انسي أمر النصائح ّ املعقدة الصحية
وتعريف إىل قوة الرقم واحد ّ
10
أخبار سارة عن خسارة الوزن
دوين يومياتك ّ
لتزيدي سعادتك وتعززي عافيتك
نصائح سهلة لتتخ ّلصي من رائحة الفم الكريهة
اختاري طعامك بذكاء لتحصدي فوائد إضافية
هكذا حتاربني خاليا السرطان بفعالية
كيف تتوقفني عن التذمر؟
4
حلول سريعة ستقلب حياتك
ريا أبي راشد ال أجد وقت ًا للراحة وابنتي غ ّيرت أولوياتي
صحة وعافية ّ
قوة ّ الرقم
واحد
صحيح ّ عدد صغري، أن الرقم واحد هو ٌ غري أ ّنك قد ال حتتاجني سوى إىل كوب واحد من عصري اخلضار أو دقيقة واحدة من الرياضة لتحسني صحتك بشكل ملحوظ. ّ
33
32
Getty Images - Shutterstock : ال�صور- كارن فيتال:الن�ص
صحة وعافية ّ
ت�صري اآخر الإح�صائيات اإىل اأ ّن اأكرث من % 20من الأ�صخا�ص يف البلدان املتق ّدمة يعانون من الوزن الزائد اأو البدانة، وهي ن�صبة يف تزايد م�صتمرّ! وفيما تعترب هذه الأخبار �صيئة على ال�صعيد ال�صحي ،غري �صارة على �صعيد اأ ّنها ّ الدرا�صات ،اإذ يزيد اهتمام العلماء بدرا�صة كيفية اكت�صابنا للوزن وتاأثري ال�صمنة على �صحتنا ،ما يقودهم اإىل اكت�صافات مذهلة .لذا �صوف ن�صتعر�ص يف ما يلي 10 من اآحر الكت�صافات يف هذا املجال.
تقليل الدهون قد يساعدك ل يعود الف�سل اإىل انخفا�ش ا�ستهالكك لل�سعرات احلرارية فح�سب ،اإذ وجد باحثون من جامعة ديكن الأ�سرتالية ا ّأن النظام الغذائي الغني بالدهون قد ُي�سعف قدرة ج�سمك على التعرف على الدهون ،ما مينعك ّ من اإدراك مدى �سبعك ويو ّؤدي بالتايل اإىل اإفراطك يف الأكل. استفيدي من هذا اخلرب
باحلد من كمية الدهون ابداأي ّ التي تتناولينها و�سوف ت�ستعيد براعم الذوق لديك ح�سا�سيتها. يتكيف ب�رشعة مع ا ّأي فج�سمك ّ تعر�سينه لها ،مثل بيئة جديدة ّ قفزك يف حو�ش �سباحة بارد و�سعورك بالدفء بعد فرتة ق�سرية .ويكفي اأن تلتزمي بنظام غذائي قليل الدهون ،بحيث ل ت�س ّكل الدهون �سوى % 25من طعامك اليومي ،و�سوف تبداأين بتذوق الدهون من تدريجي ًا ّ جديد واإدراك متى ت�سعرين بال�سبع لتتو ّقفي عن الأكل.
