Raya Abi Rached

‫انسي أمر النصائح‬ ‫ّ‬ ‫املعقدة‬ ‫الصحية‬

‫وتعريف إىل قوة الرقم واحد‬ ‫ّ‬

‫‪10‬‬

‫أخبار سارة‬ ‫عن خسارة الوزن‬

‫دوين يومياتك‬ ‫ّ‬

‫لتزيدي سعادتك‬ ‫وتعززي عافيتك‬

‫نصائح سهلة لتتخ ّلصي‬ ‫من رائحة الفم الكريهة‬

‫اختاري طعامك بذكاء‬ ‫لتحصدي فوائد إضافية‬

‫هكذا‬ ‫حتاربني‬ ‫خاليا‬ ‫السرطان‬ ‫بفعالية‬

‫كيف‬ ‫تتوقفني‬ ‫عن التذمر؟‬

‫‪4‬‬

‫حلول سريعة‬ ‫ستقلب حياتك‬

‫ريا أبي راشد‬ ‫ال أجد وقت ًا للراحة‬ ‫وابنتي غ ّيرت أولوياتي‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫قوة‬ ‫ّ‬ ‫الرقم‬

‫واحد‬

‫صحيح ّ‬ ‫عدد صغري‪،‬‬ ‫أن الرقم واحد هو‬ ‫ٌ‬ ‫غري أ ّنك قد ال حتتاجني سوى إىل كوب واحد من‬ ‫عصري اخلضار أو دقيقة واحدة من الرياضة‬ ‫لتحسني صحتك بشكل ملحوظ‪.‬‬ ‫ّ‬

‫‪33‬‬

32

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�صور‬-‫ كارن فيتال‬:‫الن�ص‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ت�صري اآخر الإح�صائيات‬ ‫اإىل اأ ّن اأكرث من ‪ % 20‬من‬ ‫الأ�صخا�ص يف البلدان‬ ‫املتق ّدمة يعانون من‬ ‫الوزن الزائد اأو البدانة‪،‬‬ ‫وهي ن�صبة يف تزايد‬ ‫م�صتمرّ! وفيما تعترب‬ ‫هذه الأخبار �صيئة على‬ ‫ال�صعيد ال�صحي‪ ،‬غري‬ ‫�صارة على �صعيد‬ ‫اأ ّنها ّ‬ ‫الدرا�صات‪ ،‬اإذ يزيد اهتمام‬ ‫العلماء بدرا�صة كيفية‬ ‫اكت�صابنا للوزن وتاأثري‬ ‫ال�صمنة على �صحتنا‪ ،‬ما‬ ‫يقودهم اإىل اكت�صافات‬ ‫مذهلة‪ .‬لذا �صوف‬ ‫ن�صتعر�ص يف ما يلي ‪10‬‬ ‫من اآحر الكت�صافات يف‬ ‫هذا املجال‪.‬‬

‫تقليل الدهون‬ ‫قد يساعدك‬ ‫ل يعود الف�سل اإىل انخفا�ش‬ ‫ا�ستهالكك لل�سعرات احلرارية‬ ‫فح�سب‪ ،‬اإذ وجد باحثون من‬ ‫جامعة ديكن الأ�سرتالية ا ّأن‬ ‫النظام الغذائي الغني بالدهون‬ ‫قد ُي�سعف قدرة ج�سمك على‬ ‫التعرف على الدهون‪ ،‬ما مينعك‬ ‫ّ‬ ‫من اإدراك مدى �سبعك ويو ّؤدي‬ ‫بالتايل اإىل اإفراطك يف الأكل‪.‬‬ ‫استفيدي من هذا اخلرب‬

‫باحلد من كمية الدهون‬ ‫ابداأي‬ ‫ّ‬ ‫التي تتناولينها و�سوف ت�ستعيد‬ ‫براعم الذوق لديك ح�سا�سيتها‪.‬‬ ‫يتكيف ب�رشعة مع ا ّأي‬ ‫فج�سمك‬ ‫ّ‬ ‫تعر�سينه لها‪ ،‬مثل‬ ‫بيئة جديدة ّ‬ ‫قفزك يف حو�ش �سباحة بارد‬ ‫و�سعورك بالدفء بعد فرتة‬ ‫ق�سرية‪ .‬ويكفي اأن تلتزمي بنظام‬ ‫غذائي قليل الدهون‪ ،‬بحيث ل‬ ‫ت�س ّكل الدهون �سوى ‪ % 25‬من‬ ‫طعامك اليومي‪ ،‬و�سوف تبداأين‬ ‫بتذوق الدهون من‬ ‫تدريجي ًا‬ ‫ّ‬ ‫جديد واإدراك متى ت�سعرين‬ ‫بال�سبع لتتو ّقفي عن الأكل‪.‬‬

