صحة وعافية ّ
«يتحول التنظيف إىل مشكلة إذا كنت متضني ّ معظم وقتك يف القيام به أل ّنك تعتربينه إجباريًا».
ل
ال �ش ّك يف �أ ّن لديك �شديقة تعرتف باأ ّنها تعاين من ��شطر�ب �لو�شو��س �لقهري .وهي لي�شت �لوحيدة� ،إذ �أ ّن عدد� ً متز�يد� ً من جنوم �ل�شينما و�أبطال �لريا�شة �ليوم يعانون من �حلالة نف�شها. و�شحيح �أ ّن كثريين يعتربون �لـ OCDجانباً مرحاً من �ملتميزة ،غري �أ ّنه قد �ل�شخ�شية ّ ي�ش ّكل �أحياناً م�شكلة نف�شية خطرية وموهنة كونه قد يوؤ ّدي َر�شي .لذ� �إىل �الكتئاب و�لقلق �مل ّ �شوف ُنطلعك يف ما يلي على حيثيات هذ� �ال�شطر�ب ونعرّفك �إىل بع�س �مل�شاهري �لذين عانو�، �أو ما ز�لو� يعانون ،من �شلوكيات قهرية.
اخلوف من اجلراثيم �لتلوث هو من �أكرث �إ ّن �لقلق من ّ حمفّز�ت ��شطر�ب �لو�شو��س �لقهري �شيوعاً .وي�ش ّكل �لغ�شل �ملتكرّر لليدين وتنظيف �الأغر��س با�شتمر�ر من �الأعر��س �لرئي�شية لهذ� �ال�شطر�ب .غري يتحول �إىل م�شكلة �أ ّن هذ� �الأمر ّ �إذ� كنت مت�شني معظم وقتك يف �لقيام به الأ ّنك تعتربينه �إجبارياً. �ملمثلة كامريون دياز :غالب ًا ما تفتح االأبواب بوا�صطة مرفقها وهي تقول ا ّإن الطالء على مقاب�ص اأبوابها بداأ بالتال�صي املتكرر. ب�صبب التنظيف ّ �ملمثلة ميغان فوك�س :ال حتمل فكرة ا�صتخدام ت�صتطيع ّ العامة اأو اأدوات املراحي�ص ّ املائدة يف املطاعم ب�صبب خوفها من البكترييا .وهي تعرتف با ّأن ا�صطراب الو�صوا�ص القهري هو مر�ص ،غري اأ ّنها
حت�صنت تو ّؤكد اأي�ص ًا ا ّأن حالتها ّ بعد والدة ابنها عام .2013 �ملغ ّنية كايتي بريي :تعرتف باأ ّنها مهوو�صة بنظافة فمها لدرجة اأ ّنها ت ّنظف اأ�صنانها من مرات يف اليوم. اأربع اإىل ّ �صت ّ
العادات اليومية ميار�س �لكثري من �لريا�شيني، و�ملمثلني ،و�ملغ ّنني عاد�ت غريبة ك ّل يوم الأ ّنهم يعتربون حت�شن �أد�ءهم ،وكذلك �الأمر �أ ّنها ّ بالن�شبة �إىل �لكثري من �لنا�س �لدق �لذي يعتربون مثالً �أ ّن ّ �حلظ .ولكن على �خل�شب يجلب ّ �إذ� كنت ت�رصّين على �لقيام معينة �أو ببع�س �الأمور بطريقة ّ للحظ» �رتد�ء ف�شتانك «�جلالب ّ �إىل مقابلة عمل ،ال يعني ذلك بال�رصورة �أ ّنك تعانني من ��شطر�ب �لو�شو��س �لقهري، ما د�م �شلوكك هذ� غري مبالغ فيه �أو ال ي�شتغرق وقتاً �أطول من �لالزم .فبع�س �الأ�شخا�س 37
ما هو
اضطراب الوسواس القهري؟ هل تعانني من اضطراب الوسواس تعريف القهري ،أو ما ُيعرف بالـ OCD؟ ّ يف ما يلي إىل هذه احلالة وإىل بعض املشاهري املصابني بها.
الن�ص :الراين �صاثيك -ال�صورGetty Images - Shutterstock :
36
صحة وعافية ّ
بدء� ً بالعالجات �ملتد�ولة منذ مئات �ل�صنني و�صوالً �إىل بال�صحة يف �الآونة �الأخرية ،هناك �لكثري من �لهو�س �ملفرط ّ �الأمور �لتي ميكننا تعلّمها �إن نظرنا �إىل طريقة �عتناء �لنا�س ب�صحتهم .لذ� قمنا بجولة يف خمتلف بقاع �الأر�س حول �لعامل ّ و�أتيناك بهذه �الأفكار �لفريدة لتعتني ب�صحتك.
