Club de corredores no 101 by Evolución Laboratorio Creativo

PRINTED IN MEXICO

00101 00101

7 7

503006 786433 503006 786433

CARTA

EDITORIAL No. 101 Julio

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Martha Lucía Sandoval Barajas Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Cada día somos más... Hace un par de meses comentábamos en este espacio —que suele ser una especie de introducción o bienvenida de cada edición mensual de Club de Corredores— que a partir de la segunda mitad del año estaríamos redoblando esfuerzos con vista en una mejora sustancial de ésta, la revista especializada en correr de mayor venta y penetración no sólo en la República Mexicana sino en toda América Latina. Y como prácticamente ya nos encontramos en la segunda mitad del 2014, estamos en dicho camino, un trayecto en el que hemos emprendido acciones de renovación con la única y principal intención de brindar una mayor información a través de contenidos que aporten verdaderos conocimientos para todas aquellas personas que han tomado la mejor decisión de su vida. Y ¿cuál es la mejor decisión de nosotros los corredores?, pues precisamente el hacer de esta actividad deportiva una parte importante e imprescindible en nuestras vidas. Dentro de esta acción renovadora no solamente nos estamos ocupando en traerles mes a mes los mejores contenidos, sino que también nos hemos fijado la meta de mejorar la comunicación con la comunidad corredora, con las marcas patrocinadoras, con los clubes de atletismo, con las personas y organismos que trabajan en todo lo relacionado al correr. Pero principalmente con nuestros lectores o, como aquí les hemos llamado, con nuestros lecto-corredores. Por suerte esa comunicación es cada día más factible gracias a la computación compartida a través de la Internet y todo lo que ésta representa a través de las redes sociales. Y ésa es precisamente una de las acciones de renovación más importantes que hemos asumido, lo que nos da como resultado que Club de Corredores ha dejado de ser solamente una revista impresa para convertirse en todo un movimiento basado en la funcionalidad del mundo digital, además de la apertura de nuevos servicios y una gran interactividad con la comunidad corredora de México y el resto de América Latina. Por todo eso y más, te recomendamos que nos visites en nuestro nuevo y amigable sitio: www.movimientoclubdecorredores.com ya sea desde tu computadora como de cualquier dispositivo portatil como tableta o, incluso, de un teléfono celular. Conócenos en nuestra nueva faceta, porque Club de Corredores ahora te ofrece más que nunca.

Bienvenidos a nuestra Edición No. 101 revistaclubdecorredores@gmail.com

Club de

Corredores

Contenido Investigación Artículos

6 Pasos para ligar corriendo

¿Eres un deportista soltero? Nuestro experto psicólogo deportivo te da algunos tips para aumentar la posibilidad de que conozcas una pareja sentimental en el ámbito de los corredores.

Corriendo en calor Desde la perspectiva del corredor, un buen manejo de una crisis de calor tiene que ver con lo que hagas o dejes de hacer con relación a dos factores principales: La deshidratación y la posibilidad de sufrir un “golpe de calor”.

Mentalidad definida, secreto de todo triunfo En un estudio a través del tiempo, podemos comprobar que una mentalidad bien definida da como resultado grandes acontecimientos que quedan grabados en la memoria de las personas; esta teoría puede aplicarse para la vida cotidiana y para el deporte.

Vigorexia, cuando “estar en forma” es ya una obsesión (Pág.38) ¿Obsesión por verse musculoso, repetidas miradas al espejo, continuas visitas a la báscula, abandono de casi todas las actividades sociales, dedicación casi exclusiva al gimnasio y a entrenar sin un objetivo?... Todo exceso no es bueno, y es el serio trastorno de la “vigorexia”.

Técnica deportiva y salud ¿Cómo puedo mejorar mis tiempos? Es una de las consultas más comunes entre los corredores recreativos con relativa poca experiencia, se refiere a cómo mejorar su velocidad en una carrera de 10 o 5K.

4 22

Club de

Corredores

Pilates para corredores

Secciones:

Una excelente opción para evitar lesiones, fortalecer las piernas de los corredores, mejorar la postura, tener mejor flexibilidad y equilibrio es realizar ejercicios de Pilates.

¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 28) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión nuestra especialista habla de la alimentación adecuada según la competencia o entrenamiento. KILÓMETRO 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista y analista especializado en correr, Rubén Romero, expone su comentario del mes.

32 Importancia de la respiración y la postura al correr Un factor fisiológico de gran importancia en el resultado del rendimiento deportivo es la respiración, proceso por el cual los organismos vivos toman oxígeno del medio circundante y desprenden bióxido de carbono.

6 reglas básicas para prevenir lesiones (Pág.40) Hay reglas de oro que todo corredor debe seguir. Jamás se deben excluir del entrenamiento una sencilla rutina de ejercicios preparatorios y de fortalecimiento, sólo así se evitan las dolorosas y molestas lesiones

Información y reportajes

CARRERAS EN CORTO (Pág.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país. BAZAR DEL CORREDOR (Pág. 48) Los anuncios que buscas sobre las cosas que te interesan. CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores. RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes. CONVOCATORIAS (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Iñaki de la Parra… un atleta fuera de serie Un joven atleta mexicano de 31 años de edad que alcanzó la gloria del primer lugar mundial en el Ultraman UK de 2012, con tiempo de 25:17:12 horas, estableciendo récord absoluto.

¡Síguenos en Facebook! RA NUEST DA PORTA

Revista Club de Corredores

10 millones de corredores alrededor del mundo corren maratón, estima la AIMS (Pág.36) La Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS), ratifica a su directiva. Entre ellos hay una mujer mexicana y celebra su 20º Congreso Mundial en Sudáfrica.

Club de

Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¿Cómo puedo

mejorar mis tiempos?, R

esulta muy frecuente que una vez que dominamos la distancia, por ejemplo los 10K, cada vez podemos hacerlo en menos tiempo, pero de repente, nos encontramos con un tope del cual no podemos bajar, a menos que entrenemos de la forma adecuada. El principal error es que el principiante cada día quiere entrenar con más intensidad, pero no se trata de entrenar duro, sino de hacerlo inteligentemente y bajo un método apropiado. Pero ¡ojo!, esto es un proceso relativamente lento y requiere de trabajo fino.

¿Cómo mejorar nuestros tiempos en una carrera?, Eso es todo un proceso que implica muchas cosas: desde las características de cada persona, hasta factores como la alimentación e hidratación. Son muchas las acciones a tomar para mejorar la velocidad y el rendimiento de un atleta, sea profesional o recreativo.

UNA DE LAS CONSULTAS MÁS COMUNES ENTRE LOS CORREDORES RECREATIVOS CON RELATIVA POCA EXPERIENCIA, SE REFIERE A CÓMO MEJORAR SU VELOCIDAD EN UNA CARRERA DE 10 O 5K.

La pregunta más común entre los principiantes Club de

Corredores

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

Entre muchas, las que no deben faltar son las siguientes:

Conservarse ligero de peso. Si un corredor, aun experto, trae kilos de más, se le dificultará mejorar su crono.

2 Entrenamiento de intervalos. Consiste en el intercambio de ritmos: correr pequeños tramos a velocidad (entre un 80 y un 90% de nuestra máxima capacidad), seguidos de un tramo similar a baja velocidad, para recuperarnos. El conocido farleck es un tipo de intervalos.

Estiramientos. Practicar ejercicios de estiramiento todos los días, antes y después de entrenar, por lo menos 10 ó 15 minutos, para hacer más flexible nuestra musculatura y estructura ósea. El estiramiento, además, es básico para evitar lesiones.

Aprender a correr a ritmo. Esto significa que en la carrera de fondo y gran fondo (es decir de resistencia) lo más importante es poder conservar un mismo paso durante todo el trayecto. El recorrer cierta distancia varias veces en un periodo de tiempo exactamente igual se llama ritmo. Un ejemplo: es más importante que inicies una carrera con un paso moderado que lo puedas conservar hasta el final, que arrancar muy rápido y hacer los últimos kilómetros muy lentos porque ya estás desgastado.

Hacer trabajo de fuerza. Acudir al gimnasio es un excelente complemento para mejorar en la carrera. De hecho es importante ejercitar todos y cada uno de los grupos musculares del cuerpo. En el caso de los corredores, los llamados músculos de impulso son los mejores auxiliares para optimizar la velocidad. Estos se refieren a la musculatura de la parte de atrás de las piernas como son glúteos, los isquiotibiales (parte posterior del muslo), los gemelos (o pantorrilla) y tobillos. La fuerza de estos músculos nos permite dar una zancada más amplia, con lo que la velocidad mejora... Pero es importante y también hacer ejercicios con peso ligero en los demás grupos musculares.

Estos cinco ejemplos son sólo algunos de los básicos, pero imprescindibles para mejorar tu velocidad y tus tiempos, ya sea para un 10K, 5K, 21K. Sin embargo, como decíamos al principio, todo tiene que ver, por ejemplo, la fuerza muscular en grupos de las piernas y pantorrillas o la zona abdominal, son también un excelente recurso para la mejora de velocidad, por lo que los ejercicios complementarios en el gimnasio son una gran ayuda. El braceo amplio con ritmo y en buena postura también influye en la velocidad de carrera. Lo que se llama técnica y que también algunos llaman estilo. Para afinar esto último, no hay como el trabajo de pista.

Son muchos factores los que influyen para reducir el tiempo en una distancia, quizá con alguna de las acciones, se logre mejorar unos segundos; con otras, minutos, pero entre todas ya se logró bajar el cronómetro. Todo tiene que ver: que estés bien descansado el día de la competencia, lo que hayas comido los días anteriores, el estado de ánimo, los nervios, el tipo de calzado (un zapato de competencia, muy ligero y que te acomode bien, siempre ayudará a ganar algunos minutos), la ropa, el clima, etcétera.

Desde luego, otro factor importante siempre será una mentalidad positiva. Pensamientos que te ayuden a estar convencido de tu capacidad y que no sean preocupaciones o asuntos negativos que te provoquen estrés.

LO IDEAL PARA MEJORAR TUS TIEMPOS SERÍA QUE CONTARAS CON UN BUEN ENTRENADOR. CON ESO Y MUCHA DEDICACIÓN Y DISCIPLINA LOGRARÁS TU COMETIDO. TAMBIÉN ES IMPORTANTE QUE NO DEJES DE APRENDER SOBRE ESTA ACTIVIDAD. SIEMPRE SERÁ BUENO CONSULTAR, LEER E INVESTIGAR, ACUDIENDO A LA LITERATURA Y LA INFORMACIÓN, DE PREFERENCIA QUE SEA SERIA Y HECHA POR CONOCEDORES, COMO ES EL CASO DE TU REVISTA CLUB DE CORREDORES.

¡Mucha suerte! 5

Club de

Corredores

PONTE LOS TENIS

Se alista Veracruz para los JCC 2014, entre el 14 y 30 de noviembre El presidente de la Comisión Interinstitucional de los Juegos Centroamericanos y del Caribe Veracruz 2014 (JCC), Harry Grappa Guzmán, y el director general de Comité Organizador (Cover), Carlos Sosa Ahumada, hicieron un recorrido de supervisión por las instalaciones de las Villas Deportivas Centroamericanas de la sede Veracruz, junto con representantes de las empresas constructoras e inmobiliarias. Los trabajos que se realizan en estos espacios y que albergarán a los atletas de 31 países se encuentran con un avance del 80 por ciento y será

a finales de agosto cuando se entregue dicha infraestructura de alojamiento. Grappa Guzmán reiteró que la edición número XXII de los Juegos Centroamericanos y del Caribe, que se realizarán del 14 al 30 de noviembre, será la mejor realizada en la historia de esta justa deportiva. Los JCC contarán con subsedes en las ciudades de Boca del Río, Xalapa, Córdoba, Tuxpan, Coatzacoalcos y Coatepec. El evento contempla 36 deportes y una asistencia de cinco mil 700 atletas de países de la región de Centroamérica y el Caribe.

Sin frío ni calor U.S. Polo Assn. marca de ropa y accesorios aprobada por la United States Polo Association lanza su línea de playeras para dama, ideales para esta temporada donde no sabes qué vestir debido a las inclemencias del tiempo. Sin pensarle demasiado, con una sola prenda quedarás adhoc para no sentir ni frío ni calor y con el inconfundible estilo polo sport que caracteriza a la marca. Confeccionadas 100% en algodón, las playeras con manga en ¾ para dama de U.S. Polo Assn. tienen una amplia resistencia a las inclemencias del tiempo y a su uso; con diversos diseños, estas playeras mantienen sus colores clave que han hecho de la marca un éxito a través del tiempo, como lo son combinaciones con blanco, azul, rojo y amarillo y su inconfundible logotipo. Actualmente U.S. Polo Assn. es comercializada en más de 100 países y en México puedes encontrar tiendas en más de 10 ciudades. Esta colección de shorts U. S. Polo Assn. remiten a las polo shirts y son identificados por su inconfundible logotipo, así como los jeans, camisas, t-shirts, correas y gorras.

Club de

Corredores

Jabra Sport, los auriculares ideales para el entrenamiento diario STORE NORD fundado en Dinamarca hace 145 años, cuenta con vasta experiencia en sonido y comunicaciones, lanza al mercado mexicano su última versión de los galardonados Jabra Sport, sin duda los mejores de su clase. Los expertos de esta marca aseguran que el detalle de su éxito radica en escuchar a los atletas profesionales y recreativos acerca de sus ideas de cómo obtener el dispositivo ideal de audio para el deporte. “Que no se interponga en tu camino cuando entrenas, que sea inalámbrico, que no se salgan de su lugar y lo más importante que tengan un sonido inigualable”, dijeron. Y sobre eso se trabajó para la creación de los nuevos Jabra Sport inalámbricos. Otra gran ventaja de estos audífonos es que incluyen el reproductor de radio FM, por lo que ni siquiera tendrás que traer tu propio dispositivo. Y si lo tuyo es lo extremo, no te preocupes de cómo utilizas tus auriculares Jabra Sport durante el entre-

namiento, pues son a prueba de sudor, del clima y muy resistentes a los golpes y jalones. Y eso no es todo, el paquete también incluye un vale que por tres meses de suscripción gratuita a Endomondo Premium, un universo del fitness en línea con características para mejorar el entrenamiento, además de un programa de ejercicios personalizados para que puedas pasar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Originales y de colección, las medallas de los Splits de adidas

Las cuatro carreras de ruta callejera que este año ha organizado la famosa marca de las tres barras en la Ciudad de México, bajo el nombre de Splits adidas, han sido por demás exitosas por su buena organización y ambiente. Éste es un serial de carreras cuyas distancias son progresivas, la primera fue de 6 kilómetros y siguieron las de 9, 12 y 16, sucesivamente, pues se trata que estos splits sean una especie de preparación rumbo al Maratón Internacional de la Ciudad de México y del 21K adidas, ambas en agosto próximo. Todos los participantes han quedado muy satisfechos y en sus paquetes han recibido finas playeras de tecnología Clima Cool de adidas, por supuesto. Pero algo que ha sido una agradable sorpresa son las medallas conquistadas por todos los finalistas de cada una de éstas competencias. Se trata de una serie de galardones de colección, de forma extraña y de diferentes tamaños que al ponerse juntas (las tres primeras) forman el famoso logo de la marca alemana, mientras que la del 16K es una pieza enorme simplemente con la palabra “adidas”. Pero no sólo eso, sino que el listón de cada una de las medallas es un homenaje a algún atleta histórico y el zapato (obvio, adidas) que utilizó en sus hazañas. Así, la del 6K presenta un modelo de zapato de 1928 que usó la campeona de los 800m planos, la alemana Lina Radke, la del 9K a Arthur Jonath y su gloria en los olímpicos de Los Ángeles en 1932, mientras que la del 12K está dedicada al gran Jesse Owens, la estrella de Berlín en los J.O. de 1936. Con esto adidas se lució, ya que medallas hay muchas, pero en este caso es toda una ingeniosa colección.

