GHA - issue 61

‫ما الذي حتاول‬ ‫أحالمك أن تكشفه لك؟‬ ‫فسريها بشكل منطقي‬ ‫ّ‬

‫‪10‬‬

‫عالجات طبيعية‬ ‫فعالة حق ًا !‬ ‫ّ‬

‫تعريف إىل املشاكل‬ ‫ّ‬

‫التي يخطئ األطباء‬ ‫يف تشخيصها‬ ‫مر حياتك بعد‬ ‫هكذا تست ّ‬ ‫رحيل أوالدك عن املنزل‬

‫لتضمدي‬ ‫اسرتاتيجيات‬ ‫ّ‬ ‫جراح قلبك املكسور‬ ‫إىل ماذا‬ ‫يشري‬ ‫توقيت‬ ‫أعراضك‬ ‫اخملتلفة‬

‫‪3‬‬

‫طرق مبتكرة‬ ‫لتخسري الوزن‬

‫كيف‬ ‫حتافظني على‬ ‫حماسك‬

‫ن‬ ‫س‬ ‫ر‬ ‫ي‬ ‫ن‬ ‫ط‬ ‫ا‬ ‫فش‬ ‫أعيش قصة حب رائعة‬ ‫وقد أدخل القفص الذهبي قريب ًا‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ماذا يحصل‬ ‫جلسمك‬ ‫عندما‬

‫تفرطني‬ ‫يف األكل؟‬ ‫حملت جسمك أكرث من طاقته‪ ،‬س ُيعلمك‬ ‫إن ّ‬ ‫باألمر بطريقة أو بأخرى‪ .‬لذا اكتشفي يف ما يلي‬ ‫ماذا يحصل يف جسمك عندما تفرطني يف األكل وكيف‬ ‫ميكنك أن ّ‬ ‫تخففي من انزعاجك يف حال حصل ذلك‪.‬‬

‫ل‬

‫ل �س ّك يف اأ ّنك ا�ست�سلمت لإغراءات الطعام من قبل وتناولت كمية تزيد عن‬ ‫بالتوعك‪ .‬ولكن هل ت�ساءلت يوماً ماذا يحدث‬ ‫حاجتك منه و�رسعان ما �سعرت‬ ‫ّ‬ ‫يف ج�سمك عندما تفرطني يف الأكل؟ اقلبي ال�سفحة لتعريف املزيد‪.‬‬

‫‪49‬‬

‫الن�ص‪ :‬هيلني فو�صرت‪ -‬ال�صور‪Shutterstock :‬‬

‫‪48‬‬

‫أسرار الرشاقة‬

‫أح ّبي ما تفعلينه‬ ‫حتبني ما تقومني‬ ‫«عندما ّ‬ ‫به‪ ،‬لي�س من �ل�صعب �أن‬ ‫حتافظي على حما�صك‪.‬‬ ‫ولكن �إذ� فقدت فع ًال‬ ‫هذ� �حلما�س‪ ،‬رمبا حان‬ ‫لتغيي ما تفعلينه‪.‬‬ ‫�لوقت ّ‬ ‫فاأنا مث ًال تو ّقفت عن‬ ‫لعب كرة �ل�ص ّلة و�نتقلت‬ ‫�إىل �لكرة �لطائرة لأ ّنني‬ ‫مل �أعد �أ�صتمتع بالأوىل‪.‬‬ ‫ولدي �ليوم �صغف كبي‬ ‫ّ‬ ‫بريا�صة �لكرة �لطائرة‬ ‫بك ّل جو�نبها‪ ،‬وهذ� �لأمر‬ ‫ي�صجعني على �ملو��صلة‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫�لتدرب ك ّل يوم‪،‬‬ ‫أحب‬ ‫�‬ ‫و�أنا ّ‬ ‫ّ‬ ‫وقد �أ�صبحت زميالتي يف‬ ‫�لفريق مبثابة عائلتي‬ ‫أحبه هو‬ ‫�لثانية‪ .‬و�أكرث ما � ّ‬ ‫لدي»‪.‬‬ ‫�أ ّنني � ّ‬ ‫أقدم �أف�صل ما ّ‬ ‫‪ -‬ج‪ .‬ت‪ .‬العبة كرة طائرة‬

