tako spektakularan izgled možda će vam najbolje stajati diskretne šljokice, zahvaljujući kojima će vaša koža dobiti sjaj i svježinu. Osim lica, stavite šljokice na vrat, dekolte, uredite nokte i nanesite lak sa šljokicama. Ti detalji mogu najbolje skrenuti pažnju s onih dijelova tijela.

NEIZOSTAVNA MASKARA Umorne, nabubrene i crvene oči vrlo je teško prikriti, ali

nikako nemojte u tim trenucima zaboraviti maskaru pa makar onu prozirnu. Maskara će vam oči "otvoriti", učiniti ih većima. Naša je preporuka da na oči nanesete dva sloja maskare, kako biste ih maksimalno produžili ili popunili, zavisno o vrsti maskare koju koristite.

LIJEPI ZUBI Lijepi i čisti zubi te svjež dah definitivno mogu da pridonesu vašoj prirodnoj ljepoti. Osmijeh je jedan od najvažnijih elemenata lijepog izgleda i odraz je vašeg zdravlja i brige o sebi. Ako imate problema s bjelinom, posjetite svojeg stomatologa koji će vam ispolirati zube, očistiti kamenac i sl. ili opet kupite neku kvalitetniju pastu za zube s efektom izbjeljivanja. Već nakon nedjelju dana vidjećete razliku.

ZDRAVA KOŽA Svako ima svoju viziju vlastite ljepote, neki vole da imaju tamniji ten, neki vole bledoliki izgled, neki se ne mogu zamisliti bez šminke, a neki sa šminkom. Ali, ono što je zajedničko svim ženama je da žele da imaju zdravu kožu, što često nije lak zadatak. Redovne posjete već provjerenoj dermatološkoj ordinaciji (ne preporučujemo kozmetičke salone) mogu da budu zlata vrijedni s obzirom na zdravlje kože. Lice perite u mlakoj vodi, bez ikakvih sapuna i obrišite ga čistim i mekim ručnikom. Nakon toga nanesite hidratantnu kremu te lagan i prozračan puder na bazi vode ili lagani bronzer.

RADITE NA SEBI Na žalost, većina žena na svojoj ljepoti treba da radi, ali i male stvari koje promijenite na sebi mogu da budu itekako dobre i poželjne. Sjetite se kako se dobro osjećate s novom frizurom ili bojom kose kada iziđete iz frizerskog salona. Ne trebate da radite nikakve drastične promjene.

Ako svaki dan posvetite sebi samo pet minuta, osjećaćete se kao ljepotica.

Lice perite u mlakoj vodi, bez ikakvih sapuna i obrišite ga čistim i mekim ručnikom. Nakon toga nanesite hidratantnu kremu te lagan i prozračan puder na bazi vode ili lagani bronzer BROJ 30 /

/ 35

FRIZURE

NEUREDNA kosa je in

Stižu ndovi e r t i v no o za ljet 2011.

Uredna kosa, lijepo počešljana gdje je svaka dlaka na svom mjestu i savršeno formira slojeve frizure je odavno zaboravljena na modnim pistama, a ove sezone su dizajneri otišli i u apsolutnu suprotnost urednosti

F

en frizure i uredno ispeglana kosa su prošlost. Znate onaj trenutak kada ustanete iz kreveta i automatski posegnete za četkom jer vam kosa izgleda kao da ste se u snu igrali petardama?

E tačno na taj trenutak zaboravite.

Naime, uredna kosa, lijepo počešljana gdje je svaka dlaka na svom mjestu i savršeno formira slojeve frizure je odavno zaboravljena na modnim pistama, a ove sezone su dizajneri otišli i u apsolutnu suprotnost urednosti.

Svakako ovdje naglašavamo da epiteti 'uredna', 'čista' i 'njegovana' nisu sinonimi, te kada kažemo da zaboravite na urednost nipošto ne mislimo da zaboravite i na njegovanje i održavanje kose. Prljava kosa nikada neće 'doći u modu', vjerujte nam, šampon vam je prijatelj.

