ّ
ّ
7
ّ
ّ
ّ
ّ
صحة وعافية ّ
هل تظ ّنني أ ّنك ت ّتبعني
صحية؟ عادات ّ متهلي إذًا وأعيدي النظر! ّ ّ لتتأكدي ما إذا كانت احرصي على قراءة هذا املقال أو ًال «صحية» هي كذلك فع ًال. العادات التي تعتربينها ّ
هـ
قواعد هنالك بديهية ة حياتي ّ ّ ت�سمح لك ب�أن �صحتك حتافظي على ّ ور�شاقتك؛ مثل تناول اخل�ضار ،وممار�سة الريا�ضة، واالعتناء ب�أ�سنانك ،وغريها. ولكن ماذا عن تلك العادات التي تظ ّنني �أ ّنها تنفعك ،يف ت�رض حني �أ ّنها يف الواقع ّ تعريف يف ما ّ ب�صحتك؟ لذا ّ �ست عادات عليك �أن إىل � يلي ّ تعيدي النظر فيها على الفور.
عادة غري صحية؟ ّ
أشعة الشمس ك ّليًا أنت تتج ّنبني ّ
على غرار الكثري من الأ�شخا�ص اليوم تتج ّنبني �أ�شعة ال�شم�س ك ّلي ًا ،ح ّتى يف ف�صل ال�شتاء، العتقادك ب� ّأن هذه العادة حتميك من الإ�صابة ب�رسطان اجللد .ولكن هل تدركني ت�سبب لك انخفا�ض ًا خطرياً يف م�ستويات �أ ّنها ّ الفيتامني Dالذي ُيعترب �رضوري ًا لتقوية العامة؟ �صحتك عظامك وع�ضالتك وتعزيز ّ ّ وقد وجد باحثون �أ�سرتاليون � ّأن هذه العادة �أ�صبحت �شائعة جداً يف الآونة الأخرية ،وهذا بر�أيهم خط�أ كبري .وهم ي� ّؤكدون �أ ّنه من ال�رضوري يف بع�ض الأوقات �أن ت�ستغني عن القبعة وكرمي الوقاية من ال�شم�س .فبالرغم ّ التعر�ض الزائد لأ�شعة ال�شم�س فوق أن � من ّ ّ
البنف�سجية هو ال�سبب الرئي�سي للإ�صابة ب�رسطان اجللد� ،إلاّ � ّأن هذه الأ�شعة ت�ش ّكل �أي�ض ًا امل�صدر الطبيعي الأف�ضل للفيتامني .Dلذا ُيعترب التعر�ض لأ�شعة ال�شم�س �أمراً ّ ل�صحتك ،لكن من ال�رضوري �أن تعريف مهم ًا ّ ّ املدة التي ميكنك �أن متكثي خاللها طول ّ حتت ال�شم�س من دون حماية .لذا نن�صحك حتملي التطبيق املجاين للهواتف الذكية ب�أن ّ قوة الأ�شعة على طلعك ي الذي World UV ُ ّ فوق البنف�سجية �أينما كنت يف العامل .ف�إن كان م�ؤ�شرّ الأ�شعة � 3أو �أكرث ،ام�ضي ب�ضع دقائق فقط حتت �أ�شعة ال�شم�س يف منت�صف ال�صباح �أو منت�صف بعد الظهر ،و�إن كان �أقل من ،3اجعليها 20دقيقة. 35
الن�ص :رايت�شل �سميث -ال�صور:
Getty Images
34
صحة وعافية ّ
هل
تشيخني
قبل أوانك؟ متقدمة يف السن يف بعض األيام، من الطبيعي أن تشعري بأ ّنك ّ لكن هل من املمكن ّ أن جسمك يشيخ قبل أوانه؟ هل تعانني من تص ّلب يف مفاصلك؟ أو ضعف يف بصرك؟ أو ر ّبما ال جتدين الكلمات املناسبة أحيانًا؟ يشرح لك خرباؤنا يف ما يلي ما ميكنك أن ّ تتوقعيه يف خمتلف مراحل حياتك ويطلعونك على األعراض التي تشري إىل أ ّنك تشيخني قبل أوانك.