امللح ُيكسبك الوزن
القليل من الوزن الزائد قد يحمي صحتك وقع العلماء يف حرية يف ال�صنوات القليلة املا�صية بعد اأن لحظوا اأ ّن الأ�صخا�ص الذين يحملون ب�صعة كيلوغرامات اإ�صافية يعي�صون حيا ًة اأطول مقارن ًة باأ�صحاب الوزن الزائد املفرط واأ�صحاب الر�صاقة العالية .وقد اأتت درا�صة لتف�س ال�صبب اإذ وجدت اأ ّن اخلاليا التي حتتوي على حديثة ّ بع�ص الدهون تعي�ص لفرتة اأطول مقارن ًة باخلاليا التي حتتوي على ن�صب �صئيلة من الدهون. استفيدي من هذا اخلرب
اإذا كنت تعانني من بع�ص الوزن الزائد ،احر�صي على اأن تكون �صحتك جيدة بغ�ص النظر عن حجم ج�صمك .وذلك يعني اأن حتافظي على م�صتويات �صليمة من ال�ص ّكر والكول�صتريول يف ال�صحي. دمك و ُتبقي �صغطك �صمن النطاق ّ
القليل له مفعول
لي�ش من ال�رشوري اأن تخ�رشي وزن ًا هائ ًال لتح�سدي فوائد �سحية ،اإذ يكفيك اأن تخ�رشي % 5من وزنك لتخ ّف�سي خطر اإ�سابتك بال�س ّكري واأمرا�ش القلب .كما اأ ّنه من الأ�سهل عليك اأن حتافظي على خ�سارة الوزن
هناك عالقة مبا�رشة بني وزنك وكمية امللح التي تتناولينها .فقد وجدت اإحدى الدرا�سات اأ ّنه مقابل ك ّل غرام اإ�سايف من امللح ت�ستهلكينه يف اليوم ،يرتفع خطر اإ�سابتك بالبدانة بن�سبة .% 25واأحد الأ�سباب هو ا ّأن ال�سوديوم ُي�سعرك بالعط�ش ويزيد بالتايل احتمال تناولك للم�رشوبات الغنية بال�س ّكر.
ال�سغرية ،بح�سب باحثني من كلية الطب يف جامعة وا�سنطن. استفيدي من هذا اخلرب
احت�سبي كم ت�ساوي % 5من وزن ج�سمك ،وا ّتخذي تدابري جدية لتخ�رشي هذا الرقم. ّ
استفيدي من هذا اخلرب
عرب تقليل ا�ستهالكك للماأكولت امل�س ّنعة تبني ا ّأن ن�سبة % 80من امللح واملع ّلبة .فقد ّ يف نظامنا الغذائي اليوم تاأتي من هذه الأطعمة .وحني ت�سرتين طعام ًا م�س ّنع ًا، احر�سي على ا ّأل يحتوي على اأكرث من 120 مغ من ال�سوديوم يف ك ّل 100غ. 37
آخر األخبار عن
خسارة الوزن
36
الن�ش :هيلني فو�سرت -ال�سورGetty Images - Shutterstock :
هل تظ ّنني أ ّنك تعرفني ّ كل شيء تعريف إىل أحدث عن خسارة الوزن؟ ّ الدراسات يف هذا اجملال وما حتمله لك من أخبار مفيدة.
صحة وعافية ّ
حلول
سريعة قد ّ تؤثر املشاكل الصحية الصغرية على حياتك بشكل ملحوظ، جربي هذه احللول البسيطةلتحصلي على راحة فورية منها. لذا ّ
هـ
هل ي�ؤملك ظهرك كثرياً، اأو ت�اجهني �صع�بة يف الن�م ،اأو ت�صعرين بالقلق ،اأو تت� ّقعني �صداعاً و�صيكاً؟ قد تعرقل هذه امل�صاكل ال�صائعة ال�صحية حياتك .واأحياناً قد ال حتتاجني اإىل تناول دواء اأو زيارة طبيب لعالجها ،اإذ هناك اأم�ر ميكنك القيام بها للتخفيف من ح ّدتها على الف�ر .لذا يعطيك خرباوؤنا يف ما يلي ثالثة عالجات �صهلة لك ّل منها.
