GHA Issue 62

‫أهم املعتقدات‬ ‫ما هي ّ‬ ‫ّ‬ ‫السكري؟‬ ‫اخلاطئة عن‬ ‫تعريف إليها لتتفاديها‬ ‫ّ‬

‫‪12‬‬

‫نصيحة لتد ّربي‬ ‫دماغك على‬ ‫االلتزام باحلمية‬

‫اكتشفي كيف‬

‫تقفني على قدميك‬ ‫من جديد بعد الفشل‬ ‫سبعة أسئلة عليك‬ ‫طرحها قبل طلب الطالق‬

‫هكذا ّ‬ ‫تؤثر املوسيقى‬ ‫صحتك وسعادتك‬ ‫على ّ‬

‫هرموناتك‬ ‫هي‬ ‫التي‬ ‫ّ‬ ‫تتحكم‬ ‫مبزاجك‬

‫كيف تقرأين‬ ‫أفكار اآلخرين‬ ‫بسهولة‬

‫‪10‬‬ ‫اسرتاتيجيات‬

‫لتجددي طاقتك‬ ‫ّ‬

‫د‬ ‫مي‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ن‬ ‫د‬ ‫ل‬ ‫ف‬ ‫ت‬ ‫غ ّيرت أولوياتي يف احلياة‬

‫وأمتنى أن أخوض جتربة األمومة‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫‪41‬‬

‫معتقدات‬ ‫خاطئة‬ ‫عن‬ ‫السكري‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫السكري؟‬ ‫هل أنت حمتارة بشأن‬ ‫سنساعدك يف ما يلي على التمييز بني املعلومات‬ ‫الصحيحة وتلك اخلاطئة بشأن هذا املرض‪.‬‬

‫ل‬

‫الن�ص‪ :‬اإرين ميلر‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫‪40‬‬

‫‪Shutterstock‬‬

‫ال �ش ّك يف �أ ّنك تدركني‬ ‫�أبرز عو�مل �خلطر‬ ‫�ملرتبطة بال�ش ّكري‪ ،‬مثل‬ ‫�لوزن �لز�ئد و�لعامل �لور�ثي‪.‬‬ ‫ولكن ماذ� لو كنت نحيفة ومل‬ ‫يكن �أحد يف عائلتك م�شاباً‬ ‫بال�ش ّكري‪ ،‬هل يعني ذلك �أ ّنك‬ ‫مبناأى عن �خلطر؟ لي�س بال�رضورة!‬ ‫وقد ز�د �نت�شار هذ� �ملر�س ب�شكل‬ ‫ملحوظ يف �الآونة �الأخرية‪ .‬ففي‬ ‫�أ�شرت�ليا مثالً ُي�شاب حو�يل‬ ‫�شخ�س بال�ش ّكري ك ّل ‪ 5‬دقائق‪،‬‬ ‫علماً باأ ّن هذ� �ملر�س يرفع �أي�شاً‬

‫خطر �إ�شابتك مب�شاكل �شحية‬ ‫�أخرى‪ ،‬مثل �أمر��س �لقلب‪ ،‬وق�شور‬ ‫�لكلى‪ ،‬وفقد�ن �لنظر‪ .‬وتكرث‬ ‫�ملعتقد�ت و�الفرت��شات ب�شاأن‬ ‫أخ�س �لنوع �لثاين‬ ‫�ل�ش ّكري‪ ،‬باال ّ‬ ‫منه �لذي ي�ش ّكل حو�يل ‪ % 90‬من‬ ‫تتزودي‬ ‫�حلاالت‪ ،‬لكن من‬ ‫�ملهم �أن ّ‬ ‫ّ‬ ‫بالعلومات �ل�شحيحة لتتم ّكني‬ ‫من معاجلة هذ� �ملر�س و�إد�رته‬ ‫كما يجب‪ .‬لذ� �شوف نطلعك يف‬ ‫ما يلي على بع�س �ملعتقد�ت‬ ‫يتم‬ ‫�ل�شائعة لكن �خلاطئة �لتي ّ‬ ‫تد�ولها عن �ل�ش ّكري‪`.‬‬