‫امللح ُيكسبك الوزن‬

‫القليل من الوزن الزائد‬ ‫قد يحمي صحتك‬ ‫وقع العلماء يف حرية يف ال�صنوات‬ ‫القليلة املا�صية بعد اأن لحظوا اأ ّن‬ ‫الأ�صخا�ص الذين يحملون ب�صعة‬ ‫كيلوغرامات اإ�صافية يعي�صون حيا ًة اأطول مقارن ًة باأ�صحاب‬ ‫الوزن الزائد املفرط واأ�صحاب الر�صاقة العالية‪ .‬وقد اأتت درا�صة‬ ‫لتف�س ال�صبب اإذ وجدت اأ ّن اخلاليا التي حتتوي على‬ ‫حديثة‬ ‫ّ‬ ‫بع�ص الدهون تعي�ص لفرتة اأطول مقارن ًة باخلاليا التي حتتوي‬ ‫على ن�صب �صئيلة من الدهون‪.‬‬ ‫استفيدي من هذا اخلرب‬

‫اإذا كنت تعانني من بع�ص الوزن الزائد‪ ،‬احر�صي على اأن تكون‬ ‫�صحتك جيدة بغ�ص النظر عن حجم ج�صمك‪ .‬وذلك يعني اأن‬ ‫حتافظي على م�صتويات �صليمة من ال�ص ّكر والكول�صتريول يف‬ ‫ال�صحي‪.‬‬ ‫دمك و ُتبقي �صغطك �صمن النطاق‬ ‫ّ‬

‫القليل له مفعول‬

‫لي�ش من ال�رشوري اأن تخ�رشي‬ ‫وزن ًا هائ ًال لتح�سدي فوائد‬ ‫�سحية‪ ،‬اإذ يكفيك اأن تخ�رشي‬ ‫‪ % 5‬من وزنك لتخ ّف�سي خطر‬ ‫اإ�سابتك بال�س ّكري واأمرا�ش‬ ‫القلب‪ .‬كما اأ ّنه من الأ�سهل عليك‬ ‫اأن حتافظي على خ�سارة الوزن‬

‫هناك عالقة مبا�رشة بني وزنك وكمية امللح التي‬ ‫تتناولينها‪ .‬فقد وجدت اإحدى الدرا�سات اأ ّنه مقابل ك ّل‬ ‫غرام اإ�سايف من امللح ت�ستهلكينه يف اليوم‪ ،‬يرتفع‬ ‫خطر اإ�سابتك بالبدانة بن�سبة ‪ .% 25‬واأحد الأ�سباب هو‬ ‫ا ّأن ال�سوديوم ُي�سعرك بالعط�ش ويزيد بالتايل احتمال‬ ‫تناولك للم�رشوبات الغنية بال�س ّكر‪.‬‬

‫ال�سغرية‪ ،‬بح�سب باحثني من‬ ‫كلية الطب يف جامعة وا�سنطن‪.‬‬ ‫استفيدي من هذا اخلرب‬

‫احت�سبي كم ت�ساوي ‪ % 5‬من‬ ‫وزن ج�سمك‪ ،‬وا ّتخذي تدابري‬ ‫جدية لتخ�رشي هذا الرقم‪.‬‬ ‫ّ‬

‫استفيدي من هذا اخلرب‬

‫عرب تقليل ا�ستهالكك للماأكولت امل�س ّنعة‬ ‫تبني ا ّأن ن�سبة ‪ % 80‬من امللح‬ ‫واملع ّلبة‪ .‬فقد ّ‬ ‫يف نظامنا الغذائي اليوم تاأتي من هذه‬ ‫الأطعمة‪ .‬وحني ت�سرتين طعام ًا م�س ّنع ًا‪،‬‬ ‫احر�سي على ا ّأل يحتوي على اأكرث من ‪120‬‬ ‫مغ من ال�سوديوم يف ك ّل ‪ 100‬غ‪.‬‬ ‫‪37‬‬

‫آخر األخبار‬ ‫عن‬

‫خسارة‬ ‫الوزن‬

‫‪36‬‬

‫الن�ش‪ :‬هيلني فو�سرت‪ -‬ال�سور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫هل تظ ّنني أ ّنك تعرفني ّ‬ ‫كل شيء‬ ‫تعريف إىل أحدث‬ ‫عن خسارة الوزن؟ ّ‬ ‫الدراسات يف هذا اجملال وما حتمله‬ ‫لك من أخبار مفيدة‪.‬‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫حلول‬

‫سريعة‬ ‫قد ّ‬ ‫تؤثر املشاكل الصحية الصغرية على حياتك بشكل ملحوظ‪،‬‬ ‫جربي هذه احللول البسيطةلتحصلي على راحة فورية منها‪.‬‬ ‫لذا ّ‬

