BOGASTVO ZDRAVJA Junij 2018 by Revija Bogastvo zdravja

letnik 8 / junij 2018 / številka 80 / brezplačen izvod

12 Nega obremenjenih stopal 22 Spodrsljaji so dokaz, da se trudimo 24 Kakšne vrste tekač ste? 39 Feldenkrais - metoda gibalnega učenja 40 Hujšanje: Pripravljeni na poletje? junij 2018

junij 2018

Junij

UVODNIK

Prva beseda Petra Mauer Dejstvo je, da zobu časa ni moč ubežati. In prav je tako. Vsako obdobje namreč prinaša svojevrstna izkustva in doživetja, z leti se spreminja naše mišljenje, razmišljamo drugače, postavljamo si nove prioritete in jim sledimo. Otroštvo ima svoje čare, ki se v večini kažejo v brezskrbnosti, radoživosti, nasmehih, navihanosti. V adolescenci smo uporniki, mislimo, da obvladamo vso znanje sveta in daleč v ospredju, na vrhu lestvice so naši prijatelji. S starostjo se krepijo vrednote, postajamo bolj samozavestni na področjih, ki jih obvladujemo, upamo si priznati, da se moramo še marsičesa naučiti in da ne smemo jemati ničesar za samoumevno. Življenjske lekcije iz preteklosti vplivajo na našo prihodnost, ne glede na leta, pa imamo še vedno možnost, da postajamo boljši. Srečni smo lahko, ker bivamo v miru, ker imamo pitno vodo, ker imamo kaj postaviti na mizo. Srečni, ker imamo prijatelje in družino, na katere se lahko zanesemo. Se zavedate, da živimo v prostoru, kjer nam je ogromno danega? Za to moramo biti hvaležni. Kljub temnim oblakom, ki se včasih prikradejo v naš vsakdan, nam pogosto posije sonce in nas pogreje tam, kjer to najbolj potrebujemo - pri srcu. Prepustimo se srečnim trenutkom in uživajmo v malenkostih, ki na naš obraz prikličejo nasmešek. Vse bo v redu, verjemite! Pazite le na svoje zdravje, saj je le-to resnično naše največje bogastvo. Zato naj bo zdravje prioriteta vseh nas, ne glede na to, koliko smo stari.

Letnik 8, številka 80, junij 2018 brezplačni izvod www.bogastvozdravja.si www.facebook.com/bogastvozdravja Izdajatelj: Tridea, d. o. o. Direktorica: Jelena Jerin tridea.doo@gmail.com Glavna in odgovorna urednica: Petra Mauer Uredniški odbor: Miha Anžur, Veronika Bilban, Tia Kemperle, Katarina Kimovec, Mitja Pirc, Sara Sočan Strokovni sodelavci: Jasmina Čavužič, Sandi Luft, Marjetka Založnik, Mojca Cepuš, Andrej Pešec, Blanka Pušnik, Katja Udovič, Mateja Pate, E-mail: bogastvo.zdravja@gmail.com Oglasno trženje: tridea.trzenje@gmail.com, 03 62 03 623 trzenje.boz@gmail.com, 040 510 208 Fotografije: Shutterstock, iStock, Freepik, arhiv revije Bogastvo zdravja in arhivi avtorjev Tehnično urejanje: SISTEMI oblikovalski studio Tisk: Delo tiskarsko središče Za članke o delovanju učinkovin in zdravil, ki se izdajajo le na zdravniški recept velja opozorilo: »Ministrstvo za zdravje opozarja, da besediloobravnava zdravilo, ki se sme izdajati le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo priposameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik. Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.« Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedenev oglasnih sporočilih. V reviji so podana različna mnenja avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost njihovih mnenj ne odgovarja. Nenaročenih besedil in drugih nenaročenih materialov ne vračamo.

junij 2018

VSEBINA

Od teme Junij do teme Jaz, jaz in samo jaz!

junij 2018

Nega obremenjenih stopal

Ideje za hitro in okusno malico v službi

Vsaka tretja žlica svetovne hrane je odvisna od čebel

Kokosova moka in kokosov sladkor

Spodrsljaji so dokaz, da se trudimo

Kakšne vrste tekač ste

Peš - daleč in še dlje

Skrb za okolje tudi med pripravami na muzikal

Po treningu lase najprej razčešimo in posušimo

Sedem mitov o nošenju očal

Otroci zbrali 10 ton plastenk za prekmurske novorojenčke

Gibanje je življenje

Hujšanje:Pripravljeni na poletje?

Hvaležna za srebrno medaljo

NEKDO NEKJE PRAVKAR UŽIVA V OKUSU ILLY.

PRIVOŠČITE SI OKUS VESELJA VSAK DAN Odkrijte pripravljeno kavo illy in pogostite svoje čute z edinstveno mešanico illy, sestavljeno iz devetih vrst kave Arabica, ki prihajajo iz najboljših svetovnih nasadov. Brez dodanih umetnih barvil, arom in konzervansov.

live happilly ESPRESSO d.o.o., Uradni distributer illy za Slovenijo, Fajfarjeva 33, 1000 Ljubljana, T 01 422 88junij 88,2018 www.espresso.si

Junij

ZDRAVE NOVIČKE

Onytec za zdravljenje glivičnih okužb nohtov

Novo pri nas!

Indijski trpotec

Zdravilni lak Onytec se uporablja za zdravljenje blagih do zmernih glivičnih okužb nohtov, kadar je prizadete do 75 % površine nohta in lunica (svetlejši del nohta) ni prizadeta. Zdravimo lahko več nohtov naenkrat. Nanaša se enkrat na dan. Zdravilna učinkovina ciklopiroks ubija širok spekter glivic, ki povzročajo okužbo nohtov. Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganjih in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom. Angelini Pharma d.o.o., Koprska ulica 108 A, 1000 Ljubljana. PR/ANGSI/CIC/2018/027

Si želite narediti nekaj več za svojo kožo? Potem poskusite nego po metodi Aquapeel Innofacial, ki prihaja iz Južne Koreje, vodilne države v kozmetični industriji. Nega je hitra, saj traja le trideset minut, a kljub temu zelo učinkovita, saj se koža v tem času globinsko regenerira. Nega, ki se izvaja s pomočjo hibridne sonde poteka v treh fazah - prva je piling, druga čiščenje, tretja pa vlaženje kože – s čimer se kožo obnovi, navlaži in zaščiti. Rezultat pa je viden takoj, saj je koža po negi čista, bolj napeta in sijoča. Ker se pri negi uporabljajo naravni serumi, pa praktično ni možnosti za alergijske reakcije.Več informacij o negi je na voljo na spletni strani: www.aquapeel.info

Indijski trpotec pomaga pri uravnavanju prebave in nadzorovanju ravni holesterola. Je 100 % ekološko pridelano, ponaša se z visoko vsebnostjo vlaknin. Užitni del indijskega trpotca so lupine semen, ki tvorijo čudovito sluz, ki lahko pomaga pri urejanju prebave. Luščine psiliuma namreč vsebujejo zelo veliko netopnih vlaknin, ki v kontaktu z vodo nabreknejo in ustvarijo snov, podobno želatini, ki pozitivno deluje na prebavo. Ker mehča blato je zelo dobrodošlo pri tistih, ki imajo hemoroide. Več na: https://www.nutrisslim.com

Ulla – pametni opomnik za redno pitje vode

Tudi vi pozabljate piti vodo čez dan in spijete prvi kozarec, šele ko vas začne boleti glava? Ulla

10 KM DOLG ŽUR

vam lahko pomaga. Opominjati začne takoj, ko jo namestite na svojo flaško za vodo, in poskrbi, da čez dan redno pijete, ko sami na to pozabite. Ulla namreč začne utripati, ko je čas za nov požirek. S priloženim paščkom jo v le nekaj sekundah namestite na katerokoli stekleničko za vodo ali kozarec in že čez pol ure vas bo začela opominjati, da je čas, da popijete dragoceno H2O. Več: www.znanje-narave.si

Alkalna ionizirana živa voda

Za občutljivo kožo okoli oči

DayWear Eye Cooling Anti-Oxidant Moisture GelCream krema zagotavlja 24-urno vlaženje občutljive kože okoli oči, osvetli temne kolobarje okoli oči, zmanjša podočnjake, hkrati pa je bogata z antioksidanti. Izdelek na osnovi ekstrakta kumare in odličnega antioksidantnega kompleksa DayWear ohranja svežino kože okoli oči ter gladi suhe linije na področju okoli oči. Koža bo videti pomlajena in pomirjena.

Alkalna ionizirana živa voda iz ionizatorja vode PurePro® je močan naravni antioksidant, ki v telesu nevtralizira proste radikale in z obilo bazičnih mineralov odpravlja zakisanost telesa. Celična zakisanost iztiska kisik, pomanjkanje kisika v celicah pa ustvarja kislo okolje, ki je poglaviten dejavnik za nastanek raka in degenerativnih bolezni. Alkalna ionizirana živa voda je najboljša možna voda za zdravje človeka. Več na: www.ionizirana-voda.net

TEK ŠTIRIH MOSTOV 15. in 16. 6., Škofja Loka Petek, 15. 6. 2018 20.00 -22.00 Tekaško druženje s testeninko

18.00 -24.00 Koncerti: Fire Skulls, Mal’ Prepozen, Profesionalni amaterji in X-Ray

Sobota, 16. 6. 2018 9.30-13.00 Teki vrtčevskih otrok; Podelitev priznanj mladim športnikom; Športno-zabavni spremljevalni program; Vzajemkova dežela 10.00-22.00 Športna tržnica

junij 2018

16.30

Tek za edinost (Run4Unity)

18.00-20.00 Šolski teki za Pokal štirih županov 20.00

Razglasitev rezultatov/podelitev kolajn in nagrad za šolske teke

21.00

Nočni 10-km Tek štirih mostov po ulicah Škofje Loke

23.00

Razglasitev rezultatov in podelitev nagrad

22.00-02.30 Športno-zabavno druženje s

koncertom skupine Duble Truble

Junij

ZDRAVE NOVIČKE

Udobno in igrivo modno poletje

Kdo ne mara poletja? Prijetne temperature, lažja oblačila, rituali oblačenja so veliko hitrejši... Zdaj je končno napočil čas za popolno poletno obutev, ki ne izstopa samo s svojim videzom, ampak je tudi nadvse praktična in udobna. Razveseljivo, kajne? Sploh za vse tiste dni, ko temperatura preseže 30 °C. Med “must have” ženske sandale, s katerimi bodo prve poletne dneve pozdravile vse prave modne navdušenke, so se uvrstili tudi elegantni sandali Ara. Za letošnje tople mesece je Ara največ pozornosti namenila romantičnim in ženstvenim oblikam obutve, posebej pa izstopajo sandali v živahnih barvah poletja ter sandali obarvani v trendi metalik odtenke. Odlično se bodo podale lahkotnim poletnim oblekam ali kratkim hlačam. Le izberite svojo najljubšo barvo in stopite poletju naproti!

Začnimo v črevesju!

Naše splošno počutje je odvisno tudi od urejenega stanja prebavnega sistema, zato so probiotične bakterije obvezna oprema vsake domače lekarne. NOW Gr8-DophilusTM vsebuje 8 vrst probiotičnih bakterij in prebiotik FOS (fruktooligosaharidi). Enterično obložena kapsula ščiti probiotične bakterije pred razgradnjo s kislinami v želodcu ter tako prenese mikrofloro direktno v črevesje. Izdelek je na voljo v lekarnah, spec. prodajalnah, Sanolaborju in na www.hisa-zdravja.si. Info: 080 80 12.

Podjetje Lunos osvešča

KALČEK, Celovška 268, LJUBLJANA Brezplačne delavnice. Prijava na info@kalcek.si Sreda, 6. 6. 2018, ob 17.30

Lunos je postal najboljši prezračevalni sistem v EU po izboru kupcev. Želite izvedeti več? Obiščite www.lunos.si

NICAPUR prehranska dopolnila brez aditivov

Uravnoteženo življenje tukaj in sedaj na Zemlji - Oriša Egbe Predavateljica: Sonja Egberoungbe Z intelektualno inteligenco ne moremo rešiti čustvenih težav, ki so v večini primerov vzrok, da ljudje bežimo iz realnosti tega življenja in če se še tako trudimo in imamo močno voljo se vedno znova vrtimo v istih zgodbah. Da se sploh upamo soočiti s svojo preteklostjo in sedanjostjo, pa nam pomagata Ešu in Ošun. Oriša Egbe ima mnogo kvalitet in je ustvarjena z namenom, da pomaga narediti naše živjenje tukaj na zemlji bolj povezano, bolj zdravo, bogato in radostno. S pomočjo Oriše Egbe zbalansiramo situacije v Egbeju, da bomo imeli zbalansirano življenje tukaj in sedaj na Zemlji. Sreda, 13. 6. 2018, ob 17.30

Predavanje: Kako s prehrano uravnavamo krvni sladkor? Predavateljica: Tina Henwood, Bachelor of Health and Nutritional Medicine Na predavanju boste izvedeli: kako poteka metabolizem glukoze v krvi, zakaj prihaja do neravnovesij krvnega sladkorja in kako se ta izražajo, kaj je glikemični indeks in glikemično breme, kako izbiramo ogljikove hidrate glede na glikemični indeks, kateri faktorji vplivajo na glikemični indeks hrane, kako vplivajo nanj vlaknine, beljakovine, maščobe in različne vrste škroba, kako merimo, kako različne vrste škroba vplivajo na glikemični indeks, kako merimo ogljikove hidrate v hrani, kako beremo nalepke na živilih, katera živila vključiti v svoj jedilnik in katera izključiti, kateri prehranski dodatki lahko pomagajo uravnavati količino sladkorja v krvi. Sreda, 20. 06. 2018, ob 17.30

Z zdravili in prehranskimi dopolnili lahko vnašamo ogromne količine nepotrebnih pomožnih snovi in aditivov, kot so barvila, nosilci, emulgatorji, ojačevalci okusov in drugi. Ti lahko povzročajo dodatne zdravstvene težave, posebej občutljivim osebam, kot so alergiki, sladkorni bolniki, starostniki, vegani, kronični bolniki in nosečnice. Poleg tega, da so lahko alergeni, lahko vplivajo na delovanje zdravil, ki jih jemljemo ter na izrabo hranil. NICApur pri proizvodnji namensko opušča uporabo pomožnih snovi in aditivov. NICApur prehranska dopolnila vsebujejo izključno mikrohranila brez aditivov, zato so bolj biorazpoložljiva in se jih bolje prenaša. Posebej primerna so za občutljive populacije in za vse, ki v telo ne želijo vnašati ničesar, kar tja ne sodi. Vse NICApur izdelke kot tudi Ferroverde® 14 dobite v vseh lekarnah, specializiranih trgovinah kot tudi na www.medibalance.si.

Delavnica: Konoplja v prehrani. Predavateljica: Marija Kočevar Ste že ugotovili, kako dobra je konoplja za naše telo in delovanje? Ste jo že hoteli vključiti v svoj jedilnik, pa niste vedeli, kako? Strokovnjakinja Marija Kočevar vam bo dala kar nekaj odličnih nasvetov in ščepec modrosti. Sreda, 27. 06. 2018, ob 17.30

Delavnica: Stres in CBD. Delavnico vodi: Akira Hasegawa Vsi smo kdaj pa kdaj v stresu. Morda večkrat kot bi si sami želeli. Pa veste, kaj to sploh je in kako deluje na naš organizem? In kako se v to igro našega notranjega delovanja vključijo kanabinoidi iz industrijske konoplje? Vse vam bo razložil vodja slovenske znamke Be Hempy.