‫صحة وعافية‬

‫حافظي على صحتك أثناء‬

‫عطلتك‬

‫ال تدعي الزكام أو اإلسهال أو غريها من املشاكل الصحية‬ ‫ُتفسد عطلتك املقبلة‪ .‬لذا اكتشفي يف ما يلي كيف‬ ‫حتافظني على عافيتك خالل السفر‪.‬‬

‫ت�صري �آخر �الإح�صائيات �إىل � ّأن ‪ % 50‬من‬ ‫�الأ�صخا�ض مير�صون �أثناء �ل�صفر‪ ،‬ما‬ ‫ُيفقدهم حو�يل �أربعة �أيام من عطلتهم‪.‬‬ ‫و�صحيح � ّأن معظم �مل�صاكل �ل�صحية �لتي قد ت�صيبك‬ ‫خالل �ل�صفر تكون طفيفة‪ ،‬غري � ّأن بع�ض �الأمر��ض‬ ‫�ملعدية‪ ،‬مثل �ملالريا‪ ،‬قد ت�ص ّكل خطر�ً فعلي ًا على‬ ‫�صحتك‪ .‬فما هي �إذ�ً �لتد�بري �لتي عليك � ّتخاذها قبل‬ ‫�النطالق يف رحلتك؟ � ّإن �أهم �صيء هو �أن تزوري‬ ‫طبيبك قبل �صتة �أ�صابيع على �الأقل من موعد �صفرك‬ ‫لتح�صلي على �للقاحات �لتي حتتاجي �إليها وفق ًا‬ ‫لوجهتك‪ .‬وهناك �أي�ص ًا �أمور ميكنك �لقيام بها بنف�صك‬ ‫لتتج ّنبي بع�ض �الأمر��ض �ل�صائعة‪ ،‬و�إليك �أبرزها‪:‬‬

‫ت‬

‫ال تصابي بالزكام‬ ‫™ ا�ستخدمي مط ّهرا ً لليدين‬ ‫اجلوية‪.‬‬ ‫با�ستمرار خالل الرحلة‬ ‫ّ‬ ‫تبي � ّأن ‪ % 80‬من حاالت‬ ‫فقد ّ‬ ‫�لزكام �لتي حت�صل على منت‬ ‫�لطائرة تنتج عن �نتقال‬ ‫�مل�صببة‬ ‫�لبكترييا و�لفريو�صات‬ ‫ّ‬ ‫لهذ� �ملر�ض من �أ�صطح �ملقاعد‬ ‫�إىل عينيك �أو �أنفك عرب يديك‪.‬‬ ‫ملدة‬ ‫وتعي�ض هذه �جلر�ثيم‬ ‫ّ‬ ‫ت�صل �إىل �صبعة �أيام يف �جليوب‬ ‫�خللفية للمقاعد وعلى م�صاند‬ ‫�لذر�عي‪ .‬والأف�صل نتيجة‪،‬‬ ‫مطهر�ً يحتوي على �أكرث‬ ‫�ختاري ّ‬ ‫من ‪ % 60‬من �ل�صبريتو‪.‬‬ ‫مكمالً غذائياً من‬ ‫™ تناويل‬ ‫ّ‬ ‫البيل�سان‪ .‬فخال�صة هذه �لنبتة‬ ‫تتم ّتع بخ�صائ�ض م�صادة‬

