RACINES MAGAZINE limousin n°8 by Racines Limousin

2020 - NÂ°8

Magazine gratuit

SENI CAR VIVRE AUTREMENT

N°8

2020

EDITO Les jours rallongent, la nature se réveille, les pépiements des oiseaux emplissent à nouveaux les arbres… ça sent le nettoyage de printemps ! Aussi pour vous accompagner dans vos premières pauses farnientes extérieures le numéro printaniers de Racines vous propose divers sujets et reportages. Son focus, dédié au sommeil, vous fera voyager à travers ses 23 pages dans cet univers encore plein de mystères. Vous y trouverez quelques conseils : santé, bien-être, culinaires… pour que le quotidien de vos nuits soit des plus réparateur. D’autres voyages à vivre dans ce numéro, un premier aux côtés d’un jeune apiculteur en HauteVienne, un second dans l’histoire du chanvre dans le monde et en Limousin, un autre en camping-car avec les wikicampers et pour les gourmands c’est à un voyage culinaire aux côtés d’un chef amoureux des 5 sens que nous vous invitons. Prenez-le temps, savourer-le par petites touches ou dévorer-le, nous vous souhaitons un printemps radieux avec ce nouveau numéro.

Directeur de publication : Jean-Marc TRANCHANT - 06 87 84 76 26 Responsable d'édition : Victorine BACCOUNNAUD 06 87 65 21 17 - vb@racines-magazine.fr Conception graphique : Fabienne MORELLI - LIFACOM - fmorelli@agencelifacom.com Publicité et partenariat : Nathalie TRANCHANT, Paul Mathieu & Victorine BACCOUNNAUD vb@racines-magazine.fr ou 06 87 65 21 17 Imprimeur : GDS Imprimeurs - Limoges (87) Éditeur : SAS Compagnie COLIM Siret : 80365060500014 19, avenue de la Révolution 87000 Limoges Dépôt légal de parution : ISSN 2558-1325 Magazine gratuit imprimé à 10 000 exemplaires. Liste des points de distribution : À retrouver sur la Page Facebook

NOTES À L’ATTENTION DES LECTEURS : Nous nous engageons à vous offrir des informations actualisées et exactes, données à des ﬁns indicatives. Le caractère trimestriel du magazine peut amener un décalage dans la temporalité des informations. Cependant, le magazine RACINES ne saurait être tenu pour responsable d’erreurs, d’omissions ou des résultats qui pourraient être obtenus par un mauvais usage de ces informations ou de quelque dommage que ce soit intervenant suite à l’utilisation de ces informations. Le contenu des articles ne doit pas être utilisé sans l’avis d’un professionnel du secteur d’activité concerné. Si vous souffrez d’une pathologie ou d’une fragilité spéciﬁque, demandez l’avis de votre médecin. Le magazine et chacun des éléments qui le compose relèvent de la législation française relative au droit d’auteur, aux bases de données et à la propriété intellectuelle. La marque RACINES Limousin est enregistrée à titre de marque en France. Toutes les autres marques citées sont la propriété de leurs titulaires respectifs. Toute reproduction, représentation, publication, transmission, ou plus généralement toute exploitation non autorisée de ces éléments, engage votre responsabilité et est susceptible d’entraîner des poursuites judiciaires, notamment pour contrefaçon.

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PA G E S 8 –1 1 Quentin Bouyat et le Miel du Moulin

PORTRAITS

PA G E S 2 6 – 4 8 PA G E S 1 2 –1 5

FOCUS

Dans le chanvre, tout est bon !

Regards sur le sommeil...

RACI Ça tape à l’œil…

DÉCOUVERTES

PA G E S 1 8 – 2 5 Rééquilibrage

Troubles musculosquelettiques

Mon infusion sommeil Le reboutement

La recherche du sommeil

BIEN-ÊTRE

Qui dort dîne ! A table !

PA G E S 4 9 - 5 5 Et si on dormait au jardin… L’accessibilité Les Kerterres Les wikicampers

HABITAT 4

RACINES Limousin 2020

INES PA G E S 5 6 – 5 9

Le monde des enchères

Des plumes d’exception

ENTREPRISES

PA G E S 6 0 – 6 3 Les Nouveaux Animaux de Compagnie Padel-Tennis

LOISIRS

Contributeurs :

Esperluette, Nathalie Tranchant, Victorine Baccounnaud, Helene Peyrot, Ambre Bouchet. Merci pour le temps accordé à : Rebeyrol, Le Pont SaintEtienne, Yohan Desbordes, Sentuitiv, Axcéa Logis, La Cuisine du Cloître, Limoges Enchères, Eric Correia, Le Padel Red Star, Jouany Chatoux.

Sources et Crédits photos :

Helene Peyrot, Stephane Rayat, Unity Prod, L’œil, Les kerterres, ©Shutterstock.

Contributeurs

pour ce numéro

Un p’tit air de printemps ?

7 Photo : Hélène Peyrot

Quentin Bouyat et le Miel Du Moulin Une famille qui ne manque pas de piquant !

PORTRAITS TRAITS

Au nord de Saint-Sulpice-les-Feuilles en longeant la rivière La Chaume, on arrive au Moulin de Lavaupot où Quentin Bouyat est apiculteur et produit sous la marque Miel du Moulin, du miel et des produits dérivés depuis plusieurs années.

petite ferme d’une quinzaine d’hectares en polyculture-élevage, situation classique pour l’époque. Jean, fils d’Emile et de Germaine, continuateur et modernisateur du moulin, n’imaginait pas en s’essayant à l’apiculture, que le gêne coulerait un jour dans les veines de son petit-fils Quentin. Mais cette activité n’était qu’un passe-temps, le quotidien d’Emile avec son fils Jean, étant de s’occuper des terres, des bêtes… et du moulin. L’élevage a compté jusqu’à 300 cochons et une dizaine de vaches laitières dont il fallait assurer la vente du lait à la ferme, avant de s’orienter vers les races à viande. Quant à la minoterie, le blé arrive de partout et il faut livrer à la ronde les lourds sacs de farine pesant au début jusqu’à

Les plus anciens documents notariés concernant le moulin remontent à 1836. Le premier membre de la famille à prendre possession du moulin s’appelle Jean-Paul Gaulier, en 1923. Seulement quatre ans plus tard, à 70 ans, il le transmet à sa ﬁlle Germaine qui reprend l’activité avec son mari, Émile Bouyat, (Pépé Emile), déjà meunier de profession. Le Moulin de Lavaupot est une

PO R TR A I TS 100kg, très vite remplacés par d’autres de 50kg pour préserver « les reins ». Monique, la grandmère de Quentin, se souvient bien de sa vie à la ferme en pleine activité. Avec sa belle-mère elle s’occupait aussi du bétail, de la fabrication des sachets de farine de 1kg… et de nourrir les ouvriers. En 1966 le moulin se modernise, une mécanique très précise y est installée avec un système d’aspiration automatisé. On compte alors près de 11 moulins répartis le long de la Chaume, dont une huilerie, une cidrerie, une scierie et une ﬁlature. Les fêtes de Pâques et de Noël étaient l’occasion de se réunir autour de grandes tablées. Le moulin est depuis longtemps approvisionné en eau via le bief et une prise d’eau située 1 km en amont, et il fut aussi l’un des premiers à avoir l’électricité avant la seconde guerre mondiale grâce à un générateur.

dans un cadre bucolique exceptionnel. Au décès de son grand-père, en 1988, l’activité se réduit, la ferme du moulin comptait toujours vaches limousines, vache à lait, brebis, volailles et cinq ruches. Son papa, Serge et son épouse vont alors faire des travaux au moulin pour s’y réinstaller, aux côtés de Monique. Deux appartements distincts sont créés et, comme aux temps de leurs ancêtres, les liens familiaux restent forts. En 2005, Quentin décide de faire revivre le moulin en réutilisant les ruches et le matériel apicole que son grand-père avait laissés derrière lui. De 2005 à 2015, le nombre de

Quentin, lui, se souvient bien de ses journées d’enfance passées au milieu des poules, des moutons, des vaches, à courir dans le domaine, et du premier poulailler qu’il avait construit. Il aime participer à la vie du moulin. Aux côtés de son frère Jordan, il est bien conscient d’avoir grandi 9

PORTRAITS TRAITS

ruches au moulin est passé de 1 à 50. Son frère Jordan veille sur elles pendant les études de biologie de Quentin et ses périples à l‘international (un an et demi en Australie et deux ans à Londres). Salarié pendant six ans, il quitte son emploi et décide en 2015 de revenir utiliser les locaux du moulin, alors vides, et de se lancer comme apiculteur professionnel. Miel du Moulin est né ! Pourtant sa voie était tracée depuis longtemps : alors âgé de six ans, allant visiter les quelques ruches du domaine avec son père et son frère, Quentin s’est fait piquer, les demoiselles butineuses lui inoculant très

certainement ainsi, avec malice, l’amour de ce nectar ambré. « 6 piqûres d’un coup tout de même ! ». Quentin s’est aussi fait obligation de racheter les parcelles de terre attenantes au domaine aﬁn de le reconstituer. C’est là, sur une boucle de 80 km qu’il installe en premier lieu les 350 ruches qui lui donnent ce miel qu’il récolte avec passion. Mais il les déploie aussi sur une quinzaine de sites dans le nord de la Haute10

Le Miel du Moulin est partenaire du premier salon Rencontres Bien-Etre et découverte qui aura lieu à Fromental les 25 et 26 avril 2020. Ce salon se tiendra sur 2 jours et se déroulera sur 2 zones contiguës, la salle des fêtes pour la partie «bien-être» (21 exposants) et le parking de la mairie pour la partie «artisans et producteurs locaux» (20 exposants). Un vide grenier aura lieu le dimanche dans les rues de la commune. Les 200 premières familles qui viendront découvrir la partie bien-être auront le privilège de repartir avec un pot de Miel du Moulin. Une autre façon pour Quentin de faire découvrir la qualité de son miel et de partager sa passion.

Vienne et de la Creuse et au sud de l’Indre. Le Miel du Moulin de Lavaupot est un miel multiﬂore bio. Contre toute attente aujourd’hui, la notoriété de ce miel a largement dépassé les frontières de la Nouvelle Aquitaine, puisque Pierre Hermé en personne a décidé de travailler avec Quentin et lui a permis d’exporter sa marque jusqu’au Japon. La famille reste soudée autour de ce projet et accompagne Quentin dans son entreprise, surtout lors des journées découvertes et lors des ateliers proposés aux enfants et aux écoles pour visiter le moulin et découvrir ce monde si fascinant des abeilles. Nathalie Tranchant

PO R TR A I TS

Rencontres Bien-Etre et Découverte de Fromental 200 pots de miel offerts par le Miel du Moulin

Dans le chanvre, tout est bon !

Boudé par la législation française, le chanvre est une plante cultivée par les humains depuis quelques milliers d’années.

de l’industrie pétrochimique. Pour rendre cette dernière fructueuse, les lobbies américains n’hésitent pas à interdire la culture du chanvre. Une mesure qui s’étend dans le monde entier avec le Plan Marshall, après la seconde Guerre Mondiale. Triste décision pour ce végétal dont les qualités sont globalement oubliées.

Histoire du chanvre

DÉCOUVERTE VERTE

Il serait d’abord apparu en Chine à l’ère Néolithique, en - 8 000. On en aurait découvert des traces dans des tombeaux, attestant que l’homme l’utilisait déjà pour fabriquer des vêtements. Peu à peu, ce savoir-faire vogue à travers les migrations et les conquêtes pour se répandre sur tous les continents. Enﬁn, le chanvre arrive en Europe au Moyen-Âge.

Toutefois, il est un homme qui ne perd pas foi dans cette plante d’exception ; le docteur Raphaël Mechoulam continue de travailler dessus en Israël, et fait une découverte inédite en 1964. Il parvient à isoler le tétrahydrocannabinol (THC), l’un des cannabinoïdes porté par le chanvre, celui-là même qui contient des propriétés hallucinogènes. Le THC mis de côté, le végétal peut timidement reprendre place dans les champs européens. Toutefois, cela reste extrêmement réglementé ; l’Union Européenne interdit la culture du chanvre dont la concentration en THC s’élève à plus de 0,2%. Pour les agriculteurs, cela représente une vraie contrainte puisqu’ils sont obligés de se fournir en graines de chanvre auprès d’organismes spécialisés à chaque semaison. S’ils plantent à partir de leurs propres récoltes, le taux de THC redevient normal, soit supérieur à la réglementation. Il est donc illégal de planter ses propres graines.

La France découvre progressivement tous les atouts de cette plante multifonctions. On sait par exemple qu’elle a beaucoup été utilisée en marine, à tel point que l’on peut afﬁrmer que sans le chanvre, l’Amérique n’aurait pas été découverte ! Cordage et voilage réunis, un navire de taille moyenne pouvait contenir entre 60 et 90 tonnes de ﬁbre de chanvre ; un sacré poids qui explique pourquoi l’économie de certaines villes françaises était entièrement tournée vers la plante verte. Aujourd’hui, cela nous paraît inimaginable.

Les propriétés du chanvre

À l’époque, tous les bénéﬁces du chanvre étaient exploités. Il demande peu d’eau, écarte naturellement les mauvaises herbes, et produit un rendement exceptionnel, autrement dit, c’est la star jusqu’au XIXe siècle. Mais à l’apogée de sa culture, les autorités la réglementent progressivement à causes de ses propriétés psychotropes. La cote de popularité de la plante chute d’autant plus avec l’arrivée

Souvent appelé le « cochon vert », il est intéressant de souligner que dans le chanvre, tout est bon. Il a de nombreux atouts, et peut être utilisé de différentes façons dans de nombreux domaines. Avant tout, il faut savoir qu’il est composé de différents éléments : La tige du chanvre, aussi appelée « la teille », 12

Le chanvre et le cannabis sont la même plante. Simplement, le chanvre existe sous de nombreuses variétés plus ou moins concentrées en cannabinoïdes, des molécules qui existent en nombre dans le chanvre. Les deux plus connues sont le THC (Tétrahydrocannabinol) et le CBD (Cannabidiol). Le THC est le principal élément controversé du chanvre à cause de ses effets psychoactif. Le CBD, lui, contient les mêmes effets anti-douleurs et anti-stress du THC, sans les effets secondaires.

renferme une partie moelleuse en son centre, appelée la chènevotte. Elle est recouverte d’une écorce composée de fibres aux propriétés très résistantes. Les graines de la plante sont les chènevis, et enfin, il y a les fleurs. Tous ces éléments peuvent être utiles à la consommation quotidienne, particulière ou bien médicale.

de renforcer la barrière hydrolipidique de la peau. La chènevotte est essentiellement transformée en granulat. Utilisée pour la litière animale, elle a un pouvoir de rétention intéressant. Ses performances lui permettent aussi de faire un béton de chanvre aux nombreuses qualités : des atouts hygrothermiques, une architecture légère, des propriétés acoustiques et résistant aux rongeurs !

La graine de chènevis va plutôt servir à l’industrie alimentaire qu’elle soit humaine ou animale. Elle peut très bien nourrir les oiseaux, ou même servir d’appât pour la pêche. Pour les hommes, la graine de chanvre peut être transformée en huile, ou simplement dé-

La fibre permet la fabrication de textile, de papiers spéciaux et même de plastiques biosourcés ! La fleur est un élément concentré en CBD ou en THC. C’est donc cette partie de la plante qui va plutôt servir à des fins thérapeutiques. Le chanvre peut aussi servir le marché automobile ou celui de l’aviation. On sait par exemple qu’une voiture, dont les pièces sont conçues en chanvre, bénéficie d’une réduction de 20% de masse, soit un gain de 1cl de carburant tous les 100km et une réduction de 25g de CO2/100km. Plus incroyable en-

cortiquée pour être mangée en salade ou pour l’ajouter à une vinaigrette. Riche en protéines, elle contient huit acides aminés essentiels, des vitamines B et E, des oligo-éléments… Et pour couronner le tout, elle procure un effet de satiété ! L’huile extraite du chènevis peut aussi servir dans les cosmétiques. Elle développe des pouvoirs hydratants qui seraient capables 13

DÉCO U VE R TE

Chanvre ou Cannabis ?

le chanvre depuis 2018. De cette plante aux nombreuses controverses, la Creuse veut être la pionnière pour une utilisation médicale et industrielle.

core, le premier avion comportant du chanvre a été construit en février 2020. Selon Hempearth, la société qui a réalisé cet exploit, la ﬁbre verte serait dix fois plus résistante que l’acier, sans compter qu’elle n’a qu’un très faible impact environnemental. Pour ne rien faire à moitié, le moteur devrait fonctionner à l’huile de chanvre, qui est un puissant hydrocarbure. Le chanvre offre ainsi à cet avion la capacité de ne pas être visible sur les radars !