36 /

/ BROJ 30

Barbara Bui je svoje modele poslala na pistu s razdjeljkom na sredini i kosom zataknutom iza uha, a za ovakav razdjeljak su se odlučili i Alberta Fereti, Barberi Prorsum, Emilio Puči i Kusto Barselona. Izabel Marant je birala modele koji su imali i neuredne šiške, a Deskuared i Dona Karan modeli su imali neurednu pundžu. Proenca Šouler i Majkl Kors su svojim modelima kosu takođe formirali u pundžu ali kosa je bila nešto valovitija, a pundža opuštenija.

Za marame oko glave su se odlučili Reg & Boun i "Moschino Cheap And Chic" stvarajući tako uobičajen izgled svojim modelima. Valentino modeli su imali neuredne pletenice, a Alberta Fereti je modelima sklonila kosu s lica. Kratke verzije neuredne frizure smo mogli vidjeti i na revijama Izabel Marant i Pol Smita.

MODA

Modni dodaci koji će promijeniti vaš izgled

Osvježite svoj

PROLJETNI LOOK U

loga modnih dodataka u stvaranju pravog ličnog stila je neupitna. Oni od našeg izgleda čine da bude seksi, zaigran i elegantan. Osim toga, zanimljiv dodatak je odraz naše individualnosti, našeg načina života i karaktera. Dakle, oni će učiniti vaš izgled zanimljivijim i privlačnim za tren oka.

TORBE Torbe o nama govore mnogo više nego što očekujemo. Njihov dizajn, detalji, boje, čak i način na koji ih nosimo odražavaju naš unutrašnji svijet. Svaka žena mora da ima bar dvije torbe u svom ormaru: tamniju torbu za hladnije dane i svjetliju za proljeće i ljeto. Kada ih kupujete, odaberite torbu koja je izrađena od visoko kvalitetnih materijala, pa će vam poslužiti više sezona. Takođe obratite pažnju i na dizajn – jer što je torba jednostavnija, poslužiće vam za više prilika. U slučaju da si možete priuštiti više komada, kupite torbe u različitim bojama da bi ih mogli kombinovati s različitim odjevnim kombinacijama.

ŠALOVI Šalovi se mogu nositi na više načina. Možete ih vezati oko vrata, kroz petlje svoga kaputa ili hlača, ukrasiti torbu, itd. Pustite mašti na volju.

OBUĆA Dobre cipele učiniće da se osjećate sigurno.

Ne morate kupovati obuću svjetski poznatih marki. Naime, postoje mnoge firme za proizvodnju cipela po nižim cijenama, čija je kvaliteta takođe vrlo visoka. Obratite pažnju na materijal od kojih su cipele izrađene te provjerite jesu li udobne. Odaberite dizajn koji želite.

Klasične štikle izgledaju sjajno i savršeno za kancelariju ali ako morate da hodate na duže relacije, bolje je da odaberete cipele s nižom petom.

SATOVI Sat je prije svega praktičan predmet, ali prilično dobro služi i kao modni dodatak. Možete izabrati da kupite jedan skupi sat kojim ćete pokazati vaš status ili kupiti nekoliko jeftinijih s kojima ćete eksperimentisati i mijenjati ih svaki put kada izlazite.

NAKIT Naušnice, privjesci, narukvice - to sve čini pripadnice ljepšeg pola više ženstvenijima. Pravi odabir nakita omogućiće vam da izgledate više mladalački ili opet ozbiljnije zavisno o prilici i vašoj starosnoj dobi. Za romantičan izgled nosite maksi haljinu s cvjetnim uzorkom kombinovanu s ravnim sandalama i širokim narukvicama. Za kancelariju pak odaberite bijelu košulju i suknju do ispod koljena kombinovanu s visokim štiklama, malenim prstenom i naušnicama od bijelog zlata.

PRIBOR ZA KOSU Duga kosa idealna je za brojne modne dodatke. Tri do četiri nevjerovatne ukosnice bolje će privući pažnju nego jednostavna crna traka za kosu. Volite svoju kosu i eksperimentišite.

Torbe o nama govore mnogo više nego što očekujemo. Njihov dizajn, detalji, boje, čak i način na koji ih nosimo odražavaju naš unutrašnji svijet. Svaka žena mora da ima bar dvije torbe u svom ormaru

NAOČALE Želite li izgledati tajanstveno? Dovoljno je da nosite naočale! Nije važno koje nosite, jesu li to sunčane ili naočale za vid. Koje god odaberete, nećete pogriješiti, postoji toliko različitih stilova i modela da ćete sigurno pronaći onaj savršen za vas.

