Club de Corredores 123 by Evolución Laboratorio Creativo

CARTA Enero 2018 No. 123

Directorio Director: José Luis Flores Suárez Coordinador editorial: Pedro Godines J. Fotografía: David Luna, Shutterstock® Diseño de interiores y portada: María Teresa Bañales Yerena y Lucio Eduardo Romero Munguía Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F. La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

EDITORIAL Rumbo a grandes metas en el 2018 Al igual que nosotros, el tiempo corre y ya nos encontramos en la segunda edición del 2018. Apenas febrero, un mes de clima frío y en el que la mayoría de los atletas, al menos en México, suelen dedicar a la preparación física y adaptación con el fin de prepararse física y mentalmente para iniciar un programa determinado rumbo a los objetivos planteados. Lo cierto es que no existe ninguna regla que así lo indique. Sin embargo, lo más común es que hacía el final del año se acostumbra bajar un poco (o un mucho) la intensidad del trabajo en el entrenamiento aprovechando dichas fechas festivas para cerrar el ciclo y tomar una temporada de cierto descanso moderado. Y ya entrados en una ruta que poco a poco va tomando intensidad, en tu revista Club de Corredores te traemos información valiosa y notas interesantes que seguramente te servirán para reiniciar con todo el brío y la mejor actitud tus planes para lo que resta de la temporada 2018. Como podrás observar, en esta ocasión te ofrecemos algunos tips para evitar lesiones, ya que nadie está exento de éstas, principalmente los corredores novatos. Igualmente te recomendamos el artículo sobre la motivación en los deportistas, un tema de suma importancia y que recientemente ha cobrado interés. Otro tema que no debe de faltar, sobre todo en esta temporada de inicio de año, es el que se refiere al control del peso corporal. Sin duda, también resultan de gran utilidad los contenidos acerca de algunos tips nutricionales para corredores y otro tipo de atletas, como también los artículos que nos hablan acerca de cómo funciona nuestro sistema esquelético y nuestro cerebro ya que, mientras mejor conozcamos nuestro propio organismo, mejor nos vamos a entender con nosotros mismos y mejor provecho tendremos como resultado de nuestra actividad. Además de muchos otros asuntos de tu interés, tenemos algunas informaciones importantes como el excelente regreso del fondista mexicano Juan Luis Barrios, quien arrasó en el reciente medio maratón del Puerto de Veracruz y derroto a sus similares africanos con gran maestría. Asimismo, podrás conocer algunos de los secretos de corredores de ultra distancia como son los casos de Josué de la Cruz “Chéspiro” y de Alex Santiago, otro mexicano decidido a destacar en carreras superiores a los 100 Km de distancia. Bienvenidos a la edición No, 123 de tui revista Club de Corredores.

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CONTENIDO 16 18

ARTÍCULOS:

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD:

Estructura ósea… arma poderosa del corredor

Correr es una actividad que otorga infinitos y valiosos beneficios. Sin embargo, para aprovechar dichos beneficios, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones que nos mantendrán alejados de las lesiones.

El sistema óseo o esqueleto es la estructura interna más importante que le da forma a nuestro cuerpo y es lo que nos mantiene en pie. Si para cualquier persona es importante mantenerlo es buen estado, para un deportista lo es aún más…

Falta de Motivación… ¿causa de la baja deportiva?

Si bien existe poca investigación tal fenómeno, hay algunos trabajos desarrollados por investigadores que nos pueden dar una visión más clara de las causas que pudieran generar el problema, así como su posible rehabilitación ante algunas de ellas…

El Cerebro del Corredor

No te conformes con las funciones simples como reaccionar sin recapacitar, repetir los mismos programas todo el tiempo o caer en tu zona de confort. Explora como deportista la gran capacidad de “tu equipo” y te sorprenderás de su eficiencia e impecable desempeño.

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Las 10 reglas de oro para NO lesionarte

Cambios hormonales… ¿afectan a las corredoras?

En la mujer corredora, para crearle un buen plan de entrenamiento, se deben tomar en cuenta aspectos muy importantes que van desde su constitución física, su alimentación y, por supuesto, su ciclo menstrual.

Jugo de arándanos… excelente hidratante

El jugo de arándano puede ayudar a hidratarte ya que además de proporcionar agua, te brinda minerales necesarios, evita infecciones de vías urinarias y enfermedades periodontales.

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Recomendaciones razonables para controlar tu peso

Los dolores más comunes en los corredores

Esguince del ligamento interno de la rodilla

Recomendaciones nutricionales para deportistas

Una de las razones por la que la gente con sobrepeso fracasa en su intento por bajar, es que algunas de las medidas que quieren tomar son irrealizables en el tiempo que esperan, te damos algunos consejos completamente posibles para que consigas tus metas.

Durante la práctica de algún deporte siempre existirán ciertas propensiones de riesgo y lesiones, en esta ocasión te presentamos los dolores más comunes de los que corren.

La lesión del ligamento colateral interno es muy común en corredores y en otros deportistas. Cada vez es más frecuente atender en la consulta a corredores con dolor interno de rodilla, me parece que esto es porque cada vez más personas se apasionan por este deporte y por lo tanto la estadística de lesionados aumenta.

La nutrióloga Maricarmen Osés, nos comenta que la nutrición es uno de los factores más importantes en el rendimiento del deportista, por lo tanto es muy importante conocer el impacto real que la dieta tiene en el rendimiento, la salud, el desempeño y la recuperación del deportista. Para alcanzar el máximo nivel deportivo de cada individuo es necesario llevar constante y consistentemente una dieta adecuada, equilibrada y suficiente para cada organismo.

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Revista Club de Corredores

INFORMACIÓN Y REPORTAJES:

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Josué de la Cruz “Chespiro” Experiencia y legado del trail en México

Josué no solo te puede hablar de cómo trazar una ruta en montaña mediante la exploración, también te puede hablar de verdaderas carreras de resistencia en campo traviesa y como, por mero gusto y capricho, trazar una ruta personal como proyecto a través del Iztaccihuatl. Como resultado nos comparte la reflexión de sus kilómetros recorridos.

Alex Santiago… Disciplina y Preparación para un sueño de 100K

“En alguna parte aprendí que tu mente domina tu cuerpo y que el cuerpo llega hasta donde la mente quiere y eso es bien cierto… lo aprendí y tengo el mejor ejemplo con Marco (Zaragoza). Busco dominar mi mente y disfrutar la distancia: no hacerlo pesado, ni recordar que me falta mucho, me voy enfocando al objetivo y disfrutándolo al máximo”. No te pierdas esta interesante entrevista con este aguerrido corredor de ultradistancia.

Gana Juan Luis Barrios el Medio Maratón de Veracruz

Siete años después de habrá ganado el mismo evento en el puerto mexicanos de Varacruz, el fondista Juan Luis Barrios vuelve a ganar esta clásica competencia de medio maratón, mientras que el también mexicano llega en tercero y la tlaxcalteca Mitzari Lozano se coloca segunda, atrás de una africana.

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rclubcorredores

SECCIONES:

¡Ponte los tenis!

Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor.

Kilómetro 42

Carreras en corto

En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista especializado en correr, Rubén Romero comparte los pormenores que existen detrás de las carreras organizadas.

Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país.

Sport Food

Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión hablamos sobre las nueces y sus beneficios a la salud de nuestro corazón.

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Convocatorias

¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

Maratón de Culiacán, prueba clasificatoria al mundial de España… e s también una carrera con causa

Dos razones llevaron a realizar dicha prueba a la asociación de atletismo del Estado de Sinaloa, la primera de ellas: es una maratón con causa, ya que se apoya con lo que aporta cada corredor inscrito, a GANAC, grupo de amigos de niños y niñas enfermos de cáncer y, la segunda, que es prueba clasificatoria para el Mundial de Medio Maratón en Valencia, España.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

LAS 10 REGLAS DE ORO PARA

NO LESIONARTE CORRER ES UNA ACTIVIDAD QUE OTORGA INFINITOS Y VALIOSOS BENEFICIOS. SIN EMBARGO, PARA APROVECHAR DICHOS BENEFICIOS, ES IMPORTANTE TOMAR EN CUENTA CIERTAS RECOMENDACIONES QUE NOS MANTENDRÁN ALEJADOS DE LAS LESIONES.

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1. AUMENTA EL KILOMETRAJE DE MANERA GRADUAL Aumentar la distancia semanal abruptamente lleva a que se produzcan lesiones. Lo recomendable es que el incremento sea entre un 10 y 20%. Este se puede realizar durante 3 semanas, manteniendo el kilometraje estable durante una o dos semanas antes de subir de nuevo la distancia. 2. SUBE LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO PAULATINAMENTE Entrenar siempre a tu máxima intensidad no produce mejores resultados. Sólo un 20% del volumen de entrenamiento debe involucrar trabajos a alta intensidad y éste debe incrementarse de manera gradual, evitando así someter al cuerpo a demasiado estrés. 3. TRABAJA EN LA DISTANCIA ANTES QUE EN LA VELOCIDAD Trabajar distancia y velocidad al mismo tiempo sólo te hará propenso a desarrollar lesiones. Trabaja primero en el kilometraje y una vez tengas una buena base, comienza con la velocidad. Existen diversos ejercicios como los fartleks, intervalos y tempo, ideales para incrementar la velocidad. 4. ALTERNA LAS SESIONES INTENSAS CON DESCANSO El descanso no sólo ayudará al cuerpo a recuperarse de forma apropiada, sino que además va a permitir que se dé el ciclo de sobre-compensación que permite que avances en tus entrenamientos. En tu plan de entrenamiento debe haber al menos un día completo de descanso o cross-training suave.

7. VARÍA EL ENTRENAMIENTO Es importante mantener el entrenamiento variado. Esto evitará que desarrolles lesiones en un área del cuerpo y que éste se acostumbre a esa actividad, ayudándote a que veas los resultados del entrenamiento. 8. ALIMÉNTATE DE FORMA APROPIADA Una mala alimentación no permite rendir en el entrenamiento o que los músculos no se recuperen adecuadamente. La alimentación es importante en todas las etapas del entrenamiento y la carrera. Llevar un peso adecuado y mantenerlo ayudará a evitar lesiones, además de mejorar tu desempeño.

5. ESCUCHA A TU CUERPO Es normal que después de una sesión intensa exista cierta molestia a nivel muscular. Una molestia, por leve que sea, que se mantenga después de un par de días no es una señal que debas ignorar. Los dolores asociados a lesiones suelen ser localizados, durar más tiempo y aparecen cuando se ejercita. El descanso y el hielo son remedios efectivos en etapa inicial. 6. USA LOS TENIS ADECUADOS Existen al menos tres grandes grupos de calzado para los tres tipos de pisada que existen. Realízate una prueba para determinar cuál es tu tipo de pisada de modo que puedas comprar los tenis adecuados.

9. MANTENLO VARIADO El Cross-Training es un elemento esencial en todo plan de entrenamiento, ya que permite que el atleta continúe desarrollando su capacidad física mientras se le da un descanso a ciertas partes del cuerpo. 10. TRABAJA EN LA FLEXIBILIDAD Y EL FORTALECIMIENTO Una musculatura desarrollada y una buena elongación son condiciones que alejaran de las lesiones. Por ello, es importante incluir en el plan de entrenamiento sesiones de fortalecimiento y una buena sesión de estiramiento posterior al ejercicio.

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PONTE LOS TENIS

V8 El Original®, jugo de vegetales de Campbell’s, excelente opción para después de entrenar Campbell’s y V8 El Original® jugo de vegetales de Campbell´s buscan hacer más fácil el adoptar nuevos hábitos de la mano de un snack saludable, por eso su nueva campaña no te exige que dejes todo lo que te gusta de un día para otro, sino que equilibres tu alimentación, para que tengas una vida más sana… María José es la nueva portavoz de V8, ya que este jugo de vegetales, es su aliado en el día a día, acompañándola a todas partes. Durante la presentación de la campaña comentó “nunca me imaginé que en V8 encontraría un aliado para sentirme bien y llevar una vida más saludable, sin dejar a un lado esos gustitos que tanto disfruto”.

Gracias a la practicidad de V8, podrás llevarlo como un snack saludable ya sea para después de tu entrenamiento, a la oficina, al gimnasio o donde tú quieras.

Enrique Rodríguez, Gerente de Mercadotecnia para bebidas en Campbell’s México, sostuvo que el jugo V8 se ha caracterizado por ser una bebida baja en calorías, sin colorantes ni saborizantes artificiales, que te ayuda a obtener, de una manera práctica y simple, los beneficios de los vegetales que contiene, además de que te ayuda a sentir saciedad y te brinda antioxidantes y vitaminas A y C.

Tras 20 años, Gel-Nimbus™ 20, de ASICS, sigue en plena evolución

Los corredores evolucionan constantemente y ASICS también, por eso la prestigiada marca japonesa celebra 20 años de su calzado estrella GEL-NIMBUS™ lanzando una nueva edición del modelo de larga distancia más popular en el mercado. GEL NIMBUS™ 20, sin límite en amortiguación y comodidad, mezcla ideal para apoyar a los deportistas a lograr el mejor rendimiento de principio a fin… Una de las grandes novedades que encontramos en este nuevo modelo es en el upper, con un mesh más abierto, Gradient Jacquard Mesh, con impresión estratégica 3D sin costuras, dando al pie un gran ajuste y transpirabilidad, esta característica combinada con la tecnología FlyteFoam, material utilizado en sus modelos leyenda y su inigualable GEL en la zona del talón y del metatarso le otorga a GEL-NIMBUS™ 20 una amortiguación superior, absorción de impactos y una sensación de ligereza en cada paso.

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"GEL-NIMBUS™ es un zapato con 20 años de historia. Y hay una muy buena razón para esto: desde su debut en 1999, GEL-NIMBUS™ ha logrado cumplir con las expectativas más altas de los deportistas, ayudándolos a alcanzar sus mejores marcas personales. Cada versión de este calzado ha sido diseñada para ofrecer a los atletas una amortiguación superior sin exceso de peso. El objetivo con este modelo es literalmente hacerte sentir tan ligero y cómodo como si estuvieras corriendo entre las nubes. Cada año, ASICS eleva sus estándares y seguirá innovando y desarrollando la serie GELNIMBUS™", comentó Teo Husemann, presidente de ASICS México… Recuerda que puedes comprar este calzado en las tiendas ASICS o en línea www.asics.com.mx

Conoce el nuevo NIKE Epic react Flyknit Los corredores pedían un calzado que pudiera hacerlo todo: ofrecer mayor amortiguación durante el impacto en cada zancada, proporcionar la energía necesaria para mantenerse sin fatiga hasta el final de la carrera, sensación de ligereza bajo los pies y además ser capaces de soportar el desgaste del impacto después de correr. Los innovadores, químicos, ingenieros y diseñadores de Nike, se unieron para ofrecer una solución en forma de espuma, llamada Nike React. La parte superior del calzado es sencilla. El antepié, el dedo del pie y el arco se posicionan cómodamente gracias al molde Nike Flyknit creado en una sola pieza (inspirado en el Nike Flyknit Racer) diseñado detalladamente para obtener el mejor soporte preciso, brindando flexibilidad y transpirabilidad en zonas donde los corredores lo necesitan. Debido a que la espuma Nike React es significativamente más suave que las espumas del pasado conocidas como EVA, ésta suaviza cualquier obstáculo durante la carrera de manera más efectiva, pero con este diseño la entresuela debe ser más alta para evitar que toque fondo y más ancha para brindar a los corredores una base de apoyo. El diseño digital, que permite una representación rápida basada en datos, se utilizó para crear el aspecto de la entresuela, que es una pieza de espuma Nike React (sin soporte, concreto o pegamento). Este método permitió diseñar la superficie de la entresuela para ofrecer amortiguación y soporte en los puntos específicos necesarios durante una carrera, mientras que eliminó el material donde no era absolutamente necesario y así mantener el peso al mínimo. El patrón, visualmente complejo, varía en profundidad, donde las partes más profundas indican áreas de mayor amortiguación y las zonas menos profundas proporcionan más firmeza.