Cette initiative a été lancée par Eric Correia, président de la Communauté d’Agglomération du grand Guéret, à la suite de la fermeture d’une grande usine dans le département. Pour remédier à une pénurie d’emplois, des élus creusois se sont rendus à l’Élysée pour convenir du Plan Particulier pour la Creuse (PPC), visant à relancer l’économie du département. Parmi l’ensemble des propositions, Eric Correia, choque la doxa ; il souhaite créer une ﬁlière de chanvre thérapeutique pour relancer l’économie creusoise. Et contre toute attente, son projet est retenu.

À l’ère écologique actuelle, le chanvre est une bonne solution pour la santé des champs. Avec son système racinaire, il structure le sol tout en valorisant l’ensemble des éléments fertilisants du sol. Ces mêmes racines peuvent mesurer jusqu’à trois mètres cinquante, une parade à la sécheresse parce qu’elles peuvent atteindre l’humidité des profondeurs. De plus, le chanvre n’a pas besoin d’herbicides ou d’insecticide, et pas plus de produits phytosanitaires. Autrement dit, on plante le chanvre en mai, et il n’y a plus qu’à attendre octobre pour le ramasser !

La ferme bio de Pigerolles (23) Jouany Chatoux est installé à Pigerolles depuis 1999. Éleveur et cultivateur, il se met à la production biologique en 2010, et cultive

Jouany, responsable de la Ferme de Pigerolles le soutient à 100% et commence à cultiver le chanvre en se procurant des graines auprès de « HEMP it », un organisme officiel de semences certifiées, en France. Si 50 variétés de chanvre sont autorisées en Europe, seules 12 d’entre elles sont intéressantes pour produire les cannabinoïdes. Ces variétés ont un taux de THC très faible, le THC étant une molécule aux propriétés psychoactives. En revanche, elles contiennent un taux de CBD intéressant, ce qui répond aux attentes de Jouany. « Le CBD est une molécule qui améliore le confort de vie sans effets secondaires, nous confie le propriétaire de la ferme Bio. Elle aide à dormir, elle est anti-douleur, anti-stress… » Autrement dit, la production de CBD lui permettrait de vendre des produits dédiés au mieux-être.

DÉCOUVERTE VERTE

Quelques chiffres Plus de 16 000 ha de chanvre en 2019 en France La France est le 1er producteur européen de chanvre industriel 24 000 ha de chanvre en Europe 26 000 t de ﬁbres de chanvre produites en 2010 en France, dont 55 % pour le débouché de la papeterie, 26 % pour l’isolation, 15 % pour les biocomposites 44 000 t de chènevotte en 2010 : 62 % pour les litières pour animaux, 15 % pour la construction (béton), 22 % autres dont paillage des parterres Riche en oméga 3 et 6, le chènevis est la graine noire du chanvre dont on tire de l’huile alimentaire, et qui est utilisé aussi en oisellerie 1 ha de culture de chanvre stocke autant de CO2 qu’1 ha de forêt, soit 15 t

Ainsi, cela fait deux ans que Jouany entretient ses plants tout en militant pour le changement de législation concernant la production de chanvre. Ainsi, il pourrait vendre ses récoltes à destination du marché du bien-être pour l’élaboration de cosmétiques et de parfums. Il pourrait également étendre sa production au marché industriel pour la fabrication de vêtements et de plastiques. Ces avancées seraient alors à la base d’un pôle 14

Président de la Communauté d’Agglomération du Grand Guéret, Conseiller Régional de NouvelleAquitaine et infirmier anesthésiste « Nous avons une filière creusoise complète autour du chanvre qui est prête à être lancée. Elle serait bénéfique au niveau économique, en augmentant fortement le nombre d’emplois dans le département. Mais aussi sur le plan médical, elle permettrait, par la production du cannabis thérapeutique, d’améliorer la qualité de vie des patients assujettis à des pathologies aux douleurs aiguës, voir chroniques. »

d’excellence creusois autour de la production de chanvre. Une ambition justiﬁée, quand on sait que d’autres pays européens n’ont pas de critère de qualité pour cette plante. Leurs produits à base de CBD, présents sur le marché français, seraient donc moins tracés et potentiellement dangereux pour la santé. Si la Creuse se lance dans la production responsable de chanvre, les consommateurs pourraient se procurer des produits de grande qualité, d’une meilleure efﬁcacité et encadrés réglementairement.

effectivement un tissu à la couleur jaunâtre et au toucher rude. Alors, il prêtait le drap à des personnes dans le besoin qui, à force d’usage et de lavages, rendait au drap sa blancheur et sa douceur. L’artisan n’avait plus qu’à récupérer le tissu pour le vendre ! Ainsi, au Moyen-Âge, le chanvre était cultivé en masse dans le Limousin, mais le coton l’a détrôné au début du XXe siècle parce qu’il était plus facile à travailler.

Musée du chanvre À Cognac-la-Forêt, en Haute-Vienne, il est possible de visiter le Musée du Chanvre et de la Ganterie. C’est un lieu qui souhaite faire le lien entre le passé et l’avenir prometteur du chanvre. Les machines qui, dans le temps, servaient à traiter et transformer le chanvre sont exposées, nous permettant facilement d’imaginer comment nos ancêtres manipulaient cette plante de façon artisanale. On y entend presque le bruit des métiers à tisser en plein exercice. À l’origine, le Musée n’était qu’un espace d’échanges créé par l’association Patrimoine de Cognac-la-Forêt. Il s’appelait « Au fil du temps » et avait pour but de transmettre l’histoire orale de la commune. Le projet gagnant de l’ampleur, l’association a fini par créer son propre musée afin de faire découvrir ce qui était autrefois une plante de nécessité, et l’avenir que l’on peut attribuer au chanvre dans le marché alimentaire et industriel.

La visite du Musée propose un étalage peu ordinaire, une épicerie de produits bio à base de chanvre : on trouve des pâtes, de la bière, du savon, des graines décortiquées, des vêtements, et même des chaussures ! L’avenir du végétal controversé est ainsi matérialisé. La culture du chanvre pourrait modiﬁer notre façon de consommer de A à Z. C’est cette prise de conscience que le Musée souhaite mettre en avant depuis 2002. Hélène Peyrot

Prisé pour la qualité de sa ﬁbre, le chanvre entrait dans la composition de la majorité des tissus, qu’il s’agisse de chemise pour homme, pour femme ou même de simples draps. Il est même intéressant de comparer des draps artisanaux à des draps industriels. Les uns sont blancs et doux, les autres jaunâtres et rêches… Alors lesquels sont artisanaux ? Il s’agit des draps blancs ! Cela mérite une petite explication. Après avoir tissé la toile à base de chanvre, l’artisan obtenait 15

DÉCO U VE R TE

Le mot d’Eric Correia

Ça tape

à l’œil...

DÉCOUVERTE VERTE

Créée le 12 octobre 2017, « l’OEIL » est une association, loi 1901, composée d’une équipe de jeunes étudiants de Limoges partageant la même passion : le cinéma. Son objectif est de réaliser des courts ou moyens métrages engagés, sur des sujets de société actuels, aﬁn de faire réﬂéchir le public.

Durant ce temps, l’OEIL n’est pas au repos pour autant. Et non, il faut organiser les projections qui auront lieu afin de montrer au public le résultat de ces mois de travail acharné. C’est une spécificité de l’ŒIL, de proposer des représentations gratuites ouvertes à tous. Le but est de projeter le court-métrage puis de créer un débat entre l’équipe et le public sur la thématique abordée dans le film. Cette séance de discussion permet de répondre aux questions du public et de susciter la curiosité. C’est le moment pour l’équipe de recevoir des critiques constructives afin de s’améliorer lors de futurs projets. L’OEIL propose en parallèle une exposition sur un thème particulier qui permet à des artistes confirmés ou amateurs de se faire connaître et de venir exposer leurs œuvres. Le petit plus, c’est le récit de tournage réalisé par Mathis Planche. Il regroupe toutes les vidéos ou photos prises au fil du tournage, entre les scènes, en back-stage… avec une voix-off qui explique toutes les démarches entreprises par l’association. Cela permet au public de découvrir les coulisses et le travail mené par l’équipe à travers cette courte vidéo. Alors ? Intéressé pour être figurant dans un des court-métrages ? Ou peut-être devenir un acteur le temps d’un tournage ? Ou devenir partenaire et soutenir l’Oeil ? Vous êtes les bienvenus ! Rendez-vous prochainement, toute l’équipe de l’OEIL vous accueille le 20 mai à l’ENSA, à partir de 20h, pour son premier moyen-métrage historique « Les âmes silencieuses », tourné à Montrol-Sénard - connu pour son authentique village et sa nostalgie rurale. Vous découvrirez aussi une exposition « Tais-toi et avance » ayant pour regard la place de l’humain dans la société actuelle. Ambre Bouchet Acteurs principaux : Aimy, Robin, Jeanne, Nicolas, Mathis, Tom, Mathilde, Emilie, Nestor et Ambre. Figurants : à vous de les rejoindre !

De la culture à l’histoire, l’OEIL diversifie ses thèmes et traite un maximum de sujets pour provoquer un large panel de réflexion à son public. Comme pour toute réalisation d’un film, il faut d’abord avoir un scénario pour un court-métrage. Tout commence par là ; deux ou trois idées qui fusent, quelques notes sur papier, pour aboutir à la construction d’un projet concret. Pour l’écriture du scénario, c’est Aimy Vaillant, présidente et scénariste de l’association qui en a la charge. Cette phase de réflexion et d’écriture est essentielle à la bonne réalisation du projet. Mais, avant de débuter le tournage, vous vous doutez bien qu’il faut trouver des acteurs... Affiches, liens, annonces, démarches auprès des théâtres, bouche à oreille, tous les moyens sont mis en œuvre pour recruter des candidats bénévoles aptes à jouer les rôles proposés. Deux ou trois mois à l’avance, les futurs acteurs passent un entretien. Pour les figurants, pas besoin d’audition, c’est un lieu ouvert à tout le monde, il suffit de répondre aux annonces proposées et de venir se présenter le jour du tournage en respectant les critères. Arrive le moment attendu de tous : le tournage. C’est le plus gros du travail. Organisation, rigueur et réactivité, pas de droit à l’erreur pendant ces journées précieuses. Une fois que toutes les scènes sont filmées, retour en « studio » pour le montage et la musique. Un travail mis entre les mains de Robin Bonafy, caméraman et chef opérateur, ainsi que Nestor Mondy, compositeur.

Contacter l’association : LOeil23 œil.prod Mail : prod@gmail.com 16

LOeil23 œil

Rééquilibrage

Harmonisation énergétique « La vie est née d’une vibration, elle est entretenue par les vibrations, elle meurt en l’absence de vibration. »

Qui est concerné ? Toute personne, enfants comme adultes, désirant entretenir une bonne hygiène de vie, se sentant fatiguée, surmenée, désorientée, angoissée ou stressée. N’oublions pas aussi le bien-être de nos chiens, chats, chevaux… De la même manière, une séance peut être très bénéﬁque pour leurs équilibres énergétiques ! Esperluette

Georges Lakhovsky Les soins énergétiques sont pratiqués depuis la nuit des temps. Équilibre des énergies, chakras... ces termes peuvent paraître obscurs pour les moins initiés. Et pourtant, s’offrir un soin énergétique peut être une véritable révélation !

BIEN-ÊTRE

Perturbation de nos énergies = perturbation du corps physique et/ou psychique Le rééquilibrage énergétique est une approche pour l’harmonisation et la recharge énergétique du corps physique, des corps subtils et des mémoires cellulaires. L’être humain est considéré dans son ensemble, avec tous ses aspects : physique, émotionnel, mental, énergétique, spirituel et transgénérationnel. Nous ne serions pas uniquement un corps physique, mais aussi un champ d’énergie mesurable à l’aide de l’échelle de Bovis. La finalité du rééquilibrage énergétique est d’harmoniser les centres d’énergie que les hindous appellent chakras, localisés le long de l’arbre de la colonne vertébrale. Ceux-ci sont traditionnellement comparés à des roues, aux mouvements tournants, et représentés dans l’iconographie hindoue, par des fleurs de lotus. Shiatsu, Reiki, Acupuncture, Massages, Ventouses, Moxas, Magnétothérapie, Shou-Zu, Méditation, Yoga, Soins ayurvédiques, Réflexologie, Lithothérapie, sont autant de techniques pouvant intervenir dans le rééquilibrage énergétique. Ce sont des compléments pour ceux qui le souhaitent. En aucun cas, cela ne saurait se substituer à quelque traitement, suivi médical ou thérapie que ce soit.

7 chakras principaux Associés à une émotion, un organe, une couleur, un son et un niveau de conscience donnés, ils sont en relation avec le système nerveux autonome et les glandes endocrines.

7ème chakra Conscience universelle et savoir, unité et raisonnement. Centre coronal - glande pinéale 6ème chakra Intuition, perception intérieure, facultés psychiques et cognitives. Plexus choroïde hypophyse, hypothalamus. ème 5 chakra Communication, expression, créativité. Plexus laryngé - glande thyroïde. 4ème chakra Centre affectif, sentiments, harmonie, amour compassion, bonté, paix. Plexus cardiaque - thymus. 3ème chakra Sensibilité, personnalité, image de soi, volonté, puissance. Plexus solaire - glandes surrénales/pancréas. ème 2 chakra Sensations, émotions, instincts, sexualité. Plexus hypogastrique - gonades. 1er chakra Stabilité, sécurité, survie, matérialité, équilibre fondamental. Plexus pelvien.

Bienvenue dans le monde Sam 3D

Le mal de dos est la première cause de consultation dans le monde. Il y a 15 ans un médecin rouennais, Gérard DI MASCIO, travaille sur un système de mesure biométrique pour mieux le soigner qu’il baptise SAM 3D, aﬁn de diagnostiquer les problèmes de posture.

analyse porte sur l’équilibre du corps et prend en compte la position des pieds, des yeux, des épaules, du bassin, du rachis (scoliose)… Elle est très efficace dans le cas de désocclusion de la mâchoire. De plus en plus de maladies professionnelles ont été reconnues par la sécurité sociale. Les bilans de posture sont également encouragés par cet organisme. En Limousin, le cabinet de kinésiologie Émotion et Posture s’est équipé de la technologie SAM 3D. Le praticien intervient à la demande des confrères ou spontanément, à la demande des particuliers qui voient en direct les modifications (et l’amélioration) de leur posture. Grâce au bilan effectué par le système de mesure SAM 3D, l’opérateur aide les personnes à comprendre leurs difficultés posturales et les oriente vers une solution durable et vérifiable dans le temps. Comprendre permet d’agir, agir c’est reprendre la main !

En 2005, un premier brevet est déposé sur le contrôle de la posture par un système de stéréovision, avec un relevé de segments anatomiques. En 2015, commence la commercialisation de SAM 3D. SAM signiﬁe Système d’Analyse Morphologique en 3 dimensions.

Un outil idéal et destiné aux professionnels, médecins ou coachs sportifs

En temps réel et sans rayonnement, SAM 3D permet de mieux prendre en charge une grande partie des Troubles Musculo-Squelettiques. Une fois le premier bilan établit, l’opérateur manipule son client pour « corriger » la posture instantanée avant d’effectuer un nouveau contrôle. Cette

POUR COLIM

Page réalisée avec notre partenaire Émotion et Posture / Sébastien Coiffe

BI EN-Ê TR E

Troubles musculo-squelettiques

Ma Recette

Mon infusion sommeil

Mon conseil aroma

Les troubles du sommeil sont de plus en plus récurrents et fréquents chez bon nombre de personnes. Outre des conseils hygiéno-diététiques (ne pas regarder d’écran avant de se coucher, se coucher seulement lorsqu’on est fatigué et non quand « il est l’heure » etc…), il existe aussi des remèdes naturels pour palier à ces troubles.

Diffuser de l’huile essentielle de petit grain bigarade pendant 30 minutes dans la chambre avant le coucher. Penser à éteindre la diffusion au moment du coucher, ne pas diffuser pendant le sommeil. Yohan Desbordes Docteur en pharmacie Spécialisé en herboristerie à Limoges

Mon infusion sommeil 30g d’escholtzia 30g de valeriane

BIEN-ÊTRE

30g de verveine Prendre 2 cuillères à café du mélange. Laisser infuser environ 5-7 minutes et déguster 1 heure avant le coucher.

ou la quête du Graal

Dans notre monde d’hyper sollicitation permanente, où il faut être ultra performant, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil dûs au stress et à l’hyper activité du cerveau...

Un bilan complet, réalisé par une kinésithérapeute, permet de proposer un parcours de soins sur mesure qui répondra, au plus près, aux besoins et attentes de chacun. Ces soins apportent un répit, pendant lequel il sera peut-être nécessaire de mettre en place des techniques comme la méditation, l’autorelaxation, la sophrologie ou peut-être une prise en charge psychologique, permettant à chacun(e) d’apprendre le lâcher prise et ainsi de retrouver un sommeil réparateur et de belles et douces nuits.