Arma tu juego y combina tus gadgets Un gran sabor sin culpas… con Long Beach Polo Club® un oasis de sabor en cada cápsula, con sólo 23 kcal. lado, la cubierta brinda la protecPara que combines tus gadgets en H Móvil, tienda especializada en accesorios para telefonía y comunicación móvil como: cargadores, protectores, audífonos, bocinas y otros artículos, pueden encontrar la Cubierta para Samsung Galaxy S4 y los Audífonos Estéreo LBPC-MX-922GRN de la licencia LONG BEACH POLO CLUB®, que son el juego ideal para escuchar tu música y protejas tu Smartphone con un diseño moderno y fresco. Los audífonos cuentan con una excelente calidad de sonido estéreo y son muy cómodos por sus almohadillas acolchonadas y su diadema que es ajustable al tamaño de tu cabeza. Por otro

ción que necesitas, su estructura ligera no añade volumen al dispositivo, le da un ajuste perfecto y permite el libre acceso a botones y puertos de conexión. Para adquirir éstos y otros productos de la marca LONG BEACH POLO CLUB® visita la tienda en línea: http://hmovil. com o en tiendas departamentales y otros puntos de venta.

Disfruta de un delicioso té helado y refréscate en cualquier momento del día. NESCAFÉ® Dolce Gusto® es mucho más que sólo una máquina de café, es un sistema multibebidas que te permite disfrutar de una gran variedad de sabores y con ellos cambiar tu mood en cada ocasión. Además de tus favoritos Cappuccino, Chococcino, Chai Tea Latte, y más, podrás disfrutar nuevamente de NESTEA® Lemon y tener un splash de sabor este verano.

NESTEA® Lemon de NESCAFÉ® Dolce Gusto® combina un refrescante extracto de té negro y jugo de limón con una deliciosa consistencia espumosa obteniendo un fresco sabor. El modo de preparación es muy fácil y con una sola cápsula, en máquinas manuales, mueves la palanca hacia el lado izquierdo en función frío hasta obtener una bebida de 200ml. En máquinas automáticas, se prepara con los 7 niveles indicados en la cápsula. NO OLVIDES AGREGARLE HIELO, SIN DUDA, LA MEJOR OPCIÓN PARA ESTA ÉPOCA DE CALOR.

¡Atrévete a probarlo! www.dolce-gusto.com.mx

Club de

Corredores

PONTE LOS TENIS

Llegan a México las carriolas BOB, las mejores para correr con tu bebé Las carriolas BOB, consideradas las mejores del mundo para correr y hacer actividad al aire libre, llegan a México y estarán a la venta a partir de agosto en las tiendas Martí. La marca BOB es parte del grupo empresarial norteamericano Britax y ha tenido un éxito rotundo en los Estados Unidos, hasta llegar a ser la carriola líder en aquel país, por su perfecto diseño, ligereza, portabilidad y confort, tanto para el atleta como para el bebé. BOB entra al mercado mexicano con dos de sus mejores productos: IRONMAN®, carriola para recorrer distancias largas y/o con velocidad, cuenta con ruedas de hule y rines de aluminio lo que la hace más ligera; además, la rueda delantera fija proporciona una mayor estabilidad al trotar o correr. Y Revolución® SE, que es perfecta para cualquier experiencia deportiva, principalmente en terrenos difíciles, ya que sus llantas son más grandes y anchas, además su rueda giratoria delantera ofrece mayor capacidad de maniobra. Este modelo estará disponible en México también en su versión Duallie® (de dos asientos) y con la capacidad de Sistema de Viaje (con autoasiento infantil, el cual cuenta con todos los atributos de seguridad de las sillas huevitos de Britax®) Ambos modelos cuentan con un sistema de suspensión ajustable que proporciona un paseo excepcionalmente suave y plegado fácil de sólo dos pasos, además de ser extremadamente ligeros, lo que facilita el movimiento, la transportación y almacenamiento de esta innovadora carriola.

Más información: www.bobgear.com

Camina en el aire con ROCKPORT, truWALK Zero… premio para los pies de un buen corredor

Todos los corredores sabemos que nuestro calzado favorito siempre serán los tenis para correr, pero también sabemos que no todo en la vida es correr. Lo que sí, es que hay que consentir a los pies. Y, para verse bien, no precisamente se tiene que sacrificar la comodidad en el calzado. ¿Te imaginas un calzado tan ligero, flexible y durable que puedas usar todo el día? Rockport, la marca de zapato serio de adidas, cuenta con un revolucionario calzado: truWALK Zero con una tecnología flexible de peso súper ligero, ofrece una gama completa de movimiento natural del pie, de la absorción de impacto al pisar con

el talón. También tiene un cuello acolchado, forro en tela de malla que ofrece un interior transpirable, la plantilla de EVA acolchada con la tecnología adiPRENE by Adidas que amortigua los golpes en el impacto para reducir la fatiga de la pierna y el pie. La suela cuenta con ranuras que lo dota de una flexibilidad incomparable. El estilo y diseño de truWALK Zero te permitirá usar el mismo calzado durante todo el día y te hará sentir como si estuvieras caminando en el aire. Esta temporada podrás encontrar truWALK Zero en colores básicos como: negro, azul, diferentes gamas de café y gris, perfectos para cualquier armario.

El nuevo IRONMAN Traditional 10 Lap de TIMEX, el mejor para entrenar intervalos Entrena como toda una profesional dándole color a tu rutina de ejercicios con la nueva gama de relojes IRONMAN de TIMEX para dama. Se trata de la nueva gama de relojes para dama IRONMAN Traditional 10 Lap, un reloj diseñado para entrenamientos sencillos donde lo único que necesitas es medir tus tiempos a través de descanso a Club de

Corredores

través de sus 10 laps de memoria. De esta forma, acabamos con los pretextos para terminar de manera correcta tu rutina y no pierdas la cuenta. ¿PARA QUÉ SIRVE UN RELOJ CON LAP? Un IRONMAN Traditional 10 Lap de TIMEX con laps funciona perfecto para mejorar tu rendimiento físico a la hora de

hacer ejercicios de rutina donde tengas intervalos de descanso (laps), básicamente se deben intercalar estos periodos de descanso a un ritmo moderado con los periodos de esfuerzo y para ello un reloj de este tipo te ayuda a llevar la cuenta sin que pierdas la cabeza y mucho menos te quedes en el intento. Sus capacidades son clave para

las chicas que inician con una rutina de ejercicios, ya que cuentan con cronógrafo con 10 laps de memoria, un contador regresivo de hasta 24 horas, alarma programable para todos los días de la semana dependiendo de tus actividades y un respaldo de 5 minutos para que no te pierdas, dos zonas de tiempo, la clásica luz indiglo

La mexicana Alex Roudayna hace historia al ganar el Spartan Race en Utah, E.U.A. Alex Roudayna de la Huerta hizo historia en el deporte mexicano el pasado 28 de junio al ganar el primer lugar de la famosa competencia de resistencia Spartan Race Utah en su modalidad Beast (bestia) logrando así coronar la trifecta perfecta ya que obtuvo el segundo lugar en las versiones Sprint y Súper llevadas a cabo en Austin Texas siendo la única atleta mexicana que ha logrado correr dos carreras de este tipo en menos de 24 horas. Estos resultados le dieron a Alex la calificación al mundial 2014 de la especialidad. “Fue una prueba muy difícil, ya que competí contra las mejores atletas de Estados Unidos” señaló Roudayna, de 24 años, quien desde pequeña mostró grandes aptitudes para el deporte como Tae Kwon Do y Remo. A principios de 2013 decide dedicarse por completo al atletismo y participa en diversas carreras tanto callejeras de ruta como extremas con obstáculos y en tan solo en ese año logra el segundo lugar en la Spartan Race de Valle de Bravo en su versión Súper (13 kilómetros + obstáculos) y el primer lugar de la edición Super Spartan Race... A principios de 2014, comienza su preparación con diversas carreras en territorio Estadounidense logrando quedar entre las diez mejores corredoras en la Spartan Race y la Atlas Race de SoCal. En marzo de este año logra el segundo lugar en la Spartan de Jilotzingo atrás de la norteamericana April Luu y por delante de la triatleta mexicana Fabiola Corona. También como parte de su preparación Alex participa y gana en competencias de 10 kilómetros con primeros lugares en la TDN Run Cup, 5ta Carrera Cinemex y la Carrera Nocturna Marvel.

night-light con night-mod para que puedas hacer ejercicio a cualquier hora y una resistencia al agua de hasta 100 metros bajo el agua. Lo mejor de esta gama de relojes es el precio, pues no hay necesidad de invertir demasiado su precio es una belleza pues tan sólo con $949 pesos tienes todo en la palma de tu mano, de venta en WalMart.

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

na excelente opción para evitar lesiones y fortalecer las piernas de los corredores es realizar ejercicios de Pilates. Sí, esta técnica desarrollada hace más de 90 años por el alemán Joseph Pilates, no sólo proporciona mayor flexibilidad y equilibrio, también mejora la postura y tonifica los músculos. Y lo mejor de todo es que quienes lo practican aseguran que es un trabajo muy completo, porque ejercita el cuerpo y la mente. Por ello en esta ocasión te presentamos una sencilla rutina.

Estiramiento.

Entrelaza los dedos y estira tus brazos como si quisieras alcanzar el techo. Siente cada parte de tu cuerpo, libera las tensiones y conecta tu mente con el aquí y el ahora.

Respiración.

Colócate de pie con la espalda recta, separa los pies a lo ancho de la cadera, lleva las manos a las costillas laterales y relaja los hombros. Inhala profundo sintiendo como se expande la parte baja de tus costillas sin soltar el abdomen. Exhala sonoramente por la boca contrayendo aún más el abdomen bajo (cierra las costillas y hunde el ombligo). Mantén el abdomen adentro durante tu próxima inhalación. Esta será la forma correcta de respirar durante toda la sesión, respirar las veces que sea necesario hasta dominar la técnica.

TONIFICAN LOS MÚSCULOS, MEJORAN LA POSTURA Y APORTAN FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO

Pilates para corredores Club de

Corredores

3 Fortalecimiento de pies.

Colócate de pie sobre una toalla con la espalda recargada en la pared. Aleja tus pies 30 cm de ésta flexionando ligeramente las rodillas. Arruga y extiende la toalla con los dedos de los pies. Realiza este ejercicio durante 3 minutos.

Fortalecimiento y alineación de rodillas.

Recargado sobre la pared con la espalda alargada, el abdomen contraído y las rodillas ligeramente flexionadas, desliza tu torso hacia abajo flexionando las rodillas y regresa a la posición inicial fortaleciendo tus muslos. Enfócate en jalar la rótula con el músculo en el frente de tu pierna, cuidando que tu rodilla esté alineada con tu pie. Mantén los arcos de tus pies activos y el segundo dedo alineado al frente. Inhala en la sentadilla, exhala al subir. Repite 15 veces.

Masaje de espalda.

De pie con la espalda recargada en la pared haz una ligera flexión de rodillas. Deja caer poco a poco la cabeza permitiendo el estiramiento en la parte alta de la espalda; continúa despegando tu espalda vértebra por vértebra sin mover la cintura y la cadera de la pared. Siente la fuerza de tu abdomen contraído hacia adentro. Regresa la cabeza articulando vértebra por vértebra; siente cómo tocan la pared tus huesos uno por uno. Repite 15 veces.

Club de

Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Fortalecimiento de abdomen sentado.

Siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el piso alineados a la altura de tus caderas. Estira los brazos hacia el frente como si alguien te jalara, lleva las axilas hacia tus rodillas curvando la columna y mirando hacia el frente. Rueda sintiendo vértebra por vértebra sobre tu sacro, hasta el punto donde puedas controlar los pies en el piso. Poco a poco construirás la fuerza para rodar hasta tu cintura. Exhala al rodar e inhala al regresar.

Torsiones.

Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el piso, extiende tus brazos formando una “T” y suavemente deja caer las rodillas hacía un lado, sostén durante dos o tres respiraciones y regresa al centro. Ahora lleva las rodillas juntas hacía el otro lado y sostén dos o tres respiraciones.

7 Fortalecimiento de abdomen acostado.

Acuéstate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y plantas de los pies en el piso. Junta las rodillas y los tobillos; siente tu cadera en el piso y trata de acercar tu cintura al piso, relajando las costillas y hombros hundiendo el ombligo. Levanta las piernas en escuadra, en flexión de 90º ingles y piernas-pantorrillas. Deja caer ligeramente tu barbilla (para evitar tensión en el cuello), contrae tu abdomen deslizando las costillas hacia la cadera flexionando el torso en crunch simultáneamente. Sólo flexiona hasta sentir el pico inferior de los omóplatos, no subas más. Exhala al subir el torso y relaja al piso inhalando. Repite 15 veces.

Club de

Corredores

Recomendaciones importantes • Es de suma importancia

escuchar tu cuerpo. • El entrenamiento es un proceso gradual y sostenido, así que si tienes alguna molestia, suspende el movimiento y continúa con el siguiente. Haz caso de tus límites. • Mantente hidratado. • Recuerda consultar con un especialista (médico) antes de realizar cualquier programa de ejercicio.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

¡Ahora ve por 10K!

¡OJO,

TES!

IPIAN PRINC

UNA VEZ QUE HAZ CUMPLIDO TU META DE COMPLETAR 5 KILÓMETROS, LO MÁS SEGURO ES QUE QUERRÁS IR POR MÁS Y EL SIGUIENTE ESCALÓN PODRÍAN SER LOS 10K, SI ES QUE TIENES LA CAPACIDAD DE MANTENER UNA CARRERA CONTINUA SUPERIOR A LOS 30 MINUTOS.

Club de

Corredores

COLABORACIÓN ESPECIAL. SOYMARATONISTA.COM

Venezuela

Plan de entrenamiento A continuación, te ofrecemos un plan de entrenamiento para que te prepares a conciencia y logres correr tu primer 10K. Duración: 8 semanas. Objetivo: Participar y terminar una carrera de 10 kilómetros o completar el plan como parte del entrenamiento de base de un plan específico que busque alcanzar un tiempo determinado en una carrera de 10 kilómetros.

Observaciones: 1. Trote: Debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que tus pulsaciones por minuto se ubiquen entre un 60 y 75% del máximo.

2. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de uno y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata. Las sesiones indicadas con trote-caminata son días de entrenamiento, pero mucho más ligero que las carreras continuas. En este sentido, pueden caminarse solamente, pueden correrse a un paso muy ligero o combinarlas. Se sugiere que hagas un máximo de 60 minutos. 3. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana. 4. Descanso: Esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.

