Zdravo Živo 31 by PressRS dnevne novine

Broj 31. 19. maj 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

Brza dijeta

sa jajima! Čajevi za kamen u bubregu!

Povećajte grudi bez

silikona!

Šta ćemo nositi ovoga L J E TA ?

KAKO DA ZNATE DA STE ZDRAVI? ISSN 1986-5589

9 771986 558007

TEST: ZNATE LI DA FLERTUJETE?

SADRŽAJ

KAKO ZNATE DA STE ZDRAVI

VEĆE GRUDI BEZ SILIKONA

ČAJEVIMA PROTIV KAMENA U BUBREGU

HRANA OD KOJE STARIMO

UZMITE ZDRAVLJE U SVOJE RUKE

OBOŽAVAM DŽAKUZI I MASAŽE

BRZA DIJETA SA JAJIMA

ŠTA ĆEMO NOSITI OVOG LJETA

12i 13

32i 33

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........ Izvršni direktor marketinga Branka Goronja Risojević • Marketing 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar Kopanja Rješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

BROJ 31 /

/ 3

PRAKTIČNI SAVJETI te Obrati na pažnju je ko signale je l vam ša tijelo

Kako da znate DA STE ZDRAVI?

ORGAZAM NA DAN ČUVA ZDRAVLJE Žene koje redovno doživljavaju orgazme energičnije su i rjeđe pate od bolesti nego one koje ostaju nezadovoljene tokom seksualnog odnosa, pokazalo je novo istraživanje. Sudeći prema australijskom timu iz Programa za zaštitu zdravlja žena, žene koje visoko rangiraju svoj seksualni život vitalnije su i imaju bolji psihološki profil od onih koje imaju odnose manje od 2 puta mjesečno. Studija je obuhvatila skoro 300 žena starosti od 20 do 65 godina. - Otkriće ističe važnost ove teme kao značajnog djela brige o zdravlju, s obzirom na to da je ženama uglavnom neprijatno da o tome razgovaraju sa svojim ljekarom, istakla je dr Sonja Dejvison, vodeći istraživač studije. Preko 90 posto žena obuhvaćenih istraživanjem izjavilo je da njihova seksualna aktivnost uključuje partnera, koji je i inicira u polovini slučajeva. Činjenica je da žene koje se izjašnjavaju nezadovoljenim, pristaju da održavaju nizak nivo seksualne aktivnosti upravo zbog prilagođavanja partnerovim očekivanjima. Istraživanje je pokazalo značaj uloge seksualnog zadovoljstva žene za njeno sveukupno zdravlje.

Da li ikada provjeravate kakve vam je boje mokraća? Ako ne, možda treba da počnete, jer boja urina može biti pokazatelj vrlo ozbiljnih poremećaja u organizmu

društvu opsjednutim zdravljem, gotovo je nemoguće pobjeći od priča koje se odnose na bolesti. Provodimo tako mnogo vremena brinući da li imamo neko obolenje, da zapravo i ne razmišljamo o drugoj strani medalje: šta znači biti zdrav? Predstavljamo vam nekoliko pokazatelja zdravog organizma.

IMATE ČVRSTE, RUŽIČASTE NOKTE Iako to vjerovatno nije prva stvar na koju obratite pažnju dok razmišljate o svom zdravlju, nokti su vjerovatno najbolji pokazatelji istog. Uopšte, kod zdravih osoba, nokti su ružičasti, čvrsti i glatki. Po koja bijela flekica ili iskrzan nokat i nije znak za uzbunu. Međutim, svaka veća promjena trebalo bi da vas zabrine. Debeli žuti nokti koji sporo rastu mogu ukazivati na respiratorna oboljenja poput hroničnog bronhitisa. Pukotine i brazde mogu upućivati na dijabetes, dok nokti u obliku kašike, koji se savijaju ka spolja mogu bizi znak niskog nivoa gvožđa u krvi. Ako vam nokti na prvi pogled ne izgledaju zdravo, obavezno idite kod ljekara.

URIN VAM JE SVJETLO ŽUTE BOJE Da li ikada provjeravate kakve vam je boje

mokraća? Ako ne, možda treba da počnete, jer boja urina može biti pokazatelj vrlo ozbiljnih poremećaja u organizmu. Najbolje je da bude blijedo žut. Ipak, normalan urin može imati nekoliko nijansi u zavisnosti od toga koliko vode pijete. Ako pijete mnogo tečnosti, može biti gotovo bezbojan, što i nije problem. Ako ste, pak, dehidrirani, biće boje ledenog čaja, dakle, tamno braon. Osim nijansi, obratite pažnju i na miris, kapi krvi ili svaku promjenu u boji koja ne djeluje da je posljedica konzumiranja određene hrane, lijekova i suplemenata. Ako uočite bilo šta izvan normale, obratite se ljekaru.

EJAKULIRATE JEDNU KAFENU KAŠIČICU SPERME Zdrav odrastao muškarac treba da ejakulira između dva i pet mililitara sperme. S godinama se ta količina smanjuje, dok je sve ispod dva mililitra pokazatelj hipospermije, stanja koje može uticati na plodnost muškarca. Pored zapremine, boja i gustina sperme može ukazati na zdravstvene probleme. Da ne bismo detaljisali, rećićemo da odrastao muškarac treba da ima bijelu ili sivu, ljepljivu spermu. Ukoliko je bude više nego obično ili se pojavi

krv, odmah posjetite ljekara.

PULS VAM JE 70 OTKUCAJA U MINUTI Broj otkucaja u minuti u stanju mirovanja (RHR) je odličan pokazatelj vaše kondicije. Iako varira s godinama, kod muškaraca iznosi od 70 do 75 otkucaja u minuti. Zapravo RHR između 60 i 100 se smatra normalnim za odrasle. Broj otkucaja koji je ispod ili iznad ovih granica ukazuje na ozbiljne zdravstvene probleme. Kako biste izmjerili puls, stavite dva prsta na unutrašnju stranu zgloba.Kada osjetite puls, pogledajte na sat i počnite da mjerite broj otkucaja u 15 sekundi. Pomnožite taj broj sa četiri i dobićete broj otkucaja u minuti.

KOŽA VAM JE ELASTIČNA Elastičnost kože se koristi da bi se ocijenio nivo dehidracije organizma. Ako ste u skorije vrijeme imali dijareju ili povraćali, velike su šanse da ste dehidrirali. Da biste izmjerili elastičnost kože, uštinite je na gornjem dijelu ruke. Dehidrirana koža će neko vrijeme ostati izdignuta, a zatim se polako vratiti u početni položaj , dok će se zdrava koža odmah vratiti na mjesto.

Kafa pomaže u borbi sa rakom dojke Pet ili više šoljica kafe na dan sprečava razvoj ćelija karcinoma

afa je odličan lijek protiv agresivnih oblika raka dojke, pokazalo je istraživanje na gotovo 6000 žena Karolinska Instituta u Štokholmu, piše "Daily Mail". Protiv ove vrste tumora koji ne reguje na širok spektar lijekova i u kojem je hemoterapija jedina vrsta liječenja, pet ili više šoljica kafe na dan sprečava razvoj ćelija karcinoma i pomaže u liječenju. Žene koje su pile toliko kafe na dan imale su 57 posto manji rizik

4 /

/ BROJ 31

od raka dojke u poređenju sa onima koje su pile manje od jedne šoljice na dan. Prethodne studije su pokazale da kafa smanjuje rizik i od drugih vrsta raka, uključujući rak prostate i jetre. Međutim, stručnjaci su podijeljeni oko koristi od kafe jer neki tvrde da ona uzrokuje razmnožavanje ćelija i sprečava njihov oporavak. Uz kafu, protiv razvoja ćelija raka dojke, dobar je peršin, jabuke, narandže te orašasti plodovi.

PRAKTIČNI SAVJETI

Ojačajte imunitet:

Jaja za sitost, vino za bolji seks Ljudi koji doručkuju jaja unesu 264 kalorije manje tokom cijelog dana nego oni koji doručkuju pecivo i kremaste sireve

ako biste se barem privremeno riješili stresa i nervoze, najbolje je jesti jogurt i orašaste plodove, pokazalo je slovačko istraživanje. Nakon što su ispitanicima dali tri grama lizina i arginina koji se nalaze u tim namirnicama te im rekli da održe govor, nivoi hormona stresa bili su im mnogo niži nego onima koji su dobili placebo. Osim jogurta i orašastih hormona stres će ublažiti i cjelovite žitarice, mahunarke te voće i povrće. S druge strane, koliko god bili ukusni, proizvodi od rafiniranog bijelog brašna ili šećera neće vam pomoći da budete opušteniji. Takve namirnice uzrokuju prenagli pad nivoa šećera u krvi, što podstiče mozak na proizvodnju hormona stresa kako bi se šećer vratio na normalne vrijednosti.

Iz istog bi razloga trebalo izbjegavati slatka gazirana pića. Ljudi koji ih popiju pola litre na dan imaju triput veće izglede da budu depresivni i tjeskobni od onih koji ih se klone, pokazalo je američko istraživanje.

AKO ŽELITE BITI DUŽE SITI + Jaja su izvrstan izvor proteina i najbolji prvi obrok u danu. Ljudi koji doručkuju jaja unesu 264 kalorije manje tokom cijelog dana nego oni koji doručkuju pecivo i kremaste sireve, pokazalo je američko istraživanje. - Najgori način da počnete dan je da se ujutro natrpate pecivima i kremastim sirom jer obiluju ugljenim hidratima, koji se brzo potroše. Zato ćete ogladnjeti čak i prije ručka te ostati bez energije.

AKO ŽELITE BITI "RASPOLOŽENI" + Čokolada ima stimulanse koji povećavaju osjetljivost tijela, a i hemikaliju koja djeluje poput blage droge. Žene koje često jedu čokoladu imaju jači libido od onih koje je izbjegavaju, pokazalo je italijansko istraživanje. - Alkohol iz vina utiče na prednji dio mozga tako da "otpušta kočnice" i povećava seksualni apetit. Ali to vrijedi samo za čašu, dvije. Sve više od toga može vas uspavati i ubiti volju za seksom.

AKO VAS HVATA PREHLADA + Ljudi koji su uzimali 400 mg ginsenga na dan bili su 25 posto manje podložni prehladama nego ostali, pokazalo je kanadsko istraživanje. Čaj od ginsenga ubija viruse prehlade te jača imunitet.

- Previše kofeina može poremetiti san, što ujedno slabi imunitet i olakšava navalu prehlada, respiratornih infekcija te ostalih bolesti. Takođe, kofein škodi i jer dehidrira organizam.

AKO SE ŽELITE SKONCENTRISATI + Antioksidansi iz borovnica štite mozak od štetnih slobodnih radikala, koji povećavaju rizik od Alzeheimera i Parkinsona. Takođe, poboljšavaju kognitivne procese. Posebno su zdrave divlje borovnice. - Slatkiši podstiču nagle promjene nivoa šećera u krvi, što će vas dekoncentrisati i omesti u radu. Masna hrana takođe slabi koncentraciju jer sužava arterije i usporava protok hranjivih materijom u krvi i mozak.

Prijeki lijek iz Azije i sa pacifičkih ostrva

Kokos liječi srce i probavu O

ve sezone poznate osobe možete vidjeti kako piju najnoviji hit za vitke i zdrave - kokosovu vodu. Napici sa slamčicom postali su vrlo popularni ali šta se krije iza ove opsjednutosti kokosom? Demi Mur, Metju Mekonahju i Madona uložili su novac u firmu koja proizvodi napitke na bazi kokosa. I sada ih promovišu. Ali, iako nema potrebe da kupujete skupe i prerađene kokosove proizvode, oko sirovog kokosa ipak vrijedi da se pomučite. Kokos je malo teže otvoriti, ali trud će se

nagraditi. Unutra ćete naći 'meso', mlijeko i vodu. Osim toga kokosovo ulje je navodno zdravija alternativa uljima koja takođe sadrže zasićene masti. Naime, masne kiseline u kokosovom ulju napravljene su od vrste triglicirida koje je lakše probaviti. Često se zato koristi u ishrani djece i bolesnika. Djevičansko kokosovo ulje ne povisuje loš holesterol, a može povećati dobar holesterol HDL. Istraživanja provedena na pacifičkim ostrvima i Aziji gdje ljudi često jedu kokosovo ulje pokazuje da imaju iznenađujuće nizak nivo srčanih bolesti.

Kokos je i pun vitamina, minerala i drugih hranjivih materija. Izvrstan je izvor mangana, jedan kokos sadrži 60 posto potrebne dnevne doze mangana. Osim toga sadrži i 11 posto dnevno potrebnih količina gvožđa, devet posto fosfora i osam posto kalijuma. Donosi i cink, kalcijum i magnezijum. Kokos je i dobar izvor proteina. Treba priznati da je kaloričan, ali imajte na umu da proteini iz kokosa prije svega pomažu u izgradnji mišića, a ne masnoća. Interesantno je da ovaj plod sadrži i laurinsku kiselinu, masnu kiselinu koja se nalazi i u majčinom mlijeku, a između ostalog pomaže u borbi s bakterijama. Kokos smanjuje stvaranje gasova u probavnom traktu, zatvora, čireva i drugih probavnih problema. Bogat je vlaknima slično kao i zobene mekinje. BROJ 31 /

/ 5

PRAKTIČNI SAVJETI

o? Šta bismo zapravo trebali da jedem

! o m i r a t s e j o k Hrana od J

edemo previše prerađene hrane. Ona je kalorijski bogata, ali nutritivno siromašna, pa u obilju hrane ostajemo neishranjeni po pitanju vitamina, minerala i drugih važnih sastojaka. Pogledajte četiri simptoma uzrokovana ishranom koju krivo pripisujemo starenju. Starost ne mora doći prije vremena. Hrana koju jedemo ili ne jedemo može da ubrza proces starenja. - Jedemo previše prerađene hrane. Ona je često visokokalorična, ali siromašna hranjivim materijama kao što su vitamin B12 i omega-3 masne kiseline, pa na kraju uza svo to more hrane živimo na ostrvu neishranjenosti, kaže dr. David Kac direktor Centra za prevenciju na univerzitetu Jejl. Nedostatak hranjivih materija može da uzrokuje simptome koje krivo pripisujemo starenju. Razgovarajte s doktorom i utvrdite nedostaju li vam hranjive materije.

1. PROBLEM: IMATE MANJAK ENERGIJE Možda trebate više vitamina B12. Ovaj vitamin se nalazi u hrani životinjskog porijekla. Pomaže u regulisanju metabolizma i stvaranju energije te je ključan za zdravlje mozga

i nervnog sistema. "Umor je klasičan simptom nedostatka B12 koji se javlja kod ljudi koji ne jedu proteine životinjskog porijekla," kaže dr. Danine Frudži iz Majamija. Ako zbog žgaravice žvaćete previše antacida i to može dovesti do nedostatka B12 jer oni ometaju njegovu apsorpciju. Spavate li 7 do 8 sati po noći, fizički ste aktivni, a jedete malo hrane životinjskog porijekla (ili je uopšte ne jedete) vrlo je moguće da je umor posljedica nedostatka B12. RJEŠENJE: Jedite više mesa i mliječnih proizvoda ili svaki dan uzmite tablete od 500 do 1.000 mcg vitamina B12

2. PROBLEM: BOLE VAS ZGLOBOVI Možda trebate više magnezijuma i bakra. Ova dva elementa su nužna za zdravlje zglobne hrskavice i fleksibilnosti. U većini slučajeva dodaci ishrane popravljaju štetu i uklanjaju bol. Tijelo naime ima snagu obnoviti niz oštećenja, samo ako mu pružite nužne elemente, objašnjava dr. Dale Peterson iz Comprehensive Wellness Center u Sapulpa, SAD. Jednostavna krvna pretraga može s lakoćom pokazati nedostaju li vam ovi elementi. Ako su rezultati normalni budite sigurni da problemi sa zglobovima nisu posljedica ozbiljne reumatske bolesti, dodaje dr. Peterson. RJEŠENJE: Orašasti plodovi, govedina i špinat dobri su izvori ovih hranjivih materija. Ali, putem hrane nećete uspjeti nadoknaditi nedostatak magnezijuma i bakra, zato uzmite dodatke ishrani. Svaki dan popijte 2 mg bakra i 5 mg magnezijuma pa ćete za dva do tri mjeseca imati manje bolova u zglobovima.

3. PROBLEM: POSTALI STE ZABORAVNI Možda vam treba više omega-3 masnih kiselina. 'Ove masne kiseline nužne su za izgradnju mozga,' objašnjava dr. Endrju Veil, sa univerziteta Arizona. "Ne primate li ih dovoljno putem hrane, arhitektura mozga slabi, a tad pate funkcije mozga kao što su memorija.' Ali nije presudna

količina omega-3 koliko dobar omjer između omega-3 i omega-6 masnih kiselina. 'Naša ishrana je prepuna omega-6 masnim kiselinama, uglavnom iz prerađene hrane,' kaže dr. Veil. 'Što više omega-6 masnih kiselina jedete, to vam treba više omega-3 da bi se održala ravnoteža. Nažalost većina od nas ne jede dovoljno omega-3, a jedu previše omega-6 masnih kiselina.' 'Ako ne jedete ribu, orahe, svježe mljeveno laneno ulje, a masnoće koje unosite dolaze u mesu, ne unosite dovoljno omega-3 masnih kiselina, objasnio je Manuel Vilakorta, portparol Američke asocijacije dietetičara. RJEŠENJE: Prvo smanjite unos rafinirane i obrađene hrane, što je više moguće. Kuvajte na maslinovom ulju ili ulju uljane repice. Jedite losos, sardine i drugu plavu ribu - barem dva puta nedjeljno. U hranu umiješajte mljevene sjemenke lana, na primjer u jogurt ili žitne pahuljice za doručak. Uz obrok grickajte orahe, dodajte ih npr. u salate. Osim toga barem pet dana u nedjelji jedite od 9 do 12 badema.

4. PROBLEM: RASTE VAM KRVNI PRITISAK Treba vam više kalijuma. 'Premalo kalijuma udvostručuje toksično djelovanje prekomjernog unosa soli,' upozorava dr. Frudži. U većinu prerađene hrane dodaje se so, ali ne i kalijum. Dakle ako vaši obroci stižu u nekom pakovanju vjerovatno ste već u neravnoteži kalijuma i natrijuma. Uz sve to dok se bubrezi bore da izbace suvišnu so, gubite i kalijum. Ova neravnoteža oštećuje krvne sudove i podiže krvni pritisak. Jedete li bolje možete popraviti problem i to već za par dana. Rješenje: Smanjite unos natrijuma, pazite da ne unosite više od 1.500 mg dnevno. Svakodnevno jedite voće i povrće. Pazite se kalijuma u tabletama jer ovaj dodatak ishrani može dovesti do aritmije i kardioloških problema druge vrste, upozorava dr. Danine Frudži. držite se radije voća i povrća - banana i paradajza.

Ako vas bole zglobovi možda trebate više magnezijuma i bakra. Ova dva elementa su nužna za zdravlje zglobne hrskavice i fleksibilnosti. U većini slučajeva dodaci ishrane popravljaju štetu i uklanjaju bol 6 /

/ BROJ 31

PRAKTIČNI SAVJETI

Stvoren koktel za moćno zdravlje Najzdravije voće uz još neke druge zdrave dodatke nalazi se u super moćnom koktelu koji bi nam svima mogao osigurati dobro zdravlje i dug život. Francuski naučnici tvrde da su uspjeli proizvesti koktel od sedam vrsta voća koji može omogućiti duži i zdraviji život. Kako kažu, koktel poboljšava zdravlje te smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara, a što je najvažnije ima i vrlo fin ukus. "Super-smoothie" sadržava grožđe, jabuke, borovnice i jagode. Ima i neke egzotične dodatke koji nalikuju brusnicama i super trešnjama sa ogromnim količinama vitamina C. Konačni, ali vrlo važni sastojak su aronije koje neki stručnjaci opisuju kao najzdravije bobice na svijetu. Naučnici tvrde da njihov "smoothie" sadržava najzdravije i najukusnije kombinacije voćnih sokova. Moćni koktel pažljivo je testiran u laboratoriju i otkriveno je da na organizam djeluje zaista efikasno. Pojačava protok krvi do srca i opskrbljuje organizam zdravim hranjivim materijama i kiseonikom. Takav koktel ima i snažna antioksidativna svojstva te može dijelom popraviti oštećene DNK ćelije. Naravno, napominju naučnici, potrebna su još dodatna istraživanja, ali je već sada jasno da je riječ o vrlo moćnom napitku koji bi mogao postići zapažen uspjeh.

Šta će vam SMANJITI APETIT? Svako voće i povrće bogato vodom i vlaknima zasitiće vas ali naučnici naglašavaju kako su jabuke ipak najbolji izbor za one koji paze na težinu

ožete jesti i mršati i to sve uz pomoć pažljivo odabrane hrane i napitaka koji smanjuju apetit i do 30 posto. Uživajte u jabukama, obroke začinite sa malo crvene paprike, dan započnite sa algama i popijte vodu prije jela. Jedno istraživanje pokazalo je kako hrana začinjena čilijem na prirodan način umanjuje vašu želju za hranom. Otkrivamo koje još namirnice na prirodan način umanjuju apetit:

JABUKE Svako voće i povrće bogato vodom i vlaknima zasitiće vas ali naučnici naglašavaju kako su jabuke ipak najbolji izbor za one koji paze na težinu. Naime, kad ih probavite jabuke proizvode hormon GLP-1 koji šalje signale mozgu da ste siti. Jedno američko istraživanje pokazalo je kako ljudi koji pojedu jabuku prije glavnog jela pojedu 15 posto manje. Pojedite jednu jabuku srednje veličine bar 15 minuta prije glavnog jela.

Naime, samo tri šoljice zelenog čaja na dan pomoći će vašem tijelu da izgara kalorije za čak 40 posto brže.