Rien de pire que de ne pas dormir. L’enchaînement des nuits trop courtes entraînent une multitude de symptômes : fatigue, douleurs musculaires, maux de tête, irritabilité, manque de concentration. Vie professionnelle et personnelle en sont impactées. Une fois écartés les pathologies avérées ou les déﬁcits hormonaux, et si l’on refuse les somnifères qui font juste oublier que l’on ne dort pas, on peut trouver des solutions naturelles dont voici quelques pistes.

Page réalisée avec notre partenaire Sentuitiv l’institut 312 rue Aristide Briand 87100 Limoges 05 44 21 36 63 www.sentuitiv.fr

Il est toujours bon de se rappeler quelques règles de base

savoir se déconnecter des écrans dormir dans une chambre fraîche dîner tôt et léger en évitant les aliments d’origine animale (propices à la fermentation et donc à l’augmentation de la température corporelle) éviter les boissons alcoolisées ainsi que thé et café le soir, privilégier les infusions (attention toutefois à la menthe ou à la réglisse.). Pourquoi pas juste de l’eau chaude portée à ébullition, cela facilitera la digestion.

L’institut Sentuitiv propose des soins qui améliorent la qualité du sommeil

Les massages, pratiqués par des professionnels formés, apportent une détente musculaire profonde, ils permettent de passer quelques nuits réparatrices par l’apaisement qu’ils procurent. Le Sauna Japonais ; sous forme de cure, il permet de se détoxiﬁer en profondeur tout en étant ultra relaxant. Il va avoir des effets régulateurs sur le sommeil et en améliorer sa qualité. La cryothérapie corps entier permet, grâce au choc thermique imposé au corps de lui faire fabriquer des endorphines pour une détente profonde ainsi qu’une diminution du stress.

Votre espace beauté, bien-être et remise en forme

SENTUITIV l’institut 312 rue Aristide Briand - 87100 LIMOGES 05 44 21 36 63 - contact@sentuitiv.fr www.sentuitiv.fr 21

BI EN-Ê TR E

La recherche du sommeil

Le reboutement

Une pratique ancestrale Figure essentielle de la vie paysanne, chaque village avait son rebouteux : personnage bien connu, on vient le voir pour résorber, par des moyens empiriques, de nombreux blocages physiques tels que : contracture musculaire, névralgie,tendinite, lombalgie, torticolis, sciatique, entorse, épaule bloquée, etc. Et force est de constater que les résultats sont là ! Troublants…

inexpliqués étant diabolisés : l’Ordre des Médecins naissant ne reconnaissant aucune légitimité à cette pratique. Plus tard, cette transmission fut quasiment éteinte, beaucoup de praticiens ayant arrêté de soigner, d’autres s’étant expatriés. Chaque rebouteux développe ses « tounemains » : Ainsi « le renoueur » ou « ossier » est plus spécialisé pour remettre les vertèbres, « le rhabilleur » réduira les fractures et luxations, le « videur de vésicules et le releveur d’estomac » est renommé pour ses techniques viscérales, quant au « toucheur », lui, guérit par apposition des mains. Les femmes enceintes et les nouveaux nés sont pris en charge par « la matrone ». Les appellations utilisées dans cette pratique sont très ﬂeuries : « déparasitages des ligaments de la hanche et du bassin », « broyage des rhomboïdes », etc.

BIEN-ÊTRE

Un don ? Un art ? Il est certain que le reboutement, forme la plus ancienne des thérapies manuelles, et est utilisé par l’homme depuis toujours. Les écrits de l’antiquité sont rares, la transmission de la technique étant orale. La première preuve se trouve sur un papyrus vieux de 3500 ans avant J.C. On retrouve aussi des enseignements en Egypte ancienne, et plus encore en Chine (Médecine Traditionnelle Chinoise). En Grèce antique, Hippocrate (460-356 avant J.C.) décrit ces séances de manipulations dans une œuvre médicale appelée « apeopepedecos ».

Il ressort des divers documents du XVIIIe siècle que le possesseur du don doit exercer aussitôt qu’on le lui demande, et surtout, il ne doit jamais recevoir d’argent en contrepartie de ses soins.

Aujourd’hui, l’image du rebouteux a changé

Le terme rebouteux apparaît au Moyen Age, à partir du verbe « bouter » (pousser, refouler). Il existe une pratique traditionnelle du reboutement, un ensemble commun de techniques en France, en Suisse, et plus largement en Europe, en Asie, en Amérique et en Afrique. En Angleterre, on les nomme les « bonsetters », les « algebristas » en Espagne, les « felt-chers » en Pologne, les « hueseros » en Amérique du sud, les « renmancheurs » au Canada...

Le rebouteux voûté vivant isolé du village a cédé la place à des praticiens « insérés ». Ces thérapeutes « empiriques » sont les pères des physiothérapeutes, chirurgiens et ostéopathes actuels. Nombreux sont les ostéopathes et physiothérapeutes diplômés qui intègrent ces méthodes dans leur pratique quotidienne. Le reboutement ne remplace en aucun cas la médecine et ceux qui croient à l’efﬁcacité de ces guérisseurs les consulteront volontiers, tout en allant consulter également leur médecin pour les mêmes troubles ou pathologies, créant une complémentarité entre médecine ofﬁcielle et « médecine » à tendance magique. Esperluette

La technique se pratique uniquement avec les mains, les rebouteux ayant « des yeux au bout des doigts » et sont réputés surtout dans les campagnes où les médecins et les vétérinaires se trouvent loin. L’apprentissage est le résultat du long héritage de transmission, qui, depuis la nuit des temps, se passe et perpétue l’héritage de ce savoir-faire ancestral. Il dû cependant se faire très discret au Moyen-Age, au temps des inquisiteurs (XIIIe siècle), lorsque des familles entières de rebouteux furent mises sur le bûcher, leurs succès 22

Liens entre sommeil et alimentation Lorsqu’on parle d’hygiène de vie équilibrée pour garder la ligne et la santé, on évoque une alimentation saine, de l’exercice physique régulier et... Un sommeil de qualité. Ce dernier point est fondamental.

et frissonnez… C’est l’heure, filez au lit ! Dans la mesure du possible, essayez de vous coucher et de vous lever chaque jour approximativement à même heure : de trop grands écarts réveillent votre appétit. Dînez léger, le plus tôt possible, dans l’idéal, 2h avant le coucher, car la digestion aussi augmente la température corporelle. Evitez les protéines, en particulier la viande rouge, et les plats épicés. Préférez des crudités, du pain blanc, des pâtes, du poisson et des légumes, et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane, un acide-aminé précurseur de la sérotonine, hormone de la tranquillité et de l’endormissement ! Les fans de café (ou de boissons au cola) vont être déçus : la caféine rallonge le temps d’endormissement et raccourcit le temps de sommeil. A la place, buvez une tisane de plantes apaisantes (tilleul, verveine, camomille ou fleur d’oranger, mais aussi passiflore, valériane, aubépine et houblon), ou un verre de lait tiède qui exercent un effet sédatif ! Page réalisée avec notre partenaire Le Pont Saint-Etienne 8, Place de Compostelle 87000 Limoges 05 55 30 52 54

Ce que l’on mange a un impact direct sur la qualité de notre sommeil, et à l’inverse, le manque de sommeil a des conséquences qui nous conduisent à prendre du poids ! Quand on ne dort pas assez, on grossit. Le manque de sommeil déclenche un signal qui va augmenter le plaisir et la satisfaction qui sont tirés de la prise de nourriture. On a alors tendance à manger plus : l’envie de se jeter sur un plat bien gras, garni de fromage ou plein de sucre lors des lendemains de soirée ou après une petite nuit serait directement liée au manque de sommeil !!!

Alors qui sont les alliés de nos nuits ?

Tout d’abord souvenez-vous que le sommeil est organisé en cycles d’environ une heure trente : Si vous ratez votre « train », il vous faudra attendre le prochain ! Inutile également de vous coucher avec les poules si vous ne ressentez pas la fatigue, vous ne parviendrez pas à vous endormir ! Quand vos yeux picotent, que vous baillez

BI EN-Ê TR E

Qui dort dîne !

©Claude Prigent

Recette

Voyage au cœur de l’assiette

A TABLE !

Carré d’agneau au foin et ses légumes printaniers

gousses d’ail, de la bonne huile d’olive, un peu de beurre, du thym et du romarin frais… Et là, le chant des cigales et la Provence s’invitent dans la cuisine ! A ces ingrédients ajouter un peu de foin et des légumes de printemps ; navets, carottes, panais, betterave… Une vraie toile de maître s’offre à nos yeux.

Les souvenirs, les odeurs, les lieux visités, les odeurs de son enfance, sont l’essence même de la cuisine de Guy Queroix. Chacun de ses plats est empreint de ces images et de voyages. Il les restitue dans sa « Carte Blanche », invitant ses convives à découvrir et à se laisser guider par sa sélection, respectueuse de produits, au ﬁl des saisons, qu’il adapte si besoin en fonction des intolérances de chacun.

Passons sans tarder à la réalisation et à la pré-cuisson

Il faut protéger les os des côtes en les manchonnant avec du papier d’aluminium. Ensuite frottez délicatement la viande avec une gousse d’ail, salez et poivrez. Il est possible de pousser la gourmandise jusqu’à inciser cette chair en deux ou trois points et d’y glisser de l’ail. Parsemez généreusement de thym ou de romarin frais. Il est temps d’apporter un peu de couleurs à ce carré d’agneau. Dans une poêle, avec l’huile et le beurre, saisissez la viande rapidement sur tous ses côtés. Déjà le fumet des aromates et de l’agneau vient caresser nos narines de ses efﬂuves.

Plus qu’une recette, c’est à un véritable voyage culinaire et sensoriel auquel le Chef Guy Queroix nous invite.

Quelques ingrédients pour 3 personnes

Nous choisirons un carré d’agneau, préalablement paré par notre boucher. Pour l’accompagner, préparer sur le plan de travail quelques

Le petit mot de Guy Queroix 24

Le petit mot de Guy Queroix : « Dans cette recette, le carré d’agneau est rosé à souhait, mais si vous l’aimez un peu plus cuit il est possible de le laisser au four 10 minutes de plus ».

Pour compagnon de voyage à cette recette :

A T A BL E !

Le Chef vous conseille d’inviter à votre table un « Plan de Dieu » du Domaine Tourbillon, à consommer en bonne compagnie mais avec modération.

Les légumes de saison sont alors épluchés avant de les faire cuire « al dente » dans l’huile d’olive et de les déglacer avec une pointe de vinaigre balsamique.

Il est temps de tout réunir

Pour poursuivre cette cuisson, tapissez le plat allant au four avec le foin. Déposez délicatement les légumes, sur lesquels vous allongez le carré d’agneau afin que le jus de viande vienne les nourrir, créant ainsi une véritable osmose entre eux, au fil de la cuisson. Glissez le plat dans un four chaud à 180° pendant 15 min et dès sa sortie du four recouvrez-le d’aluminium. Posez-le sur le coin du plan de travail 10 min, afin qu’il se détende, pour restituer le meilleur de sa tendreté en bouche lorsque nous allons le déguster ensemble. 10 minutes pas plus car déjà les odeurs se répandent dans la maison et les convives s’impatientent.

Place aux gourmets

Découpez les côtelettes, et pour les présenter dans leur plus bel apparat, posez dans les assiettes un peu de foin avant de les y coucher. Dressez, à leur côté, les légumes gorgés de jus et pleins de couleurs. Pour la petite touche finale et gustative, arrosez le tout d’un filet de cette belle huile d’olive et parsemez de quelques fleurs de thym frais ou d’herbes fraîches. Prenez le temps de regarder ces assiettes, mais pas trop, car il est préférable de les déguster chaudes ! Et surtout il est temps de les partager avec les convives et de se régaler.

Bon voyage !!

Pages réalisées avec notre partenaire La Cuisine du Cloître 6 rue des Allois - 87000 Limoges Tel : 05 55 10 28 29 la-cuisine-du-cloitre.fr 25

F OCUS

Sommeil : État particulier qui se traduit par une suspension périodique, réversible et naturelle de la vie consciente. Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie. L’Organisation Mondiale de la Santé et la Fondation Nationale du Sommeil, préconisent une moyenne quotidienne de huit heures de sommeil pour un adulte. Dormir régulièrement moins de six ou sept heures par nuit détruit le système immunitaire et 26 n’est pas sans conséquence sur notre santé en général.

FO CU S

Regards sur le sommeilâ&#x20AC;Ś

Voyage au cœur du sommeil

Comprendre comment le sommeil se décompose permet de mieux prendre conscience de nos besoins, et surtout de l’importance de chaque phase pour des épisodes de sommeil vraiment réparateurs. cérébrale se réduit au minimum. Il est difﬁcile de le réveiller durant cette phase. Des ondes delta apparaissent et les muscles sont plus décontractés. C’est le moment du cycle où

Les phases du sommeil

F OCUS

Contrairement à ce que l’on a longtemps pensé, le sommeil est un phénomène actif. Il a été mis en évidence, seulement au début du vingtième siècle, que le sommeil se divise en plusieurs phases majeures : NREM, REM et éveil.

MYTHOLOGIE ET SOMMEIL

Les phases NREM (sommeil lent) La phase N1 (endormissement) : période pendant laquelle vous effectuez des allersretours entre l’éveil et le sommeil. Vous pouvez alors être réveillé(e) facilement. Lors de cette phase, la respiration devient plus lente, les yeux bougent lentement et l’activité musculaire ralentit. De nombreuses personnes peuvent ressentir une soudaine contraction musculaire précédée par une sensation de chute. La phase N1 se produit le plus souvent au début de la nuit. Les personnes croient souvent être réveillées alors qu’il s’agit bel et bien d’une phase de sommeil. En phase N2 (sommeil lent-léger) : le sommeil n’est pas très profond. Le mouvement des yeux s’arrête et les ondes cérébrales deviennent de plus en plus lentes, avec de rares sursauts d’activité cérébrale, les spindles et les K-complexes. Le corps se prépare au sommeil profond, la température du corps diminue et le rythme cardiaque ralentit. La phase de sommeil N3 (sommeil lentprofond) représente environ 20-25% du temps de sommeil total. Le dormeur est isolé du monde extérieur par le sommeil, son activité

Morphée

Morphée est, dans la mythologie grecque, l’un des mille enfants du Sommeil (Hypnos) et de la Nuit (Nyx) ; il est chargé de prendre l’aspect (d’où son nom Morpheus qui signiﬁe «qui reproduit la forme») d’êtres humains dans les rêves.

Morphée, marbre, par Houdon

Il est le chef des Oneroi, qui comme lui, sont des créatures ailées. Ils émergent chaque nuit des profondeurs de l’Erèbe, la terre de la nuit éternelle située au-delà du soleil levant, par une porte. Ceux qui passaient par la porte de corne apportaient des rêves prémonitoires, et ceux qui passaient par la porte d’ivoire apportaient des rêves ordinaires. Certains semblent spécialisés dans un domaine bien déﬁni, comme Phantasos, qui a la capacité d’apparaître dans les rêves sous la forme d’objets inanimés, ou Phobetor qui apporte les cauchemars, et apparaît sous l’aspect de monstres. Morphée est souvent représenté comme un jeune homme tenant un miroir d’une main et des pavots soporiﬁques de l’autre, avec des ailes de papillon battant rapidement et silencieusement. Il donne le sommeil en touchant une personne avec ses pavots, en même temps que des rêves pour la nuit.

s’octroient un petit roupillon. Le sommeil remonterait loin sur l’échelle de l’évolution, des formes d’organismes unicellulaires, des bactéries ayant une durée de vie de plus de 24h, ont été observées. Elles présentent des phases actives et passives correspondant au cycle jour/nuit de la Terre.

Les phases REM (sommeil paradoxal) Cette phase est appelée « paradoxal » ou REM pour « Rapid Eye Movement » car le dormeur présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil. L’activité cérébrale est très intense, les yeux présentent des mouvements rapides incessants, alors que nous sommes comme paralysés avec des muscles complétement atones. C’est la phase durant laquelle nous faisons les plus longs et les plus élaborés des rêves. Représentant de 20 à 25% du temps de sommeil total, avec une plus grande amplitude horaire en ﬁn de nuit, on aurait tendance à se réveiller en disant “Ah j’étais en train de rêver “. Pendant la phase paradoxale, le cerveau n’est pas tout à fait au repos, il fait le ménage dans les connexions neuronales. En effet, les rêves permettraient de faire le tri entre les connexions neuronales superﬂues et ancreraient les apprentissages. De plus, rêver permettrait au cerveau de décompresser et d’évacuer le stress.