الواليات املتحدة األمريكية
ّ لتخففي تو ّترك عانقي كلبًا يق�صد «فني» و«بيبا» جامعة يال ،لكن ما قد كلبني! فبهدف يفاجئك يف �لأمر هو �أ ّنهما َ �لطلب، �حلد من �لتو ّتر ،و�لقلق ،و�لوحدة لدى ّ ّ �أطلقت �لكثري من �جلامعات �لأمريكية بر�مج علجية ت�صتعني باحليو�نات �لأليفة .وقد لقت هذه �لفكرة جناح ًا كبري�ً و�نت�رشت �إىل بلد�ن �أخرى حول �لعامل .ففي �لعام 2015مث ًل ،بد�أت مكتبة جامعة موردوك يف �أ�صرت�ليا برناجم ًا مماث ًل مع �لكلب «ر��صتي». �لقيمني على �لربنامج ،عاد ًة ما وبح�صب ّ ي�صتاق �لتلمذة �لقادمون من مناطق ريفية �أو بلد�ن �أخرى �إىل حيو�ناتهم �لأليفة وي�صعرون ببع�ض �لعزلة يف �جلامعة ،لذ� ي�صاعدهم �لتفاعل مع «ر��صتي» على �لتو��صل يح�صن ب�صهولة �أكرب مع �لآخرين .كما ّ يقدم لهم جتربة م�ص ّلية «ر��صتي» مز�جهم� ،إذ ّ ومهدئة ت�صاعدهم على �ل�صرتخاء ،بالأخ�ض ّ يف فرتة �لمتحاناتّ � .أما �إذ� كنت ل متلكني تتطوعي يف ملجاأ حيو�ن ًا �أليف ًا ،فحاويل �أن ّ وتعريف �لعامة �حلديقة للحيو�نات �أو زوري ّ �إىل �أ�صخا�ض ين ّزهون كلبهم و�عر�صي عليهم �مل�صاعدة يف �لعتناء بها.
اليابان
خذي قيلولة قصرية لتزيدي إنتاجيتك قد ينزعج زملوؤك �إن ر�أوك نائمة على مكتبك ،غري � ّأن �لكثري من �ل�رشكات �ليابانية ويعرف ذلك مببد�أ ت�صجع ّ موظفيها على �أخذ قيلولة ق�صرية خلل �صاعات �لعملُ . ّ �( Inemuriأي �لتو�جد يف �للحظة �لر�هنة �أثناء �لنوم) �لذي يعترب � ّأن �لنوم لفرتة ويظهر للآخرين �أ ّنك تعملني بجهد كبري .ول يح�صن �أد�ءك ُ وجيزة خلل �لنهار ّ حت�صن تركيزك ،وذ�كرتك ،ومز�جك ب�صكل تتجاوز عاد ًة �لقيلولة �لـ 20دقيقة ،وهي ّ ملحوظ وقد ت�صاعد �أي�ص ًا على حماربة �لآثار �ل�صلبية لق ّلة �لنوم مثل تر�جع �أد�ئك �ملعريف .و�إذ� كنت ت�صتطيعني �أخذ قيلولة يف عملك ،ين�صحك �خلرب�ء باأن ت�رشبي كوب ًا من �لقهوة � ّأو ًل لكي تع ّززي فو�ئدها .فبما � ّأن �لكافيني ل يعطي مفعوله قبل 30دقيقة� ،صتتم ّكنني من �لنوم ب�صهولة وجتديد طاقتك .وحني ت�صتفيقني بعد مرور �ملن�صطة �لتي بد�أت تاأخذ جمر�ها. هذ� �لوقت �صت�صتفيدين من خ�صائ�ض �لكافيني ّ
49
عادات
صحية
من حول العامل
48
�لن�ض :لينديل كر�ب� -ل�صورGetty Images - Shutterstock :
باتت الصحة من املواضيع الساخنة اليوم أينما نعرفك يف ما يلي إىل نظرنا حول العامل .لذا سوف ّ آخر الصيحات الصحية يف 5بلدان خمتلفة. ّ
صحة وعافية ّ
عزّ زي
صحة قلبك ّ خفضي خطر إصابتك بأمراض القلب بواسطة هذه التدابري ّ املتوقعة إ ّنما غري السهلة. تناويل طعاماً �صحياً، ومار�صي الريا�صة يومياً، تدخني اأبداً .ال �ص ّك يف وال ّ اأ ّنك تعرفني هذه القواعد االأ�صا�صية لتحافظي على �صحة قلبك ،لكن هل من طرق اأخرى لتعتني بهذا الع�صو احليوي؟ تعرّيف يف ما يلي اإىل بع�ض التدابري الب�صيطة التي ميكنك ا ّتخاذها لتحمي قلبك من املخاطر غري املعروفة كثرياً.