‫للجر�ثيم‪ ،‬مبا فيها فريو�ض‬ ‫�لزكام‪ .‬ويف حال �أ�صبت بالزكام‬ ‫�ملكمل‪� ،‬صتكون‬ ‫رغم تناولك هذ�‬ ‫ّ‬ ‫حد ًة وتزول ب�صكل‬ ‫�أعر��صه �أق ّل ّ‬ ‫�أ�رسع من �ملعتاد‪.‬‬ ‫™ ا�ستخدمي بخاخاً لالأنف‬ ‫يحتوي على حملول ملحي‬ ‫على منت الطائرة‪ .‬فهذ� �ملحلول‬ ‫مينع �ملخاط د�خل �أنفك من‬ ‫�أن ي�صبح �صميك ًا خالل �لرحلة‬ ‫بفعل �لهو�ء �جلاف‪ .‬وهذ� �أمر‬ ‫مهم‪ ،‬ال ّأن �ملخاط �ل�صميك يح�رس‬ ‫تتن�صقينها‪ ،‬ما‬ ‫�لفريو�صات �لتي ّ‬ ‫ت�صببها بزكام‪.‬‬ ‫يزيد خطر ّ‬ ‫هل تعلمني؟‬

‫يرتفع خطر �إ�صابتك بالزكام‬ ‫مرة عندما‬ ‫باأكرث من ‪ّ 100‬‬ ‫ت�صافرين بالطائرة‪ ،‬مقارن ًة‬ ‫�لرب‪.‬‬ ‫ببقائك على ّ‬ ‫‪49‬‬

48

Getty Images- Shutterstock

:‫ �ل�صور‬- ‫ كارن فيتال‬:‫�لن�ض‬

‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫‪ 9‬خطوات‬ ‫سهلة‬

‫ّ‬ ‫لتتخطي الفشل‬ ‫هل مررت بنكسة؟ اكتشفي يف ما يلي كيف‬ ‫تقفني على قدميك من جديد وتنفضني الغبار‬ ‫عن كتفيك وتتابعني سريك قدمًا‪.‬‬

‫‪1‬‬

‫ق‬

‫قال �لكاتب �لربيطاين �ل�سهري �سي‪�.‬أ�س‪ .‬لوي�س‪�« :‬إ ّن‬ ‫�لف�سل لي�س �إلّ حم ّطة على طريق �لنجاح»‪ .‬فال‬ ‫مهرب من �لف�سل يف �حلياة‪� ،‬إلّ �إذ� جت ّنبت �حلياة‬ ‫بح ّد ذ�تها‪ .‬ويكمن �ل�رس هنا يف �إيجادك طريقة ذكية‬ ‫لتتعاملي مع حالت �لف�سل بدلً من �أن ت�سمحي لها باأن‬ ‫توبخني نف�سك �أو تنجرّين �إىل حلقة من �ل�سلبية‬ ‫جتعلك ّ‬ ‫طو�ل �لنهار �أو طو�ل �ل�سهر ح ّتى‪ .‬لذ� �سوف يطلعك خرب�وؤنا‬ ‫عملية ميكنك � ّتباعها عندما‬ ‫يف ما يلي على ‪ 9‬خطو�ت‬ ‫ّ‬ ‫جتري �لرياح بعك�س �سفنك‪.‬‬

‫تق ّبلي مشاعرك‬ ‫عند مواجهة الف�صل‪� ،‬صت�صعرين‬ ‫بالأمل‪� ،‬صواء اأكان عابراً اأو عميق ًا‪.‬‬ ‫ول باأ�ص بذلك‪ .‬لذا ل حتاويل اأن‬ ‫تتخ ّل�صي من ال�صعور عرب �رصف‬ ‫انتباهك اأو عرب اإلقاء اللوم على‬ ‫أخ�ص اإذا‬ ‫العامل اأجمع‪ ،‬وبال ّ‬ ‫كنت تدركني ا ّأن اللوم يقع عليك‪.‬‬ ‫ول حتاويل اأي�ص ًا اأن تر�صمي‬ ‫ابت�صامة م�صطنعة على وجهك‪.‬‬ ‫‪61‬‬