NE DORMIR QUE D’UN ŒIL !

Les phases de quasi-éveil et d’éveil.

Qui dort ? Sans exception, toutes les espèces animales étudiées à ce jour dorment ou font quelque chose qui y ressemble beaucoup. Cela comprend, les insectes, comme les mouches, les abeilles, les poissons, du plus petit au plus grand des requins, les amphibiens, les tortues… Tous les types d’oiseaux et de mammifères dorment depuis la musaraigne, jusqu’au perroquet, en passant par les ours polaires, les chauves-souris et bien évidemment l’être humain. Le sommeil est universel. Les invertébrés eux-mêmes

Cachalots et phoques partagent avec d’autres animaux une remarquable capacité : Celle de dormir avec la moitié de leur cerveau tout en restant éveillés avec l’autre – un comportement connu sous le nom de sommeil unihémisphérique à ondes lentes. Des mammifères marins, des oiseaux et peut-être des reptiles entrent ainsi dans un état mi-éveillé mi-endormi, gardant parfois un œil ouvert pendant ces intervalles. Le phénomène devient encore plus passionnant lorsque les oiseaux sont en groupe. Dans le cas de nuée d’oiseaux, un bon nombre d’entre eux sont entrain de dormir des deux hémisphères à la fois. En fait les oiseaux se mettent en ligne, ils dorment tous sauf ceux situés au début et à la fin de chaque ligne qui eux veillent aux menaces. On a même découvert récemment une forme similaire de sommeil unihémisphérique chez les humains. Deux études récentes suggèrent que nous bénéficions d’une version moins élaborée du sommeil d’un seul hémisphère. En temps normal nos hémisphères fonctionnent de façon similaire. Mais lorsque l’on dort dans un hôtel ou dans un lieu inconnu, l’un de nos hémisphères a le sommeil plus léger, comme s’il montait la garde. Plus on reste dans ce même lieu, plus le sommeil des hémisphères redevient similaire. D’où pour nombre d’entre nous des premières nuits difficiles hors de notre lit habituel.

FO CU S

l’on récupère le plus de la fatigue physique accumulée. Tout l’organisme est au repos et récupère : l’activité des muscles lisses du tube digestif augmente. C’est généralement pendant ce sommeil profond que peuvent apparaître énurésie ou somnambulisme. Le sommeil profond intervient pour la première fois en général 30 à 45 minutes après l’endormissement.

Pourquoi dort-on ?

Qui dort apprend ! Les bébés dorment près de 15 heures par jour ! Le sommeil permet la maturation cérébrale, mais aussi de consolider la mémoire et de mieux gérer ses émotions. Le cerveau, cette machine extraordinaire, consomme près de 20 % de l’oxygène du corps. Quand le cerveau fonctionne il a tendance à créerun stress oxydatiflié à son fonctionnement. Cela génère des radicaux libres qui peuvent endommager les structures cellulaires. Dormir permettrait de réduire ce stress oxydatif et favoriserait les réparations au niveau de ces structures. On dort pour permettre au cerveau de mieux fonctionner.

du cerveau. Des études ont démontré que le sommeil permettait le réapprovisionnement de la faculté d’apprentissage (1) Mais il est aussi important de dormir après l’apprentissage. Le sommeil agit alors sur la mémoire comme lorsqu’on appuie sur le bouton « sauvegarde » de ﬁchiers récemment créés. Cette phase se nomme « consolidation ».

On dort pour oublier Dans certains cas la capacité à oublier peut être aussi importante que celle à mémoriser. Au quotidien, par exemple oublier où l’on a garé la voiture la veille pour se souvenir de son emplacement du jour. Sur un plan clinique, dormir sert à supprimer les souvenirs douloureux, handicapants ou pour mettre ﬁn à des troubles de l’addiction. Le sommeil nous aide ainsi à retenir tout ce dont nous avons besoin et rien de ce dont nous pouvons nous passer, ce « tri » améliorant ainsi les facultés mémorielles.

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On dort pour grandir Dormir permet aux hormones et au métabolisme de faire leur travail. Pendant le sommeil, certaines hormones œuvrent aﬁn de favoriser la croissance. Ainsi, les enfants et les adolescents grandissent pendant qu’ils dorment. D’autre part, le sommeil est également favorable au bon fonctionnement du système immunitaire.

On dort pour reposer l’organisme Mais pourquoi dormons-nous autant (nous passerions près de 25 ans à dormir) sachant que cela nous laisse dans une situation sans défense ? Le sommeil permet la conservation de l’énergie au niveau de l’organisme. En dormant, on dépense moins de calories, le rythme cardiaque est diminué ainsi que le rythme respiratoire, le métabolisme tourne au ralenti permettant de préserver le corps. Toutefois cela ne sufﬁt pas à expliquer entièrement pourquoi nous dormons, car un état de veille calme sufﬁrait à nous reposer.

On dort pour l’apprentissage Dormir avant d’apprendre permet de raviver les facultés à établir de nouveaux souvenirs. Ce phénomène se produit chaque nuit. Pendant l’éveil, les éléments qui vont devenir des souvenirs sont saisis sur des zones spéciﬁques 30

FO CU S On dort pour être créatif Le cerveau du dormeur fusionne des éléments de savoir disparates, comme jamais il ne le ferait à l’état d’éveil, et favorise ainsi une étonnante capacité à créer ou résoudre des problèmes. Cela s’assimilerait à une recherche sur Google dans les profondeurs d’internet.

la grasse matinée, l’étude a aussi révélé que les personnes qui dorment plus de 8 heures par nuit avaient 33% de risques de développer ou de mourir d’une maladie des coronaires ou d’un AVC . Le Dr. Fountas, explique que «la bonne quantité de sommeil est importante dans le contexte d’une vie saine». Mais «Quelques nuits courtes ou des grasses matinées de temps en temps ont peu de chance de nuire à votre santé, mais de plus en plus de preuves s’accumulent pour montrer que le manque de sommeil chronique ou des nuits trop longues sont à éviter». Le manque de sommeil peut tuer de bien des façons, certaines prennent du temps d’autres sont plus immédiates, comme celles dues à l’endormissement au volant, ou microsommeil qui ne dure que quelques secondes, lors desquelles les paupières se ferment partiellement voire totalement. Ce phénomène se produit généralement chez des personnes en manque chronique de sommeil. Lors d’un microsommeil le cerveau devient aveugle au monde extérieur l’espace d’un instant.

Combien d’heures de sommeil faut-il pour vivre plus longtemps ? Le manque de sommeil engendre un risque accru de mourir d’un AVC. Des chercheuses et chercheurs de l’Onassis Cardiac Surgery Centre en Grèce ont analysé 11 études, regroupant au total 1.000.541 participants, tous adultes, sans problèmes déclarés de maladie cardiovasculaire. Ils ont découvert que les personnes qui dormaient régulièrement moins de 6 heures par nuit, avaient un risque accru de 11% de développer ou de mourir d’une maladie des coronaires ou d’un AVC, par rapport aux personnes qui dorment de 6 à 8 heures par nuit. Attention, si vous êtes un inconditionnel à 31

Comment

devrions-nous dormir ?

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Nous ne dormons pas comme la nature nous a programmé. La vie moderne est venue tout bouleverser. Dans les pays développés, la plupart des adultes dorment de manière monophasée, ce qui signiﬁe que nous essayons de dormir d’un trait, longuement, la nuit et avec une moyenne aujourd’hui inférieure à sept heures. Dans les pays aux populations sans électricité, le constat est différent. Des tribus de chasseurs-cueilleurs, situées au nord du Kenya ou dans le désert du Kalahari, ont un style de vie qui a peu changé depuis plusieurs milliers d’années et dorment de manière biphasée. Ces deux tribus dorment la nuit, de sept à huit heures, et font une sieste de trente à soixante minute l’après-midi. D’autres tribus préindustrielles, au nord de la Tanzanie dorment de manière biphasée sur les mois les plus chaud, et reprennent un mode monophasé les mois les plus froids.

Posons-nous la question sur la signiﬁcation du mot minuit : Il désigne le milieu de la nuit, ou plus précisément du cycle solaire. Si c’est toujours le cas pour ces tribus, pour nous, du fait de nos normes culturelles, minuit correspond plus au moment où nous envoyons nos derniers mails. De plus, si aujourd’hui nombre d’entre-nous se lèvent au chant du coq, il est bien plus rare de se coucher au crépuscule, qui correspond, pour la majorité, au moment où nous achevons notre journée de travail.

Tous les humains sont génétiquement programmés pour ressentir une fatigue au début de l’après-midi. Ce phénomène, nommé « vigilance minimale postprandiale » (du latin prandium, qui signiﬁe « repas »), correspond à une brève chute passant d’un degré de sommeil élevé à un degré de vigilance bas. Le mot sieste vient du latin siesta, qui désigne la “sixième heure après le lever du soleil”. Entre midi et quinze heures, donc, selon la saison. Une étymologie qui met ainsi des mots sur ce besoin irrépressible de dormir en milieu de journée. Seulement, si elle est obligatoire au Japon — et même reconnue comme un droit dans la constitution chinoise — la sieste reste encore peu pratiquée dans les bureaux français. Pourtant, elle comporte de nombreux bienfaits. Une productivité décuplée : Une vigilance accrue, une créativité développée, moins de stress, une meilleure humeur, des défenses immunitaires boostées… De nombreuses études mettent en avant les effets bénéﬁques de la sieste en général. Mais quand est-il sur les performances au travail ? D’après des recherches de la NASA, un court repos permettrait d’augmenter la productivité. En effet, les pilotes testés ayant dormi 26 minutes le midi étaient jusqu’à 54 % plus alertes dans le cockpit, et avaient des performances améliorées de 34 %. Après quelques minutes de repos, les muscles sont plus détendus et le rythme cardiaque ralenti. Ainsi, plus que d’agir sur le stress, cela aurait pour

conséquence de diminuer les risques de tomber malade ou encore de souffrir d’un burn-out. Par ailleurs, inutile de mentir, la fatigue a tendance à rendre quelque peu désagréable. La sieste peut donc être positive pour la santé... mais aussi pour l’ambiance dans l’équipe ! Le principe de la “micro-sieste” : Toutefois, toutes les siestes ne sont pas bonnes à prendre. Un somme de deux heures peut désorienter et étourdir, et même empêcher de dormir normalement durant la nuit. Une récente enquête a aussi montré qu’en Chine, les personnes qui « siestaient » régulièrement plus de 90 minutes le midi étaient 25 % plus susceptibles de subir un AVC que celles dont la sieste n’excédait pas 30 minutes. Combien de temps doit-elle durer ? Entre 10 à 20 minutes, selon les chercheurs. Aux États-Unis, on parle de “power nap” ou encore de “microsieste” ou de “sieste-éclair” ; une méthode pour repartir du bon pied et se “redonner du tonus” en seulement quelques minutes. Des salles dédiées aux roupillons du midi sont ainsi de plus en plus fréquentes sur les lieux de travail. Cependant, faites attention ! Certains employeurs peuvent considérer la sieste au bureau comme non appropriée. Dans certains cas, elle peut même constituer un motif de licenciement. Alors avant de vous effondrez sur le canapé du travail, pensez à consulter le règlement intérieur et à en parler avec vos supérieurs.

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Les bienfaits de la SIESTE

Le sommeil

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et l’enfant Les prémices du sommeil apparaissent durant la vie fœtale, entre la seizième et la vingt-quatrième semaine de vie intra-utérine. L’alternance de périodes d’activité et de périodes d’agitation s’établit vers la vingt-quatrième semaine. Le sommeil du fœtus est indépendant de celui de sa mère, mais il existe déjà une certaine organisation circadienne de la vigilance avec, par exemple, une période d’agitation entre 21 h et 24 h. L’alternance sommeil calme-sommeil agité s’établit vers la trente-sixième semaine. C’est vers cette date également qu’apparaissent des périodes d’éveil bien déterminées. La maturation du sommeil dépend de la maturation du cerveau. Ainsi, un nouveau-né prématuré garde durant ses premières semaines de vie un certain retard dans ses rythmes veille-sommeil. Ainsi, un enfant né à six mois de gestation aura, à trois mois d’âge légal, une organisation du sommeil pratiquement identique à celle d’un nouveau-né à terme de quelques jours, donc conçu au même moment que lui. De la naissance à l’âge de deux mois, le bébé vit sur un rythme qui se répète toutes les 3 à 4 heures, et est marqué par l’alternance de phases de veille (calme, active ou agitée), et de phases de sommeil (calme ou agité). On l’appelle le rythme ultradien.

Et si les bébés dormaient pour développer leur cerveau ? Le sommeil paradoxal, qui représente la moitié des phases de sommeil pendant les premiers mois de vie (contre 25 % à l’âge adulte), contribuerait activement au développement cérébral des tout-petits. C’est ce que cherche à prouver Mark Blumberg, spécialiste du développement de la motricité chez le raton (bébé rat), et chercheur à l’université d’Iowa. « Son idée est très astucieuse, explique la neurologue Isabelle Arnulf. Il s’intéresse aux brèves secousses musculaires dites «twitches» qui caractérisent le sommeil paradoxal et qui sont particulièrement abondantes lors de la période néonatale. Selon Mark Blumberg, elles stimuleraient des récepteurs situés dans les muscles, lesquels, en retour, en informeraient le cortex ». Ainsi, lorsque des twitches provoquent des sursauts des doigts de bébé, le cortex apprend l’existence de ces extrémités et leur aptitude à fonctionner. « Un peu comme un électricien qui se trouverait dans une immense pièce truffée d’interrupteurs et de lampes, et qui actionnerait chaque bouton pour comprendre à quelle lampe il est relié : le corps du nouveau-né utiliserait les twitches pour s’auto-explorer pendant le sommeil, et activer la genèse et l’organisation de circuits nerveux », résume Isabelle Arnulf. 34

et le corps

L’impact insidieux du manque de sommeil est bien connu. Chaque tissu, système ou organe du corps souffre du manque de sommeil, ses effets s’inﬁltrent dans les moindres recoins corporels, jusque dans les cellules, allant jusqu’à altérer l’ADN. Le sommeil, là encore, est vital, son manque endommage également l’essence même de la vie : le code génétique et les structures qui le renferment. Chaque cellule du corps contient un cœur et un noyau. A l’intérieur de ce dernier réside la majorité du patrimoine génétique (ADN). La régulation des milliers de gènes du cerveau dépend d’un sommeil consistant et sufﬁsant. Lorsque les segments ADN sont privés de sommeil, ils ne traduisent plus les codes d’instructions à donner au corps et au cerveau pour lesquels ils sont primordiaux.

Le système de reproduction humain peut aussi être impacté par un manque de sommeil. Une équipe de chercheurs de l’Université de Chicago s’est appuyé sur une étude auprès d’un groupe de jeunes hommes en bonne santé, de 20 à30 ans et les ont limités à cinq heures de sommeil pendant une semaine. Leur taux d’hormones en circulation dans le sang affichait une baisse marquée de testostérone par rapport à leur taux habituel. Les résultats expérimentaux indiquent que la plupart des hommes souffrant de troubles du sommeil, notamment d’apnées associées au ronflement, ont des niveaux de testostérone significativement faibles. Le système immunitaire souffre du manque de sommeil. Celui-ci lutte contre l’infection et la maladie à travers le déploiement de toutes les armes de l’arsenal immunitaire et apporte protection. Lors de la survenue d’une maladie, le système immunitaire stimule activement le système du sommeil, exigeant de rester au lit pour aider à soutenir cet effort guerrier. Il suffit de manquer de sommeil une seule nuit pour que la protection invisible de notre défense immunitaire soit affectée.

Dans les pays développés, les causes principales des maladies et décès (maladie cardiaque, diabète, démence, obésité, cancer…), renvoient toutes au manque de sommeil. Perte de sommeil et système cardiovasculaire : à mauvais sommeil, mauvais cœur ! Le raccourcissement progressif du sommeil va de pair avec une augmentation de 45% des risques de développer et/ou mourir d’une maladie coronarienne dans les sept à vingt-cinq ans qui suivent le début de l’étude (étude de 2011 ayant suivi plus d’un demi-million d’hommes et de femmes d’âges, de races, et d’ethnies divers, ce dans huit pays différents. Moins vous dormez plus vous êtes susceptible de manger ; le corps devient incapable de gérer effectivement les calories, notamment la concentration de sucre dans le sang. Aussi dormir moins de sept ou huit heures par nuit augmente le risque de prendre du poids, d’être en surpoids mais aussi de développer un diabète de type 2. 35

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La privation de sommeil

Alzheimer Le sommeil et la maladie...

