Club de corredores no 102 by Evolución Laboratorio Creativo

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CARTA

EDITORIAL No. 102 Agosto

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño editorial y portada: Martha Lucía Sandoval Barajas Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay / Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez / Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo Relaciones públicas: Lic. José Luis Flores Suárez No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. / Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. / Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

Correr, la mejor de las megatendencias

En medio de este mundo tan revolucionado, constantemente estamos aprendiendo nuevos términos y significados, también conceptos acerca de los cuales hace muy poco tiempo no teníamos ni idea. Ejemplos al respecto hay cientos, quizá miles. El caso es que la vida se ha convertido en algo cuya principal característica es lo evolutivo y lo cambiante. Probablemente a eso obedece que investigadores, estadistas y empresarios observen de manera especial lo que hoy se ha denominado como megatendencia. De acuerdo al significado actual del concepto de megatendencia, ésta se refiere a los hábitos, costumbres, creencias o acciones comunes dentro de una sociedad al grado de que provocan la transformación de la humanidad ya sea a nivel colectivo o individual. Un ejemplo muy típico de megatendencia es el uso de computadoras, teléfonos celulares y todas aquellas aplicaciones que el uso de la tecnología implica. Pero, sin duda, una de las megatendencias que mayor beneficio están reportando a la gran comunidad mundial es el correr. Así es, porque hay diversas clases y tipos de megatendencias, pero éstas no siempre son favorables para la gente. De hecho hay algunas bastante nocivas. Lo que sí es definitivo es que la costumbre de correr distancias es una de las aficiones más positivas para la humanidad, pues el ejercicio físico siempre es bueno para los seres humanos, sin importar su raza, religión o afinidad política. En otras palabras, el correr, ya como una megatendencia, es uno de los grandes —y tal vez pocos— aciertos de la sociedad moderna a escala mundial. Todo esto indica que el ser humano por fin está entendiendo que es más importante cuidar de su salud física, mental, emocional —y hasta espiritual— que muchas otras cosas a las que les habíamos dado tanta importancia. En todo el mundo se registra ahora la megatendencia de que hacer ejercicio es bueno, que tomar refrescos y comer grasas saturadas no lo es, y que fumar y beber alcohol son hábitos destructivos... y miles y miles de personas en todo el mundo se inician en la actividad sana gracias a que se han decidido a correr. Y eso ha hecho que el correr sea hoy, además de una megatendencia, todo un estilo de vida. Gracias a ti por estar aquí, pero más por ser parte de la mejor megatendencia con que hoy cuenta nuestro planeta. Super runners mexicanos Ana Paulina Fernández y Sebastián Christlieb Fotografía cortesía de adidas México

Bienvenidos a la edición 102 de su revista Club de Corredores revistaclubdecorredores@gmail.com 1

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Contenido Investigación Artículos Ser o no ser, corredor recreativo ¿Has pensado en las razones que te impulsaron a correr? ¿Sabes por qué estás dispuesto a modificar tu estilo de vida para correr, a tal grado de cambiar desde hábitos alimenticios, horas de sueño y las amistades?

¿Sabes cuál es tu nivel de intensidad? Es importante ejercitarse con la intensidad apropiada, si lo haces en exceso acabarás exhausto, desanimado y lastimado. Por el contrario, si no te ejercitas lo necesario, no verás resultados. Aprende a calcular la intensidad que necesitas.

18 El Deporte en la Tercera Edad (Pág.34) Practicar deporte es fundamental en todas las etapas de nuestra vida, sin embargo para los adultos mayores es de suma importancia, pues ayudarán a mejorar su calidad de vida.

Técnica deportiva y salud

14 10 Razones para tener Entrenador Personal ¿Qué tan importante es tener un Entrenador Personal?, mucho si tienes tus objetivos muy claros y los quieres cumplir en cierto tiempo y, además, no deseas por nada perderte en el camino.

9 pasos para perder grasa corporal Cuando estés bajo un régimen dietético de reducción, debes considerar algunos aspectos que te harán lograr tu objetivo con éxito.

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Correr en la playa Correr a la orilla del mar no sólo resulta placentero, también es muy benéfico; entrenar en arena es bueno porque ésta amortigua mejor, fortalece las piernas, porque al ir más lento se gana fuerza.

6 Principios básicos del entrenamiento para corredores

Secciones:

Los métodos de entrenamiento han evolucionado notablemente y diversas corrientes muestran aportaciones importantes, sin embargo hay seis principios que se aplican de manera fundamental.

¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 20) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión compartimos ocho excelentes recetas de jugos especiales para corredores. MONTAÑA Y RESISTENCIA (Pág. 32) Nuestro amigo Antonio Chalita, experto ultramaratonista y carrera de montaña, comparte en esta ocasión sus valiosos consejos sobre el tipo de vestimenta que requiere un corredor de montaña.

Información y reportajes Cuarenta años de correr sin pausas (Pág.16) En esta oportunidad, nuestro colaborador y amigo, Antonio Cortés Ávila nos comparte su pasión, vivencias y experiencia en el deporte de correr a través de 40 años.

12 afortunados recreativos corren gratis un serial de carreras

Entre los diversos eventos que organiza adidas en México, destaca un programa enfocado a atletas recreativos de varios países de América Latina, mismo que se denomina Circuito Carrera de Naciones, eligiendo a dos representantes por país. En Club de Corredores platicamos con Ana Paulina Fernández y Sebastián Christlieb, representantes de México.

CARRERAS EN CORTO (Pág.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país. BAZAR DEL CORREDOR (Pág. 48) Los anuncios que buscas sobre las cosas que te interesan. CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores. RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes. CONVOCATORIAS (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

RA NUEST DA PORTA

¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores

Si sufres alguna lesión, siempre acude con los expertos (Pág.40) Al iniciar algún deporte o sufrir alguna lesión, siempre acude con los expertos, quienes te orientarán y darán la atención necesaria. Actualmente existen clínicas especializadas con todos los servicios y lo último en tecnología en cuanto a rehabilitación se refiere y médicos con especialidad en deporte, como el caso del Medical Sport Center de Golden Boy Gym.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Correr en la playa... divertido, diferente y benéfico E n tiempo de vacaciones pensamos en descansar, relajarnos y disfrutar, no obstante también pensamos en la manera en que podemos ejercitarnos y queremos hacerlo como nunca antes. El verano es la estación ideal para animarnos a realizar cualquier tipo de actividad física, pero sobre todo CORRER. El mar siempre impone, su incansable ir y venir sobre la playa resulta mágico, la vista hacia el horizonte con un punto naranja apenas visible es un verdadero hechizo, la brisa refrescando tu cara te da algo más que placer e ir disfrutando de todo esto mientras vas corriendo, es simplemente inigualable.

Bello y beneficioso

Correr a la orilla del mar no sólo resulta placentero, también muy benéfico, entrenar en arena es muy bueno porque ésta amortigua mejor. El trabajo en playa fortalece las piernas. Es un buen trabajo. Si corres en playa significa ir más lento y es bueno, vas más lento pero ganas fuerza. Al correr en la arena se deben mover las piernas de forma pendular. Para desplazarse es mejor correr bajo, no levantes mucho las piernas. Esto seguramente lo harás en automático, quizás los primeros pasos vayas con zancada enérgica pero, al paso de los minutos, verás cómo tratas de correr más cómodo, desplazándote sin levantar mucho las piernas. Al correr en la arena se trabajan los cuadriceps, glúteos, pantorrillas, columna vertebral y se fortalecen los tobillos. El hacerlo en la arena seca permite trabajar mucho la musculatura de los gemelos, además de los cuadriceps. Esto es cansado así que no conviene excederse demasiado en los tiempos. Con los tenis se protege de la temperatura, piedras u otros objetos que se encuentren en el recorrido. Club de

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Correr con el agua hasta los tobillos mejora muchísimo la impulsión de dedos en carrera, por lo que el trabajo se incrementa si lo hacemos descalzos. No hay que descartar que puede encontrarse algún objeto o piedra que pudiera lastimarnos, o bien después de un rato los pies podrían ampollarse, así que es necesario considerarlo y no prolongar mucho el tiempo corriendo así, o bien utiliza zapatos especiales.

La carrera con el agua hasta las rodillas ayuda a la recuperación de las piernas en la zancada (acostumbrarse a subir los talones por detrás) por lo que la técnica de carrera se depura considerablemente. A parte de eso, se fortalecen y endurecen mayormente los cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.

Precauciones

Es importante conocer algunos de los riesgos que podría tener esta práctica si se hace de manera excesiva y sin las precauciones necesarias. Cuando se corre en una superficie irregular y variable como la arena, las fuerzas que interactúan con los pies, tobillos y caderas varían de manera dramática y pueden predisponer a un atleta a una lesión en cualquiera de estas partes del cuerpo. Los cambios repentinos entre la arena húmeda, firme y compacta, y la suelta y seca pueden hacer que correr en la playa sea particularmente peligroso. Así que, como ya comentábamos: hagámoslo primero en una zona y luego en otra. Por lo general, las playas también tienden a descender hacia la orilla. Correr en este tipo de plano inclinado puede predisponer de manera especial a las lesiones así que sería bueno buscar una zona ligeramente más plana.

EL CALZADO ES IMPORTANTE YA QUE ÉSTE OFRECE APOYO ESTABLE Y ESTÁ DISEÑADO PARA ABSORBER LOS IMPACTOS CONTRA LA SUPERFICIE, ESCOGE UNO DE ACUERDO A TUS NECESIDADES.

• ENTRENAR EN LA ARENA FORTALECE TU TREN INFERIOR • RELAJACIÓN Y DIVERSIÓN, OTROS BENEFICIOS

Recuerda

En los primeros minutos se pierde agua y carbohidratos, y luego de media hora se quema grasa. Al final del entrenamiento, tómate unos minutos para quitarte los tenis y trotar o caminar descalzo, esto te permitirá exfoliar tus pies y finaliza metiéndolos al mar. Relájate y disfruta de tan imponente y maravilloso espectáculo, no vayas sólo con la idea de entrenar, respira, percíbelo en cada milímetro de tu piel, medita, disfruta el momento y verás cómo tus vacaciones se vuelven una experiencia diferente e inolvidable.

Recomendaciones • Hazlo entre las 6 a.m. y 12 del día para evitar el daño

de los rayos UV. • Toma un desayuno ligero, preferentemente fruta. • Usa bloqueador solar como protección, este debe de aplicarse cada 30-45 minutos ya que es eliminado por el sudor y el agua. • Lleva suficiente líquido para hidratarte. • Procura llevar ropa cómoda y tenis que eviten que entre la arena, además de lentes de sol para proteger los ojos. • Usa alguna visera o gorra para protección de la cabeza.

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PONTE LOS TENIS

Los nuevos NIKE LUNARGLIDE con amortiguación más ligera y estable para carreras largas Desde el lanzamiento de Lunarlon hace seis años, esta popular tecnología de amortiguación ha sido adoptada en ocho estilos y categorías diferentes. Hoy en día, los Nike LunarGlide 6 debutan con una versión más ligera, un patrón de suela rediseñada con estabilidad mejorada, soporte dinámico y diseño totalmente nuevo. “El LunarGlide 6 es mi versión favorita hasta ahora. Me encanta cómo Nike ha hecho una mezcla perfecta de estabilidad y durabilidad para que pueda usarlos tanto para mis carreras largas como para entrenamientos diarios,” dijo Shalane Flanagan, medallista de bronce en 10,000m y mara-

Gatorade crea el Monumento al Corredor

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tonista. “Me gusta la combinación de su aspecto más elegante y la sensación de una suave nube de amortiguación.” Los NikeLunarGlide6 cuentan con Lunarlon más ligero para una amortiguación más sensible. Lunarlon debutó en los Nike Lunaracer para los maratonistas de clase mundial y en los Nike Hyperdunk para los atletas de elite que compitieron en Beijing en 2008. Poco después se sumó a los originales LunarGlide, dando a cada corredor acceso a la tecnología Lunarlon. Los LunarGlide 6 ya están disponibles en México en tiendas Nike, especializadas, deportivas y departamentales.

Con el fin de reconocer el esfuerzo de la comunidad de corredores de la Ciudad de México, así como de inspirar a más capitalinos a sumarse a la cultura del deporte, autoridades de INDEPORTE (Instituto del Deporte del Distrito Federal) y representantes de la marca Gatorade, se reunieron para develar el Monumento al Corredor. “Como expertos en hidratación y nutrición deportiva y un gran aliado en el rendimiento de los corredores, en Gatorade sabemos del esfuerzo y compromiso que pone cada corredor en alcanzar sus metas, en dar una más. Por ello, decidimos rendirles un reconocimiento a través de una expresión artística que va en línea con lo que significa correr para cada uno de ellos”, comentó Rainer Strauss, Director de Mercadotecnia de Gatorade México. Dicho monumento es una iniciativa de Gatorade, marca líder en hidratación y nutrición deportiva, en la que el Gobierno del Distrito Federal, a través de INDEPORTE, colaboró tanto en el proceso de selección de ganadores, como en la colocación de la estatua. El Monumento al Corredor es una pieza del escultor mexicano Francisco Israel Valenzuela Esnayra. El Monumento al Corredor fue develado en el marco de antesala de la Carrera G15K, que reunió en esta ocasión a 8,000 corredores que vivieron la experiencia de tener un reto adicional, sumándose así a una carrera que con sólo tres ediciones es ya un referente del Running en la Ciudad de México. Sin embargo, hasta la fecha las autoridades del gobierno de la ciudad no han definido dónde se colocará dicha obra.

Lanza TIMEX un Smartwatch con lo más novedoso en tecnología

Timex, líder mundial en relojería y monitores cardiacos para el deporte, se ha asociado con dos titanes de la industria: Qualcomm y AT&T para crear un producto innovador para la generación actual de deportistas y especialmente de corredores. Se trata del TIMEX IRONMAN ONE GPS+, un innovador smartwatch que utiliza varias de las tecnologías. Basado en un procesador Qualcomm con módem integrado y otras tecnologías; incluye una serie de funciones que cambiarán la jugada, además de que ofrece la libertad de permanecer conectado durante cualquier actividad, dejando sus teléfonos y dispositivos de música detrás. Con este fabuloso gadget puedes entrenar o competir sin necesidad de nada más, ya que puedes medir distancias, tu pulso cardiaco, los tiempos globales y parciales, escuchar música, conectarte a Internet. Además, puedes tener conectividad inalámbrica autónoma sin necesidad de llevar un teléfono, capacidad de envío de correos electrónicos, monitoreo para comunicar la ubicación. La solución de seguridad personalizable “Find Me Mode” permite enviar alertas con ubicación exacta en caso de emergencia. La pantalla táctil Qualcomm Mirasol está siempre encendida, se puede leer bajo la luz del sol y es de alta resolución. Por si fuera poco, también monitorea velocidad, distancia y ritmo en tiempo real, así como la posibilidad de compartir de inmediato métricas de desempeño a través de las redes sociales. Es resistente al agua hasta 50 m de profundidad. Por el momento, Timex está planeando comenzar una expansión internacional en el 2015. Este nuevo gadget estará muy pronto de venta en México.