Kalček, Ljubljanska 3, KOPER Brezplačne delavnice. Prijava na info@kalcek.si Sreda, 13. 6. 2018, ob 17.30

Kalčkova delavnica: DIŠAVNICE IN ZAČIMBE - Ali jih poznamo? Ali jih uporabljamo? Predavateljica: Eva Bolčič Dišavnice in začimbe so rastlinska super hrana - koncentrat blagodejnih snovi in učinkovin … Vsestransko so uporabna tudi za krepitev zdravja in dobrega počutja, za osebno nego in nego domačih ljubljenčkov, v gospodinjstvu ... Na delavnici bomo spoznali nabor najpomembnejših dišavnic in začimb, njihove vonjave in okuse, predvsem pa se bomo posvetili možnostim njihove uporabe v kulinariki. Izdelali bomo različne dišavne mešanice in pripravke z dišavnicami. Sreda, 20. 6. 2018, ob 17.30

Delavnica: Transmisijska meditacija. Predavatelja: Domen Šoberl in Alenka Zupan, Društvo Share Slovenija. V današnjem stresnem življenju je poleg zdrave hrane, ki jo potrebuje naše telo, neke vrste nuja tudi notranja umiritev, kajti le tako bomo ostali zdravi telesno in duševno. Predstavili vam bomo eno od možnosti, ki prinaša notranjo umiritev in pospešuje osebno rast, namenjena pa je dobrobiti vsega človeštva. To je t. im. transmisijska meditacija - meditacija za novo dobo. Od kod izvira ta sodobna oblika skupinske meditacije, kako poteka in kako lahko sodelujete v njej, boste izvedeli v kratki predstavitvi, meditacijo samo pa boste lahko tudi preizkusili: redno poteka v Ljubljani in drugih krajih po Sloveniji in po svetu.

junij 2018

MOM - Mejna osebnostna motnja

Jaz, jaz in samo jaz! Jasmina Čavužič, dipl. soc. del., spec. in asist. psihodinamske psihoterapije

Otto F. Kernberg je bil pionir na področju raziskovanja osebnostnih motenj. Ugotovil je, da obstaja stanje, ki ni psihoza in ni nevroza. Je stanje vmes in ga lahko poimenujemo Mejna osebnostna motnja (ang. Borderline personality disorder) oz. MOM. Ljudje z MOM imajo zlasti težave s svojo identiteto. Kernberg je dejal, da je njihov ego šibke strukture. Ljudje z nevrotično osebnostno strukturo imajo kakovostne in trdne osebne odnose, obdani so s simptomi anksioznosti in inhibicijami (zavrtost v predseksualni fazi). So zmožni empatično doživljati drugega, občutiti krivdo, žalujejo za izgubo in imajo slabo vest. Značilno je, da so v stiku z resničnostjo, so dokaj »zdravi« in v vsakdanjem življenju dobro funkcionirajo. V terapiji z njimi je cilj doseči uvid in razrešitev nezavednih konfliktov. Osebe z nevrotično osebnostno strukturo se zavedajo, da imajo notranje blokade, ki nastanejo kot posledica zavrtih teženj iz otroštva, so nezavedne in jim predstavljajo polnost uživanja na področju ljubezni, dela, iger. Na zmorejo povsem uživati življenja, ker jim ta nezavedna blokada to preprečuje. Na psihoterapijo pridejo, ker si želijo osvoboditve in iščejo resnico o tem kdo so. Za psihotično osebnostno strukturo so značilni hudi razvojni primanjkljaji ega s skoraj povsem nediferencirano predstavo o sebi in drugih. Ljudje s to osebnostno strukturo nimajo realitetne kontrole oziroma imajo moten stik z realnostjo 8

junij 2018

in funkcionirajo po delih. Šibkost ega se kaže v slabem obvladovanju stanj bojazni in pomanjkanju kontrole impulzov. Drugo osebo radi gratificirajo, ji dajejo poklone, jo povzdigujejo »v nebesa« ali to isto osebo povsem razvrednotijo. Ker so ti ljudje ujeti v občutek nezaupanja, je ključnega pomena pri terapevtskem delu, da je terapevt potrpežljiv, sprejemajoč in pripravljen na simbiotičen odnos. To pomeni, da je pripravljen samo na odnos, ki temelji na simbiozi, ki je pri otroku normalna, pri odrasli osebi pa patološka. Pomembno je, da pri osebi jača stik z resničnostjo. V terapijo vstopajo zaradi identitetne krize (kdo sem?), težavami z doživl-

janjem in željo po občutenju večje varnosti. MOM pa je kompleksna motnja z raznoliko simptomatiko in z različnimi teorijami o vzrokih njenega nastanka. Kljub mnogim študijam, ki so bile opravljene ne gre z gotovostjo trditi o odkritju izvora oziroma vzroka za nastanek te motnje. Razkritja nakazujejo, da gre za sovpadanje več dejavnikov v kombinacijah s karakternimi značilnostmi in genetiko. Dokazi nakazujejo na to, da bi MOM lahko bila posledica travmatičnega otroštva, lahko nastane zaradi ranljivega temperamenta in stresnih dogodkov v odraščanju ali že v odrasli dobi. Nastane lahko zaradi morebitnega vzroka, kot je tudi izguba starša v zgodnjem otroštvu. Nastanek motnje je lahko povezan tudi, ker sta starša zanikala veljavnost misli in občutkov otroka, ker starša otroku ne dovolita, da bi čutil tisto kar čuti in misli, temveč mu vsiljujeta svoje misli in čustva. Motnja lahko nastane tudi, ker staršema ni uspelo zagotoviti

no delovati brez pomembnega drugega (npr. partnerja), panično iščejo nekoga, ki jih bo pomiril in poskrbel zanje, tu je torej zaznati strah pred biti sam in biti zapuščen. Imajo izrazito nestabilno samopodobo, ki niha med manjvrednost in fantazijo o omnipotentnosti oz. vsemogočnosti in istočasno nasprotujočimi tendencami, recimo ničvrednostjo. Prevladuje črno – beli pogled na svet, značilnost je tudi, da razvrednotijo in idealizirajo ljudi iz njihovega socialnega okolja. Ti ljudje imajo predvsem težave v interakciji z okoljem. Nikoli niso krivi za svoje neuspehe, krivda je vedno zunaj njih. Prepričani so, da bi bili povsem v redu, če bi bili ljudje, okolica oziroma svet do njih drugačni. Delujejo po motu: jaz, jaz in samo jaz!

potrebne zaščite otroka in sta ga zanemarjala, tako psihično kot telesno (npr. ker nista ustrezno skrbela za otrokovo nego). Bila sta čustveno umaknjena ali pa sta se do otroka vedla nekonsistentno. Torej starša sta bila skrajno preveliko udeležena ali pa premalo vključena v čustvene in telesne potrebe otroka. Če povzamem, osebe z MOM so bile v otroštvu prikrajšane za primerno podporo v samostojnosti, recimo pri igri in raziskovanju sveta. Iz prakse lahko povem, da se to zaznava v pretiranem in nerealnem idealiziranju matere in strahovitem destruktivnem opisovanju očeta. Motnja nastaja pretežno v obdobju od 6. do 18. meseca starosti. V tem

obdobju je pomembna individualizacija in separacija. Individualizacija je proces, s katerim otrok prične z uresničevanjem samega sebe, torej, prišel je do zavesti, da je ločen in drugačen od matere in se želi od nje ločiti, separirati. Ker odnos matere do otroka ni ustrezen, je rezultat, da se ljudje z MOM počutijo varne, kadar so v regresivnem stanju oz. kadar občutijo, da so v simbiotičnem odnosu z mamo, odvisnem odnosu. Kadar so sami, navadno čutijo obup in depresijo. Bližina je zanje pomirjajoča in jim istočasno daje občutek zadušljivosti, kontroliranosti in infantilnosti. Zaradi strahu, ki ga MOM občuti ob tem, da ne bo mogel avtonom-

Če opišem pripovedno, takšni ljudje ne vedo, kaj bi počeli s svojim življenjem. Ne vedo, kaj bi počeli danes, jutri, čez mesec dni, čez 10 let. Ne vedo kateri partner jim ustreza. Lahko bi jih označili, da so naivni, saj se iz izkušenj prav nič ne naučijo. Lahko na bananinem olupku padejo štirikrat, pa bodo še vedno stopili nanj, misleč, da se jim tokrat ne more zgoditi padec. Ljudje z MOM morajo biti vedno na prvem mestu in prav na vse gledajo s perspektive svojega trenutnega počutja in cilja. Vse hočejo doseči takoj. Ne vedo, kakšna je razlika med hočem in želim. Njihova značilnost je, da nimajo razvite empatije. So spretni in dobri manipulatorji. Ne zavedajo se, da s tem, ko povzročijo pri nekomu bolečino (npr. svojemu partnerju), ne bodo prav nič rešili. Ko ljudje z MOM zaznajo (in pri tem so res dobri), da ima človek neko šibko točko, in ko se bodo počutili ogrožene, bodo po tej šibki točki takoj udarili. Hkrati pa se junij 2018

ves čas počutijo ogrožene, ker so v resnici šibki. Če vas privlači oseba z MOM, potem je to zagotovo zaradi tega, ker želite, da vas nekdo obvladuje. Mogoče ste naivni in ji želite pomagati, biti njen podpornik, skrbeti zanjo. Verjemite, dokler bo v partnerskem odnosu, ki ga gradite s takšno osebo pravilo, da obstaja le »ta oseba« (le jaz – MOM), bo vse v redu. Težave se praviloma začnejo že takrat, če se morda s to osebo ne boste strinjali ali boste celo tako »drzni«, da boste to osebo odklonili.

katero imajo nenehne težave in je ogrožajoča za osebo z MOM. Spremljajo ga veliki strahovi in panika. Oseba z MOM je prisiljena se zliti ali pa ostati zunaj, in če ostane zunaj, občuti osamljenost, težo, ki je ne zna pojasniti, utrujenost in občutke izgube. Z resničnostjo imajo dober stik, če ne gre za globoke odnose: ko gre za intimne odnose, je resničnost okrnjena. Težava po izogibanju soočanja s samim seboj se pri MOM kaže v tem, da se zatekajo k raznim ideologijam in »kvaziduhovnim« praksam na dokaj abstraktni ravni.

Nekateri specifični kazalniki so potrebni pri postavitvi »diagnoze« MOM: • Navadno pridejo v psihoterapijo in ne navajajo določenega konflikta. V ospredju je odnosna dinamika. • Na samem začetku ne verjamejo v odnos s terapevtom, menijo namreč, da ima terapevt škodljive, obsojajoče, izkoriščevalske namere. Prepričani so, da bodo izgubili terapevta, če ne bodo s terapevtom delili mnenja, da jih bo le-ta zapustil. • Občutek, ki ga dobi terapevt med seanso z MOM osebo je, kot bi stal »zunaj«, da je pod kontrolo … • Ves čas terapije MOM deli občutek, da ni časa, navadno jih ob koncu ure zagrabi panika, ki jo povzroči strah pred izgubo, zapustitvijo. • Navadno MOM osebe delujejo, kot da nič ne čutijo, saj občutek popolnoma potlačijo. Ko slednji pridejo ven, se zgodi emocionalna poplava in psihotično stanje. • Imajo konflikte, ki so vezani na notranjo samoregulacijo lastnih čustev in impulzov. Značilnosti psihoterapevtskega dela z MOM Opažanja so, da število oseb z MOM narašča. Če se oseba z MOM vključi v psihoterapijo, pri večini psihoterapevtov vzbudi nelagoden občutek in postavi se mu/ji vprašanje ali so kos težavnosti naloge. Terapevtu je to posebna preizkušnja, ker se spoprijema z bolj ali manj prikrito agresijo. Psihoterapevtski odnos je izrazito nestabilen, konflikten in čustveno obremenjujoč. Za MOM je tudi značilna dilema: samostojnost nasproti odvisnosti. Samostojnost je poglavitni zaplet, s

junij 2018

V psihoterapevtski proces se vključijo in začnejo iskati odvisnost, oklepajo se nekoga (npr. terapevta), ki bi osebi z MOM nudil brezpogojno ljubezen, toplino in nego. Seveda je pričakovanje MOM, da bi terapevt nosil tudi vso odgovornost. Kljub temu da stopa po poti nove izkušnje, kjer ni razočaranj, ostaja sumničav, nezaupljiv in ambivalenten do možnosti, da bi se predal. Kot že omenjeno, ker se MOM oseba boji separacije, torej ločitve, že takoj, ko posumi, da bo zapuščena, zapusti ona. Zaradi tega

navzven deluje destruktivno, v mislih imam tako zasebno življenje kot delovno okolje. Kljub temu se ne zamisli nad svojim vedenjem in ravnanjem, panično bo začela iskati nekoga, ki jo bo rešil, pomiril in poskrbel zanjo. Opozorila, da sam sprejema odgovornost za odločitve sprejme kot napad in pritisk. Vse navedeno pri terapevtu sproži občutek jeze, nelagodnost (kontratransfer), je vznemirljivo in intenzivno. Lahko izsili iz terapevta tudi pretirano svetovanje. Navadno oseba z MOM stori ravno nasprotno svetovanega. Oseba z MOM se izogiba lastnim odločitvam in hkrati ego centrično vztraja pri svojih potrebah. Pri delu z MOM osebo je zelo težko usmeriti njihovo pozornost nase, ker so ves čas usmerjeni na odčitavanje terapevtovih misli, njegovih pričakovanj. Ker imajo slabo diferenciacijo (jaz – drugi), ne morejo slediti lastnim mislim in občutkom, ne morejo sporočiti problema, uporabljajo objekt (npr. terapevta), ki bi jih moral čutiti brez besed. Pri psihoterapevtski obravnavi je pomemben odnos „tu in zdaj“. Namen psihoterapije je, da pacient spozna/prepozna svoje afektivne reakcije (kratkotrajne čustvene reakcije) in njihove sprožilce ter poveže svoja ravnanja z mislimi in občutki. MOM se zdravi najpogosteje s psihoterapijo, lahko traja tudi nekaj let, preden se razvije terapevtsko zavezništvo oziroma delovna aliansa. Terapevtsko delo mora temeljiti na varnosti, spoštovanju, poštenju, poučevanju in pozornosti. Pri vsej izraženi empatiji in prej naštetemu pa je potrebno zavedanje terapevta, da ohrani meje, razkriva nasprotujoča stanja in tolmači obrambne mehanizme (tehnike preživetja, ki jih je oseba razvila že v otroštvu in v odrasli dobi). Povzeto po: Psihoanalitična diagnoza, Nancy McWiliams; Razvojna analitična psihoterapija, Peter Praper; Osebnost med zdravljenjem in boleznijo, Emil Benedik; Drama je biti otrok, Alice Miller

Skrivnost najine vitalnosti je v ljubezni ... ... do narave

Naraven

100%

izdelek

Ekoloski sirup rdece pese v

Bogat vir cvetnega prahu Vir kakovostnih beljakovin in esencialnih aminokislin Pridobljeno z ekološkim čebelarjenjem

Ekoloski med oplemeniten s cvetnim prahom v

Prispeva k delovanju imunskega sistema Povečuje absorpcijo železa v kri Zmanjšuje utrujenost

V lekarnah, trgovinah Sanolabor in trgovinah z zdravo prehrano po vsej Sloveniji. 041 254 987 | info@endovital.com | www.endovital.com junij 2018

SKRB ZA STOPALA

Nega obremenjenih stopal Sara Sočan

Sandi Luft, dr. med., spec. dermatologije iz Derma centra Maribor in Rogaška nam je pojasnil, kakšno športno obutev naj izberejo aktivni ljudje, da bi čim bolje poskrbeli za svoja stopala.