‫هـ‬

‫هل ي�ؤملك‬ ‫ظهرك كثرياً‪،‬‬ ‫اأو ت�اجهني �صع�بة‬ ‫يف الن�م‪ ،‬اأو ت�صعرين‬ ‫بالقلق‪ ،‬اأو تت� ّقعني‬ ‫�صداعاً و�صيكاً؟ قد‬ ‫تعرقل هذه امل�صاكل‬ ‫ال�صائعة‬ ‫ال�صحية‬ ‫حياتك‪ .‬واأحياناً قد ال‬ ‫حتتاجني اإىل تناول‬ ‫دواء اأو زيارة طبيب‬ ‫لعالجها‪ ،‬اإذ هناك اأم�ر‬ ‫ميكنك القيام بها‬ ‫للتخفيف من ح ّدتها‬ ‫على الف�ر‪ .‬لذا يعطيك‬ ‫خرباوؤنا يف ما يلي‬ ‫ثالثة عالجات �صهلة‬ ‫لك ّل منها‪.‬‬

‫نامي نومًا‬ ‫هنيئًا ّ‬ ‫كل ليلة‬

‫خمت�ص‬ ‫د‪ .‬ك‪ ،.‬طبيب‬ ‫ّ‬ ‫يف م�شاكل النوم‬ ‫اخلدي اإىل الفرا�ش يف وقت‬ ‫متا ّأخر‪ .‬اإذا مل تنامي جيداً ليلة‬ ‫اأم�س‪ ،‬قد ت�شعرين بحاجة كبرية‬ ‫لتنامي باكراً الليلة‪ .‬غري ا ّأن‬ ‫تاأخريك وقت نومك يزيد احتمال‬ ‫اأن تغفي �رسيع ًا وحت�شلي على‬ ‫متقطع‪ ،‬وذلك مقارن ًة‬ ‫نوم غري‬ ‫ّ‬ ‫بخلودك اإىل الفرا�س باكراً حيث‬ ‫قد تبقني م�شتيقظة ل�شاعات‪.‬‬ ‫خ�ص�صي �صاعة فراغ قبل‬ ‫ّ‬ ‫الن�م لرتتاحي‪ .‬لذا ال ت�شتخدمي‬ ‫الهاتف الذكي اأو الكمبيوتر‬ ‫كي ال يوؤ ّثر �شوء ال�شا�شة على‬ ‫موعد نومك‪ .‬وتفادي الوجبات‬ ‫الثقيلة‪ ،‬والريا�شة‪ ،‬وقراءة‬

‫الربيد االإلكرتوين‪ .‬واإذا كنت‬ ‫تعانني من اأرق طفيف‪ ،‬قد‬ ‫مكمالت ع�شبية‬ ‫ي�شاعدك تناول ّ‬ ‫مثل �شاي الرندين اأو البابوجن‪.‬‬ ‫ا ّأجلي جل�صة التمارين‬ ‫ال�صباحية‪� .‬شحيح ا ّأن الريا�شة‬ ‫تفيد نومك و�شحتك ب�شكل عام‪،‬‬ ‫وا ّأن ممار�شتها يف ال�شباح‬ ‫اأف�شل من ممار�شتها يف وقت‬ ‫تف�شليها‬ ‫متا ّأخر من الليل‪ ،‬لكن ال ّ‬ ‫على نومك من خالل اال�شتيقاظ‬ ‫باكراً جداً ملمار�شتها‪ .‬فاأداوؤك‬ ‫لن يكون جيداً اإذا مل حت�شلي‬ ‫على ٍ‬ ‫ق�شط ٍ‬ ‫واف من النوم‪ .‬لذا‬ ‫نامي قدر حاجتك ثم انه�شي‬ ‫وتوجهي اإىل النادي‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫جربي تطبيق‪:‬‬ ‫ّ‬

‫‪on‬‬

‫‪Sleep‬‬

‫مدرب على‬ ‫‪ .Cue‬اإ ّنه مبثابة ّ‬ ‫النوم وفعاليته مدعومة من‬

‫درا�شة اأجرتها جامعة فليندرز‬ ‫م�شمم ليع ّلمك‬ ‫االأ�شرتالية‪ .‬وهو‬ ‫ّ‬ ‫معينة‬ ‫كيف تنامني على اإ�شارة ّ‬ ‫ك ّل ليلة‪.‬‬

‫ّ‬ ‫سكني قلقك‬

‫ع‪ .‬ظ‪ ،.‬معالج نف�شي‬ ‫حت ّكمي بتنفّ�صك‪ .‬ا ّإن �شيطرتك‬ ‫مهمة جداً‬ ‫على حركة تن ّف�شك ّ‬ ‫لتتح ّكمي بقلقك‪ .‬لذا حني‬ ‫تراودك اأفكار مزعجة‪ ،‬ابداأي‬ ‫تدريجي ًا بالتن ّف�س مبزيد من‬ ‫العمق والبطء واالنتظام‪ .‬و�شعي‬ ‫يديك على بطنك وحاويل اأن‬ ‫مرة‬ ‫تدفعيهما اإىل اخلارج يف ك ّل ّ‬ ‫ت�شهقني فيها‪ .‬ومن املفرت�س‬ ‫بتح�شن يف‬ ‫اأن تبداأي بال�شعور‬ ‫ّ‬ ‫غ�شون ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫‪41‬‬

