Club de corredores no 99 by Evolución Laboratorio Creativo

CARTA

EDITORIAL No. 99 Abril

2014

Directorio Director: José Luis Flores Suárez

Editora: Silvia López Arámbula / Fotografía: David Luna, Cecilia Iñiguez, Agencia Luna Sport, Able Stock, Corbis y Latin Stock México Diseño de interiores y portada: Martha Lucía Sandoval Barajas / Salud y fisioterapia deportiva: Dr. Joern Fritz Kauffmann y Emmanuel Díaz de León / Asesoría atlética: Gabriel Canto / Análisis y estadística: Luis Pineda Rodriguez. Colaboradores especiales: Rubén Romero, Rodolfo Obregón Terrazas, Ángeles Guerrero Álvarez, Carlos A. Vázquez, Enrique Aquino, Antonio Cortés Ávila, Amylcar Joseph Serrano Flores, Pablo Mateo Martínez, Álvaro Sampedro Garibay Nutrición y cocina: Nidia Rodríguez Sánchez Ultradistancia y montaña: Antonio Chalita Abdo

Radar Editores, S.A. de C.V.

Presidente: ✞ Carlos Flores Muñoz / Gerente general y Editor responsable: Germán Flores Trujillo Director administrativo: Carlos Flores Suárez Producción: Miriam Espinosa Jiménez / Circulación: Antonio Trejo Martínez / Relaciones Públicas: Lic. José Luis Flores Suárez / Oficinas: Salvador Díaz Mirón No. 154, Col. Santa María La Ribera, C.P. 06400 Tel.: 85-89-95-70 al 76 No. de expediente de licitud de título y contenido: CCPRI/3/TC/05/17176 / Certificado de licitud de título: 13310 / Certificado de licitud de contenido: 10883 No. de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2013-050614360500-102

Distribución D.F. y zona conurbada: Unión de

Días de cambios... y de movimiento Hace nueve años, como por esta época, se gestaba ya la revista Club de Corredores. Entonces un equipo de mercadotecnia y otro editorial trabajamos durante varios meses hasta hacer realidad el proyecto, mismo que salió a la luz en Agosto del 2005. Desde entonces, cada mes aparece esta publicación hecha por corredores y para corredores. En todo ese lapso de casi cien meses consecutivos, se han presentado muchos cambios en casi todas las actividades humanas y en el correr no ha sido la excepción. En nuestro quehacer deportivo el avance tecnológico, las nuevos métodos de entrenamiento y grandes descubrimientos científicos han modificado muchos aspectos e ideas del por qué correr, para qué y cómo hacerlo mejor... No cabe duda, todos estamos inmersos en la era humana de los cambios, de la variante constante que nos hace vivir más aceleradamente, pero que también nos enseña de manera más eficaz y oportuna. Quienes editamos CC estamos convencidos de que los cambios son buenos, siempre y cuando éstos representen una evolución, una mejora. Y también consideramos que negarse a cambiar es una manifestación de conformidad y un obstáculo del progreso. Es por eso que Club de Corredores se suma al cambio sustancial en pro de la evolución. A partir de nuestra siguiente edición entenderás mejor lo que en Club de Corredores estamos planeando, todo un movimiento que conlleva una amplia gama de beneficios para los corredores de todos los niveles, ¡No te lo pierdas!

Expendedores y Voceadores de Periódicos de México, A.C. Guerrero No. 50, Col. Guerrero, C.P. 06350. Por medio del Despacho Everardo Flores Serrato, S.A. de C.V., Serapio Rendón No. 87 Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México D.F. Distribución foránea: CODIPLYRSA, Serapio Rendón No. 87, Planta Alta, Col. San Rafael, Del. Cuauhtémoc, C.P. 06470, México, D.F. Distribución locales cerrados: DIMSA, Mariana Escobedo No. 218, Col. Anahuac, Del. Miguel Hidalgo, C.P. 11320, México, D.F. Distribución en Estados Unidos, Centro y Sudamérica: Enlace Comercial Génesis, S.A. de C.V., Bahía Magdalena No. 29, Col. Coltongo, Del Azcapotzalco, C.P. 02630, México D.F.

¡Bienvenido!

La revista Club de Corredores investiga sobre la seriedad de sus anunciantes, pero no se responsabiliza del contenido de los anuncios ni de las ofertas realizadas por los mismos. Ello es responsabilidad de los autores.

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Por ahora te invitamos a disfrutar de esta edición de Abril 2014, en la que encontrarás interesantes y muy útiles contenidos formativos para todo tipo de corredores, así como la información más relevante de lo que sucede en este maravilloso mundo del correr.

Revista Club de Corredores

ES UNA PUBLICACIÓN DE RADAR EDITORES, S.A. DE C.V.

Portada: Foto cortesía de Moving Confort, Marca de ropa deportiva femenina.

clubdecorredores@radareditores.com 1

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Contenido Artículos: Correr: cultura, adicción y contagio...

Técnica deportiva y salud: Mantén unos pies de corredor sanos (Pág. 4) Sin lugar a dudas, una de las partes del cuerpo a la que se debe tener especial atención y extremos cuidados son los pies. No importa si estás en etapa de entrenamiento, tus pies deben estar siempre sanos y en óptimas condiciones. Fatiga en el ejercicio físico (Pág.10)

En esta oportunidad, nuestro colaborador y amigo, Antonio Cortés Ávila nos comparte una más de sus vivencias y experiencias, haciendo una analogía de la literatura y los autores que le han influenciado en su trayectoria atlética, y misma que le ha servido para escribir sus libros.

El aumento de carga de trabajo físico puede provocar un estado de fatiga en personas sanas, jóvenes y deportistas; teniendo como consecuencia la disminución de su rendimiento físico o mental.

Corre 5K en 8 semanas (Pág.12) ¿Estás ansioso por correr tu primer 5K?... Tómalo con calma, prepárate bien para que tengas el resultado deseado y no mueras en el intento. En esta ocasión te presentamos un plan de ocho semanas que te ayudará a cumplir tu objetivo.

La famosa fuerza de voluntad en el corredor Correr puede representar muchas cosas; los beneficios son numerosos, además de los relativos a la buena salud, ya sea física, mental y emocional... y hay quien asegura que también en lo espiritual, pero es además un ejercicio de fuerza de voluntad por excelencia.

(Pág.20)

¿Eres un flaco gordo? Flaco-gordo es aquella persona que tiene extremidades delgadas pero que acumula grasa en el área abdominal. La idea no es bajar, más bien mantenerse pero sustituyendo la grasa por músculo... El experto Lic. Pablo Mateo Martínez te dirá cómo lograrlo.

Alimentos y sustancias que benefician el rendimiento en el deporte El rendimiento en muchos deportes tiene una gran dependencia del control motor; la nutrición juega un papel muy importante para lograr una óptima función cognitiva y cerebral. Conoce cuáles son esas sustancias que te otorgan estos beneficios e inclúyelas en tu dieta diaria. (Pág.28)

Cuidado de la ropa deportiva Siempre hablamos del cuidado de nuestro cuerpo, pero qué hay de la ropa que usamos para ejercitarnos, también merece un cuidado especial por varios factores: porque es de alta tecnología, porque es cómoda, porque es nuestro equipo de trabajo, por su costo, y un largo etcétera.

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Fortalece tus pulmones Una buena respiración es fundamental en cualquier actividad física, tener un buen ritmo da como resultado un excelente rendimiento y, lo más importante, podrán concluir tu sesión sin sentirte fatigado. Todo esto se logra teniendo unos pulmones fuertes y una óptima técnica para oxigenar todo el organismo.

Tres ejercicios para correr en banda automática

Saca mayor provecho a esa máquina y mejora tu rendimiento.

(Pág.38)

Información y reportajes

Secciones: ¡PONTE LOS TENIS! (Pág. 6) Sección de cápsulas breves sobre asuntos noticiosos, curiosidades, comentarios, nuevos productos y demás temas de interés en el mundo del corredor. NUTRICIÓN Y COCINA (Pág. 22) Los mejores tips y consejos sobre nutrición y algo de gastronomía en congruencia con la dieta ideal para los deportistas. En esta ocasión te decimos cuáles son los 10 mejores y 10 peores alimentos para tu dieta.

KILÓMETRO 42 (Pág. 42) En su columna de análisis y opinión, el prestigiado periodista y analista especializado en correr, Rubén Romero en esta ocasión nos habla sobre el efecto del clima y la altimetría de la ruta para el desempeño en la carrera.

Se estrena Tokio como uno de los seis Maratones Mayores En este 2014, ya como un “Maratón Mayor”, todo resultó exitoso en Tokio: miles de corredores finalizaron felices y para regocijo de los organizadores y patrocinadores, se rompió el récord del evento en ambas ramas (varonil y femenil).

Kike Run Team, un club de entrenamiento para corredores de todo nivel (Pág.34) En 2012 nace KRT, comandado por Enrique Hernández, aunque tiene antecedentes desde el 2008, hoy cuenta con 170 atletas de todas edades y niveles, es semillero de corredores de alto rendimiento e invita a toda la comunidad a sumarse a este entusiasta club.

Aún te puedes inscribir al Maratón Ciudad de México 2014... (Pág.36) Este magno evento y varios organismos suman esfuerzos para apoyar a causas como: el combate a la obesidad y el sedentarismo; la reinserción social a través del deporte; así como la ecología y el medio ambiente.

Alegría y mucho corazón en la Carrera Kardias 2014 Con gran éxito y entusiasmo se llevó a cabo la tercera edición de la Carrera Kardias, por el corazón de niños mexicanos, con la misión de apoyar para mejorar la calidad de la atención a niños con problemas del corazón en México, reuniendo fondos para continuar con los proyectos de la organización. (Pág.40)

Más de 5 mil corredores apoyan a la comunidad rarámuri en la 2ª edición del 21k Tarahumara Indígenas tarahumaras y corredores compitieron en las modalidades: 21k, Relevos (3 x 7k) y 5K, en Monterrey. Los recursos recaudados beneficiarán de forma íntegra a más de 9,000 indígenas tarahumaras.

(Pág.46)

CARRERAS EN CORTO (Pág.44) Reporte, crónica y resultados de las carreras y eventos de atletismo más interesantes que se realizan a lo largo de todo el país. BAZAR DEL CORREDOR (Pág. 48) Los anuncios que buscas sobre las cosas que te interesan. CORRE…O (Pág. 50) Cartas y comentarios de nuestros lectores. RESULTADOS DE CARRERAS (Pág. 52) Entérate de quiénes fueron los ganadores absolutos y de cada categoría de las carreras celebradas en las semanas recientes. CONVOCATORIAS (Pág. 54) ¿Quieres inscribiste a una carrera? En este espacio encontrarás la información de eventos de fondo y gran fondo que se llevarán a cabo en las próximas semanas.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

Mantén unos pies de corredor sanos Atenciones y cuidados En esta ocasión te ofrecemos algunas recomendaciones para que no haya ningún obstáculo o impedimento para que continúes corriendo.

1. Recorte de uñas. Para prevenir los hematomas deben cortarse

las uñas unos días antes de la carrera y el tenis debe ser 1cm más largo que el primer y segundo dedo para que no haya presión sobre éstos y se produzcan uñas encarnadas.

2. Prevención de ampollas. Utiliza calcetines de algodón o espe-

ciales para correr; también puedes aplicar vaselina en las zonas de roce, como son los dedos y talones.

3. Máxima higiene. Mantenlos limpios y secos para evitar cualquier infección causada por humedad, como hongos, presta especial atención entre los dedos y de ser necesario usa algún talco desodorante.

No estrenes tenis ni calcetines el día de la carrera. Es un error fatal, pues los materiales necesitan tiempo de adaptación, es decir que se amolden a tu pie.

5. Usa los tenis adecuados. Es importante elegir unos buenos

tenis de acuerdo a tus necesidades, en principio que sean especiales para correr, y después que sean cómodos, de acuerdo a tu pisada, que tengan buena amortiguación, tracción y mantengan tus pies bien ventilados.

8. Hidratación. Una buena hidratación también mantiene unos

pies sanos, pues la piel estará más fuerte y podrán evitarse rozaduras y otras molestias.

9. Después de la carrera. Es recomendable elevar las piernas

para mejorar y reactivar la irrigación sanguínea. También es aconsejable dar a los pies baños de agua fría para evitar y reducir la inflamación, y mejorar el descanso.

10.

Masajea. Es importante después de una carrera o entrenamiento dar un buen masaje a los pies para destensar los músculos y estimular la circulación sanguínea.

FINALMENTE, COMO PARTE DE LA RUTINA, TAMBIÉN ES NECESARIO INCLUIR UNA SERIE DE EJERCICIOS PARA TUS PIES, YA SEA PARA FORTALECERLOS, O BIEN PARA SU DESCANSO.

1. Extensión de dedos. Con los pies apoyados en el piso, levanta sólo los dedos manteniéndolos extendidos, sostiene dos segundos y baja al piso. Haz tres series de 10 repeticiones.

3. Fuerza. Coloca un lápiz en el piso y levántalo tomándolo con los dedos, sostén tres segundos y suéltalo. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pie.

Tener tenis de repuesto. Es recomendable tener por lo menos dos pares de tenis y usarlos alternadamente, esto para dejar que se ventilen, se sequen y así evitar la aparición del micosis por humedad y mal olor en los pies; pueden aplicarles un poco de talco.

7. Cuidado con las callosidades. Éstas deben eliminarse

adecuadamente por un profesional para mejorar evitar molestias, dolor y cansancio durante la carrera, y de igual forma días antes del evento.

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2. Flexión de dedos. Extiende una toalla en el piso, coloca tu pie encima y sólo con los dedos “arruga” la toalla jalándola hacia ti y después extiéndela de la misma manera. Haz 2 series con cada pie.

4. Puntillas. Camina de puntillas durante 15 segundos y descansa cinco. Repite cuatro veces.

/MerrellMexico

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PONTE LOS TENIS

Lamenta Indeporte sensible fallecimiento de Prof. Jerzy Hausleber El Timex Run Trainer 2.0 al máximo para entrenar TIMEX, marca líder a nivel mundial en relojes, lanza el TIMEX IRONMAN Run Trainer 2.0 el cual integra un sofisticado GPS, además de sus relojes con monitor de ritmo cardiaco los cuales proveen a los corredores de dispositivos para su óptimo entrenamiento en competencias de clase mundial. Con una nítida pantalla, este dispositivo se distingue por su alta resolución reversible la cual te permite monitorear tu ritmo, distancia recorrida, ritmo cardiaco y tiempo transcurrido. Además, puede ser usado para revisar las rutas y los gráficos de rendimiento, y emite alerta de hidratación.

El Instituto del Deporte de la Ciudad de México y su Director General, el Mtro. Horacio de la Vega, lamentan el sensible fallecimiento del Profesor polaco Jerzy Hausleber, de 83 años, considerado el creador y precursor de la marcha atlética mexicana. “Siento mucho la pérdida de alguien a quien todos conocemos como el ‘Padre de la Marcha Mexicana’: el Profesor Jerzy Hausleber, quien gracias a sus conocimientos, desde su llegada en 1966, creó las bases de la caminata mexicana, hasta convertirla en una potencia. Se ha ido un gran entrenador y hombre extraordinario que hizo de México un referente mundial en el deporte. Descanse en paz. Enviamos todo nuestro afecto a sus seres queridos, con el deseo de pronta resignación, ante esta fuerte pérdida”, compartió De la Vega Flores. Hausleber fue el técnico más destacado y a lo largo de su Club de

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carrera le dio a México nueve medallas olímpicas y 118 podios más en competencias internacionales; desde Juegos Centroamericanos y del Caribe, hasta Campeonatos Mundiales de Atletismo. Entre sus atletas más destacados se encuentra: José Pedraza; el Campeón Olímpico de Montreal 1976 y recordista mundial Daniel Bautista; el Campeón Mundial de Helsinki 1983 y Los Ángeles 1984, Ernesto Canto, único mexicano que ha ganado oro en eventos atléticos internacionales y Cristian Berdeja, Campeón Mundial Juvenil en el año 2000. En sus últimos años de vida se dedicó a la docencia, impartiendo cursos de capacitación en entrenamiento deportivo y otorgar así un legado en conocimientos a las nuevas generaciones de entrenadores. En 1995 y 2011 recibió el Premio Nacional de Deportes. ¡Hasta siempre, Jerzy Karol Hausleber Roszezewska!

