OUTUBRO 2021 • NÚMERO 117 • MENSAL
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REVISTA DIGITAL GRATUITA
Integridade Uma virtude chamada, Integridade
Ser Integridade A nobreza da Integridade monetária Descontraia e Reflita através do vídeo do mês
Entrevista com Inês Afonso Marques
editorial RUA LINO ASSUNÇÃO N.º 24 | 2770-109 PAÇO DE ARCOS 21 443 83 05 | 96 277 73 21 NIF 509 992 978 DIRETOR GERAL PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES
w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m N.º 117 | Outubro 2021 | Revista Mensal
Estatuto Editorial www.revistaprogredir.com/estatuto-editorial Sede Editor/Redação Rua Lino de Assunção Nº24, 2770-109 Paço de Arcos Concelho de Administração Patricia Melo e Pedro Sciaccaluga
Diretor | Pedro Sciaccaluga Fernandes progredir@revistaprogredir.com Direção Comercial comercial@revistaprogredir.com Editora | Maria Melo editor@revistaprogredir.com Imagem, Montagem e Design | Sílvia Aguiar design@revistaprogredir.com Redação | Sílvia Aguiar redacao@revistaprogredir.com Partilhas do Leitor | Maria Melo partilhasdoleitor@revistaprogredir.com Sugestões e Feedback geral@revistaprogredir.com
Colaboradores desta Edição Irene Silva, Nuno Anjinho, Lia Barreto, Emídio Ferra, Sandra Lima Pereira, Rita Santos, Dinis Miguel Costa, Ana Paula Rodrigues, Ana Ruas de Melo, Ândrea Leone
Periodicidade Mensal Detentor de 100% do Capital Ideias e Harmonia - Publicações, Marketing e Eventos, Lda ERC N.º Registo: 126163 É expressamente proibida a reprodução da revista, em qualquer língua no seu todo ou em parte, sem a prévia autorização escrita do proprietário. Todas as opiniões, notas e comentários são exclusivos dos autores ou das entidades que produziram os dados.
Integridade Caros amigos, Para a presente edição da Revista Progredir escolhemos o tema “Integridade” como fio condutor da mesma. Integridade, do latim “integritate”, significa a qualidade de alguém ou algo a ser íntegro, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso, ponderoso, cuja natureza de ação nos dá uma imagem de inocência, pureza ou castidade, o que é íntegro, é justo e per feito, é puro de alma e de espírito. Integridade é provavelmente uma das Qualidades mais raras ou difíceis de serem alcançadas na sua plenitude por todos nós. Basta ler na definição anterior palavras como “per feito” ou “puro de alma e de espírito” para se perceber o desafio que temos pela frente. Possivelmente muitos de nós nos recordaremos o episódio do Papa Francisco a dar uma “palmadinha” na mão duma fiel, ação de que naturalmente se arrependeu. Será difícil uma vida em que sejamos sempre íntegros (quem o foi sempre que lance a primeira pedra…). Mas, tal não significa que não meditemos para que cada um dos nossos pensamentos, e cada uma das nossas ações, sejam retos, honrados, éticos e educados. Se todos o fizermos o mundo será naturalmente… Melhor… “Que eu nunca perca minha dignidade, meu caráter, meus princípios, meus valores, minha integridade, minha inocência, minha sobriedade e minha esperança de um mundo melhor.” Christyan Yury da Silva Matos “Nosso caráter é um presságio de nosso destino, e quanto maior a integridade que temos e mantemos, mais fácil e nobre este destino tem probabilidade de ser.” George Santayana “Se você faz consistentemente o melhor que pode, com integridade, você se arrependerá menos e progredirá com maior facilidade.” Brian Koslow
Boas leituras! Um excelente mês para si! Beijos & Abraços,
Pedro Sciaccaluga Fernandes
O conteúdo dos artigos publicados é da exclusiva responsabilidade do seu autor. O conteúdo dos artigos não expressa necessariamente a opinião da Revista Progredir e sua Direção.
OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 3
sumário
w w w. r e v i s t a p r o g r e d i r. c o m subscrever@revistaprogredir.com
número 117
6 Notícias Breves
Desfrute das notícias breves. Esteja sempre atualizado.
8 Crónicas do Editor
Um espaço para o fazer refletir.
10 Filosofia de Vida Integridade
Por Irene Silva
16 Saúde
A Fisioterapia e Integridade, mito ou realidade? Por Nuno Anjinho
19 Relacionamentos
A Integridade nas relações interpessoais no contexto do mundo moderno Por Lia Barreto
23
Entrevista “Crianças confiantes, crianças capazes” Entrevista com Inês Afonso Marques Texto Por Revista Progredir
28 Finanças
A nobreza da Integridade monetária Por Emídio Ferra
32 Vida Profissional
Uma virtude chamada, Integridade Por Sandra Lima Pereira
37 Lifestyle
Você é um todo, você é Integro! Por Rita Santos
41 Espiritualidade Reconhecimento, Integração e Evolução Por Dinis Miguel Costa 4 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
46 Philosofias
Ser Integridade Por Ana Paula Rodrigues
54 Mudança Tranquila Um caminho a Percorrer!
Por Pedro Sciaccaluga Fernandes
56 Agenda
Atualize a sua Agenda! Encontre atividades para poder participar.
58 Vouchers
Aproveite e desfrute das promoções.
59 Reflexões
Frases que nos deixam a pensar!
60 Receita Saudável
Inspire-se com receitas práticas e saudáveis!
62 Fontes de Saber
Um momento para descontrair, refletir e meditar.
64 Biografia
Descubra quem foi Jorge Sampaio
66 Glossário
Ferramentas para Progredir: Você sabe o que é Fisioterapia Pélvica?
Integridade
notícias breves Outubro 2021
Mundo pais & filhos
M
undo &
uma de
pais
filhos
é
plataforma
comunicação
38ª Seixalíada – Desporto para todos
E
stá a decorrer, até
dia
16
de
Outubro,
a
38.ª
edição
da
destinada a pais e educadores, onde
Seixalíada,
se divulgam informações do mundo
Seixal.
parental, novidades em produtos e
objetivo de impulsionar o acesso ao
marcas, passatempos, descontos e outros.
desporto para todos, o evento conta com
Mais informação veja aqui
mais de 60 modalidades e contemplará
Com
no o
torneios, aulas abertas e demonstrações Jornadas Europeias do Património 2021
E de
individuais e coletivas. Mais informação veja aqui
stão a decorrer até
dia
3
Outubro
as
16º Encontro de Alternativas em Sintra
Jornadas Europeias do Património, uma iniciativa anual do Conselho da Europa e da União Europeia que envolve mais de 50 países, no âmbito da sensibilização dos povos europeus para a importância da salvaguarda do Património. Neste sentido, cada País elabora anualmente um programa de atividades gratuitas. Mais informação veja aqui 6 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
O
16.º Encontro de Alternativas em Sintra vai ter lugar na Quinta da
Ribafria (Lourel) de 1 a 3 de Outubro. O evento pretende dar a conhecer projetos
notícias breves Outubro 2021
alternativos em diversas áreas. Esta edição terá como tema “Tempo de Agir”. A entrada é livre. Mais informação veja aqui e Formação, vai decorrer nos dias 6 e 7 de Outubro, Online. Pretendem-
Bragança ClassicFest 1ª Edição
se da
disponibilizar compreensão
conhecimentos à
intervenção
da
perturbação, incluindo exemplos práticos. Mais informação veja aqui
O
Festival Internacional de Música Bragança ClassicFest, que terá lugar
27º Cine Eco, Cinema Ambiental Serra da Estrela
de 1 a 10 de Outubro de 2021, e decorrerá não só numa das melhores salas do país, o Teatro Municipal de Bragança, mas também em alguns dos espaços mais icónicos de Bragança, como é o caso da Sé Velha e da Igreja de Santa Maria do Sardão, no Castelo.
de Cinema Ambiental da Serra da
Estrela, é o único festival de cinema em
Mais informação veja aqui
Portugal, dedicado á temática ambiental, no seu sentido mais abrangente. Vai
Workshop Online “Perturbação de Personalidade Borderline”
O
O
CineEco – Festival Internacional
realizar-se de 9 a 16 de Outubro em Seia para além da secção competitiva e vários
Workshop Personalidade
“Perturbação
de
Borderline”,
organizado pelo Centro de Psicologia
ciclos de cinema conta com diversas atividades paralelas para todos. Mais informação veja aqui OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 7
crónicas do editor
Ser Inteiro
Q
ue as tuas ações reflitam as tuas
assumir, que a integridade abarca uma série de
palavras… é a frase que para mim ilustra
outros valores como a honestidade, a justiça,
a palavra integridade.
a responsabilidade, a dignidade, a bondade e por aí adiante e que a coerência da vivência de
Acredito que o valor da integridade não é
todos esses valores, tornaria assim um Homem
algo que nasça connosco, como tantos outros
digno de ser chamado de íntegro.
valores como por exemplo o da honestidade ou o da justiça, acredito que é através dos nossos
Será assim tão fácil conseguirmos nos
modelos que aprendemos valores como o da
desafios do dia a dia vivenciamos todas estas
integridade.
qualidades em todos os momentos e não sermos assolados,pela inveja ou ciúme, ou mesmo a
Se nascermos num sistema onde este valor
falta de bondade entre outros, quando a vida
prevalece iremos ser influenciados por ele e
nos desafia? Talvez o caminho seja mesmo a
mesmo que após a construção do nosso sistema,
consciência da nossa humanidade e que com
possamos mudar alguns comportamentos,
ela as falhas que por vezes nos assolam,
se o valor permanecer verdadeiro em nós,
permitindo-nos também fazer a escolha de nos
passaremos nós a ser o nosso “carrasco”, para o
tornarmos inteiros, sempre que escolhemos a
bom e para o mau, na vivificação deste valor.
luz em vez da sombra.
A não coerência das palavras com as ações, irá trazer um amargo de boca que nos irá perseguir, “cutucando” na nossa consciência. Ser íntegro é Ser inteiro. Podemos assim 8 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
MARIA MELO
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Carla Monteiro partilhou a imagem e criou a frase: “A vida exige a superação de diversos obstáculos, a forma como os encaramos, define a nossa consciência e demonstra a capacidade de querer progredir ou não.”, e ganhou o livro: “Causa e Consequência - Filosofia budista para o dia a dia” de Mauro M. Nakamura.
Filosofia de Vida
Integridade “A chegada deles não perturbou Maíra, que os esperava tranquilamente. Com as palmas das mãos unidas junto ao peito, pronunciou baixinho uma saudação. Eles retribuíram o gesto de cortesia e de respeito na entrada daquele ermo lugar, perdido no nada.” Por Irene Silva
A
ugusto quase tropeçou no carrinho de mão vermelho que dificultava
a passagem. Vociferou uns sons num galego perfeito, mas baixou os olhos de seguida. Ela esboçou um sorriso por ele continuar igual. A experiência levou- o a desviar o olhar ao ver as gotículas de sangue seco numa das pegas, e reparou na moldura par tida segura por um atacador desfiado amarelo fluorescente na entrada em forma de coração. Ela ainda guardava o seu primeiro presente, pensou ele.