JAJA Ova vrijedna namirnica puna proteinima daje izvrstan osjećaj sitosti. Nova istraživanja pokazala su da oni koji jedu omlet od dva jaja za doručak pojedu manje kalorija kasnije - posebno sljedećih 36 sati.

LIMUN Limun sadrži pektin, a on usporava probavu i čisti tijelo od masnih naslaga. Osim toga limunska kiselina i pektin usporavaju apsorpciju šećera nakon obroka pa se izbjegava

nagli skok šećera ili njegov nagli pad u krvi. Vitamin C indirektno sudjeluje u bržem sagorijevanju sala.

VODA Prije obroka popijte čašu vode - osjećaćete se punije. To je dokazalo i jedno istraživanje iz 2010. godine provedeno na 48 odraslih osoba, koji su podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa prije obroka trebala je popiti dvije čaše vode malo prije početka obroka, dok druga nije konzumirala tekućinu prije jela. Nakon 12 sedmica otkriveno je kako su osobe iz prve grupe izgubile u prosjeku dva kilograma više nego osobe iz grupe koja nije pila vodu.

CRVENA PAPRIKA

Jagode sprečavaju razvoj ćelija raka Američki naučnici G.Stouner i N.Seram, koji su proučavali uticaj ishrane na razvoj onkoloških bolesti, ukazali su da su eksperimantalna ispitivanja u posljednjih 10-15 godina pomogla dobijanju ubjedljivih dokaza da najobičnije jagode mogu pomoći u profilaksi raka. Pokazalo se da su jagode i sastojci u njima u stanju da spriječe razvoj ćelija raka u oglednoj kulturi ćelija in vitro utičući na gene povezane sa razvojem raka, objavio je moskovski dnevnik Izvestija. Ubjedljivo je, sem toga, dokazano da uvođenje sušenih jagoda u ishranu životinja znatno smanjuje razvoja malignih tumora kod njih. Najnoviji statistički podaci govore da ljudi, u čijoj su ishrani takođe zastupljene jagode, rjeđe oboljevaju od oknoloških bolesti.

Zanimljivo i spasonosno istraživanje za sve koji žele izgledati dobro u bikiniju otkriva kako je samo pola kašike crvene paprike koje pospete po jelu dovoljno da vam suzbije apetit. Naučnici su naime, otkrili sastojak iz crvene paprike, capsaicin, koji paprici daje ljutinu, a odličan je za redukovanje gladi. Isti efekt ne postiže se konzumirate samo taj određeni sastojak već baš morate jesti baš crvenu papriku, kažu istraživači sa Purde Univerziteta u Indiani.

MORSKE ALGE Počnite dan šejkom od morskih algi i lakše ćete gubiti kilograme. Holandski naučnici otkrili su kako dijetalna vlakna iz algi za čak 30 posto umanjuju glad. I iz Američke dijetetske organizacije slažu se kako alge konzumirane između obroka mogu dosta smanjiti osjećaj gladi. Naime, zanimljivo je kako se dok dođe do želuca, tekućina puna algi pretvara u gel koji podstiče osjećaj sitosti.

ZELENI ČAJ Zeleni čaj pun je katehina, materijom koja podstiče brže izgaranje kalorija, objavljeno je u American Journal of Clinical Nutrition.

Prije obroka popijte čašu vode - osjećaćete se punije! BROJ 31 /

/ 7

DA LI STE ZNALI todi e m i v No anja v a š p e j ul noj č ti s a l up ji hirurgi

KASNO SPAVANJE ŠIRI STRUK Osobe koje ne liježu na vrijeme unose više kalorija, brže jedu i nekvalitetnije od osoba koje odlaze na počinak u dogledno vrijeme. Ne zna se da li oni više unose kalorija jer vole da jedu nezdravu hranu ili zato što imaju manje opcija za zdravu ishranu u toku noći. Istraživanje u kome je učestvovala 51 osoba, 23 osobe koje kasnoidu na spavanje i 28 koji liježu na vrijeme, je pokazalo da oni koji liježu kasnije konzumiraju 248 kalorija više, a to je dva puta više masti i upola manje voća i povrća. Prosječna starost ispitanika je bila 30 godina. Oni koji liježu kasno to rade u prosjeku u 3:45 a bude se u 10:45, doručkuju u podne, ručaju u 14:30, večeraju u 18:15 i posljednji put jedu u 22 časa. Oni koji liježu u normalno vrijeme se bude u 8:00, doručkuju u 9:00, ručaju u 13:00, večeraju u 19:00, posljednji put jedu u 20:30 i liježu na spavanje prije 00:30. Učesnici su vodili zapisnike o svojim navikama i specijalnu narukvicu koja je pratila spavanje u roku od sedam dana. Pokazalo se da oni koji kasno liježu unose više kalorija tokom večere i kasnije uveče kada svi već spavaju. Imali su i viši indeks tjelesne mase. Veći unos kalorija dnevno znači i više kilograma ako ne pronađu odgovarajući balans. Ovo istraživanje koje povezuje spavanje i težinu pokazuje da je veza između kalorija usko povezana sa spavanjem. Kada ne jedemo onako kako nam radi tjelesni sat, dto dovodi do promjena u apetitu i metabolizmu. Ovo može biti veoma podobno za osobe koje teško gube kilograme.

Kako do većih grudi bez silikona? U današnje vrijeme plastična hirurgija je postala skoro pa normalna pojava, a visoko na listi najtraženijih operacija je ona povećanja grudi uz pomoć silikona. Ali, da li je moguće dobiti veće grudi bez njihove ugradnje? Najnovija metoda povećanja grudi čak ne zahtjeva ni operativni postupak. Rješenje pruža ubrizgavanje botoksa.

NOVA METODA Da, dobro ste čuli. Botoks više ne pruža samo mladolik izgled bez bora, nego njegovo ubrizgavanje vraća mladost grudima, a jedna od posljedica je i njihovo povećanje. Postupak traje manje od pola sata, a doktori tvrde da su rezultati zadivljujući. "Breastox", kako se zove novi postupak, većinom koriste mlade ma-

jke koje žele da vrate mladolik izgled kojeg su tokom porođaja i dojenja izgubile. Stručnjaci objašnjavanu da se ovaj postupak može obavljati i nakon tri mjeseca od porođaja.

BOTOKS JAČA MIŠIĆE Postupak vraćanja mladolikog izgleda sastoji se od 12 ubrizgavanja botoksa u mali pektoralni mišić, zbog botoksa mišići jačaju, a posljedice starenja i izlaganja štetnim sunčevim zrakama se ublažavaju. Kako postupak ne bi bio bolan, pacijentkinji se prije botoksa umasira anestetička krema. Koliko god ovaj postupak određenim ženama bio primamljiv, on nije prikladan za sve. Stručnjaci naglašavaju kako žene koje su prije ugradile silikone ne smiju uzimati botoks. Nije samo to loša strana novog postupka. Za razliku od silikona koji su trajniji, breastox ima kraći vijek trajanja, svega tri mjeseca nakon kojega je potrebno ponoviti postupak. Da li biste i vi ubrizgavali botoks u svoje grudi?

Ubrizgavanje botoksa vraća mladost grudima, a jedna od posljedica je i njihovo povećanje. Postupak traje manje od pola sata, a doktori tvrde da su rezultati zadivljujući

Ako vam je hladno živjećete duže

tkrivena je još jedna tajna dugovječnosti - manje jedite pa će vam temperatura biti niža, a što je niža temperatura, to ćete duže živjeti. Naučnici sa univerziteta u Vašingtonu otkrili su vezu između niže tjelesne temperature i dugovječnosti. Uočeno je i da nižu temperaturu imaju oni ljudi koji jedu manje količine hrane. Već je prije jedno slično istraživanje koje je provedeno na miševima, pokazalo da unos kalorija itekako utiče na temperaturu tijela. Uočeno je da su duže živjeli miševi koji su manje jeli.

8 /

/ BROJ 30

"Još uvijek ne znamo kako to tačno djeluje, ali istraživanja pokazuju jasnu povezanost između dužine života i temeprature. Ako ste zimogrozni i stalno vam je hladno, to je dobra vijest za vas jer ćete živjeti duže", pojasnio je dr. Luigi Fontana. U najnovijem američkom istraživanju učestvovalo je 24 ispitanika u dobi od oko 50 godina. Svi oni su godinama smanjeno unosili kalorije. Tokom ispitivanja mjerena im je temperatura kao i ispitanicima koji nisu pazili na kalorije. Rezultati su pokazali da se dugovječnost smiješi onim koji su jeli manje i zbog toga su imali nižu temperaturu.

DA LI STE ZNALI Nagli porast krvnog pritiska

Kafa povećava rizik od moždanog udara Kafa i vježbanje su najčešći "prekidači" pucanja aneurizme u mozgu, zatim ispuhivanje nosa, naprezanje za vrijeme velike nužde, seks...

eks, ispijanje kafe, vježbanje neke su od dnevnih aktivnosti čije su posljedice povišen krvni pritisak, te mogu kod određenih osoba povećati rizik od pucanja aneurizme u mozgu, pokazuje novo istraživanje, prenio je "Huﬃngton Post".

BALON U ARTERIJI Vjeruje se da oko dva posto stanovništva ima aneurizmu, oteklinu poput balona u arteriji, koja je posljedica slabe tačke na stijenci arterije. Aneurizme su obično premale da bi uzrokovale simptome ili probleme, ali ako narastu mogu se rasprsnuti i izazvati moždani udar koji dovodi do trajnog oštećenja mozga ili smrti. Ukupni rizik od pucanja je malen. Međutim, čak i kratke aktivnosti koje podižu krvni pritisak mogu privremeno povećati rizik, navodi se u studiji objavljenoj u magazinu "Stroke". Na primjer, rizik se gotovo udvostručuje sat vremena nakon što je

pacijent popio kafu, tvrde naučnici.

UZROCI "Ispitali smo one faktore koji su poznati kao uzroci kratkotrajnog naglog porasta krvnog pritiska", kaže jedna od autorki studije, dr. Monik Voz, neurolog na Univerzitetskom medicinskom centru u Utrehtu. "Druga istraživanja su već opisala kako seksualna aktivnost ili vježbanje često prethode pucanju, ali ti potencijalni rizični faktori nikada nisu kvantificirani". Dr. Voz i njene kolege ispitali su 250 pacijenata koji su preživjeli pucanje jesu li i koliko često u godinu dana prije incidenta bili izloženi bilo kojem od 30 potencijalnih rizika. Kafa i vježbanje su primijećeni kao najčešći "prekidači", zatim ispuhivanje nosa, naprezanje za vrijeme velike nužde, seks, konzumiranje kole, te ljutnja. Kafa je bila povezana sa gotovo 11 posto pucanja aneurizme kod ispitanika, a oko 8 posto pacijenata intenzivno je vježbalo prije

Paracetamol povezan sa rakom krvi? Istraživanje koje je uključilo 65.000 starijih osoba koje su koristile paracetamol dokazalo je vezu između hemikalije koju lijek sadrži i učestalije pojave raka krvi. Nije, međutim dokazano da je lijek uzrok raka. Ljudi koji su redovno koristili paracetamol imaju povećani rizik od razvoja raka krvi. Paracetamol tj. tablete acetaminofena, što je drugo ime za isti lijek, povezane su sa pojavom raka kod niza osoba koje su ih uzimale. Dr. Emili Vajt iz Fred Hačinson centra za istraživanje raka u Sijetlu koja je bila uključena u istraživanje ističe kako nema dokaza da acetaminofen uzrokuje rak, tek da je uočena veza i povećani rizik. Ali, dalje studije biće potrebne

udara. "To ne znači da ljudi s aneurizmom trebaju prestati da piju kafu", kaže dr. Stenli Barnvel, neurohirurg iz Oregona u Portlandu. "Ne treba biti zabrinut ni zbog kafe ili kole", kaže dr. Barnvel, koji nije bio uključen u spomenuto istraživanje. "Nema dovoljno dokaza koji potvrđuju da se ljudi uznemire zbog pijenja kafe. Istražen je relativno mali broj pacijenata da bi zaključak bio relevantan".

ANEURIZME Aneurizme su najčešće nakon 40 godina. Visoki krvni pritisak, geni, pušenje i zloupotreba droga su među brojnim faktorima za koje se vjeruje da doprinose razvoju aneurizme. Takođe mogu biti uzrokovane povredama glave i infekcijama. Većina ljudi koji imaju male aneurizme to

ne znaju, jer nemaju nikakvih simptoma. Takvi se slučajevi obično otkrivaju slučajno (na primjer, na obaveznom skeniranju mozga nakon povrede glave), a redovni pregledi i praćenje rasta aneurizme se uopšteno smatraju dovoljnima. "Osobe sa većim aneurizmama obično moraju biti podvrgnuti operaciji ili drugoj metodi liječenja u roku od jedne do tri sedmice nakon dijagnostifikovanja, tako da nema stvarne potrebe za odustajanjem od kafe i drugih promjena načina života", kaže dr. Nil Martin, direktor na UCLA centru za moždani udar. "Ali, neki ljudi nisu dovoljno zdravi za hirurški zahvat i moraju živjeti sa rizikom od pucanja. Takvi bi pacijenti trebali da prestanu sa pušenjem i da snižavaju krvni pritisak", kaže dr. Martin.

Dodir bebe ublažava depresiju Mlade mame mogu smanjiti šanse od pojave postporođajne depresije tako što će se što više maziti sa svojim bebama. Ako mama nekoliko sati dnevno drži bebu prislonjenu uz gole grudi, osjećaće se mnogo bolje poslije porođaja. Već je poznato da to pomaže bebinom razvoju, a sada je otkriven i pozitivan uticaj na majku. Statistika pokazuje da 20 odsto žena

pati od postporođajne depresije. Ovaj poremećaj koji nekada prerasta i u psihozu predmet je diskusija proteklih 15 godina. Lijekovi i savjetovanje su za sada jedini poznati tretmani, ali najveća pomoć, tvrde stručnjaci, dolazi od bebe. Ovakav zaključak donijeli su ljekari na Prvoj konferenciji posvećenoj djeci u organizaciji Asocijaciji edukatora za rano djetinjstvo u Ontariju.

kako bi se ovo dokazalo. Prijašnje studije povezivale su acetaminofen sa astmom i ekcemom. Ipak, teško je reći je li lijek pravi uzrok ili tabletu protiv bolova češće koriste osobe koje imaju zdravstvene probleme koji su pravi uzrok bolesti. Paracetamol je širom svijeta najpopularnija tableta protiv bolova, koristi se i za spuštanje temperature te za simptome prehlade i gripe. U različitim zemljama prodaje se pod različitim imenima, poput Tyelnol, Biogesic, Dexamol, Dexamol Plus dok ga GlaxoSmithKline firma prodaje pod imenom Panadol. Pod ovim raznim imenima može se dobiti kao sirup, u čepićima i tabletama. Predugo korišćenje dokazano šteti jetri.

BROJ 30 /

/ 9

PREVENCIJA Znakovi upozorenja kod psihičkih poremećaja

DA LI VAM PRIJETI NERVNI SLOM? Najčešći znakovi upozorenja koji ukazuju da se sprema ozbiljan slom jesu depresija, bezvoljnost, ekstreman umor, ekstremna slabost, stalni bol, uporni problemi s probavom, upalni procesi kože

ko kažemo da je netko dobio nervni slom, uglavnom mislimo ili da je trenutno 'poludio' ili da ima kratkotrajnu psihičku bolest koju karakteriše uznemiravajuća mentalna i emocionalna nestabilnost. Najčešći razlozi i simptomi su vam poznati? Slom živaca koji onemogućava normalnu aktivnost i zahtjeva hitnu stručnu pomoć nije naziv koji u praksi koriste ljekari jer ne upućuje ni na jednu psihičku bolest konkretnije nego na lepezu poremećaja. Obično se koristi u kontekstu teške depresije i tjeskobe koje mogu dovesti do naglog emocionalnog i psihološkog

kolapsa. Međutim, određenu mjeru stresa i tjeskobe osjećaju svi koji nailaze na probleme na poslu ili u međuljudskim odnosima i naše tijelo se relativno dobro nosi s njima. Nažalost, u nekim slučajevima ekstremni stres i tjeskoba mogu nadvladati osobu koja se više ne može nositi sa situacijom. Ovo može omesti mentalnu i emocionalnu stabilnost i dovesti do 'sloma živaca'.

UZROCI Uzroci su različiti od osobe do osobe, dakle individualni su i specifični. Ipak ekstremni stres, ekstremna tjeskoba, depresija, zloupotreba alkohola i narko-

tika, problemi u romantičnim vezama, emocionalne traume i izolacija obično se povezuju s mentalnim bolestima i mogu izazvati nervni slom.

ZNAKOVI UPOZORENJA I SIMPTOMI I simptomi su, poput uzroka, specifični za svaku osobu. Ponekad osoba ima niz simptoma, dok neki, tek jedan koji je izuzetno izražen. Ovo zavisi od istorije mentalnog poremećaja koji se sad naglo pogoršao i mentalnoj stabilnosti osobe. Najčešći znakovi upozorenja koji ukazuju da se sprema ozbiljan slom jesu depresija, bezvoljnost, ekstreman umor, ekstremna slabost, stalni bol, uporni problemi s probavom, upalni procesi kože. Što se tiče ponašanja, ono može biti i vrlo antisocijalno poput vandalizma, zloupotrebe alkohola i droga te kockanje. Međutim, specifično je da se ponekad, prije nervnog sloma, inače društvena osoba povlači iz društva i polako gubi svaki interes za interakcijom. Ako uočite kod sebe ili vaših bližnjih neke od sljedećih simptoma odmah potražite stručnu medicinsku pomoć:

1. Gubitak interesa za ljude i posao, čak i one koji su vam prije puno značili poput prijatelja i članova porodice 2. Nesanica ili ekstremna potreba za snom 3. Nagla promjena apetita - previše ili premalo 4. Paranoja, poput ideje da vam ljudi žele naškoditi 5. Misli o nadmoći i nepobjedivosti 6. Česta tjeskoba i napadi panike 7. Čujete i vidite stvari kojih nema 8. Snažna želja za smrću ili samoubistvom 9. Izljevi gnjeva i nasilja 10. Naglo prisjećanje prijašnjih trauma 11. Povećana ovisnost o alkoholu i drogama 12. Nemogućnost obavljanja normalnih životnih zadataka Na wrongdiagnosis.com ističu potrebu da se prilikom uočavanja znakova upozorenja ili jasnih simptoma sloma treba obratiti psihologu ili psihijatru. Psihoterapija, savjetovanje, terapija za depresiju ili terapija nekog drugog psihičkog poremećaja koji uoči stručna osoba mogu pomoći da se trenutno ozbiljan problem dodatno ne pogorša i preraste u hroničnu bolest.

U nekim slučajevima ekstremni stres i tjeskoba mogu nadvladati osobu koja se više ne može nositi sa situacijom. Ovo može omesti mentalnu i emocionalnu stabilnost i dovesti do 'sloma živaca' 10 /

/ BROJ 31

PREVENCIJA Prva pomoć sti e l o b d ko rnih a n o r o k arterija

Šta ako osjetite podmuklu bol u grudima grudima??

ngina pektoris je najčešći simptom bolesti koronarnih arterija. Karakterišu ju tzv. bol u grudima, nelagoda, težina, pritisak, žarenje, stiskanje. Sve ove simptome izaziva koronarna bolest srca. Angina se obično osjeća u grudima, međutim neki pacijenti simptome osjećaju u ramenima, rukama, vratu, grlu, vilici ili leđima. Ukoliko ste se prepoznali u ovim simptomi angine pektoris, budite oprezni. Ako vam do sada nije dijagnostifikovana bolest srca, trebali biste odmah potražiti medicinsku pomoć. Ako ste se već sreli s anginom, redovno pijte svoje prepisane lijekove i nastojte ustanoviti da li se radi o redovnim epizodama bolesti ili su se simptomi pogoršali.

ŠTA URADITI AKO SE POJAVE SIMPTOMI? Odmah prestanite sa svim aktivnostima i mirujte, bez obzira na vrstu dijagnostifikovane angine. Ako vam je doktor propisao nitroglicerin, uzmite jednu tabletu i pustite da se otopi ispod jezika. Ako koristite nitroglicerin u obliku spreja, našpricajte ga ispod jezika. Pričekajte pet minuta. Ako su simptomi prisutni i nakon pet minuta, uzmite drugu dozu nitroglicerina. Sačekajte narednih pet minuta. Ako je angina i dalje prisutna, uzmite i treću dozu. Ukoliko je angina prisutna i nakon mirovanja i dvije doze nitroglicerina ili 15 minuta, nazovite hitnu pomoć. Ako osjećate da imate infarkt, ne odgađajte! Odmah pozovite hitnu pomoć. Ni u kom slučaju se ne smijete sami voziti u bolnicu. Recite članu porodice ili komšiji da to učini umjesto vas. Uzmite aspirin. Brza reakcija je vrlo važna u slučaju infarkta jer pravovremeno liječenje smanjuje količinu oštećenja srca. Zapamtite: Ako vam je dijagnostifikovana angina pektoris, uvijek kod sebe imajte nitroglicerin – nikad ne znate

kad će vam zatrebati. Lijek čuvajte u tamnoj kutijici, daleko od topline i vlage. Redovno provjeravajte rok trajanja. Jednom kad otvorite kutijicu s nitroglicerin tabletama, treba je mijenjati svaka tri mjeseca. Sprej ima duži rok trajanja – mijenjajte ga svake dvije godine.

ŠTA IZAZIVA ANGINU? Angina nastaje u trenutku smanjenog protoka krvi prema području srca. To narušava dostavu kiseonika i važnih hranjivih materija do ćelija srčanog mišića. Kad se to dogodi, srčani mišić mora koristiti alternativne, manje efikasne oblike goriva da bi mogao obaviti svoju funkciju pumpanja krvi u tijelo. Nusproizvod korišćenja ovog manje efikasnog goriva je jedinjenje pod nazivom mliječna kiselina. Ona se gomila u mišiću i izaziva bol. Određeni lijekovi koji se koriste za liječenje angine djeluju tako da zabranjuju upotrebu alternativnog izvora goriva.