40

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�شور‬- ‫ الراين �شاثيك‬:‫الن�س‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫ما‬

‫سبب‬

‫رائحة فمي‬ ‫الكريهة؟‬ ‫هل ُتحرجك الرائحة الكريهة التي تنبعث من‬ ‫فمك؟ تابعي القراءة لتكتشفي مصادرها‬ ‫احملتملة وبعض الطرق املفيدة حملاربتها‪.‬‬

‫ل‬

‫ال �ش ّك يف اأ ّنه قد �شبق لك اأن �شممت رائحة‬ ‫مزعجة تنبعث من فمك بعد تناولك وجبة غنية‬ ‫بالثوم اأو الب�شل‪ .‬غري اأ ّن م�شكلة رائحة الفم‬ ‫قوي الرائحة‪.‬‬ ‫الكريهة قد تكون اأعمق من جمرّد طعام ّ‬ ‫وهي عاد ًة ما تنتج عن وجود بكترييا منتجة للكربيت‬ ‫على اأ�شنانك‪ ،‬اأو ل�شانك‪ ،‬اأو لثّتك ُت�شدر غازات مقيتة‪ .‬وقد‬ ‫توؤثّر هذه امل�شكلة على ثقتك بنف�شك وحياتك االجتماعية‪،‬‬ ‫ومن اأبرز اأ�شبابها التدخني‪ ،‬و�شوء العناية بنظافة الفم‪،‬‬ ‫ومر�ض دواعم االأ�شنان‪ ،‬رغم اأ ّن اللوم قد يقع على عوامل‬ ‫م�شببات‬ ‫اأخرى اأي�شاً‪ .‬لذا �شوف نعرّفك يف ما يلي اإىل ‪ّ 6‬‬ ‫حمتملة لرائحة الفم الكريهة‪.‬‬

‫األدوية التي‬ ‫تتناولينها‬

‫يلعب اللعاب دور‬ ‫منظف طبيعي للفم‬ ‫ّ‬ ‫بحيث ي�ساعد على اإزالة‬ ‫البكترييا منه‪ .‬غري ا ّأن‬ ‫بع�س االأدوية قد توؤ ّثر‬ ‫على كمية اللعاب التي‬ ‫ينتجها ج�سمك‪ ،‬ما قد‬ ‫يو ّؤدي اإىل جتفاف فمك‬ ‫ويخلق بالتايل بيئة‬ ‫منا�سبة لنمو البكترييا‬ ‫التي ت�سدر غازات‬ ‫كربيتية كريهة الرائحة‪.‬‬ ‫ومن اأبرز االأدوية التي‬ ‫ت�سبب جفاف الفم‪:‬‬ ‫ّ‬ ‫م�سادات االكتئاب‪،‬‬ ‫واأدوية ال�سغط‪ ،‬واأدوية‬ ‫الربو‪ ،‬وم�سادات‬ ‫اله�ستامني‪ ،‬ومزيلت‬ ‫تبني اأ ّنه‬ ‫االحتقان‪ .‬وقد ّ‬ ‫ك ّلما تناولت مزيداً منها‪،‬‬ ‫زاد خطر جتفاف فمك‪.‬‬

‫غسول الفم‬

‫قد يو ّؤدي ا�ستخدامك غ�سو ًال‬ ‫يحتوي على ن�سبة عالية‬ ‫من ال�سبريتو اإىل جتفاف‬ ‫فمك‪ .‬وب�سكل عام‪ ،‬تو ّؤمن‬ ‫لك غ�سوالت الفم ومنع�سات‬ ‫حل موؤقت ًا‪ ،‬لك ّنها ال‬ ‫الن َف�س ّ ً‬ ‫تعالج امل�سكلة‪ .‬واإذا كنت‬ ‫عر�سة جلفاف الفم‪ ،‬من‬ ‫االأف�سل اأن تتج ّنبي غ�سول‬ ‫م�رصة‬ ‫الفم‪ ،‬لكن اإذا كنت‬ ‫ّ‬ ‫على ا�ستخدامه‪ ،‬حاويل اأن‬ ‫تختاري �سنف ًا ال يحتوي‬ ‫على ال�سبريتو‪ .‬واإذا كنت‬ ‫ت�ستخدمينه لتغطية رائحة‬ ‫املهم اأن‬ ‫فمك الكريهة‪ ،‬من‬ ‫ّ‬ ‫ت�ست�سريي طبيب اأ�سنانك‬ ‫ليك�سف عن ا ّأي م�ساكل اأو‬ ‫اأمرا�س حمتملة يف اأ�سنانك‬ ‫اأو ل ّثتك‪.‬‬

‫‪53‬‬

52

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�سور‬-‫ لينديل كراب‬:‫الن�س‬