‫‪53‬‬

‫اسرتاتيجيات‬ ‫لتحافظي على‬

‫حماسك‬ ‫‪52‬‬

‫�لن�س‪ :‬ليندل كر�ب‪� -‬ل�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫حني يتع ّلق األمر بالرياضة‪ ،‬نحتاج جميعًا‬ ‫إىل بعض التحفيز من وقت آلخر لكي‬ ‫حتدثنا إىل ‪ 10‬من‬ ‫نواصل جهودنا‪ .‬لذا ّ‬ ‫أهم املد ّربني والرياضيني احملرتفني‬ ‫ّ‬ ‫وأتيناك بالنصائح التالية‪.‬‬

‫عالقات ناجحة‬

‫م‬

‫مع مغادرة الكثري من االأوالد الرا�شدين‬ ‫ملنزل اأهلهم وهم يف اأواخر ع�رشينياتهم‪،‬‬ ‫بات االأهل اليوم اأكرب �ش ّناً عندما يجدون‬ ‫اأنف�شهم وحيدين يف املنزل من جديد‪ .‬وقد تظ ّنني‬ ‫وزوجك اأ ّنكما �شت�شعران بارتياح اأكرب عندما‬ ‫ي�شبح املنزل لكما وحدكما‪ ،‬لكن بعد �شنوات‬ ‫طويلة من تكري�س حياتكما الإن�شاء عائلتكما‪ ،‬قد‬ ‫تكونان اأكرث عر�شة ملتالزمة«املنزل الفارغ»‪ .‬لذا‬ ‫قد تختربان م�شاعر احلزن واخل�شارة والوحدة‪،‬‬ ‫واإذا كنتما تعجزان عن اعتبار نف�شيكما اأكرث من‬ ‫جمرّد ا ّأم واأب‪ ،‬قد ي�شع هذا االأمر �شغطاً كبريا ً على‬ ‫زواجكما‪ .‬و�شحيح اأ ّن هذا الكالم قد يجعلك‬ ‫تخ�شني املرحلة التي تنتظركما‪ ،‬غري اأ ّن ا ّتبعاكما‬ ‫اال�شرتاتيجيات املنا�شبة قد يتيح لكما فر�شاً‬ ‫جديدة لتعيدا اإ�شاءة �شعلة احلب يف ما بينكما‪.‬‬ ‫لذا يعطيك خرباوؤنا يف ما يلي بع�س الن�شائح‬ ‫املفيدة حول كيفية احلفاظ على زواجك بعد‬ ‫رحيل اأوالدك عن املنزل‪.‬‬ ‫‪65‬‬

‫نعم‪،‬‬ ‫تستمر حياتك بعد‬ ‫ّ‬

‫هل انتقل أوالدك للعيش يف منزلهم اخلاص‬ ‫وأصبحت وحيدة مع زوجك؟ اكتشفي يف ما‬ ‫يلي كيف تعيدين إحياء عالقتكما‪.‬‬ ‫‪64‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �صاثيك‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫رحيل أوالدك‬ ‫عن املنزل!‬

‫‪6‬‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫عما‬ ‫معاجلني نفسيني يكشفون ّ‬

‫تع ّلموه‬ ‫من مرضاهم‬ ‫ما الذي تتع ّلمه املستشارة النفسية من اجللسات التي‬ ‫جترينها معها؟ بعض الدروس احلياتية األساسية على ما يبدو!‬ ‫عندما تزورين م�شت�شارة نف�شية‪ ،‬تاأملني اأن ت�شاعدك على اكت�شاف املزيد من الأمور‬ ‫عن نف�شك‪ .‬ولكن هل تتعلّم هي ا ّأي �شيء منك؟ طلبنا من ‪ 6‬خرباء يف جمال ال�شحة‬ ‫النف�شية اأن ي�شاركونا بع�س الدرو�س التي تعلّموها من زبائنهم‪.‬‬