NIVEA MEN CREME: Cuidado integral para comenzar el año NIVEA MEN, patrocinador oficial del Real Madrid, considera que estar preparado hace que los hombres se sientan mejor con su piel y más seguros de sí mismos, pero sabe que la humectación juega un papel decisivo cada mañana. Comenzar el año con un aspecto excepcional, es el compromiso que NIVEA MEN tiene con los hombres en México, por ello NIVEA MEN CREME es la crema para aquellos hombres que cuidan su apariencia y piel, ya que hidrata, protege y deja una capa ligera de rápida absorción, sin dejar sensación grasosa… Los hombres consideran que sentirse bien con su piel es relevante para su desempeño, ya sea en deportes o en el trabajo, por ello en los propósitos de Año Nuevo, NIVEA MEN sugiere prestar más de atención a la humectación y cuidado de la piel con productos desarrollados especialmente para la piel del hombre. NIVEA MEN CREME es el cuidado integral para empezar cada día, gracias a su vitamina E que evita la sequedad de cualquier parte de tu cuerpo, especialmente de la cara, cuerpo y manos. Además de un aroma especial para el hombre con la calidad de NIVEA MEN. Con las tres prácticas presentaciones de NIVEA MEN CREME (30 ml, 75 ml y 150 ml) no hay razón válida para presentar signos de resequedad en la piel. Ya sea en deportes, en el trabajo o en la casa, utiliza NIVEA MEN Creme para lograr una piel más suave e hidratada durante todo el año.

Nike Epic React Flyknit estará disponible en México a partir del 22 de febrero en Nike.com y tiendas deportivas de todo el país.

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PONTE LOS TENIS

Llega a México, BE-KIND, la mejor barra del mundo

BE-KIND, la revolucionaria marca estadounidense que ha cambiado la calidad y el estilo en barras energéticas, incursiona ahora en el mercado mexicano impulsando su línea de barras naturales y nutritivas, con lo que promete crear una nueva categoría en nuestro país. Su lema: “Ingredientes que puedes ver y pronunciar”. La compañía busca crear el segmento de barras nutritivas en México, con un producto que se destaca del resto gracias a su valor nutrimental, su sabor excepcional y sus ingredientes 100% naturales. La marca comenzó a distribuirse en México a través de la cadena de cafeterías Starbucks, y desde enero hasta septiembre de 2017, se han vendido en México 1.5 Millones de barras. A partir de octubre, la marca se puede encontrar también en; Costco, Wal Mart, Superama, HEB, Chedraui Selecto, City Market, Fresko y La Comer, principalmente. En la actualidad BE-KIND, tiene presencia en 21 países alrededor del mundo, incluido México, y es líder de su segmento en EUA. En México encontráremos tres variedades: barras nutritivas BE-KIND® de nueces y frutas, barras saludables BE-KIND® de granos integrales, barras energéticas Pressed by KINDTM de frutas y chía, sin azúcar añadida. En este sentido, a comparación de otras alternativas en el mercado; BE-KIND® contiene 40% menos de azúcar por cada 100g, por lo que son una excelente elección si se está buscando evitar el alto contenido de azúcar en este tipo de alimentos y, además, obtener un sabor inigualable.

Empezar bien el año con ayuda de SodaStream Nuestro cuerpo está formado en su mayoría por agua, un 75% de los músculos es agua, nuestro cuerpo no funciona correctamente sin ella, es por eso que si estás pensando que este 2018 será el año en que por fin empezarás a tomar más agua, SodaStream te ayuda para que logres tus objetivos. Ya que una encuesta reciente entre 3,680 usuarios que tienen máquina SodaStream demostró que ellos consumen hasta 43% más agua y bebidas a base de agua que aquellas en donde no la tienen. Eso significa más de 3 vasos de agua diarios por persona, así mismo para muchas personas beber agua es aburrido, con SodaStream puedes volver el agua simple en algo extraordinario, puedes crear tus propias combinaciones con fruta fresca y ajustar el nivel de burbujas a tu gusto. Además, ayudas al planeta. En México solamente, millones de botellas de plástico de refrescos y agua son lanzados a la vía pública, ríos y mares, contaminando y afectando la vida de todos. En 2014, se consumieron 234 litros por persona, lo que generó 21 millones de botellas de PET al día, de lo cual sólo se recicló el 20 por ciento. Así que, en lugar de reciclar, mejor no compres agua embotellada deja de tirar basura y sé parte de la revolución SodaStream. Hay 3 modelos disponibles en México, JET, GENESIS, SOURCE, que van desde los $1,700 hasta los $3599, no necesita conectarse a la luz, simplemente coloca la botella con agua natural, ¡ponla en la máquina con el tanque de CO2 y disfruta de agua mineral! ¡Cuando se termine tu tanque... no te preocupes! Podrás cambiarlo por uno nuevo por mensajería. Ellos hacen el trabajo pesado por ti. Si quieres conocer más visita https://sodastreammexico.com

Con Maratón, F1, Tour de France, 183 carreras… se posiciona la CDMX como capital del deporte Este año, la Ciudad de México será sede de más de 445 eventos deportivos, entre los que destacan 36 internacionales, 85 nacionales, 183 carreras pedestres, 11 programas deportivos, 126 sesiones de capacitación y la presencia de 4 ligas profesionales, anunció el Jefe de Gobierno, Miguel Ángel Mancera Espinosa. Además de estos eventos de talla mundial, la CDMX se prepara para celebrar la conmemoración de los 50 años de los Juegos Olímpicos México 1968. Acompañado del director general del Instituto del Deporte (INDEPORTE), Horacio de la Vega Flores, el mandatario capitalino presentó el calendario deportivo con la programación de las fechas para cada una de las justas y exhibiciones que se llevarán a cabo en diferentes espacios de la Ciudad de México. Club de

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Por mencionar algunos, la capital del país será sede nuevamente del Maratón CDMX Telcel, La Etapa México del Tour de Francia, el Campeonato Mundial de Pentatlón Moderno, el Gran Premio de México Fórmula 1, la Fórmula E, el partido de la NFL, el Longines Global Champions Tour de Ecuestre, el México Championship de Golf y el Abierto Mexicano de Gimnasia, entre otros. El Triatlón y Skateboarding se celebrarán en la Ciudad Deportiva de la Magdalena Mixhuca, el primero en un lago artificial; ahí mismo habrá una pista de patinetas, parque aéreo y el estadio de beisbol de los Diablos Rojos, que son algunos de los nuevos sitios que se integran a la infraestructura de la metrópoli para la realización de los encuentros deportivos… El titular del INDEPORTE, Horacio de la Vega Flores, informó que se instalará el Fan Fest en el Zócalo, donde se transmitirán todos los partidos de futbol del Mundial de Rusia 2018.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Recomendaciones razonables para controlar tu peso Lo primero que debes de entender es que el beneficio más importante y más notorio de controlar tu peso se verá reflejado en tu salud, si estás bien te sentirás bien y tu imagen interna y externa mejorarán. Una de las razones por la que la gente con sobrepeso fracasa en su intento por bajar, es que algunas de las medidas que quieren tomar son irrealizables en el tiempo que esperan, te damos algunos consejos completamente posibles para que consigas tus metas. CUIDA TUS CALORÍAS Sigue una dieta equilibrada de entre 1500 y 1800 calorías. Si quieres quemar grasa es necesario que la dieta no supere las 2000 calorías. NO TE VAYAS AL EXTREMO Tampoco bajes de 1500 calorías, ya que si las reduces disminuirás tu tasa de metabolismo basal y conseguirás que suceda lo contrario, ahorrarás la grasa almacenada, aunque cada vez comas menos, porque tu cuerpo se va a poner en situación de alerta y reservará lo poco que tiene en lugar de quemarlo.

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SÉ RESISTENTE El entrenamiento regular de resistencia (baja intensidad) durante más de 40 minutos aumenta la capacidad de los músculos para utilizar las grasas como fuente de energía y consigue reducir los kilos de más.

REALIZA EJERCICIO ANAERÓBICO No te olvides de hacer dos o tres horas de pesas a la semana porque el tejido muscular aumenta tu metabolismo basal y favorece a que pierdas peso.

SÉ CONSTANTE No abandones la actividad física que estés realizando. Acelerar tu metabolismo para quemar las grasas no se consigue en un par de semanas. Necesitas crear nuevos hábitos alimenticios y de entrenamiento, y eso lleva tiempo, no puedes ni debes bajar de peso súbitamente, pues eso genera una descompensación y por lo tanto repercute en tu desempeño deportivo. EVITA COMER ALIMENTOS DESPUÉS DE LAS 8:00 PM Por la noche, el cuerpo se prepara para el descanso y disminuye la velocidad con la que trabaja, por lo que se queman menos calorías que durante todo el día. Por eso no se debe cenar mucho ni con un tiempo cercano a cuando ya vas a dormir.

Las consecuencias de no cuidar tu alimentación y hábitos no pueden desaparecer de la noche a la mañana pero si eres constante en estos puntos, verás que tu cuerpo comienza a responder antes de lo esperado, lo que es un gran motivante para seguir adelante.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Los dolores de los corredores DURANTE LA PRÁCTICA DE ALGÚN DEPORTE SIEMPRE EXISTIRÁN CIERTAS PROPENSIONES DE RIESGO Y LESIONES, EN ESTA OCASIÓN TE PRESENTAMOS LOS DOLORES MÁS COMUNES DE LOS QUE CORREN.

Dolores de cabeza

Es usual sufrir de dolores de cabeza, pues el calor lo que suele ser agotador, así que para evitarlos recomendamos lo siguiente: • Protégete usando gorra y lentes para el sol. • Bebe suficiente líquido antes, durante y después de la actividad. • Trata de entrenar cuando la intensidad del sol sea menor, muy temprano o por la tarde; también procura entrenar en lugares frescos como un bosque y trata de evitar hacerlo en pavimento. • Después de tu actividad tiéndete y relájate. • Si recurres a algún medicamento, úsalo después de correr.

Dolores de espalda

Muchos son quienes padecen de dolores de espalda, y esto puede deberse a una mala postura, a la inactividad física y la práctica incorrecta del ejercicio. La mala postura al realizar actividades cotidianas en una mala posición durante horas varios días, y haciendo movimientos repetitivos es desventajoso para nuestra espalda, ya que un trabajo muscular estático provoca la reducción en el flujo sanguíneo lo que de alguna forma impide el transporte de los productos metabólicos que se van acumulando, esto produce de inicio una sensación incómoda en la región lumbar.

Para evitar este dolor adopta la postura adecuada para la actividad específica que desempeñes, el uso de alguna faja que te ayude a mantener recta tu columna puede ser de gran utilidad. Y si pasas demasiado tiempo sentado en la oficina haciendo movimientos repetitivos, date un tiempo para descansar, párate, estira tu cuerpo y camina un poco.

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Calambres

Los calambres son dolores repentinos muy agudos que afectan el movimiento, pueden producirse en cualquier músculo y hay más de 600 de ellos en el cuerpo humano. Los calambres son roturas del tejido muscular más o menos extensas y la gravedad depende del área afectada. Contracciones violentas del músculo y estirones bruscos son lo que pueden ocasionar un calambre, también pueden deberse cuando nos sometemos a un ejercicio intenso si estamos cansados o sino hemos calentado el músculo lo suficiente. En general un calentamiento correcto sirve para evitarlos.

¿Qué hacer ante un calambre?

• Lo primero es enfriar el músculo con lo que se tenga a la mano, puede ser hielo, una toalla fría o una lata de refresco, con esto se reduce la inflamación. • Colócate una venda bien ajustada alrededor del muslo y hasta la ingle, reposa 20 minutos, retírala para descansar 5 minutos y colócala de nuevo. • Nunca calentar el músculo.

Desgarres

Un desgarre se presenta con un dolor repentino, agudo e intenso, localizado en un punto muy concreto, desde el momento en que se produce resulta muy doloroso e incluso imposible hacer algún movimiento con la parte afectada. En los casos de desgarres leves el dolor es la única señal que permite identificarlo, y en casos más graves el dolor es acompañado de un hematoma bastante notorio, debido a la hemorragia interna y si el dolor es muy intenso puede haber mareo y sudor frío, pero esto es poco común que suceda. Se dan por estirones repentinos, golpes, caídas y contracciones violentas del músculo, por una sobrecarga, por la pérdida de sales y líquidos del organismo a través del sudor. ¿Qué hacer ante un desgarre? • Aplicar hielo en la zona durante 15 minutos. • Coloca una venda para ejercer presión. • Reposa por lo menos durante una semana. En casos graves no podrás caminar y el dolor apenas se reduce al aplicar hielo, por lo que después de la venda, procurando no mover mucho la zona, acude a un especialista.

Fascitis Plantar

Las fascias plantares son un denso conjunto de tejidos, que incluyen músculos y tendones, que van desde la punta de la cara plantar de los huesos metatarsianos hasta la tuberosidad del calcáneo, si éstos se inflaman por sobrecarga o traumatismo se conoce como fascitis plantar. ¿Qué hacer ante una fascitis plantar? • Reposar el tiempo necesario ya que a veces el dolor se calma al caminar, pero no significa que estés recuperado. • Tomar antiinflamatorios • Terapias de frío y calor alternando para acelerar la curación. • Poner una almohada en el talón y hacer estiramientos con el tendón de Aquiles ayuda a la recuperación.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS Lesión del tendón de Aquiles

El tendón de Aquiles es una banda de tejido que conecta el hueso del talón con la pantorrilla. Una lesión en el tendón puede inflamarlo o romperlo por completo. Tendinitis de Aquiles es el término que se utiliza cuando el tendón está inflamado, causando dolor en la parte trasera de la pierna, cerca del talón y cuando el tendón se desgarra se llama ruptura, cuando el tendón se desgarra o se rompe, puede sentir un ruido adentro, si el desgarro es completo no podrá levantar el tobillo del suelo ni apuntar con los dedos de los pies La tendinitis se puede deber a el uso excesivo del tendón de Aquiles, a correr demasiado en subidas, a la tensión de los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, a un entrenamiento deportivo intenso usando calzado que tenga la suela poco elevada y a la pronación excesiva (los pies giran hacia adentro y se hacen más planos que lo normal cuando caminamos y corremos). El tendón de Aquiles se puede romper cuando se comienza una actividad de golpe, por ejemplo cuando uno salta o empieza a correr.

Dolor de rodillas

Se puede deber a alguna mala postura o bien por algún problema óseo, sin embargo lo más común es que tenga que ver con la superficie en la que se corre. El correr sobre el pavimento o cualquier superficie dura va desgastando las articulaciones de las rodillas debido al movimiento repetitivo que genera cada vez un golpe que recae en nuestros huesos. Por lo que se debe evitar mientras se pueda entrenar en este tipo de superficies duras o bien el superficies montañosas; en cambio optar por superficies suaves como la arena ayudan a amortiguar el trote. ¿Qué hacer ante un dolor de rodillas? • Si el dolor es suave pero constante y molesto, suspende tu entrenamiento un par de semanas para que tus rodillas se recuperen. • Aplica hielo en las rodillas dando suaves masajes. • Envuelve tu rodilla con una venda para darle presión. • Eleva la rodilla. • En un caso más grave acude a tu médico.