60

Getty Images- Shutterstock

:‫ ال�صور‬- ‫ جورج حمفوظ‬:‫الن�ص‬

‫أي‬ ‫ّ‬

‫وضعية نوم‬

‫هي األفضل‬

‫لصحتك؟‬ ‫إن الوضعية التي تنامني فيها يف الليل ّ‬ ‫ّ‬ ‫تؤثر على صحتك‬ ‫وعافيتك‪ ،‬بدءًا بأمل عنقك وصو ًال إىل شخريك ومعاناتك‬ ‫من احلرقة‪.‬‬

‫ع‬

‫حتبني‬ ‫عندما تخلدين اإىل فرا�ضك ك ّل م�ضاء‪ ،‬ما هي و�ضعية النوم التي ّ‬ ‫تف�ضلينها؟ رمبا ّ‬ ‫ال�ضتلقاء على جنبك الأي�رس اأو الأمين‪ ،‬اأو ا ّتخاذ و�ضعية اجلنني‪ ،‬اأو التم ّدد على ظهرك اأو‬ ‫بطنك‪ .‬لقد اأظهرت درا�ضات ع ّدة اأ ّن و�ضعية نومك قد توؤثّر على الكثري من الأمور املتعلّقة‬ ‫ب�ضحتك‪ ،‬مثل نوع الأحالم التي تراودك‪ ،‬و�ضواء اأكنت ت�ضخرين اأم ل‪ ،‬وما اإذا كنت تعانني من اأمل يف‬ ‫ظهرك وعنقك‪ ،‬وخطر اإ�ضابتك بالألزهامير‪ .‬لذا تعرّيف يف ما يلي اإىل اإيجابيات و�ضلبيات و�ضعيات‬ ‫النوم الأكرث �ضيوعاً‪.‬‬

‫‪65‬‬

64

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�صور‬-‫ �صاره مارينو�س‬:‫الن�س‬

‫عالقات ناجحة‬

‫‪ 7‬أسئلة عليك طرحها‬ ‫قبل‬

‫طلب الطالق‬ ‫إذا كنت تفكّ رين بطلب الطالق من زوجك‪ ،‬عليك أو ًال أن تتأكّ دي من أنّك تتّخذين‬ ‫القرار الصائب‪ .‬لذا خذي هذه النقاط األساسية بعني االعتبار لتعريف ما إذا‬ ‫مستعدة للمرحلة التالية‪.‬‬ ‫كنت‬ ‫ّ‬

‫ح‬

‫حني يتع ّلق الأمر‬ ‫بالطالق‪ ،‬لي�س‬ ‫قطع الروابط‬ ‫العاطفية والأ�رسية الأمر‬ ‫الوحيد الذي عليك التفكري‬ ‫حداً لعالقة‬ ‫به‪ .‬فو�ضعك ّ‬ ‫يغري‬ ‫طويلة الأمد قرار‬ ‫ّ‬ ‫حياتك‪ .‬وقد ل تاأخذين‬ ‫دائم ًا بعني العتبار الأمور‬ ‫تخ�س‬ ‫العمالنية التي‬ ‫ّ‬ ‫الأولد واملال واملمتلكات‪.‬‬ ‫لذا ا ّإن كنت غري متا ّأكدة‬ ‫مما اإذا كان قرار الطالق‬ ‫ّ‬ ‫هو اخليار املنا�ضب لك‪ ،‬اأو‬ ‫اإذا كنت قلقة ب�ضاأن تاأثري‬ ‫هذا القرار على اأولدك اأو‬ ‫م�ضتقبلك املايل‪ ،‬اطرحي‬ ‫على نف�ضك هذه الأ�ضئلة‬ ‫املهمة قبل اأن ت ّتخذي ا ّأي‬ ‫خطوة فعلية‪.‬‬