Športniki, še posebej tekači, so pogosto obuti v športna obuvala, noga v njih pa se poti. Kako to vpliva na kožo podplatov? Potenje je eden od načinov ohlajanja telesa in vzdrževanja telesne temperature jedra telesa izven nevarnega območja, ki bi povzročilo motnjo v delovanju možganov in drugih organov ter povzročilo sprva vročinski šok, ki lahko vodi tudi v odpoved organov. Stopnja potenja se pri posameznikih lahko zelo razlikuje, kar je odvisno od genetsko določenega števila žlez znojnic v koži, starosti, prilagojenosti 12

junij 2018

na klimatske razmere, jemanja nekaterih zdravil in delovanja živcev, ki oživčujejo znojnice. Večinoma je potenje povečano pri povečani telesni aktivnosti, kar je še posebej opaziti v neprodušno zaprtih športnih copatih, kjer znoj ne more izparevati. Če je znojenje prisotno ves čas, neodvisno od zunanjih temperatur ali telesne aktivnosti, je to primarna hiperhidroza, ki močno vpliva na kakovost življenja posameznika. Takšno neprestano potenje ali pogosto občasno potenje v športnih obuvalih, povezno s telesno aktivnostjo povzroči

zmehčanje vrhnjih plasti kože. Ta postane belkasta in se lušči, strokovno pravimo, da je »macerirana«, ta pojav pa zmanjša njeno naravno obrambno funkcijo pred virusi, glivami in bakterijami. Najpogosteje se to opazi v medprstnih prostorih nog, še posebej, če so ti zelo ozki zaradi drugih deformacij stopal, kot so plosko stopalo ali halux valgus. Običajno je potenje med prsti najbolj izrazito. Ali zato tam pogosteje nastanejo glivice? Za glive je znano, da uspevajo najbolje v toplem in vlažnem

protora vzdržuje toplo in vlažno okolje, ki spodbudi rast gliv. Pojavi se srbenje, belkato obarva in luščeča se koža, neprijetne vonj in rdečina kože. Na robovih stopal lahko glivična okužba izgleda kot skupek drobnih gnojnih bunčič oziroma kot drobno suho luščenje kože celotne površine stopal, brez rdečine in drugih znakov vnetja. Na hrbtiščih stopal se glivična okužba pokaže v obliki okroglih žarišč s pordelim in drobno luščečim se robom. okolju, zato ne preseneča, da se pogosto razrasejo v medprstnih prostorih nog. Zaradi pretirane vlažnosti kože med prsti nog se poškoduje vrhnji sloj kože, ki ima obrambno funkcijo pred mikrobi. Pogosto se vlažna, belkasto obarvana, srbeča in luščeča se koža pojavi med četrtim in petim prstom nog. Pojav je pogost pri atletih, zato temu pojavu rečemo tudi atletsko stopalo. Dolgotrajno vlaženje kože povzroči srbenje, razpoke v koži in dodatno luščenje, kar lahko omogoči vdor bakterij. Če se te začnejo razmnoževati, lahko povzročijo dodatno poslabšanje stanja, pojav otekline, bolečine, neprijetnega vonja, v primeru vdora v krvne žile pa še pojav povišane telesne temperature in vnetja kože izven medprstnih prostorov nog. Kako je videti glivična infekcija na stopalih? Glivična okužba na stopalih se pogosto pojavi na koži med prsti nog, še posebej med četrtim in petim prstom, kjer se zaradi zaprtega tesnega medprstnega

Kako naj športniki negujejo obremenjena stopala? Pred in po treningu? Predvsem je potrebna primerna obutev, ki enakomerno razporedi pritisk po celotni površini stopal, zračnost obuvala in nogavic. Najboljši so naravni materiali, ki ne ustvarjajo parne zapore in ne povečujejo stopnje vlažnosti. Če stopalo ni enakomerno obremenjeno, se bodo po ponavljajočih se obremenitvah pojavile večje neenakomerne zadebe-

litve poroženelega sloja kože na stopalih. Če so v velikosti leče, so to otiščanci (lat. clavus). Ko bo intenzivno drgnjenje trajalo krajši čas, se bo zaradi strižnih sil vrhnjica ločila od usnjice, vmesni prostor pa se napolni s prozorno tekočino – limfo, tako nastane žulj. V teh primerih je treba odstraniti vzroke neenakomernih pritiskov, ki povzročajo drgnjenje stopal pri obremenitvi. Vzrok za žulje so pogosto nova obutev in nepravilno obuta nogavica. Če so vzroki v statiki stopal, je treba narediti meritev stopalnih pritiskov in uporabiti individualno izdelane vložke za športne čevlje. Potenje lahko nadzorujemo z uporabo bombažnih nogavic, krem z antiperspiranti, posipom s cinkovim oksidom, škrobom in talkom, ki absorbirajo odvečno vlago, ter antiseptiki, ki preprečujejo rast mikrobov. Po treningu koristi uporaba gelov za umivanje, ki imajo pH 5, saj ti ne odstranjujejo zaščitnega maščobnega filma s površine kože, ta zato ne postane suha, nizek pH pa tudi prepreči rast mikrobov. Medprstne prostore je treba vedno obrisati do suhega. V primeru pojava tipičnih znakov glivične okužbe najbolj pomaga uporaba antimikotičnih krem večkrat na dan ter umivanje z antiseptičnimi geli iz lekarne. Če so okužbe z glivami pogoste, lahko posip za stopala uporabimo preventivno v medprstnih prostorih nog, kožo na drugih delih stopal pa lahko namažemo s kremami za noge, ki vsebujejo ureo. junij 2018

PREHRANA

Ideje za hitro in okusno malico v službi Ivana Franka Kolonić

Če želite red v prehrani, je najbolje, da obroke načrtujete vnaprej in jih pripravljate doma. Malico lahko vedno dopolnite z ostanki kosila ali večerje, kadar te možnosti ni, jo lahko na hitro pripravite zjutraj. To vam bo vzelo le dobrih deset minut. Slasten sendvič ali pa jedi s kruhom V sendvič preprosto dajte svoje najljubše sestavine in kakšen kremni namaz, da sendvič ni preveč pust. Zraven kosa kruha lahko pojeste kuhano jajce, pečeno ribo, kakšen kos mesa, vloženo zelenjavo … Izbiro prepuščamo domišljiji. Hranljive žitarice Za dopoldansko malico ali pa zajtrk v službi vzemite s sabo ovsene, pšenične, ječmenove ali ržene kosmiče in jih pripravite z malo mleka, kefirja ali pa navadnega jogurta. Žitarice lahko dodate tudi sadnemu jogurtu, posebej pa vas bo navdušila na primer Jogobella Breakfast, kombinacija sadnega jogurta in hrustljavih žitaric. Kraljica solata Za solato je potrebne malo več priprave doma, ampak se vsekakor splača. Sveži solati lahko dodate semena, fižol, kuhana jajca, tuno, losos, tofu, trdi sir ali pa mocarelo Zottarela v obliki prikupnih srčkov. Polivko si prav tako pripravite doma iz sebi ljubih sestavin in jo zaprite v posodico posebej. Ko pride čas malice, 14

junij 2018

prelijte zelenjavo in uživajte v sveži malici. Okusne juhe Če imate v službi čajno kuhinjo, si pogrejte hranljivo zelenjavno juho, ki ste jo doma skuhali dan prej. Zraven okusnih in gostih juh, kot so npr. bučna, fižolova, paradižnikova, brokolijeva, porova, grahova, si privoščite kos prepečenega kruha.

Prigrizki med delovnim časom Poskrbite, da boste na mizi imeli vedno kakšen kos sadja, svežega ali posušenega. Če niste alergični na oreščke, naj se tudi ti znajdejo med obveznimi delovnimi pripomočki. Prav tako si lahko doma umijete in po potrebi narežete razno zelenjavo (korenček, paprika, redkvica …).

VODNI FILTRI

reklamno sporočilo

Zdravo življenje se začne s čisto vodo! Se zavedate, kakšno vodo pijete? Veste, da je voda v Sloveniji marsikje že močno onesnažena in da se stanje ne izboljšuje? Podatki analiz vod kažejo, da vsa pitna voda vsebuje klor, pesticide, kancerogene snovi in težke kovine. Klor je zelo strupen plin, ki se je v prvi svetovni vojni uporabljal kot bojni strup. Danes pa se ga uporablja za dezinfekcijo pitne vode. Pri kloriranju pitne vode nastane v reakciji med klorom in organskimi snovmi množica kancerogenih snovi, ki predstavljajo veliko tveganje za človekovo zdravje. Onesnaženje vode s pesticidi, kancerogenimi organskimi snovmi in težkimi kovinami je posledica onesnaževanja predvsem zaradi industrijske in kmetijske dejavnosti. Število in količina nevarnih kemikalij, ki pristanejo v vodi se iz leta v leto povečuje. V zadnjih 50 letih smo spustili v okolje več kot 100.000 različnih sintetičnih snovi, ki v končni fazi vedno pristanejo v vodi. Med temi nevarnimi snovmi si posebno pozornost zaslužijo hormonski motilci, ki povzročajo težave že v izjemno majhnih količinah. V telesu se obnašajo

podobno kot naravni hormoni, njihovo delovanje pa precej zmotijo. Povzročajo hormonske motnje, motnje v razvoju zarodka, odpoved imunskega sistema, zmanjšajo kakovost semenske tekočine, nenormalen razvoj spolnih organov pri dečkih, hormonsko pogojene vrste raka (rak dojke, prostate, mod), nastop prezgodnje pubertete pri deklicah se v zadnjih desetletjih pojavljajo vedno pogosteje. Da gre za resnično veliko težavo, je priznala tudi Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), ki je hormonske motilce označila kot »globalno grožnjo« za naš planet. Ne moremo dovolj poudariti, kako pomembna je čista voda za zdravo, kakovostno in dolgo življenje ter seveda za boljše delovanje človeškega telesa na splošno. Voda je namreč vir življenja, vse izhaja iz nje, zato je še kako pomembno, kakšno vodo vnašate vase in kakšno vodo ponudite najdražjim. Pomembno je tudi, da pijemo dovolj vode in se tako izognemo

dehidraciji, ki je vzrok številnih težav z zdravjem. In kako do čiste vode? Najčistejšo možno pitno vodo po najvišjih standardih kakovosti pitne vode zagotavlja reverzna osmoza. Reverzna osmoza je sodobna in hkrati najučinkovitejša tehnologija filtriranja vode. Postopek filtriranja vode z reverzno osmozo temelji na filtraciji vode skozi izredno majhne pore tankofilmske kompozitne polprepustne membrane (TCF). Pore tankofilmske kompozitne polprepustne membrane premera 0,1 nanometra (0,0001 mikrona) omogočajo prehod samo izredno majhnim molekulam čiste vode. Reverzna osmoza iz vode odstrani klor, slab vonj in okus, kancerogene organske snovi, pesticide, hormone, hormonske motilce, azbest, svinec, živo srebro, krom, kadmij, baker, barij, radon, natrij, kalij, selen, fluoride, nitrite, nitrate, ciste, bakterije in viruse. Tako z reverzno osmozo pridobimo na povsem naraven način najčistejšo možno pitno vodo!

junij 2018

ČEBELARSTVO

Vsaka tretja žlica svetovne hrane je odvisna od čebel Sara Sočan

Čebele imajo za naš obstoj pomembno vlogo, saj skrbijo za opraševanje. S to svojo aktivnostjo čebele v naravi pomembno vplivajo na proizvodnjo hrane, tako za človeka kot tudi za živali. In ne le to. Postrežejo nam lahko s kakovostnimi pridelki, ki varujejo in izboljšujejo naše zdravje. Več o njih so nam povedali predstavniki Javne svetovalne službe v čebelarstvu. Čebele so majhne živali, a še kako zelo pomembne za življenje. Menite, da se mlajši dovolj zavedajo njihove vrednosti, nepogrešljivosti? Čebelarski krožki že nekaj desetletij delujejo v okviru osnovnih in srednjih šol. Krožki so začeli delovati predvsem zaradi zagnanosti čebelarjev, najprej na podlagi njihove lastne iznajdljivosti in zmožnosti brez podpore Čebelarske zveze Slovenije (ČZS), pozneje tudi ob podpori krovne čebelarske organizacije, ves čas pa seveda ob podpori okolja (čebelarskega društva, šole), v katerem je tak krožek deloval. Namen čebelarskih krožkov je ozaveščanje otrok o pomembnosti in vlogi čebelarstva in čebel, katerega cilj je oblikovanje pozitivnega odnosa otrok do ohranjanja okolja in čebel. Naloga ČZS pri delovanju krožkov je bila sprva povezovanje krožkov na letnih srečanjih mentorjev in državnih tekmovanjih mladih čebelarjev, pozneje pa zaradi pobud in predlogov mentorjev 16

junij 2018

tudi podpora čebelarskim krožkom, ki obsega zlasti zagotavljanje nekaterih pripomočkov. Leta 2008 je sistem čebelarskih krožkov, ki delujejo na osnovnih in srednjih šolah, prek programa Javne svetovalne službe v čebelarstvu podprlo tudi Ministrstvo za kmetijstvo, gozdarstvo in prehrano. V tem obdobju sta nastala 40-urna učna načrta za čebelarstvo za nižjo in višjo stopnjo, po katerih od tedaj poučujejo mentorji. Na osnovnih in srednjih šolah zdaj deluje 171 krožkov, vanje pa je vključenih

približno 2600 otrok. Število krožkov in krožkarjev se iz leta v leto povečuje. Z ozaveščanjem mladine o pomembnosti čebel, ki jih izvajamo čebelarji preko izdaj različnih publikacij, obiskov na šolah in drugih priložnostih, se je zavedanje o pomembnosti čebel in čebelarstva na splošno med otroci dvignilo. Včasih smo kar presenečeni, ko ob pogovorih z njimi izvemo, koliko znanja že imajo o čebelarstvu, in to že najmlajši. Ali je večina medu mešanega? Se pravi, da čebelice nabirajo malo tu, malo tam? Čebele v naravi najdejo medičino ali nektar in iz tega naredijo med. Kadar nabirajo medičino ali nektar na veliko različnih rastlinah takemu medu rečemo cvetlični med, kadar pa na več različnih rastlinah nabirajo mano, takemu medu rečemo gozdni med. Kadar nabirajo nektar pretežno na npr. akaciji, lipi, kostanju in ima med senzorične, fizikalno kemijske in mikroskopske značilnosti za

posamezno vrsto medu, potem je med akacijev, lipov, kostanjev … Kadar nabirajo mano pretežno na smreki, hoji je med smrekov, hojev. Odvisno od tega, kje čebele nabirajo nektar ali mano, je torej vrsta medu. Če smo torej blizu cvetočega kostanja, ne moremo pričakovati, da bomo imeli v čebelnjaku akacijevega ali smrekovega? Tako je. Med imenujemo po rastlini, iz katere je povečini nabran in glede na senzorične lastnosti. Med s samo ene rastline bi lahko dobili samo v rastlinjaku, kljub temu pa, kadar prevladuje ena vrsta, med lahko označimo po tej vrsti. Vse medovite rastline ne cvetijo istočasno, tako imamo lahko vrstne medove, tudi če sta v naši okolici tako kostanj kot akacija, poleg tega čebele letijo na pašo več sto metrov. Kateri izdelki so najbolj priljubljeni med kupci? Od vseh pridelkov kupci najbolj poznajo med, poznajo pa tudi druge čebelje pridelke: cvetni prah, propolis, matični mleček. Ali vsi blagodejno vplivajo na zdravje? Čebelji pridelki so povsem naravna živila, brez umetnih dodatkov. Pridelajo jih čebele, čebelar

jih z ustrezno tehnologijo pobere iz panja in pripravi za prodajo. Človek jih je že od nekdaj uporabljal v zdravilne namene, častili so jih že stari narodi. Stari Grki in Germani so dojenčkom takoj po rojstvu dali malo medu kot simbol naravnih sil, od katerih bo odvisno njihovo življenje. Hipokratovo najljubše zdravilo je bilo med. Zdravil je zagnojene rane, ga priporočal za mazila in uporabljal pri vročici. Uporablja pa se tudi čebelji strup, kajne? Tudi strup se lahko uporablja, vendar so nekateri ljudje nanj tudi alergični. V posameznih primerih lahko pride tudi do anafilaktičnega šoka, zato se je potrebno pred uporabo strupa prepričati, da nismo nanj alergični. Sicer pa je zdravnik Filip Terč, češkega rodu, v začetku prejšnjega stoletja služboval v Mariboru in zdravil revmatična obolenja s čebeljim strupom.