REMENJE Uloga remenja često se podcjenjuje, ali dobar model koji je pravilno izabran može promijeniti vaš izgled u potpunosti, čineći ga mnogo elegantnijim. Stoga kupite najmanje dva remena - tamniji i svjetliji. Ali, ako možete da si priuštite, kupite više njih različitog dizajna i s neobičnim detaljima.

BROJ 30 /

/ 37

LJUBAV I SEKS Iako li i a t s e č u pci u j l o p lni, a m r o n ge o n m su za jek još uvi a enigm

Otkrijte tajne poljupca koje dosad niste znali L

jubljenje je prirodno urođeno svakom ljudskom biću, a tehnika se s vremenom razvija. Muškarci vole "mokre poljupce" koji podižu ženski libido. Iako učestali i normalni, poljupci su za mnoge još uvijek enigma, ali otkrićemo neke stvari o ljubljenju koje niste znali.

Oskulacija, naučni termin za ljubljenje, na mnoge načine otkriva koliko ste uspješni u zavodljivoj igri parova. Ima li poljubac veliki značaj? Šta otkriva o vama, a šta o drugoj strani? Kakva su njegova fizička svojstva?

Odgovore na ta, ali i još mnoga pitanja vezana uz ljubljenje dala je naučnica i novinarka Šeril Kiršenbaum u svojoj knjizi "The Science of Kissing: What Our lips are telling us?". Donosimo neke od zanimljivosti iz knjige koje sigurno niste znali.

LJUBLJENJE NIJE SAMO HEMIJA Iako između dvoje potpunih stranaca može proraditi vrlo intenzivna hemija, najbolji poljupci ipak nastaju u vezi u kojoj je vrlo razvijena emotivna povezanost i sigurnost.

"Veličanstveni poljubac sadržava u sebi razumijevanje i potrebe voljene osobe", piše Šeril u svojoj knjizi. To je donekle i razumljivo jer osoba koja vas najbolje poznaje, jako dobro zna i šta volite.

LJUBLJENJE DOLAZI PRIRODNO, ALI TEHNIKA EVOLUIRA Ljubimo se još od rođenja. Smatra se da je ljubljenje ljudima prirodno urođeno. "To je istina, nekako smo od rođenja programirani

za ljubljenje, tačno znamo šta radimo", pojašnjava naučnica. Međutim, tokom godina učimo i evoluiramo, i to najviše uz pomoć serija i filmova. Naravno, i partneri dolaze kao učitelji. Kako pojašnjava Šeril, najvažnije je da se opustite i uživate, jer tehnika neće biti na visini.

ČAK I BLAGI DODIR USNAMA UZBUĐUJE Za razbuđivanje strasti nisu nužni žestoki poljupci. Naprotiv, dovoljan je tek blagi dodir usnama, pa da se tijelo uzbudi. Možda niste znali, ali velika količina prostora u mozgu zadužena je za procesuiranje informacija koje dolaze od usana. "Samo lagani dodir usnama stimuliše veliki dio mozga.

Riječ je o području većem od onoga koje je zaduženo za procesuiranje informacija koje dolaze sa genitalnog područja", objašnjava Šeril Kiršenbaum.

LJUBLJENJE JE UNIVERZALNO Ljubljenje je pojava koja je zajednička svim ljudima na svijetu. Ali, nije uvijek bilo tako.

Na primjer, postojala su neka afrička plemena kojima se ljubljenje gadilo. Ipak, i njima su usnice služile u igri zavođenja, pa su uz pomoć njih duvali i dodirivali partnera ili partnerku neposredno prije intimnog odnosa. "Ljubljene je sada normalno u svim dijelovima svijeta. Manje-više svi

održavaju higijenu usta i nema šta biti odbojno. Poljubac je vrlo intiman i u njemu se može itekako uživati", piše u knjizi "Nauka ljubljenja: Šta nam usne govore?".

UVIJEK SE SJEĆAMO PRVOG POLJUPCA Većina ljudi do kraja života pamti svoj prvi poljubac. Mnoge žene se lakše sjete prvog poljupca nego prvog seksa. Ne zna se tačno zašto je to tako, ali neki stručnjaci vjeruju da to ima veze sa činjenicom da je poljubac prvi čin koji čovjeka uvodi u svijet seksualnosti. "Poljubac je svojevrstan test. On nam otkriva, barem na podsvjesnom nivou, kako nas doživljava osoba sa kojom se ljubimo i može li veza opstati", navodi naučnica Šeril.

