Good Health عدد#37 أبريل 2015 - العربية

Page 1


‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫ترتيبك‬ ‫بني إخوتك‬ ‫كيف ّ‬ ‫يؤثر على حياتك؟‬ ‫هل أنت الكربى‪ ،‬أم الوسطى‪ ،‬أم الصغرى بني إخوتك؟ أم أ ّنك طفلة وحيدة؟‬ ‫عما يكشفه ترتيب والدتك عن شخص ّيتك‪.‬‬ ‫سنطلعك يف ما يلي ّ‬

‫الن�ص‪ :‬باتري�سيا فلوكي�س‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫عما �إذا كان ترتيبك بني �إخوتك قد �أثّر‬ ‫�إن ت�ساءلت يوماً ّ‬ ‫عليك‪ ،‬فالإجابة هي نعم‪ .‬فموقعك يف �أ�رستك‪� -‬سواء‬ ‫�أكنت االبنة الكربى‪� ،‬أو الو�سطى‪� ،‬أو ال�صغرى‪� ،‬أو الوحيدة‪-‬‬ ‫�شخ�صيتك فح�سب‪ ،‬بل يح ّدد �أي�ضاً ما �ستكونني‬ ‫ال ي�ؤثّر على‬ ‫ّ‬ ‫عليه عندما ت�صبحني را�شدة‪ .‬وقد اقرتح هذه النظرية املعالج‬ ‫حتي علماء‬ ‫النف�سي النم�ساوي �ألفرد �أدلر منذ قرن م�ضى‪ ،‬وهي رّ‬ ‫النف�س منذ ذلك احلني‪.‬‬ ‫وي� ّؤكد علماء النف�س � ّأن ترتيبك يف الوالدة ي�ؤ ّثر على حياتك �أكرث‬ ‫مهمة حول الطريقة التي‬ ‫مما قد تظ ّنني‪ .‬وهو قد يعطيك فكرة ّ‬ ‫ّ‬ ‫تنظرين بها �إىل نف�سك‪ ،‬والأمور التي حت ّفزك يف احلياة‪ ،‬ونوع‬ ‫الزوجة التي �ست�صبحينها‪ ،‬واخليارات املهنية التي �ستقومني‬ ‫معينة‪ .‬كما‬ ‫بها‪ ،‬و�سبب تفاعلك مع بع�ض املواقف بطريقة ّ‬ ‫�أ ّنه ي�ش ّكل �أداة مفيدة لتفهمي نف�سك واخليارات التي تقومني‬ ‫تكر�سي بع�ض الوقت لتف ّكري بت�أثري‬ ‫بها‪ .‬لذا من املفيد جداً �أن ّ‬ ‫منوك النف�سي‪ ،‬لأ ّنه ك ّلما زاد �إدراكك لهذا‬ ‫ترتيبك يف عائلتك على ّ‬ ‫متهورة ب�ش�أن حياتك‪.‬‬ ‫قرارات‬ ‫خذي‬ ‫ت‬ ‫املو�ضوع‪ ،‬ق ّل احتمال �أن ت ّ‬ ‫ّ‬ ‫لذا �سنطلعك يف هذا املقال على ك ّل ما حتتاجني �إىل معرفته عن‬ ‫ترتيبك العائلي لتفهمي نف�سك ب�شكل �أف�ضل‪.‬‬