VRSTE ANGINA PEKTORIS Stabilna angina - Bol je predvidiva i prisutna samo tokom napora ili ekstremne emocionalne tuge. Simptomi ove angine nestaju s odmaranjem i mirovanjem. Nestabilna angina - Ona može ukazat na predstojeći infarkt. Bol koju izaziva nestabilna angina se razlikuje od uobičajenog bola izazvanog ovim sindromom ili bola koji se javlja za vrijeme mirovanja. Ova vrsta angine se može pojaviti češće, čak i kod odmaranja, simptomi su puno teži, duže traju, a pojavljuju se i kod minimalne aktivnosti osobe.

Iako je ovu vrstu angine moguće olakšati lijekovima, ona je nepredvidiva i može napredovati do infarkta. Najčešće je potrebno liječenje intenzivnijim medicinskim tretmanima ili postupcima. Prinzmetalova angina - Radi se o angini koja se pojavljuje za vrijeme mirovanja, spavanja ili pri izlaganju niskim temperaturama. U tim slučajevima, simptomi su izazvani smanjenim protokom krvi prema srčanom mišiću zbog suženja (spazma) koronarne arterije. Većina osoba s ovom vrstom angine takođe ima bolest koronarnih arterija.

KAKO SE LIJEČI ANGINA? Liječenje zavisi od intenziteta bolesti tj. o količini oštećenja srca. Za osobe s blagom anginom, kombinacija lijekova i promjena životnih navika mogu kontrolisati simptome. Promjene životnih navika uključuju: konzumaciju hrane koja godi srcu, snižavanje holesterola, redovno vježbanje, prestanak pušenja i kontrolisanje dijabetesa i visokog krvnog pritiska. Određeni lijekovi koji se koriste za liječenje angine djeluju tako da ili povećavaju količinu kiseonika koji dolazi do srčanog mišića ili smanjuju potrebu srca za kiseonikom. Ovi lijekovi uključuju: - Beta blokatore - Nitrate - Blokatore kalcijevih kanala - Ranolazin Drugi lijekovi djeluju tako da sprječavaju nakupljanje krvnih ugrušaka, koji mogu blokirati protok krvi do srčanog mišića. Ovi lijekovi uključuju antitrombocitnu terapiju. Za osobe s ozbiljnijom ili pogoršanom anginom, doktor može preporučiti liječenje koje će otvoriti blokirane arterije. To uključuje: - Angioplastiku - Ugrađivanje stenta - Presađivanje premosnice koronarne arterije.

Ako osjećate da imate infarkt, ne odgađajte! Odmah pozovite hitnu pomoć. Ni u kom slučaju se ne smijete sami voziti u bolnicu. Recite članu porodice ili komšiji da to učini umjesto vas BROJ 31 /

/ 11

BOLESTI

UZMITE ZDRAVLJE U SVOJE RUKE! Osim debljine, najopasniji “napadači” srca su pušenje, povišen kolesterol, prekomjerno pijenje alkohola i stres. Nezdrave navike povećavaju i rizik od karcinoma

onedavno se smatralo kako su bolesti srca i krvnih sudova prije svega bolesti muškaraca, ali su one pogubne za više od pola miliona žena svake godine, pokazala su najnovija istraživanja. Iako o ljudskom srcu ljudi znaju više nego ikad, prema njemu se odnose s malo poštovanja, a oboljelih je sve više. Tek svaka deseta žena boji se bolesti krvnih sudova, pokazuju istraživanja. U savremenoj prehrani prezasićenoj masnoćama jetra taj višak ne može da iskoristi, pa proizvodi molekule prepune holesterola koje prodiru u stijenke krvnih sudova i izazivaju srčane bolesti. Osim debljine, najopasniji "napadači" srca su pušenje, povišen holesterol, prekomjerno konzumiranje alkohola i stres. Nezdrave navike povećavaju i rizik od karcinoma. Na primjer, više od 40 posto slučajeva raka dojke može se spriječiti promjenom stila života i uvođenjem zdravih navika kao što su vježbanje i manji unos alkohola. Prehrana siromašna solju i bogata vlaknima takođe će zaštititi tijelo od raka. Dok se broj muških pušača smanjuje, u svijetu puši sve više žena, a osim raka pluća i dojke najčešći karcinom pojavljuje se na koži i reproduktivnim organima. Osim obaveznih rutinskih pregleda ženama se savjetuje da osluškuju znakove svog tijela i posjete doktora čim uoče nepravilnosti ili osjete bol. Da brzo reagovanje može spasiti život nije puka fraza nego realno upozorenje.

RIJEČ "OPREZ" KRIJE RIZIK OD RAKA Da biste upamtili sedam znakova raka, sje-

tite se riječi OPREZNI. Otežano gutanje ili probava, promjena u pražnjenju crijeva ili mjehura, rane koje ne zacjeljuju, evidentna promjena na mladežu ili bradavici, zadebljanje ili kvržica u dojci ili drugdje, neobično krvarenje te iritirajući kašalj.

VAŽNA MOĆ VESELIH MISLI Sat vremena kretanja na dan, izbjegavanje štetnih sunčevih zraka, alkohola, cigareta i nezdrave hrane jednako su jako oružje protiv bolesti kao optimističan stav i druženje s prijateljima.

RAK GRLIĆA MATERNICE Od raka grlića maternice godišnje umre veliki broj žena. Čest uzročnik je humani papiloma virus (HPV), koji se najčešće prenosi polnim putem. Nadutost trbuha, neobično obilne i bolne menstruacije ili

krvarenja između ciklusa mogu biti neki od znakova.

ALCHAJMEROVA BOLEST JE DVAPUT ČEŠĆA KOD ŽENA Alchajmerova bolest je neizlječiva degenerativna bolest mozga koja može da uzrokuje čak i smrt. Napredovanjem dovodi do demencije, gubitka pamćenja, poremećaja mišljenja te promjena u ponašanju i osobnosti bolesnika. Žene su na bolest dvostruko osjetljivije od muškaraca.

Promjena stila života smanjuje rizik od raka dojke za 40 posto, a zdraviji život prevencija je i za ‘muške’ krvožilne bolesti, koje sve više ‘napadaju’ i žene 12 /

/ BROJ 31

BOLESTI

OD SVIH VRSTA KARCINOMA RAK PLUĆA JE NAJLAKŠE SPRIJEČITI Hronični kašalj, problemi s gutanjem, bolovi u prsima ili nedostatak zraka i zadihanost alarm su za hitan pregled kod pulmologa. Karcinom pluća galopirajuća je bolest kod žena, pokazuje evropsko istraživanje. Od svih vrsta karcinoma rak pluća najlakše je spriječiti. Najmanje četiri od pet slučajeva povezana su s pušenjem.

SAMOPREGLED POMAŽE, A ULTRAZVUK SPAŠAVA U ranom stadijumu karcinoma dojke, kad je tumor dojke manji od centimetra (što se rijetko može otkriti samostalnim pregledom), rak je gotovo sto posto izlječiv, napominju liječnici. Iako samostalni pregled nije dovoljan, preporučuje se naročito djevojkama kako bi upoznale strukturu dojki. Treba se pregledavati između šestog i desetog dana menstrualnog ciklusa jer su tad dojke najmanje čvornovate. Naiđete li na bilo kakve neobičnosti, zapamtite gdje se nalaze te hitno posjetite doktora. U 20-ima i 30-ima rak dojke nije čest, ali je rizik povećan ako je obolio neko od uže porodice (majka, baka ili tetka). Djevojkama se preporučuje godišnji ultrazvuk ili pregled jedanput u dvije godine. U 40-ima je potrebno učiniti prvu mamografiju, a ultrazvuk barem jedanput godišnje. Iako najčešće obolijevaju žene između 45. i 60. godine, nisu pošteđene ni žene u poznijim godinama iako mnoge misle kako im se rak dojke ne može dogoditi jer nemaju hormona. Svaka žena bi i jedanput godišnje morala da obavi pregled zdjelice te Papa-test. Tim pregledima otkriva se rak vrata maternice u 95 posto slučajeva, često i puno prije nego što se pojave simptomi bolesti. Samostalni pregled može spasiti i od raka kože. Praćenjem mladeža na tijelu i redovnim odlascima kod dermatologa jedanput godišnje može se znatno smanjiti opasnost. Svakih nekoliko mjeseci pregledajte kožu od glave do nožnog palca.

OSTEOPOROZA POGAĐA ŽENE U ČAK 80 POSTO SLUČAJEVA Osteoporoza, što znači "šupljikave kosti", bolest je koja uzrokuje postepeno stan-

jivanje i slabljenje kosti. Može da bude opasna za život jer drastično povećava rizik od preloma. U 80 posto slučajeva pogađa žene. Mršave žene s malim kostima i svijetlom kosom, koje se malo kreću i piju alkohol, u najvećoj su opasnosti.

GODIŠNJI PREGLED OTKRIVA KARCINOM Rak jajnika jedan je od vodećih uzroka smrti žena i druga najučestalija ginekološka maligna bolest.Za rano otkrivanje raka jajnika potrebni su redovni ginekološki pregledi i vaginalni ultrazvuk.

HORMONI SU KRIVI ZA TUGU KOD ŽENA Kao što se dijabetes, visok nivo holesterola ili povišen krvni pritisak ne mogu izliječiti bez intervencije doktora, i protiv depresije treba pronaći odgovarajuće liječenje. Trajan osjećaj tuge i beznađa može pogoditi svakoga. Depresija je češća kod žena zbog poremećaja hormona.

VIŠE OD 50 MLADEŽA NA TIJELU POVEĆAVA RIZIK OD RAKA Rak kože ne boli i raste brzo, a može se pojaviti bilo gdje na tijelu. Najčešće nastaje na dijelovima koji su izloženi suncu, naročito na licu ili vratu, a pojavljuje se i na rukama i nogama. Imate li u porodici nekog ko je obolio od raka kože, posebnu pažnju pridajte prevenciji, a isto vrijedi i za ljude koji imaju pjege ili mnogo mladeža (više od 50).

SIMETRIČNI MADEŽI NAJČEŠĆE SU BENIGNI Maligne madeže karakteriše nepravilan oblik i nejednaki ili nejasni rubovi. Ako niste sigurni da li je mladež simetričan, zamislite liniju koja ga dijeli napola. Ako su obje polovine jednake veličinom i konturama, mladež nije maligan.

UPALA ZGLOBOVA VIŠE NIJE REZERVISANA SAMO ZA MUŠKARCE Giht je u prošlosti bila bolest muškaraca koja je devet puta rjeđe pogađala žene. Ali od 70-ih godina prošlog vijeka udvostručili su se slučajevi gihta i kod žena. Iako nema lijeka, većina ljudi može da kontoliše bolest. BROJ 31 /

/ 13

ALTERNATIVNA MEDICINA ice n r i Nam nam koje tuju n gara viji zdra t živo

HRANOM do boljeg imuniteta S

vaka promjena u ishrani sa sobom nosi i pad imuniteta. Organizmu treba vremena da se privikne na novi način rada organa za varenje ali i na raspoređivanje hranjivih materija koje unosimo u sebe. Tako da ako planirate da mijenjate uskoro svoj jelovnik, pročitajte koje to namirnice treba da imate u vašem frizideru i policama za hranu, ali i namirnice koje Vašem imunom sistemu nikako ne trebaju.

vitamina D češće oboljevaju od infekcija gornjih respiratornih organa. Umjerena doza ovog vitamina utiče i na produkciju katelicidina, proteina koji uništava viruse u organizmu. Ipak ako ne uzmete dovoljnu količinu vitamina D kroz hranu i sunčanjem, onda se prepodučuje uzimanje suplimenata (najmanje 1000 internacionalnih jedinica vitamina dnevno).

VITAMIN C

Sledeći na spisku korisnih namirnica je jogurt. Nutricionisti kao najbolju formulu za održavanje zdrave crijevne flore i poboljšanje imuniteta predlažu kombinaciju jogurta koji sadrži Lactobacillus reuteri i Bifidus Essensis. Takva upotreba jogurta u ishrani će stimulisati leukocite u borbi protiv infekcija.

JOGURT

Na prvom mjestu je uvijek vitamin C. Jedna čaša svježe cijeđenog soka od narandže je najbolji način da unesete dovoljnu količinu vitamina C koje su Vam potrebne u toku dana (75 mg za žene, 90 mg za muškarce). Ovo je mnogo efikasniji način unošenja vitamina C u odnosu na suplimente, tablete i praškove koji sadrže ovaj vitamin, pošto je poznato da upotreba suplimenata može pomoći stvaranju kamena u bubregu, poremećaj rada crijeva, i čak dovesti do unutrašnjeg krvarenja kod djece i osoba sa oboljenjima crijeva. Istraživanja su čak ukazala na to da unošenje vitamina C u obliku tableta nije prevencija od prehlada i oboljenja.

ŽITARICE Zob i ječam su dvije žitarice koje u sebi sadrže antioksidanse i supstance koje djeluju protiv mikroba, čak mnogo efikasnije od ehinacee. Istraživanje u Norveškoj je pokazalo da su životinje koje su konzumirale ove žitarice rjeđe bile bolesne, a ljudi imali jači imunitet, brže zarastanje rana i ožiljaka, poboljšavale su čak i dejstvo nekih antibiotika i dovodile do bržeg ozdravljenja.

VITAMIN D Zatim, mlijeko i riba su namirnice koje su izvor vitamina D, jako moćnog vitamina koji jača imunitet i štiti od prehlade. Istraživanja pokazuju da osobe sa niskim nivoom

OMEGA 3 MASNE KISELINE Riba, školjke, losos, haringa, šaran, som i druge takozvane masne ribe su bogate omega 3 masnim kiselinama koje povećavaju aktivnost fagocita, ćelija bijele loze krvnih zrnaca koje imaju ulogu da uništavaju bakterije. Ove namirnice, posebno jastog, krabe, ostrige i druge školjke, sadrže selen koji pomaže bijelim krvnim zrncima da proizvedu proteine koji čiste organizam od virusa. Istraživanja dokazuju da omega 3 masne kiseline poboljšavaju protok vazduha kroz disajne puteve i smanjuju procenat oboljenja respiratornih organa.

PILEĆA SUPA Jednostavna supa napravljena od piletine već vjekovima se koristi kao vid lijeka tokom perioda prehlade, a objašnjenje je naučno potkovano. Cistein je protein koji se oslobađa iz pilećeg mesa tokom kuvanja i pretvara se u acetilcistein, lijek za bronhitise. Supa, isto tako, razređuje sluzave naslage u respiratornim organima, zagrijeva grlo i oslobađa od osjećaja pritiska i bola u grlu i nosu koji je neminovan tokom prehlade. Čak i komercijalni proivodi u supermarketima, sa dodatkom začina, bijelog ili crnog luka pomažu ovim simptomima prehlade.

BIJELI LUK Namirnica za koju svi znamo da je uvijek na strani imunog sistema je svakako bijeli luk. Sadrzi alicin, protein koji je zapravo najefikasniji kada se unese u organizam kroz hranu, a ima najviše uticaja na aktiviranje ćelija na borbu protiv bakterija.

PŠENIČNE KLICE Pšenične klice su namirnica koju jako malo ljudi u našoj zemlji koristi u svakodnevnoj ishrani. Pogrešno nažalost. Ove klice su bogate cinkom, mineralima koji jačaju imuni sistem, a dovoljno je da u toku dana pojedete dvije supene kašike ovih klica,

Istraživanja pokazuju da osobe sa niskim nivoom vitamina D češće oboljevaju od infekcija gornjih respiratornih organa. Umjerena doza ovog vitamina utiče i na produkciju katelicidina, proteina koji uništava viruse u organizmu 14 /

/ BROJ 31

ALTERNATIVNA MEDICINA NAMIRNICE KOJE BI BILO NAJBOLJE DA IZBJEGAVATE: - Gazirana pića, tri konzerve bilo kog gaziranog pića sadrže oko 100 gr šećera što je dovoljno da uspori bijela krvna zrnca i umanji njihovu funkciju i do pet sati poslije konzumiranja šećera. - Alkohol, ali u neumjerenim količinama. Poslije noći pijančenja organizmu treba 24 sata da se u potpunosti vrati, takoreći, u normalu, a za svo to vrijeme smo podložniji infekcjama i prehladama, pošto alkohol blokira naše leukocite da rade kako treba sve dok se alkohol ne eliminiše iz organizma. - Kalorijske bombe u vidu hrane će neminovno dovesti do povećanja tjelesne mase pa sa tim povećati rizik od kardiovaskularnih oboljenja, infekcija, oboljenja koštano-zglobnog sistema, disbalansa hormona, a sve će rezultovati smanjenjem funkcija imunog sistema. - Voda iz bunara je obično sinonim za zdravu i korisnu vodu, ali nije uvijek tako. Vode koje kumuliraju u bunarima znaju biti pune arsena koji se u skorije vrijeme povezan sa raznim oboljenjima, čak i malignitetima, tako da ako pijete vodu iz bunara, potrudite se da je redovno testirate, kako bi ako analize pokažu povišenu količinu arsena, prešli na flaširanu vodu i znatno pomogli svom imunom sistemu. najukusnije su sa jogurtom, mlijekom, mada ih možete stavljati i u prilog tokom ručka.

BUNDEVA I KROMPIR Bundeva i krompir su fantastičan duo. Obje namirnice su bogate vitaminom A koji isto tako učestvuje u borbi protiv infekcija organizma. Magija se dešava posebno kada se vitamin A uzima sa namirnicama koje sadrže cink, pošto vitamin A da bi se transportovao putem krvi mora biti vezan za protein, a to čini cink, stvara retinol vezujući protein, tako da ako u dovoljnoj količini u organizmu nemamo cinka ni vitamin A se neće transportovati od jetre do drugih tkiva.

CRNI ČAJ Crni čaj, ako ga konzumirate 3 puta dnevno u periodu od 2 nedjelje učiniće da se vaše T ćelije imunog sistema pretvore u super ćelije koje će proizvoditi 10 puta više interferona, proteina koji uništava viruse. Ako niste ljubitelj crnog čaja i zeleni čaj će do određene mjere učiniti isto. Ako pak Vaš stomak ne podnosi ovoliku količinu napitka, djelimičan efekat će imati i manje količine crnog čaja u toku dana.

PEČURKE Pečurke sadrže preko 300 jedinjenja koja na vaš imuni sistem djeluju kao injekcija energije. Šitake, maitake i reiši pečurke sadrže najefikasnije materije ali će šampinjoni, vrganji i druge, nama dostupne, pečurke učiniti sasvim dovoljno za nas ako ih uključimo u ishranu.

Laneno sjeme liječi sve

osljednjih godina objavljeno je mnogo informacija o ljekovitom dejstvu mljevenog lanenog sjemena. Istraživači Naučnog instituta Kanade i Sjedinjenih Američkih Država za ispitivanje lanenog sjemena su svoju pažnju usmjerili na ulogu ovoga sjemena u prevenciji i liječenju brojnih degenerativnih oboljenja. Ispitivanja i klinička iskustva pokazala su da redovno konzumiranje lanenog sjemena sprečava nastanak i liječi sljedeća oboljenja: rak dojke, prostate, debelog crijeva, pluća itd. Laneno sjeme sadrži 27 raznih antikancerogenih komponenti, od kojih je jedna LIGNIN. Ono sadrži 100 puta više lignina i od najboljeg integralnog zrna. Nijedna do sada poznata biljka nema ova ista svojstva. Ono štiti organizam tako što sprečava razvoj tumora. Samo u slučaju raka se preporučuje kombinacija mljevenog lanenog sjemena i mladog neslanog sira s malo kalorija (od obranog mlijeka i sa što nižim procentom masnoće).

SMANJUJE TELESNU TEŽINU Mljeveno laneno sjeme je odlično za smanjenje telesne težine jer brzo snižava nivo holesterola. Pomaže u kontroli tjelesne težine i smanjuje osjećaj gladi zato što sadrži velike količine dijetetskih vlakana – ima pet puta više ovih vlakana od raži. Ako želite da oslabite, uzmite jednu kašiku više, i to u popodnevnim satima.

ORGANI ZA VARENJE Preventivno djeluje na nastanak ili liječi kancer debelog crijeva. Idealno je kod artritisa (upale zglobova), kod zatvora stolice, želudačne kiseline. Vlaži i obnavlja crijevnu floru. Pomaže u oslobađanju gastričnih gasova.

NERVNI SISTEM Osobe koje konzumiraju laneno sjeme nisu nervno napete nego smirene. Ono je idealno za ljude koji rade pod stresom. Poboljšava mentalne funkcije starijih ljudi. Laneno sjeme je doza energije za mozak jer sadrži hranjive materije koje na prirodan način obnavljaju moždane ćelije.

IMUNOLOŠKI SISTEM Laneno seme ublažava alergije i lupus. Pošto sadrži esencijalna ulja Omega 3, 6, 9 i veliki procenat hranjivih materija koje su organizmu konstantno neophodne, pomaže da naš organizam bude zdraviji jer ga čini otpornijim na razne bolesti. Korisno je kod liječenja anemije. Izvanredan je laksativ. Eliminiše toksine i zagađivače. U velikim količinama sadrži obje vrste dijetetskih vlakana – i rastvorive, i nerastvorive. Sadrži više vlakana od većine žitarica.

KARDIOVASKULARNI SISTEM Idealno je za liječenje arterioskleroze jer eliminiše holesterol koji se "uhvatio" za zidove, pomaže kod multiple skleroze, koronarne tromboze, visokog arterijskog pritiska, srčane aritmije; sprečava stvaranje plakova i krvnih ugrušaka. Odlično je za regulisanje nivoa "lošeg" holesterola. Redovno konzumiranje lanenog sjemena smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja. Jedna od jedinstvenih osobina lanenog sjemena je što sadrži supstancu pod nazivom TAGLANDIN, koja reguliše krvni pritisak i funkciju arterija, te igra važnu ulogu u metabolizmu kalcijuma i u energiji. Dr J. H. Vane je 1962. godine dobio Nobelovu nagradu za medicinu zahvaljujući tome što je otkrio metabolizam esencijalnih ulja Omega 3 i 6 u prevenciji srčanih oboljenja.

