صحة نفسية ّ
ترتيبك بني إخوتك كيف ّ يؤثر على حياتك؟ هل أنت الكربى ،أم الوسطى ،أم الصغرى بني إخوتك؟ أم أ ّنك طفلة وحيدة؟ عما يكشفه ترتيب والدتك عن شخص ّيتك. سنطلعك يف ما يلي ّ
الن�ص :باتري�سيا فلوكي�س -ال�صورGetty Images :
عما �إذا كان ترتيبك بني �إخوتك قد �أثّر �إن ت�ساءلت يوماً ّ عليك ،فالإجابة هي نعم .فموقعك يف �أ�رستك� -سواء �أكنت االبنة الكربى� ،أو الو�سطى� ،أو ال�صغرى� ،أو الوحيدة- �شخ�صيتك فح�سب ،بل يح ّدد �أي�ضاً ما �ستكونني ال ي�ؤثّر على ّ عليه عندما ت�صبحني را�شدة .وقد اقرتح هذه النظرية املعالج حتي علماء النف�سي النم�ساوي �ألفرد �أدلر منذ قرن م�ضى ،وهي رّ النف�س منذ ذلك احلني. وي� ّؤكد علماء النف�س � ّأن ترتيبك يف الوالدة ي�ؤ ّثر على حياتك �أكرث مهمة حول الطريقة التي مما قد تظ ّنني .وهو قد يعطيك فكرة ّ ّ تنظرين بها �إىل نف�سك ،والأمور التي حت ّفزك يف احلياة ،ونوع الزوجة التي �ست�صبحينها ،واخليارات املهنية التي �ستقومني معينة .كما بها ،و�سبب تفاعلك مع بع�ض املواقف بطريقة ّ �أ ّنه ي�ش ّكل �أداة مفيدة لتفهمي نف�سك واخليارات التي تقومني تكر�سي بع�ض الوقت لتف ّكري بت�أثري بها .لذا من املفيد جداً �أن ّ منوك النف�سي ،لأ ّنه ك ّلما زاد �إدراكك لهذا ترتيبك يف عائلتك على ّ متهورة ب�ش�أن حياتك. قرارات خذي ت املو�ضوع ،ق ّل احتمال �أن ت ّ ّ لذا �سنطلعك يف هذا املقال على ك ّل ما حتتاجني �إىل معرفته عن ترتيبك العائلي لتفهمي نف�سك ب�شكل �أف�ضل.
األول املولود ّ �إذا كنت املولودة الأوىل ،فعلى الأرجح �أ ّنك �إن�سانة م�س�ؤولة، حي ،وجديرة و�صاحبة �ضمري ّ بالثقة .وغالب ًا ما يعود ال�سبب �إىل �أ ّنه كان ُيتو ّقع منك �أن تهتمي ب�إخوتك الأ�صغر �س ّن ًا ّ منك وتكوين قدو ًة �صاحلة لهم. كما مييل املولود الأول �إىل �أن يكون �أكرث ا�ستقاللي ًة، وحب ًا للكمال ،و�سعي ًا وان�ضباط ًاّ ، لتحقيق الإجنازات .وهو �أكرث قدر ًة على ت�أجيل �إ�شباع رغباته، مهتم ًا بتعميق لذا عاد ًة ما نراه ّ درا�ساته �أو جمتهداً لتطوير مهاراته مبزيد من املثابرة.
