Zdravo Živo 33

Broj 33. 16. jun 2011. CIJENA 1,80 KM

MAGAZIN ZA ZDRAV ŽIVOT I RAZBIBRIGU

Čajevi protiv salmonele!

Koja hrana slabi kosti?

Kako do preplanulog tena?

TOP 10

NAMIRNICA

ZA SKIDANJE KILOGRAMA! ISSN 1986-5589

9 771986 558007

ŠTA VAŠ IZGLED GOVORI O VAMA?

SADRŽAJ

10 namirnica koje prže kilograme

7

Otkriven lijek protiv melanoma

8

Kako pametno doći do preplanulog tena?

Čajevima protiv salmonele

Smršajte 10 KG za šest nedjelja!

Hrana koja slabi kosti

11

20

14

25

Nikada nisam bila na dijeti

32i 33

Trajna šminka

34

Izdavač NPC INTERNATIONAL d.o.o. Banja Luka • Kralja Petra II 34a • Direktor Goran Rosić • Glavni urednik svih izdanja Đoko Kesić • Glavni i odgovorni urednik Alen Džinić ........

Izvršni direktor marketinga Branka Goronja Risojević • Marketing 051/344-511 • Redakcija 051/344-500 • Faks 051/344-501 • E-mail pressrs@pressrs.com Generalni distributer PRESS Distribucija Telefon 051/329-450 • Štampa NIGD „DNN“ Za štampariju Aleksandar Kopanja Rješenjem Ministarstva prosvete i kulture Republike Srpske broj: 07.03-053-160-1/10, od 3.3.2010. godine, magazin je upisan u Registar javnih glasila pod rednim brojem 588

BROJ 33 /

/ 3

PRAKTIČNI SAVJETI POVRATAK NA STARE MEDICINSKE PREPARATE

Kako da vam šminka izdrži duže na suncu Da li vam se šminka razmazuje i packa na ljetnim vrućinama? Da, događa se i najboljima. Ne brinite. Evo jednostavnih i korisnih savjeta koji će vam pomoći da se šminka duže održi na vašem licu.

Prvo i osnovno, šminkanje uvijek započnite sa čistim i svježe opranim licem. Ako ne perete lice mogle bi vam se pojaviti akne. Dakle, svakako koristite tekućinu za čišćenje lica.

Obavezno koristite šminku otpornu na vodu. To uključuje maskaru, olovku za oči i sjenilo. Okolo očiju nanesite puder jer tako će se sjenilo zalijepiti i duže će trajati.

Ne zaboravite da hidratizirate lice. S obzirom da sunce svojim zrakama može da naškodi vašoj koži, korišćenje hidratantnih krema sa zaštitnim faktorom protiv sunčevih zraka može da bude pun pogodak. Dopustite da vam hidratantna krema stoji 5-10 minuta prije nego što nanesete puder.

Uvijek sa sobom imajte upijajuće papiriće.

Brišući znoj sa upijajućim papirićima sa čela i nosa kad vam je vruće, ostaviće vašu šminku takvu kakva je. Ovaj način je odličan za sve koji se više znoje jer papirići ne sadrže ulje pa vam se šminka neće razmazati.

Uvijek sa sobom nosite šminku za one male popravke.

Od kafe se može halucinirati!

Čujete li glasove kojih nema možda pijete previše kafe, upozoravaju naučnici. Već pet šoljica na dan moglo bi da se poigra sa vašim slušnim aparatom.

Tokom eksperimenta u kojem su u uši 92 volontera puštali jednoličan šum tj. zvuk bijele buke, osobe koje su pile velike količine kafe često su rekle da čuju Binga Krozbija koji pjeva "Bijeli božić", iako naučnici nisu puštali ovu pjesmu.

Stručnjaci smatraju da je kofein najčešće korišćena psihoaktivna droga. Profesor Simon Krou, sa univerziteta u Melburnu, kaže: "Tokom eksperimenta smo im rekli da smo u dio signala ponekad stavili segment pjesme "Bijeli božić", a ako je čuju, zamolili da stisnu dugme. Međutim u bijelu buku nismo uključili tu pjesmu. Zanimljivo da su vrlo uznemireni i oni koji su pili previše kafe mislili da čuju pjesmu".

"Kombinacija kofeina i stresa utiče na vjerovatnoću da osoba osjeti simptome slične psihozi", rekao je profesor.

4 /

/ BROJ 33

BADEMOVIM ULJEM obnovite kožu Badem pomaže u iscjeljenju spoljnog djela kože kada on krene da puca. To se obično dešava od jakih deterdženata ili bolesti poput psorijaze kada je promet kožnih ćelija veći od normalnog

P

arfimerije i apoteke su pune skupih krema i losiona za kožu sklonu ljuštenju i svrabu.

A sve što vam treba za ovakav tip kože je jedna flašica bademovog ulja.

Ono se koristilo još u srednjovjekovnim kineskim i grečko-persijskim medicinskim školama za tretiranje suve kože sklone psorijazi i ekcemima. Izgleda da se mod-

erna nauka i pored unaprijeđene tehnologija vratila dobrim, starim, domaćim lijekovima.

- Bademovo ulje sadrži ursoličnu i oleinsku kiselinu koje su biljni derivati i imaju efekat obnavljavanja, kaže dermatolog Mervin Paterson.

- Badem pomaže u iscjeljenju spoljnog djela kože kada on krene da puca. To se obično dešava od jakih deterdženata ili bolesti poput psorijaze kada je promet kožnih ćelija veći od normalnog i proizvodnja sebuma (masnog sekreta) ne može da drži korak sa njima.

U indijskoj narodnoj kulturi bademovo ulje smatra se analgetikom, a prema nedavnom izvještaju jednog medicinskog

časopisa ono ima i antiinflamatorno, imunološko i anti-hepatoksično dejstvo.

Neki stručnjaci predlažu da se bademovo ulje uzima oralno jer poboljšava rad crijeva. Ovo naravno treba praktikovati samo uz stručni nadzor.

Divizija nacionalne američke medicine bademovo ulje preporučuje kao blagi laksativ. Za tu svrhu treba uzimati 30 ml ili čistog ili pomiješanog sa nekim pićem.

Druge studija kažu da ono može povećati nivo takozvanog dobrog holesterola.

- Ništa loše vam se ne može desiti koristeći bademovo ulje – ne može izazvati nikakvu lošu reakciju sjem ako niste alergični na bedem i orahe i tada ga izbjegavajte, dodaje dr Paterson.

Zbog ovoga djeca imaju manji KOEFICIJENT INTELIGENCIJE

M

anjak joda kod trudnica može dovesti do mentalne retardacije kod beba. Britanske stručnjake uznemirilo je da dvije trećine tinejdžerki ima manjak ovog važnog minerala.

Oni smatraju da tinejdžerke imaju nizak nivo joda u organizmu, zbog čega bi nove generacije mogle imati ozbiljne zdravstvene rizike.

POSLJEDICE Nedostatak joda u trudnoći može dovesti do mentalne retardacije beba, a čak i blaga deficijencija može biti štetna. Zbog toga zahtijevaju da se jod dodaje u so, kao što se to čini u u SAD-u, Švajcarskoj i kod nas.

Istraživanje koje se fokusiralo na djevojčice uzrasta od 14 i 15 godina u devet britanskih škola, je objavljeno u stručnom časopisu Lanset. Analizom urina više od 700 djevojčica dokazali su da dvije trećine ima manjak joda.

Pola djevojčica koje su učestvovale u istraživanju imale su blag deficit joda, 16 posto umjeren, a jedan posto značajan deficit joda. Testirane su tinejdžerke jer su mlade žene najosjetljivija grupa ukoliko zatrudne.

Međutim u studiji su zaključili da manjak joda pogađa cijelo britansko društvo.

Dr. Mark Vanderpump, rukovodilac istraživanja, smatra da se potencijalno

djelovanje nedostatka joda na trudnoću ne smije potcjenjivati.

On kaže: "Blag nedostatak joda oštećuje kognitivne sposobnosti kod djece, a umjeren do ozbiljan deficit smanjuje koeficijent inteligencije za 10 do 15 bodova."

Jodiranje soli smatra se najefikasnijom mjerom suzbijanja deficijencije.

GDJE PRONAĆI JOD? Najznačajniji izvor joda je jodirana kuhinjska so. Školjke, morska alga kelp i drugi morski organizmi apsorbiraju velike količine joda u morima. Bijeli luk, soja i špinat su, takođe, dobar izvor joda. Jod je mineral koji se u ljudskom organizmu nalazi u tragovima, ali je izuzetno važan. Nedostatak joda u organizmu može biti i posljedica smanjene potrošnje mlijeka.

PRAKTIČNI SAVJETI Usvojite dobre životne navike

Voće i povrće koje ne treba kuhati Jedno od najvažnijih pitanja je, svakako, i da li možemo uzimanjem zdrave hrane podmiriti tijelo svim potrebnim vitaminima i mineralima.

Vitamini su organska hemijska jedinjenja koji su tijelu prijeko potrebna za zdravlje i život, a koje organizam ne može sam proizvoditi, bar ne u dovoljnim količinama.

Većina ljudi, srećom, jede dovoljno raznovrsnu hranu kojom, ipak, snabdijeva tijelo osnovnom količinom vitamina. Ipak, danas je čest manjak nekih vitamina jer u jelovnicima dominira industrijski prerađena hrana.

BIJELO BRAŠNO Hrana preradom gubi većinu svojih nutritivnih sastojaka, a za njenu osiromašenost nisu krivi samo proizvođači koji upotrebljavaju različita vještačka gnojiva i pesticide, nego i stabilnost nekih vitamina.

Preradom u bijelo brašno pšenica gubi gotovo sve svoje vitamine i minerale, a većina ljudi danas jede hranu napravljenu upravo od takvog brašna.

VITAMIN C Vitamin C je najnestabilniji od svih vitamina, u dodiru sa vazduhom oksidira, a nestabilan je i kada je na svjetlu.

Zbog toga je preporučljivo jesti svježe voće i povrće, jer ako stoje duže vrijeme na vazduhu i svjetlu, mogu izgubiti sav svoj vitamin C. Dobar primjer je natučena jabuka koja na mjestu udarca promijeni boju jer oksidira.

Takođe, salata, bez obzira da li je tretirana pesticidima ili potiče iz organskog uzgoja, ako stoji na vazduhu samo jedan dan izgubi gotovo sav svoj vitamin C.

BILJKA I KOLIČINA ASKORBATA VITAMINA C MG/100G - Šipak 2.000 - Acerola 1.600 - Indijski ogrozd 720 - Kineska datula 500 - Crna ribizla 200 - Crvena paprika 190 - Peršun 130 - Kivi 90 - Brokoli 90 - Crne bobe – hibrid kupine i maline 80 - Ribizle - crvene 80 - Patuljasti dud 60 - Kaki jabuka 60 - Papaja 60 - Jagode 60 - Narandža 50 - Limun 40 - Dinja 40 - Karfiol 40 - Greipfrut 30 - Malina 30 - Mandarina 30 - Špinat 30 - Kelj zeleni 30

Četiri tajne mršavih osoba N eki ljudi imaju genetsku predispoziciju pa su vitki bez pretjeranog odricanja, međutim, skladna figura je, po pravilu, posljedica dobrih životnih navika koje sprovodimo spontano ili ih jednostavno moramo naučiti.

1. ODMAKNITE SE OD EKRANA Ako radite na kompjuteru, ne jedite za njim! Istraživanja pokazuju da oni koji jedu pred ekranom 30 minuta nakon obroka ne osjećaju toliku sitost kao oni koji su se odmakli od ekrana i jeli na miru. Osim toga, oni koji ne jedu pred kompjuterom kasnije manje grickaju u međuobrocima. Isti princip primijenite i kod kuće, ne jedite dok gledate TV ili surfujete internetom.

2. JEDITE HRANU BOGATU VODOM Supe, salate, dakle većina povrća, te

lubenica donose osjećaj sitosti i manje kalorija. Zanimljivo da ispijanje vode dok jedete suvu hranu nema isto djelovanje. Zato je dobro obrok početi supom ili salatom. Kasnije ćete manje pojesti.

Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji popiju dvije čaše vode prije obroka brže gube kilograme nego drugi koji pokušavaju izgubiti na težini, a ne piju vodu prije obroka.

3. ZAMISLITE DA JEDETE PRIJE NEGO ŠTO STVARNO POČNETE JESTI Ova neobična metoda djeluje! Zato prije nego što zgrabite sendvič ili krofnu zamislite kako žvaćete, gutate i pojedete obrok u potpunosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji vizualizuju na ovaj način kasnije uzmu manje kalorija nego drugi.

Naučnici smatraju da se na ovaj način

smanjuje želja za hranom i jača samosvladavanje.

4. UZMITE MULTIVITAMINE Za gubljenje kilograma ne postoji magična tableta (ako mislite da postoje, imajte na umu da je, po pravilu, riječ o opasnim ili bezvrijednim sastojcima koji će vam ili oštetiti zdravlje ili kućni budžet). Međutim, multivitaminski dodaci mogu pomoći. Studija koja je rađena u Kini je pokazala da uzimanje multivitamina koji su sadržavali 29 vitamina i minerale pomaže kod gubljenja kilograma. Osobama koje su jele normalno kao i uvijek, uzimanje multivitamina je tokom šest mjeseci pospješilo gubitak od otprilike 2 kilograma. Oni koji su uzimali placebo tablete nisu izgubili na težini. Stručnjaci pretpostavljaju da se pretjerani apetit razvija ako tijelu nedostaju važni sastojci poput vitamina i minerala.

Supe, salate, dakle većina povrća, te lubenica donose osjećaj sitosti i manje kalorija. Zanimljivo da ispijanje vode dok jedete suvu hranu nema isto djelovanje. Zato je dobro obrok početi supom ili salatom Ako želite dijete - sunčajte se!

UNUCI KAO LIJEK

Prema studiji u kojoj je učestvovalo 300 muškaraca, pokazalo se da vitamin D ima pozitivno djelovanje na postotak pokretnih spermatozoida.

Vitamin D poboljšava pokretljivost spermatozoida? Da. Studija objavljena u časopisu "Hjuman Reprodakšn" (Human Reproduction), pokazala je da stimulacija spermatozoida aktiviranim vitaminom D, u laboratorijskim uslovima, može povećati pokretljivost spermatozoida.

Autori naglašavaju da su rezultati njihove studije preliminarni i nedovoljni da bi se utvrdilo mogu li suplementi vitamina D poboljšati kvalitetu spermatozoida kod muškaraca. Naglašavaju da je ovo jedna u nizu studija koja ukazuje na važnost vitamina D u muškoj reprodukciji.

Osim što na plodnost utiču vitamini, dokazano je i negativno djelovanje plastike te nekih tableta. Naime paracetamol, aspirin i ibuprofen koje trudnica popije da bi ublažila bol utiču na muški fetus. Nerođenim sinovima majke tako povećavaju rizik od neplodnosti u kasnijim godinama života, upozorava međunarodni tim naučnika iz Danske, Finske i Francuske.

Unuci pomažu bakama i dekama da ostanu "živi" do kraja, konstatovala je švajcarska psihoanalitičarka Danijel Kinodoz.

Radi se o tome da kada unuci slušaju priče iz prošlosti svojih baka i deka oni im omogućavaju da pronađu interesovanje za svoju ličnu priču i ostanu "živi" do kraja.

Kinodozova je istakla da se u starosti spoljni svijet osiromašuje, tako da je od vitalnog značaja za stariju osobu da obogati svoj unutrašnji svijet, kao i da je starenje bolno jer se čovjek suočava sa velikim gubicima kao što je gubitak zdravlja, smanjenje fizičkih i psihičkih kapaciteta, smrt prijatelja i voljenih osoba.

Ukoliko se, međutim, kako je navela Kinodozova, samo gleda na te gubitke sve izgleda kao potpuni debakl, tako da se i pored svih spoljnih gubitaka mora u sebi zadržati svijest o svemu što je stečeno i proživljeno prije gubitaka.

Kvinodozova je istakla da se ne radi o ukorenjivanju u prošlost, već integrisanju svih važnih sjećanja iz prošlosti u životnu priču kako bi olakšalo da čovjek ostane "živ" do kraja.

BROJ 33 /

/ 5

PRAKTIČNI SAVJETI Voće koje čini čuda za vaše zdravlje

Kora jabuke čuva mišiće Maslinovo ulje podmlađuje kosu Kad kosa postane suva i kad počne da puca vrijeme je da u ruke uzmete preparat od malsinovog ulja kućne izrade za kojeg ste koristili namirnice iz svoje kuhinje. Tretman će pomoći da obnovite oštećenja na kosi i dodate joj vlažnost i sjaj.

Koristićete jednu šoljicu malsinovog ulja, 10 kapi eteričnog ulja od ruže i 5 kapi eteričnog ulja od lavande. Pomiješajte sve zajedno u manju zdjelu i mješajte sve dok ne dobijete smjesu sa ugodnim mirisom ruže i lavande.

Kad je smjesa gotova stavite ju na kosu.

Nagnite glavu nad kadom tako da vam kosa pada prema dole. Sipajte smjesu i utrljajte u kosu po cijeloj dužini sve dok svaka vlas ne bude namočena.

Ako imate dužu kosu dignite je na vrh glave i svežite da tako stoji ili stavite kapu za kupanje preko glave da osigurate da vam ulje ne kapa svukuda. Tretman ostavite na kosi oko jedan sat. Nakon toga isperite ulje sa kose u toploj vodi i operite šamponom.

Ne koristite ovakav tretman ako ste alergični na bilo koji sastojak.

Kora jabuke sadrži ursoličnu kiselinu koja nivo holesterola i šećera u krvi drži pod kontrolom, što znači da treba vjerovati savjetu koji kaže kako jedna jabuka dnevno može da učini čuda za vaše zdravlje

K

aže se da jabuka dnevno drži doktora daleko. Doduše, samo ako ne gulite koru, pokazuju nova istraživanja.

Sjajna kora jabuke zaslužna je za brojne nutricionističke vrijednosti koje ovo voće čine jednom od najzdravijih namirnica.

Kora jabuke, naime, sadrži ursoličnu kiselinu koja nivo holesterola i šećera u krvi drži pod kontrolom, što znači da treba vjerovati savjetu koji kaže kako jedna jabuka dnevno može da učini čuda za vaše zdravlje.

Naučnik dr. Kristofer Adams sa Univerziteta u Ajovi, koji proučava genetske promjene koje uzrokuju atrofiju i umor mišića, kaže kako je ursolična kiselina izuzetno zanimljiv prirodni spoj koji mora da bude obavezan dio dnevnog režima ishrane. Testirajući više od hiljadu hemijskih spojeva koji mogu da spriječe atrofiju mišića - proces koji prati bolesti i starenje te time produžuje hospitalizaciju i odgađa oporavak pacijenata - došao je do zaključka

kako je ursolična kiselina ključna za zdravlje muskulature.

Ishranu laboratorijskih miševa dopunili su malim količinama ursolične kiseline i utvrdili kako se miševima mišićna masa povećala, a držanje postalo snažnije.

Miševi hranjeni korom jabuke imali su i

Jaja nikad ne držite u VRATIMA FRIŽIDERA Naučite kako čuvati, čistiti i kuvati jaja. Jaja su jeftina, zdrava i jednostavna za pripremu. Tokom ljeta, ipak, treba pažljivo pratiti da su svježa i zdrava.

Prije nego što ih kupite, otvorite kartonsku ambalažu i provjerite jesu li jaja prljava i cijela.

Jaja držite u frižideru u originalnoj ambalaži. U kartonu će se najbolje sačuvati ljuska, spriječiće se isušivanje tipično za frižider i prodor mirisa. Jaja treba držati na polici frižidera, gdje je hladnije, a ne u vratima, gdje se najčešće nalaze plastični boksovi za jaja i gdje je temperatura viša nego na bilo kojoj polici.

PRANJE Nakon što ste pripremali ili pakovali jaja, operite ruke i radnu površinu koristeći sredstvo za pranje posuđa.

Serviranje Jela s jajima servirajte brzo nakon pripremanja. Nikako ih ne nudite nakon dva sata.

PRIPREMA Jaja koja duže stoje u frižideru koristite za kolače koji se peku na visokim temperaturama ili ih kuvajte na tvrdo za doručak. Zdravstveni stručnjaci, u pravilu, preporučuju da se jaja potroše u roku od tri do pet sedmica od trenutka kupovine.

6 /

/ BROJ 33

OHLADITE Ostatke obroka u kojem su jaja odmah stavite u frižider, a ako se ne pojede, bacite ga najkasnije za tri dana.

niži nivo holesterola i masnoće u krvi što su stanja odgovorna za bolesti arterija i oštećenja srca.

Vjeruje se kako ursolična kiselina pojačava efekte insulina i faktora rasta-1 koji su ključni za rast mišića. Ta je kiselina posebno skoncentrisana u kori jabuke, ali je ima i u brusnicama, suvim šljivama, bosiljku, mravincu i timijanu.

Naučnici pokušavaju da utvrde koliko jabuka dnevno treba konzumirati da mišići ostanu zdravi. Ako se pokaže da je potrebna veća količina, vjerovatno će se ursolična kiselina morati uzimati u koncentrisanom obliku kao dodatak ishrani.

"S obzirom na to da danas ne postoji kvalitetna terapija za mišićnu atrofiju, sugerišemo da ursolična kiselina treba da bude ispitana kao potencijalno ključni sastojak u liječenju senilne atrofije mišića", navodi se u članku dr. Adamsa objavljenom u magazinu "Cell Metabolism". Dodaje kako kora jabuke vjerovatno pomaže u sprečavanju i liječenju dijabetesa i gojaznosti.

Trešnjama protiv bolova Tabletama protiv bolova najčešće možete da naškodite svom tijelu, pogotovo jetri ako tablete koristite redovno. Ovi savjeti koji slijede isključivo su tehnike koje će vam na prirodan način pomoći da brzo i efektivno eliminišete bolove.

Eliminišite bolove i umor u mišićima tako što ćete jesti trešnje.

Trešnje su bogate antocijaninom koji pomaže tijelu u smanjenju upala i bolova. Popijte čašu prirodnog soka od trešanja bez dodataka šećera ili pojedite šaku trešanja sljedeći put kad vas boli.

Da biste ublažili menstrualne grčeve i bolove popijte dvije čaše čaja od đumbira i to svaki dan za vrijeme menstrualnog ciklusa. Đumbir sadrži sastojak koji se zove gingerol koji blokira reprodukciju leukotriena-hormona koji jačaju bolove.

