أهم املعتقدات ما هي ّ ّ السكري؟ اخلاطئة عن تعريف إليها لتتفاديها ّ
12
نصيحة لتد ّربي دماغك على االلتزام باحلمية
اكتشفي كيف
تقفني على قدميك من جديد بعد الفشل سبعة أسئلة عليك طرحها قبل طلب الطالق
هكذا ّ تؤثر املوسيقى صحتك وسعادتك على ّ
هرموناتك هي التي ّ تتحكم مبزاجك
كيف تقرأين أفكار اآلخرين بسهولة
10 اسرتاتيجيات
لتجددي طاقتك ّ
د مي ة ق ن د ل ف ت غ ّيرت أولوياتي يف احلياة
وأمتنى أن أخوض جتربة األمومة
صحة وعافية ّ
41
معتقدات خاطئة عن السكري ّ ّ السكري؟ هل أنت حمتارة بشأن سنساعدك يف ما يلي على التمييز بني املعلومات الصحيحة وتلك اخلاطئة بشأن هذا املرض.
ل
الن�ص :اإرين ميلر -ال�صور:
40
Shutterstock
ال �ش ّك يف �أ ّنك تدركني �أبرز عو�مل �خلطر �ملرتبطة بال�ش ّكري ،مثل �لوزن �لز�ئد و�لعامل �لور�ثي. ولكن ماذ� لو كنت نحيفة ومل يكن �أحد يف عائلتك م�شاباً بال�ش ّكري ،هل يعني ذلك �أ ّنك مبناأى عن �خلطر؟ لي�س بال�رضورة! وقد ز�د �نت�شار هذ� �ملر�س ب�شكل ملحوظ يف �الآونة �الأخرية .ففي �أ�شرت�ليا مثالً ُي�شاب حو�يل �شخ�س بال�ش ّكري ك ّل 5دقائق، علماً باأ ّن هذ� �ملر�س يرفع �أي�شاً
خطر �إ�شابتك مب�شاكل �شحية �أخرى ،مثل �أمر��س �لقلب ،وق�شور �لكلى ،وفقد�ن �لنظر .وتكرث �ملعتقد�ت و�الفرت��شات ب�شاأن أخ�س �لنوع �لثاين �ل�ش ّكري ،باال ّ منه �لذي ي�ش ّكل حو�يل % 90من تتزودي �حلاالت ،لكن من �ملهم �أن ّ ّ بالعلومات �ل�شحيحة لتتم ّكني من معاجلة هذ� �ملر�س و�إد�رته كما يجب .لذ� �شوف نطلعك يف ما يلي على بع�س �ملعتقد�ت يتم �ل�شائعة لكن �خلاطئة �لتي ّ تد�ولها عن �ل�ش ّكري`.
صحة وعافية
حافظي على صحتك أثناء
عطلتك
ال تدعي الزكام أو اإلسهال أو غريها من املشاكل الصحية ُتفسد عطلتك املقبلة .لذا اكتشفي يف ما يلي كيف حتافظني على عافيتك خالل السفر.
ت�صري �آخر �الإح�صائيات �إىل � ّأن % 50من �الأ�صخا�ض مير�صون �أثناء �ل�صفر ،ما ُيفقدهم حو�يل �أربعة �أيام من عطلتهم. و�صحيح � ّأن معظم �مل�صاكل �ل�صحية �لتي قد ت�صيبك خالل �ل�صفر تكون طفيفة ،غري � ّأن بع�ض �الأمر��ض �ملعدية ،مثل �ملالريا ،قد ت�ص ّكل خطر�ً فعلي ًا على �صحتك .فما هي �إذ�ً �لتد�بري �لتي عليك � ّتخاذها قبل �النطالق يف رحلتك؟ � ّإن �أهم �صيء هو �أن تزوري طبيبك قبل �صتة �أ�صابيع على �الأقل من موعد �صفرك لتح�صلي على �للقاحات �لتي حتتاجي �إليها وفق ًا لوجهتك .وهناك �أي�ص ًا �أمور ميكنك �لقيام بها بنف�صك لتتج ّنبي بع�ض �الأمر��ض �ل�صائعة ،و�إليك �أبرزها:
ت
ال تصابي بالزكام ™ ا�ستخدمي مط ّهرا ً لليدين اجلوية. با�ستمرار خالل الرحلة ّ تبي � ّأن % 80من حاالت فقد ّ �لزكام �لتي حت�صل على منت �لطائرة تنتج عن �نتقال �مل�صببة �لبكترييا و�لفريو�صات ّ لهذ� �ملر�ض من �أ�صطح �ملقاعد �إىل عينيك �أو �أنفك عرب يديك. ملدة وتعي�ض هذه �جلر�ثيم ّ ت�صل �إىل �صبعة �أيام يف �جليوب �خللفية للمقاعد وعلى م�صاند �لذر�عي .والأف�صل نتيجة، مطهر�ً يحتوي على �أكرث �ختاري ّ من % 60من �ل�صبريتو. مكمالً غذائياً من ™ تناويل ّ البيل�سان .فخال�صة هذه �لنبتة تتم ّتع بخ�صائ�ض م�صادة