‫األول‬ ‫املولود ّ‬ ‫�إذا كنت املولودة الأوىل‪ ،‬فعلى‬ ‫الأرجح �أ ّنك �إن�سانة م�س�ؤولة‪،‬‬ ‫حي‪ ،‬وجديرة‬ ‫و�صاحبة �ضمري ّ‬ ‫بالثقة‪ .‬وغالب ًا ما يعود ال�سبب‬ ‫�إىل �أ ّنه كان ُيتو ّقع منك �أن‬ ‫تهتمي ب�إخوتك الأ�صغر �س ّن ًا‬ ‫ّ‬ ‫منك وتكوين قدو ًة �صاحلة لهم‪.‬‬ ‫كما مييل املولود الأول �إىل‬ ‫�أن يكون �أكرث ا�ستقاللي ًة‪،‬‬ ‫وحب ًا للكمال‪ ،‬و�سعي ًا‬ ‫وان�ضباط ًا‪ّ ،‬‬ ‫لتحقيق الإجنازات‪ .‬وهو �أكرث‬ ‫قدر ًة على ت�أجيل �إ�شباع رغباته‪،‬‬ ‫مهتم ًا بتعميق‬ ‫لذا عاد ًة ما نراه‬ ‫ّ‬ ‫درا�ساته �أو جمتهداً لتطوير‬ ‫مهاراته مبزيد من املثابرة‪.‬‬

‫وبالتايل غالب ًا ما يلعب دور‬ ‫القائد يف مهنته �أو مكان عمله‪.‬‬ ‫ويف هذا ال�سياق‪ ،‬وجدت درا�سة‬ ‫حديثة من جامعة �إ�سك�س‬ ‫الربيطانية � ّأن املولود الأول‬ ‫هو �أكرث مي ًال بن�سبة ‪� % 16‬إىل‬ ‫متابعة درا�ساته العليا مقارن ًة‬ ‫ب�إخوته الأ�صغر �س ّن ًا‪ .‬كما تبينّ‬ ‫� ّأن املر�أة املولودة � ّأو ًال هي �أكرث‬ ‫طموح ًا من الرجل املولود � ّأو ًال‬ ‫بن�سبة ‪ .% 13‬كما � ّأن املولود‬ ‫ال ّأول هو الطفل الذي يجعل من‬ ‫والدته � ّأم ًا‪ ،‬وعاد ًة ما تواجه هذه‬ ‫الأخرية خماوف كثرية �أثناء‬ ‫تربيتها له (وهي خماوف لن‬ ‫تواجهها مع �أوالدها الالحقني)‪.‬‬ ‫ومن هذا املنطلق‪ ،‬قد يت�أ ّثر‬ ‫‪61‬‬

‫‪3/24/15 11:26 AM‬‬

‫‪Birth Order, How It Influences Your Life GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 61‬‬


Getty Images :‫ ال�صور‬-‫ باتري�سيا فلوكي�س‬:‫الن�ص‬

60

Birth Order, How It Influences Your Life GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 60

