Club De Corredores 125 by Evolución Laboratorio Creativo

CARTA Abril 2018 No. 125

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Colaboraciones especiales: Pedro Godines J. Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Foto Portada: Tomada del catálogo Sakura Collection de de ASICS, que en esta primavera presenta, también en México, tres nuevos modelos con diseños muy innovadores, pero, sobre todo, con la garantía de esta importante marca global de origen japonés que es, desde hace décadas, la preferida de los conocedores. La fotografía original de ASICS ha sido modificada para adaptación editorial.

EDITORIAL En momentos en que la mayor parte del contenido que encontramos en los medios de comunicación son malas noticias acerca de situaciones caóticas como la inseguridad, la inestabilidad política, la violencia y muchas otras cosas nefastas, por fortuna siguen existiendo medios que nada tienen que ver con todo eso. Por el contrario, en esta revista solamente vas a encontrar temas útiles y artículos positivos, tanto para que mejores como deportista o para que estés mejor enterado de lo que sucede en México y en el mundo en el tema del correr. En esta edición de inicio de primavera, Club de Corredores te trae contenidos de gran interés. Por ejemplo, en lo que se refiere a la fase formativa de los corredores, podrás encontrar en esta edición importantes asuntos como la conveniencia y el método del calentamiento previo a tus entrenamientos o competencias. Como ya se está sintiendo una fuerte ola de calor prácticamente en todo el país, también te tenemos un artículo acerca del cuidado de la piel en esta temporada, el cual no te debes perder, como tampoco puedes dejar de leer el que se refiere a la importancia de los ejercicios de fuerza para correr mejor, además de alejarte lo más posible de las temidas lesiones. En el mismo tenor de consejos útiles para corredores, igualmente te será muy conveniente conocer los consejos que nos brinda el ex atleta olímpico mexicano, Enrique Aquino en lo que se refiere a el sobre entrenamiento, un mal hábito en el que suele caer la mayor parte de los principiantes en el fondismo. También resulta muy recomendable el artículo del entrenador y psicólogo del deporte Pablo Mateo Martínez Fuentes que, en esta entrega, nos habla de tres importantes factores al correr: la respiración, la técnica al correr y el aspecto mental. Como siempre, te tenemos, además, importantes noticias y reportajes de grandes proezas y las nuevas tendencias en el llamado “running” y, no podrían faltar los útiles consejos de nutrición que incluyen buenos tips y algunas recetas. En esta ocasión a base de cacahuate, una maravilla natural que no debe faltar en tu dieta habitual.

¡Bienvenidos! #SomosRunnersCC #Sinpretextos

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CONTENIDO 22

ARTÍCULOS:

AQUÍ VIENE EL SOL … y ojo con el cuidado de tu piel Con motivo de la llegada de la primavera e inicio de una temporada que seguramente será muy calurosa y soleada, te compartimos esta información sobre el cuidado de la piel ante los rayos del sol

Calienta bien, rinde mejor y evita lesiones Todos lo sabemos, pero no todos lo hacen. El calentamiento es un elemento de suma importancia en la actividad física. Y, cuando se trata de entrenar en serio, es más que fundamental.

¡No te sobre entrenes! Es un artículo elaborado por el ex corredor olímpico y hoy entrenador mexicano Enrique Aquino y dirigido especialmente a corredores principiantes con ganas de superarse día a día, lo cual está perfecto, pero hay saber ir avanzando en las cargas de trabajo, distancias e intensidades… y una regla de oro en el atletismo es: No te sobre entrenes.

Ejercicios de fuerza, complemento ideal para correr mejor Ejercicios de fuerza enfocados directamente a diversos grupos de músculos que son de gran utilidad e importancia al momento de correr. Rutinas de entrenamiento que permitan adoptar una postura adecuada y por lo tanto contribuir en una adecuada técnica de respiración.

Vivir en balance Alberto Cordero, prestigiado escritor, capacitador y conferencista mexicano nos habla sobre la importancia de vivir en armonía, en balance y plenitud y nos demuestra cómo esta práctica cotidiana rinde mejores resultados en el trabajo y en el ámbito social…

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

¿Qué son las ayudas ergogénicas y para qué nos sirven? Un ergogénico es cualquier recurso que nos ayude a mejorar el rendimiento en una acción determinada. Esto puede ser una herramienta, un accesorio, un calzado, etc. O bien una sustancia, método o sistema que colabore a mejorar el desempeño físico y la apariencia de atletas, deportistas y todas las personas en general. Las ayudas ergogénicas se dividen en dos grupos: las legales y las ilegales (doping). No te pierdas este interesante artículo de la Maestra en Ciencias del Deporte Ángeles Guerrero Álvarez.

Conoce la fórmula de las tres técnicas… en el correr El maestro en psicología del deporte y entrenador, Pablo Mateo Martínez Fuentes ha desarrollado, entre otras cosas diversas técnicas muy eficaces en entrenamiento y desarrollo físico. En esta entrega, nos presenta la fórmula de las tres técnicas para perfeccionar tu trabajo como corredor.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

SECCIONES:

Mexicanos destacan en importantes carreras verticales en EU El mexicano Ignacio Manrique obtuvo el segundo lugar general, tras subir los 1,062 escalones en un tiempo de 07:12 minutos, mientras que Arturo Velázquez quedo en la 3ª posición con un tiempo de 07:20 minutos.

Ponte los tenis! Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Nike celebra el poder de la mujer El 8 de marzo de 2018, Nike se unió a la celebración y logró mover a más de 600 mujeres y celebrar su fuerza a través del deporte. Durante el evento se llevaron a cabo dos paneles cuyo propósito fue inspirar y empoderar a las mujeres a encontrar fortalezas en sus diferencias.

Sport Food Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón.

Muy exitoso el Medio Maratón Mujer Querétaro Puntuales a las siete de la mañana las participantes de 21K Mujer Querétaro salieron 6 mil 190 participantes en las inmediaciones del Parque Querétaro 2000, provenientes de diferentes partes del país. Toda una fiesta que culminó con un gran concierto de María José.

Convocatorias ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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Mario Anaya, el “Hombre Maratón” sigue activo y disfrutando de la montaña Se organizó un modesto homenaje para reconocer su trayectoria, su vida y sus consejos que a tantos les ha dado, y ahora, me cuento como uno más. La cita fue a las nueve de la mañana en el Valle del Silencio, en los parajes de la Marquesa… Celebraron su trote “60 y más fuertes” en el Bosque de Tlalpan Con un gran convivio deportivo familiar inició la temporada 2018 de competencias de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, AC., al celebrarse el pasado domingo la sexta edición del Trote “60 y más fuertes” donde Antonio Lobato Pérez, Armando Ramón Rodríguez Villalba y Cruz Rodríguez Gómez, fueron los triunfadores. Exhibe Salomon TV cortos de corredores de montaña en Cinepolis La idea de la caminata-convivio con algunos medios especializados, nos dice uno de los representantes de Salomon, era la de vivir la experiencia del ascenso de montaña previo a la exhibición de Salomon TV - Trail Running Series 2018 en 42 salas de 31 ciudades de Cinépolis el 17 y 19 de abril. D’ Teotihuacan, toda una experiencia en torno a tradiciones En el caso de los 10K de Teotihuacan, los corredores participantes empiezan a valorar el tener una medalla artesanal, correr alrededor de una importante y bella zona arqueológica, y apreciar un evento con tema y estilo prehispánico muy diferente... Por algo, esta carrera acaba de ser premiada con el ‘Rarámuri 2017’ Gran papel de la mexicana Faviola Pérez en el Maratón de Tokio 2018 Con una mezcla de emociones indescriptibles el 25 de febrero Faviola estaba lista para demostrar su dedicación, preparación constante y espíritu guerrero en cada paso. Logró llegar a la meta marcando un tiempo de 2 horas 49 y 57 segundos y colocarse en la posición #37 en rama femenil, de entre 7, 899 corredoras de todo el mundo y, además como la primera mujer mexicana. “Plogging” un nuevo movimiento verde en el running Activismo eficaz y a favor del ambiente, al correr y levantar basura…

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

CALIENTA BIEN Y RINDE MEJOR Es también fundamental en la prevención de lesiones

SI BIEN LAS SESIONES DE CALENTAMIENTO SIEMPRE SERÁN MUY IMPORTANTES, VALE LA PENA CONSIDERAR QUE, POR LÓGICA, ÉSTAS COBRAN MAYOR IMPORTANCIA CUANDO LAS TEMPERATURAS CLIMÁTICAS SON BAJAS. POR ESTAS FECHAS YA HA PASADO EL INVIERNO Y SE AVECINAN DÍAS CALUROSOS. SIN EMBARGO, DE TODAS FORMAS, HAY QUE PREPARAR EL CUERPO ANTES DE CUALQUIER EJERCICIO MÁS INTENSO, ASÍ GARANTIZAMOS MEJOR DESEMPEÑO EN NUESTRO ENTRENAMIENTO O COMPETENCIA Y, PRINCIPALMENTE, EVITAMOS LESIONES… Todos lo sabemos, pero no todos lo hacen. El calentamiento es un elemento de suma importancia en la actividad física. Y, cuando se trata de entrenar en serio, es más que fundamental. Sin embargo, es muy común que el realizar una sesión correcta y suficiente de calentamiento nos dé flojera o se haga de forma mínima o de plano no se hace porque se cuenta, de por sí, con el tiempo muy limitado para entrenar. Bueno, pretextos siempre habrá. Lo verdaderamente importante es hacer del calentamiento algo riguroso y habitual ya que su importancia se engloba en dos aspectos principales: un mejor desempeño y la mejor manera de evitar lesiones. Es claro que una buena sesión para calentar es la mejor manera de prepararnos para una actividad física y sus razones son básicamente del orden fisiológico. Sin embargo, se ha comprobado que además de los beneficios a nivel cardíaco y muscular, también resulta muy útil desde el aspecto psicológico, ya que, mientras hacemos el calentamiento, también nos preparamos mentalmente para lo que viene después. Calentar antes, ¿para qué? Como se afirma en el texto anterior, el calentamiento es una acción de suma importancia en todo corredor y su funcionalidad radica en un doble objetivo: prevenir lesiones y mejorar nuestro desempeño atlético. En la primera de dichas funciones podemos considerar no sólo eso, sino que una de las principales causas de las lesiones es Club de

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la falta calentamiento previo a una carrera o entreno. Asimismo, para nadie es un secreto que un buen calentamiento previo nos permite correr mejor, lograr más pronto nuestro paso predilecto, mejorar la velocidad y tener una resistencia superior. ¿Cómo funciona? Recuerda que la musculatura es el principal componente corporal para el deporte y se adapta en diferentes estados de acuerdo a la actividad. Los músculos alcanzan su mejor desempeño cuando están bien irrigados, es decir cuando están trabajando todos sus vasos sanguíneos, lo cual no siempre se encuentra en tales condiciones, porque cuando estamos en reposo sólo entra en acción un promedio del 15% de los canales circulatorios, mientras que cuando nos sometemos a un ejercicio físico intenso, como es el correr, se activa entre el 80 y 90 por ciento de los vasos sanguíneos en nuestros músculos, lo que hace que se incremente el gasto de energía y la temperatura muscular ante la actividad física. Por obvias razones, un músculo con buena irrigación de sangre, funciona mejor, y ésta se logra con el calentamiento. Así, cuando los grupos musculares alcanzan mayor temperatura, se incrementa notoriamente la buena circulación sanguínea y, con ello, un mejor funcionamiento en lo general que se aprecia inmediatamente en

POR JOSÉ LUIS FLORES S.

una mejor coordinación, así como una sensación de bienestar y ligereza ya que los músculos adquieren elasticidad y lubricación, lo que definitivamente es una gran ayuda para resistir el esfuerzo y, con ello, la prevención de lesiones como desgarres, torceduras o contracturas. E incluso otras de mayor gravedad. En realidad, el calentamiento previo es muy importante en cualquier deporte. En el caso de los corredores es fundamental, ya que se trata de una actividad de alto impacto y quizá la más susceptible de sufrir lesiones, principalmente en todo lo que es el tren inferior, de la cintura para abajo, ya que es donde se resiente principalmente el golpeteo a cada zancada y es también en los grupos musculares de la parte posterior de las piernas donde radica la fuerza de impulso. Es por ello que se debe de poner un poco de mayor atención al tren inferior, pero sin olvidar también preparar, mediante ejercicios de calentamiento, a la parte superior incluyendo brazos, hombros, tronco y músculos del cuello. Cómo calentar adecuadamente El calentamiento se puede realizar de formas diferentes y dependiendo de qué tipo de carrera y/o entrenamiento se vaya a efectuar. Lo primero que debemos considerar es que necesitamos de un lapso de entre 15 y 20 minutos para éste. Así es que, por ejemplo, si piensas correr de manera efectiva una hora deberás tomar en cuenta que en realidad necesitas de una hora y media, ya que también es importante que dediques unos minutos a ejercicios de estiramiento al finalizar tu entrenamiento. Existen muchas maneras de calentar. Lo más fácil y recomendable es que se proceda de menos a más intensidad. Es decir, que los primeros cinco minutos se dediquen sólo a caminar para después hacer un trote muy suave con la única finalidad de aumentar nuestro ritmo cardíaco y con ellos el flujo sanguíneo. Este debe de ser de manera progresiva para preparar al cuerpo antes de la actividad intensa propia del entrenamiento. De hecho, varios de los especialistas y entrenadores coinciden en que la manera más fácil de calentar antes de correr, es un trote leve de 15 minutos. Pero para mejores resultados, conviene hacer un poco de movilidad articular después del trote suave. Los ejercicios de movilidad articular consisten en repeticiones que activen tobillos, rodillas, rotores de cadera, cintura, brazos, hombros y cuello, pero es importante señalar que algunas articulaciones

