ما الذي حتاول أحالمك أن تكشفه لك؟ فسريها بشكل منطقي ّ
10
عالجات طبيعية فعالة حق ًا ! ّ
تعريف إىل املشاكل ّ
التي يخطئ األطباء يف تشخيصها مر حياتك بعد هكذا تست ّ رحيل أوالدك عن املنزل
لتضمدي اسرتاتيجيات ّ جراح قلبك املكسور إىل ماذا يشري توقيت أعراضك اخملتلفة
3
طرق مبتكرة لتخسري الوزن
كيف حتافظني على حماسك
ن س ر ي ن ط ا فش أعيش قصة حب رائعة وقد أدخل القفص الذهبي قريب ًا
صحة وعافية ّ
ماذا يحصل جلسمك عندما
تفرطني يف األكل؟ حملت جسمك أكرث من طاقته ،س ُيعلمك إن ّ باألمر بطريقة أو بأخرى .لذا اكتشفي يف ما يلي ماذا يحصل يف جسمك عندما تفرطني يف األكل وكيف ميكنك أن ّ تخففي من انزعاجك يف حال حصل ذلك.
ل
ل �س ّك يف اأ ّنك ا�ست�سلمت لإغراءات الطعام من قبل وتناولت كمية تزيد عن بالتوعك .ولكن هل ت�ساءلت يوماً ماذا يحدث حاجتك منه و�رسعان ما �سعرت ّ يف ج�سمك عندما تفرطني يف الأكل؟ اقلبي ال�سفحة لتعريف املزيد.
49
الن�ص :هيلني فو�صرت -ال�صورShutterstock :
48
أسرار الرشاقة
أح ّبي ما تفعلينه حتبني ما تقومني «عندما ّ به ،لي�س من �ل�صعب �أن حتافظي على حما�صك. ولكن �إذ� فقدت فع ًال هذ� �حلما�س ،رمبا حان لتغيي ما تفعلينه. �لوقت ّ فاأنا مث ًال تو ّقفت عن لعب كرة �ل�ص ّلة و�نتقلت �إىل �لكرة �لطائرة لأ ّنني مل �أعد �أ�صتمتع بالأوىل. ولدي �ليوم �صغف كبي ّ بريا�صة �لكرة �لطائرة بك ّل جو�نبها ،وهذ� �لأمر ي�صجعني على �ملو��صلة. ّ �لتدرب ك ّل يوم، أحب � و�أنا ّ ّ وقد �أ�صبحت زميالتي يف �لفريق مبثابة عائلتي أحبه هو �لثانية .و�أكرث ما � ّ لدي». �أ ّنني � ّ أقدم �أف�صل ما ّ -ج .ت .العبة كرة طائرة
53
اسرتاتيجيات لتحافظي على
حماسك 52
�لن�س :ليندل كر�ب� -ل�صورGetty Images - Shutterstock :
حني يتع ّلق األمر بالرياضة ،نحتاج جميعًا إىل بعض التحفيز من وقت آلخر لكي حتدثنا إىل 10من نواصل جهودنا .لذا ّ أهم املد ّربني والرياضيني احملرتفني ّ وأتيناك بالنصائح التالية.
عالقات ناجحة
م
مع مغادرة الكثري من االأوالد الرا�شدين ملنزل اأهلهم وهم يف اأواخر ع�رشينياتهم، بات االأهل اليوم اأكرب �ش ّناً عندما يجدون اأنف�شهم وحيدين يف املنزل من جديد .وقد تظ ّنني وزوجك اأ ّنكما �شت�شعران بارتياح اأكرب عندما ي�شبح املنزل لكما وحدكما ،لكن بعد �شنوات طويلة من تكري�س حياتكما الإن�شاء عائلتكما ،قد تكونان اأكرث عر�شة ملتالزمة«املنزل الفارغ» .لذا قد تختربان م�شاعر احلزن واخل�شارة والوحدة، واإذا كنتما تعجزان عن اعتبار نف�شيكما اأكرث من جمرّد ا ّأم واأب ،قد ي�شع هذا االأمر �شغطاً كبريا ً على زواجكما .و�شحيح اأ ّن هذا الكالم قد يجعلك تخ�شني املرحلة التي تنتظركما ،غري اأ ّن ا ّتبعاكما اال�شرتاتيجيات املنا�شبة قد يتيح لكما فر�شاً جديدة لتعيدا اإ�شاءة �شعلة احلب يف ما بينكما. لذا يعطيك خرباوؤنا يف ما يلي بع�س الن�شائح املفيدة حول كيفية احلفاظ على زواجك بعد رحيل اأوالدك عن املنزل. 65
نعم، تستمر حياتك بعد ّ
هل انتقل أوالدك للعيش يف منزلهم اخلاص وأصبحت وحيدة مع زوجك؟ اكتشفي يف ما يلي كيف تعيدين إحياء عالقتكما. 64
الن�ص :الراين �صاثيك -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
رحيل أوالدك عن املنزل!