3/24/15 11:26 AM


‫صحة نفسية‬ ‫ّ‬

‫�ست �سنوات‪،‬‬ ‫حني يّ‬ ‫توف ج ّدها منذ ّ‬

‫ت�صارعت فتون كثريا ً مع احلزن‪ ،‬والندم‪ ،‬والذنب‬ ‫لأ ّن هناك �أمورا ً كانت تريد �أن تقولها له لكن ّها مل‬ ‫تفعل ذلك‪ .‬وما زالت حتى اليوم مترّ ب� ّأيام يغمرها‬ ‫فيها �شعور كبري بالذنب لعدم �إجرائها حديثاً كامالً‬ ‫و�رصيحاً مع ج ّدها يف نهاية حياته‪.‬‬ ‫ق�صتها‪« :‬لطاملا كنت‬ ‫هكذا تروي فتون‪ 34 ،‬عام ًا‪ّ ،‬‬ ‫جدي‪ ،‬وقد كان موجوداً يف حياتي‬ ‫قريبة من ّ‬ ‫أظن � ّأن هذا هو ال�سبب الذي منعني‬ ‫با�ستمرار‪ .‬و� ّ‬ ‫من �إجراء حديث معه يف � ّأيامه الأخرية‪� ،‬إذ �أ ّنني مل‬ ‫�أ�ستطع �أن �أواجه حقيقة �أ ّنني �س�أفقده‪ .‬ففي غ�ضون‬ ‫مت ت�شخي�ص �إ�صابته بالنفاخ الرئوي‬ ‫�أ�سابيع قليلة‪ّ ،‬‬ ‫و�أُدخل �إىل امل�ست�شفى لتل ّقي العالج‪ .‬وكنت �أزوره‬ ‫يومي ًا و�أك ّلمه عن �ش ّتى الأمور با�ستثناء حقيقة‬ ‫نتطرق �إىل هذا‬ ‫�أ ّنه يحت�رض‪ .‬فنحن مل ن�ستطع �أن‬ ‫ّ‬ ‫املو�ضوع‪ ،‬ولكن كم �أمت ّنى لو فعلنا! ليتني �أخربته‬ ‫أحبه‪ ،‬وكم �أ ّثر على ال�شخ�ص الذي �أ�صبحته‬ ‫كم كنت � ّ‬ ‫حدثته عن ذكرياتي معه التي �ستزرع‬ ‫اليوم‪ .‬ليتني ّ‬ ‫دائم ًا ابت�سامة على وجهي‪ .‬و�صحيح �أ ّنه كان يعرف‬ ‫علي �أن �أخربه ذلك بنف�سي‪ .‬لكنت‬ ‫�أ ّنني � ّ‬ ‫أحبه‪ � ،‬مّإنا كان ّ‬ ‫�شعرت بخامتة لو عبرّ ت له عن م�شاعري بالكلمات‪.‬‬ ‫�ست �سنوات‪ ،‬ما زلت �أتع ّذب‬ ‫والآن‪ ،‬ح ّتى بعد مرور ّ‬ ‫علي �أن �أقولها‬ ‫�أحيان ًا حني �أف ّكر بالأمور التي كان ّ‬ ‫جلدي‪ .‬ورغم � ّأن احلديث ما كان ليكون �سه ًال علينا‬ ‫ّ‬ ‫لي�سهل حياتي قلي ًال الآن»‪.‬‬ ‫كان‬ ‫ه‬ ‫ن‬ ‫�‬ ‫أ‬ ‫إل‬ ‫�‬ ‫إثنني‪،‬‬ ‫ل‬ ‫ا‬ ‫نحن‬ ‫اّ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬

‫الصمت‬ ‫يو ّلد‬

‫الندم‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫�أم�ضى �أحد �أ�ساتذة علم النف�س‬ ‫اال�ست�شاري يف جامعة �سانتا‬ ‫كالرا الأمريكية �أكرث من �أربعني‬ ‫�سنة من عمره يف درا�سة �أثر‬ ‫�أحاديث نهاية احلياة‪ .‬وقد‬ ‫اكت�شف �أ ّنه يف حني � ّأن هناك‬ ‫بع�ض احلواجز التي متنعك من‬ ‫�إجراء هذه الأحاديث‪ � ،‬اّإل � ّأن‬ ‫الرتدد يف الكالم يزيد من العزلة‬ ‫ّ‬ ‫والوحدة لدى ك ّل من ال�شخ�ص‬ ‫املحت�رض والأ�شخا�ص الذين‬ ‫يغادرهم‪ .‬ف�أنت تخ�شني �أن‬ ‫يت�سبب اعرتافك مب�شاعرك بفتح‬ ‫ّ‬ ‫�أبواب مو�صدة‪ ،‬وتعتربين �أ ّنه‬ ‫حتمل الو�ضع ب�صرب‪ .‬ولكن‬ ‫عليك ّ‬ ‫عليك يف الواقع �أن تكوين �صادقة‬ ‫مع نف�سك‪ .‬فحني حتاولني �أن‬ ‫أحباءك‪ ،‬تخلقني‬ ‫حتمي نف�سك و� ّ‬ ‫م�سافة بينك وبينهم ُت�شعرهم‬ ‫بوحدة كبرية‪.‬‬