Bolove u tijelu (istegnute mišiće i bolove u leđima) liječite kupanjem sa uljem od peperminta. Ulje od peperminta ima antistresna i antiupalna svojstva.

Dozirajte 10-15 kapi u kupku za brzo djelovanje.

Jedite neslanu hranu, kokice bez maslaca da bi ublažili bolove, nelagodu i stres. Kokice sadrže visok nivo triptofana-hormona za dobar osjećaj.

PRAKTIČNI SAVJETI ici Naučn i nov otkrili metod nja testira krvi

10 namirnica koje PRŽE KILOGRAME Z

a uspješno topljenje kilograma vaš se dnevni meni ne mora sastojati samo od jabuka, zelene salate i šargarepe. Vaše kalorijski redukovane porcije mogu da sadrže raznovrsne namirnice, čak i one s određenim dijelom zdravih masnih kiselina koje će vašem tijelu osigurati sitost, ali ne i neželjenu podlogu za gomilanje kilograma Kako biste bili siti i spremni za trening, te prije svega za mršavljenje, vaša redukovana ishrana tijelu mora da omogući dovoljno tekućine, vlakana, ali i "dobrih" masnoća.

Stoga je svakako obogatite sa sljedećih 10 namirnica spremnih da vam bez rezerve pomognu u prženju suvišnih masnih naslaga.

1. LIMUN Ovaj je agrum jedna od namirnica koja pomaže tijelu da se riješi toksina. Kako se organizam od štetnih materija štiti omotačem od masnoće i vode, njihovim gubitkom prilikom mršavljenja potreban je "vodič" koji će ubrzati izlazak štetnih materija iz tijela.

Nekoliko kapi limuna možete nakapati u šoljicu mlake vode koju ćete popiti natašte i tako ubrzati probavu. Odlično će poslužiti i kao začin za salatu ili u pripremi jela, a ako ste sigurni u njegov ekološki uzgoj bez pesticida korica limuna zamirisaće svaki kolač.

2. CELER Sočne stabljike celera su efektivan diuretik. Žvakanjem ove vretenaste biljke navodno trošimo više kalorija nego što ih ona sama

Nekoliko kapi limuna možete nakapati u šoljicu mlake vode koju ćete popiti natašte i tako ubrzati probavu. Odlično će poslužiti i kao začin za salatu ili u pripremi jela sadrži. Ukusne su i sirove, pogotovo ukoliko su oplemenjene umakom. Ali, za vrijeme dijete pripazite na broj kalorija koje su u njemu sadržane.

3. AVOKADO Neka vas ne obeshrabri visok udio masnoća u ovoj hranljivoj namirnici jer je riječ o "dobrim" nezasićenim kiselinama, te uopšte ne sadrži holesterol.

U sebi krije 25 važnih nutrijenata, uključujući vlakna, kalijum, vitamin E i B, folnu kiselinu i brojne važne fitohemikalije zbog čega će nahraniti kosu, kožu i nokte, ali i pružiti hranu svim ostalim organima.

5. VODA Voda je ključni sastojak svake zdrave ishrane. Pokušajte da dnevno unosite do dvije litre ovog dragocjenog napitka kojim ćete tijelo isprati od toksina i time mu omogućiti lakše funkcionisanje. Smanjuje dnevne glavobolje, poboljšava koncentraciju i olakšava probavu koja je, naravno, ključni faktor u zdravom gubljenju kilograma.

6. ZELENO LISNATO POVRĆE Dok ste na dijeti možete uživati u neograničenim količinama špinata, kelja i ostalog zelenog lisnatog povrća. U njemu ne možete pretjerati, jer velika koncentracija gvožđa i kalcijuma u njima olakšavaju gubitak kilograma i jačaju organizam, a najbolje ih je konzumirati tek lagano termički obrađene.

4. ČILI PAPRIČICE Ljute čili papričice ubrzavaju metabolizam do 25 posto. Jednako su efektivne u svježem i mljevenom obliku kojim možete obogatiti gotovo svako jelo. Osim što je savršen sastojak za umake, uklopiće se uz čorbe, mesnata jela i salate. Sve ih češće možemo okusiti i u dezertima i tamnim čokoladama, idealnom poslasticom za sve one koje uhvati kriza u periodu kalorijski redukovane ishrane.

7. JAJA

aje ukusna proteinska delikatesa.

8. ZOB Hranjivi doručak koji će u sebi sadržavati zobenu kašu izaziva sporije lučenje insulina i ubrzava metabolizam za deset posto sprečavajući pri tome energetske krize koje nastaju kao na primjer nakon unosa šećera. Zob sadrži otopiva vlakna i snižava nivo holesterola u krvi.

9. LOSOS Omega 3 kiseline u lososu pomoći će u smanjivanju nivoa leptina, što znači veću potrošnju kalorija. Njegova će vas hranljivost dugo držati sitim, a spremljen u peći obložen folijom i začinskim travama biće božanstvenog ukusa i bez dodatnih kalorija iz umaka ili ulja potrebnog za prženje na tavi.

10. SAN Ovo nije namirnica koju ćete prodinstati ili jesti nezačinjenu, ali je svakako sastojak koji će pomoći da ne posežete za nepotrebnim obrocima. Upravo umor ljudi često miješaju s glađu, te umjesto da po svaku cijenu osiguraju zdrav san posežu za hranom. Stoga, lavandu pored jastuka za opuštanje i krenite u najjednostavnije topljenje kilograma s glavom na mekanom jastuku.

Jaja su se nepravedno zapostavljala u redukovnoj ishrani zbog isticanja njihove kalorijske vrijednosti. Ne preporučujemo konzumiranje isključivo bjelanjka te pripremanje bijelih omleta, jer osim što se na taj način baca hrana lišavate se dijela jajeta bogatog luteinom i zeaksantinom bitnim za zdravlje očiju. U kombinaciji sa ekstra zdravom šparogom ili lososom post-

Kako biste bili siti i spremni za trening, te prije svega za mršavljenje, vaša redukovana ishrana tijelu mora da omogući dovoljno tekućine, vlakana, ali i "dobrih" masnoća BROJ 33 /

/ 7

DA LI STE ZNALI Počela nova era borbe protiv raka kože

Djeca rođena u proljeće osjetljivija na gluten Naučnici na institutu u Bostonu otkrili su da je sve veći broj djece koji boluje od celijakije, bolesti uzrokovane netolerancijom na gluten, rođeno u periodu između marta i avgusta.

Celijakija je autoimuna bolest uzrokovana netolerancijeom na gluten (protein pšenice i drugih žitarica), što dovodi do izmijenjenog stanja u organizmu koje izaziva hronične upale crijeva. Simptomi su promjenjivi i često ostaju latentni godinama ili su toliko zamagljeni da oboljeli, dok pate od drugih zdravstvenih probelema i liječe se, ne mogu da lociraju izvor problema - celijakiju. To je jedna od onih bolesti koje spadaju u veliku porodicu alergija i nepodnošenja i o kojoj se vrlo malo zna, a njen je glavni uzrok savremeni način života i zagađenje okoline.

Ne iznenađuje tako da je među alergičnim na gluten sve više oboljele djece. Sama celijakija je bolest koja se ne mora nužno razviti iz netolerancije na gluten. Istraživači na Masačusets bolnici u Bostonu otkrili su vezu između datuma rođenja i netolerancije na hranu. Ljudi rođeni između proljeća i ljeta, u sezonama alergija imaju veću vjerovatnoću da će razviti celijakiju.

Istraživači nastavljaju sa radom jer su brojke pokazale da je čak 57 posto oboljelih rođeno upravo između marta i avgusta.

Otkriven lijek protiv MELANOMA N

ova era tretmana kancera kože kao da je otpočela viješću da je otkriven lijek koji u gotovo 75 odsto slučajeva može da preokrene tok bolesti.

Naučnici tvrde da je ovo najveće otkriće u posljednjih 30 godina. Uzimanjem pilule dva puta dnevno koja prepoznaje gene, uzročnike pojave melanoma, najsmrtonosnijeg raka kože, može smanjiti rizik od smrti uslijed ovog oboljenja za dvije trećine kod pacijenata u poodmaklom stadijumu.

Rezultati su po prvi put pokazali da ciljana terapija djeluje i smatra se da će promijeniti način na koji će se ubuduće liječiti pacijenti.

Lijek nazvan "vemurafenib" je prvi "personalizovani" tretman za melanom, dizajniran da prepozna slučajeve bolesti koje uzrokuje genetska mutacija

(poznata kao BRAF), što važi za više od polovinu svih slučajeva.

Broj oboljelih od melanoma je svake godine sve veći – najčešće se javlja kod osoba između 15. i 34. godine života i pogađa duplo više žena, nego muškaraca.

NAPADA BLIJEDE OSOBE Muškarci, međutim, češće umiru od ovog oboljenja. Uglavnom napada blijede osobe, zaposlene u kancelarijama koje svega dvije nedjelje u toku ljetovanja provode izlagajući se suncu.

Skrivanje od snažnih sunčevih zraka i nanošenje kreme sa visokim zaštitnim faktorom su najbolji načini prevencije.

DOBRI REZULTATI Međunarodno istraživanje pomenutog

Uzimanjem pilule dva puta dnevno koja prepoznaje gene, uzročnike pojave melanoma, najsmrtonosnijeg raka kože, može smanjiti rizik od smrti uslijed ovog oboljenja za dvije trećine

Moderna obuća uništava stopala

N

e zanemarujte noge i njegujte ih jer signale iz njih osjeća cijeli skeletni sistem, ligamenati i mišići u vašem tijelu.

Moderna obuća je slabost svake žene, a zbog diktata modnih trendova, skloni su joj i muškarci.

"Sve za ljepotu", reći će većina žena i godinama trpiti bolove koje im nanosi lijepa obuća. Međutim, nakon što mine mladost i očaranost lijepom obućom, na naplatu dolaze dani dotjerivanja.

ZADEBLJANA PETA Prvi danak koji plaćaju svi oni koji su nosili neprikladnu i nekvalitetnu obuću vidljiv je na peti, na koju se oslanja sva težina tijela.

Peta s naslagama zadebljale kože prirodni je nepoželjan jastuk koji je odgovoran za pogrešno hodanje. Što je više naslaga mrtve kože, hodaćete nepravilnije, a sve će se to putem tetiva prenositi do kukova, kičme, ramena, vrata...

8 /

/ BROJ 33

lijeka uljučilo je 670 pacijenata iz Sjedinjenih Američkih Država, Kanade, Evrope i Australije.

Pozitivni rezultati su se pokazali poslije prvih šest mjeseci kod 64 odsto onih koji su primali standardnu hemioterapiju, dok je kod ljudi koji su koristili "vemurafenib" uspješnost liječenja iznosila čak 84 odsto.

Napredak je bio tako dramatičan, da je poslije tri mjeseca hemioterapije učesnicima istraživanja ponuđen prelazak na ovaj lijek.

Liječenje hemoterapijom do sada nije davalo dobre rezultate kod pacijenata u poodmakloj fazi melanoma.

Mnoge kompanije bi trebalo da se prijave do kraja ove godine za licencu nad "vemurafebinom", a liječenje po pacijentu bi trebalo da iznosi na desetine hiljada evra godišnje.

KURIJE OČI Na kurjem oku možete "zahvaliti" uskoj cipeli i dugom nošenju. Riječ je o žuljevima koje ste zanemarili i nastavljali zlostavljati stopalo u pretijesnoj cipeli.

Takve, naoko bezazlene boljke mogu se zakomplikovati, zacrveniti i upaliti. "Hallux valgus", deformacija zgloba iznad palca, mnogima stvara tegobe.

Neki ljekari smatraju da je posljedica neudobne obuće, a neki ranog artritisa. Problem mogu biti i urasli nokti, a tada treba posjetiti dobrog pedikira.

VODENI ŽULJEVI Danak koji je svako od nas bar jednom platio su vodeni žuljevi koje stvaraju oštre ivice obuće, pa čak i prošlogodišnjih sandala, a svake godine vas nanovo iznenade kada iz zimske obuće naglo uskočite u ljetnu. Ne zanemarujte ih, jer kada žulj pukne, nastaje otvorena rana, a vrlo je blizu tlu i izvoru infekcija.

Botoks mlađima dodaje godine Zbog uticaja slavnih zvijezda koje koriste botoks, potražnja za ovim kozmetičkim tretmanom u velikom je porastu, ali britanski doktori tvrde da on nije tako bezazlen i koristan kako se reklamira.

Oni smatraju kako je tvrdnja da botoks sprečava nastanak novih bora mit, već da ima upravo suprotan učinak preuranjenog starenja kože jer zbog dugotrajnog korišćenja botoksa propadaju mišići lica.

- Botoks radi tako da opušta mišiće odgovorne za izražajne bore, a uklanja umjerene do srednje duboke bore i definitivno nije prevencijsko sredstvo protiv bora - izjavio je dr Daren Mekiovn.

Objašnjava kako započinjanje sa tretmanima botoksa u kasnim 20-im i ranim 30-im godinama života može više da šteti nego pomogne izgledu lica, koje neće biti naborano ali će zbog opuštenih mišića odavati mnogo stariji utisak.

DA LI STE ZNALI Budite na oprezu!

10 razloga zbog kojih otkazuje srce

Mali grijesi žene čine srećnima

S

edamdeset, osamdeset, pa i više godina vjerno će raditi bez i najmanje pauze ili odmora. Čak će i neki drugi organi prije otkazati ili smanjiti funkciju.

Olakšajte rad srcu izbjegavajući loše navike.

Dr Mima Georgieva ističe da osim uobičajenih izvora stresa koje pruža ubrzan ritam života, bavljenje intenzivnim, naročito ekstremnim sportom, ulaženje u verbalne (i fizičke) sukobe, gledanje nasilnih i filmova strave te sličnih aktivnosti koje nam ubrzavaju puls i dižu adrenalin, stres koji nagriza srce krije se i u ne tako očiglednim situacijama.

Ono što je stres za srce, a izgleda kao da nije: 1. Treba održavati zube u besprijekornom stanju. Bolesni zubi, naročito prikrivene dugotrajne upale vrlo su opasne.

2. Redovno mjeriti krvni pritisak. Spavati dovoljno, ali ne previše.

3. Ne uzimati previše, i svakodnevno i dugotrajno, sredstva protiv bola – ublažite uzroke tog bola. Izbjegavajte dugotrajne i intenzivne napade držanja čudnih dijeta.

Mediteranski stil ishrane, polagano i temeljito žvakanje te puno vode su sva dijeta koja vam je potrebna.

4. Redovno razgovarajte s doktorom i recite mu sve šta vas muči. Bez dovoljno podataka ne može postaviti pravu dijagnozu.

5. Borite se protiv tjeskobe. Družite se s

vedrim ljudima, gledajte i čitajte komedije, igrajte se s djecom.

6. Izbjegavajte vještačke zaslađivače, zašećerena pića, energetska pića i previše kalcijevih dodataka ishrani.

7. Bježite od dima i prašine jer osim pluća i srce teško podnosi zagađeni vazduh.

8. Iako preporučena, fizička aktivnost treba biti razumna. Pazite kod dizanja teških predmeta, a rekreaciono dizanje tgova treba da bude pod kontrolom stručnjaka inače možete zbilja ozbiljno da oštetite srce.

9. Isto tako, čišćenje snijega, kombinacija

napora i hladnog zraka, samo je za zdrave i jake, budite posebno pažljivi.

10. Pažljivo sa naglim promjenama temperature uz fizički napor. Previše topao ili hladan tuš može biti posebno opasan.

Srce je nevjerovatan organ. Takav stroj nećete nigdje naći. Sedamdeset, osamdeset, pa i više godina vjerno će raditi bez i najmanje pauze ili odmora. Čak će i neki drugi organi prije otkazati ili smanjiti funkciju. Zato ga pazite i čuvajte, smanjite stres, razvedrite se i nasmijte, razgibajte se i opustite, ako treba smršavite i služiće vas još mnogo godina.

Gazirana pića iscrpljuju čovjekov organizam

I

ako vam mjehurići u čaši ne djeluju opasno mogu veoma negativno da utiču na vaš imunološki sistem. Izbjegavajte čak i dijetalna soda pića. Saznajte zašto.

KALCIJUM I MAGNEZIJUM Ljudi koji piju gazirana, umjesto zdravih pića kao što je mlijeko, prirodni sokovi, voda ne dobijaju dovoljne količine vitamina, kalcijuma i magnezijuma. Zapravo čaša ovog pića je bogata fosfornom kiselinom, koja još dodatno "cijedi" iz organizma značajne komponente. Da bi vaš organizam bio operativan, potrebni su mu kalcijum i magnezijum.

SLATKO Gazirana pića sadrže visoko kalorične fruktozne sirupe od kukuruza. U njima i visok nivo slobodnih

radikala koji oštećuju tkiva i utiču na razvoj dijabetesa.

AMBALAŽA Gazirana pića, pa i obična izvorska voda prodaju se u ambalažama koje sadrže otrovne hemikalije bisphenol A (BPA). Postoje mnogobrojni dokazi koji ukazuju na štetu ove supstance i depresije imunog sistema. Stručnjaci za javno zdravlje upozoravaju da smanjite iozloženost djece proizvodima koji sadrže BPA.

KALORIJE Dijetalna gazirana pića, zapravo, utiču na porast tjelesne težine.

Studija u kojoj je učestvovalo 1.500 ljudi pokazala je da se 41 posto ljudi koji su pili samo flašu sode dnevno - ugojilo.

Ako na vrijeme prestanete grickati čokoladu ili odolite skupoj haljini, možete biti ponosni na sebe, ali ako sebi uskraćujete baš svaki mali užitak, postaćete nesrećni i nezadovoljni.

Istraživanje u Velikoj Britaniji pokazalo je da su puno zadovoljnije one žene koje sebi dopuštaju manja zadovoljstva, za razliku od onih koje se u svemu suzdržavaju.

Naučnici tvrde da su ljudi koji imaju jaku samokontrolu i uskraćuju sebi na primjer komadić čokolade manje zadovoljni sobom i da vrijedi dobri stari savjet o umjerenosti.

"Sada postoje naučni dokazi da uskraćivanje zapravo izaziva ljutnju", rekao je naučnik Džek Luis i naglasio da za skoro sve vrijedi pravilo umjerenosti.

Male stvari mogu nas posebno razveseliti ako smo imali loš dan.

Istraživanje sa dvije hiljade hiljade pokazalo je da gotovo 90 posto popušta i prekrši vlastita pravila s vremena na vrijeme, a čak 60 posto žena pređe preko svojih riječi i pojede nešto slatko svaki dan.

Među ženama koje sebi priušte mala zadovoljstva svaki dan većina osjeća grižnju savjesti i po nekoliko sati poslije. Doktor Luis smatra da žene jednostavno moraju naučiti da uživaju u stvarima koje ih vesele, a da poslije ne budu razočarane i ljute na same sebe.

Zeleni čaj jača imunitet Sastojak iz zelenog čaja pomaže u jačanju imunološkog sistema i zove se EGCG, već je otprije poznat po svojim protivupalnim i antikancerogenim svojstvima.

Istraživači su pronašli razlog zdravstvenih koristi zelenog čaja, od kojih je i prevencija tumora, prenosi "Earth Times".

Istraživači sa Linus Pauling Instituta su otkrili sastojak iz zelenog čaja koji pomaže u jačanju ljudskog imunološkog sistema, pomažući rastu T ćelija. Ovo otkriće bi moglo da pomogne kod liječenja autoimunih bolesti kada se imunološki sistem okreće sam protiv sebe. T ćelije su tjelesni mehanizam koji sprečava da se ovo dogodi tako što sprečavaju nepotrebne autoimune reakcije.

Sastojak iz zelenog čaja koji pomaže u rastu T ćelija se zove EGCG i već je otprije poznat po svojim protivupalnim i antikancerogenim svojstvima. EGCG pomaže u stvaranju T ćelija, a da ne utiče na DNA, što znači da, iako nije jak poput nekih lijekova, u organizmu stvara manje štete od njih.

BROJ 33 /

/ 9

PREVENCIJA DNEVNA RUTINA MOŽE BITI VEOMA ŠTETNA PO VAŠE ZDRAVLJE

7 loših NAVIKA Većina ljudi uopšte ne mora da se tušira svakog dana, ali ako baš ne možete bez tuša, koristite hladniju vodu

Z

nali smo da pušenje, brza hrana i alkohol stoje prvi u redu za uništenje zdravlja, ali postoji još sedam, naizgled banalnih, navika kojih se treba što prije osloboditi.

1. SVAKODNEVNO TUŠIRANJE Moderna opterećenost higijenom može naškoditi vašoj koži jer se najčešće koriste vrela voda i jaki sapuni koji skidaju prirodnja ulja sa kože.

Ovo može izazvati suvoću, pucanje pa čak i infekcije.

Većina ljudi uopšte ne mora da se tušira svakog dana, ali ako baš ne možete bez tuša, koristite hladniju vodu.

Ako ste skloniji suvoj koži, koristite gel bez sapuna ili vodene kreme koje sadrže parafinska ulja.

2. SPAVAMO OSAM SATI DNEVNO Ovo je moderno vjerovanje da nam je toliko potrebno, a tako se samo možemo osjećati još umornije. Kvalitetniji je podijeljeni san uz čak i popodnevnu dremku.

I kratak san u toku dana od 15 minuta može biti od koristi više nego osam sati sna u toku noći.

U davna vremena koristili su upravo taj izdijeljeni san – oko dva časa spavanja predveče, zatim aktivnosti i druženje s porodicama i prijateljima sve do ponoći, kada je vrijeme za počinak.

Tada su spavali tri časa prije molitve i potpaljivanja vatre, da bi opet spavali do zore, što sve zajedno daje sedam sati

sna. Kada se probudimo usred noći i mislimo da nećemo biti odmorni, to može dodatno da nam ugrozi zdravlje jer postanemo anksiozni, umjesto da se po buđenju koncetrišemo na dnevne zadatke. Da je pećinski čovjek spavao cijelu noć, bio bi pojeden.

3. ISPIRANJE USTA NAKON PRANJA Treba se boriti protiv ispiranja jer time vodom isperete i sve zaštitne materije. Pokušajte i da nakon pranja ne pijete vodu ili jedete bilo šta barem pola sata.

U početku vam može biti čudno, ali brzo ćete se navići.