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

Las agujetas

El nombre de “agujetas” viene de la sensación de agujas que se clavan en el músculo y generalmente se presentan cuando empezamos a practicar un deporte por primera vez sin un entrenamiento previo, al reintegrarnos a la práctica deportiva después de un período de inactividad o bien al pasar de un entrenamiento suave a uno intenso. Las agujetas se producen por un sobreesfuerzo de la musculatura que provoca micro roturas en las fibras musculares, lo que da lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado. Las zonas más afectadas por este dolor son las uniones musculares y los tendones cerca de las articulaciones. ¿Qué hacer ante las agujetas? • Para evitarlas haz ejercicio de manera constante y progresiva. • Si no estás en forma debes evitar que tus primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. • Si bajas tu nivel de entrenamiento las fibras musculares se atrofian. • Para combatirlas debes hacer el ejercicio que no las provocó de manera gradual. • El bicarbonato o el agua con azúcar pueden ayudar a hidratar, sin embargo cuidado ya que si se excede la dosis te puede ocasionar náuseas, vomito o diarrea. • El frío ayuda a reducir la inflamación, así que puedes poner una compresa fría en la zona o bien sumergirla en una cubeta con agua y hielo.

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ESTRUCTURA ÓSEA… arma poderosa del corredor

EL SISTEMA ÓSEO O ESQUELETO ES LA ESTRUCTURA INTERNA MÁS IMPORTANTE QUE LE DA FORMA A NUESTRO CUERPO Y ES LO QUE NOS MANTIENE EN PIE. SI PARA CUALQUIER PERSONA ES IMPORTANTE MANTENERLO ES BUEN ESTADO, PARA UN DEPORTISTA LO ES AÚN MÁS… ASÍ COMO SE CUIDAN LOS MÚSCULOS, ES BÁSICO MANTENER LOS HUESOS EN ÓPTIMAS CONDICIONES PARA QUE RESPONDA COMO SE REQUIERE Y LOS RESULTADOS SEAN LOS ESPERADOS, PUES ES EN EL ESQUELETO DE DONDE SE SOSTIENEN LOS DEMÁS SISTEMAS (MUSCULAR, CIRCULATORIO) Y TODOS LOS ÓRGANOS QUE CONFORMAN NUESTRO CUERPO. Club de

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El esqueleto humano, la estructura perfecta

Nuestra estructura ósea o esquelética está conformada por 206 huesos de diferentes tamaños, formas y grosores, pero todos y cada uno cumple una tarea específica por demás importante que hace funcionar a nuestro cuerpo con movimientos precisos y exactos. Toda la estructura en su conjunto está perfectamente diseñada y “armada”, así tenemos que los huesos en sus extremidades están cubiertos por una capa llamada cartílago, la unión de cada hueso da lugar a las articulaciones que están “atados” por los ligamentos, que son una especia de bandas elásticas que permiten doblar y extender las extremidades, por ejemplo las zancadas que damos al correr. Pero eso no es todo, para que los huesos puedan tener su perfecta movilidad existe un mecanismo. En cada unión de huesos (articulaciones) hay una cápsula articular que segrega el líquido sinovial que lubrica las articulaciones, de esta forma nos movemos con toda libertad.

Funciones

El sistema esquelético tiene varias funciones en nuestro cuerpo, algunas de ellas son: 1. Sostén mecánico del cuerpo y sus partes blandas. Funciona como una armazón que sostiene la morfología (forma) del cuerpo. 2. Mantenimiento de la postura. Permite que el cuerpo se mantenga erguido y en forma bipedestacional (en 2 pies). 3. Soporte dinámico. Colabora para la marcha y locomoción de los movimientos corporales, como una especie de palanca para los músculos. 4. Contención y protección. Algunas partes del esqueleto protegen algunos órganos de cualquier golpe o presión del exterior, por ejemplo la caja torácica (costillas) albergan a los pulmones y el corazón. 5. Almacén metabólico. Funciona como moderador de la concentración e intercambio de sales de calcio y fosfato. 6. Transmisión de vibraciones. Además de la corteza esponjosa de algunos huesos, en su interior se localiza la médula ósea, cuya función es la formación y diferenciación de las células sanguíneas.

Enfermedades y deficiencias

Los huesos, aunque son las estructuras más duras y resistentes de nuestro organismo, también sufren

deficiencias si no los cuidamos y nos alimentamos como debe de ser de acuerdo a nuestras necesidades y requerimientos de nuestro organismo. Así pues, aunque nadie está exento de cualquier accidente, las fracturas es lo más común, sobre todo en quien practica deportes extremos o de alto impacto, aunque también en una simple caminata se puede llegar a sufrir si no se tiene cuidado de cómo y dónde se pisa. Otras deficiencias y enfermedades más delicadas y severas que tiene que ver con los huesos sin: Osteomielitis (infección en la médula ósea causada por bacterias), Osteonecrosis (deficiencia sanguínea), Osteomalacia (deficiencia o falta de Vitamina D), Osteosarcoma (Tipo de cáncer en los huesos), Osteoporosis (deficiencia de calcio), Osteopetrosis (Enfermedad congénita donde los huesos son muy densos) y Osteogéniesis (Enfermedad congénita de fragilidad en los huesos, también llamada huesos de cristal), por mencionar algunas.

Cuidado y mantenimiento de los huesos

Como en todo nuestro organismo, la principal y esencial forma de cuidar y mantener unos huesos sanos y fuertes es a través de la alimentación. Los huesos están constituidos básicamente de calcio, por lo que es necesario incluir en la dieta diaria alimentos ricos en este y otros minerales, además de algunas vitaminas y proteínas que mantengan y refuercen su dureza. Si quieres huesos fuertes consume regularmente leche y sus productos derivados, pescado blanco y azul, cereales, panes y pastas, legumbres y frutas frescas, así como zumos de frutas, caldos caseros vegetales y cárnicos, y aceite de oliva. La vitamina D es uno de los principales nutrimentos que influyen en la correcta mineralización del hueso. Una de sus principales fuentes es la luz solar, pero también aportan vitamina D alimentos como el hígado, la yema del huevo, algunos pescados grasos, como el salmón, o la margarina. Finalmente, para mantener unos huesos de acero, practicar cualquier ejercicio es recomendable. Practicar una actividad física regularmente logra aumentar la masa ósea, sobre todo si se hace deporte durante la etapa de desarrollo y crecimiento. Dicho hábito de ejercitarse debe mantenerse toda la vida para prevenir la aparición de la osteoporosis.

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FALTA DE MOTIVACIÓN…

¿causa de la baja deportiva? UNA DE LAS CAUSAS POR LA QUE MUCHOS DEPORTISTAS BUSCAN AYUDA DE UN PSICÓLOGO DEPORTIVO ES LA BAJA EN LA FORMA DEPORTIVA, LA IMPOSIBILIDAD DE INCREMENTAR EL NIVEL COMPETITIVO, POR MÁS ENTRENAMIENTO QUE SE EFECTÚE Y POR MÁS ESFUERZO QUE SE REALIZA, NO SE LOGRA OBTENER ALGUNA MEJORA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO. ESTE FENÓMENO ES CONSIDERADO PARA MUCHOS DEPORTISTAS Y ENTRENADORES COMO INEVITABLE Y NORMAL, YA QUE EN SUS PROPIAS PALABRAS, TARDE O TEMPRANO SE ENFRENTARÁN A ELLA. SI BIEN EXISTE POCA INVESTIGACIÓN TAL FENÓMENO, HAY ALGUNOS TRABAJOS DESARROLLADOS POR INVESTIGADORES QUE NOS PUEDEN DAR UNA VISIÓN MÁS CLARA DE LAS CAUSAS QUE PUDIERAN GENERAR EL PROBLEMA, ASÍ COMO SU POSIBLE REHABILITACIÓN ANTE ALGUNAS DE ELLAS.

Falta de Motivación

Generalmente está acompañada de la ausencia de motivos internos y externos que resultan atractivos al deportista, la falta o incumplimiento de objetivos interesantes provocan una sensación de pasividad en el deporte, lo que se percibe como caminar sin saber el rumbo. Esta falta de motivación puede ser causada tanto por factores externos como internos: • Factores externos asociados a la baja motivación Dichos factores están fuera del alcance de la persona, pues prácticamente las motivadores deben ser proporcionados por aspectos externos a él. El entrenador representa un papel indispensable para el atleta, ya que en gran medida dependerá de éste que los entrenamientos funcionen de tal forma que incremente el gusto por la disciplina y la adherencia a los entrenamientos. De acuerdo con algunos psicólogos de España, un psicólogo o un entrenador debe ser capaz de motivar a su deportista por periodos definidos, a corto, mediano y largo plazo, pues cuando las personas están desmotivadas experimentan sentimientos de incompetencia. Y es que una rutina poco creativa y repetitiva genera aburrimiento en los deportistas, la falta de involucramiento con las metas planteadas es un factor que provoca sensación de poco control en las personas. Es muy común que las decisiones y objetivos a lograr sean impuestos por otra persona o el entrenador, lo cual es un error sumamente grave.

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• Factores internos asociados a la baja motivación Por supuesto que en este rubro encontramos a las personas que practican una disciplina deportiva que nos les agrada en su totalidad, pues la motivación interna es el motor que genera que cada quien busque la forma de realizar cierta actividad. Este tipo de motivación es la más fuerte y la que más debería perdurar en la vida de los atletas, siempre y cuando se entrene de manera correcta. Un factor importante es conocer el tipo de motivación que tienes, ya sea interna o externa, eso permitirá diseñar planes de entrenamiento que asienten cada vez obtener mejores resultados, por ejemplo existe evidencia científica que muestra que los deportistas con una fuerte motivación externa obtienen mejores resultados con motivadores externos: regalos, trofeos, medallas, reconocimiento sociales, etc. Sin embrago, a los atletas con una fuerte carga motivacional interna no les interesan los reconocimientos externos, ellos practican el deporte por el puro placer que obtienen al realizarlo y un gran error sería recompensarlos como se haría con los externamente motivados, ya que un “pago” por su rendimiento y el reconocimiento social en inicio lo aceptan como plus a su dedicación, pero al paso del tiempo les da la sensación de control en el rendimiento y es cuando las personas, internamente motivadas, pierden el gusto por su disciplina.

Intervención

Ahora bien, para poder contrarrestar el efecto de la baja forma deportiva relacionada a la baja motivación, es necesario incorporar una metodología de objetivos muy específica en los entrenamientos, pues la motivación, externa e interna, está asociada al logro alcanzado, los resultados pasados son la fuente de información acerca de la eficacia que más influencia tiene en las personas, ya que están basadas en las experiencias que uno domina. Las experiencias que cada quien domina afectan en la autoeficacia a través de un proceso cognitivo de esa información, si se nota que repetidamente dichas prácticas son exitosas, las creencias de autoeficacia aumentan, si esas experiencias son experimentadas como un fracaso, las creencias de autoeficacia disminuirán (Eitan Joloy 2006), por lo que es necesario seguir estos pasos: • Planifica tu entrenamiento con base a objetivos realistas a corto, mediano y largo plazo, de tal forma que impliquen un esfuerzo considerable. La idea es alcanzarlos, no te pongas objetivos muy ambiciosos, pues lo más seguro es que no los alcances.

• Estas metas deben planificarse con anticipación para saber el rumbo y la dirección que deberás llevar. • Todos los objetivos deben ser medibles y cuantificables, la razón de ellos es poder graficar el desempeño deportivo. • Cada día debes tener una meta a cumplir, ése será tu objetivo a corto plazo. • Los objetivos a mediano plazo serán los fines de semana, que permitirán conocer el pequeño pero seguro avance en tus entrenamientos. • Plantéate una meta a largo plazo, ésta puede ser al mes, servirá para evaluar de una manera muy clara tu progreso hasta ese día. • Si una vez evaluado tu progreso mensual éste resulta negativo, analiza las causas que te impidieron alcanzar las metas y modifica tu plan para que no se presenten nuevamente. • Varía en la medida de lo posible los lugares donde entrenas, así como también las personas y rutinas con las que practicas. Finalmente no olvides plantearte siempre objetivos en cada aspecto, ya sea físico, aeróbico, de resistencia, distancia, velocidad y mentales, sin duda te ayudarán a mitigar la falta de motivación.

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ESGUINCE DEL LIGAMENTO INTERNO DE LA RODILLA LA LESIÓN DEL LIGAMENTO COLATERAL INTERNO ES MUY COMÚN EN CORREDORES Y EN OTROS DEPORTISTAS. CADA VEZ ES MÁS FRECUENTE ATENDER EN LA CONSULTA A CORREDORES CON DOLOR INTERNO DE RODILLA, ME PARECE QUE ESTO ES PORQUE CADA VEZ MÁS PERSONAS SE APASIONAN POR ESTE DEPORTE Y POR LO TANTO LA ESTADÍSTICA DE LESIONADOS AUMENTA.

Amigos corredores: ¡Prevenir lesiones es mejor que parar de correr para atenderlas!

otro, que ahora es nuestro protagonista, recibe el nombre de ligamento colateral medial o interno.

El esguince, como lo hemos comentado anteriormente, es la distensión de un ligamento. En este artículo hablaremos del esguince del ligamento colateral interno de la rodilla.

El ligamento colateral interno o medial se extiende desde la superficie superior interna de la tibia hasta la superficie inferior interna del fémur (en la parte interna de la rodilla), normalmente este ligamento tiene una tensión (funciona como una liga) y cuando se so-

ANATOMÍA En la rodilla existen 4 ligamentos muy importantes y cada uno de ellos cumple la función de estabilizar en algún sentido, 2 de ellos reciben el nombre de ligamento cruzado, uno es anterior y el otro es posterior. Los otros 2 son los ligamentos colaterales, uno es el externo y el Club de

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brepasa a esta tensión se puede distender o hasta romper. Es muy importante porque estabiliza la articulación en el interior de la rodilla.

logía nos permite confirmar el tipo de lesión con cetreza. Estos estudios son radiografía (para verificar que no haya fractura o lesión del hueso), ultrasonido y resonancia magnética.

MECANISMO DE LESIÓN Cuando corremos y la rodilla se va hacia adentro, o después de un taponazo con la parte interna del pie jugando futbol en donde no se mete bien la pierna al momento del impacto, ahí el ligamento se distiende y duele mucho al grado de cojear, y en ocasiones no poder flexionarla ni extenderla al momento del golpe. En el salto de vallas por ejemplo, cuando cae un pie después de saltar y al no apoyar bien la pierna la rodilla se puede ir para adentro y causar esta lesión, o en el corredor de fondo después de trotar o correr largas distancias el músculo se cansa, y si coincide que se va cuesta abajo en donde el ligamento interno y externo también trabajan, es ahí cuando más duele. PREVENCIÓN Como precaución, aconsejo que se trabajen bien los músculos en el gimnasio, pues actualmente practicar pesas es una actividad deportiva complementaria en todas las disciplinas, no van a estar tiesos al correr. Una de las ventajas es que trabajando bien las pesas pueden lograr ser más rápidos, ágiles y, sobre todo, podrían evitar muchas lesiones ya que al trabajar la fuerza muscular, en este caso de los muslos (músculo del cuadricéps), los ligamentos de la rodilla se exigirán sólo cuando tengan que ser exigidos y no sufrirán en todo momento.