Semana 1

Semana 4

Semana 7

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. d e trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 7 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 10 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 2

Semana 5

Semana 8

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 5-6 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 8 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: Carrera de 10 kilómetros Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 3

Semana 6

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 6-7 km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 3-4 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 9 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

¡Listo!, A correr tu primer 10K. 15

Club de

Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Corriendo en calor

PARA HACER UNA BUENA CARRERA NO BASTA ENTRENAR FUERTE Y ESTAR DISPUESTO A DEJAR LA VIDA EN EL TRAYECTO. LO QUE HACE FALTA ES CONTAR CON UNA TÁCTICA DE CARRERA QUE TE PERMITA HACER UNA BUENA ADMINISTRACIÓN DE TUS RESERVAS ENERGÉTICAS Y TE AYUDE A ENFRENTAR LA CRISIS DE CALOR QUE PUDIERA PRESENTARSE, DE MANERA INTELIGENTE.

esde la perspectiva del corredor, un buen manejo de una crisis de calor tiene que ver con lo que hagas o dejes de hacer con relación a dos factores principales: La deshidratación y la posibilidad de sufrir un “golpe de calor”.

El calor corporal

La temperatura del cuerpo humano en estado de reposo es del orden de 36.5 Grados Centígrados, sin embargo, esa temperatura aumenta como resultado del trabajo físico que realizas al correr. La elevación de la temperatura corporal permite que se desarrolle mejor el trabajo físico, y ayuda a que los tejidos musculares reciban la irrigación de la sangre y el oxígeno que necesitan para funcionar mejor. Cuando la temperatura corporal se eleva por arriba de ciertos niveles (40.5 °C), se presentan los efectos del calor, que pueden llevar al corredor a condiciones tan variadas como la fatiga intensa y el “golpe de calor”, que en casos extremos puede ser fatal. El torrente sanguíneo “recoge” el calor que se genera al correr para llevarlo en forma de sudor a la superficie del organismo, que es la piel, y al evaporarse disipa el calor corporal generado de esa manera.

EL QUE ESE CALOR SE DISIPE NO SOLO DEPENDE DE QUE LA PERSONA ESTÉ BIEN HIDRATADA Y DE QUE USE LA ROPA ADECUADA. DEPENDE TAMBIÉN DE LAS CONDICIONES ATMOSFÉRICAS, QUE PUEDEN AYUDAR O INTERFERIR CON ESTE PROCESO.

Club de

Corredores

POR RUBÉN ROMERO

Altos niveles de temperatura y de humedad ambiente, como lo que ocurrió en Chicago (durante su famoso maratón en el año 2007), interfieren con la disipación del calor, ocasionando que la temperatura corporal se eleve más rápido y vengan los problemas. Cuando la temperatura ambiente es baja, digamos de 10 a 15 ºC, que es sustancialmente menor a la temperatura del cuerpo, el calor generado al correr se disipa con mucha facilidad por la diferencia de temperatura que hay entre el cuerpo del corredor y el medio ambiente. Cuando la temperatura ambiente es del orden de los 32 ºC, como ocurrió en Chicago, y dado que la temperatura de la piel es del orden de los 33 ºC, ese diferencial deja de existir y la disipación del calor se frena. Esa situación se agrava si además del calor hay cielo despejado y el sol brilla con intensidad, porque el organismo absorbe calor de la radiación solar, que es exactamente lo contrario a lo que necesita el corredor en ese momento. Lo que se requiere es disipar el calor. Cuando además de todo eso, la Humedad Relativa del ambiente es alta, como también ocurrió en Chicago, el sudor que llega a la piel no alcanza a evaporarse, por lo que se frena la disipación del calor corporal. CUANDO LA DESHIDRATACIÓN ALCANZA CIERTOS NIVELES, EL RENDIMIENTO DEL CORREDOR BAJA POR INSUFICIENCIA DE FLUIDO EN EL TORRENTE SANGUÍNEO. MUCHAS DE LAS FUNCIONES DE ABASTECIMIENTO DE OXIGENO SE DEJAN DE CUMPLIR.

Cuando eso ocurre, el calor empieza a acumularse en el organismo y la temperatura corporal se eleva. A partir de ese momento aparece la fatiga. De ahí la relación entre deshidratación y la elevación de la temperatura corporal. Pero no hace falta estar deshidratado para que la temperatura corporal se eleve.

Las medidas a tomar ¿Qué hacer para evitar lo anterior? Mantenerte informado y aplicar el sentido común son clave para saber cuáles riesgos a correr y cuáles no. La Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Ruta (AIMS) ofrece sus recomendaciones para tomar decisiones en situaciones de calor, y aunque son dirigidas a directores de carreras, la verdad es que son de uso práctico para todos los corredores. La AIMS advierte que a partir de los 21 ºC y de una Humedad Relativa del 50 por ciento empieza a haber riesgo de lesiones de calor para los corredores. Si la temperatura supera los 28 ºC, los riesgos son severos y deben evitarse. Ante una situación de esa índole, las autoridades y organizadores del evento pueden llegar a suspender la carrera con el fin de cuidar a los corredores, pues una característica del golpe de calor es que quien lo sufre no se da cuenta de manera cabal del momento en el que pierde su capacidad para razonar. Y eso conduce a problemas mayores.

La deshidratación

¿Qué hacer para evitar lo anterior?

Lo que también ocurre es que al reducirse la cantidad de fluido en el torrente sanguíneo el “sistema de refrigeración” del organismo se ve impedido para cumplir su misión de ayudar a disipar la temperatura corporal.

La respuesta es sencilla: anticiparse a esas situaciones. Lo ideal es que te mantengas enterado de los pronósticos del clima en el que se va a desarrollar la carrera y aplicar los criterios de la AIMS. Lo segundo por hacer es que con base en esas mismas recomendaciones selecciones la carrera en que vas a participar. No vale la pena correr riesgos.

Si el corredor no se asegura de beber la cantidad de fluidos necesaria para compensar lo que se pierde por el sudor durante el maratón lo que puede ocurrir es que caiga en un estado de deshidratación, que si bien no es lo mismo que un principio de golpe de calor, ambos efectos están relacionados entre si.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Iñaki de la Parra...

un atleta fuera de serie Campeón del mundo en Ultraman UK 2012 y además ¡es mexicano!

l hablar de un maratonista se hace con cierto respeto, un triatleta merece un mayor grado, un Ironman ya es alguien que además del respeto se gana la admiración, y el siguiente peldaño es el Ultraman. Llegar a ese nivel, se habla de un atleta que ha trabajado sumamente fuerte, ha hecho grandes esfuerzos, con preparación física y mental, pasión, coraje, ambición, perseverancia y mucho más, parece imposible pero no lo es, pues éstas y otras cualidades las reúne una sola persona: Iñaki de la Parra, un joven mexicano de 31 años de edad que alcanzó la gloria del primer lugar mundial en el Ultraman UK de 2012, con tiempo de 25:17:12 horas, estableciendo récord absoluto.

antigua profesión como vendedor requerían mayor enfoque y tiempo, por lo que en algunos periodos suspendía el entrenamiento de alto rendimiento para dedicarme a las otras áreas que desarrollaba en esos momentos.

En esta ocasión, en Club de Corredores tuvimos el placer de conversar con Iñaki de la Parra que es, sin duda, un atleta fuera de serie.

pero fue una de 10 kilómetros en el D.F., sólo me acuerdo que mi tiempo fue cercano a una hora y terminé bastante adolorido. Sin embargo me encantó la experiencia, me enganchó.

Club de Corredores (CC). Iñaki, cuéntanos cómo fueron tus inicios en el atletismo. Iñaki de la Parra (IdeP). Inicialmente frustrante. Mi entrenamiento era deficiente y continuamente me lesionaba, no lograba los objetivos y disfrutando poco mis entrenamientos y competencias. Sin embargo, esta etapa me ayudó a comprender la importancia de un entrenamiento personalizado y dirigido por un profesional; eliminando por completo el concepto de “auto-entrenaClub de

Corredores

No fue sino hasta el 2011 cuando abandoné por completo mi profesión en el área de ventas y con ello pude enfocarme de lleno a los eventos de ultra distancias, especializándome en el Ultraman. Esta profesión como deportista de ultradistancia la mantengo combinada hasta hoy con la de entrenador de triatlón.

CC. ¿Cuál fue tu primer carrera y cómo fue la experiencia?  IdeP. No recuerdo exactamente cuál fue,

miento” y disminuyendo significativamente el riesgo de lesiones.

CC. ¿En qué momento pasas de ser atleta recreativo a de alto rendimiento?  IdeP. Siempre he estado involucrado con el alto rendimiento deportivo en diversas disciplinas: el Jai-alai, boxeo, automovilismo deportivo y después el triatlón. Mi vida ha pasado por etapas donde mis estudios y

CC. ¿Cuándo fue tu primer Ironman y qué tal te fue?  IdeP. Fue el Ironman de Alemania en 2009, me parece que fui uno de los últimos en entrar a la meta y cercano al corte de tiempo. Caminé todo el maratón por una lesión que arrastraba por un mal entrenamiento. Sin embargo, haber cruzado la meta fue lo que realmente desencadenó mi pasión por los triatlones de largas y ultradistancias.

“ES UNA PRUEBA TOTALMENTE INDIVIDUAL, PERO IMPOSIBLE DE EFECTUAR SIN UN EQUIPO O UNA TRIPULACIÓN QUE CUIDE DEL ATLETA, POR ENDE ES UN DEPORTE 100% DE EQUIPO”.

CC. ¿En qué momento decides dar el salto de Iron a Ultra, cómo fue esa transición?  IdeP. Después de Alemania 2009, repetí mi siguiente y último Ironman hasta este momento, el Ironman Cozumel 2009, su primera edición en México. Seguía lesionado de Alemania, pero quería hacer esta competencia, también fue una experiencia muy dolorosa desde el punto de vista de la lesión que venía arrastrando desde hacia más de nueve meses. Entré a la meta de Cozumel 2009 y fue ahí cuando dije, “si quiero resultados diferentes, debo hacer las cosas diferente.” Curiosamente Lance Watson, mi actual entrenador, me contactó antes de que terminara el 2009 y después de terminar el Ironman de Cozumel, por referencia de una amiga en común. Fue en esa conversación con Lance cuando realmente descubrí que mi pasión era la ultra distancia, conocí el Ultraman y decidí especializarme en esta prueba. En 2010 comenzaría el viaje rumbo a las ultradistancias.

CC. ¿Y cuál fue tu primer Ultraman?  IdeP. El Ultraman de Reino Unido (UK) en Septiembre de 2012. CC. ¿Cuál es la transición más difícil, de triatlón a Ironman, o de Iron a Ultraman?  IdeP. Creo que no hay transiciones fáciles o difíciles. La vida en general es un reto y la debes de afrontar de forma positiva, ética y profesional en todo lo que hagas. Depende mucho de qué quieras y de quién te rodees. Es infantil creer que lo que logras en tu vida es exclusivamente

por ti. Creo que es sensato comenzar por distancias cortas y posteriormente ir alargándolas; sin embargo no hay reglas, ni generalidades.

CC. ¿Cómo fue tu experiencia en el Ultraman UK?  IdeP. Determinante para mantenerme en el camino de la ultradistancia. Siempre se siente bien lograr a la perfección un objetivo. El Ultraman UK 2012 fue perfecto y eso es difícil que suceda en una carrera que dura tanto tiempo. Grato momento, pero vivo el presente y tengo la mirada bien puesta en los objetivos futuros. No disfruto regocijándome de los éxitos del pasado o flagelándome de los tropiezos, siempre soy positivo, quiero un México positivo, echado para adelante y sin temor a ser la mejor versión de país que podamos ser.

CC. ¿Y después de ése, cuáles siguieron?  IdeP. Canadá 2013 y Florida 2014. De ambas competencias he aprendido mucho como ultrafondista y como persona. Para mí la ultradistancia es un estilo de vida, significa seguir sin importar el paso, no detenerse y si te tropiezas o te caes, te levantes y sigues para adelante.

CC. ¿Cuáles serán tus próximos Iron y Ultra?  IdeP. Ultraman, pues todos los que existen y vayan a existir; hasta el momento: Ultraman Florida 2015 (nuevamente), Palma de Mayorca 2015, Australia 2016 y el Campeonato Mundial de Hawai en 2016.

Club de

Corredores

“CUANDO REALMENTE DESCUBRÍ QUE MI PASIÓN ERA LA ULTRA DISTANCIA, CONOCÍ EL ULTRAMAN Y DECIDÍ ESPECIALIZARME EN ESTA PRUEBA. EN 2010 COMENZARÍA EL VIAJE RUMBO A LAS ULTRADISTANCIAS”.

CC. ¿Cuál ha sido tu mejor tiempo en Iron y Ultra?  IdeP. Mis mejores tiempos tanto de Ironman como de Ultraman los efectuaré en 2015.

CC. Hablando de los Ultraman, ¿cómo es la mecánica de esta competencia: tiempo máximo, forma y secuencia de las disciplinas?  IdeP. Se divide en tres etapas consecutivas, tres días consecutivos y hay un tiempo límite para cada una. Debes contar con una tripulación que te apoye en todo momento, incluida la natación. Está estrictamente prohibido el “drafting” tanto en la natación como en la bicicleta, inclusive en la carrera. Aunque suene ridículo en muchas de las competencias el aire es tan fuerte que simplemente el hecho de “draftear” o ir justo atrás de otro corredor en la porción del doble maratón puede reducir tus pulsaciones hasta en un 8%.

• Natación 10km con transición a 145 km de ciclismo • Ciclismo 275 km • Carrera 84.5 km CC. ¿Cómo se prepara Iñaki para una competencia de este nivel: rutinas, tiempos, alimentación, etc.?  IdeP. Mucho trabajo de fuerza, también se requiere de una base aeróbica muy importante y trabajos muy precisos de velocidad. El volumen e intensidad varían mucho según el periodo de preparación, incluso hay periodos de preparación en altura, frío, calor y nivel del mar. Mi alimentación se apega a lo natural, elimino por Club de

Corredores

completo granos, cereales, azúcares refinados y cualquier otro alimento procesado, incluidos todos los lácteos. Básicamente como: proteína animal de cualquier fuente, preferentemente orgánica, así como frutas, verduras y muchas, muchas grasas vegetales como aceitunas, aguacate, aceite de coco y aceite de oliva. Solamente en entrenamientos y/o competencias mayores a dos horas y media o entrenamientos de mucha intensidad consumo geles energéticos con azúcares procesados.

CC. De las tres disciplinas que conforman la prueba, ¿cuál es la que te cuesta más trabajo, cuál disfrutas más?  IdeP. Disfruto por igual las tres y mi desempeño en las tres es promedio. Si tuviera que quedarme con una y las otras dejaran de existir, creo que me quedaría con bici o carrera.

CC. Recurre Iñaki a apoyo de la psicología del deporte, ¿de qué manera te ha ayudado?  IdeP. Definitivamente. El apoyo psicológico viene principalmente de Lance, mi head coach, mi actual entrenador de natación Coco y mi esposa Kasia, además de mi fisioterapeuta Leo, con quien converso durante muchas horas a la semana en las sesiones de trabajo, así como con un par de buenos amigos. Estas personas son parte de mi equipo, sin ellas no podría mantenerme de mente aguda y con apertura al aprendizaje. Esta profesión, como cualquier otra, tiene muchos altibajos y si pretendes resolverlo todo tú afectarás muchas otras áreas de tu vida, además de que los resultados no serán tan eficientes y satisfactorios; como en todo, requieres de un equipo capaz, profesional, comprometido con los objetivos de largo plazo y que además te estime.