10 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Filosofia de Vida
Maíra renunciara a todos os luxos da
a cada um deles uma pequena caixa
vida para iniciar uma nova etapa da
contendo 3 pequenas pedras raras que
existência.
compreendera
só existiam naquele lugar. O desafio
aquela escolha de despreendimento,
era um: duplicar o número de pedras
que muitos, incrédulos, apelidavam de
durante aqueles dias. Augusto riu.
loucura. Os sulcos profundos no rosto
Parecia-lhe demasiado fácil. O dia
mostravam a passagem dolorosa dos
começaria cedo, às 4h30 da manhã,
anos. O choro aflitivo que antecedeu
com as primeiras práticas meditativas.
a aceitação de uma realidade que não
Seguir-se-iam as tarefas diárias dentro
julgara sua, dera lugar à serenidade
de casa e no exterior. E a colheita dos
que apenas a sabedoria do tempo
legumes e das frutas para a preparação
encontra. E a cer teza de querer estar
das refeições. Antes que escurecesse,
ali depois de abdicar do profundo amor
Maíra mostrou-lhes o chão onde iriam
que sentira por Augusto. Passados
dormir e todos se recolheram.
Ninguém
quase cinco décadas, o reencontro entre os dois era (in)esperado.
Sozinho,
Augusto
não
resistiu
e
espreitou a caixa que continha as Augusto organizara aquele encontro
pedras. Os seus olhos arregalaram-
de 3 dias para alguns dos seus
se ao ver que a sua caixa continha 6
amigos. Não lhes explicou quem os
pedras. Com a testa franzida, os seus
esperaria. Seria um afastamento da
lábios curvaram-se num sorriso tor to e
vida apressada e sem tempo que todos
o corpo relaxou perante uma sensação
viviam na falsa ilusão da felicidade
que já lhe era familiar. Não precisava
para um recolhimento na procura
de fazer mais nada. Mais uma vez,
do sentido da paz interior. Nada
como tantas vezes na sua vida, sentia-
preenchia aquele vazio insupor tável
se bafejado pela sor te. A opor tunidade
que arrastava consigo há muito tempo,
para ganhar vantagem sobre os outros,
fingindo viver uma vida rodeada de
mesmo que isso fosse uma ilusão. Como
todos os luxos.
era característica sua, não contou a ninguém o que lhe sucedera e nos 3
Como par te do retiro, Maíra entregou
dias seguintes, depois de concluídas OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 11
Filosofia de Vida
todas as tarefas, percorreu lentamente
tinha a opor tunidade de recomeçar, de
aquele
liber tar-se da clausura das aparências.
ecossistema
à
procura
do
melhor lugar onde descansar, sem se preocupar com a derradeira tarefa que
Foram
3
dias
de
uma
profunda
Maíra lhes incutira.
transformação pessoal, feita no seu tempo.
O silêncio absoluto fê-lo adormecer e foram contínuas as imagens de todas
O dia da despedida chegou e os quatro
as suas vivências passadas. Uma vida
reuniram-se na entrada daquele lugar.
construída em falsos alicerces, de
Os olhos de Augusto reconheceram
ambição desmedida e sem respeito
aquelas duas gotículas de sangue, que
pelos outros. Apenas centrado em si
Maíra eternizara e recordou, com as
e nos seus interesses. Mas isso já não
lágrimas a cair pela sua face, o pacto
chegava, sentia um vazio que crescia
que os dois fizeram naquela tarde de
a cada instante. Sentado debaixo de
verão à beira rio de que a vida ainda os
um carvalho com 300 anos, Augusto
iria juntar para sempre.
limpava o rosto do suor misturado com a vegetação daquele solo molhado.
Maíra chegou-se à frente e pediu que
Não precisava mais disfarçar aquele
mostrassem as pedras que traziam
sabor a fel com que viveu grande
consigo. Orgulhosos, um a um, todos
par te da sua vida. A sensação de
os amigos de Augusto mostraram as 6
náusea per turbou-lhe os sentidos ao
pedras que tinham encontrado. Ele era
sentir novamente o cheiro do corpo
o último. Augusto detestava perder.
de Maíra, como aconteceu em todos
Os erros do passado não tinham
os seus encontros de um passado
servido de nada. Sempre procurara
longínquo. Chorou compulsivamente,
os atalhos mais fáceis para atingir
contorcendo-se
numa
angústia
todos os seus objetivos, o que lhe
percebendo
finalmente
custara a felicidade. Quando estava
tudo o que ela procurou transmitir-
prestes a mostrar as 6 pedras que
lhe no tempo em que estiveram juntos.
tinha na caixa e mais aquela que tinha
Vivera como um impostor e agora
encontrado, provando uma vez mais
asfixiante,
12 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Filosofia de Vida
que conseguia mais do que os outros, sentiu um arrepio a percorrer todo o seu corpo e arrependeu-se. Petrificado, num esforço sobre-humano, conseguiu dolorosamente abrir a mão direita e mostrou apenas 1 pedra, a única que tinha conseguido encontrar. Caiu por terra e chorou de alegria, pedindo perdão a Maíra por ter demorado tanto tempo a compreender o que ela tentara ensinar-lhe tantas e tantas vezes no passado. Experimentava agora o que significava ser uma pessoa íntegra. Os amigos ficaram estupefactos com a sua inesperada atitude e Maíra sorriu, olhando- o de forma ternurenta. Valera
A integridade é um dos valores humanos mais importantes, que nos permite construir relacionamentos saudáveis, caracterizados por estabilidade, confiança e durabilidade profissionais são dignas de uma
a pena.
pessoa íntegra? Estaremos a viver Já alguma vez se deparou com uma
uma perigosa crise de valores?
Ou
situação semelhante à do Augusto?
os exemplos que nos chegam todos os dias, muitas vezes dos lugares
O nosso comportamento é o mesmo
mais inusitados e das circunstâncias
perante uma multidão ou quando
mais adversas, mostram que ainda há
estamos sozinhos, sem ninguém a
esperança na humanidade?
observar-nos?
Procuramos
ganhar
vantagem sobre os outros, se tivermos
Paremos um pouco para refletir sobre
oportunidade para isso?
o modo como temos vivido as nossas vidas e os valores que têm norteado
No tempo desafiante em que vivemos,
as escolhas e as decisões que temos
quantas
tomado.
vezes
nos
questionamos
se as nossas atitudes pessoais e
Bem sabemos que não é
fácil no tempo vertiginoso em que OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 13
Filosofia de Vida
vivemos, mas é possível. Diariamente
deparamo-nos
com
situações de egoísmo, desrespeito, intolerância, extremismo, violência, corrupção e morte, anti valores que afetam cada vez mais a interação entre as pessoas. Que papel individual assumimos nesta tarefa que é de
ou procuramos continuamente ter
todos? Meros observadores que se
vantagem
demitem da sua responsabilidade ou
tivermos oportunidade de o fazer?
participantes ativos e empenhados
Honramos
em contribuir para a mudança efetiva
respeito por nós e pelos outros, muitos
da realidade que partilhamos?
deles desconhecidos que cruzam o
perante
os
quem
outros,
somos,
se
nesse
nosso caminho? Ou o favorecimento Os valores humanos, que nos chegam
pessoal dá-nos permissão para abrir
primeiro pelo contexto familiar e social
exceções aos valores?
em que estamos inseridos, regulam as nossas interações e constituem um
Uma
pessoa
sistema de orientação interior que
íntegra tem ações condizentes com
norteia o nosso percurso individual.
o seu discurso e não se comporta de
A integridade é um desses valores
forma oportunista e egoísta. Inspira
fundamentais de vida em sociedade
confiança nos outros. Somos todos
que nos permite permanecer inteiros
seres
e firmes na verdade, abraçando quem
muitas vezes a seguir o que a maioria
realmente se é, dando-nos a chave
faz, estando continuamente a ser
para discernir o caminho a trilhar
postos à prova perante as influências
rumo à profunda paz interior.
externas.
vulneráveis,
Manter
verdadeiramente
que
tendemos
essa
postura
vertical, de respeito pela dignidade Sentimos alegria por fazer a coisa
humana, mesmo quando tudo está a
certa, mesmo que isso nos prejudique,
desfavor, é um desafio diário.
14 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Filosofia de Vida
A integridade é um dos valores
financeira
humanos mais importantes, que nos
humilde e não usar em benefício
permite construir relacionamentos
próprio o que os outros fazem; pedir
saudáveis,
caracterizados
desculpa quando se erra; respeitar
por
confiança
e
a dignidade dos outros qualquer
expressar
que seja a sua circunstância de
estabilidade,
durabilidade.
Podermos
da
outra
vida.
angústias e tristezas, sem vergonha de
refletir
sermos humilhados, desvalorizados
nós
ou criticados, é possível se assim o
e repensando as nossas atitudes
quisermos.
individuais.
Nos contextos profissionais, tantas
Manter uma conduta caracterizada
vezes
por
de
valores
daqui
ser
todo o nosso sentir, todas as nossas
desprovidos
Partindo
pessoa;
podemos
profundamente próprios,
retidão,
acerca
de
questionando-nos
honestidade
e
ir-
humanos, pautar o comportamento
repreensibilidade, mesmo em cir-
por
e
cunstâncias adversas e desfavoráveis,
integridade potencia a produtividade,
assume -se como um compromisso e
a criatividade, a motivação e cria
uma
relações inspiradoras e harmoniosas
Que
entre as pessoas.
momento
respeito,
honestidade
responsabilidade importa da
individuais.
preser var
num
humanidade
tão
desprovido de valores, tantas vezes Não é difícil identificar uma pessoa
assente
íntegra e com um carácter inabalável.
Independentemente do contexto de
São várias as características que nos
vida de cada um, todos nós, em cada
permitem identificar e reconhecer
dia, podemos assumir essa tarefa de
alguém assim. Agir de acordo com
sermos inteiros connosco próprios e
o
na interação com os outros. Sem que
seu
discurso;
honrar
os
seus
compromissos; demonstrar empatia e
preocupar-se
comportar-se
com
da
independentemente
os
mesma da
nas
aparências
ilusórias.
isso seja apenas uma utopia.
outros; forma
IRENE SILVA
situação
PSICÓLOGA CLÍNICA ireneramossilva@hotmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 15
Saúde A Fisioterapia e Integridade, mito ou realidade? A palavra integridade vem do latim integritate que significa a qualidade de alguém ou algo a ser integre, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso cuja natureza de ação nos dá a imagem de justiça e perfeição, pureza de alma e espírito. Por Nuno Anjinho
S
erá então a fisioterapia íntegra? Será o fisioterapeuta íntegro?