نامي نومًا هنيئًا ّ كل ليلة
خمت�ص د .ك ،.طبيب ّ يف م�شاكل النوم اخلدي اإىل الفرا�ش يف وقت متا ّأخر .اإذا مل تنامي جيداً ليلة اأم�س ،قد ت�شعرين بحاجة كبرية لتنامي باكراً الليلة .غري ا ّأن تاأخريك وقت نومك يزيد احتمال اأن تغفي �رسيع ًا وحت�شلي على متقطع ،وذلك مقارن ًة نوم غري ّ بخلودك اإىل الفرا�س باكراً حيث قد تبقني م�شتيقظة ل�شاعات. خ�ص�صي �صاعة فراغ قبل ّ الن�م لرتتاحي .لذا ال ت�شتخدمي الهاتف الذكي اأو الكمبيوتر كي ال يوؤ ّثر �شوء ال�شا�شة على موعد نومك .وتفادي الوجبات الثقيلة ،والريا�شة ،وقراءة
الربيد االإلكرتوين .واإذا كنت تعانني من اأرق طفيف ،قد مكمالت ع�شبية ي�شاعدك تناول ّ مثل �شاي الرندين اأو البابوجن. ا ّأجلي جل�صة التمارين ال�صباحية� .شحيح ا ّأن الريا�شة تفيد نومك و�شحتك ب�شكل عام، وا ّأن ممار�شتها يف ال�شباح اأف�شل من ممار�شتها يف وقت تف�شليها متا ّأخر من الليل ،لكن ال ّ على نومك من خالل اال�شتيقاظ باكراً جداً ملمار�شتها .فاأداوؤك لن يكون جيداً اإذا مل حت�شلي على ٍ ق�شط ٍ واف من النوم .لذا نامي قدر حاجتك ثم انه�شي وتوجهي اإىل النادي. ّ جربي تطبيق: ّ
on
Sleep
مدرب على .Cueاإ ّنه مبثابة ّ النوم وفعاليته مدعومة من
درا�شة اأجرتها جامعة فليندرز م�شمم ليع ّلمك االأ�شرتالية .وهو ّ معينة كيف تنامني على اإ�شارة ّ ك ّل ليلة.
ّ سكني قلقك
ع .ظ ،.معالج نف�شي حت ّكمي بتنفّ�صك .ا ّإن �شيطرتك مهمة جداً على حركة تن ّف�شك ّ لتتح ّكمي بقلقك .لذا حني تراودك اأفكار مزعجة ،ابداأي تدريجي ًا بالتن ّف�س مبزيد من العمق والبطء واالنتظام .و�شعي يديك على بطنك وحاويل اأن مرة تدفعيهما اإىل اخلارج يف ك ّل ّ ت�شهقني فيها .ومن املفرت�س بتح�شن يف اأن تبداأي بال�شعور ّ غ�شون 5دقائق. 41
40
Getty Images - Shutterstock : ال�شور- الراين �شاثيك:الن�س
صحة وعافية ّ
ما
سبب
رائحة فمي الكريهة؟ هل ُتحرجك الرائحة الكريهة التي تنبعث من فمك؟ تابعي القراءة لتكتشفي مصادرها احملتملة وبعض الطرق املفيدة حملاربتها.
ل
ال �ش ّك يف اأ ّنه قد �شبق لك اأن �شممت رائحة مزعجة تنبعث من فمك بعد تناولك وجبة غنية بالثوم اأو الب�شل .غري اأ ّن م�شكلة رائحة الفم قوي الرائحة. الكريهة قد تكون اأعمق من جمرّد طعام ّ وهي عاد ًة ما تنتج عن وجود بكترييا منتجة للكربيت على اأ�شنانك ،اأو ل�شانك ،اأو لثّتك ُت�شدر غازات مقيتة .وقد توؤثّر هذه امل�شكلة على ثقتك بنف�شك وحياتك االجتماعية، ومن اأبرز اأ�شبابها التدخني ،و�شوء العناية بنظافة الفم، ومر�ض دواعم االأ�شنان ،رغم اأ ّن اللوم قد يقع على عوامل م�شببات اأخرى اأي�شاً .لذا �شوف نعرّفك يف ما يلي اإىل ّ 6 حمتملة لرائحة الفم الكريهة.