shranjen na toplem, veliko hitreje izgublja svojo vrednost. Kakovost medu ogrožajo zlasti dolgotrajni prevozi na velike razdalje in skladiščenje v neustreznih razmerah. Med in drugi čebelji pridelki slovenskih čebelarjev pa pridejo v naše roke tako rekoč neposredno iz čebeljega panja, zato je ohranjena tudi njihova kakovost. Kakovost medu določa Pravilnik o medu, ki je enak za celotno EU, v Sloveniji pa smo si postavili tudi strožje kakovostne standarde, ki jih morajo izpolnjevati medovi vključeni v sheme kakovosti. Shema kako-

Kako prepoznamo kakovosten med od manj kakovostnega? Najbolje je, da vso hrano, kadar je le mogoče, kupujemo lokalno, tako da na naše krožnike pride sveža kakovostna hrana. Rok uporabe medu je lahko zelo dolgotrajen, če je med skladiščen v ustreznih razmerah. Med, ki je junij 2018

ČEBELARSTVO

vosti pomeni opredelitev posebnih meril in zahtev glede značilnosti, postopkov pridelave ali predelave kmetijskih pridelkov ali živil. Kmetijski pridelki in izdelki označeni z oznako ene izmed shem kakovosti kažejo na posebnost ali višjo kakovost proizvoda. V Sloveniji na področju medu poznamo tri zaščite geografskega poimenovanja medu priznane na evropskem nivoju, in sicer Slovenski med z zaščiteno geografsko označbo, Kočevski gozdni med in Kraški med, ki nosita zaščiteno označbo porekla in pa ekološko pridelavo 18

junij 2018

V Sloveniji na področju medu poznamo tri zaščite geografskega poimenovanja medu priznane na evropskem nivoju, in sicer Slovenski med z zaščiteno geografsko označbo, Kočevski gozdni med in Kraški med, ki nosita zaščiteno označbo porekla in pa ekološko pridelavo medu.

medu. Z nakupom medu, ki je vključen v omenjene sheme je potrošniku zagotovljena višja kakovost medu in natančno znano poreklo pridelave. Ves med, ki je vključen v katero izmed zaščitenih geografskih poimenovanj je zagotovo proizveden v Sloveniji, zagotovljena je sledljivost, med pa je izpostavljen še dodatnemu nadzoru. Lahko na kratko predstavite razliko med pridobivanjem medu in pridobivanjem matičnega mlečka? Pridelava medu in matičnega mlečka sta povsem različni. V

primeru medu čebele v naravi najdejo medičino ali mano, jo prinesejo v panj, dodajo določene encime, posušijo in pustijo dozoreti v satju. Ko je med zrel, ga čebele pokrijejo z voščenimi pokrovčki. Čebelarji pokrovčke odkrijejo, satje dajo v točilo in med izročijo, precedijo in napolnijo v embalažo. Matični mleček lahko v majhnih količinah pridobivamo iz družin, ki so v rojilnem razpoloženju, in sicer tako, da ga poberemo iz narejenih matičnikov. Sicer pa je način pridobivanja matičnega mlečka precej bolj izpopolnjen in zapleten. Čebele delavke, stare do 24 ur, cepimo v umetno narejene nastavke za graditev matičnikov. Nastavki – matični lončki so razvrščeni na vzrejni letvici, ki jo s pomočjo satnika vstavimo v čebeljo družino, ki je namenjena za pridelavo matičnega mlečka. Po treh dneh, ko je v vsakem sprejetem matičnem lončku od 140 do 180 mg matičnega mlečka, lončke odvzamemo iz družine. Število sprejetih matičnih lončkov je odvisno od čebelarjevih izkušenj in fiziološkega stanja čebeljih družin. Vzrejne letvice vzamemo iz panja, porežemo podaljške matičnikov, iz vsakega matičnika odstranimo ličinko, matični mleček pa poberemo z leseno ali plastično žličko ali s stekleno kapalko (sesalko) iz vsakega matičnika posebej in ga shranimo v temno steklenico. Kaj točno pomeni opraševanje in zakaj je tako pomembno? Opraševanje je prenos cvetnega prahu z ene rastline iste vrste na

drugo. Uspešen prenos cvetnega prahu z ene rastline iste vrste na drugo je mogoč samo z opraševalci, med temi pa so najpomembnejši prav čebele. Kaj bi se zgodilo, če ne bi bilo več opraševalcev? Kakšna prihodnost bi nas čakala? Od kakovosti oprašitve sta odvisna količina in kakovost pridelkov, ta pa je najbolj vidna pri velikosti in obliki plodov. Čebele oprašijo večino rastlin ter s tem zagotovijo hrano ljudem in živalim, zato ne pretiravamo, če rečemo, da je vsaka tretja žlica svetovne hrane odvisna od čebel in bi bili brez opraševalcev lačni. Kako so čebele organizirane? Tudi pri njih vlada hierarhični odnos? Čebela kot sama je nesposobna živeti samostojno, zato živi v čebelji družini. Ta je organizirana in deluje kot super organizem. Družbeni način življenja je zahteval specializacijo vlog v družini, kar je pripeljalo do raz-

Čebela kot sama je nesposobna živeti samostojno, zato živi v čebelji družini. Ta je organizirana in deluje kot super organizem.

lik v zunanji in notranji zgradbi in funkciji posameznih organov in organizma čebele. Tako čebeljo družino sestavljajo ena matica, 60.000 čebel (na višku sezone) in nekaj tisoč trotov. Ali se čebele bojijo ljudi in je medovite rastline smiselno posaditi stran od hiše, ne čisto ob njej? Čebele se ne bojijo ljudi, ampak obratno, kajti določeno število ljudi je alergičnih na čebele. V kolikor je kdo od domačih alergičen na pik čebele, je smiselno medovite rastline posaditi stran od hiše. Kaj lahko sami naredimo, da bo čebelic čim več in da jih ohranjamo zdrave? Za ohranitev čebel lahko naredimo ogromno, predvsem to, da naravo ohranimo takšno kot smo jo dobili od pradedov. Pomagamo lahko tako, da zasadimo medene rastline v parke, bolj premišljeno uporabljamo fitofarmacevtska sredstva, skrbimo za čisto vodo in ne onesnažujemo narave. Čebele obožujejo medovite rastline. Katere so to? Čebele imajo rade vse rastline, ki jim ponudijo medičino ali cvetni prah ali še bolje oboje. Posebej pomembne so zlasti te, ki ponujajo tako eno kot drugo in med najpomembnejšimi so oljna ogrščica, divja češnja, lipa, kostanj, javor in akacija. junij 2018

UMOVADBA ZA BISTRE MOŽGANE

reklamno sporočilo

Redno uvajajmo novosti Irena Svoljšak

Prof. dr. Vojko Kavčič že blizu 30 let živi in raziskuje v ZDA. Na podlagi svojih in drugih dognanj stroke o možganih je napisal knjigo Umovadba za bistre možgane v poznih letih, ki vsebuje napotke o tem, kako um v starejših letih ne le vzdržujemo, ampak tudi izboljšamo. S krepitvijo telesa in duha se tudi v Sloveniji ukvarja vse več ljudi. Ni potrebno čakati na starost, za možgane lahko začnemo skrbeti že zgodaj. Posamezniki moramo biti aktivni fizično, umsko in socialno kar skozi celo življenje. Z umovadbo pa lahko možgane tudi izboljšamo in krepimo.

Zakaj reševati križanke ni dovolj? Če redno rešujemo križanke in podobno, vzdržujemo stabilno stanje možganov. Moramo pa jih še dodatno spodbujati, izzivati in angažirati. Redno moramo uvajati novosti. Um vadimo že, če se odrečemo rutini in skušamo poče-

ti zmeraj kaj drugega, novega. Že to, da gremo na cilj po drugi poti, da kuhamo po novih receptih, da spoznavamo nove ljudi, da beremo, vse to je za naše možgane dobra vadba.

Kaj pa način življenja, je ta pomemben? Možgane ne krepimo le z umskimi, pač pa tudi z motoričnimi aktivnostmi. Pravzaprav lahko rečemo, da za možgane skrbimo z aktivnim načinom življenja: s pravilno prehrano, najboljša je mediteranska, z gibanjem, to je s telesno vadbo, in pa s pogostimi socialnimi stiki. Nikakor pa ne smemo pozabiti na med-

itacijo oziroma čuječnost. Tudi ročne in druge spretnosti (ples, znanje tujih jezikov itd.) pripomorejo.

Kako poteka umovadba? Knjiga v prvi polovici razlaga delovanje možganov in kaj se z njimi dogaja v starosti, v drugi polovici knjige pa je avtor pripravil kup vaj, ki krepijo določene sposobnosti. Tam najdete vaje za vidno zaznavanje, za spomin in za pozornost, ki se spreminjajo po zahtevnosti. Umovadnica nam je sicer lahko ves svet, a za prve korake je najprimernejša ta knjiga. Z njo boste bolje razumeli svoje možgane in poskrbeli za njihovo čilost.

Dr. Vojko Kavčič

UMOVADBA Knjiga za bistre možgane in oster um

• skrb za možgane • o možganih • delovanje možganov

• o demenci • alzheimerjeva bolezen • vaje za krepitev možganov

Knjiga predstavlja celostno in znanstveno podkrepljeno obravnavo problematike kognitivnega staranja, ki je namenjena širokemu krogu bralcev.

dr. Simon Brezovar, nevrološka klinika UKC Lj

Dobavljivo v bolje založenih knjigarnah.

Brezplačna poštnina v juniju ob naročilu direkno pri Miš založbi.

junij 2018

01 721 45 40 www.zalozbamis.com

PREHRANA

Kokosova moka in kokosov sladkor Marjetka Založnik, svetovalka za zdravo prehrano

Kokos se ponaša s celo paleto hranilnih snovi, vlaknin, vitaminov in mineralov. Okrepi vam imunski sistem, deluje protivnetno, protivirusno in protibakterijsko. Kokosov sadež je sestavljen iz lupine, v notranjosti je kokosova voda, ki se uporablja kot napitek in kokosovo meso, ki se uporablja za kokosovo mleko in olje, posušen pa se uživa lahko surov. Na policah ga najdete, kot kokosov sladkor, kokosovo olje, maslo, kokosov čips, nastrgan kokos, v obliki kokosove moke in tudi kokosove kreme. Priljubljeno naravno sladilo Kokosov sladkor je naravno sladilo, ki se pridobiva iz svežega nektarja sladkih cvetov z vrha kokosove palme. Trenutno je eno izmed najbolj popularnih naravnih sladil. Naravna sladila so bolj bogata s hranljivimi snovmi, saj niso predelana. Je prava specialiteta z nežnim karamelnim okusom, ki je malo manj sladek kot običajni sladkor. Je zrnat rjav prah, ki ga uporabljamo namesto običajnega trsnega sladkorja, ki s prijetnim okusom po karameli oplemeniti okus kjer koli ga uporabimo. Kokosov sladkor je posebna kokosova specialiteta in je odlično sladilo

za vse, ki se zavedajo zdrave in uravnotežene prehrane, saj olajša nadzor nad težo. Kokosov sladkor je sestavljen iz saharoze, glukoze, fruktoze in drugih vrst sladkorja. Tudi diabetiki tipa II ga lahko vključijo v svojo prehrano, saj dopolnjuje prehrano z nizkim glikemičnim indeksom. Kokosov sladkor se uporablja enako kot ostale sladkorje. Sladkate lahko tople in hladne jedi, napitke in sladice.

Alternativa pšenici Kokosova moka je iz posušenega kokosovega mesa in se uporablja za pripravo priljubljenih sladic, kruha, kot dodatek napitkom in kosmičev in celo pri peki mesa.

Pri kokosovi moki gre dejansko za zmleto posušeno kokosovo meso. Ker ne vsebuje glutena, ki bi dražil črevesje predstavlja alternativo pšenici in se uporablja tudi pri peki kruha. Imate veliko možnosti za pripravo raznovrstnih okusnih jedi. Nastrgan kokos pogosto poimenujemo kokosova moka. Obstaja tudi fino mleta kokosova moka. Nastrgan kokos lahko zmešate v musli ali jogurt, pri peki peciv na primer dodajte do 20 % moke z nastrganim kokosom, čudovit okus bodo z dodatkom kokosa dobile tudi juhe, enolončnice, narastki in smutiji. Poskusite!

KOKOSOVO PRESENEČENJE Sestavine (za 4 osebe): • 3 skodelice kokosove moke • 1 skodelica stopljenega kokosovega olja • 1/4 skodelice kokosovega sladkorja • 2 skodelici stopljene temne čokolade

V veliko posodo dajte kokosovo moko, skodelico olja in kokosov sladkor ter dobro premešajte. Pripravite modelčke za mafine in dajte v vsak modelček maso. Ne pozabite po vrhu politi stopljene čokolade. Postavite na hladno, da se masa strdi.

junij 2018

ZASTAVLJENI CILJI

Spodrsljaji so dokaz, da se trudimo Andrej Pešec, Znanje za življenje

Rado se zgodi, da se zelo hitro ogrejemo za kakšno novo dieto, tek in trening, že po nekaj dneh ali tednih pa izgubimo voljo in zanos, saj naša motivacija ni dovolj močna. Največ nezadovoljstva navadno čutimo, ko so naša trenutna prizadevanja daleč pod našimi dejanskimi sposobnostmi in potenciali, tako se ključi naše sreče skrivajo v tem, da nenehno stremimo po napredku in razvoju. Življenje brez inspiracije je kot telo brez duše. Ko veš, zakaj nekaj počneš, `moram` postane `želim`. Smisel in jasno razumevanje zakaj nekaj počnemo, je eno najmočnejših pogonskih goriv na svetu. Če ne veš, kam greš, te tja pripelje vsaka pot, kdor pa ve, kaj bi zares rad, redno postavlja kratkoročne in dolgoročne cilje. Dnevni, tedenski, mesečni, letni in življenjski cilji nam omogočajo diktiranje tempa na vseh področjih našega delovanja. Cilje je treba postaviti dovolj visoko, hkrati pa ostati realen, da v primeru previsokih ciljev ne izgubimo volje in entuziazma. Sledi svojemu cilju tako zvesto kot lev sledi svojemu plenu. Zelo dobro pri zastavljanju ciljev je, da si pomagamo z nasveti in mnenji naših `dobronamernikov`, ki zelo dobro poznajo 22

junij 2018

naše trenutne sposobnosti, saj navadno od sebe pričakujemo bodisi preveč bodisi premalo. Kar zaboli me, ko pogosto srečujem posameznike, ki živijo daleč pod svojimi zmožnostmi. S komer se tako ali drugače družiš, takšen postaneš. Zelo pomembno je inspiracijo in vzor iskati pri izjemnih osebah, saj usvajaš lastnosti oseb, na katere misliš bodisi z ljubeznijo bodisi sovraštvom. Subjekt vašega fokusa bo močno vplival na vaše želje, motive in cilje. Telo je stroj, zato je z njim treba tudi ravnati kot s strojem. Zdrava hrana rastlinskega izvora, ustaljen dnevni režim, kvalitetna regeneracija in redno servisiranje (življenje v ravnovesju in počitek) so nepogrešljive sestavine življenja vsakega rekreativnega športnika. Posebej moški moramo poskrbeti za to, da smo v odlični psihofizični kondiciji. Redna askeza v obliki primernih naporov, kjer dvigujemo svoje meje, močno okrepi um, višji, kot pa so naši cilji in izzivi, več doslednosti in discipline potrebujemo pri

našem dnevnem urniku. Ko je Thomasu Edisonu pogorel laboratorij, je njegova žena objokovala leta izgubljenega dela in formul, Edison pa je opazujoč še vedno gorečo stavbo izjavil: »Draga moja; vse najine napake so zgorele. Sedaj lahko začneva znova. Napredek je vsak niz prilagoditev v pravo smer«. Ženskam praviloma ni priporočeno pretirano prakticirati športov, ki zahtevajo izjemne, ekstremne napore. Zakaj ne? Zato, ker v primeru redne prakse velike vztrajnosti in nepopustljivosti v

športu, te kvalitete postanejo del njenega značaja, kar lahko precej negativno vpliva na zmanjšanje njene ženstvenosti, nežnosti in mehkobe. Človek ima izjemne fizične potenciale, vseeno pa se v primeru teka, moči in hitrosti ne moremo primerjati z gepardom, slonom ali nojem, ki bodo vedno močnejši in hitrejši ne glede na naša vlaganja. Nujno je delati na tem, da je telo zdravo in sposobno, nezlomljiva odločnost, aktivna potrpežljivost in mentalna moč, ki jih usvojimo pri športu, pa nam

še bolj kot tu pridejo prav v praktičnih življenjskih situacijah doma ali v službi. Ne obupajmo, če nismo dosegli katerega od zastavljenih ciljev. Neuspešnim navadno spodleti samo enkrat, nakar hitro sklenejo: »Oh, to ni zame …«, in obupajo. Uspešnim pa spodleti iz dneva v dan, tako da redno iščejo optimum ter gradijo na odpravljanju svojih pomanjkljivosti. Napake in spodrsljaji so preprosto dokaz, da se trudiš. Cilji nam dajo navdih, znanje moč, akcija pa rezultate.

