SFREGAMENTO DELLE COSCE: COME EVITARE L'IRRITAZIONE?

L'IRRITAZIONE DA SFREGAMENTO DELLE COSCE È UN COMUNE DISTURBO DI CUI SOFFRONO SPESSO GLI AMANTI DELLA CORSA E DELLA CAMMINATA.

to fastidiosa, specie in chi vuole dare continuità ai propri allenamenti di corsa o alla camminata regolare sulle medie-lunghe distanze.

Prima di tutto è importante evitare di indossare vestiti aderenti a livello delle cosce, mentre è auspicabile l'uso di prodotti di cotone che coprano l'area sofferente e ne evitino l'ulteriore irritazione.

In secondo luogo è fortemente consigliato l'utilizzo di creme e prodotti idratanti, quali: mai piacevole e, in casi estremi, dover limitare o addirittura sospendere l'allenamento.

• Vaselina per uso esterno — È un valido alleato contro gli arrossamenti e rientra tra le contromisure utili a prevenire questo sfregamento. A raccomandare il suo impiego è anche l'American Academy of Dermatology.

Durante la corsa o la camminata, accorgimenti e precauzioni utili a prevenire questa irritazione sono:

• evitare di indossare vestiti eccessivamente attillati e realizzati con tessuti sintetici non traspiranti — Questo vestiario favorisce l'accumulo di sudore ed impedisce l'evaporazione dell'umidità associata, andando a promuovere il fenomeno "carta vetrata" di cui si parlava in precedenza.

• Evitare indumenti in cotone — Se in altre circostanze i tessuti in cotone sono fortemente indicati, in questo caso non lo sono affatto, in quanto trattengono il sudore e l'umidità.

• Indossare indumenti realizzati con materiale tecnico — Hanno proprietà traspiranti ed altre caratteristiche che riducono l'accumulo di sudore e mantengono le aree di interesse sempre asciutte.

• Preferire indumenti privi di cu- citure ed etichette nei punti critici — Questi dettagli possono irritare la cute, specie in presenza di altri fattori di rischio.

• Indossare capi della giusta misura — È importante che il vestiario, oltre ad essere realizzato con materiale tecnico, sia della misura corretta. Se troppo largo o stretto, infatti, favorisce l'effetto sfregamento.

• Optare per della biancheria in cotone o realizzata con altre fibre naturali.

• Usare fasce antisfregamento — Esistono in commercio delle bande elastiche da applicare a livello delle cosce, che servono proprio ad evitare la frizione "pelle-pelle".

È consigliabile munirsi della versione sportiva. Queste bandellette sono autoreggenti e vanno posizionate esattamente in corrispondenza della zona dello sfregamento.

• Applicare gel, creme, spray o stick antisfregamento — Sono prodotti appositamente realizzati per ridurre l'attrito cutaneo. Queste for- mulazioni garantiscono, al contempo, un effetto barriera di lunga durata, che previene ulteriori danni a carico della pelle. A tal proposito, un altro modo per prevenire lo sfregamento dello cosce è fornire alla pelle uno strato aggiuntivo di protezione con l'aiuto di una crema-barriera. Nelle aree soggette ad irritazione questa può contribuire a far scivolare la cute piuttosto che predisporre all'attrito.

• Idratarsi in modo adeguato — Una corretta idratazione permette di eliminare al meglio i sali, così da ridurre il già citato effetto "carta vetrata".

• Idratare la pelle con prodotti specifici — Una cute ben idratata è infatti meno soggetta ad irritazioni.

• Spogliarsi dei vestiti umidi una volta concluso l'allenamento — Dopo una corsa o una camminata durante la quale si è sudato parecchio, è bene spogliarsi e cambiarsi il prima possibile, se non addirittura lavarsi, se c'è questa possibilità.

Si tratta di un fenomeno tipicamente dovuto alla continua frizione della pelle con gli indumenti che ricoprono le cosce o con la cute stessa delle cosce.

L'irritazione da sfregamento delle cosce si presenta con una sorta di eruzione cutanea, i cui sintomi più comuni sono:

• dolore locale,

• arrossamento,

• bruciore, • prurito.

Se la problematica è particolarmente importante, il quadro sintomatologico può comprendere anche gonfiore e formazione di croste.

CHI È PIÙ A RISCHIO?

Questa irritazione colpisce soprattutto i runners e coloro che praticano il walking, specialmente durante la bella stagione, quando le temperature si alzano ed è più facile sudare abbondantemente, a causa di una combinazione di fattori:

• corsa, camminata ed in generale tutti gli sport di endurance come, ad esempio, il ciclismo, prevedono un movimento ripetitivo, nel caso specifico degli arti inferiori.

• Si tratta di attività che, specie in estate quando fa caldo, inducono una forte sudorazione — Essa rende la pelle ancora più sensibile allo sfregamento. Il sudore, infatti, contiene sali che agiscono come i granelli della carta vetrata. Quanto detto spiega per quale motivo runners e chi si dedica regolarmente alla camminata sperimentano l'irritazione da sfregamento delle cosce soprattutto durante la bella stagione, in estate, quando le temperature si alzano ed è più facile sudare abbondantemente.

Rimedi

Di norma l'irritazione da sfregamento delle cosce è un disturbo banale, che guarisce spontaneamente in 1-2 settimane. Ciò non toglie che sia mol-

• Gel a base di aloe vera — Questo prodotto rinfresca e idrata la pelle e può favorire la guarigione delle ferite.

• Olio di cocco — Spicca per le sue proprietà antinfiammatorie e lenitive nei confronti della cute irritata. Va applicato spesso perchè, dopo un utilizzo, tende a non rimanere a lungo sulla pelle.

• Olio di argan — Favorisce l'elasticità della pelle e la sua idratazione. Infine, l'ultimo aspetto da considerare è la doccia: gli esperti consigliano di preferirla con acqua tiepida, piuttosto che calda, in quanto quest'ultima irriterebbe ulteriormente la pelle già sofferente.

Prevenzione

Il detto "meglio prevenire che curare" è un prezioso suggerimento anche quando si parla di irritazione da sfregamento delle cosce. Del resto, se si conosce il modo di evitarla, si sfugge anche a varie seccature, tra cui sperimentare dolore, che non è