SÍNTOMAS 1. Hinchazón de leve a moderada. 2. Dolor en la parte interna de la rodilla al subir y bajar escaleras, al hincarse o al realizar una sentadilla. 3. Sensación de inseguridad (se siente que la rodilla se va hacia adentro). DIAGNÓSTICO No siempre un dolor en la parte interna de la rodilla es exclusivo del ligamento colateral interno, pues dependiendo del tipo de golpe, caída o falseo se puede lastimar el menisco interno o algún ligamento cruzado y el tratamiento es diferente. La exploración física es lo que nos da el diagnóstico de esta lesión, sin embargo el contar con estudios de radio-

TRATAMIENTO El tratamiento para la lesión del ligamento colateral interno es la medicación de antiinflamatorio, reposo de la rodilla, no intentar flexionarla ni extenderla, más bien descansarla, colocar hielo en la misma por 20 minutos a cada momento, uso de muletas para no apoyar dependiendo del grado de la lesión y consultar al médico para que pueda hacer una valoración y otorgar el tratamiento indicado. Cuando el esguince es de grado uno se permite el trote ligero en superficies planas donde no haya subidas ni bajadas para que no forzar de más al ligamento. Cuando la lesión es muy severa, se han provocado hasta rupturas completas del ligamento, en estos casos se indica la cirugía para reconstrucción del mismo. Lo más importante de todo es, como se mencionó anteriormente, la prevención y cuando haya alguna molestia, por mínima que sea, se debe atender de inmediato parando la actividad que se esté realizando y recurrir a los primeros auxilios, y después recurrir al especialista para que haga una valoración exacta y prescriba el tratamiento adecuado.

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EL CEREBRO DEL CORREDOR NUESTRO CEREBRO ESTÁ GARANTIZADO DE POR VIDA, SIEMPRE Y CUANDO SE LE DÉ EL CUIDADO QUE REQUIERE Y SE SIGAN UNAS SENCILLAS INSTRUCCIONES Y RECOMENDACIONES QUE AQUÍ SE MENCIONARÁN.

Seguro que ya estás familiarizado con algunas de sus funciones y es muy posible que haya estado trabajando en automático hasta el día de hoy, pero a través de unas sencillas maniobras podrás recuperar el control de su funcionamiento y programarlo para obtener los resultados deseados. Tú puedes considerar cientos de conceptos y programas que te serán de gran utilidad en tu vida y entrenamiento diarios. La capacidad de memoria es ilimitada, así que no hay que preocuparse por sobrecargarlo. No te conformes con las funciones simples como reaccionar sin recapacitar, repetir los mismos programas todo el tiempo o caer en tu zona de confort. Explora como deportista la gran capacidad de “tu equipo” y te sorprenderás de su eficiencia e impecable desempeño.

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Mejora la función cerebral

Mejora el metabolismo

Funciones pulmonares

Fortalece las articulaciones y huesos

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Fortalece el sistema inmune

Algunas de la enorme cantidad de funciones que realiza el cerebro en relación con el deporte, son: • El funcionamiento óptimo de los órganos vitales, como el hígado, el corazón, los pulmones, los riñones, etc. • La termorregulación, o control de la temperatura corporal. • El ritmo e intensidad de la respiración. • El balance y bombeo del flujo de sangre a los músculos, piel, órganos vitales, etc., según los requerimientos. El cerebro y la mente se consideran como dos caras de una misma moneda. Una vez más reiteramos nuestra felicitación y te aseguramos que, usado de forma adecuada, tu cerebro te proporcionará gratos momentos de esparcimiento, aprendizaje, desarrollo y realización. Con él lograrás cualquier objetivo que te propongas y harás realidad absolutamente todos tus deseos. Cualquier duda vuelve a consultar este instructivo. FAMILIARÍZATE CON SUS PARTES: Tu cerebro pesa 1.4 kg aproximadamente, constituye el 2% del total de tu cuerpo y está formado por cien millones de neuronas, que conectándose entre ellas se logra una capacidad de memoria de un millón de giga bites. La computadora más costosa en el mercado y de la mejor calidad tiene aproximadamente 50 giga bites de memoria en el procesador. Es decir, que se necesitan aproximadamente 20,000 computadoras conectadas en serie para lograr la misma capacidad de memoria de tu fabuloso cerebro. Nuestro cerebro está dividido a la mitad en dos hemisferios. El hemisferio derecho controla la parte izquierda de tu cuerpo y procesa todo lo relacionado con los sentimientos, lo abstracto, las emociones y la intuición. Los expertos indican que correr es una actividad del cerebro derecho y que este tipo de movimiento alternado ayuda enormemente a la organización neurológica (como

caminar, gatear, etc.). El hemisferio izquierdo procesa lo relacionado con el análisis de datos, los números, lo concreto, el razonamiento y la parte derecha de tu cuerpo. Tu cerebro es el procesador y organizador maestro de todo tu cuerpo. El cerebro se nutre básicamente de un triángulo compuesto por: oxígeno, el cual es el energizante; azúcares, que son el combustible y de retos personales de desarrollo y superación continua, que son la chispa. Dichos componentes no deben faltarnos en ningún momento. Recuerda siempre que tú eres el único responsable de la salud de tu mente y del material que introduces en ella. SE HA COMPROBADO QUE CORRER AYUDA A MEJORAR LA MEMORIA Y LA CAPACIDAD DE APRENDER Hace mucho que se sabe que correr con regularidad es beneficioso para la salud, pero los científicos nunca entendieron la curiosa capacidad del ejercicio de impulsar el poder del cerebro. Ahora los investigadores piensan que tienen la respuesta. Especialistas en neurociencia de la Universidad de Cambridge demostraron, a través de estudios en ratones, que correr estimula la producción cerebral de nueva materia gris y tiene un importante efecto en la capacidad

mental. Ayuda a mejorar la memoria y la capacidad de aprender. Sabemos que el ejercicio puede ser bueno para un funcionamiento saludable del cerebro. El ejercicio favorece el aumento del flujo sanguíneo o el mayor nivel de hormonas que se libera cuando se hace ejercicio. Como conclusión, correr, además de ayudar a mantener un estado físico en óptimas condiciones, también aporta beneficios a lo emocional, pues reduce el estrés, que inhibe las nuevas células cerebrales mediante una hormona llamada cortisol. Así que ya lo sabes, decídete ya a correr, pues más que unas piernas fuertes y un corazón sano, conseguirás tener un cerebro aún más poderoso.

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RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA DEPORTISTAS LA NUTRICIÓN ES UNO DE LOS FACTORES MÁS IMPORTANTES EN EL RENDIMIENTO DEL DEPORTISTA, POR LO TANTO ES MUY IMPORTANTE CONOCER EL IMPACTO REAL QUE LA DIETA TIENE EN EL RENDIMIENTO, LA SALUD, EL DESEMPEÑO Y LA RECUPERACIÓN DEL DEPORTISTA. PARA ALCANZAR EL MÁXIMO NIVEL DEPORTIVO DE CADA INDIVIDUO ES NECESARIO LLEVAR CONSTANTE Y CONSISTENTEMENTE UNA DIETA ADECUADA, EQUILIBRADA Y SUFICIENTE PARA CADA ORGANISMO. NO SOLAMENTE DEPENDE DE UNA BUENA HIDRATACIÓN Y ALIMENTACIÓN BALANCEADA, TAMBIÉN EL LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE PERMITE CUBRIR LAS DEMANDAS ENERGÉTICAS Y NUTRIMENTALES DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS, Y ASÍ REALMENTE PODER LOGRAR CAMBIOS Y ADAPTACIONES TANTO FÍSICAS COMO FISIOLÓGICAS, CONSECUENCIA DE UN PROCESO DE DISCIPLINA, ORDEN Y TRABAJO.

El objetivo de la alimentación en el deportista:

• Garantizar el crecimiento adecuado de los niños que hacen ejercicio • Recuperar constantemente el gasto energético y nutrimental de los adultos • Mantener o incrementar la capacidad física y la condición de trabajo durante el ejercicio

Una buena alimentación asegurará:

• Disminuir la fatiga y el desgaste físico para poder entrenar por más y mejor tiempo • Recuperarse más rápido entre las sesiones de entrenamiento • Mejorar composición corporal (menos grasa y más masa muscular) • Optimizar la condición física Club de

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• Reducir la incidencia de lesiones y/o acelerar la recuperación de éstas • Maximizar reservas de energía durante los entrenamientos y las competencias • Conservar la salud general

Recomendaciones de energia

En general, un deportista debe consumir a diferencia de alguien sedentario más cantidad de alimento, y las necesidades de energía de cada persona estarán íntimamente relacionadas con el tipo y tiempo de entrenamiento, además de estar de acuerdo con el resto de las actividades diarias. No existen recomendaciones generales de energía pues esto depende de cada persona, de su edad, sexo, tipo de actividad o deporte seleccionado, estatura, edad, composición corporal, carga de entrenamiento, nivel de competencia, actividades complementarias, entre otros factores.

POR: NUTRIÓLOGA MARICARMEN OSÉS

Aunque existen tablas y fórmulas para calcular la cantidad de energía y por lo tanto, el alimento que un deportista requiere (Bibliografía: Williams, M. Nutrition for Fitness and Sport), podríamos resumir que las necesidades de un deportista se catalogan en tres diferentes rubros: 1. Las personas moderadamente activas gastan de 300 a 500 calorías extras al día 2. Las personas muy activas gastan aproximadamente 600 calorías extras al día 3. Los deportistas de alto rendimiento gastan hasta 1500 calorías extras por día Aun cuando el peso y la composición corporal permanecen estables, el apetito y la saciedad son los mejores indicadores de las necesidades energéticas. Ahora bien, depende el tipo de ejercicio que se realice, la duración de la actividad física, la condición física y la frecuencia cardiaca el tipo de sustrato o compuesto que se quema u oxida cambia. A continuación vemos una tabla interesante para distribuir los nutrientes depende el tipo de ejercicio.

Etapas principales

Entrenamiento Detectar y corregir los hábitos alimentarios de los deportistas. Obtener peso adecuado y composición adecuada para máximo rendimiento.

Objetivos

Asegurar un buen aporte energético y balance de nutrimentos para cubrir las exigencias del entrenamiento. Asegurar permanentemente una buena hidratación.

Pre-competencia

Competencia

Recuperación

Días antes: Asegurar las reservas máximas de glucógeno muscular y hepático y garantizar un estado optimo de hidratación.

Proporcionar energía necesaria para mantener el rendimiento en pruebas muy largas y reponer pérdidas de líquidos de manera oportuna y suficiente.

Reponer pérdidas energéticas (glucógeno muscular y hepático).

Horas antes: Eliminar sensación de hambre o debilidad durante la prueba y asegurar una oportuna y suficiente hidratación.

Reponer líquidos y electrolitos. Proporcionar nutrimentos necesarios para la reparación de los tejidos.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD La importancia de los carbohidratos inteligentes en la dieta del deportista

La principal función de los hidratos de carbono es la de proveer energía, son el combustible más eficiente, pues éstos requieren menos oxigeno que las proteínas y las grasas para ser oxidados y generan menos C02. Los carbohidratos en el cuerpo se almacenan como glucógeno y dan energía al organismo de forma inmediata o en forma gradual, pero no todos los carbohidratos funcionan de la misma manera, pues hay unos que son mejores para circular en la sangre y otros que son mejores para almacenarse. Por lo tanto, la reserva de hidratos de carbono es limitada y si se agota se llegará a la fatiga rápidamente. Algunos órganos como el cerebro y el sistema nervioso solamente utilizan hidratos de carbono como fuente de energía, por lo que una disminución de éstas repercutirá en niveles de concentración y de respuesta. Durante los entrenamientos se agotan las reservas de energía y si no se recuperan para la siguiente sesión, el competidor entrenará a menor intensidad y tendrá menor rendimiento, por lo que la recuperación de estas reservas es muy importante, y entonces una dieta de entrenamiento debe contener el 60% de las calorías provenientes de hidratos de carbono (aprox del 6 a 10 g/kg de peso).

Tips para lograr un buen consumo de carbohidratos y energía en la dieta:

• Aumentar el número de comidas y refrigerios • Evitar ayunos prolongados • Consumir cantidades abundantes de cereales, arroz, trigo, maíz, avena y derivados de granos y cereales • Consumir frutas y verduras • Consumir bebidas de fruta sin azúcar añadida • Consumir endulzantes sanos y naturales como miel de abeja, mermelada y productos endulzados con sustituto de azúcar.

Tipo de carbohidratos recomendados ANTES DEL EJERCICIO:

Se recomiendan hidratos de carbono de índice glicémico moderado o bajo como cereales integrales, panes, arroz, avena, etc. (pan, cereal con leche, avena con yogurt, fruta y endulzantes sin calorías)

DESPUÉS O DURANTE…

Si el ejercicio o la actividad física no es muy intensa, no es necesario compensar con carbohidratos después del ejercicio sino solamente hidratarse. Si lo que se está buscando es bajar el porcentaje de grasa con el ejercicio, se recomienda más bien ingerir fruta o proteínas magras, por ejemplo yogurt natural endulzado con sustituto de azúcar bajo en clorías, y si la actividad física fue intensa o de competencia se recomiendan los hidratos de carbono con moderado índice glucémico (pan con mermelada, bebidas deportivas o barras de cereal).

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Cambios hormonales… ¿afectan a las corredoras? EN LA ACTUALIDAD, LA MUJER ESTÁ TENIENDO CADA VEZ MÁS PARTICIPACIÓN EN RUBROS QUE HASTA HACE UNOS AÑOS ERAN EXCLUSIVOS DEL HOMBRE, PERO NO SÓLO ES ESO, SINO QUE ADEMÁS LO ESTÁ HACIENDO DE MANERA MUY BRILLANTE Y TENIENDO ÉXITOS, TANTO ASÍ QUE HAN DESTACADO IMPORTANTES Y RECONOCIDAS FIGURAS QUE ESTÁN SIRVIENDO DE EJEMPLO PARA LAS NUEVAS GENERACIONES, INCLUSO PARA EL GÉNERO MASCULINO. DESDE LUEGO, LOS DEPORTES NO PUEDEN SER EXCEPCIÓN, A LO LARGO DE LA HISTORIA HAN DESTACADO Y LO SIGUEN HACIENDO IMPORTANTES ATLETAS, BRILLANTES CORREDORAS QUE HAN IMPUESTO RÉCORDS Y SON DIGNAS MERECEDORAS DE TODOS LOS RECONOCIMIENTOS.

¿Hay diferencias entre corredores y corredoras?

Desde luego que sí, inicialmente las físicas y, desde luego, ciertas funciones fisiológicas, sin embargo, cabe destacar que ninguna de las dos son impedimento para el desempeño y rendimiento a la hora de la práctica si se tiene una buena preparación y buenas técnicas de entrenamiento. Cierto es que el entrenamiento no puede ser igual, pues si de persona a persona cambia, entre géneros existen diferencias muy marcadas, aunque también hay similitudes y técnicas muy básicas. En la mujer corredora, para crearle un buen plan de entrenamiento, se deben tomar en cuenta aspectos muy importantes que van desde su constitución física, su alimentación y, por supuesto, su ciclo menstrual. En efecto, un ciclo regular Club de

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otorga la ventaja de crear un plan estable, de lo contrario, un especialista puede y debe diseñar un método adecuado que no interfiera y logre que el desempeño atlético de la mujer sea satisfactorio. Pasar por alto está importante función biológica realizando un plan inadecuado o cayendo en el sobre entrenamiento puede traer serias consecuencias a la mujer, como por ejemplo la amenorrea (ausencia de la menstruación), patologías alimentarias e, incluso, lesiones por estrés.

Influencia de las fases del ciclo menstrual en la actividad física

El ciclo menstrual se caracteriza por cambios mensuales rítmicos en la intensidad de secreción de hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) que se regulan por las hormonas gonadotrópicas, la hormona folículo estimulante (HFE) y la lu-

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

teinizante (HL), secretadas por la hipófisis. Su duración ideal es 28 das, y se considera un rango normal de 21 a 35 días.