األدوية التي تتناولينها
يلعب اللعاب دور منظف طبيعي للفم ّ بحيث ي�ساعد على اإزالة البكترييا منه .غري ا ّأن بع�س االأدوية قد توؤ ّثر على كمية اللعاب التي ينتجها ج�سمك ،ما قد يو ّؤدي اإىل جتفاف فمك ويخلق بالتايل بيئة منا�سبة لنمو البكترييا التي ت�سدر غازات كربيتية كريهة الرائحة. ومن اأبرز االأدوية التي ت�سبب جفاف الفم: ّ م�سادات االكتئاب، واأدوية ال�سغط ،واأدوية الربو ،وم�سادات اله�ستامني ،ومزيلت تبني اأ ّنه االحتقان .وقد ّ ك ّلما تناولت مزيداً منها، زاد خطر جتفاف فمك.
غسول الفم
قد يو ّؤدي ا�ستخدامك غ�سو ًال يحتوي على ن�سبة عالية من ال�سبريتو اإىل جتفاف فمك .وب�سكل عام ،تو ّؤمن لك غ�سوالت الفم ومنع�سات حل موؤقت ًا ،لك ّنها ال الن َف�س ّ ً تعالج امل�سكلة .واإذا كنت عر�سة جلفاف الفم ،من االأف�سل اأن تتج ّنبي غ�سول م�رصة الفم ،لكن اإذا كنت ّ على ا�ستخدامه ،حاويل اأن تختاري �سنف ًا ال يحتوي على ال�سبريتو .واإذا كنت ت�ستخدمينه لتغطية رائحة املهم اأن فمك الكريهة ،من ّ ت�ست�سريي طبيب اأ�سنانك ليك�سف عن ا ّأي م�ساكل اأو اأمرا�س حمتملة يف اأ�سنانك اأو ل ّثتك.
53
52
Getty Images - Shutterstock : ال�سور- لينديل كراب:الن�س
عالقات ناجحة
ّ إن جمع عائلتني خمتلفتني حتت سقف واحد فيه التحديات الكثري من ّ التي قد تضع ضغطًا كبريًا على الزوجني. لذا اكشتفي يف ما يلي كيف حتافظني على زواج سليم يف هذه املرحلة احلساسة. ّ
ع
عندما قام مايك وكارول يف امل�سل�سل ال�سهري من ال�سبعينيات The Brady Bunchبجمع اأوالدهما ال�س ّتة حتت �سقف واحد ،راأينا العالقة بني الزوجني اجلديدين ت�سري على خري ما يرام من دون اأن يبذال ا ّأي جهد ُيذكر .ولكن بالن�سبة اإىل معظم االأزواج االآتني من طالق والذين ا ّتخذوا قرار دمج عائالتهم ،ال جتري االأمور بهذه ال�سهولة. فحفاظك على عالقة �سعيدة و�سليمة بزوجك اجلديد بعد اأن تدجما عائلتيكما هو اأمر �سعب جداً نظراً للتعقيدات الكثرية التي ترتافق مع هذا االأمر .فبعد �سعورك بحما�س كبري لالنتقال للعي�س معه، �رسعان ما تواجهني واقع اختالط اأوالدك تقبلك الأوالده اإذا مل يكن باأوالده ،اأو ح ّتى ّ لديك اأوالد .وعليك عندها التعامل مع �سخ�سيات جديدة وتعقيدات يف العالقات حتديات لوج�ستية باالإ�سافة اإىل ّ م�ستع�سية يف بع�س االأحيان يف ما يخ�س املدار�س ،وغرف النوم، ّ واملقتنيات ،وغريها .واإذا مل تتداركي تت�سدع عالقتك االأمر يف اأ�رسع وقت ،قد ّ بزوجك اجلديد حتت وطاأة هذا ال�سغط ال�سار فهو ا ّأن حت ّليك ك ّله .ا ّأما اخلرب ّ بالوعي الالزم واعتمادك طرق ًا �سليمة يف التوا�سل والتخطيط قد ي�ساعدانك على �سون هذه العالقة .لذا يعطيك خرباوؤنا يف ما يلي بع�س الن�سائح املفيدة لتتعاملي بذكاء مع هذا التغيري الكبري يف حياتك العائلية.