وبالتايل غالب ًا ما يلعب دور القائد يف مهنته �أو مكان عمله. ويف هذا ال�سياق ،وجدت درا�سة حديثة من جامعة �إ�سك�س الربيطانية � ّأن املولود الأول هو �أكرث مي ًال بن�سبة � % 16إىل متابعة درا�ساته العليا مقارن ًة ب�إخوته الأ�صغر �س ّن ًا .كما تبينّ � ّأن املر�أة املولودة � ّأو ًال هي �أكرث طموح ًا من الرجل املولود � ّأو ًال بن�سبة .% 13كما � ّأن املولود ال ّأول هو الطفل الذي يجعل من والدته � ّأم ًا ،وعاد ًة ما تواجه هذه الأخرية خماوف كثرية �أثناء تربيتها له (وهي خماوف لن تواجهها مع �أوالدها الالحقني). ومن هذا املنطلق ،قد يت�أ ّثر 61
3/24/15 11:26 AM
Birth Order, How It Influences Your Life GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 61
Getty Images : ال�صور- باتري�سيا فلوكي�س:الن�ص
60
Birth Order, How It Influences Your Life GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 60
3/24/15 11:26 AM
صحة نفسية ّ
�ست �سنوات، حني يّ توف ج ّدها منذ ّ
ت�صارعت فتون كثريا ً مع احلزن ،والندم ،والذنب لأ ّن هناك �أمورا ً كانت تريد �أن تقولها له لكن ّها مل تفعل ذلك .وما زالت حتى اليوم مترّ ب� ّأيام يغمرها فيها �شعور كبري بالذنب لعدم �إجرائها حديثاً كامالً و�رصيحاً مع ج ّدها يف نهاية حياته. ق�صتها« :لطاملا كنت هكذا تروي فتون 34 ،عام ًاّ ، جدي ،وقد كان موجوداً يف حياتي قريبة من ّ أظن � ّأن هذا هو ال�سبب الذي منعني با�ستمرار .و� ّ من �إجراء حديث معه يف � ّأيامه الأخرية� ،إذ �أ ّنني مل �أ�ستطع �أن �أواجه حقيقة �أ ّنني �س�أفقده .ففي غ�ضون مت ت�شخي�ص �إ�صابته بالنفاخ الرئوي �أ�سابيع قليلةّ ، و�أُدخل �إىل امل�ست�شفى لتل ّقي العالج .وكنت �أزوره يومي ًا و�أك ّلمه عن �ش ّتى الأمور با�ستثناء حقيقة نتطرق �إىل هذا �أ ّنه يحت�رض .فنحن مل ن�ستطع �أن ّ املو�ضوع ،ولكن كم �أمت ّنى لو فعلنا! ليتني �أخربته أحبه ،وكم �أ ّثر على ال�شخ�ص الذي �أ�صبحته كم كنت � ّ حدثته عن ذكرياتي معه التي �ستزرع اليوم .ليتني ّ دائم ًا ابت�سامة على وجهي .و�صحيح �أ ّنه كان يعرف علي �أن �أخربه ذلك بنف�سي .لكنت �أ ّنني � ّ أحبه � ،مّإنا كان ّ �شعرت بخامتة لو عبرّ ت له عن م�شاعري بالكلمات. �ست �سنوات ،ما زلت �أتع ّذب والآن ،ح ّتى بعد مرور ّ علي �أن �أقولها �أحيان ًا حني �أف ّكر بالأمور التي كان ّ جلدي .ورغم � ّأن احلديث ما كان ليكون �سه ًال علينا ّ لي�سهل حياتي قلي ًال الآن». كان ه ن � أ إل � إثنني، ل ا نحن اّ ّ ّ
الصمت يو ّلد
الندم
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images :
�أم�ضى �أحد �أ�ساتذة علم النف�س اال�ست�شاري يف جامعة �سانتا كالرا الأمريكية �أكرث من �أربعني �سنة من عمره يف درا�سة �أثر �أحاديث نهاية احلياة .وقد اكت�شف �أ ّنه يف حني � ّأن هناك بع�ض احلواجز التي متنعك من �إجراء هذه الأحاديث � ،اّإل � ّأن الرتدد يف الكالم يزيد من العزلة ّ والوحدة لدى ك ّل من ال�شخ�ص املحت�رض والأ�شخا�ص الذين يغادرهم .ف�أنت تخ�شني �أن يت�سبب اعرتافك مب�شاعرك بفتح ّ �أبواب مو�صدة ،وتعتربين �أ ّنه حتمل الو�ضع ب�صرب .ولكن عليك ّ عليك يف الواقع �أن تكوين �صادقة مع نف�سك .فحني حتاولني �أن أحباءك ،تخلقني حتمي نف�سك و� ّ م�سافة بينك وبينهم ُت�شعرهم بوحدة كبرية.