También puede personalizarse a tu plan de entrenamiento en un maratón y es compatible con los programas de fitness como TrainingPeaks ™ y MapMyFitness.com; cuenta con una batería recargable, 50 metros de resistencia al agua, sensores de pecho y podómetro que te proporcionan la frecuencia cardiaca y los datos de exactos de tu entrenamiento basados en la cadencia.

Fresca y abrigadora, sudadera para dama Merrell® apariencia suave y sedosa, una sudadera con capucha y cremallera (cierre) larga que protegerá a quienes gustan del ejercicio al aire libre. Las mantendrá secas y protegidas del frío. Cuenta con tecnología Mselect Wick que permite el secado rápido. Su diseño está inspirado en el estilo de buceo que aporta una ligereza, protección y comodidad inigualables.

Justo lo que las mujeres amantes del fitness necesitan para ejercitarse en una mañana fresca. Una lujosa prenda de

Las principales características de esta prenda es que su tela es flexible, de textura sedosa y resbaladiza que impide la filtración de líquidos (ideal para lluvia), mantiene el calor interior, mangas largas de anclaje para el dedo pulgar y bolsas con cremallera.

Clorox® el aliado de las Mujeres Fuertes, Mujeres Clorox Clorox®, marca líder en productos de limpieza, lanzó la campaña “Mujeres Fuertes, Mujeres Clorox® 2014”, teniendo como voceras a mujeres líderes, emprendedoras y exitosas, ellas son: la psicóloga Guitele Chernitzky, la conductora Desirée Navarro, la chef Lula Martín del Campo y la corredora vertical Sandra Núñez. “Estamos orgullosos de tener la oportunidad de contar con la presencia de cuatro mujeres líderes que, desde sus diferentes áreas de acción, se han convertido en un referente y han logrado un desarrollo integral sobresaliente, que sin duda alguna han enalteciendo los valores femeninos”, comentó Renata del Sordo, gerente de mercadotecnia de Clorox® México.

Con esta campaña Clorox® México refuerza su compromiso con las mujeres y reitera que en Clorox® siempre encontraran un producto aliado en las tareas cotidianas, que ayudara a simplificar la limpieza del hogar.

Juan Luis Barrios logra cuarto lugar en el Medio Maratón de Nueva York Juan Luis Barrios llegó en cuarto lugar en la novena edición del Medio Maratón de Nueva York con un tiempo de 1:01:46, cerca de 20 mil participantes tomaron la salida de la competencia que inicia alrededor de Central Park. El keniano Geoffrey Mutai, ganador del pasado Maratón de Nueva York, se llevó la victoria

con tiempo de 1:00:50 en una mañana muy fría en Nueva York. Mo Farah de Gran Bretaña doble medallista olímpico en Londres 2012 entró en segundo sitio (1:01:07), Stephen Sambu también de Kenia arribó en tercero (1:01:08). Mo Farah después de cruzar la meta se colapso y tuvo que ser llevado a un hospital para recibir atención médica, él se

encuentra bien. La medallista olímpica Sally Kipyego, de Kenia, marcó un ritmo rápido y rompió la cinta de meta por las mujeres en 1:08:31 para establecer el récord de la prueba. Muy bueno el resultado de Juan Luis Barrios compitiendo con atletas elite de primer nivel en la Gran Manzana.

Gran éxito en la Training Mission #JuntasCorremos de Nike • 400 MUJERES SE REUNIERON PARA CONMEMORAR ELDÍA INTERNACIONAL DE LA MUJER

La campaña #JuntasCorremos comenzó el pasado diciembre, mes en que se realizó un post en redes sociales invitando a las mujeres a participar en la campaña, este post generó más de 40 mil interacciones. La convocatoria continuó los meses de Enero y Febrero a través de las redes sociales de Nike (Facebook Nike Runners Mexico y Twitter @nikecorremx). Para participar en la campaña se invitó a las corredoras a formar duplas y a inscribirse en www.juntascorremos.com, ahí las corredoras podían dar seguimiento a su desempeño y ver los kilómetros que iban sumando a través de las diferentes plataformas de Nike+. Con un registro de 833 duplas y más de 40 mil kilómetros recorridos por parte de las corredoras, las 200 parejas mejor ubicadas en el ranking fueron elegidas para participar en la misión de entrenamiento que se llevó

acabo el 8 de Marzo en Casa del Agrónomo, en la Ciudad de México. Alrededor de 400 mujeres acudieron a la misión de entrenamiento, la cual incluyó clases de bajo, mediano y alto impacto como: Adrenaline Hit, Jump Around, Flexor, Energizer y Body Sculpture. Todas las clases estuvieron basadas en la aplicación NTC (Nike Training Club) disponible para descargar en iTunes Store.

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Nueva colección de New Balance New Balance amplía su colección de calzado NBx para correr con el lanzamiento del modelo New Balance 1080, un zapato premium con amortiguación neutral, suavidad y gran estabilidad en cada paso, con acolchonamiento máximo y elaborado con los materiales más suaves, que ofrece gran clase en un producto rediseñado tecnológicamente para

superar todas las metas. Cuenta con la tecnología N-ergy en el talón, que brinda absorción de impactos, amortiguación y transición suave en cada paso y plantilla de espuma Ortholite para una mayor comodidad, transpiración,y resistencia a malos olores. Su suela externa ha sido reconfigurada para ofrecer mayor estabilidad; cuenta con la

Cocina natural, cocina con La Huerta La Huerta, empresa 100% mexicana, tiene para ti vegetales, frutas, snacks y postres con los que puedes preparar fáciles, diversos y deliciosos platillos. Los días ajetreados no tienen que ser sinónimo de una mala alimentación, La Huerta tiene productos muy prácticos, vienen listos para comer y con ellos puedes preparar recetas deliciosas y fáciles de cocinar. Lo mejor es que son 100% naturales, en su producción se evita al máximo el uso de químicos y conservan casi todos sus nutrientes, ya que son cosechados y congelados el mismo día; a diferencia de los vegetales que encontramos en el área de frescos de los autoservicios, que derivado de los tiempos de distribución, pierden en mayor porcentaje

sus propiedades nutrimentales. Los alimentos de La Huerta, pueden ser la opción en cualquier ocasión, desde preparar el lunch de los niños para que lleven a la escuela un desayuno nutritivo y envidiable; preparar ensaladas y postres deliciosos para la comida en casa, llevar alimentos saludables al trabajo o para preparar bocadillos sanos y rápidos cuando llegan visitas inesperadas.

tecnología Ndurance para una mayor durabilidad. La cubierta es de tela sintética suave, con malla que respira para lograr soporte, ligereza, confort supremo; una horma segura en la parte media del pie con Stability Web que reduce el peso del calzado, tiene detalles reflejantes para incrementar la seguridad y visibilidad.

El 1º Festival Internacional de Flyboard 2014, en León, Gto. León, Guanajuato, sigue dando de qué hablar y ahora se ha colocado por encima de los destinos de sol y playa albergando el 1º Festival Internacional de Flyboard 2014. Por primera vez este deporte acuático se trae a una ciudad y es León la sede para realizar este espectáculo que se llevará a cabo los días 4,5 y 6 de Abril, en las instalaciones del Parque Metropolitano. Los asistentes tendrán la oportunidad de disfrutar la exhibición de este deporte a cargo de pilotos procedentes de Francia, Canadá, Argentina, Uruguay, Venezuela y México, además de un área de juegos extremos como tirolesa, caída libre e inflables. El Flayboard es una tabla a propulsión de agua que se conecta prácticamente a

cualquier moto acuática y que permite “volar” hasta 12 metros de altura. Anteriormente este tipo de actividad se realizaba únicamente en destinos de playa pero ahora se ha decidió probar suerte en la ciudad de León debido a sus excelentes escenarios. Más información en www.flyboardleon.com.

Lo + nuevo en comodidad para primavera/verano Birkenstock, marca de calzado alemán que procura el confort y el descanso para tus pies, sigue avanzando en la revolución del calzado como la máxima referencia de grandes firmas de diseñador como Marc Jacobs, Céline o Alexander Wang, convirtiéndose en uno de los must have de esta primavera. Club de

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Su amplio catálogo de modelos, hacen que Birkenstock se adapte perfecto a tus necesidades actuales, logrando lucir un outfit que va más allá de sólo combinar prendas correctamente, sino se trata de expresar tu personalidad de manera auténtica a través de un calzado que marca la diferencia.

Los modelos clásicos de Birkenstock, como Arizona y Medina, se renuevan con un toque más chic convirtiéndolos en un calzado con un único especialmente pensado para la temporada de primavera/verano 2014, definidos por nuevos colores que marcarán un antes y un después.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

EL AUMENTO DE CARGA DE TRABAJO FÍSICO PUEDE PROVOCAR UN ESTADO DE FATIGA EN PERSONAS SANAS, JÓVENES Y DEPORTISTAS, TENIENDO COMO CONSECUENCIA LA DISMINUCIÓN DE SU RENDIMIENTO FÍSICO O MENTAL.

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POR GABRIELA SALAZAR BÁRCENAS Fisioterapeuta Especialista en Deporte Directora Clínica Fisios www.fisios.mx

Fatiga en el ejercicio físico L

a fatiga muscular aparece con rapidez y es de corta duración, siempre y cuando, descansemos. Algunos de los factores que la ocasionan son: alteraciones del ritmo, vigilia del sueño, estrés, cambios de clima; cuando éstos actúan de forma combinada y alteran los sistemas energético, neuro-endócrino y el sistema nervioso central, aparece la fatiga. La fatiga que aparece en los deportistas es de tipo agudo y afecta a personas sanas. Tiene un origen identificado y se considera normal; no obstante, si la fatiga se instaura de forma crónica, se convierte en patológica, en cuyo caso forma parte del síndrome de sobre entrenamiento. La fatiga puede considerarse un mecanismo adaptativo, destinado a limitar la actividad muscular antes de que sea demasiado perjudicial para el organismo. La persona que está fatigada la percibe como “la sensación de una disminución de las propias capacidades físicas y/o intelectuales”.

Cuando estamos fatigados, debido al trabajo muscular, se evidencia la incapacidad de un músculo para mantener una fuerza predeterminada, a pesar de la motivación de la persona. Los factores metabólicos de la fatiga evolucionan en función de la duración y de la intensidad del ejercicio muscular. Para los esfuerzos prolongados (carreras de 10 km, medio maratón), el factor principal de la fatiga es la disminución de la reservas de glucógeno muscular, que interviene tanto sobre la continuación de un ejercicio único llevado hasta el agotamiento, como sobre la fatiga crónica debida a un entrenamiento intenso. La fatiga crónica, secundaria a un entrenamiento intenso, puede causar un estado ansioso o depresivo, ya que se modifica el metabolismo cerebral; los neurotransmisores están sometidos a una aceleración y por lo tanto provocan disminución y agotamiento de las reservas neuronales. La sensación de fatiga intensa conduce a un estado depresivo y hay dificultad para el despertar matinal y trastornos variables de la conducta alimenticia y tendencia depresiva, previa al sobre entrenamiento.

>¿Qué debemos hacer? • Basta con reducir la carga de trabajo y actuar sobre los

factores descritos; realizar una acción preventiva, adaptando los aportes nutricionales. • Adaptar ritmos vigilia-sueño, enseñar a las personas el fraccionamiento del sueño y/o los pequeños episodios de sueño (siestas) de efectos recuperadores. • Adaptar el volumen y la intensidad del entrenamiento a las capacidades individuales. • Tomar en cuenta los episodios psicológicos o patológicos intercurrentes, que disminuyen el umbral de fatiga. • En las personas sanas no existe un tratamiento farmacológico de la fatiga. Basta con reducir la carga de trabajo físico y actuar sobre los factores a favor descritos previamente. • En fase de estado, en las personas que presenten todos los signos conductuales, se debe obligar a interrumpir el entrenamiento físico durante un periodo relativamente largo.

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TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Corre 5K en 8 semanas

YA LLEVAS UN BUEN TIEMPO HACIENDO CAMINATA Y ESTÁS COMENZANDO A CORRER… SEGURO ESTÁS ANSIOSO POR HACER TU PRIMER 5K… PERO TÓMALO CON CALMA, PREPÁRATE BIEN PARA QUE TENGAS EL RESULTADO DESEADO Y NO MUERAS EN EL INTENTO. LA IDEA ES QUE DESPUÉS DE UNA EXPERIENCIA EXITOSA, VAYAS POR MÁS. Club de

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COLABORACIÓN ESPECIAL. SOYMARATONISTA.COM

Venezuela

Plan de entrenamiento para principiantes Lo primero, como siempre, es estar seguro de que gozas de excelente salud para realizar un deporte de esta naturaleza. Si todo está bien, comienza con este plan de ocho semanas para que vayas construyendo una base, sobre todo a tener un buen “capital aeróbico” para ir aumentando la distancia.

Dirigido a: personas que desean participar en una competencia de 5 kilómetros o tienen como meta participar en una carrera de 10 kilómetros. Deben ser capaces de mantener una carrera continua por al menos 40 minutos. Duración: 8 semanas. Meta: Participar en una competencia de 5 kilómetros. No hay una meta de tiempo específico para cubrir la distancia.

A continuación el detalle de cada semana, día a día. Semana 1 Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 2.5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 2.5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 2 Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 3 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 3 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Observaciones sobre el plan. Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:

1. Trote: El ritmo al que debes correr es aquel que te permita sentirte cómodo e incluso entablar una conversación. Si tienes un monitor de ritmo cardíaco trata de que tus pulsaciones superen un 50% de tu máximo. 2. Trote-caminata: Consiste en correr trayectos de uno y hasta tres minutos, intercalados con periodos iguales de caminata. 3. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si te parece muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana. 4. Descanso: Esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.

Semana 3

Semana 6

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 3.5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Kkm. de trote Viernes: Descanso Sábado: 3.5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 4.5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 4.5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 4

Semana 7

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 3.5 Km. de trote Miércoles: Descansa o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 3.5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 5 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Semana 5

Semana 8

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 4 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: 2.5 Km. de trote Viernes: Descanso Sábado: 4 Km. de trote Domingo: Caminata de 60 minutos

Lunes: Descanso o trote-caminata Martes: 5 Km. de trote Miércoles: Descanso o trote-caminata Jueves: Descanso o trote-caminata Viernes: Descanso Sábado: Carrera de 5 kilómetros Domingo: Caminata de 60 minutos

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多Eres un flaco gordo?

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

POR PABLO MATEO MARTÍNEZ FUENTES Lic. en Psicología de Deporte Director de Personal Trainer México www.trainermexico.com

UN FLACO-GORDO ES AQUELLA PERSONA QUE TIENE EXTREMIDADES DELGADAS PERO QUE TIENDE A ACUMULAR GRASA EN EL ÁREA ABDOMINAL. EL OBJETIVO NO ES BAJAR DE PESO NI SUBIR, MÁS BIEN ES MANTENERLO, PERO HAY QUE SUSTITUIR GRASA POR MÚSCULO. PARA QUE EL CUERPO SE VEA ESTÉTICO SE NECESITA CREAR MÚSCULO Y METABOLIZAR LA GRASA DE ACUERDO A TU INGESTA Y QUEMA DE CALORÍAS.

Estimado corredor anónimo: Una de las razones principales por las cuales estás acumulando grasa en esas zonas que no deseadas es por la falta de capacidad de producir masa muscular. Al decir masa muscular no me refiero a los brazos como los del HULK, más bien de acuerdo a tu genética y estructura corporal. Por ahora tu proceso de entrenamiento es casi 100% aeróbico y no nos permite crear el músculo que necesitas para poder sustituir grasa por músculo. Debes tener un entrenamiento anaeróbico para poder obtener la definición muscular que estás buscando. El problema es que, independientemente, que hagas pesas o entrenamiento funcional (recomendado), si sigues corriendo a una pulsación más alta que tu 65% de capacidad máxima (220 - tu edad x.65), vas a deshacer el trabajo que ya se realizó porque estarás quemando el músculo designado a quemar grasa. Los resultados estéticos que estás buscando los vamos a conseguir, pero es esencial que si vas a correr mantengas tu pulso en ese rango a pesar que tu tiempo de carrera aumente drásticamente. No quiero que dejes de correr porque sé que es lo que te encanta hacer y el objetivo del ejercicio es estar contento. Para tus carreras entre semana, me gustaría que proyectaras tiempos más largos pero que el enfoque principal sea el control de tu pulso, tu técnica y en los tiempos de respiración. Empieza con el 3.2, 3, 2: Tres tiempos inhalando, dos sosteniendo, tres exhalando y dos suspendiendo. Repite 20 veces mientras entrenas.