UPALE Konzumiranje lanenog sjemena utiče na smanjenje upala bilo kog porijekla – sve bolesti čiji se nazivi završavaju na "ITIS", kao na primjer gastritis, hepatitis, artritis, kolitis, meningitis, tonzilitis itd.

GOMILANJE TEČNOSTI Redovno korišćenje lanenog sjemena pomaže bubrezima da izluče tečnost (vodu) i natrijum. Zadržavanje vode (edem, otok) uvijek je posljedica nekog oboljenja, između ostalog upale zglobova, nekih tipova gojaznosti, PMS sindroma, svih etapa kancera i kardiovaskularnih oboljenja. Pomaže u otklanjanju peruti, akni, opadanju kose. Koristi se kao gel za učvršćivanje i ishranu kose. Nemojte koristiti razne brilijantine jer oni oštećuju kožu glave.

VITALNOST Jedan od najznačajnijih pokazatelja poboljšanja pri upotrebi lanenog sjemena je povećanje snage i vitalnosti. Laneno sjeme ima osobinu da poveća metabolički koeficijent i dejstvo ćelijske energije. Mišići se regenerišu od umora poslije fizičkih vježbi.

DIJABETES Redovno konzumiranje lanenog sjemena pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi. Ovo je dobra vijest za oboljele koji zavise od inzulina.

NAČIN UPOTREBE Dvije supene kašike lanenog sjemena dnevno, samljevenog i dodatog u voćni sok, jogurt, bijelu kafu ili u čorbu (supu). Mogu ga konzumirati osobe svakog životnog doba (i mala djeca, adolescenti i stari ljudi), kao i trudnice. BROJ 31 /

/15

RODITELJSTVO ijte r k t O še a v je i l no a m d e spr k e t dije astana za r elena od p

Kada je vrijeme ? u š o n a n e j n a v a k i za priv O sluškujući potrebe i prateći razvoj vašeg djeteta, otkrićete trenutak kada je ono spremno za rastanak od pelena. Odvikavanje od pelena predstavlja veliku stvar za roditelje kao i za djecu. Da li postoji tajna uspjeha? Da, tajna je u strpljenju! Privikavanje na nošu (tutu) zavisi od psihičke i emocionalne spremnosti djeteta, a ne samo određenog uzrasta kako mnogi smatraju i sve je individualno. Prepoznavanje signala koje tijelo šalje djetetu je moguće ponekad već sa 18 mjeseci, ali je kontrola mišića još nedovoljna da zadrži mokraću makar i za sekund duže pošto se bešika napuni. Jedan od signala koji ukazuje na spremnost detata za privikavanje na nošu je na primjer, da će vam se dijete obratiti pošto je piškilo u pelenu tražeći da ga presvučete. Malo je zakasnilo, doduše, ali je to pokazatelj

povezivanja riječi sa činom. Najvažnije je da se vi pripremite za "operaciju" privikavanja na nošu. To znači da skupite dovoljno energije, organizujete vrijeme da dijete svaki dan, bar tri mjeseca, ohrabrujete za boravak na noši. Kažu da je ljeto idealno doba za odvikavanje od pelena, zbog toplog vremena, trčkaranja bez odjeće i opuštenije atmosfere. Ipak, ako primijetite da ovog leta vaše dijete nije spremno pa vam to i jasno daje do znanja, morate shvatiti da tražite od njega nemoguće. I nemojte se obeshrabriti kada od drugih roditelja čujete da je njihovo dijete, u tom uzrastu već uveliko koristilo nošu i imalo suve gaćice. Doći će vrijeme kada će i vaše dijete zaključiti da je noša bolja od mokre pelene na guzi. A dok to vrijeme ne dođe postavite sebi nekoliko pitanja koja će vam pomoći u prepoznavanju pravog trenutka: - Da li vaše djetetu ostaju suve pelene dva sata ili duže tokom dana ili se ujutro budi suvo? - Da li je vaše dijete zainteresovano za nošu, WC ili oblačenje gaćica? - Može li vaše dijete da razumije jednostavne naloge, poput: "Idemo do WC-a." - Da li vam postavlja jednostavna pitanja? - Da li vaše dijete ima određeno vrijeme u toku dana kada obavlja veliku nuždu? - Da li je djetetu neprijatno kada su mu mokre pelene? - Da li vaše dijete može samo spustiti gaćice i ponovo ih navući?

Ako ste na većinu ovih pitanja odgovorili sa "da", vaše dijete je vjerovatno spremno za odvikavanje od pelena. Ali, ako su odgovori uglavnom "ne" onda sačekajte još neko vrijeme, naročito ako vašem mališanu predstoji neka druga velika promjena, poput upisa u vrtić, rođenja bate ili seke, selidbe...

KORAK DO NOŠE Kada odlučite da krenete s privikavanjem na nošu, počnite sa velikom dozom humora i pozitivnim odnosom prema tome. Evo nekoliko koraka za lakše "suočavanje" s nošom: - Odaberite dan kada ćete krenuti s privikavanjem. Možda je idealan onaj kada nemate planove za boravak van kuće. - Prestanite sa upotrebom pelena (osim noću i za spavanje u toku dana). Obucite djetetu gaćice sa likovima iz crtaća koje voli. - Stavite dijete na nošu onda kada mislite da će imati veliku nuždu ili kada vam daje signale. Ako vaše dijete poslije sjedenja na noši i ne obavi nuždu, ipak ga pohvalite i recite mu da može ponovo da pokuša, kasnije. - Pet minuta je dovoljno za sjedenje na noši. Možda je bolje da dijete ne sijedi predugo na noši, da ne bi pomislilo da je zbog nečeg kažnjeno. - Naučite dijete da nakon korišćenja noše pere ruke. To će mu sigurno biti zabavan dio rutine. - Eksperimentišite šta "pali" kod vašeg djeteta, kako da

Da li postoji tajna uspjeha? Da, tajna je u strpljenju! Privikavanje na nošu zavisi od psihičke i emocionalne spremnosti djeteta, a ne samo određenog uzrasta kako mnogi smatraju i sve je individualno 16 /

/ BROJ 31

RODITELJSTVO Jedan od signala koji ukazuje na spremnost detata za privikavanje na nošu je na primjer, da će vam se dijete obratiti pošto je piškilo u pelenu tražeći da ga presvučete ga pohvalite zbog "dobro obavljenog posla". Djeca uglavnom vole kada im kažete da su sada veliki. - Nemojte se stidjeti da djetetu pričate kako i vi idete u WC. Vi ste mu uzor i sigurno će mu i to biti podsticaj.

NEZGODE SE DOGAĐAJU Sigurno ćete biti veoma ponosni kada vaše dijete nauči da koristi nošu, ali ipak povremene “nezgode” se događaju. Morate razumjeti da taj proces uključuje djetetove dobre kao i loše dane, zaboravljenost ili zaigranost.

NEMOJTE SE LJUTITI Djeci se ne događaju nezgode zato što žele da naljute roditelje. Nemojte nikada dijete obeshrabriti ili ga osramotiti. Pokušajte samo da mu objasnite da je ovog puta zaboravio, ali da će slijedeći put sigurno brže stići do noše ili WC-a.

Obratite pažnju na novorođenče i pomozite da se navikne na okolinu

Šta beba "radi" tokom PRVIH MJESEC DANA

Ne očekujte od bebe da posmatra previše predmeta po sobi, pošto njene "nezrele" oči (vid se i dalje razvija) mogu da fokusiraju samo objekte koji su veoma blizu njenog lica.

KAO NEKAD U MAMINOM STOMAKU

Većina beba je nesvjesno "usmjerena" na to da odmah spava, oko jedan sat nakon rođenja. Normalno je da ta pospanost potraje narednih nekoliko dana. Međutim, uživajte prve nedjelje gledajući bebu koja drijema, i iskoristite prednost "uspavanog" razdoblja da se malo odmorite.

Beba drži šačice stisnute, a ruke i noge savijene. Taj fetalni položaj je za nju vrlo umirujući (predstavlja jedinu "bliskost" koja je podsjeća na topao, zaštićen svijet materice). Ali, beba će da opusti mišiće tokom sljedećih nekoliko nedjelja.

Ono što možete da očekujete od bebe, jeste da se priklanja nekom sopstvenom "rasporedu". Zato je najbolje da joj dozvolite da određuje kada je potrebno da jede i spava.

pava i jede, trepće na jako svjetlo i uči da će mama i tata uvijek biti tu za nju. Prvih mjesec dana života vaše bebe je intenzivno vrijeme u svakom pogledu: što se tiče bebinog razvoja, ali i vas samih, prije svega vaših osjećanja. Možda ćete otkriti u sebi više ljubavi nego što ste mislili da je moguće, ali se može desiti i da duže potraje dok ne osjetite istinsko zbližavanje sa bebom. Prvih mjesec dana je, takođe, vrijeme napornog rada i malo sna. Što ste bolje pripremljeni, taj "prelaz" u novu životnu situaciju će biti daleko lakši.

INSTINKT JE NAJVAŽNIJI

NE ŽURITE Podsjećajte dijete da se opusti i polako obavlja nuždu. Potpuno ispražnjena bešika može spriječiti male nezgode.

PODSJEĆAJTE GA Nezgode se događaju kada se djeca zaigraju ili su udubljena u neku aktivnost pa ih ona mnogo više zanima od odlaska na nošu. Da biste to izbjegli, ponudite djetetu nošu. Stavljajte dijete uvijek na nošu ujutro poslije ustajanja, prije polaska napolje i prije spavanja. Pratite signale svog djeteta i ponudite mu nošu.

BUDITE SPREMNI U toku perioda privikavanja, uvijek imajte rezervnu odjeću pri ruci. Obratite pažnju na izbor obuće (neka to budu sandalice od materijala koji je lako oprati i koji se brzo suši). Nema razloga za brigu i žurbu. Kako reče jedan naš stručnjak: "Koliko školaraca znate koji trčkaraju okolo u pelenama? Nijednog." Zato se naoržajte strpljenjem i sačekajte trenutak kada vaše dijete odluči da je noša bolje mjesto za obavljanje nužde od pelena a onda mu pomozite i istrajte.

Prvih nekoliko dana, bebe su vođene prvenstveno instinktom. Već na rođenju, beba je u stanju da prepozna majčin glas. Vjerovatno ćete primijetiti da okreće glavu prema tom dobro poznatom zvuku čak i kada vaši rođaci i prijatelji, koji su došli da je vide, naprave gužvu u sobi. Uskoro će beba moći da identifikuje i druge poznate glasove koje je čula još dok je bila u materici.

ŠTO JA VOLIM DA SISAM! Beba se rađa sa jakim nagonom za sisanje. Iako se čini sasvim prirodnim da bi trebalo da se rodi i sa urođenom sposobnošću da sisa, primijetićete da je potrebno nekoliko dana za jedno od vas da uspješno nauči tu tehniku. U svakom slučaju, nemojte se ustručavati da zatražite pomoć ako sa dojenjem imate bilo kakvih problema.

KRATAK DOMET POGLEDA

ALA MI SE SPAVA…

BEBA JE "ŠEF PARADE"

NJEŽAN DODIR MAMINOG ILI TATINOG TIJELA Beba uživa u svakom maženju koža na kožu, posebno kada sisa. Tate su takođe vješte u takvoj vrsti kontakta. Brzo podizanje košulje ili majice, i udobno ćebence - može da bude sve što je potrebno da se beba slatko uljuška u san.

STICANJE POVJERENJA Beba u ovom periodu uči da vam vjeruje. Svaki put kada se pojavite sa hranom (bilo da je u pitanju podoj ili ishrana pomoću flašice), čistim pelenama, ili da je utješite - vi pomažete jačanje svesti kako ćete biti uvijek tu da izađete u susret bebinim potrebama, da ih uspješno zadovoljite. Nastavite da slijedite bebin raspored, ma kakav on bio. Ona će ubrzo naučiti da može da se osloni na vas kad god joj potrebna pomoć ili, jednostavno, samo mali zagrljaj, makar na kratko.

BEBINE "AKTIVNOSTI" U PRVOM MJESECU ŽIVOTA - Diže glavu u kratkom periodu. - Pomjera glavu sa strane na stranu. - Više voli ljudsko lice od drugih oblika. - Pravi nagle, grčevite pokrete rukama. - Prinosi ruke licu. - Ima jake refleksne pokrete. - Može da se fokusira na predmete udaljene 20 do 30 cm. - Okreće se prema poznatim zvukovima ili glasovima. - Reaguje na glasne zvukove. - Trepće na jako svjetlo. BROJ 31 /

/ 17

MOĆ BILJA Travar Jovan Jagodić za magazin otkriva nove ljekovite recepte

Čajevima protiv kamena u bubregu K

amen u bubregu je bolest kojа nаstаje zbog poremećаjа metаbolizmа, ili usljed unošenjа hrаne suviše bogаte proteinimа i kаlcijumom, kаo i zbog slаbijeg unošenjа tečnosti u orgаnizаm, zbog čegа dolаzi do tаloženjа soli i otpаdnih tvаri, koje se inаče izbаcuju mokraćom iz orgаnizmа. Višаk kаlcijumа u krvi zbog osteohoroze, hipertioze, prevelike količine vitаminа D, ili mokraćne kiseline (kod ljudi koji boluju od kostobolje), kаo i pijenje vode u kojoj imа dostа krečnjаkа tаkođe prouzrokuju stvаrаnje kаmencа u bubregu i mokraćnom mjehuru. Kаmen nаstаje polаko, popunjavа i deformiše šupljine kroz koje protiče mokraćа. Što se mаnje unosi tečnosti u orgаnizаm, mokraćа postаje gušćа, soli i otpаdne supstаnce se lаkše tаlože pа tаko lаkše dolаzi do stvаrаnjа kаmencа. Obično nаstаje jedаn kаmenаc i to u jednom bubregu. Rijetkа je pojаvа kаmencа u obа bubregа, а još rjeđа više kаmenаcа u jednom ili oba bubregа. Ovа bolest bubregа obično pogаđа muškаrce stаrosti izeđu 25 i 45 godinа, dok se kod ljudi stаrije dobi kаmenаc obično jаvljа u mokraćnoj bešici. Kаmenаc koji

je mаnji od 5 mm smаtrа se pijeskom. Kаmen po sаstаvu moze biti: oksаlаtni (uzrok višаk oksаlne kiseline, а nаmirnice koje imаju višаk oksаlаtа su špinat, celer, čokolаdа, pаrаdаjz itd.), fosfаtni (nаmirnice koje imаju višаk fosfаtа su meso, bob, grаšаk, pаsulj itd.), urаtni (nаmirnice koje imаju višаk urаtа su meso, pivski kvаsаc itd.). Simptomi Glаvni znаk bolesti je jаkа bol u predjelu bubregа kojа se širi mokraćnim kаnаlom do preponа. Bol nаstаje zbog jаkog stezаnjа bubrežne čаšice ili zbog vаnjskog uticаjа (skаkаnjа). Kаmen koji je do tаdа mirovаo u svom ležištu pokreće se i zаtvаrа mokraćni kаnаl, oštećuje svojim kretаnjem sluzokožu dolаzi do jаkih nаpаdа bolovа (tzv. bubrežnih kolikа). Često se jаvljа mаnjа ili većа količinа krvi u mokraći, а zbog oštećenjа sluzokože u bubregu i mokraćnim kаnаlimа dolаzi i

do bаkterijskih infekcijа istih. Smаtrа se dа su nаjаči bolovi prouzrokovаni kаmenom u bubrezimа, kаmenom u žuči i od zubа. Ako se kаmen pokrene i zаglаvi u mokraćnem kаnаlu morа se hirurški odstrаniti. Ishrаnа oboljelih od kаmenа u bubregu Izbjegаvаjte hrаnu kojа sаdrži velike količine kаlcijumа i bjelаnčevinа, ne unositi prevelike količine vitаminа D, kuhinjske soli, nаmirnicа sа dostа oksаlаtа, fosfаtа i urаtа, а povećаti unos nаmirnicа bogаtih mаgnezijumom, dostа voćа, povrćа, vodu kuvаti ili ostаviti dа nаsutа odstoji 6-12 sаti pа je tek ondа piti. Zаbrаnjeno je piti minerаlnu vodu, mаsnu hrаnu, suvomesnаte i konzervisаne prerаđevine, аlkohol, а svu hrаnu pripremаti sа što mаnje soli. Piše: Jovan Jagodić, travar tel: 065 665 834

Recepti:

1. Po 10 gr. rusomаče, kukuruzne svile, peteljki od trešаnjа (višаnjа) i 30 gr. peršunа, usitniti i pomješаti, pа od togа tri supene kаšike preliti sа 1l ključale vode. Poklopiti, ostаviti sаt vremenа da odstoji, procijediti u stаklenu flаšu i piti umjesto vode u toku dаnа. 2. 50 gr. uve, 50 gr. zečijeg trnа, 50 gr. listovа breze, 50 gr. korjenа ili sjemenа koprive, isitniti i pomješаti, pа tri supene kаšike stаviti u litаr hlаdne vode, ostаviti preko noći, а ujutru čаj dovesti do ključаnjа. Skinuti s vatre, ohlаditi poklopljeno. Procijediti u stаklenu flаšu, dodаti svježe iscjeđen limunov sok i piti u toku dаnа što češće, umjesto vode. Dnevno trebа popiti 1-1,5l ovogа čаjа. 3. 50 gr. preslice, 50 gr. sаmljivenog plodа šipurkа, 50 gr. korijenа mаslаčkа, 50gr mаline listа, 50 gr podzemnog dijelа pirevine. Čаj pripremаti kаo čаj pod br.1. 4. Zа kаmenаc je još dobrа i tinkturа od djeteline lucerke 1:4 u 20% аlkoholu, uzimа se 20 kаpi rаzmućenih u čаši vode 3 puta dnevno, poslije jelа. 5. Stаrinski lijek zа otаpаnje kаmenа u bubrezimа pа i žuči: odаbrаti zdrаvu veliku crnu rotkvu pа joj odsjeći gornji dio (kаo poklopаc), а unutrа izdubiti rupu u koju mogu stаti 2-3 kаfene kаšike šećerа. Rupicu nаpuniti šećerom i ostаviti 24 sаtа, pа sаdržаj popiti, а rupicu mаlo proširiti pа opet ponoviti postupаk. Ako je rotkvа dovoljno velikа može nаm poslužiti zа tri dаnа, а ondа trebа uzeti novu rotkvu. Sve ovo trebа rаditi uzаstopno mjesec dаnа, а zа to vrijeme kаmen bi trebаo dа se istopi i izbаci putem mokrаće. Rotkvu ne smiju uzimаti oboljeli od želucа i crijevа.

Višаk kаlcijumа u krvi zbog osteohoroze, hipertioze, prevelike količine vitаminа D, ili mokraćne kiseline, kаo i pijenje vode u kojoj imа dostа krečnjаkа tаkođe prouzrokuju stvаrаnje kаmencа u bubregu BROJ 31 /

/ 19

REGULISANJE TEŽINE ka s l i z Bra dna od , je nijih a t e j di lar a u p o t najp ih" dije "brz

Smršaviti bez gladovanja B razilska dijeta je jedna od najpopularnijih "brzih" dijeta i omogućava da za dvije sedmice smršate čak 10 kilograma. Postoje dve varijante "super-brza" i "normalna Brazilska dijeta". Spada u nutritivno oskudne dijete, a predstavljamo zdraviju varijantu ako želite da se oslobodite viška kilograma pred ljetnju sezonu. Normalna varijanta Brazilske dijete traje četiri sedmice i pomoću nje možete izgubiti do 12 kilograma. Jede se 4-5 puta dnevno, a osnovne namirnice su povrće i voće.

SEDMODNEVNI JELOVNIK PONEDELJAK Doručak: narandža, banana i šolja soka od narandže. Užina: čaša soka od narandže i 1 komad tosta. Ručak: 100 grama kuvane ribe, 100 grama salate od sirovog povrća. Večera: - sve isto kao za ručak. Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 malo parče tosta. UTORAK Doručak: meko bareno jaje, šolja soka od jabuke. Užina: mali komad tosta, čaša soka od jabuke. Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate. Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvana jaja, zelena salata, zeleni grašak. Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, tost. SRIJEDA Doručak: šolja nemasnog mlijeka, komad tosta Užina: 100 grama nemasnog sira. Ručak: 100 g riže, 150 grama salate od svježeg kupusa sa preljevom od 1 limuna i kašikom sitno sjeckanog peršunovog lista.

Večera: 100 g kuvanog mesa, jabuka, 4 lista zelene salate Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, mali komad tosta. ČETVRTAK Doručak: šolja soka od ananasa, 60 g ananasa Užina: šolja soka od ananasa, malo parče tosta. Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i narandža. Večera: 2 kuvana krompira, 150 grama salate od svježe narendane šargarepe sa malo ulja. Prije odlaska u krevet: šolja soka od ananasa, komad tosta. PETAK Doručak: čaša soka od jabuke i mali tost. Užina: jabuka, narandža. Ručak: 150 grama kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe.

Večera: tanjir supe od povrća, tanjir krem supe od pečuraka ili tanjir riblje čorbe, malo parče hljeba. Prije odlaska u krevet: čaša soka od narandže, malo parče tosta. SUBOTA Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta. Užina: 150 grama kuvane narendane salate od cvekle sa malo biljnog ulja. Ručak: tanjir supe od povrća, pečuraka ili riblje čorbe, mali komad hljeba. Večera: 100 grama prženih pečuraka, 100 grama salate od sirovog povrća. Prije odlaska u krevet: šolja soka od jabuke, 2 svježa keksa. NEDJELJA Doručak: banana, šaka grožđica Užina: čaša soka od šargarepe, malo parče tosta. Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 grama salate od svježeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna. Večera: tanjir povrća ili riblja čorba od pečuraka, 100 grama voća, 4 lista zelene salate. Prije odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuka, 2 sušene smokve. Jelovnik se ponavlja po potrebi od 2 do 4 sedmice - nikako duže od toga. Povratak na "normalnu" hranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine. Kao što vidite, ova dijeta je bogata voćem i povrćem - ne može da dođe do deficita u vitaminima i mineralima. Uz ovakav režim, prepopručuje se i 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanje svakog dana.