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA / FOTOGRAFÍAS. RICK KENT Y ÓSCAR HAQUET GUERRERO

CC. ¿Qué opinas de la modalidad del Penta-Ironman?  IdeP. Me parece una prueba de ultradistancia extraordinaria. De

CC. ¿Cómo ha cambiado tu vida ser un atleta elite?  IdeP. En términos netos es exactamente lo mismo que cualquier

hecho por ahí existe una prueba que son 30 Ironman seguidos, un día tras otro. Me parece un reto excelente y que posiblemente considere hacer en algún momento de mi carrera, ya sea un Penta, un Deca o un Triple Deca Iron.

otra profesión, de hecho que mi antigua profesión como vendedor. La única diferencia que sí “pega con tubo” es que no existen los fines de semana, días festivos y ni periodos vacacionales. Las personas creen que los atletas elite sufrimos y sacrificamos, la verdad están muy equivocados; lo que hacemos es elegir y mantenernos en el camino que conduce hacía los objetivos planteados con la pasión y determinación necesaria para lograrlos.

CC. ¿Cuál es tu meta actual personal y deportiva?  IdeP. Mi meta desde el año 2010 ha sido la misma y se mantendrá intacta hasta el 2016: Conquistar podio en todas las pruebas de Ultraman existentes, incluido el primer lugar del campeonato mundial para el año 2016. Lo que no tenía considerado era que seguirían abriendo competencias Ultraman por todo el mundo. De 2010 hasta hoy hay ya tres pruebas Ultraman más que no tenía consideradas en mi calendario, pero estoy trabajando para que todas entren en tiempo y forma, y además con excelentes resultados para México. Ahora bien, cuando te pones una meta de largo plazo como esta, debes hacer metas de mediano y corto plazo, para no perderte en el camino. Para este 2014-2015 el objetivo es simple en palabras:

• Establecer la marca mundial más rápida del circuito Ultraman. • Establecer una nueva marca mexicana en la distancia Ironman. CC. ¿Qué apoyo y reconocimientos ha tenido Iñaki del gobierno mexicano o de alguna otra institución?  IdeP. Afortunadamente no soy una persona que desee o necesite reconocimiento de nadie. Soy feliz haciendo lo que amo y motivando a mis paisanos a salir de su zona de confort para descubrir la magia que hay dentro de ellos.

Sin embargo, nuestras familias y seres queridos sí sacrifican momentos y sufren mucho más que nosotros, tal vez ellos no eligieron esos objetivos, pero por amor, se suman y nos ayudan a mantenernos en el camino de una manera menos turbulenta.

CC. ¿Qué consejos le das a las nuevas generaciones de atletas? IdeP. No hay fórmulas secretas, pero les comparto conceptos que han mantenido un balance en mi vida y que me han ayudado a ser mejor persona:

1. Amor, cimiento de tu vida. 2. Familia, lo más importante en tu vida. 3. Ayuda al prójimo, te hará feliz. 4. Positivo, canaliza tu energía. 5. Pasión, aviva tu flama. 6. Felicidad, navega en tu rumbo. 7. Endurance, fuerza y resistencia: Sigue sin importar el paso, no te detengas: ¡siempre hacia delante!

“CUANDO EL ATLETA ELITE TIENE MOMENTOS COMPLICADOS, ESE AMOR Y SACRIFICIO DE LAS PERSONAS QUE AMA Y QUE HAN DEJADO TANTO POR UN OBJETIVO EN COMÚN ES LO QUE REALMENTE HACE MAGIA”.

Club de

Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Mentalidad definida, secreto de todo triunfo Definitivamente nuestra mentalidad es la causante de todos nuestros actos, ya sean buenos y malos.

n un estudio a través del tiempo, podemos comprobar lo anteriormente dicho: Una mentalidad bien definida da como resultado grandes acontecimientos que quedan grabados en la memoria de las personas. Adolf Hitler, poseedor de una mentalidad totalmente definida, sabía lo que quería y hoy su nombre ha quedado grabado en la historia universal. Sin duda, este artículo no tiene por objetivo rememorar hechos que han sido producto de una mentalidad definida pero negativa, como el ejemplo citado. Por el contrario, el objetivo es enaltecer, recordar y valorar aquellos momentos en que se vivieron acontecimientos dignos de llamárseles hazañas deportivas. 1980 MOSCÚ, RUSIA. Juegos Olímpicos El mundo deportivo se encuentra expectante ante una próxima confrontación olímpica inevitable: los 1500 m planos. Uno de los participantes de la inmediata competencia ha declarado a la prensa su enorme deseo por ganar y convertirse en campeón olímpico dueño de una medalla de oro. Se trata de un atleta inglés que dio vida a una de las historias más emocionantes del deporte universal y que estaba a punto de realizar una de las hazañas más conmovedoras de la historia del atletismo, su nombre: Sebastián Coe. Anteriormente a la prueba de 1500, se realizó la de 800 m, donde Coe fue superado por su archi enemigo Steve Ovett. Este antecedente aumentaba la incertidumbre sobre quién seria el campeón olímpico en los 1500 m planos.

Club de

Corredores

TODOS LLEVAMOS UN CAMPEÓN INTERIOR, SÓLO SE NECESITA ALIMENTARLO MENTALMENTE PARA DESARROLLARSE Y LOGRAR GRANDES HAZAÑAS.

POR AMILCAR JOSEPH*

LO QUE SEBASTIÁN COE HIZO AL GANAR LA PRUEBA DE LOS 1500 M PLANOS SÓLO PUEDE SER DESCRITO CON DOS PALABRAS: MAGISTRAL ACTUACIÓN. LO QUE NOS BRINDÓ COE EN 3 MINUTOS Y 30 SEGUNDOS QUE APROXIMADAMENTE DURÓ ESA FINAL OLÍMPICA EN MOSCÚ, ES UNA MUESTRA DEL PODER DE UNA MENTALIDAD DEFINIDA, UNA MUESTRA DE VALOR, UNA MUESTRA DE LO QUE PUEDE HACER EL DESEO HUMANO EN SU MÁXIMA EXPRESIÓN.

Pero sin duda, le daba a Ovett una clara ventaja y aumentaba la dificultad para Sebastián Coe. Aún así, éste seguía manifestando su enorme deseo por ganar. Ganar era lo que más anhelaba en ese momento, había algo que le daba esa confianza a Sebastián, algo que lleva en él, obviamente nada material, pero que puede materializar cualquier producto de su mentalidad: confiaba en sí mismo, gracias a la mentalidad positiva que poseía. Ovett, un excelente corredor de 800 y 1,500 m planos, quería hacer el doblete olímpico al ganar las dos pruebas en sus distancias favoritas, hasta este momento, ya había logrado el triunfo en 800 m, aún faltaba la prueba decisiva, los 1,500 m planos.

El día esperado llegó Ambos participantes pretendían ganar la prueba, ambos británicos, ambos se encuentran en igualdad de condiciones físicas para correr la prueba, el factor decisivo y que significaría la diferencia entre ganar y perder, sería la mentalidad que cada uno aplicara. El triunfador debía ir más allá de una mentalidad positiva, requería de un esquema mental bien definido. Arduos entrenamientos físicos y psicológicos es el requisito para todo atleta profesional, llegar a una final olímpica es un lujo que sólo los mejores del mundo pueden darse, pero ganar una medalla en los juegos de olimpiada es algo que sólo tres personas por especialidad conocen, ganar una medalla de oro es simplemente subir al Olimpo, algo destinado únicamente para los dioses.

Conclusión

Todos y cada uno de nosotros llevamos un campeón dentro, los que no lo creen es por que no se han tomado la molestia de por lo menos intentar descubrirlo. Llevamos un campeón interior que necesita ser alimentado mentalmente para desarrollarse y lograr hazañas propias.

* Amilcar Joseph Serrano Flores Facultad de Odontología, UNAM Acerca del autor: Atleta desde los 13 años, fanático del atletismo nacional e internacional.

EL FACTOR DECISIVO Y QUE SIGNIFICARÍA LA DIFERENCIA ENTRE GANAR Y PERDER, SERÍA LA MENTALIDAD QUE CADA UNO APLICARA.

Démonos a nosotros mismos una muestra de lo que somos capaces de hacer, encaminemos nuestra mentalidad hacia una mentalidad positiva, totalmente definida hacia lo que queremos.

Club de

Corredores

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Toda una fiesta en el mejor 21K del país, la Carrera del Día del Padre GBM, en la capital mexicana • MÁS DE 15 MIL CORREDORES EN LA EDICIÓN 34 DE ESTE EVENTO • NUEVAMENTE ARRASAN LOS KENIANOS EN AMBAS RAMAS • SE LUCE LA ASOCIACIÓN CORREDORES DEL BOSQUE DE TLALPAN

na vez más, y por trigésima cuarta ocasión, la Carrera del Día del Padre en el sur de la Ciudad de México resultó toda una fiesta que reunió a más de 15 mil corredores, quienes finalizaron los 21 kilómetros con 97 metros y medio en una de los eventos favoritos de la comunidad corredora de la capital mexicana. Aquel domingo 15 de junio, desde muy temprana hora y aún en plena oscuridad, el área del Bosque de Tlalpan fue invadida poco a poco por cientos, miles de hombres y mujeres de todas las edades, todos con su número “bib” ya colocado en la playera. Se respiraba un ambiente de entusiasmo, prisa y algo de nerviosismo, de ese estado ansioso que caracteriza a la multitud corredora poco antes de iniciar una nueva aventura. En esta ocasión no se trataba de sólo de una carrera más, sino del esperado y Club de

Corredores

famoso Medio Maratón del Día del Padre, la clásica carrera organizada por la asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan y que hoy es considerada el mejor 21K del país y el segundo mejor en toda la América Latina, sólo después del medio maratón de Bogotá, en Colombia. Casi media hora antes del disparo de arranque en punto de las siete de la mañana, se empezaron a llenar los corrales de salida. Miles de atletas recreativos se alistaban para participar en uno de los eventos más esperados y, a la hora señalada, la gran masa comenzó su movimiento, gritos, porras, aplausos y la gran fiesta se regó por los carriles centrales del periférico rumbo al sur. El río humano parecía interminable, mientras otros miles de espectadores los animaban y los gritos de ¡Vamos, papá!, ¡Felicidades! y el inevitable “Sí se puede”, se escucharon cientos de veces.

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ / FOTOS. DAVID LUNA

Club de

Corredores

INFORMACIÓN Y REPORTAJES En este año, la tradicional y famosa Carrera del Día del Padre que desde hace 34 años organiza la asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan (CBT), estuvo patrocinada por importantes marcas como GBM (Grupo Bursátil Mexicano), ASICS, Tiendas Mistertennis, Revista Club de Corredores, Bimbo, Icy Hot, Gatorade, Asdeporte, E-Pura y Sports World. Gracias al patrocinio de las empresas mencionadas y a la excelente operación de Asdeporte, el evento fue un éxito rotundo, no obstante que en esta ocasión hubo cambios en las organizaciones involucradas, ya que por primera vez en quince años, la directiva de la CBT decidió cambiar de operador y de patrocinadores. Ahora se vio que la asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan se apuntó un nuevo acierto bajo la dirección de su presidente, José Luis Díaz Arellano López y de su directora Patricia Cárcamo.

Todo a favor del bosque...

Como se sabe, la Carrera del Día del Padre es un evento anual que se realiza desde hace más de tres décadas y su objetivo principal es la reunión de fondos económicos para mantener en las mejores condiciones la gran extensión natural que compone el hermoso Bosque de Tlalpan, sin duda el pulmón más importante de la región sur de la gran Ciudad de México.

La competencia elite...

Si bien ésta, como la mayoría de las carreras callejeras, se componen por corredores recreativos, no faltan los llamados elite o profesionales, toda vez que la bolsa de premiación es abultada. Y, por eso, esta vez tampoco faltó el grupo de keniatas dispuestos a llevarse el triunfo absoluto y, con ello, los premios en efectivo. Y así fue, los cinco primeros en llegar a la meta fueron africanos liderados por el ya conocido Julius Kipyego Keter, quien se adjudicó la máxima gloria por quinto año consecutivo en este evento. Cuatro de sus compatriotas llegaron entre el segundo y quinto lugar, mientras que el mejor mexicano fue Óscar Mateo Cerón, originario de Hidalgo, quien cubrió el recorrido en tan sólo una hora con siete minutos y 45 segundos.

En la rama femenil, elite...

En lo que se refiere a las mujeres, la competencia se la llevó la también keniana Risper Biyaki Gesabwa al colocarse como la ganadora absoluta con un crono de 1:14:56, seguida de dos mexiquenses: Mayra Sánchez Vidal y la master Dulce María Rodríguez, con el segundo y tercer puesto, respectivamente. Cabe señalar que Dulce María Rodríguez es la poseedora del récord del evento al haberlo ganado en los años 2009 y 2010.

Club de

Corredores

NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

Alimentación adecuada… según el entrenamiento o competencia PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE, DEBEMOS PREFERIR LOS ALIMENTOS DE BAJO Y MODERADO ÍNDICE GLUCÉMICO Y EMPLEAR LOS “LIEBRE” SÓLO CUANDO NECESITEMOS DE UNA FUENTE DE ENERGÍA RÁPIDA, YA QUE EL ABUSO DE ESTOS ALIMENTOS PODRÍA TRADUCIRSE EN UN EXCESO DE GRASA CORPORAL Y AFECTAR A NUESTRA SALUD AUNQUE LLEVEMOS UNA DIETA BAJA EN CALORÍAS.

Índice glucémico... ¿Y qué es eso? El índice glucémico (o glicémico) es una medida que se utiliza para clasificar los alimentos que consumimos en función de la respuesta que producen en nuestros niveles de glucosa en sangre (glucemia). Los alimentos con alto índice glucémico se absorben rápidamente y elevan la glucosa de la sangre, por lo que algunos especialistas les llaman “alimentos liebre”. Los alimentos con bajo índice glucémico se digieren y absorben lentamente, produciendo aumentos graduales en la glucemia y en la producción de insulina (hormona que hace que los carbohidratos penetren en las células para poder ser utilizados como fuente de energía), lo que beneficia a la salud y se les ha identificado como “alimentos tortuga”. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda basar nuestra dieta en alimentos con bajo índice glucémico para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Éstas son algunas ventajas de comer “alimentos tortuga”:

• Ayudan a la pérdida y control de peso corporal. • Mejoran el control de la diabetes. • Reducen los niveles de colesterol en sangre. • Prolongan la sensación de saciedad. • Proporcionan energía para los esfuerzos de larga duración.

También existen alimentos de moderado índice glucémico a los que se les llama “liebre-tortuga”.