Precor da un paso adelante con la tecnología de Experience Precor, líder mundial en equipos de fitness, con más de 30 años de experiencia en el mercado internacional, presenta su nueva línea de caminadoras de última tecnología llamada Experience™. Creadas después de un arduo proceso de investigación con deportistas, gimnasios y técnicos especialistas, las nuevas caminadoras ofrecen una amplia gama de posibilidades para optimizar el entrenamiento. Entre las principales características de Experience™ destaca una mayor amplitud en la plataforma de la máquina para absorber los movimientos de alto impacto, lo cual proporciona la máxima eficiencia de la tecnología integrada Footplant Technology™, que bajo los preceptos de la tecnología er-

gonómica, reconoce los cambios en la zancada de cada usuario ajustando la velocidad de la cinta. Además, su funcionamiento altamente silencioso impide la distracción durante el ejercicio, permitiendo la concentración al 100% en el entrenamiento. Y cabe mencionar que incluye en dispositivo Preva, la aplicación móvil que funciona como un coach virtual.

Se afinan detalles para el Maratón Ciudad de México 2014 La gran fiesta atlética del Maratón Ciudad de México 2014 sigue su cuenta regresiva y todo apunta para que sea la mejor de su historia con 20 mil corredores que tomarán la salida el próximo domingo 31 de agosto. Luego de las carreras de entrenamiento en las que se incluyó el Medio Maratón Ciudad de México con más de 10 mil participantes, “Será un Maratón en el que el concepto de cuidado del Medio Ambiente será el tema principal”, dijo Horacio de la Vega, Director General del Indeporte, quien recordó que la imagen verde de la carrera de 42.195 kilómetros se debe a esta vertiente de vida y hacer conciencia de la importancia del cuidado del planeta. De la Vega Flores señaló que este nuevo concepto de Maratón recuperó gran parte de la ruta olímpica con la llegada en el Estadio de la Ciudad Universitaria, al sur de la gran urbe y el concepto de los Juegos de México 68 en cuanto a imagen, así como nuevas estrategias de mercadotecnia en las letras de la palabra MÉXICO será cada una de las medallas que reciben los maratonistas al llegar a la meta y serán de colección. Hace una año fue la “M”, ahora toca la “E”. El directivo del deporte aseguró que se conseguirá en unos años el objetivo de posicionar al Maratón Ciudad de México como uno de los 10 más importantes del mundo en todos los sentidos, incluso en su premiación. La Expo Maratón se llevará a cabo el jueves 28, viernes 29 y sábado 30 de agosto en el Word Trade Center (WTC) de la Ciudad de México, donde se entregarán los kits de corredor.

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PONTE LOS TENIS

Anuncian el Triatlón Xel-Há 2014, el más bonito y deseado Este 2014, el famoso y prestigiado Triatlón Xel-Há, uno de los mejores eventos del mundo en dicha especialidad deportiva, cumple su sexta edición y se llevará a cabo los días 14 y 15 de noviembre en el hermoso marco de la selva tropical de la Rivera Maya. Elizabeth Lugo, Directora del Parque Xel-Há señaló que este evento cuenta con dos modalidades: el Triatlón Standar (olímpico) con distancias de 1,500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie y el Triatlón Sprint (750 m de

Medio Maratón Internacional 21k Oxxo celebrará su 24ª Edición

Más información: www.21koxxo.com.mx/medio-maraton

Ya se dieron a conocer los pormenores del 24º. Medio Maratón Internacional de Chihuahua 21K Oxxo, que se llevará a cabo el domingo 5 de octubre en la Ciudad Deportiva de dicha entidad del norte del país. “El 21K Oxxo cumple 24 años, y es una satisfacción para la Cadena Comercial Oxxo continuar con este evento como una tradición no sólo en Chihuahua, sino a nivel nacional e internacional, al promover el deporte y la salud en toda la comunidad”, dijo Jorge Valdez, gerente de Mercadotecnia de Oxxo. Las eliminatorias de la Milla de Oro y la Carrera de Niños Club de

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y Bebés se realizarán el sábado 4 de octubre, con la participación de bebés desde los 9 meses hasta niños de 13 años. Mientras que el domingo 5 se llevará a cabo el medio maratón, que ya es toda una tradición en Chihuahua y en todo el norte del país. Habrá categorías especiales como son Tarahumara, silla de ruedas, invidentes, chihuahuenses (nacidos en el Estado), empleados de Oxxo y la categoría élite. Además, se premia a los mejores tres corredores de cada uno de los 67 municipios de Chihuahua, que comprueben ser oriundos con su acta de nacimiento.

natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera). Además, habrá categorías para niños y novatas. “Para este año, tenemos sorpresas, ya que celebramos también el 20º aniversario del Parque Xel-Há y estamos muy contentos debido a que nuestro triatlón ha sido elegido como Campeonato Nacional por categorías y selectivo para el torneo mundial de Edmonton, Canadá, para el 2015”, agregó Liz Lugo, quien dijo que el cupo es de sólo 1,800 competidores, muy poco para la gran demanda que éste

tiene. Para conseguir un número de participación al “tri” de Xel-Há sólo hay dos maneras: 1. Aplicar para la rifa de inscripciones a través de sus sitio www.triatlonxelha.com, a realizarse el 18 y 29 de agosto; 2. Mediante un donativo especial para la Cruz Roja de Tulúm. Uno de los mejores atractivos del evento sin duda es el lugar en que se desarrolla, pues se trata de un verdadero paraíso con salida y meta dentro del parque recreativo Xel-Há. Para mayores informes visita: www.triatlonxelha.com

Anuncia el PRI su Serial Atlético con cinco carreras... ¡y son gratis! El Comité Ejecutivo Nacional del PRI (Partido Revolucionario Institucional) anunció su Serial Atlético de cinco eventos en cinco diferentes estados de la República, todos con distancias de 5 y 10 kilómetros y con inscripciones totalmente gratuitas. Pero sólo hay cupo para mil participantes en cada evento. Lo anterior lo dio a conocer el propio presidente nacional del partido tricolor, César Camacho Quiroz, quien se ha distinguido desde hace varios años como todo un deportista. Se le conoció como corredor de distancia desde que era gobernador del Estado de México y ahora, además del “running”, practica ciclismo. El dirigente del PRI ofreció una conferencia de prensa en la que, a través de los medios de comunicación, hace una cordial invitación a todos los corredores recreativos para que participen en el Serial Atlético PRI 2014, mismo que ya inició con el primer evento celebrado en la capital de Colima el pasado 27 de Julio. El siguiente es el 31 de agosto en Morelia, Michoacán; después en Acapulco, Guerrero, el 21 de septiembre, mientras que el 26 de octubre es en Metepec, Edo. de México, para finalizar con la carrera de Campeche, Campeche, el 16 de noviembre. Los eventos están abiertos para todo público y contienen las dos modalidades: 5 y 10K. El paquete de corredor incluye playera y varias sorpresas más, además de medalla y abastecimiento para todos los competidores, también habrá rifas de artículos deportivos y electrodomésticos.

Inscripciones gratuitas en: www.pri.org.mx / Tel.: 01 800 2672 -774

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Ser o no ser,

¿HAS PENSADO ALGUNA VEZ EN LAS RAZONES QUE TE IMPULSARON A CORRER? ¿SABES POR QUÉ ESTÁS DISPUESTO A MODIFICAR EL ESTILO DE VIDA PARA CORRER LARGAS DISTANCIAS, A TAL GRADO DE CAMBIAR DESDE HÁBITOS ALIMENTICIOS, HORAS DE SUEÑO Y HASTA LAS AMISTADES QUE TE FRECUENTAN?

corredor recreativo Fases de la vida del corredor

Una manera de explicar lo anterior, que puede ayudar a entender por qué cada vez más personas se calzan los tenis y salen a correr, es pensar en función de la búsqueda de la salud como su motivación inicial. Para algunos el objetivo es bajar de peso, dejar de fumar, o lo hacen por indicaciones de su médico, aunque también es cierto que hay quienes lo hacen por moda o por alguna otra razón. La búsqueda de la salud mantiene al corredor en la práctica de su deporte por una buena temporada, que puede variar desde de meses hasta años, que es el tiempo que les toma alcanzar sus objetivos iniciales. Pero cuando las metas de salud se van cumpliendo y se ven resultados del esfuerzo, entonces cambian los objetivos, por correr el primer 10K, después puede venir el reto de un medio maratón, o correr los mismos 10K en menos tiempo. Y más tarde vendrá el sueño de hacer un maratón. Y el proceso se ha iniciado. El corredor se da cuenta que tiene capacidad para correr más distancia o un poco más rápido, y esto tiene al menos dos efectos en su práctica de correr: Prolonga su permanencia en este deporte, y cambia una buena parte de sus hábitos y costumbres, que son los que definen su estilo de vida. Al entrar a esta segunda fase adquieren importancia los programas de entrenamiento, las revistas especializadas y participación en carreras. Es frecuente que la persona se integre a un club de corredores y busque compartir con otros sus experiencias con el fin de aprender más. Todo esto lo puede llevar a buscar la asesoría de un entrenador, en una etapa que puede durar varios años, incluso décadas. ¿Y qué sucede cuando se alcanzan las metas y siente que se ha realizado en el deporte? ¿Qué ocurre cuando el afán competitivo deja de ser la motivación? Club de

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Al llegar estas alturas, que no depende de la edad, se presenta una tercera etapa que se puede definir de una manera sencilla, y se interpreta como la fase de la madurez deportiva: cuando se corre por el placer de correr.

Evolución

En estas tres fases podrían sintetizarse la vida deportiva de un corredor. Pero eso puede ser insuficiente al tratar de explicar el perfil del corredor recreativo moderno.

POR RUBÉN ROMERO

Lo que el mundo conoció como el “boom” de las carreras de ruta, en la década de los años 70, ha sufrido una serie de cambios que modificaron de manera substancial la práctica de las carreras de fondo en México y en el mundo. ¿Cómo explicar esos cambios en el desempeño de los corredores recreativos? La primera conclusión es que para la mayoría de los corredores, el participar en carreras, en especial en el maratón, dejó de ser solo una experiencia deportiva para convertirse en una especie de objetivo turístico, donde inscribirse en una carrera sigue

siendo el “plato fuerte” de su participación, pero que ha dejado de ser su único objetivo. Un creciente número de corredores selecciona su maratón anual pensando en combinarlo con sus vacaciones y aprovechan para viajar con la familia o con amigos a ciudades que les ofrecen una gran variedad de actividades adicionales además de correr. Muchos organizadores saben que una buena manera de aumentar la participación en sus eventos es ofrecer actividades adicionales a

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS su carrera, o aprovechar los atractivos de la población en la que se celebra el evento.

ni que decir, son los mejores ejemplos, y como esos hay muchos más.

Los organizadores del Toronto Waterfront Marathon, por ejemplo, que se corre este año en octubre en Canadá, ofrecen “tours” a bajo costo a las cataratas del Niágara a los corredores. El Maratón del Pacífico, que se realiza en Mazatlán, se convierte en una gran fiesta durante un fin de semana. De los maratones de Chicago y Nueva York

Tendencias

LA PRÁCTICA DE LA CARRERA DE LARGA DISTANCIA HA ENTRADO DE LLENO EN SU TERCER “BOOM” EN EL MUNDO.

Los corredores recreativos tienden a crecer cada vez más, la participación femenil y los mayores de 40 años sigue en aumento. Se le ha perdido el miedo a la distancia, en especial al maratón, y los corredores disfrutan más festivamente la práctica de su deporte,

gracias a que al olvidarse del cronómetro, la intensidad de sus entrenamientos ha ido cediendo, pudiendo “acomodar” con más facilidad la práctica de este deporte a su vida normal.

¿Hacia donde apunta la práctica de la carrera de larga distancia, de acuerdo con todo esto? En este sentido pueden señalarse algunas cuestiones: una es que, independientemente del tiempo en el que una persona cubra un maratón, lo probable es que haya alcanzado muy buen estado de salud. Alguien que completa su maratón en cuatro horas, no necesariamente es más saludable que quien lo hace en cinco horas. Otra es que si el corredor se prepara con un buen programa de entrenamiento, lo probable es que al correr más lentamente se exponga menos a sufrir lesiones, y, tercera, si las lesiones no aparecen y la salud se mantiene, lo probable es que el corredor se mantenga en su deporte por más tiempo. La práctica de la carrera de larga distancia ha entrado de lleno en su tercer “boom” en el mundo, y se han ampliado las opciones que tiene el corredor para disfrutar de su deporte, lo que permite suponer que el crecimiento de los últimos años deberá por lo menos mantenerse.

¿Qué significa eso para ti en lo personal, en lo que tiene que ver con la práctica de tu deporte? Significa algo muy sencillo: Bien vale la pena poner atención a las tendencias y aprender de la sabiduría popular, sin por eso descartar que de vez en cuando tus motivos para correr se concentren en romper tus récords personales. Es posible que un enfoque de este tipo te ayude a llegar a la etapa en la que se sale a correr por el placer de correr. Club de

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

razones para contratar un

Entrenador Personal TENEMOS MUY CLARO SOBRE LOS BENEFICIOS DE UN DOCTOR, UN ABOGADO Y HASTA SEGURO DE VIDA, PERO EN MÉXICO HEMOS SIDO MAL INFORMADOS DE LOS BENEFICIOS DE UN ENTRENADOR PERSONAL. SON INVERSIONES COMUNES LAS CUALES TENEMOS CERTEZA DE SU FUNCIONAMIENTO Y ESTAMOS DISPUESTOS A PAGAR POR TENER UN BUEN RESULTADO FINAL, INVERTIR EN UN ENTRENADOR PERSONAL PROFESIONAL ES MUY SIMILAR. A CONTINUACIÓN TE ENUMERO 10 RAZONES-BENEFICIOS QUE PUEDES OBTENER.