‫كيف‬

‫تبدئني‬

‫بالكالم‬ ‫تقبل فكرة‬ ‫� ّإن عدم قدرتك على ّ‬ ‫حتبينه يحت�رض‪،‬‬ ‫� ّأن �شخ�ص ًا‬ ‫ّ‬ ‫قد مينعك من �إجراء �أحاديث‬ ‫�رصيحة معه‪ .‬ويزداد الأمر‬ ‫�صعوب ًة �إذا كانت عالقتك به‬ ‫�صعبة �أو مع ّقدة‪� ،‬أو تف�صلكما‬ ‫حواجز ثقافية‪� ،‬أو لديك م�شاعر‬ ‫خوف وارتباك جتاهه‪ .‬ويف‬ ‫بع�ض احلاالت‪ ،‬يكون العائق‬ ‫بك ّل ب�ساطة عدم معرفتك‬ ‫ما عليك قوله‪ .‬لذا ميكنك �أن‬ ‫ت�سته ّلي احلديث من خالل‬ ‫القول‪« :‬ال �أعرف ماذا �أقول‪،‬‬ ‫لك ّنني �أريد �أن �أكون بجانبك‬ ‫لنتك ّلم عن � ّأي �شيء تريد التك ّلم‬ ‫وتذكري �أ ّنه لو كان‬ ‫عنه»‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫الو�ضع معكو�س ًا‪ ،‬ال �سمح اهلل‪،‬‬ ‫ما كان هو الآخر ليعرف على‬ ‫الأرجح ما عليه قوله‪ .‬ولكن ما‬ ‫�إن تبد�أي بالكالم‪ ،‬حتى ي�أخذ‬ ‫بالتطور تدريجي ًا فيما‬ ‫احلديث‬ ‫ّ‬ ‫‪65‬‬

‫‪3/24/15 11:31 AM‬‬

‫‪End Of Life Conversations GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 65‬‬


‫أحاديث‬ ‫الوداع‬ ‫الوداع‬ ‫شك يف ّ‬ ‫ّ‬ ‫أن احلديث بصراحة مع‬ ‫ال‬ ‫أحد أح ّبائك يف أ ّيامه األخرية هو‬ ‫ميد‬ ‫أمر ّ‬ ‫حساس وخميف‪ ،‬لك ّنه قد ّ‬ ‫بالقوة وراحة البال‪.‬‬ ‫كليكما‬ ‫ّ‬

‫الن�ص‪� :‬ساره مارينو�س ‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪64‬‬

‫‪3/24/15 11:31 AM‬‬

‫‪End Of Life Conversations GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 64‬‬


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫احمي‬ ‫أسنانك‬

‫من تأثري األدوية‬ ‫ماذا تفعلني إن اضطررت إىل تناول دواء يس ّبب لك آثارًا جانبية‪ ،‬مثل تآكل‬ ‫األسنان‪ ،‬ونزيف ّ‬ ‫ّ‬ ‫الفك؟‬ ‫اللثة‪ ،‬ومشاكل‬ ‫ال �ش ّك يف �أ ّنك‬ ‫تدركني ال�رضر‬ ‫تلحقه‬ ‫الذي‬ ‫الغازية‪،‬‬ ‫امل�رشوبات‬ ‫وال�سكاكر‪ ،‬وغريها من‬ ‫احللويات ب�أ�سنانك‪ .‬ولكن‬ ‫ما العمل حني يكون‬ ‫للأدوية ت�أثري �سلبي كبري‬ ‫�صحة فمك‪ ،‬رغم �أ ّنها‬ ‫على ّ‬ ‫م�صممة �أ�صالً للحفاظ‬ ‫ّ‬ ‫�صحتك؟ لذا حت ّدثنا‬ ‫على ّ‬ ‫�إىل خرباء يف هذا املجال‬ ‫لنطلعك على احلقيقة‪.‬‬