Club de

Corredores

Alimentos Liebre (Alto índice glucémico)

• Waffles • Corn flakes • Corn pops • Rice krispies • Choco krispies • Cheerios • Pan blanco • Pan integral de caja

• Pan tostado • Pretzels • Palomitas de maíz • Papas cocidas • Papas a la francesa • Puré de papa • Sandía • Caramelos

POR. NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ

Alimentos Tortuga

Lic. en Dietética y Nutrición Diplomada en Antropometría aplicada al deporte por la Universidad Iberoamericana

(Bajo índice glucémico)

• All bran • Zucaritas • Pan de centeno • Galleta de avena • Tortilla de harina de trigo • Tortilla de maíz • Pastas • Elote • Frijoles, lentejas, chícharos y garbanzos. • Verduras

• Frutas: toronja, cerezas,

pera, chabacano, chicozapote, ciruelas, ciruela pasa, durazno, fresas, kiwi, plátano, manzana, naranja • Yogurt • Leche • Leche con chocolate • Nueces, almendras, cacahuates • Fructosa

Alimentos Liebre /Tortuga (Moderado índice glucémico)

• Hot cakes • Froot loops • Raisin bran • Pan de hamburguesa • Muffins • Pan de dulce • Pastel de chocolate • Barras de granola • Totopos de maíz • Arroz blanco • Cebada • Frutas como: piña, higo,

• Pasas • Leche condensada • Refrescos • Miel • Azúcar • Bebidas deportivas • Chocolates tipo Snickers, Powerbar • Jugo de naranja

mango, plátano, melón, papaya, fresas

Club de

Corredores

NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

¿Cuándo consumir alimentos “liebre”?

¿Cuándo consumir alimentos “tortuga”?

• Durante el entrenamiento. Los geles de

• Son ideales para entrenamientos o

carbohidratos, las bebidas deportivas y algunas frutas son buenas opciones en estos casos. • También para recuperar rápidamente (máximo en 6 horas) el glucógeno muscular.

sesiones de larga duración, ya que aportan energía por más tiempo.

AS RECET

Platillo liebre-tortuga

Panqué integral de miel, plátano y nuez Platillo tortuga

Ensalada con aderezo de yogurt INGREDIENTES: ½ taza de margarina 2 huevos 2 plátanos machacados 1 cdita. esencia de vainilla 1 cdita. miel 2 cdas. leche descremada 1 taza de cereal de fibra 1 limón, el jugo 1 taza de harina de trigo 2 cdas. polvo para hornear ½ cdita. bicarbonato de sodio ½ cdita. sal 1 taza de nuez picada Aceite y harina para el molde 1 molde para panqué

Club de

Corredores

PREPARACIÓN: Precalienta el horno a 175 °C. Mezcla la margarina, los huevos, los plátanos, la vainilla, la miel y la leche. Añade el cereal de fibra,mezcla y deja reposar por 25 minutos. Añade los demás ingredientes, excepto las nueces y mezcla con la batidora por 3 minutos. Añade las nueces y mezcla con la batidora. Engrasa y enharina un molde para panqué y vacía la mezcla. Hornea durante 50 minutos. Deja enfriar, desmolda y corta en rebanadas.

INGREDIENTES: 2 tazas de lechuga, lavada y desinfectada 1 pepino mediano, pelado y rebanado 1 taza de coliflor cocida 2 jitomates bola en rebanadas Aderezo: ½ taza yogurt natural bajo en grasa 1 cdita. consomé de pollo en polvo 1 cdita. perejil finamente picado 1 limón, el jugo PREPARACIÓN: Mezcla las verduras en una ensaladera. En otro recipiente, mezcla los ingredientes del aderezo. Sirve la ensalada y acompáñala con el aderezo.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Importancia de la respiración y la postura al correr ¿A qué se debe que los atletas elite hacen que correr parezca tan fácil?

CIERTAMENTE LA RESPUESTA NO ES NADA FÁCIL, ES UNA RESPUESTA MULTIFACTORIAL. DEPENDE DE FACTORES BIOMECÁNICOS, PSICOLÓGICOS Y FISIOLÓGICOS, MUCHOS FACTORES SON LOS DETERMINANTES DE ESTA RESPUESTA.

Club de

Corredores

POR AMILCAR JOSEPH

ESPECÍFICAMENTE EN EL PROCESO RESPIRATORIO, PARA LA FISIOLOGÍA DEPORTIVA CONOCER LA EFICACIA DE UN ORGANISMO PERFECTAMENTE OXIGENADO ES IGUAL DE IMPORTANTE COMO CONOCER LA FUNCIONALIDAD DE UN ORGANISMO CON DEUDA DE OXÍGENO, Y LOS CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS CONSTITUYEN UN EJEMPLO ÚNICO QUE SATISFACEN LAS DEMANDAS DE INVESTIGACIONES DEPORTIVAS.

En el caso de la respiración es igual de importante oxigenar adecuadamente el organismo desde el inicio de la competencia, tratando de no tener una deuda de oxígeno importante. Sin llegar a los excesos, se debe respirar con buen ritmo.

Y la postura… Respirar correctamente es uno de los factores que, sumado a una postura adecuada, da como resultado un excelente ritmo de carrera debido a una mejor funcionalidad de los pulmones, además muy buena estética al correr.

n factor fisiológico de gran importancia en el resultado del rendimiento deportivo es la respiración, proceso por el cual los organismos vivos toman oxígeno del medio circundante y desprenden bióxido de carbono.

MANTENER UNA POSTURA ADECUADA AL CORRER FACILITA LA ENTRADA DE UN MAYOR VOLUMEN DE AIRE A LOS PULMONES; EL ESTILO DE CORRER ES PROPIO DE CADA ATLETA, PERO CORRER EN UNA POSICIÓN EN LA QUE EL PECHO SOBRESALGA HACIA ADELANTE NO SÓLO ES CUESTIÓN DE ESTÉTICA, TIENE GRANDES VENTAJAS FISIOLÓGICAS Y MOTRICES.

Por tratarse de la obtención de un elemento de vital importancia para mantener la vida y necesario para toda actividad física, la respiración ocupa un lugar preponderante dentro de los factores fisiológicos que determinan el rendimiento deportivo.

Aparentemente correr es una actividad fácil de realizar, a simple vista parece un simple movimiento de extremidades. Sin embargo, muchos factores demasiado complejos determinan el resultado final.

Actualmente el atletismo es un fenómeno es ascenso, cada día que pasa los récords van mejorando y se necesita de nuevos métodos y conocimientos para seguir superándolos. Para esto está la fisiología deportiva que aporta los conocimientos necesarios.

Únicamente en factores fisiológicos, muchos mecanismos cardiovasculares y respiratorios deben funcionar en forma integrada para cubrir las necesidades de oxígeno del tejido activo y para eliminar el bióxido de carbono y calor adicionales que se producen durante el ejercicio.

Contestando la pregunta planteada el principio, la mayoría de los atletas elite tienen una perfecta sincronía entre sus movimientos corporales y su respiración, lo que les permite satisfacer las demandas de oxigenación y por lo tanto tener un excelente rendimiento atlético.

Respiración, estrategia e hidratación: elementos esenciales Respirar con ritmo permite al atleta no caer en una deuda de oxígeno en su organismo, porque la cantidad que consume es el indispensable para oxigenar sus músculos; la deuda de oxígeno obliga la formación de ácido láctico en el músculo, grandes cantidades de ácido láctico (o lactato) se traducen en fatiga y el resultado es un bajo rendimiento atlético. Es admirable el rendimiento de los atletas elite, ellos desde el inicio de una competencia cuidan todos los factores que puedan afectar un resultado favorable en la competencia. Estrategia competitiva, hidratación y respiración es lo esencial al momento de competir para el atleta elite y debe de ser también prioridad de todo corredor.

Aprende a respirar correctamente: Debido a que correr exige una gran cantidad de oxígeno, la inspiración debe realizarse por ambas vías a la vez. Es decir, por nariz y boca. Las ventajas de respirar por la nariz son: humedece, calienta y purifica el aire inspirado. Al realizar la inspiración por la boca debe ser cuidando la intensidad para no provocar resequedad. La frecuencia respiratoria debe ser de acuerdo a la intensidad del ejercicio. La exhalación no debe de ser forzada, podría provocarse mareo o nauseas. Establecer un ritmo respiratorio para reducir la sensación de estar sin aire. Lo ideal es correr en una postura erguida, la espalda totalmente perpendicular al piso. El control de la respiración es una fuente de salud.

Acostumbran hidratarse desde el inicio de la competencia, es inútil hidratarse al final, cuando la perdida de líquidos se convierte en deshidratación crónica. Tampoco causar sobrehidratación.

Club de

Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

SIGUE ESTOS PASOS PARA AUMENTAR LA POSIBILIDAD DE QUE CONOZCAS UNA PAREJA SENTIMENTAL EN EL ÁMBITO DE CORREDORES.

1. Abriendo puertas y saluda a. Únete a un club de corredores, ahí siempre se organizan salidas a bosques, lagos cercanos para hacer carreras grupales en lugares nuevos y exóticos. Si el grupo hace buena química, sin duda se organizarán para hacer convivios y actividades sociales donde se facilita mucho el conocer a alguien y desarrollar una conversación amistosa. b. Participa en carreras locales como voluntario o corredor activo. Siendo parte del equipo de trabajo apoyarás a la misma gente que organiza la carrera además de ayudar a los corredores participantes a que encuentren lo que necesitan. Ser la persona que ayuda a resolver y estar involucrado, siempre abrirá una que otra puerta para intercambiar miradas e iniciar conversaciones.

c. Sé la cara conocida para crear confianza. Frecuenta correr en los mismos lugares constantemente para que la gente ubique el tipo de corredor que eres y te empiece a saludar. Es más fácil iniciar conversación con alguien que has visto varias veces en el mismo lugar y a la misma hora que cuando nunca te han visto antes.

Club de

Corredores

Pasos para ligar corriendo

¿Eres un deportista soltero? d. ¡Sé la cara nueva! Ve a correr a lugares nuevos varios días seguidos. Así podrás ser como el “chico nuevo de la cuadra”. A la gente le gusta ver rostros nuevos en sus zonas, sirve de buen cambio a los que frecuentan esas zonas. En sus mentes pasan comentarios disimulados como... “hmmm, ese no lo había visto antes, y tiene buen cuerpo...” e. Corre con tu perro, él hará la mitad de tu trabajo cuando le vaya a oler a otro perro y quiera socializar, ya tendrás un pretexto seguro de conversación con el otro propietario. f. Sé disimulado. Nadie se quiere sentir como en un antro donde te tratan de ligar constantemente. Es importante ser paciente y saber “atacar” lentamente y a la segura.

2. El “approach” Definición: Approach, palabra en inglés utilizada en el golf para acercarse al hoyo de una manera especifica pero también utilizada para acercase a la gente de manera cuidadosa.

a. El mejor approach siempre es saludar. Es la mejor manera de iniciar conversación con el mundo. Un 90% de la gente no sabe que hay una probabilidad muy grande de que cuando digas “hola”, la persona que está frente a ti te devuelva el saludo. Listo, ya empezaste con el pie derecho, ahora lo que sigue... b. Es muy importante estar al inicio o al final del entrenamiento, ya que ahí es el espacio de tiempo donde es más fácil comunicarse, comentar algo o abrir conversación con comentarios como:

- ¿Cuántos kilómetros correrás hoy?, ayer noté que hiciste varios y a buen paso eh… ¡bien por ti! - Corres muy bien, nos haces quedar mal a los corredores mortales. - ¿Corres seguido aquí? (Sí o no)… Deberías de venir también los sábados más temprano, está más tranquilo y el aire más fresco. - Tienes una técnica especial, ¿eres profesional? - Te ves muy fuerte, ¿haces otros ejercicios aparte? - ¿Sabes dónde hay una cafetería por aquí? (No lo(a) invites, solo inicia conversación).

POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología de Deporte Director de Personal Trainer México www.trainermexico.com

c. Lo ideal para caer bien:

• En la zona de jugos siempre se da la oportunidad de platicar

con gente. Acércate e involúcrate en alguna platica que esté a tu lado, diciendo “perdón, pensé haber escuchado que son fanáticos de Starwars, qué casualidad, yo también”. (aunque no lo seas). • Encamínate hablando a quienes ya frecuentas y así es más fácil conocer a la persona con quien ellos platican y te presenten como amistad. • No abuses de estar en el mismo lugar, porque te podrías convertir en quien anda viendo qué cacha.

d. Corre acompañado. Siempre es más fácil y menos evidente correr con alguien que te ayude a acercarte o suavice los primeros pasos a la hora del approach. Pueden platicar entre los dos o los que sean y disimuladamente la otra persona se desaparece al coche o por los jugos!! Recuerda, dos cabezas son más fuertes que una.

6. Tips adicionales: a. Si eres hombre y no el más

e. Si no eres chica deslumbrante,

guapo: trabaja tu cuerpo y una vez

usa ropa con colores vivos, lucirás

teniéndolo tonificado, con el abdo-

con un look más fresco.

men marcado, al final de tu entrenamiento presúmelo quitándote tu

f. Evita verte como recién

playera sudorosa y cambiándotela

levantada.

por una fresca y seca. Ese minuto levantará un par de cejas.

b. Si eres guapo: no seas presu-

g. No te aísles a la hora del calentamiento.

mido, trata de ser humilde y discreto

h. Si eres llenita, empieza a tener

con lo que tienes. Igual puedes apli-

un performance más sobresaliente

car la del cambio de playera o con

al correr. El peso no tiene que ver

3. Se una persona alegre:

que estires cerca de la chica bastará

con la condición física.

Es más fácil que la gente se te acerque cuando mantienes una sonrisa, saludas, ayudas sin que nadie te lo pida, eres amable y se nota que estás lleno de energía. A la gente le gusta estar cerca de quienes la hace sentir mejor y les hace sacar lo mejor de sí mismo. ¡Tienes que ser esa persona! Ánimo, ten más confianza en ti mismo.

c. Si eres una chica, no seas dema-

para intercambiar miradas.

i. Destaca siendo una corredora seria, iniciando por ser disciplinada,

siado evidente usando ropa muy

verás cómo la gente se acerca a

llamativa, pues provoca otra cosa.

pedirte tips y quiera correr contigo.

d. Pídele asistencia al que te llame la atención con una nueva rutina de ejercicios o estiramientos.

4. Un regalito: Ten un detallito sorpresa como:

• Una bebida deportiva o agua: “Traje dos sin querer, ¿gustas?” • Una revista de Club de Corredores. • Invítale un jugo. • Si la notas medio tensa, ofrece un masajito en la espalda. • Acércate para ayudarle con su flexibilidad o que te ayude a ti. • Se amistoso con el de los jugos, siempre ayuda a quedar bien con quien estés. • NO regales tarjetas de presentación, pero sí un pase doble para ir a una premier.

5. Haz cosas diferentes Realiza ejercicios fuera de lo normal. La gente siempre tiene curiosidad de saber para qué sirven y cómo se hacen. Verás que se acercan. Haz estiramientos anormales. Aunque la gente diga que “ese estira chistoso”. Ponte ropa más llamativa.

Lleva a un adulto mayor a correr contigo. Se el maestro de algún novato. Es bonito ver cómo una persona le enseña a otra. Reta al de a lado. “¿Cuánto corres?… A que corro más que tú hoy!”