‫عالقات ناجحة‬

‫ّ‬ ‫إن جمع عائلتني‬ ‫خمتلفتني حتت‬ ‫سقف واحد فيه‬ ‫التحديات‬ ‫الكثري من‬ ‫ّ‬ ‫التي قد تضع ضغطًا‬ ‫كبريًا على الزوجني‪.‬‬ ‫لذا اكشتفي يف ما‬ ‫يلي كيف حتافظني‬ ‫على زواج سليم‬ ‫يف هذه املرحلة‬ ‫احلساسة‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ع‬

‫عندما قام مايك وكارول يف‬ ‫امل�سل�سل ال�سهري من ال�سبعينيات‬ ‫‪ The Brady Bunch‬بجمع‬ ‫اأوالدهما ال�س ّتة حتت �سقف واحد‪ ،‬راأينا‬ ‫العالقة بني الزوجني اجلديدين ت�سري على‬ ‫خري ما يرام من دون اأن يبذال ا ّأي جهد‬ ‫ُيذكر‪ .‬ولكن بالن�سبة اإىل معظم االأزواج‬ ‫االآتني من طالق والذين ا ّتخذوا قرار دمج‬ ‫عائالتهم‪ ،‬ال جتري االأمور بهذه ال�سهولة‪.‬‬ ‫فحفاظك على عالقة �سعيدة و�سليمة‬ ‫بزوجك اجلديد بعد اأن تدجما عائلتيكما‬ ‫هو اأمر �سعب جداً نظراً للتعقيدات الكثرية‬ ‫التي ترتافق مع هذا االأمر‪ .‬فبعد �سعورك‬ ‫بحما�س كبري لالنتقال للعي�س معه‪،‬‬ ‫�رسعان ما تواجهني واقع اختالط اأوالدك‬ ‫تقبلك الأوالده اإذا مل يكن‬ ‫باأوالده‪ ،‬اأو ح ّتى ّ‬ ‫لديك اأوالد‪ .‬وعليك عندها التعامل مع‬ ‫�سخ�سيات جديدة وتعقيدات يف العالقات‬ ‫حتديات لوج�ستية‬ ‫باالإ�سافة اإىل‬ ‫ّ‬ ‫م�ستع�سية يف بع�س االأحيان يف ما‬ ‫يخ�س املدار�س‪ ،‬وغرف النوم‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫واملقتنيات‪ ،‬وغريها‪ .‬واإذا مل تتداركي‬ ‫تت�سدع عالقتك‬ ‫االأمر يف اأ�رسع وقت‪ ،‬قد‬ ‫ّ‬ ‫بزوجك اجلديد حتت وطاأة هذا ال�سغط‬ ‫ال�سار فهو ا ّأن حت ّليك‬ ‫ك ّله‪ .‬ا ّأما اخلرب‬ ‫ّ‬ ‫بالوعي الالزم واعتمادك طرق ًا �سليمة يف‬ ‫التوا�سل والتخطيط قد ي�ساعدانك على‬ ‫�سون هذه العالقة‪ .‬لذا يعطيك خرباوؤنا‬ ‫يف ما يلي بع�س الن�سائح املفيدة‬ ‫لتتعاملي بذكاء مع هذا التغيري الكبري يف‬ ‫حياتك العائلية‪.‬‬

‫تصريف‬ ‫ّ‬ ‫بذكاء‬ ‫لكي ي�سري زواجكما ب�سكل �سليم‪،‬‬ ‫جاهدين‬ ‫عليكما اأن ت�سعيا‬ ‫َ‬ ‫لتحقيق ذلك‪ .‬وعليكما اأو ًال اأن‬ ‫تف ّكرا بتفا�سيل عالقتكما اأكرث‬ ‫مما فعلتما يف زواجكما‬ ‫بكثري ّ‬ ‫االأول عندما كانت العالقة مع‬ ‫الزوج واالأوالد طبيعية اأكرث‪.‬‬ ‫املرة‪ ،‬هناك اأمور اأكرث‬ ‫فهذه ّ‬ ‫املحك‪ :‬اإذ بعد اختبار‬ ‫على‬ ‫ّ‬ ‫اأوالدك انف�سالك عن والدهم‪،‬‬ ‫اأنت ال تريدينهم اأن يخو�سوا‬ ‫وتذكري‬ ‫هذه التجربة من جديد‪ّ .‬‬ ‫ا ّأن بناء اأ�س�س متينة يف الزواج‬ ‫اجلديد يجب اأن يبداأ باكراً‪.‬‬ ‫فعندما تدخلني يف عالقة‬ ‫حتديات اإ�سافية‪،‬‬ ‫جديدة‬ ‫ت�سم ّ‬ ‫ّ‬ ‫عليك اأن تبذيل املزيد من اجلهد‬ ‫«املتعمد» لتبني هذا الزواج‬ ‫ّ‬ ‫تنظمه‪.‬‬ ‫وت�سعي «القوانني» التي ّ‬ ‫لذا ما اإن تنتقلي للعي�س مع‬ ‫زوجك اجلديد واأ�رسته‪ ،‬عليكما‬ ‫تتحدثا عن االأمور التي‬ ‫اأن‬ ‫ّ‬ ‫يتو ّقعها اأحدكما من االآخر‪ ،‬على‬ ‫�سعيد املاديات‪ ،‬وتربية االأوالد‪،‬‬ ‫واأوقات الراحة‪ ،‬وغريها‪ .‬ومن‬ ‫تتحدثا اأي�س ًا‬ ‫املهم جداً اأن‬ ‫ّ‬ ‫عن التو ّقعات ال�سمنية وغري‬ ‫املحكية‪ .‬وقد ي�ساعدكما اأي�س ًا‬ ‫ّ‬