‫ل‬

‫أجهزة االستنشاق‬ ‫لعالج الربو‬ ‫تسوس األسنان‬ ‫املشكلة‪:‬‬ ‫ّ‬

‫الن�ص‪ :‬الراين �ساثيك‬ ‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫حتتوي هذه الأجهزة على مواد‬ ‫دوائية ُتعرف بناه�ضات البيتا‬ ‫‪� ،2‬إىل جانب �ستريويدات ق�رشية‬ ‫يف بع�ض الأحيان‪ .‬وهي مواد‬ ‫تعمل على تخفيف االلتهاب‬ ‫و�إرخاء الع�ضالت املحيطة‬ ‫مبجاريك الهوائية لتتم ّكني من‬ ‫التن ّف�س ب�سهولة‪ .‬غري � ّأن درا�سة‬ ‫حديثة �أظهرت � ّأن هذه الأدوية‬ ‫قد ت�ؤ ّثر �أي�ض ًا على م�ستقبالت‬ ‫معينة يف غددك اللعابية‬ ‫ّ‬ ‫خم ّف�ض ًة بالتايل �إنتاجها ل ّلعاب‪،‬‬

‫ما يزيد م�ستويات البكترييا‬ ‫لت�سو�س الأ�سنان يف‬ ‫امل�سببة‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫فمك‪ .‬كما � ّأن اجلزيئات ال�صغرية‬ ‫املوجودة يف �أجهزة اال�ستن�شاق‬ ‫هي �شديدة احلمو�ضة وقد‬ ‫تت�سبب بت�آكل �أ�سنانك �إذا بقيت‬ ‫ّ‬ ‫عليها‪ .‬وحتتوي هذه الأجهزة‬ ‫�أي�ض ًا على �س ّكر الالكتوز الذي‬ ‫ي�رض بدوره ب�أ�سنانك‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫احلل‪ :‬يتو ّفر �أنبوب �ش ّفاف‬ ‫ت�صلينه بجهاز اال�ستن�شاق‬ ‫لتطيلي امل�سافة بينه وبني فمك‪،‬‬ ‫ما يخ ّفف لزوجة اجلزيئات‬ ‫الدوائية‪ .‬كما نن�صحك ب�أن‬ ‫تغ�سلي فمك باملاء بعد ك ّل‬ ‫ا�ستخدام جلهاز اال�ستن�شاق‪ .‬و�إذا‬ ‫كنت ت�ستخدمينه يف الليل �أي�ض ًا‪،‬‬

‫اتركي كوب ًا من املاء بجانب‬ ‫�رسيرك لهذه الغاية‪.‬‬

‫املضادات احليوية‬ ‫املشكلة‪ :‬بقع على األسنان‪/‬‬ ‫عداوى فطرية‬

‫� ّإن امل�ضادات احليوية من نوع‬ ‫التيرتا�سيكلني‪ ،‬التي تو�صف‬ ‫�أحيان ًا لعالج َحب ال�شباب‬ ‫�أو عداوى اجلهاز التن ّف�سي‪،‬‬ ‫قد تعرقل عملية ت�ش ّكل مينا‬ ‫الأ�سنان‪ .‬كما قد ترتك بقع ًا‬ ‫�سن الر�شد لدى‬ ‫دائمة على �أ�سنان ّ‬ ‫الأطفال ال�صغار‪ ،‬قبل ح ّتى �أن‬ ‫تظهر هذه الأ�سنان‪ ،‬ولهذا ال�سبب‬ ‫‪41‬‬

‫‪3/24/15 11:39 AM‬‬

‫‪Protect Your Teeth From Your Meds GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 41‬‬


‫ الراين �ساثيك‬:‫الن�ص‬ Getty Images :‫ ال�صور‬-

40

Protect Your Teeth From Your Meds GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 40

3/24/15 11:39 AM


‫تربية سليمة‬

‫ر ّبي‬

‫صبيانًا‬ ‫أصحاء‬ ‫ّ‬ ‫وسعداء‬ ‫ّ‬ ‫إن مساعدة الصبيان على أن يكربوا ويصبحوا‬ ‫وأصحاء‪ ،‬وعطوفني ليس‬ ‫رجا ًال سعداء‪،‬‬ ‫ّ‬ ‫حتدثنا إىل خرباء يف جمال‬ ‫بالعمل السهل‪ .‬لذا ّ‬ ‫تربية األوالد وأتينا لك بهذه النصائح املفيدة‪.‬‬

