GHA 60 Issue

Page 1


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫«يتحول التنظيف إىل مشكلة إذا كنت متضني‬ ‫ّ‬ ‫معظم وقتك يف القيام به أل ّنك تعتربينه‬ ‫إجباريًا»‪.‬‬

‫ل‬

‫ال �ش ّك يف �أ ّن لديك‬ ‫�شديقة تعرتف باأ ّنها‬ ‫تعاين من ��شطر�ب‬ ‫�لو�شو��س �لقهري‪ .‬وهي لي�شت‬ ‫�لوحيدة‪� ،‬إذ �أ ّن عدد� ً متز�يد� ً من‬ ‫جنوم �ل�شينما و�أبطال �لريا�شة‬ ‫�ليوم يعانون من �حلالة نف�شها‪.‬‬ ‫و�شحيح �أ ّن كثريين يعتربون �لـ‬ ‫‪ OCD‬جانباً مرحاً من‬ ‫�ملتميزة‪ ،‬غري �أ ّنه قد‬ ‫�ل�شخ�شية‬ ‫ّ‬ ‫ي�ش ّكل �أحياناً م�شكلة نف�شية‬ ‫خطرية وموهنة كونه قد يوؤ ّدي‬ ‫َر�شي‪ .‬لذ�‬ ‫�إىل �الكتئاب و�لقلق �مل ّ‬ ‫�شوف ُنطلعك يف ما يلي على‬ ‫حيثيات هذ� �ال�شطر�ب ونعرّفك‬ ‫�إىل بع�س �مل�شاهري �لذين عانو�‪،‬‬ ‫�أو ما ز�لو� يعانون‪ ،‬من �شلوكيات‬ ‫قهرية‪.‬‬

‫اخلوف من‬ ‫اجلراثيم‬ ‫�لتلوث هو من �أكرث‬ ‫�إ ّن �لقلق من‬ ‫ّ‬ ‫حمفّز�ت ��شطر�ب �لو�شو��س‬ ‫�لقهري �شيوعاً‪ .‬وي�ش ّكل �لغ�شل‬ ‫�ملتكرّر لليدين وتنظيف‬ ‫�الأغر��س با�شتمر�ر من �الأعر��س‬ ‫�لرئي�شية لهذ� �ال�شطر�ب‪ .‬غري‬ ‫يتحول �إىل م�شكلة‬ ‫�أ ّن هذ� �الأمر‬ ‫ّ‬ ‫�إذ� كنت مت�شني معظم وقتك‬ ‫يف �لقيام به الأ ّنك تعتربينه‬ ‫�إجبارياً‪.‬‬ ‫�ملمثلة كامريون دياز‪ :‬غالب ًا ما‬ ‫تفتح االأبواب بوا�صطة مرفقها‬ ‫وهي تقول ا ّإن الطالء على‬ ‫مقاب�ص اأبوابها بداأ بالتال�صي‬ ‫املتكرر‪.‬‬ ‫ب�صبب التنظيف‬ ‫ّ‬ ‫�ملمثلة ميغان فوك�س‪ :‬ال‬ ‫حتمل فكرة ا�صتخدام‬ ‫ت�صتطيع ّ‬ ‫العامة اأو اأدوات‬ ‫املراحي�ص‬ ‫ّ‬ ‫املائدة يف املطاعم ب�صبب‬ ‫خوفها من البكترييا‪ .‬وهي‬ ‫تعرتف با ّأن ا�صطراب الو�صوا�ص‬ ‫القهري هو مر�ص‪ ،‬غري اأ ّنها‬

‫حت�صنت‬ ‫تو ّؤكد اأي�ص ًا ا ّأن حالتها ّ‬ ‫بعد والدة ابنها عام ‪.2013‬‬ ‫�ملغ ّنية كايتي بريي‪ :‬تعرتف‬ ‫باأ ّنها مهوو�صة بنظافة فمها‬ ‫لدرجة اأ ّنها ت ّنظف اأ�صنانها من‬ ‫مرات يف اليوم‪.‬‬ ‫اأربع اإىل ّ‬ ‫�صت ّ‬