Éste es un layout del plan de entrenamiento que se diseñará para ti. Las especificaciones las irá determinando tu entrenador, la nutrióloga y yo estaré al pendiente de los ajustes que se requieran de acuerdo a tus resultados reales:

Semana 1 a 4: Entrenamiento completo donde el enfoque será que tu organismo se adapte rápidamente a este nuevo tipo de ejercicios. El objetivo será llegar a quemar hasta 1000 calorías en un entrenamiento anaeróbico/aeróbico de preparación física. Si quieres dejar de ser un flaco-gordo ven a visitarme una vez a la quincena a Sonora No.123, int. 304, esquina con el Parque España, colonia Condesa, en la Ciudad México, donde podré atenderte de manera personalizada para darle seguimiento a tus objetivos estéticos y deportivos. Si te es imposible visitarme en mis instalaciones, puedes enviarme tus objetivos personales junto con tu perfil (edad, estatura, peso, sexo), tu plan de entrenamiento, ciudad y contacto a trainermexico.info@gmail.com y en un breve tiempo te daré una respuesta orientándote lo mejor posible.

Espero que esta carta te sea de ayuda.

EL SIGUIENTE RECUADRO ES UNA PROYECCIÓN INICIAL QUE SE AJUSTARÁ DE ACUERDO A CÓMO TE SIENTAS Y TUS PULSACIONES REGISTRADAS DIARIAMENTE. ES IMPORTANTE DARLE UN SEGUIMIENTO PUNTUAL A ESTE PASO. CALORÍAS POR DÍA

SEMANA UNO

SEMANA DOS

SEMANA TRES

SEMANA CUATRO

Cardio 65% bmp max

400 max

Anaeróbico 85% bpm max

500

600

700

Ingesta

2500 a 2700

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Se estrena el de Tokio como uno de los seis Maratones Mayores en este 2014 • SE ROMPEN RÉCORDS DEL EVENTO EN AMBAS RAMAS • PARTICIPAN MÁS DE 60 MEXICANOS • EXPERTOS LO CATALOGAN COMO EL MEJOR ORGANIZADO DEL MUNDO

n febrero del 2013, el Maratón de Tokio, fue declarado como el sexto “Mayor” del mundo. Es decir, que la asociación internacional conocida como “The World’s Marathon Majors” (WMM) adoptó al maratón de la capital japonesa para figurar en su muy exclusiva elite de los mejores eventos de este tipo en el mundo. Cabe señalar que es sumamente difícil alcanzar el grado de perfección y calidad que requiere un evento de este tipo para pasar a formar parte de este exclusivo grupo. No sólo es la cantidad de participantes, sino una muy larga lista de requisitos como nivel

Ganan africanos

competitivo, calidad de servicios, transmisión por TV a todo el mundo, perfecta organización, y muchos etcéteras. Como se sabe, hasta entonces dicha asociación solamente agrupaba a las carreras de Nueva York, Boston, Berlín, Londres y Chicago. Ahora ya son seis los “majors”. Es por eso que en este 2014 fue en realidad la primera ocasión que en que miles de corredores de todo el planeta acudieron a la moderna ciudad de Tokio para participar en el sexto maratón mayor, sin duda todo un privilegio del que gozaron unos 36 mil maratonistas, el pasado 23 de febrero.

A decir del famoso operador de viajes para maratones, el mexicano Jesús Nieto, en este año se rompió el récord de mexicanos que participaron en el maratón tokioata con poco más de sesenta corredores, quienes entre más de 36.000 corredores tomaron la salida desde el Edificio del Gobierno Metropolitano de Tokio y recorrieron algunos de los lugares más famosos de la ciudad. El experto Jesús Nieto, quien ha corrido decenas de maratones en todos los continentes y quien también finalizó en este con un crono de 3 horas y 26 minutos, señaló que el de Tokio bien puede considerarse como el de mejor organización entre todos los del mundo, sin menospreciar la excelente calidad de muchos otros y por supuesto de los otros cinco llamados mayores.

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En esta nueva edición como un “Maratón Mayor”, todo resultó exitoso en Tokio: miles de corredores que finalizaron felices y para regocijo de los organizadores y patrocinadores, en este 2014 se rompió el récord del evento en ambas ramas, gracias a las excelentes carreras que hicieron los africanos, él de Kenia y ella procedente de Etiopía. Así, en la rama femenil Tirfi Tsegaye se coronó con un crono de 2:22:23 y en la varonil Dickson Chumba, quien cronometró 2 horas, cinco minutos y 42 segundos, fue seguido por el etíope Tadese Tola (2:05:57) y por el japonés Sammy Kitwara (2:06:30). En tanto, la segunda posición entre las mujeres la ocupó la también etiope Berhane Dibaba (2:22:30) y la keniata Lucy Kabuu (2:24:16).

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Correr:

HOY NO QUIERO HABLAR DE LESIONES, DE VELOCIDAD, DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y DE TANTAS OTRAS COSAS TÉCNICAS QUE VAN DE LA MANO DEL CORRER. NO HOY VOY A COMENTAR CON USTEDES DE OTROS ASPECTOS QUE TAMBIÉN RESULTAN INTERESANTES Y SE DERIVAN DE ESE NUESTRO JUEGO DEL CORRER.

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POR ANTONIO CORTÉS ÁVILA

Cultura, adicción y contagio... E

n mis manos tengo el libro ‘Ulises’ del escritor irlandés James Joyce, y ustedes se preguntaran ¿y esto qué tiene que ver con el mundo de las carreras? Y por respuesta doy la siguiente: cuando me inicié en el juego del correr, hace ‘casi’ treinta y cinco años, llegó a mi vida el libro ‘Por qué y cómo correr’, del filósofo del correr el Doctor George Sheehan, en este libro el Doctor hace referencia al libro de Joyce, en donde se narra la aventura de un hombre en un solo día en la ciudad de Dublín, en Irlanda, y nuevamente la pregunta ¿y qué con la carrera? Y aquí está el meollo del asunto, un corredor de maratón, no profesional como nosotros, tiene que librar una batalla como aquella del mítico Ulises de Homero, en la que él, Ulises, enfrenta batallas contra los Cíclopes, los Vientos, la Hades, las Sirenas, y nosotros, los hombres modernos, al enfrentarnos en un día con la Maratón, libramos similares batallas, solamente que contra los enemigos del mundo moderno, el Estrés, la Desmotivación, la Contaminación, la falta de Autoestima; en un día que para nosotros representan 4, 5 o 6 horas.

menos: ‘Me siento desilusionado por la vida puramente cerebral, por la vida centrada en las convenciones, la artificialidad y la ambición personal’. Nada mejor que estas palabras de un hombre que seguramente nunca pensó que correr sería una posibilidad para olvidar ese mundo artificial y vano, y más ahora en pleno siglo XXI, donde ‘el cuánto tienes, cuánto vales’ es tan asfixiante.

Cultura, difícilmente creo hubiera llegado a mis manos el libro de Joyce de no haber sido porque me entusiasme por el correr. Algún día comenté con ustedes que los corredores y corredoras somos personas diferentes al común de la gente, son tan héroes como aquel Ulises que se atrevió. El correr, esa maravillosa actividad que cada quien se la ha encontrado de forma diferente, ya sea por invitación, por ‘chorcha’ por cuestión social, por salud o por cualquier otro motivo, ha trasformado hombres, mujeres y familias y todo para bien.

Esto no es un invento, este estudio es fisiológico, así que es necesario movernos ya que ‘movimiento es vida’. No sólo tenemos la opción del correr, ya lo he dicho, no tenemos otras de las cuales ya he comentado con ustedes: natación, caminata, bicicleta, caminata de montaña; éstas yo las recomiendo ya que fortalecen el sistema cardiorespiratorio.

León Tolstoi, el escritor ruso de la Guerra y la Paz, algún día dijo, palabras más palabras

En su libro ‘Por qué y cómo correr’, el Doctor Sheehan trata un algo que debe preocupar a los que practican los deportes desde las gradas, como espectadores pasivos o bien a la orilla de arroyo vehicular, viendo pasar a los corredores, yo preferiría no ver espectadores y que todos ellos fueran parte de la gran masa de hombres y mujeres que sin ser profesionales somos activos participantes en el juego del correr; de tanto ver, ya es tiempo de que el contagio cunda entre los espectadores. El ser humano no fue diseñando para permanecer en reposo, la inactividad es algo completamente antinatural para el organismo y por consecuencia, viene el derrumbe corporal.

En el título de uno de mis libros está la clave (‘Correr: Gusto, Juego, Adicción... ), cientos de corredores se han acercado a mí diciéndome que cuando dejan de correr por cualquier razón, llegan a sentir el síndrome de la abstinencia, es decir la falta de algo que los haga

sentir bien, fuertes mental y físicamente para enfrentar al ‘demonio’ del estrés la enfermedad del siglo. Somos adictos, no por querer evadir la realidad, los corredores intentamos ser mejores, de una forma constructiva, enriqueciendo día a día nuestras almas y eso se proyecta en nuestro entorno. ¿Y la edad? Eso no es pretexto, ya que a medida que nos hacemos más viejos, la carrera nos fortalece física y mentalmente, los corredores de maratón lo sabemos y lo confirmamos cuando leemos, las siguientes palabras: Y aunque ya no somos ni actuamos con la fuerza de los viejos tiempos, esa que movía la tierra y los cielos, en aquella pasada juventud, somos lo que ahora somos, debilitados por el paso del tiempo y el destino, pero ahora ese mismo tiempo y el correr, nos ha hecho más fuertes en nuestra voluntad de luchar, de buscar, de encontrar y de no rendirnos. El paso del tiempo es inflexible, somos capaces de hacer lo mismo, seguramente más lentamente, de forma más débil pero si nos tienen paciencia, también nosotros llegaremos a la meta.

Antonio Cortés Ávila

• Corredor de 142 maratones • Montañista • Autor de los libros: Correr 10 Maratones: Gusto, Juego, Adicción Correr, Pasión y Locura Mi vida en las Montañas

INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

La famosa Fuerza de Voluntad en el corredor

EL CORRER PUEDE REPRESENTAR MUCHAS COSAS, SIEMPRE LO HEMOS DICHO. LOS BENEFICIOS DE ESTE DEPORTE SON MUCHOS, ADEMÁS DE LOS RELATIVOS A LA BUENA SALUD, EN SUS MODALIDADES FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL… Y HAY QUIEN ASEGURA QUE TAMBIÉN EN LO ESPIRITUAL. CORRER ES, ADEMÁS, UN EJERCICIO DE FUERZA DE VOLUNTAD POR EXCELENCIA.

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POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

¿Cómo lograrla? E

stamos ciertos en que ser corredor también exige de un esfuerzo y, por ende, de un ejercicio de voluntad, que no es otra cosa que una prueba de carácter. Por lo tanto, si nosotros logramos triunfar en esa elemental prueba de tenacidad para levantarnos más temprano y dedicar un tiempo de nuestra vida para salir a correr o a caminar, sin duda ya estamos logrando algo importante. Si logramos superar esa sencilla prueba, significa que estamos, a la vez, desarrollando otras potencialidades y quizá la más importante: la fuerza de voluntad. Eso nos puede ayudar a ser más disci-

Ahora bien… algunos tips para lograrlo: • Elige un horario de acuerdo a tus tareas cotidianas.

• Elige un lugar adecuado, como un

parque, un bosquecito, el club, etc… de preferencia un sitio que te motive, en el que te sientas a gusto. Procura hacer tus entrenamientos en suelos suaves y selecciona unos zapatos (tenis) apropiados. A la larga, tus rodillas te lo agradecerán.

• Invita a algún (os) amigo (s) o pareja…

pero si lo quieres hacer solo, también se vale.

• Si te gusta la música, llévatela a correr.

Siempre es muy estimulante escuchar tus rolas favoritas cuando se corre. Pero ten tus debidas precauciones.

• Utiliza un reloj con cronómetro.

Eso siempre te va a ayudar. Y ya conforme te vayas especializando, después conviene hacerlo con un monitor cardiaco… Ya, luego que seas un verdadero corredor, te compras uno con GPS.

• Recuerda que tu hora de correr debe

de ser como el momento estelar del día.

plinados en nuestras demás obligaciones como son el trabajo, los estudios, el cuidado de nuestras familias y todas las demás responsabilidades que todos tenemos. Dicho sea entonces que, además de los beneficios que nos da el correr, es la mejor manera para poner en práctica todo lo relacionado con la voluntad, lo que automáticamente nos ayuda a desarrollar conceptos como la responsabilidad, la resolución, decisión, cumplimiento de propósitos, disciplina, orden, interés en algo, el empeño, la perseverancia y muchísimos valores que resultan de suma importancia para cualquier ser humano.

Por favor, cuando salgas a correr ocúpate sólo de pensamientos positivos y placenteros. Piensa en lo que quieras, pero sólo cosas positivas. Si son recuerdos, que sean los más gratos, si son proyectos que sean con optimismo. Si tienes problemas sólo dales cabida si consideras que en ese momento les puedes dar solución. Si no, ni te amargues la corrida, ya habrá un tiempo más tarde para que pienses en tus problemas. La hora de correr es para disfrutarse.

• Ponle variedad a tu rutina diaria. Cambia

a veces de lugar, vete una vez a la semana a la montaña o al bosque (los domingos es un buen día). Haz otras actividades, como bici, natación o alguna otra cosa. Si le das variedad, más difícil será aburrirte. A veces hasta cambiar del sentido en el que correr, ya te hace ver la ruta o el parque muy diferente

• No olvides cuidar mucho la alimentación y tu hidratación.

• Y algo muy importante es que duermas

por lo menos tus ocho horas… Cuando ya se es una persona entrenada, desde el punto de vista de la ciencia del deporte, debes saber que el descanso es parte importante del entrenamiento.

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NUTRICIÓN Y COCINA

Los 10 mejores y peores

alimentos en tu dieta

a clave de mantener una dieta balanceada está en el cuidado a la hora de elegir nuestros alimentos, considerando su valor nutricional y beneficios, así como la mesura de su combinación, el preferir los naturales por sobre los procesados y el entender el por qué algunas comidas pueden afectar a nuestro organismo y salud en general, independientemente que seamos deportistas o no. Club de

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Tomando en cuenta todo lo anterior, podemos garantizar que alimentándonos de manera adecuada, incluyendo una regular sesión de actividad física, nuestra salud se verá beneficiada al 100 por ciento. Por ello, en Club de Corredores nos dimos a la tarea de platicar con expertos en nutrición para hacer un consenso de cuáles serán los alimentos que no pueden faltan en la dieta y cuáles son los que definitivamente se deben excluir.

Comida saludable: Aprobada 1. Huevo. Un desayuno rico en proteínas

8. Quesos y yogurt (bajos en grasa). El

es la mejor manera de iniciar el día manteniendo el hambre bajo control. El huevo es rico en colina, un nutriente que ayuda a bloquear la grasa que es absorbida por el hígado, y además ayuda a prevenir la pérdida de memoria.

consumo de calcio, además de fortalecer los huesos, ayuda a la quema de grasa excedente en el organismo. El yogurt, particularmente, puede ayudar a disminuir la producción del cortisol, una hormona que retarda el metabolismo; además de que los lactobacilos que contiene mantiene saludable a la flora intestinal.

5. Chocolate amargo. Posee propie-

dades antioxidantes, antiinflamatorias y puede también ayudar a compensar las calorías. Algunos científicos también creen que la cafeína contenida en el chocolate aumenta la tasa metabólica y también beneficia a la salud del corazón.

Frutos rojos (o del bosque). En este grupo se encuentran los arándanos o blueberries, frambuesas, fresas, moras y zarzamoras, son un súper alimento catalogado en estudios como un aliado en la lucha contra las más diversas enfermedades, desde cáncer hasta colesterol gracias a su alto contenido en antioxidantes y fitonutrientes.