Comprende dos fases principales:

1. Proliferativa o estrógnica, va del primer día de la menstruación hasta la ovulación (día 14 en un periodo ideal). Hay predominio de estrógenos, que disminuyen cuando se produce la ovulación, aumentan para el día 18 y caen luego hasta sus niveles premenstruales. En esta fase no hay perturbaciones en el desempeño del trabajo físico. 2. Secretoria o progesterónica, va de la mitad del ciclo (día 14 en un periodo ideal) hasta el día antes de la menstruación (día 28). Aquí la progesterona aumenta progresivamente, hasta el día 24, y luego baja a su nivel normal, en la fase premenstrual propiamente dicha (del día 24 al 28). Ésta es la fase donde se pueden producir, en algunas mujeres, alteraciones más o menos intensas y que se caracterizan por perturbaciones sicológicas, cansancio y malestar general, entre otras, es llamado síndrome premenstrual (SPM), hay quien presenta dolor de cabeza, vómito, diarrea o cólico abdominal, es cuando más atención debe ponerse si hay actividad deportiva. Los cambios fisiológicos más notorios durante el ciclo menstrual normal podrían influir en el rendimiento deportivo, por ejemplo: La temperatura corporal aumenta casi 0.5° C coincidiendo con la ovulación. El peso aumenta antes de la menstruación debido a la retención de agua y a la alteración en la proporción sodio-potasio. La pérdida de peso comienza con la menstruación. Todo esto puede y debe considerarse para que a la hora de entrenar no se vea afectado el rendimiento, o bien se genere, como ya se mencionó, un programa específico para cada corredora. Se sabe que las mujeres atletas que entrenan en forma intensa, experimentan rupturas del ciclo menstrual normal causando irregularidades o bien una amenorrea secundaria, ausencia de menstruación durante un período prolongado (mayor a 90 días), denominada “amenorrea deportiva”, que está ligada con bajos niveles de adiposidad corporal (grasa), bajo peso, altas cargas de entrenamiento y estrés. Por ello es importante que también se recurra al ginecólogo para que éste lleve el historial y en conjunto con el entrenados se construya un buen plan y se pongan soluciones eficientes ante cualquier eventualidad.

menstrual, causando la amenorrea secundaria, esto es consecuencia de una ingesta inadecuada de calorías, elemento estrictamente necesario para el rendimiento del organismo para cualquier actividad. Cuando el gasto de energía es superior a al consumo de calorías, el organismo ocupa las reservas que se encuentren en éste, desbalanceando otros aspectos, en este caso altera el ciclo hormonal. Otro aspecto es la reposición de los elementos que se pierden durante la menstruación, como es el caso específico del hierro, mineral que sin duda debe recuperarse con el fin de evitar descompensaciones, como mareos y hasta desfallecimientos cuando se esta en plena actividad.

El ejercicio durante el embarazo

Y hablando de cambios hormonales, el embarazo es el más drástico de todos, que además está acompañado de cambios físicos radicales, por lo tanto los cuidados y atenciones deben ser mayores, sin embargo, y rompiendo todos los mitos, la actividad física no debe eliminarse por completo si es que el organismo está acostumbrada a ella. Actualmente, muchas mujeres desean continuar su rutina de entrenamiento durante el embarazo, estudios recientes sugieren que no hay una razón obligada para dejar de hacerlo. Por el contrario, el balance de la evidencia se inclina a favor de ejercicio moderado en embarazos no complicados, siendo beneficiados tanto la madre como el bebé, siempre y cuando no sean de alto impacto que representen un riesgo.

¿Y qué hacer?

Aparte de ponerse en manos de especialistas que estén al pendiente de cualquier cambio y se sigan al pie de la letras sus instrucciones, es importante no descuidar un factor importantísimo: la Alimentación. Así es, estudios han demostrado que una nutrición inadecuada es una causa potencial de alteraciones en el ciclo

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RITMO Y VELOCIDAD

TODAS Y TODOS, CUANDO NOS INICIAMOS, INVARIABLEMENTE NUESTRA PRIMERA CARRERA, GENERALMENTE TIENE COMO FINALIDAD Y OBJETIVO PRINCIPAL EN TERMINAR, NO IMPORTANDO EL TIEMPO QUE SE HAGA EN RECORRER LA DISTANCIA YA SEA ESTA, 1K, 5K, 10K, 21K O LA MARATÓN MISMA. INFINIDAD DE CASOS HE ESCUCHADO EN LOS CUALES LA NOVATA O EL NOVATO, CUANDO FINALMENTE SE HAN DECIDIDO A ‘COMPETIR’ EN CONTRA DE SU PROPIA PERSONA EN UNA CARRERA OFICIAL, LLENOS DE MIEDO SE PREGUNTAN ¿CÓMO VOY A CORRER? A MÍ ME PASO IGUAL. LA GENTE CON MÁS EXPERIENCIA NOS DICE –CORRE DESPACIO –NO TE DEJES LLEVAR POR LA DINÁMICA DE LA CARRERA– –SAL HASTA EL FINAL–, ESAS Y OTRAS RECOMENDACIONES QUE VAMOS APLICANDO A MEDIDA QUE NOS HACEMOS ‘CORREDORAS O CORREDORAS’. Club de

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La velocidad es uno de los aspectos que más interesan y preocupan a todo corredor. Sin embargo, para abordar cualquiera de las técnicas con miras a mejorar nuestra velocidad, debemos ser muy cautos e inteligentes, ya que de no hacerlo, lo más probable es que nos encontremos con una lesión y eso nadie lo quiere, ¿de acuerdo? Para mi gusto, en un principio, la primera carrera que corremos, es en la que lo único que importa es terminar y terminar bien, pero cuando viene la segunda, de la misma distancia y sobre la misma ruta, me acuerdo bien que me dije –si en la otra hice 55 minutos, ahora por lo menos quiero hacer un segundo, o un minuto menos–, ahí está el nuevo reto, esto es lo hace que esta sea otra carrera diferente, ahora ya somos otros, hemos progresado y lógicamente debemos superarnos. ¿Pero cuál es la mejor técnica para mejorar la velocidad? Me lo han preguntado muchas veces y la respuesta que doy invariablemente es: Entrenamiento por Intervalos, este método para adquirir velocidad es “árido”, “difícil”, y requiere de voluntad y mucho gusto por lo que se persigue. EL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS REQUIERE: a) Tiempo de dedicación b) Una pista donde la distancia este señalada (tartán, arcilla, tierra, etc.) c) Ejercicios de calentamiento y de recuperación d) Cronómetro e) Una botella con agua f ) Estar convencido de lo que vas a hacer El método consiste en lo siguiente: Debemos hacer repeticiones de diferentes distancias: 100m, 200m, 400m, 800m 1km o 1 milla, (algunos corredores en ocasiones hacen 2000 metros o 3000 metros). Por ejemplo, imaginemos que tu tiempo en un 10 K es de 1 hora y tus objetivos venideros son el correr en 50 o 55 minutos, algo muy importante es avanzar lenta- mente y planear objetivos reales, es decir si corres en 1 hora, no pretendas entrenar para correr en 40 minutos (cuidado, lo más probable es que te lesiones).

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Regresando a lo nuestro, si corres en 1 hora los 10K, eso me dice que cada kilómetro lo corres en 6 minutos o sean 360 segundos ¿estás de acuerdo? Ahora bien, si dividimos los 360 segundos en cinco partes nos da un resultado de 72 segundos (se recomienda tener calculadora a la mano) por cada 200 metros.

CON ESTOS DATOS PODEMOS SABER EN CUÁNTO TIEMPO DEBEMOS CORRER CADA 200 METROS EN NUESTRO ENTRENAMIENTO. Se recomienda iniciar con 5 repeticiones de 200 metros entre 58 y 62 segundos cada una con un intervalo de reposo de dos minutos entre una y otra, para recuperarte (de aquí el nombre del método), otro parámetro para saber cuando nuestro cuerpo está listo para iniciar otra repetición, son las pulsaciones, en un principio, yo recomiendo no hacer otra hasta que por lo menos nuestras palpitaciones desciendan a 100. Más adelante podrás iniciarlas cuando estén en 120. Este cálculo que hemos hecho juntos, en caso de tener entrenador, él es el responsable, de otra forma, también es divertido el hacer uno mismo los cálculos en base a tus objetivos. Finalmente, los intervalos los puedes hacer de diferentes distancia. Aquí una idea de cuánto más rápido deberás de correr cada repetición en general.

Correr en 55 minutos 10K implica que cada kilómetro se corra a 5.5 minutos por kilómetro, que equivale a 330 segundos y este dato dividido en cinco partes nos dice que cada 200 metros se recorren en 65 segundos. Si comparamos este dato con los 72 segundos anteriores, sacamos por conclusión que cuando corremos a 55 minutos un 10K, estamos corriendo 7 segundos más rápido (cada kilómetro) que cuando corremos el 10K en 1 hora. Club de

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Distancia (metros) 200 400 800 1000 Milla

Tiempo menos (segundos) 12-10 8-6 6-4 2-0(misma velocidad) A la misma velocidad

El método de los intervalos puede ser tan ambicioso como tú lo quieras, sólo recuerda que debes ser muy disciplinado en tu desempeño, las repeticiones te deben salir exactas, todas al mismo tiempo, eso poco a poco lo vas a lograr.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Josué de la Cruz “Chespiro” EXPERIENCIA Y LEGADO DEL TRAIL EN MÉXICO

EL PRIMER CORREDOR MEXICANO EN PARTICIPAR EN EL “WESTERN STATES 100-MILE ENDURANCE RUN” NOS PLATICÓ SOBRE SU EXPERIENCIA COMO CORREDOR, SIENDO PIONERO EN MUCHAS ÁREAS DEL ATLETISMO EN MÉXICO, DESDE IMPULSAR A LOS PRIMEROS CORREDORES CIEGOS A PARTICIPAR EN CARRERAS, COMO ORGANIZAR EL PRIMER ULTRA MARATÓN EN MÉXICO A LADO DE JOSÉ LUIS FLETES, ASÍ ES, EL HERMANO DEL CONOCIDO PEDRO QUIÉN AHORA ORGANIZA CARRERAS DE MONTAÑA, Y CRÉANME APRENDIÓ DEL MEJOR. Josué no solo te puede hablar de cómo trazar una ruta en montaña mediante la exploración, también te puede hablar de verdaderas carreras de resistencia en campo traviesa y como, por mero gusto y capricho, trazar una ruta personal como proyecto a través del Iztaccihuatl. Como resultado nos comparte la reflexión de sus kilómetros recorridos: “La aventura de compartir estos momentos es encontrarse con uno mismo, es encontrarse con la naturaleza: ver la hermosura y la omnipotencia de Dios mientras descubres tus miedos, tus temores, y sacar la fortaleza que llevas dentro. En esos momentos en que te ves solo y piensas en la madre en la que me metí y echas mano de la técnica del bivouac, o “bivvy” que es acampar con las mínimas herramientas, no te traigas la ciudad”.

Chespiro” como lo conoce la gente de confianza, aquellos que comparten ruta y entrenamiento con él, tuvimos el placer de platicar con él y si, aprender de un gran personaje.

Y entonces dejar atrás la urbe y entonces sondeas a tu alrededor y te expones al ambiente y corres la suerte junto a las rocas, los animales, el propio arbusto. También te habla de una profunda conexión que ha logrado obtener con la naturaleza a través de décadas de recorrer los senderos en montaña. “El

Josué de la Cruz te puede platicar sobre su enojo sobre cómo los propios corredores ensucian nuestras montañas tirando sus envolturas de abastecimientos (geles, chocolates, etc.) y reclama que los organizadores no tomen parte en este tipo de situaciones, nos dio el ejemplo de carreras dónde él y sus

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amigos han tenido que ir a buscar a corredores que, terminada la competencia, no llegan y los responsables de dicho evento se desentienden dado que ya cobraron. Otro punto que pone sobre la mesa, es que junto con aquellos que convocan a una carrera en montaña, nosotros como participantes seamos depredadores de nuestras montañas al servirnos de ellas sin hacer campañas de reforestación, abogando a sus más de treinta años en el running. “Tengo el caso específico de un señor que se queda “perdido” en la barranca y cuando llegamos por él nos dice; -“no, no estaba perdido”, me cansé que es diferente: que ya mi edad no me permite seguir un ritmo tán rápido. No estaba perdido, nos dijo: porque era fácil seguir el rastro de cochinero que dejaron los corredores: la cáscara de plátano, la de naranja, la botella, el sobre de gel: en las Barrancas del Cobre que es una belleza natural” nos comenta con cierto enojo durante el café que estábamos disfrutando. Nos comentó “para que México siga creciendo en carreras de montaña, hace falta más que ser estrictos en los puestos de control, en carreas internacionales, si tomas algo en un puesto de abastecimiento, radian con el siguiente puesto: tal número tomó una naranja o un plátano, y al llegar al siguiente puesto te piden la cáscara; si, aunque sea orgánica: si no la traes, quedas descalificado. Inmediatamente y sin más estás fuera de la carrera, aquí en México a muchos eso no les importa, ya cobraron, llegó la mayoría, se acaban las horas de tolerancia, y se van”. Ante los ojos de este experimentado corredor “hace falta un gusto y pasión verdadera por la montaña”, esto al notar que llegan “vivales oportunistas” en sus palabras, que “piratean” las rutas, sin importarles el ambiente, en fin, que solo buscan su ganancia económica. Pero, ¿Cómo podemos exigir un derecho y un respeto a la naturaleza? Cuando no hay un respeto por el corredor o las corredoras. Nos pone a reflexionar Josué con esa mirada carismática que tiene, y entre pairos y derivas de la charla nos envolvemos en un tema de carreras de ruta que a todos nos ha pasado: la falta de tallas, el tener un kit austero, o los cada vez más raquíticos

paquetes en zonas de recuperación y que nos enoja como corredores, que pagaste una inscripción y no te retribuyan adecuadamente. Y que en algunos casos hasta burla parece ya que durante el proceso de inscripción te piden esos datos para “asegurar” tu talla o el servicio y llegas 6 meses después, en el caso de carreras programadas, y te contestan con un “Ya no tenemos de tu talla”, entonces ¿Para qué me pides el dato con meses de antelación si no lo cubrirás? ¡Ah! Pero eso sí, el pago ya está hecho. No solo es hablar de los organizadores, sino de le irresponsabilidad de algunos corredores que cambian la ruta por la montaña, sin un proceso adecuado. Es decir; que llegan con tenis para ruta, sin equipo y que después se quejan de lesionas o tienen decepciones cuando ni siquiera se prepararon adecuadamente, pensando que es lo mismo que correr un asfalto y que solo será como cambiar la suavidad del piso. Un corredor que ha aportado a la mayoría de los circuitos trail del país; con decirte que si has corrido alguna carrera del “Circuito Sólo Para Salvajes” entonces has sido participe del trabajo del “Chespiro”, alguien que sigue vigente y es todo un referente para marcar rutas en montaña. Al grado de participar en el primer trail de la Sierra Mixe en marzo próximo. Un personaje que no escatima al compartir su conocimiento, su mística, sino que también tiene la flexibilidad de aprender de las personas y las generaciones que vienen detrás de él. Su proyecto próximo: De la cima de la mujer dormida, a la cima de la pirámide de Teotihuacan; sin cronómetros, sin cortes de ruta, recorriendo toda la zona arqueológica de paso de Cortés, Texcoco, los baños de Netzahualcóyotl, el cerro de Tláloc: honrando la montaña y reconociendo nuestros orígenes. Lo encuentras en facebook como Josué de la Cruz “Chespiro”.