MUŠKARCI VOLE POLJUBAC SA JEZIKOM Muškarci i žene vole različitu vrstu poljubaca. "Muškarci više vole vlažne poljupce koji uključuju jezik i otvorena usta. Žene se često žale zbog takvih mokrih poljubaca", piše naučnica. Postoji razlog zašto muškarci vole takve poljupce: otvorena usta omogućavaju im da ženama "doziraju' male količine hormona zaduženih za podizanje libida koji se prenose putem sline". Ako muškarac ljubi ženu sedmicama ili mjesecima, njen libido raste upravo zahvaljujući njegovim poljupcima", objašnjava Šeril.

Muškarci i žene vole različitu vrstu poljubaca. Muškarci više vole vlažne poljupce koji uključuju jezik i otvorena usta. Žene se često žale zbog takvih mokrih poljubaca 38 /

/ BROJ 30

TEST

KOLIKO TI JE STALO DO SEKSA? Kad si bio(la) mali(a), a i kasnije u doba adolescencije: a) Volio(la) si penjanje uz konopac i duge vožnje biciklom. b) Obožavao(la) si da izvodiš striptiz ili da razgolitiš druga(ricu). c) Strašno te je zanimalo šta označava nadimak "Đokica" ili "Maca". d) Osjećao(la) si potrebu da se sakrivaš.

Poslije intimnosti osjećaš: a) Opijenost od strasti. b) Relaskirano i trijumfalno. c) Prijatno,"izduvano". d) Prazno, iznureno ili umorno.

Tvoj ljubavni život je: a) Vrteška, vrlo uzbudljiv. b) Šokantan ili "besraman". c) Uzbudljiv i u okvirima razumnog. d) Jedinstven i neponovljiv.

Zadovoljstvo orgazma izražavaš: a) Zvučno, potpuno oslobođeno. b) Pokličima, može i komšiluk da te čuje. c) Prepuštaš se užitku. d) Prigušeno, ne želiš da bilo ko čuje.

Partner se skida pred tvojim očima.

Najviše obraćaš pažnju na: a) Detalje koji te uzbuđuju. b) Dimenzije, što veće - to bolje! c) Veš, donje rublje. d) Preplanulu kožu, čarape, način na koji slaže odjeću.

Budiš se usred noći i otkrivaš da se tvoj partner nalazi u vrlo izazovnoj pozi: a) Nježno se pripijaš uz njega, maziš ga i spremno čekaš da otvori oči. b) "Siluješ" ga bez razmišljanja - to slatko iznenađenje se ne propušta. c) Nježno ga dodiruješ na "osjetljivo mjesto". d) Nećeš ga buditi; pa umoran je.

Ljubav, po tebi treba voditi: a) Svaki dan, a ponekad i više puta dnevno, kad se ukaže prilika. b) Kad god osjetiš potrebu - pa uvijek je neko u blizini ili može da "skokne na vruć poziv". c) Dva ili tri puta nedjeljno. d) Jednom nedjeljno, kako bi se "više uživalo u efektima".

REZULTATI:

prevršiš svaku mjeru i pređeš u tabor "zabludjelih ovčica".

poziv na lov ili zov na "odstrel", postoje i druga zadovoljstva ili umotvorine.

NAJVIŠE ODGOVORA POD "A": Ti si bez sumnje čarobnjak od ljubavni(ce) ka. Tvoja maštovitost opija. Umiješ da daješ i da pružiš zadovoljstvo, ali i da sam(a) uzimaš i uživaš. Ti si velik(a) i ljubavni(ca)k i voliš aktivan seksualni život. Često možeš imati problem sa "sparing partnerom", jer nije lako pratiti tvoj korak od "sedam milja". Ipak, tvoji seksualni apetiti i afiniteti nisu razlog da

NAJVIŠE ODGOVORA POD "B": Ti si zabludjeli egzibicionista koji ne zna za granicu. Najviše obožavaš da ti uživaš, a drugi neka se pridruže ako ima "mjesta".