تصريف ّ بذكاء لكي ي�سري زواجكما ب�سكل �سليم، جاهدين عليكما اأن ت�سعيا َ لتحقيق ذلك .وعليكما اأو ًال اأن تف ّكرا بتفا�سيل عالقتكما اأكرث مما فعلتما يف زواجكما بكثري ّ االأول عندما كانت العالقة مع الزوج واالأوالد طبيعية اأكرث. املرة ،هناك اأمور اأكرث فهذه ّ املحك :اإذ بعد اختبار على ّ اأوالدك انف�سالك عن والدهم، اأنت ال تريدينهم اأن يخو�سوا وتذكري هذه التجربة من جديدّ . ا ّأن بناء اأ�س�س متينة يف الزواج اجلديد يجب اأن يبداأ باكراً. فعندما تدخلني يف عالقة حتديات اإ�سافية، جديدة ت�سم ّ ّ عليك اأن تبذيل املزيد من اجلهد «املتعمد» لتبني هذا الزواج ّ تنظمه. وت�سعي «القوانني» التي ّ لذا ما اإن تنتقلي للعي�س مع زوجك اجلديد واأ�رسته ،عليكما تتحدثا عن االأمور التي اأن ّ يتو ّقعها اأحدكما من االآخر ،على �سعيد املاديات ،وتربية االأوالد، واأوقات الراحة ،وغريها .ومن تتحدثا اأي�س ًا املهم جداً اأن ّ عن التو ّقعات ال�سمنية وغري املحكية .وقد ي�ساعدكما اأي�س ًا ّ
65
األسرة
اخملتلطة:
هكذا حتافظني على عالقة متينة بزوجك اجلديد
الن�س :اأجنيال باريت -ال�سورGetty Images - Shutterstock :
64
صحة نفسية ّ
احلساسة، لست أنت ّ
بل جهازك العصبي �أظهرت �لدر��شات � ّأن دماغ �لأ�شخا�ص مفرطي �حل�شا�شية خمتلف يف تركيبته عن دماغ �لأ�شخا�ص �لعاديني .فهو ي�شهد مزيد�ً من �لن�شاط يف ك ّل من �ملنطقة �ملرتبطة بالتجارب �لعاطفية و�ملنطقة �مل�شوؤولة عن �لتحليل �لب�رسي عايل �لد ّقة ،ما يعني �أ ّنك تر�قبني وحت ّللني �لأمور بعمق وتالحظني �لإ�شار�ت �لجتماعية �أكرث من غريك .وتعود �حل�شا�شية �ملفرطة �إىل جيناتك ،متام ًا كلون عينيك �أو لون ب�رستك. وب�شببها �أنت ت�شعرين بالأمور �حلدة وتنتبهني �إىل مبزيد من ّ فروقات �شئيلة يعجز �لآخرون عن مالحظتها .و�شحيح � ّأن بع�ص �مليز�ت ،مثل �لب�شرية، و�لتعاطف ،و�مل�شاعر �لظاهرة، موجودة لدى �لأ�شخا�ص �لعاديني �أي�ش ًا ،غري � ّأن �ل�شخ�ص مفرط �حل�شا�شية يخترب �أمور�ً �أعمق من ذلك :فاملح ّفز�ت �حل�شية �لتي يتاأ ّثر بها (كاجلوع، ّ و�حلر�رة ،و�ل�شوء ،و�لأدوية، و�لكافيني� ،إلخ ).ل توؤ ّثر على عو�طفه فح�شب ،بل على بع�ص