‫التحدث‬ ‫جربت‬ ‫ّ‬ ‫هل ّ‬ ‫أخصائية يف‬ ‫إىل ّ‬ ‫العالقات الزوجية؟‬ ‫من املفيد اأن حت�ضلي على‬ ‫خمت�ضة لتعريف ما اإذا‬ ‫م�ضورة‬ ‫ّ‬ ‫كان باإمكانك العمل على اإ�ضالح‬ ‫زواجك اأو اإذا كان الأوان قد فات‪.‬‬ ‫فالكثري من الزيجات تنحرف‬ ‫عن ال�ض ّكة بعد اأن يطراأ عطل‬ ‫ما يف ديناميات العالقة بني‬ ‫ال�رسيكني‪ .‬ويف هذه احلالة‪ ،‬قد‬ ‫ت�ضاعدك ا�ضت�ضارة اأخ�ضائية يف‬ ‫العالقات الزوجية على حتديد‬ ‫الأمور ال�ضلبية والإيجابية يف‬ ‫زواجك‪ ،‬والأمور التي ميكنك‬ ‫العمل مع زوجك على حت�ضينها‪.‬‬ ‫تذكر الأمور‬ ‫كما ت�ضاعدكما على ّ‬ ‫التي جذبت اأحدكما اإىل الآخر يف‬ ‫بادئ الأمر‪ .‬واإذا رف�س زوجك‬

‫فكرة احل�ضول على م�ضورة‬ ‫خمت�ضة‪ ،‬ل باأ�س يف ذهابك‬ ‫ّ‬ ‫مبفردك‪ ،‬فعلى الأقل �ضتعرفني‬ ‫جربت ك ّل احللول‬ ‫حينها اأ ّنك ّ‬ ‫قبل اأن تطلبي الطالق‪.‬‬

‫هل أنت بحاجة‬ ‫إىل حمامٍ ؟‬ ‫جمرد‬ ‫بحد ذاته‬ ‫ا ّإن الطالق‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫اإجراء ُينهي عالقتك بزوجك‪،‬‬ ‫ا ّأما القرارات ب�ضاأن ح�ضانة‬ ‫الأولد واقت�ضام املمتلكات‬ ‫فهي اإجراءات منف�ضلة متام ًا‪.‬‬ ‫وبالتايل اإن كنت م ّتفقة مع‬ ‫امل�ضي مبعامالت‬ ‫زوجك‪ ،‬ميكنك‬ ‫ّ‬ ‫حمام‪ .‬وميكنك‬ ‫الطالق من دون‬ ‫ٍ‬ ‫يف هذه احلالة اللجوء اإىل اأحد‬ ‫مراكز اخلدمات الجتماعية‬ ‫لي�ضاعدوك يف م�ضاألة الأوراق‬

‫القانونية‪ .‬ا ّأما يف حال وجود‬ ‫خالف كبري بينك وبني زوجك‬ ‫تو�ضلكما اإىل‬ ‫يحول دون‬ ‫ّ‬ ‫ا ّتفاق ب�ضاأن اقت�ضام املمتلكات‬ ‫وح�ضانة الأولد‪ ،‬فمن الأف�ضل‬ ‫توكلي حمامي ًا‪ .‬ونظراً اإىل‬ ‫اأن ّ‬ ‫املهل الزمنية املو�ضوعة‬ ‫قانوني ًا لإنهاء الإجراءات املالية‬ ‫بني الزوجني بعد الطالق‪ ،‬من‬ ‫امل�ضتح�ضن اأن تبداأي مبعامالتك‬ ‫باكراً‪ .‬ولكن انتبهي‪ ،‬اإذ ا ّأن هذا‬ ‫النوع من الدعاوى الق�ضائية قد‬ ‫يكون مكلف ًا جداً‪ ،‬ومن الأف�ضل‬ ‫بالتايل اأن جتدي وزوجك‬ ‫�ضوية بغية‬ ‫طريقة لتتوا�ضال‬ ‫ّ‬ ‫ودي‪ .‬وت�ضبح‬ ‫التو�ضل اإىل ا ّتفاق ّ‬ ‫ّ‬ ‫التدابري امل ّتخذة خارج املحاكم‬ ‫قدمتها اأمام‬ ‫قابلة للتنفيذ اإذا ّ‬ ‫املحكمة وطلبت �ضدور قرار‬ ‫ب�ضاأنها بقبول الطرفني‪.‬‬ ‫‪69‬‬