Nemaš premca u istjerivanju svojih fantazija. Osvajaš munjevito, na prečac ili direktno - nokautom "pravo u čelo", pa ko preživi. Razmisli, potrebno je da artikulišeš svoj seksualni nagon. Nije sve u životu

NAJVIŠE ODGOVORA POD "C": Zaslužuješ prolaznu ocjenu. U djetinjstvu si razvio(la) izvjestan stepen samosvijesti kad je seksualnost u pitanju. Sada treba više da se posvetiš praktičnom. Umiješ da izraziš svoje seksualne potrebe, ali nemaš dovoljno istrajnosti da ih zadovoljiš. Voliš da mudruješ: ko ili šta bi ti idealno "odgovaralo". Ne usteži se da

konkretno ostvariš svoje potrebe.

NAJVIŠE ODGOVORA POD "D": Ti si očigledno, brao(la) šumske jagode kada je Bog dijelio znanje iz oblasti seksa!

Ako si još u mlađim godinama, još ima vremena. Inače, pazi - voziš u rikverc!

Budi pošten(a) pa odgovori: zašto bi se tvoj voljeni(a) rano vraćao(la) kući? Da ga(je) zamoliš da još jednom provjeri da li su zaključana vrata i zavrnut plin? Ili, da žalije cvijeće u velikim saksijama?

BROJ 30 /

/ 39

HOROSKOP

NEKA VAS POK POKR OVAN 21. MART 19. APRIL Bićete u situaciji da nešto proslavljate. Čitava nedjelja prolazi u znaku radosne novosti koja nagovještava pozitivan ishod važnog događaja.

POSAO: Na sebe preuzimate odgovornost, krećete u akciju. Radite shodno svojoj prirodi, žustro i odlučno. Okupirani ste političkim problemima.

ZDRAVLJE: Moguće su povrede glave i problemi sa sinusima. Izbjegavajte promaju i nepromišljene postupke.

LJUBAV: Strasna veza doživljava kulminaciju.

Od partnera umnogome zavisi ostvarivanje nekih vaših poslovnih zamisli.

SAVJET: Šta posavjetovati osobi rođenoj u vašem znaku? Odgovor je: strpljenje i toleranciju. Obuzdavajte se!

RAK 21. JUN 22. JUL Romantični događaji mogu da naruše svakodnevnu monotoniju. Prepuštate se željama. Bićete u situaciji da emotivno reagujete.

POSAO: Ono što vam u narednom periodu dobro ide naruku jeste mudrost. Povlačite ispravne poteze kad je u pitanju posao. Sa minimumom napora ostvarujete korist.

ZDRAVLJE: Mogući su problemi uslijed pretjerivanja. Na udaru su žlijezde sa unutrašnjim lučenjem, a tu su i problemi sa gojaznošću.

LJUBAV: Nova veza neočekivano ulazi u vaš život. Mnogi Rakovi su upravo ovih dana u fazi velike zaljubljenosti. Puno emocija i nježnosti.

SAVJET: Ponašajte se spontano, jer je situacija pod kontrolom. Nema nikakvih razloga za paniku, bar kada je posrijedi zdravlje.

BIK 20. APRIL 20. MAJ

40 /

LAV 23. JUL 22. AVGUST

Ovnovi kreću u akciju, bikovi opterećeni obavezama, blizanci digli ruke od svega, rakovi pretjeruju, lavove pokreće ljubav, djevicama ne ide posao, vagama smeta vrijeme, škorpije spremne za slavlje, strijelci uživaju u ljubavi, jarčevi puni energije, vodolije spremne za prevaru, a ribe ulaze u bolji period

Pred vama je naporna radna sedmica, ali zasad bez vidljivih pomaka. Pošto volite opipljive dokaze za ono čime se bavite, bićete pomalo nezadovoljni.

POSAO: Potrebno je biti organizovan, ukoliko želite da isplivate iz problema i utičete na to da poslovna situcija bude bolja.

ZDRAVLJE: Pošto ste pred sebe postavili mnoštvo obaveza na koje teško možete da odgovorite, to se odražava i na vaše fizičko zdravlje. Slaba tačka su pluća.

LJUBAV: Učvršćujte vezu. Malo tolerancije prema partneru ne bi bilo na odmet. Saznanje da ste voljeni svakome prija.