‫«ح ّلي مشاكلك الشخصية‬ ‫ّأو ًال»‬ ‫بعد �شنوات من معاجلة الأزواج وال�شتماع اإىل‬ ‫ق�ش�شهم‪ ،‬تعلّمت اأ ّن ما يقف وراء م�شاكلهم احلالية‬ ‫هي اأمور اختربوها خالل طفولتهم‪ .‬فالكثري من الأ�شخا�س‬ ‫متاأثّرون مب�شاكل واجهوها يف املا�شي‪ ،‬وهم غالباً ما‬ ‫يتو ّقعون من �رشيك حياتهم اأن ي�شلحها ب�شكل من الأ�شكال‪،‬‬ ‫وذلك من دون اأن ُيعلموه بها اأ�شالً‪ ،‬غري اأ ّن الأمور ل ت�شري‬ ‫بهذه الطريقة‪ .‬فاإن كنت مل حت�شلي على ما يكفي من احلنان‬ ‫كماً هائالً‬ ‫يف طفولتك مثالً‪ ،‬تتو ّقعني اليوم اأن يعطيك زوجك ّ‬ ‫من احلنان‪ ،‬واإذا مل يفعل ذلك‪ ،‬تلومينه هو بدلً من ما�شيك‪.‬‬ ‫�شارمني جدا ً يف �شغرك‪ ،‬قد ترغبني ببع�س‬ ‫اأو اإذا كان والداك‬ ‫َ‬ ‫امل�شاحة ال�شخ�شية يف زواجك اليوم‪ ،‬وقد يظ ّن زوجك اأ ّنه مذنب‬ ‫يف مكان ما‪ ،‬فيما هذا غري �شحيح‪ .‬لذا كقاعدة عامة‪ ،‬عليك‬ ‫اأن حت ّددي م�شدر م�شاكلك لتتمك ّني من تخ ّطي ما�شيك وتبداأي‬ ‫بطلب ما تريدينه‪.‬‬ ‫ل‪� .‬أ‪ .‬عاملة نف�س و�أخ�شائية يف �ش�ؤون �لعائلة‬

‫«حاويل أن تكوين لطيفة مع نفسك»‬ ‫اأنا اأعمل كثرياً مع الأهل‪ .‬ودائم ًا ما اأعطيهم ن�صائح مثل «اإذا‬ ‫رف�ض ولدك اأن ي�صاعدك يف غ�صل الأطباق اأو غريه من الأعمال‬ ‫املنزلية‪ ،‬اأطفئي الإنرتنت‪ .‬واإذا مل يعجبه الأمر‪ ،‬امنحيه اخليار‬ ‫التايل‪ :‬ا ّإما اأن ينجز العمل املطلوب منه ويح�صل على مكافاأة‪،‬‬ ‫اأو ل ينجزه ول يح�صل على ا ّأي �صيء»‪ .‬ولكن يف الواقع اأنا‬ ‫أطبق هذه القاعدة مع بناتي يف املنزل‪ .‬وعندما اأدرك‬ ‫لا ّ‬ ‫أذكر نف�صي باأ ّنني اإن�صانة غري كاملة تتعامل‬ ‫علي اأن ا ّ‬ ‫ذلك‪ّ ،‬‬ ‫مع نواياها احل�صنة‪ .‬فاأنا مثل زبائني اأواجه امل�صاكل نف�صها‬ ‫مع بناتي‪ ،‬واأقرتف القدر نف�صه من الأخطاء‪ -‬واأحيان ًا اأكرث!‬ ‫وعاد ًة ما يحكم املرء على نف�صه بق�صوة عندما يخطئ يف اأمر‬ ‫ما‪ ،‬لكن حاويل ا ّأل تنتقدي نف�صك كثرياً على اأخطائك‪.‬‬ ‫�س‪� .‬أ‪ .‬عاملة نف�س �رسيرية‬