EN EL BASKETBOL SE DICE “FALLAS EL 100% DE LAS CANASTAS QUE NO TIRAS”. ANÍMATE CON ALGUNA DE ESTAS IDEAS, SI NO LO HACES NUNCA SABRÁS Y SI TE BATEAN BUSCA A LA O EL QUE LE SIGUE, TOTAL, LO PEOR QUE PUEDE PASAR ES QUE SE DEN LA VUELTA Y SE VAYAN CORRIENDO. Si deseas más tips para ”ligar” en tu ambiente deportivo mándame un mail con tu situación a: trainermexico.info@gmail.com

Club de

Corredores

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

10 millones de corredores alrededor del mundo corren maratón, estima la AIMS L a Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS, por sus siglas en inglés) que agrupa a las 370 organizaciones más importantes en 102 países, celebró su vigésimo Congreso Mundial a finales de mayo en la ciudad de Durban en Sudáfrica y, entre otras importantes resoluciones, reeligió a su mesa directiva, la cual es presidida por el español Paco Borao (director del Maratón de Valencia) y como vicepresidenta también resultó reelecta la mexicana Martha Irene Morales, del Maratón Tangamanga de San Luis Potosí.

Paco Borao, Presidente de la AIMS (Association of International Marathons & Distance Races)

Al ser ratificado como presidente de AIMS, Paco Borao afirmó: “Estamos viendo un gran crecimiento en el movimiento de correr, a nivel mundial. Correr es el deporte original y más barato del mundo, es una solución perfecta para hacer frente a muchos de los problemas de salud del mundo, tales como la obesidad. Hoy en día prácticamente todos los profesionales médicos coinciden en que: ‘el ejercicio físico es la píldora perfecta’ ...”

En la carrera de distancia, “el cerebro es el órgano crítico” Martha Irene Morales Villalobos, Vicepresidenta de la AIMS (Association of International Marathons & Distance Races)

Club de

Corredores

El Congreso Mundial de AIMS 2014 duró tres días y entre sus diversas actividades contó con la participación del famoso profesor sudafricano Tim Noakes, sin duda el científico más importante en la materia actualmente y autor de varios libros e innumerables investigaciones.

En su larga ponencia, el profesor Noakes destacó que históricamente la mayoría de los mejores velocistas del mundo proceden de África occidental y esto es congruente con los velocistas que hoy representan a las Américas, donde su ascendencia es principalmente de África Occidental. Mientras tanto, dijo, en carreras de distancia, en eventos como la maratón, los mejores corredores provienen de África del Este. Así, el connotado científico explicó cómo es que ahora los corredores de África oriental dominan el maratón y carreras de larga distancia en todo el mundo. En conclusión, se considera que son muchos los factores que se combinan para esto, y un ejemplo claro son los atletas originarios de la región del Valle del Rift, en África, que es el sitio de los orígenes del hombre. Pero no todo es la parte genética, sino que hay muchos otros factores como, por ejemplo, el aspecto psicológico, “la amenaza del estereotipo” que se cree que muchos corredores resultan intimidados antes de la carrera al ver a los africanos. La leyenda y la historia de la excelencia es tan fuerte que esto les da una ventaja competitiva sobre otros corredores. Es como cuando se cree que para futbolistas los brasileños, para chef los franceses y para corredor de maratón los nativos de África. El profesor Noakes dijo que la fisiología sólo explica una parte. Otro factor muy importante es cómo el cerebro influye en el cuerpo, tanto en la forma en que informa y gestiona nuestras respuestas físicas, así como nuestro deseo mental y motivación. Citó el

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

• LA ASOCIACIÓN INTERNACIONAL DE MARATONES Y CARRERAS DE DISTANCIA RATIFICA A SU DIRECTIVA, ENTRE ELLOS UNA MUJER MEXICANA • CELEBRA SU 20º CONGRESO MUNDIAL EN SUDÁFRICA • TIM NOAKES, ENTRE LOS CONFERENCISTAS

De pie, de izquierda a derecha: Gary BoshofT, Fernando Jamarne, Bruno Boukobza, Andrea Eby, Mitsugi Ogata, Mark Milde (director del Maratón de Berlín). Sentados: Al Boka, Martha Morales, Paco Borao, Dave Cundy, Hugh Jones

gran Sir Roger Bannister, quien rompió la milla de 4 minutos en el 6 de mayo de 1954. Cuando se le preguntó cuál es el factor crítico del desempeño atlético, él contestó: ‘es el cerebro, que es el órgano crítico’.

NO IMPORTA SI USTED ES UN LEÓN O UNA GACELA. CUANDO SALE EL SOL EN ÁFRICA, LO MEJOR ES EMPEZAR A CORRER”.

Además de Tim Noakes, participaron y hablaron ante los directores de los mejores maratones y carreras de distancia del mundo, muchos otros conferencistas. Entre ellos, Blanche Moila, la primera mujer negra en poner en alto los colores deportivos de Sudáfrica y todo un símbolo social en la era del apartheid y la lucha por la igualdad racial y democrática en aquel país. También expuso la sudafricana Elena Meyer, medallista de plata en los olímpicos de Barcelona 1992 y el célebre manager de atletas Luis Posso.

AIMS se renueva con su mismo grupo directivo

Cheryl Winn, Presidenta del Maratón Comrades LOC, resumió muy bien por qué correr es históricamente importante en África citando un viejo proverbio africano, que dice:

En su 20º Congreso Mundial, la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia decidió por mayoría de votos reelegir a los mismos directivos que vienen trabajando desde hace dos años al frente de la organización. Cabe destacar que la mexicana Martha Morales es la primera mujer latinoamericana que ocupa la vicepresidencia mundial y, no sólo eso, sino que junto con el presidente Borao y el resto de la directiva, fue ratificada en el cargo, gracias al excelente trabajo realizado por este grupo.

“CADA MAÑANA CUANDO UNA GACELA SE DESPIERTA EN ÁFRICA, SABE QUE DEBE CORRER MÁS RÁPIDO QUE EL LEÓN MÁS VELOZ O MORIRÁ. CADA MAÑANA EN ÁFRICA UN LEÓN SE DESPIERTA. SABE QUE DEBE CORRER MÁS RÁPIDO QUE LA GACELA MÁS LENTA O MORIRÁ DE HAMBRE.

Club de

Corredores

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Vigorexia,

¿MENTE ENFERMA EN CUERPO SANO? TODO EXCESO ES MALO, INCLUSO EN EL DEPORTE

cuando “estar en forma” es ya una obsesión Club de

Corredores

¿O

bsesión por verse musculoso, repetidas miradas al espejo, continuas visitas a la báscula, abandono de casi todas las actividades sociales, dedicación casi exclusiva al gimnasio y a entrenar sin un objetivo claro, dietas ricas en proteínas, excesivo interés por anabolizantes y demás productos suplementarios? Entonces es muy probable que conozcas a alguien que padece un serio trastorno: LA VIGOREXIA.

y aumentan de forma excesiva el consumo de carbohidratos y proteínas, favoreciendo así el aumento de la masa muscular y causando problemas metabólicos importantes, alteraciones nutricionales, androgenización por los anabolizantes, deformaciones óseas y problemas articulares por la hipertrofia y el sobreesfuerzo muscular. Se dice que los hombres son los principales afectados por la vigorexia, pero también es una enfermedad que afecta a las mujeres.

La adicción al ejercicio o vigorexia es un trastorno en el cual las personas practican actividades deportivas en forma continua, con un fanatismo metódico y religioso, a punto tal de poner a prueba asiduamente su cuerpo sin importar las consecuencias. Los adictos al ejercicio practican deportes sin importar las condiciones climáticas, ni si sienten alguna molestia o indisposición y llegan al punto de enojarse y sentirse culpables cuando no pueden realizarlo o alguien critica su excesiva actividad. Aunque existen explicaciones biológicas a estos trastornos (desequilibrio en los niveles de serotonina y otros neurotransmisores del cerebro) los factores sociales y educativos influyen enormemente. Estas personas poseen una personalidad muy característica, similar a los que padecen otras adicciones: tienen baja autoestima y muchas dificultades para integrarse en sus actividades sociales habituales, son introvertidos y rechazan o les cuesta aceptar su imagen corporal. Su obsesión con el cuerpo comparte muchos rasgos con la anorexia.

Comida “sana”

La dieta de los vigoréxicos es poco equilibrada. Reducen drásticamente el consumo de grasas

Equilibrio entre ejercicio y comida sana Se sabe de sobra que la práctica habitual de algún deporte tiene numerosas ventajas y no debe ser confundida, ni se considera factor de riesgo para padecer la vigorexia. Los estudios realizados hablan de una incidencia relativamente baja entre los asiduos a los gimnasios y deportistas aficionados, pero debemos de buscar el equilibrio para no hacer de esta práctica una obsesión y debemos estar concientes que comer “sanamente” no significa decidir por nosotros mismos qué es y qué no lo es, para eso existen los especialistas en la materia a quienes se debe consultar, máxime cuando practicamos algún deporte. Como en cualquier patología, la mejor solución es la prevención. Aunque será difícil conseguirla si los medios de comunicación siguen pregonando valores sociales basados en la imagen. Mientras tanto padres, maestros, entrenadores deportivos, etc., tienen la gran responsabilidad de educar desde la infancia a defenderse de modelos esterotipados del culto excesivo al cuerpo y a la imagen, y de la obsesión por la perfección.

POR OTRO LADO, AUNQUE COMPARTE CIERTOS ASPECTOS CON LA ANOREXIA COMO LA PREOCUPACIÓN POR LA FIGURA, LAS DIFERENCIAS DE CÓMO SE PERCIBE LA GENTE QUE LAS PADECE SON LAS SIGUIENTES: PADECIMIENTO

ANOREXIA

VIGOREXIA

AUTOIMAGEN

Obeso

Débil, delgado

SEXO DEL PACIENTE

Más frecuente mujer

Más frecuente hombre

AUTOMEDICACIÓN

Laxantes, diuréticos

Anabolizantes

Más información y ayuda: Fundación Ellen West: www.ellenwest.org 39

Club de

Corredores

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD EN OCASIONES ANTERIORES HEMOS YA MENCIONADO QUE HAY REGLAS DE ORO QUE TODO CORREDOR, Y CUALQUIER PERSONA QUE REALICE EJERCICIO DEBE SEGUIR. JAMÁS SE DEBEN EXCLUIR DEL ENTRENAMIENTO UNA SENCILLA RUTINA DE EJERCICIOS PREPARATORIOS Y DE FORTALECIMIENTO, SÓLO ASÍ SE EVITAN LAS DOLOROSAS Y MOLESTAS LESIONES.

l no ejercitar el cuerpo en su totalidad, las personas que practican la carrera de fondo sólo trabajan determinada zona de músculos y eso provoca un desequilibrio muscular que conlleva a sobrecargas, lesiones por descompensaciones y déficit de las condiciones básicas: fuerza, flexibilidad, potencia y coordinación. Sin embargo, para que nuestro cuerpo esté en completa armonía y equilibrio, es importante tomar en cuenta algunas pautas básicas no sólo para evitar lesiones sino para tener un mejor desempeño deportivo y disfrutar por muchos, muchos años de esta saludable disciplina deportiva, como lo es la carrera.

Elongar Otra recomendación es elongar, que consiste en trabajar la flexibilidad para evitar la rigidez. Los ejercicios de flexibilidad son muy importantes porque el cuerpo del corredor es muy rígido, en especial el de los atletas master y veteranos. Lo ideal es llevarlos a cabo después de correr ya que los músculos están calientes y las articulaciones lubricadas por lo que se puede hacer un trabajo más intenso sin riesgo de lastimar o lesionar algún músculo o ligamento. Se deben dedicar por lo menos 10 minutos para esta tarea después de cada entrenamiento y una vez por semana una sesión de al menos una hora de ejercicios de fuerza, flexibilidad y relajación.

Fortalecer Para equilibrar fuerzas musculares es importante fortalecer abdomen, cuadríceps y tobillos, especialmente en corredores de fondo.

6 Club de

Corredores

Reglas básicas

para prevenir lesiones Fortalecer, elongar, hidratar, dosificar, recuperar y calentar

Hidratar En cuanto a la hidratación, el agua, indispensable para que el cuerpo funcione bien, es fundamental para los atletas. Si hay deshidratación fallan el cerebro y los músculos. Hay quienes corren dos o tres horas sin tomar agua y olvidan que el cuerpo es como un automóvil al que se le tiene que poner agua y gasolina para que funcione. En los entrenamientos muchos atletas no le dan la debida importancia a la hidratación, y sólo en las competencias lo hacen porque tienen a la mano los abastecimientos, pero un corredor debe estar

bien hidratado todo el tiempo para evitar la fatiga muscular y los temidos calambres. En climas muy húmedos, la gente se deshidrata con facilidad y más aún si no está acostumbrada a hidratarse durante el recorrido. Repentinamente, cuando la deshidratación ya causó estragos, el atleta se ve obligado a detenerse y ya no puede seguir y aunque tome agua ya es demasiado tarde porque el cuerpo ya está deshidratado y la recuperación ya no resulta tan sencilla.

Dosificar

Recuperar

La dosificación adecuada de las cargas de trabajo de acuerdo al nivel del atleta (principiante, intermedio o de alto rendimiento), y a la distancia para la cual se prepara el corredor (5 y 10 kilómetros, o medio maratón y maratón) también es muy importante para evitar lesiones.

La recuperación a través del descanso es otro factor importante dentro del programa de entrenamiento. Muchos piensan que si descansan un día va a disminuir su rendimiento y no es así, al contrario, una persona que descansa recupera su organismo y puede desarrollar de manera más óptima sus entrenamientos. Se le tiene que dar tiempo al cuerpo a recuperarse para poder hacer cargas más fuertes de trabajo. El descanso puede ser total o activo con trote ligero o con otra actividad deportiva, o con una sesión de masaje.

anso desc g ym

Calentar

trote

Hacer un buen calentamiento. Antes de entrenar o de competir debemos preparar física y mentalmente a nuestro cuerpo para someterlo a esfuerzos de mayor intensidad. El calentamiento debe ser muy ligero en climas calientes o en competencias muy largas, de lo contrario, si es muy agotador, le resta energía a nuestro desempeño durante la competencia. En climas fríos el atleta debe calentar un poco más, sin caer en exageraciones y hacerlo abrigado. Debe cubrir su cuerpo, y quitarse el pants, chamarra o sudadera momentos antes de empezar la carrera.