‫ق‬

‫الن�ص‪ :‬باتري�سيا فلوكي�س‬

‫قد تبدو لك تربية �صبيان مراهقني مه ّمة �سهلة‬ ‫وبديهية مقارن ًة برتبية بنات مراهقات مع‬ ‫�صداقاته ّن املعقّدة وم�شاكله ّن مع �أج�سامه ّن‪ .‬غري‬ ‫�أ ّن ا�ستخفافك مبدى التعقيد والفو�ضى يف عامل ابنك قد ي�رضّ‬ ‫ب�صحته العقلية ورفاهه‪ .‬لذا ا�ست�رشنا بع�ض خرباء الرتبية‬ ‫ّ‬ ‫لن�رشح لك ما يحتاج �إليه ال�صبيان املراهقون منك ليكربوا‬ ‫أ�صحاء‪ ،‬ومتك ّيفني اجتماعياً‪.‬‬ ‫وي�صبحوا رجاالً �سعداء‪ ،‬و� ّ‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫‪69‬‬

‫‪3/24/15 11:39 AM‬‬

‫‪Raising Happy Healthy Boys GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 69‬‬


‫ باتري�سيا فلوكي�س‬:‫الن�ص‬ Getty Images :‫ ال�صور‬-

68

Raising Happy Healthy Boys GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 68

3/24/15 11:39 AM


‫صحة وعافية‬ ‫ّ‬

‫تخ ّلصي من‬

‫التش ّنج العضلي!‬ ‫هل تصابني بتش ّنجات عضل ّية مزعجة أثناء نومك أو بعد ممارستك الرياضة؟‬ ‫احلد من األمل‪.‬‬ ‫سنطلعك يف ما يلي على كيفية‬ ‫ّ‬

‫ق‬

‫قد ُيف�سد لك‬ ‫الت�ش ّنج الع�ضلي‬ ‫جولة رك�ض �أو‬ ‫مينعك من احل�صول على‬ ‫نوم هنيء‪ .‬ولكن ما �سبب‬ ‫هذه امل�شكلة‪ ،‬وكيف ميكنك‬ ‫جت ّنبها؟ �إليك بع�ض‬ ‫املعلومات املفيدة‪.‬‬

‫الن�ص‪ :‬بيب هاري‬

‫ما هو التش ّنج‬ ‫العضلي؟‬

‫‪ -‬ال�صور‪Getty Images :‬‬

‫�إ ّنه انقبا�ض ال �إرادي وم�ؤمل‬ ‫يحدث يف �إحدى ع�ضالتك‪ .‬وال‬ ‫يزال �سببه الفعلي جمهو ًال رغم‬ ‫� ّأن هناك نظريات كثرية حوله‪.‬‬ ‫بطة ال�ساق‪،‬‬ ‫و ُتعترب ع�ضالت ّ‬

‫والع�ضالت ال�صغرية يف القدم‪،‬‬ ‫والع�ضالت اخللفية والأمامية‬ ‫للفخذ من �أكرث ع�ضالت اجل�سم‬ ‫عر�ضة للت�ش ّنج‪.‬‬

‫ملاذا يحصل؟‬

‫� ّإن الت�ش ّنج الع�ضلي هو �أحد‬ ‫�آليات احلماية يف ج�سمك‪.‬‬ ‫احلاد يوقفك عن‬ ‫فالت�ش ّنج‬ ‫ّ‬ ‫احلركة كي ال ُتلحقي مزيداً من‬ ‫ال�رضر بع�ضالتك والأن�سجة‬ ‫املهم‬ ‫الأخرى يف ج�سمك‪ .‬لذا من‬ ‫ّ‬ ‫�أن ت�صغي �إىل الإ�شارات التي‬ ‫ير�سلها ج�سمك وت�سرتيحي حني‬ ‫حتتاجني �إىل ذلك‪.‬‬