CMY

junij 2018

NUMEROLOGIJA

Kakšne vrste tekač ste? Blanka Pušnik, numerologinja

Včasih je tek boj za preživetje, drugič je sprostitev, od nekdaj pa je izraz svobodnega gibanja. Numerologija je v športu zelo napredovala, računajo se napovedi tekmovanj, ugodni dnevi za tekme in značaj športnikov. Vse okrog nas je energija. Temu svetu pripada gibanje, barve, zvok, svetloba, moč mišic, hitrost, teža padca, premagovanje razdalj … Energiji pa pripadajo tudi števila, ki na nas vplivajo na različne načine. Število 1 je motivator gibanja, predano, želi si napredovati in lahko za tek navduši tudi druge. Seveda včasih telesa ne posluša in se rado spotakne, ko želi premagati samega sebe in druge. Zmaga je v njegovi naravi. Je pa bolj tekač na kratke

junij 2018

proge, ker včasih ne zna pravilno dihati in mu zmanjka energije. Število 2 želi sodelovati, rado teče s prijatelji in se premika tam, kjer so bolj ravni tereni. Ljudje s tem številom morajo veliko piti, so dokaj vzdržljivi, vendar jih tudi hitro zjezijo malen-

kosti. Imajo dober občutek za lastno telo in se raje ustavijo, kot bi škodovali telesu. Število 3 je družabno, tek je pričakovanje druženja, so zagnani, tudi tekmovalni, vendar želijo od dogodka potegniti tudi nekaj lepega za spomin. So

Kako izračunamo, kateremu številu pripadamo? Seštejemo dan, mesec in leto rojstva (recimo 15. 11. 1972 = 1 + 5 + 1 + 1 + 1 + 9 + 7 + 2 = 27. To število nato seštejemo 2 + 7= 9). To je naše število življenjske poti.

sončni ljudje, ki znajo vzpodbujati druge in čeprav mogoče ne tečejo sami, so dobri navijači. Enostavno nas znajo navdušiti in potegniti s seboj. Za število 4 je tek tudi gibanje, vendar čisto vseeno pa res ni, kako se bodo uvrstili. So disciplinirani, radi se vnaprej pripravijo in potem tudi želijo rezultate. Štirice so na splošno ambiciozne in gredo na športne dogodke tudi same, da se dokažejo in potrdijo formo. Rabijo malce več časa, da se s kom spoznajo. Ko pa jih pobliže spoznate, vas bodo vlekli s seboj, če boste omagali. V dobrodelne namene pa se bodo izkazali v svoji najboljši luči.

Število 5 ima željo po gibanju in spremembi že v genih. Zrak, svoboda, premikanje, dihanje … Malce znajo včasih biti štorasti ali pa pozabijo na tek prinesti kakšen rekvizit. Za njih je vse dogajanje eno veliko vznemirjenje. Niso pa pretirano vztrajni in se včasih čisto preveč zamotijo z malenkostmi in lahko tudi preslišijo znak za začetek, medtem ko klepetajo. Glavno je, da sodelujejo. Število 6 navduši za šport celo družino in prijatelje, saj je za njih tek tudi družabni dogodek. Za dobrodelne namene so pripravljeni vložiti energijo in če kdo pade, bodo zanj na poti poskrbeli. So vztrajni, radi so

lepo oblečeni tudi na športnih dogodkih, so skladni v gibanju in ravno prav tekmovalni, da ne pozabijo, zakaj so prišli. Število 7 zna po naravi oceniti okoliščine, čeprav včasih dolgo traja, da se sploh odloči, če bo sodelovalo ali ne. Odvisno od vremena, odvisno od teka, odvisno od kondicije. Ne marajo hrupa in raje tečejo sami v naravi. Radi pa tudi merijo čas in število korakov, pritisk in pulz … Žene jih ideja, da je tek dober za telo, za zdravje so pripravljeni veliko narediti. Že vnaprej se postavijo tako, da jih ne bo pretirano omejevala množica. Število 8 ima ambicijo zmagati. Trenirajo, pripravljeni so in če se poškodujejo, bodo stisnili zobe in kljub temu nadaljevali, ker je nujno doseči cilj. Dober rezultat spada zraven. Dokazovanje, da zmorejo, tudi. So zelo vzdržljivi, sistematični in se želijo kmalu iztrgati iz množice tekačev. Raje tečejo sami. Odlično ocenijo okoliščine. Z njihovo ambicijo so dobri vodje in vaditelji tudi za druge. Število 9 gre na tek, ker je dobrodelno. V sebi združuje šarm, navdušenje in željo po sodelovanju za skupni cilj. Lahko so uspešni na veliko športnih področjih. Radi so v naravi in za njih je gibanje nujno, kadar se želijo sprostiti. Včasih rezultat ni tako pomemben. Tudi oni vam bodo priskočili na pomoč, če boste omagovali in vas spodbujali, da nadaljujte. Niso pa ambiciozno zagrizeni. Lažje jih pregovorimo za tek v naravi kot znojenje v telovadnici. junij 2018

DO KONCA IN NAPREJ

Peš daleč in še dlje Sara Sočan

Marsikdo si o Srečku Vačovniku misli, da je pogumen, da zna presenečati, da je odločen, trmast in predan svojemu cilju in prav imajo. Nekateri se mu čudijo, mnogi pa ga občudujejo. Lani je namreč prehodil Slovenijo, odpravil se je iz Hodoša in zaključil svoj podvig v Piranu, letos pa se je odločil, da bo premagal kar 1100 kilometrov in obhodil mejo oz. »slovensko kokoško«. Triinštiridesetletnik, zaposlen kot delovni inštruktor v Psihiatrični bolnišnici Vojnik, je trdno odločen, da bo zmogel in da bo ljudi opozoril na to, kako zelo pomembno je gibanje in kaj vse zmore človeško telo. V teh dneh ga boste lahko srečali v Šempetru pri Gorici, končno postojanko, Piran, pa bo po 24-ih dneh napora dosegel predvidoma 14. junija. Zakaj ste se odločili za tak hud pohodniški podvig? Za tak podvig sem se odločil zato, ker rad hodim in s tem želim promovirati zdrav način življenja. Koliko kilometrov načrtujete, da boste naredili? Načrtujem, da bom naredil približno 1100 kilometrov. Vam gre po načrtu, ali ste v tem času ugotovili, da bo prehojenih kilometrov precej več kot ste načrtovali? Moram priznati, da gre vse po načrtu, vse po maslu. Ker sem izredno iznajdljiv, na samem terenu vzpostavim stik z domačini, ki mi povedo za kakšne bližnjice. Včasih pa se mi res zgodi, da kakšno cesto zgrešim in zato prehodim kakšen kilometer več. Kako poteka vaš dan? Kdaj se odpravite na pot, hodite do poznih ur? Moj dan se večinoma prične ob 5.30 uri. Takrat vstanem in se uredim. Na pot grem približno ob

junij 2018

sem že prehodil oz. od kod prihajam in kaj počnem v njihovem kraju.

6. uri. zjutraj. Hodim skozi celoten dan, z vmesnimi postanki za hrano in kratek odmor. Dan zaključim ob 18. uri, kjer se namestim v kakšen hostel, hotel ali apartma. Kako iščete prenočišča, vas ljudje lepo sprejmejo? Prenočišča mi poišče moja piarovka Petra Lajlar, ki je moja sodelavka. Običajno se sproti dogovoriva, v katerem kraju bi prenočil. Potem pa mi poišče najboljšo in najugodnejšo možnost namestitve. Ljudje me dobro sprejmejo. Mnogi so začudeni, ko jim povem koliko

S kakšnimi težavami se soočate? Morda žulji, slabim vremenom? Med potjo se mnogokrat srečam s kakšnimi psi, ki so nepredvidljivi, to so kar zanimiva soočenja. Drugače pa imam kakšen žulj, a ni nič kaj posebnega. Seveda moram vsako jutro poskrbeti za to, da si namažem noge in s tem preprečim kakšne žulje, izpuščaje ali druge nezaželene težave, ki bi se lahko pojavile ... Vreme mi je za enkrat še vedno naklonjeno, sem se izognil tem zadnjim katastrofalnim nevihtam. Imam pa seveda raje, da je slabše vreme, kot pa da pripeka močno sonce. Zadnje dni, ko zaključujem svoj podvig, je precej vroče in soparno. Naj omenim še to, da imam kar že nekaj dni težave s prebavo. Ampak to me ne ustavi, da ne bi šel do konca In Naprej! Kje najdete motivacijo, ko vam je težko? Ko je težko, se v mislih pogovarjam sam s sabo in uporabljam precej sočno besedišče. (smeh) Zakaj ste se odločili za to? Zato, da dokažem Slovencem, da se je možno gibati in spoznavati prekrasno Slovenijo. Ko se pelje-

mo z avtom, te skrite kotičke, katere skriva naša dežela, zamudimo. Res mi je lepo, ko se dela jutro in se prebuja naša dežela. Takšna umirjena jutra me motivirajo za cel dan. Vas domači in sodelavci podpirajo? Koliko vam to pomeni? Domači me zelo podpirajo. Moja mama in oče sta me prišla obiskati. Prav tako nekateri sodelavci. En sodelavec, in sicer Albin Apotekar, se je celo opogumil in se podal na pot z mano. Največ mi je pomenil obisk nekaj dni nazaj, ko sta me obiskali moji hčeri. Vsi obiski, katerih sem bil deležen so me navdali s čisto svežo energijo za premagovanje novih kilometrov. Ko vam uspe, kaj boste najprej storili? Najprej imam v načrtu, da se bom odpočil in se res do dobra naspal. Ko prispem v Piran, bi rad tam ostal še kakšen dan ali dva in se naužil svežega morskega zraka. Si boste zadali nove cilje? Seveda. Prvo kar mi je v prihodnjih mesecih izziv je oditi na Triglav s svojimi sodelavkami in sodelavcem. V jesenskem času imam namen isto pot, torej iz Unca po celotni Sloveniji do Pirana, a jo prekolesariti .Torej s kolesom premagati pot, ki jo bom sedaj prehodil. Imam pa v mislih tudi nov podvig, ki pa naj še ostane skrivnost. Razmišljam celo o tem, da bi se podal na pot izven meja Slovenije. junij 2018

ZAVAROVANJE

reklamno sporočilo

Poskrbite za dobro finančno kondicijo v prihodnosti Šele ko zbolimo, se zavemo pomena zdravja. Zdravje je dovolj občutljiva tema, da se dotakne večine. Mnogi danes skrbi za svoje zdravje posvečajo veliko pozornosti. S primerno prehrano, telesno vadbo in zdravim načinom življenja skrbijo, da so fit, v dobri kondiciji. Tako vsi skupaj premikamo meje starosti. Starost nekoč, danes in jutri ima povsem drugačno vsebino. Vsaj tako pomembna je finančna kondicija. Zlasti v pokoju, ko bi si želeli privoščiti marsikaj. Z upokojitvijo se prihodki posamezniku močno znižajo. Razmerje med pokojnino in plačo že leta vztrajno pada. Ta trend se bo v prihodnjih letih nadaljeval. V letu 2017 je delež pokojnine v povprečni plači znašal manj kot 60 odstotkov. Če prejemate 1.000 evrov neto plače, z upokojitvijo pričnete prejemati manj kot 600 evrov. Vsak mesec 400 evrov manj. Ali vam danes, ob plači, na koncu meseca ostane 400 evrov? Gotovo ne! Izkoristite privilegij pravočasne odločitve. V tem primeru lahko tudi iz malega zraste veliko. Ena kavica na dan stane malo denarja, okrog 1,40 evra. V mesecu dni pomeni to že več kot 40 evrov, v letu dni več kot 500 evrov. V štiridesetih letih dobrih 20.000 evrov? Ne! V tem izračunu se skriva draga napaka. Samo kavica na dan predstavlja veliko več. Ob 3-odstotni letni obrestni meri približno 38.000 evrov. Znesek, ki vam pomembno spremeni višino vaše pokojnine. In to »samo« za ceno

junij 2018

ene kavice dnevno, če pravočasno ukrepate.

Z odločitvijo za dodatno pokojninsko zavarovanje ste nagrajeni z davčno olajšavo. Varčujete več in plačate manj. Da za pokojnino ne gre varčevati, je slab izgovor. Začnete lahko s kavico na dan. Hkrati prejmete še visok »popust« v obliki davčne olajšave in efektivno plačate še manj. Pri dodatnem pokojninskem zavarovanju »popust« traja vse leto: davčna olajšava je odvisna od davčnega razreda, v katerega se uvršča posameznik in znaša -16 %, -27 %, -34 %, -39 % in tudi -50 % od vplačanih sredstev. Premije, ki jih vplačate na svoj osebni varčevalni račun, vam znižujejo osnovo za odmero dohodnine. Prihranek ustreza stopnji vašega dohodninskega razreda. Če prejemate povprečno plačo 1.000 evrov neto, vaš »popust«

Z izbiro med dinamičnim, uravnoteženim ali zajamčenim skladom se lahko sami odločate o naložbeni politiki.

znaša 27 %. Za privarčevanih 100 evrov plačate 73 evrov. Zakaj ne bi dodatno prihranili pri dohodnini? Dodatno pokojninsko zavarovanje je varna oblika varčevanja, ki ponuja celovit nabor naložbenih oblik, primernih za mlade in starejše, za tiste, ki jim varnost pomeni največ, in tiste, ki pričakujejo še kaj za povrh. Posameznik izbere, in vmes tudi spreminja svojo odločitev glede upravljanja prihrankov. Življenjski cikel v dodatnem pokojninskem zavarovanju omogoča, da se varčevalec prepusti načrtovanemu varčevanju, ki v vseh obdobjih njegovega življenja ustreza primernemu prevzemanju naložbenih tveganj: od bolj tveganega in pričakovano donosnejšega delniškega sklada v mladih letih, preko uravnotežene naložbene politike, do manj tveganega in temu primerno donosnega sklada z zajamčenim donosom pred upokojitvijo. Ostanite fit v pokoju tudi finančno. Ni potrebno veliko. Za začetek preverite možnosti varčevanja v drugem pokojninskem stebru.

Privoščite si dohodnino. Z individualnim dodatnim pokojninskim zavarovanjem varčujete za dodatno pokojninsko rento – za višjo pokojnino. Za varčevanje ste nagrajeni z davčno olajšavo. Vplačane premije vam znižujejo osnovo za odmero dohodnine, kar vam zagotovi nižje plačilo dohodnine ali višje vračilo le-te. Varčujete več in plačate manj.