Club de

Corredores

KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

Cumbre potosina

l 29 de junio pasado se celebró la trigésima edición del Maratón Internacional Tangamanga, en la Ciudad de San Luis Potosí, a la que fueron, en calidad de invitados de honor, los directores de los maratones y medios maratones mexicanos que forman parte de la “Hermandad” que fue creada el año pasado, y que tiene en común el ser miembros de la AIMS (la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia). La verdad es que el maratón potosino se vistió de “manteles largos” al invitar como testigo de su celebración a Francisco “Paco” Borao, quien es el presidente de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS), que agrupa a los 365 maratones más importantes del mundo. La AIMS tiene por misión promover la buena organización de las carreras de larga distancia en el mundo y trabaja estrechamente con la Asociación Internacional de Federaciones Atléticas (IAAF) en todo lo referente las carreras de ruta, en particular a la medición de trayectos. A la AIMS se debe que la IAAF haya otorgado el crédito de “records” a los maratones y a las carreras de ruta que son medidas con el procedimiento de la bicicleta calibrada con el “Contador Jones”, un dispositivo que se sujeta a la horquilla delantera de una bicicleta, que luego se calibra sobre una distancia de varios cientos de metros que Club de

Corredores

previamente fue medida con una cinta metálica, tirada a cierta tensión y que se compensa por variaciones de temperatura. La AIMS trabajó por varios años perfeccionando su procedimiento de medición hasta que fue reconocido por la IAAF, y en ese proceso descartó el uso del GPS para medir los trayectos, al encontrar que a pesar de lo moderno y lo sofisticado de esa tecnología, la medición tipo “zigzag” que aporta ese dispositivo es menos precisa que lo que resulta de la bicicleta y el “Contador Jones”. Aquí procede un comentario: En un buen número de carreras se escucha el comentario de que el trayecto “está mal medido”, porque así lo indica el GPS, pero la verdad es que lo frecuente es que lo probable es que sea el dispositivo el que mide de más, sin desconocer que no hay medidores de trayectos infalibles. El cambio de mejor marca a récord fue importante para las carreras de larga distancia por el mensaje que transmitió al mundo del atletismo: la medición de las carreras de ruta alcanzó en nivel de confiablidad suficiente para que los cronometrajes registrados en trayectos certificados por medidores certificados por la AIMS reciban la misma confianza con que se aceptan las pruebas de pista. Lo anterior trajo una reacción muy favorable de parte de los patrocinadores inter-

nacionales y desde luego de la comunidad corredora mundial, que vieron en este reconocimiento un avance muy favorable para el atletismo de fondo. Las actividades del Maratón de Tangamanga fueron presididas por Paco Borao y por la potosina Martha Irene Morales, quien es la primera Vicepresidenta de la AIMS y es hija de Jaime Morales, el director del Maratón de Tangamanga, además de Myrta Doldan Roman, presidenta de la Federación Paraguaya de Atletismo, directora del Maratón de Asunción, y representante de la Asociación Latinoamericana de Careras de Ruta (ALCAR). Una de las actividades relevantes del fin de semana del maratón potosino fue la reunión que sostuvieron los directores de algunos de los principales maratones y medios maratones mexicanos con Paco Boaro, en una oportunidad que el directivo aprovechó para ratificar que México es el país de América Latina que más eventos tiene afiliados a la AIMS. No hay duda de que una buena parte de los organizadores de carreras mexicanos están tratando de elevar el nivel de calidad de sus eventos. RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

CARRERAS EN CORTO

Split 16K adidas, última del serial y con ruta demandante LOS GANADORES ABSOLUTOS FUERON TANIA LIZBETH ESTRADA ARRIAGA, EN LA RAMA FEMENIL, CON TIEMPO OFICIAL DE 1:15:26 Y EN LA RAMA VARONIL, JOSÉ MARTÍN JAIME GÓMEZ PARÓ EL RELOJ EN 59:06.

l pasado sábado 28 de junio se realizó el último de los Splits que forman parte del programa de preparación rumbo al Maratón Internacional de la Ciudad de México. En esta ocasión, los corredores recorrieron una distancia de 16 kilómetros en la zona de Santa Fe, al poniente de la Ciudad de México en una demandante ruta que llevó a límite a los 3 mil participantes con pendientes prolongadas.

El pódium se completó con Leticia González Reséndiz en segundo puesto con 1:17:59 y en tercer lugar Mayra Mireya Ricaño Hernández con 1:18:00, por parte de las mujeres. Y en la rama varonil, Guillermo Alberto Ramos Espinoza, con un tiempo de 1:02:18, y Óscar Jiménez de la Luz con 1:03:53 ocuparon segundo y tercer lugar, respectivamente.

PRECEDERÁ A AGOSTO, LA CARRERA ADIDAS21K FINALMENTE, EL PRÓXIMO 10 DE DAD DE MÉXICO. LOS 42K DEL MARATÓN DE LA CIU

LA ÚLTIMA META:

Toda una fiesta deportiva la 11ª. Carrera contra las Adicciones de los CIJ

FOTOS. DAVID LUNA

or onceavo año consecutivo se llevó a cabo la Carrera contra las Adicciones que organiza los Centros de Integración Juvenil y que tiene por objetivo fomentar la práctica del deporte y continuar con los programas de apoyo para jóvenes en situación de adicción a las drogas.

La mañana del 29 de junio, en punto de las 7.00 hrs. iniciaron la justa deportiva los cientos de corredores que se dieron cita para surcar 5 o 10 kilómetros, o bien hacer una plácida caminata recreativa de 3 kilómetros, todo dentro de un ambiente familiar y cordial, y teniendo como escenario las avenidas circundantes a la Delegación Benito Juárez y el Parque de los Venados. Los ganadores fueron, en 5K en la rama varonil Mario Alberto Lugo Palomares con tiempo de 15:16 y en la femenil Elva Karina Estrada Hernández con crono de 19:16; y en los 10K, por parte de las damas Marcela Olivarez Solano se coronó triunfadora con tiempo de 33:46, y en la rama varonil Juan Pablo Espinoza Coronel cruzó la meta en 33:28. Club de

Corredores

XXX Maratón Internacional Tangamanga 2014 y su maravillosa ruta escénica 30 años de éxito y con ello se ha vuelto ya tradicional el Maratón Internacional Tangamanga que este 2014, la mañana del domingo 29 de junio, reunió a más de cuatro mil atletas participaron en las tres pruebas, 10, 21 y 42K. En punto de las 7:00 hrs. se escuchó la detonación que impulsó a los más de cuatro mil corredores a enfilarse hacia la Avenida Venustiano Carranza. Los ganadores absolutos de la prueba máxima fueron el keniano Hillary Kipchirchir Kimaiyo en varonil con tiempo de 2:46:21, seguido de Omar Coyotl Calvario con 2:49:26, y Saulo Macías Gómez con 2:51:06, en la rama varonil. Por parte de las mujeres, María Guadalupe Altunez Rivas se llevó el triunfo con marca de 3:11:46, mientras que el segundo sitio fue para la potosina Laura Díaz Chávez con 3:47:03 y en tercer lugar llegó Andrea Sánchez Moyano, con 3:54:08.

En el medio Maratón (21 Km) el ganador fue J. Félix Escobar Valde, con marca de 1:28:13, mientras que en la rama femenil el primer lugar fue para Gloria Escareño López, de Zacatecas, con tiempo de 1:34:01. En los 10K, en categoría femenil, Rocío García García fue la vencedora con tiempo de 38:04; y por parte de los varones, Edher Cortés Martínez see llevó el primer sitio con marca de 32:19. Dentro de las personalidades que se hicieron presentes, estuvieron: Cándido Ochoa, secretario general de Gobierno; Mario García Valdez, Presidente municipal de San Luis Potosí; Armando Zacarías, director del Instituto Potosino del Deporte (Inpode); Enrique Abud, secretario de Turismo; Alejandro Muñoz Remolina, titular de Deporte Municipal; Enrique Galindo Ceballos, Comisionado General de la Policía Federal; y Jaime Morales Reyes, director del Maratón Internacional Tangamanga.

Club de

Corredores

CARRERAS EN CORTO

Gran entusiasmo en la 18ª. Carrera del Abogado

omo celebración del Día del Abogado (12 de julio), en la Ciudad de México se realizó a inicios de julio la 18va. Carrera del Abogado, teniendo como magnífico escenario la segunda Sección del Bosque de Chapultepec, se reunieron aproximadamente 1,500 abogados que forman parte de 220 despachos de la ciudad, así como estudiantes de las universidades mas prestigiosas del DF, miembros de jurídicos de empresas y de instituciones gubernamentales y en punto de las 7.00 p.m. iniciaron la carrera por una escénica ruta por el bosque, el banderazo de salida estuvo a cargo del Lic. Ernesto Canales Santos, abogado siempre muy cercano a los objetivos y labores de la Fundación Appleseed. La carrera del abogado, además de promover el deporte en el gremio, invita a los participantes y a la comunidad legal a ejercer su profesión con responsabilidad social haciendo un llamado a “Correr Pro Bono”, invitando a los abogados a donar sus conocimientos y tiempo de su trabajo en pro de la comunidad. Por ello, la propia carrera y los despachos benefactores apoyan con donativos a la Fundación Appleseed México y su Red Pro Bono México: www.appleseedmexico.org Los absolutos ganadores fueron Federico González Peña, de la rama varonil, con tiempo de 17:47, por parte de las damas fue Gloria Alejandra Chirino Rodríguez la vencedora con crono de 21:05. En la Categoría Abierta por Equipos, NAFIN 1 fue el ganador, mientras que en la Femenil por Equipos, Goodrich Riquelme y Asociados 1 se llevó el primer lugar y, finalmente, en la Categoría Escuelas, el equipo de la UP fue el vencedor.

7a. Carrera Aquí nadie se rinde en apoyo a niños con cáncer

Así, el evento se conformó por distancias de 5 y 10 kilómetros, una caminata recreativa y carreras infantiles; lo más atractivo y espectacular fue que la meta y las competencias para los pequeños fueron dentro del emblemático estadio, en la pista atlética.

Club de

Corredores

Los ganadores absolutos fueron en 10K por parte de las mujeres Berenice Gallardo Huerta con tiempo de 46:06, y en la rama varonil Pascual Olivares Vergara con crono de 37:57; y en los 5K el triunfo fue para Teresa López Alanis con tiempo de 21:29 en la rama femenil, y en la varonil fue Bernabé Velázquez Rosas, que cruzó la meta en 17:08. FINALMENTE, CABE DESTACAR QUE A LA CARRERA ASISTIERON PERSONALIDADES DEL MEDIO DEPORTIVO Y DEL ESPECTÁCULO QUE APOYAN LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER INFANTIL. FOTO. DAVID LUNA

omo muestra de gran solidaridad y en apoyo a niños con padecimiento de cáncer, se realizó la 7a. Carrera Aquí nadie se rinde, que organiza la fundación del mismo nombre, también conocida como ANSeR, A.C. Teniendo como escenario el bello circuito de Ciudad Universitaria, en la Ciudad de México, en punto de las 8 de la mañana se dio el disparo de salida a los más de 6,000 corredores que se dieron cita en el estacionamiento del Estadio Universitario.

BAZAR DEL CORREDOR

CORRE...O

¿Cuál es la medida de cada carril en una pista de atletismo? Hola, amigos de la revista Club de Corredores: Me gustaría saber si tienen la respuesta para la siguiente pregunta, ya que soy un corredor no tan rápido como otros y tengo que hacer mis entrenamientos en el tercero o cuarto carril de la pista. ¿Me podrían decir cuánto mide en realidad cada carril de una pista de atletismo? Ya sé que el primero mide 400 metros. Pero ¿y los demás? Gracias por la atención a la presente. ATENTAMENTE: Daniel Aguayo Figueroa No indica ciudad de procedencia. Llegó por correo electrónico.

RESPUESTA: Hola, Daniel: Tu pregunta nos parece muy interesante. Pero primeramente te debemos una disculpa por habernos tardado un poco en responderte. Lo que sucedió es que tu correo estaba como extraviado en nuestro buzón electrónico. He aquí la respuesta: Efectivamente, la medida oficial de las pistas de atletismo en todo el mundo es un óvalo con dos rectas paralelas y dos grandes curvas a ambos extremos que en total miden 400 metros en su carril número uno. Usualmente, las pistas son de entre seis y ocho carriles y, tal como tú lo dices, sólo el primer carril mide los 400 metros y los demás van teniendo una distancia mayor a medida de que éstos se alejan del centro del óvalo. Es decir que el octavo carril tiene la mayor longitud que los otros. Es por eso que en las competencias de pista, los corredores salen en posición escalonada para compensar dicha diferencia y todos, al final, recorran la misma distancia. Dicha posición de salida igualmente va a variar según la prueba de que se trate. La respuesta a tu pregunta es la siguiente: El canal número dos, mide 403 metros con 52.5 cm.; el carril 3: 407 m. con 38.5 cm, el 4º 411.28,3, el 5º: 415.162, el 6º: 419.073m, el 7º: 423.07m. y el octavo carril tiene una distancia de de 426 metros con 96 centímetros. Esperamos que esto resuelva tus dudas y nuevamente te agradecemos que nos hayas planteado una pregunta tan interesante e ilustrativa para todos los que nos gusta la carrera y el atletismo.

Nueva lecto-corredora de CC nos felicita y nos señala nuestros errores Buenas noches:

RESPUESTA:

Mi nombre es Viviana Gutiérrez, soy corredora recreativa. Es la primera vez que adquiero su publicación, coincidentemente la número 100, Felicidades!!! Me parece una buena publicación, los artículos, el contenido en general, sin embargo tiene algunos errores en edición, son pequeños pero se pueden mejorar; por ejemplo, se comen algunas letras de las palabras, algunas fe de erratas (pag.45 últimos tres renglones, Split 9k adidas... dice: “... Omar Rodriguez .... 33.22, e Izmaín Hernández con 23:45”, supongo que debe decir 33:45, ya que de lo contrario hubiera ganado el primer lugar de la rama; página 34, Por la Baja Mil... y en solitario, segunda columna, final del segundo párrafo ... buscar un descanso bajo la escasa sobra de un cactus. Creo que debe decir “sombra”). Si se dan cuenta son pequeños detalles de la revisión en la edición, que se pueden mejorar sin ningún problema. Los felicito por la publicación, me pareció muy útil, sobretodo para todos los que somos corredores recreativos e intentamos mejorar poco a poco en la carrera.

Hola, Viviana:

Saludos.

Club de

Corredores

ATENTAMENTE: Viviana Gutiérrez Palomares. Ciudad de México, D.F.

Muchas gracias por tu correo. Gracias también por tus buenos comentarios hacia la revista. Y te suplicamos una atenta disculpa por los errores que tú bien detectaste. No hay justificación y nos apena mucho esto. Sin embargo, te agradecemos que nos lo comentes. ¡Gracias y más saludos!

¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores

Corredor poblano dice que se complica encontrar CC en puestos de revistas Hola, reciban un cordial saludo y felicitación por su revista Club de Corredores. Realmente es excelente y cada mes la busco. He tenido la oportunidad de leer la revista en varias ocasiones y conservo como un tesoro ya más de 30 números. Pero desafortunadamente se me dificulta encontrarla en los kioscos y revistas, de hecho me dan diversas versiones en estos de cuando aparece: algunos me comentan que los primeros días del mes y en otros que los últimos días. ¿me pueden orientar si hay suscripciones y de ser así como hacerlo? También quisiera saber si se pueden conseguir números atrasados. Muchas gracias. ATENTAMENTE: Benjamín López Escamilla Tesiutlán Puebla, Mex.