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40 à 70% des personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer sont aussi victimes de troubles du sommeil. Récemment, une étude de l’Université de Berkeley en Californie a remarqué que le manque de sommeil favoriserait aussi la maladie d’Alzheimer. Lorsqu’on on examine un patient atteint de cette maladie, son sommeil profond est bien plus perturbé. Fait plus parlant, la perturbation du sommeil précède le déclenchement de la maladie de plusieurs années. Et pourrait être un signe précurseur, voir un facteur contributeur.

sait désormais que la perturbation du sommeil et la maladie d’Alzheimer interagissent telle une spirale autonome négative pouvant être à l’origine de, ou d’accélérer la maladie.

LE «BRUIT ROSE» AURAIT DES EFFETS BENEFIQUES SUR LE CERVEAU

La conséquence de la maladie sur la qualité du sommeil est reconnue. En revanche le cheminement inverse est de plus en plus étudié. En 2013, des scientiﬁques de l’Université du Rochester Medical Center, dans l’Etat de New York ont découvert que l’espace intercellulaire s’élargissait de 60% pendant les périodes de sommeil. Permettant une meilleure transmission du liquide céphalorachidien en direction de la moelle épinière, ce mécanisme sert à libérer le cerveau des toxines emmagasinées tout au long de la journée. Ces toxines sont créées par le corps, et augmenteraient le risque de l’apparition de la maladie d’Alzheimer. La présence de ce liquide céphalo-rachidien dans le cerveau humain est un bon indicateur de la présence de la maladie mais aussi de l’évolution de cette pathologie. En 2013, Jeffrey Iliff découvre que le manque de sommeil est en fait un accélérateur de l’apparition des plaques associés à la pathologie. C’est donc une double peine pour les personnes souffrant de troubles du sommeil car elles seraient plus à risque de contracter cette maladie neurodégénérative. On 36

Une stimulation sonore lors de la phase de sommeil peut améliorer sa qualité et être bénéﬁque au cerveau. C’est l’incroyable découverte du Dr. Roneil Malkani, professeur assistant en neurologie à l’Université Northwestern. En faisant des recherches sur la maladie d’Alzheimer, il a découvert que la qualité du sommeil pouvait être liée à la mémoire. Pour démontrer son hypothèse, le Dr. Roneil Malkani a stimulé de façon sonore des patients ayant un trouble cognitif pendant la nuit. Il leur a fait écouter des sons pendant une nuit, puis plus rien pendant une autre. Avant, puis le lendemain de ces nuits, les patients ont répondu à des tests de mémoire permettant de déﬁnir si la stimulation sonore avait eu un impact. Les tests en question sont simples : ils consistent à retrouver 44 mots par associations d’idées. Le bruit utilisé pour stimuler les patients est nommé “bruit rose”. Le résultat, lors du test le lendemain de l’exposition au bruit rose, les patients ayant une amélioration de 20% de leur sommeil ont été capables de retrouver 2 mots de plus. Un patient avec une augmentation de 40% a pu retrouver 9 mots de plus. Le Dr. Roneil Malkani estime que la stimulation par le bruit rose pourrait être une forme de traitement chez les personnes atteintes de troubles cognitifs. L’étude demande a être approfondie, il faut tester la stimulation sur un panel plus grand et sur une période plus longue pour déterminer avec certitude que les effets sont bien liés.

Et les maladies cardio-vasculaires

Entre 5 et 7 % de la population s’arrête de respirer plusieurs fois pendant la nuit. Ce problème, qualiﬁé d’apnées du sommeil a un impact important sur la santé. En plus d’altérer la qualité du sommeil il génère de nombreuses maladies chroniques, telles que l’hypertension, les maladies cardiaques, les attaques cérébrales, le diabète ou l’obésité. Zoom sur cet ennemi qui frappe la nuit.

Cette réduction ou interruption de la ventilation pendant le sommeil provoque un manque en oxygène. Le cerveau réagit et la personne se réveille pour reprendre sa respiration. Ces éveils sont de courte durée : on parle de « micro-éveils » dont la personne n’a pas conscience. Ce syndrome est associé à un ronﬂement nocturne et à une somnolence diurne, conséquence d’un sommeil très perturbé, saccadé et de mauvaise qualité.

Ces pauses de respiration durent de 10 à 30 secondes, voire plus, se produisent au moins 5 fois par heure de sommeil et peuvent se répéter une centaine de fois par nuit.

Les apnées du sommeil peuvent être de deux types Les apnées centrales trouvent leur origine dans une défaillance du système nerveux central. «Durant le sommeil, le corps «oublie» tout simplement de respirer», explique le Dr Marc Sapène, pneumologue à la clinique Bel-Air de Bordeaux et président de l’Alliance Apnées du Sommeil. «Elles sont très rares et demandent une prise en charge neurologique». Les apnées obstructives, de loin les plus fréquentes, ont quant à elles une raison purement mécanique. On parle alors du Syndrome d’Apnées Obstructives du Sommeil (SAOS), «caractérisé par des phases répétées d’apnées pendant la nuit, durant au moins 10 secondes, liées à une obstruction totale ou partielle des voies aériennes», explique le Dr Sapène. 37

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L’apnée du sommeil

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Des particularités génétiques de taille et de position de la mâchoire, de la langue et du palais (luette, amygdales, base de la langue,...) La consommation d’alcool, de sédatifs et de tabac peut aggraver les symptômes

Conséquences en journée des apnées du sommeil L’apnée du sommeil retentit sur les activités quotidiennes. Sans une bonne qualité de sommeil, la personne présentant des apnées du sommeil, somnole fréquemment dans la journée et subit souvent des endormissements incontrôlables. Elle a des difﬁcultés à se concentrer, présente des troubles de la mémoire et de la concentration, des troubles de l’humeur ; elle ne peut pas être efﬁcace, chez elle, au travail ou en collectivité. En raison de la baisse de la vigilance, le taux d’accidents de voiture et d’accidents du travail est plus élevé chez les personnes présentant une apnée du sommeil que chez les autres. À long terme, le syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil augmente la mortalité et particulièrement celle de cause cardiovasculaire.

L’importance du syndrome d’apnées du sommeil

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Il se mesure au nombre d’apnées/hypopnées par heure de sommeil (IAH ou indice d’apnées/ hypopnées) : On parle de SAOS léger pour un IAH compris en 5 et 15/heure De SAOS modéré pour un IAH compris entre 15 et 30/heure De SAOS sévère pour un IAH supérieur à 30/ heure.

Le syndrome d’apnée du sommeil toucherait entre 1 et 3 millions de personnes en France mais près de 80 % ne seraient pas diagnostiquées. Il existe pourtant des traitements efﬁcaces pour lutter contre ces apnées et leurs multiples conséquences sur la santé.

L’apnée du sommeil peut toucher tout le monde. Même les enfants sont concernés, tout comme les femmes ménopausées, les femmes enceintes, etc. Mais il existe tout de même des facteurs qui augmentent considérablement le risque de développer ce syndrome : L’ obésité : risque multiplié par 7 L’âge : risque entre 2 et 3 fois plus élevé après 65 ans Le sexe : les hommes sont 2 à 3 fois plus touchés que les femmes Une obstruction nasale plus ou moins permanente, conséquence d’antécédents ORL (oto-rhino-laryngologiques), chirurgicaux, allergiques, etc

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Dans des cas très particuliers de SAHOS causés par un défaut morphologique de la mâchoire, la chirurgie peut permettre d’avancer légèrement la mandibule et aider ainsi à réduire les symptômes. Chez les enfants, les chirurgies seront plus efﬁcaces que chez l’adulte ou l’adolescent qui a terminé sa croissance.

La Pression Positive Continue ou PCC La grande majorité des apnées du sommeil sont liées à un relâchement des tissus mous des voies aériennes supérieures pendant le sommeil. Le traitement de référence est la ventilation par pression positive continue (PCC) : un débit d’air permet de décoller la langue quand celle-ci s’affaisse et aide à garder les voies aériennes ouvertes. Une station positionnée à proximité du lit produit le débit d’air ; un tuyau raccorde la machine au masque avec lequel le patient doit dormir. Les équipements sont installés par des prestataires de santé. Ce sont eux qui se font rembourser directement par l’Assurance maladie, les patients n’ayant pas à avancer de frais. Le taux de remboursement auquel peuvent prétendre les patients est directement lié à l’observance du traitement, une manière de les impliquer activement à respecter la prescription médicale.

Les Autres Traitements Mécaniques D’autres thérapies existent mais ne sont plus utilisées. C’est le cas d’un pacemaker de la langue, qui fonctionne sur le même principe qu’un pacemaker contre les troubles du rythme cardiaque. Le pacemaker est connecté à 2 ﬁls : un qui passe sous le diaphragme et qui mesure l’apnée, un qui passe derrière la langue pour la libérer quand l’apnée survient. Il existe beaucoup de contre-indications. Les personnes obèses par exemple ne peuvent pas en bénéﬁcier. Cette chirurgie, très lourde, n’est pas prise en charge par la Sécurité sociale.

La Rééducation Linguale Une rééducation myofonctionnelle peut être proposée en complément de la PCC. «Un mauvais placement de la langue par exemple ou un manque de tonicité peuvent jouer un rôle important dans l’apnée du sommeil». La rééducation est assez longue : «Il faut compter au minimum 6 mois de rééducation pour créer du réﬂexe et du tonus au niveau de la langue, et corriger les mauvais placements. Les gestes deviennent alors automatiques, mais il faut bien évidemment les entretenir à vie avec les exercices appris pendant les séances». Les Traitements Chirurgicaux La chirurgie est rarement employée pour soigner les apnées du sommeil. Elle ne peut être envisagée que pour corriger une cause mécanique de ces apnées : défaut morphologique de la mâchoire ou du palais, implantation basse de la langue qui favorise les obstructions, etc.

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Les traitements des apnées obstructives du sommeil

La prise en charge du sommeil en limousin

L’Unite du Sommeil du CHU de limoges : Centre du Sommeil est accrédité par la SFRMS (Société Française De Recherche Et Médecine Du Sommeil)

Des associations aident, conseillent et accompagnent en Limousin, autour des pathologies dues au sommeil.

Qu’est-ce qu’un centre de sommeil «agréé» par la SFRMS ?

L’Association Sommeil et Santé en lien avec le Centre Du Sommeil Limousin

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Pour être agréé par la SFRMS ou Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil, un centre de sommeil doit demander son agrément et recevoir la visite de 3 experts qui vériﬁeront : La formation des médecins en charge du centre : au moins l’un d’entre eux doit être titulaire du DIU (Diplôme Interuniversitaire) des Pathologies de l’Eveil et du Sommeil. Le déroulement des consultations de sommeil, avec utilisation de questionnaires standardisés et prise en charge multidisciplinaire. La qualité des enregistrements du sommeil, le respect des critères internationaux d’analyse des tracés, l’utilisation de matériels agréés. Le suivi des dossiers des patients pris en charge.

Sommeil et Santé est une association loi 1901, créée en 1998 (publication au Journal Officiel du 25 Avril 1998) fonctionnant grâce aux cotisations des membres. Cette association de patients, de professionnels de santé, ainsi que d’autres personnes a pour but de faire reconnaître les troubles du sommeil et de l’éveil comme une priorité de santé publique, et d’apporter une aide aux patients qui en souffrent. Informer le public de l’existence et surtout de la gravité des troubles du sommeil et de l’éveil, mais également de la possibilité de les traiter. Obtenir des pouvoirs publics la pleine reconnaissance de la spécificité des troubles du sommeil et de l’éveil et la mise en place de mesures favorisant leur diagnostic et leur traitement. Relayer l’action des centres ou laboratoires du sommeil auprès des médecins généralistes, des médecins du travail, des médecins scolaires, et des infirmiers et infirmières. Fournir aux personnes atteintes de troubles du sommeil et de l’éveil des informations pratiques, pertinentes et actualisées. Favoriser des rencontres entre personnes atteintes de troubles du sommeil et de l’éveil pour leur permettre d’échanger leurs expériences. Assurer le soutien et la défense des intérêts des personnes atteintes de troubles du sommeil et de l’éveil.

A partir de cette visite, un avis est donné par les experts pour un agrément : Soit comme centre du sommeil pluridisciplinaire (susceptible de prendre en charge les hypersomnies rares). Soit comme centre du sommeil à orientation respiratoire (c’est-à-dire les apnées du sommeil). Soit comme centre du sommeil à orientation pédiatrique (pour les enfants).

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Privilégier une bonne literie

Selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, un Français sur cinq est insomniaque, et un sur dix souffre de somnolence. L’environnement, la chaleur, le bruit, la lumière notamment jouent un rôle déterminant sur la qualité du sommeil. C’est pourquoi, la chambre ainsi que la literie sont au cœur d’un bon sommeil.

Il est conseillé de renouveler sa literie au minimum tous les 10 ans. L’usure 10 ans, ce sont près de 30 000 heures d’utilisation et près de 150 000 mouvements, à raison de 40 mouvements par nuit. Les composants quotidiennement sollicités montrent des signes de fatigue, les ressorts se font sentir, le corps laisse son empreinte sur le matelas, les enfoncements deviennent excessifs, le confort n’est plus optimal. Il est aussi conseillé de changer simultanément matelas et sommier.

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Une literie neuve de qualité améliore le sommeil et l’activité en journée

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Pour bien dormir,

Les ennemis du sommeil : Les bruits de la maison les bruits extérieurs les appareils électriques et électroniques une température trop élevée ou trop basse la lumière L’hygiène Chaque nuit, nous perdons en moyenne 40cl d’eau. Pour un couple, le matelas doit donc absorber et évacuer près de 300 litres d’eau par an, d’où l’importance d’entretenir sa literie.

CHAMBRE FENG SHUI

La chambre idéale

Harmonie et équilibre dans votre maison

Juste pour dormir La chambre doit être réservée au sommeil et à rien d’autre si ce n’est à l’intimité. Ce n’est pas une salle de sport. À bannir : le téléphone, surfer sur le net, regarder la télé, manger ou travailler, car trop stimulant. Réservez cet espace à la détente. Si possible, entrez dans votre chambre, déjà en condition pour dormir. Il est important en effet de se ménager un sas de décompression pour bien se coucher, bien s’endormir et du coup bien se réveiller !

Littéralement, « Feng Shui » signiﬁe VENT et EAU. Le « Feng Shui » est un art et une science de la Chine Antique qui étudie comment circulent les énergies dans notre entourage, comment elles nous affectent et comment nous pouvons en bénéﬁcier. Les maîtres de la Chine Antique ont appris à capturer et à orienter le « Qi », énergie en médecine chinoise. En effet, le « Qi » est dispersé par le VENT, et retenu par l’EAU. Le but du « Feng Shui » est d’apporter harmonie et équilibre à notre habitat.

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Un lit C’est l’élément essentiel de la chambre, le seul vraiment indispensable ! Choisissez-le en fonction de vos besoins, nous passons un tiers de notre vie au lit, aussi il est important de ne pas improviser. Ambiance sobre et adaptée Pour favoriser la qualité du sommeil, la décoration de la chambre doit être épurée. Videz cet espace de tout ce qui l’encombre, le désordre n’aide pas à faire le vide dans sa tête pour se coucher sans souci. Eloignez tous les équipements informatiques, les appareils électroniques qui perturbent le sommeil. Choisissez des couleurs douces (vert tendre, bleu pâle, …), des tons neutres (écru, crème, …). Un environnement propice au sommeil Il est conseillé de diminuer l’éclairage pour se préparer au sommeil (lumières tamisées, lampes de chevet...). Au cours de la nuit, mieux vaut éviter toute lumière dans la chambre. Ceux qui ont du mal à se lever le matin pourront cependant laisser le soleil rentrer dans la chambre pour un meilleur réveil, ou opter pour un simulateur d’aube. Enﬁn, veillez à maintenir une température autour de 18°C, et à bien aérer votre chambre. 42

En Feng Shui, le correct positionnement du lit dans une chambre dépend de plusieurs paramètres. Il convient en premier lieu d’étudier la circulation du Qi et de ne pas l’entraver en plaçant mal votre lit. Le positionnement du lit nécessite l’analyse de plusieurs critères tels que le placement de la chambre dans de la maison ; Il faudra également tenir compte de la circulation du Qi, afin que celui-ci soit bénéfique pour votre sommeil. Tentez au maximum de placer votre lit tête à l’Est ou au Nord pour une énergie « plus carrée » et plus dynamique. L’emplacement des fenêtres et de la porte de la chambre : Il est recommandé de ne pas positionner un lit entre une porte et une fenêtre, il se trouverait sur la trajectoire du Qi, empêchant un sommeil serein et apaisé. Imaginez, cela équivaut à être placé dans un courant d’air toute la nuit. Le positionnement du lit entre deux fenêtres génère trop de Qi, donc trop d’énergie perturbant le sommeil. Il conviendra de le positionner sur un autre mur. Il est aussi recommandé de ne pas placer un lit face à une porte, le Qi est trop yang (rapide) d’autant plus si le lit est entre la fenêtre et la porte. La solution est simplement de le décaler afin que les pieds ne soient plus en face de la porte. Placer un lit dans un angle n’est pas idéal, le Qi s’accumule dans les angles, créant un Qi stagnant agressif pour notre sommeil. Voir la porte est très important car si vous dormez dans un lit contigu à une porte, sans visibilité de qui peut « entrer », vous êtes en « alerte » (inconsciemment, physiquement) et ne pouvez trouver un repos serein. Évitez tout miroir qui refléterait votre lit et surtout sombrez dans les bras de Morphée avec des pensées positives… Pour des nuits plus calmes et plus détendues.