Claramente que a minha resposta é sim ou pelo menos assim deveria ser, a fisioterapia e o fisioterapeuta existem para ajudar o outro, o próximo, aquele que procura por estar frágil na sua condição existencial seja no cariz biológico (estrutura e função, ex. lesão), seja no cariz psicológico (deixei de ir ao cinema pela minha 16 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Saúde
condição por isso estou triste), ou seja pelo cariz social (não posso sair de casa, pois não tenho elevador e não consigo subir e descer escadas), só
seremos
íntegros
se
formos
honestos com aquele que está a nossa frente e nos disponibilizarmos nestas três vertentes. A integridade é um fundamento básico
para
a
vida
pessoal
e
profissional por isso é obrigação do fisioterapeuta, tal como um médico, ou qualquer outro profissional de saúde, preocupar-se em fazer o que está certo, e o que está certo em fisioterapia deve, entre outras coisas,
a fisioterapia ganhe e acima de tudo
utilizar o conhecimento cientifico e
o doente melhore.
o que esta, preconizado como bons padrões de prática em prol da melhoria
Imaginem chegarem a alguém com
da condição do seu doente, manter
um problema não complexo, mas
o foco, não se desviar do caminho
difícil pelo quadro de do, cheios de
não só do que a sua experiência lhe
expetativa que possam resolver o
diz, mas fundamentalmente daquilo
problema e esse profissional nem vos
que a ciência lhe diz, ser honesto
ouve, não vos é permitido contar a
intelectualmente
próprio
vossa história, rica em informação que
e com o doente só assim ambos
para mim enquanto fisioterapeuta
poderão tirar os benefícios e atingir
será determinante para o resultado
os objetivos a que se propuseram e
final, para que vos possa conceder a
acreditem que se assim for é muito
alegria da melhoria da vossa condição,
provável que o fisioterapeuta cresça,
como posso selecionar as minhas
consigo
OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 17
Saúde
competências se não vos ouvi? Será que fui íntegro, não, não fui, será que fui empático? Não, não fui, será que vos respeitei? Não, não vos respeitei. Não fui transparente com vocês, não partilhei as minhas ideias com vocês. Na
atualidade
e
na
fisioterapia
A integridade é um fundamento básico para a vida pessoal e profissional clínico que pretendemos.
moderna a integridade passa por aceitar o doente como o centro do
Gostaria
processo de reabilitação, ele é a parte
reflexão: compreendo que nascemos
mais importante da sua recuperação,
inteiros, mas que ao longo do nosso
sem ele não há processo, sem ele a
caminho somos influenciados pelo
Fisioterapia não existia. Isto pode
meio, por crenças, dogmas e pela
parecer básico, mas pouco se pensa
cultura em que vivemos, até talvez
sobre o assunto, a maior parte dos
pelo menos e provavelmente tudo
profissionais continua a achar que
isto nos tira a nossa integridade
está a tratar uma articulação ou um
original, no entanto, cabe a todos
músculo e esquecesse da pessoa.
nós o esforço e determinação para a
de
terminar
com
uma
recuperar. Ser íntegro tem a vantagem de não só tornar o ambiente de trabalho mais
Não se esqueçam, fisioterapia só
saudável, mas também fortalecer o
com fisioterapeutas e se possível,
laço terapêutico com consequências
íntegros.
positivas para a melhoria clínica dos nossos doentes. A integridade, mesmo
Bem-haja a todos,
a profissional é uma escolha, fazer a coisa certa apenas por ser o certo é o único caminho que nos dá segurança para
as
escolhas
terapêuticas
assertivas e que vão trazer o resultado 18 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
NUNO ANJINHO FISIOTERAPEUTA nunoanjinhofisioconsult@gmail.com
Relacionamentos
A Integridade nas relações interpessoais no contexto do mundo moderno Num momento de grande intolerância no mundo digital, agir com integridade nas nossas relações é urgente e permite que se estabeleçam vínculos mais saudáveis entre os indivíduos. Por Lia Barreto
O
conceito de integridade, de uma forma ampla, pode ser entendido
como a circunstância do que se é inteiro, em totalidade. Contudo, sob a perspetiva do olhar para o indivíduo, refere-se à qualidade de quem é digno, de caráter honesto, honrado, que não se corrompe. Ou seja, ser íntegro está intimamente relacionado às atitudes, ações, e ao comportamento do sujeito em relação aos outros e a si próprio. Quando
a
integridade
está
presente, nas relações encontramos OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 19
Relacionamentos
responsabilidade,
ética,
respeito,
justiça e cooperação entre as pessoas. São questões fundamentais para a nossa
união
enquanto
sociedade.
Porém, quando faltam esses princípios, revelam-se o preconceito, a violência, o discurso de ódio, a repressão e a intolerância. O mundo contemporâneo sofreu
grandes
transformações.
A
globalização, a tecnologia, o tempo e a
A integridade é um conceito tão
sociedade são os principais pontos de
fundamental para a nossa organização
reflexão sobre as mudanças na forma
em sociedade, que está garantido
atual de relacionar-se com o outro,
como
principalmente
digital.
Portuguesa no artigo vinte e cinco,
As polémicas e os debates nas redes
que diz: “1. A integridade moral e física
sociais estão repletos de discurso de
dos cidadãos é inviolável. 2. Ninguém
ódio contra toda e qualquer opinião
pode ser submetido à tortura, nem a
divergente da própria. E quando não
tratos ou penas cruéis, degradantes
há senso de integridade nas relações,
ou desumanos”.
no
mundo
direito
pela
Constituição
vemos pessoas a ferir a dignidade e a liberdade de expressão e a faltar com
A liberdade de expressar as nossas
o respeito pelas outras.
opiniões e pensamentos de forma criativa e singular também diz respeito
Em relação à sociedade, é essencial
à nossa integridade intelectual, que
que haja integridade nos discursos
é essencial para que convivamos de
e nas convicções e, nas tomadas de
forma respeitosa e harmónica em
decisões, que elas sejam orientadas
sociedade. Contudo, quais são as
pelo senso de ética, respeito, justiça
consequências quando a integridade
e responsabilidade, ao mesmo tempo
não
que também se preza pela saúde
interpessoais,
e pelo bem-estar físico de todos.
redes sociais digitais?
20 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
está
presente
nas
relações
principalmente
nas
Relacionamentos
Sobre o relacionar-se em tempos modernos,
Zygmunt
Bauman,
sociólogo e filósofo polonês, escreveu em “Modernidade Líquida” sobre os vínculos humanos frágeis e fluidos, que transbordam, escorrem, esvaemse
e
podem
momento.
As
romper relações
a
qualquer tornam-se
mais flexíveis, a gerar insegurança e maior isolamento social. Pode soar contraditório pensar na globalização, que, acredita-se, aproximou as pessoas com a tecnologia e a comunicação, mas apresenta-se como um fator que
também
gera
segregação
e
afastamento. Porém, ao passo em que as pessoas buscam o afeto, há o medo
As redes sociais criam novas formas
de desenvolver relacionamentos mais
de estabelecer vínculos, e é possível
profundos num mundo de movimento
sentir-se parte de um coletivo mais
intenso e desenfreado.
facilmente. Porém, frequentemente há a ausência de um diálogo real e de
Zygmunt Bauman acredita que os
integridade nessas relações. Torna-
laços da sociedade atual dão-se em
se cada vez mais comum o fechar-se
rede, não mais em comunidade. Sendo
em grupos que defendem as mesmas
assim, os relacionamentos passam
ideologias e que “cancelam”, excluem
a ser chamados de conexões, que
e rejeitam as diferenças.
podem ser feitas, desfeitas e refeitas, a reforçar um estado temporário e
A
Internet,
como
qualquer
outra
frágil das relações sociais e dos laços
tecnologia, não é em si boa ou má. É
humanos.
possível utilizá-la como grande fonte de pesquisas, interações à distância, OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 21
Relacionamentos
trabalho
e,
simplificar
a
Quando a integridade está presente, nas relações encontramos responsabilidade, ética, respeito, justiça e cooperação entre as pessoas
incontestavelmente, vida
moderna
com
diversos recursos. Mas, ao comparar o número de usuários, poucas pessoas têm consciência de que, na rede, as informações também podem ser manipuladas e que elas influenciam a todo instante a formação de opinião. Atualmente, e
é
possível
acompanhar,
toda
a
em
repercussão
participar
tempo de
real,
grandes
acontecimentos pelas redes sociais digitais e temos visto a formação de
Ainda há muito que avançar no mundo
perfis de atuação política, económica,
digital sobre as políticas de privacidade
social,
de
cultural,
marcados
pela
intolerância e pelo radicalismo. A
e
internet
acaba
através
das
dados, a
controlo
proteção,
de
conteúdo
principalmente,
da
por
permitir
que,
integridade dos usuários. As pessoas
redes
sociais,
seja
estão cada vez mais dependentes do
possível expressar o ódio, dar a ele
mundo virtual, portanto é urgente a
uma
ter
consciência da responsabilidade que
notoriedade, obter “likes” pelos seus
temos ao nos relacionarmos neste
amigos e seguidores e assim sentir-
espaço também, para que haja sempre
se validado. Estar por trás de um ecrã
empatia,
pode gerar uma sensação equivocada
mútua e respeito.
visibilidade
imensurável,
bem-estar,
de não haver limites sobre o que é dito e as consequências disso podem ser catastróficas quando pensamos nas condições da saúde mental dos indivíduos.
22 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
LIA BARRETO PSICÓLOGA CLÍNICA, PÓS GRADUAÇÃO EM PSICOGERIATRIA E ESPECIALIZAÇÃO EM INTERVENÇÃO CLÍNICA EM CUIDADOS PALIATIVOS liabarreto.psicologia@gmail.com lbarretosouza@yahoo.com.br
compreensão
Entrevista
“Crianças confiantes, crianças capazes”
Inês Afonso Marques, psicóloga clínica e psicoterapeuta infantojuvenil, especializada em psicoterapia cognitivocomportamental com crianças e adolescentes e em neuropsicologia pediátrica. Fala aos leitores da Revista Progredir, sobre o seu último livro “Crianças confiantes, crianças capazes” e como o valor da Integridade, pode ser aprendido desde pequeno. Texto Por Revista Progredir OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 23
Entrevista
Progredir: Para os leitores que não
Mais recentemente aprofundei os meus
a conhecem, quatro palavras que a
conhecimentos em formação avançada
definem como pessoa?
e especializada em Terapias de 3ª Geração com crianças e adolescentes.