6
صحة نفسية ّ
عما معاجلني نفسيني يكشفون ّ
تع ّلموه من مرضاهم ما الذي تتع ّلمه املستشارة النفسية من اجللسات التي جترينها معها؟ بعض الدروس احلياتية األساسية على ما يبدو! عندما تزورين م�شت�شارة نف�شية ،تاأملني اأن ت�شاعدك على اكت�شاف املزيد من الأمور عن نف�شك .ولكن هل تتعلّم هي ا ّأي �شيء منك؟ طلبنا من 6خرباء يف جمال ال�شحة النف�شية اأن ي�شاركونا بع�س الدرو�س التي تعلّموها من زبائنهم.
«ح ّلي مشاكلك الشخصية ّأو ًال» بعد �شنوات من معاجلة الأزواج وال�شتماع اإىل ق�ش�شهم ،تعلّمت اأ ّن ما يقف وراء م�شاكلهم احلالية هي اأمور اختربوها خالل طفولتهم .فالكثري من الأ�شخا�س متاأثّرون مب�شاكل واجهوها يف املا�شي ،وهم غالباً ما يتو ّقعون من �رشيك حياتهم اأن ي�شلحها ب�شكل من الأ�شكال، وذلك من دون اأن ُيعلموه بها اأ�شالً ،غري اأ ّن الأمور ل ت�شري بهذه الطريقة .فاإن كنت مل حت�شلي على ما يكفي من احلنان كماً هائالً يف طفولتك مثالً ،تتو ّقعني اليوم اأن يعطيك زوجك ّ من احلنان ،واإذا مل يفعل ذلك ،تلومينه هو بدلً من ما�شيك. �شارمني جدا ً يف �شغرك ،قد ترغبني ببع�س اأو اإذا كان والداك َ امل�شاحة ال�شخ�شية يف زواجك اليوم ،وقد يظ ّن زوجك اأ ّنه مذنب يف مكان ما ،فيما هذا غري �شحيح .لذا كقاعدة عامة ،عليك اأن حت ّددي م�شدر م�شاكلك لتتمك ّني من تخ ّطي ما�شيك وتبداأي بطلب ما تريدينه. ل� .أ .عاملة نف�س و�أخ�شائية يف �ش�ؤون �لعائلة
«حاويل أن تكوين لطيفة مع نفسك» اأنا اأعمل كثرياً مع الأهل .ودائم ًا ما اأعطيهم ن�صائح مثل «اإذا رف�ض ولدك اأن ي�صاعدك يف غ�صل الأطباق اأو غريه من الأعمال املنزلية ،اأطفئي الإنرتنت .واإذا مل يعجبه الأمر ،امنحيه اخليار التايل :ا ّإما اأن ينجز العمل املطلوب منه ويح�صل على مكافاأة، اأو ل ينجزه ول يح�صل على ا ّأي �صيء» .ولكن يف الواقع اأنا أطبق هذه القاعدة مع بناتي يف املنزل .وعندما اأدرك لا ّ أذكر نف�صي باأ ّنني اإن�صانة غري كاملة تتعامل علي اأن ا ّ ذلكّ ، مع نواياها احل�صنة .فاأنا مثل زبائني اأواجه امل�صاكل نف�صها مع بناتي ،واأقرتف القدر نف�صه من الأخطاء -واأحيان ًا اأكرث! وعاد ًة ما يحكم املرء على نف�صه بق�صوة عندما يخطئ يف اأمر ما ،لكن حاويل ا ّأل تنتقدي نف�صك كثرياً على اأخطائك. �س� .أ .عاملة نف�س �رسيرية
69
الن�ض :بوين فوغان -ال�صور:
Getty Images
68
صحة نفسية
ب
بالرغم من اأ ّن الأحالم ظاهرة �شبه عاملية ،اإلّ اأ ّن العلم ما زال يجهل الكثري عن طبيعتها و�شبب ح�شولها ،فيما يعترب الكثري من الأ�شخا�ص اأ ّنها ت�شمح لنا بفهم عاملنا ب�شكل اأف�شل .و�صحيح � ّأن ك ّل �لنا�س يحلمون ،لكن ما من �أد ّلة تثبت ملاذ� نحلم �أو ما �لذي يغ ّذي هذه �لأحالم .وت�صري بع�س �لنظريات �إىل �أ ّننا نحلم بالأمور �ملهمة بالن�صبة �إلينا �أو بالأمور ّ �لتي تقلقنا� .أما �ل�صيء �ملو ّؤكد معي. فهو �أ ّننا نحلم لهدف ّ ويح�صل �حللم عاد ًة يف مرحلة �لنوم �خلفيف حي تدخلي يف حالة موؤقتة من �ل�صلل كي ل ردة فعل .ومبا � ّأن تقومي با ّأي ّ ج�صمك يقوم بذلك عمد�ً ،فذلك يعني � ّأن لديه غاية من �لأحالم.