Uz ovakav režim, prepopručuje se i 30 minuta šetnje, vožnje bicikla ili plivanje svakog dana. Povratak na "normalnu" hranu postiže se povećanjem prije svega voća i povrća, a zatim i laganim povećanjem namirnica koje nose proteine 20 /

/ BROJ 31

REGULISANJE TEŽINE Skidanje kilograma bez puno muke:

BRZA DIJETA SA JAJIMA Naoružajte se dobrom voljom, strogo se pridržavajte uputstava, pa ćete zahvaljujući ovom režimu ishrane za dvije sedmice, na potpuno prirodan i zdrav način, izgubiti čak pet kilograma

vaj režim ishrane zasnovan na kuvanim jajima potpuno je osvojio svijet jer, zahvaljujući njemu, za kratko vrijeme i bez muke možete da se oslobodite viška kilograma. Dijetu je osmislila Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja, i tako pomogla hiljadama ljudi da liniju dovedu do savršenstva. Naoružajte se dobrom voljom, strogo se pridržavajte uputstava, pa ćete zahvaljujući ovom režimu ishrane za dvije sedmice, na potpuno prirodan i zdrav način, izgubiti čak pet kilograma.

OSNOVNA PRAVILA Da biste izbjegli monotoniju u ishrani, u dijeti su dozvoljene mnoge namirnice. Zapravo, osim kuvanih jaja, preporučuju se "mršava" mesa poput piletine, ćuretine i ribe, voće, povrće sa malo ugljenih hidrata, biljni čajevi bez šećera i voda. Znatno je smanjen unos ugljenih hidrata, a hljeb, tjestenina i krompir strogo su zabranjeni. Jedan od najčuvenijih promotera ove dijete je holivudski glumac Adrijan Brodi, koji je izgubio 15 kilograma pripremajući se za ulogu u filmu "Pijanista". Dijetu držite deset dana, napravite pauzu pet dana, pa se vratite na dijetalni režim ishrane. Ovaj režim ishrane ne preporučuje se osobama koje imaju povišen holesterol i krvni pritisak.

PLAN ISHRANE 1. dan Doručak: bijela kafa, kriška crnog hljeba, kuvano jaje Užina: voćka po izboru Ručak: supa od povrća, 150 g grilovane piletine, zelena salata sa kuvanim jajima Užina: voćka po izboru Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog hljeba, svježa paprika 2. dan Doručak: kafa, kriška crnog hljeba, kuvano jaje Užina: voćni jogurt Ručak: bistra pileća supa, 150 g oslića, 100 g salate od paradajza začinjene kašičicom maslinovog ulja Užina: dva kuvana jajeta Večera: čorba od povrća, kriška crnog hljeba 3. dan Doručak: bijela kafa, kriška crnog hljeba, manja pileća pašteta Užina: dva kuvana jajeta

Ručak: goveđa supa, 200 g špageta sa mesom, zelena salata Užina: voćni jogurt Večera: omlet od dva jajeta, kriška crnog hljeb 4. dan Doručak: čaj, kriška crnog hljeba, kašičica maslaca, kašičica meda, hjaje Užina: voće po izboru Ručak: čorba od spanaka, 200 g dinstane junetine sa povrćem Užina: kuvano jaje Večera: salata od 100 g piletine, 50 g kuvane integralne riže i 50 g karfiola začinjenog kašičicom maslinovog ulja 5. dan Doručak: limunada, kriška crnog hljeba, viršla, senf Užina: kuvano jaje Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g barene boranije, kriška crnog hljeba Užina: voćni jogurt Večera: sendvić sa kuvanim jajima i pilećim prsima

BROJ 31 /

/ 21

DESTINACIJE Salar de Ujuni

ZEMLJA KAKVU JOŠ NISMO UPOZNALI! Suva dolina na Antartiku, Sukotra ostrvo sa neobičnom florom i faunom, pjegavo jezero u Kanadi, te Krvava bara u Japanu su samo neke od destinacija koje zapanjuju svojim izgledom Mjesečeva dolina

Kamena šuma

1. SUVA DOLINA ANTARTIK Antarktička Suva dolina, sa svojim šljunčanim tlom, je, kažu, jedno od Marsu najsličnijih mjesta na Zemlji. Taj fascinantan krajolik, koji se nalazi u sklopu Viktorija Lenda, ne dobija skoro nijednu pahulju snijega, a osim nekoliko strmih stijena je jedini kontinentalni dio Antarktika bez leda. Teren ne izgleda kao nešto ovozemaljsko; dolinski pokrivač tu i tamo se sastoji od vječno zamrznutog jezera s nekoliko metara debelim ledom. Pod ledom, u izuzetno slanoj vodi, žive misteriozni jednostavni organizmi, koji su predmet istraživanja.

2. SOKOTRA OSTRVO INDIJSKI OKEAN Ovo ostrvo jednostavno poništava bilo koji pojam o onome što se smatra "normalnim" za krajolik na Zemlji, možete pomisliti da ste bili prebačeni na neku drugu planetu - ili otputovali u drugo doba Zemljinog nastanka. Sokotra ostrvo koje predstavlja dio grupe od četiri ostrva, je geografski izolovano od Afrike i to već 6 ili 7 miliona godina. Poput Galapagosa, ostrvo vrvi sa 700 izrazito rijetkih vrsta flore i faune. Klima je surova, topla i suva, a opet - najviše nevjerovatnih biljaka živi baš tamo. Smješteno u Indijskom okeanu 250 km od Somalije i 340 km od Jemena, široke pješčane plaže uspinju se prema vapnenačkim platoima punim pećina (oko 7 km dužine) i planinama do 1525 metara visine. Stabla i biljke ovog ostrva očuvale su se kroz duge geološke izolacije, neke vrste su 20 miliona godina stare.

3. RIO TINTO ŠPANIJA Ogromni rudnici vanjskog kopa u Rio Tintu su kreirali nadrealan, gotovo mjesečev krajolik. Njihov rast je konzumirao ne samo brda i doline, nego čak i cijela naselja, čije stanovništvo je moralo biti preseljeno u posebno izgrađena naselja u okolini. Ime je dobio po rijeci koja protiče kroz regiju - sama nazvana po crvenkastim pramenovima vode koji boje njenu vodu - Rio Tinto je postao krajolik u krajoliku. Riječna crvena voda je jako kisela (pH 1.7-2.5) i bogata teškim metalima.

Ričat struktura 22 /

/ BROJ 31

DESTINACIJE Sokotra ostrvo

Pjegavo jezero

4. KLILUK, PJEGAVO JEZERO KANADA Pod vrućim ljetnim suncem, voda ovog jezera, koje se nalazi u Britanskoj Kolumbiji i Vašingtonu, isparava i kristalizuje minerale, koji formiraju mnogo bijelo obrubljenih krugova: plitkih bazena koje reflektuju sadržaj minerala u vodi u nijanse plave i zelene boje. Sadrži jednu od najviših svjetskih koncentracija minerala: magnezijum sulfat, kalcijum i natrijum sulfate, plus osam drugih minerala, uključujući i srebro i titan. Indijanci su se namakali u vodi i liječili bolesti u ljekovitom blatu. Jedna priča navodi primirje u borbi da se dopusti zaraćenim plemenima da njihovi ranjenici budu tretirani u vodama jezera "Kliluk".

Suva dolina

5. SALAR DE UJUNI BOLIVIJA Bolivijski Salar de Ujuni je možda jedan od najspektakularnijih pejzaža na svijetu. Prekrasan prostor s impresivnom slanom pustinjom (najvećom svjetskom), aktivnim vulkanima, visokim kakti ostrvima i gejzirima. Ova pustinja postoji kao vanzemaljska opsjena, nešto potpuno van ovog svijeta.

Krvava bara

6. MJESEČEVA DOLINA BRAZIL Mjesečeva dolina (Vale da Lua) je vodom erodirana formacija stijena s prirodnim bazenima, smještena u rijeci u brazilskim "cerrado" šumama. Ova stijenska formacija jedna je od najstarijih na planeti. Građena je od kvarca s dijelovima od kristala.

7. KRVAVA BARA JAPAN Krvava bara je jedno od "paklova" (jigoku) kod Bepua u Japanu, devet spektakularnih prirodnih vrućih izvora koji su više za gledanje nego za kupanje. Krvava bara se sastoji od bazena tople crvene vode, zbog velike koncentracije rude gvožđa. Ovo jezero je, navodno, najviše fotogenično.

8. KAMENA ŠUMA KINA

Rio Tinto Ledene pećine

"Shilin" (kineski za kamenu šumu) je impresivan primjer krške topografije. Njegove stijene izrađene su od vapnenca, a vode koje se slijevaju po površini stijena erodiraju ih u različite forme. Poznato je od Ming dinastije kao "prvo svjetsko čudo".

9. RIČAT STRUKTURA MAURITANIJA Ovaj spektakularan krajolik u Mauritaniji nalazi se u jugozapadnom dijelu pustinje Sahara i zove se Ričat struktura. Ovaj krajolik je toliko ogroman (promjera 30 milja) da je vidljiv i iz svemira. Geolozi su prvobitno mislili da je proizvod udara meteorita, a sada vjeruju da je proizvod erozije. Uzrok njegove kružne forme još uvijek je zagonetan.

10. LEDENE PEĆINE AUSTRIJA Ledene spilja su vrlo različite od normalnih spilja. Odaju čudan osjećaj o sebi, kao da nisu s ovog planeta, i dopuštaju da neko tek privremeno zagazi u njihov svijet kao speleologiji kada istražuju njihove dubine. Postoje mnoge ledene spilje u cijelom svijetu, ali Eisriesenwelt Ledene spilje u Austriji su jedne od najvećih poznatih čovjeku. Nalaze se unutar Tennengebirge planina nedaleko od Salzburga i protežu na značajnih 40 km. Samo jedan dio labirinta je otvoren za turiste, ali je i to dovoljno da se dobije osjećaj što preostala mreža krije: zapanjujuću palatu rukotvorina Majke Prirode. BROJ 31 /

/ 23

TRADICIONALNA JELA

AUSTRIJSKA KUHINJA

ZEMLJA GURMANA Tipični austrijski specijaliteti se razlikuju od pokrajine do pokrajine. Burgenland je, recimo, poznat po jelima od voća, povrća i živine poput deserta s jagodama ili guščje džigerice s lukom

osljednjih se godina Austrija razvila u pravu zemlju gurmana. Ambiciozni poljoprivrednici, vinogradari i ugostitelji svoju su novootkrivenu samostalnost iskoristili za postizanje vrhunskih rezultata. Iz mnogih ukusnih stvari koje nalazimo između vinogradskih trsova i planinskih pašnjaka na području oko Neusiedlerskog i Bodenskog jezera, nastali su proizvodi izvrsne kvalitete za sve one koji vole uživati.

RAZLIČITI SPECIJALITETI Tipični austrijski specijaliteti se pak razlikuju od pokrajine do pokrajine. Burgenland je, recimo, poznat po jelima od voća, povrća i živine poput deserta s jagodama ili guščje džigerice s lukom. U Donjoj Austriji najpopularnije su barene knedle u sosu od rena i prezli i nezaobilazne štrudle od jabuka. Veliku slavu austrijskoj kuhinji donijela je čuvena bečka šnicla, kojoj u svijetu nema premca. Obilna je, od mekog telećeg mesa, a servira se uz punu činiju sezonske salate, bez hljeba. Ništa manje nije slavna ni saher torta, koja se služila u restoranu istoimenog hotela. Inače, tipičan austrijski obrok počinje predjelom, nakon koga na red dolazi supa, pa tek onda ide glavno jelo s nekoliko priloga. Na kraju se služi kolač ili torta. Austrijanci uživaju u ispijanju kafu gotovo koliko i u hrani. Najomiljenija im je moka, u koju dodaju mlijeko, šlag, šećer, čokoladu i razne vrste alkohola.

KNEDLE I PALAČINKE Danas je češka knedla (kuvana u maramici) jednako popularna kao i slatka germknedla. Knedle se jedu kao desert ili glavno jelo, a punjene su u pravilu pekmezom od šljiva i posute mješavinom maka i šećera. Češka germknedla danas se razlikuje od austrijske samo po tome što je austrijska veća. Budući je današnja Češka bila žitnica 24 /

/ BROJ 31

SAHER TORTA Potrebne namirnice: - 140 g maslaca, 110 g šećera u prahu, pola šipke vanilije, 6 jaja, 130 g čokolade za kuvanje, 110 g šećera, 140 g oštrog brašna, 200 g marmelade od kajsija, za podmazivanje maslaca i brašno. - Za glazuru: 200 g šećera, 125 ml vode, 150 g čokolade. Način pripreme: Omekšati maslac, šećer u prahu i zrna iz šipke vanile mutite dok ne dobijete kremastu smjesu. Polako umiješajte žumanca i nastavite s miješanjem da dobijete gustu pjenu. Sipajte rastopljenu čokoladu, uz mućenje. Napravite snijeg od bjelanaca, sipajte lagano šećer i mutite da se šećer rastopi. Umućena belanca lagano sastavite s žumancima. Sve posipajte brašnom i polako miješajte varjačom. Tijesto preručite u okrugli kalup na čije dno ste postavili papir za pečenje, a ivice premazali maslacem i posuli brašnom. Pecite ga oko jedan sat u rerni zagrijanoj na 170 stepeni. Prvih desetak minuta ostavite vrata rerne otvorena 1 cm, a zatim ih zatvorite. Torta je dobro pečena kada popušta na lagani pritisak prsta. Tortu ostavite da se hladi 20 minuta, pa je izvadite iz kalupa. Zatim oštrim nožem vodoravno prepolovite tortu. Džem malo zagrijte, miješajte dok ne postane gladak, premažite ga na obje polovine torte i ponovo ih spojte. Tortu i sa starne premažite džemom i ostavite da se osuši. Za glazuru kuvajte šećer u vodi oko pet minuta, pustite da vri i ostavite da se malo ohladi. Rastopite čokoladu na pari i postupno je umiješajte u rastopljen šećer. Miješajte da dobijete gustu, glatku glazuru. Brzim pokretom prelijte tortu i u što manje poteza ravnomjerno rasporedite glazuru. Ostavite da se torta suši nekoliko sati, da se glazura sasvim stvrdne. Na kraju sijecite parčad i služite s umućenim šlagom.

nekadašnje monarhije, nije ni čudo što su slatka jela, na primjer "Topfengolač" (češki kolač od svježeg sira), češke buhtle, tjestenina s makom i margarinom ili tipične knedle sa svježim sirom, često bila na jelovniku u Austro-Ugarskoj Monarhiji. Putovanje popularne palačinke, najčešće punjene marmeladom i svježim sirom, bilo je puno duže. Njenim se izvorom smatra francuski "crêpe", koji je preko Rumunije stigao u Mađarsku pod nazivom "placinta", koja se ondje opet odmah pretvorila u "palacsintu", prije nego što je pod imenom "Palatschinke" stigla u današnju Austriju.

DELIKATESNA GLAVNA JELA Na dodatnim uticajima, i to ne samo u kulinarstvu, možemo zahvaliti jevrejima. Tako je, na primjer, iz istočne Galicije uvezena "otkoštena riba", koja je poslužila kao uzor za šarana u hladetini, popularni specijalitet u današnjim gurmanskim restauracijama. vjerovatno i takozvani "Beuschel" (ragu od telećih pluća i srca) ima jevrejske korijene. Tako barem tvrdi austrijski kuvar Evald Plašuta i gurmanski kolumnist Kristof Vagner, stručnjaci koji se već duže vrijeme bave istorijom austrijske kuhinje. U kolokvijalnom govoru "Beuschel" označava teleća pluća i gornje iznutrice od kojih se priprema to delikatesno glavno jelo, a uglavnom se poslužuje s knedlama kuvanima u maramici ili običnim knedlama.

BEČKI SPECIJALITETI Čak i bečka poslastica par ekselans, štrudla od jabuke ili od svježeg sira, uvezena je iz druge zemlje. Ovaj izvorno turski kolač stigao je u Beč preko Mađarske. Inače su Turci, osim za kiflice i kafu, zaslužni još za razne začine te kukuruz koji se do 19. vijeka nazivao "turskom pšenicom" i prerađivao u "turske žgance", palentu. Italijani su opet sa svojim kuvanim mesom inspirisali bečki "Tafelspitz" (kuvana govedina), a Srbi su dali podsticaj za jela od riže i mesa te jela s roštilja. Do danas nije jasno kako je bečki odrezak stigao na ovdašnji jelovnik, ali logično zvuči objašnjenje da je to jelo povezano s bečkim pohovanim piletom koje se još od 16. vijeka priprema tako da se meso uvalja u brašno, jaje i mrvice te prži u vrućem ulju.

PUŽEVI Na kraju jedan kuriozitet. Ko se ne bi zakleo da su puževi izvorno francuska delikatesa? E niste u pravu! U 18. vijeku puževi su u Austriji bili gotovo osnovna namirnica. Od njih su pravili okruglice, paštete i salatu, pripremali ih s jajima, pohovali ih i prerađivali u kobasice. Mislite li da ovo nije baš hrana za vaše nepce, možda ćemo vas uvjeriti ako vam otkrijemo da puževi jačaju potenciju. Tako barem kaže jedna stara štajerska izreka.

ISHRANA I ZDRAVLJE u Ishran diti ilago r p a b tre koje a m a vrućin ze dola

Voćem protiv žeđi i slatkiša N

ema potrebe da se izgladnjujete kako biste bili zadovoljni kako izgledate na plaži u kupaćem kostimu. Najbitnije je da odredite koje namirnice će vam u tome pomoći i da iskoristite prednosti sezonske hrane koja je lagana, osvježavajuća i, prije svega, nema potreba da boravite u kuhinji satima da biste je spremili. Sve što vam je potrebno, a hranljivo je, nalazi se na pijacama, možete ga kupiti i od proizvođača i uglavnom dolazi iz bašte. Pravo je vrijeme da iskoristite prednosti ljeta koje dolazi i svih plodova koje sa sobom nosi. Uživajte u različitim bobicama, dinjama, tikvicama, zelenišu, paradajzu, cvekli, grašku... Ova hrana je bogata vitaminima, mineralima, antioksidantima i vlaknima. Dodajte tu pečeno pile, gotovu supu ili ćevape ako vam je potrebno nešto jače. Za gotovu hranu će vam biti potrebno nešto više novca ali štedi vrijeme u kuhinji. A evo i najbolje hrane da vas održi zdravim i vitkim:

1. HLADNE SUPE Suzan Mur, dijetičar, kaže da je hladna supa najbolji način da se započne obrok. Gaspačo i supa od krastavaca, kada se pripreme sa hrskavim povrćem odličan su početak obroka, pored toga što su niskokalorične. Imaćete osjećaj sitosti i manje ćete pojesti glavnog jela.

2. LUBENICA Pa ko ne voli da zaroni u hladnu, slatku lubenicu kada su temperature nepodnošljive? Pola lubenice čini voda, tako da će vam ubiti žeđ ali i potrebu za slatkišima.

3. GRILOVANO POVRĆE Don Džekson, dijetičar, kaže da je tanjir grilovanog povrća

obaveza tokom ljeta. Ona preporučuje uvijek pun tanjih grilovanih slatkih paprika, crnog luka, tikvica, plavog patlidžana, šargarepa i asparagusa u svom fridižeru. Tako ćete uvijek moći da napravite jelo kao što je salata od kozjeg sira i grilovanog povrća, pite, omlete, grilovano povrće sa rikotom (svjež sir), paste od svježeg povrća.

4. SALATE Brze su, ukusne i ne treba vam recept. Na pola, pa na kockice, ubacite voće, povrće, nemasni sir, šaku pečenog koštunjavog voća (lješnik, orah), zelenu salatu, malo malinjeg ili ulja od đumbira, zemičku od žitarica i imate obrok u par minuta. Možete pokušati sa pasuljem ili salatom od žitarica kao što je tabuli salata. Najbolje bi bilo da ako već dodajete meso ili ribu u svoju salatu, na njih gledate kao dodatke salati, žitaricama ili povrću, a ne obrnuto.

5. NAPICI SA MALO ILI NIMALO KALORIJA Osvježavajuća, često prezaslađena pića kao što je kafa ili gazirani sokovi, prijaju i idu dobro kad je vruće. Ali tako i kalorije idu. Napici koje pijemo mogu biti loši po nas jer ubijaju žeđ ali nemaju nikakav uticaj na osjećaj gladi. Bolje pijte vodu nego preslađena pića ili cijeđeno voće, uvijek je bolji izbor od alkohola, kafe ili gaziranog soka.

- Zamrznute tamne, slatke trešnje - Zamrznuta banana prelivena čokoladom - Zamrznuto grožđe

7. JOGURT SA VOĆEM Idealan doručak za početak svakog dana. U jogurtu se nalaze dobre bakterije koje će spriječiti trovanje hranom koje je česta pojava tokom ljetnih vrelina.

8. POTOČARKA Ova biljka sadrži dosta gvožđa koje kada gubimo, osjećamo se umorno i tromo, a nema ga dosta u ostalim namirnicama, zato ga je potrebno dodatno unositi.

9. CRVENI LUK Bogat je izvor kvercetina koji ima antihistaminsko dejstvo. Histamin izaziva osipe od vrućine i jake rakcije na ujede insekata pa će vam luk u svakodnevnoj ishrani smanjiti ove ljetne tegobe.

10. NANA MENTA Iako ne može da nam ohladi cijelo tijelo, jako hladi jezik i time nam daje trenutan osjećaj svježine što izuzetno prija tokom ljeta.