للجر�ثيم ،مبا فيها فريو�ض �لزكام .ويف حال �أ�صبت بالزكام �ملكمل� ،صتكون رغم تناولك هذ� ّ حد ًة وتزول ب�صكل �أعر��صه �أق ّل ّ �أ�رسع من �ملعتاد. ™ ا�ستخدمي بخاخاً لالأنف يحتوي على حملول ملحي على منت الطائرة .فهذ� �ملحلول مينع �ملخاط د�خل �أنفك من �أن ي�صبح �صميك ًا خالل �لرحلة بفعل �لهو�ء �جلاف .وهذ� �أمر مهم ،ال ّأن �ملخاط �ل�صميك يح�رس تتن�صقينها ،ما �لفريو�صات �لتي ّ ت�صببها بزكام. يزيد خطر ّ هل تعلمني؟
يرتفع خطر �إ�صابتك بالزكام مرة عندما باأكرث من ّ 100 ت�صافرين بالطائرة ،مقارن ًة �لرب. ببقائك على ّ 49
48
Getty Images- Shutterstock
: �ل�صور- كارن فيتال:�لن�ض
صحة وعافية ّ
9خطوات سهلة
ّ لتتخطي الفشل هل مررت بنكسة؟ اكتشفي يف ما يلي كيف تقفني على قدميك من جديد وتنفضني الغبار عن كتفيك وتتابعني سريك قدمًا.
1
ق
قال �لكاتب �لربيطاين �ل�سهري �سي�.أ�س .لوي�س�« :إ ّن �لف�سل لي�س �إلّ حم ّطة على طريق �لنجاح» .فال مهرب من �لف�سل يف �حلياة� ،إلّ �إذ� جت ّنبت �حلياة بح ّد ذ�تها .ويكمن �ل�رس هنا يف �إيجادك طريقة ذكية لتتعاملي مع حالت �لف�سل بدلً من �أن ت�سمحي لها باأن توبخني نف�سك �أو تنجرّين �إىل حلقة من �ل�سلبية جتعلك ّ طو�ل �لنهار �أو طو�ل �ل�سهر ح ّتى .لذ� �سوف يطلعك خرب�وؤنا عملية ميكنك � ّتباعها عندما يف ما يلي على 9خطو�ت ّ جتري �لرياح بعك�س �سفنك.
تق ّبلي مشاعرك عند مواجهة الف�صل� ،صت�صعرين بالأمل� ،صواء اأكان عابراً اأو عميق ًا. ول باأ�ص بذلك .لذا ل حتاويل اأن تتخ ّل�صي من ال�صعور عرب �رصف انتباهك اأو عرب اإلقاء اللوم على أخ�ص اإذا العامل اأجمع ،وبال ّ كنت تدركني ا ّأن اللوم يقع عليك. ول حتاويل اأي�ص ًا اأن تر�صمي ابت�صامة م�صطنعة على وجهك. 61
60
Getty Images- Shutterstock
: ال�صور- جورج حمفوظ:الن�ص
أي ّ
وضعية نوم
هي األفضل
لصحتك؟ إن الوضعية التي تنامني فيها يف الليل ّ ّ تؤثر على صحتك وعافيتك ،بدءًا بأمل عنقك وصو ًال إىل شخريك ومعاناتك من احلرقة.
ع
حتبني عندما تخلدين اإىل فرا�ضك ك ّل م�ضاء ،ما هي و�ضعية النوم التي ّ تف�ضلينها؟ رمبا ّ ال�ضتلقاء على جنبك الأي�رس اأو الأمين ،اأو ا ّتخاذ و�ضعية اجلنني ،اأو التم ّدد على ظهرك اأو بطنك .لقد اأظهرت درا�ضات ع ّدة اأ ّن و�ضعية نومك قد توؤثّر على الكثري من الأمور املتعلّقة ب�ضحتك ،مثل نوع الأحالم التي تراودك ،و�ضواء اأكنت ت�ضخرين اأم ل ،وما اإذا كنت تعانني من اأمل يف ظهرك وعنقك ،وخطر اإ�ضابتك بالألزهامير .لذا تعرّيف يف ما يلي اإىل اإيجابيات و�ضلبيات و�ضعيات النوم الأكرث �ضيوعاً.