Leguminosas. Todos los tipos de leguminosas están en la lista de los súper alimentos, pues son ricos en fibras y proteínas. También crean saciedad, ellos ayudan en la estructuración muscular sin la grasa que una carne podría añadir a tu plato.

3. Salmón. Además de ser excelente

fuente de proteína, los pescados azules poseen alta dosis de ácido graso omega-3, que demostrado en estudios este componente puede disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, a la vez que ayuda a reducir las inflamaciones y a disminuir el número o acumulación de placa en los vasos sanguíneos.

Vegetales y hojas verdes. Tienen pocas calorías y muchos nutrientes. Además, también contienen fibra y polifenoles, antioxidantes que ayudan a desintoxicar los componentes químicos que dañan las células.

Cereales integrales. Contienen altas dosis de proteína y ayudan a construir los músculos. Este alimento es auxiliar en la pérdida de peso, pues “llena” el estómago con una cantidad menor de calorías, a la vez que promueve el buen funcionamiento de éste.

Frutos secos (Almendras, nueces, pistaches, etc.). Estudios demuestran que comer un puñado de ellos por semana puede ayudar a perder peso y prevenir enfermedades cardiacas. Las almendras, particularmente, contienen grasas monoinsaturadas y fibra.

10.

Té verde. Este tipo de té puede ayudar a acelerar el metabolismo, quemando más grasa. Además, los antioxidantes que contiene ayudan en la prevención del cáncer.

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NUTRICIÓN Y COCINA

Comida poco saludable: Reprobada 1. Suplementos y barras luego del

entrenamiento. Es erróneo tomar una bomba de proteínas después del ejercicio cuando lo que el cuerpo necesita son carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas. Este tipo de productos, en su mayoría, contienen una gran cantidad de ésta última, por lo que debemos ser cuidadosos a la hora de elegirlos y consumirlos. Esto es porque las proteínas solas no desarrollan fibra muscular y para ello necesitan de los carbohidratos. De lo contrario, las proteínas serán lo único con lo que trabaje el cuerpo, “castigando” a los riñones exigiendo más de lo normal.

3. Bebidas alcohólicas. Excederse en el

consumo de alcohol, aún más previo a un entrenamiento fuerte o una competencia, puede ocasionar un desempeño deportivo poco eficiente. Sucede que el alcohol tiene un efecto depresor en el organismo y es un diurético potente, lo que significa que tiene la capacidad de deshidratarlo, esto puede provocar la aparición de calambres o fatiga muscular.

Refrescos, bebidas carbonatadas y gasificadas. La mayoría poseen una gran cantidad de azúcares y el gas que contienen dificultan la asimilación de las proteínas, y debido a su efecto diurético causan sensación de deshidratación porque distienden el estómago.

4. Grasas sobresaturadas y frituras.

Evitar alimentos grasosos como hamburguesas, tocino, carnes rojas, papas fritas, empanizados y rebozados, y aderezos como la mayonesa, ayudará a que el cuerpo esté más liviano y tenga un mejor desempeño. El problema con las grasas saturadas es que tardan mucho tiempo para digerirse y generan malestar, por tanto su consumo provoca que el ejercicio físico cueste y exija un esfuerzo mayor que puede derivar en lesiones.

8. Fast food. Evita este tipo de comida,

pues todo es precocinado, contienen muchos aditivos artificiales y conservadores, y se cocinan con mucha grasa e hidratos simples, por lo que son muy altos en calorías y sodio. Por ejemplo: las pizzas, las hamburguesas, etc.

Barras de cereales comerciales. Este tipo de productos a menudo contienen otros aditivos como altos niveles de azúcar, chispas de chocolate o caramelo, que aumentan sus calorías. Por ejemplo, cada barra de 140 calorías contiene cuatro gramos de grasas saturadas, soya parcialmente hidrogenada o aceite de almendras de palmera, lo cual la configura como un obstructor de arterias y reductor del colesterol bueno.

Salsas y aderezos procesados. Estos productos contienen aceite de soya, jarabe de maíz alto en fructosa y grandes cantidades de sodio (sales), por lo que son altos en calorías. Es conveniente cambiarlos por aceite de oliva.

6. Dulces y postres. Evítalos a toda costa,

pues su elevado contenido en azúcares aumentan el nivel de glucosa en la sangre. ¿Sabes cómo reaccionará nuestro organismo tras la ingesta de dulces?, segrega un exceso de insulina que convertirá los hidratos simples en grasa. Por ejemplo: helados, tartas, parteles, caramelos, etc.

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Embutidos. Deben evitarse por su gran cantidad de grasa y de sodio, pues afectan directamente a la buena circulación sanguínea.

10.

Margarina. Este producto posee grandes índices de grasas saturadas que pueden provocar problemas cutáneos y enfermedades arteriales.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

Fortalece tus pulmones UNA BUENA RESPIRACIÓN ES FUNDAMENTAL EN CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA, TENER UN BUEN RITMO DA COMO RESULTADO UN EXCELENTE RENDIMIENTO Y, LO MÁS IMPORTANTE, PODRÁS CONCLUIR TU SESIÓN SIN SENTIRTE FATIGADO. TODO ESTO SE LOGRA TENIENDO UNOS PULMONES FUERTES Y UNA ÓPTIMA TÉCNICA PARA OXIGENAR TODO EL ORGANISMO.

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POR SILVIA LÓPEZ ARÁMBULA

a falta de ejercicio y una mala alimentación también pueden hacer que los pulmones sean más débiles de lo que necesitan ser. Los ejercicios de respiración fortalecen y capacitan a los pulmones para captar más oxígeno y expulsar las toxinas. El ejercicio cardiovascular funciona de la misma manera y ambos son importantes para mantener la fuerza y salud en general. Respirar, es la forma en que el oxígeno entra al torrente sanguíneo y de esta manera es como se eliminan ciertos desperdicios de la sangre y del cuerpo en general, principalmente de los músculos. Sin embargo, con la edad, los músculos se vuelven más rígidos y la capacidad pulmonar se reduce de forma natural, por lo que la mejor manera de regular dichos efectos y darle mantenimiento al organismo es a través del ejercicio. Además, cabe destacar que existen técnicas específicas de respiración que ayudan a fortalecer los pulmones y entrenan al cuerpo para usarlos de forma más completa.

>¿Por qué nos falta el aire al correr?

Nuestro cuerpo funciona y se mueve con oxígeno, es decir que es su “combustible”; por lo tanto es normal que al correr nos falte la respiración, pues la demanda de oxígeno es mucho mayor. El cuerpo responde a esta necesidad mediante el suministro a los músculos de sangre rica en elementos químicos (principalmente minerales) y los pulmones, por ende, trabajan de manera más intensa para absorber este oxígeno del aire que respiramos.

Purifica tus pulmones Es necesario periódicamente “limpiar” tus pulmones para conseguir una verdadera y óptima oxigenación al organismo. Es muy sencillo hacerlo, tan sólo haz una respiración lenta y profunda.

Recuéstate sobre tu espalda y entrelaza tus dedos en la base de las costillas. Concéntrate en esta área y, mientras inhalas deja que tu diafragma se mueva hacia la parte inferior y tu vientre se levante. Inhala de forma continua y profunda pero sin tensionarte. Relaja el diafragma viendo cómo se deslizan tus dedos por el vientre y la caja torácica y deja salir el aire otra vez sin tensionarte. Continúa durante cinco minutos.

Aumenta tu capacidad pulmonar Es importante tener en cuenta ciertos aspectos para aumentar y, en todo caso, fortalecer nuestra capacidad pulmonar, ya sea para mejorar el rendimiento en alguna actividad deportiva o bien para nuestra vida cotidiana.

Respira profundamente. Como ya se ha mencionado, de esta forma se aumenta la cantidad de aire que tus pulmones pueden absorber.

2. Mójate la cara. Contén la respiración mientras lo haces. Estudios científicos revelan que echarse agua fría en la cara produce bradicardia, es decir que baja el ritmo del corazón a la vez que se inhala profundamente.

Relaja tus músculos y aguanta la respiración. Intenta meditando o cerrando los ojos. Cuanta menos energía consuma tu cuerpo, más tiempo podrás sostener la respiración. Cuenta mentalmente hasta donde aguantes, recuerda el número, descansa un momento y repite, tratando de superar el número hasta lograr llegar al 100.

>¿Por la boca o por la nariz?

Éste sea quizá el tema más controvertido. Aunque por norma general, lo lógico sería inspirar por nariz y expirar por boca, pues de esta manera entra el aire más depurado al organismo y se elimina más dióxido por la boca. En realidad, lo importante es estar cómodos respirando y que se aporte el suficiente oxigeno al organismo, sin importar el método de respiración que se adopte.

La importancia de la respiración abdominal Se recomienda respirar desde el abdomen o diafragma y no desde el pecho, pues la fuerza y profundidad de la respiración es mayor. Para comprobar que lo haces correctamente, acuéstate boca arriba y observa cómo se hincha el estómago durante la respiración, mientras que el pecho permanece casi inmóvil. Aplica este método al momento de correr.

Mantén el ritmo de la respiración

Anteriormente mencionamos el ritmo de la respiración, pues bien, este debe ser constante, tanto al inhalar como al exhalar, independientemente de la velocidad de la corrida. Una buena técnica para marcar un ritmo es contar los pasos, por ejemplo: dos pasos inhalo, dos pasos exhalo. Lo importante es, como también ya dijimos, sentirse cómodo, mantener un buen paso y concluir entero, es decir, con el cansancio normal sin llegar a la fatiga.

Exhala el aire lentamente. Saca el aire poco a poco, lo más lento que puedas y de manera uniforme; repite 3 o 4 veces. Después de esta sesión tus pulmones serán capaces de retener más el aire que 20 minutos antes. Realizar este ejercicio regularmente puede ayudar a tus pulmones a largo plazo.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Alimentos y sustancias que benefician el rendimiento y habilidades motoras en el deporte

ctualmente se han estudiado algunos componentes de la dieta que, suponen, pueden mejorar el rendimiento cognitivo en humanos. En este artículo se analizará con más detalle a los aminoácidos de cadena ramificada (AACR): cafeína, carbohidratos, flavonoides de cocoa, ginkgo biloba, guaraná, L-teanina, ginseng Panax y tirosina.

los mencionados, así como pequeñas dosis (~100-250 mg) que han mostrado beneficios en deportes de resistencia, como las carreras de fondo. Contrario a la creencia popular, el consumo de cafeína (< ~450 mg) no tiene un impacto negativo sobre el balance de líquidos/electrolitos o la termorregulación, cuando se consume antes del ejercicio.

Aminoácidos de cadena ramificada (AACR) Los AACR pueden impactar en la síntesis de serotonina en el cerebro, y se ha propuesto la hipótesis de que su consumo puede reducir la concentración de serotonina en el cerebro y mitigar la fatiga central. Pocos estudios han probado los efectos positivos del consumo de AACR en el rendimiento cognitivo durante el ejercicio, mientras que otros no han observado ningún beneficio. La discrepancia en los resultados de estos estudios podría deberse a factores metodológicos, por ejemplo, las diferencias en el aporte calórico entre el placebo y la bebida con AACR. Hasta el momento, no hay estudios realizados en deportes intermitentes, y el balance de la evidencia de varios estudios realizados con atletas de resistencia indica que los AACR no previenen la fatiga central.

Cafeína

La cafeína se puede encontrar de manera natural en el café, el té y el chocolate, también es añadida a algunas bebidas suaves y productos para la nutrición deportiva. Muchos estudios han demostrado que la cafeína tiene efectos beneficiosos en las habilidades motoras y la función cognitiva, especialmente se han observado mejorías en la precisión de los pases, la altura de saltos, manejo del balón, percepción de esfuerzo, mayor capacidad de esfuerzo físico y mental, precisión en la toma de decisiones y un mejor tiempo de agilidad reactiva en deportes grupales e intermitentes, como el fútbol soccer. El efecto de la cafeína sobre el rendimiento cognitivo y las habilidades motoras generalmente está mediado por su inhibición en los sitios receptores de adenosina. Esta última funciona como neurotransmisor e inhibidor y tiene propiedades sedativas, por lo que si se bloquea la acción de la adenosina, puede haber efectos centrales positivos sobre: la percepción del dolor y el esfuerzo, la fatiga, la cognición, el estado de alerta y el ánimo durante el ejercicio. No se sabe cuál es la dosis adecuada, pero se han utilizado dosis moderadas (5-6 mg/kg) en estudios con deportes específicos como Club de

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Carbohidratos

El consumo de carbohidratos puede mejorar el rendimiento en el ejercicio de resistencia. Por otro lado, varios investigadores han observado que el consumo de una solución de carbohidratos con electrolitos puede mejorar el rendimiento durante pruebas de habilidad en varios deportes de equipo, tales como la precisión de pases, el dribleo, la agilidad, los tiros y la calidad cerebrovascular en: jugadores de soccer, tenis y básquetbol, así como mejorías en el rendimiento de habilidades motoras y en el tiempo de reacción durante pruebas cognitivas complejas.

POR L. N. ADRIANA DE LA PARRA SOLOMON Asesora en Nutrición Deportiva GSSI México

EL RENDIMIENTO EN MUCHOS DEPORTES TIENE UNA GRAN DEPENDENCIA DEL CONTROL MOTOR, LA COORDINACIÓN, LA TOMA DE DECISIONES Y OTRAS TAREAS COGNITIVAS; LA NUTRICIÓN JUEGA UN PAPEL MUY IMPORTANTE PARA LOGRAR UNA ÓPTIMA FUNCIÓN COGNITIVA Y CEREBRAL.

La evidencia científica sugiere que el consumo de carbohidratos (bebidas con aproximadamente 5 a 8%) antes y durante una práctica deportiva o competencia puede mejorar el rendimiento en las habilidades.

Flavonoides de Cocoa Los flavonoides son un tipo antioxidante encontrado en altas concentraciones en los granos de cocoa. Se sugiere que su consumo pueden aumentar el rendimiento cognitivo: tiempo total de reacción visual, retrasar la presencia de fatiga, entre otros. Estos beneficios pueden deberse al aumento de la perfusión cerebral inducida por la vasodilatación dependiente del óxido nítrico.

Ginkgo biloba

Es un extracto herbal proveniente de las hojas del árbol de culantrillo utilizado en la medicina china tradicional por sus supuestos beneficios en la memoria y otros aspectos de la función cognitiva.

Ginseng

Se cree que el ginseng tiene efectos estimulantes para la fatiga y el estrés. Existen distintos tipos, pero el más estudiado es el ginseng Panax (ginseng coreano), cuyos componentes activos son los ginsenoides (saponinas que modulan la actividad del eje hipotálamo-pituitaria-adrenal).

Guaraná

Es una semilla que viene de la planta Paullinia Cupana del Amazonas. Se han realizado sólo dos estudios que demuestran algunos beneficios cognitivos, como mejorías en: la velocidad de reacción, la memoria, el estado de alerta y el de ánimo, pero dichos efectos podrían deberse al contenido de cafeína en estas semillas.

Tirosina

Es un aminoácido de cadena larga que se encuentra en varios alimentos con proteínas animales y vegetales. Es precursor de la síntesis de catecolaminas y se cree que tiene un efecto positivo en la función cognitiva y fisiológica para manejar el estrés agudo.

L-Teanina

Es un aminoácido no proteico encontrado en el té (específicamente el té verde). Se ha evaluado el efecto de la L-Teanina en varias actividades cognitivas donde las mejorías se observan en combinación con la cafeína.

Conclusión:

Se cree que hay otros componentes de la dieta como la teobromina, la quercetina, las vitaminas, los minerales, la creatina, entre otros, que podrían tener un impacto en el estado de ánimo, la función cognitiva y/o las habilidades motoras; sin embargo, no hay suficiente evidencia que compruebe sus beneficios. Actualmente, los componentes dietéticos que más soporte científico tienen son los carbohidratos y la cafeína, pero se necesita más investigación para determinar la dosis y el momento adecuados de consumo, así como un desarrollo de pruebas validadas, confiables y altamente sensibles para futuros estudios.