افحصي كليتيك
هناك رابط قوي بني اأمرا�ض الكلى واأمرا�ض القلب .فعندما تواجه كليتاك م�شكلة ما ،غالب ًا ما يوؤ ّثر ذلك �شلب ًا على قلبك. ومبا ا ّأن اأمرا�ض الكلى ال ترتافق دائم ًا مع اأعرا�ض وا�شحة ،من املفيد اأن جُتري فح�ش ًا لوظيفة كليتيك �شمن فحو�شاتك الطبية ال�شنوية .ويكفي حتليل دم ب�شيط لقيا�ض م�شتويات الكرياتينني لديك ،وهي مادة تخ ّلفها ع�شالتك كنفايات وتزيلها كليتاك من ج�شمك تبني اأ ّنها من خالل البول ،وقد ّ تزيد خطر اإ�شابتك باأمرا�ض القلب وال�رشايني .كما ميكنك الطلب من طبيبتك اأن تري لك فح�ض بول لقيا�ض ن�شبة الربوتني يف بولك ،اإذ ي�ش ّكل هذا الفح�ض طريق ًة فعالة للك�شف عن العالمات املبكرة ،والقابلة
للعالج ،الأمرا�ض الكلى التي قد تو ّؤدي اإىل م�شاكل يف قلبك.
ّ هواء نظيفًا تنفسي ً
اإذا كنت تعي�شني يف منطقة التلوث ،قد تكونني اأكرث �شديدة ّ عر�شة لالإ�شابة بارتفاع �شغط الدم .كما يزداد احتمال معاناتك من ن�شب مرتفعة من الربوتني C التفاعلي الذي ي�شري اإىل وجود التهابات يف ج�شمك تزيد خطر تعر�شك مل�شاكل يف قلبك ّ وان�شدادات يف �رشايينك .و جُتعترب ال�شيارات من اأبرز م�شادر ّ تلوث الهواء يف املدن الكربى، ّ ا ّإنا ميكنك اأن تلعبي دورك يف حدة هذه امل�شكلة التخفيف من ّ البيئية من خالل ترك �شيارتك يف املنزل والذهاب �شرياً على االأقدام اإذا كانت وجهتك قريبة. جربي التن ّقل مع �شديقاتك اأو ّ
اأو زميالتك يف �شيارة واحدة للرحالت االأبعد .كما ميكنك للتلوث من تعر�شك تقلي�ض ّ ّ خالل ق�شاء املزيد من الوقت و�شط الطبيعة بعيداً عن �شوارع بال�شيارات. املكتظة املدينة ّ ّ وبالن�شبة ل�ش ّكان املدن ،قد يقت�رش احل ّل على نزهة يف احلديقة العامة ،لذا قومي بذلك خالل ا�شرتاحة الغداء مث ًال .ولن ي�شتفيد قلبك من الهواء النظيف فح�شب ،بل من فعل امل�شي اأي�ش ًا بحد ذاته. الذي جُيعترب ريا�شة ّ وقد اأثبتت درا�شة حديثة االأثر املهدئ للم�شاحات اخل�رشاء ّ معدل أن ا وجدت إذ ا الطبيعية، ّ ّ �رشبات القلب انخف�ض بحوايل 15د ّقة يف الدقيقة لدى �ش ّكان املدن الذين ق�شوا بع�ض الوقت مك�شوة يف م�شاحات طبيعية ّ بالع�شب واالأ�شجار. 65
الن�ض :الراين �شاثيك -ال�شورGetty Images - Staff :
64
صحة نفسية ّ
منذ صغرناُ ،يع ّلمنا أهلنا بعض أهم املهارات احلياتية،
