MINSKA STRESSEN
Tidsåtgång: ca 15 minuter
Reflektionsövning: bygg upp en buffert mot stress
Stress tillhör livet, men det är många som stressar även när de inte behöver. Och det är när man ständigt går på högvarv som stressen sliter på både den mentala och fysiska hälsan. Små dagliga stunder av avkoppling reparerar stressens biverkningar. Bestäm dig för att varje dag göra en sak som du mår riktigt bra av. Det är ett första viktigt steg för att bygga upp en buffert mot stress. Här nedan finns förslag på vad du kan göra redan nästa vecka för att lindra din stress. En sak om dagen eller mer bör vara ett riktmärke: • • • • • • • • • • • •
Boka en massagetimme Äta lunch i lugn och ro Ta en daglig promenad/cykeltur Jogga en runda Dricka mycket vatten Spela tennis/badminton/squash Sova siesta Ta en sovmorgon mitt i veckan Träffa en god vän Vara i skogen/på sjön Dricka max tre koppar kaffe om dagen Gå på bio/teater/konsert
Källa: Liv & Lust, Johan Holmsäter
• Meditera/lyssna på avspänningsband • Skriva ett brev • Läsa en bok • Äta minst två frukter om dagen • Lyssna på musik • Ringa upp någon du inte hört av dig till på länge • Gå på en utställning • Handarbete/snickra/måla • Styrketräna • Lägga mig tidigt