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Alex Santiago…

Disciplina y Preparación para un sueño de 100K EN SEPTIEMBRE, CROACIA SERÁ EL ESCENARIO DEL MUNDIAL DE ULTRA DISTANCIA EN 80 Y 100 KILÓMETROS. ALEX SANTIAGO SE ESTÁ PREPARANDO PARA TENER UN EXCELENTE PAPEL EN LA PRUEBA… NO LE PREOCUPAN LOS KILÓMETROS ESTÁ ACOSTUMBRADO A LAS DISTANCIAS PROLONGADAS, A VECES LO QUE A LA MAYORÍA DE LOS DEPORTISTAS NOS PREOCUPA ES EL APOYO ECONÓMICO.

Su ánimo no decae y se prepara diariamente en la zona de Chapultepec, donde trabaja de 8:00 a 8:00 ocupa sus dos horas de comida para entrenar y alimentarse. El Castillo histórico no solo nos sirvió de pista de entrenamiento sino también logramos platicar con él respecto a la prueba que enfrentará. “Antier hice los 18 en 01:25:00”; así inició nuestra charla después de que Alejandro hubiera subido por la pendiente del castillo de Chapultepec unas 10 o 12 veces en un periodo de una hora. Club de Corredores (CC): Traes excelente ritmo en cuestas, aún después del excelente papel que hiciste en Sierra Gorda buscas ir a Croacia por tus propios medios; ¿Cómo enfrentas este reto? Alex Santiago (AS): Pues para mi es tomar el reto desde cero, es muy difícil. Tan solo el hecho de buscar mis propios medios para poder ir. Y es un sueño que siempre he perseguido: el ir a un mundial, ir a representar a México; y poder participar en el Spartathlon que es lo que busco mi pase a esta prueba con el mundial. Y es por eso que ahora nos estamos moviendo a buscar un patrocinio por parte de la Universidad Nacional que es donde laboro. Y esperemos que el Sindicato quiera apoyarme con algún incentivo para el viaje, sino con todo al menos con algo. Por mi parte, junto con mi esposa, se me ocurrió un proyecto medio locochón: vendo Club de

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botana aquí donde trabajo. Y es un hecho que voy a ir, entonces hay que buscarle. CC: Sumarte al Mundial de Croacia es subirte al barco de la nueva sangre de ultra maratonistas que salen “al quite” y están representando a México… AS: Si, sin duda para mi uno de los ultra maratonistas que me inspira es Marco (Zaragoza), otro es Francisco “Frankie” Valenzuela, son de

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“Busco dominar mi mente y disfrutar la distancia” 4 de febrero; haré 50 como preparación ya que este año es para cuidarme de lleno hasta septiembre que es el mundial de Croacia, también competiré en las 100 Millas de Oaxaca, el 16 de marzo y de ahí hasta junio otras 100 millas en Villa del Carbón dónde espero este año darle la revancha a Adrian Gil León que el año pasado me ganó, y por mucho. El quedó primer lugar yo quedé en segundo. Y el objetivo es colocarme en esas 100 millas en los primeros 3 lugares.

los corredores que yo conozco y con quiénes he entrenado. Sobre todo, con Marco que entrené con él antes de que fuera a la prueba de 24 horas en Belfas, Irlanda. Prueba a la que también seleccioné pero que no pude asistir por falta de financiamiento. Es un gran amigo, de vez en cuando charlamos y me inspira, me levanta la moral. Platiqué con él sobre el tiempo que tenía planeado para este mundial y me comentó: “No Alex, tú estás más fuerte, debes aspirar a más. Yo te pronóstico un 8:30:00¨ en los 100K, yo sé que los puedes hacer”. Incluso Marco me ha ganado en todas las carreras que hemos participado, como en el selectivo el año pasado en Monterrey.

“Me empiezan a doler tanto las piernas que empiezo a platicar con ellas” CC: ¿Tienes alguna carrera de preparación por delante, o seguirás con puro entrenamiento? AS: Pues, de entrada, yo no tengo entrenador. Yo me entreno solo, me voy haciendo con entrenamientos de amigos que veo como Héctor, Toti: veo sus entrenamientos y le pirateo un poquito a sus técnicas. A veces también tengo la oportunidad de hablar con él (Toti) como en Sierra Gorda y me platicaba el plan de sus entrenamientos y voy siguiendo su línea. También veo tutoriales en YouTube, las clásicas repeticiones cuestas como hoy. En cuanto a carreras, solo tengo una en puerta el

CC: ¿Recuerdas tu primer 100 millas, cuáles fueron tus experiencias en aquella ocasión? AS: Mi primer 100 millas fue en Villa del Carbón, no hubo un tiempo oficial porque tuve que detenerme por una lesión, usé un short nuevo y me laceró la ingle. Tuve que parar por una hemorragia muy fuerte y terminé mi carrera fuera de tiempo, incluso ya habían levantado el arco y un gran detalle del Sr. Fletes que me dejo mi medalla por ahí con personal que me esperó. Mi determinación ese día fue, yo vine por 100 millas y me voy con ellas. Me quedé con esa espina hace tres años, regresé hace un año a esa prueba y me subí al podio en segundo lugar. CC: ¿Has pensado en hacer un Gran Slam? AS: Si, si me llama la atención. En septiembre, hace dos años con una amiga y con Edgar Macías se nos ocurrió recorrer el estado de Hidalgo corriendo. Agarramos el mapa, planeamos la ruta; una planeación amateur te soy honesto, pero finalmente nos aventamos Edgar y yo. Recorrimos 175 Km. en tres etapas, y estuvimos a 40 Km. del objetivo, eran un poco más de 200 Km., desde las pirámides de Teotihuacán hasta Huejutla, Hidalgo: que ya casi es la frontera con Veracruz. No me dan miedo las distancias grandes, las disfruto. Dice mi esposa que soy masoquista, que me gusta el dolor y hay algo de cierto: en ocasiones me empiezan a doler tanto las piernas que empiezo a platicar con ellas, y se les calma el dolor. En alguna parte aprendí que tu mente domina tu cuerpo y que el cuerpo llega hasta donde la mente quiere y eso es bien cierto; lo aprendí y tengo el mejor ejemplo con Marco (Zaragoza). Busco dominar mi mente y disfrutar la distancia: no hacerlo pesado, ni recordar que me falta mucho, me voy enfocando al objetivo y disfrutándolo al máximo. CC: ¿Estarías dispuesto a recibir donativos, como apoyo a tu viaje? ¿Qué le dirías a la gente que leyó esta entrevista? AS: Pues si está en sus posibilidades poderme apoyar yo se los agradecería muchísimo porque será un gasto fuerte y el reto es juntar arriba de 30,000 pesos; el puro vuelo. Más los viáticos, el hospedaje, etcétera. Me da pena, porque nunca he pedido apoyo, y menos en este tipo de cosas. Sin embargo, en el pedir esta el dar. Yo soy corredor con causa y siempre he tratado de apoyar a quienes me lo piden, sin esperar nada a cambio. Y quién quiera hacer su donativo y este en sus manos poderme ayudar, se los agradeceré con el compromiso de ir a representar a mi país y esas personas que me están apoyando.

Puedes Contactar a Alejandro en su FB: Alex Santiago López

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Gana Juan Luis Barrios el Medio Maratón de Veracruz… un regreso triunfal • EN EL TERCER LUGAR SE COLOCA EL VERACRUZANO SABY LUNA • MÁS DE 7 MIL ATLETAS DISFRUTAN DE ESTE CLÁSICO “Sí, después de algunos años regresé al 21K, estoy contento, la verdad que iniciando el año con muy buenas sensaciones en el aspecto físico, en lo emocional me siento con gran motivación para poder afrontar un año como lo es éste, el compromiso a los Juegos Centroamericanos (en Barranquilla)” comentó el campeón. “Mi promedio por kilómetro fue de 2:58, al menos en la marca que realizo debajo de los 3 minutos, se siente un exceso en distancia de 200 metros; me quedo con el resultado como primer lugar y lo que me llevo de análisis”, comentó Barrios Nieves. El mexicano Juan Luis Barrios fue el ganador absoluto del Medio Maratón Puerto de Veracruz 2018, con un tiempo de 1:02:59, mientras que la africana Gesabwa Ripser Biyaki marcó 1 hora 12 minutos 52 segundos tiempo con el que ganó en la rama femenil de la edición 14 del evento.

“Nos sentimos complacidos y orgullosos de ser uno de los mejores eventos de fondo a nivel nacional, que genera múltiples beneficios a los municipios conurbados y gran derrama económica al estado”, indicó el titular del área de comercialización del Medio Maratón Puerto de Veracruz, Jorge Verduzco Becerra.

Tras siete años de ausencia en el evento, Barrios Nieves impuso su ley y ritmo de carrera al liderar de principio a final la competencia pactada a recorrer 21 kilómetros y medio, con crono de 1 hora 02 minutos y 59 segundos, con lo que mantiene así su racha ganadora desde el Medio Maratón de la Ciudad de México, el año pasado.

Ese fin de semana se recibieron más de 20 mil visitantes, cada corredor fue acompañado por dos o tres personas, lo que generó excelentes estadísticas turísticas, afirmaron por parte del Comité Organizador y autoridades municipales y estatales.

En el segundo puesto varonil absoluto se colocó el keniano Robert Gaitho Gittu con un tiempo de 1 hora 03 minutos 25 segundos; en tanto el veracruzano Saby Luna Aburto fue tercero con 1 hora 06 minutos 48 segundos, completando así la tercia ganadora. El podio femenil estuvo conformado por la africana Risper Gesabwa fue la campeona. En segundo se ubicó la tlaxcalteca Mitzari Lozano con 1 hora 14 minutos 25 segundos y en tercero llegó la etíope Firegenet Mandefiro con 1 hora 15 minutos 06 segundos. Hubo 7 mil participantes Siete mil corredores se dieron cita en la justa tradicional, en lo que fue la décimo cuarta edición, con gran trabajo del comité organizador, encabezado por Rodolfo Gómez, Jorge Verduzco, Víctor Paz Cinta, entre muchas personas más. Club de

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En el protocolo previo al inicio del Medio Maratón Puerto de Veracruz 2018, el gobernador Miguel Ángel Yunes Linares dio el simbólico disparo de salida a los 7 mil participantes, acompañado de la Familia Homs, miembros del Comité Organizador y autoridades estatales y municipales.

Maratón de Culiacán, prueba clasificatoria al mundial de España, es también una carrera con causa EL 21 DE ENERO FUE UN DÍA ACTIVO EN LAS PRUEBAS DE ATLETISMO. EL AÑO EMPEZÓ FUERTE EN LA DISTANCIA MADRE: EL MARATÓN. PRIMERO FUE MÉRIDA, LA CAPITAL YUCATECA, QUE INICIO CON SU PRUEBA Y DE AHÍ NOS TRASLADAMOS HASTA LA CIUDAD SINALOENSE DE CULIACÁN. QUE CELEBRÓ SU CLÁSICO MARATÓN EL MISMO DÍA QUE LA PRUEBA REALIZADA EN VERACRUZ. a corredores de siete países: Brasil, Estados Unidos, Guatemala, El Salvador, Uruguay, España y México. "Nos llena de emoción que la IAAF nos siga otorgando ese aval de ser evento clasificatorio para mundiales, no son muchos en el país los que tienen esta oportunidad. El trabajo que hemos realizado todos ha dado frutos y esos frutos se están cosechando", resaltó Tomás Villavelázquez, director general del Maratón de Culiacán.

Dos razones llevaron a realizar dicha prueba a la asociación de atletismo del Estado, la primera de ellas: es una maratón con causa, ya que se apoya con lo que aporta cada corredor inscrito, a GANAC, grupo de amigos de niños y niñas enfermos de cáncer, lo cual es una causa loable para poder tomarlo en cuenta en próximos años, programarlo, conocer la ciudad y sobre todo apoyar a pequeños que enfrentan y luchan contra esa terrible enfermedad. La segunda: se toma como una prueba clasificatoria para el Mundial de Medio Maratón en Valencia, España. Al ser una prueba internacional, una vez que la AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) y la IAAF (International Association of Athletics Federations), lo consideran un evento de los mejores organizados del mundo, al cumplir con su afiliación y sus reglamentos, desde el año de 2005 y la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo, apoya el evento desde el año 1990. El evento reunió

LOS GANADORES DE LA PRUEBA FUERON:

HOMBRES / MEN

1 Pedro Espinoza Perez Tiempo: 02:21:32 2 Benjamin Kiplimo Meto Tiempo: 02:22:48 3 Bernard Kibet Too Tiempo: 02:24:24

MUJERES / WOMEN

1 Misha Elena Ruiz Fernandez Tiempo: 02:48:22 2 Ruth Chepkoech Kimytai Tiempo: 02:49:43 3 Viola Chelangat Kimetto Tiempo: 02:56:52

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CALENDARIO DE LOS PRINCIPALES MARATONES FEBRERO Fecha

Evento

Los Cabos Half Marathon

Medio Maratón Guadalajara

25 25

Disney's Princess Half Marathon Tokio Marathon

Ciudad y/o Estado

País

Tipo

SAN JOSE DEL CABO, BAJA CALIFORNIA SUR

MEXICO

Medio Maratón

MEXICO

Medio Maratón

USA

Medio Maratón

JAPÓN

Maratón

Ciudad y/o Estado MOSHI NEW ORLEANS, LOUISIANA TORREÓN, COAHUILA

País TANZANIA

Maratón

USA

Maratón & Medio Maratón

MEXICO

Maratón

PARIS

FRANCIA

Medio Maratón

GUADALAJARA, JALISCO ORLANDO, FLORIDA TOKIO

MARZO Fecha Evento 04 Kilimanjaro Marathon 04

Rock 'n' Roll New Orleans

04 04

Maratón Internacional LALA

Jerusalem Marathon

10 11

Rock 'n' Roll Washington D.C.

Rock 'n' Roll Mexico City

United Airlines NYC Half Marathon

Rock 'n' Roll Dallas

Semi Maraton de París

Marató de Barcelona

Tipo

ISRAEL

Maratón & Medio Maratón

WASHINGTON, D.C.