Nema potrebe ni kvasiti četkicu prije pranja jer u usnoj duplji ima sasvim dovoljno tečnosti.

Takođe, nakon obroka nemojte odmah prati zube jer možete oštetiti zaštitnu gleđ. Sačekajte barem pola sata.

4. SJEDANJE NA DASKU Bolje je čučati iznad šolje jer je to prirodniji položaj i ne zahtijeva naprezanje.

Moderne šolje su loše po nas. Ukoliko ste u polu čučećem položaju iznad šolje, to smanjuje probleme sa crijevima kao što su hemoroidi i divertikularne bolesti.

Iako ne razmišljamo kada pokrećemo crijeva, to je psihološki, vrlo složen, proces. Ako morate da sjednete, postavite nešto ispod stopala kako biste simulirali položaj čučnja.

Možete i sami podići stopala sa zemlje i time skratiti posjetu toaletu i smanjiti naprezanje.

5. ČIŠĆENJE Osobe koje se opterećuju dnevnim čišćenjem imaju znatno viši krvni pritisak i više su pod pritiskom da što bolje i

prije završe kuvanje, čišćenje i kupovinu.

Sam rad ne utiče toliko loše na zdravlje koliko sama briga oko toga da li će sve biti završeno. Korišćenje sprejeva za osvježavanje i tečnosti za čišćenje utiče na jedan od sedam slučajeva astme kod odraslih.

Rizik od astme je povećan za čak 40 odsto.

6. POGREŠNO DIŠEMO Kao bebe smo svi disali iz stomaka i to je jedini pravilan način jer utiče na kapacitet pluća. Kada dišemo tako da nam se grudi nadimaju, svjež vazduh ne dopire do najudaljenijih dijelova pluća.

Na sreću, možete vježbati pravilno disanje – pokušajte da nadimate stomak dok dišete i da održite grudi u mirovanju, zatim kontrahujte abdominalne mišiće dok izdišete.

Disanje treba da bude regularno i ritmično, po 12 do 20 udaha u minutu. Samo nekoliko minuta dnevno vježbanja može biti od velike koristi u borbi protiv stresa i visokog krvnog pritiska.

7. ODMARAMO NAKON VEČERE Nakon teškog i napornog dana, nakon večere, odmorimo sat vremena prije odlaska u krevet. Ako tako radite svakog dana, veće su šanse da vam se masti natalože i da sakupite kilograme.

Ako biste ujutru pojeli kaloričnu bombu, lakše biste i potrošili te kalorije u toku dana. Ako biste, sa druge strane, prošetali 20 minuta nakon večere, nema bojazni da ćete se ugojiti, bez obzira kada večerate.

Najbolji način da se boritte protiv gojaznosti je da jedete po malo ali često.

Nakon teškog i napornog dana, nakon večere, odmorimo sat vremena prije odlaska u krevet. Ako tako radite svakog dana, veće su šanse da vam se masti natalože i da sakupite kilograme 10 /

/ BROJ 33

PREVENCIJA ite m e r p i r P lo za e j ti e j svo je sunčan

Kako pametno doći do preplanulog tena?

Prije izlaganja suncu, kožu treba dobro pripremiti. To ne znači odlazak u solarij, nego dobar piling i čišćenje.

Priprema je važna jer uklanja mrtve epitelne ćelije, pojačava cirkulaciju i podstiče regeneraciju kože

V

olite preplanuli ten? Uživate u sunčanju? Ne trebate sebi da uskraćujete radosti ljeta, ali sa suncem treba postupati pametno. Uz nekoliko zaštitnih mjera imaćete lijep tamni ten, ali bez zdravstvenih posljedica Počinju sezone sunčanja, a mnogi vole preplanuli ten.

Ipak, ne treba pretjerivati. Možete da se izlažete suncu, ali važno je da to činite pametno. Donosimo vam nekoliko savjeta koji su zapravo svima već dobro poznati, ali ipak ih se tek mali broj ljudi pridržava. Uz ove savjete tamnićete zdravo i neće biti kobnih posljedica.

nanositi svaki put kada izađete iz vode i u pravilu svaka dva sata, nezavisno jeste li se kupali ili niste. Naime, s vremenom se aktivni sastojci kreme počinju raspadati, pa je zato važno da se što češće mažete.

ZAŠTITITE I OČI Mnogi za vrijeme sunčanja ne razmišljaju o vlastitim očima, ali i njih je važno zaštititi. Kvalitetne sunčane naočale koje štite od UV-zračenja su imperativ. Bilo bi dobro i da na glavi imate šešir sa širim obodom. Nekvalitetne naočale bez UV zaštite mogle bi vas skupo koštati, a zdravlje ipak treba biti na prvom mjestu.

PRIPREMA KOŽE Prije izlaganja suncu, kožu treba dobro pripremiti. To ne znači odlazak u solarij, nego dobar piling i čišćenje.

Priprema je važna jer uklanja mrtve epitelne ćelije, pojačava cirkulaciju i podstiče regeneraciju kože. Nakon pilinga, kožu treba namazati kremama koje sadrže vitamin C, A i E, kao i konezim Q10. Takve kreme kožu će dobro hidratizirati i povećati njenu elastičnost.

NJEGA NAKON SUNČANJA Briga za kožu ne završava odlaskom sa plaže. Vrlo je važno da se nakon sunčanja i kupanja istuširate. Nakon toga, kožu namažite hidratantnom kremom bogatom vitaminima. Na taj način koža će sačuvati vlagu i elastičnost.

FAKTOR 15 NE ŠTITI OD RAKA KOŽE Doktori upozoravaju da kreme za sunčanje sa zaštitnim faktorom 15 ne štite od raka kože i opekotina zbog nepravilne upotrebe.

Ako želimo da sačuvamo svoje zdravlje, a ipak uživamo u ljetnim čarima, potrebno je mazanje sa kremama koje imaju najmanje zaštitni faktor 30, smatra doktor Ike Iheanaćo. On smatra da se jedino tako možemo zaštititi od raka kože i opekotina.

Mada je početkom ove godine Nacionalni institut za zdravlje u Nici dao proglas prema kojem je i zaštitni faktor 15 dovoljan, doktor Iheanaćo tvrdi da niko ne vodi računa o tome kako i koliko ljudi često nanose kreme za sunčanje kroz dan i to je pravi razlog zašto je potreban viši faktor.

"Kreme sa zaštitnim faktorom 15 pružaju zaštitu ako se nanose pravilno u debljem sloju, otprilike dva miligrama po kvadratnom centimetru kože. U praksi ljudi ne nanose toliko kreme i često koriste u pola od preporučenog", smatra doktor Iheanaćo.

Zato smatra da je pametnije koristiti veći faktor i sve podsjeća da se krema za sunčanje treba da nanosi i više puta dnevno, a s obzirom na to da su skupe, neki štede ne razmišljajući o kobnim posljedicama.

IZBJEGAVAJTE SUNCE OD 11 DO 16 SATI Najintenzivnije štetno zračenje je u vremenu od 11 do 16 sati. Zato u to vrijeme treba izbjegavati izlaganje suncu.

Koliko god bile jake zaštitne kreme, od nekih štetnih uticaja u ovih pet sati tokom dana neće vas zaštititi. Jedina je zaštita da u tom vremenu u potpunosti izbjegavate sunčanje.

PUNO TEČNOSTI I LAGANE HRANE Kako ne bi došlo do dehidracije, važno je da pijete puno tečnosti. Stručnjaci kažu nikako ne manje od dvije litre dnevno. Najbolji su voda i prirodni sokovi. Treba pripaziti i na ishranu. Neka bude lagana, sa puno voća i povrća. Organizam će tako biti spremniji za izazove vrućina i sunca.

VISOKI ZAŠTITNI FAKTORI Ne treba posebno napominjati da su kreme za sunčanje nužnost. Najbolje je koristiti one sa visokim zaštitnim faktorom. Međutim, ni one nisu svemoćne, pa ih valja BROJ 33 /

/ 11

INTERVJU Primarijus dr Slavko Manojlović, načelnik Ortopedskog odjeljenja u Zavodu za ortopediju, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju "Dr Miroslav Zotović"

Do funkcionalnog kuka za 55 minuta U

poslednjih nekoliko godina, Ortopedsko odjeljenje u Zavodu za ortopediju, fizikalnu medicinu i rehabilitaciju "Dr Miroslav Zotović" etabliralo se među vodeće Evropske i svjetske centre specijalizovane za ugradnju vještačkih kukova i koljena, takvo da se gotovo u svako doba godine u Trapistima kod Banjaluke može naći nekoliko ljekara iz inostranih bolnica koji uče od naših najboljih hirurga ortopeda.

Načelnik ovog Odjeljenja, primarijus dr Slavko

Manojlović kaže da je u proteklih osam godina, od kada je Ortopedija počela svoju uzlaznu putanju, urađeno oko 4.000 operacija u samo dvije operacione sale i 440 od početka ove godine, što je veliki broj čak i za svjetske gabarite.

- To smo postigli dobro utreniranim timom ljekara koji do najsitnijih detalja poznaju tu oblast. Sva pravila rada smo "prepisali" iz SAD, Slovenije i Njemačke i sada nam operacije traju oko 55 minuta. Pacijenti koji se operišu

kod nas rehabiliacioni tretman provode u specijalističkom odjeljenju u Slatini kojim rukovodi doktor Tatjana Nožica Radulović – kaže dr Manojlović.

U svakom trenutku na Ortopediji leži 30 pacijenata, a do sredine sledeće godine na novom odeljenju u Slatini, biće još 54 kreveta, te još osam u intenzivnoj njezi. Operacije će se obavljati u tri nove operacione sale. Učinak je maksimizovan kroz primjenu jednostavnih pravila.

- Ako smo danas otpustili četiri pacijenta, sutra primamo četiri i oni već dan poslije ulaze u salu za operacije. Pobrinuli smo se da pacijenti dođu kada budu gotovi svi nalazi jer zaista nema potrebe da leže ovde danima i čekaju. Preoperativno, svi naši pacijenti dobiju pismena i usmena uputstva tako da se za hospitalizaciju u našoj ustanovi pripreme kod porodičnog ljekara ili na adresi www.ortopedijazotovic.com.

Koliko dnevno zahvata možete da obavite i kolika je lista čekanja?

- Četiri do šest operacija dnevno. Desi se vanredna situacija, treba hitna operacija ili neko ne može u zakazani termin. Pazimo da

Život sa vještačkim zglobovima Kome načešće trebaju vještački zglobovi i kakav je kvalitet života nakon ugradnje?

- Postoji jako puno razloga, od nesreća do brojnih degenrativnih procesa i starenja organizma, usljed kojih stradaju kukovi i koljena. Nije rijetkost da jedan pacijent ima ugrađena oba vještačka kuka i oba vještačka koljena. Mi imamo takvih pet pacijenata, koji imaju po četiri vještačka zgloba i 50 njih sa po tri implantata. Svi oni nakon opravka mogu normalno da funkcionišu i kreću se. Naravno, nakon što prođu fizikalnu terapiju, koja je jako važna i na kojoj ih naučimo da žive sa vještačkim zglobovima i snađu se usvakodnevnim životnim aktivnostima. ispoštujemo i želje pacijenata. Liste čekanja jesu prilično dugačke. U ovom trenutku imamo zakazanu ugradnju 292 kuka i 249 operacija koljena, ali svi već znaju kojeg dana je njihov termin. Osim ove patologije radi se i dosta

Sva pravila rada smo "prepisali" iz SAD, Slovenije i Njemačke i sada nam operacije traju oko 55 minuta. Pacijenti koji se operišu kod nas rehabiliacioni tretman provode u Slatini – kaže dr Manojlović 12 /

/ BROJ 33

INTERVJU Redovno idemo u inostranstvo na dodatne obuke, ali idemo i u druge bolnice u RS i okruženju da operišemo. Takođe, posjećuju nas kolege iz svih krajeva svijeta.

Neki dolaze na obuku, neki da podijelimo iskustva ili da nam nešto pokažu Hirurg trener

endoskopsikh operacija na zglobu koljena i ramena. Prošle godine uradili smo 200 ovakvih operacija.

Kakva je saradnja sa drugim bolnicama?

Idete li na usavršavanja?

- Redovno idemo u inostranstvo na dodatne obuke, ali idemo i u druge bolnice u RS i okruženju da operišemo. Takođe, posjećuju nas kolege iz svih krajeva svijeta. Mnogo se iznenade kada vide kako je uredno i funkcionalno ovo odeljenje. Neki dolaze na obuku, neki da podijelimo iskustva ili da nam nešto pokažu.

Gdje je Ortopedija na mapi svjetskih bolnica ovog tipa?

- Nismo mi daleko. Tehnološki, naravno, Amerikanci su na vrhu, ali samo u njihovim najboljim bolnicama. Dobar dio bolnica je upola lošiji nego što je ova naša. Eto, na našem novom Odjeljenju u Slatini imaćemo takvu tehniku pa nećemo uopšte zaostajati za njima. Nije ni kod nas toliko loše koliko se misli. Dvadeset godina smo bili zatvoreni u nemaštini i to se mora uzeti u obzir. Pitanje je šta mi možemo da uradimo? Možemo da mijenjamo loše navike dobrima.

Na primjer?

- Danas je trend u svijetu, a mi smo ga u potpunosti prihvatili, da se ove operacije obavljaju u spinalnoj, epiduralnoj ili nekoj drugoj regionalnoj anestezijii, što olakšava postoperativni tok i smanjuje tegobe pacijenata. Osim toga, one su puno jeftinije, pa se ostvaruju i značajne uštede.

Kada pacijenti dolaze kod vas?

- Najčešće kada iscrpe sve moguće, lijekove, banje i narodnu medicinu. Na žalost, najgore od svega je što su bolesti kostiju progresivne i prođe dosta vremena dok shvate da moraju ozbiljno da se posvete problemu. Ni sam ne znam koliko sam puta primetio i pitao neku baku "jesi li umotavala nogu u kupusov list".

Vaš tim je na glasu kao nadaleko najljuba-

zniji?

U čemu je tajna?

- Prvenstveno, mi volimo svoj posao. Osim toga, odlučni smo da izađemo iz lokalnih okvira i da postanemo centar u koji dolaze pacijenti sa svih strana. To se postiže jedino ako se sve radi profesinalno. Pacijenti nam redovno u knjigu utisaka upišu šta treba da popravl-

jamo. Nama takvi podaci ne služe da nekoga kaznimo, nego da unaprijedimo uslugu. Nije rijetkost da poslije operacije posašlju pismo i zahvale se na dobrom tretmanu. Neka su pisana u desetercu. Sve ih čuvamo.

Ko čini tim?

- Uz mene, rade još dvojica ortopeda, doktori Siniša Bijeljac i Željko Jovičić, zatim dva anest-

Primarijus dr Slavko Manojlović, medicinu je diplomirao u Banjaluci, a specijalističke studije završio u Beogradu. Član je Američke akademije ortopedskih hirurga i predsjednik Udruženja ortopeda i traumatologa RS. Autor je više od 40 naučnih radova a stručna usavršavanja stekao je u brojnim klinikama i bolnicama širom svijeta čime je postao jedan od najpoštovanjih ortopedskih hirurga. Ima status hirurga trenera i upravo mu ovih dana u Trapiste na obuku stiže nekoliko ljekara iz Bugarske. Sva ova dostignuća navela su zato jednog od pet najvećih svjetskih proizvođača pomagala, kompaniju Bajomet, da njemu i njegovim kolegama povjeri izradu nove naučne studije.

- Zahvaljujući saradnji sa najvećim proizvođačima implantata, imamo prilike da učestvujemo na velikim svjetskim radionicama te da kontaktiramo sa najvećim hirurzima.

Sada se spremamo da u organizaciji "Džonson i Džonson" odemo na edukaciju kod doktora Daglasa Denisa u Denver – kaže dr Manojlović. eziologa, doktorke Anita Ristanović i Slobodanka Todorocić Bojanić, te četiri specijalizanta ortopedije, doktori Stanislav Palija, Petar Cvijić, Bojan Kuzmanović i Bojan Miholjčić.

Obavljamo četiri do šest operacija dnevno. Liste čekanja jesu prilično dugačke.

U ovom trenutku imamo zakazanu ugradnju 292 kuka i 249 operacija koljena, ali svi već znaju kojeg dana je njihov termin

BROJ 33 /

/ 13

ALTERNATIVNA MEDICINA listi a j i c Spe arodne aju e n zorav k s u r po čitih u e n ici oj razli m d e m azv u ljetno r a n rija du e t k o ba peri

Čajevima PROTIV SALMONELE

I

du vreli ljetnji dani kada domaćice "bježe od šporeta“ i kada često posežemo za brzom hranom, a da ne govorimo o omiljenoj ljetnoj poslastici - sladoledu. I osim nekoliko kilograma viška, to i ne bi bio neki problem da salmonela ne vreba.

Salmoneloza je crijevno oboljenje izazvano mnogobrojnim varijacijama bakterije salmonele.

Najčešći put do salmoneloze je ishrana, a ovu bakteriju možete "pokupiti" u mesu sisara, peradi, ribi, jajima i proizvodima od jaja, mlijeku i mliječnim proizvodima.

Salmonelom se možete zaraziti i iz vode, gdje je izvor zaraze voda iz otvorenih izvora ili voda iz vodovoda u uslovima elementarnih nepogoda.

SIMPTOMI Salmoneloza ima akutne simptome: preznojavanje, povišena temperatura (3839 ˚C), praćena glavoboljom, slabošću, iznemoglošću, bolnim grčevima u

stomaku, mučninom i povraćanjem. Stolica je rijetka, vodenasta, pjenušava, izuzetno neprijatnog mirisa, zelenkaste boje i vrlo česta – od pet do 10 puta dnevno. Drugog-trećeg dana od početka bolesti u stolici se javljaju primjese sluzi i (rijetko) krvi.

Period inkubacije varira od šest sati do 2-3 dana, u prosjeku se simptomi javljaju od 12 – 24 sata, a bolest najčešće traje od dva do 10 dana.

Kao komplikacija salmoneloze javlaju se peritonitis, toksičko širenje crijeva, poliartritis, infektivno-toksički šok.

TERAPIJA Salmoneloza se liječi antibioticima, enterosorbentima, proteolitičkim fermentima (djeluju na inaktivaciju toksina) uz dodatak preparata kalcijuma.

Ponovno uspostavljanje crijevne biocenoze probioticima (acilaktoza, biolakt, bifikol, bifidum, laktobakterin i dr.) traje od tri nedjelje do mjesec i po dana.

Bolničko liječenje se preporučuje kod srednje teških i teških oblika salmoneloze.

Specijalisti ruske narodne medicine tvrde da se brže ozdravljenje i jače djelovanje medikamenata postiže biljnim čajevima: - Dva dijela korjena trske, jedan dio korjena omana, tri dijela stabljike kantario-

na, tri dijela lista koprive, dva dijela lista maline, četiri dijela bobica johe, četiri dijela timijana, četiri dijela plodova borovnice. Priprema i primjena: dvije supene kašike prethodno samljevenog (u mlinu za kafu ili mašini za meso) izmješanog bilja preliti sa 0,5 litre ključale vode, kuvati još 7-10 minuta i pustiti da odstoji dva sata. Procijediti. Piti ¼ ili 1/3 čaše 3-4 puta dnevno.

- Tri dijela korjena bijelog sljeza, četiri dijela kore hrasta, dva dijela cvjetova kalendule, tri dijela korjena velikog burneta (Sanguisorba officinalis), dva dijela lista konjskog kopita, tri dijela stabljike srcopuca (Polygonum aviculare, knotgras), tri dijela plodova divlje trešnje, jedan dio lista eukaliptusa. Priprema i primjena: dvije supene kašike prethodno samljevenog (u mlinu za kafu ili mašini za

meso) izmješanog bilja preliti sa 0,5 litre ključale vode, kuvati još 7-10 minuta i pustiti da odstoji dva sata. Procijediti. Piti ¼ ili 1/3 čaše 3-4 puta dnevno.

- Dva dijela brezovih pupoljaka, tri dijela ksantijuma, sedam dijelova kantariona, četiri dijela kiprovine (vrbica, vibrovica), dva dijela plodova ili iglica kleke, dva dijela rusomače, tri dijela hajdučke trave, tri dijela lista borovnice. Priprema i primjena: dvije supene kašike prethodno samljevenog (u mlinu za kafu ili mašini za meso) izmješanog bilja preliti sa 0,5 litre ključale vode, kuvati još 7-10 minuta i pustiti da odstoji dva sata. Procijediti.

Piti ¼ ili 1/3 čaše 3-4 puta dnevno.

- Dva dijela lista brusnice, tri dijela korjena srčike, pet dijelova kantariona, dva dijela cvjetova djeteline, dva dijela lista metvice, tri dijela lista bokvice, dva dijela rastavića. Priprema i primjena: dvije supene kašike prethodno samljevenog (u mlinu za kafu ili mašini za meso) izmješanog bilja preliti sa 0,5 ključale vode, kuvati još 7-10 minuta i pustiti da odstoji dva sata. Procijediti. Piti ¼ ili 1/3 čaše 3-4 puta dnevno.

Ruski narodni ljekari na svom sajtu www.narmed.ru upozravaju da se čajevi pripremljeni na ovaj način uzimaju uz propisanu zvaničnu terapiju. Fitoterapija se uzima redovno 2-3 nedjelje.

Salmoneloza se liječi antibioticima, enterosorbentima, proteolitičkim fermentima uz dodatak preparata kalcijuma.

Ponovno uspostavljanje crijevne biocenoze probioticima traje od tri nedjelje do mjesec i po dana 14 /

/ BROJ 33

ALTERNATIVNA MEDICINA Ljekovita svojstva kantariona

Biljka za sve bolesti P oznat je pod mnogim nazivima: bogorodičina trava, gospin cvijet, gorac, strašno zelje. Višegodišnja je biljka i dostiže visinu do jednog metra. Listovi su joj protkani providnim tačkicama, u kojima je eterično ulje, a cvjetovi su žute boje.

Kantarion raste po suvim brežuljcima, na sunčanimn livadama, pustom i neobrađenom zemljištu, rubovima šuma.

Najpovoljnije vrijeme za berbu je maj i jun. Ljekoviti dio biljke su cvjetovi i listovi.