‫العادات‬ ‫اليومية‬ ‫ميار�س �لكثري من �لريا�شيني‪،‬‬ ‫و�ملمثلني‪ ،‬و�ملغ ّنني عاد�ت‬ ‫غريبة ك ّل يوم الأ ّنهم يعتربون‬ ‫حت�شن �أد�ءهم‪ ،‬وكذلك �الأمر‬ ‫�أ ّنها ّ‬ ‫بالن�شبة �إىل �لكثري من �لنا�س‬ ‫�لدق‬ ‫�لذي يعتربون مثالً �أ ّن‬ ‫ّ‬ ‫�حلظ‪ .‬ولكن‬ ‫على �خل�شب يجلب‬ ‫ّ‬ ‫�إذ� كنت ت�رصّين على �لقيام‬ ‫معينة �أو‬ ‫ببع�س �الأمور بطريقة ّ‬ ‫للحظ»‬ ‫�رتد�ء ف�شتانك «�جلالب‬ ‫ّ‬ ‫�إىل مقابلة عمل‪ ،‬ال يعني ذلك‬ ‫بال�رصورة �أ ّنك تعانني من‬ ‫��شطر�ب �لو�شو��س �لقهري‪،‬‬ ‫ما د�م �شلوكك هذ� غري مبالغ‬ ‫فيه �أو ال ي�شتغرق وقتاً �أطول‬ ‫من �لالزم‪ .‬فبع�س �الأ�شخا�س‬ ‫‪37‬‬


‫ما هو‬

‫اضطراب‬ ‫الوسواس‬ ‫القهري؟‬ ‫هل تعانني من اضطراب الوسواس‬ ‫تعريف‬ ‫القهري‪ ،‬أو ما ُيعرف بالـ ‪OCD‬؟ ّ‬ ‫يف ما يلي إىل هذه احلالة وإىل بعض‬ ‫املشاهري املصابني بها‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �صاثيك‪ -‬ال�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫‪36‬‬


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫بدء� ً بالعالجات �ملتد�ولة منذ مئات �ل�صنني و�صوالً �إىل‬ ‫بال�صحة يف �الآونة �الأخرية‪ ،‬هناك �لكثري من‬ ‫�لهو�س �ملفرط‬ ‫ّ‬ ‫�الأمور �لتي ميكننا تعلّمها �إن نظرنا �إىل طريقة �عتناء �لنا�س‬ ‫ب�صحتهم‪ .‬لذ� قمنا بجولة يف خمتلف بقاع �الأر�س‬ ‫حول �لعامل‬ ‫ّ‬ ‫و�أتيناك بهذه �الأفكار �لفريدة لتعتني ب�صحتك‪.‬‬