‫‪69‬‬

‫الن�ض‪ :‬بوين فوغان ‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪Getty Images‬‬

‫‪68‬‬

‫صحة نفسية‬

‫ب‬

‫بالرغم من اأ ّن الأحالم‬ ‫ظاهرة �شبه عاملية‪ ،‬اإلّ‬ ‫اأ ّن العلم ما زال يجهل‬ ‫الكثري عن طبيعتها و�شبب‬ ‫ح�شولها‪ ،‬فيما يعترب الكثري من‬ ‫الأ�شخا�ص اأ ّنها ت�شمح لنا بفهم‬ ‫عاملنا ب�شكل اأف�شل‪ .‬و�صحيح � ّأن‬ ‫ك ّل �لنا�س يحلمون‪ ،‬لكن ما من‬ ‫�أد ّلة تثبت ملاذ� نحلم �أو ما �لذي‬ ‫يغ ّذي هذه �لأحالم‪ .‬وت�صري بع�س‬ ‫�لنظريات �إىل �أ ّننا نحلم بالأمور‬ ‫�ملهمة بالن�صبة �إلينا �أو بالأمور‬ ‫ّ‬ ‫�لتي تقلقنا‪� .‬أما �ل�صيء �ملو ّؤكد‬ ‫معي‪.‬‬ ‫فهو �أ ّننا نحلم لهدف‬ ‫ّ‬ ‫ويح�صل �حللم عاد ًة يف مرحلة‬ ‫�لنوم �خلفيف حي تدخلي يف‬ ‫حالة موؤقتة من �ل�صلل كي ل‬ ‫ردة فعل‪ .‬ومبا � ّأن‬ ‫تقومي با ّأي ّ‬ ‫ج�صمك يقوم بذلك عمد�ً‪ ،‬فذلك‬ ‫يعني � ّأن لديه غاية من �لأحالم‪.‬‬

‫ويظن بع�س �خلرب�ء � ّأن هذه‬ ‫ّ‬ ‫�لغاية هي �حلفاظ على �لنظام‬ ‫يف دماغك‪ .‬فالأحالم ت�صمح له‬ ‫فرز �ملعلومات وير ّتبها يف‬ ‫باأن َي ُ‬ ‫�ملكان �ل�صحيح‪ .‬وت�ص ّكل‬ ‫تتذكرينها بعد‬ ‫�لأحالم �لتي‬ ‫ّ‬ ‫�ل�صتيقاظ و�صيل ًة ي�صتخدمها‬ ‫لوعيك ليتك ّلم معك‪� ،‬أي بو��صطة‬ ‫�لرموز‪ .‬ومبا � ّأن �أحالمك‬ ‫�صخ�صية‪� ،‬أنت �أف�صل �صخ�س‬ ‫ميكنه تف�صري معناها‪ ،‬بالرغم‬ ‫من �أ ّنه �أمر �صعب �أحيان ًا‪ .‬لذ�‬ ‫�أبقي دفرت�ً �صغري�ً �إىل جانب‬ ‫لتدوين فيه �أحالمك ك ّل‬ ‫�رسيرك ّ‬ ‫�صباح باأكرب قدر ممكن من‬ ‫�لتفا�صيل‪ .‬وميكنك بعدها �أن‬ ‫تبد�أي بتحليل �ملعاين �ملختلفة‬ ‫لك ّل عن�رس من عنا�رس حلمك‬ ‫و�كت�صاف �لر�صائل �لتي يحاول‬ ‫دماغك �إي�صالها لك‪.‬‬

‫‪73‬‬

‫ما معنى‬ ‫أحالمك؟‬

‫‪72‬‬

‫�لن�س‪ :‬كور� ليدون‪� -‬ل�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫ما الذي حتاول أن تقوله لك‬ ‫أحالمك؟ اكتشفي يف ما‬ ‫تفسري‬ ‫يلي كيف ميكنك أن ّ‬ ‫رسائلها بشكل منطقي‪.‬‬