��شتجابات ج�شمه �أي�ش ًا .ويف حني � ّأن �حل�شا�شية �ملفرطة متلك �لكثري من �لإيجابيات- بحيث تكونني �شديدة �لتعاطف و�حلنان ،ومتيلني �إىل �لإبد�ع و�لفنّ � -إل �أ ّنها قد ت�شعك على ّ موجة خمتلفة عن �لآخرين ،وقد حم ِ لت ُتتعبك كثري�ً يف حال ّ حو��شك �أكرث من طاقتها .كما حتديات �أعمق �أ ّنك قد تو�جهني ّ �إذ� ن�شاأت يف �أ�رسة مل تو ّفر لك �لدعم �لالزم .فاإذ� كان و�لد�ك ح�شا�شة جد�ً يقولن لك �إ ّنك ّ يتفهما حالتك، بد ًل من �أن ّ �أو �إذ� كنت حتاولني د�ئم ًا �أن تعي�شي وفق معايري �لعامل غري �حل�شا�ص ،قد ت�شعرين باأ ّنك ل ّ ت�شتطيعني �لقيام مبا يقوم به �لآخرون ،ما قد يقودك �إىل �لكتئاب .كما �أ ّنك قد ت�شعرين بالختناق �أو �لتحفيز �ملفرط متام ًا كما يح�شل يف حالة �ملر�شي .و�إذ� كنت �لقلق ّ ل تدركني ماذ� يح�شل ،قد ت�شيئني فهم هذ� �ل�شعور ،ما يحول ظ ّنك �إىل حقيقة� :أي �أ ّنك ّ ت�شمي �حلالة قلق ًا حتى إن � ما ّ ت�شبح بالفعل قلق ًا!
73
هل أنت
شخص احلساسية؟ من اجلميل أن تكوين عميقة اإلحساس والتفكري، غري ّ أن هذا األمر يزيد احتمال أن ُتجرح مشاعرك. ّ احلساسة. احلل؟ عليك تق ّبل طبيعتك ولكن ما ّ
هـ
هل قيل لك يوم ًا �إ ّنك كالطفلة مت و�شفك بال�شخ�ص �ملد ّللة �أو ّ �لعاطفي جد�ً؟ هل تزعجك كثري�ً �لأ�شو�ت �ل�شاخبة ،و�لأنو�ر �ل�شاطعة ،وح�شود �لنا�ص؟ وهل تو�جهني �مل�شي قدم ًا بعد �أن يجرح �شعوبة يف ّ �أحدهم م�شاعرك؟ �إذ� كانت �إجاباتك نعم، فذلك يعني �أ ّنك �شخ�ص مفرط �حل�شا�شية، وهي ميزة بيولوجية موجودة لدى % 20 من �لأ�شخا�ص .ولكن يف جمتمعنا �حلايل يف�شل �ل�شخ�ص �لو�ثق من نف�شه، �لذي ّ �لتكيف ،و�لقادر على �لإجناز ،قد و�رسيع ّ يو�جه �لأ�شخا�ص مرهفو �لإح�شا�ص 72
حتديات خمتلفة يف وعميقو �لتفكري ّ حياتهم كما قد ُي�شاء فهم مو�قفهم وت�رسفاتهم ،ما يو ّؤدي �إىل �ختبارهم ّ م�شاعر �لعزلة ،و�لتو ّتر ،و�لياأ�ص حتى. ومبا � ّأن �لأ�شخا�ص مفرطي �حل�شا�شية هم يتفهمك �لأقلية يف �ملجتمع ،ل تتو ّقعي �أن ّ �لنا�ص �أو يجاروك د�ئم ًا .لذ� عليك �أن تتحملي م�شوؤولية نف�شك ،ومتنعي �لآخرين ّ من �أن يحكمو� عليك �أو يجرحو� م�شاعرك، وتتع ّلمي �لتعاي�ص مع ح�شا�شيتك �ملفرطة. نعرفك �أكرث �إىل م�شكلة ويف ما يلي �شوف ّ �حل�شا�شية �ملفرطة ونعطيك بع�ص �لن�شائح لتتعاملي مع �ملو�قف �ل�شعبة.