Inês Afonso Marques: Arrisco dizer A minha experiência clínica conta com
apenas uma. Sonhadora.
um percurso de 16 anos, tendo tido a Progredir: Fale-nos um pouco do seu
possibilidade de, ao logo deste tempo,
percurso?
contactar com diferentes contextos (escolas públicas e privadas, empresas,
Inês Afonso Marques: Iniciei o meu
clínica privada) e diferentes faixas
percurso
etárias (desde o berço à universidade).
académico
na
Faculdade
de Psicologia e Ciências da Educação
Paralelamente,
da Universidade de Lisboa. Foi aí que
oportunidade de partilhar a minha
dei os primeiros passos num percurso
experiência e conhecimentos clínicos,
em que a procura de atualização e
quer através da publicação de livros,
especialização
Realizei
graduada
em
crianças tarde,
e uma
tido
a
é
uma
como o Crianças Confiantes, Crianças
formação
pós-
Capazes, como de formações a pais e
com
professores.
profissional
constante.
tenho
Psicoterapia
adolescentes
e,
mais
Pós-graduação
em
Progredir: Qual a sua maior paixão?
Neuropsicologia pediátrica, conduzida pelo do
fascínio
das
e
Inês Afonso Marques: Tenho várias.
Possuo
A minha Família, sempre no topo da
neurociências
neurodesenvolvimento.
em
lista das paixões. Depois, sou uma
Neuropsicologia e em Psicoterapia,
apaixonada pelo meu trabalho e pelo
reconhecidas
dos
privilégio que tenho de poder ajudar
Psicólogos Portugueses. A formação
crianças, adolescentes e famílias em
em EMDR permitiu-me aceder a uma
momentos de “soluços” do crescer.
abordagem de eficácia comprovada
Acrescentaria, numa outra dimensão
na resolução de situações traumáticas.
de paixões, os livros e as viagens.
assim
especialidade pelo
24 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
avançada Ordem
Entrevista
Progredir:
Como
“Crianças
surge
o
confiantes,
livro
crianças
capazes”? Inês
Afonso
constatação
Marques: de
um
Surge
da
acentuar
de
práticas parentais que, nascendo da genuína boa intenção de proporcionar o melhor aos filhos, caem em registos de
superproteção.
Assim,
senti
necessidade de alertar os pais para o risco que as crianças que crescem em famílias onde impera a superproteção, correm. Crianças que crescem em contextos a
ser
superprotetores,
mais
dependentes,
tendem menos
confiantes, mais vulneráveis. Assim,
Inês Afonso Marques: Uma maior
em colaboração com a editora, nasceu
consciência acerca dos perigos que
a ideia de criar este livro dizendo que
a superproteção parental esconde,
é urgente fazer STOP à superproteção
nomeadamente
e, simultaneamente, orientando para
e
novos caminhos que promovam o
criança no seu percurso de vida.
crescimento harmonioso das crianças,
Simultaneamente, uma nova perspetiva
nas
O
que lhes permita serem pais atentos,
autoconhecimento, o autocontrolo, a
presentes, responsivos, para criarem
autoestima, a inteligência emocional
filhos,
são apenas algumas das dimensões
Acima de tudo, espero que os pais no
abordadas nos livros.
final se sintam (ainda) mais tranquilos
suas
múltiplas
dimensões.
desafios
as
que
capazes,
vulnerabilidades acompanharão
resilientes,
a
felizes.
e confiantes no desafio que é ajudar Progredir: O que podem esperar os
um filho a crescer.
leitores depois de lerem o livro? OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 25
Entrevista
Progredir: O próximo tema da Revista Progredir
é
sobre
“Integridade”,
considera que é desde pequenino que aprendemos conceitos como esse? Inês Afonso Marques: A educação para os valores é algo que deve acontecer de forma natural desde que a criança conhece o mundo pela primeira vez. Os pais, enquanto modelos, estarão desde cedo a enviar pistas sobre aquilo que valorizam enquanto pessoas e enquanto famílias – verbalmente e de forma mais ou menos formal mas, principalmente, nos seus gestos e atitudes do dia a dia. Portanto, sim, um conceito como a integridade pode fazer parte da aprendizagem desde cedo – essencialmente pela observação
permitindo-se também, diariamente, a
de modelos.
momentos de autocuidado.
Progredir: Uma mensagem para os
O autocuidado não é um luxo, é uma
nossos leitores?
necessidade dos pais. Para poderem estar atentos e disponíveis para os filhos,
Inês Afonso Marques: Deixo o dese-
os pais precisam necessariamente de
jo de que encontrem diariamente um
cuidarem deles próprios.
espaço de pausa entre os afazeres diários para viajarem até ao interior, se sintonizarem com os seus valores, se escutarem e escutarem o seu corpo, 26 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
ENTREVISTA POR REVISTA PROGREDIR A: INÊS AFONSO MARQUES www.inesafonsomarques.pt
Finanças
A nobreza da Integridade monetária A majestosa atitude das classes dominantes, detentoras de sapiência, releva-se na atualidade, no modo como gerem os seus recursos financeiros e como redistribuem a riqueza no seu modus vivendi. Por Emídio Ferra
A
coerência
e
sistematização
das atitudes dos responsáveis
sociais, empresariais e políticos, é consagrada pela coesão nos vários domínios que abrangem e em que se responsabilizam. A nobreza é um dote, na atualidade em
estado
pervertido,
pelas
consequências nefastas dos últimos séculos da história da humanidade, mas contínua na sua essência, a ter o significado da inocência do serviço desinteressado, mas comprometido 28 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Finanças
pela abnegação à tribo e ao seu bem-
histórica necessária para a revolução
estar.
de recriar uma sociedade equitativa e
responsável,
capaz
de
gerar
A relação dos detentores do poder
desenvolvimento económico, social,
com
ambiental e sustentável.
os
recursos
monetários
e
financeiros em geral, tendo-se vindo a subjugar à subversão dos valores
A capacidade de gerar uma visão
essenciais, sociais e humanos, pelo
holística,
corrompimento dum sentido maior
partida,
da existência, é fundamental que se
especificamente o Dinheiro), requer
elabore uma religação à integridade
uma reparação conceptual, emocional
que as Finanças carecem e, sobretudo
e espiritual das sociedades globais,
merecem.
tendo como princípio a inclusão de
tendo as
como
Finanças
(e
ponto até
de mais
todas as classes e minorias sociais e Na esperada revolução do século XXI, a
também a revisão dos valores integrais,
era de Aquários, no universo financeiro
exacerbando, num momento inicial, a
(e também económico), determina
redistribuição e equidade monetária,
a
revitalização,
e assim revigorando e capacitando os
valores
membros de cada família e organização.
recuperação
e
essencialmente,
a
dos
de
nobreza, tais como a respeitabilidade, a
dignidade,
o
brio,
a
honra,
a
Essa é uma revolução que implica uma
decência e a grandeza de alma e das
vitória individual sobre o medo e a
atitudes perante os outros em geral e
apatia cultural, pessoal e comunitária,
particularmente na sociedade.
que se poderá traduzir no conceito do “Florescimento Humano”, impelindo-
Portanto, a nobreza monetária (que
nos para a comunicação pró-ativa
aqui representa a gestão dos recursos
na comunidade e pela assunção da
criativos
cidadania participativa e responsável.
e
empreendedores,
no
universo das trocas e da procura de equidade),
é
uma
inevitabilidade
social, e comitativamente a reparação
As
relações
interpares,
tendo
em
especial atenção à cultura vigente e as OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 29
Finanças
instituições do poder contemporâneas,
humanas e sociais, com o respeito pela
carecem urgentemente de profundas
natureza e o ambiente e dos Objetivos
reflexões e da capacidade dos decisores
de Desenvolvimento Sustentável e
e influenciadores terem a coragem de
Agenda 2030 (ONU), que possam se
enfrentar o Status Quo e os paradigmas
tornar numa referência para o modelo
instituídos, recomeçando uma nova era
das novas entidades económicas e
nas questões pragmáticas e basilares
jurídicas de suportes às comunidades
da
e à estrutura organizativa e política.
gestão
e
cuidados
pessoais,
comunitários e socias. Nesta visão a integridade financeira, Também de
para
atingirmos
transparência
cooperativas
e
e
de
níveis relações
institucionais
verdadeiras,
é
importante
atentamente
os
fatores
focar
principais
para
ser
alcançada,
completude
implica
dinâmica
uma
interpares
conjuntamente com uma forte coesão social, para que antes de mais, sejam respeitados
os
valores
pessoais,
da vida e do planeta, priorizando
comunitários, empresariais e também
o que há de mais célere e digno à
os de abrangência global e planetária,
vida e nas relações de proximidade
com
complacentes.
particularidades de cada elemento e
uma
especial
atenção
pelas
cada comunidade. É fundamental, que com a maior brevidade
possível,
monetários
os
disponíveis,
recursos e
a
Para além do já citado, para que se implemente
a
nobreza
monetária,
disponibilizar pelas mega organizações
na atual realidade mundial, carece
globais, sejam convertidos em fundos
que uma simbiose entre o consumo
de participação e de promoção para
consciente e responsável de cada
empreendimentos e empreendedores
um, associado a que os reguladores
capazes de fazer acontecer o milagre
institucionais,
de uma sociedade saudável e de
mercados, tenham um papel ativo,
frutificar
projetos
adequados
às
políticos
e
dos
com
arquétipos
mas sensato e imparcial, balizados por
novas
realidades
valores
30 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
íntegros,
simultaneamente
Finanças
com uma monitorização e divulgação
mundo financeiro e quando se trata
das operações realizadas, para garantir
especialmente de dinheiro, é possível
a transparência e a participação de
e fazível de acontecer, no entanto,
todos, garantindo a cidadania ativa,
carece
por parte de todos os intervenientes e
evolução da humanidade, no âmbito
interessados.
espiritual e de um amadurecimento
inequivocamente
de
uma
intelectual e emocional, premiando Numa breve sinopse, reforçamos que
então uma cidadania ativa, consciente
a integridade vai muito além de uma
e
atitude ética isolada, pois envolve
produzir umas finanças éticas, integras
todos os elementos sencientes e as
e sustentáveis.
consequentemente
capaz
de
externalidades aí inerentes, que se poderão estender a todo o universo intrinsecamente interligado, como se de uma estrutura atómica se tratasse. Acreditamos
que
esta
visão
no
EMÍDIO FERRA CONSULTOR EM BIOECONOMIA, FINANÇAS E INOVAÇÃO www.empowertolive.pt geral@empowertolive.pt “Empreendedorismo e Inovação” OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 31
Vida Profissional
Uma virtude chamada, Integridade A Integridade está relacionada com comportamentos retos e transparentes. Podemos dizer que são mais verdadeiros e honestos, aqueles que se comportam de forma íntegra? Por Sandra Lima Pereira
A
integridade é uma característica importante,
seja
no
âmbito
pessoal ou profissional, uma vez que existe uma confiança mais ampla devido à ética e moral pela qual fomos educados. Desta forma, conseguimos identificar a coerência e verdade associada a essa conduta própria daqueles que assistimos. 32 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Vida Profissional
Por outras palavras, para que seja necessário
atingir
determinados
objetivos, pessoas íntegras não irão passar por cima dos outros para conseguirem o que querem e são mais credíveis e confiáveis pela sociedade. Quais são os valores implícitos nesta escolha? Porque será mais importante contratar, no caso de uma organização, pessoas que possuam estes valores? Sucintamente,
a
integridade
é
honestidade e verdade, no caso de uma organização, compete a quem
o respeito e honestidade são mais
contrata saber avaliar estas qualidades
visíveis neste campo. Por exemplo,
para construir equipas mais felizes e
na área jurídica, quando ocorrem
eficazes.