como las rodillas y cuello son delicadas y pueden ser muy sensibles, por lo que hay que realizar los movimientos de manera muy suave y sin hacer rotaciones. Si en lugar de entrenar sólo distancia se tiene una sesión de velocidad, repeticiones o intervalos (farklet) hay que agregar entre seis y ocho “jalones” de entre 50 y 70 metros planos a manera de “arrancones”, además de una ligera sesión de estiramiento con la finalidad de que nuestros músculos queden bien irrigados y preparar así a nuestro cuerpo para un entreno más exigente. Desde luego, todo esto después del riguroso trote suave. También hay que estirar Calentar y estirar son funciones diferentes, pero se complementan muy bien. Ya dijimos que el calentamiento tiene como objetivo preparar al organismo para la actividad física mediante la activación circulatoria para irrigar los tejidos musculares y elevar el pulso. Pero unos ejercicios de estiramiento también nos ayudarán para poner en funcionamiento todos los vasos sanguíneos. Y es importante señalar que antes de estirar hay que calentar. Ahora bien, el estiramiento se recomienda no sólo antes sino también después de una sesión de entrenamiento intensa o de una competencia. De hecho, se considera que el estiramiento es más funcional después del entrenamiento ya que es cuando los músculos están más contraídos por lo que conviene buscar su elongación para así recuperar su flexibilidad inicial y, en consecuencia, una recuperación más pronta y eficaz. Lo recomendable siempre es estirar inmediatamente después de finalizar la sesión de entreno y antes de perder la temperatura corporal. ¿Y el enfriamiento? Ahora ha quedado claro por qué hay que calentar antes de entrenar o de competir. Sin embargo, tampoco hay que olvidar que, al finalizar nuestras sesiones de práctica o tras una carrera, es muy conveniente enfriarnos de manera paulatina. En este caso, lo que se recomienda es que, una vez terminada tu sesión de entrenamiento intenso, dedica unos minutos (5 son suficientes) para hacer un trote muy suave y, de ser posible, sobre el pasto o alguna superficie suave. Notarás que esto te ayudará a una mejor y más rápida recuperación y te será muy útil para re distribuir el flujo sanguíneo a todo el cuerpo. No lo olvides Por último, te recordamos que, en la temporada de frío, trata de cambiar de ropa lo antes posible por prendas secas y calientes, porque los enfriamientos repentinos pueden ser dañinos para tus vías respiratorias, los tejidos musculares y las articulaciones. Toma en cuenta que cada vez que entrenas, sometes a tu organismo a un gran esfuerzo y éste siempre te responde. Entonces lo mejor y más justo es que tú lo consientas y le des la máxima comodidad. ¡Se lo ha ganado!

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UNDER ARMOUR lanza UA HOVR, gran amortiguación para mejorar tu desempeño Under Armour, líder global en innovación de prendas de alto rendimiento, calzado y equipamiento deportivo, lanza UA HOVR, la más reciente innovación tecnológica de la marca en amortiguación para un calzado. La plataforma UA HOVR viene en dos versiones para correr – el UA HOVR Sonic y el UA HOVR Phantom – y continuará expandiéndose a otras categorías de calzado durante las próximas temporadas. Este nuevo sistema de máxima amortiguación satisface la necesidad de un zapato que proporciona no sólo amortiguación sino también, retorno de energía. La entresuela UA HOVR está diseñada con un compuesto de espuma patentada por la marca y fabricado en colaboración con los innovadores de Dow Chemical que, posee un durómetro super-suave con increíble amortiguación y absorción del impacto para cada pisada… Un componente clave del sistema de amortiguación del UA HOVR es el ‘Energy Web’, el cual es un tejido de malla que envuelve el núcleo de amortiguación para ofrecer una gran capacidad de respuesta y retorno de energía. Esta perfecta combinación de ventajas hace que los corredores se sientan y rindan mejor, con menos fatiga. Con UA HOVR, el calzado absorbe parte del impacto que normalmente sentiría el atleta corporalmente hablando y lo ayuda a sentirse más cómodo y con piernas frescas durante su recorrido… Dave Dombrow, director de diseño de Under Armour dijo: “El HOVR devuelve la energía y hace que cada paso sea ligero y sin esfuerzo. No podría estar más orgulloso de este producto y de que HOVR marque el inicio en un nuevo capítulo en la historia de diseño e innovación de Under Armour”. Ambos estilos estarán a la venta a través de www.underarmour.com.mx, Tiendas Martí, Innova Sport, Invictus, Sportico y las tiendas propias. Conéctate a la comunidad Under Armour’s Connected Fitness descargando la aplicación MapMyRun a través de la App Store o Google Play™ store. Sigamos

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la conversación en @UnderArmour con el hashtag #UAHOVR. Para más información visita UA.com/HOVR.

GNC lanza nuevos suplementos, como la GLUTAMINE 5000 Los especialistas de GNC lanzan una nueva línea de suplementos que garantizan mayor rendimiento y recuperación ante las sesiones de ejercicio. De esta forma, cada tiempo dedicado tendrá mejores resultados para el cuerpo. Te presentamos una de varias opciones de su nueva línea: GLUTAMINE 5000… Este suplemento está indicado para aquellos que hacen ejercicio para ayudarlos a recuperarse después de un intenso entrenamiento. Beneficios: Ayuda a evitar la pérdida o daño muscular ocasionado por la actividad física, disminuye el dolor muscular, y acelera la recuperación después del ejercicio. • La glutamina es el aminoácido más abundante en el tejido muscular. • Ayuda a construir y conservar los huesos, es provechosa para quienes hacen dieta y levantan pesas. • Ayuda al funcionamiento adecuado del cerebro, propicia la destreza mental, mejora la concentración y la memoria. • Mantiene la ganancia muscular por mayor tiempo. Y es que la glutamina reduce los antojos incontrolables de azúcar y el deseo de ingerir alcohol, además es beneficiosa para los alcohólicos en recuperación.

Orangetheory FITNESS y Victoria 147 disfrutaron de una clase muy especial llena de poder femenino y Orange Effect En el marco de las conmemoraciones por el día de la mujer, Orangetheory FITNESS ofreció en su estudio Lomas de la CDMX, una sesión dedicada a Victoria 147, una red de apoyo para redefinir el concepto de las mujeres en el mundo de los negocios y brindarles herramientas de emprendimiento… Durante esta sesión de 60 minutos, el coach Pablo Cruz llevó a las integrantes de Victoria 147 a la “Orange Zone” que se traduce en un 84% o más de tu frecuencia cardiaca a partir de 12 minutos de entrenamiento. “Para nosotros fue una gran experiencia recibir a las mujeres de Victoria 147, ellas son un gran ejemplo de que la realización personal, profesional y la salud pueden convivir aún con un ritmo de vida acelerado”, compartió Maricela Hernández, dueña de la franquicia Orangetheory FITNESS en México y egresada de la generación número 12 de la aceleradora de negocios Victoria 147. “El entrenamiento fue intenso, divertido y cumplió todas mis expectativas, valió la pena estar aquí y compartir este momento”.Ana Pérez Cristo, Directora de Emprendimiento Victoria 147

Agua Zoé presenta nueva botella de vidrio Seis años después de haber comenzado su proyecto, Zoé Water dejó de ser la empresa pequeña que producía 1,500 litros de agua al mes, para convertirse en una empresa internacional que ha logrado producir un millón de litros mensuales… Para la empresa es muy importante tener una amplia gama de productos al ser conscientes de los distintos estilos de vida que existen y los distintos consumidores que tienen, es por eso que dio la bienvenida a su botella de vidrio como parte de los productos de la familia Zoé Water. Presentar el producto el día de la mujer fue un paso muy valioso para la empresa. Debido a lo significativo de la fecha, “ya que es una empresa que piensa y valora a las mujeres y es por eso que queremos honrarlas a todas en este día tan importante, ya que todo comenzó pensando a la mujer” comentó la esposa del fundador de la marca, Héctor Cruzado. La encuentras en locales cerrados y en https://tomazoewater.com/

#ListosPara la celebración mundialista en México directivos de la Industria Mexicana de Coca-Cola, voceros oficiales de la FIFA™ y jugadores. El 11 de abril será recibido en Nuevo León para contagiar la emoción del futbol en el norte del país, y finalmente llegará del 13 al 15 de abril a la Ciudad de México para concluir el recorrido… En su viaje por México el trofeo será acompañado por el Fan Fest de Coca-Cola, una experiencia interactiva, sensorial y educativa para todas las edades que será presentada en cada una de las ciudades del tour: 10 de abril en Expo Guadalajara, 12 de abril en Nave Lewis de Parque Fundidora en Monterrey, y 14 y 15 de abril en la Puerta 6 del Autódromo Hermanos Rodríguez de la Ciudad de México.

El Tour del Trofeo FIFA presentado por Coca-Cola llegará a México el próximo 9 de abril para iniciar su recorrido por Guadalajara, Monterrey y la Ciudad de México. El exclusivo avión que ha transportado a este símbolo a lo largo de Asia, Europa, África y Sudamérica, aterrizará el 9 de abril en Jalisco para realizar su primera develación en nuestro país ante autoridades,

El Fan Fest permitirá a los fanáticos conocer más acerca del torneo de futbol, con un recorrido a través de instalaciones deportivas, artísticas y tecnológicas que los llevarán hasta el elemento más importante: el trofeo de la Copa Mundial. El preregistro al evento se podrá realizar utilizando los códigos que encontrarán en las latas Coca-Cola edición especial de Trophy Tour, las cuales estarán disponibles a nivel nacional en los próximos días. Esta es la cuarta ocasión en la historia en la que Coca-Cola y la FIFA™ se unen para realizar el Tour del Trofeo alrededor del mundo, y México juega un rol importante en esta edición al ser la sede con el mayor número de días de recorrido.

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Un nuevo territorio ASICS para los apasionados del deporte en la CDMX de sus actividades diarias. En esta tienda estará disponible la edición de Aniversario GEL NIMBUS™ 20 Platinum, lanzada recientemente para celebrar las dos décadas de este modelo en el mercado. GEL NIMBUS™ 20 Platinum tiene un atractivo diseño y cuenta con detalles de aniversario como una plantilla especial y agujetas personalizadas. Al probarlo sentirás un corte superior más amplio y traspirable, brindando al pie un gran ajuste con máximo confort al correr, así como su inigualable GEL en la parte delantera y trasera para una amortiguación superior en cada pisada. Esta nueva tienda de ASICS se ubica en Lorenzo Boturini 258, Colonia Tránsito, Delegación Cuauhtémoc, local SC-20. Te esperamos para conocer nuestros productos de vanguardia especiales para optimizar tu rendimiento.

La marca japonesa ASICS, líder en tecnología e innovación, anuncia la apertura de su octava tienda multideporte en Ciudad de México. A partir del 27 de marzo los atletas tendrán una nueva opción para adquirir ropa y calzado deportivo en la zona centro de la ciudad. En este nuevo punto de venta podrán encontrar los modelos elegidos por los corredores para cumplir sus sueños, retar sus límites y disfrutar

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“En ASICS México estamos conscientes de la importancia para los atletas la selección ideal de calzado, ropa y accesorios, motivo por el cual nos sentimos orgullosos de inaugurar esta nueva tienda; en donde los deportistas encontrarán una amplia gama de productos, incluyendo nuestros modelos icónicos,” comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México. Recuerda que GEL NIMBUS™ 20 Platinum está disponible en nuestras tiendas ASICS o en línea www.asics.com.mx

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Mexicanos se colocan en 2° y 3° lugar en

importantes carreras verticales en Estados Unidos • SUBEN ESCALERAS A TODA VELOCIDAD EN LOS EDIFICIOS MÁS ALTOS DE HOUSTON, TEXAS El pasado 25 de marzo, los atletas elite Arturo Velázquez e Ignacio Manrique participaron en las carreras “1001 Fannin Building” en First City Tower y “The Lemon Climb Houston” en Chase Tower, ambas competencias en Houston, Texas, Estados Unidos. La competencia conocida como 1001 Fannin Building se realiza en la famosa 1001 Fannin Tower a las 07:00 horas tiempo local. Éste es el 14º edificio más alto de Houston, con una altura total de 202 metros, 49 pisos y 880 escalones. Esta carrera otorgó un total de 50 puntos a los atletas federados internacionalmente. El mexicano Ignacio Manrique obtuvo el segundo lugar general, tras subir los 1,062 escalones en un tiempo de 07:12 minutos, mientras que el otro atleta representante de nuestro país, Arturo Velázquez quedo en la 3ª posición con un tiempo de 07:20 minutos. The Lemon Climb Houston se realizó en la Chase Tower a las 08:30 am, también en Houston. Es el edificio más alto de todo Texas, mide 305 metros y cuenta con 75 pisos y 1,668 escalones. Ignacio Manrique obtuvo el segundo puesto general de la competencia con un tiempo de 12:02 minutos; Arturo Velázquez alcanzó la tercera posición general al ascender los 1,668 escalones en un tiempo de 12:39 minutos. Estados Unidos es uno de los países con más carreras verticales, tan sólo este año realizaran 68 eventos, entre los que incluyen un Stadium Running en el Rose Bowl, en Los Ángeles.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Excelente evento para conmemorar el día de la mujer…

Nike celebra el poder de la mujer… y del deporte PARA NIKE, EL DÍA DE LA MUJER ES MÁS QUE FLORES Y FELICITACIONES: ES SOBRE LAS MUJERES Y SUS HISTORIAS, SUS METAS, SUS RETOS, SUS LOGROS. PARA NIKE, EL DÍA DE LA MUJER CELEBRA LA INSPIRACIÓN QUE EL DEPORTE BRINDA A LAS MUJERES, LA FORTALEZA, LA SEGURIDAD Y EL EMPODERAMIENTO QUE LAS MUJERES PUEDEN CONSEGUIR A TRAVÉS DE ÉSTE: CÓMO PUEDEN LLEGAR A SER IMPARABLES. CON ESTO EN MENTE, NIKE LANZÓ LA CAMPAÑA #MÁSQUE, QUE IMPULSA A LAS MUJERES A CELEBRAR TODAS LAS DIMENSIONES QUE HABITAN DENTRO DE ELLAS Y QUE LAS HACEN ÚNICAS. PORQUE SON MÁS QUE UN DÍA.