�لن�ص :بوين فوغان� -ل�شورGetty Images - Shutterstock :
مفرط
حلول بديلة
ال مينحك التدليك شعورًا جمي ًال فحسب، إذ تب ّين أيضًا ّ أن بعض أنواعه قد تساعدك على معاجلة جمموعة واسعة من املشاكل الصحية.
ما هو
التدليك املناسب لك؟ ر
رمبا و�صف لك طبيبك جل�صة تدليك لع�صالتك املتعبة بهدف ت�صكني اآالمك واأوجاعك .ولكن هل معينة تعلمني اأ ّن هناك اأنواعاً ّ من العالجات التدليكية قد ت�صاعدك على معاجلة م�صاكل �صحية اأخرى مثل االأمل املزمن، احلارة، والهبات والتو ّتر، ّ ّ وال�صداع؟ تعرّيف يف ما يلي اإىل ثمانية منها.
اإذا كنت
تعانني من اإلمساك ل تلج�أي فوراً اإىل الأدوية امل�سهلة اإذا كنت تع�نني من ّ اإم�س�ك مزمن اأو من متالزمة الأمع�ء الع�سبية ،اإذ قد يو ّؤمن لك تدليك البطن اللطيف ،املعروف اأي�س ً� ب�لتدليك القولوين ،راح ًة فورية .فهو يح ّفز جه�زك اله�سمي وي�س�عد قولونك على حتريك حمتوي�ته مبزيد من ال�س�ر هو اأ ّنه الفع�لية .واخلرب ّ ميكنك اأن تقومي بهذا التدليك بنف�سك يف املنزل .لذا ابداأي �رستك بتدليك بطنك حتت ّ وفق حرك�ت دائرية �سغرية وا�سعدي تدريجي ً� نحو اأ�سفل قف�سك ال�سدري ثم انتقلي اإىل و�سط معدتك م ّتبعة حرك�ت على
�سكل حرف .C زيدي فوائده :ا�ستخدمي زيت اإكليل اجلبل ،اأو زيت الليمون، اأو زيت النعن�ع يف التدليك. تبني ا ّأن اجلمع بني العالج فقد ّ ب�لعطور والتدليك اليدوي قد يحد من الإم�س�ك ب�سكل ملحوظ، ّ ملدة ت�سل اإىل تدوم آث�ره وا ّ اأ�سبوعني بعد اجلل�سة. اإذا كنت
تعانني من أمل يف كتفيك وعنقك قد يقع اللوم على ثنيك عنقك نحو الأ�سفل لفرتات طويلة حني تنظرين اإىل ه�تفك. ويكمن احل ّل هن� يف خ�سوعك
للتدليك الت�سحيحي الذي يقوم على حتريك ع�سالت ،واأوت�ر، ومف��سل عنقك وكتفيك برفق لرتخية الت�س ّنج يف هذه املنطقة. وخالل اجلل�سة تلوي املع�جلة راأ�سك قلي ًال اإىل اخللف لتزيل ال�سغط عن عنقك .وح�ويل اأن جتدي اأخ�س�ئية متلك اأي�س ً� خرب ًة يف تدليك الأن�سجة العميقة ،والعالج عرب نق�ط التحفيز ،والوخز ب�لإبر .وك ّلم� ك�نت جل�سة التدليك اأطول، ح�سلت على نت�ئج اأف�سل. والفرتة املث�لية هي �س�عة. مكم ًال زيدي فوائده :تن�ويل ّ من املغني�سيوم قبل اجلل�سة. فهذا املعدن يرخي ع�سالتك وجه�زك الع�سبي ،م� يجعل التدليك الت�سحيحي اأكرث فع�لي ًة وي�رسع تع�يف ع�سالتك. ّ 137
الن�ص :اآن� كري�ستن�سن -ال�سور:
Shutterstock
136