Izračunajte si svojo davčno olajšavo. Obiščite sava-pokojninska.si ali najbližjo poslovalnico Nove KBM.

junij 2018

ARA OBUTEV

reklamno sporočilo

Poletne modne sanje Prijetne temperature so krive, da smo na vrh svojega nakupovalnega seznama ta teden uvrstili sandale. Zato smo, kot vsi pravi modni navdušenci, z mislimi že v vročem poletju in trend poletni obutvi, ki bo ustvarjala navdihujoče stajlinge. Na modno poletje pa je pripravljena tudi Ara, ki nam predstavlja ”must have” trende tega poletja. Med nepogrešljivimi trendi izstopajo elegantni in igrivi sandali v živahnih barvah poletja ter sandali obarvani v metalik odtenke. Ara sandale lahko nosite v pisarni, na sobotnem sproščenem sprehodu po mestu, pa tudi na romantični večerji ob morju. Najlepše bodo prišli do izraza v kombinaciji z lahkotno poletno obleko ter hlačami do gležnja in srajčko, ki bo valovala v toplem vetru. Le izberite svojo najljubšo barvo in stopite poletju naproti!

junij 2018

OPERACIJA NOVO ROJSTVO

Skrb za okolje tudi med pripravami na muzikal Anđelka Mikša, strokovna sodelavka pri operaciji Novo rojstvo Z muzikalom Minka Pločevinka, ki ga zasavski VDC-jevci pripravljajo v okviru operacije Novo rojstvo, želijo doseči dvoje: predati naprej idejo o varovanju okolja in hkrati, preko umetnosti, nagovoriti njihove gledalce, predvsem mlade rodove za drugačno, okolju prijaznejše ravnanje. »Z besedo predaja človek človeku svoje misli, z umetnostjo pa ljudje drug drugemu predajajo svoja čustva.« (G. Plehanov)

“Počasi, iz vaje v vajo, ustvarjamo koreografije, spreminjamo gibe, se prilagajamo naši drugačnosti in iščemo stične točke, ki bi naše sporočilo zaokrožile v celoto. Eden takoj osvoji gibe, drugi ritem, tretji si takoj zapomni besedilo. Veseli smo vsakega napredka, hkrati pa se učimo potrpežljivosti, saj vsak gib pilimo in pilimo, dokler ni videti tako, kot želimo”, pojasni sogovornica Marta Klopčič iz VDC-ja. ”A da bo predstava takšna, kot smo si jo zamislili, ne bodo dovolj le izpiljeni koraki in tekst brez napak, ampak tudi kostumi. Ko je bila ideja o besedilu izbrana, so naše misli že švigale sem in tja, kako bomo to, kar želimo, prikazali, da bo učinkovito, zanimivo, privlačno za oko. Staknili smo glave in padla je odločitev – želimo, da so naši kostumi barviti in – pravljični.

topa tudi lik Zemlje – in pri nastajanju kostuma zanjo pridno pomagajo tudi naši uporabniki – saj smo si zamislili veliko kroglo, narejeno s postopkom kaširanja. Na ta način smo k nastajanju predstave pritegnili še več uporabnikov in jim približali eno od likovnih tehnik, ki je hkrati tudi način recikliranja starega časopisnega papirja. Tako smo vsaj delno ekološki tudi pri nastajanju kostumov”. Njihove vaje tako že dobivajo pravo podobo: z besedilom, glasbo, gibi – in tudi sceno. Le-ta jim pred vsako predstavo povzroči nemalo preglavic: kako, da bo funkcionalna, enostav-

na, prenosljiva – in da na koncu, ko je ne bodo več potrebovali, ne bo ostala cela skladovnica navlake, ki jo bo škoda zavreči, uporabiti pa je tudi ne bi mogli več … ”Zato nam je na misel prišla zanimiva ideja: velike kartonske škatle, ki jih kot lego kocke zložimo v zid. Nanje nalepimo različna prizorišča scene – in jih le vrtimo naokoli, ko potrebujemo spremembo scene. Kadar pa se odpravimo v goste, lahko škatle enostavno zložimo in naložimo drugo vrh druge. Tako zasedejo le malo prostora. Če smo si pri kostumografiji pustili malce več umetniške svobode in nismo uporabili le recikliranih materialov, smo to popravili pri scenografiji. Škatle, ki so del scene, smo uporabili že za našo zadnjo predstavo. Tokrat smo jih le prelepili z novimi prizorišči – in že služijo novemu namenu. Ko pa se bodo strgale oz. uničile (držimo pesti, da bodo do takrat prikazale še vsaj par različnih pravljic), pa jih bomo odložili v zabojnik za papir”.

Izražali bodo veselje, novo energijo in moč – za spremembe. V zgodbi nasjunij 2018

LASJE

Po treningu lase najprej razčešimo in posušimo Tia Kemperle

Športniki vlagajo veliko truda in napora v doseganje ciljev, ki so si jih zadali. Običajno so disciplinirani, tudi kar se tiče izbire oblačil in obutev, nenazadnje dosledno skrbijo za nego kože in las. O tem, kako naj ohranijo lase čim bolj zdrave in lepe, nam je več povedal Mitja Sojer - Mič iz Mič Stylinga. Obstajajo kakšne »športne pričeske«? Morda dodatki, kot so trak za lase, ruta, gumice za spenjanje v čop? Kako si uredimo pričesko za šport je predvsem odvisno od dolžine. Kratki lasje nam ne povzročajo posebnih težav, največ problemov je ponavadi s srednjo dolžino in tem, kako jih umiriti, da nas med vadbo ne motijo. Najbolj nam pri tem lahko pomaga dobro stiženje. Za dolge lase je možnosti

junij 2018

veliko, lahko jih spnemo v čop, figo ali spletemo v kite. Pri vseh dolžinah pa si lahko pomagamo z raznimi športnimi kapami, rutkami, trakovi, pa tudi lasnicami, sponkami in elastikami. Si je priporočljivo umiti lase pred maratonom ali napornim treningom? Čiste lase si je nekoliko težje trdno speti v čop, ker so bolj gladki, kajne?

Pred maratonom ali napornim treningom umivanje las ni potrebno, odsvetujemo tudi dodatke na laseh. Kaj narediti takoj po treningu? Po treningu ali tekmi si je priporočljivo temeljito razčesati in posušiti lase, potem pa jih ob prvi priložnosti umiti.

Kako poskrbimo za močne in zdrave lase, ki bodo zdržali stres oz. pripeko sonca ali senco, ko bodo skriti pod trakom ali kapo? Največ naredimo s tem, ko lase po vadbi dobro razčešemo, da sprostimo tudi lasne korenine. Priporočate, da si lase umijemo vsak dan, po vsakem treningu? Priporočamo, da si po vsaki vadbi umijemo lase z manjšo količino blagega, čim bolj nevtralnega šampona. Najslabše je, če lase samo speremo z vodo brez šamponiranja, tako lahko kaj hitro dobimo prhljaj. Sonce vse močneje pripeka. Kako naj lase zaščitimo pred njim? Tako kot kožo je dobro tudi lase zaščititi pred soncem. V trgovinah so na voljo številni negovalni proizvodi in olja (še posebej arganovo, makadamija in marula), če pa jih nimamo pri roki,

pa si lahko na hitro pomagamo tako, da si v lase narahlo vtremo malo kreme za sončenje. Ali lasišče zahteva kakšno dodatno nego kot lasje? Morda masažo lasišča, da se pospeši prekrvavitev? Lasišče športnika ne potrebuje kakšne posebne nege, po raznih športnih naporih pa so najbolj pomembni dobra regeneracija, raznovrstna prehrana ter dovolj vitaminov in mineralov. Katere so največje napake, ki jih delajo športniki v povezavi z lasmi? Poleti tečejo s kapami, ki premalo dihajo, pozimi pa so pokrivala pogosto predebela. Pri pranju las je najbolj pogosta napaka, da se lasje zgolj spere z vodo ali da se uporabi preveč šampona in nato lasišče premalo spere z vodo.

junij 2018

PREHRANA

reklamno sporočilo

Probiotiki Ste vedeli, da v celotnem prebavnem traktu živi okoli 100.000 milijard bakterij, ki pripadajo več kot 400 različnim bakterijskim vrstam? In da je v nas desetkrat več bakterijskih celic kot vseh človeških celic skupaj, njihova koncentracija pa je največja prav v črevesju? Vloga mikroorganizmov v prebavni cevi še ni v celoti pojasnjena, čeprav je potrjeno, da opravlja vsaj dve koristni nalogi: presnavlja gostiteljevo hrano in ga varuje pred okužbami. Občutljive spremembe ravnovesja med bakterijskimi združbami so povezane s številnimi zdravstvenimi težavami in boleznimi. Otrokom in odraslim se za uravnavanje črevesne flore in izboljšanje prebave ter odpornosti priporoča dodajanje blagodejnih živih mikroorganizmov – probiotikov skupaj s prebiotiki, z vlakninami, ki jih za svoje delovanje in razm-

noževanje potrebujejo zdravju koristni mikroorganizmi. Na spremembo mikrobioma vplivajo želodčna kislina, žolčne soli, prehrana, stres, staranje in celo sprememba podnebja. Če imate prebavne težave, previsok holesterol, zmanjšano odpornost …, so vam probiotiki v veliko pomoč. Pri Terranovi imate na izbiro Probiotični kompleks s prebiotiki za odrasle, za otroke pa izdelek Pri-

w w w.ave me d.si “filozofija Terranove predstavlja popolno prehrano, globoko zdravljenje in dobro počutje”

junij 2018

jazna mikroflora – otroški probiotiki. Kajti osiromašena črevesna mikroflora je dejavnik tveganja za prebavne težave in slabšo odpornost otrok, vpliva pa tudi na njihovo počutje in s tem na počutje vse družine. Zdravo črevesno floro otrok najbolj ogrožajo sodobna prehrana, bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati, in antibiotiki, ki neselektivno uničijo vse bakterije – škodljive in blagodejne.

SLABOVIDNOST

Sedem mitov o nošenju očal Tadeja Irmančnik

Vsi poznamo vsaj kakšen mit o nošenju očal. In večina teh je res le mit, torej brez resnice v sebi. Poiskali smo 7 takšnih neresnic, morda boste po razkritju katere izmed njih vseeno lažje zadihali. Mit #1: Ko enkrat začnete nositi očala, jih nosite za vedno Očala z dioptrijo izboljšujejo vid. Ko vidite jasno, tudi vsakodnevna opravila postanejo lažja. Očal ne nosite, ker ste od njih odvisni, ampak zato, ker popravljajo refrakcijske napake vida. Mit #2: Branje v temi lahko poškoduje oči Gotovo je vsak izmed nas že kdaj bral v slabih svetlobnih pogojih. Edina škoda, ki si jo s tem naredite je, da bodo vaše oči utrujene, lahko se pojavi tudi glavobol. Gre za začasne posledice, dolgotrajnih pa ob tem ne pričakujte. Mit #3: Izguba vida se zgodi in nič ne morete storiti, da bi ga preprečili V tem je sicer delček resnice, saj je starostna slabovidnost izjemno pogosta. Seveda pa lahko na to vplivate z zdravo prehrano, zaščito

oči pred soncem, dobrim počitkom in z rednimi pregledi oči.

takih očal so glavoboli, prekomerno naprezanje oči in celo slabost.

Mit #4: Redni pregledi oči niso potrebni. K optiku gremo le, če opazimo poslabšanje Izredno pomembno je imeti redne preglede oči. Redni očesni pregledi lahko preprečijo očesne bolezni, pomagajo najti druge zdravstvene težave in odpraviti težave z očmi v zgodnji fazi. Tako se izognete večji škodi. Brezplačni pregledi so na primer možni v kar desetih poslovalnicah Optike Aleksandra po Sloveniji.

Mit #6: Če sedite preblizu televiziji, boste poškodovali oči Resnica je, da že imate težave z očmi, če morate sedeti blizu televizije, da jasno vidite kaj se dogaja. Sedenje blizu katerega koli predmeta, da bi ga bolje videli, je simptom kratkovidnosti in se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Sicer pa ne obstaja znanstveni dokaz, da sedenje blizu televizije povzroči kakršno koli škodo vašim očem.

Mit #5: Trgovinska očala za branje lahko rešijo težave z vidom Očala za branje, kupljena v navadni trgovini, imajo dioptriji na obeh steklih enaki. Večina ljudi s težavami vida pa nima enakih dioptrij na obeh očesih. Posledice nošenja

Mit #7: Korenje izboljša vid Drži, da korenje vsebuje beta-karoten in je vir vitamina A, ne drži pa, da bo to živilo izboljšalo vaš vid.

junij 2018

OSTEOPOROZA

reklamno sporočilo

Nad osteoporozo brez sevanja Osteoporoza je tiha in zahrbtna bolezen, ki jo skoraj ne opazimo, dokler ni prepozno. Še nedavno je prevladovalo mnenje, da gre za žensko bolezen, v resnici pa prizadene več moških, kot jih rak prostate.

Osteoporoza nastane, ko se po 30. letu kostna gostota znižuje, kosti postajajo porozne in krhke ter podvržene poškodbam. Nekatere osebe so bolj podvržene razvoju osteoporoze. Osteoporoza prizadene vsako 3. žensko in vsakega 5. moškega po 50-em letu. Pogosti so zlomi vretenc in kolka (smrtne posledice so v 30 % primerov). Med dejavniki tveganja so: dednost, dosedanji zlomi, uživanje alkohola in kajenje, zgodnja menopavza … Pametno je preventivno izmeriti stanje kolkov in hrbtenice. V Zavodu Zdravje z najmodernejšo opremo to izmerijo s pomočjo ultrazvoka brez sevanja in svetujejo klientom, saj je glede na izmerjeno stanje pogosto možno pomagati klientom in upočasniti razvoj bolezni.

www.zavodzdravje.si 36

junij 2018

JAZ, TI, MI ZA SLOVENIJO – STARA PLASTENKA ZA NOVO ŽIVLJENJE

Otroci zbrali 10 ton plastenk za prekmurske novorojenčke Katja Udovič, Dinos d.d. Preko 170 sodelujočih slovenskih šol in vrtcev ter več kot deset ton zbranih odpadnih plastenk – to je bilanca letošnjega ozaveščevalno-humanitarnega projekta Jaz, ti, mi za Slovenijo – stara plastenka za novo življenje, ki se je uspešno zaključil že četrto leto zapored. Z odprodajo zbranih plastenk, z dobrodelno dražbo podpisanega košarkarskega reprezentančnega dresa in z SMS sporočili preko Rdečega križa Slovenije se je letos nabralo kar 3.686 evrov, donacijo pa je v imenu Splošne bolnišnice Murska Sobota na slovesnem dogodku prevzel njen direktor dr. Bojan Korošec. Namenjena je sofinanciranju nakupa ultrazvočne naprave srca za novorojenčke. Priznanja in nagrade so prejeli tudi mladi ustvarjalci, ki so sodelovali v ustvarjalno-raziskovalnem natečaju, ter ustanova, ki je zbrala največjo količino plastenk na otroka. Letos je zmaga odšla v OŠ Dolenjske Toplice, ki je konkurenco premagala z več kot 10 kilogrami zbranih odpadnih plastenk na učenca. Glavno nagrado, vredno 1.320 evrov, je tudi letos prispevalo podjetje Ekoigrala. »S tem projektom mlade prvenstveno spodbujamo k dobrodelnosti.

Vendar pa jih ob tem tudi ozaveščamo, da je izpraznjene in ustrezno ločene odpadne plastenke mogoče reciklirati. Tako imenovano krožno gospodarstvo ali zapiranje snovnih tokov je eden temeljnih in nujnih načinov ohranjanja naravnih virov,« je v svojem uvodnem nagovoru poudarila predsednica društva Tandem Zagorje Jelena Jerin. Z doslednim ločevanjem in namenskim zbiranjem snovem v odpadnih plastenkah PET omogočamo, da se predelajo in iz njih nastanejo nove plastenke. Tako ohranjamo naravne vire in zagotovimo, da plastenke ne pristanejo na deponijah odpadkov ali celo v naravi, poudarja vodja Dinosovega programa nekovin in embalažne sheme Unirec, Goran Ambrož. Pomagajmo naravi in ljudem ter ohranjajmo naravne vire. To je moto vseh partnerjev, ki uresničujemo zgodbo Jaz, ti, mi za Slovenijo – stara plastenka za novo življenje: društva

4 KORAKI PRAVILNEGA RAVNANJA Z ODPADNO PLASTENKO 1. Plastenko popolnoma izpraznimo. 2. Iz plastenke iztisnemo zrak. 3. Plastenko zapremo, da ostane stisnjena in pri transportu zavzame manj prostora. 4. Plastenko odvržemo v rumeni zabojnik ali vrečo za odpadno

embalažo.