Médecine douce et sommeil

Pour traiter les troubles du sommeil, plusieurs solutions existent. Des médecines douces aux psychothérapies en passant par la phytothérapie, découvrez ces voies alternatives. Mais n’oubliez pas de consulter votre médecin si les problèmes persistent !

La gemmothérapie qui consiste à utiliser les propriétés des bourgeons cueillis avant éclosion et frais (bourgeons de figuier ou ficus carica à titre d’exemples). Les bourgeons sont ensuite plongés 3 semaines dans un mélange spécifique, conçu pour en extraire les composants actifs. Ce sont des macérats glycérinés dilués. La préparation prête à être consommée est vendue en pharmacie et en magasin bio. (Se renseigner en cas d’allergie à des plantes). Les Fleurs de Bach peuvent être de précieuses alliées si les troubles du sommeil sont causés par des états émotionnels : stress, appréhension, anxiété, désespoir, solitude... Ces élixirs floraux ont été élaborés par le médecin homéopathe Edward Bach, pour apaiser nos émotions dites négatives, et nous aider à retrouver l’harmonie et la paix intérieure nécessaires à un sommeil profond et réparateur. La bouillotte chaude sur les pieds, pour réchauffer les pieds glacés qui freinent l’endormissement. Vous pouvez aussi prendre

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Les remèdes naturels contre les insomnies Les huiles essentielles et leurs vertus apaisantes. Les tisanes de plantes ont un effet relaxant sur le système nerveux, elles sont idéales avant de dormir. Les teintures mères sont des macérations alcooliques de plantes fraîches. Elles renferment un concentré de tous les bienfaits des plantes dont elles sont extraites. On se les procure avec les conseils de son pharmacien.

nœud à l’estomac, et que c’est dans le ventre que se concentrent les besoins les plus élémentaires et les émotions. Cette respiration est celle du nouveau-né que nous retrouvons spontanément dans le sommeil. Les minéraux et oligo-éléments sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme et participent à une bonne qualité de sommeil.

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un bain de pieds chaud juste avant de dormir. Ou encore opter pour un bain tiède complet qui apporte une détente optimum pour sombrer dans les bras de Morphée. L’homéopathie se révèle être une alternative aux traitements classiques. Dénuée d’effet secondaire et d’accoutumance, elle permet de traiter différents problèmes liés au sommeil. La respiration abdominale détend en profondeur. La tradition chinoise indique que l’on a deux cerveaux : le cérébral et l’abdominal. Il est d’ailleurs aisé de constater que lorsque l’on est stressé, on a comme un

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La relaxation créative

CRPP Coaching pour vous guider... Le stress, les soucis du quotidien et la gestion de la charge mentale sont autant de points d’attention qui empêchent de trouver un sommeil réparateur.

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La relaxation créatrice est un cheminement vers soi sous forme de méditation semi-guidée qui se pratique individuellement ou en groupe. Elle permet de s’isoler du monde extérieur pour mieux se recentrer sur soi-même. La partie visualisation créatrice vous aide à diriger votre attention vers vos attentes et vos besoins en laissant votre inconscient ouvrir le champ des possibles. Cette technique vous apprend à vous connecter à votre univers intérieur, à retrouver votre conscience corporelle pour mieux accueillir toutes les sensations et les émotions qui se présentent à vous et à lâcher prise pour mieux récupérer énergétiquement. Cette expérience personnelle de confort et de détente au cours de laquelle vous plongez au cœur de vous-même permet de se libérer psychologiquement pour ensuite développer de nouvelles manières d’être et de penser. Les bienfaits sont : Développement de la capacité de concentration et d’attention Amélioration du sommeil, de la détente physique et de la respiration Apaisement du rythme cardiaque et diminution du stress 4 5 de la créativité et de la conscience de soi Ampliﬁcation Épanouissement des relations personnelles et professionnelles Accroissement de la qualité de vie et du lâcher-prise

Dormir avec la lumière ou la télévision, favoriserait

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la prise de poids Une récente étude s’est intéressée aux effets de la lumière artiﬁcielle sur le sommeil. Elle révèle que dormir avec une source lumineuse, comme par exemple la télévision, favorise la prise de poids et les problèmes de santé sur le long terme.

est génétiquement habitué à la lumière naturelle changeant entre le jour et la nuit. L’exposition à la lumière artiﬁcielle perturbe le fonctionnement du corps et augmente les risques de problèmes de santé tels que l’obésité».

Pour évaluer ce critère, l’étude s’est effectuée auprès de 43.722 femmes. Leur poids, leur taille, ainsi que leurs tours de taille et de hanches ont été notés. Agées de 35 à 74 ans, les participantes ne comportaient pas d’habitudes de vie pouvant inﬂuencer l’étude comme le fait de dormir le jour, ou d’être employées en travail en poste (comme les 2x8 ou 3x8). L’enquête interrogeait les participantes sur le fait qu’elles dorment avec plus ou moins de sources lumineuses à proximité. Les résultats ont permis aux chercheurs de déduire l’impact de la lumière artiﬁcielle sur la prise de poids. Si par exemple l’usage d’une petite veilleuse n’avait pas de forte incidence, s’endormir près d’une lampe forte ou d’une télévision entrainaient 17% de chances supplémentaires de prendre 5 kilos. La présence de lumière émanant d’une autre pièce n’avait cependant pas d’incidence manifeste.

Au-delà de réduire les sources lumineuses chez soi, la co-auteure souligne que les personnes vivant en ville sont davantage exposées à la lumière artificielle que ce soit par les néons des magasins, les lumières des bâtiments ou la signalisation. Un constat qui pourrait présenter les lumières des villes comme un problème de santé publique, autant qu’un problème environnemental. A noter cependant que cette étude s’est intéressée exclusivement à un échantillon composé de femmes. D’autres recherches scientifiques devront être conduites, pour confirmer ou non cette tendance chez l’homme.

Les citadins plus exposés

Comment ça marche ? Au cours du sommeil, une hormone est naturellement produite par le corps humain : la mélatonine dont la libération inﬂue sur les mécanismes biologiques du corps, et qui dépend en grande partie de la lumière comme l’explique Dr. Chandra Jackson co-auteure de l’étude : «l’être humain

LA MÉLATONINE, C’EST QUOI ? 46

C’est une hormone naturellement présente dans votre cerveau. Son niveau varie en fonction de la lumière et aide à réguler votre cycle de sommeil. Le cerveau sécrète plus de mélatonine lorsqu’il n’y a pas de lumière, vous rendant ensommeillé, et moins quand il fait jour, vous rendant plus alerte.

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Ne dormez surtout pas avec des chaussettes ! Voici pourquoi : Si les chaussettes aident à l’endormissement, il est préférable de garder les pieds nus durant la nuit pour permettre au corps de réguler sa température. A la question « Faut-il dormir avec des chaussettes aux pieds ? », qui divise et met les spécialistes en désaccord, chaque camp a ses arguments.

Pour le port des chaussettes Selon une étude menée par deux universitaires sud-coréens, porter des chaussettes durant la nuit permettrait de mieux dormir. Menées sur six volontaires, leurs recherches ont révélé que les adeptes des chaussettes au lit s’endormaient plus rapidement et plus profondément.

En conclusion :

Les chaussettes aident à l’endormissement car elles nous évitent de ressentir un froid désagréable, mais elles empêchent la régulation naturelle du corps durant la nuit. La solution ? Mettre ses chaussettes 30 à 90 minutes avant d’aller au lit, et dormir avec les pieds sortant du lit. Facile !

Contre le port des chaussettes Selon Alexandre Aranda, neurologue et médecin du sommeil, il est préférable de dormir sans chaussette, les pieds sortant du lit afin de garder une température agréable. En effet, en s’endormant, le corps régule naturellement sa température intérieure, or les chaussettes bloqueraient ce système, empêchant les extrémités, plus sensibles au froid, de se réchauffer correctement.

Le secret d’un bon sommeil ? Respecter son cycle naturel !

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Garder un cycle naturel est la clef pour se sentir en forme au réveil.

Éviter la caféine et la nicotine : La caféine peut faire effet jusqu’à 10 à 12 heures plus tard. Fumer est aussi un excitant qui peut perturber votre sommeil.

Se coucher et se lever tous les jours à la même heure : Cela aide notre corps à réguler son horloge interne et augmente la qualité du sommeil. Essayez d’aller au lit quand vous vous sentez fatigué afin de ne pas mettre trop de temps à vous endormir. Eviter la grasse matinée : Pour beaucoup, week-end = grasse matinée. Pourtant, se lever à la même heure tous les jours permet d’éviter un effet «jetlag». Si vous ne pouvez éviter de vous coucher tard le soir, le mieux est de se lever à l’heure prévue le lendemain et de faire une sieste en début d’après-midi. Cela permet de ne pas perturber votre cycle naturel. Doser la sieste : Faire une sieste est une excellente manière de récupérer de la nuit précédente, mais Il est important que la sieste ne dépasse pas 20 minutes. Ne pas s’endormir juste après le dîner : Il est facile de se sentir fatigué après le repas du soir. Mais il faut lutter contre ce sentiment au risque de s’endormir très tôt et de se réveiller en plein milieu de la nuit sans pouvoir se rendormir. Le soleil est votre meilleur ami : La mélatonine est une hormone naturellement présente dans votre cerveau. Son niveau varie en fonction de la lumière et aide à réguler votre cycle de sommeil. Le cerveau sécrète plus de mélatonine lorsqu’il n’y a pas de lumière, vous rendant ensommeillé, et moins quand il fait jour, vous rendant plus alerte. Passez plus de temps dehors, prenez votre petit-déjeuner près de la fenêtre, faites du sport dehors ou bien simplement profitez d’une pause au travail pour prendre quelques minutes de soleil. Le sommeil est dans l’estomac : Ce que vous ingérez dans une journée peut drastiquement modifier la qualité de votre sommeil.

Deux belles citations qui invitent à bien dormir pour clore ce focus non exhaustif mais qui, nous l’espérons, vous aura ouvert les yeux aﬁn de mieux les fermer. « Le sommeil est le carburant de l’homme d’action ». Citation de Frédéric Dard. « Le sommeil est pour l’ensemble de l’homme ce que le remontage est à la pendule ». Citation de Arthur Schopenhauer Les aphorismes sur la sagesse dans la vie (1886) Nathalie Tranchant

Index (1) Pourquoi dormons-nous / chapitre « ce que la science nous révèle pour mieux dormir »/ Matthew Walker Paul-Antoine Libourel, biologiste ingénieur de recherche dans l’équipe « SLEEP » du Centre de recherche en neurosciences de Lyon Morsli Pauline/ Mathilde Ragot /Océane CO www.maxisciences.com

www.cenas.ch www.doctissimo.fr blog.dreem.com www.sommeilsante.asso.fr institut-sommeil-vigilance.org

Confort de vie à domicile Adapter son logement à des contraintes physiques spéciﬁques c’est souvent se confronter à un sacré casse-tête : faire appel à un plombier, un menuisier et autres spécialistes pour faire les travaux à peu près simultanément. Comment savoir quel artisan doit intervenir et bien orchestrer les interventions ?

En France, plus de 12 millions de personnes sont touchées par un handicap avec, pour chacune, des aménagements spécifiques à mettre en place. Ainsi, ces entreprises spécialisées leur permettent de retrouver une entière autonomie au sein de leur habitat. Avant de multiplier les devis et de se lancer dans des travaux compliqués, il est important de se renseigner pour faire appel à des personnes qui valorisent le côté humain. Il est préférable de s’adresser à des professionnels reconnus pour leur expertise en accessibilité acquises lors de formations référencées par des organismes français. De plus, il est possible de faire une demande de subventions ou de proﬁter d’un crédit d’impôt pour la réalisation de travaux d’accessibilité, vers qui ces professionnels sauront vous orienter. Pour vous accompagner dans ces démarches, il existe la Maison Départementale des Personnes Handicapées, un groupement d’intérêt public présent dans chaque département.

Pour vous faciliter la vie, des entreprises regroupant plusieurs corps de métiers interviennent dans un délai défini. Le spécialiste se déplace et identifie les travaux nécessaires selon les besoins ou l’obligation d’aménagement, selon la situation du client. Faut-il modifier la largeur des portes, l’agencement de la salle de bains ou des toilettes, rendre les meubles mobiles pour qu’ils s’adaptent à la taille et au besoin du client ? L’entreprise fait appel à ses propres artisans et peut aussi s’appuyer sur des prestataires extérieurs pour du gros-œuvre.

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HA BI TA T

L’accessibilité

Et si on dormait au jardin…

veine, de la mélisse, de la marjolaine, ainsi que les odeurs de bois comme le cèdre. Nous pouvons ajouter à cela simplement les efﬂuves de nature, de campagne ou d’air frais.

Les bienfaits du jardin et de la nature plus généralement, sur la santé, la détente et le bien-être ne sont plus à prouver. En effet, le jardin est source d’évasion visuelle, auditive, olfactive, kinesthésique et gustative. Tout cela permet d’échapper au rythme de vie auquel nous faisons face aujourd’hui. Pour un meilleur sommeil le jardin sera source de multiples possibilités aﬁn que chacun mette en éveil le sens lui permettant de se détendre, de s’endormir, et de bénéﬁcier d’un sommeil réparateur.

Source auditive Il est facile de se laisser bercer par le chant des oiseaux, les cris des insectes, le murmure d’une fontaine ou d’un bassin, le frottement des feuillages agités par un ﬁlet d’air ou simplement le silence.

Source visuelle Celle-ci se fait en deux temps ; tout d’abord on profite de l’environnement, on l’apprivoise, on l’étudie et on le fixe dans sa mémoire. Quand on est dans un environnement qui nous correspond, qui nous rassure, le lâcher prise se fait naturellement. Une fois les yeux fermés, ce sont ces images agréables que nous imaginons afin de nous détendre, nous faire voyager et facilitent notre endormissement.

H AB IT T AT

Source gustative Le jardin va permettre de cultiver des végétaux tels que la camomille (relaxante et déclencheur du sommeil), le tilleul (favorise l’endormissement), la verveine (réduit le stress et l’anxiété), la lavande (contre le stress et l’énervement), la mélisse (apaisante et relaxante), la valériane (Sédative et relaxante)… La plupart de ces plantes sont à la portée de tous jardiniers amateurs, certaines sont même très généreuses. C’est le moment de proﬁter de toutes ces vertus en tisanes aﬁn d’optimiser la qualité de son sommeil.

Source kinesthésique Imaginons le contact du corps sur le hamac, le lit, le coussin d’un transat, ou encore l’herbe, peut être cette couverture, ce linge qui vient nous recouvrir. Apprécions ce ﬁlet d’air frais insaisissable ou ce rayon de soleil qui nous chauffe le corps et l’esprit.

Source olfactive Parmi les émanations réputées apaisantes, on compte celles de la lavande, des agrumes, du laurier, de la rose, de la camomille, de la ver-

Comme vous l’avez compris le jardin est capable de fournir tout le nécessaire à l’apaisement des 5 sens, pour tomber dans les bras de Morphée le plus rapidement et le plus confortablement possible. Tous ces bienfaits sont prouvés quand on voit l’essor depuis quelques années du succès des nuits dans les cabanes perchées dans les arbres, les dômes transparents ou autres tentes suspendues. A cela s’ajoutent le mobilier d’extérieur où il est aisé aujourd’hui de trouver de véritables lits d’extérieur, le plaisir et les bienfais répétés depuis des générations de la fameuse sieste sous un tilleul.

Page réalisée avec notre partenaire Rebeyrol Les Pradilles 87110 Le Vigen 05 55 31 27 83 contact@rebeyrol.com

HA BI TA T

De plus, qui n’apprécie pas de s’endormir dans des draps propres ayant séché toute la journée dans le jardin. Ressentez cette odeur particulière et agréable. Prenons donc conscience de tout ce que notre jardin peut nous offrir, proﬁtons-en, abusons-en. Quels que soient la taille ou l’environnement de notre jardin, selon notre sensibilité à tel ou tel sens, nous avons tous la possibilité de proﬁter en partie ou en totalité de toutes ces vertus.