VIŠESTRUKA KORIST Ljekovitost kantariona ili gospine trave odavno je poznata, kao i njegovo djelovanje, pa je rado korišćena i cijenjena ljekovita biljka. Liječi sluzavost pluća, grčeve u stomaku, utiče na krv, bolesti bubrega, jetre, slezine i mokraćne bešike. Posebno je efikasan kod nekontrolisanog mokrenja. Pomiješan s drugim ljekovitim biljkama, odlično je sredstvo za liječenje zastarjelog kašlja i astme.

Kantarion se u narodu upotrebljava protiv posjekotina, opekotina, hemoroida, pomaže zarastanje rana i kao antiseptik, a iznutra protiv bolova jetre, želuca, proliva itd.

Dejstvo kantarionovog ulja je višestruko. Njime se mažu rane, posjekotine, opekotine i druge povrede ili se natopi gaza, pa se mjesto obloži.

Etarsko ulje od kantariona se i pije, razblaženo, a djeluje protiv crijevnih parazita. Fenolska jedinjenja koja se nalaze u kantarionu imaju izraženu antibakterijsku moć.

Kantarion je dobar za liječenje umjerene i blage depresi-

je, navode njemački stručnjaci u studiji koju je objavio medicinski časopis „British Medical Journal“.

reumatizam – giht, te bolnih sindroma ramena i krsta – lumbago).

ZA LJEPOTU I ZDRAVLJE

ČAJ KOJI SVAKOME PRIJA

Ulje od kantariona se primjenjuje lokalno, za masaže, obloge, kataplazme, ali se koristi i kao začin, lijek. Posebno se preporučuje u njezi i zaštiti kože koja je osjetljiva (suva, ispucala), u kozmetici i medicini (masaže, suva koža, ragade, ljuskava koža, zaštita od zračenja i sunčanja, prištevi, akne, čirevi, opekotine...).

Pomaže u liječenju krvarećih rana, kod povreda mišića, hematoma, oteklina kod udaraca, uganuća i iščašenja, reumatskih oboljenja (upalni reumatizam, degenerativni reumatizam – artroze, kukova, koljena, ramena; metabolički

Pije se više puta na dan za saniranje upalnih i bolnih stanja unutrašnjih organa. Ako na pakovanju nije drugačije naglašeno, čaj od kantariona se sprema od 200 grama ključale vode i kašičice suvog cvjeta i lista biljke. Poklopljen treba da odstoji bar 10 minuta i pije se nezaslađen.

Ako sami berete kantarion, pazite da je s ekološki čistih površina i bar 300 metara udaljen od puteva kojim se obavlja saobraćaj. Sve ljekovite biljke upijaju otovne čestice iz izduvnih gasova, pa ih ne treba brati i upotrebljavati ako su u blizini saobraćajnica.

BROJ 33 /

/15

RODITELJSTVO što e v S io l a n z niste sku na odla vašom sa e r mo ebom b

Sa bebom NA PLAŽI

O

dmor i odlazak na more, ljetovanje i kupanje, sunčanje i ljenčarenje... e, to je bilo nekada.

Sada se odmor sa bebom iz korena promijenio. Ovo maleno biće je zauzelo prvo mjesto u svemu, pa i u odmoru, a roditeljima je odmor veoma potreban.

SUNČANJE Prvo i najvažnije, jeste izbjegavanje direktnog izlaganja suncu. Ne dajte da vas oblaci zavaraju. Kroz njih sunčevi zraci takođe prolaze. Budite svjesni i refleksnog zračenja.

Ni u sjenci vaša beba nije zaštićena, jer se sunčevi zraci reflektuju od pijeska, vode, betona.

Pošto je koža bebe mnogo tanja od kože odraslih, smanjena joj je zaštitna funkcija, odnosno funkcija lojnih i znojnih žlijezda, zaštita od hladnoće i mehanička otpornost, a povećana joj je propustljivost. Proizvodnja melanina (pigmenta kože) još nije uspostavljena, pa je smanjena zaštita od UV zračenja. Stoga je veoma važno posvetiti pažnju njezi i zaštiti dječje kože, naročito na moru.

KUPANJE Tjelesna toplota kod novorođenčeta ne može da se reguliše prvih šest do dvanaest mjeseci, tako da se sa svojom bebom ne možete kupati u bilo kojoj vodi. Ako je vama voda prohladna, bebi je svakako hladna.

OBAVEZAN JE I KUPAĆI Za kupanje obavezno treba koristiti gaćice za male plivače, kako bebina kaka ne bi plutala naokolo po moru ili bazenu. Koliko beba smije da ostane u vodi? Važno je pratiti djetetove reakcije. Ako beba počne da se trese i usne joj postanu plave, krajnje je vrijeme da je izvadite iz vode i umotate u peškir da se ugrije. Mnoge bebe uživaju u kupanju u moru, ali najduže deset minuta.

Nakon kupanja, treba isprati morsku so sa kože slatkom vodom, a ukoliko je more puno planktona (plitke uvale sa toplijim i mutnijim morem), upotrijebite i bebi sapun.

Posebno je važno da mjesto za kupanje, gdje idete sa bebom, bude čisto, mirno, i da u blizini postoje spasioci.

Ako ste se odlučili za kupanje u bazenu, važe ista pravila: obavezno je ispiranje poslije kupanja, jer je voda u bazenu hlorisana, pa može da ošteti osjetljivu kožu bebe.

ISHRANA U velikoj ste prednosti što se ishrane tiče, ukoliko vaša

beba sisa. Ponuditi joj dojku češće, kako bi se zadovoljila povećana potreba za tečnošću. Ako je beba na adaptiranoj formuli, treba je pojiti negaziranom, niskomineralizovanom flaširanom vodom, ili prokuvanom i ohlađenom "česmovačom".

NA MORU SA BEBOM UZRASTA DO 6 MJESECI Bebama je mjesto sa mamama, ma gdje to bilo i, vjerovali ili ne, one mnogo bolje podnose promjenu sredine nego što to roditelji misle.

Ako ste ipak na moru sa bebom mlađom od dva mjeseca veoma je rizično da je kupate u moru ili bazenčiću. Blagodeti boravka na moru koristite u šetnji pored obale u ranim jutarnjim i kasnim večernjim satima sa bebom u kolicima, potpuno zaštićenom od sunčevih zraka. zaštitom i bliskošću - njima je sve potaman. Pa još ako dobiju i neočekivano više vremena za brčkanje i šetnju, maženje sa tatom, mamom... sreći nikad kraja.

Odojče uzrasta od dva do šest mjeseci možete kupati u moru, pod uslovom da je more izrazito toplo. Zapravo, najbolje je da se malo brčka dok je u maminom naručju, tek da pokvasi noge i ruke, pa kada se privikne - na red dolazi postepeno potapanje cijelog tijela. Glavu treba pokvasiti polivanjem vode iz ruke, nikako potapanjem

Prvo i najvažnije, jeste izbjegavanje direktnog izlaganja suncu. Ne dajte da vas oblaci zavaraju. Kroz njih sunčevi zraci takođe prolaze. Budite svjesni i refleksnog zračenja. Ni u sjenci vaša beba nije zaštićena 16 /

/ BROJ 33

RODITELJSTVO pod vodu, jer beba može da se uplaši, naguta vode, počne da se davi...

U ovom uzrastu se ne preporučuju nikakvi kolutovi ili štitnici za ruke, jer ne osiguravaju zaštitu za bezbjedan boravak u vodi.

Odrasla osoba koja drži dijete - ulazi u more samo dok čvrsto stoji na nogama i, nikako, ni na trenutak ne ispušta dijete iz ruku.

Bebama uzrasta do šest mjeseci NIKADA NE stavljajte kreme sa zaštitnim faktorom. Štitite je na druge načine. Oblačite je u tanku pamučnu majicu i pantalonice. Na glavu joj stavite šeširić sa velikim obodom, na oči naočare koje štite od UV zračenja. U šetnje idite u vremenu do 11 sati ujutru i poslije podne od 16 sati. Na kolica zakačite suncobran, tako da beba sve vrijeme bude u hladu.

Bazenčići sa slanom ili slatkom vodom treba da budu u "debelom" hladu. Mogu da budu od koristi, jer se voda u njima dobro zagrije i na dohvat su ruke za češće rashlađivanje ili brčkanje. Dijete ni na sekund ne treba ostavljati bez nadzora odrasle osobe!!! Na moru sa bebom uzrasta od 6 do 12 mjeseci Prvi put na moru, dijete će se možda uplašiti od buke i talasa, pa će odbijati da uđe u vodu. Nemojte da radite ništa na silu, već pokušajte da nagovorite mališana da prvo pokvasi nožice ili sjedne u plićak.

Jedan od roditelja treba primjerom da pokaže kako je more lijepo, a plivanje pravo uživanje. Poslije nekog vremena, i dijete će se ohrabriti, ali i tada ulazak u vodu treba da bude postepen.

Odrasla osoba uvijek treba da bude na dohvat ruke djetetu dok je u vodi ili blizu nje. Ako naiđe brža struja ili malo veći talas, dijete uopšte ne bi trebalo da bude u vodi.

Kada se dijete malo navikne na vodu i njenu temperaturu, polako mu kvasite i ostale dijelove tijela. Najbolje je da ga držite u naručju. Kod vas će se osjećati sigurno i lakše će se opustiti, a kada vidite da se adaptiralo na vodu i da mu ona prija, stavite ga u kolut. Za bebe i vrlo malu djecu postoje kolutovi sa prorezima za nožice. Ne samo što su u njima najbezbjedniji, već imaju osjećaj kao da sjede u fotelji.

Pri kupovini zaštitnih krema, obratite pažnju da ne sadrže sastojak sa oznakom PABA, jer su mnoga djeca osjetljiva na njega. Prije nego što što počnete da koristite novu kremu, namažite malu površinu na podlakticu bebe i pratite da se ne pojavi osip, crvenilo ili svrab u naredna 24 sata. Ako nema promjena na koži, tek tada možete da koristite zaštitnu kremu.

Odojčad stariju od šest mjeseci je potrebno mazati kremama sa zaštitnim faktorom: oznaka na kremi treba da bude SPF 15 ili više. Kremu nanesite 20 minuta prije izlaska u šetnju ili na obalu, pa ponovo na svaka dva sata (ako je dijete i dalje izloženo UV zracima).

Važno je znati da dijete treba ponovo namazati ako je bilo u vodi ili bazenčiću, iako nije prošlo dva sata.

Uvijek nosite suncobran na plažu.

Rani simptomi:

Osam prvih znakova trudnoće

G

otovo svaka žena je barem jednom u životu sebi postavila pitanje je li baš ovaj mjesec taj mjesec? Ili je samo ono vrijeme u mjesecu – opet? Jesu li to što osjeća prvi znakovi trudnoće – ili prvi znakovi PMS-a?

Za dobijanja odgovora na pitanje "Jesam li trudna?" najvažnije je strpljenje i vrijeme. Ali, upravo je to ono najteže – čekati i ne znati. Najbrži način da saznate odgovor je pričekati vrijeme kada očekujete menstruaciju i upotrebiti kućni test za trudnoću. Ali, za one koji ne mogu da čekaju, knjiga "Šta očekivati prije trudnoće" autorki Hajdi Murkof i Šeron Mejzel otkriva sitne, ali važne prve znakove trudnoće.

progesterona. Čim nivo progesterona padne, obično u vrijeme periode, tjelesna temperatura takođe pada. Ali, u slučaju trudnoće, nivo progesterona ne pada, što znači da se bazalna temperatura ne snižava.

4. UMOR Rana trudnoća, što uključuje prva četiri mjeseca, u pravilu buduću majku čini tromom, pospanom i zaljubljenom u kauč. To je zato što se tijelo priprema za razvoj djeteta, za što je potrebno mnogo energije. Bujica novih hormona koji struje tijelom takođe crpe energiju, a niži nivo šećera, niži krvni pritisak i brži metabolizam takođe mogu smanjiti energiju.

1. BOLNE DOJKE

5. MUČNINA

Dojke su često prvi dio tijela koji dobije informaciju o trudnoći, barem prvi dio koji možete da opazite, tvrde autorke knjige. Reakcija dojki na trudnoću razlikuje se od žene do žene, ali dojke u ranoj trudnoći mogu da budu osjetljive, bolne, otečene, a često možete da osjećate i peckanje. Ti se znakovi katkad mogu da pojave za nekoliko sedmica. Promjene su ponekad vrlo velike, a ponekad suptilnije. Međutim, dojke u ranoj trudnoći ne razlikuju se puno od dojki u PMS- u, ali postoji trik. Naime, autorke knjige tvrde da pažnju treba obratiti na promjene areola koji pod uticajem hormona trudnoće mogu vrlo brzo da poprime tamniju boju.

Simptom mučnine može se pojaviti rano, u nekim slučajevima već nekoliko dana nakon začeća, iako je vjerovatnije da će se pojaviti četiri sedmice poslije, otprilike u šestoj sedmici trudnoće i, po mogućnosti, nestati do kraja prvog tromjesečja. Iako su za jutarnje mučnine odgovorni trudnički hormoni, ne doživljava ih svaka buduća majka.

2. UČESTALO MOKRENJE Česta potreba za mokrenjem može se pojaviti vrlo rano u trudnoći – najčešće dvije do tri sedmice nakon začeća.

To je zato što bubrezi trudnice moraju da rade "prekovremeno" kako bi očistili otpadne materije iz krvi kad se pojavi dijete. Nadalje, maternica počinje da raste već na samom početku trudnoće, a s obzirom da je još nisko u zdjelici, pritišće mokraćni mjehur te izaziva potrebu za mokrenjem. Naravno, učestalo mokrenje može da bude i znak da ste samo povećali unos tekućina u tijelo ili da možda imate infekciju mokraćnih kanala. Naime, svaka trudnica je drukčija i univerzalna pravila su vrlo teško primjenjiva.

3. POVIŠENA TEMPERATURA Ako već nekoliko mjeseci pratite svoju prvu jutarnju temperaturu, vjerovatno ste prilično dobro upoznati sa njenim usponima i padovima. Porast bazalne temperature događa se neposredno nakon ovulacije, zahvaljujući porastu nivoa

6. PREOSJETLJIVOST NA MIRISE Neke novopečene trudnice tvrde da im se osjet mirisa vrlo rano pojačao – što može da bude prouzrokovano povećanom količinom estrogena u ranoj trudnoći. Ako vaš nos postane osjetljiviji, moguće je da ste trudni, ali neke žene to pojačavanje mirisa doživljavaju i tokom PMS-a.

7. NADUTOST Osjećaj nadutosti može da se pojavi vrlo rano u trudnoći, iako se vrlo teško razlikuje od nadutosti prije periode. Ali, ako se radi o trudnoći, simptomi nadutosti prouzrokovani su hormonima koji se luče u ranoj trudnoći, najprije progesteronom. Hormoni usporavaju rad probavnog sistema, pa nastaje osjećaj nadutosti.

8. CERVIKALNA SLUZ Jedan od prvih znakova trudnoće može biti i promijenjena cervikalna sluz. Ukoliko ona postane kremasta i ostane takva i nakon ovulacije, to je dobar znak da ćete proći i sljedeći test – onaj na trudnoću.

Naravno, nijedan od ranih simptoma trudnoće nisu sigurni da kućni test za trudnoću i potvrda ginekologa, a kako i same autorke knjige "Šta očekivati prije trudnoće" tvrde, svaka trudnica i trudnoća je drukčija i posebna, te je primjena univerzalnih pravila otežana.

BROJ 33 /

/ 17

FARMACIJA KOMPANIJA ACTAVIS PROSLAVILA 10 GO

AKTAVIS BRINE O ZD

K

ompanija Actavis je ovoga mjeseca, tačnije 10. juna proslavila značajan jubilej 10 godina postojanja na tržištu Bosne i Hercegovine. Tom prilikom su zaposleni u Predstavništvu Actavis u Banja Luci svojim cijenjenim poslovnim partnerima i saradnicima upriličili prigodno druženje. U Piano baru hotela Bosna organizovan je koktel na kome je direktor Aleksandar Sekulić prisutne, u svom govoru, upoznao sa razvojnim putem cjelokupne Kompanije ali i samog Predstavništva u Banja Luci.

U večernjim časovima je organizovana svečana večera u restoranu Mediteraneo, gdje su zvanice uživale u prijatnoj atmosferi i druženju. Dugogodišnja saradnja, povjerenje i međuljudsko poštovanje

zaposlenih u kompaniji Actavis i brojnih poslovnih partnera krunisano je ovom proslavom sa željom da se saradnja nastavi i ubuduće.

Ovaj jubilej je bio prilika da se pomogne onima kojima je pomoć neophodna te je u tu svrhu Actavis donirao EKG aparat Klinici za dječije bolesti Kliničkog centra Banja Luka.

Islandska kompanija Actavis, od svoga osnivanja 1956. godine, poznata je kao jedan od najvećih evropskih proizvođača lijekova i ima viziju brzog i snažnog širenja na tržištu. Danas je Actavis jedna od vodećih svjetskih kompanija u razvoju, proizvodnji i prodaji prvoklasnih generičkih lijekova.

Ova kompanija danas ima više od 10.000 zaposlenih u preko 40 zemalja. U Evropi Actavis ima svoja predstavništva u Austri-

Dugogodišnja saradnja, povjerenje i međuljudsko poštovanje zaposlenih u kompaniji Actavis i brojnih poslovnih partnera krunisano je sa željom da se saradnja nastavi i ubuduće.

18 /

/ BROJ 33

FARMACIJA 0 GODINA POSTOJANJA NA TRŽIŠTU BIH

DRAVLJU GRAĐANA

Kompanija Actavis kao farmaceutska kuća koja se brine o prosperitetu zdravstva na svim regionima na kojima je prisutna nastoji saradnjom sa ljekarima, farmaceutima i drugim osobljem u zdravstvu da doprinese poboljšanju uslova rada u mnogim bolnicama i ambulantama ji, Njemačkoj, Portugalu, Velikoj Britaniji, Bugarskoj, regionu Balkana, Baltičkoj oblasti, Mađarskoj, Poljskoj, Rumuniji, Turskoj, Rusiji i brojnim drugim zemljama. Što se tiče proizvodnih jedinica, u Evropi one se nalaze u Bugarskoj, Islandu, Italiji, Malti, Norveškoj, Rumuniji, Rusiji, Srbiji, Turskoj i Velikoj Britaniji.

Kompanija Actavis ima širok portfolio koji broji preko 830 različitih proizvoda.

Pored tableta i kapsula Actavis proizvodi i injekcione oblike, suspenzije, infuzije, supozitorije, gelove, sirupe, kreme i masti. Svojim proizvodima Actavis na tržištu farmaceutskih proizvoda pokriva

najznačajnije terapijske kategorije, kao što su alimentarni trakt i metabolizam, kardiovaskularni sistem, CNS, genito-urinarni trakt, hormone, onkologiju, respiratorni trakt, dermatologiju kao i brojne druge.

Od 2003. godine u proizvodne jedinice Actavisa ubraja se i fabrika Zdravlje a.d.

Leskovac, koja od tada posluje kao Zdravlje Actavis. Kompanija Actavis u fabriku Zdravlje u Leskovcu ulaže preko 31 milion evra za adaptaciju postojeće fabrike. Adaptacija je rađena sukcesivno i završena je 2008. godine, čime je fabrika u Leskovcu postala fabrika sa najboljim

pogonom za proizvodnju lijekova u Evropi. Kontinuirane inspekcijske kontrole koje posjećuju ovu fabriku doprinose stalnom održavanju kvaliteta proizvoda kao i njegovo podizanje na više nivoe u cilju zadovoljenja traženih zahtjeva.

U sredinama u kojima posluje, kompanija Actavis teži da se integriše u društvena i profesionalna dešavanja u vidu donacija, organizovanja kulturnih dešavanja, organizovanja studijskih putovanja, seminara i na brojne druge načine koji je promovišu kao društveno odgovornog poslovnog subjekta.

Društveno odgovorno poslovanje Actavisa u Bosni i Hercegovini je dio globalne korporativne odgovornosti Actavis grupe koja svoju društvenu odgovornost razvija i potvrđuje u 40 zemalja u kojima posluje širom svijeta.

Društvena odgovornost kompanije je pre svega zasnovana na dugoj lokalnoj tradiciji i visokoj svijesti i posvećenosti menadžmenta kompanije i svih njenih zaposlenih. Actavis je društveno odgovorna kompanija koja sa ponosom podržava raznovrsne društvene inicijative sa ciljem poboljšanja i unapređenja zdravlja i kvaliteta života i očuvanja životne sredine kroz realizaciju vlastitih projekata i podršku inicijativa za unapređene zdravih životnih stilova, borbe protiv narkomanije, razvoja sporta, kulture i umjetnosti, kao i mnogobrojnih donacija najugroženijima.

Jedna od njih je i podrška Međunarodnom košarkaškom kampu na Jahorini, na kojem su promoteri bili proslavljeni košarkaši; Predrag Danilović, Vlade Divac, Žarko Paspalj, Željko Rebrača, Zoran Stevanović.. Predstavništvo Actavis BiH, kao prijatelj kampa, doprinijelo je svojom donacijom održavanju ove sportske manifestacije koja daje šansu sportu, zdravlju i mladosti.

Kompanija Actavis kao farmaceutska kuća koja se brine o prosperitetu zdravstva na svim regionima na kojima je prisutna nastoji saradnjom sa ljekarima, farmaceutima i drugim osobljem u zdravstvu da doprinese poboljšanju uslova rada u mnogim bolnicama i ambulantama. U tu svrhu mogu se navesti brojne donacije koje je predstavništvo Actavis-a u BiH doniralo raznim zdravstvenim ustanovama. Prilikom rekonstrukcije psihijatrijskog i neurološkog odjeljenja Opšte bolnice Gradiška Predstavništvo Actavis-a BiH doniralo je antidekubitalni dušek kao pomoć u sprečavanju dekubitusa kod pacijenata, Dom zdravlja Gacko kao pomoć kardiološkom odjeljenju dobilo je kardiološku stolicu, a tu su i donacije mantila ljekarima i medicinskom osoblju u domove zdravlja u Nevesinju i Prijedoru, kao i donacije različite opreme potrebne za funkcionisanje i održavanje ovakvih ustanova kao što su kopir aparati, projektori i sl.

(Pr tekst)

BROJ 33 /

/ 19

REGULISANJE TEŽINE

G K 0 1 E T J A Š R SM ! a j l e j d e n s t e š a z

Dijeta hranom za bebe!