‫‪65‬‬

‫األسرة‬

‫اخملتلطة‪:‬‬

‫هكذا حتافظني على‬ ‫عالقة متينة بزوجك اجلديد‬

‫الن�س‪ :‬اأجنيال باريت‪ -‬ال�سور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪64‬‬

‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫احلساسة‪،‬‬ ‫لست أنت‬ ‫ّ‬

‫بل جهازك العصبي‬ ‫�أظهرت �لدر��شات � ّأن دماغ‬ ‫�لأ�شخا�ص مفرطي �حل�شا�شية‬ ‫خمتلف يف تركيبته عن دماغ‬ ‫�لأ�شخا�ص �لعاديني‪ .‬فهو ي�شهد‬ ‫مزيد�ً من �لن�شاط يف ك ّل من‬ ‫�ملنطقة �ملرتبطة بالتجارب‬ ‫�لعاطفية و�ملنطقة �مل�شوؤولة‬ ‫عن �لتحليل �لب�رسي عايل‬ ‫�لد ّقة‪ ،‬ما يعني �أ ّنك تر�قبني‬ ‫وحت ّللني �لأمور بعمق وتالحظني‬ ‫�لإ�شار�ت �لجتماعية �أكرث‬ ‫من غريك‪ .‬وتعود �حل�شا�شية‬ ‫�ملفرطة �إىل جيناتك‪ ،‬متام ًا‬ ‫كلون عينيك �أو لون ب�رستك‪.‬‬ ‫وب�شببها �أنت ت�شعرين بالأمور‬ ‫�حلدة وتنتبهني �إىل‬ ‫مبزيد من ّ‬ ‫فروقات �شئيلة يعجز �لآخرون‬ ‫عن مالحظتها‪ .‬و�شحيح � ّأن‬ ‫بع�ص �مليز�ت‪ ،‬مثل �لب�شرية‪،‬‬ ‫و�لتعاطف‪ ،‬و�مل�شاعر �لظاهرة‪،‬‬ ‫موجودة لدى �لأ�شخا�ص‬ ‫�لعاديني �أي�ش ًا‪ ،‬غري � ّأن �ل�شخ�ص‬ ‫مفرط �حل�شا�شية يخترب �أمور�ً‬ ‫�أعمق من ذلك‪ :‬فاملح ّفز�ت‬ ‫�حل�شية �لتي يتاأ ّثر بها (كاجلوع‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫و�حلر�رة‪ ،‬و�ل�شوء‪ ،‬و�لأدوية‪،‬‬ ‫و�لكافيني‪� ،‬إلخ‪ ).‬ل توؤ ّثر على‬ ‫عو�طفه فح�شب‪ ،‬بل على بع�ص‬

‫��شتجابات ج�شمه �أي�ش ًا‪ .‬ويف‬ ‫حني � ّأن �حل�شا�شية �ملفرطة‬ ‫متلك �لكثري من �لإيجابيات‪-‬‬ ‫بحيث تكونني �شديدة �لتعاطف‬ ‫و�حلنان‪ ،‬ومتيلني �إىل �لإبد�ع‬ ‫و�لفن‪ّ � -‬إل �أ ّنها قد ت�شعك على‬ ‫ّ‬ ‫موجة خمتلفة عن �لآخرين‪ ،‬وقد‬ ‫حم ِ‬ ‫لت‬ ‫ُتتعبك كثري�ً يف حال ّ‬ ‫حو��شك �أكرث من طاقتها‪ .‬كما‬ ‫حتديات �أعمق‬ ‫�أ ّنك قد تو�جهني ّ‬ ‫�إذ� ن�شاأت يف �أ�رسة مل تو ّفر لك‬ ‫�لدعم �لالزم‪ .‬فاإذ� كان و�لد�ك‬ ‫ح�شا�شة جد�ً‬ ‫يقولن لك �إ ّنك ّ‬ ‫يتفهما حالتك‪،‬‬ ‫بد ًل من �أن‬ ‫ّ‬ ‫�أو �إذ� كنت حتاولني د�ئم ًا �أن‬ ‫تعي�شي وفق معايري �لعامل غري‬ ‫�حل�شا�ص‪ ،‬قد ت�شعرين باأ ّنك ل‬ ‫ّ‬ ‫ت�شتطيعني �لقيام مبا يقوم‬ ‫به �لآخرون‪ ،‬ما قد يقودك �إىل‬ ‫�لكتئاب‪ .‬كما �أ ّنك قد ت�شعرين‬ ‫بالختناق �أو �لتحفيز �ملفرط‬ ‫متام ًا كما يح�شل يف حالة‬ ‫�ملر�شي‪ .‬و�إذ� كنت‬ ‫�لقلق‬ ‫ّ‬ ‫ل تدركني ماذ� يح�شل‪ ،‬قد‬ ‫ت�شيئني فهم هذ� �ل�شعور‪ ،‬ما‬ ‫يحول ظ ّنك �إىل حقيقة‪� :‬أي �أ ّنك‬ ‫ّ‬ ‫ت�شمي �حلالة قلق ًا حتى‬ ‫إن‬ ‫�‬ ‫ما‬ ‫ّ‬ ‫ت�شبح بالفعل قلق ًا!‬