La gran ex campeona mundial de los 400 metros planos, la mexicana Ana Gabriela Guevara también participó en el evento de NIKE.

El 8 de marzo de 2018, Nike se unió a la celebración y logró mover a más de 600 mujeres y celebrar su fuerza a través del deporte. Durante el evento se llevaron a cabo dos paneles cuyo propósito fue inspirar y empoderar a las mujeres a encontrar fortalezas en sus diferencias. Liderando la primera plática estuvo Claudia Cándano, Directora Editorial de Elle Club de

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México, quien habló de la importancia del poder femenino en industrias usualmente lideradas por hombres. Este grupo estuvo conformado por Bárbara Sánchez-Kane (diseñadora mexicana cuyo estilo disruptivo ha logrado conquistar desde NYC a la CDMX), Fernanda Viramontes (embajadora de UNICEF a los 13 años, que crea conciencia sobre la im-

portancia de los derechos de las mujeres), Geo González (comentarista deportiva) y Alejandrina González (emprendedora de Silicon Valley). A través de las aplicaciones de entrenamiento Nike+ Training Club, 36,000 mujeres entrenan mensualmente. Durante la celebración, se hizo entrega de los sports bras al CONADEIP para apoyar a jóvenes atletas. #MásQue un día, #MásQue una celebración: hoy, las mujeres mexicanas son más fuertes que nunca y su voz resuena cada vez más fuerte. Porque la definición de ser mujer hoy en día tiene #MásQue un sólo significado.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Ejercicios de fuerza: COMPLEMENTO IDEAL EN TODO PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO •

UN MÚSCULO BIEN DESARROLLADO, NOS BRINDA POTENCIA, PERO TAMBIÉN RESISTENCIA

Dentro de la inmensa complejidad que implica el entrenamiento deportivo, específicamente en atletismo, las lesiones musculares ocupan un lugar preponderante, por lo que los ejercicios de fuerza, como medio de prevención de lesiones, cobran mayor importancia. Indudablemente los ejercicios de fuerza en el programa de entrenamiento tienen dos funciones principales muy importantes: 1. Propiciar el avance en el rendimiento deportivo. 2. Prevenir lesiones. Para lograr estas funciones, es importante conocer: La fisiología de la contracción muscular aplicada a la biomecánica. Es importante conocer de forma práctica la combinación efectiva de ejercicios de fuerza y un programa de atletismo, enfocado a desarrollar nuestras capacidades físicas personales. Cuando el rendimiento atlético-deportivo, basado únicamente en correr, alcanza un límite, existen más opciones que permiten aumentar nuestras capacidades físicas personales. La más importante de todas, sin duda alguna, es hacer ejercicios de fuerza. Ejercicios de fuerza enfocados directamente a diversos grupos de músculos que son de gran utilidad e importancia al momento de correr. Rutinas de entrenamiento que permitan adoptar una postura adecuada y por lo tanto contribuir en una adecuada técnica de respiración. En conclusión, ejercicios de fuerza enfocados a mejorar nuestro rendimiento atlético y, por supuesto, a prevenir lesiones. En otras palabras: Un músculo bien desarrollado, nos brinda potencia, pero también resistencia. El objetivo básico es conocer ampliamente los beneficios de los ejercicios de fuerza en corredores, considerando necesariamente las variables que los limitan o propician el desarrollo: Club de

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POR EL DR. AMILCAR JOSEPH SERRANO* Y JOSÉ LUIS FLORES S.

Trabajo muscular y constitución física. El fortalecimiento muscular es un proceso bastante complejo, necesario e indispensable en los corredores. EVALUACIÓN ASIMILACIÓN

DEPORTIVA EVOLUCIÓN

Conceptos: fuerza, potencia y resistencia. La fuerza de un músculo está determinada principalmente por su tamaño: la fuerza contráctil máxima es de unos 3 a 4 kg/cm2 de la superficie de sección del músculo. Por ejemplo: Un plusmarquista mundial en halterofilia podría tener una superficie de sección del cuádriceps de hasta 150 centímetros cuadrados, lo que significa una fuerza contráctil máxima de 525 kilogramos. La potencia de la contracción muscular es distinta de la fuerza muscular porque es una medida de la cantidad total de trabajo que realiza el músculo en la unidad de tiempo. La potencia se determina no sólo mediante la fuerza de la contracción muscular, sino también por su distancia de contracción y por el número de veces que el músculo se contrae cada minuto (ritmo de movimiento muscular). La medida final del rendimiento muscular es la resistencia, misma que depende de:

DOSIFICACIÓN DE TRABAJO FÍSICO EXCELENTE RENDIMIENTO FÍSICO

- Aporte de elementos nutritivos al músculo. - Cantidad de glucógeno depositado en el músculo antes de hacer el ejercicio. (Recordemos que el glucógeno funciona como “combustible” y es el producto de nuestra ingesta de diversos nutrientes, principalmente de carbohidratos) Uno de los pilares básicos del desarrollo muscular durante el entrenamiento físico deportivo es el siguiente: los músculos que trabajan sin carga, aunque se ejerciten durante horas día tras día aumentan poco en su potencia. En cambio, los músculos que se contraen con más del 50% de su fuerza máxima de contracción aumentarán rápidamente su potencia. Los experimentos sobre el rendimiento muscular han demostrado que seis contracciones musculares cercanas a su máximo y realizadas en 3 series 3 veces por semana proporcionan un aumento casi idóneo de potencia muscular y no provocan fatiga muscular crónica.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD Fuerza corriendo… Una manera efectiva de hacer fuerza mientras corremos, es hacer repeticiones en cuestas empinadas, en las aplicamos trabajo intenso en zonas musculares como femorales, glúteo y gemelos. También en terreno en descenso se trabajan los cuádriceps. Pero hay que tomar en cuenta que en las bajadas hay que tener precauciones y cierta técnica para no castigar articulaciones como rodillas. Otra manera de adquirir fuerza rápidamente es correr en suelo arenoso. La playa es lo ideal. Ejercicios de fuerza aplicados a un programa de entrenamiento. Siempre es importante y muy conveniente ya tener un programa de entrenamiento para correr, pero independientemente de eso debemos tener un programa adyacente, en caso de que nuestro programa de entrenamiento no lo contemple, de ejercicios de fuerza. Lo ideal, por supuesto, es tener acceso a un gimnasio. Pero si eso no es

posible, algunos ejercicios bien se pueden hacer en casa como los siguientes: Ejercicios específicos: - ABDOMINALES. - LUMBARES (espalda baja) - SENTADILLAS. - LAGARTIJAS. - CAMINAR UNICAMENTE CON LA PUNTA DE LOS PIES. - ELEVACIONES CON LA PUNTA DE LOS PIES. - SALTOS CONSECUTIVOS Ahora bien, si se cuenta con un gimnasio con aparatos y sección de peso libre, lo recomendable es hacer rutinas que cubran todo el cuerpo, es decir, fortalecer tanto el tren inferior como el tren superior, pues aun cuando no perezca y aunque el mayor esfuerzo de un corredor está en sus piernas, es muy importante que su torso y brazos esté fuertes, pues ayudarán mucho al impulso. Tren inferior, ejercicios básicos: Elevación de cadera, para fortalecer Glúteos Press de pierna: Cuádriceps y gemelos Extensión de rodilla: Cuádriceps Flexión de rodilla: Femorales Elevaciones de talón: gemelos (pantorrilla) Lo ideal es realizar 3 sesiones de ejercicios de fuerza por semana, y realizarlos previo al entrenamiento del día. El geneticista Claude Bouchard, Ph.D., dice: “No hay ninguna evidencia de que los kenianos son genéticamente superiores” Si quieres correr como un keniano tienes que entrenar como un keniano” *Dr. Amilcar Joseph Serrano Flores. Facultad de Odontología. UNAM, CU. Especialista en atletismo nacional e internacional, fisiología deportiva. Atleta desde los 13 años, ex integrante del equipo de atletismo de la UNAM. Comentarios, dudas o sugerencias: flash-unam-odonto@hotmail.com

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MUY EXITOSO EL MEDIO MARATÓN MUJER 2018,

celebrado en Querétaro

GRAN RESPUESTA DEL GÉNERO FEMENINO EN EL MEDIO MARATÓN MUJER 2018, DONDE SE CONGREGARON 6 MIL 190 PARTICIPANTES EN LAS INMEDIACIONES DEL PARQUE QUERÉTARO 2000, PROVENIENTES DE DIFERENTES PARTES DEL PAÍS. POCO ANTES DE LAS SEIS DE LA MAÑANA, LAS CORREDORAS FUERON LLEGANDO A LA CITA EN BLVD. BERNARDO QUINTANA, QUIENES ENFUNDADAS CON TENIS Y LA MOTIVACIÓN AL LÍMITE, CALENTABAN PARA TOMAR LA SALIDA.

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POR PEDRO GODÍNEZ J.

que buscar una carrera porcentual y con una distancia que las invitara a ser retadoras”. Finalmente destacó que ya se trabaja en la edición 2019, de la cual ya se dio a conocer la medalla y ahora será "María", hermana de "Pame" y próximamente conoceremos la playera.

RESULTADOS 21K LIBRE

1. Daniela Torres Huerta Qro. 1:27:34 2. Diana Martínez Fraga 1:33:06 3. Priscila Filisola 1:37:54 Puntuales a las siete de la mañana las participantes de 21K, salieron, luego de escuchar el himno nacional y hacer la tradicional cuenta regresiva por parte de las autoridades, encabezadas por Francisca Félix, directora ejecutiva de Reto de Altura, quien estuvo acompañada por la directora del Instituto Queretano de la Mujer, Valeria Guerrero; así como directores de maratones internacionales en México, como Tomás Villa, Jaime Morales, Martha Morales, Javier Carvallo y Federico Mendoza. A las 7:15am salió 10K y quince minutos después 5K, dado el volumen de participantes pintaron de rosa esta importante vialidad. Pese a ser una carrera femenil se integraron varios hombres, niños y hasta mascotas. Gran Concierto de María José al final de la carrera El plus de este evento fue el concierto de María José, celebrado en la pista de atletismo del parque, donde la cantante interpretó 19 canciones, y estuvo acompañada de bailarines y músicos, quienes dejaron todo en el escenario. Posteriormente se llevó a cabo la premiación, donde la gran ganadora del Medio Maratón Mujer 2018 fue, la queretana Daniela Torres, quién paró los cronómetros con un tiempo de 1:27:34, seguida de Diana Martínez Fraga con 1:33:06 y Priscila Filisola con 1:37:54. Tonatiuh Bravo, director general de director General de Reto de Altura y del Medio Maratón Mujer Querétaro 2018, agradeció el apoyo de las autoridades estatales para la realización de este evento, y dijo: “Analizamos el comportamiento del mercado y el mayor crecimiento en el 2017 fue el de las mujeres, fue de 267 por ciento, contra 116 por ciento de los hombres, había

Juvenil

1. Marlen Estrada Romero 1:46:43 2. Marlene Garay Almazán, CDMX 2:0728 3. Luisa F. Montes Frías Qro. 2:09:58

Master

1. Sugey A. Rodríguez Navarrete 1:36:27 2. Paloma A. Valencia Carranza Qro. 1:39:44 3. Yanet Sánchez Chávez Qro. 1:39:57

Veteranas

1. Xóchitl Aguilar Morales 1:46:29 2. Bárbara G. Pavón Gonzaga 1:46:39 3. Yolanda Mondragón Sánchez Mex 1:48:27

10K Libre

1. Sandra Quintana 44:36 2. Reyna E. López Pérez 46:03 3. Marina Casiano Cleofas 46:21

Juvenil

1. Alexa F. Valle Rodríguez 52:17 2. Luisa E. Mondragón Aguillon 55:34 3. Alisson Y. Pérez 57:26

Máster

1. Roxana Buenrostro Pérez 45:50 2. Engracia Córdoba Colín 46:45 3. Beatriz Montoya Muñoz 47:35

Veteranas

1. Ma. De los Ángeles Espinosa Trujano 43:23 2. Hortencia Jiménez Rodríguez 48:04 3. Elba Contreras Olvera 50:20

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RECONOCEN LOS LOGROS DE ADRIANA FERNÁNDEZ Como parte del Medio Maratón Mujer 2018, los organizadores entregaron un reconocimiento a la célebre fondista mexicana, Adriana Fernández Miranda, quien fue, además, nombrada embajadora del evento. En conferencia de prensa, directivos de Reto de Altura, empresa organizadora del Medio Maratón de la Mujer, reconocieron la trayectoria de la ex maratonista mexicana, Adriana Fernández, a quién le entregaron un reconocimiento, así como una muñeca “Pame”, emblema de este evento. Se contó con la presencia de Tonatiuh Bravo, director General de Reto de Altura y del Medio Maratón Mujer Querétaro 2018; Francisca Félix, directora Ejecutiva; Rubén Romero, director técnico; Patricia Cárcamo, directora de enlace; así como la homenajeada, Adriana Fernández, embajadora del Medio Maratón Mujer Querétaro 2018. Francisca Félix aprovechó para reconocer la carrera de una gran mujer corredora, Adriana Martínez, quien entre sus logros más importantes destacan: multimedallista de oro y plata en Juegos Centroamericanos y del

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Caribe, Juegos Panamericanos, entre 1993 y 2003. Y en el gran fondo ganó el Maratón de Nueva York en 1999, entonces con la segunda mejor marca en la historia de esta competencia (2:25:06). Y en 2003 ganó el Medio Maratón de Kyoto de 2003 con el mejor cronometraje de su vida en esta distancia, 69’ 28” minutos. La galardonada se mostró agradecida por este reconocimiento, ya que siempre dio su mejor esfuerzo y aunque está retirada la enorgullece que sigan valorando sus esfuerzos. “Con orgullo puedo decir que soy la única mujer latinoamericana que ha ganado el Maratón de Nueva York, el evento más importante en su especialidad. Fueron muchos años de trabajo, gracias al apoyo de mi familia, de mi entrenador y ahora esposo Rodolfo Gómez”, dijo emocionada. Adriana Fernández señaló que: “Cuando yo empecé a correr eran pocas las mujeres que se animaban, hoy yo trabajo con grupos y tengo más mujeres que hombres, esa es una estadística muy buena”, señaló.