SAVJET: Pokušajte da nerviranje svedete na razumnu mjeru. Napravite selekciju u svemu, posebno kad su poslovne obaveze u pitanju.

Nešto morate da žrtvujete. Bićete u situaciji da vam jedno kajanje ne gine. Pa kad je već tako, onda se ne vrijedi uzalud nervirati.

POSAO: Uplovili ste u mirnije vode. Posao se odvija po ustaljenom šablonu, pa se ne opterećujte.

ZDRAVLJE: Nalazite se u fazi oporavka. Svoj život bolje analizirajte. Razmislite o narednim potezima, kako biste bili zdraviji i srećniji.

LJUBAV: Ljubav, vaša glavna pokretačka snaga, čini da se dobro osjećate. Uspostavljate unutrašnju ravnotežu. To je ono pravo!

SAVJET: Hvatate se u koštac sa svojim glavnim neprijateljem - sujetom. Ona može da pokvari mnoge stvari i vrati vas unazad. To nipošto ne dozvolite!

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUN

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.

VAGA 23. SEPT. 22. OKT.

Donosite odluku koja utiče na dalji pravac životnih tokova. Unutrašnja harmonija je nešto što daje poseban šarm. Sačuvajte je.

POSAO: Nov poslovni projekat je na vidiku. Digli ste ruke od svega, posebno ako se bavite privatnim biznisom. Pomoć stiže iznenada.

ZDRAVLJE: Oporavljate se od stresova kojih je bilo previše. Shvatate da ste se uzalud nervirali.

Na stvari gledate blagonaklono. U fazi ste oporavka.

LJUBAV: Svađa sa partnerom je normalna stvar, jer je veza već odavno postala monotona.

Tješite se, jer ovog puta niste vi krivi. Partner izmiče kontroli.

SAVJET: Pošto ste u znaku novog posla i važne odluke, savjetuje se izbjegavanje površnosti.

Razradite sve do detalja.

Morate da krenete u odlučnu akciju. Odgovorni ste za svoju sudbinu, ali i za sudbinu mnogih. Zato postupajte oprezno!

POSAO: Posao je krenuo nizbrdo, što vas dodatno brine. Neke greške ste počinili a da niste ni bili svjesni, pa sada morate da ispaštate.

ZDRAVLJE: Mogućnost pojave problema sa urinarnim traktom ili ginekološke smetnje. Još uvijek nije kasno da nešto preduzmete kako biste sanirali stanje.

LJUBAV: Nastupa zatišje. Partneru nemate šta da prebacite, što ne znači da ste zadovoljni emotivnom situacijom. Pripremite se za otvoren razgovor.

SAVJET: U nastupajućoj nedjelji očekuje vas puno događaja koji iziskuju zdrav razum i pravilan pristup. Poželjno je biti pribran i izbjegavati svađe.

Teško funkcionišete u totalnom poslovnom haosu kojim ste okruženi. Pošto sa naporom odgovarate na postavljene zahtjeve, mogući su zdravstveni problemi.

POSAO: U posao unosite previše emocija. U situaciji ste kad vam se ništa ne radi. Želja za poslom nastupa neočekivano, ali okolnosti ne dozvoljavaju izvršenje.

ZDRAVLJE: Nije sjajno. Problemi nastupaju zbog prevelikih ambicija i emotivnosti. Malaksalost je posljedica vremenskih oscilacija.

LJUBAV: Ove nedjelje svjetla tačka vašeg života je ljubav. Očekuje vas puno lijepih i nezaboravnih trenutaka sa voljenom osobom ili simpatijom.

SAVJET: Morate biti svjesni najprije svojih slabosti, pa tek onda analizirati druge. Iz trenutne poslovne krize možete izaći samo uz napor.

/ BROJ 30

HOROSKOP

OKREĆE KREĆE LJUBAV JARAC 21. DEC. 19. JAN. Uplovili ste u mirnije vode. Stvari se odvijaju rutinski, što i nije tako loše.

Problem može nastupiti ako ovo stanje duže potraje. Biće vam dosadno.

POSAO: Fantastičan period, posebno ako se bavite komunikacijama ili radite sa papirima.

Ostvarićete mnogo više od zamišljenog. Izuzetno povoljna sedmica.

ZDRAVLJE: Puni ste energije i u svom ste elemetu.