68

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�ضور‬-‫ لراين �ضاثيك‬:‫الن�س‬

‫أسرار اجلمال‬

‫أحدث‬

‫تقنيات التجميل‬

‫غري اجلراحية‬ ‫مت ّتعي ببشرة شابة ونضرة على الدوام بفضل أحدث تقنيات‬ ‫التجميل غري اجلائرة التي ُيطلعك عليها الدكتور اسماعيل‬ ‫معتوق األخصائي يف طب األمراض اجللدية‪.‬‬ ‫�شك يف ا ّأن اجلمال‬ ‫ال ّ‬ ‫بد‬ ‫ال‬ ‫وبالتايل‬ ‫ؤولية‪،‬‬ ‫م�ش�‬ ‫ّ‬ ‫لك من االعتناء باإطاللتك‬ ‫بعناية ود ّقة لتح�شلي‬ ‫على ب�رشة م�رشقة‬ ‫وت�ؤخري ظه�ر عالمات‬ ‫ال�شن قدر‬ ‫التقدم يف‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫امل�شتطاع‪ .‬واإذا كنت‬ ‫تخافني من اخل�ش�ع‬ ‫جراحية‬ ‫لعمليات‬ ‫تتط ّلب منك مالزمة امل�شفى‪ ،‬ي�شتعر�ض‬ ‫الدكت�ر ا�شماعيل معت�ق يف ما يلي‬ ‫اأحدث التقنيات التجميلية غري اجلائرة‬ ‫التي ميكنك اخل�ش�ع لها يف عيادة‬ ‫الطبيب املخت�ض لتح�شلي على النتائج‬ ‫التي ترغبني بها‪.‬‬

‫البوتوكس‬ ‫ال�س ّن الأن�سب لبدء هذا العالج‪ :‬ما من �ش ّن‬ ‫حمددة للخ�ش�ع حلقن الب�ت�ك�ض‪ ،‬الرتباط هذا‬ ‫ّ‬ ‫العالج بظه�ر التجاعيد على وجهك‪ .‬فيمكنك‬ ‫�شيما اإذا‬ ‫مث ًال اللج�ء اإليه يف ّ‬ ‫�شن الع�رشين ال ّ‬ ‫وتتعر�شني بكرثة الأ�شعة‬ ‫كانت ب�رشتك فاحتة‬ ‫ّ‬ ‫التقدم يف‬ ‫ال�شم�ض ما يزيد ن�شبة ظه�ر عالمات ّ‬ ‫ال�شن باكراً‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫احلالت التي يعاجلها البوتوك�س‪ :‬التجاعيد‬ ‫التعرق املفرط‪ ،‬كما‬ ‫يف ال�جه والعنق‪ ،‬وحاالت ّ‬ ‫ي�شاعد اأحيان ًا على رفع االأنف الهابط‪.‬‬ ‫التقنية‪ :‬يتم حقن مادة الب�ت�لين�م يف الع�شل‬ ‫الإرخائه‪ .‬وميكن لطبيبك حقن هذه املادة‬ ‫يف جبهتك لرفعها واإزالة التجاعيد فيها ال‬ ‫�شيما بني حاجبيك وح�ل عينيك‪ .‬كما ميكن‬ ‫ّ‬ ‫‪81‬‬

80

Getty Images - Shutterstock :‫ ال�ش�ر‬-‫ ج�ين عطااهلل‬:‫الن�ض‬

‫تغذية سليمة‬

‫‪123‬‬

‫دليلك إىل‬

‫البودرة‬ ‫اخل�ضراء‬

‫ّ‬ ‫إن األطعمة اخلضراء مفيدة لك‪ ،‬وقد أصبحت اليوم‬ ‫ّ‬ ‫متوفرة على شكل خلطات من البودرة ملنفعة إضافية‪.‬‬