‫متى يزيد احتمال‬ ‫حصول تش ّنج؟‬

‫تكونني �أكرث عر�ضة للت�ش ّنج‬

‫الع�ضلي حني تكون ع�ضلتك‬ ‫وتتحرك �ضمن نطاقها‬ ‫مق ّل�صة‬ ‫ّ‬ ‫الداخلي فقط‪ .‬فحني ت�سبحني مع‬ ‫زعانف يف قدميك مث ًال‪ ،‬تكون‬ ‫قدمك م�شدودة �إىل الأ�سفل‪ ،‬ما‬ ‫يعني �أ ّنك ال ت�ش ّغلني ع�ضلة‬ ‫بطة �ساقك من و�ضعيتها الأكرث‬ ‫ّ‬ ‫متدداً‪ ،‬فت�صابني بت�ش ّنج فيها‪.‬‬ ‫ّ‬

‫ما هي العوامل التي‬ ‫تعرضك‬ ‫تزيد خطر ّ‬ ‫لتش ّنج عضلي؟‬

‫قلّة التك ّيف‪ّ � :‬إن ال�سبب الأكرث‬ ‫�شيوع ًا للت�ش ّنج الع�ضلي هو عدم‬ ‫ت�أقلمك امل�سبق مع كمية التمارين‬ ‫التي متار�سينها �أو نوعها‪.‬‬ ‫نشاط جديد‪ :‬يزيد خطر‬ ‫�إ�صابتك بت�ش ّنج ع�ضلي‬ ‫حني متار�سني ن�شاط ًا جديداً‬

‫ت�ستخدمني ع�ضالتك خالله‬ ‫بطريقة خمتلفة‪.‬‬ ‫اإلفراط يف الرياضة‪ :‬حتى‬ ‫العدائني املحرتفني‪ ،‬جند‬ ‫بني ّ‬ ‫�أحيان ًا �شخ�ص ًا يرك�ض عاد ًة‬ ‫م�سافة ‪ 30‬كم‪ ،‬لكن ّه ي�صاب‬ ‫يتخطاها‪.‬‬ ‫بت�ش ّنج ع�ضلي ما �إن‬ ‫ّ‬ ‫عمر ‪ 35‬وما فوق‪ّ � :‬إن الت�ش ّنج‬ ‫الع�ضلي هو �أكرث �شيوع ًا بكثري‬ ‫لدى الأ�شخا�ص الذين جتاوزوا‬ ‫�سن الـ‪ .35‬ويعود ذلك �إىل تباط�ؤ‬ ‫ّ‬ ‫عمليتك الأي�ضية وتراجع كفاءة‬ ‫ال�سن‪.‬‬ ‫تقدمك يف ّ‬ ‫ج�سمك مع ّ‬ ‫ّ‬ ‫مؤشر كتلة اجلسم‬ ‫املرتفع‪ّ � :‬إن الأ�شخا�ص البدناء‬

‫�أو الذين يعانون من الوزن الزائد‬ ‫هم �أكرث عر�ضة للت�ش ّنج ل ّأن‬ ‫كمية الع�ضل لديهم منخف�ضة‬ ‫ن�سب ًة لكمية الدهون‪ ،‬ما يجرب‬ ‫‪53‬‬

‫‪3/25/15 3:35 PM‬‬

‫‪Stamp Out Cramp GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 53‬‬


‫ بيب هاري‬:‫الن�ص‬ Getty Images :‫ ال�صور‬-

52

Stamp Out Cramp GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 52

3/25/15 3:35 PM


‫حلول بديلة‬

‫‪ 8‬خطوات‬ ‫لتشعري بالرضا‬ ‫عن نفسك‬

‫اكتشفي بعض التعديالت البسيطة التي ميكنك إدخالها إىل حياتك‬ ‫لتغ ّيري نظرتك إىل نفسك وتنعمي بالسالم والسعادة اللذين لطاملا‬ ‫حلمت بهما‪.‬‬