2 Resultados más rápidos

de acción 1 Plan específico ¿Cuál es tu plan de acción? ¿Piensas ponerte los tenis y salir a correr hasta que te canses o sabes cuánto te toca entrenar hoy? No porque tu cuerpo pueda más significa que debas de entrenar más, y no porque estés cansado significa que tienes que parar. ¿Entonces cómo saber? Antes de empezar el proyecto con tu Entrenador Personal debes definir cuáles son los objetivos que quieres alcanzar. Esos objetivos deben tener un POR QUÉ. Tiene que significar algo para ti cumplir dicho objetivo. Una vez establecidos esos principios deberás hacer unas pruebas deportivas para conocer tu nivel actual. Con base a los resultados es como tu entrenador podrá trazar un plan de acción para cumplir con tus objetivos en el tiempo proyectado. Hacer un plan de acción sin asesor profesional es como salir al mar sin un capitán.

La velocidad de los resultados están basados en la eficiencia del tiempo. Es casi imposible hacer ejercicio por más de 45 minutos a tu máxima capacidad. Sin duda podrás ir al gym por 3 horas, lo cual no significa que ese tiempo lo estés aprovechando. Cuando trabajas con un Entrenador Personal:

• Personaliza los entrenamientos

a tu necesidad. • Te mantiene enfocado. • Mantiene el ritmo de trabajo alto. • No permite que falles. • Te saca de tu zona de confort. • Si duda tiene las últimas tendencias en ejercicios, las cuales te va a compartir. Como puedes ver, la realidad es que el entrenador no tiene una receta mágica que hará que tengas tus resultados de la noche a la mañana, pero sí las herramientas para generarte el compromiso a ser exitoso.

Asesoría de

3 entrenamiento

físico y nutrición

El entrenamiento físico y la nutrición han sido materia de debate por muchos años entre los expertos. Un Entrenador Personal por lo general siempre está actualizado en cuanto a las últimas tendencias nutricionales, ejercicios, métodos de efectividad. Tu entrenador te asesorará y brindará la experiencia necesaria para indicarte lo que sentirás durante la ejecución del ejercicio, después de 2 minutos de haber terminado, 1 hora después, al día siguiente y el resto de la semana.

4 Prevención de lesiones Existen dos claves para prevenir lesiones: TECNICA Y ESTIRAMIENTOS. El Entrenador Personal te enseñará la técnica del movimiento, cuidando siempre que no te desvíes ni que generes la posibilidad de lesionarte. Es muy fácil hacer los ejercicios más difíciles, pero lo importante es mejorar la calidad y efectividad de la ejecución de éstos. Estirar los músculos trabajados es fundamental para la recuperación y para prevenir algún tirón. Es esencial darle tiempo al cuerpo para calentar y para enfriar. Debes entender que si no estiras es como si no tomarás agua. Lo bueno es que si no te gusta estirar, tu entrenador te obligará a hacerlo.

POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES

5 Trato exclusivo y atención personalizada Tener tu propio Entrenador puede ser considerado un lujo debido a la experiencia generada y la exclusividad de la sesión. Tener el 100% de la atención del profesional para ti no se compara al ser parte de un grupo. EL ENTRENADOR PERSONAL:

• Prevé todas tus sensaciones. • Está para atender única y exclusiva

• Eficiencia de tiempo en transición

de ejercicios. • Agiliza situaciones incómodas con personas en los alrededores. • Se preocupa ayudar a reducir tus factores personales de estrés. • Se adapta a tu itinerario y ubicación para que evitar pretextos de que no haya entrenamiento.

mente tus necesidades haciendo que te sientas lo más cómodo en el ambiente que estés. Hace un análisis de tu estado de ánimo y nivel de energía actual basado en tu descanso y alimentación del día.

Lic. en Psicología Deportiva Director General de Personal Trainer México www.trainermexico.com

6 Creatividad y diversificación en los entrenamientos Constantemente realizas las mismas rutinas, mismos ejercicios y … ¿obtienes buenos resultados? El trabajo de tu Entrenador Personal es hacer que siempre hagas algo diferente para alejarte de la monotonía. De la misma manera, está comprobado que hacer entrenamientos diferentes hace que el cuerpo se desarrolle mucho mejor sacándolo de su zona de confort constantemente.

7 Compañía y motivación ¿Aburrido de entrenar solo? ¿Dices nuevamente que empiezas mañana a hacer ejercicio? ¿O no entiendes por qué eres el único haciendo ejercicio los sábados por la noche? No hay necesidad de que tu ambición sea tan pesada, tu Entrenador Personal estará ahí para apoyarte a cumplir tus metas a pesar de las tentaciones que te rodean y de las malas recomendaciones de tus distracciones. Es un amigo que quiere que salgas adelante ante todo y te seguirá motivando todo el camino, dentro y afuera del entrenamiento.

8 Superación personal ¿Alguna vez has visto a los mejores atletas del mundo sin un entrenador? Así es, desde los mejores atletas del mundo hasta la gente que quiere empezar a hacer ejercicio debe de tener la ambición de ser mejor el día de mañana. No es fácil levantarte cada mañana y simplemente ser mejor que el día de ayer. Está comprobando que el Entrenador Personal es la clave del éxito cuando estás buscando un objetivo específico. No estoy dudando que no lo puedas llegar a hacer solo, pero qué mejor tener a alguien que crea en tu objetivo y su satisfacción más grande sea que lo cumplas.

9 Compromiso y disciplina ¿Aún no has creado el hábito de hacer ejercicio y pospones constantemente retomarlo? Con un Entrenador Personal el compromiso es seguro porque al pagar ya no hay manera de salirse. Sea cual sea el pretexto, tu entrenador estará en tu puerta a la hora acordada para que cumplas con tus metas proyectadas a tiempo. ¡Se lo agradecerás después!

es un seguro de vida, 10 No es seguridad de calidad de vida Así es, pagas durante todo tu vida por un seguro médico que se va encareciendo mientras envejeces, todo por si lo llegaras a necesitar algún día, mientras que el ejercicio y una alimentación balanceada te promueve una mejor calidad de vida durante muchos años a partir del día que empiezas. ¿Para qué empezar mañana? ¡Empieza hoy a darle seguridad a tu vida! Invierte hoy en un Entrenador Personal para que te dé el conocimiento de cómo debes hacer ejercicio y para que lo sepas hacer por el resto de tu vida. ¿Cuál inversión te da más por tu dinero?

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

EN AQUELLA ÉPOCA MUY POCA GENTE CORRÍA EN MÉXICO, SOLAMENTE LOS DEPORTISTAS PROFESIONALES Y ALGUNO QUE OTRO AFICIONADO SE ATREVÍAN A PRACTICARLO EN LOS PARQUES O BIEN POR LAS CALLES DE LA CIUDAD.

Amistad

Cuarenta años de correr sin pausas A

ntes de iniciar este artículo quiero felicitar a los directivos y personal de la revista Club de Corredores para la cual orgullosamente colaboro por haber llegado a 100 números continuos, algo que no es fácil y sobre todo con la calidad de una revista de clase mundial. Han pasado poco más de 8 años desde que salió a la venta el primer ejemplar y cuando lo tuve en mis manos, mi primera expresión fue de admiración, y pronostiqué en ese entonces el éxito que tendría la revista; así pues, nuevamente muchas felicidades y espero que con el tiempo lleguen a las siguientes 100 ediciones.

Hace cuarenta años, un 15 de enero de 1974, junto a mis ami-

gos logré llegar a la cumbre del monte Aconcagua de 7000 metros de altura, ubicado en la provincia de Mendoza, al oeste de Argentina. Tengo presente este recuerdo, ya que dicho ascenso no hubiera sido posible sin el entrenamiento a base del correr. En aquella época muy poca gente corría en México, solamente los deportistas profesionales y alguno que otro aficionado se atrevían a practicarlo en los parques o bien por las calles de la ciudad. Los periódicos deportivos de ese tiempo, como lo eran el Heraldo y Ovaciones, fueron los primeros en organizar carreras populares a lo largo de las Club de

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calles, carreras como las que ahora vemos domingo a domingo, no sólo en la Ciudad de México, sino en todas ciudades de la república, algo que los que corremos por gusto debemos de agradecer. Hace cuarenta años, pocos muy pocos nos atrevíamos a ponernos unos shorts, tenis y playera para aventurarnos por las calles a riesgo de los automóviles y camiones, ¿cuántas veces -me pregunto- no tuve que detener mi carrera para reclamar a algún automovilista su proceder para con mi persona? Yo sabía, que los insultos hacia mí eran producto de la envidia, ya que ellos no eran capaces de liberarse de las ataduras del mundo moderno y salir a las calles haciendo uso de su libertad. Recuerdo que en aquellos años muy poca era la información que teníamos los corredores, libros como el de Aerobics del Dr. Cooper, Aerobismo de Jim Fixx, o el de Correr y por qué correr del Dr. George Sheehan. Con la información derivada de esos tres libros fue posible para mí crear algunos programas que me iniciaron en el maravilloso mundo de correr. Al encontrarme inmerso en esta actividad, era lógico que tarde o temprano tenía que padecer el llamado “Síndrome del campeón”, lo

POR ANTONIO CORTÉS ÁVILA*

que significa que después de una tarde de tele, leer una revista deportiva o ver una película donde se proyectaban hazañas deportivas, rápidamente me calzaba mis Dunlop, los Superfaro o los Decatlon y allá iba a correr, imitando los personajes motivo de inspiración. Corría más con el corazón que con el cerebro, ya que a los pocos kilómetros ¡Zaz!, sentía un dolor en alguna parte de mi cuerpo, lo que me hacía detener mi carrera. Platicando con amigos que también estaban siendo contagiados por la actividad de correr, me decían que a ellos también les pasaba lo mismo ¿Qué hacer? ¿a quién consultar? Eran preguntas que no tenían respuesta inmediata, pues no había especialistas que supieran solucionar los problemas del correr; yo, en lo particular, llegué a encontrarme con un ‘médico’, supuestamente deportivo, que al consultarle sobre algún malestar me dijo: “si le duele deje de correr”, así de fácil. Esta respuesta me recordó lo que dijo algún día el Dr. Sheehan: “Hay que temer como corredores a los perros, a los automovilistas, pero principalmente a los médicos que nada o poco saben de las lesiones de los corredores.” Cuarenta años de correr sin pausa, y todo gracias a los primeros organizadores y primeros corredores que se atrevieron a invadir parques y jardines, aquellos corredores urbanos que, haciendo poco caso de insultos y malos tratos, día con día fueron posesionándose de espacios para desarrollar la maravillosa actividad del correr.

Espero, y ésos son mis mejores deseos, que esta actividad de correr continúe por siempre, ahora sabemos que correr, además de ser un deporte que nos beneficia físicamente, es también una actividad que libera tensiones y permite enfrentarnos con el enemigo del siglo XXI: el estrés. Sean pues las anteriores palabras un presagio para que las futuras generaciones de corredores aficionados logren alcanzar las metas que nos regala la actividad del correr como son: la amistad, la convivencia y el triunfo, premios que a diferencia de los metálicos, perduran por siempre. “CORRER ES MOVIMIENTO Y MOVIMIENTO ES VIDA.”

*Antonio Cortés Ávila Corredor de 142 maratones. Montañista. Ha incursionado en Los Alpes, Andes y los Himalaya. Autor de los libros: Correr 100 maratones Gusto, Juego, Adicción; Correr: Pasión y Locura; Mi Vida en las Montañas.

Convivencia

Triunfo

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

¿Sabes cuál es tu nivel de intensidad? Aprende a calcularlo ES IMPORTANTE EJERCITARSE CON LA INTENSIDAD APROPIADA: SI LO HACES EN EXCESO ACABARÁS EXHAUSTO, DESANIMADO Y PEOR AÚN: LASTIMADO. POR EL CONTRARIO, SI NO TE EJERCITAS LO NECESARIO, NO VERÁS RESULTADOS, DECIDIRÁS QUE TU PROGRAMA ES UNA GRAN PÉRDIDA DE TIEMPO Y ABANDONARÁS EL EJERCICIO.

Una de las formas más sencillas de medir el nivel de tu intensidad es el Rate of Perceived Exertion o Nivel de Esfuerzo Percibido (RPE por sus siglas en inglés). Es muy simple, hazte una pregunta básica: ¿Cómo me siento? Si te quedas sentado en una silla tu rango estará en el cero. Dar un vigoroso paseo mientras puedes seguir conversando con un acompañante, es un 3. Hacer algo realmente extenuante como empujar tu coche hacia arriba en una colina es un 9 o 10. Para efectos del entrenamiento cardiovascular, el rango óptimo dentro del RPE será entre 3 y 5.

La escala RPE

NIVEL 0

0 Cero esfuerzo 1 Muy débil 2 Débil 3 Moderado 4 Algo fuerte 5 Fuerte 6 Más fuerte 7 Muy fuerte 8 Mucho muy fuerte 9 Extremadamente fuerte 10 Máximo nivel, incómodo

PARA LLEGAR AQUÍ TUVO QUE HACER UN GRAN ESFUERZO

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NIVEL 10

POR JIM WHARTON

No es necesario decir que correr es más intenso que caminar, pero algunas distinciones no son tan obvias. Cuando estás tratando de seleccionar una actividad que haga que tu corazón se acelere, es importante saber cuál te dará el máximo beneficio por la inversión de tu tiempo y esfuerzo.

O si escoges un deporte nuevo que requiera más o menos esfuerzo que el entrenamiento al que estás acostumbrado, sabrás cómo ajustar el nuevo ejercicio para obtener el beneficio que deseas.

Desarrollar una medida de “equivalencia” en términos de esfuerzo es útil para atletas lesionados que necesitan mantener sus niveles de acondicionamiento mientras se recuperan.

Porque la meta del ejercicio de resistencia es alcanzar el máximo nivel cardiovascular. Esto se llama equivalente metabólico (MET). Los científicos empezaron con una base: la cantidad de energía que gastas cuando no te mueves. Este nivel MET es designado como 1. Si haces algo que quema tres veces más energía que estar sentado en el nivel MET será 3. Como verás es muy sencillo.

Por ejemplo, si un corredor velocista sufre fractura en un pie y debe permanecer en reposo por cierto tiempo, puede nadar o hacer bicicleta -actividades que le harán alcanzar su máximo nivel de presión sanguínea– sin poner estrés al pie dañado. De esta forma se puede mantener la condición cardiovascular en un nivel alto hasta que el atleta pueda volver a la pista.