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AQUÍ VIENE EL SOL

… y ojo con el cuidado de tu piel CON MOTIVO DE LA LLEGADA DE LA PRIMAVERA E INICIO DE UNA TEMPORADA QUE SEGURAMENTE SERÁ MUY CALUROSA Y SOLEADA, TE COMPARTIMOS ESTA INFORMACIÓN SOBRE EL CUIDADO DE LA PIEL ANTE LOS RAYOS DEL SOL

Unas sencillas medidas ayudarán a protegerte contra el cáncer de la piel en tus próximas vacaciones de primavera y verano. En México, el cáncer de piel o melanoma ha aumentado en los últimos años casi en un 500% según el Instituto Nacional de Cancerología y se calcula que podría haber cerca de 240 mil personas con este tipo de padecimiento. Club de

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COLABORACIÓN DE: HOUSTON METHODIST HOSPITAL*

mucho mejor. No olvides verificar la fecha de vencimiento en el producto de protección solar. Un bloqueador solar que tiene 3 años guardado y lo usamos, probablemente ya ha perdido su eficacia.

Los hombres son más susceptibles de padecer el cáncer de piel que las mujeres. Cuando se le diagnostica a tiempo, es uno de los cánceres más fáciles de tratar, y también es uno de los mayormente prevenibles, simplemente evitando los rayos ultravioletas (UV) dañinos. “Estos rayos pueden causar daño en tan sólo 15 minutos, pero con algunas acciones simples pueden ser suficientes para prevenirlo”, comentó el Dr Daniel Lehane, Jefe de Oncología Médica del Houston Methodist Hospital.

CONOCE LOS PROTECTORES SOLARES Asegúrate de aplicar el protector solar 30 minutos antes de exponerte al sol, vuelve a aplicarlo cada dos horas y también después de nadar. Los productos de protección solar resistentes al agua, necesitan aplicarse a menudo. Puedes usar una protección solar con un SPF (factor de protección solar) mínimo de 15, pero entre más alto es

SIGNOS DE ADVERTENCIA Examina tu piel al menos una vez al mes para descubrir posibles llamadas de atención si detectas lunares o lesiones, usando estas útiles medidas: Asimetría: Si una mitad de la lesión o lunar no es igual a la otra. Bordes: Si los bordes son irregulares o borrosos. Color: Si el color varía en el sitio, o si tiene sombras de color pardo o tostado, negro, azul, blanco o rojo. Diámetro: Si es más grande que la goma de un lápiz. Evolución: Si hay cambio en el tamaño, la forma o el color. “Si encuentras algún lunar o mancha dudosa en tu piel, asegúrate de hablar con tu médico”, añadió Lehane. El cáncer de piel puede presentarse en una multitud de maneras, de modo que es mejor ser examinado a tiempo, que esperar para ver si crece.

*Ubicado en el Centro Médico de Texas, el Houston Methodist Hospital es considerado como el número uno en el estado de Texas y en la ciudad de Houston por la prestigiosa revista U.S. News & World Report. El Houston Methodist Hospital es reconocido a nivel mundial por su investigación médica de vanguardia, por la atención y cuidado a sus pacientes y por sus áreas de alta especialidad en: Cardiología y Cirugía de Corazón; Diabetes y Endocrinología; Gastroenterología y Cirugía Gastrointestinal; Geriatría; Nefrología; Neurología Y Neurocirugía; Ortopedia y Medicina Deportiva; Neumología y Trasplantes. El Houston Methodist Hospital cuenta con una reconocida área de Wellness donde se realizan estudios y check-ups de primer nivel. De esta forma se obtiene un panorama completo e integral del estado físico y de salud de cada individuo y se puede construir, a través de un grupo multidisciplinario de expertos, un programa preciso y personalizado de salud a futuro.

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Mario Anaya, el “Hombre Maratón”

SIGUE ACTIVO Y DISFRUTANDO DE LA MONTAÑA UNA PEQUEÑA CONVIVENCIA PARA CELEBRAR A UNO DE LOS PIONEROS DEL ULTRAMARATÓN Y DEL TRAIL EN MÉXICO

Un grupo de amigos homenajean al famoso corredor Mario Anaya, uno de los grandes precursores de maratones y carreras de ultra distancia.

Lo primero que pensé en el camino de regreso de la Marquesa fue en lavar la playera del evento, quería que estuviera limpia y seca para ir a visitarlo al día siguiente a su local y que me firmara junto a su nombre. Pocos tienen la fortuna de conocer en vida a las leyendas de su deporte: yo, estaba emocionado de poder recibir de su mano un autógrafo. Se organizó un modesto homenaje para reconocer su trayectoria, su vida y sus consejos que a tantos les ha dado, y ahora, me cuento como uno más. Club de

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La cita fue a las nueve de la mañana en el Valle del Silencio, en los parajes de la Marquesa, llegamos Hugo Sosa y yo, y ya estaban preparando todo. Los anfitriones: Guillermo Moreno, coordinador del Club de Corredores “Krazy Runners” y sus coequiperos tenían la logística propia de una carrera: pendones, ruta marcada, y hasta un puesto de hidratación para que llenáramos nuestras ánforas. Mario llegó cerca de las 9:00 am, para saludar a viejos amigos y algunos “discípulos”, aunque a él no les gusta llamar-

TEXTO Y FOTOS: PEDRO GODÍNEZ JIMÉNEZ

les así ya que tiene la concepción de que “en la montaña todos somos compañeros, llevemos poco o mucho tiempo corriendo en estas veredas”. Aunque algunos de los asistentes le guardan gran respeto y admiración debido a lo que aportó al “running” en México. Desde trazar gran parte de los circuitos “Sólo Para Salvajes” junto a Josué de la Cruz “Chespiro” y el Sr. Pedro Fletes hasta representar a México participando en pruebas internacionales como: Maratón de Chicago, Dallas, Los Ángeles, hasta su última participación en Leadville hace 14 años dónde completó las 100 millas de la prueba en menos de 30 horas, “fue una sorpresa para mí el que nos regalaran esa hebilla conmemorativa, no creí que fuera a llegar antes de 30 horas, me sorprendí del tiempo que hice, yo iba a disfrutar la montaña y la distancia como hace años lo he hecho: marque veintinueve horas y treinta y tantos minutos” nos comenta mientras nos muestra la medalla marcada con el 2003, en la parte trasera. Hace tiempo, Antonio Cortés Ávila, escribió sobre su amigo que es un personaje fuera de serie: y tal vez, en este trote pude comprobarlo. Mario no era de los que se atenían a los puestos de abastecimiento en las primeras carreras, es más ni siquiera los había, él se preparaba -no con

una mochila- con una bolsa de plástico en la cual llevaba su botella de agua o electrolito, fruta y semillas: “y pesaba, no te imaginas los primeros 10, 15 kilómetros era difícil, en lo que los brazos se acostumbraban al peso, pero era algo característico mío. Mis amigos me veían llegar a la meta y desde lejos ya sabían que era yo, porque traía cargando una bolsa en la mano”. Suave el trote, sin prisas: no queríamos romper marcas personales y mucho menos llegar en los primeros lugares esa mañana. No había puntos para Mont Blake o para Tenerife sin embargo el compartir parte de la ruta clásica que va de “El Zarco” a las “Carboneras” fue nuestro escenario y no pudo haber uno mejor para Mario que no se rendía en las cuestas, aunque ya las tomaba a su ritmo, a ese que lo ha caracterizado desde hace ya años atrás. Esas veredas rodeadas de árboles, con la vegetación envolviéndote, hacía que Mario en ocasiones se apartara del grupo, que acelerara el paso un poco y fuera de “puntero” como recordando: trayendo al día de hoy aquellas travesías que hizo entre estos cerros o los montes y barrancas de Guachoci, Villa del Carbón, Monterrey o aquellas que

Mario Anaya, reflexivo, un hombre que ha aprendido en la montaña

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES Ese “vicio al trabajo” es lo que lo ha apartado últimamente de su pasión: la montaña. Por eso Guillermo Moreno quiso darle “un día de descanso” y que viniera a disfrutar y convivir con viejos amigos y jóvenes admiradores. No dejaron pasar la ocasión para entregarle un reconocimiento simbólico por su trayectoria en el cual se lee: “Por sus 69 años de vida, de los cuales 34 los ha dedicado a fomentar y practicar el deporte, especialmente la carrera en ruta y trail. Por ser uno de los pioneros e iniciadores de la ultradistancia y un artífice del trail en México.

En trabajo de toda la vida, Jugos Maratón, en el centro de la CDMX

se encuentran allende las fronteras, han sido incontables los kilómetros que ha recorrido “El Hombre Maratón”. Lo notábamos nostálgico, pero le dábamos su espacio, al acercarnos poco a poco, sin notar si le dábamos alcance o el dejaba que lo emparejáramos nos volteaba a ver aclarándonos con esa voz apacible que lo caracteriza: “esto es hermoso, no hay nada como la montaña, esto nunca va a cambiar” refiriéndose al paisaje. Y siguiendo el paso constante de quién sabe respetar y recorrer la montaña. Como le revelara en alguna entrevista a Antonio Cortés; hay que “tener la voluntad y el gusto de entrenar en solitario, ya sea en la ciudad o en la montaña, y lo principal: disfrutarlo intensamente”: así se fueron sumando los kilómetros y las anécdotas de las vueltas de carreras nocturnas, de millas en otros países, travesías de cima a cima de carreras que hoy son emblemáticas: como la del ZarcoCarboneras o de rutas personales que van de México a Cuernavaca y también de cerros y montañas populares como el Iztaccíhuatl.

Por ser un gran ser humano y siempre estar dispuesto a dar un consejo a quién lo solicitara. Por estar siempre dispuesto a apoyar a quien lo necesitara. Por brindar una sonrisa a todo aquel que estuviera a su lado. Por siempre tener palabras de aliento para quién corriera junto a él: gracias, muchas gracias por siempre.” El reconocimiento lo entregó el titular de los Krazy Runners: Guillermo Moreno quién es amigo cercano del “Hombre Maratón”. Al día siguiente, Mario me recibió en su local, en el número 117 de la calle de López en el Centro Histórico, sitio que en otros tiempos fuera centro de inscripciones -antes de que nos alcanzara la tecnología- para todas las carreras de montaña; me preparó un “vampiro” idóneo para la recuperación del cuerpo. Puedes visitarlo cuando gustes abre los 365 días del año.

Todo esto nos platicó Mario en el recorrido de 12 kilómetros que hicimos, dándonos consejos de cómo alimentarnos. Siempre recomendando cosas naturales, propias de alguien que lleva en el negocio de los jugos más de 30 años. “Trabajamos todos los días de lunes a domingo y no se ha cerrado más que por problemas de fuerza mayor” nos comentó al séquito que le seguíamos de cerca. Club de

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Mario recorriendo los senderos que lo formaron como corredor

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

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Celebraron su trote “60 y más fuertes” los Corredores del Bosque de Tlalpan

LOS TRIUNFADORES FUERON ANTONIO LOBATO PÉREZ, ARMANDO RAMÓN RODRÍGUEZ VILLALBA Y CRUZ RODRÍGUEZ GÓMEZ

Con un gran convivio deportivo familiar inició la temporada 2018 de competencias de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, AC., al celebrarse el pasado domingo la sexta edición del Trote “60 y más fuertes” donde Antonio Lobato Pérez, Armando Ramón Rodríguez Villalba y Cruz Rodríguez Gómez, fueron los triunfadores. José Espinoza, de los miembros más antiguos de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan y encargado del trote que duró una hora en las áreas ex profeso del Bosque de Tlalpan, informó que esta ocasión participaron también personas menores, de 50 años, quienes solicitaron apuntarse porque no hay categoría para ellos.

Los ganadores del trote “60 y más fuertes”, Cruz Rodríguez Gómez, de 77 años, el tercer puesto; Antonio Lobato Pérez, de 67 años, quien llegó en primer lugar y Armando Ramón Rodríguez Villalba, de 50 años ganó el segundo premio.

Lo importante es mantener el cuerpo en las mejores condiciones posibles. Club de

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Lo que importa es la actitud.

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

Parte del grupo que particípó en la sexto edición del trote “60 y más fuertes”, que organiza la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, AC.

Este evento se realizaba en octubre pero a partir de este año se trasladó al mes de marzo para aprovechar una mejor temperatura

Los premios que consistieron en un kit de ropa deportiva fueron para Antonio Lobato Pérez, de 67 años, con el número 14, fue quien llegó en primer lugar; le siguieron Armando Ramón Rodríguez Villalba, de 50 años, con el número 5 en el segundo puesto; y el tercer sitio correspondió a Cruz Rodríguez Gómez, de 77 años, con el número 7 en el pecho. Espinoza comentó que este evento de "60 y más fuertes" se realizaba en octubre pero a partir de este año se trasladó al mes de marzo debido a que en el otoño la temperatura es muy baja. Al finalizar la competencia, los organizadores hicieron la invitación a los asistentes a participar en sus próximos eventos a realizarse en abril, con motivo del Día del Niño; el 10 de mayo para festejar el Día de la Madre y en junio para participar en la magna celebración del Día del Padre con la edición 38 de su tradicional medio maratón.