‫الواليات املتحدة‬ ‫األمريكية‬

‫ّ‬ ‫لتخففي تو ّترك‬ ‫عانقي كلبًا‬ ‫يق�صد «فني» و«بيبا» جامعة يال‪ ،‬لكن ما قد‬ ‫كلبني! فبهدف‬ ‫يفاجئك يف �لأمر هو �أ ّنهما َ‬ ‫�لطلب‪،‬‬ ‫�حلد من �لتو ّتر‪ ،‬و�لقلق‪ ،‬و�لوحدة لدى ّ‬ ‫ّ‬ ‫�أطلقت �لكثري من �جلامعات �لأمريكية بر�مج‬ ‫علجية ت�صتعني باحليو�نات �لأليفة‪ .‬وقد‬ ‫لقت هذه �لفكرة جناح ًا كبري�ً و�نت�رشت‬ ‫�إىل بلد�ن �أخرى حول �لعامل‪ .‬ففي �لعام‬ ‫‪ 2015‬مث ًل‪ ،‬بد�أت مكتبة جامعة موردوك يف‬ ‫�أ�صرت�ليا برناجم ًا مماث ًل مع �لكلب «ر��صتي»‪.‬‬ ‫�لقيمني على �لربنامج‪ ،‬عاد ًة ما‬ ‫وبح�صب ّ‬ ‫ي�صتاق �لتلمذة �لقادمون من مناطق‬ ‫ريفية �أو بلد�ن �أخرى �إىل حيو�ناتهم �لأليفة‬ ‫وي�صعرون ببع�ض �لعزلة يف �جلامعة‪ ،‬لذ�‬ ‫ي�صاعدهم �لتفاعل مع «ر��صتي» على �لتو��صل‬ ‫يح�صن‬ ‫ب�صهولة �أكرب مع �لآخرين‪ .‬كما‬ ‫ّ‬ ‫يقدم لهم جتربة م�ص ّلية‬ ‫«ر��صتي» مز�جهم‪� ،‬إذ ّ‬ ‫ومهدئة ت�صاعدهم على �ل�صرتخاء‪ ،‬بالأخ�ض‬ ‫ّ‬ ‫يف فرتة �لمتحانات‪ّ � .‬أما �إذ� كنت ل متلكني‬ ‫تتطوعي يف ملجاأ‬ ‫حيو�ن ًا �أليف ًا‪ ،‬فحاويل �أن‬ ‫ّ‬ ‫وتعريف‬ ‫�لعامة‬ ‫�حلديقة‬ ‫للحيو�نات �أو زوري‬ ‫ّ‬ ‫�إىل �أ�صخا�ض ين ّزهون كلبهم و�عر�صي عليهم‬ ‫�مل�صاعدة يف �لعتناء بها‪.‬‬

‫اليابان‬

‫خذي قيلولة قصرية‬ ‫لتزيدي إنتاجيتك‬ ‫قد ينزعج زملوؤك �إن ر�أوك نائمة على مكتبك‪ ،‬غري � ّأن �لكثري من �ل�رشكات �ليابانية‬ ‫ويعرف ذلك مببد�أ‬ ‫ت�صجع ّ‬ ‫موظفيها على �أخذ قيلولة ق�صرية خلل �صاعات �لعمل‪ُ .‬‬ ‫ّ‬ ‫‪�( Inemuri‬أي �لتو�جد يف �للحظة �لر�هنة �أثناء �لنوم) �لذي يعترب � ّأن �لنوم لفرتة‬ ‫ويظهر للآخرين �أ ّنك تعملني بجهد كبري‪ .‬ول‬ ‫يح�صن �أد�ءك ُ‬ ‫وجيزة خلل �لنهار ّ‬ ‫حت�صن تركيزك‪ ،‬وذ�كرتك‪ ،‬ومز�جك ب�صكل‬ ‫تتجاوز عاد ًة �لقيلولة �لـ‪ 20‬دقيقة‪ ،‬وهي ّ‬ ‫ملحوظ وقد ت�صاعد �أي�ص ًا على حماربة �لآثار �ل�صلبية لق ّلة �لنوم مثل تر�جع �أد�ئك‬ ‫�ملعريف‪ .‬و�إذ� كنت ت�صتطيعني �أخذ قيلولة يف عملك‪ ،‬ين�صحك �خلرب�ء باأن ت�رشبي‬ ‫كوب ًا من �لقهوة � ّأو ًل لكي تع ّززي فو�ئدها‪ .‬فبما � ّأن �لكافيني ل يعطي مفعوله قبل‬ ‫‪ 30‬دقيقة‪� ،‬صتتم ّكنني من �لنوم ب�صهولة وجتديد طاقتك‪ .‬وحني ت�صتفيقني بعد مرور‬ ‫�ملن�صطة �لتي بد�أت تاأخذ جمر�ها‪.‬‬ ‫هذ� �لوقت �صت�صتفيدين من خ�صائ�ض �لكافيني‬ ‫ّ‬