65
64
Getty Images - Shutterstock : ال�صور- �صاره مارينو�س:الن�س
عالقات ناجحة
7أسئلة عليك طرحها قبل
طلب الطالق إذا كنت تفكّ رين بطلب الطالق من زوجك ،عليك أو ًال أن تتأكّ دي من أنّك تتّخذين القرار الصائب .لذا خذي هذه النقاط األساسية بعني االعتبار لتعريف ما إذا مستعدة للمرحلة التالية. كنت ّ
ح
حني يتع ّلق الأمر بالطالق ،لي�س قطع الروابط العاطفية والأ�رسية الأمر الوحيد الذي عليك التفكري حداً لعالقة به .فو�ضعك ّ يغري طويلة الأمد قرار ّ حياتك .وقد ل تاأخذين دائم ًا بعني العتبار الأمور تخ�س العمالنية التي ّ الأولد واملال واملمتلكات. لذا ا ّإن كنت غري متا ّأكدة مما اإذا كان قرار الطالق ّ هو اخليار املنا�ضب لك ،اأو اإذا كنت قلقة ب�ضاأن تاأثري هذا القرار على اأولدك اأو م�ضتقبلك املايل ،اطرحي على نف�ضك هذه الأ�ضئلة املهمة قبل اأن ت ّتخذي ا ّأي خطوة فعلية.
التحدث جربت ّ هل ّ أخصائية يف إىل ّ العالقات الزوجية؟ من املفيد اأن حت�ضلي على خمت�ضة لتعريف ما اإذا م�ضورة ّ كان باإمكانك العمل على اإ�ضالح زواجك اأو اإذا كان الأوان قد فات. فالكثري من الزيجات تنحرف عن ال�ض ّكة بعد اأن يطراأ عطل ما يف ديناميات العالقة بني ال�رسيكني .ويف هذه احلالة ،قد ت�ضاعدك ا�ضت�ضارة اأخ�ضائية يف العالقات الزوجية على حتديد الأمور ال�ضلبية والإيجابية يف زواجك ،والأمور التي ميكنك العمل مع زوجك على حت�ضينها. تذكر الأمور كما ت�ضاعدكما على ّ التي جذبت اأحدكما اإىل الآخر يف بادئ الأمر .واإذا رف�س زوجك
فكرة احل�ضول على م�ضورة خمت�ضة ،ل باأ�س يف ذهابك ّ مبفردك ،فعلى الأقل �ضتعرفني جربت ك ّل احللول حينها اأ ّنك ّ قبل اأن تطلبي الطالق.
هل أنت بحاجة إىل حمامٍ ؟ جمرد بحد ذاته ا ّإن الطالق ّ ّ اإجراء ُينهي عالقتك بزوجك، ا ّأما القرارات ب�ضاأن ح�ضانة الأولد واقت�ضام املمتلكات فهي اإجراءات منف�ضلة متام ًا. وبالتايل اإن كنت م ّتفقة مع امل�ضي مبعامالت زوجك ،ميكنك ّ حمام .وميكنك الطالق من دون ٍ يف هذه احلالة اللجوء اإىل اأحد مراكز اخلدمات الجتماعية لي�ضاعدوك يف م�ضاألة الأوراق
القانونية .ا ّأما يف حال وجود خالف كبري بينك وبني زوجك تو�ضلكما اإىل يحول دون ّ ا ّتفاق ب�ضاأن اقت�ضام املمتلكات وح�ضانة الأولد ،فمن الأف�ضل توكلي حمامي ًا .ونظراً اإىل اأن ّ املهل الزمنية املو�ضوعة قانوني ًا لإنهاء الإجراءات املالية بني الزوجني بعد الطالق ،من امل�ضتح�ضن اأن تبداأي مبعامالتك باكراً .ولكن انتبهي ،اإذ ا ّأن هذا النوع من الدعاوى الق�ضائية قد يكون مكلف ًا جداً ،ومن الأف�ضل بالتايل اأن جتدي وزوجك �ضوية بغية طريقة لتتوا�ضال ّ ودي .وت�ضبح التو�ضل اإىل ا ّتفاق ّ ّ التدابري امل ّتخذة خارج املحاكم قدمتها اأمام قابلة للتنفيذ اإذا ّ املحكمة وطلبت �ضدور قرار ب�ضاأنها بقبول الطرفني. 69
68
Getty Images - Shutterstock : ال�ضور- لراين �ضاثيك:الن�س
أسرار اجلمال
أحدث
تقنيات التجميل
غري اجلراحية مت ّتعي ببشرة شابة ونضرة على الدوام بفضل أحدث تقنيات التجميل غري اجلائرة التي ُيطلعك عليها الدكتور اسماعيل معتوق األخصائي يف طب األمراض اجللدية. �شك يف ا ّأن اجلمال ال ّ بد ال وبالتايل ؤولية، م�ش� ّ لك من االعتناء باإطاللتك بعناية ود ّقة لتح�شلي على ب�رشة م�رشقة وت�ؤخري ظه�ر عالمات ال�شن قدر التقدم يف ّ ّ امل�شتطاع .واإذا كنت تخافني من اخل�ش�ع جراحية لعمليات تتط ّلب منك مالزمة امل�شفى ،ي�شتعر�ض الدكت�ر ا�شماعيل معت�ق يف ما يلي اأحدث التقنيات التجميلية غري اجلائرة التي ميكنك اخل�ش�ع لها يف عيادة الطبيب املخت�ض لتح�شلي على النتائج التي ترغبني بها.