Puede argumentarse que no todas las personas gastan la misma cantidad de energía en la misma actividad, el nivel MET no está diseñado para medir un esfuerzo preciso, sino que da bases para una comparación general. Por ejemplo, si disfrutas del esquí acuático (Nivel MET 6.8) y quieres una actividad igual, puedes escoger esquí en la nieve (Nivel MET 6.8), o escalada (Nivel MET 6.8).

Para determinar en qué deportes o actividades son los ideales para este tipo de circunstancias, los científicos han desarrollado un sistema simple para cuantificar el esfuerzo. Ahora, si quieres o necesitas cambiar, es fácil encontrar un deporte que requerirá el mismo esfuerzo que el que desarrollas actualmente.

En el caso de los corredores (Nivel MET 10. 2), es preciso saber que deberán andar en bicicleta cerca de tres minutos (Nivel MET 3.5) por cada minuto que acostumbran correr para igualar los beneficios de su deporte.

También es interesante saber cuáles actividades son iguales a las que has seleccionado por si decides cambiar o combinar deportes.

POR CADA MINUTO QUE CORRES, DEBERÁS ANDAR TRES MINUTOS EN BICICLETA.

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

odos sabemos que uno de los factores clave para mantenerse saludable es consumir alimentos naturales, como las frutas y verduras, principalmente. También se sabe que la correcta combinación de éstas aporta una serie de beneficios que son de gran utilidad para el mejor desempeño de la actividad física. En el caso de los corredores, la jugoterapia es un recurso excelente, ya que con esta modalidad de nutrición podemos reforzar el rendimiento, así como evitar fatigas, enfermedades, lesiones y otras amenazas a las que todos estamos expuestos. HE AQUÍ ALGUNAS DELICIOSAS RECOMENDACIONES DE JUGOS QUE NO DEBEN FALTAR EN LA DIETA DE TODO DEPORTISTA:

Jugo de naranja,

toronja y zanahoria Ingredientes 2 toronjas grandes 6 zanahorias picadas 1 taza de jugo de naranja Agua mineral, la necesaria Preparación Extrae el jugo de las toronjas y licua con los ingredientes restantes. Bebe sin colar.

Este jugo además de darte mucha energía, reduce el riesgo de lesiones y repone los líquidos perdidos después del ejercicio.

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Jugos y licuados

ideales para corredores

Licuado de uva, limón y apio Ingredientes 1 taza de uvas verdes 1 limón, el jugo 1 tallo de apio 1 taza de agua

Preparación Mezcla perfectamente los ingredientes en la licuadora. Bebe al momento.

Licuado de

plátano y moras Ingredientes 1/2 taza de moras limpias y desinfectadas 1 plátano 1 cucharada de levadura de cerveza 1 taza de agua mineral Preparación Licua los ingredientes hasta desaparecer los grumos. Cuela y bebe recién hecho.

Bueno para remineralizar el organismo.

Ideal para deportistas por su riqueza en carbohidratos.

Licuado de mango, coco y piña

Ingredientes 1 mango picado 2 cucharadas de pulpa de coco 1 cucharadita de miel de abeja 1 1/2 vasos de jugo de piña

Preparación Licua perfectamente los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Cuela y bebe enseguida.

Rico en hierro, zinc y fósforo; fortifica el tórax, equilibra el sistema nervioso y fortalece los pulmones.

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NUTRICIÓN Y COCINA PARA CORREDORES

Jugo de toronja y jalea real

Ingredientes 1 toronja, el jugo 1 ampolleta de jalea real 1/4 de cucharadita de canela molida

Preparación Coloca los ingredientes en la licuadora y bate por unos segundos.

Jugo de piña, naranja y fresa Ingredientes 1 vaso de jugo de piña 1 vaso de jugo de naranja 12 fresas picadas 1 cucharada de polen Miel de abeja al gusto

Preparación Bate los ingredientes a velocidad alta. Bebe recién preparado. Contra cansancio, aumenta las defensas y la vitalidad.

Licuado de

manzana y pera Ingredientes 3 manzanas picadas 1 pera picada 1 1/2 vasos de agua mineral

Preparación Bate perfectamente los ingredientes en la licuadora. Cuela y bebe.

Contiene mucha fibra, mejora la circulación y la digestión para asimilar mejor la energía de los alimentos.

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Combate falta de energía, revitaliza, mejora el ánimo y protege las articulaciones.

Licuado de fresa y guayaba

Previene calambres, es antioxidante y favorece la absorción de hierro de los alimentos. Ingredientes 1/4 de taza de fresas limpias y desinfectadas 1 vaso de agua mineral 2 guayabas picadas

Preparación Licua todo hasta integrar muy bien. Sirve y bebe de inmediato.

LA JUGOTERAPIA ES UN RECURSO EXCELENTE, YA QUE CON ESTA MODALIDAD DE NUTRICIÓN PODEMOS REFORZAR EL RENDIMIENTO.

De venta en: Tiendas naturistas y NUTRISA En Mérida: (999) 925 16 05, en México (55) 5670 0157 Atención a clientes y telemarketing: 01800 2776 6628 Esta publicidad no requiere permiso sanitario por tratarse de un producto clasificado como alimento, de conformidad con el art.301 de la Ley General de Salud y el cap.II del reglamento de la Ley General de Salud en materia de publicidad.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Principios básicos del entrenamiento para corredores Cómo correr 5K en menos de 20 minutos

oy en día los componentes fundamentales del entrenamiento, apoyados en diversos principios fisiológicos, han demostrado que su eficacia y la evolución de los registros en todas las distancias es una constante. Componentes fundamentales del entrenamiento:

1. Velocidad 2. Ritmo especial 3. Resistencia Se determinó la importancia de un enfoque integral para mejorar la capacidad del atleta en los aspectos: aeróbico (*1) y anaeróbico (*2). Los 3 componentes mencionados cumplen con las características y requerimientos necesarios para mejorar el umbral aeróbico y anaeróbico. Aspectos fundamentales del entrenamiento:

4. Frecuencia 5. Duración 6. Intensidad Club de

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POR *AMILCAR JOSEPH

DURANTE DÉCADAS, LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES HAN EVOLUCIONADO NOTABLEMENTE. DIVERSAS CORRIENTES MUESTRAN APORTACIONES IMPORTANTES EN EL DESARROLLO Y PERFECCIONAMIENTO DE LOS PROCEDIMIENTOS Y TÉCNICAS ACTUALES DE ENTRENAMIENTO.

Una buena dosificación de las cargas de entrenamiento depende de la correcta combinación de los 6 factores mencionados y la evaluación de la asimilación del entrenamiento en el organismo.

Programa de entrenamiento: Si bien, hemos comentado en otras ocasiones, que el entrenamiento debe ser personalizado y de acuerdo a varios factores como la edad, características, capacidades y objetivos de cada quien, a continuación ofrecemos un efectivo plan para mejorar tu desempeño en una distancia de cinco kilómetros y lograrlo en 20 minutos o menos. PROGRAMA PARA CORRER 5K SUB 20:00 MINUTOS: Lunes:

Velocidad. 10 x 400 m; 1:20

Martes:

Resistencia. 8 km; 5:20 x km

Miércoles: Ritmo especial; 2 x 3000 m / 3000 m x 13 minutos 5’ rec. Jueves:

Resistencia. 9 km: 5:20 x km

Viernes:

Velocidad: 10: 1’ x 1’

Sábado:

Resistencia: 12 km 5:30 x km

Domingo: Descanso

Descripción: ES UN PROGRAMA SEMANAL PARA CORRER 5 KILÓMETROS EN MENOS DE 20 MINUTOS. Lunes: 10 repeticiones de 400 metros en 1 minuto, 20 segundos.

Frecuencia:

Martes: Trotar 8 kilómetros a un ritmo de 5:20 minutos por kilómetro.

La frecuencia de los ejercicios es muy importante.

Miércoles: Correr a un ritmo muy parecido al esperado en la competencia. Correr dos veces 3,000 m a 13:00 minutos c/u y 5 minutos de recuperación entre ambas repeticiones.

El ritmo especial únicamente se realiza una vez por semana. 1 / 7.

Jueves: Trotar 9 kilómetros a 5:20 minutos por kilómetro.

Resistencia 3 veces por semana. 3 / 7.

Velocidad se realiza 2 veces por semana. 2 / 7.

Viernes: Correr un minuto rápido (85% de tu capacidad) y un minuto de trote leve (50%). 10 veces. A ese tipo de intervalo se conoce como “Farlek” / Tiempo total: 20 minutos. Sin detenerse. Sábado: Trotar 12 kilómetros. a 5 minutos, 30 segundos por kilómetro. Domingo: Descanso.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Duración e intensidad: La duración y la intensidad del entrenamiento son directamente proporcionales a la distancia de la competencia. El calentamiento, ejercicios de fuerza, elasticidad y flexibilidad son componentes necesarios de todas las sesiones de entrenamiento. El entrenamiento debe programarse considerando los tres componentes fundamentales, sin olvidarse de dosificar correctamente los tres aspectos fundamentales del entrenamiento, sin duda seis factores esenciales que no pueden faltar en un buen programa de entrenamiento. “EL ÉXITO DEPENDE TAMBIÉN DE LA DISCIPLINA MOSTRADA FUERA DEL ENTRENAMIENTO.“ Amilcar Joseph.

* Amilcar Joseph Serrano Flores Especialista en atletismo nacional e internacional, fisiología deportiva. Ex integrante del equipo de atletismo de la UNAM. Facultad de Odontología, UNAM, CU.

(*1) Se llama ejercicio aeróbico a aquel para cuya realización se exige una demanda de oxígeno continua al cuerpo, de modo que el músculo utiliza como combustible principalmente grasas (tantas cuanto más tiempo dure su ejecución). Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan grandes masas musculares con un largo periodo de trabajo y una intensidad moderada. Estas grandes masas musculares suelen ser las piernas, glúteos y parte baja de la espalda. Cualquier ejercicio con las características reseñadas anteriormente está dentro de la categoría de aeróbico y es de los más comúnmente realizados: Aeróbicos, Carrera de fondo, Marcha atlética, Esquí de fondo, Nadar, Ciclismo en carretera, Bailar y Remar.

(*2) Ejercicio anaeróbico se refiere al trabajo realizado en donde el oxígeno que tomamos del aire no es suficiente para la cantidad que necesitamos, por ejemplo, correr a toda velocidad hasta que parece que el corazón se escapa por la boca. Club de

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

CUANDO ESTÉS BAJO UN RÉGIMEN DIETÉTICO DE REDUCCIÓN, TOMA EN CUENTA ESTOS NUEVE SENCILLOS PASOS PARA LOGRAR TUS OBJETIVOS.

Toma nota Lleva el registro donde apuntes cada ración y porción de alimentos y bebidas que consumas por tres días. Las investigaciones han demostrado que quienes llevan su registro de alimentos pierden peso y grasa corporal más fácilmente. Anota también las razones por las que comes… ¿realmente tienes hambre? ¿estás estresado o aburrido?. También describe tu entrenamiento, cuánto tiempo duró y de qué tipo fue. Este tipo de notas será útil para detectar hábitos que tienden a favorecer la acumulación de grasa corporal, como saltarte el desayuno, sobrealimentarte en la noche porque no comiste nada durante el día, entretenerte comiendo o recompensarte a ti mismo con un chocolate cuando estás estresado. Si comes por otras razones que no sean obtener energía, es importante considerar que los alimentos son sólo eso, nuestro principal combustible. Como con una medicina, no debemos abusar de los alimentos que, cuando se convierten en algún tipo de entretenimiento o cuando se emplean como medio para reducir el estrés, son un factor importante para incrementar la acumulación de grasa corporal.

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Distribuye las calorías de tu día Si comes muy ligero durante el día pero la cena es muy abundante, prueba repartir tus calorías, hacer más completo tu desayuno y comida para que la cena no sea tan pesada. Es necesario hacer 5 o 6 comidas al día, esto es desayuno, comida, cena y dos o tres refrigerios. Esta distribución de alimentos ayudará a que no te sientas hambriento, a que no pierdas el control frente a ellos y a evitar cargar tus alimentos de la noche.

Pasos para perder grasa corporal con éxito

POR. NIDIA RODRÍGUEZ SÁNCHEZ Licenciada en Nutrición

4 Consume tus alimentos favoritos

Come despacio Se ha encontrado que las personas con sobrepeso tienden a comer más rápido que las que tienen un peso normal. El cerebro necesita aproximadamente 20 minutos para recibir la señal de que estás satisfecho, comer lentamente puede ahorrarte muchas calorías. No importa lo que comas durante este tiempo, la señal de saciedad no puede acelerarse. Trata de comer lentamente para que consumas menos cantidad de alimentos y evites las molestias que pueden ocasionarse si comes rápidamente. Por ejemplo, inicia tu comida con una sopa ligera (consomé desgrasado, sopa de verduras, etc.) o bien con una ensalada, que son platillos que te llevará más tiempo en comerlos. Es importante que disfrutes tus alimentos, deja el tenedor sobre la mesa entre cada bocado, identifica los sabores. La mejor parte de la comida es el sabor, si no te tomas el tiempo para disfrutar tus alimentos, te estás perdiendo uno de los placeres de la vida.

Si te prohíbes por completo disfrutar tus alimentos predilectos, estás en mayor riesgo de desertar la dieta. Pero si te das permiso de comer lo que te gusta en pequeñas porciones, será más difícil que dejes tu plan de alimentación. Por ejemplo, si te encantan las donas de chocolate, tal vez puedes comer una pieza una vez a la semana, siempre y cuando esté considerada y equilibrada en tu alimentación diaria. Cuando consumas tu alimento favorito, disfrútalo y esto evitará que al ser “prohibido” caigas fácilmente en la tentación.

5 Evita tentaciones ¡Fuera de la vista…fuera de la mente…fuera de la boca! En una reunión trata de estar lejos de los alimentos, sobre todo aquellos “prohibidos” para ti, platica en la sala, no cerca del buffet ni de las botanas. En el supermercado, evita el pasillo de golosinas, pastelillos y todos los alimentos que pueden hacernos caer fácilmente.

Haz una lista de las actividades sin comida Cuando te sientas solo, aburrido, nervioso, estresado, cansado, etc., piensa en opciones que no impliquen comer, por ejemplo tomar un baño relajante, escuchar música, leer, jugar con tus hijos, meditar, hacer una caminata tranquila. Recuerda que los alimentos son nuestro combustible, no un entretenimiento ni un premio para disminuir el estrés, es necesario saber manejar el estrés sin comida. Es importante que aprendas a escuchar a tu cuerpo y reconocer las señales que envía, preguntarnos si realmente tenemos hambre o si lo que sucede es que estoy aburrido o presionado y con base a ello tomar decisiones.