كيف
تبدئني
بالكالم تقبل فكرة � ّإن عدم قدرتك على ّ حتبينه يحت�رض، � ّأن �شخ�ص ًا ّ قد مينعك من �إجراء �أحاديث �رصيحة معه .ويزداد الأمر �صعوب ًة �إذا كانت عالقتك به �صعبة �أو مع ّقدة� ،أو تف�صلكما حواجز ثقافية� ،أو لديك م�شاعر خوف وارتباك جتاهه .ويف بع�ض احلاالت ،يكون العائق بك ّل ب�ساطة عدم معرفتك ما عليك قوله .لذا ميكنك �أن ت�سته ّلي احلديث من خالل القول« :ال �أعرف ماذا �أقول، لك ّنني �أريد �أن �أكون بجانبك لنتك ّلم عن � ّأي �شيء تريد التك ّلم وتذكري �أ ّنه لو كان عنه». ّ الو�ضع معكو�س ًا ،ال �سمح اهلل، ما كان هو الآخر ليعرف على الأرجح ما عليه قوله .ولكن ما �إن تبد�أي بالكالم ،حتى ي�أخذ بالتطور تدريجي ًا فيما احلديث ّ 65
3/24/15 11:31 AM
End Of Life Conversations GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 65
أحاديث الوداع الوداع شك يف ّ ّ أن احلديث بصراحة مع ال أحد أح ّبائك يف أ ّيامه األخرية هو ميد أمر ّ حساس وخميف ،لك ّنه قد ّ بالقوة وراحة البال. كليكما ّ
الن�ص� :ساره مارينو�س -ال�صورGetty Images :
64
3/24/15 11:31 AM
End Of Life Conversations GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 64
صحة وعافية ّ
احمي أسنانك
من تأثري األدوية ماذا تفعلني إن اضطررت إىل تناول دواء يس ّبب لك آثارًا جانبية ،مثل تآكل األسنان ،ونزيف ّ ّ الفك؟ اللثة ،ومشاكل ال �ش ّك يف �أ ّنك تدركني ال�رضر تلحقه الذي الغازية، امل�رشوبات وال�سكاكر ،وغريها من احللويات ب�أ�سنانك .ولكن ما العمل حني يكون للأدوية ت�أثري �سلبي كبري �صحة فمك ،رغم �أ ّنها على ّ م�صممة �أ�صالً للحفاظ ّ �صحتك؟ لذا حت ّدثنا على ّ �إىل خرباء يف هذا املجال لنطلعك على احلقيقة.
ل
أجهزة االستنشاق لعالج الربو تسوس األسنان املشكلة: ّ
الن�ص :الراين �ساثيك -ال�صورGetty Images :
حتتوي هذه الأجهزة على مواد دوائية ُتعرف بناه�ضات البيتا � ،2إىل جانب �ستريويدات ق�رشية يف بع�ض الأحيان .وهي مواد تعمل على تخفيف االلتهاب و�إرخاء الع�ضالت املحيطة مبجاريك الهوائية لتتم ّكني من التن ّف�س ب�سهولة .غري � ّأن درا�سة حديثة �أظهرت � ّأن هذه الأدوية قد ت�ؤ ّثر �أي�ض ًا على م�ستقبالت معينة يف غددك اللعابية ّ خم ّف�ض ًة بالتايل �إنتاجها ل ّلعاب،
ما يزيد م�ستويات البكترييا لت�سو�س الأ�سنان يف امل�سببة ّ ّ فمك .كما � ّأن اجلزيئات ال�صغرية املوجودة يف �أجهزة اال�ستن�شاق هي �شديدة احلمو�ضة وقد تت�سبب بت�آكل �أ�سنانك �إذا بقيت ّ عليها .وحتتوي هذه الأجهزة �أي�ض ًا على �س ّكر الالكتوز الذي ي�رض بدوره ب�أ�سنانك. ّ ّ احلل :يتو ّفر �أنبوب �ش ّفاف ت�صلينه بجهاز اال�ستن�شاق لتطيلي امل�سافة بينه وبني فمك، ما يخ ّفف لزوجة اجلزيئات الدوائية .كما نن�صحك ب�أن تغ�سلي فمك باملاء بعد ك ّل ا�ستخدام جلهاز اال�ستن�شاق .و�إذا كنت ت�ستخدمينه يف الليل �أي�ض ًا،
اتركي كوب ًا من املاء بجانب �رسيرك لهذه الغاية.
املضادات احليوية املشكلة :بقع على األسنان/ عداوى فطرية
� ّإن امل�ضادات احليوية من نوع التيرتا�سيكلني ،التي تو�صف �أحيان ًا لعالج َحب ال�شباب �أو عداوى اجلهاز التن ّف�سي، قد تعرقل عملية ت�ش ّكل مينا الأ�سنان .كما قد ترتك بقع ًا �سن الر�شد لدى دائمة على �أ�سنان ّ الأطفال ال�صغار ،قبل ح ّتى �أن تظهر هذه الأ�سنان ،ولهذا ال�سبب 41
3/24/15 11:39 AM
Protect Your Teeth From Your Meds GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 41
الراين �ساثيك:الن�ص Getty Images : ال�صور-
40
Protect Your Teeth From Your Meds GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 40
3/24/15 11:39 AM
تربية سليمة
ر ّبي
صبيانًا أصحاء ّ وسعداء ّ إن مساعدة الصبيان على أن يكربوا ويصبحوا وأصحاء ،وعطوفني ليس رجا ًال سعداء، ّ حتدثنا إىل خرباء يف جمال بالعمل السهل .لذا ّ تربية األوالد وأتينا لك بهذه النصائح املفيدة.