‫‪49‬‬


‫عادات‬

‫صحية‬

‫من حول العامل‬

‫‪48‬‬

‫�لن�ض‪ :‬لينديل كر�ب‪� -‬ل�صور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫باتت الصحة من املواضيع الساخنة اليوم أينما‬ ‫نعرفك يف ما يلي إىل‬ ‫نظرنا حول العامل‪ .‬لذا سوف ّ‬ ‫آخر الصيحات‬ ‫الصحية يف ‪ 5‬بلدان خمتلفة‪.‬‬ ‫ّ‬


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫عزّ زي‬

‫صحة‬ ‫قلبك‬ ‫ّ‬ ‫خفضي خطر إصابتك‬ ‫بأمراض القلب‬ ‫بواسطة هذه التدابري‬ ‫ّ‬ ‫املتوقعة إ ّنما‬ ‫غري‬ ‫السهلة‪.‬‬ ‫تناويل طعاماً �صحياً‪،‬‬ ‫ومار�صي الريا�صة يومياً‪،‬‬ ‫تدخني اأبداً‪ .‬ال �ص ّك يف‬ ‫وال ّ‬ ‫اأ ّنك تعرفني هذه القواعد‬ ‫االأ�صا�صية لتحافظي على‬ ‫�صحة قلبك‪ ،‬لكن هل من‬ ‫طرق اأخرى لتعتني بهذا‬ ‫الع�صو احليوي؟ تعرّيف‬ ‫يف ما يلي اإىل بع�ض‬ ‫التدابري الب�صيطة التي‬ ‫ميكنك ا ّتخاذها لتحمي‬ ‫قلبك من املخاطر غري‬ ‫املعروفة كثرياً‪.‬‬

‫افحصي كليتيك‬

‫هناك رابط قوي بني اأمرا�ض‬ ‫الكلى واأمرا�ض القلب‪ .‬فعندما‬ ‫تواجه كليتاك م�شكلة ما‪ ،‬غالب ًا‬ ‫ما يوؤ ّثر ذلك �شلب ًا على قلبك‪.‬‬ ‫ومبا ا ّأن اأمرا�ض الكلى ال ترتافق‬ ‫دائم ًا مع اأعرا�ض وا�شحة‪ ،‬من‬ ‫املفيد اأن جُتري فح�ش ًا لوظيفة‬ ‫كليتيك �شمن فحو�شاتك‬ ‫الطبية ال�شنوية‪ .‬ويكفي حتليل‬ ‫دم ب�شيط لقيا�ض م�شتويات‬ ‫الكرياتينني لديك‪ ،‬وهي مادة‬ ‫تخ ّلفها ع�شالتك كنفايات‬ ‫وتزيلها كليتاك من ج�شمك‬ ‫تبني اأ ّنها‬ ‫من خالل البول‪ ،‬وقد ّ‬ ‫تزيد خطر اإ�شابتك باأمرا�ض‬ ‫القلب وال�رشايني‪ .‬كما ميكنك‬ ‫الطلب من طبيبتك اأن تري‬ ‫لك فح�ض بول لقيا�ض ن�شبة‬ ‫الربوتني يف بولك‪ ،‬اإذ ي�ش ّكل هذا‬ ‫الفح�ض طريق ًة فعالة للك�شف‬ ‫عن العالمات املبكرة‪ ،‬والقابلة‬