S

ve je počelo time što praktikanti raznih dijeta ustanovili da veličina bebi porcije (i onoga što je u njima) savršeno odgovara potrebama osobe na dijeti: da zavara glad, unese zdrav i hranjiv obrok a da se ne unese veća količina kalorija.

A onda je u Holivudu nastala opšta pomama za teglicama bebi hrane kao metodom da održe kontrole nad količinom hrane koja se konzumira. Mnoge poznate zvijezde su se bacile na dotičnu dijetu i sada u njihovim torbama zveckaju teglice sa bebi hranom a dotične zvijezde su prezadovoljne rezultatima. A šta se dešava u Holivudu obično se "preliva" u ostatak SAD i šire - tako da je baby food dijeta ili dijeta sa bebi hranom zahvatila i druge kontinente i nezadrživo se širi!

S obzirom da je razdoblje prije godišnjih odmora najčešće vrijeme odlaska na dijetu, ova dijeta dječjom hranom sada je vrlo popularna jer u kombinaciji sa vježbanjem garantuje gubitak od deset kilograma u razdoblju od šest nedjelja, na navodno zdrav i siguran način.

Kreator ove dijete je poznati holivudski trener Trejsi Anderson. Prema njoj, dječja hrana više od svih drugih proizvoda detaljno kontroliše unos soli, šećera i drugih nezdravih aditiva, a limenka ili pakovanje obično sadrže od 100 do 150 kalorija. Verzija dijete dječjom hranom koje se pridržava Dženifer Aniston sastoji se od 14 malih obroka i jednog konkretnog ručka sa ribom i zelenim povrćem.

KAKO FUNKCIONIŠE Mnogi ljudi počinju baby food dijetu odabirom 3 do 4 teglice bebi hrane koju jedu između obroka. Zdrave porcije normalne hrane se jedu 3 puta dnevno, pošto bebi hrana ima malo kalorija i ne obezbjeđuje dovoljno energije potrebne odrasloj osobi.

Postoji i druga grupa praktičara koji su na dijeti, i koriste nekoliko teglica bebi hrane da zamjene jedan obrok obično ručak. Obrok sačinjen od tegle raviola, šargarepe i slatkog krompira za dijete koje je tek prohodalo može imati manje od 200 kalorija ukupno (što će reći pun stomak ukusne klope sa malo kalorija!).

PREDNOSTI Teglice bebi hrane su praktične za nošenje. Ne treba ih držati u firžideru i mogu se nositi u torbi.

Postoji veliki izbor ukusa koje možete odabrati i hrana u teglicama je potpuno kuvana, dobro upa-

kovana, ima vitamina i ne sadrži konzervanse. Pored toga, teglice bebi hrane su odlične za kontrolu količine hrane koja se konzumira. Teglice hrane za djecu koja su prohodala su dovoljno velike da suzbiju žudnju za hranom, ali i dovoljno male da održe kalorijski unos hrane na minimum.

Za one koji su na specijalnim dijetama, dostupne su brojne hrane bez glutena.

NEDOSTACI Ne postoje ustanovljena medicinska uputstva za ovu posebnu dijetu. Zato može biti teško da se odredi koliko teglica bebi hrane je potrebno da bi se postigao najbolji rezultat. Takođe, bebi hrana je blaga. Napravljena je za

novi digestivni sistem tako da nema dodatnog šećera, soli i začina. Kašasta kozistencija hrane skoro da ne zahtijeva žvakanje, što će neke osobe učiniti nezadovoljnim.

ZAKLJUČAK Pošto bebi hrana ne može u potpunosti da zadovolji potpune nutritivne potrebe odraslih, napravljena je da za našu najosjetljiviju populaciju tako da ne sadrži nezdrave masnoće, genetski modifikovane komponente, antibiotike i ostale dodatke. Veoma je hranljiva, dobro pakovana i ne sadrži natrijum. Dokle god je porcija bebi hrane dopunjena sa najmanje jednim normalnim obrokom dnevno, može biti efikasna i zdrava alatka za mršavljenje.

Dijeta bebi hranom sada je vrlo popularna jer u kombinaciji sa vježbanjem garantuje gubitak od deset kilograma u razdoblju od šest nedjelja, na navodno zdrav i siguran način 20 /

/ BROJ 33

REGULISANJE TEŽINE

Dijeta za izbacivanje šećera

"Skinite" se sa slatkiša A

ko vam dan nije potpun bez nekoliko kockica čokolade, slatke hrane, gaziranih pića vrijeme je da isprobate dijetu za izbacivanje šećera.

Predstavljamo plan kako da se riješite ove loše navike koji je objavljen u knjizi "Rješenja za detoksikaciju", autorke Helen Foster.

Prvi korak u smanjivanju šećera je identifikovanje gdje se on tačno nalazi u ishrani. Dokazano je da je samo 30 posto u obliku namirnica (čokolada, slatkiši, slatka pića), a ostatak "skrivenog" šećera je jogurt sa niskim sadržajem masti, pasulj iz konzerve ili čaša soka od narandže. Da bi vam uspio prvi korak, pratite šta piše na etiketama. Svi proizvodi koji imaju više od 20 gr šećera po obroku smatraju se namirnicama sa visokim procentom šećera. Ako količina šećera nije navedena, pogledajte pod drugim imenom jer se on može sakriti pod nazivima "sukroza", "dekstroza", "maltoza", "glukoza", kukuruzni sirup, slad. Ako se bilo kojih od ovih sastojak pojavljuje među prva tri, proizvod vjerovatno sadrži previše šećera.

Ako ste osoba koja često bira ovakve namirnice, vrijeme je da se pozabavite svojom zavisnošću. Za dvije sedmice treba da provedete dijetu za odvikavanje.

ŠTA TREBA JESTI Ako živite u "vrtlogu šećera", smanjene količine će doprineti padu vaše energije tokom uspostavljanja balansirane ishrane. Možda ćete osjetiti i promjene raspoloženja - jer neće biti dodatnih naleta serotonina. Zato je potrebno da se pridržavate plana ishrane.

IZBJEGAVAJTE Prerađeni ugljeni hidrati, kofein, alkohol i vještački zaslađivači ne smiju da budu na spisku namirnica kada ste na dijeti odvikavanja od šećera.

NEPRERAĐENI UGLJIKOHIDRATI Namirnice koje sadrže skrob mogu da poboljšaju raspoloženje. Ako jedete bijeli hljeb, tjesteninu od bijelog brašna, bijelu rižu možete da izazovete isti porast šećera u krvi, kao da jedete šećer. Zato birajte sočivo, pasulj, integralnu tjesteninu, obične mekinje, slatki krompir, smeđu rižu, mladi krompir, ražani hljeb, pahuljice.

PLAN ISHRANE DORUČAK: 1. Zdjelica pahuljica od mekinja sa obranim mlijekom ili sojinim mlijekom i čaša višanja.

2. Dvije kriške ražanog hljeba, puter od kikirikija i pola grejpa.

3. Voćni jogurt.

4. Kuvano jaje i dvije kašike crnog ražanog tosta.

5. Dimljena usoljena haringa sa malo grilovanog paradajza.

RUČAK: 1. Kriška ražanog hljeba, tunjevina, mladica lucerke, kriška paradajza, krastavca i supa od sočiva.

2. Pileća salata sa rukolom, paprikom, crvenim lukom i celerom.

3. Čili od povrća sa pasuljem.

4. Humus sa štapićima svježeg povrća i tanjirom čorbe od paradajza.

5. Barena jaja na tostu, dvije kriške nemasne šunke, malo holandskoh sosa.

6. Komadići ćuretine sa salatom od mladog krompira, cvekle, rendane šargarepe i zelene salate.

7. Pasulj iz konzerve na ražanom tostu sa rendanim sirom.

RIBA Bogata je omega 3 masnim kiselinama koje utiču na stavranje serotonina i popravljaju raspoloženje. Finski naučnici su došli do zaključka da ljudi koji jedu ribu jednom sedmično imaju 31 posto manje sklonosti ka depresiji.

UŽINE Česti i mali obroci pomažu izbacivanju slatkiša i šećera, jer se tako održava potreban nivo šećera u krvi. Da biste postigli najbolje rezultate idealna užina bi trebalo da sadrži višnje, koštunjavo voće, grejpfrut, šljive, kokice, kruške, jabuke, suve kajsije ili jogurt sa malim sadržajem masnoće.

KAKO DA SE PONAŠATE "U KRIZI"?

Iako je ovaj plan ishrane osmišljen da smanji želju da šećerom, kod nekih će je pojačati. Ako vam se to dogodi, uzmite malo arktičke ruže. Ova biljka se može u kupiti u bio prodavnicama, a veoma brzo podiže nivo seratonina za 30 posto. Takođe, varijanta da smirite strast je da 10 minuta vježbate ili šetate. Ukoliko pomirišete vanilu, moguće je da smirite potrebu za slatkim, a ako ste previše očajni pojedite kocku čokolade.

VEČERA: 1. Grilovani file tosta sa miješanim mladim povrćem i krompirom.

2. Sos od paradajza i morskih plodova i integralne špagete.

3. Propržen tofu, povrće i indijski orah.

4. Nemasni rozbif, miješano povrće i smeđa riža.

5. Integralne špagete i karbonara sos.

PILETINA I MLIJEČNI PROIZVODI Proteini iz ovih namirnica stabilizuju nivo šećera u krvi, podižu nivo hemijskih supstanci u mozgu koje popravljaju raspoloženje i povećavaju energiju. U stvari, potvrđeno je da su ljudi energičniji, budniji i puni samopouzdanja u roku od 30 minuta nakon uzimanja 75 - 125 gr ribe, piletine, pasulja.

Svi proizvodi koji imaju više od 20 gr šećera po obroku smatraju se namirnicama sa visokim procentom šećera. Ako količina šećera nije navedena, pogledajte pod drugim imenom jer se on može sakriti pod nazivima "sukroza", "dekstroza", "maltoza", "glukoza" BROJ 33 /

/ 21

DESTINACIJE

Svijet m na jedno mjestu!

NOTR DAM I BIJELA T

uristi više ne moraju da putuju po svijetu da bi vidjeli poznate građevine. Dovoljno je da otputuju u Peking i posjetite park sa maketama i možete da se pohvalite da ste bili pred Bijelom kućom.

Ali to nije sve, tu možete da se fotografišete i ispred Ajfelove kule, katedrale Notr Dam, rimskog Koloseuma, britanskog Stounhedža i mnogih drugih svjetski poznatih građevina.

Ovaj park se nalazi u Fengtai distriktu na jugozapadu Kine i u njemu se nalazi 100 sv-

22 /

/ BROJ 33

jetski poznatih umjetnih i prirodnih atrakcija iz gotovo 50 zemalja širom svijeta.

Ova svojevrsna atrakcija pokriva površinu od 46,7 hektara. Raspored je po uzoru na pet kontinenata, i četiri okeana, koji uključuje različite prezentacije i folklor u svijetu. Većina objekata je sagrađena od mermera, a neke građevine su izuzetna djela. To su žive reprodukcije.

U parku posjetioci mogu da oprobaju razna jela, te kupe suvenire iz različitih zemalja.

Od svog otvaranja 1993. godine, ovaj park bilježi 1,5 miliona posjetilaca godišnje.

DESTINACIJE Ovaj park se nalazi u Fengtai distriktu na jugozapadu Kine i u njemu se nalazi 100 svjetski poznatih umjetnih i prirodnih atrakcija iz gotovo 50 zemalja ĹĄirom svijeta

A KUĆA U PEKINGU

BROJ 33 /

/ 23

TRADICIONALNA JELA

ČILEANSKA KUHINJA

Uz gotovo sve vrste mesa, perad, svinjetinu, junetinu, ovčetinu i janjetinu, tu je i meso morskog praseta koje svojim ukusom podsjeća na meso kunića

ŠARENILO UKUSA MORSKIH PLODOVA Z

ahvaljujući različitim podnebljima kao i pravom bogatstvu različitih namirnica te vjekovnom ispreplitanju mnogih kuhinja, indijanskih i kreolskih, susjednih Perua, Bolivije, Argentine i Meksika te naravno kuhinja Španske, Francuske, Njemačke, Engleske i Italije, Čile se može pohvaliti neobično bogatom i raznolikom kulinarskom ponudom.

Uz gotovo sve vrste mesa, perad, svinjetinu, junetinu, ovčetinu i janjetinu, tu je i meso morskog praseta koje svojim ukusom podsjeća na meso kunića. Kako ima i oko 5.000 km dugu morsku obalu, Čile obiluje i različitim vrstama ribe i morskih plodova. U kuhinji se koristi i različito povrće, posebno kukuruz, krompir, grah, bundeve, leća i žitarice. Tu je i obilje voća, (Čile izvozi jabuke, kruške i grožđe), među kojim su i autohtone sorte, kao što je "čirimoja", ukusom podsjeća na kombinaciju kruške, jagode i dinje te lukuma, ukusa sličnog kestenu koja se koristi za dezerte. Naravno, tu je omiljeni i sveprisutni avokado koji je sastojak mnogih jela te različiti začini, posebno čili, bijeli luk i luk te kumin, cimet, biber, korijander, orasi, bademi i mlijeko kokosa.

ČILE NA TANJIRU Među različitim jelima od mesa, povrća, ribe i plodova mora koja dominiraju u južnom dijelu Čilea je i neobično jelo od piletine, dimljenih kobasica i školjki - polo marinero, a vrlo su popularne i roštiljade - parilads. Na roštilju ili na ražnju se najčešće spremaju govedina, ovčetina i losos, a uz meso koje se aromatizuje uljem sa začinskim travama, uglavnom se poslužuje krompir, salata od zelja i umak od artičoka.

Među brojnim specijalitetima od ribe i plodova mora nude supu od jegulje, jegulju na žaru i račiće pržene u ulju sa bijelim lukom koji se služe s čili paprikama i svježim korijandarom.

Kulinarska je ponuda u središnjem dijelu Čilea, gdje je i glavni grad Santijago, pod snažnim uticajem španske, meksičke i mediteranske kuhinje pa su vrlo popularni punjeni jastučići od tijesta, punjeni mljevenim mesom, lukom i sušenim grožđicama ili s mesom peradi, te različita mala jela, odnosno predjela, plodova mora i povrća.

Ali, nezavisno o podnevlju, Čileanci se vole osladiti i malim zalogajima koji se nude na svakom koraku.

Među najomiljenijim malim jelima je kobasica pečena na roštilju, junetina narezana na rezance pečena na 24 /

/ BROJ 33

ČILEANSKI ODREZAK "SAN VALENTIN" POTREBNE NAMIRNICE: - 500 g junećih ili goveđih šnicli - 2 svježe crvene paprike - 1 mali luk - 1 kašičica brašna - 1 šolja pavlake za kuvanje - 1 kašičica senfa - sok od jednog limuna - so i biber - 1 kašika vegete - ulje - na vrh kašičice pimenta - par kapi tabaska - mrvica čilija - listovi svježeg korijandera (ili peršuna) Priprema: Šnicle očistiti od žilica i masnoće. Izlupati iz tučkom i protrljati sa obje strane vegetom. Ispržiti ih na ulju sa obje strane. Izvaditi ih i u istom ulju propržiti sjeckani luk i na rezance ili štapiće izrezanu papriku. Omekšano povrće posuti brašnom, promiješati, dodati limunov sok, senf i pavlaku. Zavriti, promiješati, dodati malo vrele vode, soli i bibera po ukusu i još kratko prokuvati. Vratiti pržene odreske, dodati piment, tabasko i čili. Na niskoj temperaturi uz povremeno miješanje lagano dinstati još nekih desetak minuta. Gotovo jelo posuti sitno sjeckanim listovima korijandera ili peršuna.

roštilju servirana u okruglom pecivu s umakom od avokada, te čileanski hot-dog, odnosno kuvana kobasica u prepolovljenom pecivu obogaćena kremom od avokada, kiselim kupusom te senfom i kečapom.

Bez obzira na područje na čileanskom su stolu uvijek najmanje dvije vrste svježe pečenog hljeba, francuski ili okrugli čvrsti kvasni kruščići, posudice s različitim salsa umacima: pikantni umak od paradajza začinjen čilijem, kuminom i korijandarom i čaša vina.

ČILE U ČAŠI Ispijanje vina uz obrok nezaobilazan je dio gastronomske tradicije Čilea. Ali, iako u Čileu još od sredine 16. vijeka španski osvajači, konkvistadori i misionari posjeduju vinograde i uzgajaju grožđe, tek od polovine 19. vijeka, pod uticajem Francuske, počinju se saditi i uzgajati kvalitetnije sorte grožđa, Kabernet Savinjon, Merlot i Šardone. Nakon što je bolest vinove loze krajem 19. i počekom 20. vijeka uništila vinograde u Francuskoj, mnogi se proizvođači vina sele u Čile čiji su vinogradi bili pošteđeni. Iako je i u tom razdoblju pokoje vino proizvedeno u vinorodnim pokrajinama dobilo međunarodno priznanje, Čile se prvenstveno i to vrlo uspješno, orijentisao na proizvodnju i izvoz stonog grožđa. Tek prije nešto više od dvije decenije, nakon što su se stabilizovale političke i ekonomske prilike u zemlji, zahvaljujući znatnom ulaganju domaćeg i stranog kapitala Čile je postao raj za vinare te važan i respektabilan proizvođač i izvoznik vina.

Regije s najboljim uslovima za proizvodnju kvalitetnih vina su: pokrajina Maipo koja se može pohvaliti crnim vinima - Merlotom i Kabernet savinjonom, Kuriko s obećavajućim bijelim vinima – Šardone i Savinjon Blank te Maule s bijelim i crnim vinima.

Ali, osim vinom, Čile se može pohvaliti i brojnim drugim napicima, među kojima je i nacionalno piće, rakija od bobica grožđa - pisko te mješavina od 2/3 te rakije i 1/3 soka od limuna sa šećerom u prahu i bjelanjkom - pisko sour, ali i pisko u kombinaciji s kolom - piskola. Vrlo je popularan i napitak od rakije, mlijeka, kafe i cimeta koji se tradicionalno pije za Božić - kola de mono te domaće pivo - šop, mješano i s narandžadom - fanšop. Omiljeno crno vino pije se i u kombinaciji s kolom - jote, a popularni su i napici na bazi mlijeka likuados, sokovi od različitog voća - jugos, kao i poseban sok od kiselkastih jabuka - čiča. Čileanci su i pravi zaljubljenici u instant napitak od kafe Nes pa nisu rijetki ni barovi s espreso aparatom za kafu.

ISHRANA I ZDRAVLJE OPREZ PRI KONZUMACIJI:

Hrana koja doslovno slabi kosti So utiče na gubitak kalcijuma iz kostiju, a to ih s vremenom slabi. Na svakih 2.300 miligrama natrijuma koje uzmete, gubite 40 miligrama kalcijuma

A

ko želite da izgradite i održite jake kosti trebate da jedete pravu hranu. S druge strane određena hrana može doslovno da oslabi kosti jer podstiče gubitak minerala ili blokira normalne funkcije kostiju.

Začudo, neke štetne namirnice jedemo svakodnevno.

ŠEST NEPRIJATELJA KOSTIJU: 1. Gazirani napici Ovi napici često sadrže fosfornu kiselinu, koja ubrzava izbacivanje kalcijuma putem urina.

2. So So utiče na gubitak kalcijuma iz kostiju, a to ih s vremenom slabi. Na svakih 2.300 miligrama natrijuma koje uzmete, gubite 40 miligrama kalcijuma. Žene u menopauzi

koje jedu puno soli imaju manje kalcijuma od žena koje ne jedu tako slanu hranu.

3. Kofein Kofein nije tako loš kao so, ali djelovanje mu je slično. Zbog kofeina takođe gubimo kalcijum iz kostiju. Na svakih 100 miligrama kofeina (odgovara količini male do srednje velike šoljice kafe), gubite 6 miligrama kalcijuma. To nije puno, ali može da postane problem ako pijete previše. Ne pijte više od dvije šoljice na dan.

4. Vitamin A I previše dobrog šteti. Vitamin A koristi vidu i imunitetu, ali ako pijete previše multivitamina i namirnica sa dodanim vitaminima mogli bi prekoračiti dozvoljenu dozu.

Na višak A vitamina su posebno osjetljive žene nakon menopauze. Ako prekorače dozvoljenu dozu imaju dvostruko više pre-

loma nego druge žene. Pazite zato na doze u dodacima ishrane.

5. Alkohol Alkohol blokira kalcijum tj. sprečava njegovu apsorpciju u organizam. Osim toga pretjerano pijenje ometa rad ćelija kostiju.

Zbog toga je kod alkoholičara usporeno zacjeljivanje.

6. Hidrogenizirana ulja Proces hidrogeniziranja masti dobivaju se margarin i industrijski proizvedene biljne masti, ali uništava se vitamin K, a on je nužan za jake kosti. Najvažniji izvor vitamina K je zeleno lisnato bilje, iako ga ima i u maslinovom ulju. Jedete li zelenje oko ovog se ne trebate puno brinuti. Ali imajte na umu da hidrogenizirana ulja nisu dobra ni za krvotok, a neka istraživanja sugerišu da podstiču i rak.

Alkohol blokira kalcijum tj. sprečava njegovu apsorpciju u organizam.

Osim toga pretjerano pijenje ometa rad ćelija kostiju. Zbog toga je kod alkoholičara usporeno zacjeljivanje BROJ 33 /

/ 25

26 /

/ BROJ 33

ISHRANA I ZDRAVLJE Upoznajte mehanizme djelovanja opasne bakterije

Kako se štititi od ešerihije koli?

Većina vrsta ešerihije je potpuno bezopasna, pa čak i korisna. Nekoliko vrsta je štetno i može da dovede do komplikacija, pa čak i smrti, kao na primjer O157:H7, ili O111:B4

B

akterija koja je već odnijela mnogo života u Njemačkoj, ozloglašena ešerihija koli, nosi brojne posljedice po ljudski organizam. Veoma je važno upoznati se s mehanizmima njenog djelovanja, kao i o načinima za sprečavanje infekcije.

Ešerihiju koli (lat. Escherichia coli), ili kraće e.coli otkrio je njemački pedijatar i bakteriolog Teodor Ešerih 1885. godine i ona postoji u nekoliko vrsta i podvrsta.