بدءاً بالأمور الأ�سا�سية ،مثل ا�ستخدام ال�سوكة وال�س ّكني ،و�سو ًل اإىل القيم احل�سنة ،مثل ال�سدق والطيبة واحلب والحرتام .ولكن لالأ�سف ،قد يع ّلموننا اأي�س ًا ،وعن غري ق�سد ،بع�ض العادات ال�سيئة التي ترافقنا اإىل حياتنا الرا�سدة ،مثل �سوء اإدارة املال. اكت�سفت درا�سة بريطانية حديثة ا ّأن الأطفال يبداأون مبحاكاة �سن �سلوك اأهلهم ابتداء من ّ ً الثالثة .ومتنحك التجارب التي تختربينها يف اأوىل �سنوات طفولتك ا�ستجابات اعتيادية على بع�ض الأمور ،مثل كيفية اإدارتك ملواردك املالية .فاأنت تتع ّلمني عرب مراقبة كيفية اإدارة والديك للماديات .وقد ل جتدين نف�سك يف و�سع مماثل ا ّإل بعد 20عام ًا .غري ا ّأن الطريق املو ّؤدية اإىل هذا الكت�ساف قد تكون مكلفة جداً بالن�سبة اإليك .فاإذا كان والداك خالل ن�ساأتك ي�سرتيان دائم ًا اأغرا�س ًا ثمينة ،قد يجعلك ذلك اأكرث مي ًال لتطوير عادة التبذير ،ما قد يو ّؤدي اإىل وقوعك يف ديون كبرية .اأما اإذا ن�ساأت يف اأ�رسة كانت تتل ّقى دائم ًا اإ�سعارات بقطع اخلدمات وا ّت�سالت من املدينة ،فقد جتدين اجلهات ّ نف�سك يف حالة �سبيهة من
ت�سددين فواتريك. النكران عندما ّ وجتدر الإ�سارة هنا اإىل ا ّأن القلق املايل منت�رس جداً يف املجتمعات اليوم .فقد وجدت درا�سة حديثة مث ًال ا ّأن املال هو م�سبب للتو ّتر يف ع�رسنا اأهم ّ هذا .وي�س ّكل التاريخ العائلي جزءاً رئي�سي ًا من هذه امل�ساألة. لذا ا�ساأيل نف�سك «من كان يدير الأمور املالية يف عائلتك؟ هل كان املال م�ساألة �سهلة النقا�ض؟ هل كنت ت�سعرين باأ ّنك فقرية اأو غنية خالل ن�ساأتك؟» واإذا كنت قد ورثت بع�ض العادات املالية خط ال�سيئة عن والديك ،فا ّإن ّ التحدث اإىل دفاعك ال ّأول هو ّ م�ست�سار يف ال�سوؤون املالية. وبعد اأن يريك الطرق ال�سحيحة لإدارة املال ،مثل كيفية اإدارة الديون ،والعي�ض �سمن اإمكانياتك املادية ،وو�سع اأهداف مالية لنف�سك� ،ستتم ّكنني من حتويل عالقتك امل�سطربة مع املال اإىل عالقة اأ�سلم بكثري. 73
غ ّيري طريقة تعاطيك مع
املال 72
الن�ض :بوين فوغان -ال�سورGetty Images :
إىل أي نوع من املنفقني تنتمني؟ ّ لتتمكني اكتشفي ذلك من حتقيق أهدافك املالية.
أسرار اجلمال
لتنظيف وفعال لطيف ّ ّ إن التنظيف هو اخلطوة الأب�سط يف روتني عنايتك ببشرتك، لكن إذا قمت به بالشكل الصحيح ،سوف تضفني اإ�سراقة نضرة على وجهك.
هـ
هل يبدو وجهك متعب ًا يف الآونة الأخرية؟ رمبا اأنت ل حت�صلني على كفايتك من النوم يف الليل ،اأو رمبا اأي�ص ًا اأنت ل متنحني ب�رشتك التنظيف الذي حتتاج اإليه! فالتنظيف ل يخ ّل�ص ب�رشتك من الأو�صاخ، والزيوت ،وبقايا املاكياج فح�صب ،بل يزيل عنها وامللوثات البيئية التي تزيد احلرة ّ اأي�ص ًا اجلذور ّ ال�صن قبل اأوانها واإ�صابتها مب�صاكل تقدمها يف ّ خطر ّ وحب ال�صباب .كما اأ ّنه خمتلفة مثل اللتهابات ّ يهيئها ل�صتقبال ال�صريومات ،والزيوت ،وكرميات ّ الرتطيب بفعالية اأكرب .لذا �صوف نطلعك يف ما يلي على بع�ص اأف�صل م�صتح�رشات ،وتقنيات ،واأدوات تنظيف الب�رشة لت�صفي اإ�رشاقة �صبابية على وجهك.