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Cuidado de la ropa deportiva L

a tecnología textil avanza cada año para conseguir fabricar tejidos específicos para los deportistas. En unos pocos años hemos pasado de la playera de algodón a prendas que parecen tener vida propia: repelen el sudor, mantienen la temperatura constante, se secan rápidamente…con tanta tecnología sólo tienen un defecto: el mantenimiento también debe ser específico para no estropearlas. Por ejemplo, el sudor contiene amoníaco y sales que destruyen las fibras internas, inutilizando las propiedades para las que se diseñaron.

Lavado. Lava la ropa inmediatamente después de usarla, cuanto antes mejor y evita la secadora, pues el calor puede deteriorar las fibras y el tejido.

Cada vez existe en el mercado prendas técnicas de alta calidad y específicas para cada tipo de deporte, y por ende son costosas, por lo que vale la pena tener ciertos cuidados en su uso para mantener su funcionalidad por mucho tiempo. A continuación te damos algunas sencillas recomendaciones:

Usa agua fría. Desodorantes y cremas protectoras.

Al aplicar estos productos, es necesario esperar por lo menos 5 minutos a que sequen o se absorban, esto para evitar que la tela se manche y, con el tiempo, se deteriore.

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Guardado. Nunca guardes la ropa húmeda, mucho menos empapada de sudor, pues al secarse se pueden generar bacterias.

4. 5.

Al lavar esta ropa debe usarse agua fría, preferentemente a mano y usando jabón neutro, pues los detergentes perfumados dañan los tejidos debido a los químicos que contienen. En caso de usar lavadora, existen bolsas especiales para el lavado de ropa delicada que funcionan perfecto para estas prendas y utiliza el programa para ropa delicada.

No uses suavizantes. No utilices suavizantes de telas ni blanqueadores, pues estos químicos pueden alterar las características de los tejidos.

SIEMPRE HABLAMOS DEL CUIDADO DE NUESTRO CUERPO, DE LA ALIMENTACIÓN, DE CÓMO EVITAR LESIONES, CÓMO RECUPERARNOS DE ELLAS, CÓMO CONSEGUIR UN MEJOR RENDIMIENTO EN NUESTRA ACTIVIDAD FÍSICA Y UN LARGO ETCÉTERA… Y QUÉ HAY DE LA ROPA QUE USAMOS PARA EJERCITARNOS, TAMBIÉN MERECE UN CUIDADO ESPECIAL POR VARIOS FACTORES.

6. 7.

Secado. Cuelga las prendas en ganchos o extiéndelas sobre una toalla y preferentemente a la sombra.

Planchado. La mayoría de estas prendas no se planchan y para las que se pueden debe ser a temperatura muy baja, sobre todo aquellas que contengan lycra, pues pueden perder elasticidad.

Combate los olores.

Un truco para ayudar aliviar los olores de la ropa deportiva no está de más. Algunos expertos señalan que antes de lavar tu ropa, es bueno aplicar alcohol con un spray en la zona donde haya más olor. Esto ayudará a matar las bacterias que causan el aroma indeseado. (Procura probar primero en alguna parte de la prenda para asegurarte que no cause decoloración, aunque no tendría porqué hacerlo).

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INVESTIGACIÓN ARTÍCULOS

Cuida tus tenis 1.

Retira la plantilla y lávala por separado, esto permitirá que la parte interior de los tenis se sequen perfectamente evitando guardar o crear malos olores.

2. Retira y lava también las agujetas por separado y

CUANDO CORRES EN EL EXTERIOR PASAS POR TODO TIPO DE SUPERFICIES CON LODO, CHARCOS, HOJAS Y TIERRA. TODA ESTA SUCIEDAD PUEDE HACER QUE TUS TENIS PAREZCAN GASTADOS ANTES DE QUE REALMENTE LO ESTÉN. POR ELLO, ES IMPORTANTE LIMPIARLOS ADECUADAMENTE PARA MANTENERLOS EN BUEN ESTADO Y ALARGAR SU VIDA ÚTIL.

Para secarlos nunca los coloques junto a un dispositivo que emita calor, como un boiler, radiador o calefactor, pues el calor directo los deforma. Para secarlos adecuadamente rellénalos con papel de cocina o de periódico y ponlos a la sombra. El papel absorberá la humedad del interior. Tus tenis tardan aproximadamente doce horas en secarse.

cámbialas periódicamente.

3. Retira de la superficie y suela el lodo y tierra con un

cepillo de dientes o para las uñas viejo, un poco de agua caliente y jabón antigrasa abundante. Así se pueden mantener limpios, y es recomendable hacerlo de vez en cuando.

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5. Si corres con mucha frecuencia, quizás sea buena idea

tener al menos dos pares de tenis para que puedas cambiar de par mientras el otro se seca.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

TEXTO Y FOTOS. DAVID LUNA

Kike Run Team, un club de entrenamiento para corredores de todo nivel, en la Ciudad de México • KRT, HOY CUENTA CON 170 ATLETAS DE TODAS EDADES Y NIVELES • ES SEMILLERO DE CORREDORES DE ALTO RENDIMIENTO • ENTREVISTA CON SU DIRECTOR, ENRIQUE HERNÁNDEZ KIKE RUN TEAM nació como tal en diciembre del 2012, pero tiene sus antecedentes en el equipo de Osyobrunner.

¿Cómo nace KIKE RUN TEAM? Como varias ideas que surgen espontáneamente, Osyobrunner nació en el año 2008 en el Distrito Federal como producto de una charla de café con Arturo Flores, quien me había pedido les diera entrenamiento personalizado a él y a su hijo. A ellos dos se unieron Cristian y el buen Ángel. Pocas semanas después, cuando se integraron algunas personas más al pequeño grupo, le propuse a Arturo Flores que comprara unas playeras para que estampara en ellas la marca de su empresa. Así fue como el equipo de Osyobrunner, que en sus inicios contaba con tan sólo cuatro integrantes (Arturo Flores, Óscar Flores, hijo de Arturo, Cristian Rodríguez y el buen Ángel), fue creciendo poco a poco hasta alcanzar, cuatro años después, alrededor de 30 integrantes. Por ese tiempo, nuestro integrante el señor Arturo Flores, patrocinador de Osyobrunner y dueño de la marca de ropa casual llamada Osyob a la que debemos el nombre de nuestro equipo, se separó del grupo. Siempre he pensado que en esta vida hay que ser agradecido, así que, aunque nuestro antiguo patrocinador no estuviera más con nosotros, decidí que nuestro equipo debía continuar llamándose Osyobrunner. Para mí, conservar el nombre simbolizaba una modesta pero bonita muestra de agradecimiento hacia Arturo Flores, quien no solamente había sido patrocinador del equipo, sino que ya antes, junto con su marca, me había apoyado en mis últimos años de atleta activo. Pero conforme fue pasando el tiempo, nuevos integrantes llegaron al equipo y en diciembre del 2012, cuando Osyobrunner se componía ya Club de

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de 50 corredores aproximadamente, fueron los mismos integrantes los que decidieron que era necesario un cambio de nombre para Osyobrunner.

que deseen ser corredores de fondo y medio fondo. El objetivo de nuestro equipo es brindar asesorías a atletas de todos los niveles y de todas las edades:

El nuevo nombre que eligieron los integrantes para nuestro grupo fue KIKE RUN TEAM (KRT), que fue apadrinado por el profesor Rodolfo Gómez.

• Principiantes (personas que han llevado una

Actualmente KRT está conformado por 170 integrantes entre los cuales algunos radican en diversos estados de la República y algunos otros viven en el extranjero.

Nuestro método El método de entrenamiento que utilizamos en KRT es el de Rodolfo Gómez, de quien he aprendido desde hace 23 años, primero como atleta y después como asistente.

Nuestro objetivo KIKE RUN TEAM está enfocado a personas

vida sedentaria y que comienzan a correr)

• Intermedios (personas que corren de dos a tres veces por semana)

• Avanzados (personas que corren más de cinco días a la semana)

Hay que añadir que Osyobrunner desde un principio había servido como semillero de atletas: los corredores más destacados en el equipo eran enviados al Club Rodolfo Gómez. En la actualidad, KRT funciona como semillero de atletas jóvenes para la asociación civil Formando Atletas, A. C. NUESTRO LEMA ES: “NO SÓLO PENSAMOS EN GANAR, ENTRENAMOS PARA LOGRARLO”

Lugares y horarios de entrenamiento Nuestros lugares y horarios de entrenamiento son: HORA

DÍA

LUGAR

Lunes y Jueves

Circuito Gandhi

A partir de las 6 am

Miércoles y Domingo

Pista del Plan Sexenal

8 am

Jueves

Circuito Gandhi

A partir de las 6:30 pm

¿El integrante más destacado de KIKE RUN TEAM? Si se me pregunta cuál es el atleta más destacado en KRT, respondo sin titubear que Santiago Rodríguez, no sólo por su gran disciplina y actitud en los entrenamientos, sino también porque esa disciplina y actitud se han reflejado en los resultados que Santiago ha dado en las competencias. El señor Santiago Rodríguez ha llegado a ser el primer atleta veterano en Maratón Ciudad de México, Torreón y Monterrey, por nombrar sólo algunas carreras en las que ha ocupado los primeros lugares.

CONTACTO: Correo: osyob.runners@gmail.com Facebook: https://www.facebook.com/kikerun Celular: 0445516496371

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Aún te puedes inscribir al Maratón Ciudad de México 2014... apoyando causas nobles • ESTE MAGNO EVENTO Y LOS ORGANISMOS SUMAN ESFUERZOS PARA APOYAR A CAUSAS COMO: EL COMBATE A LA OBESIDAD Y EL SEDENTARISMO; LA REINSERCIÓN SOCIAL A TRAVÉS DEL DEPORTE; ASÍ COMO LA ECOLOGÍA Y EL MEDIO AMBIENTE. • LOS ORGANISMOS PONDRÁN A LA VENTA INSCRIPCIONES CON COSTO DE 1,000 PESOS; EL 65 POR CIENTO DE ESOS INGRESOS SERVIRÁN PARA APOYAR SUS RESPECTIVAS CAUSAS. Horacio de la Vega, Director General del Instituto del Deporte de la Ciudad de México, se reunió con representantes de fundaciones para sumarse al Maratón de la Ciudad de México. Estos organismos son los únicos avalados para vender un cupo limitado de inscripciones. “Llegamos a acuerdos con 17 fundaciones para ser parte de ‘Maratón con Causa’. Nos da mucho gusto crecer el apoyo a las fundaciones en esta edición. A quienes aún no cuentan con su inscripción, sólo mediante las fundaciones podrán correr el Maratón de la Ciudad de México”, comentó De la Vega Flores. En 2013, el Maratón de la Ciudad de México se vinculó con siete fundaciones que promueven el deporte como un hábito saludable, que combaten la obesidad y el Club de

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sedentarismo y la readaptación social a través del deporte. “Estamos aliados con TECHO, que busca proveer de un hogar digno a personas de alta marginación. A través de los kilómetros que recorren los atletas alcanzaremos metas para promover estas causas; el año pasado, tuvimos casi 30 corredores en nuestra causa y logramos destinar el dinero para construir tres viviendas”, comentó Paty Yris, de ‘Atletas con Causa’. En esta edición, el Maratón de la Ciudad de México es un ‘Maratón Verde’ que promueve los valores de la ecología y el cuidado del medio ambiente; por ello, sus metas son: promover la congruencia de las acciones diarias de los ciudadanos respecto a este tema; promover el cuidado de la naturaleza urbana; incrementar la costumbre de clasificar la basura; además de motivar la movilidad. Para estimular estas acciones, se incrementará la cantidad de fundaciones que se vinculan a este magno evento, ellas son:

• Hombre Naturaleza • Naturalia A.C. • Animanaturalis • Reeduca • Pronatura • Fondo para la paz • Conservation

International Mexico

• Fondo Mexicano para la Conservación de la Naturaleza • Naturando • World Vision

“Es una iniciativa muy interesante impulsar el tema ecológico, hace mucha falta difundirlo como prioridad nacional. Ahora, nos llevamos más de 100 folios para vender la inscripción y recaudar este dinero para Pronatura; el monto excesivo se destinará a la protección de especies, restauración de ecosistemas, entre otros temas”, explicó Sergio Roldán Director de Mercadotecnia de Pronatura en México, institución con 33 años de existencia en el país. Estas fundaciones se suman a las que han trabajado desde 2013 con el Maratón de la Ciudad de México, para apoyar sus causas. Los requerimientos que hace el Comité Organizador del Maratón de la Ciudad de México a estas fundaciones son: entregar, de manera mensual, un reporte de ingresos que se destinen a la fundación y hayan sido generados de manera directa o indirecta, a través del Maratón de la Ciudad de México; emitir un recibo de-

ducible de impuestos; así como entregar información sobre su institución y los trabajos que realiza, en papelería reciclable. “Nuestro eje principal es patrocinar a niños en comunidades vulnerables, estamos en nueve estados con 370 comunidades, hacemos desarrollo ambiental, saneamiento de agua y desarrollo productivo. Este año motivamos a los corredores a correr por agua potable para comunidades mazahuas en Michoacán y el Estado de México, este convenio nos beneficia para garantizar una participación en el maratón y el acceso de agua a estas comunidades”, comentó David Nolasco de World Vision México. Estas 17 fundaciones están autorizadas para vender inscripciones para correr el Maratón de la Ciudad de México, en un precio unitario de $1,000.00, de los cuales 650 serán para la fundación y 350 para cubrir los servicios de los corredores a lo largo del recorrido.

TÉCNICA DEPORTIVA Y SALUD

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

Tres ejercicios para correr en banda automática

SACA MAYOR PROVECHO A ESA MÁQUINA Y MEJORA TU RENDIMIENTO

UTILIZAR LA TECNOLOGÍA DE LA BANDA AUTOMÁTICA NO ES DEL TODO MALO. DE HECHO ES MUY ÚTIL CUANDO SE TRATA DE HACER EJERCICIOS DE RITMO E INCLUSO UNA SALVACIÓN CUANDO EL CLIMA NO NOS PERMITE SALIR A CORRER O CUANDO POR RAZONES DE TIEMPO HAY QUE HACER CARDIO EN CASA O EN EL GIMNASIO.

oy en día, hay corredores que suelen entrenar en banda sinfín bajo techo, es decir en caminadora como también se le conoce. Muchos de los que no salen a probar el suelo, ya sea en un parque o de plano en la calle, lo hacen porque creen que con subirse a la banda automática ya cumplieron con un buena preparación. La verdad es que no es así, pues un verdadero entrenamiento debe de hacerse en el suelo real y no arriba de la máquina. Sin embargo, con esto no queremos decir que entrenar en caminadora “esté prohibido”. De hecho la banda automática puede ser una buena opción en ciertas ocasiones, pero nunca como el único método de entrenamiento. En los casos en que se corre muy a menudo bajo techo suelen suceder dos cosas: una que el nivel de entrenamiento no es el mismo, deja de ser progresivo, y que las sesiones pueden convertirse en algo aburrido. La buena noticia es que el entrenamiento en banda puede hacerse variado y divertido, aunque lo mejor es que también puede ser más efectivo para lograr una forma y un desempeño superior. Para ello existen varios ejercicios muy creativos de los que aquí te presentamos tres de los mejores.

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Escalerita (para ganar resistencia)

Cuestas entre 6 y 7 (para obtener fuerza y resistencia)

Paso 1 (escalada) • Calienta durante 15 o 20 minutos, a paso muy cómodo. • Corre durante tres minutos en total a un paso medio y constante (uniforme), pero vas a ir incrementando la inclinación de la máquina cada minuto: el primer minuto a 4% de inclinación, el segundo a 5 y el tercero a 6% de inclinación. • Quita la inclinación y recupérate entre dos y tres minutos a un trote de recuperación.

• Calienta (primero siempre calienta) durante 15 o 20 minutos.

EJERCICIO UNO:

• Ajusta el aparato a una inclinación de 6%, corre

durante 90 segundos (minuto y medio) a paso de maratón*. • Quita la inclinación (ponla en cero grados) y recupérate durante 60 segundos a un trote de paso muy suave, precisamente a un paso de recuperación. • Ajusta de nuevo el aparato a una inclinación, ahora de 7%, corre durante 60 segundos a paso de maratón. • Quita la inclinación y recupérate durante 120 segundos (dos minutos) a un trote de recuperación

Paso 2 (escalada) • Corre durante tres minutos en total a un paso medio y constante (uniforme), pero vas a ir incrementando la inclinación de la máquina cada minuto: el primer minuto a 5% de inclinación, el segundo a 6 y el tercero a 7%. • Quita la inclinación y recupérate entre dos y tres minutos a un trote de recuperación.