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Lleva una alimentación realista

No trates de hacer cambios demasiado rigurosos, estrictos o radicales que sólo llevarán a olvidarte del objetivo y abandonar la dieta. Tu mejor plan de alimentación es aquel que se adecua a tus necesidades, a tu estilo de vida, a tus gustos y costumbres.

Piensa ligera y saludablemente

Cada mañana, antes de levantarte, visualízate más delgado y liviano. Este pensamiento te ayudará a empezar el día con una actitud positiva, favoreciendo la pérdida de grasa corporal y mejorará poco a poco la imagen que tienes de ti mismo. Pensamientos positivos, crean resultados positivos, y recuerda que el éxito genera éxito.

Agenda citas para ejercitarte

am las 7:00 iernes a Trote: V 11 hrs. o de 9 a io: Sábad Gimnas

Si tienes problemas para seguir un programa continuo de ejercicio, haz una cita contigo mismo dentro de tu agenda. Es importante esa práctica ya que el ejercicio tonifica tus músculos, libera el estrés y mejora tu salud. Lleva un programa de entrenamiento personalizado para evitar el sobreentrenamiento, lesiones e irritabilidad; se recomienda por lo menos realizar 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.

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so : Descan Domingo al: a especi Caminat rs 7 a 11 h e d es n Lu

Yo puedo

MONTAÑA Y RESISTENCIA

PARA SER CORREDOR DE MONTAÑA PRIMERO DEBES PARECERLO Y, ADEMÁS, CREÉRTELO.

Ya te probaste en el asfalto...

Ahora toca llevarte al Club de

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¡¡límite en la Montaña!!

POR ANTONIO CHALITA ABDO

í, correr en el asfalto es muy divertido y puede ser un reto muy duro, pero no has descubierto un mundo INCREÍBLE más allá de las calles. Correr en la montaña no se compara con nada. Convives con el ser más preciado: “Tú Mismo”. Aquí no hay gente que te apoye en una banqueta, ni la comodidad de la hidratación o apoyo cada 100 metros. La carrera de montaña va más allá de un Triatlón con bicicletas caras y gente bonita, la carrera de montaña posee un espíritu muy particular, donde el esfuerzo, la sangre y el sudor serán tus mejores MEDALLAS.

A CONTINUACIÓN TE COMPARTO EL EQUIPO BÁSICO PARA QUE INICIES EN ESTE VERDADERO DEPORTE DE ATLETAS DE ALTA RESISTENCIA.

Calcetas:

Delgadas, sin costuras, de preferencia de deditos (marca injinji), cortas a los tobillos.

Tenis:

Deben de ser con suela antiderrapante, protección GORETEX (material muy resistente contra agua y barro), varios puntos de amarre, con acojinamiento o sin él, por aquello de la moda del “Natural Running”.

Medias de compresión o pantorrilleras: Short / Lycras ¾ o ½ lycras:

Van colocadas en los tobillos y sirven para comprimir los gemelos y de esta manera mandar más rápido sangre al corazón, ideal para estabilizar las pantorrillas en las bajadas.

Ideales para comprimir los cuádriceps, aportan estabilidad en las bajadas. Procura que no tengan costuras, éstas son causantes de rozaduras.

T- Shirt o Camiseta Técnica:

De material tipo Dry Fit, Clima-Cool, etc. Recuerda siempre utilizar una medida en la que te sientas cómodo. Existen muchas en el mercado.

Accesorios:

• Gorra o visera. • Gafas de sol • Maleta o riñonera para transportar agua • Guantes técnicos con falanges expuestos (para las caídas en piedra) • Bastones • Reloj multifuncional con GPS • Silbato / Celular • Manta primeros auxilios.

Corredor de Montaña

Una regla de oro del es: Siempre avisar a dónde vamos a entrenar. Esto es en caso de algún accidente nos encuentren fácilmente. Recuerda, lo importante es que te sientas bien con lo que traes puesto. No siempre lo más caro o lo de MODA es lo mejor.

Corredor de Montaña nada tiene que

EL ESPÍRITU del ver con el de “Totalmente Palacio”.

¡Hasta la próxima! Espero tus comentarios en: achalita73@yahoo.com.mx / Antonio Chalita Abdo

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El Deporte en la Tercera Edad SE ACONSEJA PRACTICAR LA GIMNASIA EN SESIONES DIARIAS QUE DUREN DE 10 A 15 MINUTOS.

l cuerpo humano cambia con el paso de los años. A partir de los 30 nuestra condición física empieza a sufrir cambios importantes, como el aumento de grasa corporal y reducción de la masa muscular, con la consiguiente disminución de agua en nuestro cuerpo, corriendo mayor riesgo de sufrir deshidratación. También nuestra masa ósea se vuelve más débil, sobre todo las mujeres se vuelven más propensas a sufrir fracturas y osteoporosis. La práctica regular de actividad física ayuda considerablemente a frenar la pérdida de masa muscular, reducir la cantidad de grasa corporal, aumentar la capacidad cardiaca y pulmonar, y a controlar su equilibrio psíquico y nervioso. Practicar deporte es fundamental en todas las etapas de nuestra vida, sin embargo a través de los años, en que nuestro cuerpo va envejeciendo, puede resultar imposible practicar aquellas actividades que requieren un gran esfuerzo físico, pero éstas las podemos sustituir por otras actividades más moderadas que ayudarán a mejorar nuestra calidad de vida. ALGUNAS DE LAS ACTIVIDADES MÁS RECOMENDADAS PARA PRACTICAR DURANTE LA TERCERA EDAD SON:

Natación

Nadar es uno de los deportes más completos, donde ejercitamos prácticamente todo el cuerpo, practicarlo resulta excelente para el sistema cardiovascular y respiratorio, nos ayuda a fortalecer la masa muscular y a conservar el peso ideal. Si practicas natación usa el quipo necesario, como un traje de baño cómodo, gorra para que el cabello no te estorbe y para mantener la higiene de la alberca, así como los Club de

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goggles que cuidarán tus ojos del contacto con el cloro y te permitirán ver hacia dónde vas por debajo del agua.

ya sea en la caminadora de un gimnasio o tu hogar, o bien al aire libre, en un parque o pistas exclusivas para esta actividad.

Recuerda respirar siempre por la boca y nunca por la nariz, y no alteres tu ritmo cardiaco.

Debes empezar a caminar poco a poco e ir aumentando el ritmo y tiempo de manera paulatina. Evita las caminatas largas después de las comidas.

Gimnasia

Ayuda a mejorar la resistencia, fuerza velocidad, agilidad y flexibilidad, es decir todos esos aspectos físicos fundamentales para poder desarrollar sin problemas las actividades de la vida diaria. Se aconseja practicar sesiones diarias que duren de 10 a 15 minutos. La gimnasia se puede practicar en casa o en lugares especializados, cualquiera que sea tu opción no olvides que tu rutina debe ser supervisada por un experto para evitar cualquier tipo de lesión. Recuerda vestir cómodamente, pants y tenis son una excelente opción.

Caminar

Es un deporte por excelencia benéfico para el organismo, fortalece nuestro corazón, mejora la circulación sanguínea, la capacidad pulmonar y el drenaje de nuestros riñones.

La alimentación en la tercera edad también es muy importante tomarla en cuenta, se deben ingerir menos calorías para evitar engordar, y asegurar en la dieta un aporte adecuado de calorías de calidad, como huevos, carnes y pescados. Incluir también alimentos energéticos como arroz, pasta y legumbres.

Lo que hay que evitar: • Estar de pie por mucho

Lo que se recomienda: • Hacer ejercicio en pareja

o en grupos • Tener contacto con la natura leza al practicar el ejercicio • Ejercicios de respiración y relajación • Ejercicios rítmicos y en progresión

CUALQUIERA QUE SEA LA ACTIVIDAD QUE ELIJAS PRACTICAR, RECUERDA UTILIZAR ROPA CÓMODA, TENIS Y MANTENERTE HIDRATADO TODO EL TIEMPO.

tiempo y en el mismo lugar • Cambiar rápidamente de posición • Ejercicios bruscos • Hacer pesas si no se han practicado antes

Puedes practicar la caminata al mismo tiempo que das un paseo, recuerda llevar ropa cómoda y hacerlo en un lugar seguro,

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DE PORTADA

afortunados

recreativos corren gratis un serial de carreras • SE TRATA DEL CIRCUITO CARRERA DE NACIONES QUE PATROCINA ADIDAS • SON LOS SUPER RUNNERS Y COMPITEN POR PAREJAS DE SEIS DIFERENTES NACIONES • ANA PAULINA FERNÁNDEZ Y SEBASTIÁN CHRISTLIEB, LOS MEXICANOS, HABLAN CON CC

ntre los diversos seriales de carreras que organiza la prestigiada marca adidas en México y en el resto del mundo, destaca un programa enfocado a atletas recreativos de varios países de América Latina, mismo que se denomina Circuito Carrera de Naciones, para lo cual elige mediante concurso a 12 corredores, seis mujeres y seis hombres, de seis naciones de nuestro continente. Así, desde el inicio del año, la famosa marca de las tres franjas designó a dos representantes de cada uno de los siguientes países: Argentina, Chile Colombia, Ecuador, Perú y, desde luego, México. Adidas los llama “Super Runners” y se trata de deportistas amateurs que no fueron electos necesariamente por tener las mejores marcas, sino que se consideraron ciertos parámetros para dar con un perfil que los hiciera los mejores representantes de cada una de las comunidades de corredores aficionados. No se trata de elites, ni de personas que viven de correr, sino de estudiantes o profesionales en cualquiera área y que sólo corren como una forma o estilo de vida, como todo atleta recreativo.

A TODOS Y CADA UNO DE LOS SUPER RUNNERS 2014, ADIDAS LOS LLEVA A COMPETIR EN SEIS EVENTOS DIFERENTES EN CADA UNA DE LAS CIUDADES CAPITALES DE LOS PAÍSES INVOLUCRADOS. LA PAREJA GANADORA VIAJARÁ A UN PRESTIGIOSO MARATÓN ADIDAS, MIENTRAS QUE EL PAÍS AL QUE REPRESENTEN RECIBIRÁ UNA DONACIÓN DE 3 MIL PARES DE CALZADO DESTINADOS A PROYECTOS SOCIALES.

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Los Super Runners son atletas no profesionales, pero comprometidos con el deporte y la salud física. Por México correrán Ana Paulina Fernández y Sebastián Christlieb; por Argentina, Constancia López y Nicolás Alcoba; por Perú, Rodrigo Morey y María Pía Lanfranco; por Ecuador, Juan Viteri y Margarita Cobo; por Chile, Daniela Joquera y Pablo Hube; y por Colombia, Andrés Gómez y María Teresa Calderón. Todos ellos debutaron como Super Runners 2014 el pasado 6 de abril en el Maratón de Santiago de Chile. La siguiente fue el 18 de mayo en Lima, Perú, después el 8 de junio en Quito, Ecuador, el 27 de julio en Bogotá, Colombia. El 10 de agosto en los 21K de adidas Ciudad de México y culminarán con el maratón de Buenos Aires, Argentina el 12 de octubre.

Habla la representante de México La mexicana Ana Paulina Fernández, de 25 años y originaria de la ciudad capital, comentó en entrevista con Club de Corredores (CC) que apenas lleva un año corriendo, que se está preparando para el triatlón. Dijo sentirse muy honrada y satisfecha por haber sido electa una Super Runner de adidas y que se entrena para ganar y romper su marca de 1 hora con 37 minutos en el medio maratón adidas del 10 de agosto, para después dedicar su entrenamiento totalmente enfocada para el Maratón de Buenos Aires en Octubre próximo, mismo que será su primera experiencia en la distancia de los 42.2 kilómetros.

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

ANA PAULINA FERNÁNDEZ Y SEBASTIÁN CHRISTLIEB PREPARÁNDOSE PARA CULMINAR EL CIRCUITO CARRERA DE NACIONES.

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DE PORTADA

LOS DOCE “SUPER RUNNERS” ELEGIDOS POR ADIDAS COMPITEN, DESDE ABRIL, EN LAS SIGUIENTES CARRERAS:

• Chile: Maratón de Santiago (21K) • Perú: Maratón Movistar Lima 42K (21K) • Ecuador: Carrera Quito Últimas Noticias 15K • Colombia: Media Maratón de Bogotá • México: Carrera adidas 21K • Argentina: Maratón de Buenos Aires (42.2K)

Sebastián, el mexicano, también se dice listo para ganar Por otra parte, nuestro representante en la Carrera de Naciones adidas es también un triatleta de 28 años de edad y originario de la ciudad de Querétaro. Él es Sebastián Christlieb Guillén y, al conversar con CC comentó estar muy emocionado, que ésta ha sido una excelente experiencia que seguramente le será de mucha ayuda en su faceta de deportista. Actualmente es comerciante de telas y de ropa. Por el momento vive en la Ciudad de México y entre sus lugares favoritos de entrenamiento figuran El Sope de Chapultepec, el bosque del Ocotal a la salida de la carretera a Toluca y la ruta de la Pila en las cercanías del parque nacional Desierto de los Leones. Su mejor crono en los 10K es de 36:10 y en el medio maratón de una hora con 21 minutos.

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Si sufres alguna lesión, siempre acude con los expertos P EL ESTILO ACTUAL DE VIDA, LAS PRESIONES Y EL ESTRÉS HACEN QUE DIFÍCILMENTE NOS DETENGAMOS A REVISAR NUESTRO ESTADO DE SALUD, Y SI A ESO SE SUMA LA FALTA DE EJERCICIO, O BIEN LA FALTA DE ASESORÍA PROFESIONAL O UN MAL ENTRENAMIENTO QUE PROVOQUE LESIONES QUE NO SEAN BIEN ATENDIDAS, A LA LARGA NOS TRAERÁ SERIOS PROBLEMAS CON DIFICULTADES PARA DESEMPEÑAR HASTA LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS.

or ello, es de suma importancia, como siempre lo recomendamos, acudir a los especialistas para atender cualquier problema de salud, pero más importante aún es visitarlos como medida de prevención periodicamente, sobre todo si se va a iniciar algún tipo de actividad física, sin importar el grado de dedicación; es decir, si es recreativa o disciplina profesional. Dadas estas necesidades, actualmente existen clínicas especializadas que ofrecen un sinfín de opciones para mantenerse en perfecto estado de salud física, tanto preventivas como curativas.