30وما فوق hأمور طبيعية
بدءاً من �سن الأربعني ،ي�صبح حدة نتيجة ب�رصك �أق ّل ّ انخفا�ض مرونة عد�سة العني، ي�صعب عليك قراءة احلروف ما ّ ال�صغرية .ولكن من ال�سهل �أن ت�صححي هذه امل�شكلة بوا�سطة ّ نظارات القراءة. ّ hأمور حتتاج إىل فحص ط ّبي
�ضبابية خالل القراءة� ،أو ر�ؤية ّ م�شاهدة التلفزيون� ،أو القيادة. 50وما فوق hأمور طبيعية
يزيد يف هذا العمر خطر �إ�صابتك باملاء الأبي�ض، والزرق ،وال�ضمور البقعي .فمع مير بعد �سن الأربعني، ك ّل عقد ّ
�إن عانيت فج�أ ًة من ر�ؤية يدل ذلك على �ضبابية ،قد ّ ّ �إ�صابتك بال�س ّكري .و�إذا �رصت ترين اخلطوط امل�ستقيمة متموجة يف حقل ر�ؤيتك ّ الأو�سط ،قد ي�شري ذلك �إىل �إ�صابتك بال�ضمور البقعيّ � .أما �إذا عانيت من ال�ضبابية مع �صعوبة يف الر�ؤية يف ال�ضوء املبا�رش ،فقد تكوين م�صابة باملاء الأبي�ض.
� ّأي تغيرّ ات تطر�أ على �شكل عينيك حدة ب�رصك. �أو راحتهما �أو على ّ املهم �أن تفح�صي عينيك لذا من ّ مرة ك ّل املخت�ص الطبيب لدى ّ ّ �سنتني على الأقل .وميكنك �أن ت�ستخدمي القطرات لتحاربي والتح�س�س .ونن�صحك اجلفاف ّ ب�أن ت�ضعي النظارات ال�شم�سية لتحمي عينيك من الأ�شعة ما فوق البنف�سجية التي تبينّ �أ ّنها ت�سبب لك املاء الأبي�ض، قد ّ و�رسطان اجلفن ،والظفرة (منو ن�سيجي على �سطح العني) .كما �أظهرت بع�ض الدرا�سات � ّأن �أحما�ض الأوميغا 3الدهنية املوجودة يف الأ�سماك �أو مكمالت زيت ال�سمك حتميك من ّ ال�شبكية. �ضمور ّ
hأمور حتتاج إىل فحص ط ّبي
70وما فوق hأمور طبيعية
لي�س من الغريب يف هذا العمر �أن ُت�صابي بالزرق (الذي ُي�ضعف ر�ؤيتك اجلانبية) �أو املاء الأبي�ض (الذي ُيعتم عد�سة
hأمور حتتاج إىل فحص ط ّبي
العينان
يزيد خطر �إ�صابتك ب�أمرا�ض يف عينيك .ولكن ك ّلما �أبكرت يف احل�صول على العالج ،زادت حظوظك يف جت ّنب فقدان الب�رص على املدى البعيد.
عينك)� ،أو اعتالل ال�شبكية (املرتبط بال�س ّكري) .كما قد تعانني يف هذا العمر من �أمل �ضبابية وتعب يف عينيك ومن ّ يف الر�ؤية.
43
الن�ص :الن�ص� :سارة مارينو�س -ال�صورGetty Images :
42
تربية سليمة
6 خطوات لتصبحي
أمًا أكرث هدوءًا ّ هل تفقدين أعصابك أحيانًا بسبب سلوك أطفالك بالرغم من أ ّنك حت ّبينهم كثريًا؟ سوف نريك يف ما يلي كيف تعتمدين مقاربة أكرث اسرتخاء خالل تعاطيك معهم. ً
الن�ص� :أجنيال دونالد�سون
لهف قلبك لأطفالك حبك لهم ،قد مهما وكرب ّ �أحيان ًا تواجهني ت�شتد فيها �ضغوط الأمومة مواقف ّ عليك وتدفعك �إىل م�ستويات جديدة من الإحباط والغ�ضب .فح ّتى �أكرث ا�سرتخاء قد تفقد �أع�صابها الأمهات ً مع �أوالدها ،ولكن ال تقلقي فهناك خطوات ميكنك �أن تقومي بها لت�صبحي � ّأم ًا �أكرث هدوءاً.