Les Kerterres

Un nouveau mode de vie

H AB IT T AT

N’est-on pas lassé de nos logements rectilignes ? En ville, immeubles et lotissements jouxtent les rues, souvent dans un état vieillissant et grisonnant. Même à la campagne, de grandes maisons rectangulaires sortent de terre les unes après les autres. Mais si l’on est à la recherche de formes naturelles en vue de se reconnecter à la nature, la solution existe. De forme ronde et souvent comparée aux maisons de hobbits, la Kerterre est un logis que l’on peut construire de ses propres mains, que ce soit en ville, à la campagne ou même en pleine nature. Répondant aux principes d’éco-construction, ses composants sont naturels : Il faut prendre de longues mèches de chanvre que l’on trempe dans la chaux et le sable. Ensuite, il sufﬁt de déposer le tout petit à petit. Cela forme une pâte à modeler qui se transforme en une habitation elliptique. Sans bois ni métal, ce sont les bandes de chanvre qui ont pour rôle « d’armer » la Kerterre. C’est Evelyne Adam, qui, sur ses terres natales bretonnes est à l’origine de cette invention. Elle la nomme « maison de la terre » car, en langue bretonne, « ker » veut dire « maison » ou « chez ». Cela fait 22 ans qu’elle a sculpté sa première Kerterre, appelée « Mémé-kerterre », toujours habitable aujourd’hui ! Avec le temps,

le mélange utilisé à la fabrication de ces demeures connaît un effet de carbonatation. Il s’agit d’une réaction de combinaison ; la chaux absorbe le dioxyde de carbone contenu dans l’air, le mélange se solidifie alors, pour prendre un aspect minéral. La Kerterre devient une bulle de pierre, aux courbes souples et naturelles, qui se durcit au fil du temps. Les avantages de cet édifice artisanal sont nombreux. D’abord, la forme circulaire rend le lieu facile à chauffer. De plus, son sommet souvent coiffé d’une bulle inversée en double plexiglas, permet à la chaleur du soleil de s’emmagasiner dans les murs et de se restituer progressivement dans l’habitat. Aussi, les murs sont respirants, garantissant, une qualité certaine de l’air. La maison circulaire a éga-

lement d’autres avantages : grâce à ce matériau de construction, elle offre une excellente isolation phonique, mais aussi ﬁnancière, avec un coût moyen de 10 000 euros, qui dépend de la façon dont on souhaite l’aménager. Par exemple, on peut simplement couvrir le sol à l’aide de tapis de chanvre et de plantes, ou encore placer un revêtement, comme dans une maison. On peut aussi y installer une cheminée ou incruster divers objets à la structure. Tous les goûts sont permis, d’autant plus qu’il est très facile de se former. La simplicité et le confort de ce petit habitat sont en vogue. Ancrées dans une dynamique

Hélène PEYROT

HA BI TA T

responsable, des expositions présentent la Kerterre, comme à l’été 2018 à la Saline Royale d’Arc-et-Senans, dans le Doubs. Elle a permis de mettre en valeur le travail du belge Luc Schuiten, un architecte utopiste qui y présentait « Le Festival des jardins ». Alors, peut-être la Kerterre est-elle « Le » logement d’avenir ; une bulle qui rappelle à l’homme qu’il est important de prendre le temps et de se reconnecter à la nature.

Les Wikicampers Un habitat itinérant

H AB IT T AT

Et si nous nous offrions des vacances où soleil et pluie décideront pour nous de notre programme. Tentons l’expérience du « tourisme nomade ». Découvrons un autre visage de la France, de l’Europe, voir du monde. Rien de plus simple : comme pour un appartement, on peut louer un « camper ».

du voyage, de la destination et de votre besoin en confort. Il peut être du plus spartiate au plus grand luxe selon le véhicule. Jeunes ou aventureux ? Rien de mieux que le petit van. Niveau confort et autonomie, strict minimum. Dans des contrées froides, l’isolation avoisine celle d’une toile de tente, mieux vaut ne pas être frileux ! Pas de douche, pas de toilette, peu d’espace de rangement. L’esprit « Vanlife », a ses limites, malgré son image plutôt aguichante. Mais avec lui vous pourrez vous faufiler un peu partout, et trouver des spots plus beaux les uns que les autres pour être seul au monde. Quelques objets deviennent indispensables : la lampe frontale, les chargeurs portatifs (une bonne demi-douzaine), la couette, le papier toilette, une carte ou un GPS, un transmetteur FM, un couteau suisse, un tire-bouchon… et une douche solaire. Car en van, l’hygiène est le nerf de la guerre ! Plus confortable, le camping-car, avec plus de place et une vraie salle de bain. Mais avec ses 2 mètres de hauteur, fini le côté passe-partout. Plus possible de se glisser sous les barrières limitant la hauteur, et avec son poids attention à ne pas s’enliser si le terrain est trop mou ! La règle veut que « l’on puisse dormir partout où ce n’est pas interdit ». Si vous voulez vous réveiller face à un paysage superbe, mieux vaut ne pas faire de feu, pas de bruit, ne laisser aucun déchet. Il est souvent très difficile, voire impossible, de se rendre sur certaines côtes prisées, à moins de se rendre dans une aire pour camping-cars ou au camping, qu’il aura parfois fallu réserver. Fini le voyage glamour : promiscuité garantie ! Côté vestiaire, toutes saisons confondues, prévoyez de tenir une semaine sans laver votre linge. Allez à l’essentiel, l’es-

Camping-cars, vans ou fourgons aménagés, à chacun de trouver son idéal. Pratiquer le tourisme nomade, c’est voyager, tel un escargot. Nous pouvons aller, manger, dormir où bon nous semble, indépendants et avec tout le petit confort à portée de main. Bye-bye le train-train quotidien. Toutefois, quelques règles de base s’imposent pour que le voyage ne vire pas au cauchemar : organisation et rigueur sont les clefs ! Le choix du partenaire de voyage est primordial. Vous allez être ensemble 24h/24, dans un lieu exigu (environ 5M² !), alors mieux vaut bien s’entendre, avoir des valeurs communes, et pouvoir communiquer. Tracez les grandes lignes de votre road-trip : les pays que vous voulez traverser. Anticipez les distances (300km/jour environ), et notez vos « incontournables ». Rassemblez les informations sur la législation routière, les usages, les autorisations et interdictions pour chaque pays visité. N’oubliez pas carte d’identité et/ou passeport, attestation d’assurance, carte grise, permis et/ou permis international, etc. Calculez votre budget quotidien sans perdre de vue que des imprévus surgiront obligatoirement. Ce type de voyage est une acclimatation quotidienne : l’environnement, la culture, la langue parlée, la gastronomie, la météo, l’ambiance, les gens… Choisissez le type de véhicule en fonction du nombre de passagers à loger, mais aussi de la nature

HA BI TA T

pace est restreint, et les effets de mode ne sont pas d’actualité. De plus vous aurez tendance à porter toujours les mêmes choses. Vos journées seront rythmées par des contraintes : s’approvisionner en eau (les cimetières sont très prisés), vidanger les toilettes (eh oui !), s’assurer d’être autonome en énergie, trouver le bivouac du jour, faire des courses régulièrement compte tenu de l’espace de rangement exigu, utiliser des laveries de temps en temps... Vous ferez des rencontres, croiserez des femmes et des hommes aux cultures différentes, peutêtre aussi des animaux sauvages. Vous perdrez vos repères, découvrirez des cultures que vous ne soupçonniez même pas. Là, l’aventure prend tout son charme ! N’oubliez pas de mettre dans vos valises de quoi vous occuper les jours de pluie : livre, musique, jeu de cartes et autre scrabble seront prisés, enfermé dans cet espace conﬁné. Beaucoup d’imprévus et de contraintes certes, mais voilà le charme de l’itinérance. Camping-caristes et vanlifers ont en commun cet amour pour les grands espaces, et la découverte du monde autrement. Une vie nomade qui se résume en un mot : LIBERTÉ. Vous allez être chamboulé dans vos habitudes, mais vous partez quand ? Esperluette

« Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux ». Marcel PROUST

Le monde des enchères

ENTREPRISES PRISES

Préparation d’une Vente Exceptionnelle

Comme un monde à part, un hôtel des ventes est un lieu en constante émulsion. En coulisse, les objets ne prennent pas de pause. « Rare chaise d’enfant à mécanisme ! » : Le photographe joue de son appareil, le CommissairePriseur observe les objets un à un pour une « Vente Exceptionnelle ». S’agissant d’une vente de prestige, cet évènement attire des acheteurs du monde entier, alors l’équipe fait preuve d’encore plus de précision que d’habitude. Il faut parfois répertorier entre 300 et 400 lots. Comment fonctionnent ces Ventes Exceptionnelles ? Les deux mois qui précèdant le « jour J », les objets réceptionnés à l’Hôtel des Ventes sont classés. Les plus rares sont mis de côté pour le grand évènement qui n’a lieu que quelque fois dans l’année. Parmi tous ces trésors, le Commissaire-Priseur fait un premier tri de manière informatique avant de laisser place à la séance photo ! Les objets déﬁlent devant les projecteurs, apportés par les manutentionnaires. Le photographe se charge de les valoriser sous tous les angles. Son rôle est capital puisque le prix d’un objet peut varier de 20% selon la qualité de la photo. Son œil professionnel et son expérience lui permettent de déjouer les jeux de lumière tout en immortalisant les

objets sous leur meilleur profil. Il y a des codes à respecter, par exemple pour un fauteuil, il faut que les quatre pieds soient visibles, pour un fusil, il faut seulement le prendre de la crosse à la longuesse pour que l’acheteur puisse en discerner les détails… Le Commissaire-Priseur quant à lui les scrute pour en faire la description la plus fidèle. L’ensemble des ventes est garanti pour dix ans, aussi il faut une expertise juste : identifier les dimensions, les matériaux, le style, voir s’il y a des détériorations, des restaurations… Les descriptions sont mises par écrit pour compléter le catalogue officiel, celui auquel les acheteurs auront accès sur internet ou sur place le jour de la Vente Exceptionnelle. Même quand les portes sont fermées au public, un Hôtel des Ventes reste un grand spectacle à ciel ouvert. Page réalisée avec notre partenaire Limoges Enchères 32 rue Gustave Nadaud - 87000 Limoges

ENT R E P R I S E S

Des plumes d’exception pour la pêche à la mouche

À Montaigut-le-Blanc, à l’ouest de la Creuse, se trouve la petite entreprise de Jean-Pierre Labarre. Moniteur guide de pêche, il est aussi éleveur de coqs aux plumes d’excellente qualité pouvant servir à monter les mouches destinées à la pêche. L’aventure a commencé il y a plus de quarante ans, suite à un accident de moto. À moitié paralysé, Jean-Pierre ne s’avoue pas vaincu et après 8 mois de convalescence, décide d’apprendre la pêche à la mouche. « Je pêche depuis mes quatre ans avec mon père, mais j’ai voulu connaître une nouvelle façon de pêcher pour me concentrer sur autre chose. » Peu à peu, Jean-Pierre se remet de son état, et recherche des plumes de qualité pour fabriquer ses mouches. Justement, un homme tenant un élevage dans le village voisin décide de lui donner un coq ayant déjà gagné trois concours 57

pour son plumage. Mais quand Jean-Pierre tente de remporter la médaille, on lui indique que les plumes ne sont pas de qualité sufﬁsante. Il retourne alors chez l’éleveur qui décide de lui offrir la totalité de son élevage ! Dix coqs et dix poules aux plumes de grande qualité investissent le jardin de Jean-Pierre, et débute ainsi une grande aventure.

Une grande qualité de plumage Il s’initie à l’élevage de coqs limousins et de coqs pardo. Son but est d’améliorer la souche de ses animaux, via la reproduction, pour multiplier les concours. À force de travail, Jean-Pierre réussit

sont les plus douloureuses à enlever, alors il ne les prélève qu’une ou deux fois par an.

ENTREPRISES PRISES

L’amoureux des coqs Jean-Pierre prend grand soin de ses animaux. Avec près d’une centaine d’individus, il connaît chacun d’eux. Il ne va pas jusqu’à leur donner des prénoms, s’il connaît leur histoire. « Aucun ne se ressemble, ils ont tous des couleurs qui les distinguent. Et puis je les protège dès la naissance, sans oublier que la plupart naissent dans les couveuses que j’ai moi-même fabriquées. » Ces cages sont faites main. Il fabrique même les capteurs qui permettent aux couveuses de rester à température constante. C’est cet amour et cette passion portés à son élevage qui fournissent des plumes de grande qualité. Jean-Pierre les vend à travers toute la France et dans quelques pays limitrophes et espère, à terme, concurrencer le commerce de plumes génétiquement modiﬁées importées d’Amérique.

à atteindre une qualité de plumage extraordinaire. « On reconnaît une plume qui sera utile pour la pêche à la mouche à l’aide de caractéristiques bien précises. Tout d’abord, elle ne doit avoir que peu de duvet, afin que la mouche puisse bien flotter. Ensuite, elle doit être bien brillante pour attirer le poisson. La plume doit aussi être bien souple. Quand on la vrille, les fibres doivent se décoller les unes des autres, ce qui aide à les sélectionner avant de fabriquer l’appât, ou à simuler les pattes et les ailes d’une mouche sur l’hameçon. » Grâce à ce travail de longue haleine et une rigueur sans faille, JeanPierre est encore aujourd’hui dans le top 5 des vainqueurs du plus grand concours de plumes de pêche de France, à Neuvic (19).

Hélène Peyrot

Il existe différents types de plumes utilisés à la pêche. Sur le dessus du cou du coq, on trouve les « hackles ». Les « pelles » se trouvent sur le dos de l’animal, et les « lancettes » sont plus longues, on les voit sur le ﬂanc du coq. Sur les coqs pardo, Jean-Pierre ne prélève que les pelles qui, avec leur effet pigmenté donnent un charme particulier. En plumant les coqs, le passionné de pêche ne veut pas les faire souffrir, mais pour avoir des plumes de bonne qualité, l’animal doit être vivant. Ainsi, il les pose sur ses genoux, puis enlève les plumes une par une, de manière technique, avant de les classer dans des sachets hermétiques par taille et par couleur. Pour les hackles, la première plumaison se fait après le 1er mai, puis tous les trois mois jusqu’à ﬁn août, pour passer l’hiver au chaud. Les pelles 58

Concours International de Coqs de pêche limousin

1er mai 2020, 43ème édition à neuvic (19) Le Coq de Pêche et ses concours font partie du paysage des Hauts Plateaux Limousins. Symbole fort de la cité de Neuvic, la capitale des coqs de pêche se veut être la référente dans la sauvegarde de ce patrimoine corrézien.

mouvoir la pêche. Cela donne naissance à une convention avec EDF pour construire des plateformes handi-pêche et à un accord avec le Lycée Agricole de Neuvic pour créer une section expérimentale de production de coqs et donc de plumes. 2002, année gourmande car la Confrérie du Coq de Pêche valorisant les qualités gastronomiques du gallinacé. 2006 fût une édition particulière, pour cause de grippe aviaire, a eu lieu. Les bêtes vivantes étant interdites, la sélection s’est faite uniquement sur des plumes. Pas de misogynie, même chez les gallinacés ; en 2013 le premier concours de poules de pêche ! De 2015 à 2019, nouveaux critères pour le concours de montage de mouches et les coqs de pêche de couleurs font l’objet d’un prix et un salon libre-échange naît. En 2019 le concours a fêté ses 42 ans et proposait pour la 3ème fois le concours réservé aux éleveurs de moins de 18 ans. Et ce sont près de 9000 personnes qui ont arpenté les rues de Neuvic, visité l’espace dédié aux coqs en 2019 et rencontré les 31 éleveurs et leurs 152 coqs et poules. Durant cette journée, les membres du jury et du comité ont répondu aux questionnements sur le coq donnant des conseils de montage de plume et d’élevage.