Es recomendado antes de iniciar algún deporte, cualquiera que sea el objetivo, acudir a estas clínicas como medida preventiva, para que a través de análisis los especialistas hagan una valoración general con el fin de determinar si se es apto para cierta actividad o bien cuál es el grado de resistencia, partiendo de un historial clínico. Club de

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Pues el disganóstico tiene que ver desde las actividades y hábitos cotidianos, pasando por revisión de lesiones anteriores y el tipo de aditamentos que se usen para la actividad, por ejemplo los tenis y hasta la ropa. Una vez determinado todo lo anterior, debemos periódicamente acudir para un chequeo general rutinario y no cuando se presenta algún dolor que nos impide continuar con la actividad. Las lesiones más comunes que generalmente no se atienden son las contracturas de hombro y cervicales, derivadas de una mala postura, o bien los esguinces de tobillo. En el caso particular de los corredores, debe tenerse especial cuidado, pues hay una serie de lesiones frecuentes que por nada del mundo deben ignorarse. Éstas son:

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA / FOTOS. SPORT MEDICAL CENTER

• Síndrome de estrés en la tibia medial. Dolor en las espinillas o

parte anterior de la pierna. • Fracturas por estrés. Resultado de la aplicación de fuerza repetitiva y prolongada sobre las superficies óseas o micro traumatismos de bajo impacto. • Desgarres parciales del gastrocnemio. Ruptura de las fibras del músculo de la pantorrilla. • Tendinitis tibial anterior. Inflamación de los tendones muscula res de la parte anterior de la tibia, que se encargan de la extensión del pie (efecto de levantar la punta al dar el paso). • Fascitis plantar. Inflamación del tejido grueso en la planta del pie. • Síndrome compartimental por esfuerzo. Inflamación repetida de los músculos sin oportunidad de descanso. • Trombosis venosa. Alteración asociada con la insuficiencia venosa periférica (o várices) en la que se generan pequeños coágulos o “trombos”, produciendo dolor intenso, cambios en la coloración de la pierna e inflamación. • Claudicación vascular. Dolor generalmente en las piernas debido a una obstrucción arterial crónica que se desencadena por el ejercicio y desaparece en reposo. • Radiculopatía lumbosacra. Sucede cuando un nervio de la espina lumbar (parte baja de la espalda) se pincha o irrita. Puede ser causada por accidentes que afectan la columna, malformaciones congénitas y en el caso de ejercicio la contractura o lesión de los músculos de la espalda baja que comprimen la salida de los nervios lumbares. Por ello, existen clínicas, como ya lo mencionamos, que se preocupan por brindar a las personas con alguna lesión física una rápida recuperación y reintegración a su vida diaria o deportiva. Por ejemplo, Sport Medical Center de Golden Boy Gym cuenta con un grupo de profesionales certificados en el área médica para ofrecer diversas terapias, con el objetivo de que la gente siga disfrutando de su deporte favorito de manera segura.

Cabe mencionar que las terapias que se ofrecen además de ser novedosas, también cuentan con lo más avanzado en tecnología, algunas de ellas son:

Laserterapia. Aplicación de luz como fuente de transmisión de energía; está indicada en el tratamiento de luxaciones, tendinitis y fisuras.

Presoterapia.

Se ejerce presión para realizar un estímulo circulatorio; indicada en el tratamiento preventivo de venas varicosas, celulitis y para mejorar la estructura de la piel.

Magnetoterapia.

Implica el uso de campos magnéticos estáticos o alternos que ayuda a la oxigenación y nutrición de los tejidos, y reduce las inflamaciones.

Cámara Hiperbárica.

Consiste en hacer respirar al paciente oxígeno puro al 100%. Puede ser utilizada por todas las personas con el propósito de revitalizar sus órganos, estimular el sistema inmunológico y, así, prevenir enfermedades. Finalmente, te recomendamos que tengas cuidado al elegir el lugar, cerciórate que se traten de profesionales certificados en el área médica, pues es tu salud la que estás poniendo en sus manos. Un lugar de servicio y atención profesional garantiza una recuperación efectiva y el retorno a tu vida cotidiana.

Más información. www.goldenboygym.mx Entrevista con. Dra. Ma. de la Paz Oropeza Médico Esp. en Rehabilitación Sport Medical Center

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Cómo recuperarse, después de correr la maratón ESTE FIN DE MES ES EL XXXIII MARATÓN DE LA CIUDAD DE MÉXICO Y EN FECHAS YA MUY CERCANAS VENDRÁN LOS DE LEÓN GUANAJUATO, GUADALAJARA, CHICAGO, TORONTO, NUEVA YORK, MONTERREY Y MUCHOS OTROS ENTRE LOS FAVORITOS DE LOS CORREDORES DE LATINOAMÉRICA. DE HECHO LA TEMPORADA DE OTOÑO ES EN LA QUE MÁS MEXICANOS SUELEN HACER SU MARATÓN.

en la vida. Date cuenta que haz terminado un maratón, lo cual es toda una hazaña y un reto cumplido que no cualquiera lo hace. Felicítate y siéntete orgulloso de ti mismo. No importa cuánto tiempo hayas hecho, lo importante es que ya eres un finalista.

• Inmediatamente después de cruzar la meta, no te pares, sino que continúa trotando suavemente o, por lo menos, camina hasta que tu pulso cardíaco baje a niveles en que puedas respirar con normalidad.

• Hidrátate bien, de preferencia con bebida isotónica como Gatorade o Powerade. Hazlo aun cuando no sientas sed y mantente bebiendo poco a poco durante las horas posteriores.

• Come algo ligero como un plátano u otra fruta, una barra de cereal o pan si es que no vas a desayunar inmediatamente. Recuerda que no debes dejar de pasar más de media hora con el estómago vacío, tras la carrera.

Todos sabemos que correr la distancia de poco más de 42 kilómetros no es algo sencillo, ya que se trata de todo un proyecto a largo plazo, sobre todo si es la primera vez que uno se enfrenta a este emocionante reto. Sin embargo, y aun cuando toda persona que se lo proponga lo puede lograr si se prepara adecuadamente, correr un maratón completo, no deja de tener ciertos riesgos para la salud. De ahí que, así como es tan importante prepararse antes de la carrera, también hay que saber cómo recuperarnos una vez que hemos cumplido el compromiso. Dado a que durante un maratón sometemos a nuestro organismo a un trajín tan agresivo, debemos realizar un trabajo posterior para reponernos a la brevedad posible, pues no se Club de

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trata únicamente de cansancio acumulado, sino de una buena “tunda”, de la cual hay que recuperarse antes de que aparezca alguna lesión o consecuencia seria.

• Si el clima es frío o el viento fresco, cúbrete, ya que en esos momentos somos más vulnerables a pescar un resfrío.

• Haz estiramiento, principalmente en piernas, cadera y espalda.

A continuación presentamos algunas sugerencias que te serán muy útiles para recuperarte, tras haber logrado la proeza maratónica.

Tips para tomar en cuenta: Antes que nada y cuando veas frente a ti el puente de meta, ¡disfruta ese momento!, pues, definitivamente, es uno de los instantes más satisfactorios e inolvidables

• Cámbiate por ropa limpia, seca y calientita, como unos pants, lo antes posible. Para ello, lo mejor es que los lleves en una mochila deportiva y lo tengas en el guardarropa.

• Date una buena ducha en cuanto llegues a casa o al hotel, ya que el baño siempre nos ayuda a una pronta recuperación.

• Muy recomendable para evitar dolores posteriores, báñate con agua bien fría o, incluso métete a la tina de hielo durante 15 o 20 minutos.

• Algunos corredores se frotan las piernas con hielo tras llegar a la meta, lo que también ayuda.

• Si es posible, que te den un masaje suave. • Come bien, preferentemente carbohidratos

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

• Toma un par de aspirinas o Alka-Seltser y descansa. También es muy recomendable una cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en medio vaso de agua, lo que te ayudará a eliminar el ácido láctico acumulado en tus músculos.

• Descansa bien e, incluso, duérmete un rato. Recuerda, tu cuerpo se ha ganado que ahora lo consientas.

• Por la tarde y una vez descansado, sal a caminar media hora. Eso te ayudará a activar tu sistema óseo, musculatura y articulaciones y empezar a eliminar el lactato concentrado en tus músculos.

• Durante los días posteriores, trota suavemente por 20 minutos o media hora. O bien, haz bicicleta o natación.

• Escucha lo que tu cuerpo te dice. Cada quien se repone de manera diferente, por lo que hay que poner atención a lo que tu organismo te pide y poco a poco, luego de dos semanas reanuda tus sesiones de entrenamiento, pero con mucha moderación. Es decir sólo sesiones de 5 o 10 kilómetros a un ritmo confortable.

• Poco a poco te irás reponiendo hasta llegar a sentirte totalmente recuperado.

LOS MÁS RESPETABLES EXPERTOS EN EL TEMA OPINAN QUE PARA LOGRAR UNA RECUPERACIÓN AL CIEN POR CIENTO, SE REQUIEREN ENTRE CINCO O SEIS SEMANAS. HAY QUIEN AFIRMA QUE ES UN DÍA POR CADA KILÓMETRO. ES DECIR 42 DÍAS. PROCURA NO HACER GRANDES ESFUERZOS DURANTE DICHO PERIODO POSTERIOR AL MARATÓN.

CARRERAS EN CORTO

Fiesta en CDMX con el VIII Medio Maratón FOTOS. DAVID LUNA EL EVENTO, ORGANIZADO POR EL INDEPORTE DE LA CIUDAD DE MÉXICO, TUVO COMO GANADOR AL KENIANO ELISHA KORIR CHUMO Y A LA MEXICANA ESTELA ESTRADA LERMA CON TIEMPO DE 1:11:19 Y 1:28:35 HORAS, RESPECTIVAMENTE.

ue grandiosa la mañana del domingo 27 de julio para el gran Medio Maratón 21K Ciudad de México. Todos los elementos se combinaron para un éxito rotundo, en esta primera ocasión que se separa del Maratón, el ingrediente principal fue la participación y el entusiasmo de los corredores que tomaron la salida y meta en Paseo de la Reforma, frente al Ángel de la Independencia. Edher Cortés con 1:11:37 y Omar Hermes Chavarría Reynoso 1:13:55 en varones; y Fabiola Montaño 1:29:25 y Alex Roudayna

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de la Huerta 1.29.34 en damas, ocuparon los segundos y terceros lugares. Un día de fiesta para la Ciudad de México con un Medio Maratón que se vistió de verde con el concepto ecológico integrado en todo momento, no sólo en la imagen del 21K, sino en las acciones con una ruta despejada de vehículos y con el reciclaje de toda las basura que se generó. Una marea verde limón interminable dio vida a la principal avenida de la ciudad, y el verde de los corredores penetró a otra zona más verde todavía como el Bosque de Chapultepec.

CREATIVA DE 3K

NATA RE • TAMBIÉN HUBO CAMIPA ERAS ASDEPORTE 2014 RA EL CIRCUITO DE CARR BLE UA NT PU TO EN • EV

Uribe y Sánchez se llevaron el triunfo en el 25 Aniversario del Circuito Arboledas

osé Antonio Uribe y Mayra Sánchez subieron al podium ocupando el glorioso primer lugar de la edición 25 de la carrera Circuito Arboledas 10K, que se realizó en el Fraccionamiento Las Arboledas de Atizapán de Zaragoza, Estado de México. El evento se realizó la mañana del pasado domingo 20 de julio y dio inició a las 7:40 horas con una caminata recreativa de 3K, para posteriormente, en punto de las 8:05 horas dar el disparo de salida a todo el contingente que recorrería 10 kilómetros por las principales calles de Las Arboledas.

FOTOS. DAVID LUNA

Cabe mencionar que esta carrera formó parte del Circuito de Carreras Asdeporte 2014 por lo que los atletas de la distancia de 10K sumaron unidades para su Ranking Asdeporte. La Asociación Deportiva y Cultural Arboledas 2000, A.C. repartió por su 25 aniversario los siguientes premios: $2500.00, estímulo especial a los corredores de la categoría 70 y más. Y además, se rifó entre todos los participantes inscritos un automóvil último modelo Spark. La afortunada ganadora fue Pamela Méndez.

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CARRERAS EN CORTO

adidas celebra a sus

corredores con la carrera 21K E l pasado 10 de agosto se realizó el 21K adidas, una auténtica fiesta que llevó a los corredores por una ruta que abarcó las tres secciones del Bosque de Chapultepec y una parte de Polanco. Esta competencia cerró la serie de splits que comenzó en marzo pasado y fue incrementando la distancia desde los 6K hasta llegar al medio maratón. El ganador en la rama varonil fue Julius Keter, con tiempo de 1:08:03. En la rama femenil, Rose Jebet Jebet cruzó la meta con una marca de 1:24:04. Los 7,000 participantes inscritos iniciaron el recorrido en punto de las 7:00 de la mañana, siendo los encargados de dar el disparo de salida diferentes deportistas, como los jugadores de Cruz Azul Cristian “Chaco” Giménez, Marco Fabián de la Mora, Gerardo Flores y Jesús Corona. También estuvo presente el marchista olímpico Eder Sánchez.

Otros invitados a esta celebración deportiva fueron Micky Huidobro del grupo Molotov, así como músico y diseñador El Chá!, el conductor deportivo Jean Duverger y Baxter.

“Estamos muy contentos con esta carrera. En adidas no olvidamos las cuestiones básicas, por ello tenemos claro que correr es el alma de todos los deportes y el latido de nuestra marca. La participación de tantos corredores y la forma en que agotaron los números de cada uno de los splits y de este medio maratón en cuestión de minutos, nos impulsa a seguir mejorando y organizando las mejores carreras”, dijo Teodoro Husemann, Director de Mercadotecnia de la marca de las tres franjas. Para aquellos deportistas que corrieron todo el circuito, existirá un premio adicional que consiste en la entrega de un set para colocar las medallas obtenidas a lo largo de este camino de preparación.