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Exhibe Salomon TV cortos de

corredores de montaña en Cinepolis • DURANTE UNA CAMINATA EN ASCENSO AL IZTACCÍHUATL, NOS PLATICAN DE SU PROYECTO. • RESCATAN LA IMPORTANCIA MUNDIAL DE ATLETAS COMO RICARDO MEJÍA

Una maravillosa experiencia resultó un reciente convivio y caminata de muchas horas subiendo parte del volcán Iztaccihuatl -en los límites territoriales de la Ciudad de México y el estado de Puebla- con algunos de los mejores montañistas y corredores de trail, como Ricardo Mejía, Fabiola Pineda y Daniel Navarro, entro otros conocedores de los deportes de aventura en montaña. La actividad fue una iniciativa de la prestigiada marca global de ropa, calzado y accesorios deportivos Salomon, empresa cuya devoción por las actividades deportivas de trail y montaña la ha llevado a la creación de Salomon TV. La organización de esta actividad también se contó con la participación de la empresa promotora Freeman Outdoors. El Iztacc como le llaman popularmente, es tal tercera montaña más alta del país, después de El Pico de Orizaba y de su compañero ancestral el Popocatépetl. La paz que se siente en su suelo, en aquella lejana y larga tierra inclinada, nos brinda un placentero estado de gratitud ante esa Club de

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FOTOS DE EDGAR ALVA FREEMAN COMUNICACIÓN

Sobre las proyecciones: Del Iztaccíhuatl al Everest, el Solomon TV - Trail Running Series 2018 nos lleva a correr junto a leyendas de la montaña como Kilian Jornet y nuestro Rey de la Montaña, Ricardo Mejía, algunas de las aventuras de montaña más emocionantes e inspiradoras del año. Una selección de nueve cortometrajes nacionales e internacionales que transpiran motivación en cada paso. Cortos a exhibirse: * Fountain of Youth * 50º North * Testing ourselves * Remi * One normal day * Dream Trip * Daniel Navarro * Fabiola Pineda * Ricardo Mejía

naturaleza sorprendente. Es la bella mujer dormida, la eterna soñadora que, aun con su majestuosa presencia, se observa ajena al caos de la gran ciudad. Ahí en medio de esa belleza y tranquilidad y en algunos de sus parajes platicamos con los experimentados corredores de montaña, de las grandes proezas de Ricardo Mejía en las carreras mas conocidas y prestigiadas de Europa o de las constantes visitas al Perú de Daniel y Fabiola… y de todos aquellos secretos que les han revelado las montañas. La idea de la caminata-convivio con algunos medios especializados, nos dice uno de los representantes de Salomon, era la de vivir la experiencia del ascenso de montaña previo a la exhibición de Salomon TV - Trail Running Series 2018 en 42 salas de 31 ciudades de Cinépolis el 17 y 19 de abril.

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POR ENRIQUE AQUINO B.

OJO… ¡NO TE SOBRE ENTRENES! “ES MÁS IMPORTANTE TU DESEMPEÑO ÓPTIMO EN LA COMPETENCIA, QUE BUSCAR DESEMPEÑARTE BIEN EN TODOS TUS ENTRENAMIENTOS.” UNA TEORÍA DICE QUE “SIN DOLOR NO PUEDES SER MEJOR”, O COMO SE DICE EN INGLÉS “NO PAIN, NO GAIN”.

Cuando los corredores quieren mejorar sus tiempos, tienden a estar altamente motivados y entrenar muy duro, entonces tratan de avanzar muy rápido, haciendo incrementos en su kilometraje y velocidad, pero lo hacen más rápido de lo deseado. Como resultado de lo anterior, muchas veces el corredor llega a sobre entrenarse y no logra cumplir sus metas de mejorar sus tiempos en las competencias. Un par de consejos básicos para que no lleguen “quemados” a las competencias: 1. Incrementa tu carga de entrenamiento de manera paulatina y gradual. El incremento en tu entrenamiento debe ser paulatino y gradual, es decir, el kilometraje lo puedes incrementar 10 o 15 % semanal. De igual manera, la intensidad de la carrera lo puedes hacer gradualmente. Además, no es aconsejable incrementar al mismo tiempo distancia y velocidad, pero sí puedes incrementar una variable, dejando la otra igual. 2. Entrena para competir, pero nunca compitas para entrenar. El entrenamiento sirve para “cargar pilas”, no para descargarlas, por ello procura correr a un nivel sub-máximo, es decir, entre 70 y 95 % de tu esfuerzo máximo, y en la competencia trata de dar 110 % para alcanzar tus metas.

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

Algunos síntomas del sobre entrenamiento son: 1 . Carencia del deseo de entrenar. 2 Incapacidad para completar sesiones de entrenamiento que previamente ya habías hecho. 3 Molestias musculares, es decir, sentir los músculos muy “apretados” o contracturados. Por otra parte, sentir que tu recuperación después del entrenamiento te toma más tiempo. 4 Pobre desempeño en las competencias. Por todo lo anterior, toma en cuenta que es preferible llegar a una competencia sub-entrenado que sobre-entrenado.

*Enrique Aquino Busquets Entrenador de corredores de fondo y maratón. Ex medallista panamericano y centroamericano, corredor olímpico, especialista en los 10 mil metros planos.

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En Bosque de Tlalpan, al sur de la CDMX… Espera la 38ª Carrera del día del Padre a 12 mil participantes este 17 de junio

ANUNCIAN TROFEO ESPECIAL DE LA RUTA DE LA AMISTAD PARA CONMEMORAR 50 AÑOS DE LOS JUEGOS OLÍMPICOS MÉXICO 68, EL PRÓXIMO REGISTRO DEL BOSQUE DE TLALPAN PARA SER RESERVA DE LA BIÓSFERA URBANA Y PROGRAMA PARA ADOPTAR TRAMOS DEL BOSQUE Y APOYAR EN SU CONSERVACIÓN COMO PULMÓN DE LA CIUDAD La Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan presentó recientemente la edición 38 de la Carrera del Día del Padre de 21K, que se correrá el domingo 17 de junio con la participación de 12 mil corredores entre los que se contará con la poseedora del récord mexicano de maratón, Madaí Pérez Carrillo. Durante la presentación de la ya tradicional media maratón se realizaron varios anuncios como su integración al festejo de la Ruta de la Amistad, el próximo registro del Bosque de Tlalpan y la zona aledaña para buscar la denominación de Reserva de la Biósfera Urbana y la posibilidad de adoptar tramos del bosque para su conservación. Francisco Estrada, director de Total Running, empresa organizadora de la logística del Club de

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evento, dio a conocer que la Carrera del Día del Padre iniciará minutos antes de las anteriores, a las 6:30 horas para correr 21,097.5 metros, en un circuito ya conocido, pero muy demandante, sobre todo en la subida de los últimos 6 kilómetros. El presidente del Patronato la Ruta de la Amistad, Luis Javier de la Torre dio conocer que por ésta única ocasión será entregado un trofeo para recordar los 50 años de la Ruta de la Amistad de los Juegos Olímpicos de 1968, una réplica de la escultura “Hombre Corriendo” que se encuentra a la entrada del Estadio de Ciudad Universitaria, además de anunciar la protección de la escultura original y su entorno por el Patronato del Bosque de Tlalpan. Este medio maratón reúne amor a la vida, a la familia y la pasión, expresó la atleta tlaxcalteca Madaí Pérez Carrillo, quien destacó que correrá los 21K como parte de su preparación, pero también porque le gustó mucho el trofeo y desea agregarlo a su vitrina de galardones.

Finalmente la embajadora de la carrera y actriz, Andrea Martí, anunció un programa de adopción del Bosque de Tlalpan e invitó a toda la comunidad a donar a los ocho diferentes tramos en que fue dividido y ayudar a su conservación como pulmón de la Ciudad de México. Todos los datos para participar en la carrera se pueden encontrar en la dirección electrónica: http://carreradiadelpadre.com/

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Carrera D’ Teotihuacan,

toda una experiencia en torno a tradiciones • 10 Y 5 K ALREDEDOR DE LAS PIRÁMIDES • GRAN AMBIENTE Y ARTE PREHISPÁNICO VISTIERON EL EVENTO • MEDALLA ARTESANAL DE OBSIDIANA PARA TODOS LOS FINALISTAS

MUCHOS ORGANIZADORES DE CARRERAS HAN EMPEZADO A PREOCUPARSE POR OFRECER ALGO MÁS QUE UN SIMPLE RECORRIDO A LOS PARTICIPANTES DE SUS EVENTOS. EN EL CASO DE LOS 10K DE TEOTIHUACAN, LOS CORREDORES PARTICIPANTES EMPIEZAN A VALORAR EL TENER UNA MEDALLA ARTESANAL, CORRER ALREDEDOR DE UNA IMPORTANTE Y BELLA ZONA ARQUEOLÓGICA, Y APRECIAR UN EVENTO CON TEMA Y ESTILO PREHISPÁNICO MUY DIFERENTE... POR ALGO, ESTA CARRERA ACABA DE SER PREMIADA CON EL ‘RARÁMURI 2017’

Parte de todo esto se vivió en la pasada Carrera D Teotihuacán 2018, el 11 de marzo. Tal vez el clímax fue la carrera del domingo en la mañana, donde los participantes recorrieron dos circuitos de 5 y 10 Km. Tal vez los que mejor la pasaron fueron los de esta última, ya que fue la ruta que pasó alrededor de las ancestrales pirámides en la zona de San Miguel Teotihuacán. Pero a eso llegaremos en un momento: después de explicarles porque la carrera organizada por Víctor Hernández obtuvo el reconocimiento en el 2017 a una de las mejores carreras por parte de los Premios Rarámuri.

El ritual del juego de la pelota, donde aquellos guerreros peleaban tierras, tributo y controles comerciales, tuvo una representación la noche anterior a la carrera. Personajes completamente ataviados con la vestimenta tradicional de los teotihuacanos disputaron un encuentro. No por honor, ni por adquirir sacrificios para ofrendarlos al dios Ehécatl sino para mantener viva una tradición mesoamericana que hoy en día está desapareciendo “por el poco interés de la juventud en nuestra historia” nos comentaba el danzante que pintó su cara para representar a Tezcatlipoca.

Con el alza de la oferta de carreras y eventos de running en el país, el promover el turismo deportivo no es cosa sencilla, los corredores tienen que verse atraídos por ciertos detalles para estar dispuestos a trasladarse a otro estado o levantarse muy temprano para asistir, aún a tener que acampar para estar a solo unos pasos de la línea de salida al día siguiente.

Para hacerlo más interesante, le prendieron fuego a la pelota y al aro por el que había que hacerla pasar para ganar un punto. Al ojo de los espectadores se hizo atractivo y peligroso el espectáculo que estaba siendo ambientado por un grupo de tamborileros tradicional. Pero con unos tambores de tamaño descomunal. Con cuatro de esos tambores se llenaba el escenario, donde persona-

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LOS RESULTADOS:

Absolutos Femenil de 10 kms: 1. Adriana Edith López Millan 2. Cecilia Sierra Olmos 3. Lucia Bautista Martínez

Absolutos Varonil de 10 Kms: 1. Jonathan Morales 2. Alberto Marmolejo 3. Alberto Vargas

Absolutos Femenil de 5Kms: 1. Mónica Baeza Gómez 2. Maria Ibarra Mendoza 3. Malena Coclame

Absolutos Varonil de 5Kms: 1. Ulises Navarrete Sánchez 2. Pedro Baeza Gómez 3. José Eduardo González Moran

Todo esto solo podía ser interrumpido por ese rugido repentino, como si de un dragón se tratara, pero no, no era un reptil ancestral, sino el ruido de un calentador de alta potencia, ese quemador que calienta el aire y permite elevar los globos aerostáticos que enmarcaban la salida de los corredores a un costado de la carretera a San Miguel Teotihuacán.

jes con penachos se alzaban tocando de manera rítmica esas notas ceremoniales que escuchas en ocasiones en las zonas arqueológicas sin poner mucha atención. Ese momento te arrebatan todos tus sentidos y hacían subir tus pulsaciones al ritmo de los pies de los danzantes. Un par de sacerdotisas paseaban entra los asistentes con un anafre quemando incienso y copal, para limpiar, ofrendar y sobre todo recordar que estabas en un ceremonial. Al día siguiente, muy temprano, desayuno ligero, la carrera sería hasta las 7:00 a.m. Sin embargo, había una cita previa a la carrera: ahí estaban de nuevo esas caras pintadas y los penachos al aire, saludando al amanecer y empezando un ritmo ceremonial matutino, agradeciendo al Sol por dar una vuelta más y ofrendando ahora, el recorrido, la energía de los corredores a la madre tierra, al viento y al señor Sol.

Las formas de gotas invertidas estaban ya elevándose cuando dieron el conteo de salida, dos intentos fueron necesarios de dicho conteo, el primero nadie lo entendió, fue en náhuatl. El segundo en nuestra lengua madre, el español, fue al que reaccionaron los corredores para salir disparados a conquistar esa meta de 10,000 metros. Los recorridos como lo mencionamos fueron distintos, el circuito de 5 kilómetros fue más pequeño, obviamente pero no fue tan atractivo que aquel que rodea a las pirámides. Sin duda el extenso fue más panorámico y espectacular; sobre todo, cuando al kilómetro 7 los globos parecían notas musicales en pentagrama, flotando sobre la pirámide del Sol, y cruzando lenta, perezosamente sobre la pirámide de la Luna. La única parte del recorrido que compartieron los circuitos fueron esos 700 metros de la salida y meta dónde los corredores de mayor distancia se iban mezclando con los corredores de 5,000 metros para cruzar la meta. Algunos globos estaban sin despegar y se escuchaba ese sonido dragonesco a la llegada. La presea valió la pena; una pieza artesanal elaborada en piedra de obsidiana rodeada de un Quetzalcóatl de hierro que calzaba al espejo humeante que conmemora la quinta edición de esta sigular carrera.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Gran papel de la mexicana Faviola Pérez en el Maratón de Tokio 2018 • PREMIADA POR ASICS PARA IR AL JAPÓN, LLEGÓ EN EL LUGAR 37 GENERAL

La mexicana Faviola Saraí Pérez, ganadora de los desafíos ASICSTRIALS 2017, que promueve la prestigiada marca ASICS, llegó a Tokio en febrero pasado como recompensa por su esfuerzo y dedicación. Pudo vivir una Club de

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de las mejores experiencias para los amantes de las carreras, competir en el Maratón de Tokio 2018 representando a México.