1
أظهري التزامًا
أهم لت�صبحي � ّأم ًا �أكرث �إ ّنها اخلطوة الأوىل وال ّ هدوءاً� ،إذ ال يكفي �أن تخربي عقلك باحلالة التي ال حتددي تريدين الو�صول �إليها ،بل عليك �أي�ض ًا �أن ّ له اجتاه ًا وا�ضح ًا ليعرف احلالة التي تريدين �أن تكوين عليها .و�سيزيد هذا الأمر من احتمال �أن تكون الت�رصفات التي �ستقومني بها لتعزيز هذا التغيري ّ �صائبة ويف مكانها. كيف؟ قويل ب�صوت ٍ عال�« :س�أكون � ّأم ًا �أكرث هدوءاً من الآن ف�صاعداً» ،واكتبي هذه اجلملة �أمامك حني تقولينها� ،أو �أعيدي �صياغتها بكلماتك اخلا�صة. 75
74
Corbis/arabianEye.com
:ال�صور
حمية غذائ ّية
أخطاء غذائية يتم ّنى اخلرباء
أال ترتكبيها هل حاولت أن تخسري الوزن من قبل لك ّنك مل تنجحي يف ذلك؟ ُيطلعك بعض أشهر أخصائيي خسارة الوزن يف العامل على أسباب فشلك احملتملة. أمت ّنى عليك أال
تعدي السعرات ّ احلرار ّية ملاذا؟ � ّإن املقاربة القدمية القائلة � ّإن «الطاقة الداخلة ت�ساوي الطاقة اخلارجة» هي فيزيائية وال تنطبق معادلة ّ احلية كالب�رش. على الكائنات ّ فقد تظ ّنني � ّأن قطعة حلوى حتتوي على � 95سعرة حرارية، الكمية قد ت�ساوي غري � ّأن هذه ّ � 190سعرة بالن�سبة للبع�ض �أو 48بالن�سبة لآخرين ،من ناحية زيادة الوزن .فالأمر يعتمد على كيفية ا�ستفادة ه�ؤالء الأ�شخا�ص ّ وكيفية ا�ستخدامهم من الطعام ّ للطاقة .ونعتقد اليوم ب� ّأن �أحد الأ�سباب يعود �إىل البكترييا املوجودة يف �أمعائك .فهي
تعي�ش بتناغم لدى الأ�شخا�ص ب�صحة الر�شيقني الذين يتم ّتعون ّ ال�سيئة منها تطغى جيدةّ ، لكن ّ ّ اجليدة لدى الأ�شخا�ص على ّ الذين يعانون من البدانة .لذا تزداد م�سامية الأمعاء لدى كمية �أكرب من ه�ؤالء ّ فتمت�ص ّ الطعام ،ما ي� ّؤدي �إىل تخزين الدهون يف اجل�سم ب�رسعة. ما أمت ّنى عليك فعله :اعملي نوعية البكترييا يف على حت�سني ّ ت�ضم حمية بعي �أمعائك .لذا ا ّت ّ �أطعمة نباتية كاملة مع الكثري من الفواكه واخل�ضار ،وتخ ّلي نهائي ًا عن اللحوم احليوانية والأطعمة املعاجلة �أو ق ّللي من ا�ستهالكها قدر الإمكان. غاري �أغر، طب بروفي�سور يف ّ �أ�سلوب احلياة يف جامعة �ساوثرن كرو�س ،لي�سمور، نيو �ساوث وايلز.
أمت ّنى عليك أال
تتجاهلي تناولك للطعام بدوافع عاطفية ملاذا؟ غالب ًا ما تتناولني الطعام لتتج ّنبي امل�شاعر العميقة التي تنتابك كال�ضجر، والقلق ،والوحدة .كما تتناولني �أحيان ًا الطعام لتد ّللي نف�سك �أو حتتفلي مبنا�سبة ما .وال ُتعترب بحد � ّأي من تلك الأفعال فظيعة ّ ذاتها ،ولكن �إن اعتمدت على الطعام لتغذية عواطفك بد ًال من �إ�شباع جوعك ،قد مينعك ذلك من تكوين ا�سرتاتيجيات ت�أقلم �صحية ،فال تتخ ّل�صني حينها ّ من امل�شكلة التي تزعجك �أ�ص ًال بل ت�ضيفني �إليها م�شكلة جديدة هي م�شكلة الوزن الزائد.