GUADALAJARA

MONTERREY

CD. DE MÉXICO

Se llevó a cabo el Circuito Bimbo 2014

en tres ciudades del país

on una participación de más de 18 mil personas, se llevó a cabo el pasado 20 de julio el Circuito Bimbo, un evento deportivo en donde los asistentes tuvieron la oportunidad de correr 5 o 10 kilómetros, así como de caminar en familia en un recorrido de 3 kilómetros. Además, en esta ocasión, se realizó de manera simultánea en Ciudad de México, Guadalajara y Monterrey. En Guadalajara se llevó a cabo partiendo del Polideportivo y en Monterrey desde la Macroplaza. Mientras que en Ciudad de México, el Paseo de la Reforma fue, por segundo año consecutivo, el escenario para reunir a familias y a corredores de todas las edades; infortunadamente, en esta sede no se obtuvo el éxito de las otras ciudades, pues algunos serios problemas de organización y logística dejaron con mal sabor de boca a los corredores, quienes, en su mayoría, no pudieron hacer un cierre de carrera y cruce de meta triunfal, como todos lo deseaban. Luego de las carreras con actividades recreativas, se cerró con un concierto gratuito. Dulce María y La Gusana Ciega dieron el espectáculo en la capital del país, mientras que OV7 se presentó en Guadalajara y la Banda Rancho Viejo fue el artista invitado en Monterrey.

BAZAR DEL CORREDOR

CORRE...O

Lectora de Puerto Rico pregunta acerca del método de Arthur Lydiard ¡Saludos! ¿Me pueden explicar el método de Arthur Lydiard y cómo se usa hoy día? O sea, si actualmente ese método se utiliza en los entrenamiento de algunos corredores de maratones.

Podemos decir hoy, que Arthur Lydiard es el padre del entrenamiento por etapas, lo que se conoce como “Periodización” y que su influencia es tal que a la fecha prácticamente todos los métodos son periodizados, aun cuando sean diferentes al sistema de este célebre entrenador, quien además hizo de varios de sus atletas campeones y medallistas olímpicos y mundiales.

Gracias anticipadas. ATENTAMENTE: Vicky Soto Mayagüez, Puerto Rico RESPUESTA:

En realidad es tan importante el legado de Lydiard que sería muy complejo explicar sus métodos a detalle en este espacio. Sin embargo, te daremos algunos datos en los que este personaje basa sus conceptos de cómo debe ser un entrenamiento eficaz en un corredor de distancia, ya sea para cubrir cinco kilómetros, diez, un maratón o la llamada ultra distancia. Desde luego, sus principios y descubrimientos sobre la fisiología de un atleta ahora son de gran utilidad en el triatlón y otros deportes...Veamos:

Hola, Vicky: Muchas gracias por escribir a Club de Corredores. Tu pregunta es muy interesante y nos da la oportunidad de comunicar a ti y a los lectores acerca de este atleta y célebre entrenador que fue el gran Arthur Leslie Lydiard, nacido en Nueva Zelanda en 1917 y fallecido —en Texas, Estados Unidos— en el 2004, a la edad de 87 años. Este personaje es uno de los especialistas que mayor aportación han hecho a la ciencia del deporte y, gracias a él, hoy en día millones de personas en todo el mundo se han convertido en verdaderos corredores. Aun quienes no hayan utilizado sus métodos de manera sistemática, todos los corredores en la actualidad le debemos a Arthur Lydiard, en gran medida, nuestra técnica de correr y cómo hemos evolucionado en nuestro rendimiento deportivo. Sin duda, actualmente, todo entrenamiento para carrera de distancia, incluso maratón, comprende hacer sesiones largas a paso moderado, sólo para desarrollar resistencia. Bueno, pues eso es uno de los principales descubrimientos de Lydiard. Con esto se responde a tu pregunta en lo que se refiere a que si hoy se sigue utilizando su sistema. De hecho, aun cuando no se trate del programa del neozelandés, todo plan de entrenamiento utiliza los principios de este conocido entrenador. Quizá lo más importante de Lydiard es que, no obstante de ser empírico, fue capaz de descubrir que el desarrollo de la resistencia y capacidad en un corredor de fondo no estaba en entrenar “muy duro” sino que el secreto está en que el sistema energético del organismo humano se basa en el entrenamiento aeróbico. En otras palabras, él demostró que se obtiene mejor capacidad mediante sesiones a paso moderado, lo que permite hacer distancias más largas y así adquirir mayor resistencia antes de alcanzar el umbral anaeróbico. Comprobó también que la carrera larga y continua a paso constante, tiene tanta importancia como el entrenamiento de intervalos, siempre y cuando el entrenamiento abarque cada uno de los periodos señalados en su propio sistema y que a continuación enumeramos.

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Es importante señalar que antes de las investigaciones de Lydiard, se pensaba que un corredor de fondo debería de entrenar cada día más duro, prácticamente hasta el agotamiento, pero él demostró que eso era erróneo, por lo que diseñó un sistema llamado Periodización. Es decir, basado en etapas o periodos en los que finalmente se deben desarrollar tres aspectos básicos en un atleta: Fuerza, Resistencia y Velocidad. En su sistema, Lydiard utiliza cinco etapas (o periodos) rumbo a una competencia-objetivo, que son: Acondicionamiento físico, Cuestas, Anaeróbico (repeticiones, mayores a los 200 metros, en pista de preferencia), Afinamiento y Recuperación, que también se conoce como Supercompensación y se basa en entrenamientos de baja intensidad y poco volumen. El método de Lydiard es un programa de 28 semanas: 12 semanas de acondicionamiento, cuatro de entrenamiento en cuestas (para desarrollar fuerza), cuatro semanas de entrenamiento anaeróbico (repeticiones e intervalos para desarrollo de capacidad anaeróbica), seis de afinamiento y dos semanas de recuperación para llegar en forma a la competencia. El sistema desarrolla todos los ingredientes de la carrera: resistencia, fuerza y velocidad que, en conjunto, permiten cumplir el sueño de todo atleta: Poder mantener la velocidad durante toda la carrera. Es decir, obtener la mayor capacidad para retrasar y tolerar la fatiga. A muy grosso modo, Vicky, en esto se basa el método de Lydiard, pero es mucho más complejo. Lo importante es que ya nos diste una buena idea para recordar a este entrenador fuera de serie, quien, entre otras cosas, tuvo los siguientes grandes logros: A los 38 años se adjudicó el Campeonato Nacional de Maratón y otras competencias a mediados de la década de 1950 con marcas por abajo de las 3 horas con 45 minutos en la mítica distancia de los 42,195 metros.

Algo muy importante es que el propio Lydiard descubrió sus aportaciones experimentando en él mismo. Entonces comprendió perfectamente cómo funciona el cuerpo humano en cuanto a consumo de oxígeno, biomecánica, producción de lactado y muchas otras cosas que después fueron ratificadas por los mejores científicos. También fue el primero en comprender cómo trabaja el organismo en sus etapas aeróbica y anaeróbica. Pero no sólo eso, sino que hizo de su país, Nueva Zelanda, una auténtica potencia en el atletismo de fondo y medio fondo a mediados del siglo pasado. Cuando se encargó de entrenar a sus compatriotas, éstos ganaron oro, plata y bronce en los Juegos Olímpicos de Roma 1960 y Tokio en el 64, así como en diversos campeonatos mundiales. Sus pupilos, entre los que figuran Peter Snell, Murray Halberg, John Davis y Barry Magee, fueron los mejores atletas en la década de los 60’s en prácticamente todas las pruebas de medio fondo, fondo y maratón. Muchos especialistas en la historia del atletismo consideran a Arthur Lydyard como el mejor entrenador de corredores de todos los tiempos. Muchas gracias, Vicky, por darnos la oportunidad de recordar a este gran personaje del atletismo universal.

¡Síguenos en Facebook! Revista Club de Corredores Estatua dedicada a Arthur Lydyard, ubicada en la pista atlética del Parque Ericsson, en Auckand, Nueva Zelanda.

RESULTADOS DE CARRERAS VIII Medio Maratón de la Ciudad de México

MASTER FEMENIL 45 A 49 AÑOS Aurora León Bayona 1:34:05 Rosarely Correa Gómez 1:35:56 Ma. del Pilar Sánchez Ruiz 1:37:21

VETERANO VARONIL 70 AÑOS Y MAS Adrián Vega Ramos 1:40:38 Rubén Ortega Serrano 1:42:28 Silverio Sánchez Gómez 1:54:46

Circuito Bimbo 2014 Ciudad de México

27 DE JULIO 2014 MÉXICO, D.F. ABSOLUTO FEMENIL Estela Estrada Lerma Fabiola Montaño Pomposo Alex Roudayna de la Huerta S.

1:28:33 1:29:22 1:29:33

ABSOLUTO VARONIL Elisha Korir Chumo Edher A. Cortés Martínez Omar H. Chavarría Reynoso

MASTER VARONIL 45 A 49 AÑOS Javier Martínez Alegría 1:19:17 Salvador Hernández Torres 1:21:43 Rafael Salazar Martínez 1:24:59

1:11:16 1:11:35 1:13:41

LIBRE FEMENIL 25 A 29 AÑOS Ana F. Aguilar Alatorre Ruth Peña Reyes Yarely M. Álvarez Contreras

VETERANO FEMENIL 50 A 54 AÑOS Laura Magaña Castañeda 1:36:28 Hilda Sánchez Lomelí 1:41:40 Bertha Ponce Delgadillo 1:46:14

20 DE JULIO DE 2014 MÉXICO, D.F. 5K LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Anayelli Navarro Castañeda Faviola Saraí Pérez Igari Elva Karina Estrada Hernández

17:59 18:18 18:44

1:29:42 1:31:55 1:33:26

LIBRE VARONIL 25 A 29 AÑOS Agustín J. Alfaro Ramírez Edgar Sánchez Melchor Erik Miranda Tlatelpa

VETERANO VARONIL 50 A 54 AÑOS Juan Martínez Figueroa 1:22:57 Pedro Garza López 1:25:42 Rich Power 1:29:49

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Javier Palacios Luna Óscar Caltenco Abriz David Martínez Valdés

16:01 16:01 16:05

1:21:05 1:23:33 1:24:40

LIBRE FEMENIL 30 A 34 AÑOS Lizeth Ruiz Fabián Alejandra Ortiz Ulloa Haydee G. González Guido

VETERANO FEMENIL 55 A 59 AÑOS Marina Vázquez Maldonado 1:48:24 Amparo Pérez Rodríguez 1:53:00 Sofía Martínez Aguilar 1:57:20

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Susana Díaz Escobar 18:29 Leticia Cruz Segobia Vázquez 19:21 Yolanda Barrios Rodríguez 19:50

1:23:45 1:35:00 1:33:28

LIBRE VARONIL 30 A 34 AÑOS David Sánchez Galeote Víctor Hugo Chávez Mendoza Efraín Barranco Manzanarez

VETERANO VARONIL 55 A 59 AÑOS José Luis Acosta Hernadez 1:28:51 Roberto Díaz Ramos 1:35:25 Miguel Ángel Salgado 1:37:48

MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Antonio Martinez Torres 17:34 Isidro Flores Soto 17:41 Lucío Galicia Bonilla 17:48

1:16:12 1:17:34 1:21:00

LIBRE FEMENIL 35 A 39 AÑOS Christian Martínez Berra Tatiana C. Candelario Galicia Nérida Melchor Cruz

VETERANO FEMENIL 60 A 64 AÑOS Marisela Unda Flores 1:54:53 Susana Cárdenas Maldonado 2:07:09 Adela Pinchetti Balarezo 2:21:10

VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Isabel Chávez Ramírez 23:07 Rosenda Valencia Bravo 23:37 Maricela Pacheco Romero 25:10

1:34:43 1:37:27 1:35:36

LIBRE VARONIL 35 A 39 AÑOS Ariel Aguirre Gutiérrez Bernabé Velázquez Adrián González Esquivel

VETERANO VARONIL 60 A 64 AÑOS José Vicente Huerta Castro 1:35:25 Juan Manuel Ferraez Mejía 1:37:57 Jesús de la Cruz Rodríguez 1:39:43

VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Juan Hernández Raya 17:54 René Guerrero González 18:19 Rafael Nava Gallegos 19:04

1:14:19 1:16:52 1:17:47

VETERANO FEMENIL 65 A 69 AÑOS Elsa Hudson Prieto 2:00:02 Ma. Elba Hernández Gutiérrez 2:02:32 Socorro Pérez Jaimes 2:05:00

10K LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Ma. Guadalupe Santana Marín Mónica Rivera Arana Andrea Sánchez Albo

37:13 39:48 41:17

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Rogelio López Segura Antonio Herrera Ortiz José Martín Jaime Gómez

32:08 33:35 33:42

MASTER FEMENIL 40 A 44 AÑOS Alma Delia Arroyo Zarraga 1:31:22 Faustina Salgado Salgado 1:37:28 Viviana Cirigo Landgrave 1:37:56 MASTER VARONIL 40 A 44 AÑOS Pedro Flores Flores 1:17:40 Alejandro Corona García 1:17:55 Fernando Saucedo Huerta 1:21:38

Club de

Corredores

VETERANO VARONIL 65 A 69 AÑOS David Correa Reyes 1:43:24 Julio César Rodas Ruiz 1:44:01 J. Félix Escamilla Vital 1:50:21

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Adriana Sánchez Ruiz 37:45 Paola Cabrera Palafox 41:53 Isaura Gutiérrez Bolaños 43:01 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Abel Castillo Cerda 33:44 Carlos Pastor Ortiz 33:48 Romualdo Sánchez Garita 34:50 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Laura Mera Ortiz 45:01 Josefina Díaz Martínez 45:00 Ma. del Carmen Aguilar Segura 47:42 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Francisco Javier Lugo Medrano 37:15 Adalberto Vargas Ávila 37:57 Alfredo Camacho González 38:41

Circuito Bimbo Guadalajara 20 DE JULIO DE 2014 GUADALAJARA, JAL. 5K ABSOLUTOS FEMENIL Úrsula Patricia Sánchez García Mariana Arceo Gutiérrez Ana Gabriela Ávila Soto

17:44 19:55 21:02

ABSOLUTOS VARONIL Juan Carlos Zacarías Rivera Fabián de Loza Martínez Luis Antonio Lara Sánchez

15:58 16:11 16:54

10K ABSOLUTOS FEMENIL Adriana Inés Guerrero Moreno Rosalba Gudiño González Lizette Robles Dueñas

38:51 41:29 42:02

ABSOLUTOS VARONIL Víctor Alejandro Santana Marín Raúl González Paredes Guillermo González Reyes

32:30 35:31 35:52

Circuito Bimbo Monterrey

FEMENIL 35-39 AÑOS Jasmín Lozano Orosco Dulce María Guevara Olvera Brenda Diana Gómez Torres

40:07 44:36 44:53

18:43 23:29 23:44

ABSOLUTOS VARONIL Jesús Daniel Castillo Ovalle Nicolás del Ángel Hernández Sergio Alejandro Vera Lara