‫‪IsoWhey Wholefoods‬‬

‫ق‬

‫قد ال ت�صتطيعني تناول ‪ 5‬ح�ص�ص من‬ ‫�صيقاً‪،‬‬ ‫اخل�صار يومياً اإذا كان وقتك ّ‬ ‫اأو كنت ت�صافرين كثرياً‪ ،‬اأو كنت‬ ‫حتبني طعم اخل�صار‪ .‬لذا قد ت�ص ّكل‬ ‫بب�صاطة ال ّ‬ ‫البودرة اخل�رضاء البديل املنا�صب لك‪ .‬فهي‬ ‫م�صنوعة من مزيج من الفواكه‪ ،‬واخل�صار‪،‬‬ ‫والطحالب البحرية وتكفيك جرعة يومية‬ ‫منها مذابة يف املاء اأو الع�صري لتزيدي‬ ‫ا�صتهالكك للفيتامينات واملعادن وت�ص ّدي ا ّأي‬ ‫نق�ص يف املغ ّذيات يف نظامك الغذائي‪ .‬ولك ّن‬ ‫تعو�ص عن‬ ‫هذا ال يعني اأ ّن البودرات اخل�رضاء ّ‬

‫النظام الغذائي الرديء‪ ،‬بل هي بب�صاطة تاأتي‬ ‫كتكملة للنظام الغذائي ال�صليم‪ .‬و�صوف‬ ‫حت�صلني على اأف�صل النتائج اإذا كنت ت ّتبعني‬ ‫ت�صم الكثري من االأطعمة‬ ‫متنوعة‬ ‫حمية‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫النباتية‪ .‬وعند ال�رضاء‪ ،‬ابحثي عن بودرة‬ ‫حتتوي على خ�صار ورقية داكنة وغريها من‬ ‫املكونات الكاملة الأ ّنها تو ّؤمن لك ن�صبة‬ ‫ّ‬ ‫متوازنة من املغ ّذيات ي�صهل على ج�صمك‬ ‫املهمة‪� ،‬صوف‬ ‫امت�صا�صها‪ .‬ولن�ص ّهل عليك هذه‬ ‫ّ‬ ‫ن�صتعر�ص يف ما يلي بع�ص اأف�صل اأنواع‬ ‫البودرة اخل�رضاء املتوفّرة يف االأ�صواق اليوم‪.‬‬

‫‪Organic Mixed Greens‬‬ ‫‪with Matcha‬‬

‫الن�ص‪ :‬ليندل كراب‪ -‬ال�صور‪:‬‬

‫اح�صلي على جرعتك من‬ ‫والقرا�ص‪ ،‬والكرنب‪،‬‬ ‫ال�صبانخ‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ال�صبار‪،‬‬ ‫والكرف�ص‪ ،‬وثمر‬ ‫ّ‬ ‫املكمل‬ ‫والربوكويل بف�صل هذا‬ ‫ّ‬ ‫املن ّكه بطعم الأنانا�ص‪ .‬وهو‬ ‫يحتوي اأي�ص ًا على �صاي مات�صا‬ ‫الأخ�رض ليو ّؤمن لك جرعة من‬ ‫الكاتي�صني‪ ،‬وهي م�صادات‬ ‫للأك�صدة ت�صاعد على حماية‬ ‫ج�صمك من الأمرا�ص‪ .‬وميكنك‬ ‫اأن متزجي هذه البودرة مع‬ ‫املاء‪ ،‬اأو ماء جوز الهند‪ ،‬اأو‬ ‫حليب اللوز‪ ،‬اأو اأن ت�صيفيها اإىل‬ ‫تتبيلة ال�صلطة‪.‬‬

‫‪Shutterstock‬‬

‫‪122‬‬