Tandem Zagorje, embalažne sheme Unirec DROE, Dinos d.d., programa Ekošola, Rdečega križa Slovenije in revije Bogastvo zdravja, ne smemo pa pozabiti na slovenska komunalna podjetja, brez katerih izvedba akcije ne bi bila mogoča. V štirih letih smo zbrali že preko 45 ton plastenk in v dobrodelne namene štirim slovenskim porodnišnicam donirali skupaj več kot 13 tisoč evrov.

Jaz, ti, mi za Slovenijo stara plastenka za novo življenje

junij 2018

EASY STEP

reklamno sporočilo

Podpora sklepom in mišicam www.biostile.si V današnjem času ima veliko ljudi težave z revmatskimi obolenji in mišicami, zaradi pomanjkanja snovi v hrani. Ker se organizmi težje čistijo in je prisotna tudi slabša cirkulacija, prihaja do obrabe hrustanca, slabše tvorbe sklepne tekočine in slabše prožnosti vezivnega tkiva. Ne smemo spregledati tudi velike možnosti vnetnih procesov, vsako vnetje pa na sklepu pusti določeno deformacijo. Zato je pomembno, da zmanjšamo vnetne procese in pomagamo sklepom, da se dobro prekrvavijo. Seveda ne smemo pozabiti tudi na redno gibanje. Tudi pri gibanju potrebujejo mišice in sklepi dobro podporo. Zato smo izdelali Easy step kremo.

Za naročilo pokličite 080 88 44 Krema Easy step je bila izdelana za pomoč sklepom in mišicam sodobnega človeka. Njena sestava je izjemno bogata, v sinergiji pa imajo te sestavine še večjo moč. Njena sestava je izjemna in bogata. Na osnovo magnezijevega olja smo vezali visoke vrednosti ali skoncentrirane izvlečke arnike, kafre, evkaliptusovo olje, korenine ingverja, korenine vražjega kremplja, glukozamin sulfat. Magnezijevo olje deluje izjemno, saj sprošča mišice in preprečuje mišične krče. Uporabljamo jo lahko kot kremo za ogretje mišic pred športno aktivnostjo in kot relaksacijo po športni aktivnosti.

junij 2018

• Izvleček arnike izboljšuje prekrvavitev in ugodno deluje na kapilare, • izvleček cveta ognjiča vzdržuje kožo in deluje protivnetno, • E vitamin ali vitamin mladosti ureja zdravje kože in ožilja, • kafra deluje antiseptično, protivnetno, pospešuje prekrvavitev in izjemno deluje pri revmatskih obolenjih, rahlo hladi tretirano mesto, • evkaliptusovo olje je namenjeno predvsem pri revmatskih obolenjih, • korenina ingverja pospeši cirkulacijo, deluje protivnetno in proti glivično, • korenina vražjega kremplja izboljša gibljivost sklepov in olajša bolečino, • Glukozamin sulfat zmanjša možnost propadanja sklepnega hrustanca in omogoča obnovitev. • Krema je narejena kot idealna podpora sklepom, mišicam in vezivnemu tkivu. Zaradi izjemno bogate sestave, spodbuja prekrvavitev sklepov in vezivnih tkiv, kot tudi mišic. Zaradi boljše prekrvavitve pa naše telo lahko deluje boljše.

METODA FELDENKRAIS

Gibanje je življenje Dr. Mateja Pate, dr. vet. med., študentka metode Feldenkrais po mednarodnem programu The International Feldenkrais Training Program ˝Wien 2017˝, www.feldenkrais.si

Kaj imajo skupnega tisti, ki trpijo zaradi posledic možganske kapi, kroničnih bolečin v hrbtenici in sklepih, športniki, otroci s posebnimi potrebami, umetniki, starejše osebe, ljudje z multiplo sklerozo, cerebralno paralizo, Parkinsonovo boleznijo, posamezniki, ki želijo izboljšati samopodobo in še kdo? To, da jim je na voljo metoda, ki jim lahko pomaga izboljšati ali ohraniti vitalnost v najširšem pomenu besede ter izboljšati telesno zmogljivost. Gre za metodo gibalnega učenja, ki temelji na predpostavki, da ima vsako človeško bitje transformativni potencial in da imajo vsi ljudje, ne glede na njihovo starost ali stanje, sposobnost učenja, pri čemer kot osnovno orodje uporabljajo svoje telo. Metoda je poimenovana po avtorju dr. Mosheju Feldenkraisu in temelji na prepričanju, da se naš živčni sistem razvije pod vplivom mehaničnih zahtev okolja in se jim prilagodi, s tem pa določene gibalne vzorce omejimo ali celo izločimo. Hkrati privzamemo določene vzorce obnašanja in gibanja, ki prerastejo v navade in se globoko zakoreninijo v živčnem sistemu. Rezultat je vrsta neprimernih gibalnih izkušenj, kot so moteni vzorci dihanja, omejena gibčnost sklepov in neprožna hrbtenica. Zato se moramo naučiti tako specifičnih gibov vsega našega gibalnega razpona kakor tudi vzorcev gibanja, ki so bili zanemarjeni ali izločeni. Pri metodi Feldenkrais z nežnimi,

lahkotnimi gibi in pozornostjo usmerjeno na predele telesa, ki se jih običajno sploh ne zavedamo, izboljšujemo oziroma razširjamo zmožnosti našega gibalnega potenciala in se učimo v gibanje vključiti celo telo. Prek izvajanja istega giba na vsakič malo drugačen način se igramo z možnostmi in tako staro, ustaljeno gibanje najprej razstavimo na dele (diferenciramo), potem ozavestimo različne možnosti gibalnih delov in jih nazadnje sestavimo (integriramo) nazaj v bolje organizirano funkcionalno celoto. Učenje poteka v dveh oblikah. Lekcije ozaveščanja skozi gib (Awareness Through Movement, ATM) potekajo v skupini, kjer učitelj gibov ne kaže, temveč daje zgolj ustna navodila, učenci pa v lastnem ritmu in v skladu z zmožnostmi svojega telesa izvajajo prijetne, lahke gibe, ki postopoma postajajo obsežnejši in bolj kompleksni. Pri tem se na novo učimo, kako čim bolj racionalno

uporabljati svoje telo. Individualna lekcija funkcionalne integracije (Functional Integration, FI) pa je posamezniku prilagojen učni proces, pri katerem učitelj s tem, ko z rokami vodi učenca skozi poteke gibov, vzpostavlja skladnejše gibanje učenca ter dele telesa poveže v funkcionalno enoto. Učiteljev dotik med premikanjem učenčevega telesa je prijeten, neinvaziven, tankočuten in natančen. Rezultat je učinkovitejša raba telesa pri vsakdanjih opravilih ali pa izboljšanje telesne zmogljivosti na bolj kompleksni gibalni ravni. Pri izvajanju metode se osredotočamo na zavedanje gibanja in izkoriščamo plastičnost možganov, zato je metoda koristna za odpravljanje gibalnih motenj, hkrati pa je uporabna za izboljšanje kakovosti življenja. Dr. Feldenkrais je med drugim zapisal: ˝Gibanje je življenje. Življenje je proces. Izboljšajmo kakovost gibanja in izboljšali bomo kakovost življenja.˝ Tako preprosto je to. junij 2018

HUJŠANJE

Pripravljeni na poletje? Mojca Cepuš, Befit

Poletje je čas, v katerega si vsi želimo zakorakati s kakšnim kilogramom manj. Hkrati pa je to čas, ko je izguba teže dosti enostavnejša, saj se nam prilega lažja hrana, smo boljše volje in bolj aktivni ter preživimo več časa zunaj. Verjetno se vsi dobro zavedamo, da moramo za izgubo telesne teže zaužiti manj kalorij kot jih pokurimo. To je lažje reči, kot pa storiti, še posebno v zimskih mesecih, ko bi se najraje zvili pod toplo odejo z našo najljubšo komfortno hrano ob strani. Glede na nekatere študije, naj bi ljudje poleti zaužili povprečno 200 kalorij manj na dan. Kratki, mračni in hladni dnevi pozimi negativno vplivajo na naše razpoloženje, zato je večja verjetnost, da se zatekamo k slajši in bolj mastni hrani. Tudi evolucijsko gledano, je bolj verjetno, da bomo v hladnem vremenu pojedli več hrane, saj telo v želji po ohranjanju toplote z višjim deležem telesne maščobe, bolj hrepeni po njej. V današnjih časih te teže ne potrebujemo, saj se enostavno ogrejemo, vendar ta naraven odziv ostaja. Poletje je zaradi mnogo prednosti, ki jih ponuja, odličen čas za izgubo odvečnih kilogramov. Več časa na soncu Daljši in toplejši dnevi kar kličejo po zunanjih aktivnostih ter preživljanju časa v naravi, ki pripomorejo k uspešni izgubi telesne teže. V primerjavi z zimo, ko smo zaviti v topla oblačila, smo poleti bolj izpostavljeni soncu, kar ugodno vpliva na 40

junij 2018

sončnim žarkom tako pomaga telesu, da porablja kalorije kot vir energije, namesto, da bi jih shranjeval kot maščobno tkivo. Vitamin D naj bi prav tako pomagal v boju z depresijo, pozitivni odnos pa je pomemben faktor pri uspešnem hujšanju. Zaradi manj dnevne svetlobe pozimi pa naj bi na naš apetit po mnenju nekaterih znanstvenikov vplivala tudi večja produkcija hormona melatonina, ki nas hkrati naredi bolj zaspane in utrujene ter tako vpliva na zmanjšano raven aktivnosti. Večja izpostavljenost soncu inducira povečano izločanje nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin, ki sodelujejo pri regulaciji ravni energije, metabolizma in apetita ter ugodno vplivajo na naše razpoloženje.

produkcijo vitamina D. Ta nastaja z obsevanjem kože z ultravijolično svetlobo. Pomanjkanje le-tega je poleg drugih težav povezano tudi z višjo telesno težo. Nizke ravni vitamina D naj bi omejile razgradnjo maščob in sprožile njeno shranjevanje. Večja izpostavljenost

Uživanje sezonskega sadja in zelenjave Sezonsko sadje in zelenjava so lahka živila, ki so v poletnem času na voljo v izobilju. Z raznoliko izbiro vrst v telo vnesemo zadostne količne vitaminov in mineralov, ki krepijo organizem, vsebnost prehranske vlaknine zagotavlja daljšo sitost, visoka količina vode pa pomaga pri ustrezni hidraciji. Vse te lastnosti skupaj s telesno aktivnostjo pozitivno vplivajo tudi na pre-

bavo, preprečujejo napihnjenost in tako pomagajo pri doseganju ravnega trebuščka. Tako zelenjavo kot tudi sadje lahko uživamo v obliki solat, ki ponujajo neskončno možnosti kombiniranja. Odlične so še razne zelenjavne juhe, ki jih lahko jemo hladne, zelenjava, popečena na žaru ter domač sladoled iz zmrznjenega sadja. Ustrezna hidracija Zaradi poletne vročine čez dan izgubimo ogromno vode, zato je dobro, da v tem času še toliko bolj pazimo na ustrezno hidracijo. Kri je v veliki meri sestavljena iz vode, zato se njen volumen v primeru dehidracije zmanjša, kar posledično zniža količino kisika in nutrientov, dostavljenih do tkiv. Dehidracija tako upočasni metabolizem, zaradi česar posledično pokurimo manj kalorij kot bi jih sicer. Povzroča pa tudi kot glavobole, vrtoglavico ter oslabelost mišic.

Za pitje je najbolj ustrezna voda ali druge nesladkane pijače, kot so limonade in ohlajeni čaji. Če pijete mineralno vodo, morate biti pazljivi, da spijete dovolj, saj nas le-ta prej zadovolji v primerjavi z navadno vodo, zato je hitro spijemo premalo. Zadostna količina popite tekočine pomaga pri uravnavanju lakote, redči raven soli v krvi in prepreči zadrževanje vode v telesu. Post kot metoda hujšanja Poleti, ko nam zaradi visoke vročine pogosto paše jesti manj, lahko to izkoristimo za nekajdnevni post. Post je starodavna metoda, ki jo prakticirajo po celem svetu, večinoma iz tradicionalnih, kulturnih in verskih razlogov. Prvotno ni mišljen za hujšanje, a postajajo razni načini postenja vse bolj popularni kot pomoč pri učinkoviti izgubi kilogramov. Leta 2016 je bila Yoshinoriju Ohsumu podeljena Nobelova nagrada za medicino oziroma fiziologijo, saj je prišel do pomembnih odkritij na področju molekularnega dogajanja med procesom avtofagije, do katere pride med postom. Avtofagija je proces, pri katerem se telo znebi poškodovanih delov celic in jih nadomesti z novimi, zdravimi deli. Poleg tega post pozitivno vpliva na zmanjšanje tveganja za pojav diebetesa tipa 2, srčno žilnih bolezni, inzulinske rezistence, vnetnih stanj, oksidativnega stresa, nevrodegenerativnih bolezni ter tudi raka, normalizira ravni nekaterih hormonov (na primer grelina, ki uravnava lakoto) ter še in še. Poznamo več načinov postenja: več dnevni tradicionalni post, izmenični post (postimo se 2-3 nezaporedne dni v tednu), 5:2 način postenja

(na dan posta pojemo okoli 500 kcal) ter podaljšan oziroma delni post. Slednjega lahko izvajamo vsak dan. Princip tega načina je, da omejimo hranjenje na nekaj ur v dnevu, najpogosteje na osem do deset, preostalih štirinajst do šestnajst pa se postimo. Izvajamo ga lahko tako, da preskočimo zajtrk in je naš prvi obrok kosilo, ali pa preskočimo večerjo. Slednja možnost ima še dodatno prednost, saj je dokazano, da uživanje hrane pred spanjem negativno vpliva na telo, ker mitohondriji pri produkciji energije, ko le-te ne potrebujemo, skozi membrano spuščajo elektrone, ki povzročajo oksidativni stres. Izvajamo ga lahko vsak dan, vendar z obzirom, da to ni oblika ekstremnega omejevanja kalorij in ne sme negativno vplivati na vaše počutje. Post mnogim pomaga pri učinkovitem hujšanju, saj poleg zdravstvenih prednosti prispeva k lažji izgubi telesne teže. Omejeno hranjenje na nekaj ur v dnevu telesu zagotovi red pri prehranjevanju, obroki, ki jih zaužijete pa so bolj skupaj in so lahko večji. Možnost, da boste lačni, je zato manjša, kar igra veliko vlogo pri uspešni izgubi telesne teže. junij 2018

Najboljši prezračevalni sistem za novogradnje in sanacije OGLASNO SPOROČILO

Navdušenje nad prezračevalnim sistemom Lunos ne poneha

NEPOGREŠLJIV TUDI ZA ALERGIKE Tokrat smo se o decentralnem prezračevalnem sistemu Lunos pogovarjali s Tomažem Kolaričem, ki se je zanj odločil zaradi preventive, pa tudi zato, ker je alergik. Čeprav so sistem v njegovem domu vgradili šele pred dobrim mesecem, že zdaj vidi, da je bila to dobra odločitev. »Z ženo sva se za prezračevalni sistem Lunos odločila, ker sva zelo veliko zdoma,« pogovor začne Tomaž, ki ga ujamemo v Bratislavi. Nekje na poti si kljub vsemu najde čas, da nam zaupa svojo izkušnjo z na novo vgrajenim prezračevalnim

sistemom. »Ker živiva v novogradnji, težav s plesnijo in odvečno vlago še nisva imela, se pa zavedava, da bi se lahko zaradi dobre izolacije hitro pojavili. Odkar imava prezračevalni sistem, se hiša sama zrači, tudi kadar naju ni doma,« pove zadovoljno.

i redkost, da podjetja za oglaševanje svojih izdelkov najamejo in plačajo ljudi, da v reklami opevajo izdelek, ki ga najverjetneje še niso preizkusili. A če prodajaš izdelek, ki dejansko služi svojemu namenu, takšne igrice in pretveze niso potrebne. Takšni izdelki govorijo sami zase, ali kot pravi znani rek, dobra roba se sama hvali. No, če se že ne more hvaliti sama, pa jo kar ne morejo prehvaliti ljudje, ki jo uporabljajo. In točno tako je videti, ko se človek začne pogovarjati z ljudmi, ki imajo v svojem domu decentralni prezračevalni sistem Lunos. Več kot sedem tisoč ljudi v Sloveniji

čem, »Kaj naj re m! n se navduše a cvetni nn e ič Sem alerg i svež zrak, m prah in ojem zdaj v sv m a im a ki g lo veliko domu, ze « pomeni.