processos que derivam de danos morais,
estão
maioritariamente
Estes são os diferentes tipos de
associados a ofensas ou humilhações
Integridade a considerar no âmbito
dentro das organizações.
corporativo: Integridade Física Integridade Moral Ao nível neurológico, este é um Este é o primeiro valor associado
dos valores básicos do ser humano:
à integridade e está diretamente
o
associada à dignidade de uma pessoa,
por
considerando
sobrevivência.
os
seus
princípios,
bem-estar
físico
conseguinte,
a
e
emocional
segurança
e
OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 33
Vida Profissional
No
âmbito
profissão
profissional,
deverá
ter
qualquer
este
valor
Aqui,
considera-se
segurança
da
a
questão
informação
da
privada,
principalmente
onde exige a autorização da utilização
profissões consideradas de risco ou
de dados pessoais, por exemplo, no
perigo.
ato de preenchimento de formulários
salvaguardado,
online ou RGPD. Integridade Pessoal Integridade Intelectual Este valor engloba os dois primeiros tipos de integridade, portanto, torna-
A liberdade de expressão foi uma das
se ampla tendo em conta que foram
maiores conquistas pelas sociedades
afetadas a integridade física e moral
democráticas, é assim a vontade de
do indivíduo.
expressão ao nível do pensamento e das opiniões, sugestões e feedback,
Integridade de dados informativos
que grande parte das organizações começa a adotar.
34 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Vida Profissional
Viver com integridade, influencia os outros, é inspirador e saber ativar a voz usando uma comunicação eficaz, atrai mais seguidores para copiarem os mesmos atos
Integridade Profissional Por outras palavras, é a tão conhecida: ética profissional que respeita uma conduta à
ou
deontologia
profissão
normativa
específica, por
associada
ou
parte
de
mesmo cada
organização. Integridade Social O
decoro
social
é
abrangente,
normalmente apelidado de civismo, não existe uma lei importa para este ato, apenas são considerados valores morais, físicos e/ou pessoais e
outros mediante a comprovação ou
intelectuais de cada pessoa.
não de uma determinada confiança.
Em suma, somos todos nós que nos
Respondendo
devemos preocupar com o impacto
podemos apurar a integridade de
das nossas ações e comportamentos
alguém na integração da organização:
a
estas
questões,
na vida do outro e no mundo, de forma geral.
• Qual é o grau de coerência entre a linguagem verbal e a não verbal?
Como é que podemos (re)conhecer
• No ato de contratação ou após
a integridade de um novo membro
a
corporativo?
competências
mesma,
comprovam-se técnicas
e
as
pessoais
descritas na entrevista e no currículo? Primeiro é necessário observar as ações
• Existe respeito pelos colegas e
de cada pessoa, a convivência pode
superiores da organização?
criar, fortalecer ou afastar-nos dos
• Qual é o compromisso com as suas OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 35
Vida Profissional
funções e equipa? Respeita os prazos impostos pela corporação? • É empático, relaciona-se de forma positiva com a sua equipa? • Qual é o nível de transparência quando justifica erros ou faltas? • Compartilha, ideias e colabora com a evolução ou desenvolvimento da empresa? • Como comunica os seus interesses e
Atingir resultados e aumentar o capital
qual o nível de assertividade?
da empresa é excelente, mas fazendo isto com todos os tipos de integridade,
A avaliação na hora da contratação é
respeitando os colegas ou equipa,
fundamental e da responsabilidade
favorecer a boa relação entre todos é a
do empregador, além das qualidades
melhor forma de ter equipas motivadas
técnicas,
e produtivas.
devem
ser
apuradas
as
qualidades
morais,
o
de
inteligência
emocional
nível as
Viver com integridade, influencia os
características comunicacionais. Cada
outros, é inspirador e saber ativar a
vez é mais importante a atitude e
voz usando uma comunicação eficaz,
honestidade ao invés de apenas se
atrai mais seguidores para copiarem os
valorizar o currículo.
mesmos atos.
Liderar com Integridade
Qual é a empresa que não quer pessoas
e
motivadas, focadas e proativas na Um líder numa organização, também é
conquista de melhores resultados?!
um funcionário e tem regras e condutas que deve respeitar. Não deverá ser apenas um gestor ou um chefe, tendo em conta as premissas da organização, missão e valores da mesma. 36 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
SANDRA LIMA PEREIRA INTERNATIONAL CERTIFIED PNL & COACH, FORMADORA, ESCRITORA, AUTORA www.linkedin.com/in/sandralimapereira/ sassacoaching@gmail.com
Lifestyle
Você é um todo, você é Integro! Temos de deixar a ideia de que para uma vida feliz e equilibrada basta termos saúde física. Há que olhar para todo o resto de nós, que tem impacto direto no nosso ser integro e completo. Por Rita Santos
S
e até há bem pouco tempo considerávamos que ter um estilo
de vida equilibrado era a mesma coisa que ter saúde física, a verdade é que esse paradigma está a mudar. Cada vez mais existe a ideia de olhar para cada indivíduo como um ser íntegro, que
precisa
de
estar
equilibrado
nas várias dimensões - no corpo, na mente, nas emoções.... Não existe propriamente uma fórmula mágica que nos permita viver uma vida equilibrada e saudável. Mas existem várias coisas que podemos OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 37
Lifestyle
fazer no nosso dia-a-dia para garantir que cuidamos de nós como seres completos que somos. Deixo aqui nove ideias simples e práticas para que possa também começar a cuidar
Ser íntegro significa cuidar de si como um todo! sentir bem!
de si por dentro e por fora, como ser íntegro que é:
Mexa o corpo
Alimente -se de forma saudável
Verá o impacto que tem na sua mente, nas suas emoções, na sua energia...
Não é segredo para ninguém que
Na sua vida! Não se trata de passar
aquilo que comemos tem um grande
horas no ginásio! Trata-se sim de se
impacto na forma como vivemos
movimentar.
a nossa vida, nomeadamente nos
fazer alguns exercícios em casa, usar
nossos níveis de energia, na nossa
as escadas em vez do elevador – o seu
saúde física, no nosso humor, entre
corpo precisa! E vai estar a cuidar de
muitas outras áreas. Mas quantos de
si como um todo.
Dar
uma
caminhada,
nós têm realmente uma alimentação saudável e equilibrada? Quantos de
Tenha uma rotina de sono tranquila
nós consegue pôr esta “regra” em prática de forma consistente, mesmo
Porque a nossa energia é, talvez, dos
sabendo da sua importância? Costumo
bens mais preciosos que temos e a
dizer que “não é o que comemos
melhor forma de a recarregar é através
que importa, mas sim o porquê de
do sono. Vivemos numa época em que
comermos”. Se tivermos um porquê
quanto menos dormimos, mais somos
que nos motive a alimentarmo-nos de
admirados porque significa que somos
uma forma mais saudável, será muito
mais produtivos. E se eu lhe disser
mais fácil fazermos escolhas diárias
que se dormir bem, será ainda mais
que nos ajudem a cuidar da nossa
produtivo do que se dormir pouco?
saúde holística. Alimente -se de forma
Fará mais em menos tempo e num
saudável e equilibrada e que o faça
estado de espírito bem mais positivo!
38 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
Lifestyle
Aproveite a natureza Somos ricos sem saber. A natureza oferece -nos oportunidades incríveis todos os dias de recarregarmos as nossas energias e de cuidarmos de nós. Uma caminhada pela floresta, enterrar os pés na areia, dar um mergulho no mar ou no rio... tudo isto são formas de autocuidado! Experimente. Agradeça todos os dias Agradecer é a melhor forma de mantermos uma mentalidade mais positiva.
Desenvolva
um
ritual
importante
como
respirar
e
nos
diário de gratidão. Pode arranjar um
mantermos vivos – verdadeiramente
caderno e calendarizar 10 minutos
vivos!
para
escrever
cinco
coisas
pelas
quais é grato a cada dia. Ou pode
Encontre um propósito para o que
simplesmente
faz
pensar
sobre
elas
e sentir essa emoção de gratidão. Agradeça o simples na sua vida!
Referi um pouco sobre isto no tópico da alimentação, mas, na realidade,
Arranje espaço no seu dia para o
devemos ter um “porquê” para muitas
silêncio
das coisas que fazemos na nossa vida: na nossa carreira ou negócio,
Numa vida tão corrida, é essencial
na forma como tratamos as pessoas,
arranjar espaço para estarmos em
na forma como vivemos! Descubra os
silêncio e nos ouvirmos. Mas é tão
seus “porquês”. OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 39
Lifestyle
Aprenda algo novo Leia um livro novo, leia um artigo de blog, ouça um podcast, veja um vídeo no YouTube, siga pessoas nas redes sociais que o inspirem a chegar mais longe, viaje para uma nova cidade, faça uma nova receita... Expanda a sua consciência com algo novo! Escreva sobre o que pensa e sente Diz Tony Robins que se ficarmos dentro da nossa cabeça, acabamos por morrer.
Cada vez mais existe a ideia de olhar para cada indivíduo como um ser íntegro, que precisa de estar equilibrado nas várias dimensões - no corpo, na mente, nas emoções
Eu acredito que isso é verdade e que a
Que vai correr tudo bem! Porque tudo
melhor forma de o fazer é através da
acontece por um motivo e há sempre
escrita ou Journalling. Precisamos de
alguma aprendizagem a retirar de
pôr “para fora” para conseguirmos ver
cada situação.
realmente o que está dentro de nós e para mudarmos a nossa perspetiva.
Escolha algumas dicas desta lista e comece a pôr em prática. Ser íntegro
Tenha uma atitude positiva perante
significa cuidar de si como um todo!
a vida
Vai ficar surpreendido como coisas tão simples podem fazer a verdadeira
Há
quem
também
chame
de
diferença na sua vida!