‫م‬

‫الن�ص‪ :‬جوين عطااهلل‬

‫من م ّنا مل ينظر �إىل نف�سه‬ ‫بدونية �أو ت�شا�ؤم من قبل؟ فما‬ ‫حتمله لك احلياة من �ضغوطات‬ ‫ومواجهات �صعبة ال يجعلك حتقدين‬ ‫على الآخرين فح�سب‪ ،‬بل على نف�سك‬ ‫�أي�ض ًا‪ .‬ويبد�أ عندها �رصاعك الداخلي‬ ‫أهميتك ا�ستناداً �إىل‬ ‫ّ‬ ‫لتقيمي موقعك و� ّ‬ ‫وت�رصفاتك مع الآخرين‬ ‫�أفعالك‬ ‫ّ‬ ‫بالإ�ضافة �إىل مظهرك اخلارجي الذي قد‬ ‫ي�ش ّكل لك هاج�س ًا مقلق ًا يف حلظات‬ ‫ال�ضعف والغ�ضب‪ .‬فما بني الرغبة‬ ‫بال�شعور بالر�ضا والواقع على الأر�ض‬ ‫هوة تزداد عمق ًا مع ك ّل جتربة‬ ‫هناك ّ‬ ‫�صعبة تختربينها وك ّل عائق يعرت�ض‬ ‫نقدم لك يف ما يلي ‪ 8‬خطوات‬ ‫طريقك‪ .‬لذا ّ‬ ‫�سهلة لت�شعري بالر�ضا عن نف�سك‬ ‫وتغيي حياتك نحو الأف�ضل‪.‬‬ ‫رّ‬

‫كوين ممت ّنة‬ ‫ال تهدري وقتك يف مقارنة نف�سك‬ ‫بالآخرين ل ّأن ذلك قد يزعزع ثقتك‬ ‫وتذكري � ّأن‬ ‫وي�شعرك بالي�أ�س‪.‬‬ ‫ّ‬ ‫بنف�سك ُ‬ ‫احلياة ال تتيح الفر�ص نف�سها للجميع‪،‬‬ ‫اخلا�صة التي‬ ‫و� ّأن لك ّل �إن�سان مميزاته‬ ‫ّ‬ ‫تختلف عن مميزات غريه‪ .‬لذا ف� ّإن‬ ‫مواهبك والأعمال التي تربعني فيها‬ ‫و�شخ�صيتك وال‬ ‫هويتك‬ ‫ّ‬ ‫هي ما ي�ش ّكل ّ‬ ‫يجوز �أن تقارنيها ب� ّأي �شخ�ص كان‪.‬‬ ‫وعليك �أن تدركي جيداً � ّأن املقارنة تعيق‬ ‫تقدمك لأ ّنك �ستجدين دوم ًا من هم �أقوى‬ ‫ّ‬ ‫و�أذكى و�أجمل منك‪ ،‬ما �سيدفعك نحو‬ ‫الك�آبة والرغبة باال�ست�سالم‪ .‬لذا نن�صحك‬ ‫ب�أن ت�ضعي خطط ًا وا�ضحة الأهداف‬ ‫لت�صبحي ال�شخ�ص الذي تريدينه‪،‬‬

‫وفق ًا لأحالمك ورغباتك يف احلياة‪ ،‬ال‬ ‫وفق ًا للأ�شخا�ص املحيطني بك‪ .‬ومن‬ ‫امل� ّؤكد �أ ّنك لن تعريف طعم النجاح‬ ‫احلقيقي وتتم ّكني من حتقيق الإجنازات‬ ‫اال�ستثنائية يف حياتك �إ ّال عندما تكونني‬ ‫ّ‬ ‫لتطوري‬ ‫بجهد‬ ‫وتعملني‬ ‫لديك‬ ‫ممت ّنة ملا‬ ‫ّ‬ ‫نف�سك لأجلك �أنت‪.‬‬

‫‪141‬‬

‫‪3/25/15 3:44 PM‬‬

‫‪Wellbeing GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 141‬‬


‫ جوين عطااهلل‬:‫الن�ص‬

140

Wellbeing GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 140

3/25/15 3:44 PM


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.