البوتوكس ال�س ّن الأن�سب لبدء هذا العالج :ما من �ش ّن حمددة للخ�ش�ع حلقن الب�ت�ك�ض ،الرتباط هذا ّ العالج بظه�ر التجاعيد على وجهك .فيمكنك �شيما اإذا مث ًال اللج�ء اإليه يف ّ �شن الع�رشين ال ّ وتتعر�شني بكرثة الأ�شعة كانت ب�رشتك فاحتة ّ التقدم يف ال�شم�ض ما يزيد ن�شبة ظه�ر عالمات ّ ال�شن باكراً. ّ احلالت التي يعاجلها البوتوك�س :التجاعيد التعرق املفرط ،كما يف ال�جه والعنق ،وحاالت ّ ي�شاعد اأحيان ًا على رفع االأنف الهابط. التقنية :يتم حقن مادة الب�ت�لين�م يف الع�شل الإرخائه .وميكن لطبيبك حقن هذه املادة يف جبهتك لرفعها واإزالة التجاعيد فيها ال �شيما بني حاجبيك وح�ل عينيك .كما ميكن ّ 81
80
Getty Images - Shutterstock : ال�ش�ر- ج�ين عطااهلل:الن�ض
تغذية سليمة
123
دليلك إىل
البودرة اخل�ضراء
ّ إن األطعمة اخلضراء مفيدة لك ،وقد أصبحت اليوم ّ متوفرة على شكل خلطات من البودرة ملنفعة إضافية.
IsoWhey Wholefoods
ق
قد ال ت�صتطيعني تناول 5ح�ص�ص من �صيقاً، اخل�صار يومياً اإذا كان وقتك ّ اأو كنت ت�صافرين كثرياً ،اأو كنت حتبني طعم اخل�صار .لذا قد ت�ص ّكل بب�صاطة ال ّ البودرة اخل�رضاء البديل املنا�صب لك .فهي م�صنوعة من مزيج من الفواكه ،واخل�صار، والطحالب البحرية وتكفيك جرعة يومية منها مذابة يف املاء اأو الع�صري لتزيدي ا�صتهالكك للفيتامينات واملعادن وت�ص ّدي ا ّأي نق�ص يف املغ ّذيات يف نظامك الغذائي .ولك ّن تعو�ص عن هذا ال يعني اأ ّن البودرات اخل�رضاء ّ
النظام الغذائي الرديء ،بل هي بب�صاطة تاأتي كتكملة للنظام الغذائي ال�صليم .و�صوف حت�صلني على اأف�صل النتائج اإذا كنت ت ّتبعني ت�صم الكثري من االأطعمة متنوعة حمية ّ ّ النباتية .وعند ال�رضاء ،ابحثي عن بودرة حتتوي على خ�صار ورقية داكنة وغريها من املكونات الكاملة الأ ّنها تو ّؤمن لك ن�صبة ّ متوازنة من املغ ّذيات ي�صهل على ج�صمك املهمة� ،صوف امت�صا�صها .ولن�ص ّهل عليك هذه ّ ن�صتعر�ص يف ما يلي بع�ص اأف�صل اأنواع البودرة اخل�رضاء املتوفّرة يف االأ�صواق اليوم.
Organic Mixed Greens with Matcha
الن�ص :ليندل كراب -ال�صور:
اح�صلي على جرعتك من والقرا�ص ،والكرنب، ال�صبانخ، ّ ال�صبار، والكرف�ص ،وثمر ّ املكمل والربوكويل بف�صل هذا ّ املن ّكه بطعم الأنانا�ص .وهو يحتوي اأي�ص ًا على �صاي مات�صا الأخ�رض ليو ّؤمن لك جرعة من الكاتي�صني ،وهي م�صادات للأك�صدة ت�صاعد على حماية ج�صمك من الأمرا�ص .وميكنك اأن متزجي هذه البودرة مع املاء ،اأو ماء جوز الهند ،اأو حليب اللوز ،اأو اأن ت�صيفيها اإىل تتبيلة ال�صلطة.
Shutterstock
122