“otimismo positivo” à atitude positiva. O importante é que mesmo nas situações de dor, nas situações em que existem desafios, consigamos ter presente que tudo é passageiro e que essa fase também vai passar. 40 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
RITA SANTOS HEALTH COACH www.aritasantos.pt www.instagram.com/aritasantos_hc www.facebook.com/aritasantoshc www.youtube.com/ARitaSantos aritasantos@aritasantos.pt
Espiritualidade
Reconhecimento, Integração e Evolução A integridade não é a porta para a perfeição nem a janela com vista para o Paraíso coletivo ou para os pseudo-ideais de jardim interior. Por Dinis Miguel Costa
M
uito
pelo
integridade
contrário… começa
com
a o
assumir e o honrar de todas as nossas imper feições e de tudo aquilo que nos comprometemos a vir trabalhar enquanto seres terrenos, em evolução e com a ambição desmedida de chegarmos à esfera da nossa real essência e semente pura. O
reconhecimento
autoconhecimento
do
“eu”
diário
são
e
o os
primeiros degraus a pisar na escada OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 41
Espiritualidade
para uma personalidade íntegra. Não nos adianta tentarmos ser deuses, anjos,
altruístas
e
exclusivamente
dedicados ao próximo, ao Mundo, ao Universo e até a outros Universos que desconhecemos, quando o fazemos às custas da nossa própria integridade,
A integridade começa com o assumir e o honrar de todas as nossas imperfeições
buracos
as emoções não são verdadeiramente
crises
de cada um, isto é, nascem limitadas
precedentes,
a padrões de crenças impostos e
que, mais tarde ou mais cedo, vão
autoimpostos, as pessoas afastam-
comprometer a nossa tentativa (vã) de
se, cansam-se, esgotam-se, sentem-
missão solidária para com os demais.
se sugadas, tristes, inconformadas e
abrindo
feridas
emocionais de
internas,
profundos
identidade,
sem
e
frustradas, pois entre aquilo que uma O nosso maior compromisso é para
tenta aparentar e aquilo que a outra
connosco, e, ao sermos íntegros em
não mostra, perde -se o verdadeiro
conformidade com o ritmo do bater
trabalho de amor que as poderia
do nosso próprio coração, estaremos,
sintonizar, em pleno.
igualmente, a ajudar o
todo tal
como uma sequência de metrónomos
Assim, só podemos, um dia, ouvir
ativados aleatoriamente que, a certa
a voz do Mundo, quando, cada um,
altura, acabam por se encontrar no
começar a emitir sons da sua própria
mesmo ritmo e no mesmo compasso.
voz, sem seguir as linhas, formatações condicionais ou caminhos designados
As emoções conectam os humanos
por outros, ou até mesmo pelo ego
mas também os podem separar. Se as
ferido e perdido da própria pessoa.
emoções vierem de um coração puro, honesto e íntegro, cedo destacam-se os
Por
motivos para esse encontro, objetivos
leitor, ou cara leitora, a escreverem
em comum, tarefas complementares
uma carta de amor a si mesmos.
e êxito para todos os envolvidos. Se
O amor não consiste apenas num
42 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
conseguinte,
convido
o
caro
Espiritualidade
sentimento, emoção ou num estado de
espírito.
O
amor
é
também
uma jornada de conhecimento e o caminho verdadeiro para a evolução saudável do coletivo. Nessa carta, reconhecer-se -ão
enquanto
seres
únicos, lindos, divinos e dotados de uma individualidade à qual nunca prestaram a devida atenção. Pois, precisa
A per feição não deve ser o objetivo, a
dessa individualidade para encaixar
meta, mas sim o caminho, o trabalho,
mais uma peça no puzzle da vida.
a dedicação e devoção ao propósito
Desta vida comum e em comunidade
de vida de cada um. Se nos sentirmos
que une a pluralidade do todo à
felizes,
individualidade de cada um.
sintonia com a nossa essência, então
exportem-na!
O
Mundo
completos
estaremos
no
e
em
caminho
per feita certo
ou
a
per feito. O objetivo consiste apenas
capacidade de integrar a própria
em acordar naquele abraço ou naquele
sombra na respetiva luz, tal como uma
olhar onde vemos o nosso reflexo
pilha que só funciona em pleno com
a progredir em amor e em verdade
ambas as cargas positiva e negativa.
com tudo aquilo que o faz refletir no
A partir daí, parte -se à descoberta
espelho da existência para que, no
gradual de todo o nosso potencial
futuro, todos os nossos frutos possam
evolutivo e assumimos a conduta
transportar para o respetivo interior
das nossas vidas com qualidade,
as maravilhosas sementes que lhes
responsabilidade,
deram vida.
Ser-se
íntegro
honestidade
é
para
ter,
assim,
harmonia connosco,
e para
com os outros e para com este lindo Mundo que nos acolhe como filhos em pleno processo de crescimento e maturação.
DINIS MIGUEL COSTA TERAPEUTA HOLÍSTICO www.estreladourada.pt dinismiguelcosta@hotmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 43
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PHILOSOFIAS
philosofias
Ser Integridade ”Qualidade de íntegro. Carácter daquilo a que não falta nenhuma das suas partes. Estado de são, de inalterável.” Por Ana Paula Rodrigues
H
á muito tempo, havia um mestre que vivia num templo muito
velho em ruínas, com um grande número de discípulos. Todos sobreviviam de esmolas e de doações que conseguiam na cidade mais
próxima,
mas
muitos
dos
discípulos começaram a reclamar das péssimas condições em que viviam. Em resposta, o velho mestre disse: “- Deveríamos reformar as paredes do templo, uma vez que ocupamos todo o nosso tempo a estudar e a meditar, não há tempo para trabalhar 46 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
philosofias
e arranjar o dinheiro que precisamos para as obras do templo. Assim, pensei numa solução simples”. Todos se reuniram diante do mestre, ansiosos em ouvir as suas palavras. Então o mestre disse: “- Cada um de vós deve ir para a cidade e roubar bens que poderão
Ser íntegro é fundamental para convivermos em sociedade e consequentemente para trabalhar em equipa
ser vendidos para arrecadar dinheiro.
Quando o mestre se afastou, os
Desta forma, seremos capazes de
estudantes estavam confusos “- É
fazer uma boa reforma no nosso
errado roubar!”, disse um deles, “- Por
templo”.
que o nosso mestre nos solicitou para cometermos este ato?”.
Os estudantes ficaram espantados por este tipo de sugestão vir de um sábio
Logo
um
outro
mestre. Mas, todos tinham o maior
prontamente: “- Porque isto permitirá
respeito por ele, e não levantaram
que
nenhuma objeção.
templo, e isso é uma boa causa!”
O mestre disse logo a seguir, de um
Assim, todos concordaram que o
modo bastante severo: “- No sentido
mestre era sábio e justo e deveria ter
de não manchar a nossa excelente
uma boa razão para fazer este pedido.
reputação, por estarmos a cometer
Rapidamente, par tiram em direção a
atos ilegais e imorais, solicito que
cidade, prometendo coletivamente
cometam o roubo somente quando
que nenhum seria visto, nem preso
ninguém estiver a ver. Eu não quero
para não causar desgraça para o
que ninguém seja preso!”.
templo.
possamos
reformar
respondeu o
nosso
OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 47
philosofias
“- Sejam cuidadosos e não deixem
nos olha no espelho… nós mesmos.
que ninguém vos veja a roubar!”, incentivavam uns aos outros.
Para viver em paz e as pessoas confiem em si, terá de preser var
Todos, com exceção de um, foram para
a
a cidade. O sábio mestre aproximou-
formas possíveis, uma vez que esta
se dele e perguntou-lhe: “- Por que
se manifesta nas mais pequenas
ficaste para trás?”
“ações” da sua vida, no seu dia-a-
sua
integridade
de
todas
as
dia… é aquela “zona sagrada”, que se O menino respondeu: “- Eu não
ultrapassamos, deixa marcas a cur to
posso seguir as suas instruções para
ou a longo prazo.
roubar onde ninguém esteja a ver. Não impor ta onde eu vá, eu sempre
A
estarei olhando para mim mesmo e
qualidades que uma pessoa tem ou
saberei que é errado.”
não tem, faz par te do ser e da sua
integridade
é
uma
daquelas
personalidade. As pessoas íntegras “- Os meus próprios olhos irão ver
têm uma conexão mais profunda com
que estou a roubar ”. O sábio mestre
o mundo que as rodeia, não pensam
abraçou o estudante com um sorriso
apenas em si, são capazes de ver
de alegria e disse: “- Eu estava a testar
além, têm visão e encontram soluções
a integridade dos meus estudantes e
positivas e criativas. Impor tam-se
tu foste o único que passou no teste!”
realmente com o outro, e dão o seu
Após muitos anos, o menino também
melhor para ajudar todos aqueles
se tornou num grande mestre.
que precisam de apoio.
(Autor Desconhecido) Um indivíduo íntegro mantém sua ****
conduta, tal como o estudante em
A verdade é que não conseguimos
relação à ordem do mestre, apesar
esconder nada daquela pessoa que
de o respeitar ou mesmo diante de
48 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
philosofias
situações que poderia tirar algum
tendências
proveito para si. Esta conduta está
motivados para sermos algo que não
relacionada
ética,
somos e até menos do que somos,
transparência,
temos de nos concentrar em sermos
comprometimento, conexão, auten-
nós mesmos, a integridade começa
ticidade.
sempre em nós.
Existe uma sintonia entre o que
Seja inteiro, seja sempre você mesmo
pensamos, dizemos e fazemos.
e cer tifique -se de ser o melhor que
diretamente
responsabilidade,
à
nos
podem
manter
pode ser. As pessoas íntegras, apesar o
de saberem o seu valor, mantêm-se
e
humildes, nunca se acham superiores
tomada de decisões são orientadas
aos outros, no entanto investem e
100% pela transparência, ética e
trabalham sempre para melhorar.
Quando
há
integridade,
comprometimento,
honestidade,
além
o
discurso
disso,
todo
o
compor tamento está alinhado com
Ser
íntegro
os valores, crenças e convicções.
convivermos
é
fundamental em
sociedade
para e
consequentemente para trabalhar em Num mundo cada vez mais global,
equipa. No entanto, algumas pessoas
onde
não percebem o conceito, outras
cer tos
estilos
e
muitas
OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 49
philosofias
ignoram, ou simplesmente não são. Pessoas íntegras são responsáveis, comprometidas entendem que a sua vida e o seu sucesso estão nas suas
Existe uma sintonia entre o que pensamos, dizemos e fazemos e mantêm-se fiéis às suas crenças e
mãos, não arranjam desculpas.
valores, não se impor tam com o que Lembre -se
que
“Extremamente
quando simpático”
é
os outros pensam.
para
alguém para ter vantagens e depois
Acredite!
fala mal pelas costas, não está a ser
será, provavelmente, o maior desafio
“ecológico”
um
de toda a sua vida. No entanto, as
e
pessoas íntegras sabem o quanto é
verdadeiro, vai existir um conflito
impor tante ter um olhar positivo a
interno, não há integridade interna,
tudo o que acontece, porque mesmo
nem externa. A integridade é a
as situações mais desafiantes podem
coerência entre as suas palavras e
trazer-nos grandes lições de vida, e
ações, em relação ao seu mundo
o primeiro passo é descobrir quem
interior e exterior.
realmente é.
consigo,
compor tamento
não
quando é
natural
SER
quem
realmente
é
desenvolvimento
O segundo passo será manifestar-
pessoal ser íntegro consigo mesmo,
se em harmonia, em relação ao seu
ser autêntico, e isso muitas vezes
mundo interior e exterior e com
não
coerência entre as palavras e as ações,
Faz
par te
do
acontece,
porque
estamos
sob a influência de alguém, de um
aí sim. A magia acontece.
grupo ou de situações que julgamos não controlar. As pessoas que se apresentam ao mundo tal como são, sem se esconder atrás de máscaras ou mentiras, elas vivem a sua verdade 50 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
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MUDANÇA
T R A N QU I L A
mudança tranquila
Um caminho a Percorrer! Integridade, do latim “integritate”, significa a qualidade de alguém ou algo a ser integro, de conduta reta, pessoa de honra, ética, educada, brioso, ponderoso, cuja natureza de ação nos dá uma imagem de inocência, pureza ou castidade, o que é íntegro, é justo e per feito, é puro de alma e de espírito. Por Pedro Sciaccaluga Fernandes
I
ntegridade
é
uma
competência.