قواعد التنظيف
مرتني ب�صكل عام ،عليك اأن تغ�صلي وجهك ّ يف اليوم :يف ال�صباح لتزيلي عنه الزيوت التي تراكمت خالل الليل ،ويف امل�صاء لتزيلي عنه املاكياج والأو�صاخ التي علقت عليه خالل النهار .وعليك اأي�ص ًا اأن تغ�صليه بعد الريا�صة لتزيلي التعرق .و�صحيح اأ ّنه ما من قاعدة ثابتة الزهم واآثار ّ لتقنية التنظيف ،لكن من الأف�صل اأن تعتمدي حركات دائرية وت�صتخدمي كمية كافية من املنتج واملاء ت�رشر املناطق لت�ص ّكلي �صطح ًا زلق ًا يحول دون ّ احل�صا�صة من ب�رشتك .ول تكتفي بغ�صل وجهك فح�صب ،اإذ عليك تنظيف عنقك واأعلى �صدرك اأي�ص ًا. 81
80
Getty Images - Staff- Shutterstock : ال�صور- اإمييه ليبون:الن�ص
تغذية سليمة
119
كيف تختارين
الربوبيوتيك املناسب لك؟ قد تكون بكترييا الربوبيوتيك مفيدة جدًا لصحتك ،لكن عليك أن تختاري ما يناسبك منها.
أ
118
مكمالً غذائياً يحتوي اختاريّ : متنوعة من على ت�شكيلة ّ ف�شائل الربوبيوتيك ،مثل ،BifidobacteriumوLacto- ،bacillusو.Lactococcus �إحدى وجدت ملاذا: �لدر��شات � ّأن �لأ�شخا�ص �لذين متعدد مكم ًال غذ�ئي ًا تناولو� ّ ّ �لربوبيوتيك على مدى �أربعة �أ�شابيع �أ�شبحو� �أكرث قدرة على �لتعامل مع �مل�شاعر و�لتجارب �ل�شيئة ،كما �نخف�شت م�شتويات هرمون �لتو ّتر كورتيزول لديهم .فبكترييا �لأمعاء تر�شل �إ�شار�ت جزيئية �إىل دماغك توؤ ّثر على مز�جك ،وهذ� �ملزيج من �لـ ،Bifidobacterium و�لـ ،Lactobacillusو�لـ فعال جد�ً ل ّأن ّ Lactococcus
ُ «أصاب بعدوى يف عدة املسالك البولية ّ مرات ّ كل عام» اختاري :منتجاً يحتوي على Lactobacillus rhamnosus GR-1
وLactobacillus
.reuteri RC-14 ملاذا :عرب ��شتيطانها قناتك �له�شمية ،ت�شاعد �لربوبيوتيك على �إز�لة بكترييا �لـ � E Coliلتي ت�شبب عد�وى �مل�شالك �لبولية. ّ وقد �أظهرت بع�ص �أ�شناف �لربوبيوتيك نتائج و�عدة يف معاجلة عد�وى �مل�شالك �لبولية عدة �ملتكررة ،غري � ّأن در��شات ّ ّ أن �شاللت GR-1وRC- � أظهرت � ّ 14هي �لأكرث فعالية.
�لن�ص :كارن فيتال� -ل�شورGetty Images - Shutterstock :
�أنت ل تتناولني دو�ء ملعاجلة �ل�شعال �ل�شد�ع� ،أو م�شاد�ت �لهي�شتامني ملعاجلة �أمل �لظهر� ،ألي�ص كذلك؟ ينطبق �ملكمالت �ملبد�أ نف�شه على ّ �لغذ�ئية �لربوبيوتية� ،إذ ما من �شنف و�حد ي�شتهدف ك ّل �مل�شاكل �ل�شحية. وبالفعل� ،أثبتت در��شات عدة � ّأن بع�ص �ل�شاللت هي ّ �أكرث فعالي ًة من غريها يف معينة .لذ� حماربة م�شاكل ّ �كت�شفي يف ما يلي كيف تختارين نوع �لربوبيوتيك �لذي ينا�شب حالتك.
«أشعر باإلحباط مؤخرًا»
ك ّل و�حدة من هذه �لف�شائل �لثالث قادرة على تخفيف �لقلق و�لكتئاب مبفردها.