Todo eso es una serie. Repítela entre 6 y 10 veces. Es un entrenamiento muy eficaz, diferente y divertido que te dará mucha fuerza y resistencia, sin dejar de ser un trabajo aeróbico.

Paso 3 (la cima) • Corre durante tres minutos en total a un paso medio y constante (uniforme), pero vas a ir incrementando la inclinación de la máquina cada minuto: el primer minuto a 6% de inclinación, el segundo a 7 y el tercero a 8% de inclinación. • Quita la inclinación y recupérate entre dos y tres minutos a un trote de recuperación.

Más Velocidad (con trabajo de cambio de ritmo)

• Calienta durante 15 o 20 minutos, a paso muy cómodo.

por cumplir la distancia incrementa la velocidad para correr los siguientes 400m a ritmo de Tempo* (que es una velocidad media, pero de competencia) e incrementa de nuevo la velocidad hasta un paso rápido, como si quisieras correr tu mejor 5K. (estos tres cambios de velocidad se hacen continuos, es decir sin parar entre uno y otro. En otras palabras son arrancones de 1,200 metros en tres fases: suave, media y rápida) • Recupérate durante 120 segundos (dos minutos) a un trote de recuperación. Realiza este ejercicio cuatro veces y, después, enfría a un pasito muy suave entre 10 y 15 minutos.

CON ESTOS TRES EJERCICIOS SACARÁS MUCHO MEJOR PROVECHO DE LA BANDA AUTOMÁTICA Y TUS SESIONES DE ENTRENAMIENTO SERÁN MUCHO MÁS EFECTIVAS. ADEMÁS VERÁS QUE TAMBIÉN TE PARECERÁ MÁS DIVERTIDO. AHORA YA LO SABES, CUANDO TENGAS QUE CORRER BAJO TECHO, NO TIENES QUE HACER SÓLO DISTANCIA, NI CORRER Y CORRER COMO SI FUERAS UN RATÓN DE LABORATORIO.

EJERCICIO TRES:

EJERCICIO DOS:

• Corre 400 metros a un paso cómodo y cuando estés

Paso 4 (descenso) • Corre durante tres minutos en total a un paso medio y constante (uniforme), pero vas a ir incrementando la inclinación de la máquina cada minuto: el primer minuto a 7% de inclinación, el segundo a 6 y el tercero a 5% de inclinación. • Quita la inclinación y recupérate entre dos y tres minutos a un trote de recuperación. Paso 5 (la cima) • Corre durante tres minutos en total a un paso medio y constante (uniforme), pero vas a ir incrementando la inclinación de la máquina cada minuto: el primer minuto a 6% de inclinación, el segundo a 5 y el tercero a 4% de inclinación. • Quita la inclinación y recupérate entre dos y tres minutos a un trote de recuperación. • Enfría a un pasito muy leve entre 10 y 15 minutos.

ANOTACIONES: *Paso de Maratón: Es aquel ritmo que tu adoptarías para correr un maratón. Si alguien lo hace en 4 horas, significa que su paso es de 5 minutos con 40 segundos, aproximadamente. *Paso de Tempo: Es el paso de competencia como para una carrera de 10K, pero a un ritmo constante.

¡Mucha suerte y hasta la próxima! 39

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INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Éxito, alegría y mucho corazón en la Carrera Kardias 2014

on gran éxito y entusiasmo se llevó a cabo la tercera edición de la Carrera Kardias, por el corazón de niños mexicanos, con la misión de apoyar para mejorar la calidad de la atención a niños con problemas del corazón en México, reuniendo fondos para continuar con los proyectos de la organización. El evento se corrió en modalidades de 5 y 10K, y carreras infantiles de 100, 200 y 300 metros. El jefe del gobierno del Distrito Federal, Miguel Ángel Mancera, participó en esta edición de la Carrera Kardias, realizada en la avenida Paseo de la Reforma, quien en una breve entrevista antes de la carrera indicó que no hay mejor forma de promover el deporte que con el propio ejemplo, “Vamos a promoverlo cada vez más. Seguimos corriendo”, exclamó.

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En la competencia, que inició en la glorieta de la Diana Cazadora, participaron 14 mil personas, entre quienes destacaron, además del jefe de Gobierno, Ximena Navarrete, ex miss universo, y vocera de la Carrera Kardias; Luz Elena González, actriz, Marisol González, conductora, y Celina del Villar, ex modelo y conductora, entre otros actores y comunicadores. Los ganadores absolutos de la carrera fueron, en la modalidad de 5K Arturo Corees Piedras con 16:58 en la rama varonil y Lidia Acevedo Cervantes con 19:52 en la rama femenil; y en lo que respecta a los 10K, se llevó el primer sitio por parte de los hombres Israel Hernández Aguilar con 32:04 y por parte de las damas, Mélissandre Yolande Passerat de Silans, quien cerró en 36:56.

Posteriormente, el mandatario capitalino participó en la clase de Yoga Ciudad de México, que se realizó también en la avenida Paseo de la Reforma, en el tramo de la glorieta de la Columna de la Independencia. “Se hizo una gran clase este día, en la que nos acompañó el Dr. Miguel Ángel Mancera; el secretario de Gobierno de la Ciudad de México, Héctor Serrano; la secretaria de Medio Ambiente, Tanya Müller, y muchos más a quienes les agradecemos y esperamos la hayan disfrutado. Tuvimos la asistencia de casi cuatro mil personas y estamos satisfechos con la dinámica de esta clase, que cada vez tiene más quórum”, dijo Horacio de la Vega, director general del Instituto del Deporte capitalino.

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ

Prepárate con adidas para conquistar el Maratón de la Ciudad de México A

didas reafirma su compromiso y pasión por el running con la realización de cuatro splits y la Carrera adidas 21K este 2014 en la capital mexicana, todo esto como parte de un programa de entrenamiento completo rumbo al Maratón Internacional Ciudad de México. Por ello, el pasado 8 de marzo de realizó el primer Split de 6K en la 2ª. Sección del Bosque Chapultepec; los ganadores del primer Split fueron, en la rama femenil Claudia Escalera Hernández, con un tiempo de 25:24, y en la rama varonil Israel Hernández Aguilar, cerrando en 19:31. Fieles al espíritu de la marca, cuyo motor es impulsar a los atletas a darlo todo para superarse a sí mismos tanto en preparación como en competencias, los splits y el medio maratón de adidas son mucho más que un circuito de carreras, forman parte de un programa de entrenamiento completo rumbo al Maratón de la Ciudad de México, que tendrá lugar el 31 de agosto. Los cuatro splits prepararán a los participantes para recorrer gradualmente mayores distancias, incrementando de los 6k iniciales, a 9k, 12k y 16k de manera mensual. El 10 de agosto, la Carrera adidas21k precederá a la última meta: los 42k del maratón.

Calendario de Splits adidas Split 9k Split 12k Split 16 k

5 de abril 17 de mayo 28 de junio

El programa preparatorio también incluye sesiones de entrenamiento gratuitas en diferentes puntos de la ciudad para corredores de todos los niveles. Conocida como adidas Running Team, esta iniciativa ha evolucionado naturalmente hasta convertirse en un grupo de personas que, más allá de su determinación a entrenar como profesionales, se mantienen motivadas unas a otras para seguir adelante.

Únete a la conversación en Twitter @adidasMX. 41

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KILÓMETRO

POR RUBÉN ROMERO

El calor y la pendiente constante, debiera hablarse de esfuerzo constante, si de lo que se trata es de responder a los retos del trayecto o del clima.

¿En qué se parece el efecto de la alta temperatura al efecto de una pendiente? En nada, si se trata de comparar grados centígrados con grados de elevación. En mucho, si se trata de comparar sus efectos en la fatiga.

n tema que ya hemos tratado en este espacio es el de las bondades que representa correr la primera mitad de un maratón de manera conservadora para emplearse a fondo y correr la segunda mitad más rápido que la primera. A eso se llama “correr parciales negativos” y con esa táctica se han roto la mayoría de los récords internacionales de maratón. Una revisión de los resultados de 2013 reveló que muy pocos corredores recreativos registraron parciales negativos en sus maratones. Sólo el 8.2 por ciento de los participantes en el Maratón de Chicago y el 6.2 por ciento de los participantes en el Maratón de Monterrey corrieron de esa manera. Es entendible que en el Maratón de Monterrey esa proporción sea baja, por una sencilla razón: entre la salida y la marca del medio maratón el trayecto se eleva 115 metros, lo que exige que el corredor sea un poco más conservador al correr esa primera mitad. Pero muy pocos lo hacen y desaprovechan la oportunidad de registrar cronometrajes globales más rápidos. Pero lo que ocurrió en el recién pasado Maratón Internacional Lala merece un comentario aparte. El maratón lagunero no presenta el reto topográfico del Maratón de Monterrey, ya Club de

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que su trayecto es mucho más plano. Salvo por dos pasos a desnivel, ese recorrido no tiene pendientes, de manera literal. Sin embargo, sólo el 2.4 por ciento de los participantes en el Maratón de Lala registró parciales negativos el pasado dos de marzo al celebrarse la edición 2014 de ese maratón, y vaya que ese trayecto es más plano que el de Monterrey.

¿Hay alguna explicación para lo anterior? La verdad es que sí: La explicación está en las excepcionales condiciones de calor en las que se corrió ese día, lo que provocó que el maratón arrancara a 16 grados centígrados, entre seis y ocho grados por arriba de lo ideal. Esa temperatura tuvo un efecto fuerte en la fatiga de los corredores, parecido al que hubiera tenido si su trayecto tuviera una pendiente igual o mayor a la del Maratón de Monterrey. Entre corredores experimentados se dice que “paso constante rompe récords y paso variable rompe corazones” al correr un maratón, pero la verdad es que más que hablar de paso

Una pendiente suave hace que el esfuerzo sea mayor que cuando se corre a la misma velocidad que en un trayecto plano, lo que provoca una acumulación mayor de ácido láctico, que es una de las causas principales de la fatiga. Una alta temperatura ambiente frena la disipación del calor que se genera al correr, ocasionando su acumulación y la elevación de la temperatura corporal, que es otra de las causas de la fatiga.

¿En qué se parece el efecto de una alta temperatura con el efecto de una pendiente en el trayecto? En que ambas pueden provocar la aparición anticipada de la fatiga. Ahora usted ya lo sabe, como también sabe que la manera más efectiva de enfrentar los retos del calor y la pendiente es correr la primera mitad del maratón aun más conservadoramente de lo que se haya planeado.

RECUERDA QUE CORRER ES SALUD Y ALGO MÁS… MEJOR CALIDAD DE VIDA. Escríbenos a: kilometro42@prodigy.net.mx

CARRERAS EN CORTO

Gran ambiente en el tradicional Maratón LALA, en su edición 26

on una participación de 4,500 competidores, la máxima justa deportiva de la Comarca Lagunera, se llevó a cabo el primer domingo de Marzo tras el disparo de salida, que estuvo a cargo de Luis Rey Delgado, Director del Maratón LALA y del famoso fondista mexicano, Benjamín Paredes, quien en este 2014 fungió como Mariscal del Maratón. Así, como ya es toda una tradición, el Maratón Internacional LALA resultó una excelente y animada fiesta, ya que este evento se dis-

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tingue como el evento deportivo con el mejor ambiente y participación de miles de espectadores a lo largo de todo su trayecto que cubre territorios de los municipios de Gómez Palacio y Lerdo en el estado de Durango, así como Torreón en el estado de Coahuila. Como suele suceder en este magnífico maratón, llegaron miles de corredores de todos y cada uno de los estados del país, así como algunos extranjeros entre norteamericanos, canadienses, guatemaltecos colombianos, peruanos, africanos y otros.

POR JOSÉ LUIS FLORES SUÁREZ / FOTOS RODRIGO EDUARDO LUNA P.

• 4,500 CORREDORES INSCRITOS TOMARON LA SALIDA EN MEDIO DE UN GRAN AMBIENTE. • EL MEXICANO, DANIEL VARGAS LOGRA SEGUNDO LUGAR DEL MARATÓN. La nota la dio el mexicano Daniel Vargas En la parte recreativa fueron más de 4, 400 corredores de todos los niveles y edades y la mayoría logró llegar a la meta, mientras que lo que se refiere al segmento competitivo resultó por demás emocionante tanto en la rama varonil como femenil. Entre los varones profesionales, el más destacado fue el mexicano Daniel Vargas, originario de León, Guanajuato, al dar una excelente carrera en la que se ubicó como líder con una gran ventaja desde el kilómetro 24 hasta dos kilómetros antes de la meta, ya que, desafortunadamente sufrió de un ataque de calambres en la parte final del trayecto, lo que le costó el triunfo, por lo que se tuvo que conformar con la segunda posición.

En primer lugar llegó el keniano Stephen Mburi Njoroge con un tiempo de 2:15:40. Daniel de Jesús Vargas llegó en segundo lugar general con un crono de 2:16:32, en tanto que el tercer lugar lo obtuvo el keniano Stephen Kibet Chelal, quien paró el reloj en 2:19:22.

El evento deportivo arrancó en Gómez Palacio, Durango y tuvo como meta el bosque Venustiano Carranza en Torreón, Coahuila.

En la femenil...

Todos los participantes recibieron un reconocimiento y una medalla conmemorativa. Los corredores de la modalidad recreativa también participaron en el sorteo de dos automóviles y diez artículos deportivos.

En la rama femenil la etíope Shewarge Amare Alene llegó en primer lugar con un tiempo de 2:35:31. El segundo lugar lo obtuvo Emily Perpetua Chepkorir de Kenya (2:40:05), mientras que el tercer lugar quedó en manos de la colombiana Laidy Yohanna Tobón Salazar, quien cruzó la meta cuando el cronómetro marcaba las 2 horas 41 minutos y 20 segundos.

El apoyo de la gente de La Laguna se vio reflejado al vivir 42,195 metros de emociones en cada kilómetro en donde las porras llenaron de energía y ánimo a todos los competidores. Además, en redes sociales el Maratón Internacional LALA logró ser el trending topic número cinco con el hashtag #Correlala14 en la red Twitter.

INFORMACIÓN Y REPORTAJES

Más de 5 mil corredores apoyan a la comunidad rarámuri en la 2ª edición del 21k Tarahumara – the Home Depot

• INDÍGENAS TARAHUMARAS Y CORREDORES COMPITIERON EN LAS MODALIDADES: 21K, RELEVOS (3 X 7K) Y 5K, EN MONTERREY • LOS RECURSOS RECAUDADOS BENEFICIARÁN DE FORMA ÍNTEGRA A MÁS DE 9,000 INDÍGENAS TARAHUMARAS Club de

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ESTE EVENTO FUE POSIBLE GRACIAS A LA COLABORACIÓN BRINDADA POR AUTORIDADES MUNICIPALES DE SAN PEDRO GARZA GARCÍA, LOCALIDAD QUE FORMA PARTE DEL ÁREA METROPOLITANA DE LA PROGRESISTA CIUDAD DE MONTERREY EN EL NORTE DE MÉXICO. Por segundo año consecutivo la Fundación Tarahumara José A. Llaguno en alianza con The Home Depot celebraron la carrera 21K Tarahumara, que en esta ocasión contó con la participación de más de 5,000 corredores, quienes compitieron junto con indígenas rarámuris en las modalidades 21K, 21K relevos y 5k familiar. Los recursos recaudados a través de las inscripciones financiarán programas de nutrición, educación y seguridad hídrica y alimentaria en beneficio de más de 9,000 indígenas tarahumaras en la Sierra de Chihuahua. Este evento deportivo se realizó en el municipio de San Pedro Garza García, Nuevo León, con la participación de miles de espectadores quienes disfrutaron de danzas y juegos tradicionales tarahumaras, como la carrera de La Ariweta, además de una amplia muestra de artesanías de esta cultura emblemática en México. Al evento asistió el Presidente y Director General de The Home Depot México, Ing. Ricardo Saldívar Escajadillo, y diversas personalidades del deporte en Nuevo León como los señores José Maíz y Alejandro Rodríguez, Presidente del equipo Sultanes de béisbol y Presidente del Club

Tigres de la UANL, respectivamente. “Para The Home Depot es un orgullo apoyar nuevamente a la Fundación Tarahumara José A. Llaguno en la realización de esta carrera única en México, para contribuir al desarrollo de una de la comunidades indígenas más emblemáticas de nuestro país y al mismo tiempo promover en la sociedad regiomontana la cultura, la convivencia familiar y el deporte”, declaró Saldívar Escajadillo. Juan Llaguno, Cofundador de la Fundación Tarahumara José A. Llaguno, mencionó la importancia de llevar a cabo este evento: “Por segundo año consecutivo hemos tenido una gran respuesta de la sociedad regiomontana para participar en el 21K Tarahumara – The Home Depot, gracias a todos los corredores podremos continuar nuestra labor promoviendo programas en beneficio de las comunidades rarámuris.” Los ganadores del primer lugar de la categoría 21K de corredores tarahumaras fueron Alejandrina Valencia y Hermilo García con tiempos de 01:56:43 y 01:21:45 respectivamente, además Victoria Martínez García registró un tiempo de 01:31:24 y Miguel

Ángel Bocanegra Galván cruzó la meta en tan sólo 01:16:08, siendo ambos los primeros lugares en la modalidad 21K general. Todos los corredores fueron reconocidos con trofeos y medallas artesanales, elaboradas en madera por rarámuris, quienes plasmaron en ellas elementos de la naturaleza significativos para la cultura tarahumara. Este año se logró superar la participación de la primera edición, pues participaron un 40% más de corredores, quienes compartieron en esta carrera con más de 100 corredores tarahumaras, conocidos en el mundo por competir largas distancias descalzos y con vestimentas tradicionales llenas de colorido. Además de apoyar las acciones que realiza la Fundación para favorecer el desarrollo comunitario de estos grupos indígenas, la Carrera 21K Tarahumara – The Home Depot tiene como objetivo crear consciencia entre la población regiomontana acerca de la importancia cultural de la comunidad rarámuri, además de promover la convivencia familiar y el deporte en el estado de Nuevo León.