USA

Maratón & Medio Maratón

BARCELONA

ESPAÑA

Maratón

CIUDAD DE MÉXICO NEW YORK, NEW YORK DALLAS, TEXAS

MÉXICO

Medio Maratón

JERUSALEM

USA

Medio Maratón

USA

Medio Maratón

Ciudad y/o Estado PRAGA

País REPÚBLICA CHECA

Medio Maratón

ALEMANIA

Medio Maratón

ABRIL Fecha 07

Evento Sportismo Prague Half Marathon

Tipo

08 08

Berlin Half Marathon

BERLIN

Milano Marathon

MILÁN

ITALIA

Maratón

Maratona di Roma

ROMA RALEIGH, NORTH CAROLINA SAN FRANCISCO, CALIFORNIA PARIS

ITALIA

Maratón

USA

Medio Maratón

USA

Medio Maratón

FRANCIA

Maratón

ROTTERDAM

HOLANDA

Maratón

ZURICH BOSTON, MASSACHUSETTS

SUIZA

Maratón

USA

Maratón

LONDRES

INGLATERRA

Maratón

VIENA

AUSTRIA

Maratón & Medio Maratón Maratón & Medio Maratón

Rock 'n' Roll Raleigh

Rock 'n' Roll San Francisco

Schneider Electric Paris Marathon

08 22

Marathon Rotterdam

BAA Boston Marathon

Virgin London Marathon

Vienna City Marathon

Rock 'n' Roll Madrid

MADRID

ESPAÑA

Cracovia Marathon

CRACOVIA

POLONIA

Maratón

Rock 'n' Roll Nashville

NASHVILLE, TENNESSEE

USA

Maratón & Medio Maratón

BIG SUR Y CARMEL, CALIFORNIA

USA

Maratón & Medio Maratón

DUSSELDORF

ALEMANIA

Maratón

Zurich Marathon

Big Sur International Marathon

METRO Group Marathon Düsseldorf

MAYO Fecha

Evento

Goodlife Fitness Toronto Marathon

BMO Bank of Montreal Vancouver Marathon

Volkswagen Prague Marathon

Geneve Marathon

Telenor Copenhagen Marathon

The Great Wall Marathon

Mattoni Karlovy Vary Half Marathon

Helsinki City Marathon

Rock 'n' Roll Liverpool

Edinburgh Marathon Festival

Ciudad y/o Estado

País

Tipo

CANADÁ

Maratón & Medio Maratón

VANCOUVER, BRITISH COLUMBIA

TORONTO, ONTARIO

CANADÁ

Maratón & Medio Maratón

PRAGA

REPÚBLICA CHECA

Maratón

GINEBRA

SUIZA

Maratón & Medio Maratón

COPENHAGEN JIXIAN Y PINGGU, TIANJIN KARLOVY VARY

DINAMARCA

Maratón

CHINA

Maratón & Medio Maratón

REPÚBLICA CHECA

Medio Maratón

HELSINKI

FINLANDIA

Maratón

LIVERPOOL

REINO UNIDO

Maratón & Medio Maratón

EDINBURGO

ESCOCIA

Maratón & Medio Maratón

JUNIO Fecha

Evento

ASICS Stockholm Marathon

České Budějovice Half Marathon

02-03 City of Rio de Janeiro Marathon 03

Rock 'n' Roll San Diego

Rock 'n' Roll Seattle

Midnight Sun Marathon

The Big Five Marathon

Olomouc Half Marathon

Scotiabank Vancouver Half Marathon

29-01 Marathon Du Mont Blanc

Ciudad y/o Estado

País

Tipo

ESTOCOLMO

SUECIA

Maratón

ČESKÉ BUDĚJOVICE

REPÚBLICA CHECA

Medio Maratón

RIO DE JANEIRO SAN DIEGO, CALIFORNIA

BRASIL

Maratón & Medio Maratón

USA

Maratón & Medio Maratón

SEATTLE, WASHINGTON

USA

Maratón & Medio Maratón

TROMSO

NORUEGA

Maratón & Medio Maratón

SUDAFRICA

Maratón & Medio Maratón

RESERVA ENTABENI, LIMPOPO ČESKÉ BUDĚJOVICE

REPÚBLICA CHECA

Medio Maratón

VANCOUVER

CANADÁ

Medio Maratón & 5K

CHAMONIX

FRANCIA

Maratón, Medio y 90 Kms.

ENERO JULIO Fecha Evento 22 White Nights International Marathon 22

Rock 'n' Roll Chicago

27-29 Prudential Ride London 28

Australian Outback Marathon

Medio Maratón de la Ciudad de México

The San Francisco Marathon

Media Maratón Internacional de Bogotá

Club de

Corredores

Ciudad y/o Estado

País

SAN PETERSBURGO

RUSIA

Maratón

CHICAGO, ILLINOIS

USA

Medio Maratón

Tipo

LONDRES

INGLATERRA

Ciclismo

AYERS ROCK

AUSTRALIA

Maratón & Medio Maratón

CIUDAD DE MEXICO SAN FRANCISCO, CALIFORNIA BOGOTÁ

MEXICO

Medio Maratón

USA

Maratón & Medio Maratón

COLOMBIA

Medio Maratón

Y 21K DEL MUNDO EN 2018 AGOSTO Fecha Evento 12 Rock 'n' Roll Dublin 18 26 26

Reykjavik Marathon Maratón Internacional de la Ciudad de México SSQ Quebec City Marathon

Ciudad y/o Estado

País

DUBLIN

IRLANDA

Medio Maratón

REYKJAVIK

ISLANDIA

Maratón & Medio Maratón

Tipo

CIUDAD DE MEXICO

MEXICO

Maratón

QUEBEC

CANADÁ

Maratón & Medio Maratón

Ciudad y/o Estado PETRA VIRGINIA BEACH, VIRGINIA ESTOCOLMO

País JORDANIA

Maratón

USA

Medio Maratón

SUECIA

Maratón

ÚSTÍ NAD LABEM PHILADELPHIA, PENNSYLVANIA BERLIN

REPÚBLICA CHECA

Medio Maratón

USA

Medio Maratón

ALEMANIA

Maratón

MONTREAL

CANADÁ

Maratón & Medio Maratón

MOSCÚ

RUSIA

Maratón & Medio Maratón

QUITO

ECUADOR

Maratón

ST. LOUIS, MOSSOURI BUFFALO, NEW YORK FORT ERIE, ONTARIO DENVER, COLORADO

USA USA CANADÁ USA

Maratón & Medio Maratón

SEPTIEMBRE Fecha Evento 01 Petra Desert Marathon 02

Rock 'n' Roll Virginia Beach

Stockholm Half Marathon

Ústí nad Labem Half Marathon

Rock 'n' Roll Philadelphia

BMW Berlin Marathon Rock 'n' Roll Oasis Montreal Marathon and Half Marathon Moscow International Peace Marathon

23 23** FPC

14**

Maratón de Quito

Rock 'n' Roll St. Louis

Niagara Falls International Marathon

Rock 'n' Roll Denver

TCS Amsterdam Marathon

Scotiabank Toronto Waterfront Marathon

21**

Rock 'n' Roll Vancouver

21**

Marine Corps Marathon

27-28 The Polar Circle Marathon 28

Venice Marathon

Lausanne Marathon

BMW Frankfurt Marathon

SSE Airtricity Dublin Marathon

Rock 'n' Roll Los Angeles

Nairobi Marathon

FPC

Maratón Internacional de Buenos Aires

FPC

Rock 'n' Roll Mérida

FPC

Rock 'n' Roll Querétaro

FPC

Casablanca International Marathon

Tipo

Maratón & Medio Maratón Maratón & Medio Maratón

AMSTERDAM

HOLANDA

Maratón & Medio Maratón

TORONTO, ONTARIO

CANADÁ

Maratón & Medio Maratón

VANCOUVER, BRITISH COLUMBIA

CANADÁ

Medio Maratón

WASHINGTON, D.C.

USA

Maratón

KANSGERLUSSUAQ

GROENLANDIA

Maratón

VENECIA

ITALIA

Maratón

LAUSANA

SUIZA

Maratón & Medio Maratón

FRANKFURT

ALEMANIA

Maratón

DUBLIN LOS ANGELES, CALIFORNIA

IRLANDA

Maratón

USA

Medio Maratón Maratón & Medio Maratón

NAIROBI

KENYA

BUENOS AIRES

ARGENTINA

Maratón

MÉRIDA, YUCATÁN QUERÉTARO, QUERÉTARO

MEXICO

Medio Maratón

MEXICO

Maratón & Medio Maratón

MARRUECOS

Maratón & Medio Maratón

CASABLANCA

NOVIEMBRE Fecha

Evento

03-04 Rock 'n' Roll Savannah 04 FPC

TCS New York City Marathon Rock 'n' Roll Las Vegas

FPC

Athens Marathon. The Authentic

FPC

Bagan Temple Marathon

FPC

Philadelphia Marathon

FPC

Firenze Marathon

FPC

Gran Maratón Pacíﬁco Mazatlán

Ciudad y/o Estado

País

Tipo

SAVANNAH, GEORGIA

USA

Maratón & Medio Maratón

NEW YORK, NEW YORK

USA

Maratón

LAS VEGAS, NEVADA

USA

Maratón & Medio Maratón

ATENAS

GRECIA

Maratón

YANGON

MYANMAR

Maratón & Medio Maratón

PHILADELPHIA, PENNSYLVANIA

USA

Maratón & Medio Maratón

FLORENCIA

ITALIA

Maratón

MAZATLÁN, SINALOA

MEXICO

Maratón

DICIEMBRE Fecha

Evento

FPC

Reggae Marathon

FPC

Powerade Monterrey Marathon

FPC

Metro PCS Dallas White Rock Marathon

FPC **

Fechas por Conﬁrmar

Ciudad y/o Estado

País

Tipo

NEGRIL MONTERREY, NUEVO LEON DALLAS, TEXAS

JAMAICA

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NOSOTROS TE LLEVAMOS. INFORMES PLAZA MARATONES S.A. DE C.V RÍO PÁNUCO 155, COL. CUAUHTEMOC, C.P. 06500, MEXICO, D.F. Whatsapp: 5519548584 Teléfono: 55 5207-0001 / 55 5511-8530 Fax: 55 52086122 Mail: juarez@maratones.com.mx / carrera@maratones.com.mx

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KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

Lo que hay detrás (y antes) de una carrera

LAS RAZONES POR LA QUE SE ORGANIZA UNA CARRERA PUEDEN SER MUCHAS Y MUY VARIADAS. DESDE PROMOVER UNA MARCA DEPORTIVA HASTA PROMOVER LA IMAGEN DE UNA EMPRESA. DESDE IMPULSAR EL TURISMO DE UNA CIUDAD HASTA COMBATIR LA OBESIDAD. DESDE MOTIVAR LA CONVIVENCIA Y LOS VALORES HASTA APOYAR A UN CANDIDATO POLÍTICO.

Hay carreras más generosas en lo que ofrecen a los corredores y las hay más modestas así como las hay mejor organizadas y más celosas de los servicios que ofrecen, por lo que sus costos de organización tampoco son iguales. Los objetivos pueden ser muy variados, pero dependiendo de quién sea el organizador y de la plataforma económica que lo apoye será el presupuesto de que disponga para organizar su carrera y, muy relacionado con esto, la cuota de inscripción que se cobre a los corredores. Lo que muy probablemente sea el común denominador para la mayoría de las carreras mexicanas es que sus cuotas de inscripción difícilmente alcanzan a cubrir la mitad de lo que le cuesta al organizador. ¿Qué es lo que hay detrás de la organización de una carrera? ¿A qué se debe que las cuotas que pagan los corredores cubran solo parte del presupuesto? Aunque el desarrollo de una buena carrera tarda unas cuantas horas en ocurrir a partir de su disparo de salida, hay Club de

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muchos meses de planeación y de trabajo antes del día del evento. Un repaso de los rubros más tangibles en los que incurre el organizador de una carrera puede mostrar de manera clara porqué que las cuotas de inscripción no alcanzan para cubrir lo que realmente cuesta todo lo que recibe el participante. La playera, la medalla, el chip, los abastecimientos, los servicios médicos, la protección vial, la preparación y la ropa de los voluntarios, los premios a las categorías de edad y todo lo que el corredor recibe bastaría para superar la cantidad que paga al inscribirse, sin tomar en cuenta la parte del presupuesto que implica ofrecer premios en efectivo. Al margen de todo eso hay servicios que recibe el corredor que pueden pasar desapercibidos, pero que no por eso dejan de costarle al organizador. Son los intangibles. Algunas carreras ofrecen seguros de gastos médicos que la mayoría de los corredores nunca llega a requerir, o servicios de asistencia médica de tipo preventivo que no todo mundo utiliza.

Dependiendo del lugar en el que se organice la carrera serán los costos de los permisos que cobre el municipio por servicios de tránsito y protección vial, además del costo de la medición de la carrera, de los que no siempre se entera el corredor, igual que otros gastos que sería largo enumerar. Pero lo que sí se puede decir es que, si se divide el presupuesto de una carrera entre el número de participantes, el costo promedio por corredor fácilmente supera los mil pesos en los casos de un 21K o de un maratón. No se exagera al decir que la cuota de inscripción cubre menos de la mitad del costo de cada corredor, y que en ocasiones no llega a la tercera parte. ¿Cómo se cubre el costo total de los eventos? Con apoyo de los patrocinadores y aquí es donde resulta determinante el trabajo del organizador, porque lo usual es que sea él quien acude a las empresas en busca de un apoyo que no es fácil obtener. El tamaño de los mercados mexicanos o los enfoques publicitarios de muchas marcas hacen que no siempre se apoyen en las carreras como sus canales de promoción, por lo que el organizador debe “vender” su carrera al patrocinador para conseguir su respaldo. En el caso de carreras organizadas por entidades privadas como los clubes de corredores, el organizador debe comprometerse a tener buenos resultados y a proyectar la seriedad de su evento si quiere obtener un patrocinio y mantenerlo para el futuro. Lo interesante de eso es que el tiempo que un organizador dedica a obtener estos apoyos no se contabiliza como parte del presupuesto de la carrera, como tampoco se cuenta el tiempo y el trabajo del comité organizador y el de la gran cantidad de voluntarios que trabajan por el solo gusto de ser parte del evento. Dependiendo del evento de que se trate, si se pagara el trabajo de los organizadores y los voluntarios el costo total de una buena carrera aumentaría entre un 25 y un 35 por ciento, lo que desde luego no se refleja en sus cuotas de inscripción. A todo esto se debe que las cuotas que pagan los corredores solo cubran una parte del costo de una carrera. El resto debe salir del apoyo de los patrocinadores, y del trabajo y del interés del organizador por hacer su carrera.

RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… ¡MEJOR CALIDAD DE VIDA!.

CARRERAS EN CORTO

Carrera INCan

POR LA PREVENCIÓN DEL CÁNCER GINECOLÓGICO LA TEMPORADA DE CARRERAS CON CAUSA INICIÓ EN TODO EL PAÍS. DESDE EL MARATÓN DE CULIACÁN QUE APOYA A JÓVENES CON ESTE PADECIMIENTO, HASTA LA CIUDAD DE MÉXICO CON LA CARRERA ORGANIZADA POR EL INSTITUTO DE CANCEROLOGÍA DE MÉXICO, UBICADO AL SUR DE LA CAPITAL.

El Instituto Nacional de Cancerología (INCan), convocó a su primera carrera en la que participaron cientos de personas con una sola finalidad; correr con causa. Las calles de la colonia Toriello Guerra fueron el escenario que enmarcó la prueba que constaba de las distancias de 5 y 10 kilómetros para los corredores. También hubo caminata para los que deseaban apoyar pero de una manera más recreativa. Las calles del sur de la ciudad siempre nos llenan de nostalgia con su arquitectura colonial y calles empedradas. Los personajes en las carreras con causa no se hicieron esperar; tal es el caso de los “Super Runners” que ponen el ambiente desde el calentamiento; estos corredores caracterizados con trajes de ironman, super payaso y spiderman, no pueden faltar en las carreras con causa en la ciudad.

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Un domingo con el motivo adecuado para correr con los amigos, en grupo o solo. Familias de los participantes enmarcaban la ruta apoyando a los corredores que conquistaron la ruta y distancia que se habían asignado. “Estamos agradecidos por la participación de toda la gente para esta causa, lo cuál es una forma de agradecimiento por nuestra fortuna de poder gozar de salud. De esta forma mandamos un mensaje a la población, no solo de activarnos físicamente, sino de apoyar a personas y pacientes oncológicos” comentó el Dr. Abelardo Meneses director general del instituto.

CARRERAS EN CORTO

Otorga IAAF etiqueta plata al Maratón de la Ciudad de México Telcel LA FEDERACIÓN INTERNACIONAL DE ASOCIACIONES DE ATLETISMO (IAAF) CONFIRMÓ A MEDIADOS DE ESTE ENERO EL OTORGAMIENTO DE LA ETIQUETA PLATA OBTENIDA EN LA EDICIÓN DEL 2017 Y QUE APLICA PARA ESTE 2018 AL MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO TELCEL.