Con una mezcla de emociones indescriptibles el 25 de febrero Faviola estaba lista para demostrar su dedicación, preparación constante y espíritu guerrero en cada paso. Logró llegar a la meta marcando un tiempo de 2 horas 49 y 57 segundos y colocarse en la posición #37 en rama femenil, de entre 7, 899 corredoras de todo el mundo y, además como la primera mujer mexicana. Cabe señalar que Faviola es una excelente maratonista de la CDMX, cuenta actualmente con 29 años de edad y fue una de los 130 mexicanos, 39 mujeres y 91 hombres que este año acudieron a correr este gran evento que forma ´parte de los llamados Six World Marathon Majors. Nuestra ganadora tuvo la oportunidad de conocer la gran cultura milenaria de los japoneses, motivándose a superar su marca personal y dejar el nombre de México y sus atletas en alto. ¡Felicidades Faviola! demostraste hasta el final la gran campeona que eres, digna representante de México.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Vivir en balance rinde buenos resultados en el trabajo, y hacia la sociedad: Alberto Cordero MUCHOS SERES HUMANOS ALREDEDOR DEL MUNDO DICEN SENTIR “ODIO A LOS LUNES”, EL DÍA SIGUIENTE DE DISFRUTAR DE VARIOS DÍAS DE DESCANSO, DÍAS, DONDE LOS HÁBITOS LABORALES SE ROMPEN E INCLUSO LOS HORARIOS SE VEN AFECTADOS POR DESCONECTARSE DE LA RUTINA DIARIA. Por lo general esos seres humanos, se sienten cansados y deshabituados. Este sonado “odio” llega muy comúnmente a través de las redes sociales, plataformas donde por lo general, muchos de los usuarios se quejan de sus vidas. Para quienes los leen, piensan que su vida es igual o peor que las de ellos. De acuerdo con el escritor y conferencista mexicano Alberto Cordero, para evitar este sentimiento, hay que comenzar a ver el trabajo de manera distinta y no solo como un factor para recibir una remuneración económica. “Hay que ver al trabajo como una obra de arte, donde uno mismo es el artista y el único creador de sus días. De ellos depende que sean malos o muy buenos. Para ello, hay que darle un toque personal, para verlo de manera diferente. Cada día es una nueva oportunidad para reinventarse, crear nuevos proyectos, aportar ideas, llevar a cabo actividades

físicas y comenzar con un buen desayuno que brinde energía. Despertar con un propósito claro cada semana, ayudará a llenarse de expectativas e ilusiones”. Señala. Otra de las necesidades de los seres humanos en el trabajo, es el sentirse valorado. La fórmula para que esto suceda, es llevar a cabo el trabajo con gusto y dedicación. Esto dejará volar su creatividad, pero sobre todo dejará salir el sentido del amor y de pertenencia por lo que se realiza. “El gran Steve Jobs hablaba del poder de tocar el corazón de los seres humanos, fue lo que el mismo hacía todos los días a través de SENTIR y AMAR lo que realizaba” declara Cordero. Un ser humano bien establecido y centrado, podrá aportar grandes ideas a su organización, pero sobre todo a su entorno personal y a su sociedad. Amar lo que se hace no significa no tener una vida, denota responsabilidad, disciplina, pero sobre todo refleja la estabilidad de esa persona.

https://www.facebook.com/albertocordero.oficial/videos/1417368528376693/ Acerca de Alberto Cordero Alberto Cordero es un escritor, capacitador y conferencista mexicano que aborda temas de liderazgo, comunicación y desarrollo humano. A lo largo de su carrera de más de 20 años, ha escrito los libros “Creyendo en Ti” y “Está en Ti”, dos profundas lecturas y relexiones que invitan a descubrir el potencial interno, y como enfrentarse a los retos y comportamientos que ha realizado la humanidad a lo largo del tiempo. www.albertocordero.com.mx Redes sociales: Facebook: https://www.facebook.com/albertocordero.oficial/ Twitter: @ corderovalberto Instagram: albertocoderov Club de

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

PANGEA, MÁS QUE UNA PROPUESTA,

un movimiento verde en el running ACTIVISMO EFICAZ Y A FAVOR DEL AMBIENTE, AL CORRER Y LEVANTAR BASURA

Antes de que vieras el video de “plogging” que se ha vuelto tan viral en las redes sociales, Pangea Movements ya promovía aquí en México la necesidad de que los corredores que nos ejercitamos en outdoors, volteemos la mirada al impacto ambiental que estamos ocasionando. Esto inspirado en el súper continente que existió al final de la era Paleozoica, donde no había separación, cuando todas las placas tectónicas eran una sola. Pangea Movements es un movimiento fundado por Sonia Mercado con la colaboración de Emmanuel Javalois y Jesús Méndez. Claudia Ivette Bravo al frente de las acciones y con tres embajadores con fuerte conciencia ambiental que son: Paco Hijar, Alan Christian y Kevin Rivera. Estuvimos conviviendo con ellos en la primera acción de limpieza de senderos que tuvieron en la zona boscosa de Los Dínamos en la Ciudad de México, lugar preferido de entrenamiento de muchos

“Para cuidar el planeta hay que expandirnos” Club de

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corredores de montaña de alto rendimiento, pero también de convivencia familiar, especialmente los fines de semana, lo cual ha tenido sus consecuencias en contra del medio ambiente. Un grupo de aproximadamente 20 personas recorrimos el sendero del río, desde el segundo dínamo y hasta el cuarto, buscando, recolectando y siguiendo al pie de la letra el lema del movimiento #HazTuHuellaVerde, y es que no sólo se trató de levantar basura, se trató también de no generar residuos durante esta acción, para lo que se usaron herramientas ecológicas: costales de yute y guantes de tela, todo reutilizable. Se recolectaron 100 kilos de basura (aprox. 5 kilos por persona) dos llantas que son súper contaminantes y hasta pedazos de sillas de plástico. Notamos además, que infortunadamente en medio del río hay un par de carros abandonados, “descansando” entre las aguas y hasta un baño móvil destruido por la caída o bien por estar a la intemperie. Los chicos de Pangea Movements después de trasladar estos residuos, los separaron y buscaron que se reciclara lo más posible. Lo que ya no se pudo recuperar, fue canalizado al departamento de limpia de la delegación, que por cierto colaboró de manera muy eficaz con esta acción de limpieza.

POR PEDRO GODINEZ J. carbono, hacer nuestra huella verde, pero el dilema era ¿cómo vamos a fondear esas acciones? Mucha gente decía y nos preguntaba: ¿Qué son ustedes? ¿una tienda, un movimiento o qué? ¡Explíquenos! (risas) Entonces tuvimos que sentarnos a mover las piezas y tratamos de comunicar bien la idea. Si, existe Pangea Shop, es el showroom donde ahora estamos; vendemos productos especializados para el trail, para las actividades outdoor También estamos introduciendo productos que tengan que ver con el cuidado del medio ambiente. Nos encanta, amamos la montaña; pero para cuidar el planeta hay que expandirnos Y Pangea Shop destina un porcentaje para las acciones del movimiento. De hecho, estamos buscando e incluso ya contactamos marcas locales y globales con consciencia ambiental que nos apoyen para lograr que el movimiento crezca. Así es cómo se hace hoy.

Para adentrarnos más al movimiento, su ideología y metas a corto y mediano plazo platicamos con Sonia Mercado quién nos recibió en el showroom de Pangea shop, (primer patrocinador de El Movimiento) en Vicente Guerrero 139, cerca de los viveros de Coyoacán. Sonia profundizó sobre esta primera acción y cómo nació el movimiento pero sobre todo, hacia dónde va Pangea Movements. Club de Corredores: ¿Cuánto tiempo tardó en gestarse el proyecto? Sonia Mercado: Fueron de seis a ocho meses que lo traía en la cabeza: como sabes yo soy una fanática de las carreras en la montaña, las adoro, me hacen sentir viva. Entonces en algunas carreras, no voy a mencionar cuales, veía basura en los acantilados, en algunos senderos, basura que ya existía, supongo, de las personas locales y basura también de los corredores y visitantes. No sé si esta basura se caiga porque no te diste cuenta o deliberadamente la tiran. Qué más da. Ahí estaba y está. Terminaba mi carrera y siempre pensaba: ¿Qué pasa con esa basura? ¿Qué pasa con el impacto de tantos corredores que pasamos por el mismo sendero? ¿Qué dicen las mini plantitas, las mini especies? Porque de pronto al correr te encuentras con animalitos que jamás habías visto, y algunos minúsculos. Siempre me quedaba con esa reflexión, y desde siempre quise hacer algo por el medio ambiente. Desde pequeña, recuerdo mucho el comercial de “gota a gota el agua se agota”, en verdad desde mis casi 10 años nació mi preocupación por el medio ambiente.

CC: Logran el primer evento en Los Dínamos, ¿Cómo fue la selección del sendero, ¿cómo seleccionan las montañas? SM: No lo hago yo sola. Lo hacemos todo el grupo, los embajadores que entrenan todos los fines de semana en el bosque y montaña, se encuentran con esta situación: puntos con basura. Claudia Ivette que entrena muy seguido en Los Dínamos ya nos había comentado: “tenemos que hacer algo ahí, está muy sucio” y por ende quisimos ir el 18 de marzo pasado. Aunque fue una acción “pequeña” nuestra forma de pensar es: “nada es pequeño todo cuenta”. Tenemos pensado regresar y recorrer otra ruta. Queremos ir con los dueños de los comercios para dar pláticas sobre el cuidado del medio ambiente, sobre cómo separar la basura, donarles unos contenedores para que separen lo más que puedan. Y que mantengan esto hasta convertirlo en hábito. No es cosa de ir sólo una vez: hay muchísimo por hacer. CC ¿Crees que le falte cultura al corredor que está haciendo su transición a la montaña? ¿O es obligación del organizador de las carreras de montaña limpiar la ruta? SM: Todos los corredores merecen un reconocimiento, la mayoría de quienes hacemos montaña pasamos de correr en asfalto, urbanamente, al monte. En la ciudad hay mucho por hacer. Y en lo que te refieres “estrictamente” a lo cultural, sí, todos necesitamos más de educación respecto a nuestro medio ambiente aunque quien ensucia no siempre somos los corredores Te puedo decir de “botepronto” -no tengo la estadística exactapero yo creo que el 20% de corredores de “trail” si tira basura deliberadamente. No es un dato ya que no se ha estudiado. Desde luego, también hay mucha basura de la gente local.

Después vinieron las carreras, mi acercamiento con el bosque y la montaña, y dije: “bueno, algo podemos hacer”. Así surgió la idea, junto con Emmanuel pensamos en el nombre, algo que tenga que ver con la tierra, que te motive a hacer algo por el planeta, se nos vino a la mente el nombre de “Pangea” y “Movements” ya que el nombre lo dice, buscamos que sea un movimiento y que la gente se sume. CC: Los hemos seguido desde que lanzaron la tienda, ¿la usan como fondeadora? SM: De pronto perdimos un poquito el camino. Sabíamos que queríamos hacer un movimiento para reducir nuestra huella de

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“Todos aquellos que quieran sumarse son bienvenidos, porque todos podemos hacer mucho.”

Aunque reconozco que estamos en una época dónde la consciencia ambiental es mucho más grande que digamos hace 30 años. Por eso lo que buscamos nosotros es enseñarle a la gente, educarla a cuidar el medio ambiente, mediante el running o por decisión propia. Lo que comentabas de la transición a la montaña, no tiene mucho que ver. Creo que TODOS necesitamos bien educarnos, cuidar el paneta: y #HacerNuestraHuellaVerde. CC: Esto desde la separación de basura en nuestra casa… SM: No solo es separar, ya que el camión de la basura de tu colonia, aunque le entregues separados los residuos, ellos lo vuelven a juntar. En México tenemos la imagen del pepenador quien hace una gran labor que es la persona que se encarga, no solo de separar el cartón, el vidrio, el pet. Sino de llevarlos a los lugares específicos, dónde se hace de verdad algo por eso. El asunto no solo es recoger, sino también a dónde irá toda esa basura y sí, poder separar lo que se pueda para volver a usar, es lo que busca Pangea Movements. Por eso es una labor titánica. Hoy en día somos una semilla, y todos aquellos que quieran sumarse a manera personal o como marca o empresa y que deseen apoyar el movimiento son bienvenidas, porque todos juntos vamos a hacer mucho. CC: ¿Cómo pueden sumarse nuestros lectores a tu movimiento? SM: Número 1. Tus acciones del diario cuentan, especialmente donde “nadie” te está vigilando: todo lo que tú puedas hacer por el planeta siempre va a sumar, para que seas Pangea, realmente #TodosSomosPangea aquí todos son bienvenidos, deportistas, gente que va iniciando a correr, marcas… esto es por el planeta. Número 2. Pero para tener contacto y sumarse a la comunidad manden sus datos a: yosoy@pangeamovements.com y si encuentran un Club de

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sendero, un bosque una montaña que quieran ir a limpiarla organizamos una reunión y toda la operación la costea Pangea Shop. Número 3. Si eres corredor o practicas alguna actividad outdoor y necesitas equiparte entra en la tienda en línea a: www.pangeamovements.com/pages/pangea-shop o ven a nuestra Show Room aquí en CDMX en Vicente Guerrero 139 cerca de Viveros de Coyoacán y un porcentaje de la venta de esos productos fondea la causa. Número 4. Queremos aprovechar el entusiasmo de la gente que está haciendo “plogging” para que se unan a nosotros ya que estamos organizados y hay un plan desarrollado y canalizamos lo que se puede reciclar a un lugar donde se reutilizan las cosas, para que sea un movimiento redondo y que cuente. No solo se trata de ir y recoger basura.