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BAZAR DEL CORREDOR

CORRE...O

Mexicano que corrió el Maratón de Tokio, agradece a la agencia Viajes Plaza SR. JESÚS NIETO Plaza Maratones PRESENTE: Estimado Jesús: Unas breves líneas para agradecerles, a ti y a tu equipo, el GRAN VIAJE que nos organizaron... Regresamos felices. Todos en consenso hemos platicado que ha sido de los mejores maratones que hemos corrido. Desde luego, ha sido el mejor organizado, nunca me había tocado que hubiera también puestos de botes de basura después del abastecimiento para tirar tus vasos y que ¡TODOS LO RESPETARAN!... Estos japoneses sí que han puesto la muestra para todos los demás con este evento. Esta experiencia en Japón fue mágica porque, independientemente del evento del maratón, con la visita a Kyoto y después a Nara, que antes que Tokio en ese orden fueron las capitales del Japón, fue como ir echándonos un clavado al pasado por esa maravillosa cultura. Estamos impresionados de la cultura japonesa que parte de una base del respeto absoluto entre todas las personas. En especial quiero agradecer a Jesús Nieto que, independiente de ser un gran guía de turistas, con una logística impecable durante todo el recorrido, es también un gran compañero de viaje y amigo. Compartimos grandes momentos, espero que nos sigan aguantando para que sean muchos más. Gracias Jesús, por favor hazlo extensivo también a tu hijo, es un gran tipo, y no me extraña puesto que tiene un gran ejemplo. A ti, mi querida Maru, por tu gran capacidad de cuidar hasta el último detalle para que a control remoto se asegurara de que todo transcurriera de acuerdo a lo planeado, desde luego su gran ayuda y apoyo para hacer posible el llevar a mis papás con nosotros, que creo en verdad fueron los que más se divirtieron y disfrutaron. Nuevamente les reitero mi más profundo agradecimiento y les envío un cordial abrazo a ambos. Espero vernos pronto con el siguiente objetivo que dicho sea de paso.... a ver qué fiesta inventamos ahora.

Mexicana que corrió el Maratón de Tokio 2014, comparte su experiencia Mi primer maratón fuera de mi país. Antes de viajar pase por todos los estados de ánimo, llegue a Tokio con mucha emoción, amaneció el día del maratón, bajé temprano a desayunar con mis chaparras, mi familia fue mi gran apoyo. Me despedí de ellas y me dirigí rumbo al evento con un desconocimiento grande y nuevo, ya que era una dinámica que nunca había experimentado fuera de mi país, desde el ir a paquetería hasta el llegar al corral, y sobretodo en otro idioma. Pero pude por el gran apoyo de dos amigos corredores que no me hicieron sentir sola ni con miedo. Finalmente llegó el momento, empezó la carrera, era una fiesta lo que ahí se vivía, me fue imposible guardar la cámara, tomé fotos de todo el trayecto y me tomé fotos en algunos puntos, el ver los edificios, la torre de Tokio, el Sensoji, los puentes, y el ver a miles y miles de corredores, muchos con vestimenta de algún personaje, me tocó ver una boda de una pareja de corredores. En el recorrido sentí primero frío y aire helado, en dos partes de la ruta nos nevó ligeramente, y los últimos 7 Km. tuvimos sol, aunque el aire siempre estuvo helado. En dos momentos de la ruta, sentí una emoción que se apoderó de mí, ya que me sentí privilegiada por estar corriendo ese maratón, me sentí muy afortunada de poder estar viviendo esa experiencia, grande y única, corrí feliz, lo disfrute mucho, me sentí plena y pude terminarlo con 5:02hrs. Es una fiesta de 42.195 Km. que sigo saboreando. ¡Gracias!

ATENTAMENTE: Ing. Gilberto Romero Jiménez Ciudad de México

María José Pérez Salazar Ciudad de México RESPUESTA: Hola, Mary José... Muchas gracias por compartirnos tan agradable experiencia. Te felicitamos por tu viaje al Japón y por haber finalizado este gran evento internacional. ¡Saludos!

Pide asesoría acerca de una lesión. Al parecer es periostitis ¡HOLA!

RESPUESTA:

Ojalá me pudieran orientar en una duda que tengo. Toda mi vida he hecho ejercicio (fútbol, barra, un poco de atletismo), pero hace unos ocho meses que he empezado a correr en forma habitual y disciplinada y me he sentido muy bien; he progresado en cuanto a distancia, tiempo, velocidad, fuerza, etc. pero mis últimas salidas (léase 5 salidas) me he detenido antes de tiempo porque las partes delanteras de las espinillas se me han “engarrotado” y obviamente me ha impedido terminar con el plan de trabajo.

Estimado Eduardo:

Yo lo atribuía a que el frío era el causante, pero aun con pants se me cansan las espinillas (bueno, los músculos que rodean las espinillas), ¿estaré haciendo algo mal o a qué se deberá?. Les agradeceré enormemente su respuesta. ¡Gracias! ATENTAMENTE: José Eduardo Conde García No indica ciudad de procedencia (llegó por correo electrónico)

Muchas gracias por escribirnos. Por lo que nos dices, lo más probable es que tu padecimiento se trate de una periostitis, una lesión muy común entre los corredores. La periostitis es la inflamación del periostio (El periostio es la capa más externa del hueso, es la que le da sensibilidad y suministro de sangre al hueso. Es una membrana muy delgada y se encuentra entre el hueso y el músculo) y describe una lesión que a menudo ocurre a consecuencia de un evento estimulante como lo es una fractura oculta, la periostitis es precisamente eso: micro fracturas ocultas y su causante principal es el sobreuso, algo así como la fatiga del hueso. Puede presentarse en cualquier hueso sometido a carga, el sitio varía dependiendo del tipo de deporte. En corredores la tibia (espinilla) es el hueso que se lesiona con más frecuencia. El síntoma principal es el dolor sobre o alrededor de la tibia, inicialmente se da hacia el final de la carrera, pero dependiendo de la severidad el dolor se puede presentar durante o al inicio de la misma. Algunos reportes mundiales comentan que la periostitis es la causa del 60% de las lesiones causantes del dolor de pierna en atletas, este dolor en la mayoría de las ocasiones es bien localizado, puede irradiarse al pie y acompañarse de alteraciones de la sensibilidad (hormigueo, calambres). El dolor inicia frecuentemente en una pierna, al poco tiempo se presenta en la otra. En la exploración encontramos que tienen mayor sensibilidad en el sitio del dolor, el cual es intenso al tacto fino, leve inflamación así como un engrosamiento del borde de la tibia, palpándose un endurecimiento en ella. En la siguiente edición de CC hablaremos acerca de esta lesión por parte de uno de nuestros médicos especialistas en atletismo. Por lo pronto te diremos que hay tratamientos muy efectivos. Lo primero es descansar un poco, pues, como ves, la causa principal de este mal es el sobreuso, es decir una muy severa carga de trabajo. Por eso hay que descansar. Te será muy útil la aplicación de hielo sobre la tibia (o espinilla), puedes hace uso de medicamentos anti-inflamatorios y analgésicos para disminuir la inflamación y el dolor. Pero antes recuerda que es importante no forzar al cuerpo más de lo que puede dar, no fatigar al hueso, tener buenos periodos de descanso y evitar el sobreentrenamiento. Y, ante todo, consultar con tu médico antes de medicarte o someterte a algún tratamiento.

Club de

Corredores

RESULTADOS DE CARRERAS 3ª Carrera KARDIAS 2014 16 DE FEBRERO DE 2014 MÉXICO, D.F. 5K ABSOLUTO FEMENIL Lidia Acevedo Cervantes 19:52 Elva Karina Estrada Hernández 20:16 Evelin Solano Mendoza 21:13 ABSOLUTO VARONIL Arturo Cortés Piedras 16:58 Antonio Ramírez Casimiro 16:57 Alberto Marmolejo Cruz 17:24 LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Abigail Chávez Resendiz 21:57 Claudia Escalera Hernández 21:59 Mariana Herrera Gómez 22:26 LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Luz Ángel Elizarrarás Elizarrarás 18:03 Martín Sustaita Ortiz 18:24 Josué Pérez Velázquez 19:10 MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Ma. del Pilar Gutiérrez Villanueva 21:51 Ana Celia Ramos Cruz 24:26 Mónica Ramírez Alcazar 24:40 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Renato Santana Barrera 18:34 Joel Escobar Contreras 18:43 Carlos Cabrera Lechuga 19:12 VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Hortensia Pérez Martínez 25:32 Gloria Irma Trujillo Ahumada 26:10 Rosario Landeta Piedra 26:25 VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Martín Pitayo Martínez 18:36 Juan Hernández Raya 19:49 Francisco C. Flores Vázquez 19:46 VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Clara Durán Cruz 28:07 Margarita Atilano Aguilar 31:00 Judith Ventura Camacho 31:57 VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Luis Gómez Rodríguez 19:11 Antonio Camacho Ayala 21:05 Leodegario Juárez Cisneros 23:27 10K ABSOLUTO FEMENIL Mélissandre Y. Passerat de Silans 36:56 Mónica Baeza Gómez 40:11 Emma Maldonado Carmona 40:28 Club de

Corredores

ABSOLUTO VARONIL Israel Hernández Aguilar 32:04 José Martín Jaime Gómez 32:57 Abraham Arteaga García 33:06

FEMENIL 30 A 39 AÑOS Victoria Martínez García 1:31:17 Mirthala Narváez Moreno 1:32:04 Dorys Anette Fierro Bernal 1:33:28

LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Mónica Rivera Arana 40:44 Alex R. de la Huerta Susilla 42:07 Ilianna Nieto Sánchez 43:36

VARONIL 30 A 39 AÑOS Carlos Guillermo Armenta López 1:20:19 Benjamín del Ángel Azueta 1:21:16 Edgar Jesús Sánchez López 1:22:34

LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Erick Jara González 34:46 Víctor Hugo Chávez Mendoza 35:16 Fidel Reyes Robles 36:02

FEMENIL 40 A 49 AÑOS Alma Delia Betancourt García 1:37:31 Beatriz González 1:39:08 Claudia Aguirre Contreras 1:41:23

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Alma Delia Arroyo Zárraga 41:02 Teresita de Jesús Álvarez Licona 43:26 Silvia Silva Montes 44:56

VARONIL 40 A 49 AÑOS R. Horacio Lara 1:19:48 César Moreno Rodríguez 1:20:18 Héctor Castillo Garza 1:24:25

MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Alejandro Jiménez Caro 34:05 Carlos Pastor Ortiz 34:27 Fernando Saucedo Huerta 36:22

FEMENIL 50 A 59 AÑOS Cecilia Fuentes 1:38:06 Graciela Torres Garza 1:39:40 Dora Bertha Rojas Herrera 1:51:58

VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Ma. del Refugio Ramírez González 46:58 Alejandra Noemí Cordero Bruni 50:19 Collette Bukucs Cama 52:01

VARONIL 50 A 59 AÑOS Arturo González Alanis 1:29:18 José Martín Becerra González 1:32:08 Tomas Castañeda de León 1:36:11

VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Adalberto Vargas Ávila 37:42 José Manuel Valencia Gonzáles 39:13 Roberto Díaz Ramos 41:36

FEMENIL 60 Y MÁS Virginia Muñoz Segura 2:00:01 Lydia Mireles Audiffred 2:14:40 Nora Leal 2:25:35

VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Rosa Barrón Durán 47:14 Ma. Elva Hernández Gutiérrez 53:32 Socorro Lira Escorcia 55:50

VARONIL 60 Y MÁS Guadalupe Tovar Jasso 1:45:18 Juan Manuel Reynoso Hernández 1:46:13 Jan Olaf Nilsson 1:49:58

VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Mariano Mejorada Olvera 42:34 Fernando Mendoza Morales 42:33 Juan Durán Gómez 44:17

Maratón Internacional Lala 2014

21K Tarahumara The Home Depot 2014 16 DE FEBRERO DE 2014 MONTERREY, N.L. FEMENIL 20 A 29 AÑOS Jessica Itzel López Resendiz 1:40:26 Alejandra Isabel Almaguer Almaguer 1:41:43 Nancy Juandiego 1:43:20 VARONIL 20 A 29 AÑOS Miguel Ángel Bocanegra Galván 1:16:05 Leopoldo Alfonso Magallón Sánchez 1:16:54 Juan Jesús Magallón Sánchez 1:17:46

2 DE MARZO DE 2014 TORREÓN, COAHUILA FEMENIL 25 A 29 AÑOS Perla Janet Perales Cázares 3:26:49 Ma. Mercedes Sánchez Márquez 3:39:27 Lizeth Adriana Chacón Terrazas 4:01:38 VARONIL 25 A 29 AÑOS Abraham Arteaga García 2:26:32 Zavaleta Ramos Herrera 2:31:30 Juan Carlos Romero León 2:33:54 FEMENIL 30 A 34 AÑOS Paola Nájera Granados 3:23:00 Mayra Guadalupe Tapia Sotelo 3:29:52 Carla Patricia Basurto Bañuelos 3:32:03

VARONIL 30 A 34 AÑOS Daniel García Pliego 2:43:42 Omar Coyotl Calvario 2:46:01 Javier Carrillo Pérez 2:46:38

ELITE MASTER FEMENIL Patricia Retiz Gutiérrez 2:53:26 Elena García Colín 2:57:03 Leticia Cruz Segovia Vázquez 3:17:21

VETERANO FEMENIL (50 A 59 AÑOS) Isabel Chávez Ramírez 27:52 Ma. del Carmen Busto Rodríguez 30:20 Elsa Inés Zamarripa Castillo 30:33

FEMENIL 35 A 39 AÑOS Eryka Nohemi Vargas Obregón 3:31:09 Claudia Cervantes Chávez 3:35:00 Indira Romero Márquez 3:36:46

ELITE MASTER VARONIL Jesús Primo Capula Torres 2:28:00 José Abraham Vargas Quijas 2:31:34 Remigio Ángel Carrera Salas 2:31:45

VETERANO VARONIL (50 A 59 AÑOS) Héctor Alejandro Juárez Amador 22:15 Sergio Jara Cruz 25:01 Tomás Viveros Larios 25:23

VARONIL 35 A 39 AÑOS Sergio Hugo Salazar Sánchez 2:41:00 Adrián González Esquivel 2:42:06 Jorge Andrade Rocha 2:50:38