Une histoire qui dure depuis 1978

En 1978, la traditionnelle foire du 1er mai avec son concours de veau de lait, souhaite se renouveler et organise un concours original : Le Concours de Coq de Pêche. L’idée séduit la municipalité en place et l’année suivante le Comité du Concours National des Coqs de Pêche se met en place. Ce concours juge la qualité des élevages, mais surtout celle des coqs produisant les plumes pour fabriquer les « mouches ». Évènement incontournable pour les pêcheurs à la mouche artificielle qui viennent y chercher les meilleurs plumes : les hackles du cou pour confectionner les collerettes, les pelles du dos et des épaules pour imiter les appendices ventraux des insectes, et les lancettes des flancs, utilisées pour des leurres adaptés à la pêche en mouche noyée. Jusqu’en 1986, le concours prend sa place avec un jury de qualité qui examine l’absence de barbes sur les rachis, la régularité de la couleur des plumes, leur brillance et leur nervosité, mais aussi l’hygiène des gallinacés. Pour les 10 ans du concours sont mises en circulation une flamme postale et une carte postale commémorative. A partir de 1988, les premiers partenaires privés soutiennent la manifestation, permettant de se structurer, de s’informatiser et de mettre en place le suivi des élevages, la mises aux normes sanitaires et déclaration à la Direction des Services Vétérinaires. Quatre ans plus tard, un concours de montage de mouches est créé, aujourd’hui de renommée internationale. Neuvic devient la capitale du coq de pêche en 2001 et inaugure 3 panneaux signalétiques implantés aux principales entrées de la ville. Le but de la municipalité et du Concours devenu international en 2018 est de toujours mieux pro-

Et à n’en pas douter, en 2020, la municipalité et le comité recevront les visiteurs comme des coqs en pâte. Comite du Concours International des Coqs de Pêche Place de l’église 19160 Neuvic 59

ENT R E P R I S E S

PUBLI-REPORTAGE

Les NAC

ou « Nouveaux Animaux de Compagnie »

LOISIRS

Ce terme, apparu dans les années 1980, a été créé par le vétérinaire lyonnais Michel Bellangeon, interpellé par l’augmentation du nombre de consultations pour ces animaux. L’appellation « NAC » s’applique aux animaux que l’on peut qualiﬁer d’insolites. Les rongeurs : chinchilla, souris, cochon d’Inde, rat, hamster, octodon, écureuil de Corée ; les carnivores : furet, lapins, cochon nain ; les reptiles : boa, python, tortue de Floride, iguane, gecko, caméléon ; les arthropodes : scorpion, araignée ; les amphibiens : grenouille, dendrobate, axolotl…

autorisées, il faut obtenir au préalable un certiﬁcat de capacité. En effet, l’animal importé peut très bien être porteur d’une zoonose parfois irritante, telle que la teigne, ou bien dangereuse comme la salmonellose, la rage, la peste ou la tularémie. Il faut également tenir compte des risques de morsures ou de griffures, voire d’empoisonnements.

Et ce n’est pas un mythe, les Français sont de plus en plus nombreux à posséder ce type d’animal : on estime à environ 5 millions les NAC en France, dont 3,5 millions de petits mammifères, et 1,4 million d’autres animaux (serpents, tortues, lézards, araignées, etc). Ils représentent près de 10 % de la population animale. Phénomène majoritairement urbain, le propriétaire de NAC a généralement entre 20 et 35 ans, recherche la nouveauté, l’exotisme, et le besoin de se singulariser. Une partie de ces animaux serait en voie de disparition et/ou prélevés illégalement dans la nature.

Comme pour tout animal, choisir un NAC ne s’improvise pas ! Les «coups de cœur» à l’animalerie doivent être oubliés rapidement. En effet, chaque espèce a ses propres exigences, mode de vie mais aussi ses besoins. Il faut donc réﬂéchir à ce que vous attendez de votre NAC, et surtout à ce que vous pouvez lui offrir et prendre en compte votre mode de vie, la présence d’enfants à votre domicile, l’espace prévu pour l’accueillir, la présence d’autres animaux…

Il faut cependant être vigilant et faire attention, car il n’est pas permis d’avoir toutes les espèces d’animaux chez soi. Et même si certaines sont

Ce nouvel engouement n’est pas sans conséquence sur l’espérance de vie de ces animaux. 75% des serpents, des lézards, 60

Liste des démarches à effectuer avant d’acquérir un NAC :

LO I S IR S

Vous devez faire une demande d’autorisation de détention au préfet de département du lieu de détention de l’animal, par lettre recommandée avec avis de réception (sur la base du formulaire cerfa n°12447*01 à trouver sur le site du service public). Sans refus motivé notiﬁé dans les 2 mois qui suivent la date de récépissé du courrier, l’autorisation est accordée. Attention : en cas de déménagement, une nouvelle demande d’autorisation est nécessaire ! Le fait de détenir des animaux non domestiques de façon illicite est qualiﬁé de délit (article L415-3 du code de l’environnement), et passible de sanctions pénales (jusqu’à 6 mois d’emprisonnement et 9000 euros d’amende).

spéciﬁque, salle de consultation dédiée, espaces d’hospitalisation séparés suivant les espèces, bloc opératoire dédié.

salamandres, et autres amphibiens meurent dans l’année qui suit leur achat. En cause, l’impossibilité pour la majorité des gens de respecter les conditions très particulières nécessaires à la survie et au bien-être des NAC.

Mais cette mode pour les NAC ne sufﬁt pas à supplanter les compagnons préférés des Français qui sont en 1er : les chiens (56 %), suivis par les chats (44 %) et en 3ème position les chevaux (33 %).

Aﬁn de leur apporter le meilleur suivi médical possible, les vétérinaires ont dû adapter leurs locaux à ces nouveaux patients : accueil

Esperluette

Padel-Tennis

Un jeu qui ne manque pas de tactique

LOISIRS

Si les origines du jeu semblent être marquées par des populations anglophones, le vrai père du padel est le mexicain Enrique Corcuera. L’heureux propriétaire d’une villa en Espagne, désireux de se construire un court de tennis, ne disposait pas de sufﬁsamment d’espace pour le faire. Il va donc construire un court plus petit, sans couloir, et avec un ﬁlet moins haut. Soucieux de ne plus courir derrière les balles perdues, il l’entoure de murs. Corcuera est le véritable fondateur des normes actuelles du padel. Un jour de 1974, le prince Alfonso de Hohenlohe-Langenburg, en visite chez son ami Corcuera, est rapidement séduit par ce jeu vif, si bien qu’à son retour en Espagne, il fait construire des courts du côté de Marbella.

La danse des padelistes

Le padel se pratique en double et en simple, bien que le double soit la norme la plus utilisée. Ludique, mixte et accessible à tous, une partie se joue en 2 sets gagnants. La balle, pour rebondir, s’appuie sur les 4 surfaces entourant le court, « la pista », 2 surfaces vitrées et deux grilles. Ces dernières corsent le jeu par des trajectoires aléatoires, surprenant le joueur, autrement appelé padéliste. La raquette, « la pala », en gomme et sans cordage, ressemble à une raquette de ping-pong, plus épaisse, et percée de trous, avec un manche assez court. Elle peut être de trois formes différentes : ronde, diamant ou goutte d’eau. Ce jeu de stratégie par excellence fait travailler de nombreux muscles (cuisses, bras, dos, épaules, abdos). Oubliez l’amplitude des gestes, c’est d’avantage le poignet qui travaille.

L’Espagne succombe au charme du padel et multiplie les constructions de courts pour satisfaire une forte demande. Corcuera exporte sa technique en Argentine en 1977, et ce sport innovant va s’étendre à toute l’Amérique du Sud. C’est donc tout naturellement que les premières compétitions internationales sont organisées en Uruguay, dès 1982, en réunissant les équipes d’Uruguay, d’Argentine et d’Espagne.

Technique, anticipation et réactivité

Le binôme de partenaires évolue tel des danseurs, de manière simultanée. Le jeu n’est pas seulement dans la force de frappe ni dans la vitesse de la balle, mais aussi dans la tactique et le positionnement. Les équipes s’affrontent sur un terrain en gazon synthétique sablé ou semi-sablé, dont les 62

LO I S IR S Ce nouveau sport de raquettes fait une entrée remarquée en France : plus de 50 000 pratiquants…Le padel a le vent en poupe !

dimensions sont de 20 mètres sur 10, avec deux zones de service. La balle peut frapper tous les supports environnants, après un rebond au sol. Le service « à la Chang», (à la cuillère), ne doit pas toucher le ﬁlet après un rebond. Les points se comptent exactement comme au tennis, et les matchs se déroulent en 5 manches de 6 jeux. Si les deux doubles sont à égalité à 6 partout dans une manche, ils doivent disputer un jeu décisif.

Le saviez-vous ?

Le padel est rattaché à la Fédération française de tennis (FFT), elle-même afﬁliée à La Fédération internationale de padel (FIP) qui est l’instance dirigeante mondiale de ce sport.

POUR COLIM

Esperluette

Jardin connecté Jardin puissance 1000

AU JJARDIN ARDIN !

La technologie a déjà transformé en profondeur l’agriculture, la gestion des grands domaines forestiers ; elle se plie maintenant aux exigences de tout un chacun, de sorte que vous ne regarderez plus jamais votre jardin – ou vos jardinières – de la même façon. De la maison connectée au jardin branché, il n’y a qu’un pas, que la domotique a franchi allègrement : plantations, arrosage, entretien, elle est partout, et même dans les jardinières de nos appartements. Cette nouvelle forme de gestion des espaces verts donne le goût des plantes aux moins volontaires des « jardiniers ».

ou une tablette, en quelques clics, où que vous soyez dans le monde. Commençons par l’arrosage. Vous vous rendez compte que le taux d’humidité de la terre est bas ? Via une interface simple et ergonomique, programmez et gérez vos différentes zones d’arrosage à partir de votre téléphone. Vous déﬁnissez plusieurs programmes en fonction des saisons, ou d’étapes clés dans l’année (semis de pelouse par exemple), du type de sols, de sa granulométrie, sa pente, son exposition… Votre interface vous alertera en temps réel de l’exécution de chaque programme, et vous dira même s’il faut baisser ou augmenter les durées d’arrosage, en fonction des prévisions météo. Si vous ajoutez l’option « compteur d’eau », vous connaîtrez votre consommation en eau, et serez prévenu en cas de consommation anormale ou de fuite.

Pourquoi opter pour un jardin connecté ? Peutêtre n’avez-vous pas la main verte, ou souhaitez-vous avoir des informations précises sur le besoin en eau, en luminosité et en engrais pour vos ﬂeurs, plantes… ou tout simplement vous avez la « ﬂemme » de vous en occuper ? Dans cette optique, le jardin connecté représente une solution intéressante avec la possibilité d’automatiser certains processus. Vous connaissez tous le premier élément que l’on retrouve dans la plupart des jardins connectés : Il s’agit d’une… station météo. Elle vous permettra de savoir le temps qu’il va faire dans les prochains jours. A partir de là, tout devient évident !

Donc ﬁnie la corvée d’arrosage, votre box s’occupe de la pelouse pour vous. Elle saura à tout moment veiller sur votre « or » vert, en déclenchant l’arrosage durant les heures de nuit, ou durant les weekends prolongés… gain de temps, économie d’eau et d’électricité. Qui dit jardin bien arrosé, dit gazon qui pousse. Là aussi, pas de problème, les robots tondeurs ont envahi les jardins. Certains modèles disposent d’une télécommande bluetooth permettant un pilotage depuis votre chaise longue. Une fois la tonte terminée, le robot retourne automatiquement à sa station de recharge. Il fera de même si sa batterie tombe à plat. Dès que cette dernière sera rechargé,

Plus besoin d’encombrer le jardin avec des câbles pour délimiter la surface de la pelouse à traiter. Il sufﬁt de placer des boîtiers aux bons endroits. Puis, connectez ces différents appareils, et pilotez-les à distance depuis un smartphone 64

Au-delà du problème de l’espace, ces pots, d’une contenance allant jusqu’à 5 litres, sont dotés d’un arrosage automatique. De quoi leur donner une autonomie de 4 semaines en été, et jusqu’à 8 semaines en hiver. Dotés de capteurs, ils peuvent vous envoyer des notiﬁcations si la plante a besoin de vous. Mais surtout, ils utilisent des petits capteurs solaires pour s’alimenter en énergie. Pas besoin de recharger les batteries ou de changer les piles, ni de demander à la voisine de venir arroser vos plantes durant vos vacances.

l’appareil recommencera à tondre depuis l’endroit où il s’était arrêté. De plus, un système antivol le rendra hors service en dehors du périmètre que vous lui aurez déﬁni. Et ce n’est pas la pluie qui va l’arrêter ! Et que dire de la corvée de ramassage des crottes de votre toutou chéri. Là aussi, la domotique va sous peu remplacer votre main : l’équivalent d’une tondeuse à gazon autonome, mais appliquée aux… déjections canines, est en passe d’être mise sur le marché. Nettoyeuse de gazon sans pilote qui, grâce à la vision assistée par ordinateur, parvient à foncer sur les déjections pour les ingurgiter.

Vous ne pourrez donc plus dire que vous n’avez pas « la main verte ».

POUR COLIM

Esperluette

A U JA R DI N !

Si vous vivez en appartement, certains mini-jardins connectés peuvent aussi vous permettre d’avoir un espace vert d’intérieur, et même de cultiver quelques fruits et légumes. Différentes sortes de pots, voire de meubles au design élégant, permettent de cultiver jusqu’à 12 plantes simultanément, et de les regarder croître depuis le confort de votre canapé. Certains modèles peuvent se combiner, à l’horizontale ou à la verticale, pour faire pousser un maximum de 48 plantes de façon concomitente.

Des innovations pour demain ! source « Anicet Mbida » Europe 1

ÉNERGIE : IL Y A « DE L’ELECTRICITE DANS L’AIR » Les énergies renouvelables vont être de plus en plus sollicitées pour limiter l’impact du réchauffement climatique, un effort auquel contribue désormais un générateur qui produit de l’électricité à partir de l’humidité de l’air.

INNOVATION !

DANS NOS VOITURES, UN NOUVEAU SYSTÈME QUI GOMME LES BRUITS DE CHAUSSÉE Cette technologie permet de «gommer complètement» certains bruits en voiture. L’Américain Bose est à l’initiative de cette technologie après plusieurs années d’expérimentation pour que cette technique soit opérationnelle. Ce gadget devrait arriver bientôt sur le marché. Appuyons sur le bouton Off ! et tous les bruits disparaissent en voiture. Grâce

AUTOMOBILE : UN VOLANT FONCTIONNANT EN TROIS DIMENSIONS La nouveauté fait sensation sur les circuits, un volant qui peut s’enfoncer aﬁn d’optimiser la vitesse en ligne droite et dans les virages. Ce volant un peu spé-

A partir de presque rien, et sans effort, des chercheurs de l’Université du Massachusetts, Amherst, ont réussi à générer de l’électricité, juste en captant des micro-pointes d’humidité dans l’air ambiant. L’humidité contenue dans l’air pourrait ainsi devenir une nouvelle source d’énergie gratuite. Comment ? Ils utilisent un voile tissé avec des nanofils de protéine microbienne qui conduisent naturellement l’électricité dès qu’ils sont en contact de molécules d’eau. C’est extrêmement simple, pas besoin d’éolienne ou de panneau solaire. On accroche un drapeau, deux fils, et on obtient de l’électricité. Et ça ne fonctionne pas uniquement avec de l’air très humide : Comme les fils sont microscopiques,

il y a besoin de très peu d’humidité, ça marche même en plein désert. Le gros avantage de cette énergie c’est qu’elle est disponible jour et nuit, quelle que soit la météo, puisqu’il y a toujours un peu de vapeur d’eau dans l’atmosphère. Pour l’instant, la technologie génère assez peu d’électricité. Il faut un voile de la taille d’un mur pour recharger un téléphone portable ou allumer une lampe. Donc pour le camping ou la randonnée, cela devrait aller, mais pour alimenter une maison entière, il faut prévoir une installation beaucoup plus massive pour que le courant passe. Les chercheurs travaillent à améliorer les rendements. A suivre avec les premières installations tests en début d’année prochaine.

à une technologie issue de celle des casques anti-bruit, mais adaptée aux voitures cela est désormais possible. On place un micro au niveau des roues aﬁn d’enregistrer les bruits de la chaussée à l’extérieur du véhicule et on envoie une onde sonore inverse à l’intérieur dans les hauts parleurs. Cela a pour effet de complètement gommer les bruits de pavés ou de rainurages. Pour garantir la sécurité des passagers et du conducteur, cette technologie est toutefois conçue pour masquer seulement certains types de sons. Les klaxons ou sirènes restent audibles.

cial tourne normalement à gauche et à droite mais qui peut également se tirer et s’enfoncer. Certains constructeurs veulent utiliser cette troisième dimension pour remplacer l’accélérateur. Alors que fait ce volant ? En poussant ou en tirant dessus, on change l’inclinaison des roues ce que l’on appelle le carrossage. Vous l’avez peut-être remarqué, les roues avant des voitures de course sont penchées, même quand le volant est droit. Cela permet d’aller plus vite en virage. Problème, ça ralentit en ligne droite. Avec ce système, le pilote va pouvoir optimiser sa vitesse, soit en courbe, 66

soit en ligne droite. Ce qui est plutôt malin. Il y a tout de même un début de polémique, on se demande si ce système est légal. Et pour les voitures de M et Mme Toulemonde ? Ce volant permet aussi de consommer moins et de gagner en stabilité dans les virages, aussi, plusieurs constructeurs y travaillent. Bonne nouvelle, ce sera totalement automatique. Pas besoin de pousser ou tirer son volant comme un pilote de formule 1. La voiture va adapter l’angle des roues toute seule, quand c’est nécessaire.