Jedna od njih obično nastanjuje donji stomak toplokrvnih životinja i ljudi. Većina vrsta ešerihije je potpuno bezopasna, pa čak i korisna. Nekoliko vrsta je štetno i može da dovede do komplikacija, pa čak i smrti, kao na primjer O157:H7, ili O111:B4. Korisne vrste proizvode vitamin K i štite želudac od drugih bakterija. Sve vrste ešerihije koli su specifične za okolinu u kojoj su se razvile i mogu se laboratorijskim putem lako razvrstati. Svaka vrsta ešerihije može da se promijeni mutacijom u organizmu i postane štetna kako za životinje tako i za ljude. Kod zdravih osoba te mutacije se uglavnom završe dijarejom i iščeznu same od sebe. Međutim, O157:H7 i O111:B4 mogu da izazovu veće posljedice, pa i smrt kod starijih osoba i djece koja već imaju problema sa imunitetom.

U normalnim okolnostima ešerihija će nastaniti probavni trakt novorođene bebe u roku od 40 do 45 sati od rođenja putem vode, hrane, ili osobe koja je u kontaktu sa bebom, što je sasvim normalan proces.

U nepovoljnim okolnostima ova bakterija izaziva infekcije, kako urinarnog, tako i probavnog trakta, a u nekim slučajevima i meningitis.

Rijetko izaziva i druge bolesti, kao upalu pluća i neka septička oboljenja.

SIMPTOMI INFEKCIJA URINARNOG TRAKTA Neke osobe sa infekcijom urinarnog trekta ne osjete nikakve simptome, ali većina ima bar neki od njih.

To su učestalo mokrenje sa osjećajem pečenja u predjelu bešike i mokraćnih kanala. Često je mokrenje praćeno bolom i neprijatnim pritiskom iznad pubične kosti, a neki muškarci osjećaju pritisak u rektumu.

Dešava se da osobe koje imaju česte probleme sa mokrenjem izmokre samo male količine urina.

Urin je mutan ili crvenkast ukoliko postoje tragovi krvi u mokraći. Ovakva infekcija obično ne izaziva povišenu temperaturu, ali ukoliko se to desi, bakterija je već stigla i do bubrega.

Simptomi su bol u leđima, ispod rebara, vrtoglavica i povraćanje.

Djeca u oba slučaja imaju povišenu temperaturu.

INFEKCIJE PROBAVNOG TRAKTA IZAZVANE EŠERIHIJOM KOLI Ovakva vrsta infekcije trenutno pogađa Njemačku i uzrokuje je konzumiranje pokvarene hrane, inficiranog povrća i voća, zagađenog i nedovoljno termički obrađenog mesa, neprokuvanog mlijeka i vode. Najpoznatija vrsta bakterije O157:H7 može da izazove takozvani hemolitički uremični sindrom kod kog nastaje teško oštećenje bubrega, pa čak i smrt. Ona naime uništava crvena krvna zrnca što dovodi do pojave anemije, otkazivanja rada bubrega i krvavih dijareja. To se događa zbog toga što ova vrsta ešerihije otpušta toksine koji oštećuju ćelije krvnih sudova tako što sprečavaju sintezu proteina. Antibiotici ne pomažu kod ove vrste infekcije, već

mogu da izazovu još veće i gore posljedice. Za tretiranje se u nekim zemljama testira i primjenjuje takozvana "Phage terapija" koja je za sada odobrena samo u bivšoj sovjetskoj republici Gruziji.

KAKO SE ZAŠTITITI? Budući da ešerihija ovog tipa razgrađuje antibiotike, od sigurnih mjera preostaje jedino nadoknađivanje tečnosti s ciljem sprečavanja dehidratacije.

U slučaju infekcije bubrega, liječenje se može obavljati isključivo u odjeljenjima intenzivne njege, jer je potrebna učestala transfuzija krvi i dijaliza.

Uz ovakav pristup stopa smrtnosti od posljedica inficiranja iznosi tri do pet odsto. Uz napore, stoga, treba uložiti u prevenciju – pravilno pranje i spremanje namirnica i pribora za jelo. Od izuzetne važnosti je pasterizacija mlijeka i jabukovog sirćeta, kao i pranje voća i povrća. Budući da se ova bakterija najčešće nalazi u sirovim namirnicama, njemački ljekari preporučuju da građani neko vrijeme izbjegavaju sirove krastavce, paradajz, spanać i zelenu salatu.Osim što povrće inače treba dobro oprati, neophodno ga je i oguliti ili prokuvati, kako bi se spriječilo eventualno unošenje baterije. Neki škotski ljekari smatraju da ni pranje ni ljuštenje nisu dovoljni, jer bakterija navodno prolazi kroz koru ploda. Vodu nepoznatog porijekla treba prokuvavati i ultrafiltrirati hemijskim putem, a savjetuje se i oprez prilikom plivanja, kako bi se izbjeglo gutanje potencijalno kontaminirane vode.

Podrazumijeva se temeljno pranje ruku nakon svake obavljene nužde ili mijenjanja pelena, naročito ako djeca imaju proliv.

Budući da ešerihija ovog tipa razgrađuje antibiotike, od sigurnih mjera preostaje jedino nadoknađivanje tečnosti s ciljem sprečavanja dehidratacije. U slučaju infekcije bubrega, liječenje se može obavljati isključivo u odjeljenjima intenzivne njege BROJ 33 /

/ 27

FITNES ma e r p i r P rije tijela p e i poslij ga trenin

Zašto je važno zagrijavanje, istezanje i hlađenje?

S

port je u ljudskoj prirodi "urođena aktivnost".

Da bi ta aktivnost donijela što kvalitetnije rezultate, potrebno joj je što kvalitetnije i pristupiti, a pod tim se ne misli na sam glavni dio treninga, nego i na samu pripremu tijela prije i poslije treninga.

Većina je upoznata sa važnošću zagrijavanja, istezanja, razgibavanja i hlađenja mišića još iz osnovne i srednje

škole, ali koliko nas to zaista i primjenjuje? Najradije bi da taj dio preskočimo!

ZAGRIJAVANJE I ISTEZANJE U PRIRODI Obično se izvlačimo s tim da nemamo vremena da bi ga gubili na pripremu tijela za aktivnosti uz sve znanje koje imamo o tome, neki čak ni ne vide važnost takve pripreme, a nažalost dešava se da ni stručne osobe često nisu svjesne uloge pripreme tijela prije i nakon sportske aktivnosti.

Priprema organizma za vježbanje je jako važna kako bi se što kvalitetnije pristupilo zamišljenom procesu vježbanja.

ZAGRIJAVANJE Pod pojmom zagrijavanja podrazumijevamo vježbe koje se trebaju praktikovati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnosti, kako bi tijelo bilo pripremljeno na napor koji se pri tome javlja, te kako bi smanjili rizik od pojave povreda koje se mogu javiti ukoliko tijelo nije zagrijano.

Zapravo pod zagrijavanjem upravo i mislimo na povećanje tjelesne temperature, za 2-3 °C, a ono za posljedicu ima poboljšanje mišićne aktivnosti.

Zagrijavanjem osim što se povećava temperatura tijela, mijenja se i viskoznost krvi i krv cirkuliše brže, a promjena viskoznosti u tkivima olakšava kontrakcije mišića, povećava elastičnost tkiva i ligamenata, a sve to dovodi

do zaštite lokomotornog sistema od pojave povreda.

Koliko dugo se zagrijavati? Naravno, onima iskusnijima i spremnijim sportistima trebaće manje vremena, a najčešće traje od 20-40 minuta, ako se radi o dužoj aktivnosti, time će i zagrijavanje biti duže. U toplijim mjesecima tijelo se brže zagrijava za razliku od hladnijih mjeseci.

Vježbe zagrijavanja su jednostavne i lagane, s postepenim povećanjem intenziteta do umjerenog nivoa.

Preporuka je da se zagrijavanjem krene od nogu prema glavi, što zbog toga što je donji dio podložniji povredama, a što zbog toga što se gornji dio tijela priprema brže ako mu je pripremljena baza.

Neke od vježbi zagrijavanja su: brzo hodanje, trčanje, kombinacija trčanja sa laganim poskocima i sl.

Sve navedeno spada u opšte zagrijavanje nakon kojeg slijedi specifično zagrijavanje u kojem dominiraju pokreti koji će se izvoditi u glavnom dijelu treninga. Dobro bi bilo imati na umu da prilikom izvođenja vježbi zagrijavanja (isto tako i kod istezanja i hlađenja) potražimo/ poslušamo iskusnije osobe ili trenera u vezi pravilne tehnike izvođenja vježbi, i da biramo vježbe u skladu sa zdravstvenim stanjem i mogućnostima.

ISTEZANJE Neki su se sa važnosti istezanja upoznali prilikom pojave grčeva, pogotovo u nogama. Istezanje ne samo da je put ka sprječavanju grčeva, nego i opušta mišićnu

Pod pojmom zagrijavanja podrazumijevamo vježbe koje se trebaju praktikovati prije svakog bavljenja sportom ili bilo kojom drugom aktivnosti, kako bi tijelo bilo pripremljeno na napor 28 /

/ BROJ 33

FITNES Neki su se sa važnosti istezanja upoznali prilikom pojave grčeva, pogotovo u nogama. Istezanje ne samo da je put ka sprječavanju grčeva, nego i opušta mišićnu napetost i tijelo napetost i tijelo, povećava opseg kretnji, poboljšava cirkulaciju, omogućava slobodnije i lakše kretanje, poboljšava koordinaciju, sprječava povrede poput istegnuća mišića, olakšava naporne aktivnosti poput trčanja, skijanja, tenisa, plivanja, biciklizma, triatlona.., priprema vas za aktivnost, ugodno je...

Istezanje bi trebalo da bude dio našeg svakodnevnog života jer opušta um i usklađuje tijelo, i upravo zbog toga se svako može istezati bez obzira na dob, fleksibilnost, treniranost.

Istezanje prije i poslije vježbe smanjuje rizik od trkačkih povreda poput upale Ahilove tetive, umornih ramena i laktova kod tenisa.

Istezanje nije komplikovano, ali ako se radi pogrešno može da prouzrokuje više štete nego koristi.

Koliko ste stvarno fleksibilni? Testirajte se!

Sjedite na tlo sa ispruženim nogama, spuštajte se dlanovima i tijelom prema stopalima tako da dotaknete vrh stopala. Možete li stopala dlanovima povući prema sebi? Ako ne, onda svakako trebate više vremena posvetiti istezanju svojih mišića, ako se budete pridržavali pravila istezanja i svakodnevno ga primjenjivali, za samo nekoliko nedjelja osjetićete razliku u vašoj fleksibilnosti.

Važno je da se istezanje provodi prije, poslije a i za vrijeme fizičke aktivnosti.

Istezanje se lako uči. Pravilno istezanje je opušteno i suzdržano s pažnjom usmjerenom na mišiće koji se istežu. Pogrešno je trzati mišiće ili se istezati do tačke bola, jer se time podstiče rizik od pucanja mišićnih vlakana.

Npr. kod laganog istezanja provedite 10-30 sekundi u laganoj fazi, bez trzanja, zatim idite do tačke u kojoj osjećate blagu napetost i onda se opuštajte. Lagano istezanje smanjuje mišićnu napetost i priprema tkivo na razvojno istezanje.

Nakon laganog istezanja postepeno prijeđite na razvojno istezanje (bez trzaja), malo pojačajte istezanje dok ponovo ne osjetite blagu napetost i držite 10-30 sekundi. Napetost bi trebala ponovno da nestane, ako ne malo popustite. Razvojno istezanje usklađuje mišiće i povećava gipkost.

Priprema organizma prije aktivnosti (zagrijavanje i istezanje) - smanjuje rizik od povreda i dovodi do psihofizičke spremnosti za aktivnost koja slijedi.

Zagrijavanje i istezanje trebaju da izazovu osjećaj spremnosti za trening, a ne zamor!

Nakon odrađenog pripremnog dijela (zagrijavanja i istezanja) postepeno počnite da vježbate uz dobru tehniku izvođenja vježbi!

Istezanje se lako uči.

Pravilno istezanje je opušteno i suzdržano s pažnjom usmjerenom na mišiće koji se istežu.

Pogrešno je trzati mišiće ili se istezati do tačke bola, jer se time podstiče rizik od pucanja mišićnih vlakana

HLAĐENJE Koliko su bitne vježbe zagrijavanja i istezanja toliko se jednak naglasak treba staviti i na v j ež b e

hlađenja, kojima je cilj vraćanje organizma u normalno stanje nakon napora.

U tu svrhu dovoljna je aerobna aktivnost, npr. lagano istrčavanje do 3 minuta, nakon toga preći na lagani hod, nakon kojeg slijede vježbe istezanja (polako i sa dužim zadržavanjem položaja).

Aktivnost hlađenja olakšava relaksaciju napetih mišića

i poboljšava cirkulaciju kroz njih.

Vježbama hlađenja smanjujemo pojavu vrtoglavice (koja može da se javi pri naglom prekidu treninga), grčeve u mišićima, nesvjesticu...

Hlađenje dovodi do postepenog pada krvnog pritiska (prilikom naglog pada krvnog pritiska dolazi do stresa za srce).

BROJ 33 /

/ 29

30 /

/ BROJ 32

ISTRAŽIVANJA o Ljudsk e tijelo j n čudesa m iza n a h e m

Baš kao kad zijevnemo nakon što smo vidjeli neku drugu osobu da zijeva, najnovija istraživanja sugerišu da je smijeh društvena mimikrija. Dakle, smijte se – i cijeli će se svijet smijati sa vama

Deset stvari koje NE ZNATE O SEBI L judsko tijelo čudesan je mehanizam, a ljudsko ponašanje još uvijek je enigma uprkos mnogobrojnim proučavanjima. Otkrivamo neke zanimljive stvari koje još uvijek ne znate o sebi i drugi-

ma. Časopis "Lajv Sajens" popisao je 10 zanimljivosti koje ne znamo o ljudskom tijelu:

1. VAŠA SE KOŽA SASTOJI OD ČETIRI BOJE Svaka vrsta kože, bez obzira na to koje ste rase, pokazaće se kremasto bijela. Blizu površine, krvne će žile dodati rumenu nijansu. Žuti pigment takođe dodaje boju sličnu slikarskom platnu. Na kraju, melanin koji je u tonu sepije, stvoren, inače, kao reakcija na ultraljubičasto zračenje, pojavljuje se u velikim količinama kao crna boja. Ove četiri nijanse miješaju se u različitim omjerima i stvaraju boju kože svih ljudi na Zemlji.

2. SVIJET SE SMIJE SA VAMA Baš kao kad zijevnemo nakon što smo vidjeli neku drugu osobu da zijeva, najnovija istraživanja sugerišu da je smijeh društvena mimikrija. Tuđi smijeh koji čujemo stimuliše područja u mozgu zadužena za facijalne pokrete, a mimikrija je jedan od najvažnijih alata društvenih interakcija.

Smijanje, plakanje, kihanje i zijevanje ponekad je način da se stvore jake društvene spone u grupi. Dakle, smijte se – i cijeli će se svijet smijati sa vama.

3. RAST MOZGA UTICAO JE NA USKU ČELJUST

7. U JAJNICIMA SU HILJADE NEISKORIŠĆENIH JAJAŠACA

Evolucija nije savršena. Da je savršena, imali bismo nešto korisnije u glavi od umnjaka. Ponekad beskorisni dijelovi u organizmima ljudske i životinjskih vrsta ostaju samo zato što ne rade puno štete. Ali, umnjaci nisu uvijek značili samo visok račun kod oralnih hirurga. Davno, služili su kao koristan treći molar u mljevenju mesa. Kako se ljudski mozak razvijao, struktura čeljusti se smanjila, ostavljajući nas sa gusto nanizanim zubima.

Kada žena uđe u kasne 40-e ili rane 50-e, mjesečni ciklus koji kontroliše nivo hormona i priprema oplodnju jajnih ćelija prestaje. Jajnici proizvode sve manje estrogena, podstičući fizičke i emocionalne promjene u cijelom tijelu. Nerazvijeni folikuli ne oslobađaju jajne ćelije redovno kao i prije. Prosječna djevojka adolescentskih godina ima 34.000 nerazvijenih folikula, iako ih samo oko 350 sazrije za vrijeme života (prosječno jedan mjesečno). Bez potencijalne trudnoće na horizontu, mozak može zaustaviti upravljanje oslobađanja jajnih ćelija.

4. JEDEMO ZA MOZAK Iako čini samo dva posto naše ukupne tjelesne težine, mozak zahtijeva 20 posto kiseonika i kalorija koje unesemo u organizam. Kako bi naša glava bila dobro opskrbljena tim sredstvima, tri glavne moždane arterije stalno pumpaju kiseonik. Blokada ili pucanje u jednoj od arterija utiče na izgladnjivanje moždanih ćelija koje trebaju energiju da bi funkcionisale, onemogućujući funkciju kontrole tog područja. To zovemo moždani udar.

8. KOSTI PUCAJU DA SE TIJELO NAHRANI MINERALIMA Osim kao podrška organima i mišićima u tijelu, kosti pomažu regulisanje nivoa kalcijuma. Kosti, naime, sadrže fosfor i kalcijum, koji je potreban i mišićima i živcima.

Ako tijelo nije opskrbljeno tim mineralom, određeni će hormoni uzrokovati prelom kostiju kako bi se postigla potrebna vanćelijska koncentracija kalcijuma.

5. STANIČNE VLASI NOSE SLUZ Većina ćelija u našem tijelu ima dijelove nalik na vlasi kose koje nazivamo ciliama i čija je svrha da pomaže u različitim funkcijama, od probave do slušanja. U nosu, cilije pomažu da se odvozi sluz iz nosne šupljine do grla.

Hladno vrijeme usporava proces isušivanja, što uzrokuje neku vrstu barikade u nosu.

6. U PUBERTETU SE MIJENJA STRUKTURA MOZGA Znamo da su hormonalne promjene u tijelu potrebne radi poticanja rasta te da bi se organizam pripremio za reprodukciju. Ali, zašto je pubertet toliko emocionalno neugodan? Hormoni poput testosterona zapravo utiču na razvoj neurona u mozgu, a nastale promjene u strukturi mozga imaju za posljedicu promjene u ponašanju.

Zato u tinejdžerskim godinama možemo očekivati emocionalnu nesigurnost, apatiju i slabu vještinu donošenja odluka. To će biti tako sve dok područje u frontalnom korteksu na postane zrelo.

9. POLOŽAJ TIJELA UTIČE NA PAMĆENJE Ne možeš se sjetiti naše godišnjice, mužiću? Klekni, onda, na jedno koljeno. Sjećanja su visoko utjelovljena u našim osjetilima. Miris ili zvuk mogu prizvati davne epizode iz našeg djetinjstva. Veze mogu biti očite ili komplikovanije.

Nedavna studija pomogla je odgonetnuti neke od ovih tankih veza. Članak u magazinu Cognition tvrdi da ćemo se epizoda iz prošlosti brže i bolje prisjetiti ako smo u istom položaju tijela kao kad se to dogodilo.

10. ŽELUDAC IZLUČUJE KOROZIVNU KISELINU Postoji samo još jedna opasna tekućina koju vam ne mogu oduzeti radnici sigurnosti na aerodromima: i to samo zato što je u vašoj utrobi. Želučane ćelije luče klorovodikove kiseline, korozivni spoj koji se koristi u preradi teških metala u industriji. To može uništiti gvožđe, ali sluznica želuca je zid koji drži ovu otrovnu tekućinu sigurno unutar probavnog sistema.

Ako tijelo nije dovoljno sabdjeveno mineralima, određeni će hormoni uzrokovati prelom kostiju kako bi se postigla potrebna vanćelijska koncentracija kalcijuma BROJ 33 /

/ 31

POZNATI OTKRIVAJU KA V L AT ivša ,b S O K i a PO k j l e o dit t v v o e ks k l u z i v n i ca č a v e pj je o v s za jnu a t a v otkri bre linije do

NIKADA NISAM BIL I

ako je zakoračila u petu deceniju života, života bivša tv voditeljka i pjevačica Vlatka Pokos danas izgleda besprijekorno, nema ni grama viška, njen ten je blistav, kosa njegovana a za njenim zanosnim oblinama okreću se muškarci dvostruko mlađi od nje.

Sport na prvom mjestu Dok se njene vršnjakinje muče sa kilogramima i održavanjem kože i kose, Vlatka kaže da ni ona nije oličenje savršenstva, te da je za njen izgled koliko dobra genetika, zaslužan i mukotrpan rad na sebi.

- Sigurno je da imam dobre genetske predispozicije, ali da se zna, najlakše je zapustiti se i napraviti od sebe nešto drugo. Za moj izgled je zato zaslužan naporan i uporan rad. Otkad znam za sebe, bavim se nekim sportom, a posljednjih godina tri puta sedmično idem na pilates, nakon čega obavezno ostanem još pola sata i vježbam na jednoj od sprava. Na treninge idem ujutro i godinama sam na pilatesu već u devet sati – priča Vlatka.

UMJERENA ISHRANA Njen dan započinje brzim tuširanjem i šminkanjem na koje ne troši više od dvadesetak minuta. Uopšte joj ne smetaju borice oko očiju i kaže da se ne trudi previše da ih sakrije.

- Zatim popijem kafu s mnogo mlijeka, pojedem žitarice sa jogurtom i koji keks obogaćen vlaknima. Do ručka popijem samo sok od svježe narandže ili ako osjetim da sam baš gladna, pojedem breskvu ili malo grožđa. Neko voće, u svakom slučaju. Nikada nisam bila na dijeti. Jedem sve, ali umjereno. Dam sebi za slobodu da jedem i malo sladoleda ili kockicu čokolade, posebno kad sam na snimanjima pa mi treba malo dodatne energije do ručka. Uglavnom jedem tjestennine sa laganim umacima, ali volim i šniticu kulena i dobrog sira, malo puretine ili piletine. Obavezno ručam oko 14 sati i nikada ne jedem poslije 19 sati. Čak ni voće. Jedem samo crni hljeb obogaćen sjemenkama i kuvam isključivo na maslinovom ulju, otkriva Vlatka tajnu svoje dobre linije. U njenom frižideru uvijek ima mlijeka, sira, jogurta, voća, povrća a jedino nikada nema grickalice jer su, kako tvrdi, prava napast kojoj ne može da odoli.

32 /

/ BROJ 33

POZNATI OTKRIVAJU

BOTOKS JE NAJGORI Vlatka kaže da se nema namjeru bacati pod hirurški nož jer se užasava takvih intervencija.