‫‪73‬‬

‫هل أنت‬

‫شخص‬ ‫احلساسية؟‬ ‫من اجلميل أن تكوين عميقة اإلحساس والتفكري‪،‬‬ ‫غري ّ‬ ‫أن هذا األمر يزيد احتمال أن ُتجرح مشاعرك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫احلساسة‪.‬‬ ‫احلل؟ عليك تق ّبل طبيعتك‬ ‫ولكن ما‬ ‫ّ‬

‫هـ‬

‫هل قيل لك يوم ًا �إ ّنك كالطفلة‬ ‫مت و�شفك بال�شخ�ص‬ ‫�ملد ّللة �أو ّ‬ ‫�لعاطفي جد�ً؟ هل تزعجك‬ ‫كثري�ً �لأ�شو�ت �ل�شاخبة‪ ،‬و�لأنو�ر‬ ‫�ل�شاطعة‪ ،‬وح�شود �لنا�ص؟ وهل تو�جهني‬ ‫�مل�شي قدم ًا بعد �أن يجرح‬ ‫�شعوبة يف‬ ‫ّ‬ ‫�أحدهم م�شاعرك؟ �إذ� كانت �إجاباتك نعم‪،‬‬ ‫فذلك يعني �أ ّنك �شخ�ص مفرط �حل�شا�شية‪،‬‬ ‫وهي ميزة بيولوجية موجودة لدى ‪% 20‬‬ ‫من �لأ�شخا�ص‪ .‬ولكن يف جمتمعنا �حلايل‬ ‫يف�شل �ل�شخ�ص �لو�ثق من نف�شه‪،‬‬ ‫�لذي ّ‬ ‫�لتكيف‪ ،‬و�لقادر على �لإجناز‪ ،‬قد‬ ‫و�رسيع‬ ‫ّ‬ ‫يو�جه �لأ�شخا�ص مرهفو �لإح�شا�ص‬ ‫‪72‬‬

‫حتديات خمتلفة يف‬ ‫وعميقو �لتفكري‬ ‫ّ‬ ‫حياتهم كما قد ُي�شاء فهم مو�قفهم‬ ‫وت�رسفاتهم‪ ،‬ما يو ّؤدي �إىل �ختبارهم‬ ‫ّ‬ ‫م�شاعر �لعزلة‪ ،‬و�لتو ّتر‪ ،‬و�لياأ�ص حتى‪.‬‬ ‫ومبا � ّأن �لأ�شخا�ص مفرطي �حل�شا�شية هم‬ ‫يتفهمك‬ ‫�لأقلية يف �ملجتمع‪ ،‬ل تتو ّقعي �أن ّ‬ ‫�لنا�ص �أو يجاروك د�ئم ًا‪ .‬لذ� عليك �أن‬ ‫تتحملي م�شوؤولية نف�شك‪ ،‬ومتنعي �لآخرين‬ ‫ّ‬ ‫من �أن يحكمو� عليك �أو يجرحو� م�شاعرك‪،‬‬ ‫وتتع ّلمي �لتعاي�ص مع ح�شا�شيتك �ملفرطة‪.‬‬ ‫نعرفك �أكرث �إىل م�شكلة‬ ‫ويف ما يلي �شوف ّ‬ ‫�حل�شا�شية �ملفرطة ونعطيك بع�ص‬ ‫�لن�شائح لتتعاملي مع �ملو�قف �ل�شعبة‪.‬‬

‫�لن�ص‪ :‬بوين فوغان‪� -‬ل�شور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫مفرط‬

‫حلول بديلة‬

‫ال مينحك التدليك‬ ‫شعورًا جمي ًال فحسب‪،‬‬ ‫إذ تب ّين أيضًا ّ‬ ‫أن بعض‬ ‫أنواعه قد تساعدك‬ ‫على معاجلة جمموعة‬ ‫واسعة من املشاكل‬ ‫الصحية‪.‬‬