FEMENIL 40-44 AÑOS I. Jacqueline Orellana Sánchez Elizabeth Muñoz Rodríguez Rosa Oropeza Jiménez

40:31 43:02 44:05

16:33 16:43 16:57

FEMENIL 45-49 AÑOS Alicia Rodríguez Saldivar Huberta Ramírez Angela Escorcia Morales

41:14 43:41 43:55

10K ABSOLUTOS FEMENIL Rocío Esmeralda Pulido Guerra Elia Reyna Mendoza Blanca Bracamontes

40:21 41:15 43:52

FEMENIL 50-54 AÑOS Martha Escamilla Weinmann Mercedes de la Luz Ángeles Maricela Cortés Muñoz

44:22 46:36 47:52

ABSOLUTOS VARONIL Jaime Argüelles de la Fuente Ismael León Guerrero Juan Carlos Guerrero Rangel

32:55 33:17 33:58

VARONIL 25-29 AÑOS Juan Pablo Espinoza Coronel Guillermo Zavala Hernández Pablo Adrián Barrera Quintero

33:09 33:27 38:04

VARONIL 30-34 AÑOS Efraín Martínez Marcelo Raúl Campa Navarrete Julio César Morales Crispín

35:00 38:22 38:57

20 DE JULIO DE 2014 MONTERREY, N.L. 5K ABSOLUTOS FEMENIL Ma. Luisa Sánchez Buenrostro Ernestina Moreno Lozano Dulce María Niño Orozco

Circuito Arboledas 10K 2014 20 DE JULIO DE 2014 ATIZAPÁN DE ZARAGOZA, EDO. DE MÉXICO ABSOLUTOS FEMENIL Mayra Sánchez Vidal Vianey Rojas de la Rosa Maricruz Castillo García

34:55 36:11 39:15

ABSOLUTOS VARONIL José Antonio Uribe Marino Ismael Andrade Vázquez Abraham Arteaga García

VARONIL 35-39 AÑOS Erick Jara González Fernando Salazar Xicotencatl Rubén Álvarez Gobea

34:21 35:44 36:00

31:07 32:05 32:32

FEMENIL 25-29 AÑOS Silvia Mireles Flores Mary Carmen Aguayo Mejía Mariana Martínez Granados

VARONIL 45-49 AÑOS Carlos Rosas Hernández Emilio Morales Torres Mauricio Casas Baltierrez

34:47 36:31 37:41

42:59 47:01 48:11

FEMENIL 30 A 34 AÑOS Mónica Martínez Mejía Ana Lucía Núñez Urióstegui Adriana Mónica Reyes Hernández

VARONIL 50-54 AÑOS Marco Barreto Fernández de Lara Pastor García Olvera Martín Martínez Pitayo

36:49 37:15 38:20

45:02 46:35 47:32

VARONIL 55-59 AÑOS Jesús Maldonado Pérez José Luis Pérez Pérez Rubén Olvera Mercado

37:37 38:06 38:07

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS CARRERAS Electric Run Monterrey 2014 Fecha. Sábado 6 de septiembre de 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Lugar. Parque Fundidora Hora. 21:00 hrs.  Distancia. 5K Informes e inscripciones. Por internet: En www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard y American Express) y débito también por medio de Paypal, más costo por servicio. Costo. Adultos. $450.00, Niños. $380.00 / Día del Evento: $500.00 (sujeto a disposición)

Spartan Race Super Monterrey Fecha. Sábado 6 y Domingo 7 de septiembre de 2014 Ciudad. Monterrey, N.L. Hora. 8:00 a 11:30 hrs., salida en bloques de 300 participantes cada 30 min. Distancia. +8 millas, mínimo 20 obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet: En www.spartanrace.com o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí y Pro Shop dentro de clubes Sport City de la Zona Metropolitana. Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp. Costo. Primeros 1,000 lugares $900.00 / Del 1001 al 2000 $1,000.00 / Del 2001 al 4900 $1,100.00 / Infantil ( (4 -12 años) $300.00 / Extemporáneo. $1,250.00, el día de la carrera y sujeto a disposición. Nota. Los Voluntarios corren GRATIS, registrarse en voluntarios@con-dominio.tv (Cupo limitado)

4ª Carrera UP Fecha. Domingo 7 de septiembre de 2014. Ciudad. México, D.F. Lugar. Rubén Darío esq. Av. Paseo de la Reforma Hora. 7:00 hrs. Distancia. 5.5 y 11K / Infantiles. 50, 100 y 200 m Información e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Universidad Panamericana (explanada del Italian Coffee); Tiendas Deportes Martí; Tiendas Pro Shop de los Clubes Sport City de la Ciudad de México; Tiendas Martí de Ciudad de México y toda la República Mexicana (Ubica una cercana en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $280.00 Público General y Comunidad UP / $150.00 Infantil (cupo limitado a 200 niños)/ Extemporáneo. $300.00, sólo el viernes 05 de septiembre, durante la entrega de paquetes y sujeto a disposición. Club de

Corredores

8ª Carrera 10K IMAGEN Kellogg’s Puebla Fecha. Domingo 7 de septiembre de 2014 Ciudad. Puebla, Pue. Lugar. Centro Comercial Vía San Ángel Hora. 8:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.imagen.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de Puebla: Martí Puebla Angelópolis, Martí Puebla Dorada, Martí San Pedro, Martí Tehuacan; Tienda Pro Shop dentro del Club Sport City Puebla “Palmas Plaza”. Ubica la tienda más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo. $300.00 / Extemporáneo. $330.00, sólo el sábado 6 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

25º Medio Maratón Atlas Fecha. Domingo 7 de septiembre de 2014 Ciudad. Zapopan, Jal. Lugar. Retorno de Av. Patria frente al Parque El Polvorín Hora. 8:00 hrs. Distancia: 21.0975 Km Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdepote.com, con cargo a tarjeta de crédito más costo por servicio. / Depósito o transferencia electrónica: En Atlas Colomos, A.C. a la cuenta 0481229958 de Bancomer, enviar la ficha de depósito con los datos del participante al teléfono (0133) 3648 0120 ext. 1200 o al correo medio.maraton@atlascolomos.com.mx; Transferencia electrónica a la Cta. Clabe: 012320004812299582 de Bancomer a nombre de Atlas Colomos A.C. / Centros de inscripción. Club Atlas Colomos, tels. (0133) 3648.0120 ext. 1123, 1145; Parque de Los Colomos; Parque Metropolitano; Haciendas de Atemajac, Cuitlahuac No.137, a dos cuadras de la estación Dermatológica del tren ligero; Promotora Speedy, Tel. (0133) 1673-5489; Tiendas MisterTennis de todo el país. Costo. $500.00

Tune Up Banorte Chapultepec 2014 Fecha. Domingo 7 de septiembre de 2014 Ciudad. México, D.F.  Lugar: Circuito Gandhi  Hora. 7:00 hrs.  Distancia. 15k (9.3 millas) y 26k (16.2 millas) Informes e inscripciones. Por internet: En www.asdeporte.com, pago con tarjeta de

crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport del D.F. y área Metropolitana; Tiendas Sportia del D.F. y Estado de México; Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan; Sports International Tours, Av. Chapultepec 157, despacho 204   Col. Juárez, Cd. de México, Tels. 5674-7234, 1204-8064 Del interior: 01800-0540355; Pavigue, Parque Vicente Guerrero No. 1  Col. San Bernardino, Toluca, Edo de México, Tel. 01 (722) 1673-288 Costo. $410.00 / Extemporáneo. $430.00, sólo el sábado 6 de septiembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Warrior Dash Valladolid 2014 Fecha. Sábado 13 de septiembre de 2014 Ciudad. Valladolid, Yucatán Lugar. Sitio arqueológico Maya Ek Balam   Hora. 10:00 hrs. (primer oleada)  Distancia. 5 y 10K con obstáculos Informes e inscripciones. Por internet: En www.warriordash.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Master Card o American Express) y débito por medio de Paypal, más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Innovasport en el D.F. y área metropolitana; Tiendas Sportia Specialized Concept Store Centro Comercial Galerías Atizapán, Centro Comercial Loreto y Centro Comercial Forum Buenavista Costo. $690.00 hasta 23 de julio. / $790.00 hasta el 12 de sept. / Extemporáneo. $950.00 (sólo el 13 de septiembre y sujeto a disposición)

XXI Carrera Atlética de Natividad 10K Bomintzha 2014 Fecha. Domingo 14 de septiembre 2014 Ciudad. Bomintzha de Tula de Allende, Hgo. Lugar. Salida y meta en el Centro de la comunidad (sobre la Calz. de Guadalupe) Hora. 9:30 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. En la Delegación de Bomintzhá, los días domingos de 9:00 a 13:00 hrs. y una hora antes del evento / Teléfono. 01 77372 44154 Costo. $150.00

8ª Simicarrera Atlética 10K D.F. Fecha. Domingo 28 de septiembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Circuito Museo de Antropología-Reforma Hora. 07:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com y www.farmaciasdesimilares.com.mx, con

cargo a tarjeta de crédito. Centros de inscripción: Farmacias Similares asignadas en el Distrito Federal y zona metropolitana, de 08:00 a 20:00 hrs.; Corporativo de Farmacias Similares, Eje 6 sur No.26 de 09:00 a 16:00 hrs.; Tiendas Deportes Martí del D.F. y área Metropolitana y Tiendas Pro Shop, dentro del Clubes Sport City. / Más información al Tel. 01 800 911 6666 Costo. $150.00

1ª. Carrera Banorte Monterrey 2014 Fecha. Domingo 28 de Septiembre de 2014   Ciudad. Monterrey, N.L.  Hora. 8:00 hrs.   Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com, cargo a tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito por medio de Paypal, más costo por servicio. / Centros de Inscripción: En todas las Tiendas Innovasport.

24º. Medio Maratón Internacional 21k OXXO Fecha. Domingo 5 de Octubre de 2014 Ciudad. Chihuahua, Chih. Lugar. Salida: Parque de Béisbol Manuel L. Almanza, Meta: Estadio Olímpico de la Ciudad Deportiva Hora. 8:00 hrs. silla de ruedas e invidentes / 8:10 hrs. general Distancia: 21K Informes e inscripciones. Por Internet: En el sitio: www.21koxxo.com.mx / Centro de inscripción: Oficina del Medio Maratón 21K Oxxo, ubicada en el Estadio de Béisbol Manuel L. Almanza de la Ciudad Deportiva, horario de 9:00 a 17:00 hrs. y sábados de 9:00 a 13:00 hrs.

Spartan Race D.F. Fecha: Sábado 4 y Domingo 5 octubre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Hipódromo de Las Américas Hora. 8:00 a 12:30 hrs., salida en bloques de 300 participantes cada 30 min. Distancia. SPRINT ESTADIO: +3 millas MINIMO 20 obstáculos Informes e inscripciones. Por Internet: En www.spartanrace.com o en www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (American Express, Visa o Mastercard). / Centros de Inscripción: Tiendas de deportes Martí y Pro Shop dentro de los Clubes Sport City del D.F. y Zona Metropolitana. Ubica la tienda más cercana en; www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo. Los primeros 1000 números, $800.00 / Del 1001 al 2000, $900.00 / Del 2001 al 4000,

$1000.00 y Del 4001 al 6100, $1100.00 / Extemporáneo. $1,250.00, el día de la carrera y sujeto a disposición. Nota. Los Voluntarios corren GRATIS, registrarse en voluntarios@con-dominio.tv (Cupo limitado)

4ª. Carrera Martí La Meta es Correr Fecha. Domingo 12 de octubre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Bosque de Tlalpan Hora. 7:00 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: En www.marti.com.mx o www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) / Centros de inscripciones: Tiendas Martí de la zona Metropolitana (D.F. y Toluca) y Tiendas Pro Shop dentro de los Clubes Sport City Costo. $280.00 / Extemporáneo. $310.00, sólo el sábado 11 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Carrera Profuturo 2014 Fecha. Domingo 12 de octubre de 2014  Ciudad. México, D.F. Lugar: 2do. Piso del Periférico Sur, frente al Edificio Profuturo (Blvd. Adolfo López Mateos 2009, Col. Los Alpes) Hora. 7:30 hrs.  Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet:  En www.carreraprofuturo.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) / Informes a los Tels. 5809-6555, Lada sin costo. 01 800 715-5555 Costo. $300.00

5º. Maratón Internacional Gas Natural de Juárez

Carrera Mc Donalds las mujeres corremos Fecha. Domingo 19 de octubre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Glorieta de las Cibeles, Col. Hipódromo Condesa Hora. Carrera 7:00 hrs. / Caminata 7:10 hrs. Distancias. 5 y 3K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.emociondeportiva.com y www.mcdonalds.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Amex,Visa o Mastercard) / Centros de inscripciones: Tiendas de Deportes Martí participantes, Pro Shop dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana y restaurantes Mc Donald’s participantes. Costo. $200.00 Carrera, $100.00 Caminata / Extemporáneo. $250.00 Carrera y $150.00 Caminata, sólo el sábado 18 de octubre en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Carrera con Causa American Express Fecha. Domingo 9 de noviembre de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Paseo de la Reforma, Circuito Gandhi Hora. 7:00 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa o Mastercard) / Centros de Inscripción: Tiendas de Deportes Martí y Pro Shop dentro de Clubes Sport City de la zona Metropolitana. Ubica la tienda más cercana en: www.marti.mx/home/ubicanos.asp Costo: $280.00 / Extemporáneo: $300.00, sólo el sábado 8 de noviembre, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

Fecha. Domingo 19 de octubre de 2014 Ciudad. Cd. Juárez, Chih. Lugar. Salida y Meta en el Estadio Olímpico Benito Juárez Hora: 7:30 hrs. Distancias: 21 y 42K Informes e inscripciones. Por Internet en: www.maratongnj.com.mx / Centro de inscripción: Oficinas del MARATÓN GAS NATURAL DE JUÁREZ, ubicadas en Av. de la Raza No.6540 Col. Partido La Fuente, Cd. Juárez, Chih., Tel. (656) 613-0013 Costo. Individual: $200.00 hasta el 12 de septiembre, $250.00 al 17 de octubre / Por equipo (maratón en relevos, 4 participantes): $600.00 al 12 de septiembre, $800.00 hasta el 17 de octubre / 50% de descuento a hombres y mujeres mayores a 60 años, presentando credencial del INSEN directamente en las Oficinas del Maratón.

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Corredores