É construída ao longo da nossa
formação, ao longo da nossa vida, pois depende também das nossas crenças, valores, código de ética e de conduta. Está ligada ao nosso Saber e Cultura. Integridade conhecimento,
implica a
estarmos
auto muito
perto de termos a resposta completa ao… quem somos nós? Só poderemos Ser Íntegros, Inteiros, quando nos conhecemos bem e nos respeitamos. Seremos Inteiros quando conhecermos as nossas capacidades, os nossos dons 54 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
mudança tranquila
eles,
parágrafo palavras como “perfeito”
quando nos aceitarmos. E para Sermos
ou “puro de alma e de espírito” para
nós e Sermos Íntegros temos que Agir
se perceber o desafio que temos pela
em conformidade, cumprir a nossa
frente. Até porque não haverá uma
existência, os nossos Objetivos, a nossa
fórmula mágica para sermos Íntegros
Missão de Vida.
mas sim um caminho a percorrer...
Integridade implica também códigos
Possivelmente muitos de nós nos
de conduta bem definidos, porque
recordaremos o episódio do Papa
agimos desta forma e não de outra?
Francisco a dar uma “palmadinha”
A
na mão duma fiel, ação de que
e
estivermos
nossa
alinhados
Ética,
com
educação,
Código
de Honra ajudam a definir o nosso
naturalmente
se
arrependeu.
Será
“Bom” comportamento, a nossa “Boa”
difícil uma vida em que sejamos sempre
conduta.
íntegros (quem o foi sempre que lance a primeira pedra…).
Para tal temos que Ser Verdadeiros com o que Somos, por vezes libertando-nos
Mas, tal não significa que não possamos
de convenções Sociais, aceitando-nos,
ter uma comportamento de meditação
sendo brutalmente honestos connosco
e ponderação constantes para que
e com os outros, conhecendo-nos
cada um dos nossos pensamentos,
e sabendo o que alimenta a nossa
e cada uma das nossas ações, sejam
essência. Implica equilibrar o fluxo
retos, honrados, éticos e educados.
circular do dar e receber.
Se todos o fizermos o mundo será naturalmente… Melhor…
Por tudo isto Integridade plena é provavelmente uma das Qualidades mais
raras
ou
difíceis
de
serem
alcançadas na sua plenitude por todos nós. Basta ler na definição do primeiro
PEDRO SCIACCALUGA FERNANDES DIRETOR DA REVISTA PROGREDIR www.revistaprogredir.com progredir@revistaprogredir.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 55
agenda Outubro 2021
Festival Sustentabilidade: Umundu Lx Por Associação Umundu Portugal De 30 de Setembro a 5 de Outubro Lisboa & Online www.umundu.pt geral@umundu.pt
Curso Reiki Nível 1 “Shoden” - O Despertar Por BeNat 2 de Outubro das 10:00h às 18:00h BeNat | Sintra www.benat15.webnode.pt benatural.terapiasnaturais@gmail.com 961627760
Experiência na Comunidade Awakened Life Project Por Pete e Cynthia De 1 a 5 de Outubro Quinta da Mizarela | Benfeita
Workshop Interdanças Por 38.ª Seixalíada
www.awakenedlifeproject.org
2 de Outubro das 10:00h às 18:00h
info@awakenedlifeproject.org
Quinta da Fidalga | Arrentela
938026477
www.facebook.com/seixaliada seixaliada@seixaliada.net
Sessões de Reiki - Voluntariado na sede Por Associação Portuguesa de Reiki Monte Kurama 2 de Outubro Associação Portuguesa de Reiki | Amadora www.associacaoportuguesadereiki.com eventos@montekurama.org 919861449
Sessões de Música e Dança Tradicional Criativa Por Ana Teresa Cruz
Formação em Cristaloterapia Por Escola de Formação Ana Durão Inicio 3 de Outubro das 9:00h às 14:00h (12 módulos) Online www.efad.pt geral@efad.pt 965724328
OCEAN FLOW - Yoga & Meditação junto ao mar Por Diana Vaz
2 de Outubro das 10:30h às 11:15h
9 de Outubro das 10:00h às 13:00h
Biblioteca Municipal de Lagos
Praia Ribeira do Cavalo | Sesimbra
www.facebook.com/BibliotecaMunicipaldeLagos
www.dianavaz.com
biblioteca@cm-lagos.pt
info@dianavaz.com
282767816 56 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
911051989
agenda Outubro 2021
Aulas de Pilates Por Verónica Madureira Biblioterapia: Ler Para Viver Melhor Por Sandra Barão Nobre 9 de Outubro das 10:00h às 16:30h Biblioteca Municipal de S. Domingos de Rana www.cultura.cascais.pt bsdr@cm-cascais.pt 214815403/4
Curso Karuna Ki - Nivel 1 Por Centrum Plena Centro de Formação 16 de Outubro das 10:00h às 18:00h Theraclinic | Matosinhos www.facebook.com/theraclinic.porto.formacoes theraclinicporto@gmail.com 912824954
Manhã: 2ª, 3ª e 5ª feira das 11h às 12h 3ª e 5ª feira das 12h às 13h Tarde: 2ª e 4ª feira das 18h às 19h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com geral@akademiadoser.com 214438305 | 964992423 | 910325249
Aulas de Yoga para Grávidas (Pré-Natal) Por Rita Martins 4ª feira das 18:00h às 19:00h Akademia do Ser | Paço de Arcos www.akademiadoser.com geral@akademiadoser.com 214438305 | 964992423 | 910325249
Curso Living Your Design ONLINE Por Cristina Oliveira
Chi Kung Terapêutico Por Lucília Simões
De 18 a 21 de Outubro das 9:30h às 13:00h
4ª feira das 12:30h às 13:30h
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Curso DNA Avançado ThetaHealing ONLINE Por Isabel Mouta De 18 a 21 de Outubro das 14:00h às 18:00h Online
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Aulas de Hatha Yoga Por Rita Martins 2ª, 4ª e 6ª feira das 19:00h às 20:00h Akademia do Ser | Paço de Arcos
www.allaboutyoucentroterapeutico.com
www.akademiadoser.com
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PENSAMENTO DO MOMENTO
“Se você faz consistentemente o melhor que pode, com integridade, você se arrependerá menos e progredirá com maior facilidade.” Brian Koslow A Revista Progredir apoia o canal Porta 24. Veja mais vídeos aqui OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 59
receita saudável
Tofu com massa e couve estufada O
tofu é uma excelente alternativa à proteína
• Pimentão-doce q.b.
de origem animal, feito a partir da soja.
• Alho em pó q.b. • Curcuma q.b.
Um dos motivos pelos quais há receio no seu
• Pimenta preta q.b.
consumo é não saber como cozinhá-lo de
• Orégãos q.b.
forma saborosa. O truque é escolher uma boa
• Molho de soja q.b.
marca: opte pelo que se encontra na secção
• Sal q.b.
dos refrigerados, parta-o em pedaços muito
• Azeite virgem extra q.b.
pequenos, não tenha medo de abusar dos temperos e prove antes de finalizar, só assim
Preparação:
pode ajustar ao seu paladar. 1. Numa panela coloque azeite, de forma a Vamos experimentar?
cobrir o fundo, e leve ao lume. Junte a couve previamente cortada e lavada. Adicione os
Ingredientes (4 doses):
temperos (exceto os orégãos). Se juntar sal, não abuse no molho de soja. Acrescente um
• 500g de tofu
pouco de água para não queimar e vá mexendo
• 1 couve coração de tamanho médio
ocasionalmente. Prove e retifique os temperos,
• ½ pacote de massa (usei massa fusilli
se necessário. Quando a couve estiver
integral) 60 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
amolecida, retire e reserve;
receita saudável
2. Nessa mesma panela, volte a colocar azeite
embalagem;
e leve ao lume. Junte o tofu partido em pedaços pequenos (pode inclusivamente esfarelar com
4. Está pronto a servir!
as mãos). Adicione os temperos. Vá mexendo sempre, em lume médio, durante pelo menos 10 minutos, até que o tofu comece a adquirir novas cores. Prove e retifique os temperos, se necessário. Retire da panela e reserve; 3. Coza a massa conforme as indicações da
ANA RUAS DE MELO NUTRICIONISTA E NUTRICOACH (CÉDULA PROFISSIONAL 1824N) www.anaruasmelonutricionista.pt www.facebook.com/anaruasmelo. nutricionista www.instagram.com/anaruasmelo. nutricionista/ anaruasmelo.nutricionista@gmail.com OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 61
fontes de saber LIVROS RECOMENDADOS
Runas - Os Novos Rituais de Magia de A Arte da Solidão
Jean de Blanchefort
de Stephen Batchelor
O termo «runa» tem diferentes significados:
Numa época de isolamento
«murmúrio», «símbolo» ou «mistério». Pegando
e
físico,
nesta última ideia, se há coisa que aqui se revela
este livro é uma meditação
é todo o mistério que envolve este ancestral
sobre a beleza da solidão.
mundo mágico.
distanciamento
A solidão é muito mais do que apenas estar só. Este é o livro essencial para
é uma arte.
conhecer
o
maravilhoso
Stephen Batchelor, professor budista, não cai
mundo
na perspetiva negativa de que estar sozinho é
carateres mágicos da mais
algo mau. Pelo contrário, traz-nos neste livro
antiga
aquilo que, para si, é a solidão: um espaço
escandinava
de
contemplação,
em pedras, dólmenes, menires e nos mais
imaginação, inspiração e cuidado. Ou seja, tal
diversificados objetos e artefactos. Como atrair o
como era compreendida por Buda e Montaigne:
amor? O que fazer para se tornar mais atraente?
um verdadeiro modo de vida.