9a Carrera del Día de la Familia 2014

VETERANO PLUS FEMENIL (60 AÑOS O MÁS) Rosa Barrón Durán 27:57 Lidia Ramírez Esquivel 42:04 Carmen Sosa Martínez 43:52

FEMENIL 40 A 44 AÑOS Rosa Oropeza Jiménez 3:15:54 Ma. Guillermina Galván Olvera 3:23:34 Dulce María Bañuelos Oliva 3:27:59

2 DE MARZO DE 2014 MÉXICO, D.F. 5K ÚNICA FEMENIL Ma. del Pilar Gutiérrez Villanueva 21:27 Teresa López Alanis 21:47 Claudia Alicia Soriano Rodríguez 22:03

VARONIL 40 A 44 AÑOS Carlos Pastor Ortiz 2:33:10 Rodrigo Eslava González 2:41:47 Rubén Darío Barrera Muñoz 2:49:03

ÚNICA VARONIL Edher Antonio Cortés Martínez 16:48 Rodrigo Villegas García 17:37 José Acierno Castro 18:09

FEMENIL 45 A 49 AÑOS Lilia Marcela Figueroa del Valle 3:45:28 Virginia Castañeda de Jesús 3:46:39 Laura Díaz Chávez 3:47:23

10K ÚNICA FEMENIL Fabiola Fernández Miranda 39:05 Maricruz Castillo García 39:20 Sharon Vázquez Zúñiga 40:05

VARONIL 45 A 40 AÑOS Alberto Fabián Alvarado Vargas 2:42:01 Alberto Quintero Cruz 2:50:16 Alberto Hernández Martínez 2:52:25 FEMENIL 50 A 54 AÑOS Cecilia Violeta Fuentes Piñeiro 3:44:02 Hortencia Zamora Zamora 4:00:34 Macela Hayek Dieck 4:02:34 VARONIL 50 A 54 AÑOS Héctor Alejandro Juárez Amador 2:47:40 José Guadalupe Hernández Castillo 2:59:58 Bernardino Seguro Loya 3:08:42 ELITE FEMENIL Shewarge Amare Alene 2:35:31 Emily Perpetua Chepkorir 2:40:05 Laidy Yohanna Tobón Salazar 2:41:20 ELITE VARONIL Stephen Mburi Njoroge 2:15:40 Daniel de Jesús Vargas Sánchez 2:16:32 Stephen Kibet Chelal 2:19:22

ÚNICA VARONIL Antonio Uribe 31:49 Javier Palacios Luna 33:40 Crispón Escorcia Morales 33:45

Split adidas 6k 2014 8 DE MARZO DE 2014 MÉXICO, D.F. LIBRE FEMENIL (20 A 39 AÑOS) Claudia Escalera Hernández 25:21 Janeth López Nava 25:57 Araceli Plata Rosas 26:02 LIBRE VARONIL (20 A 39 AÑOS) Israel Hernández Aguilar 19:31 Guillermo Alberto Ramos Espinoza 20:40 Pedro Miguel Galicia Román 20:59

VETERANO PLUS VARONIL (60 AÑOS O MÁS) Carlos García Reyes 31:27 Efraín Cruz Sanjuan 34:12 Carlos Montero Santa Ana 36:28

3a. Carrera por la vida AMANC 10K 2014 23 DE MARZO DE 2014 ÚNICA FEMENIL Ma. Del Carmen Zurroza Magaña 39:54 Anabel Pérez Gómez 41:27 Frida C. Ávila Soto 42:09 Rocío Pombo Piña 42:24 Nathalie Baeza Utzinger 42:44 Xochitl López Aguirre 42:50 Gloria Adela Guillén Alarcón 43:00 Mónica Verduzco Alcaraz 43:20 Enriqueta Flores Cárdenas 43:26 Heidi Ocaña Alonso 43:32 ÚNICA VARONIL Antonio Trillo Galvez 30:56 Juan Ceballos Quiroz 35:15 José Raúl Torres Mendoza 35:40 Héctor Alberto Paredes Macías 36:10 José Cruz Campos Mejía 36:39 Luis Ángel Trujillo Muñoz 36:41 Alejandro Vázquez Villaseñor 37:01 Víctor Bravo García 38:04 Cuau Ramírez Zamora 38:10 Iván Sierra Jiménez 38:17

MASTER FEMENIL (40 A 49 AÑOS) Elizabeth Gómez Hernández 27:17 Claudia Maldonado Herrera 27:25 Elizabeth Ilhuicatzi Rivera 27:47 MASTER VARONIL (40 A 49 AÑOS) Jorge Enrique Gutiérrez Molotla 23:21 Francisco Arellanos Ibarra 23:42 Eliseo Cruz de la Cruz 23:41

Club de

Corredores

CONVOCATORIAS CARRERAS 9a. Carrera del Día del Niño 2014 Fecha. Domingo 20 de abril del 2014 Ciudad. Querétaro, Qro. Lugar. Circuito Álamos 2ª.Sección, frente al salón de Eventos Selectos “Chamali” Hora. 9:00 hrs. Distancias. De 50 a 1200 mts. Informes e inscripciones. Por Depósito Bancario: a la cuenta No.0860204417 de Banorte, a Nombre de Eduardo García Luna, enviar el comprobante de pago con Datos personales (nombre completo del niño o niña, edad y domicilio) al correo egl030368@yahoo.com.mx para confirmar su inscripción. / Centros de Inscripción: Querétaro, Qro.: con la señorita María Luisa García, Calle: Regules #76 casi esquina con Escobedo, el barrio: Santa Ana, Horario: de 3:00 a 9:00 pm o al tel. (442) 2163382; Tienda Correcaminos: Circuito Jardín #11-B, esquina con Blvd. Bernardo Quintana Col. Álamos 3ª Sección, Tel. 01(442) 2452773; Papelería Paulín: Calle Pino Suárez #43, Col. Centro, tel.- 2120607, con el Sr. Carlos Paulín Mayores informes. Asociación Queretana de Atletismo www.aqa.org.mx Costo. $200.00 / Categoría de Convivencia $200.00 por pareja y del día 19 y 20 $250.00

13ª Gran Carrera Internacional del Golfo 10 K Fecha. Sábado 3 de mayo de 2014 Lugar. Zona conurbada Veracruz-Boca del Río Hora. 19:00 hrs. Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito Banamex. Las inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de inscripción: Veracruz y Boca del Río: Tiendas Ofix y MISTERTENNIS; En otras ciudades: Tiendas MISTERTENNIS (Jalapa, Córdoba, Orizaba, Coatzacoalcos, Puebla, Villahermosa y México D.F.); Ofix (Jalapa, Córdoba, Coatzacoalcos, Puebla, Villahermosa, México D.F, Naucalpan, Tampico, Tuxtla Gutiérrez, Querétaro, León, Mérida y Cancún); EXPO-VENTA en los altos del café La Parroquia de Veracruz; En D.F.: Versatilidad Deportiva S.A., Tel. 5576-0887 y 5239-5795; Helen Sport, Tel. 55126362; Foto Hidalgo, Tel. 55182968 y 5531331790;

Club de

Corredores

En Toluca: Sr. Felipe Suárez Parque Vicente Guerrero al Tel: (722) 213 58 65 Más información: www.correcaminos.org.mx / contacto@correcaminos.org.mx Costo. $300.00 (Hasta el 15 de abril) / $350.00, a partir del 16 de abril

Carrera rumbo al reto de altura 5K y 10K Fecha. Domingo 4 de Mayo 2014 Ciudad. Metepec, Toluca Lugar. Benito Juárez, frente al Centro Médico Hora. 8:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com, pago con tarjeta de crédito (Visa, MasterCard o American Express) y débito Banamex. Las Inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de inscripción: En Toluca: InnovaSport, Parque Vicente Guerrero de lunes a sábado de 8:00 a 18:00 hrs.; Parque Alameda 2000 de 7 a 11 a.m.; D.F: InnovaSport, Club Toluca, Ford Sánchez Automotriz. Costo: $300.00

3ª Carrera Sport City Cuernavaca Fecha. Domingo 4 de mayo de 2014 Ciudad. Cuernavaca, Morelos Hora. 7:30 hrs. Distancia. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com o www.sportcity.com.mx, pago con tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express) y se recibe confirmación de inscripción por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de Cuernavaca (Plaza Cuernavaca y Galerías), Pro-Shop del Club Sport City Cuernavaca, Tiendas Martí de Puebla, Tiendas Martí del Área Metropolitana de la Ciudad de México y en toda la República Mexicana (Ubica la más cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $310.00 Público en general / $280.00 socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00 general, sólo el sábado 3 de mayo, durante la entrega de paquetes, y sujeto a disposición.

7ª Simicarrera Atlética 10K GDL

Fecha. Domingo 4 de mayo de 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Plaza Liberación, sobre Av. Hidalgo Frente al H. Congreso del Estado Hora. 8:00 hrs. Distancia. 10K Información e inscripción. Por Internet: www.emociondeportiva.com (con cargo a tarjeta de crédito). Centros de inscripción: Farmacias Similares asignadas de la zona Centro y Metropolitana de Guadalajara y Zapopan; Tiendas Deportes Martí de Guadalajara y Zapopan, Deportes Martí Gran Plaza, Deportes Martí Plaza Galerías, Deportes Martí Plaza México, Deportes Martí Plaza Patria, Deportes Martí Plaza del Sol y Tienda Pro Shop, dentro de Sport City Guadalajara Mayores informes al tel. 01 800 911 6666 y en www.farmaciasdesimilares.com.mx Costo. $150.00

Medio Maratón ESPN 2014 Fecha. Domingo 4 de mayo de 2014 Ciudad. Mexico, D.F. Lugar. Paseo de la Reforma (frente al Museo de Antropología) Distancia. 21.0975 Km Informes e inscripciones. Por internet: www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express). Las inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Sportia y Mistertennis. Costo. $410.00 / Extemporáneo. $430.00, el día del registro (4 de mayo) y sujeto a disposición.

VIII Carrera Día de de la Madre® 2014 Fecha. Domingo 11 de Mayo de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Frente al Monumento a la Madre Distancias: 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: En www.asdeporte.com, con cargo tarjeta de crédito. / Centros de inscripción: Bosque de Tlalpan, Cabaña de Corredores del Bosque de Tlalpan; Tiendas Sportia Specialized Concept Store: Atizapán, Centro Comercial Galerías Atizapán; Buenavista, Centro Comercial Fórum Buenavista y Loreto, Centro Comercial Loreto; Tiendas Mistertennis de todo el país. Costo. $250.00

7ª Carrera-caminata Mixta Contra el Cáncer de Mama Huellas Fecha. Domingo 11 de mayo de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Circuito Reforma (Av. Paseo de la Reforma, Esq. Gandhi) Hogar. 7:30 hrs. Distancias. Carrera. 5 y 10K / Caminata. 5K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito y comisión por servicio. / Centros de Inscripción: Tiendas Martí dentro de la zona metropolitana, Tiendas Pro- Shop dentro de Clubes Sport City de la zona metropolitana; Fundación Cimab (Ometusco 44, Hipódromo. Lunes a viernes de 9 a 18 hrs.); 2ª. Secc. de Bosque de Chapultepec, Pista “El Sope” y Foto Hidalgo. Costo. $250.00

Spartan Chicked México 2014 Fecha. Domingo 11 de mayo de 2014 Ciudad. México, D.F. Hora. De a 8:00 a 14:00 hrs, salida en bloques de 300 participantes cada 30 min. Distancia. Sprint: +7k +15 obstáculos Cupo máximo. 4,000 corredoras (SÓLO MUJERES) Informes e inscripciones. www.emociondeportiva.com y www.spartanrace.mx

3ª. Carrera Camina Conmigo Fecha. Domingo 18 de mayo de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Glorieta de Luis Barragán, Santa Fe Hora. 7:00 hrs. Distancias. Caminata 3K / Carreras. 3, 5 y 10K Informes e inscripciones. Por internet: En www.asdeporte.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) y con tarjeta de Débito Banamex. / Centros de inscripción: Mx-Race, Tel. 5256 2110/5553 2127; Bosque de Tlalpan, Cabaña de la Asociación de Corredores del Bosque de Tlalpan, Tel. 5666 5028; Golden Shoe, Tel. 5512 7992; De todo para correr, Tel. 5648 9859; Plaza Maratones, Tel. 5207-0001; En Toluca: Parque Vicente Guerrero. Sr. Felipe Suárez, Tel. 01722 1673288; Blackshark Sports Marketing Tel. 3682-3699 Costo. $200.00 Caminata / $250.00 Carrera

Carrera del Agua 6 y 12k 2014 Fecha. Domingo 25 de mayo del 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Fuente de la Cibeles (Col. Condesa) Hora. 7:00 hrs. Distancias. 6 y 12 Kilómetros, Informes e inscripciones. Por internet: en www.asdeporte.com con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard, American Express) o débito (Banamex). Las inscripciones por Internet son más costo por servicio. / Centros de inscripción: Tiendas Sportia y Mistertennis Costo: $250.00 / Extemporáneo. $270.00, en el registro (25 de mayo), sujeto a disposición.

14a Carrera Imagen Kelloggs Guadalajara Fecha. Domingo 25 de mayo de 2014 Ciudad. Guadalajara, Jal. Lugar. Centro Comercial Andares Hora. 8:00 hrs. Distancia. 10K Información e inscripciones. Por Internet: www.imagen.com.mx y www.emociondeportiva.com, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), se recibe comprobante de inscripción por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de Guadalajara: Martí Gran Plaza, Don Bosco Vallarta, Martí Plaza Galerías, Martí Plaza del Sol, Martí Plaza México y Martí Plaza Patria; Tiendas Pro Shop dentro de los Clubes Sport City Guadalajara: Pro Shop Sport City Minerva y Pro Shop Sport City Galerías. (Ubica la tienda más cercana en www.marti.mx/ home/ubicanos.asp) Costo. $300.00 / Extemporáneo: $330.00, sólo el sábado 24 de mayo, en la entrega de paquetes y sujeto a disposición.

2ª Carrera Sport City Metepec 2014 Fecha. Domingo 25 de mayo 2014 Ciudad. Metepec, Edo. de México Hora. 8:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com o www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express) más corto por servicio y se recibe la confirmación de inscripción por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí de Metepec (Galerías Metepec), Pro Shop del Club Sport City Metepec, Tiendas Martí de Puebla, Tiendas Martí del Área me-tropolitana de la Ciudad de México y de toda la República Mexicana

(Ubica una cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp) Costo. $310.00 Público en general / $280.00 socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00 general, sólo el sábado 24 de mayo, durante la entrega de paquetes, sujeto a disposición.

7ª Simicarrera Atlética 10K Puebla Fecha. Domingo 25 de mayo de 2014 Ciudad. Puebla, Pue. Lugar. Zócalo de Puebla Hora. 8:00 hrs. Distancia. 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com (con cargo a tarjeta de crédito). / Centros de inscripción: Farmacias Similares de la zona centro de Puebla, Tlaxcala y Apizaco de 08:00 a 20:00 hrs.; Tiendas Deportes Martí en Puebla. (Angelópolis, Plaza Dorada y San Pedro); Tienda Pro Shop dentro del Club Sport City Puebla. Mayores informes al 01 800 911 6666 y en www.farmaciasdesimilares.com.mx Costo. $150.00

12ª Carrera Sport City Ciudad de México Fecha. Domingo 8 de junio de 2014 Ciudad. México, D.F. Lugar. Auditorio Nacional Hora. 7:00 hrs. Distancias. 5 y 10K Informes e inscripciones. Por Internet: www.emociondeportiva.com o www.sportcity.com.mx, con cargo a tarjeta de crédito (Visa, Mastercard o American Express), más costo por servicio, y se recibe la confirmación de inscripción directamente por correo electrónico. / Centros de Inscripción: Tiendas Deportes Martí, Pro-Shops del Club Sport City de la ciudad de México, Tiendas Martí del Área metropolitana de la Ciudad de México y de toda la República Mexicana (Ubica una cercana a ti en www.marti.mx/home/ubicanos.asp). Costo. $310.00 Público en general / $280.00 socios activos Sport City / $210.00 Staff / Extemporáneo: $330.00 general, sólo el sábado 7 de junio, durante la entrega de paquetes, sujeto a disposición.

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