ويظن بع�س �خلرب�ء � ّأن هذه ّ �لغاية هي �حلفاظ على �لنظام يف دماغك .فالأحالم ت�صمح له فرز �ملعلومات وير ّتبها يف باأن َي ُ �ملكان �ل�صحيح .وت�ص ّكل تتذكرينها بعد �لأحالم �لتي ّ �ل�صتيقاظ و�صيل ًة ي�صتخدمها لوعيك ليتك ّلم معك� ،أي بو��صطة �لرموز .ومبا � ّأن �أحالمك �صخ�صية� ،أنت �أف�صل �صخ�س ميكنه تف�صري معناها ،بالرغم من �أ ّنه �أمر �صعب �أحيان ًا .لذ� �أبقي دفرت�ً �صغري�ً �إىل جانب لتدوين فيه �أحالمك ك ّل �رسيرك ّ �صباح باأكرب قدر ممكن من �لتفا�صيل .وميكنك بعدها �أن تبد�أي بتحليل �ملعاين �ملختلفة لك ّل عن�رس من عنا�رس حلمك و�كت�صاف �لر�صائل �لتي يحاول دماغك �إي�صالها لك.
73
ما معنى أحالمك؟
72
�لن�س :كور� ليدون� -ل�صورGetty Images - Shutterstock :
ما الذي حتاول أن تقوله لك أحالمك؟ اكتشفي يف ما تفسري يلي كيف ميكنك أن ّ رسائلها بشكل منطقي.
أسرار اجلمال
أسرار الشعر اجلميل احصلي على التسريحة املثالية ّ كل يوم بفضل هذه املنتجات الرائعة والتجعد. التخصل التي تزيد شعرك حجمًا وملعانًا وتخ ّلصه من ّ ّ
يف املا�صي ،كان ح�صولك على خ�صل م�رشقة والمعة يتط ّلب منك الذهاب اإىل م�ص ّففة ال�صعر .اأما تقدم التكنولوجيا، اليوم وبف�صل ّ باتت تتوافر منتجات جديدة ت�صتخدمينها يف راحة منزلك وتعطيك نتائج �صبيهة بالتي حت�صلني عليها يف ال�صالون نعرفك يف وبتكلفة اأقل .لذا �صوف ّ ما يلي على بع�ض املنتجات التي �صتحدث ثور ًة يف روتني عنايتك املنظف الذي ب�صعرك؛ من البل�صم ّ يغ�صل ويغ ّذي �صعرك بخطوة واحدة اإىل اجلل املع ّزز للحجم الذي ت�صتخدمينه على مدى 7اأيام.