‫أسرار اجلمال‬

‫أسرار‬ ‫الشعر‬ ‫اجلميل‬ ‫احصلي على التسريحة املثالية ّ‬ ‫كل يوم بفضل هذه املنتجات الرائعة‬ ‫والتجعد‪.‬‬ ‫التخصل‬ ‫التي تزيد شعرك حجمًا وملعانًا وتخ ّلصه من‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫يف املا�صي‪ ،‬كان ح�صولك على‬ ‫خ�صل م�رشقة والمعة يتط ّلب منك‬ ‫الذهاب اإىل م�ص ّففة ال�صعر‪ .‬اأما‬ ‫تقدم التكنولوجيا‪،‬‬ ‫اليوم وبف�صل ّ‬ ‫باتت تتوافر منتجات جديدة‬ ‫ت�صتخدمينها يف راحة منزلك‬ ‫وتعطيك نتائج �صبيهة بالتي‬ ‫حت�صلني عليها يف ال�صالون‬ ‫نعرفك يف‬ ‫وبتكلفة اأقل‪ .‬لذا �صوف ّ‬ ‫ما يلي على بع�ض املنتجات التي‬ ‫�صتحدث ثور ًة يف روتني عنايتك‬ ‫املنظف الذي‬ ‫ب�صعرك؛ من البل�صم‬ ‫ّ‬ ‫يغ�صل ويغ ّذي �صعرك بخطوة واحدة‬ ‫اإىل اجلل املع ّزز للحجم الذي‬ ‫ت�صتخدمينه على مدى ‪ 7‬اأيام‪.‬‬

‫لزيادة اللمعان‬ ‫‪Shu Uemura Art of Hair Straightforward‬‬ ‫‪Time-Saving Blow Dry Oil‬‬

‫ر�صة واحدة من‬ ‫اإذا كان �صعرك باهت ًا‪ ،‬تكفيك ّ‬ ‫براق ًا‪ .‬غري‬ ‫ا‬ ‫مظهر‬ ‫رذاذ التلميع هذا لتعطيه‬ ‫ً‬ ‫ّ‬ ‫احلد‪ ،‬اإذ اأ ّنه‬ ‫ا ّأن مفعوله ال يتو ّقف عند هذا ّ‬ ‫ويق�رش وقت التجفيف‬ ‫مي ّل�ض خ�صلك اأي�ص ًا‬ ‫ّ‬ ‫بالهواء ال�صاخن بن�صبة ‪ .% 50‬ويحتوي هذا‬ ‫امل�صتح�رش على املزيج نف�صه من الزيوت‬ ‫والبوليمرات املوجود يف م�صتح�رشات‬ ‫االأ�صا�ض‪ ،‬فيعمل مبثابة «برامير» ل�صعرك‬ ‫مغ ّلف ًا ك ّل األيافه ليعطيه نعومة ق�صوى‪،‬‬ ‫وت�صفيف ًا اأب�صط‪ ،‬ومظهراً المع ًا‪ .‬ولتح�صلي‬ ‫ر�صي هذا الرذاذ اخلفيف‬ ‫على اأف�صل نتيجة‪ّ ،‬‬ ‫على اأوا�صط واأطراف �صعرك بعد اال�صتحمام‪.‬‬ ‫‪81‬‬

‫الن�ض‪ :‬اإمييه ليبون‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫‪80‬‬

‫حمية غذائية‬

‫‪ 7‬نصائح‬

‫جنحن‬ ‫من نساء‬ ‫َ‬

‫يف خسارة الوزن‬ ‫هل تريدين أن تعريف كيف تتخ ّلص النساء األخريات من الكيلوغرامات‬ ‫الزائدة؟ إليك أفضل النصائح من ‪ 7‬سيدات جنحن يف خسارة الوزن وجت ّننب إعادة اكتسابه‪.‬‬