Nuestra forma de pensar es: “nada es pequeño todo cuenta”

El equipo de Pangea Movementes no solo piensa en recuperar las montañas, busca que las personas de los poblados que visita el corredor de montaña se eduquen ecológicamente, haciendo separación de residuos (pet, vidrio, etc.) para poder abarcar más y tener un mayor impacto al medio ambiente. Al menos en la ciudad de México se tienen localizados lugares como: Los Dinamos, Desierto de los Leones, La Marquesa. Sin embargo hay una preocupación por las carreras en las comunidades de provincia, ya que al no haber una “federación reguladora” no sabemos ¿qué pasa después de un evento?, es decir; ¿se limpia la zona? ¿Se retribuye de alguna manera a la comunidad? Pangea Movements está en busca de embajadores que estén comprometidos, no solo con sus tiempos en carrera sino, sobre todo, que tenga consciencia ambiental. Que ame la naturaleza y quiera dejar algo importante en este mundo, que haga su huella verde. Puedes contactarnos a través de www.pangeamovements.com

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

OJO PRNCIPIANTES... TRES TÉCNICAS X UNA:

RESPIRA, CORRE Y PIENSA

Para poder ser un corredor exitoso hay que dividir la acción de correr en 3 procesos: 1. El proceso respiratorio 2. La técnica de correr 3. El proceso mental Lo primero que tienes que controlar es la respiración. Sin ella no puedes hacer nada. Si dominas tu respiración ya hiciste la mitad del trabajo. Puedes tener las piernas más fuertes del mundo y hasta ser el mejor atleta de nuestro planeta, pero si no respiras de la manera adecuada no avanzarás más rápido que una tortuga. Por eso, primero hay que activar el proceso respiratorio y hacer que entre en un ritmo armónico y constante.

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Una vez controlada la respiración debes verificar y ajustar tu técnica de correr.

Dejas de enfocarte en el proceso respiratorio y empiezas a analizar tu movimiento físico ante cada paso. Puedes hacer una revisión de tu cuerpo desde el dedo gordo de tu pie hasta tu cabeza, parte por parte, verificando que todo se esté moviendo como lo entrenaste. Con la técnica establecida y sintiendo el ritmo adecuado, es hora de liberar la mente durante unos cuantos kilómetros y pensar en cualquier cosa que no tenga que ver con la acción física que estás haciendo.

POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES*

Con más detalle:

1.- Técnica respiratoria: Frecuentemente se pierde el control de la respiración desde el principio de la carrera porque en ese momento nos sentimos bien, nuestros pulmones no requieren de más oxigeno y todo fluye confortablemente. Hasta después de los primeros kilómetros es cuando generalmente uno empieza a necesitar más aire, sobre todo si vas a un paso veloz. Ya para este punto puede que sea demasiado tarde para empezar a controlar tu respiración. No te esperes a llegar a ese punto, empieza a controlar la respiración desde el principio de la carrera y tendrás mucho mejor rendimiento, menos fatiga, más fuerza y evitarás malestares como dolores de caballo. Un ejemplo de una técnica efectiva de respirar al correr es (3:3) inhalar durante 3 segundos, sostener durante 1, exhalar durante 3 segundos y suspender durante 1.

6. Evita girar el tronco al correr, sólo los brazos deben moverse, pero muy poco. 7. Estira y aprieta el abdomen. 8. Usa la fuerza en tus glúteos. 3. Técnica mental Una vez ya dominada la técnica de respirar y de correr se deja todo en manos de la mente. Poder llevar a cabo esta transición de técnica a técnica, puede llegar a ser un reto. Pero es muy importante esforzarse hasta dominarlo. Si vas a correr 15K, ¿tú crees que sea conveniente estar pensando durante todo la carrera cuánto tiempo te falta por terminar, en lo que sientes en las piernas, en tu falta de oxigeno, en deshidratación o en el dolor de caballo que te puede estar produciendo estos síntomas cuando si tú quisieras podrías estar sentado en la comodidad de tu casa leyendo una edición de la revista Club de Corredores? Es fundamental poder liberar la mente del cuerpo ya que si no lo haces puedes pasar momentos muy agobiantes.

¿Cómo liberar la mente del cuerpo?

2. Técnica Correr: Hay muchas técnicas efectivas de correr. ¡Muchas funcionan y muchas no! Pero ¿cuál funciona mejor y cuál es la correcta? La correcta es la que mejor te funciona a ti. Si ya te enseñaron una, dale seguimiento, ajústala y mejórala. Si no has tenido asesoramiento de técnicas puedes seguir ésta. 1. Empieza corriendo con las puntas de los pies como si no quisieras que te escucharan que vas corriendo 2. Levanta un poco más las rodillas al frente como un soldado marchando. 3. Mantente siempre derecho, mirando hacia arriba. Si bajas la mirada puedes perder la postura. 4. Trata de llevar la pelvis hacia el frente, como si quisieras que llegara primero. 5. Mantén los puños a las 7pm de las manecillas del reloj. Evitaras acumulación de acidez láctica

Deja que el flujo de ideas pase por tu mente. Es un momento libre donde todo lo que entra y sale de tu mente no tiene que ser real. Piensa en ideas nuevas, en la solución a ciertos problemas, metas, deseos, en cómo mejorar tu trabajo o vida social. Las mejores ideas e inventos salen de momentos como éstos. Al estar en este trans mental todo lo físico fluirá a la perfección y te olvidarás de tu cuerpo, de tu respiración, del kilómetro en el que vas, de quién va adelante o atrás de a ti, y estarás absorto en ti mismo y en tu movimiento. Por ejemplo, a mí como corredor me funciona pensar que soy una locomotora. Primero le echo carbón a la maquina (respiración), una vez con el carbón adentro, la locomotora va a la velocidad que yo como conductor le indique (técnica) para ir a un destino cualquiera ya sea de aquí a la esquina o a encontrar el hilo negro (mente). Lic. Pablo Mateo Martinez Fuentes Psicólogo del deporte

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

LAS AYUDAS ERGOGÉNICAS

en la actividad deportiva EL IMPACTO Y LAS CONSECUENCIAS POR CONSUMO DE SUSTANCIAS ARTIFICIALES UN ERGOGÉNICO ES CUALQUIER RECURSO QUE NOS AYUDE A MEJORAR EL RENDIMIENTO EN UNA ACCIÓN DETERMINADA. ESTO PUEDE SER UNA HERRAMIENTA, UN ACCESORIO, UN CALZADO, ETC. O BIEN UNA SUSTANCIA, MÉTODO O SISTEMA QUE COLABORE A MEJORAR EL DESEMPEÑO FÍSICO Y LA APARIENCIA DE ATLETAS, DEPORTISTAS Y TODAS LAS PERSONAS EN GENERAL...

Desde tiempos muy remotos, el ser humano ha estado buscando algún tipo de pócima “mágica” para mejorar su rendimiento físico y su estética corporal. Los primeros indicios de esta búsqueda se han encontrado en antiguas civilizaciones como la china, babilona y egipcia hace más de 4000 años. En cuanto al rendimiento deportivo, fueron los griegos los primeros en utilizar ayudas nutricionales mediante el consumo de órganos de animales, champiñones y mucha carne para los gladiadores y los atletas olímpicos. Fue hasta 1920 que investigadores de la escuela de medicina de la Universidad Hardvard empezaron a probar los efectos de los carbohidratos en el rendimiento de los participantes en la Maratón de Boston. Ya en los años 40's se demostró claramente que las proteínas no son la principal fuente de energía como lo había postulado un científico alemán en 1842, sino que más

bien tienen un efecto positivo sobre el aumento de masa muscular. Durante las décadas de los 70's y 80's, las industrias farmacéuticas y alimenticias lanzaron al mercado y sin ningún control, todo tipo de suplementos entre los que destacan los polvos de proteína y los esteroides anabólicos. A principios de los 90's se demostró que muchos de los suplementos alimenticios pueden provocar daños importantes en la salud. Es entonces cuando surgen las restricciones, advertencias y regularizaciones sobre las ayudas ergogénicas. Hoy en día, es importante hacer conciencia de que el consumir suplementos puede tener un impacto considerable en el desarrollo personal, la salud física y mental del individuo, así como repercutir en su calidad de vida. Ergogénicos El término ergogénico se deriva de las palabras griegas “ergon” que significa trabajo y “gennan” que significa producir. Actualmente utilizamos la palabra ergogénico para describir a cualquier nutrimento, sustancia, método o herramienta que ayude a mejorar el rendimiento físico y la apariencia de atletas, deportistas y todas las personas en general. Existe una innumerable cantidad de ergogénicos que son utilizados por miles de personas. Para poder entender su función e impacto a la salud, los ergogénicos se dividen en dos grandes grupos: Los legales y Los ilegales (doping), Clasificados a su vez en 5 categorías: Suplementos Nutricionales. Esta categoría se refiere a nutrimentos y alimentos que sirven, o dicen servir, para incrementar la masa muscular, aumentar la energía y la proporción a la que ésta se produce. También se incluyen algunos suplementos que mejoran la fortaleza mental. Ejemplos:

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POR MA. ÁNGELES GUERRERO ÁLVAREZ

Polvos de proteínas y/o aminoácidos, vitaminas, minerales, barras energéticas, bebidas hidratantes. Ergogénicos farmacológicos. Aquí se clasifica a todo tipo de drogas diseñadas para actuar en el organismo como hormonas o neurotransmisores. Ejemplos: Esteroides anabólicos, cafeína, corticoides. Ergogénicos Fisiológicos. Son diversas sustancias y técnicas que tienen como fin aumentar los procesos fisiológicos naturales del organismo que finalmente producen un trabajo físico mayor. Ejemplos: Carnitina, creatina, hormona de crecimiento, transfusiones sanguíneas. Ergogénicos Psicológicos. Se refieren a distintos tipos de técnicas y terapias que ayuden a mejorar y fortalecer el aspecto emocional del atleta tanto en competencia, entrenamiento así como en su desarrollo personal. Ergogénicos mecánicos. Ropa deportiva, calzado, equipo y accesorios que pueden mejorar la velocidad, potencia o resistencia del atleta. Suplementos prohibidos o restringidos a tratamiento médico específico: Están prohibidos porque se ha demostrado que producen cambios metabólicos y fisiológicos que ponen en riesgo la salud, e incluso la vida, de quien los consume. He aquí los más frecuentes, con riesgos secundarios graves: I. Los esteroides anabólicos (testosterona) y todos sus derivados. Al utilizar estos ergogénicos se da una aparente mejoría en la masa muscular que, sin embargo, ponen en alto riesgo al organismo de sufrir efectos secundarios desde acné, cáncer y hasta problemas cardiovasculares como el infarto al miocardio. Además, es lamentable que al dejar de usar estos complementos, se pierden los resultados, que en realidad venían siendo “falsos” por no ser naturales. II. Las Anfetaminas utilizadas para contrarrestar el apetito. El problema es que éstas actúan a nivel de sistema nervioso central estimulándolo y no sólo quitan el hambre sino que hay alteraciones tales como arritmia

cardiaca, aumento en la frecuencia cardiaca y en la presión arterial. Su consumo puede producir cambios fisiológicos que incluso pueden provocar la muerte. III. Hormona tiroidea que se utiliza cuando la glándula tiroidea no funciona adecuadamente, pero en una persona sana le ayuda a perder algo de peso por eliminación de agua y masa muscular y con el tiempo altera la función normal de la tiroides provocando severos daños a la salud. IV. La efedrina (ephedra) utilizada para aumentar el metabolismo y quitar el hambre, pero el grave efecto secundario es el aumento de la actividad del corazón, frecuencia cardiaca y presión arterial. Se reduce el diámetro de los vasos sanguíneos provoca insuficiencia de oxígeno, taquicardias, arritmias, infarto al miocardio o inclusive embolia. Conclusiones Las personas físicamente activas, deportistas y atletas de alto rendimiento requieren más nutrimentos que las personas sedentarias. Las necesidades nutricionales pueden cubrirse con una alimentación adecuada. Existen ciertos suplementos que pueden prescribirse a ciertas personas después de una minuciosa evaluación personalizada. La mayoría de los ergogénicos promocionados tienen efectos sobre la salud aunque no tengan consecuencias graves. Muchos suplementos pueden provocar efectos psicológicos positivos. Desgraciadamente no existe ninguna pócima “mágica”, hay que esforzarse, cambiar hábitos y ser constantes. La decisión de consumir un suplemento es individual. Pero lo más recomendable es que antes de decidir se tenga toda la información posible para asumir los posibles efectos secundarios. Es responsabilidad de los profesionales de la salud no recomendar suplementos que puedan impactar a la salud de las personas, advertir las consecuencias de la suplementación y sensibilizar a las personas de que no existe nada mágico.

Ma. Ángles Guerrero Álvarez Es Maestra en Ciencias del Deporte, con especialidad en Nutrición deportiva de la Universidad Estatal de Georgia, E.E.U.U.

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Cacahuates fritos con aceitunas marinadas • 4 porciones • Fácil • 15 minutos INGREDIENTES • 1 taza de Cacahuates • ½ taza de pasitas güeras • 1 taza de diferentes tipos de aceitunas • 1 cucharada de chile en hojuelas • ¼ de taza de aceite de oliva • 3 cucharadas de miel de agave • 3 cucharadas de jugo de limón

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• 2 ramas de romero fresco para decorar PREPARACIÓN Caliente el aceite de oliva y fría el chile y los cacahuates; agregue el jugo de limón, miel, pasitas y aceitunas. Retire del fuego y decore con el romero. Sirva como botana.

Pollo agridulce con cacahuates • 35 minutos • Baja • 4 porciones INFORMACIÓN NUTRIMENTAL POR PORCIÓN

390 calorías de energía 19g grasas saludables 23g proteínas 3g fibra fuente de folatos, potasio, calcio, hierro y zinc.

INGREDIENTES • 1 pechuga de pollo, cortada en cubos grandes • ½ taza de harina • ½ taza de pan molido • 2 huevos batidos • 1 taza de Cacahuates pelados • ½ taza de caldo de pollo • 3 cucharadas de vinagre de arroz • 2 cucharadas de azúcar morena • 3 cucharadas de maicena • 3 cucharadas de salsa de chile thai

• ½ taza de cebollín picado • Aceite PREPARACIÓN En una sartén pequeña, caliente el caldo de pollo con el azúcar, salsa de chile y vinagre; cuando comience a hervir, mezcle en un tazón la maicena con tres cucharadas de agua, agregue a la mezcla hirviendo y revuelva con ayuda de un globo; salpimiente y reserve.