6. VOĆNE UŽINE Sladokuscima je teško objasniti da previše šećera nije dobro i dati im bilo kakav predlog osim nekog šećernog. Ali nekoliko dezerta će vam sasvim dobro biti zamjena za pravi, vještački slatkiš: - Grilovana banana sa sladoledom - Grilovana banana sa rumom i orasima - Grilovane bijele breskve sa kupinama i madom

Pravo je vrijeme da iskoristite prednosti ljeta koje dolazi i svih plodova koje sa sobom nosi. Uživajte u različitim bobicama, dinjama, tikvicama, zelenišu, paradajzu, cvekli, grašku BROJ 31 /

/ 25

ISHRANA I ZDRAVLJE ci i n č Nau ili da rd aju v t o p im e c i r žita tetna iš tva s j e d

Gluten – uzrok mnogih

HRONIČNIH BOLESTI S

ve više naučnih istraživanja ukazuje na snažnu povezanost nepodnošljivosti glutena iz žitarica sa autoimunim bolestima. Brojni naučnici dolaze do zaključka da je oštećenje probavnog trakta zbog nepodnošljivosti glutena uzrok za autoimune bolesti, kao što su, na primjer, dijabetes tipa 1, lupus, poremećen rad štitne žlijezde i dr. Procjenjuje se da 9 od 10 osoba koje ne podnose gluten i ne znaju za to. Dakle, na jednu dijagnostifikovanu celijakiju, postoji još 9 osoba čije tijelo ne podnosi gluten iz žitarica, a koje to ne znaju. Većina ovih osoba pati od hroničnih autoimunih bolesti čiji uzrok ne znaju i za koje uzimaju redovnu terapiju. Cijela moderna medicina je orijentisana na otkrivanje i liječenje simptoma bolesti, a ne na otkrivanje uzroka. Propisuju se lijekovi kojima se pokušavaju suzbiti simptomi bolesti, a ne liječiti uzrok koji najčešće nije ni otkriven. Na ovaj način ne može doći do ozdravljenja i čovjek se pretvara u doživotnog pacijenta i redovnog potrošača lijekova. Uprkos gigantskoj proizvodnji i potrošnji lijekova, ljudi nisu zdraviji jer ovi lijekovi nisu osmišljeni da liječe uzrok bolesti već samo prikrivaju simptome. A zdravstvene tegobe se mogu riješiti jednostavnim i jeftinim sredstvima - promjenom načina ishrane ili nekim jeftinim dodacima (vitamini, minerali ili probiotici).

OSJETLJIVOST NA GLUTEN Nepodnošljivost glutena ili osjetljivost na gluten znači da naše tijelo ne može probaviti protein gluten koji se nalazi u žitaricama. Naš imunološki sistem prepoznaje ove neprobavljene proteine kao strana tijela i stvara antitijela koji

sopstveno tijelo, odnosno neke njegove dijelove, ne prepoznajući koji su strani proteini, a koji naši sopstveni. Istraživanja sve više pokazuju da je, na primjer, dijabetes tipa 1 autoimuna bolest čiji je uzrok nepodnošljivost glutena, u kojoj antitijela na gluten napadaju i uništavaju ćelije gušterače koje inače proizvode insulin. Ako se ove ćelije unište, sprečava se sopstvena proizvodnja insulina i dijagnostifikuje se dijabetes tipa 1, zbog čega je čovjek osuđen da doživotno prima injekcije insulina. Koliko je dijabetičara tipa 1 upućeno na laboratorijske pretrage za otkrivanje celijakije? Ljekari ovo ne dovode u vezu, kao što ne povezuju ni druge autoimune bolesti sa nepodnošljivošću glutena.

GLUTEN I CELIJAKIJA imaju zadatak da unište "uljeze", odnosno strana tijela. Ako se u jednom trenutku stvore antitijela na gluten, svaki put kad gluten dospije u naš probavni sistem dolazi do imunološkog odgovora – tijelo ga prepoznaje kao strano tijelo i napad imunološkog sistema se aktivira. To se događa svaki put kad pojedemo i najmanju količinu glutena. Međutim, veliki problem leži u slijedećem – proteini glutena su slični našim sopstvenim proteinima u tijelu, od kojih su građeni organi, vezivno tkivo, hormoni, nervi, žlijezde itd., te stoga antitijela koja imaju zadatak da unište gluten, uništavaju i naše

Celijakija je bolest u kojoj antitijela na gluten napadaju ćelije zida crijeva i crijevnih resica tako da dolazi do njihovog uništavanja (atrofija villija), što uzrokuje nemogućnost apsorpcije hranjivih materija iz

Istraživanja sve više pokazuju da je, na primjer, dijabetes tipa 1 autoimuna bolest čiji je uzrok nepodnošljivost glutena, u kojoj antitijela na gluten napadaju i uništavaju ćelije gušterače koje inače proizvode insulin 26 /

/ BROJ 31

hrane koja se, inače, normalno odvija preko crijevnih resica. Međutim, čak i u slučaju potpuno razvijene celijakije, do dijagnostifikovanja ove bolesti može proći i više godina. Međutim, celijakija je samo jedan od 10 slučajeva nepodnošljivosti glutena koja se dijagnostifikuje. Nepodnošljivost glutena i stvaranje antitijela na gluten ne dovode u svakom slučaju do uništavanja zida crijeva i crijevnih resica, bar ne u tolikoj mjeri kao kod dijagnostifikovane celijakije, već dolazi do uništavanja drugih tkiva, organa, hormona, žlijezda ili nerva u tijelu, što izaziva druge autoimune bolesti koje ljekari nikad ne povezuju sa glutenom. Još jedan od načina otkrivanja nepodnošenja glutena je krvni test kojim se ispituje imamo li antitijela na gliadin (vrsta glutena iz pšenice). Ovaj test može pokazati različite vrijednosti od niskih do visokih i većina testova se smatra negativnim ako sadrže nisku vrijednost antitijela na gliadin. Ako krvni test pokaže bilo koju vrijednost antitijela na gliadin, smatra se problematičnim. Zašto bi naše tijelo proizvodilo antitijela na gliadin, ukoliko se ne događa nikakav imunološki proces u tijelu? Svi imunološki procesi u tijelu dovode do unutrašnjih oštećenja i ovome se treba posvetiti puno veća pažnja u medicini. Poražavajuća je činjenica da postoji zaista veliki broj istraživanja koja dokazuju vezu između nepodnošljivosti glutena i velikog broja autoimunih bolesti, a da to u kliničkoj praksi uopšte nije poznato ili priznato. Ako se ove osobe podvrgnu bezglutenskoj dijeti, automatski prestaje autoimuno uništavanje tkiva koje izaziva hronične bolesti, a tijelo se samo regeneriše i liječi.

OPASNE ŽITARICE Zapravo, nije neobično da tako puno ljudi ne podnose gluten jer žitarice nisu prirodna čovjekova hrana, odnosno ona kojoj je čovjek genetski prilagođen. Mnogi će reći da su ljudi prije takođe jeli žitarice, a nisu toliko obolijevali od modernih bolesti. Međutim, nikad prije nismo jeli žitarice u tolikoj mjeri u kojoj to činimo danas. Moderna ishrana se bazira na žitaricama i prehrambene smjernice nas uče da je to dobro i zdravo za nas. Istovremeno nam se tumači da su prirodne masnoće opasne i da dovode do bolesti, što nije istina. "Smanjite unos masnoća, naročito onih zasićenih, čuvajte se crvenog mesa i holesterola iz jaja, a neka vam se ishrana bazira na sporim ugljikohidratima iz integralnih žitarica” – ovaj savjet je najgora prevara i laž u koju slijepo vjerujemo, a zapravo smo samo "pokusni kunići" velikog eksperimenta koji traje već pola vijeka i za koji bi se moglo ispostaviti da je jedan od najvećih medicinskih skandala u istoriji.

PREDNOSTI LCHF ISHRANE Nepodnošljivost glutena je još jedno objašnjenje zašto se toliki broj ljudi koji pređu na LCHF ishranu (ishrana bez žitarica) bolje osjećaju , s obzirom da mnogi prijavljuju da im se popravlja stanje raznih hroničnih oboljenja. Osim što se LCHF ishranom postiže kontrola šećera i insulina u krvi (smanjenim unosom šećera i skroba iz žitarica), što dovodi do regulacije metabolizma masti i šećera, regulisanja tjelesne težine i bolesti metaboličkog sindroma (dijabetes tipa 2, insulinska rezistencija, povišeni krvni pritisak, povišene masnoće u krvi), eliminiše se i ovaj veliki alergen – gluten, što dovodi do poboljšanja mnogih autoimunih bolesti. Iako imate neku hroničnu ili autoimunu bolest ili neke druge učestale tegobe, tražite od svog doktora testiranje na nepodnošljivost glutena. Velika mogućnost je da otkrijete da je gluten uzrok vaših problema. U velikom broju slučajeva lekari neće dijagnostifikovati celijakiju ili osjetljivost na gluten ako nema većih oštećenja crijevnog zida ili ako test ne pokaže visok nivo antitijela na gluten u krvi, ali i najmanji stepen oštećenja u probavnom traktu, kao i najmanja količina antitijela na gluten (ili gliadin) nije normalna i pokazuje osjetljivost. Često prođe i više godina dok se ne dijagnostifikuje čak potpuno razvijena celijakija jer nije bilo uobičajenih simptoma. Kakvi god rezultati testiranja bili, uvijek možete probati bezglutensku dijetu 2 do 3 mjeseca i pratiti da li će se vaše stanje poboljšati. Bezglutenska dijeta znači da se ne jedu žitarice koje sadrze gluten (pšenica, raž, ječam i zob), dok se one koje ne sadrže gluten mogu jesti (heljda, proso, riža i kukuruz). Oni koji se odluče na LCHF ishranu, ne jedu nikakve žitarice pa je time gluten automatski isključen.

ISHRANA I ZDRAVLJE

LCHF ishrana kao "metoda uživanja"

PRIRODNE MASNOĆE SU ZDRAVE Ne trebate se bojati prirodnih masnoća, jer je tvrdnja da su one nezdrave, ustvari, samo mit i zabluda, Dapače, što više koristite prirodnu masnoću - lakše ćete mršaviti

CHF ishrana podrazumijeva smanjeni unos ugljikohidrata i povećani unos masnoća. S obzirom da sada znamo da prirodne masnoće (zasićene masne kiseline i holesterol iz mesa, jaja, maslaca i sl) nisu štetni, možemo ih koristiti u pripremanju hrane, što doprinosi boljem okusu i dužem osjećaju sitosti. U Švedskoj se ovaj način ishrane naziva "njutmetoden", što u prevodu znači "metoda uživanja" jer nam dozvoljava da uz ukusnu i dobru hranu i uz osjećaj sitosti, ipak, regulišemo tjelesnu težinu i poboljšamo svoje zdravlje. Ne trebate se bojati prirodnih masnoća, jer je tvrdnja da su one nezdrave, ustvari, samo mit i zabluda, Dapače, što više koristite prirodnu masnoću - lakše ćete mršaviti.

NAMIRNICE KOJE MOŽETE SLOBODNO JESTI * Jaja na sve načine, kuvana, pržena, omlet. Najbolje, koristite ekološka ili domaća jaja zbog puno zdravijeg omjera masnih kiselina omega-3 i omega-6. * Riba i druga hrana iz mora, rakovi, škampi, školjke. Plava riba je zdravija od bijele jer je bogata esencijalnim omega-3 masnim kiselinama (srdela, skuša, lokarda). * Meso, jagnjetina, divljač, svinjetina, govedina. Ne uklanjajte masnoću sa mesa! Najbolje meso je od životinja koje prirodno pasu travu. * Perad, piletina, ćuretina, kuvana, pečena, pržena. Ne uklanjajte kožu ispod koje se nalazi vrijedna i hranjiva masnoća. * Iznutrice, koje su nezamjenjiv izvor vitamina A i D, koje trebamo za mnoge važne funkcije u tijelu. * Maslac, pavlaka, hladno cijeđeno kokosovo ulje, svinjska mast, hladno cijeđeno (djevičansko) maslinovo ulje. * Punomasni mliječni proizvodi, maslac, pavlaka, sve vrste sireva, svi fermentisani mliječni proizvodi (jogurt, kefir, acidofil...), mlijeko, po mogućnosti nehomogenizovano. * Majoneza (najbolja je domaća od hladno cijeđenog maslinovog ulja i domaćih jaja). * Povrće koje raste iznad zemlje, sve vrste kupusa, karfiol,

kelj, špinat, blitva, zelene mahune, artičoka, šparoge, brokola, tikvice, patlidžan, masline, gljive, krastavci, sve vrste zelene salate, luk, paradajz i paprika. * Avokado, limun, grejpfrut. * Bobičasto voće, maline, borovnice, jagode. * Orašasti plodovi i sjemenke: orasi, bademi, lješnici, bundevine, suncokretove, lanene i susamove sjemenke. * Kokosovo brašno, kakao prah. * Kafa sa mlijekom ili šlagom, čaj, topla ili hladna limunada (od zasladjivača možete koristiti števiju).

NAMIRNICE KOJE TREBA IZBJEGAVATI * Šećer, slatkiši, sokovi i svi zaslađeni napici, kolači, peciva. Zašećereni jogurti, razne pahuljice za doručak, sušeno voće i slični proizvodi. * Krompir, korjenasto povrće, tjestenina, hljeb, proizvodi od brašna i žitarica. Ovo je isto šećer samo u drugačijem obliku, čak i u integralnim žitaricama. Čips i pomfri. * Riža, kukuruz, kuskus, bulgur, ovo je takođe šećer. Kokice. * MARGARIN! Ovo je hemijski manipulisan proizvod i sadrži ražličite opasne sastojke. * Suvomesnati proizvodi koji sadrže hemijske dodatke, npr glutamate (pojačivače okusa) i šećere. Čitajte deklaraciju, možda ima dobrih izuzetaka. * Ulja bogata omega-6 masnih kiselinama: kukuruzno ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje, sve vrste koje se naživaju ”jestivo” ulje. Višak omege-6 izaziva upalne procese u tijelu. * Pivo, koje je tečni hljeb. * Voće je slatko te blokira mršavljenje. Eventualno jedna zelena jabuka na dan poslije jela je OK. Sušeno voće je koncentrisani šećer. Namirnice koje povremeno možete sebi priuštiti: * Tamna čokolada sa min 70 posto kakaoa. * Čaša vina ili čašica konjaka/viskija. Naravno, ne zaboravite na jedini pravi savjet: umjerenost u jelu i piću. Koliko je važno šta jedemo, još je važnije koliko jedmo!

BROJ 31 /

/ 27

MO BILJA Odabrani preparaƟ uzeƟ direktno iz prirode, uēiniđe da se i danju i nođu osjeđate zašƟđeno i svježe

Kreme za LIJEPU I ZDRAVU KOŽU Dnevni i nođni krem kolekcije MO BILJA InsƟtuta za prouēavanje lekovitog bilja „Dr Josif Panēiđ“, jedinstvenom kombinacijom biljnih ekstrakata, prirodnih ulja, vitamina i kozmeƟēki akƟvnih kompleksa obezbjeĜuju koži kompletnu njegu

ijepa, njegovana i zdrava koža zahƟjeva pravilnu i svakodnevnu primjenu preparata za oēuvanje njene vitalnosƟ i svježine. Dnevni i nođni krem kolekcije MO BILJA InsƟtuta za prouēavanje lekovitog bilja „Dr Josif Panēiđ“, jedinstvenom kombinacijom biljnih ekstrakata, prirodnih ulja, vitamina i kozmeƟēki akƟvnih kompleksa obezbjeĜuju koži kompletnu njegu, održavaju njene funkcije na opƟmalnom nivou, jaēaju njenu otpornost i šƟte je od štetnih spoljašnjih uƟcaja.

28 /

/ BROJ 31

Dnevni krem sadrži ekstrakte nevena i divlje ruže, ulje avokada, vitamin E, elastin, komponente prirodnog vlažeđeg faktora, UV filtere... Bogatstvom aktivnih sastojaka dragocijenih za kožu obezbjeĜuje višestruko djelovanje. Ulje avokada u kombinaciji sa drugim masnim komponentama hrani kožu tokom cijelog dana, daje baršunast izgled i sprijeēava isušivanje. Komponente prirodnog vlažeđeg faktora i vitamin E poveđavaju hidratisanost kože, jaēaju njenu otpornost i daju joj neophodnu punođu. Elastin uspostavlja vitalnost i mekođu kože, a aktivni sastojci ekstrakata nevena i divlje ruže ispoljavaju antioksidativno delovanje, sprijeēavaju prijevremeno starenje kože, vezuju vodu i omoguđavaju dugotrajnu hidrataciju kože. Zahvaljujuđi obilju aktivnih principa prirodnog porijekla i hidrantnoj podlozi, krem može da se koristi i kao odliēna podloga za šminku. Namijenjen je njezi svih tipova kože. Nođni krem sadrži ekstrakte nevena i divlje ruže, ulja avokada i soje, vitamin E, elastin i komponente prirodnog vlažeđeg faktora. Visokokvalitetni aktivni sastojci dubinski hrane kožu tokom ēitave nođi, regenerišu je aktivirajuđi metaboliēke procese u đelijama i usporavaju procese nastajanja bora. Vitamin E i komponente prirodnog vlažeđeg faktora nadoknaĜuju izgubljenu vlažnost, jaēaju otpornost kože i daju joj neophodnu

punođu. Elastin ublažava postojeđe bore i uspostavlja vitalnost i mekođu kože, a ekstrakti nevena i divlje ruže ispoljavaju antioksidantno djelovanje, sprijeēavaju prijevremeno starenje kože i omoguđavaju njenu optimalnu i dugotrajnu hidrataciju. Podloga krema omoguđuje formiranje hidrolipidnog filma na površini kože koji tokom ēitave nođi predstavlja izvor obilja aktivnih principa prirodnog porijekla koji vrađaju koži zdrav i blistav izgled. Namijenjen je nezi svih tipova kože.

FITNES

E Ć E J O K E B VJEŽ ! T I L U L E C SMANJITI rajaju se brzo ub a lit lu ce e nj va je ri go sa Među najbolje vježbe za rezultat loše g lo ta os u eđ m iz je lit lu . Ce hodanje, trčanje i plivanje poticanje cirkulacije za ji ol jb na su a nj ba ež vj cirkulacije, a ovi načini

a, i mršavice imaju celulit, ali one koje vježbaju imaju ga manje. Potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, to će ubrzati metabolizam i sagorijevanje suvišnih masnoća. Neke žene nemaju toliko izražen celulit dok druge nisu te sreće. On sa starosnom dobi postaje sve vidljiviji, sve dublji i sve ga se teže riješiti ako za tijelo ne brinete kontinuiranim vježbanjem. Naravno, svaka vježba je pozitivna za tijelo, ali ne djeluju sve jed-

nako na suzbijanje celulita. Želite li celulit svesti na najmanju moguću mjeru (ne želimo reći da će nestati, jer od tog sna smo odavno odustali), potrebno je odabrati vježbe koje će vam poboljšavati cirkulaciju u organizmu, ubrzati metabolizam i sagorijevanje suvišnih masnoća, odnosno celulita.

ŠTA JE NABOLJE? Među najbolje vježbe za sagorijevanje celulita ubrajaju se brzo hodanje, trčanje i

plivanje. Celulit je između ostalog rezultat loše cirkulacije, a ova tri načina vježbanja su najbolja za poticanje cirkulacije. Hodanje, trčanje i plivanje će vam pomoći da masnoće koje su zarobljene ispod kože, ponovno dođu u vaš krvotok, te da ih sagorite. Osim toga, ove vježbe, kao i druge kardiovaskularne vježbe podstiču znojenje, što pomaže tijelu da se detoksicira. Makar su hodanje, plivanje i trčanje, najbolje vježbe protiv celulita, postoji niz aerobnih vježbi protiv celulita:

ČUČNJEVI Radite pravilne čučnjeve, što znači da vam koljena ne smiju prilikom čučnja prelaziti nožne prste, leđa vam moraju biti ravna, glavu morate držati upravno. Kada ste u čučnju morate imati osjećaj oslanjanja na pete. Noge neka vam budu paralelno u širini bokova.

ČUČNJEVI U RASKORAKU Kada radite ovu vježbu, osim što morate imati kontrolu na ravnotežom, morate paziti da vam koljeno prednje noge ne prelazi nožne prste. Raskorak neka bude veliki, tako da prednja noga u najdonjoj poziciji čučnja budu pod pravim krajem, a zadnja daleko iza.

MAGAREĆI UDARAC Možda ovaj naziv je smiješan, ali vjerujte neće vam biti do smijeha, kada započnete raditi ovu vježbu. Kada kleknete na sve četiri, dignite jednu nogu savinutu u koljenu pod pravim uglom te je dižite i spuštajte tako da zatežete mišiće stražnjice.

PODIZANJE NOGE NA PILATES LOPTI Sjednite na loptu za pilates i uspravite leđa, ruke stavite na bokove ili sa svake strane lopte kako bite imali bolju ravnotežu. Polako počnite dizati jednu nogu, tako dugo dok je ne izravnate. Prsti vam cijelo vrijeme moraju biti zategnuti prema gore. Radite ovu vježbu polako, svaki pokret neka bude naglašen. Napravite što je više ponavljanja moguće.

ZATEZANJE BOKOVA Lezite na leđa sa pogrčenim koljenima i rukama sa svake strane tijela. Jedno stopalo prebacite preko koljena duge. Donji dio leđa izravnajte sa podom, pritisnite trbušne mišiće i dignite bokove visoko, tako da vam se abdomen direktno na nogama. Držite u gornjem položaju oko pet sekundi, dobro zategnite sve mišiće i polako spuštajte. Ne savijajte leđa kada ste u gornjem položaju.