Lo anterior se informó a través de un comunicado dirigido a la Federación Mexicana de Asociaciones de Atletismo y al comité organizador presidido por Horacio de la Vega Flores, firmado por Alessio Punzi, Road Running Manager de la IAAF. “Estamos contentos de confirmar el otorgamiento de la Etiqueta de Plata de la IAAF para 2018 al Maratón de la Ciudad de México. La IAAF está agradecida con su Federación, el Gobierno de la Ciudad

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de México y los patrocinadores del evento por el apoyo continuo al deporte del atletismo”. Cabe resaltar que, con esta certificación, el Maratón de la Ciudad de México Telcel se convierte en el primer maratón en América Latina que cuenta con la etiqueta plata por parte de la IAAF. Una Etiqueta de la IAAF es un certificado de calidad que otorga

dicha institución a una carrera de larga distancia que cumpla con todos los requisitos de organización y nivel competitivo que su reglamento indica para ese fin. Las etiquetas pueden ser de Oro, de Plata y de Bronce, se ofrecen a carreras de distancias oficiales que van desde 10K hasta 100K, y el obtenerlas depende totalmente del trabajo y la dedicación de sus organizadores. Los requisitos a cumplir tienen que ver con la medición del trayecto, la protección vial, el cronometraje electrónico mediante uso de chip, servicios médicos, puestos de hidratación en ruta, difusión mediática con transmisión en vivo en todos los continentes, nivel competitivo de atletas certificados IAAF (en este caso como mínimo nivel plata) y las pruebas antidoping, lo que define la calidad de organización de la carrera. El trayecto de una carrera de Etiqueta debe ser medido por un agrimensor de la Asociación de Maratones y Carreras de Distancia (AIMS) que, debe ser de Grado “A”, como en el caso del Maratón Ciudad de México Telcel, y el recorrido se debe cerrar al tráfico vehicular durante todo el tiempo del evento, de manera que el trayecto sea del uso exclusivo de los corredores.

Además, se requiere que el circuito cuente con un mínimo de 5 corredores de elite rama femenil y 5 de rama varonil, certificados categoría plata por parte de la IAAF, de 5 nacionalidades diferentes, que recorran toda la ruta y crucen la meta el día de la carrera. La marca que deben tener estos atletas en la distancia de maratón para pertenecer a la categoría plata es de 2:12:00h en hombres y 2:32:00h para mujeres en una carrera con no más de 36 meses previos al día del maratón. Es justo recordar que el Maratón de la Ciudad de México ocupa el lugar nueve del ranking mundial de la Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia y ha tenido el mayor crecimiento en carreras de su tipo en un lapso de tres años. Además, el Maratón obtuvo la certificación verde en 2014, a través del Comité para el Deporte Responsable y ser de esta forma el primero de América Latina en conseguir tal logro. Para este 2018, el Maratón Ciudad de México Telcel, en su edición XXXVI, buscará cerrar con Etiqueta Oro esta gran etapa de la carrera de 42.195 kilómetros, que tendrá la letra O como medalla, además del tema central de Olímpicos en lo que será el 50 aniversario de los Juegos de México 1968.

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

POR. NUTRIÓLOGA GLORIA CORRAL

JUGO DE ARÁNDANOS… EXCELENTE HIDRATANTE

HIDRATACIÓN Con el fin de mantener la función celular, es necesario regular la hidratación. Esta función se lleva a cabo a nivel celular, por ejemplo, si se bebe mucha agua y la sangre se “diluye”, la presión osmótica de la sangre baja y pasa más agua de la sangre a los tejidos, el organismo tiende a restablecer el equilibrio eliminando agua por vía renal hasta que la concentración de agua en los tejidos vuelve al estado normal. La evaluación de hidratación, se realiza con análisis de orina y sangre. Sin embargo, también puede valorarse en forma cotidiana por los cambios de peso, se debe registrar el peso diario matutino, sin ropa, después de orinar y antes de desayunar con el fin de que el peso sea lo más exacto posible, si se observan cambios de un día a otro, generalmente es por cambios de hidratación.

latentes. Hay varios tipos de deshidratación, dependiendo de si se pierde más o menos agua que sodio y otros electrolitos. Las recomendaciones de consumo de líquidos varían dependiendo de la edad, actividad física, sexo, masa muscular, clima y estado fisiológico, entre otros factores, pudiendo ser casi 4 litros diarios para hombres mayores de 30 años que realizan ejercicio diariamente y 3 litros al día en caso de no realizarlo. Las mujeres deportistas mayores de 30 años requieren casi 3.5 litros y 2 litros si son sedentarias. Muchas personas no toman líquidos suficientes y con frecuencia padecen una deshidratación moderada. La deshidratación puede estar relacionada con infecciones del tracto urinario, enfermedades dentales, cálculos renales, cáncer, deterioro de ciertas funciones cognitivas, por eso es necesario mantener una hidratación adecuada.

Todos los días pierdes agua en diferentes formas: orina, sudor, lágrimas o respiración, además de la que se puede perder por vómito o diarrea. Es importante aumentar el consumo de agua si tienes fiebre o tomas medicamentos que puedan incrementar la pérdida de agua, como diuréticos o aquellos que provocan sed o diarrea.

JUGO DE ARÁNDANO El jugo de arándano puede ayudar a hidratarte ya que además de proporcionar agua, te brinda minerales necesarios, evita infecciones de vías urinarias y enfermedades periodontales.

En climas cálidos se pierde mucho más agua, al igual que si haces ejercicio y más si es aeróbico, como correr, por lo que debes hidratarte bien, pues puedes tener consecuencias tanto física como mentalmente, siendo un factor de riesgo que puede propiciar que se desarrollen algunas enfermedades

Hay investigaciones científicas que se han publicado por la relación del arándano y su posible efecto en la prevención de ciertos tipos de cáncer. Para obtener algunos de estos beneficios es necesario beber de 2 a 3 vasos de jugo de arándano al día, en periodos de 6 horas.

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SPORT FOOD

PERAS, SOL Y EJERCICIO… LA TRIADA PERFECTA PARA UNA ACTITUD GANADORA EN LOS HOMBRES

Se preguntarán qué relación puede tener la dieta y el estilo de vida con tener una actitud ganadora. Resulta que estos tres aspectos están más que conectados, especialmente en los hombres. Los hombres tienen una mayor producción de testosterona -una hormona necesaria para la diferenciación sexual, la función sexual/ fertilidad y el aumento de la masa muscular, entre otras cosas- que las mujeres. Se ha encontrado que el estilo de vida que caracteriza al hombre de hoy está acelerando la disminución de esta hormona provocando que cada vez más los jóvenes sean diagnosticados con deficiencia androgénica al presentarse con síntomas como cansancio, falta de energía, dificultades de concentración y memoria, irritabilidad y sentimientos de indiferencia. Diversos estudios han encontrado prevalencias de esta deficiencia en el 38% de los hombres ≥ de 45 años y se espera que para el año 2025 lo mismo se observe en los jóvenes entre 25 y 40 años, debido a un estilo de vida caracterizado por estrés, descanso inadecuado, alimentación deficiente en verduras y frutas, sobrepeso y sedentarismo. La buena noticia es que lo anterior es reversible y prevenible con elevadas concentraciones de vitaminas C y D en el organismo, así como un aumento en la actividad física y, si es necesario, terapia hormonal, logran controlar los niveles de esta hormona tan relacionada con la salud emocional del hombre.

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POR ESTHER SCHIFFMAN SELECHNIK NUTRIÓLOGA, ESPECIALISTA EN OBESIDAD Y COMORBILIDADES

Por lo anterior, es que las peras, el sol y la actividad física son la triada perfecta para recuperar esa actitud ganadora y ese optimismo que todo hombre necesita para alcanzar sus metas, ya que las peras son una de las frutas con mayor contenido de vitamina C y el sol activa en nuestra piel la formación de la vitamina D.

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Enfocándonos en las peras, por si fuera poco, además de vitamina C, es muy rica en antioxidantes potentes como los flavan-3-oles que han sido asociados con ayudar a disminuir el daño ocasionado por radicales como la proteína C-reactiva, que también se ha encontrado elevada en hombres con deficiencia de testosterona o sometidos a una gran cantidad de estrés, por lo que consumiendo esta jugosa fruta, podrás lograr disminuir al mismo tiempo el riesgo de padecer obesidad y otras complicaciones como síndrome metabólico y enfermedad cardiovascular, tan comunes en la actualidad. Lo que me parece fascinante es que dicha triada no es complicada y es justo lo que necesita el hombre del mañana: alimentos ricos en vitaminas y minerales pero que sean prácticos y fáciles de llevar al trabajo, como las deliciosas peras; tomarse 10 minutos al día para disfrutar de los rayos de sol, que a veces ya pasan desapercibidos; y activar su cuerpo con alguna rutina de ejercicios o con simples caminatas diarias para lograr ese tan anhelado equilibrio entre el trabajo y la salud.

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SPORT FOOD

Ensalada de pera y ejote

Chop suey con Pera

• 4 porciones • 15 minutos • Fácil

• 4 porciones • 30 minutos • Fácil INGREDIENTES • 1 cucharadita de jengibre picado • 1 diente de ajo picado • 1/2 cebolla en tiras delgadas • 10 zanahorias baby peladas • 3 tazas de germen de soya • 150 gr de fideo de arroz • 2 peras en rebanadas delgadas • 3 de cucharadas de aceite • 1 cucharada de azúcar • 2 cucharadas de salsa teriyaki • 2 cucharadas de soya • 1 cucharada de aceite de ajonjolí

INGREDIENTES • 2 tazas pera Bosc en cubos • 1 taza jitomates cherry • 3/4 de taza de granos de elote amarillo • 1 taza berros • 1 taza lechuga francesa deshojada • 2 tazas de ejotes chinos • 4 cucharadas de aceite de oliva • 3 cucharadas de vinagre balsámico blanco • 2 cucharadas de jugo de limón PREPARACIÓN 1. Mezcla las peras con el aceite de oliva, el balsámico y el jugo de limón. Reserva. 2. Blanquea los ejotes en agua hirviendo con sal hasta que estén suaves, retira a un tazón con agua y hielo para detener la cocción. Escúrrelos y sécalos bien. 3. Mezcla los ejotes y el resto de los ingredientes con las peras; salpimienta y sirve de inmediato. Club de

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PREPARACIÓN 1. Pon los fideos en un tazón, agrega agua muy caliente y deja hidratar durante 10 minutos; escurre y reserva. 2. En un wok o sartén grande, sofríe la cebolla y zanahoria con 2 cucharadas de aceite; una vez que la cebolla esté ligeramente dorada, agrega el ajo y el jengibre; cuando el ajo comience a dorarse añade la salsa teriyaki, deja reducir un poco y agrega el germen de soya y los fideos; retira del fuego. 3. En otra sartén caliente, pon las peras con el resto de aceite, saltea durante 2 minutos; añade el azúcar, cuando comience a tomar color dorado agrega la soya y el aceite de ajonjolí, mueve e integra a lo anterior. Salpimienta y sirve de inmediato.

RECETAS Y FOTOGRAFÍAS. PEAR BUREAU NORTHWEST

Parfait de pera con granola • 4-6 porciones • 60 minutos • Fácil INGREDIENTES • 1 taza de requesón • 1 taza de crema para batir • 4 cucharadas de azúcar glass • 1 1/2 tazas de granola • 1/2 caballito de ron

(opcional) • 1/2 taza de miel de abeja • 2 tazas agua • 4 peras Bartlett rojas en gajos delgados • 1 cucharada de extracto de vainilla

PREPARACIÓN 1. Pon la miel de abeja, agua, ron y vainilla en olla, cuando comience a hervir agrega las peras; tapa y deja que se cuezan; retira del fuego y deja enfriar a temperatura ambiente; escurre y reserva. 2. Bate el requesón con el azúcar glass, agrega la crema y bata hasta que espese y esponje ligeramente. 3. En vasos individuales coloca una cama de peras seguida por un poco de crema, añade granola y repite una vez más. Refrigera por 30 minutos y sirve.

Agua de pera con menta • 5 vasos • 10 minutos • Fácil INGREDIENTES • 2 peras verdes, con cáscara y descorazonadas • 150 gr de azúcar • 1 litro de agua • 8 hojas de menta • 2 limones, el jugo • Hielo al gusto PREPARACIÓN 1. Licua todos los ingredientes, cuela y sirve con mucho hielo.

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CONVOCATORIAS

Medio Maratón Electrolit de Guadalajara

Fecha: 18 de Febrero 2018 Lugar: Salida y Meta; Av. Vallarta, Glorieta de la Minerva Distancia: 21.095 kms Cupo: 15,000 participantes Inscripciones en: http://www.medio.maratonguadalajara.org

Carrera Colegio Americano 2018 Fecha: 4 de marzo 2018 Lugar: Colegio Americano Dirección: Bondojito No. 215, Col. Las Américas, C.P. 01120 Del. Álvaro Obregón, CDMX Horario Arranque: 7:00 hrs. Distancia: 10k, 5k, 3k e infantiles Cupo: 1,300 participantes www.asdeporte.com

Ultra Trail México Series Desierto de los Leones Fecha: Mar 10, 2018 at 7:00am Club de

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Lugar: Ex Convento Desierto de los Leones, Parque Nacional Desierto de los Leones, Carretera México-Toluca s/n, Cuajimalpa de Morelos, La Venta, 05020 Ciudad de México, CDMX, Mexico www.asdeporte.com

Carrera Nocturna POWERADE 2018

Fecha: sábado 10 de marzo del 2018, Lugar: Querétaro. Salida y Meta: frente al JARDÍN ZENEA. Horario: dando inicio en punto de las 21:00 horas. www.asdeporte.com

5ta Carrera D Teotihuacán la Carrera más grande.

Fecha: domingo 11 de marzo de 2018 Lugar: Municipio de San Martin de las Pirámides y circuito de las pirámides (Zona arqueológica de Teotihuacan) Salida: SkyBallons ubicado en Globo puerto Carretera Federal México Tulancingo Km 28,

San Martin de las Pirámides, Teotihuacán, Estado de México c.p. 55850 Meta: SkyBallons Hora de Salida: 7:00 a.m. Participantes: 4,000 Distancia: 5km y 10 Km. www.asdeporte.com

Primer ULTRAMARATON DE LA SIERRA MIXE

Lugar: Totontepec, Oaxaca Fecha: 10 y 11 de marzo Distancias: 15, 32, 50, 70K costos de acuerdo a la distancia Inscripciones vía correo electrónico: jhmendozatorres@gmail.com y a los teléfonos: 55 2729 7309 y 55 8342 7429

Sexta Carrera Del Agua

Lugar: Av. Rodolfo Neri Vela, 2ª Sección del Bosque de Chapultepec. Fecha: 11 de marzo del 2018 Disparo de salida: 12 km. 07:00 horas

6 km. 07:10 horas Distancia: 12 Km. Y 6 Km. Cupo máximo: 5000 Corredore www.emociondeportiva.com

WONDER WOMAN 2018

Fecha: Domingo 25 de Marzo de 2018 Lugar: Plaza INBURSA (Cuicuilco) Distancia: 10 Km. y 5 Km. Cupo máximo: 4000 Corredores www.emociondeportiva.com

Circuito Las Estaciones Primavera 2018

Fecha: 15 de abril de 2018 Lugar: Por definir Arranque: 7 hrs. / 7:10 hrs. Carreras de 5k y 10k Distancias: Carrera 5k y 10k certificados por la F.M.A.A. Cupo: 4,500 participantes www.asdeporte.com

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