‫ما هو‬

‫التدليك‬ ‫املناسب لك؟‬ ‫ر‬

‫رمبا و�صف لك طبيبك‬ ‫جل�صة تدليك لع�صالتك‬ ‫املتعبة بهدف ت�صكني‬ ‫اآالمك واأوجاعك‪ .‬ولكن هل‬ ‫معينة‬ ‫تعلمني اأ ّن هناك اأنواعاً ّ‬ ‫من العالجات التدليكية قد‬ ‫ت�صاعدك على معاجلة م�صاكل‬ ‫�صحية اأخرى مثل االأمل املزمن‪،‬‬ ‫احلارة‪،‬‬ ‫والهبات‬ ‫والتو ّتر‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫وال�صداع؟ تعرّيف يف ما يلي اإىل‬ ‫ثمانية منها‪.‬‬

‫اإذا كنت‬

‫تعانني من‬ ‫اإلمساك‬ ‫ل تلج�أي فوراً اإىل الأدوية‬ ‫امل�سهلة اإذا كنت تع�نني من‬ ‫ّ‬ ‫اإم�س�ك مزمن اأو من متالزمة‬ ‫الأمع�ء الع�سبية‪ ،‬اإذ قد يو ّؤمن لك‬ ‫تدليك البطن اللطيف‪ ،‬املعروف‬ ‫اأي�س ً� ب�لتدليك القولوين‪ ،‬راح ًة‬ ‫فورية‪ .‬فهو يح ّفز جه�زك‬ ‫اله�سمي وي�س�عد قولونك على‬ ‫حتريك حمتوي�ته مبزيد من‬ ‫ال�س�ر هو اأ ّنه‬ ‫الفع�لية‪ .‬واخلرب‬ ‫ّ‬ ‫ميكنك اأن تقومي بهذا التدليك‬ ‫بنف�سك يف املنزل‪ .‬لذا ابداأي‬ ‫�رستك‬ ‫بتدليك بطنك حتت‬ ‫ّ‬ ‫وفق حرك�ت دائرية �سغرية‬ ‫وا�سعدي تدريجي ً� نحو اأ�سفل‬ ‫قف�سك ال�سدري ثم انتقلي اإىل‬ ‫و�سط معدتك م ّتبعة حرك�ت على‬

‫�سكل حرف ‪.C‬‬ ‫زيدي فوائده‪ :‬ا�ستخدمي زيت‬ ‫اإكليل اجلبل‪ ،‬اأو زيت الليمون‪،‬‬ ‫اأو زيت النعن�ع يف التدليك‪.‬‬ ‫تبني ا ّأن اجلمع بني العالج‬ ‫فقد ّ‬ ‫ب�لعطور والتدليك اليدوي قد‬ ‫يحد من الإم�س�ك ب�سكل ملحوظ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ملدة ت�سل اإىل‬ ‫تدوم‬ ‫آث�ره‬ ‫وا‬ ‫ّ‬ ‫اأ�سبوعني بعد اجلل�سة‪.‬‬ ‫اإذا كنت‬

‫تعانني من أمل‬ ‫يف كتفيك وعنقك‬ ‫قد يقع اللوم على ثنيك عنقك‬ ‫نحو الأ�سفل لفرتات طويلة‬ ‫حني تنظرين اإىل ه�تفك‪.‬‬ ‫ويكمن احل ّل هن� يف خ�سوعك‬

‫للتدليك الت�سحيحي الذي يقوم‬ ‫على حتريك ع�سالت‪ ،‬واأوت�ر‪،‬‬ ‫ومف��سل عنقك وكتفيك برفق‬ ‫لرتخية الت�س ّنج يف هذه املنطقة‪.‬‬ ‫وخالل اجلل�سة تلوي املع�جلة‬ ‫راأ�سك قلي ًال اإىل اخللف لتزيل‬ ‫ال�سغط عن عنقك‪ .‬وح�ويل اأن‬ ‫جتدي اأخ�س�ئية متلك اأي�س ً�‬ ‫خرب ًة يف تدليك الأن�سجة‬ ‫العميقة‪ ،‬والعالج عرب نق�ط‬ ‫التحفيز‪ ،‬والوخز ب�لإبر‪ .‬وك ّلم�‬ ‫ك�نت جل�سة التدليك اأطول‪،‬‬ ‫ح�سلت على نت�ئج اأف�سل‪.‬‬ ‫والفرتة املث�لية هي �س�عة‪.‬‬ ‫مكم ًال‬ ‫زيدي فوائده‪ :‬تن�ويل ّ‬ ‫من املغني�سيوم قبل اجلل�سة‪.‬‬ ‫فهذا املعدن يرخي ع�سالتك‬ ‫وجه�زك الع�سبي‪ ،‬م� يجعل‬ ‫التدليك الت�سحيحي اأكرث فع�لي ًة‬ ‫وي�رسع تع�يف ع�سالتك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫‪137‬‬

‫الن�ص‪ :‬اآن� كري�ستن�سن‪ -‬ال�سور‪:‬‬

‫‪Shutterstock‬‬

‫‪136‬‬