Poželjno je bavljenje sportom i što više kretanja, ukoliko želite da ovo stanje sačuvate.

LJUBAV: Prema partneru osjećate fizičku privlačnost. Stoga slijedi bogat seksualni život, pod uslovom da pokušate da se izborite sa stidljivošću.

SAVJET: Uživajte u svakom trenutku. Ne razmišljajte o onom što će biti i ne strahujte unaprijed. Tako prijatna sedmica vam se rijetko dešava. Maksimalno je iskoristite.

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB. Iako nemate razloga za depresivno stanje, osjećate se bezvoljno. Nedostaje vam stimulans sa strane, kako biste se pokrenuli iz mrtvila u kom ste se svjesno ili nesvjesno našli.

POSAO: Moguć je susret sa javnošću i uspjeh, posebno ako se bavite javnim radom. Ostvarujete zavidne rezultate. Na skupu u prijatnoj atmosferi nešto slavite.

ZDRAVLJE: Stomačne tegobe posljedica su nekontrolisane ishrane. Morate biti umjereniji kad su jelo i piće u pitanju. Depresija.

LJUBAV: Mudro ćete uspjeti da sjedite na više stolica u isto vrijeme, a da to niko ne primijeti. Iako mislite da varate druge, sami sebe zavaravate.

SAVJET: Hitno riješite emotivni nesporazum koji vas već duže vrijeme tišti. Možda vam stanje neizvjesnosti više odgovara? Mislite da ste na taj način slobodniji.

ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.

Ulazite u nov, daleko povoljniji životni period.

Ova sedmica biće u znaku prijatnih događaja i početaka.

POSAO: Veoma ste zadovoljni ostvarenim rezultatima, posebno materijalnom satisfakcijom, koju dobijate od pretpostavljenih. Očekuje vas slavlje.

ZDRAVLJE: Budite oprezni kad je konzumiranje pića ili cigareta u pitanju, pošto možete imati problema. Više vremena provodite na svježem vazduhu, jer su vam pluća ugrožena.

LJUBAV: Novi počeci ili uspostavljanje veze na sasvim novim osnovama. Shvatate da odnos sa partnerom zahtijeva promjene. Nije vam lako, ali ćete ipak to učiniti.

SAVJET: Ne budite nestrpljivi i neurotični, onako kako samo vi to umijete. Nemate razloga za zabrinutost.

Opustite se i prepustite zasluženom odmoru. Srećno!

Funkcionišete mudro i velikodušno. Bićete u situaciji da se bavite filozofskim problemima i da povlačite mudre poteze.

POSAO: Ove nedjelje vas očekuje puno posla, ali ćete ga, pošto je energija pojačana, uspješno obaviti. Finansijka situacija se popravlja.

ZDRAVLJE: Moguće su reumatske tegobe ili lomovi kostiju. Budite oprezni, ukoliko želite da izbjegnete opasnost.

LJUBAV: Uživate u zagrljaju voljene osobe.

Puno lijepih trenutaka učiniće vrijeme pred vama nezaboravnim. Partnera više privlačite ako manje pričate.

SAVJET: Pošto ste uspjeli da nađete način kako da najbolje funkcionišete, savjet vam nije potreban. Potrudite se da to stanje duže potraje.

RIBE 19. FEB. 20. MART Emocije su dovedene do usijanja.

Mnogim pripadnicima ovog hipersenzibilnog znaka dešavaće se stvari zbog kojih neće moći da ostanu ravnodušni.

POSAO: Šta god da uradite, imate osjećaj da griješite. Morate zbog nečega da se žrtvujete, a to nikako ne želite. Malo ste sebični, bar kad je posao u pitanju. Nerealni ste.

ZDRAVLJE: Ako ste bili bolesni, sanirate probleme i ulazite u bolji period. Možda neke od problema stvarate i sami ili su plod uobrazilje? Sve potiče iz glave.

LJUBAV: Uživate u toploj porodičnoj atmosferi.

Nastojite da izbjegnete izlaske, a da više vremena provedete u kući sa voljenom osobom i gostima.

SAVJET: Morate jasno sagledati situaciju u kojoj se nalazite. Pokušajte da maksimalno profitirate i da se ne nervirate, iako je to teško učiniti.

BROJ 30 /

/ 41

42 /

/ BROJ 29