ما أمت ّنى عليك فعله :اعملي �صحية على ايجاد �أ�ساليب ّ ت�سمح لك بتهدئة نف�سك واالحتفال باحلياة .و�أنا من م� ّؤيدي تقنية الت� ّأمل القائمة على الإدراك الواعي للذات والتي �أثبتت فعاليتها يف تطوير القدرة على �إدارة امل�شاعر وتعزيز املناعة العاطفية .وي�ساعدك هذا النوع من الت� ّأمل على ا�ستباق ا�ستجاباتك العاطفية بد ًال من بردة فعل جتاهها .كما القيام ّ ف�ضولية يح ّثك على �أن ت�صبحي ّ يف ما يتع ّلق بعالقتك بالطعام، فتكت�شفني الكثري من الأمور عن نف�سك من خالل النظر �إىل ما تتناولينه و�أين ومتى. �سارة روزنبريغ، نف�سية معاجلة ّ أخ�صائية يف علم و� ّ النف�س املرتبط ال�صحي. بالأكل ّ 113
الن�ص :بيفرييل هادغرافت -ال�صور:
Corbis/arabianEye.com
112
تغذية سليمة
أطعمة متنحك
ب�شرة جميلة إذا اعتدت أن تعاجلي مشاكل بشرتك من اخلارج فقط ،فقد حان الوقت لتغ ّيري عادتك هذه وتعيدي النظر يف نظامك الغذائي.
لتحاربي
التجاعيد
حم�ضة مع تتبيلة تناويل� ...سلطة عد�س رّ حتتوي على زيت الزيتون. ملاذا ...عندما حاول باحثون �أ�سرتاليون معرفة ما هي امل�أكوالت التي متنح �أف�ضل تو�صلوا �إىل � ّأن البقوليات حماية ّ �ضد التجاعيد ّ تت�صدر قائمة وزيت الزيتون واخل�ضار ّ الأطعمة املحاربة للتجاعيد .كما وجدوا � ّأن % 32من الفارق يف ظهور التجاعيد على م�ستوى الب�رشة بني الأ�شخا�ص يت�أ ّثر ب�شكل مبا�رش بالنظام الغذائي الذي ي ّتبعه ك ّل منهم.
عزّزي املنافع ...من خالل تناول �أطعمة ذات م� رّؤ�ش غالي�سيمي منخف�ض .فقد اكت�شف علماء يف هولندا � ّأن االرتفاع طويل الأمد مل�ستويات ال�س ّكر يف الدم نتيجة تناول الأطعمة ذات امل� رّؤ�ش الغالي�سيمي املرتفع قد يجعلك تبدين �أكرب �س ّن ًا .وقد وجدوا � ّأن ك ّل ارتفاع من 1ميليمول/ليرت لن�سبة الغلوكوز يف دمك ي�ضيف حوايل � 5أ�شهر على مظهرك اخلارجي يف نظر الآخرين ،حتى بعد �أخذ عوامل �أخرى ك�رضر ال�شم�س بعني االعتبار. 117
الن�ص :كارن فيتال -ال�صورGetty Images :
116
حلول بديلة
واقعة يف حب
اخلزامى
جمرد زهور جميلة وذكية الرائحة ،بل ُيستخرج ليست اخلزامى ّ متعددة. منها أيضًا زيت أساسي يتم ّتع بخصائص عالجية ّ
التوتر ّ قد تعرفني � ّأن اخلزامى ت�ساعدك على اال�ستغراق يف نوم هنيء ،ولكن هل تعرفني � ّأن ب�إمكانك ا�ستخدامها �أي�ض ًا كعالج مت اعتماد هذه الع�شبة طبيعي؟ وقد ّ املتو�سطية منذ القدم؛ �إذ ا�ستخدمها ّ امل�رصيون يف �صنع العطور، والإغريق يف حماماتهم ،والرومان في�ستخدم لطرد احل�رشاتّ � .أما اليومُ ، زيت اخلزامى بالطريقة نف�سها لعالج ال�صحية. جمموعة من امل�شاكل ّ
ق
يعمل زيت اخلزامى على تقوية جهازك الع�صبي ،ما يجعله عالج ًا مثالي ًا حني تعانني من التو ّتر .وقد �أظهرت درا�سة من الطبي يف جامعة ماريالند الأمريكية املركز ّ مهدئ ومريح � ّأن اخلزامى تتم ّتع بت�أثري ّ للأع�صاب حني ُت�ستخدم يف العالج بالزيوت العطرية. ّ جربي� :ضعي ب�ضع قطرات من زيت ّ عطري اخلزامى على حمرمة وتن�شقيها� ،أو ّ ّ بخاخ .كما جهاز منزلك به بوا�سطة ّ ُت�ضفي اخلزامى املقطوفة حديث ًا لون ًا، وجواً من الهدوء على مكان عملك. وعبرياًّ ، 141
الن�ص :جينيفر مورتن
-ال�صورGetty Images :
140