ق
الن�ص :باتري�سيا فلوكي�س
قد تبدو لك تربية �صبيان مراهقني مه ّمة �سهلة وبديهية مقارن ًة برتبية بنات مراهقات مع �صداقاته ّن املعقّدة وم�شاكله ّن مع �أج�سامه ّن .غري �أ ّن ا�ستخفافك مبدى التعقيد والفو�ضى يف عامل ابنك قد ي�رضّ ب�صحته العقلية ورفاهه .لذا ا�ست�رشنا بع�ض خرباء الرتبية ّ لن�رشح لك ما يحتاج �إليه ال�صبيان املراهقون منك ليكربوا أ�صحاء ،ومتك ّيفني اجتماعياً. وي�صبحوا رجاالً �سعداء ،و� ّ
-ال�صورGetty Images :
69
3/24/15 11:39 AM
Raising Happy Healthy Boys GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 69
باتري�سيا فلوكي�س:الن�ص Getty Images : ال�صور-
68
Raising Happy Healthy Boys GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 68
3/24/15 11:39 AM
صحة وعافية ّ
تخ ّلصي من
التش ّنج العضلي! هل تصابني بتش ّنجات عضل ّية مزعجة أثناء نومك أو بعد ممارستك الرياضة؟ احلد من األمل. سنطلعك يف ما يلي على كيفية ّ
ق
قد ُيف�سد لك الت�ش ّنج الع�ضلي جولة رك�ض �أو مينعك من احل�صول على نوم هنيء .ولكن ما �سبب هذه امل�شكلة ،وكيف ميكنك جت ّنبها؟ �إليك بع�ض املعلومات املفيدة.
الن�ص :بيب هاري
ما هو التش ّنج العضلي؟
-ال�صورGetty Images :
�إ ّنه انقبا�ض ال �إرادي وم�ؤمل يحدث يف �إحدى ع�ضالتك .وال يزال �سببه الفعلي جمهو ًال رغم � ّأن هناك نظريات كثرية حوله. بطة ال�ساق، و ُتعترب ع�ضالت ّ
والع�ضالت ال�صغرية يف القدم، والع�ضالت اخللفية والأمامية للفخذ من �أكرث ع�ضالت اجل�سم عر�ضة للت�ش ّنج.
ملاذا يحصل؟
� ّإن الت�ش ّنج الع�ضلي هو �أحد �آليات احلماية يف ج�سمك. احلاد يوقفك عن فالت�ش ّنج ّ احلركة كي ال ُتلحقي مزيداً من ال�رضر بع�ضالتك والأن�سجة املهم الأخرى يف ج�سمك .لذا من ّ �أن ت�صغي �إىل الإ�شارات التي ير�سلها ج�سمك وت�سرتيحي حني حتتاجني �إىل ذلك.