Empanice los cubos de pollo pasándolos primero por harina, luego por el huevo y por último por el pan molido; en aceite caliente, fríalos hasta que doren; póngalos sobre papel absorbente; intégrelos a la salsa agridulce. Sirva en un plato para compartir y cubra con cacahuates.

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SPORT FOOD

Llega a tu peso ideal… ¡Comiendo Cacahuates!

ES COMÚN QUE LA MOTIVACIÓN POR LLEGAR AL PESO IDEAL LLEGUE DE REPENTE, EMOCIONE, SE BUSQUE LA DIETA DE MODA O SE HACE CASO A ALGUNA PERSONA QUE PERDIÓ PESO DE ALGUNA MANERA… Y SE DECIDA A LANZARSE. AL CABO DE UN TIEMPO, LA PERSONA A DIETA SE ENCUENTRA EN UN PROCESO DIFÍCIL EN EL QUE EL HAMBRE PROVOCA MAL HUMOR, EL GRAN ESFUERZO TIENE POBRES RESULTADOS Y TERMINA DÁNDOSE POR VENCIDA TRAS CAER FRECUENTEMENTE EN TENTACIONES Y VUELVE A SUS HÁBITOS ANTERIORES, RECUPERANDO EL PESO PERDIDO.

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ESTHER SCHIFFMAN SELECHNIK NUTRIÓLOGA Y ESPECIALISTA EN OBESIDAD Y COMORBILIDADES

Este estilo de vida tipo yoyo provoca que el tejido adiposo (la grasa corporal) se incremente, el músculo se reduzca, que aumente el riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales y el metabolismo se haga lento, por lo que cada vez el proceso se complica y resulta todavía más desalentador. Por ello, nuestra tarea como nutriólog@s es encontrar alimentos deliciosos, que brinden saciedad y nutran a las personas para que logren seguir un plan mucho más fácil de alimentación y de actividad física perdiendo peso disfrutando del proceso. Si te sientes identificado con esto o conoces a alguien en esta situación, te encantará saber que después de investigar por más de tres años, he encontrado que el cacahuate y la crema de cacahuate son el alimento ideal para lograrlo. Son muchos estudios en todo el mundo que han demostrado que el cacahuate promueve la pérdida de peso. El mecanismo responsable de dicha pérdida se ha atribuido a la saciedad que brinda, aunque también se ha encontrado que una parte de su energía no es aprovechada completamente por el organismo y que su consumo frecuente logra incrementar la termogénesis del cuerpo y, por ende, el gasto de energía. Se ha encontrado que su tan elevado valor de saciedad se debe a su alto contenido de proteína, que al ser completa y rica en inhibidores de tripsina, es capaz de estimular una señal de saciedad en el hipotálamo desde el momento que toca el estómago, a través de un péptido liberado llamado péptido YY (PYY), y desde el intestino al estimular una hormona inhibidora del hambre llamada colecistoquinina (CCK). También se debe a que los cacahuates son una leguminosa que contiene fibra que, al provocar distención en el estómago, incrementa la señal de saciedad todavía más. Las grasas saludables, de tipo insaturado, del cacahuate retrasan el vaciamiento del bolo en el estómago, otro factor determinante en la saciedad. Estas

mismas grasas al parecer no son aprovechadas por completo en la digestión y hasta un 17.8% de ellas son excretadas en las heces. Estudios interesantísimos han encontrado que aquellos que consumen cacahuates aguda o crónicamente logran compensar la energía consumida en otros tiempos de comida y perder peso (refiriendo que se sienten muy satisfechos y no pueden terminarse lo que se les pide comer) . Además, inclusive en aquellos estudios donde se consumen más calorías al incluir cacahuates en la dieta, no aumentan de peso como se esperaría, lo que sólo podría deberse a un pobre aprovechamiento de su energía y al aumento en la termogénesis y aceleración del metabolismo que provocan los cacahuates. Este efecto en la termogénesis parece estar favorecido por el alto contenido de magnesio, potasio, fósforo y zinc de esta deliciosa semilla. Así es que la recomendación es sencilla: El consumo de ¼ de taza de cacahuates o de dos cucharadas de crema de cacahuate al día junto con una dieta rica en verduras y frutas y baja en grasas saturadas y azúcares simples, es el camino correcto para lograr el peso ideal y nutrir a una persona, y sería todavía mejor, si esto se complementa con actividad física regular.

Notas bibliográficas: 1 Serquiz A, Sátiro D, Morais A, et al. The effect of a high calorie diet containing a peanut candy on weight loss. International Food Research Journal 2016;23(1):248-256 2 Johnston C, Trier C, Fleming K. The effect of peanut and grain bar preloads on postmeal satiety, glycemia, and weight loss in healthy individuals: an acute and a chronic randomized intervention trial. Nutrition Journal 2013;12(1):1-10 3 Mattes R, Kris-etherton P, Fosters G. Impact of Peanuts and Tree Nuts on Body Weight and Healthy Weight Loss in Adults. Journal Of Nutrition 2008;138(9):1741S1745. 4 Serquiz A, Machado R, Morais A, et al. Supplementation with a new trypsin inhibitor from peanut is associated with reduced fasting glucose, weight control, and increased plasma CCK secretion in an animal model. Journal Of Enzyme Inhibition & Medicinal Chemistry 2016;31(6):1261-1269 5 Traoret C, Lokko P, Mattes R, et al. Peanut digestion and energy balance. International Journal Of Obesity 2008;32(2):322-328 6 Pierre C. Fight fat with peanut butter power. Prevention 2002;54(11):130.

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS Cambiando su Mundo Con Oli.Pet 2018

Carrera Viviendo Saludable Hermosillo

Fecha: Domingo 22 de abril del 2018 Lugar: Libramiento de Coatepec, Veracruz Hora: 7:30 horas Recorrido: 3k, 5k y 10k Inscripciones: www.tiempooficial.com/

Fecha: Mayo 06, 2018 Lugar: Estadio Sonora Distancia: 5k Inscripciones: http://www.totalrunning.com

12o Medio Maratón ESPN 2018 11a Simi Carrera Zapopan 2018 Fecha: Abril 22, 2018 Lugar: Zapopan, Jalisco Distancias: 10k/5k/Infantiles Incripciones: https://web.asdeporte.com

Fecha: mayo 6, 2018 Lugar: Ciudad de México Distancia: 21.09k Incripciones: www.asdeporte.com

Tune Up Banorte Tierra CDMX 2018 18ª Carrera Imagen 5 Y 10k Fecha: Domingo 22 de Abril de 2018 Lugar: Infield del Hipódromo de las Américas. Disparo de salida: 10 km. 07:00 horas 5 km. 07:10 horas Inscripciones: www.emociondeportiva.com

11a Simi Carrera Zapopan 2018 Fecha: 22 de abril de 2018 Ciudad: Zapopan, Jalisco Lugar: Presidencia Municipal de Zapopan Dirección: Avenida Hidalgo #151, CP 45100, Zapopan, Jalisco Arranque: 5k a las 7:00 hrs. / 10k a las 7:15 hrs. Cupo: 3400 Distancias: 10k, 5k e infantiles www.asdeporte.com

2ª CarreraColegio Frances del Pedregal Fecha: Abril 22, 2018 Lugar: Colonia Jardines del Pedregal, Cd. De México Costo: $500.00 Incripciones: Por Internet en: http://www.totalrunning.com o Colegio Francés del Pedregal: De Lunes a Viernes de 9:00 a 13:00 hrs.

Fecha: mayo 20, 2018 Lugar: Ciudad de México Distancia: 10 y 5 millas Cupo: 3500 participantes Inscripciones: www.asdeporte.com

Carrera Energy Fitness Fecha: Mayo 26, 2018 Distancia: 5k y 10k Lugar: 1ra. Sección de Chapultepec Inscripciones: En http://www.totalrunning.com y demosets portátiles rotativos dentro de los gimnasios (únicamente socios) y Tiendas InnovaSport

LACArrera 10K, 2018, Acapulco Fecha: Domingo 27 de mayo de 2018 Lugar: Parque de la Reyna (frente al Fuerte de San Diego), Acapulco Ciudad: Acapulco, Guerrero, Mex. Distancia: 10 Km. Cupo: 2,000 corredores Cuota de inscripción: $280.°° Informes: (744) 1744914 www.asdeporte.com, www.lacarrera10k.mx

Medio Maratón Metepec 1ª. Carrera Intercolegial Galerías Atizapán Fecha: 29 de abril de 2018 Ciudad: Zona Esmeralda, Atizapán, Edo. de Mex. Lugar: Estacionamiento de Galerías Atizapán Horario Arranque: 08:00 hrs. Distancias: Carrera de 5K, y caminata de 2.5K Cupo: 2000 participantes Inscripciones: www.marcate.com.mx Informes: tel: (55) 6549 6859

Carrera La Costeña 2018 Fecha: 29 de abril de 2018 Ciudad: CDMX Lugar: 2a Sección del Bosque de Chapultepec Horario Arranque: 07:00 hrs. Distancias: Carrera de 10K, 5k y caminata de 3k Cupo carrera: 2000 participantes Inscripciones: www.asdeporte.com Club de

Corredores

Fecha: domingo 27 de mayo de 2018 Distancias: 5K, 10K, 21K Salida y Meta: Av. Estado de México esq. Niños Héroes, frente al cerro del Calvario de Metepec Hora de salida: 07:30 AM Inscrpciones: www.retodealtura.mx

21K Coahuila 2018 Fecha: 10 de junio de 2018 Ciudad: Saltillo, Coahuila, Mex. Lugar: Centro de Saltillo Coah. Horario Arranque: 07:00 hrs. Distancias: 21.197 kilómetros Cupo: 9,000 participantes Premios: Más de 50,000.°° Inscripciones: coahuila21k@hotmail.com Informes: (844) 4148336

Medio Maratón Rock n Roll AT&T Monterrey 2018

Maratón VARMEX Internacional Tehuacán, Pue.

Fecha: junio 16, 2018 Lugar: Monterrey, Nuevo León Distancias: 21k/10k Cupo: 5,000 corredores Inscripciones: www.asdeporte.com

Fecha: 15 de julio de 2018 Ciudad: Tehuacán, Puebla, Mex. Lugar: Centro de Tehuacán, Pue. Horario Arranque: 07:00 hrs. Distancias: Maratón (42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Premios: Más de 50,000.°° Inscripciones: www.maratonvarmex.com Informes: (222) 131 83 65, (238) 388 7686 y (238)128 5324

XXXVIII Carrera del Día del Padre 2018 Fecha: Junio 17, 2018 Lugar: Bosque de Tlalpan Distancia: Medio Maratón Cuota de recuperación: Socios activos CBT: $540.00 Público en general: $600.00 Hora: 06:30 horas Inscripciones: Cabaña de los Corredores del Bosque de Tlalpan.. Tel. 56665028. Tiendas Innovasport de todo el país. Página oficial: www.carrerapadre.com y/o www.totalrunning.com

34ª Maratón Internacional Tangamanga 2018* Fecha: 24 de junio de 2018 Ciudad: Zona San Luis Potosí, SLP, Mex Lugar., Centro histórico de SLP Salida y Meta: Plaza de Fundadores, Centro de Cd. SLP Hora: 7:00 a.m. Distancias: Maratón, 21K y 10K Número de participantes: 6,000

SKY Run Taxco 2018 Fecha: Septiembre 22, 2018 Hora: 5:30 am (Hora de salida dependiendo de la distancia Distancias: 60k, 32k, 17K Lugar: Taxco, Guerrero Costo: 60K $ 950.00 32K $ 700.00 17k $ 450.00

39° Maratón León Guiar 2018 Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: León, Guanajuato, Mex. Lugar: Unidad Deportiva Enrique Fernández Martínez Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km., 21.197 Km. y 10K Número de participantes: limitado a 6,000

Vigésima Segunda Carrera de Abogados

Carrera contra el Cáncer Ginecológico*

Fecha: Junio 27, 2018 Lugar: Primera Sección del Bosque de Chapultepec. Distancias: 5k. Cuotas de participación: $10,000.00 Inscripciones: Por Internet en: http://www.totalrunning.com Depósito Referenciado: SOLICITA TU REFERENCIA DEPORTE MEXICANO, A.C. BANORTE Cuenta: 03 63 01 87 31 Clabe: 072 180 003 630 187 31

34° Maratón Guadalajara Megacable

Circuito Arboledas, (Circuito Estaciones ’18)* Fecha: 8 de julio de 2018 Ciudad: Arboledas, Estado de México Lugar. Fraccionamiento Las Arboledas, Atizapán de Zaragoza Edo. de México. Salida y Meta: Tipo circuito, Av. de los Gigantes Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 K. 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: limitado a 5,300

Circuito de las Estaciones Verano Monterrey Banorte 2018 Fecha: julio 8, 2018 Lugar: Monterrey, Nuevo León Distancias: 10k/5 Cupo: 2,000 participantes Inscripciones: ww.asdeporte.com

Fecha: 23 de septiembre 2018 Ciudad: Ciudad de México, delegación Tlalpan Lugar. Centro Histórico de Tlalpan, Salida y Meta: Tipo circuito, frente al Parque Renato Leduc Hora: 7:00 a.m. Distancias: 10 K., 5K y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 500

Fecha: 11 de noviembre 2018 Ciudad: Guadalajara, Jalisco, Mex. Lugar: Av. Vallarta, cerca de glorieta Minerva Hora: 07:00 hrs. Distancias: Maratón 42.2 Km Número de participantes: 6,000

6ª Biocarrera Satélite 10 y 3K* Fecha: 11 de noviembre de 2018 Ciudad: Ciudad Satélite, Naucalpan, Estado de México Lugar. Centro Cívico de Ciudad Satélite, Circuito Médicos No. 77 Salida y Meta: Tipo circuito. Frente a la entrada principal del Centro Cívico Satélite Hora: 8:00 a.m. Distancias: 10 Km. certificados y 3 kilómetros en caminata recreativa. Número de participantes: 2,000

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