- Užasavam se botoksa i sličnih stvari. Prava ljepota dolazi iznutra. Ljudi su ljubomorni na ono što zrači iz mene. Svoju ljepotu ne dugujem nikakvim estetskim zahvatima. Nadam se da ću što duže izgledati lijepo i zbog svog posla, i zbog sebe same, ali taj botoks, to je nešto najgore.

Ne znam koju bih riječ upotrijebila, pa to je nervni otrov! Žene to stavljaju u svoje lice i misle da su lijepe. Nisu lijepe i ne izgledaju mlađe, izgledaju kao voštane figure. Mislim da su borice oko očiju dio života, onog što ste proživjeli, što vas je povrijedilo, obogatilo. Dakle to je moj život i ja ga ne želim izbrisati sa svog lica – odlučna je Vlatka.

LA NA DIJETI OPUŠTANJE UZ AROMATERAPIJU

OSJEĆAM SE BOLJE NEGO IKADA Za sebe kaže da stari dostojanstveno i da joj je to veoma važno, da sebi ne dopušta da se oblači kao neka dvadesetogodišnjakinja.

- Osjećam se bolje nego ikada, kažu i da izgledam bolje nego kad sam bila jako mlada, a imam i dovoljno životnog iskustva da znam pronaći unutarnji mir koji je također potreban za dobar fizički izgled. Zato ne bih nikada poželjela da opet imam 20 godina, a sada priželjkujem da se totalno povučem iz javnosti i mirno nastavim da živim.

Vlatka kaže da obavezno spava osam sati te da nikada nije voljela duge noćne izlaske. Obavezno u krevet ide oko ponoći, a u osam ujutro je na nogama i nikada joj nije trebao budilnik.

Opušta se u kadi tople vode sa uljem od lavande nakon koje napravi lagani piling, stavi masku na lice, a u tijelo utrlja losion.

- Posebno pazim na stopala. Kako volim visoke pete, na prednjem dijelu stopala koža mi otvrdne pa je omekšavam posebnim kremama. Na manikuru idem jednom sedmično, a na pedikuru jednom u mjesec dana. Frizeru idem dva puta sedmično – priča Vlatka.

Ova 41-godišnja voditeljka, tvrdi da u solarijum ide samo nekoliko minuta godišnje, pred odlazak na more, kako bi spriječila da izgori na suncu.

Voli klasiku Vlatka za sebe tvrdi da ne prati trendove jer najviše voli da se oblači u klasiku.

- Što se mene tiče, modni bi kreatori propali. Ja sam sklonija klasici, volim jednostavne kreacije, fine materijale, lepršave haljine, elegantna odijela. Kad budem imala još koju godinu više, nosiću i velike šešire, jer mi je to veoma ženstveno. Zapravo, volim sve što je fino, hranu, ambijent, odjeću, volim pogledati dobru predstavu, otići na dobru izložbu, jer za mene je sve to kultura življenja, a ne skorojevićevsko prenemaganje.

Znam mnogo bogatijih žena od mene koje imaju na sebi sve firmirano i mnogo skuplje stvari pa se u tome tresu na narodnjacima. Sve se može kupiti osim zdravlja, ljubavi i znanja, ali druga je stvar kako se to nosi – kaže ona. Za sebe tvrdi da se za pojedine odjevne predmete toliko veže pa da ih nosi dok ne počnu da se raspadaju.

Obožava naočari za sunce, velike okvrire i tamna stakla, a omiljene su joj Diorove i klasične crne Botega Veneta.

U njenoj torbici može se naći sve i svaša.

- Kao prvo, teško bi se to moglo nazvati torbica jer nosim one velike. Ljeti se ne šminkam, pa koristim samo Šanelov balzam za usne, a tu i tamo stavim i tekući puder. Ostalo vrijeme uvijek uz sebe imam ruž, sjajilo i maskaru – kaže Vlatka.

A. PISAREVIĆ BROJ 33 /

/ 33

KOZMETIKA Zašto je prirodna ljepota sve više zanemarena

Trajna šminka ILI TRAJNA POSLJEDICA? Aparati koji se koriste za trajnu šminku imaju iglice kojima se ubacuje mikropigment u epiderm u vidu kontura na usnama i očnim kapcima ili u iscrtanим obrvaма

P

ored velikog broja estetskih tretmana i operacija, imperativ prirodne ljepote je danas u potpunosti zanemaren. Pravilo starih Grka da istinska ljepota nije samo u fizičkom izgledu, već i u dobroti, nije primjenljivo.

Savremeni trendovi diktiraju potrebu da se fizički izgled stavi na pijedestal. Možda je upravo iz tih razloga sve veća potreba žena da izvrše male korekcije, koje će pojačati ili izmijeniti određene crte na licu.

"Hoću da i kada se probudim izgledam lijepo." Ovo je postala mantra većine žena, pa i ne čudi što je sve veći broj onih koje se odlučuju na trajnu šminku. Tako se samo u Sjedinjenim Američkim Državama u proteklih nekoliko godina tetovaži usana, očnih kapaka i obrva, podvrglo više od osam miliona žena.

ODAKLE TRAJNA ŠMINKA? Ova tehnika šminkanja, koja je nastala iz tetoviranja, bila je poznata i Egipćanima. Najpoznatija vladarka Egipta, Kleopatra, vjerovala je da će samo uz trajnu šminku biti neodoljiva. Ipak, 20. vijek je zabilježio povratak tehnike "crtanja" na licu.

O tome možda najbolje svjedoče zapisi Džordža Barčeta, koji je zaslužan što je trajna šminka tokom tridesetih godina postala stvar pomodarstva. On je trajnu šminku opisao kao složen tretman gdje se biljne boje ubrizgavaju ispod površinskog sloja kože.

Da estetika ne mora biti krajnji cilj, pokazuje i povratak prevashodno tetovaže obrva. Tokom osamdesetih godina prošlog vijeka većina ljudi je počela da koristi ovu tehniku u namjeri da prikrije nedostatke koji su izazvani različitim oboljenjima. Bilo da su u pitanju ožiljci, posljedice hemoterapije ili androgene alopecije, trajna šminka je postala idealno rješenje.

ŠTA JE TRAJNA ŠMINKA? Trajna šminka predstavlja tretman mikropigmentacije organskog pigmenta u epiderm. S obzirom na to da se termin mikropigmentacija koristi u kozmetičkoj branši, ovaj tretman, takođe se naziva i privremena tetovaža lica.

Aparati koji se koriste za trajnu šminku imaju iglice kojima se ubacuje mikropigment u epiderm u vidu kontura na usnama i očnim kapcima ili u iscrtanu formu obrva. Ubodima igle ne bi trebalo da se povređuju žive ćelije i dodiruje limfa ili krvotok. Zbog toga je trajanje ove tetovaže ograničeno na između 3 ili 5 godina.

Pored tehnike tehničkog postupka, trajna šminka se od tetovaže razlikuje i po bojama koje se koriste. Naime,

zastupljene su boje na bazi biljnih pigmenata, dok se kod tetovaže koriste boje koje su sačinjene kako od organskih, tako i od neorganskih pigmenata.

KAKAV JE SAM PROCES RADA? Budući da je i kod nas ova kozmetička korekcija postala popularna, skoro svaki salon ljepote ima u svojoj ponudi i trajnu šminku. Ipak, prije nego što se odlučite na ovaj korak, stručnjaci savjetuju da bi bilo najbolje da u salonu ili tatu studiju zahtijevate album sa fotografijama.

Takođe, obratite pažnju o higijenskim uslovima. Nije pitanje samo sterilisane igle, već bi i stručnjak, koji obavlja cio postupak, trebalo da ima i higijenske rukavice, pa čak i masku.

Pravi poznavaoci trajne šminke, moraju vas prethodno upozoriti na kontraindikacije. Trebalo bi najprije reći klijentu da će vjerovatno postupak biti ponovljen nekoliko puta. Odnosno, vrlo često se dešava da koža na pojedinim mjestima odbije pigment, savjetuju stručnjaci.

Ukoliko ste se odlučili da uljepšate svoje usne, treba imati na umu da herpes ili groznica, koji je prisutan u organizmu,

Pravi poznavaoci trajne šminke, moraju vas prethodno upozoriti na kontraindikacije. Trebalo bi najprije reći klijentu da će vjerovatno postupak biti ponovljen nekoliko puta 34 /

/ BROJ 33

KOZMETIKA može da se aktivira tokom izrade trajne šminke.

Tek kada vam se kreonom iscrtaju buduće konture, u skladu sa vašim oblikom lica i tenom, i vi date saglasnost, može se pristupiti samom tetoviranju. Ne može se reći da je tretman bolan jer se prethodno nanosi lokalna anestezija, poput onih koje se koriste u stomatološkim ordinacijama. Ipak, osjećaj može biti neugodan, ali i takođe sama činjenica da se radi iglom kod mnogih može izazvati strah, čak i kada se odluče na ovaj korak.

Nakon samog tretmana osjeća se da je koža zategnuta, ali se bzo regeneriše. Kada je u pitanju profesionalno odrađena trajna šminka, trebalo bi da normalno nastavite sa svakodnevnim aktivnostima. Ipak, preporučuje se da se ovaj postupak izbjegava tokom ljeta, kako ne bi došlo do infekcije.

Takođe, treba imati u vidu da se otok može javiti, ali da to zavisi od vašeg tipa kože.

Neke toda od me iječiti spr e ć e j o k meno e r v e j i pr je staren kože

GDJE DOLAZI DO NEGATIVNIH EFEKATA? Greške koje se javljaju pri tetoviranju bilo obrva, usana ili očnih kapaka, mogu biti ne samo estetske prirode, već mogu dovesti i do zdravstvenih komplikacija. Bez obzira na to što se kursevi za šminkere održavaju po raznim kozmetičkim salonima ili tatu studijima, ipak je neophodna praksa i iskustvo.

Ako se odlučite da stavite svoje lice u nestručne ruke, može se destiti da će sam oblik usana ili obrva biti potpuno izmijenjen i djelovati izvještačeno.

Stručnjaci upozoravaju da problem mogu biti i boje, ali i aparat koji se koristi. Kako kažu, dešava se da urađena tetovaža vremenom, umjesto da djeluje prirodno, dobije primjese zelene ili plave boje. Naime, to je posljedica loših pigmenata koji se koriste. Takođe, ističu da većina kozmetičara ne želi da uloži novac u kvalitetan aparat, te se često javljaju posljedice poput ožiljaka. Ono što je vrlo bitno istaći je da aparat nikako ne smije da cijepa kožu. Čak i kada dođe do krvarenja, crvenila ili krastica, znači da je u pitanju nekvalitetna oprema.

Prema riječima dermatologa, budući da se radi o aplikaciji boje iglicama, te da su ti pigmenti strano tijelo, može doći do reakcije kože. Reakcije se mogu manifestovati odmah u vidu crvenila, ljuspanja, svraba ili kontaktne alergije.

Međutim, neželjeni efekti se mogu javiti i nakon 2 mjeseca ili godinu dana. Najčešće dolazi do pojave granuloma, koji se jedino mogu liječiti abrazijom.

KAKO UKLONITI TRAJNU ŠMINKU? Prije nego što se odlučite na ovaj korak, treba imati na umu da je ovaj tretman moguće jedino obaviti u kozmetičkim salonima. Ako se već desi da zbog loših kontura ili drugih nuspojava želite da oslobodite tetovaže, postoje dva načina.

Teorijski, moguće je ukloniti trajnu šminku laserom, ali se ne preporučuje, jer može stvoriti ožiljke. Sam postupak zavisi od pigmenta i mjesta na kom se tetovaža nalazi. Ako se laser primjenjuje na usnama, moguće je da će boja postati još tamnija, tako da biste morali da čekate i po nekoliko mjeseci kako bi se boja potpuno neutralisala. Kada su u pitanju obrve postoji veliki rizik da dođe do potpunog gubtika dlake. S druge strane, većina kozmetičara se teško prihvata zadatka da ukloni ajlajner sa očnih kapaka. Ne samo što može biti pogubno za vid, već je i vrlo teško da će se boja, koja je obično vrlo tamna, u potpunosti skinuti.

Ipak, kao rješenje ostaje tzv. naturalizacija. Ovaj tretman košta čak i do 5 puta više, nego izrada same tetovaže, a sastoji se u naknadnom unošenju pigmenata, kojim se koži vraća prirodna boja.

Iako savremeni tempo života diktira da budemo što više organizovaniji, sa što manje utrošenog vremena, nekada se čini da bi svakodnevna rutina šminkanja uz trajnu šminku mogla biti svedena na samo 5 minuta. Malo pudera, maskare i radni dan može da počne. Međutim, prije nego što se odlučite na ovaj korak, dobro razmislite da li se u trajnoj šminci krije magičan odgovor.

Kako da lijepo оstarite?

S

tarenje je neminovan proces koji je specifičan za svakog čovjeka. Svakodnevno se proučavaju faktori koji dovode do usporavanja odnosno ubrzavanja ovog procesa.

Postoji veliki broj metoda koje će spriječiti prijevremeno starenje kože a neke od tih procedura mogu ga značajno odložiti.

PILINZI Svaka osoba stvara milione mrtvih ćelija na svom licu.

Gotovo ih je nemoguće ukoniti rutniskim čišćenjem lica.

Nježni mehanički pilinzi do dva puta nedjeljno su od pomoći u procesu uklanjanja djela izumrlih ćelija.

Zahvaljujući eksfolijaciji, koža dobija poruku da stvara nove, mlade ćelije na površini, zbog čega postaje providnija i ujednačenog tena. Nažalost ovakvi procesi nisu dobri za suvu kožu jer je dodatno isušuju.

Za suvu kožu ne preporučuju se pilinzi sa voćnim kiselinama zato što je dodatno isušuju, već pilinzi sa trihlorsirćetnom kiselinom.

KREME SA ZAŠTITNIM FAKTOROM Ultravioletno zračenje UVA/UVB je faktor broj jedan u preranom starenju kože. UVA zračenje uzorkuje gubitak kolagenih i elastičnih vlakana, koža postaje istanjena i naborana.

Oštećenje kapilara uzrokovano sunčanjem vidi se tek kroz nekoliko godina sa nastankom opuštanja kože. UVB zračenje uzrokovaće opekotine i pojavu fleka.

Kremovi za lice sa zaštitom od UV zračenja treba da su širokog spektra i UVA i UVB, sa zaštitnim faktorom spf 30 a treba ih nanositi i leti i zimi.

MASAŽA I FIZIČKA AKTIVNOST Stres je važan faktor kada se govori o oštećenju kože. Nasuprot smijehu koji ima višestruko pozitivno dejstvo na zdravlje, stres bilo fizički, emotivni ili intelektualni donosi niz negativnih posljedica. Hormoni stresa kortizol i adrenalin su okidači rosacee, psorijaze i herpesnih infekcija, pa zbog toga odlažu period zarastanja rana.

U hroničnom stresu smanjuje se mogućnost adekvatnog imunološkog odgovora a stimuliše proizvodnja enzima koji uništavaju kolagen i elastin i smanjuju regeneraciju

ćelija. Nastaju upale na koži, crvenilo, preosetljivost, ekcemi, psorijaza. Fizička aktivnost i masaža stimulišu proizvodnju endorfina i neutrališu visoku količinu hormona koji se proizvode u stresu.

MANJE SLATKIŠA Previše slatkiša stvara veliku količinu insulina i dovodi organizam u stanje slično stresu. Ukoliko uopšte ne jedete slatkiše ili se samo povremeno zasladite, vaša koža će najvjerovatnije biti jedra i gipka. Mnogo voća i povrća daje koži adekvatnu zaštitu od UV zračenja i negativnog uticaja slobodnih radikala.

POPUNJAVANJE KONTURA LICA HIJALURONSKOM KISELINOM Iako tokom godina dobijamo na kilaži, masni jastučići na licu se tope kao sastavni dio procesa sterenja. Tako se gubitkom jagodica dobija umoran izlaz lica, bez obzira na to koliko dnevno spavate. Podočnjaci se pojačavaju, pojavljuju se tamne linije ispod njih. Obrazi dobijaju višak u dijelovima gdje je najizražajnija sila zemljine teže.

Za popunjavanje istopljenih dijelova lica koriste se razliciti fileri. Preporuka je da budu prirodni, u te svrhe se najviše koristi hijaluronska kiselina. Ona stvara volumen i značajno hidriraju kožu. Daju mogućnost da se dopuni u zavisnosti od potreba na godišnjem nivou, bez bojazni da ćete izgledati lošije ako prestanete da je koristite.

SVAKODNEVNA NJEGA U svakodnevnoj njezi treba koristiti preparate sa hijaluronskom kiselinom, retinolom, mliječnom kiselinom i vitaminom C. Cijena vaše kreme ne znači i apsolutni kvalitet. Potrebno je adekvatno njegovati barijeru kože u zavisnosti od tipa kože i godina.

I dalje postoji velika polemika oko aktivnosti supstacni koje se koriste u kremama. Zaštitni površni sloj kože je takav da ne dozvoljava velikim molekulima antioksidanasa da prodru do slojeva kože odgovornih za njen kvalitet.

To je nažalost razlog što kućna njega ne može učiniti da se koža podmladi, ali je vrlo značajna u očuvanju hidratacije kože.

Da bi se "sat vratio unazad" potrebna je pomoć obučenog dermatologa ili plastičnog hirurga.

BROJ 33 /

/ 35

FRIZURE

Frizure koje su promijenile svijet G

otovo da i ne postoji žena koja barem jednom nije poželjela Rejčel frizuru, a pramenovi Dženifer Aniston obilježili su prošlu dekadu. Ali trendovi se mijenjaju vrlo brzo, a nove frizure kao i modne ikone već su zauzele svoje pozicije. Saznajte koje četiri modne ikone su napravile novi preokret u svijetu trendova frizura.

Trendovi se mijenjaju vrlo brzo, a nove frizure kao i modne ikone već su zauzele svoje pozicije

nije prošla nezapaženo već je mnoge 'zarazila' gustim seksi kovrdžama.

RIJANA Ova mlada umjetnica već je napravila veliki preokret u svijetu mode i frizura 2007. godine kada je cijeli svijet poludio za njenom kratkom asimetričnom frizurom na stranu. Prošle je godine obojila kosu u žarko crveno, a ni 2011.

KERI MALIGEN

primijete, ali ono što je mlada ljepotica Keri napravila nakon velike promjene je bilo ono što je oduševilo svijet i u trenu postalo veliki hit. Kratka kosa prošarana svijetlim i tamnim pramenovima lagano razbarušena na krajevima zaista nije komplikovana frizura ali zato je vrlo originalna i lako se prilagodi situaciji.

bob frizuri riječ, a napravila ga je Džesika Alba. Jednostavna, ravna frizura do iznad ramena pristaje različitim tipovima žena što dokazuje zašto su je žene različite dobi vrlo brzo prihvatile.

Svaki put kada holivudske zvijezde poput Odri Hepbern i Demi Mur svi itekako

SARA DŽESIKA PARKER DŽESIKA ALBA Nakon kleopatra frizure i gustih šiški koje su bile i više nego popularne, došlo je vrijeme za mali preokret, barem kada je o

36 /

/ BROJ 33

Keri Bredšou i njen originalni stil kao i sama tematika popularne serije 'Seks i grad' ostavila je dubok trag u svijetu mode. Isto je učinila i sama glumica Sara Džesika Parker sa svojim nezaobilaznim nježnim i ležernim kovrčama o kojima sanja veliki broj žena

MODA

Top 10 sunčanih naočala za ovo ljeto Prilikom izbora sunčanih naočala posebnu pažnju treba posvetiti stepenu zaštite. Nije dovoljna samo zatamnjenost stakla, sve više se traže naočale s polarizacionim filterima koje imaju zaštitu od odbljeska

S

unčane naočale neizostavan su modni detalj bez kojeg ne možemo tokom toplih sunčanih dana.

Ne samo da upotpunjuju naš ljetni stajling, one su neophodne za zaštitu našeg zdravlja. Koji modeli su hit ove sezone i šta sve moramo da pripazimo prilikom izbora kvalitetnih sunčanih naočala, popričali smo sa stručnjacima.

KAKO ODABRATI KVALITETNE SUNČANE NAOČALE? Sunce na zemlju šalje za naše oči nevidljive zrake – infracrveno (IR) toplotno i kratkotalasno ultraljubičasto zračenje (UV). Na putu do zemlje prepreku štetnom UV zračenju predstavlja ozonski omotač. Nažalost, on postaje sve tanji i dolazi do pojave efekta ozonskih rupa. Postoje tri vrste UV zračenja: UV-C koje nije opasno za ljudsko oko, dok su UV-B i UV-A narušavaju zdravlje naših očiju.

Prilikom izbora sunčanih naočala posebnu pažnju treba posvetiti stepenu zaštite. Nije dovoljna samo zatamnjenost stakla. Ukoliko imate zatamnjene naočale bez ultraljubičastih filtera zjenice oka se prilagođavaju smanjenom intenzitetu svjetlosti te se šire. Generalno gledajući, ove i prethodne godine, naglasak je na zaštiti očiju, te kupci sve više traže naočale s polarizacionim filterima s kojima uz standardnu zaštitu imaju zaštitu od odbljeska. Preporučuje se da se sunčane naočale koriste cijeli sunčani dan do sumraka, kada

ih treba izbjegavati jer smanjuju vidljivost i izazivaju umor očiju, pojašnjavaju stručnjaci.

KOJE SUNČANE NAOČALE SU HIT SEZONE? Osim kvalitetnih sunčanih naočala, veliku pažnju prilikom kupovine obraćamo i na njihov dizajn. Ove sezone vladaju retro modeli koji nas vraćaju u dobra stara vremena.

Dominiraju uglavnom preveliki modeli, razni uzorci te neobični oblici, a sve je inspirisano modnim trendovima iz prošlosti. Najpopularnije su kolekcije za proljeće/ljeto legendarnog Rej-Bana i Dolče-Gabbane, poručuju modni eksperti.

Originalni oblici dominiraju u kolekcijama vodećih modnih kuća. Dizajneri su ih ili potpuno uklopili u stajling retro duha, ili sunčane naočale zanimljivo i provokativno odskaču od cjelokupne kombinacije. Neizostavni modeli ovog ljeta su oni šarenih i upadljivih boja koji prevladavaju kod većine poznatih brendova.