متى يزيد احتمال حصول تش ّنج؟
تكونني �أكرث عر�ضة للت�ش ّنج
الع�ضلي حني تكون ع�ضلتك وتتحرك �ضمن نطاقها مق ّل�صة ّ الداخلي فقط .فحني ت�سبحني مع زعانف يف قدميك مث ًال ،تكون قدمك م�شدودة �إىل الأ�سفل ،ما يعني �أ ّنك ال ت�ش ّغلني ع�ضلة بطة �ساقك من و�ضعيتها الأكرث ّ متدداً ،فت�صابني بت�ش ّنج فيها. ّ
ما هي العوامل التي تعرضك تزيد خطر ّ لتش ّنج عضلي؟
قلّة التك ّيفّ � :إن ال�سبب الأكرث �شيوع ًا للت�ش ّنج الع�ضلي هو عدم ت�أقلمك امل�سبق مع كمية التمارين التي متار�سينها �أو نوعها. نشاط جديد :يزيد خطر �إ�صابتك بت�ش ّنج ع�ضلي حني متار�سني ن�شاط ًا جديداً
ت�ستخدمني ع�ضالتك خالله بطريقة خمتلفة. اإلفراط يف الرياضة :حتى العدائني املحرتفني ،جند بني ّ �أحيان ًا �شخ�ص ًا يرك�ض عاد ًة م�سافة 30كم ،لكن ّه ي�صاب يتخطاها. بت�ش ّنج ع�ضلي ما �إن ّ عمر 35وما فوقّ � :إن الت�ش ّنج الع�ضلي هو �أكرث �شيوع ًا بكثري لدى الأ�شخا�ص الذين جتاوزوا �سن الـ .35ويعود ذلك �إىل تباط�ؤ ّ عمليتك الأي�ضية وتراجع كفاءة ال�سن. تقدمك يف ّ ج�سمك مع ّ ّ مؤشر كتلة اجلسم املرتفعّ � :إن الأ�شخا�ص البدناء
�أو الذين يعانون من الوزن الزائد هم �أكرث عر�ضة للت�ش ّنج ل ّأن كمية الع�ضل لديهم منخف�ضة ن�سب ًة لكمية الدهون ،ما يجرب 53
3/25/15 3:35 PM
Stamp Out Cramp GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 53
بيب هاري:الن�ص Getty Images : ال�صور-
52
Stamp Out Cramp GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 52
3/25/15 3:35 PM
حلول بديلة
8خطوات لتشعري بالرضا عن نفسك
اكتشفي بعض التعديالت البسيطة التي ميكنك إدخالها إىل حياتك لتغ ّيري نظرتك إىل نفسك وتنعمي بالسالم والسعادة اللذين لطاملا حلمت بهما.
م
الن�ص :جوين عطااهلل
من م ّنا مل ينظر �إىل نف�سه بدونية �أو ت�شا�ؤم من قبل؟ فما حتمله لك احلياة من �ضغوطات ومواجهات �صعبة ال يجعلك حتقدين على الآخرين فح�سب ،بل على نف�سك �أي�ض ًا .ويبد�أ عندها �رصاعك الداخلي أهميتك ا�ستناداً �إىل ّ لتقيمي موقعك و� ّ وت�رصفاتك مع الآخرين �أفعالك ّ بالإ�ضافة �إىل مظهرك اخلارجي الذي قد ي�ش ّكل لك هاج�س ًا مقلق ًا يف حلظات ال�ضعف والغ�ضب .فما بني الرغبة بال�شعور بالر�ضا والواقع على الأر�ض هوة تزداد عمق ًا مع ك ّل جتربة هناك ّ �صعبة تختربينها وك ّل عائق يعرت�ض نقدم لك يف ما يلي 8خطوات طريقك .لذا ّ �سهلة لت�شعري بالر�ضا عن نف�سك وتغيي حياتك نحو الأف�ضل. رّ
كوين ممت ّنة ال تهدري وقتك يف مقارنة نف�سك بالآخرين ل ّأن ذلك قد يزعزع ثقتك وتذكري � ّأن وي�شعرك بالي�أ�س. ّ بنف�سك ُ احلياة ال تتيح الفر�ص نف�سها للجميع، اخلا�صة التي و� ّأن لك ّل �إن�سان مميزاته ّ تختلف عن مميزات غريه .لذا ف� ّإن مواهبك والأعمال التي تربعني فيها و�شخ�صيتك وال هويتك ّ هي ما ي�ش ّكل ّ يجوز �أن تقارنيها ب� ّأي �شخ�ص كان. وعليك �أن تدركي جيداً � ّأن املقارنة تعيق تقدمك لأ ّنك �ستجدين دوم ًا من هم �أقوى ّ و�أذكى و�أجمل منك ،ما �سيدفعك نحو الك�آبة والرغبة باال�ست�سالم .لذا نن�صحك ب�أن ت�ضعي خطط ًا وا�ضحة الأهداف لت�صبحي ال�شخ�ص الذي تريدينه،
وفق ًا لأحالمك ورغباتك يف احلياة ،ال وفق ًا للأ�شخا�ص املحيطني بك .ومن امل� ّؤكد �أ ّنك لن تعريف طعم النجاح احلقيقي وتتم ّكني من حتقيق الإجنازات اال�ستثنائية يف حياتك �إ ّال عندما تكونني ّ لتطوري بجهد وتعملني لديك ممت ّنة ملا ّ نف�سك لأجلك �أنت.
141
3/25/15 3:44 PM
Wellbeing GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 141
جوين عطااهلل:الن�ص
140
Wellbeing GH 37 ZEINA JOHNNY.indd 140
3/25/15 3:44 PM