TAPIS ROULANT IN ACQUA: QUALI BENEFICI?

Il Tapis Roulant Uno Degli Attrezzi Fitness Pi Conosciuti E Viene Impiegato

PER CAMMINARE, CORRERE E FARE ALLENAMENTO CARDIO, SIA IN PALESTRA CHE A CASA, DA SPORTIVI DI TUTTI I LIVELLI.

lazioni risultino protette e che si lavori contro la resistenza dell'acqua – circa 12 volte superiore all’impatto con l’aria –, sono tutte caratteristiche che rendono questa attività perfetta anche per la riabilitazione e la rieducazione.

Stimola la circolazione

In particolare è stimolato il ritorno del sangue verso il cuore, risultando molto indicato per coloro che presentanpo problemi venosi e circolatori. In aggiunta, i vortici e le onde che si producono quando ci si muove, esercitano sulle gambe una sorta di idromassaggio, che stimola ulteriormente la circolazione sanguigna e linfatica, aiutando anche a contrastare gonfiori e cellulite.

coso e a volte addirittura impossibile. Fare attività fisica in acqua aiuterà a sentire meno la fatica, il caldo ed il sudore, riuscendo ad ottenere nel contempo maggiori benefici rispetto ad altre attività.

SI BRUCIANO MENO CALORIE?

In acqua si fa meno fatica a camminare e correre sul tappeto e, di conseguenza, si tende a bruciare meno rispetto ad un allenamento a terra. Tuttavia, ci si muove comunque e il corpo brucia calorie anche per mantenere stabile la termoregolazione ed impedire che i distretti si raffreddino troppo. Si tratta, dunque, di un'attività che può coadiuvare la perdita di peso.

COME ALLENARSI?

Si possono seguire le classiche lezioni di gruppo organizzate da piscine e centri acquatici, tenute da personal trainer e rivolte ad un pubblico omogeneo di utenti. Tuttavia, per ot- tenere vantaggi ancora più marcati, si può cercare di personalizzare il più possibile il workout, per esempio non aderendo completamente alle istruzioni impartite dall'istruttore ma variando la velocità, l'inclinazione ed il ritmo, a seconda del proprio grado di allenamento e degli obiettivi che si intendono raggiungere. In alternativa, si possono programmare delle lezioni private, anche se ovviamente in questo caso bisogna mettere in conto una spesa maggiore. Indipendentemente dagli obiettivi che si intendono raggiungere e dalle proprie esigenze, l'ideale è allenarsi per 50 minuti almeno 2-3 alla settimana. Volendo, per un lavoro ancora più completo, si possono aggiungere esercizi di stretching e movimenti per le braccia, che non sono molto coinvolte durante questo tipo di allenamento in acqua.

Consigli Utili

Qui di seguito vi indichiamo solo al- cune alternative per personalizzare l'allenamento:

• Camminare lentamente - Aiuta il potenziamento muscolare.

• Allenamento lungo Favorisce la perdita di peso e il lavoro cardiovascolare.

• Camminare facendo passi lunghi Si stimolano soprattutto i glutei, i polpacci e gli addominali obliqui.

• Camminando a passi corti e con le ginocchia relativamente bloccate - Si fanno lavorare in maniera intensa la parte anteriore delle cosce e gli addominali.

• Corsa Si coinvolge in modo particolare la muscolatura delle gambe, degli addominali retti ed obliqui, oltre al sistema cardiovascolare.

• Correre muovendo anche le braccia Si ottengono benefici aggiuntivi in termini di tonificazione dei dorsali e un miglioramento della postura.

Oltre alla classica versione del tapis roulant "da terra", ne esiste anche una "da acqua": in altre parole, il macchinario viene appoggiato in piscina ed utilizzato per eseguire un workout acquatico. L'idea di unire l'attività fisica del tapis roulant ai benefici dell'acqua la si deve ad una ditta giapponese di Osaka. I benefici sono molteplici e ad essere allenato sarà tutto il corpo in maniera completa ed omogenea: per questo motivo l'unione tra tapis roulant ed acqua è sicuramente vincente ed ottimale.

CHE COS'È?

Il tapis roulant è del tutto simile a quello impiegato in palestra, anche se ovviamente si tratta di un macchinario apposito, impermeabile ed adatto all'utilizzo in piscina. Lo si imposta nello stesso modo e prevede pure i medesimi programmi di quello più conosciuto da terra. Tuttavia, Vivere gennaio/febbraio 2023 sebbene i macchinari siano simili, gli effetti sono diversi.

Protegge le articolazioni

Innanzitutto, l'allenamento in piscina non sottopone a sforzi le articolazioni: l'acqua, infatti, avendo una forza di gravità quasi nulla, sgrava la persona di parte del peso corporeo, andando ad alleggerire il sistema muscolo-scheletrico. Ma non solo: proprio a causa dell'assenza di gravità, i movimenti risultano più semplici e meno faticosi e di conseguenza possono essere protratti più a lungo. Ecco perché, il tapis roulant in piscina è adatto anche a chi:

• soffre di problematiche articolari;

• è in sovrappeso;

• in gravidanza,

• si muove con fatica all' "asciutto".

Il fatto che il corpo sia più leggero e i movimenti più facili, che la forza di gravità sia quasi assente, che le artico-

Altri benefici

Alla lunga, questo workout irrobustisce e rassoda la muscolatura: infatti, costringe a lavorare contro una resistenza costante (quella opposta dall'acqua), richiedendo un impegno muscolare elevato.

Può essere un toccasana anche per la postura: se non ci si aggrappa alle barre, ma si sfrutta il busto per mantenere l'equilibrio e stabilizzare il corpo, si può migliorare la postura della schiena. Ciò è particolarmente utile alle persone che tendono ad incurvarsi e per gli anziani.

Infine, occorre sapere che l'esercizio di intensità non troppo elevata svolto in acqua, stimola il lavoro di trazione dei tendini sulle ossa: un meccanismo che contribuisce ad irrobustire lo scheletro e a favorire l'attività delle cellule delle ossa, contrastando così l'osteoporosi. Per concludere, un altro vantaggio non da poco di questa attività è riconducibile ai mesi estivi, nei quali allenarsi diventa davvero molto fati-