‫للعالج‪ ،‬الأمرا�ض الكلى التي قد‬ ‫تو ّؤدي اإىل م�شاكل يف قلبك‪.‬‬

‫ّ‬ ‫هواء نظيفًا‬ ‫تنفسي‬ ‫ً‬

‫اإذا كنت تعي�شني يف منطقة‬ ‫التلوث‪ ،‬قد تكونني اأكرث‬ ‫�شديدة ّ‬ ‫عر�شة لالإ�شابة بارتفاع �شغط‬ ‫الدم‪ .‬كما يزداد احتمال معاناتك‬ ‫من ن�شب مرتفعة من الربوتني ‪C‬‬ ‫التفاعلي الذي ي�شري اإىل وجود‬ ‫التهابات يف ج�شمك تزيد خطر‬ ‫تعر�شك مل�شاكل يف قلبك‬ ‫ّ‬ ‫وان�شدادات يف �رشايينك‪ .‬و جُتعترب‬ ‫ال�شيارات من اأبرز م�شادر‬ ‫ّ‬ ‫تلوث الهواء يف املدن الكربى‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ا ّإنا ميكنك اأن تلعبي دورك يف‬ ‫حدة هذه امل�شكلة‬ ‫التخفيف من ّ‬ ‫البيئية من خالل ترك �شيارتك‬ ‫يف املنزل والذهاب �شرياً على‬ ‫االأقدام اإذا كانت وجهتك قريبة‪.‬‬ ‫جربي التن ّقل مع �شديقاتك‬ ‫اأو ّ‬

‫اأو زميالتك يف �شيارة واحدة‬ ‫للرحالت االأبعد‪ .‬كما ميكنك‬ ‫للتلوث من‬ ‫تعر�شك‬ ‫تقلي�ض‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫خالل ق�شاء املزيد من الوقت‬ ‫و�شط الطبيعة بعيداً عن �شوارع‬ ‫بال�شيارات‪.‬‬ ‫املكتظة‬ ‫املدينة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫وبالن�شبة ل�ش ّكان املدن‪ ،‬قد‬ ‫يقت�رش احل ّل على نزهة يف‬ ‫احلديقة العامة‪ ،‬لذا قومي بذلك‬ ‫خالل ا�شرتاحة الغداء مث ًال‪ .‬ولن‬ ‫ي�شتفيد قلبك من الهواء النظيف‬ ‫فح�شب‪ ،‬بل من فعل امل�شي اأي�ش ًا‬ ‫بحد ذاته‪.‬‬ ‫الذي جُيعترب ريا�شة ّ‬ ‫وقد اأثبتت درا�شة حديثة االأثر‬ ‫املهدئ للم�شاحات اخل�رشاء‬ ‫ّ‬ ‫معدل‬ ‫أن‬ ‫ا‬ ‫وجدت‬ ‫إذ‬ ‫ا‬ ‫الطبيعية‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�رشبات القلب انخف�ض بحوايل‬ ‫‪ 15‬د ّقة يف الدقيقة لدى �ش ّكان‬ ‫املدن الذين ق�شوا بع�ض الوقت‬ ‫مك�شوة‬ ‫يف م�شاحات طبيعية‬ ‫ّ‬ ‫بالع�شب واالأ�شجار‪.‬‬ ‫‪65‬‬


‫الن�ض‪ :‬الراين �شاثيك‪ -‬ال�شور‪Getty Images - Staff :‬‬

‫‪64‬‬


‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫منذ صغرنا‪ُ ،‬يع ّلمنا أهلنا بعض أهم املهارات احلياتية‪،‬‬

‫بدءاً بالأمور الأ�سا�سية‪ ،‬مثل ا�ستخدام ال�سوكة وال�س ّكني‪ ،‬و�سو ًل اإىل القيم‬ ‫احل�سنة‪ ،‬مثل ال�سدق والطيبة واحلب والحرتام‪ .‬ولكن لالأ�سف‪ ،‬قد يع ّلموننا‬ ‫اأي�س ًا‪ ،‬وعن غري ق�سد‪ ،‬بع�ض العادات ال�سيئة التي ترافقنا اإىل حياتنا‬ ‫الرا�سدة‪ ،‬مثل �سوء اإدارة املال‪.‬‬ ‫اكت�سفت درا�سة بريطانية حديثة‬ ‫ا ّأن الأطفال يبداأون مبحاكاة‬ ‫�سن‬ ‫�سلوك اأهلهم‬ ‫ابتداء من ّ‬ ‫ً‬ ‫الثالثة‪ .‬ومتنحك التجارب التي‬ ‫تختربينها يف اأوىل �سنوات‬ ‫طفولتك ا�ستجابات اعتيادية‬ ‫على بع�ض الأمور‪ ،‬مثل كيفية‬ ‫اإدارتك ملواردك املالية‪ .‬فاأنت‬ ‫تتع ّلمني عرب مراقبة كيفية‬ ‫اإدارة والديك للماديات‪ .‬وقد ل‬ ‫جتدين نف�سك يف و�سع مماثل‬ ‫ا ّإل بعد ‪ 20‬عام ًا‪ .‬غري ا ّأن الطريق‬ ‫املو ّؤدية اإىل هذا الكت�ساف‬ ‫قد تكون مكلفة جداً بالن�سبة‬ ‫اإليك‪ .‬فاإذا كان والداك خالل‬ ‫ن�ساأتك ي�سرتيان دائم ًا اأغرا�س ًا‬ ‫ثمينة‪ ،‬قد يجعلك ذلك اأكرث‬ ‫مي ًال لتطوير عادة التبذير‪ ،‬ما‬ ‫قد يو ّؤدي اإىل وقوعك يف ديون‬ ‫كبرية‪ .‬اأما اإذا ن�ساأت يف اأ�رسة‬ ‫كانت تتل ّقى دائم ًا اإ�سعارات‬ ‫بقطع اخلدمات وا ّت�سالت من‬ ‫املدينة‪ ،‬فقد جتدين‬ ‫اجلهات‬ ‫ّ‬ ‫نف�سك يف حالة �سبيهة من‬