‫«أحتسب السعرات احلرارية»‬

‫«�نتهى زو�جي منذ خم�س �شنو�ت وكنت �أ�شعر‬ ‫بالإحباط و�آكل �لكثري من �لطعام فازد�د وزين‪ .‬ولكن‬ ‫مت تنظيم م�شابقة خل�شارة �لوزن يف‬ ‫يف �أحد �لأيام ّ‬ ‫عيني على �رضورة‬ ‫فتح‬ ‫ما‬ ‫فيها‪،‬‬ ‫أعمل‬ ‫�ل�رضكة �لتي �‬ ‫ّ‬ ‫�لنتباه �إىل حميتي‪ .‬وقد �أدركت كم كنت �أفرط يف‬ ‫تناول �ملقايل و�لوجبات �جلاهزة‪ .‬لذ� بد�أت باحت�شاب‬ ‫�ل�شعر�ت �حلر�رية وو�شع �أهد�ف غذ�ئية يومية‪ .‬ويف‬ ‫�لبد�ية‪ ،‬كان �لأمر �شعب ًا بع�س �ل�شيء‪ ،‬ولكن �شيئ ًا‬ ‫ف�شيئ ًا بد�أ وزين ينخف�س‪ ،‬وبعد ب�شعة �أ�شهر من‬ ‫�حت�شاب �ل�شعر�ت‪� ،‬أ�شفت �لتمارين �لريا�شية �إىل‬ ‫أعد �ل�شعر�ت لأبقى‬ ‫جدويل �ليومي‪ .‬وما زلت حتى �لآن � ّ‬ ‫متح ّكمة بحميتي �لتنحيفية‪ ،‬غري �أ ّنني �أ�شبحت �أي�ش ًا‬ ‫رو�د �لنادي �لريا�شي �لد�ئمني و�لتزمت موؤخر�ً‬ ‫من ّ‬ ‫بالرك�س مل�شافة ‪ 5‬كم يف ك ّل جل�شة»‪.‬‬

‫أحب‬ ‫علي �أن �أتخلّ�ص من �إغر�ء�ت �لطعام �ملحيطة بي‪ .‬فاأنا � ّ‬ ‫«كان ّ‬ ‫تناول �حللويات كثري� ً وبحكم عملي يف مقهى �سهري كنت �أ�ستطيع‬ ‫�أن �أتناول � ّأي �سيء و�ساعة ما �أ�ساء‪ .‬ومبا �أ ّن دخلي كان منخف�ساً‪،‬‬ ‫�ملجانية يف �لعمل‬ ‫كنت �أتناول �لكثري من �حللويات‬ ‫و�ملعجنات ّ‬ ‫ّ‬ ‫بدالً من �رش�ء �للحوم و�لفو�كه و�خل�سار لتناولها يف �ملنزل‪ .‬وهكذ�‬ ‫�كت�سبت �لوزن نتيجة عملي يف �ملقهى‪ ،‬وكانت �لطريقة �الأف�سل الأبد�أ‬ ‫بخ�سارته هي �إيجاد وظيفة �أخرى‪� ،‬إذ مل �أكن �أ�ستطيع خ�سارة �لوزن‬ ‫و�أنا حماطة بك ّل تلك �لوجبات �للذيذة‪ .‬وقد �ساعدين �النتقال �إىل‬ ‫علي �إجر�وؤها‬ ‫وظيفة يف مكتب على �لبدء فعالً بالتغيري�ت �لتي كان ّ‬ ‫يف نظامي �لغذ�ئي‪ .‬كما �أ ّنني زدت متاريني �لريا�سية تدريجياً‪،‬‬ ‫فانتقلت من �مل�سي �إىل �لرك�ص الأ�رشّع خ�سارتي للوزن»‪.‬‬

‫ميساء‪ 55 ،‬سنة‪،‬‬ ‫خسرت ‪ 13‬كغ منذ ‪ 5‬سنوات‬

‫رميا‪ 31 ،‬سنة‪،‬‬ ‫خسرت ‪ 20‬كغ منذ ‪ 5‬سنوات‬

‫«غ ّيرت وظيفتي»‬

‫‪115‬‬

114

Getty Images - Shutterstock :‫ �ل�شور‬-‫ �إرين ميلر‬:‫�لن�س‬