Kada radite ovu vježbu, osim što morate imati kontrolu na ravnotežom, morate paziti da vam koljeno prednje noge ne prelazi nožne prste BROJ 31 /

/ 29

30 /

/ BROJ 30

ŽIVOT Zašto ad k e n o p o svjesn o am v a g e j izb istinu

O ČEMU ŽENE NAJČEŠĆE LAŽU?

ene, kaže istraživanje, lažu u koječemu, od cijene cipela koju su kupile do kilograma koje je vaga pokazala. Pssst, samo nemojte reći njihovim muževima!

KOLIKO IMAM KILOGRAMA? PAAAAAAAAA... U nedavnom istraživanju jedne američke veb stranice, čak je 97 posto žena priznaje da ponekad izgovara male laži, a gotovo 60 posto ih laže barem jednom mjesečno. O čemu, dakle, lažu? Više od polovine anketiranih žena izjasnilo se da lažu o svojim kilogramima. Psiholozima je razumljiva i opravdana ova vrsta laži jer živimo u kulturi koja šalje neprikladne poruke o tome kako bi žensko tijelo trebalo da izgleda. Naime, opšte je prihvaćena ideja da je vitko žensko tijelo jedino privlačno, pa je sasvim razumljivo da žene ponekad maskiraju podatke o vlastitim fizičkim gabaritima kako bi se bolje osjećale.

NARAVNO, VJEŽBAM REDOVNO! Jedna od pet žena slagaće doktoru, kaže anketa. Najčešće o tome koliko vježbaju. To je laž koju najčešće izgovaramo sebi, prijateljima, ali ponekad i doktorima. Ironija laganja doktorima je da ne govorimo istinu nekome od koga očekujemo stručno mišljenje, a u tim je prilikama opasno prikrivati stvarno stanje.

GODINE? AH, GODINE! Živimo pod pritiskom društva koje glorifikuje mladost,

pa zbog toga često kompliment 'izgledaš dobro za svoje godine' znamo da primimo kao grubu uvredu. Psiholozi drže kako nam je teško identifikovati samog sebe kao osobu koja stari. Ističu kako je starenje proces koji se ne može zaustaviti te što se prije prihvati ta činjenica, lakše se možemo nositi s onim tajnama svog tijela koje još nismo upoznali, zaključuju psiholozi.

DAJTE MI KOŠULJU BROJ 38 Možda ste prije par godina nosili oznaku S ili M, ali ne nakon dvoje djece i drugih sabotera idealne težine, kao što su stres, gubitak posla, bolesti, ukratko svakodnevnica… Ipak, teško nam je da priznamo da ne možemo da uđemo u veličinu odjeće koju smo prije nosili, posebno ako naše prijateljice to još uvijek mogu. Možda je razlog tome što više od četvrtine ispitanih žena laže o veličini odjeće koju nose. Riječ je i o svojevrsnom nadmetanju među ženama. Možda je nekim ženama neugodno što su pale na tom ispitu koje nameću modni magazini, ali najjednostavnija je istina da žene same sebi ne znaju da čestitaju na stvarnim životnim uspjesima. Nosimo li 38 ili 42 nije neki važan životni kriterijum, zar ne?

A KOLIKO SI IH IMALA DOSAD? Svidjelo nam se to ili ne, društvo ne toleriše ženama ako imaju burniju seksualnu prošlost. To objašnjava zašto čak 30 posto anketiranih žena priznaje da laže o broju svojih seksualnih partnera. Minimiziranje svoje prošlosti je razumljivo: uvijek je prisutan strah da će žena zbog broja seksualnih partnera biti strože osuđena od muškaraca.

reći, savjetuju terapeuti, da vam nešto više godi, da vas nešto više pali, a da to ne zvuči kao kritika.

MOJE DIJETE JE SJAJNO U ŠKOLI Mnogi roditelji djecu doživljavaju kao produžetak samih sebe. Zato, kada naša djeca nisu najuspješnija, najpametnija, najblistavija često smo skloni da sami sebe krivimo. Naime, ne želimo da drugi misle kako smo loši roditelji, takođe, dijete ćemo predstaviti u najboljem svjetlu tako da se svide drugim ljudima. Ali, te su laži vrlo opasne jer najviše možete ugroziti samopouzdanje vašeg djeteta. Ne govorite da je vaše dijete ono što nije.

PLATA MI JE IZVRSNA! Živimo u kulturi gdje novac volimo da izjednačavamo s uspjehom. Mnogi ljudi ne govore otvoreno o svojim prihodima, često pokušavajući živjeti iznad svojih mogućnost ne bi li pokazali drugima da su finansijski uspješni. Ne čudi stoga što je gotovo trećina anketiranih žena izjavila da laže o svojim primanjima. Nije dobro, tvrde psiholozi, da kupujemo više kako bi drugi o nama imali bolje mišljenje.

MA TO SAM KUPILA NA RASPRODAJI! Žene lažu koliko su potrošile na neki predmet. Čak četiri od deset anketiranih žena je priznalo da partneru laže o cijeni cipela, odjeće ili kozmetike koju su kupile. Psiholozi upozoravaju kako se opasnost krije u činjenici da nije dobro ako se od šopinga osjećamo bolje. Ako često lažete o tome koliko ste nešto platili, pokušajte naći zdraviji način da se osjetite dobro nego što je to trošenje novca.

SEKS NAM JE I DALJE IZVRSTAN! Neiskrenost s partnerom o nivou seksualnog zadovoljstva može dugoročno ozbiljno ugroziti vezu, ipak 15 posto anketiranih tvrdi kako je lagalo o kvalitetu seksualnog života. Razumljivo je, kažu psiholozi, da ne želite da se vaš partner osjeća loše zbog kvaliteta seksualnog života. Ali ta vas neiskrenost može da košta. Nije zdravo kada se pretvarate da je sve u redu u krevetu da ne biste povrijedili drugu osobu. Žena mora da nauči da uvažava vlastite potrebe i da poznaje vlastito tijelo. Možete partneru

UŽIVAM DA BUDEM SA SVOJOM DJECOM Žene često lažu koliko su srećne kao majke. Roditeljstvo može biti ispunjavajuće, sjajno iskustvo, ali ne mora takvo da bude cijelo vrijeme. Teško je, naravno, priznati da ne uživate u svim aspektima materinstva. Ali, ponekad pronađite hrabrosti da se povjerite prijateljici ili ako su razmjere nezadovoljstva veće, terapeutu. Dobićete potrebnu podršku i pomoć, savjetuju psiholozi.

Čak 97 posto žena priznaje da ponekad izgovara male laži, a gotovo 60 posto ih laže barem jednom mjesečno. O čemu, dakle, lažu? Više od polovine anketiranih žena izjasnilo se da lažu o svojim kilogramima BROJ 31 /

/ 31

POZNATI OTKRIVAJU , N A Ž TR A C O , za G a c i č va e j p p po t p zin e a c g e a m oj r v s a otkriv dravlje i za z u jl epot

Zdravo m i n a r h se i pijem j a č i n e zel 32 /

/ BROJ 31

Zdravo se hranim, puno se krećem i pijem zeleni čaj. To je moj recept za zdravlje i ljepotu, ništa drugo. Previše toga zavisi od našeg stava prema životu i našeg odnosa prema sopstvenom tijelu – kaže Goca

POZNATI OTKRIVAJU

VJERUJEM U ALTERNATIVNU MEDICINU Goca kaže da rado pristaje na predloge koji spadaju u domen alternativne medicine i pribjegava nekonvencionalnim metodama liječenja. - Moram da priznam da ja više vjerujem u alternativnu nego u klasičnu medicinu. Moja djevojčica je liječena homeopatskim metodama od raznih prehlada i upala ušiju i samo nam je to pomoglo. Vjerujem da čovjek nije samo krv i meso nego i energija koja teče i da se i taj protok mora liječiti. Zato praktikujem reiki i rekonekciju – objašnjava Goca. Ona kaže da nema ništa protiv plastične hirurgije ukoliko je u službi ljepote, ali ima ako ne postane sama sebi svrha. Cijeli taj proces, kaže ona, treba osobu da uljepša a ne da se ona pretvori u bezizražajnu kloniranu punjenu ćurku.

Ja sam zaista veliki gurman i volim i da jedem i da kuvam. Zato moj napor da održim kilažu čini mi se duplo veći. Mnogo mi je pomoglo ono gladovanje na Filipinima kada sam 32 dana bila praznog stomaka, prisjeća se Goca Tržan

avršenu liniju i odličnu kondiciju Goca Tržan nakon porođaja postigla je spartanskim treninzima, zdravom ishranom i izbjegavanjem svih poroka kao što su cigarete, kafa i alkohol. Dvadesetak kilograma nakupljenih u trudnoći spalo je za manje od godinu dana, a Goca je pokazala da je kao vino, što starija, to je bolja, ljepša i zdravija. - Doslovno se može reći da pucam od zdravlja, ali morate da znate da vrijedno radim da bih se tako osjećala. Nekako mislim da to što ni ne razmišljam o bolestima i ne plašim ih se utiče na moje mentalno, a samim tim i tjelesno zdravlje. Zdravo se hranim, puno se krećem i pijem zeleni čaj. To je moj recept za zdravlje i ljepotu, ništa drugo. Previše toga zavisi od našeg stava prema životu i našeg odnosa prema sopstvenom tijelu – kaže Goca.

SKIDANJE SUVIŠNIH KILOGRAMA Popularna pjevačica danas izgleda bolje nego ikad ali se dobro sjeća svih napora prije četiri godine, kada je nakon porođaja trebalo skinuti 20 kilograma viška. - Nakon što sam rodila prvo sam se posvetila djetetu i dojenju. Tada mi kilaža nije bila previše bitna, ali kada je period dojenja bio završen, a onda sam zapela, trenirala, pazila šta jedem, izbjegavala sve živo što ne potpada pod pojam zdravog i nakon nekog vremena,

PONOVO SA "TAPOVCIMA" Muzička karijera majke četvorogodišnje devojčice ponovo je u usponu. Ne samo što je održala veliki povratnički koncert sa svojim bendom sa početka karijere "Tap 011", nego namjerava da sa njima krene na turneju. U međuvremenu, na putu je njen novi, samostalni, singl. - Upravo sam pronasla sebi jednu divnu novu pjesmu koju ću najvjerovatnije izbaciti kao novi singl. Sumnjam da ću ikada viće da snimam albume, jer je to potpuno tržišno neisplativo u uslovima gdje se sve skida sa interneta. Imam raznih planova, ali je možda bolje da vas iznenadim novitetima. Koncerte imam redovno, a sa "Tapom" radim i koncerte i na nekoj novoj pjesmi. Vidjećemo šta će biti od toga – kaže Goca.

postigla odlične rezultate. Nije to bilo lako, da se ne lažemo, ali vrijedilo je – priča Goca. Goca priča da je najmanje tri puta nedjeljno u fitnes klubu, da trenira kao Spartanac a da je sve propisao njen lični trener.

- Imam svog trenera koji me muči i svaki trening mi učini drugačijim i, čini mi se, sve napornijim. Mogu za sebe da kažem da sam u odličnoj kondiciji. Kao što vidite, sve se vratilo na mjesto i još je bolje nego ikad prije. Srećna sam zbog toga, ali me mnogo više raduje majčinstvo. To me upotpunilo i tek sad mogu da kažem da sam srećna i zadovoljna žena. Nije ni čudo kad mi je životni moto "zašto da puzim kad u sebi imam energiju od koje mogu da letim?!" – kaže Goca.

ĆERKICA NA PRVOM MJESTU Njena svakodnevna rutina prilagođena je ćerkici kojoj je posvećena od ranog jutra kada se skupa bude, piju mlijeko i gledaju crtiće. Čim je odvede u vrtić, oko devet ujutro, već je u teretani na redovnom treningu. Tek nakon toga, počinje sa svojim dnevnim obavezama, poslovnim sastancima, snimanjima a onda i odlaskom na pijacu, kuvanjem, spremanjem. - Ja sam zaista veliki gurman i volim i da jedem i da kuvam. Zato moj napor da održim kilažu čini mi se duplo veći. Mnogo mi je pomoglo ono gladovanje na Filipinima kada sam 32 dana bila praznog stomaka. To mi je trebalo da shvatim da ne moram da jedem i da vrlo često zapravo trpamo u sebe iz dosade. Mogo sam se promijenila od tada kad je moj apetit u pitanju – kaže ona. Odlazak na masaže Goca kaže da i ona, kao što radi većina modernih žena, vrlo često ide na masaže, te da se stalno maže i održava kožu lijepom. - Blagoslovena sam izuzetnim kvalitetom kože, tako da je njegujem samo redovnim masažama, mazanjem, pilingom. Često idem na mezoterapije. Isto važi za moju kosu. Otkrila sam kozmetiku za kosu sa potpisom Paula Mičela i nakon toga nemam šta više da tražim. To je najbolja kozmetika za kosu ikad. Što se tiče kože lica, koristim samo tonik za čišćenje, antirid i čist kolagen u gelu – priča Goca. Ona kaže da u torbici uvijek ima sve što joj treba da se kompletno našminka: tečni puder, korektor, četkice, maskaru, set sjenki, rumenilo, puder u kamenu, pincetu, sjaj za usne i set ruževa. Sve to nosi jer se nikad ne zna kad će joj nešto od toga zatrebati. A. PISAREVIĆ BROJ 31 /

/ 33

KOZMETIKA

Šta a utiče n e ank t d e l g iz pod kože is očiju

Spriječite nastajanje podočnjaka

udite se jednog lijepog sunčanog jutra sa osmijehom, pogledate se u ogledalo – i zgrozite se! Iz ogledala vas gledaju tamni podočnjaci. Da li vam to zvuči poznato? Sa godinama je veća vjerovatnoća da će vam se pojaviti ili pojačavati podočnjaci. Oni nisu samo posljedica lošeg spavanja nego i gubitka elastičnosti kože ili viška tkiva ispod očiju. Neki ljudi prirodno imaju više tkiva ispod očiju tako da mogu imati podočnjake i ako su opušteni i odmorni.

ŠTA MOŽETE DA UČINITE? Izbjegavajte unošenje proteina uveče. Hrana i opšta kondicija nervnog sistema utiču na izgled te tanke kože ispod očiju. Kada jedete hranu bogatu proteinima kasno uveče, amino kiseline utiču na mozak i pokušavaju da pokrenu tijelo da radi nešto. Tijelo, stoga, ne može dovoljno da se odmori, a spavanje je neophodno za regeneraciju tijela. Tako da nije neobično da vas tek sutradan, nakon obilne večere, dočekaju podočnjaci. Mali savjet: dajte prednost ugljenim hidratima uveče jer su oni najbolji saveznici dobrog sna.

SVEDITE UNOS NIKOTINA I ALKOHOLA NA MINIMUM Uočljivi podočnjaci mogu biti pokazatelj da bubrezi ili jetra ne rade kako treba ili da tijelo ne izbacuje štetne materije. Previše alkohola ili pušenja može oštetiti jetru i nikotin može da ometa cirkulaciji. Oboje ubrzavaju stvaranje podočnjaka.

može da pomogne jer ubrzava protok krvi. Stavite kašičicu i zamrzivač na pet minuta i potom je stavite ispod očiju. - Ako vam baš ništa ne pomaže protiv podočnjaka onda koristite šminku za brze rezultate.

PROCEDURA ŠMINKANJA JE SLIJEDEĆA:

VITAMIN K DODATNA POMOĆ PROTIV PODOČNJAKA Ovaj vitamin nije imao svoje pravo mjesto u kozmetici do sada ali se u posljednje vrijeme sve više preporučuje za korišćenje protiv podočnjaka. Vitamin K ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi i dokazano sprečava modrice koje se pojavljuju recimo poslije laserske operacije. Korišćenje vitamina K preporučuje se osobama koje imaju izuzetno tanku kožu na kojoj su kapilari vrlo uočljivi ili kod osoba koje imaju problema sa alergijama.

- Pokrijte podočnjake sa kremkastom bojom koja djeluje najprirodnije uz vaš ten. - Dodajte tanak sloj sjenke ravnom četkicom. - Izbjegavajte svjetlu sjenku jer može da ispadne sivkasta na tamnim površinama; svjetla roza boja će vam dati najsvežiji izgled.

NE ZABORAVITE: - Pijte što više vode jer ona pomaže da tijelo izbaci štetne materije. - Napravite dvomjesečni lijek sa proizvodima od mikroalgi koje će ubrzati izbacivanje nepotrebnih materija iz tijela. - Izlazite na svjež vazduh kad god možete i oči će vam biti zahvalnije. - U mnogim slučajevima, hladnoća

Sa godinama je veća vjerovatnoća da će vam se pojaviti ili pojačavati podočnjaci. Oni nisu samo posljedica lošeg spavanja nego i gubitka elastičnosti kože ili viška tkiva ispod očiju 34 /

/ BROJ 30

KOZMETIKA Metode koje preporučuju poznati šminkeri

KAKO DA OBLIKUJTE SVOJE OBRVE? N e tražite najljepši model obrva po kojem ćete oblikovati svoje. Bilo koji oblik obrva imate, one se mogu urediti tako da dobiju svoj najbolji mogući izgled. Koliko puta vam se dogodilo da ste obrve previše počupali te morali mjesec ili više čekati da ih ponovno možete formirati prema želji? Pročitajte savjete i spriječite moguće greške.

PREPUSTITE OBLIKOVANJE PROFESIONALCU Iskusne kozmetičarke najbolje će oblikovati obrve. Posebno to preporučujemo ženama koje su, na primjer, izrazite dešnjakinje, što znači da im je veliki problem čupati lijevu obrvu i obrnuto. Nakon što uredite svoje obrve u salonu, sve što trebate je da održavate oblik obrva redovnim čupanjem ponovo izraslih dlačica. Uvijek možete svakih nekoliko mjeseci ponovo urediti obrve u salonu.

ČUPAJTE POLAKO I OPREZNO Obrve ste previše počupali? Morate mjesec ili više da čekate da bi ih ponovo mogli formirati prema želji. Ali zbog čega vam se to dogodilo? Vjerovatno jer ste žurili ili niste polagali dovoljno pažnje. Uzmite malo vremena i kad počupate dio, pažljivo pogledajte čupate li pravilno, male greške se mogu sakriti...

UREDNE OBRVE Trajno ste čupanjem uništili obrve? Ima nade za vas! Nestašne, odnosno obrve koje bježe na sve strane, morate držati pod kontrolom. Za to će biti dovoljno malo vazelina ili malo gela za kosu (pazite da ne nanesete previše jer će se primijetiti da su vam obrve slijepljene i da imaju neprirodan sjaj).

KONTURE ZA OBRVE

POČUPALI STE PREVIŠE I ŠTA SAD?

Nemate novac za kozmetičarku, a ni sebi ne vjerujete? Kupite naljepnice koje ocrtavaju željeni oblik obrva, zalijepite ih na svoje obrve i počupajte po tim konturama. To je vrlo dobar način za oblikovanje, ali i daljnje održavanje obrva.

Na žalost, nakon što ste se zanijeli i počupali previše, nema brzog povratka nazad. Morate čekati da ponovno izrastu što može da potraje i do dva-tri mjeseca, zavisno od osobe do osobe. Ukoliko ste pogriješili na jednoj obrvi, moraćete istanjiti i drugu jer ćete u protivnom izgledati još smješnije. Najbolji način za njihovo ponovno oblikovanje je da pustite dlačice neka rastu. Taj period neće biti estetski toliko lijep, ali s tamnijim sjenilima okolo očiju, jačim puderom i sjenilom ispod obrva, možete s više ili manje uspjeha prekriti dlačice koje rastu.

OLOVKE ZA OBRVE Jedna od najvećih grešaka koje čine žene s tankim i svijetlim obrvama je da ih boje s pretamnim olovkama ili nanose previše boje, što dovodi baš do suprotnog efekta. Nabavite svijetlu olovku za obrve i nanosite ju vrlo lagano. Postoji još jedna metoda koju preporučuju poznati šminkeri, a to je da nakon što uredite obrve četkicom da kroz njih prođete sa sjenilom za oči koje je za nijansu svjetlije od obrva, što će im dati lijep i prirodan izgled.

REDOVNO ODRŽAVANJE Zadovoljni ste svojim obrvama? Sve što sad trebate je redovno održavanje, odnosno čupanje viška dlačica. Ukoliko ih predugo pustite bez održavanja, svaki put ćete morati ponovo da ih oblikujete, a tu se onda mogu javiti i greške.

Jedna od najvećih grešaka koje čine žene s tankim i svijetlim obrvama je da ih boje s pretamnim olovkama ili nanose previše boje, što dovodi baš do suprotnog efekta BROJ 31 /

/ 35

FRIZURE Ako želite da eksperimentišete sa trendovima

NAPRAVITE ljetnu frizuru Čupavi bob je idealan za ljeto kada nam je svakodnevno uređivanje frizure zadnja stvar na svijetu o kojoj razmišljamo. Ova frizura je istovremeno snažna i opuštena te je stoga idealna od jutra do večeri

ivlji uvojci - Imate tanku kosu kojoj želite da dodate volumen? Diskretno šišana, stepenasta frizura je idealno rešenje. Ova frizura će vizualno povećati gustinu kose, a možete je oblikovati u nježne romantične ili divlje seksi uvojke. Ključno za obje forme je da prije sušenja, na dio kose uz sam korijen, nanesete sprej ili pjenu za volumen. I možete se opustiti jer će vaši seksi uvojci zavoditi gdje god da se pojavite. Harmonični repovi - Želite malo da eksperimentišete sa trendovima, ali se ne možete odreći duge kose? Evo načina da je osvježite; igrajte se stepenastom frizurom ali oprezno. Repovi moraju biti harmonični, nikako nagli i trebaju se blago stapati jedan u drugi. Ovako ošišana kosa svakako će izgledati življe; jednostavna je za oblikovanje - bilo da želite izgledati kao da ste tek ustali iz kreveta - samo je poslije pranja dobro izgužvajte ili kao da ste upravo krenuli na važan događaj - tjeme natapirajte, prednje pramenove podignite ukrasnom trakom, a ostatak kose skupite u ležernu punđu. Čupavi bob - Čupavi bob je idealan za ljeto kada nam je svakodnevno uređivanje frizure zadnja stvar na svijetu o kojoj razmišljamo. Ova frizura je istovremeno snažna i opuštena te je stoga idealna od jutra do večeri. Razbarušena punđa - Prekrasna razbarušena punđa iz koje namjerno ispadaju pramenovi, koja pomalo podsjeća na frizure pin-ap djevojaka u modernijoj ver-

36 /

/ BROJ 31

ziji, ali i na one glamurozne frizure 60-ih idealna je za sve djevojke s kosom dužom od dužine ramena. Prirodni uvojci - Razdjeljak sa strane i duga kosa, uređena bez previše peglanja i ravnanja idealna je za djevojke koje imaju nešto rjeđu kosu jer je u suprotnom, s puštenom kosom prevruće. Kratko i zanosno - Ako se odlučite ošišati na kratko za proljeće ili ljeto to će vam u neku ruku olakšati život, jer za vrijeme nadolazećih vrućina nećete morate brinuti o tome kakva će vam biti frizura, a i manje ćete se znojiti. Bojite li se opet da nećete izgledati seksi prisjetite se samo nekih poznatih dama koje su kratku kosu ponosno nosile i bile totalno "HOT" poput Madone u spotu "Rain" ili prelijepe i seksi Šeron Stoun. Kratka kosa će istaći vaše crte lica i naglasiti oči pa će vas ljudi primjećivati i nećete više moći da se "krijete" iza duge kose.