‫ت�سددين فواتريك‪.‬‬ ‫النكران عندما ّ‬ ‫وجتدر الإ�سارة هنا اإىل ا ّأن‬ ‫القلق املايل منت�رس جداً يف‬ ‫املجتمعات اليوم‪ .‬فقد وجدت‬ ‫درا�سة حديثة مث ًال ا ّأن املال هو‬ ‫م�سبب للتو ّتر يف ع�رسنا‬ ‫اأهم‬ ‫ّ‬ ‫هذا‪ .‬وي�س ّكل التاريخ العائلي‬ ‫جزءاً رئي�سي ًا من هذه امل�ساألة‪.‬‬ ‫لذا ا�ساأيل نف�سك «من كان يدير‬ ‫الأمور املالية يف عائلتك؟ هل‬ ‫كان املال م�ساألة �سهلة النقا�ض؟‬ ‫هل كنت ت�سعرين باأ ّنك فقرية اأو‬ ‫غنية خالل ن�ساأتك؟» واإذا كنت‬ ‫قد ورثت بع�ض العادات املالية‬ ‫خط‬ ‫ال�سيئة عن والديك‪ ،‬فا ّإن ّ‬ ‫التحدث اإىل‬ ‫دفاعك ال ّأول هو‬ ‫ّ‬ ‫م�ست�سار يف ال�سوؤون املالية‪.‬‬ ‫وبعد اأن يريك الطرق ال�سحيحة‬ ‫لإدارة املال‪ ،‬مثل كيفية‬ ‫اإدارة الديون‪ ،‬والعي�ض �سمن‬ ‫اإمكانياتك املادية‪ ،‬وو�سع‬ ‫اأهداف مالية لنف�سك‪� ،‬ستتم ّكنني‬ ‫من حتويل عالقتك امل�سطربة‬ ‫مع املال اإىل عالقة اأ�سلم بكثري‪.‬‬ ‫‪73‬‬


‫غ ّيري‬ ‫طريقة تعاطيك‬ ‫مع‬

‫املال‬ ‫‪72‬‬

‫الن�ض‪ :‬بوين فوغان‪ -‬ال�سور‪Getty Images :‬‬

‫إىل أي نوع من املنفقني تنتمني؟‬ ‫ّ‬ ‫لتتمكني‬ ‫اكتشفي ذلك‬ ‫من حتقيق أهدافك املالية‪.‬‬


‫أسرار اجلمال‬

‫لتنظيف‬ ‫وفعال‬ ‫لطيف ّ‬ ‫ّ‬ ‫إن التنظيف هو اخلطوة الأب�سط يف روتني عنايتك ببشرتك‪،‬‬ ‫لكن إذا قمت به بالشكل الصحيح‪ ،‬سوف تضفني اإ�سراقة نضرة على وجهك‪.‬‬