RESPUESTA: Estimado Benjamín: Gracias por tu atenta carta y por tu atento comentario. Club de Corredores sale a la venta en la Ciudad de México los primeros diez días de cada mes. En algunas localidades y en algunas cadenas de tiendas tarda un poco más por razones de distribución y logística. Aprovechamos este espacio para pedir una atenta disculpa a todos nuestros lectores que, al igual que tú, se les ha complicado en ocasiones conseguir la edición. Además de otros problemas, te comentamos que el sistema de distribución de publicaciones periódicas en México se ha venido complicando en los últimos años, situación que sin duda nos ha afectado. Por otra parte, las empresas encargadas del envío y manejo de suscripciones prácticamente han desaparecido. Hasta ahora ya van tres compañías que dejan de funcionar con los consecuentes incumplimientos en la entrega oportuna para nuestros suscriptores, lo que nos obligó a suspender temporalmente las suscripciones. Sin embargo, ya lo estamos resolviendo por nuestra parte, por lo que consideramos en que el término aproximado de un mes más, lo habremos resuelto y reanudaremos el sistema de suscripción. En ese momento, te mandaremos un “e- mail” para avisarte. Muchas gracias y saludos. De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

RESULTADOS DE CARRERAS XXXIV Carrera del Día del Padre GBM 2014

LIBRE VARONIL 35-39 Arturo Regules Jardón Carlos Manuel Pérez García Carlos Jiménez González

1:09:25 1:18:16 1:18:18

LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Tania Lizbeth Estrada Arriaga Leticia González Resendiz Mariana Herrera Gómez

1:15:19 1:16:06 1:20:51

59:05 1:02:16 1:03:50

15 DE JUNIO DE 2014 CIUDAD DE MÉXICO ABSOLUTOS FEMENIL Risper Biyaki Gesabwa Mayra Sánchez Vidal Dulce Ma. Rodríguez de la Luz

1:14:56 1:16:10 1:16:19

ABSOLUTOS VARONIL Julius Keter Kipyego Rodgers Ondati Gesabwa Geoffrey Kenisi Bundi

MASTER FEMENIL 40-44 Adriana Sánchez Ruiz Ma. del Rocío Navarro Hernández Nancy Mónica Sánchez Casas

1:23:57 1:26:39 1:28:11

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) José Martín Jaime Gómez Guillermo A. Ramos Espinoza Óscar Jiménez de la Luz

1:04:20 1:05:37 1:05:57

MASTER VARONIL 40-44 Carlos Pastor Ortiz Rodrigo Eslava González Daniel Pastrana Hernández

1:13:57 1:15:29 1:16:46

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Natalia Covarrubias Andrade 1:21:09 Elizabeth Ilhuicatzi Rivera 1:22:53 Patricia Baquedano Montero 1:24:53

MASTER FEMENIL 45-49 Ma. Guadalupe García Montes Santa Velázquez Velasco Huberta Ramírez

1:29:47 1:32:41 1:36:45

MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Fortino Romero Pérez 1:05:31 Víctor E. Betancourt Mendoza 1:05:59 Miguel Contreras Téllez 1:11:13

MASTER VARONIL 45-49 Alejandro Jiménez Caro José Juan Islas Márquez Carlos Rosas Hernández

1:13:26 1:15:42 1:16:15

CORREDOR DEL BOSQUE FEM. Melisandre Y. Passerat De Silanis 1:20:32 Patricia Retiz Gutiérrez 1:24:03 Fabiola Fernández Miranda 1:24:36 CORREDOR DEL BOSQUE VAR. Rito Regules Jardón 1:11:35 Gabriel Torres Jordán 1:15:03 Adrián González Esquivel 1:17:57 FEMENIL 25-29 Judy Jesire Kimuge Ana Cecilia Gutiérrez Elizondo Verónica García García VARONIL 25-29 Peter Lemayian Nkaya Guillermo E. Estrada Sánchez Ricardo Villanueva Mejía

1:20:23 1:35:51 1:37:02

VETERANO PLUS FEMENIL 60-64 Natalia Martínez Mendoza 1:42:08 Marisela Unda Flores 1:50:41 Sandra Luz Reyes Martínez 1:57:17

1:07:16 1:10:58 1:12:39

LIBRE FEMENIL 30-34 Maricruz Castillo García Lidia Acevedo López Yolanda Ugalde Rodríguez

VETERANO PLUS VARONIL 60-64 Martín Mondragón Ávila 1:17:47 Eulalio Pérez Reyes 1:22:12 José Arnulfo García Olvera 1:25:38

1:25:17 1:25:21 1:27:58

Split Adidas 16K

LIBRE VARONIL 30-34 Simon Kariuki Njoroge Óscar Mateo Cerón Santos Erick Israel Pérez Huerta

1:07:46 1:07:48 1:09:06

LIBRE FEMENIL 35-39 Erika Guevara Sánchez Irene Vásquez López Maryulit Castro Velázquez

1:20:53 1:24:33 1:33:17

Club de

Corredores

28 DE JUNIO DE 2014 CIUDAD DE MÉXICO JUVENIL FEMENIL (15 A 19 AÑOS) Brenda M. González Palacios 1:27:46 Ximena Carranco González 1:32:49 Claudia A. Gaytán Collado 1:34:16 JUVENIL VARONIL (15 A 19 AÑOS) Josué Fernando Molina González 1:14:17 Diego Anguiano Pérez 1:15:38 Christian Ponce Otero Ortega 1:17:28

VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Isabel Chávez Ramírez 1:26:36 Ma. Esther López Morales 1:36:28 Elsa Inés Zamarripa Castillo 1:37:37 VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Concepción Hernández Cruz 1:55:01 Clemencia Josefina López Cruz 2:24:41 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Beremundo Heredia Meza 1:29:51 Carlos García Reyes 1:35:00 Arturo Álvarez Torres 1:37:43 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) José Luis Acosta Hernández 1:09:22 José Luis González Calderón 1:13:43 Fidel Martínez Durán 1:14:03

CONVOCATORIAS CARRERAS

Circuito Arboledas 2014

Carrera 5 y 10k Las Estacas

Fecha. Domingo 20 de julio de 2014 Ciudad. Atizapán de Zaragoza Edo. de México Lugar. Fraccionamiento Las Arboledas Hora. 7:40 hrs. Caminata Recreativa / 8:05 hrs. Carrera Distancia. Caminata recreativa 3K / Carrera 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard y American Express) y débito, más costo por servicio. Centros de inscripción: Foto Hidalgo, Foto Runner, Mini Súper Arboledas, Pista El Sope Chapultepec 2ª. Sección, Paseo de los Gigantes (Junto al reloj), Parque Naucalli (a un costado de las oficinas centrales), Parque Vicente Guerrero (en Toluca, Edo. de México), Asoc. de Residentes las Arboledas A.C., Mercado la Villa “El Famoso”, Camellón: Av. de los Jinetes (Frente a Sumesa Arboledas), Cabaña Bosque de Tlalpan, UNID. Tlalnepantla, Parque Tezozomoc, Lago Espejo de los Lirios, FES Iztacala UNAM, Caseta de Vigilantes (Mayorazgos de los Gigantes) en las Arboledas las 24 hrs., Magga Deportes (Plaza comercial Valle Dorado), Golden Shoe (Plaza Tacuba Local 26 Metro Allende), De todo para el Corredor,  AMEM Asociación Mexicana de Esclerosis Múltiple y Helen Sports Costo. $280.00 / Extemporáneo, $310.00 (día del registro y sujeto a disponibilidad)

Fecha. Sábado 26 de julio de 2014 Ciudad. Tlaltizapan, Morelos  Lugar. Parque natural Las Estacas Hora. 9:20 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En: www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard y American Express) y débito también por medio de Pay Pal, más costo por servicio.

Circuito Bimbo 2014 Fecha. Domingo 20 de julio 2014 Ciudades. Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey Lugares: Museo de Antropología (D.F.); Av. Reforma (Gdl.); Macroplaza (Mty.) Hora. 10K 7:00 hrs. /  5K y Caminata. 7:10 hrs.   Distancia. Caminata 3K / Carrera 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En: www.emociondeportiva.com y www.bimbo.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Amex,Visa o Mastercard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción:  Todas las tiendas de Deportes Martí a nivel Nacional, Soccer & Soccer y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de todo el país. Costo. Carrera. $280.00 / Caminata. $50.00 / Extemporáneo. $300.00 (sólo el sábado 19 de julio en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Club de

Corredores

Ultra 55K Maratón Mérida Copa CANTV   Fecha. Sábado 26 de julio de 2014  Ciudad. Población Jají, en el Páramo de la Sierra Culata, Mérida Lugar. Salida. Población Jají, Llegada. Plaza de Las Heroínas, en Cd. de Mérida  Hora. 3:00 a.m. (carrera de montaña con formato de ultra maratón) Informes e inscripciones. Por Internet. En www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito más costo por servicio. Compra de Ficha Express en tiendas y registro de datos por Internet; tiendas autorizadas: Tiendas North Face en el Millenium Mall y el C.C. Ciudad Tamanaco,  Tienda Macundales en la Av. Río de Janeiro, en Las Mercedes y Tienda 5007 C.A., en Av. 5 entre calles 19 y 20, y en el C.C. Mediterráneo, Local 10 en Mérida.   Costo. $1,200.00

VIII Medio Maratón de la Ciudad de México 2014 Fecha. Domingo 27 de julio del 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar: Salida en Av. Reforma y Florencia (Monumento a la Independencia) Hora. 7:00 hrs.  Distancia. 21.195K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.maratoncdmx.com / Centros de inscripción: Tiendas de Deportes Martí, Outlet Martí y Pro Shops, dentro de los clubes Sport City de toda la República Mexicana.

10ª. Carrera Sport City Guadalajara 10k Fecha. Domingo 27 de julio de 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza Galerías (Rafael Sanzio 150) Hora. 8:00 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.sportcity.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a

tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí en Guadalajara, Tiendas Pro Shop dentro del Clubes Sport City en Guadalajara Costo. $310.00 público en general, $280.00 socios activos Sport City / Extemporáneo $330.00 (costo para todos los corredores, sólo el sábado 26 de julio en la entrega de paquetes de y sujeto a disposición)

Princesas Run 10k México Fecha. Domingo 3 de agosto de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. Glorieta de Las Cibeles  (Col. Condesa) Hora. 7:00 hrs . Distancias. 10K / Reinas y princesas. 1, 1.5 y 2K Informes e inscripciones. Por Internet: En: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Amex,Visa o Mastercard), más cargo por servicio. / Centros de inscripción:  Todas las tiendas de Deportes Martí a nivel Nacional, Soccer & Soccer y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana.   Costo. $320.00, Reinas y Princesas $280.00 / Extemporáneo. $350.00 y $320.00, Reinas y princesas (sólo el sábado 2 de agosto en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Reto de Altura Check Up 5, 10 & 15k Fecha. Domingo 3 de agosto de 2014 Ciudad. Toluca, Estado de México.  Lugar. Estadio de CU Alberto “Chivo” Córdoba Hora. 7:30 hrs. Distancias. 5, 19 y 15K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard y American Express) y débito por medio de Paypal; costo más cargo por servicio. Costo. $300.00 (al 13 de julio) / $330.00 (14 de julio al 1 de agosto)

10K Televisa Deportes Ixtapa Fecha. Sábado 9 de agosto de 2014 Ciudad. Ixtapa, Gro. Lugar. Frente al Hotel Barceló Ixtapa   Hora. 7:50 hrs 10K / 8:05 hrs. 5K Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet:   En www.televisadeportes.com y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más cargo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Martí del Distrito Federal y Tiendas Pro Shops dentro

de los Clubes Sport City (zona metropolitana) y Tiendas Martí de Morelia, Querétaro, León, Cuernavaca y Acapulco; Hotel Presidente Intercontinental Ixtapa, Blvd. Ixtapa S/N Ixtapa Zihuatanejo, Gro.; Palacio Municipal. Av. Paseo de Zihuatanejo Pte. No.21 Col. La Deportiva Costo. $280.00 / Extemporáneo. $300.00 (sólo el viernes 8 de agosto en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Oaxaca,  Tiendas Martí de Puebla, Tiendas Martí de todo el país. (Ubica una cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $310.00 público en general,  $280.00 socios activos Sport City,  $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00 (sólo el sábado 16 de agosto, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Princesas Run 10k Guadalajara Fecha. Domingo 10 de agosto de 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza Galerías (Rafael Sanzio 150)  Hora. 7:30 hrs. Distancia. 10K / Reinas y princesas: 1, 1.5 y 2K Informes e inscripciones. Por Internet: En: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Amex,Visa o Mastercard), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Todas las tiendas de Deportes Martí a nivel Nacional, Soccer & Soccer y Pro Shops dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana.   Costo. $320.00 / Reinas y princesas $280.00 / Extemporáneo. $350.00, Reinas y princesas $320.00 (sólo el sábado 9 de agosto en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Fecha. Domingo 17 de agosto de 2014  Ciudad. Ciudad de México Lugar. Museo del Cárcamo, 2ª. Sec. del Bosque de Chapultepec Hora. 8:00 hrs. Distancias. 100, 200, 300 y 421.195 mts. Cupo máximo. 2000 niños Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (D.F. y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport City.   Costo. $200.00 / Extemporáneo. $250.00 (sólo el sábado 16 de agosto en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

3ª. Carrera Lockton

2ª. Carrera Total Running México

Fecha. Sábado 16 de agosto de 2014  Ciudad. Ciudad de México Lugar. Frente a la fuente de Xochipili, 2ª. sección de Chapultepec Hora. 7:00 hrs.   Distancia. Caminata 3K / Carrera 5 y 10K Información e inscripciones. Por Internet: En: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (D.F. y Toluca) y Pro Shops en Clubes Sport City.  Costo. Carrera $280.00 / Caminata $150.00

Fecha. Domingo 17 de agosto de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. 1ª. Sección del Bosque de Chapultepec Hora. 7:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.totalrunning.com con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa y/o MasterCard). / Centros de inscripción. Tiendas MisterTennis a nivel nacional, Cabaña del Bosque de Tlalpan, Tiendas Palacio de Hierro en el área de atención a clientes. Costo. $300.00 al 1° de agosto, $350.00 del 2 al 15 de agosto / Extemporáneo. $400.00 (durante la entrega de paquetes y sujeto a disponibilidad)

2ª. Carrera Sport City Oaxaca Fecha. Domingo 17 de agosto de 2014 Ciudad. Oaxaca, Oax. Hora. 8:00 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En: www.emociondeportiva.com y www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Deportes Martí de Oaxaca, Pro-Shop del Club Sport City

1ª. Carrera Peques en Movimiento Kid City

Carrera Familiar en el marco del Maratón de la Ciudad de México

Carrera Infantil en el marco del Maratón de la Ciudad de México Fecha: Domingo 31 de agosto de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. UNAM, Estadio Olímpico Universitario Hora. 7:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: En www.maratoncdmx.com / Centros de inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops y Sport City de la República Mexicana Costo: $50.00

XXXII Maratón de la Ciudad de México 2014 Fecha: Domingo 31 de agosto de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. Salida: Av. Juárez Meta: Estadio Olímpico Universitario C.U. Hora. 6:45 hrs. silla de ruedas, 7:00 hrs. Elite mujeres, 7:15 hrs. Elite hombres y resto del contingente Distancia. 42.195K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.maratoncdmx.com / Centros de inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops y Sport City de la República Mexicana Costo. $500.00 (INSCRIPCIONES AGOTADAS)

4ª. Carrera UP 2014 Fecha. Domingo 7 de septiembre de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. Rubén Darío esq. Reforma Hora. 7:00 hrs. / Infantil. 8:30 hrs. Distancia: 5.5 y 11K / Infantiles. 50, 100 y 200m  Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com y www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio. / Centros de inscripción:  Universidad Panamericana (explanada del Italian Coffee), Tiendas Deportes Martí de todo el país, Pro Shops de los Clubes Sport City de la ciudad de México Costo. $280.00 Público general, $150.00 Comunidad UP / Extemporáneo: $300.00 (sólo el viernes 5 y sábado 6 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición)

Fecha. Sábado 30 de agosto de 2014 Ciudad. Ciudad de México Lugar. UNAM, Estadio Olímpico Universitario Hora. 8:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: En www.maratoncdmx.com / Centros de inscripción: Tiendas Martí, Outlet Martí, Pro Shops y Sport City de la República Mexicana Costo. $100.00 (Por PAREJA)

Club de

Corredores