MODA

Predstavljamo H&M modele za plažu 2011.

Šta ćemo nositi OVOGA LJETA? A

ko još niste čuli za lijepu Brazilku po imenu Gracija Karvalho, krajnje je vrijeme da je upoznate. Ima samo 21 godinu, a već se za nju 'tuku' najveće svjetske modne kuće. Gracija Karvalho, mlada ljepotica iz Brazila, važno je ime na svjetskoj modnoj sceni. Donedavno je krasila modele Viktorija Sikreta, ali

poznata modna kuća H&M je napokon uspjela da ju pridobije za sebe. U novom katalogu poznate marke upravo ona predstavlja njihovu novu kolekciju kupaćih kostima za sezonu ljeto 2011. godine. Možemo primjetiti da se ovogodišnja kolekcija kupaćih kostima bazira na povratku klasičnim stilovima jednodjelnih i dvodjelnih modela u šarenim dezenima i jarkim bojama.

BROJ 31 /

/ 37

LJUBAV I SEKS Ovo iste n o n r sigu noj v ti o m e znali o ti prema os n o l k a n om n t o r p su polu

20 fascinantnih činjenica o ljubavi D

r. Laura Šafer autorka knjige "Man with Farm Seeks Woman with Tractor" (Čovjek sa farmom traži ženu s traktorom) iznosi 20 zanimljivih činjenica o ljubavi. 1. Muškarci koji poljube svoju suprugu ujutro žive pet godina duže od onih koji je nemaju naviku da ljube. 2. Najstarija poznata pjesma bila je ljubavna. Tim čeških arheologa kopajući u Abu Siru,

drevnoj nekropoli jugozapadno od Kaira, pronašao je dokaze da je najstarija pjesma na svijetu bila ljubavne tematike. 3. Feministkinje imaju daleko više šansi da budu u romantičnoj ljubavnoj vezi nego bilo koje druge žene. 4. Dvije trećine ljudi kaže da se zaljubilo u osobu koju je prethodno već neko vrijeme poznavalo, a ne u nekog novog. 5. Dok prepričavaju kako su se zaljubljivali,

ljudi u pravilu vjeruju da je proces bio izvan njihove kontrole. 6. Zaljubljivanje može proizvesti smirujuće djelovanje na tijelo i um. Time se povećava nivo nervnog rasta, popravlja memorija i generalno rad nervnog sistema. 7. Osjećaj ljubavi može da proizvede i stres sličan onome koji se javlja kod straha. Šire se zjenice, znoje se dlanovi i ubrzava se srčani ritam. 8. Skeniranje mozga ljudi koji gledaju fotografije voljene osobe pokazuju da se aktivira dio mozga povezan sa žudnjom. 9. Žene iz plemena "Tiwi" na Južnom Pacifiku udaju se čim se rode. 10. Korejski teleoperator KTF nudi uslugu 'Ljubavnog detektora'. ova tehnologija analizira glas romantičnog partnera i ukazuje na nivo iskrenosti i osjećaja koji ispoljava osoba čiji je glas snimljen na poruci. 11. O osobi s kojom su započele vezu ili se tek trebaju sresti 11 posto žena provešće vlastitu istragu na internetu. Isto čini sedam posto muškaraca. 12. Običaj darivanja dijamantnog zaručničkog prstena uveo je austrijski nadvojvoda Maksimilijan (Maksimilijan I, car Svetog Rimskog Carstva) koji je takav prsten u 15. vijeku poklonio svojoj zaručnici burgundskoj vojvotkinji Mariji. 13. Oko 43 posto žena ne voli da im muškarac na kraju pisma ili poruke piše

'volim te', osim ako nisu spremne da se posvete toj vezi. (To je dakle dobar indikator muškarcima koji žele ozbiljniju vezu sa ženom). 14. Svježe zaljubljeni proizvode smanjen nivo hormona serotonina — nizak kao kod ljudi s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Možda je zato lako postati opsjednut s nekim na početku veze. 15. Prema matematičkoj teoriji prije sklapanja braka najbolje prolaze oni koji su pokušali da upoznaju veći broj ljudi. Srećna ljubav na prvi i jedini pogled vrlo je rijetka. 16. Svake godine na Valentinovo u Veronu stigne oko 1.000 pisama adresirano na Romeovu Juliju. 17. Nakon što 'dobijemo nogu', osobu koja nas je odbacila volimo još i više, tvrdi dr. Helen Fišer sa univerziteta Rutgers, autorka knjige "Why We Love". Ovo je posljedica specifičnih biohemijskih reakcija u mozgu. 18. Zašto na poslu cvjetaju romanse? Ljubav najviše zavisi o faktorima kao što su raspoloživo vrijeme i blizina. Romasa je dakle vrlo moguća. 19. Jedna od pet dugogodišnjih ljubavnih veza započela je u vrijeme dok je jedan od partnera bio/la u vezi s nekim drugim. 20. I na kraju nešto očigledno. Pjevaju da je ljubav bol, ali romantična veza usrećuje i muškarca i ženu. Što je veća povezanost to je i veći osjećaj sreće.

Prema matematičkoj teoriji prije sklapanja braka najbolje prolaze oni koji su pokušali da upoznaju veći broj ljudi. Srećna ljubav na prvi i jedini pogled vrlo je rijetka 38 /

/ BROJ 30

TEST

DA LI ZNAŠ DA FLERTUJEŠ? 1. Upoznala si zanimljivog muškarca i razmijenili ste brojeve... Šta će se dogoditi dalje? a) Odmah mu šalješ poruku da se dogovorite oko detalja satanka. b) Pričekaš par dana, pa ga nazoveš da se dogovorite da se vidite. c) Čekaš da se on prvi javi.

b) Nešto moderno i uočljivo. c) Nešto slatko, ali mora da bude udobno i praktično.

2. Šta uvijek pokušavaš da promijeniš na svom muškarcu? a) Količinu vremena koje provodi sa prijateljima. Bolje da to vrijeme provodi s tobom. b) Njegov očajan ukus u muzici. c) Odjeću – muškarci stvarno trebaju pomoć oko toga.

6. Ko plaća na prvom sastanku? a) Muškarac uvijek treba da plati. b) Onaj ko je zvao na sastanak. c) Dijelimo račun pola-pola.

3. Koji ti je najdraži film od ova tri? a) Hana Montana. b) Sumrak. c) Brzi i žestoki. 4. Šta obično nosiš u grad? a) Prvo što dohvatiš iz ormara.

5. Tvoja najgora navika? a) Grickanje noktiju. b) Kupovanje cipela. c) Sve mora biti pod tvojom kontrolom.

9. Obukla si nešto trendi, ali kolegicama se to uopšte ne sviđa. Kako se osjećaš zbog toga? a) One su lude, nemaju pojma. Nikad više neću razgovarati s njima! b) Ljutiš se 10 minuta, a kasnije ti to prestane da smeta.

c) Baš me briga, svako ima pravo na mišljenje. 10. Kako ćeš partneru dati do znanja da želiš da te poljubi? a) Trepćeš očima. b) Prođeš rukom kroz njegovu kosu. c) Grickaš se po usnama.

7. Ton na tvom mobilnom je... a) Isti za sve, b) Svaki kontakt ima svoj ton. c) Samo moj partner ima poseban ton. 8. Koliko dugo možeš da razgovaraš na telefon? a) Satima. b) Pola sata najviše. c) Radije šaljem poruke, ne volim da telefoniram.

Privlačiš li muškarce ili nesvjesno radiš nešto što ih odbija? Riješi kviz i saznaj jesi li flert ekspert ili trebaš još malo da učiš. REZULTATI: NAJVIŠE ODGOVORA POD A Da, momci te izbjegavaju: Ti si zapravo jako "kul" osoba, ali kad se radi o flertu, trebaš još malo da učiš. Momci vole tajnovite cure, a tvoje stalno slanje sms-ova i insistiranje na prečestom viđanju ih plaši. Naravno, dobro je pokazati da mu se ti sviđaš, ali ne treba pretjerivati. Pusti ga da se sam zagrije za

tebe i nemoj pokušavati da ga tjeraš na to. Uzmi vremena i obrati pažnju na ono što priča i njegov govor tijela, tako ćeš postati stručnjak za flert.

NAJVIŠE ODGOVORA POD B Dobra si, ali može to i bolje: Ti znaš šta radiš kad je u pitanju početni flert sa muškarcima, ali moguće je da će neke tvoje navike ubrzo da počnu da smatraju iritantnim i da odustanu od tebe.

Muškarce je ponekad teško razumjeti, ali znamo šta ih odbija. Previše pričanja (pogotovo na telefon) ili insistiranje na nečemu što on ne voli, recimo odlazak u šoping će ga odbiti. Kad planirate zajedničko vrijeme, birajte ono što oboje volite da radite.

NAJVIŠE ODGOVORA POD C Ti si pravi flert ekspert! Čestitamo! Potpuno si "kul" kad su

muškarci u pitanju i zato im se i sviđaš. Usavršila si svoje znanje flerta i znaš kako da postigneš da se on osjeća posebno. Momci se osjećaju ugodno u tvom društvu jer se s njima ne ponašaš "preženskasto", ali u isto vrijeme znaš da flertuješ s njima i oni stalno žele još. Želiš biti još bolja? Napravite zajedno nešto što on voli, bez obzira što se tebi to možda ne sviđa. Odvedi ga na fudbalsku utakmicu, ili nešto slično.

BROJ 30 /

/ 39

HOROSKOP

PROLJEĆE BUDI N OVAN 21. MART 19. APRIL Po svaku cijenu želite da ostvarite ciljeve, ne obazirući se na prepreke. Postavlja se pitanje dokle ćete moći da izdržite da radite ovim tempom? Da ne pretjerujete? POSAO: Zahvaljujući pojačanoj dozi ambicije, uspjeh je neminovan. Morate izbjegavati manipulativne radnje jer ćete i bez njih ostvariti ciljeve. ZDRAVLJE: Problemi različitog dijapazona, u skladu sa godinama. Većina pripadnika znaka može se nadati stomačnim tegobama izazvanim pretjerivanjima u jelu i piću. LJUBAV: Strasna veza je na pomolu. Izbjegavajte posesivne i ljubomorne situacije jer ste i bez njih dovoljno nezgodni. Prepustite se osjećanjima. SAVJET: Morate sebi priuštiti više sna. Samo ukoliko budete odmorni, a prije svega ispavani, moći ćete adekvatno da funkcionišete.

BIK 20. APRIL 20. MAJ

Ušli ste u mirniju fazu. Prethodnih dana niste mogli da se smirite, ali su sada problemi iza vas. Pokušajte da se distancirate od sredine. POSAO: Zahvaljujući pozitivnim planetarnim aspektima, nadajte se boljitku, i to ne samo materijalnom. U fazi ste dobijanja pohvala i unapređenja. ZDRAVLJE: Bolji period. Spisak zdravstvenih problema se smanjuje i svodi na nelagodnosti zbog vremenskih promjena. Na njih reagujete burnije od drugih. LJUBAV: Sa Vagama i Strijelcima nadajte se uzbuđenjima. I ostali znaci su u igri. Uskoro nastupa pravi momenat za slobodne pripadnike znaka. Sudbina vam je naklonjena. SAVJET: Ne udubljujte se u tuđe probleme, jer ni neke sopstvene niste u stanju da riješite. Savjete treba davati samo ukoliko ih neko od vas zatraži.

LAV 23. JUL 22. AVGUST

Šarmirate okolinu na razne načine: sve zavisi od toga šta data situacija zahtijeva. Lukavi ste u nastojanju da iz problema maksimalno profitirate. POSAO: Na poslu se javlja problem u vidu površnosti i želje za odugovlačenjem. Da se niste pogubili u masi ideja? Savjetuje se totalna reorganizacija. ZDRAVLJE: Problemi sa bubrezima, urinarnim traktom i žlijezdama mogu, ali i ne moraju, da se ispolje. Sve zavisi od toga koliko se odgovorno odnosite preme njima. LJUBAV: Strast, strast i samo strast. Da li uopšte možete da funkcionišete bez nje? Pošto se prema svemu odnosite afektivno, zašto bi ljubav bila izuzetak? SAVJET: U funkcionisanje narednih dana unesite više razuma i praktičnosti. Kao da ste zaboravili kom znaku pripadate. Ni po koju cijenu ne odustajte.

promjene koje su vas zadesile samo su prirodni rezultat okolnosti. Možda su nagle, ali ste morali o njima na vrijeme da vodite računa. POSAO: Imaćete puno sreće, a da nećete biti svjesni toga. Taman kad pomislite da ste pred krahom, stići će rješenje. Uprkos svemu, sa stagnacijom se teško mirite. ZDRAVLJE: Bolesti vezane za infekcije i psihičke probleme zahtijevaju ozbiljniji pristup. Morate se suočiti sa događajima koji nervni sistem stavljaju na probu. LJUBAV: U vezi nešto treba promijeniti ukoliko želite da je sačuvate. Možda je to nov pristup seksu? Škorpija i Ovan su fatalni ovih dana. SAVJET: Samo strpljenje i odmor pomoći će vam da se izborite sa najvećim neprijateljem - samim sobom. Ne ponašajte se autodestruktivno.

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUN

Osjećaćete se više nego dobro, ali to nije razlog da budete tvrdoglavi i neurotični. Sačekajte povoljan momenat da krenete u akciju. POSAO: Spremni ste da se suočite sa novim poslovnim izazovima. Problem je u tome što počinje da vas izdaje strpljenje. Mislite da saradnici odugovlače i otežavaju stvari. ZDRAVLJE: Skupljanje tečnosti u organizmu čini da se osjećate težim i umornijim nego inače. Diuretici poput kafe samo djelimično pomažu. LJUBAV: Sa Strijelcima se odlično slažete. Ukoliko sebi ne možete da priuštite njihovo društvo, ni Ribe, odnosno Blizanci, nisu za potcjenjivanje. SAVJET: Ne kvarite fenomenalne trenutke cjepidlačenjem. Okrenite se umjetnosti, pošto je kreativnost pojačana. Stvorićete remek-djelo.

Prolazite kroz krizu iz koje ćete izaći plemenitiji i kvalitetniji. Pošto vam je sve dosadilo, morate naučiti da savladate ovaj problem. POSAO: Novac zarađujete na nelegalan ili sumnjiv način. Mogući su i gubici s tim u vezi. Shvatate da ste u nešto uložili više nego što vrijedi. ZDRAVLJE: Problemi sa grlom i žlijezdama mogu, ukoliko ih ne sanirate na vrijeme, preći u hronične. Smanjite pušenje, a povećajte optimizam. LJUBAV: Emotivna raščišćavanja su postala neprijatna. Dešava se ono što obično biva u sličnim situacijama. Budite spremni. SAVJET: Otvorite sva čula kako biste izbjegli gubitke i pogrešne poteze.

40 /

RAK 21. JUN 22. JUL

/ BROJ 31

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.

Ovnovi su ambiciozni, bikovi šarmiraju okolinu, blizance muči grlo, rakove čeka unapređenje, lavovima prijete infekcije, djevice umornije nego inače, vage zaljubljene, škorpije muči stomak, strijelci puni energije, jarčevi premoreni, vodolije čeka duhovni procvat, a ribe emotivne

VAGA 23. SEPT. 22. OKT. Uživate u svim vrstama čulnih zadovoljstava. A kad niste uživali? Smisao za ljepotu je izražen, tako da svojom elegancijom i šarmom privlačite okolinu. POSAO: Imate puno posla. Pošto se kraj muka na planu posla nazire, to saznanje je motiv više da istrajete. Biće, što je najvažnije, i para. ZDRAVLJE: Sve bolesti vezane za pretjerivanja. Ukoliko se ponašate shodno simbolici znaka - što znači uravnoteženo - neće biti problema. U protivnom... LJUBAV: Izuzetno povoljan period za nježnosti. Ove nedjelje očekuje vas puno prijatnih uzbuđenja i seksa na pretek. SAVJET: Prijemčivi ste za sve lijepe stvari, ali ste skloni i gojenju. To vam nikako ne odgovara, pa povedite računa.

HOROSKOP

DII NOVE STRASTI JARAC 21. DEC. 19. JAN. Sve je u stilu jedan korak naprijed, dva nazad. Već vam se smučila sporost sa kojom se neke stvari raščišćavaju. Strpljivo očekujte preokret. POSAO: Uspjeh će imati oni pripadnici znaka koji rade u zdravstvu i ustanovama zatvorenog tipa. Ostali mogu biti konfuzni. ZDRAVLJE: Ne baš sjajno. Moguća je izvjesna vrsta izolacije. Možda je samoća ono što vam je potrebno. Umorni ste, pa ćete se bar ispavati i odmoriti. LJUBAV: Ovaj segment života je trenutno zapostavljen jer ste okupirani ozbiljnijim egzistencijalnim problemima. Nedostaje vam naklonost partnera. SAVJET: Meditacija pomaže da dođete do duševnog mira i isplivate iz svakodnevnih problema. Iako ste zemljani znak, možda vam plivanje prija.

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB. Doživljavate duhovni procvat, pa ne dozvolite da ga gluposti osujete. Pošto prednost dajete univerzalnim vrijednostima, ostanite dosljedni stavovima. POSAO: Očekuje vas napredak u poslovnoj hijerarhiji. Ne dozvolite da vas on uspava, jer, ukoliko budete zaspali, postoji šansa da se kasno probudite. ZDRAVLJE: Manje priče, a više rada. Možda vam to ne izgleda kao dijagnoza, ali povežite zdravlje sa ponašanjem. Tajna veza definitivno postoji. LJUBAV: Izuzetno povoljan period za ljubav. Pršti na sve strane. Još ukoliko budete pametni i obratite pažnju na seks? U protivnom, sve se svodi na prepričavanje doživljaja. SAVJET: Pređite već jednom sa riječi na djela. Okolina od vas to s pravom očekuje. Poseban akcenat treba staviti na emotivnu stranu.

RIBE 19. FEB. 20. MART ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.

Otkako ste došli do značajnog uvida, situacija se promijenila. Morate od nečega da odustanete, što vam, priznaćete, teško pada. POSAO: Ukoliko pobrkate lončiće, znajte da ste sami krivi. Razmislite o tome zbog čega unosite u posao emocije, a u ljubav razum? Negdje griješite. ZDRAVLJE: Stomak je slaba tačka, i to zbog nekontrolisanog unošenja hrane i pića. Napravite restrikciju. Razmišljajte o dijeti. LJUBAV: Burne emotivne reakcije mogu i ne moraju biti uspješne. Šta da se radi, kad u narednom periodu funkcionišete po principu razuma i osjećajnosti. SAVJET: Smirite se i nastojte da staloženo isplivate iz problema. Uspjećete, jer vi to uvijek činite. Važno je da nipošto ne odustanete.

Pojačana vam je energija i želja da istrajete. Nerviraćete se ukoliko ne budete vidjeli rezultate truda sad i odmah. POSAO: Sve u stilu hoće-neće. Saradnici vam laskaju i pokušavaju da vas lijepim riječima udalje od problema. Nemojte se upecati na to. ZDRAVLJE: Uglavnom dobro. Blaga nervoza, ali kad shvatite da na više okolnosti malo možete da utičete, i to će se srediti. LJUBAV: Fantastično! Ljubavi, seksa i ostalih zadovoljstava biće na pretek. Ukoliko se preforsirate, upala mišića vam ne gine. SAVJET: Pošto ćete bitan problem riješiti tek sredinom leta, budite strpljivi i sačekajte da vidite i to čudo. Bar ćete znati na čemu ste. Zasad samo uzalud strepite.

Emotivniji ste nego inače. Bićete u situaciji da to svoje stanje pokažete tamo gdje nije poželjno. Ponekad treba sačuvati lično dostojanstvo i integritet. POSAO: Novi počeci će biti jako povoljni. Ne sekirajte se ukoliko stari posao bude u stagnaciji, jer se upravo rađaju nove ideje, koje mogu da donesu veliku zaradu. ZDRAVLJE: Ukoliko pripadate onim hipohondričnim pripadnicima znaka, pravićete od komarca magarca. Zdravstvena situacija se stabilizuje. Dobijate sigurnost. LJUBAV: Nova ljubav će vas ozbiljno izbaciti iz ravnoteže. Pripadate tipu ljudi koji vezu grade prvenstveno na osjećanjima, a ovih dana ćete ih imati na pretek. SAVJET: Ne započinjite novu vezu prije nego što raščistite sa starom, iako vam nejasna situacija prija. Suprotna strana pretjeruje sa posesivnošću, pa vam zadaje probleme.

BROJ 31 /

/ 41

42 /

/ BROJ 30