‫هـ‬

‫هل يبدو وجهك متعب ًا يف الآونة‬ ‫الأخرية؟ رمبا اأنت ل حت�صلني على‬ ‫كفايتك من النوم يف الليل‪ ،‬اأو رمبا‬ ‫اأي�ص ًا اأنت ل متنحني ب�رشتك التنظيف الذي حتتاج‬ ‫اإليه! فالتنظيف ل يخ ّل�ص ب�رشتك من الأو�صاخ‪،‬‬ ‫والزيوت‪ ،‬وبقايا املاكياج فح�صب‪ ،‬بل يزيل عنها‬ ‫وامللوثات البيئية التي تزيد‬ ‫احلرة‬ ‫ّ‬ ‫اأي�ص ًا اجلذور ّ‬ ‫ال�صن قبل اأوانها واإ�صابتها مب�صاكل‬ ‫تقدمها يف ّ‬ ‫خطر ّ‬ ‫وحب ال�صباب‪ .‬كما اأ ّنه‬ ‫خمتلفة مثل اللتهابات‬ ‫ّ‬ ‫يهيئها ل�صتقبال ال�صريومات‪ ،‬والزيوت‪ ،‬وكرميات‬ ‫ّ‬ ‫الرتطيب بفعالية اأكرب‪ .‬لذا �صوف نطلعك يف ما يلي‬ ‫على بع�ص اأف�صل م�صتح�رشات‪ ،‬وتقنيات‪ ،‬واأدوات‬ ‫تنظيف الب�رشة لت�صفي اإ�رشاقة �صبابية على وجهك‪.‬‬

‫قواعد التنظيف‬

‫مرتني‬ ‫ب�صكل عام‪ ،‬عليك اأن تغ�صلي وجهك ّ‬ ‫يف اليوم‪ :‬يف ال�صباح لتزيلي عنه الزيوت‬ ‫التي تراكمت خالل الليل‪ ،‬ويف امل�صاء لتزيلي‬ ‫عنه املاكياج والأو�صاخ التي علقت عليه خالل‬ ‫النهار‪ .‬وعليك اأي�ص ًا اأن تغ�صليه بعد الريا�صة لتزيلي‬ ‫التعرق‪ .‬و�صحيح اأ ّنه ما من قاعدة ثابتة‬ ‫الزهم واآثار‬ ‫ّ‬ ‫لتقنية التنظيف‪ ،‬لكن من الأف�صل اأن تعتمدي حركات‬ ‫دائرية وت�صتخدمي كمية كافية من املنتج واملاء‬ ‫ت�رشر املناطق‬ ‫لت�ص ّكلي �صطح ًا زلق ًا يحول دون‬ ‫ّ‬ ‫احل�صا�صة من ب�رشتك‪ .‬ول تكتفي بغ�صل وجهك‬ ‫فح�صب‪ ،‬اإذ عليك تنظيف عنقك واأعلى �صدرك اأي�ص ًا‪.‬‬ ‫‪81‬‬


80

Getty Images - Staff- Shutterstock :‫ ال�صور‬-‫ اإمييه ليبون‬:‫الن�ص‬


‫تغذية سليمة‬

‫‪119‬‬


‫كيف تختارين‬

‫الربوبيوتيك‬ ‫املناسب لك؟‬ ‫قد تكون بكترييا الربوبيوتيك مفيدة جدًا‬ ‫لصحتك‪ ،‬لكن عليك أن تختاري ما يناسبك منها‪.‬‬