Kad je oblik okvira u pitanju, birajte onaj koji odgovara vašim crtama lica. Nemojte se uvijek držati svog najdražeg modela, isprobajte i nešto novo. Mogli biste se iznenaditi kako vam dobro stoji. Ako niste sigurni koji model da izaberete, posavjetujte se s prodavačem. Ne zaboravite, kvalitetne i trendi sunčane naočale uokviruju svaki ljetni stajling i pružaju mu završni modni izgled.

BROJ 32 /

/ 37

LJUBAV I SEKS Ako ljivi ste stid u kad je pitanju i n suprot pol

7 načina da shvati da vam se sviđa A

ko ste stidljiva osoba, naročito kada je u pitanju suprotni pol, držite se ovih sedam savjeta kako biste mu stavili do znanja da ste zainteresovani, a da pritom ne pomisli da ste se isuviše nametljivi.

7. SMIJEŠITE SE DOK USPOSTAVLJATE KONTAKT OČIMA Ne može da škodi ako se nasmijete muškarcu koji gleda u vas. Nema čak ni

potrebe da stojite jedno pored drugog, pa samim tim ni ne budi sumnju da ste mu se "prilijepili".

6. UDIJELITE MU KOMPLIMENT Pohvalite njegovu odjevnu kombinaciju, neku izjavu ili bilo šta drugo što vam padne na pamet. Sve dok je kompliment iskren i ne koristite ga kao istrošeni kliše, uvijek je dobrodošao. Ipak, nemojte ga zasipati bujicom komplimenata istovremeno, može zvučati neprikladno.

5. STANITE PORED NJEGA PONEKAD Približavanje zahtijeva malo više taktike, kako ne bi pomislio da ga uhodite. Ne želite da ga prestravite prije nego što mu uopšte date priliku da vas upozna. Ako nastupite sa opravdanim razlogom zašto ste stali pored dečka koji vam se dopada, manja je vjerovatnoća da mu bude nepijatno zbog vaše blizine.

4. PAŽLJIVO SLUŠAJTE KADA IMA NEŠTO DA KAŽE Ljudi vole kada drugi obraćaju pažnju na to što pričaju. Pokazaćete mu da vam se sviđa tako što ćete biti zainteresovani za to što govori. Poneki vaš komentar može dodatno povećati njegovu svijest o tome da aktivno učestvujete u razgovoru.

udijelite kompliment, slobodno nježno dodirnite njegovu ruku kako biste mu skrenuli pažnju. U redu je sve dok to ne činite grubo i nametljivo.

1. RAZGOVARAJTE S NJIM KAD GOD VAM SE PRUŽI PRILIKA Neobavezno časkanje se rijetko smatra nametljivim ponašanjem. Upitajte ga kako je, razgovarajte o aktuelnim temama, ili možda o nečemu što vam je zajedničko.

Nemojte ga pratiti unaokolo i po svaku cijenu insistirati na konverzaciji. Ako vam se fino izvini i povuče, neka na tome i ostane.

3. SMIJTE SE NJEGOVIM ŠALAMA Koji muškarac ne voli da bude u centru pažnje? Ako se smijete njegovim šalama i još dodajete dosjetljive kometare, jasno ćete mu staviti do znanja da ste zainteresovani. To je očigledan znak da mu se divite.

2. NJEŽNO SPUSTITE SVOJ DLAN NA NJEGOVU RUKU Ako želite nešto da ga pitate ili da mu

Ne može da škodi ako se nasmijete muškarcu koji gleda u vas. Nema čak ni potrebe da stojite jedno pored drugog, pa samim tim ni ne budi sumnju da ste mu se "prilijepili" 38 /

/ BROJ 33

TEST

ŠTA VAŠ IZGLED GOVORI O VAMA?

i

Često prosuđujemo druge ljude na osnovu njihovog fizičkog izgleda. Ipak, to ne znači da briga o spoljašnjosti treba da preraste u opsesiju i to samo zato da biste privukli nečiju pažnju. Međutim, neke korekcije u izgledu i ponašanju dodatno će vam učvrstiti samopouzdanje, što je jedan od uslova fizičke privlačnosti. Iskreno odgovorite na pitanja iz ovog testa, a zatim pročitajte tumačenje vaših odgovora.

1. Volite da vam je kosa…

- puštena tako da pada i preko lica.

- zategnuta.

2. Da li oblikujete i njegujete obrve?

- Da. - Ne. 3. Da li vas majka, sestra ili prijateljica često opominju da ispravite leđa?

- Da. - Ne. 4. Šminkate se…

- … malo ili nimalo.

- … umjereno.

- … po svim propisima.

5. Kakvu odjeću obično nosite?

- Pripijenu.

- Ležernu.

6. Da li, dok sjedite, hodate ili stojite, držite mirno ruke ili imate običaj da dodirujete lice ili neki drugi dio tijela?

- Držim ruke mirno uz tijelo.

- Ruke su mi stalno "zaposlene".

7. Vaš tipičan hod je…

- … spor i ležeran.

- … brz i odlučan.

8. Kad razgovarate sa nekim, da li sagovornika gledate direktno u lice, ili vam oči "lutaju" po prostoriji?

- Gledam direktno u sagovornika.

- Očima "lutam" naokolo.

9. Da li provjeravate izgled neposredno prije početka važnog sastanka ili susreta sa nekim?

- Da. - Ne.

TUMAČENJE ODGOVORA: 1. FRIZURA - "Zalizana" ili puštena Izuzetno dugačke šiške ili kosa prebačena preko jedne strane lica ponekad ukazuju na to da nešto skrivate (akne, bore, ožiljke), ili da se u društvu osjećate nelagodno. Žene koje nisu zadovoljne izgledom svoje kože, lica ili tijela, najčešće se skrivaju iza kose.

Nezavisno od aktuelnih trendova, žena koja je sigurna u sebe nosi frizuru koja potpuno otkriva lice i sve ono što je na njemu lijepo.

Top savjet: Ako želite da svima poručite "zadovoljna sam svojim izgledom", kosu češljajte unazad ili je sklonite iza uha.

2. OBRVE - Neuredne ili previše počupane Neuredne, "žbunaste" obrve ukazuju na nemar i nedostatak volje i vremena za dotjerivanje. S druge strane, previše počupane obrve obično su pokazatelj opsesivne želje za uljepšavanjem, što takođe nije zdrava navika. Možda će djelovati trivijalno, ali drugi uvijek primijete neuredne ili previše počupane obrve, naročito ako niste našminkani, ili vam kosa nije sređena. Dakle, najvažnije je da uspostavite ravnotežu.

Top savjet: Nekoliko puta godišnje idite kod kozmetičarke kako bi vam stručno oblikovala obrve. U periodima između dva odlaska u salon, čupkajte dlačice koje su izrasle ispod i iznad luka obrva.

3. DRŽANJE - Pravilno ili nepravilno Sjedenje u pognutom položaju ili stajanje sa povijenim ramenima može da ukaže na iscrpljenost ili blagu depresivnost. Ovi položaji, takođe, otežavaju pravilno disanje, što rezultuje nedostatkom kiseonika i pojačanjem depresivnosti ili fizičkog umora.

Top savjet: Uvijek vodite računa o pravilnom držanju tijela. Kad sjedite ili stojite, isturite blago grudni koš, ali tako da ne povijete leđa unazad. Ramena držite opuštena.

4. MEJKAP- Diskretan ili napadan Generalno, kad smo bolesni, umorni, tužni

ili nervozni, najčešće zaboravljamo da se našminkamo, ali rijetke su žene koje se nikad ne šminkaju. To su žene koje uopšte nisu zainteresovane za svoj izgled. Diskretan mejkap ukazuje na to da ne skrivate mnogo – da ste, u osnovi, zadovoljni svojim izgledom. Teški mejkap najčešče izaziva sumnju kod drugih i tjera ih da se zapitaju šta pokušavate da sakrijete.

Top savjet: Vizažisti poručuju da nije potrebno da prekrijete cijelo lice šminkom, već je dovoljno da nanesete malo korektora na prava mjesta, malo ruža i maskare!

5. ODJEĆA - Pripijena ili ležerna Žene sigurne u sebe i svoj izgled češće nose odjeću koja otkriva liniju njihovog tijela. Mršave dame ponekad nose široku, višeslojnu odjeću, jer nisu zadovoljne svojim tijelom bez oblina. Punije dame, takođe, ponekad nose preširoku odjeću jer se i njima čini da će tako prikriti nedostatke svog previše krupnog tijela.

Top savjet: Stilisti savjetuju da, bez obzira na kilažu, nosite odjeću čiji kroj savršeno odgovara vašoj građi. Tako ćete svima pokazati da se dobro osjećate u svojoj koži.

6. RUKE - Mirne ili stalno u pokretu Ukoliko konstantno nešto "kopate" po svom tijelu – zanoktice, akne, ekceme na licu, drugi će vas sigurno vidjeti kao neurotičnu osobu. Što je još gore, ovi nervozni pokreti mogu da uzrokuju pojavu trajnih ožiljaka i dispigmentacije kože. Jedan od načina da sasiječete ovaj problem u korenu jeste da svjesno izbjegavate situacije koje vas podstiču na ovakvo ponašanje.

Top savjet: Nemojte ni slučajno da koristite uveličavajuće ogledalo, jer će "mikroskopsko" proučavanje kože lica i tijela samo podgrijati želju da nešto čupnete, istisnete i uklonite na agresivan način.

7. HOD - Energičan ili spor Energičan hod i odlučan korak emituju poruku velike lične sigurnosti i životne en-

ergije. Spor i nesiguran korak ukazuju na suprotnu prirodu. Takav korak otkriva ličnu nesigurnost i ranjivost, a iskustvo govori da su najčešće žrtve uličnih nasilnika upravo žene koje se kreću sporo, nesigurno i, naizgled, bez jasnog cilja.

Top savjet: Trudite se da hodate energično, kratkim i brzim korakom, kako biste ostavili utisak osobe koja ide ka određenom cilju.

8. POGLED - "Lutajući" ili direktan Izbjegavanje kontakta očima može da ukaže na anksioznost, depresivnost, osjećaj stida i neprijatnosti. Ako ste skloni da "lutate" očima dok razgovarate sa nekim, pokušajte to da promijenite. Kao sve druge, i ova vještina se uvježbava. Za početak, u društvu inicirajate razgovore o nekim opštim temama, o kojima je većini ljudi prijatno da razgovara. Tako se nećete stidjeti da nešto javno govorite.

Top savjet: Od danas počnite sagovornike da gledate pravo u oči. Nakon nekoliko ovakvih situacija, to će za vas postati prirodno i uobičajeno.

9. PROVJERA - Pogled u ogledalo ili nasumični izlazak iz kuće Ukoliko prije susreta sa nekom važnom osobom ne provjerite svoj izgled, te se pojavite pred njom neuredni, onda to može da ukaže na nedostatak poštovanja prema toj osobi. Osim toga, izostanak posljednje provjere može da znači i da ne vjerujete da izgled može na nešto da utiče, da vas nije briga kako izgledate ili da nemate dovoljno vremena za dotjerivanje. Bez obzira na pravi razlog, ovakvo ponašanje pokazuje da ste nemarni prema sebi. Dakle, krajnje je vrijeme da sebi dozvolite bar dva minuta taštine.

Top savjet: Provjerite u ogledalu izgled svojih zuba (da se nije zaglavilo neko sjeme susama) i mejkap (da se nije razmazala maskara ili olovka) jer ćete se tako osjećati sigurnije u svakoj situaciji.

BROJ 33 /

/ 39

HOROSKOP

STRAST OBNAVL OBNAVLJ OVAN 21. MART 19. APRIL Kao po običaju, ne oskudijevate u volji i energiji. Sve što zamislite sprovodite u djelo, ne štedeći se ni najmanje.

Možda pretjerujete?

POSAO: U komunikaciji sa kolegama padate u vatru i zbog najmanje sitnice. Riješili ste da, uprkos evidentnim zastojima, sprovedete u djelo jedan projekat.

ZDRAVLJE: Manji broj pripadnika znaka nalazi se pred izvjesnom hirurškom intervencijom. Većina se divno osjeća, čak mnogo bolje nego inače.

LJUBAV: Umijete kad hoćete da budete i te kako neodoljivi. Narednih dana spontano nekoga zavodite.

SAVJET: Ono što se uvijek savjetuje osobama rođenim u vašem znaku jeste smirenost i izbjegavanje brzopletih odluka. Sve stvari, htjeli vi to ili ne, dolaze na svoje mjesto.

RAK 21. JUN 22. JUL Imate osjećaj da je situacija bezizlazna. Možda ste se "preforsirali", pa otuda negativan pristup tekućim problemima.

POSAO: Pošto su stvari vezane za posao sastavni dio karmičkog čišćenja, važno je shvatiti da ste dali sve od sebe. Ako ne ide, u igru su upletene više sile.

ZDRAVLJE: Nije baš najbolje. Hronične bolesti zadesile su mnoge Rakove, mada ništa nije ozbiljno. Problem će uskori biti ublažen.

LJUBAV: Veza u kojoj ste veoma je nestabilna.

Niste zadovoljni njome, ne samo ovih dana već i inače. Tejšite se, uskoro nastupa i vaših pet minuta.

SAVJET: Pokušajte da bolje organizujete vrijeme. Potreban vam je odmor od svega, posebno od situacija koje djeluju opterećujuće. Distancirajte se.

BIK 20. APRIL 20. MAJ U harmoniji ste prije svega sa samim sobom. Znate šta hoćete i odlučno grabite ka cilju. Mnogi Bikovi narednih dana donose mudre odluke.

POSAO: Period pred vama odličan je za pamćenje, pa tako i za polaganje ispita. U poslovima u vezi sa komunikacijom ne prenagljujte.

ZDRAVLJE: Poslovni rizik utiče na zdravlje. Morate pratiti ova dva segmenta koji su tijesno povezani. Ukoliko poslovi teku glatko, i zdravlje će biti u redu.

LJUBAV: Stalno vam se mota po glavi konflikt u vezi sa voljenom osobom. Plašite se da se taj nesporazum ne ponovi. Nikako da se opustite.

Planirate zajedničko putovanje.

SAVJET: Ukoliko niste dorasli situaciji, ne pravite se važni. Prave vrijednosti će se kad-tad pokazati. Trenutno se valja učiti strpljenju.

LAV 23. JUL 22. AVGUST Na svaki trenutak gledate kao na slavlje. Uspjeli ste da shvatite dublji smisao života, pa uživate u sitnicama. Napokon uviđate sopstvene slabosti.

POSAO: Teško vam je da krenete sa radom, ali kad uhvatite zalet, nema te sile koja vas može zaustaviti. Narednih dana ste motivisani za posao.

ZDRAVLJE: Pokušajte da uspostavite čvršći kontakt sa prirodom. Uživajte u njoj, jer ćete se bolje osjećati i povratiti vjeru u život i ljude.

LJUBAV: Za sve tražite garanciju, pa i za ljubav.

Trebalo bi, međutim, da znate da na tom terenu niko nikada nije siguran.

SAVJET: Ukoliko prevaziđete inertnost i krenete u akciju, bićete zadovoljni i ispunjeni. Ne dozvolite lijenosti da pobjedi.

Ovnovi puni energije, bikovi mudri, blizanci puni para, rakovi imaju zdravstvene probleme, lavovi motivisani za posao, djevice uživaju sa srodnim dušama, vage naivne, škorpije intuitivne, strijelci bolešljivi, jarčevi nervozni, vodolije preporođene, a ribe sanjare na javi VAGA 23. SEPT. 22. OKT.

40 /

BLIZANCI 21. MAJ 20. JUN

DJEVICA 23. AVG. 22. SEPT.

Sve je u znaku para. Na momenat ćete biti okupirani materijalnim vrijednostima do te mjere da nećete primijetiti suštinski problem.

POSAO: Svi projekti su vezani za zaradu.

Naoružajte se strpljenjem, jer su mogući zastoji.

ZDRAVLJE: Spolja djelujete i lijepo i zdravo. Pokušajte da do duševnog mira dođete baveći se hobijem. Tek krajem idućeg mjeseca razmišljajte o ljekarskom pregledu.

LJUBAV: Sa Bikovima i Rakovima mogući su obračuni. Ne prenagljujte sa davanjem izjava, jer se kasnije možete kajati. Prija vam opuštena atmosfera.

SAVJET: Imajte na umu moguće zastoje u poslovima i emotivnom životu. Budite strpljivi i situacija će se iskristalisati.

Sreću nalazite družeći se sa srodnim dušama.

One vas čine srećnim, omogućavaju vam da normalno funkcionišete. Sve ostale eliminišete iz okruženja.

POSAO: Mnogi projekti su u zastoju. Pošto umijete da osluškujete događaje, osjećate da treba biti strpljiv i sačekati povoljniji momenat.

ZDRAVLJE: Ukoliko ste pretjerali sa konsumiranjem hrane i pića, krajnje je vrijeme da krenete sa dobrom dijetom. Mogući su i bolovi u nogama.

LJUBAV: Ovih dana očekujte puno strasti i nježnosti. Prepustite se uživanju.

SAVJET: Zbog nekoga se uzalud žrtvujete. Ne budite nadmeni i ne pričajte o sebi više nego što to situacija nalaže.

/ BROJ 33

Započinje nova, svjetlija faza u vašem životu. Ova izjava djeluje obavezujuće, ali je tačna. Na mnoge stvari stavljate tačku.

Rješavate napokon da se mijenjate.

POSAO: Prekretnica na planu posla.

Neke Vage će ga promijeniti ili dopuniti, a neke planiraju da odu u penziju. U svakom slučaju, promjene su neminovne.

ZDRAVLJE: Da li ste razmišljali o tome da se uzalud iscrpljujete i trošite ne samo fizičku već i psihičku energiju? Poželjna je ležernost.

LJUBAV: U vezi ste prilično naivni. Ne razmišljate o tome da partner nije onakav kakav se predstavlja. Vage će morati da se suoče sa ovom činjenicom.

SAVJET: Izbjegavajte nerviranja, površnost i započinjanje poslova koje niste u stanju da odradite. Nervni sistem je na udaru.

HOROSKOP

AVLJA VLJA VAŠU VEZU JARAC 21. DEC. 19. JAN. Okolinu zapanjujete otvorenošću i jasnim ispoljavanjem stavova: što na umu - to na drumu. Nemate više živaca da ideje uvijate u formu.

POSAO: Saradnici vas doživljavaju suviše direktno. Smeta im promjena u vašim stavovima. To je, uostalom, njihov problem, važno je da ste zadovoljni.

ZDRAVLJE: Nerviraćete se, pa samim tim možete imati i zdravstvenih neugodnosti. Radi se o hroničnim problemima. Slaba tačka organizma je na meti.

LJUBAV: Telefonski poziv i kraći put mogu obnoviti vezu. Promjena prija, makar i na nekoliko dana. Prihvatite poziv za izlazak - nemate šta da izgubite.

SAVJET: Budite istrajni u onom što ste započeli.

To umijete, pa neka vas mali neuspjesi ne obeshrabre. Više vjerujte sebi.

VODOLIJA 20. JAN. 18. FEB. Osjećate se preporođeno. Hiperaktivni ste. Srećni ste zbog povoljnog razvoja porodičnih odnosa. Članovi domaćinstva spremaju prijatno iznenađenje.

POSAO: Poslovi koje započinjete narednih dana urodiće plodom tek krajem idućeg mjeseca.

Naoružajte se strpljenjem.

ZDRAVLJE: Nije tako loše. Problemi sa urinarnim traktom ili ginekološke smetnje mogu biti posljedica bakterijske infekcije koja se lako liječi.

LJUBAV: Mnogi pripadnici ovog znaka u fazi su obnavljanja starih emotivnih veza. Seksualno zadovoljstvo je obostrano.

SAVJET: Ne budite sujetni i ne vodite razuzdan život. Izbjegavajte piće i slatkiše - oni su atak na vaše zdravlje.

ŠKORPIJA 23. OKT. 21. NOV.

STRIJELAC 22. NOV. 21. DEC.

RIBE 19. FEB. 20. MART

Nešto slavite. Fantastično se osjećate, jer dijelite sreću svoga okruženja.

Prepuštate se užicima.

POSAO: U poslove unosite ono čega imate u izobilju - intuiciju. Osluškujući svoj unutrašnji glas, ne samo da ne griješite nego postižete i izuzetne rezultate.

ZDRAVLJE: Sklonost ka porocima (cigaretama, piću, slatkišima, seksu) trenutno je naglašena, što se odražava na zdravlje. Neophodno je čišćenje organizma od toksina.

LJUBAV: Veza je u ekspanziji. Pošto je plodnost pojačana, imajte to na umu. Spremite se za puno strasti i nježnosti.

SAVJET: Obuzdajte potrošačku groznicu.

Pokušajte da uštedite nešto za crne dane.

Planirate putovanje, pa vam je novac neophodan.

U svemu pokušavate da nađete mudrost i težite da proširite znanja. U fazi ste učenja, makar i učenja na tuđim greškama. Želite da izbjegnete neugodnost.

POSAO: Dobijate priznanje. Više bi vam odgovaralo da ono bude materijalne prirode, ali ćete zahvaljujući pohvali bar nahraniti sujetu. Nije loše!

ZDRAVLJE: Moguće su sve bolesti, počev od žlijezda do vena. Pošto situacija nije nimalo dramatična, možda se ni problemi neće ispoljiti.

LJUBAV: Napokon ste shvatili da ne možete od partnera napraviti ono što nije i što ne može da bude. Zato mijenjajte sebe, pa će se i drugi promijeniti.

SAVJET: Paradoksi su vaša slabost. Pošto niste u stanju da optimistički gledate na situaciju, promijenite ugao posmatranja. Situacija nije ni približno tako dramatična kao što mislite.

Kao po običaju, sanjarite na javi. Pasivnost vas dovodi u konfuzno stanje, kada procjene mogu biti pogrešne, a greške evidentne.

POSAO: Imate uspjeha u svim poslovima koji su vezani za kretaivan rad. Mašta je od velike pomoći. Pokušavate da proširite obim djelatnosti.

ZDRAVLJE: Psihosomatske bolesti ćete otkloniti ukoliko sanirate uzrok. To je malo teže, jer stvari ne zavise samo od vas.

LJUBAV: Niste zadovoljni partnerom. Maštate o idealima kojih, nažalost, nema. Romani i filmovi su kompenzacija za neispunjenost, kao, uostalom, i sve vrste umjetnosti.

SAVJET: Viši tipovi znaka uživaju u životnim blagodatima, dok se niži muče sa problemima na planu ličnosti.

BROJ 33 /

/ 41

42 /

/ BROJ 32