Como eliminar a negatividade? O que fazer
autonomia,
admiração,
das
runas,
escrita
os
germano-
que
se
encontram
traçados
para singrar nos negócios? Como combater as Mais do que tentar explicar ou encontrar uma
maldições? Para todas estas perguntas (e tantas
definição definitiva — «é uma dimensão da vida
mais), aqui encontrará as devidas respostas.
humana demasiado complexa e primitiva» —, este livro revela toda a extensão e profundidade
Dividida em duas partes, esta obra apresenta-
da solidão, ao mesmo tempo que partilha
lhe as origens das runas, a mitologia a elas
histórias daqueles que a praticam.
associada, os seus símbolos e a energia que
Preço: Cerca de 16,59€ por 224 páginas de sabedoria.
delas advém, entre muitas outras revelações. E
Editor: Farol
mais: explica a relação direta das runas com a magia, dando assim a conhecer, por exemplo, os
62 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
fontes de saber
mais variados rituais que o ajudarão a levar os
horizontes. E, com a ajuda de Raymond, ela
seus intuitos a bom porto.
começa a enfrentar a verdade que manteve
Com uma linguagem prática e acessível, repleto
escondida de si própria, sobre a sua vida e o
de informações e curiosidades entusiasmantes.
seu passado, num processo penoso mas que lhe
Preço: Cerca de 14,39€ por 192 páginas de sabedoria. Editor: Farol
permitirá, por fim, abrir o coração. Preço: Cerca de 17,70€ por 328 páginas de sabedoria. Editor: Porto Editora
A Educação de Eleanor
PARTILHAS DO LEITOR
de Gail Honeyman
“Escreva um artigo envie para
Eleanor Oliphant tem uma
partilhasdoleitor@revistaprogredir.com
vida per feitamente normal
e veja o seu texto publicado em
- ou assim quer acreditar. É
www.revistaprogredir.com/partilhas-do-leitor
uma mulher algo excêntrica
e promovido neste espaço e na página do
e pouco dotada na arte da interação social, cuja
facebook da Revista Progredir”.
vida solitária gira à volta de trabalho, vodca, refeições pré-cozinhadas e conversas telefónicas semanais com a mãe.
Porém, a rotina que tanto preza fica virada do avesso quando conhece Raymond - o técnico de informática do escritório onde trabalha, um homem trapalhão e com uma grande falta de maneiras - e ambos socorrem Sammy, um senhor de idade que perdeu os sentidos no meio da rua.
A amizade entre os três acaba por trazer mais
Es cr ev a um ar ti go e en vi e pa ra Pa rt ilh as do Le it or. Ve ja o se u te xt o pu bl ic ad o e pr om ov id o na Pá gi na Of ic ia l e na Pá gi na do Fa ce bo ok da Re vi st a Pr og re di r. Cl iq ue aq ui e ve ja os te xt os qu e os no ss o le it or es en vi ar am . Pa rt ic ip e! Fa ça pa rt e de st e es pa ço de di ca do a si . Ju nt e- se a nó s!
pessoas à vida de Eleanor e alargar os seus OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 63
biografia
Jorge Sampaio J
orge Fernando Branco de Sampaio, político português, exerceu o cargo de presidente da
República Portuguesa, entre 9 de março de 1996 e 9 de março de 2006. Faleceu a 10 de setembro de 2021, aos 81 anos de idade. Nasceu na maternidade fundada pelo seu tioavô, Abraão Bensaúde, na Rua da Beneficência, em Lisboa, a 18 de setembro de 1939. Filho do
os estudos secundários. Em 1956, é admitido na
médico Arnaldo Sampaio e de Fernanda Bensaúde
Faculdade de Direito da Universidade de Lisboa,
Branco. Era irmão do psiquiatra Daniel Sampaio.
onde se licenciou em 1961.
Viveu com a família em Sintra até aos quatro
Após concluir a licenciatura em Direito, inscreve-
anos. Em 1944, passa a viver em casa da avó, Sara
se na Ordem dos Advogados e inicia a sua carreira
Bensaúde, e entra para o jardim-escola Queen
profissional como advogado estagiário até 1963.
Elizabeth’s Kindergarten & Junior School, na zona
A advocacia levou-o a envolver-se na defesa de
de São Bento, em Lisboa. Recebe uma bolsa para
presos políticos.
estudar saúde pública na Universidade Johns
Em 1965, viveu nos Estados Unidos durante cerca
Hopkins e muda-se com a família para Baltimore,
de quatro meses, no âmbito de uma bolsa de
nos Estados Unidos, em 1947. Frequentou,
Foreign Leader Program, assistindo aos discursos
durante um ano, a escola pública americana e o
de Edward e Robert Kennedy.
Conservatório Peabody.
Iniciou a sua carreira política ainda estudante na
Em 1949, entra para o Liceu Pedro Nunes, em
Faculdade de Direito da Universidade de Lisboa.
Lisboa e em 1952, passa férias em Londres, onde
Envolvido na contestação ao regime salazarista,
o pai fazia investigação científica, assistindo a
apoiou a candidatura de Humberto Delgado à
um debate na Câmara dos Comuns, experiência
Presidência da República, embora não pudesse
que o marcou muito. Em 1953, transfere-se para
ainda votar.
o Liceu Passos Manuel, em Lisboa, onde concluiu
Após o golpe de 25 de Abril de 1974, negociou
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biografia a libertação dos presos políticos em Caxias,
Lajes, que validou a intervenção da NATO no
lançando também o slogan “25 de Abril sempre!”.
Iraque, invocou a sua qualidade de Comandante
Em 1978 aderiu ao Partido Socialista, em 1978 e
Supremo das Forças Armadas para impedir
liderou a delegação portuguesa às conversações
a participação de militares portugueses na
para a cooperação com Moçambique. Estreia-se
intervenção, levando o governo, liderado por
como deputado à Assembleia da República, na
José Manuel Durão Barroso, a enviar militares da
sequência das eleições legislativas de 1979. Entre
GNR para o efeito, embora reivindicando para si a
1979 e 1984, foi membro da Comissão Europeia
condução da política externa do país.
para os Direitos Humanos, onde desempenhou
Em abril de 2006, tomou posse como membro
um papel ativo.
do Conselho de Estado, na qualidade de antigo
Em 1989 lidera uma histórica coligação entre o
Presidente da República e em 26 de abril de 2007,
PS e o PCP, à Câmara Municipal de Lisboa, nas
foi nomeado Alto Representante da ONU para a
eleições autárquicas desse ano.
Aliança das Civilizações pelo Secretário-Geral das
Em julho de 1995, anunciou a sua candidatura
Nações Unidas, Ban Ki-moon, exercendo funções
à Presidência da República e demite-se da
até fevereiro de 2013.
presidência da Câmara Municipal de Lisboa.
Morreu no Hospital de Santa Cruz, em Carnaxide,
Tomou posse deste cargo a 9 de março de 1996 e
a 10 de setembro de 2021, vítima de problemas
cessou o seu mandato presidencial a 9 de março
respiratórios agravados pelas suas condições de
de 2006.
saúde preexistentes.
Na cena política internacional, foi um importante
“Não sei como será o mundo daqui a cinco ou a
contribuidor para a tomada de consciência da
dez anos. Mas espero que possa olhar para trás
causa pela independência de Timor-Leste. Em
e perceber (...) que conseguimos preservar os
1999, presidiu à transferência de soberania de
valores da democracia, dos direitos, da liberdade
Macau para a República Popular da China. Em
e da tolerância em que acreditamos e voltar a
2002, presidiu à entrada de circulação do Euro em
página conturbada das duas primeiras páginas do
Portugal, em substituição do escudo e em 2004,
século XXI.” Jorge Sampaio 27-01-2016
presidiu à realização do Campeonato Europeu de Futebol em Portugal. Em 2003, aquando da realização da Cimeira das
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glossário
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Você sabe o que é Fisioterapia Pélvica? Q
uando digo às pessoas que sou fisioterapeuta pélvica muitas vezes recebo um olhar confuso
seguido pela pergunta “o que é exatamente fisioterapia do pavimento pélvico?” Posso especular o porquê, muitas pessoas ouvem pavimento pélvico e associam isso a tópicos tabu que normalmente não são discutidos em conversas normais, isso mesmo, sexo, bexiga e intestinos! Nesse sentido é importante ressaltar que o tratamento do pavimento pélvico é a primeira linha de defesa contra a incontinência urinária e disfunções sexuais.
pavimento pélvico?
A fisioterapia pélvica é uma especialidade da fisioterapia
É um conjunto de músculos, fáscias e ligamentos que
que atua na prevenção e no tratamento das disfunções
sustentam órgãos como bexiga, útero, intestino e tudo
do pavimento pélvico, sendo que os fisioterapeutas
que fica na região baixa do abdômen. O pavimento
pélvicos são fisioterapeutas com treinamento
pélvico funciona como um “chão” que suporta todo
especializado na avaliação e tratamento de condições
o peso desses órgãos, mais a pressão abdominal
que resultam na disfunção dos músculos do pavimento
gerada em cima deles. Além dessa funcionalidade de
pélvico em homens e mulheres.
sustentação, o pavimento pélvico também tem como função: a continência (manter a nossa capacidade de
Antes de mais nada precisamos entender, o que é 66 | REVISTA PROGREDIR | OUTUBRO 2021
segurar a urina e as fezes), sexual (atua diretamente
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no nosso desempenho sexual) e ajuda na estabilização abdominal e da coluna. A avaliação da musculatura do pavimento pélvico é feita por exame vaginal ou retal, sendo realizada avaliação detalhada da forma, função e eficácia da biomecânica relacionada à continência, defecação, suporte dos órgãos pélvicos e dor. O objetivo é melhorar a função do pavimento pélvico por meio de exercícios, modificações no estilo de vida, educação e tratamento prático para diminuir e
glossário
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O tratamento do pavimento pélvico é a primeira linha de defesa contra a incontinência urinária e disfunções sexuais
eliminar os sintomas. Se esses músculos não estiverem
mesmos incluem exercícios, conselhos e modificações
funcionando corretamente pode levar a sintomas
no estilo de vida, terapia manual, eletroterapia e
como incontinência urinária, aumento da urgência e
técnicas de relaxamento.
frequência, retenção (não ser capaz de esvaziar a bexiga ou intestinos), dor pélvica e disfunções sexuais.
O objetivo da fisioterapia é melhorar os seus sintomas, então, embora possa haver algum desconforto com
Qualquer pessoa pode ter disfunção do pavimento
algumas das abordagens de tratamento, o objetivo é
pélvico e pode se beneficiar da fisioterapia, embora
não criar uma resposta dolorosa.
existam certos grupos que podem ter uma chance maior de desenvolver sintomas, como, por exemplo: Pré-parto
A disfunção do assoalho pélvico afeta homens e
e pós-parto, mulheres na menopausa, homens e pós-
mulheres e é mais comum do que você imagina.
operatório de cirurgia abdominal ou pélvica. Com base nos resultados da avaliação, um plano de tratamento individualizado será implementado e embora o tratamento varie entre os indivíduos os
ÂNDREA LEONE FISIOTERAPEUTA PÉLVICA UROGINECOLÓGICA Instagram: andrea.fisiopelvica OUTUBRO 2021 | REVISTA PROGREDIR | 67