لزيادة اللمعان Shu Uemura Art of Hair Straightforward Time-Saving Blow Dry Oil
ر�صة واحدة من اإذا كان �صعرك باهت ًا ،تكفيك ّ براق ًا .غري ا مظهر رذاذ التلميع هذا لتعطيه ً ّ احلد ،اإذ اأ ّنه ا ّأن مفعوله ال يتو ّقف عند هذا ّ ويق�رش وقت التجفيف مي ّل�ض خ�صلك اأي�ص ًا ّ بالهواء ال�صاخن بن�صبة .% 50ويحتوي هذا امل�صتح�رش على املزيج نف�صه من الزيوت والبوليمرات املوجود يف م�صتح�رشات االأ�صا�ض ،فيعمل مبثابة «برامير» ل�صعرك مغ ّلف ًا ك ّل األيافه ليعطيه نعومة ق�صوى، وت�صفيف ًا اأب�صط ،ومظهراً المع ًا .ولتح�صلي ر�صي هذا الرذاذ اخلفيف على اأف�صل نتيجةّ ، على اأوا�صط واأطراف �صعرك بعد اال�صتحمام. 81
الن�ض :اإمييه ليبون -ال�صورGetty Images - Staff :
80
حمية غذائية
7نصائح
جنحن من نساء َ
يف خسارة الوزن هل تريدين أن تعريف كيف تتخ ّلص النساء األخريات من الكيلوغرامات الزائدة؟ إليك أفضل النصائح من 7سيدات جنحن يف خسارة الوزن وجت ّننب إعادة اكتسابه.
«أحتسب السعرات احلرارية»
«�نتهى زو�جي منذ خم�س �شنو�ت وكنت �أ�شعر بالإحباط و�آكل �لكثري من �لطعام فازد�د وزين .ولكن مت تنظيم م�شابقة خل�شارة �لوزن يف يف �أحد �لأيام ّ عيني على �رضورة فتح ما فيها، أعمل �ل�رضكة �لتي � ّ �لنتباه �إىل حميتي .وقد �أدركت كم كنت �أفرط يف تناول �ملقايل و�لوجبات �جلاهزة .لذ� بد�أت باحت�شاب �ل�شعر�ت �حلر�رية وو�شع �أهد�ف غذ�ئية يومية .ويف �لبد�ية ،كان �لأمر �شعب ًا بع�س �ل�شيء ،ولكن �شيئ ًا ف�شيئ ًا بد�أ وزين ينخف�س ،وبعد ب�شعة �أ�شهر من �حت�شاب �ل�شعر�ت� ،أ�شفت �لتمارين �لريا�شية �إىل أعد �ل�شعر�ت لأبقى جدويل �ليومي .وما زلت حتى �لآن � ّ متح ّكمة بحميتي �لتنحيفية ،غري �أ ّنني �أ�شبحت �أي�ش ًا رو�د �لنادي �لريا�شي �لد�ئمني و�لتزمت موؤخر�ً من ّ بالرك�س مل�شافة 5كم يف ك ّل جل�شة».
أحب علي �أن �أتخلّ�ص من �إغر�ء�ت �لطعام �ملحيطة بي .فاأنا � ّ «كان ّ تناول �حللويات كثري� ً وبحكم عملي يف مقهى �سهري كنت �أ�ستطيع �أن �أتناول � ّأي �سيء و�ساعة ما �أ�ساء .ومبا �أ ّن دخلي كان منخف�ساً، �ملجانية يف �لعمل كنت �أتناول �لكثري من �حللويات و�ملعجنات ّ ّ بدالً من �رش�ء �للحوم و�لفو�كه و�خل�سار لتناولها يف �ملنزل .وهكذ� �كت�سبت �لوزن نتيجة عملي يف �ملقهى ،وكانت �لطريقة �الأف�سل الأبد�أ بخ�سارته هي �إيجاد وظيفة �أخرى� ،إذ مل �أكن �أ�ستطيع خ�سارة �لوزن و�أنا حماطة بك ّل تلك �لوجبات �للذيذة .وقد �ساعدين �النتقال �إىل علي �إجر�وؤها وظيفة يف مكتب على �لبدء فعالً بالتغيري�ت �لتي كان ّ يف نظامي �لغذ�ئي .كما �أ ّنني زدت متاريني �لريا�سية تدريجياً، فانتقلت من �مل�سي �إىل �لرك�ص الأ�رشّع خ�سارتي للوزن».
ميساء 55 ،سنة، خسرت 13كغ منذ 5سنوات
رميا 31 ،سنة، خسرت 20كغ منذ 5سنوات
«غ ّيرت وظيفتي»
115
114
Getty Images - Shutterstock : �ل�شور- �إرين ميلر:�لن�س