‫أ‬

‫‪118‬‬

‫مكمالً غذائياً يحتوي‬ ‫اختاري‪ّ :‬‬ ‫متنوعة من‬ ‫على ت�شكيلة‬ ‫ّ‬ ‫ف�شائل الربوبيوتيك‪ ،‬مثل‬ ‫‪ ،Bifidobacterium‬و‪Lacto-‬‬ ‫‪ ،bacillus‬و‪.Lactococcus‬‬ ‫�إحدى‬ ‫وجدت‬ ‫ملاذا‪:‬‬ ‫�لدر��شات � ّأن �لأ�شخا�ص �لذين‬ ‫متعدد‬ ‫مكم ًال غذ�ئي ًا‬ ‫تناولو�‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫�لربوبيوتيك على مدى �أربعة‬ ‫�أ�شابيع �أ�شبحو� �أكرث قدرة على‬ ‫�لتعامل مع �مل�شاعر و�لتجارب‬ ‫�ل�شيئة‪ ،‬كما �نخف�شت م�شتويات‬ ‫هرمون �لتو ّتر كورتيزول‬ ‫لديهم‪ .‬فبكترييا �لأمعاء تر�شل‬ ‫�إ�شار�ت جزيئية �إىل دماغك‬ ‫توؤ ّثر على مز�جك‪ ،‬وهذ� �ملزيج‬ ‫من �لـ ‪،Bifidobacterium‬‬ ‫و�لـ ‪ ،Lactobacillus‬و�لـ‬ ‫فعال جد�ً ل ّأن‬ ‫‪ّ Lactococcus‬‬

‫ُ‬ ‫«أصاب بعدوى يف‬ ‫عدة‬ ‫املسالك البولية ّ‬ ‫مرات ّ‬ ‫كل عام»‬ ‫اختاري‪ :‬منتجاً يحتوي على‬ ‫‪Lactobacillus rhamnosus‬‬ ‫‪GR-1‬‬

‫و‪Lactobacillus‬‬

‫‪.reuteri RC-14‬‬ ‫ملاذا‪ :‬عرب ��شتيطانها قناتك‬ ‫�له�شمية‪ ،‬ت�شاعد �لربوبيوتيك‬ ‫على �إز�لة بكترييا �لـ ‪� E Coli‬لتي‬ ‫ت�شبب عد�وى �مل�شالك �لبولية‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫وقد �أظهرت بع�ص �أ�شناف‬ ‫�لربوبيوتيك نتائج و�عدة يف‬ ‫معاجلة عد�وى �مل�شالك �لبولية‬ ‫عدة‬ ‫�ملتكررة‪ ،‬غري � ّأن در��شات ّ‬ ‫ّ‬ ‫أن �شاللت ‪ GR-1‬و‪RC-‬‬ ‫�‬ ‫أظهرت‬ ‫�‬ ‫ّ‬ ‫‪ 14‬هي �لأكرث فعالية‪.‬‬

‫�لن�ص‪ :‬كارن فيتال‪� -‬ل�شور‪Getty Images - Shutterstock :‬‬

‫�أنت ل تتناولني دو�ء‬ ‫ملعاجلة‬ ‫�ل�شعال‬ ‫�ل�شد�ع‪� ،‬أو م�شاد�ت‬ ‫�لهي�شتامني ملعاجلة �أمل‬ ‫�لظهر‪� ،‬ألي�ص كذلك؟ ينطبق‬ ‫�ملكمالت‬ ‫�ملبد�أ نف�شه على‬ ‫ّ‬ ‫�لغذ�ئية �لربوبيوتية‪� ،‬إذ ما‬ ‫من �شنف و�حد ي�شتهدف‬ ‫ك ّل �مل�شاكل �ل�شحية‪.‬‬ ‫وبالفعل‪� ،‬أثبتت در��شات‬ ‫عدة � ّأن بع�ص �ل�شاللت هي‬ ‫ّ‬ ‫�أكرث فعالي ًة من غريها يف‬ ‫معينة‪ .‬لذ�‬ ‫حماربة م�شاكل ّ‬ ‫�كت�شفي يف ما يلي كيف‬ ‫تختارين نوع �لربوبيوتيك‬ ‫�لذي ينا�شب حالتك‪.‬‬

‫«أشعر‬ ‫باإلحباط مؤخرًا»‬

‫ك ّل و�حدة من هذه �لف�شائل‬ ‫�لثالث قادرة على تخفيف �لقلق‬ ‫و�لكتئاب مبفردها‪.‬‬


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.