Presenečen nad montažo Ker je Tomaževa hiša nova, je bil njegov največji strah, kako bo videti vgradnja prezračevalnega sistema. Vendar je bil prijetno presenečen. »Šel sem v službo, in ko sem se vrnil domov, je bilo že vse narejeno in pospravljeno. Monterji so opravili res odlično in hvalevredno delo,«

ga že ima in niti eden izmed njih o njem nima povedati nič slabega. Ravno nasprotno, s komerkoli smo se pogovarjali v zadnjih letih, nam je navdušeno pripovedoval, kako ima po zaslugi omenjenega prezračevalnega sistema v svojem domu bolj svež zrak ter kako je srečen, da se mu je uspelo rešiti zatohlosti, odvečne vlage in plesni. Te izkušnje iz prve roke so vredne največ in se prav gotovo lahko postavijo tesno ob bok mnogim prestižnim mednarodnim nagradam, ki jih je podjetje Lunos prejelo za svoje prezračevalne sisteme.

Milan Kuster, direktor podjetja Lunos, d.o.o.

Decentralni prezračevalni sistem Lunos zrači in v prostor dovaja čist zrak, ne42da bi bilo kadarkoli sploh junij 2018 treba odpreti okna. To je še posebej dobrodošlo pozimi, ko lahko na ta način precej privarčujemo pri kurjavi.

»Ker živiva v novogradnji, težav s plesnijo in odvečno vlago še nisva imela, se pa zavedava, da bi se lahko to zaradi dobre izolacije hitro spremenilo. Z vgradnjo decentralnega prezračevalnega sistema Lunos sva to že vnaprej preprečila.« nam zaupa sogovornik, ki si še zdaleč ni predstavljal, da bo montaža potekala tako preprosto. Toda ob pravih mojstrih je to več kot očitno povsem mogoče.

Pravi balzam za alergike Na vprašanje, kako je zadovoljen s samim delovanjem prezračevalne-

ga sistema Lunos, odgovarja: »Kaj naj rečem, navdušen sem! Sem alergičen na cvetni prah in mi svež zrak, ki ga imam zdaj v svojem domu, zelo veliko pomeni.« Če bi moral za dovajanje svežega zraka odpirati okna, bi v svoj dom povabil tudi alergene, kar bi njegovo počutje v hipu spremenilo na slabše. Tako pa svež zrak neprestano dovaja prezračevalni sistem, ki hkrati poskrbi, da cvetni prah in drugi alergeni, ki v spomladanskem času dražijo dihala vse več ljudi, ostanejo zunaj.

PREVERJENA IN DOKAZANA UČINKOVITOST Najpomembnejši sestavni del prezračevalnega sistema, ki ga ponuja le Lunos, so filtri za cvetni prah, zaradi katerih lahko alergiki v svojem domu zadihajo s polnimi pljuči in se naužijejo svežega zunanjega zraka, ki jim ga v dom dovaja učinkovit prezračevalni sistem. Sestavljajo ga najkakovostnejši filtri, ki filtrirajo 90 odstotkov prašnih mikrodelcev, kot so cvetni prah, fini zunanji prah, smog in cigaretni dim. Filter za cvetni prah je testiral inštitut SLG Prüf- und Zertifizierungs GmbH, ki je dokazal 90-odstotno stopnjo učinkovitosti filtracije cvetnega prahu, cigaretnega dima in finega prahu. Ob uporabi prezračevalnega sistema Lunos lahko tako tudi alergiki v svojem domu brez neprijetnih posledic dihajo svež zrak.

Nič več skrbi Tomaž v prezračevalnem sistemu Lunos vidi veliko prednosti, ki jih ob koncu pogovora tudi izpostavi: »Človek nima več skrbi z rednim prezračevanjem, saj to namesto njega in pogosto veliko učinkoviteje počne vgrajeni sistem. Tako se v domu odpravijo težave, kot so slab zrak, vlaga, plesen, in kar je zame zelo pomembno, prepreči se vdor cvetnega prahu in drugih alergenov v notranje prostore. Osebno sem s prezračevalnim sistemom zelo zadovoljen in ga priporočam tudi vsem drugim. Decentralni prezračevalni sistem Lunos je ‘top’!«

Modro prezračevanje za zeleno prihodnost. www.lunos.si

Ne pozabite na prezračevanje Poskrbite za svoje zdravje Odpravite odvečno vlago in plesen Prihranite pri ogrevanju junij 2018

JOGIJSKE OLIMPIJSKE IGRE

Hvaležna za srebrno medaljo Tia Kemperle

Ana Kersnik Žvab je pred kratkim odpotovala v Nepal, kjer so se odvijale jogijske olimpijske igre. Že takoj, ko je prišla v Nepal so jo pričakali na letališču. V Nepalu je namreč jogijski učitelj zelo cenjen, zato sta z možem imela osebnega šoferja in tudi turistično vodičko. Sogovornica je v Nepal odšla popolnoma pripravljena, a kljub temu ni gojila velikih pričakovanj, saj je želela ostati mirna in osredotočena na čim boljšo izvedbo. Ni si želela ustvariti še dodatne napetosti, ki je pred tekmovanjem vedno prisotna. Očitno je vedela, kako in kaj, saj se je domov vrnila s srebrno medaljo.

junij 2018

V kateri kategoriji oziroma disciplini ste tekmovali? Tekmovala sem v kategoriji pod 35 let. V mojo skupino se je uvrstilo 10 tekmovalk in le-te so bile predvsem iz Indije, Nepala in Malezije. To me je sprva presenetilo in malce tudi, priznam, prestrašilo, saj ne glede na vse joga prihaja ravno iz teh držav. Na svoj nastop sem čakala sedem ur in pri tem opazovala druge tekmovalce. S tem sem dobila nekaj novih zamisli za svoje vadbe, predvsem pa sem si tudi v glavi ponavljala svoje ideje, kaj lahko dodelam, kako naj kaj izvedem. Prve tri asane – telesne položaje so mi dodelili, druga dva sem izbrala sama. Konkurenca je bila torej huda … Res je, zato sem res presrečna, da sem se uspela povzpeti med najboljše. Moj nastop v Nepalu je bil dodelan in moja izvedba suverena. Lahko rečem, da sem se na tekmovanje dobro pripravila in da se je moje desetletno aktivno poučevanje joge pokazalo tudi na odru. Zelo prav mi na tovrstnih tekmovanjih pridejo izkušnje profesionalnega modela, saj znam v še tako zahtevnih položajih zdržati dalj časa. Pri nastopih pa je pomemben tudi suveren in eleganten nastop, pri čemer mi pomagajo plesne izkušnje, ki mi pridejo zelo prav na tovrstnih tekmovanjih. Za tekmovanje pa je pomembna tudi osredotočenost. Pri tem lahko pohvalim vso pomoč in podporo partnerja, ki mi je stal ob strani pri celotnem tekmovanju. Pri udejstvovanju na jogijskih OI pa sem ostala osredotočena na to, da se čim boljše predstavim jogijski sferi, saj nisem predstavljala le sebe, temveč tudi našo državo. Priznam, da me je malce prevzelo tudi dejstvo, da sem bila edina Evropejka, ki se je povzpela v sam vrh, za kar sem prejela tudi zlato

Celotno potovanje je bilo zame izredno zanimivo in izjemno. Kot Miss Yoga 2012 sem bila častna gostja na Miss Yogini South Asia 2018 in del komisije na dogodku Yoga Championship South Asia. Spoznala sem Ministra za šport in jogo Nepala in vse glavne predstavnike v svetu joge. plaketo. Drugače pa verjamem v to, da nikoli ne smeš sotekmovalcev podcenjevati in moraš pristopiti s spoštovanjem. No, saj to velja tudi za vsakdanje življenje. Kaj vam pomeni srebrno odličje? Konkurenca je bila težka, saj so bile tudi ostale tekmovalke dobro pripravljene in lahko zagotovo rečem, da je bil boj težak. Že sam prodor na jogijske OI je zame predstavljal velik uspeh, uvrstitev med prvih deset pa še posebej. Ko pa sem dosegla drugo mesto, sem bila vesela, da sem se lahko izkazala in pokazala, da tudi Slovenke zmoremo. Menim, da kljub temu da je naša prelepa Slovenija majhna, premore veliko odličnih športnikov, umetnikov, podjetnikov in lahko potrjeno rečem, tudi jogistov. Koliko je bilo tekmovalcev? Na tekmovanju je bilo vse skupaj 200 tekmovalcev iz celotnega sveta. Kot sem že omenila, pa je bilo težko prodreti na OI in tudi za sam nastop si moral pridobiti posebno uradno povabilo svetovne jogijske zveze. Je razlika, kako tekmujejo moški in kako ženske? Moški tekmujejo ločeno od ženskih in se tudi njihove položaje ocenjuje kanček drugače od ženskih. Pred-

vsem morajo v določenih položajih zadržati dlje in bolj je poudarek na moči in malce manj na gibljivosti. Radi potujete v Azijo, kajne? Tokratno tekmovanje je bilo predvsem jogijsko obarvano. V Nepalu in Indiji imam kar nekaj prijateljev, zato sva se z možem tudi pri nekaterih oglasila. Ker pa sem mamica dveh še majhnih sinov Jake in Tjaša, pa sva se morala kar kmalu vrniti. Najtežji del tega potovanja je bilo zame zagotovo slovo od sinov. Vedno potujemo skupaj in še nikoli nisem bila več kot dan stran od njiju. Verjamem pa, da se še vrnem v Nepal in nato nadaljujem s potovanjem v bližnje države, kot so Butan, Tibet in Indijo. Kakšni so vaši naslednji podvigi? Sama sebe smatram za večnega učenca, saj kljub vsem dosežkom in certifikatom še vedno izpopolnjujem svoje znanje v Sloveniji in tujini, saj želim delati najboljše, kar lahko zase in za moje vadeče. Za bližnjo prihodnost imam že kar nekaj načrtov, in sicer kmalu izide moja četrta knjiga Joga za najmlajše. V maju sem postala finalistka Miss Yogini Turkey 2018, a bom zaradi vseh drugih obveznosti in predvsem svojih najdražjih tokratno tekmovanje izpustila. Sedaj je čas za regeneracijo, oddih z družino in prijatelji. Če izpostavim le nekaj izmed mojih naslednjih podvigov, z veseljem napovem, da sem sprejeta na Svetovno prvenstvo v jogi, ki pa bo letos potekalo na Kitajskem. Tako da novim izzivom naproti in komaj čakam, da vidim, kaj mi življenje prinese. Hvaležna sem za uspehe v poklicu, ki ga opravljam s srcem in da je moje delo potrjeno tudi v svetovnem merilu. junij 2018

KRVODAJALSKE AKCIJE

brezplačna objava

Daruj energijo za življenje. Rdeči križ Slovenije vas vljudno vabi, da se udeležite ene izmed krvodajalskih akcij v mesecu JUNIJU 2018 Ljubljana– v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 7.00-15.00 Rogaševci – v kulturni dvorani Sv. Jurij 13 B 7.00-11.30 Rače – v Osnovni šoli Rače 7.30-10 Kamnik – v Domu kulture 7.00-13.00, 7.00-13.00 Črnomelj – v Osnovni šoli Korena 7.30-10.00 Korena – v Motelu Ribnik 7.00-10.00 Kranj Primskovo – v Domu krajanov Primskovo 7.00-13.00 Dramlje – v osnovni šoli 7.00-10.00 Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 7.00-15.00 Kebelj – v osnovni šoli 7.30-10.00 Lenart – v TBP Lenart 7.30-10.00 Radlje – v osnovni šoli 7.30-12.00 Prebold – v gasilskem domu 7.00-10.00 Radenci – v Dijaškem domu Radenci 7.30-12.00

01.06. 01.06. 04.06. 04.06., 05.06. 06.06 06.06 07.06. 07.06. 08.06. 13.06. 13.06. 14.06. 14.06. 15.06. Opomba:

Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 7.00-15.00 Metlika – v gasilskem domu 7.00-13.00 Sežana – v Zavodu za gasilno in reševalno službo 7.00-12.00, 7.00-12.00 Zgornja Kungota – pred Gasilskim domov Zg. Kungota 7.30 - 10.00 Duplje – v gasilskem domu 7.00-13.00 Šentjur – v gasilskem domu 7.00-10.00 Zreče – v Hotelu Dobrava 7.00-12.00 Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 7.00-15.00 Cerknica – v osnovni šoli 7.00-14.00, 7.00-13.00 Pragersko – v osnovni šoli 7.30-10.00 Stari trg pri Ložu – v osnovni šoli 7.00-13.00 Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 7.00-15.00 Cerkvenjak – v osnovni šoli Cerkvenjak 7.30-12.00

15.06. 18.06. 19.06., 20.06. 20.06. 21.06. 21.06. 22.06. 22.06. 26.06., 27.06. 27.06. 28.06. 29.06. 29.06.

Na odvzem krvi lahko pridete krvodajalci tudi v okviru delovnega časa transfuzijske službe.

Več informacij lahko najdete na www.rks.si. Preverite stanje zalog krvi na www.daruj-kri.

Posebna ponudba! Revijo Bogastvo zdravja lahko na dom prejemate za samo 16 EUR. Za člane TUŠ kluba samo 11 EUR! Želite informacije in novosti s področja zdravega načina življenja prejemati mesečno na vaš naslov? Izpolnite spodnjo naročilnico in revija Bogastvo zdravja vas bo takoj po izidu pričakala v vašem nabiralniku za SAMO 16 EUR NA LETO. PO IZVEDENEM NAKAZILU VAM BOMO POSLALI AKTUALNO ŠTEVILKO REVIJE. Naročnino bomo po preteku avtomatsko obnovili za naslednje obdobje, razen v primeru pisnega preklica najmanj mesec pred potekom naročnine. Naročilnica zavezuje tako izdajatelja kot naročnika. Poštnino za tujino zaračunavamo posebej.

Ime in priimek* Št. članske kartice Tuš kluba** Ulica in hišna številka* Pošta in poštna številka* Telefon*

El. naslov*

Datum*

Podpis*

*Vpis podatkov je obvezen

S podpisom potrjujem članstvo in veljavnost podatkov

**Vpis tega podatka je obvezen, če želite uveljaviti akcijsko ceno naročnine

Podatki za plačilo: Tridea, d. o. o., Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi, TRR: SI56 0233 8025 5035 985, sklic: 00 18-2001, znesek: 16 EUR S podpisom dovoljujem, da Tridea d.o.o. posredovane osebne podatke vzpostavi, obdeluje, vodi, vzdržuje, upravlja, uporablja in shranjuje za potrebe izpolnjevanja naročniškega razmerja in članske službe, skladno z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo osebnih podatkov. Navedene osebne podatke lahko Tridea d.o.o hrani in obdeluje do pisnega preklica privolitve naročnika/plačnika. Na podlagi veljavnega zakona, ki ureja varstvo osebnih podatkov, lahko posameznik kadarkoli zahteva popravek ali izbris podatkov, in sicer pisno na naslov: Tridea d.o.o, Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi. Naročniku/plačniku pripadajo vse pravice v skladu z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo osebnih podatkov ter v skladu z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo potrošnikov.

junij 2018

NAHRANITE KOŽO S KAKAVOVIM MASLOM IN SI PRIVOŠČITE DIŠEČO NEGO Z OMAMNIM VONJEM ČOKOLADE KAKAVOVO MASLO JE DARILO NARAVE, KI SE PRIDOBIVA IZ PLODOV KAKAVOVCA. GRE ZA NARAVNO VLAŽILNO SREDSTVO, KI POMIRI RAZDRAŽENO KOŽO. MAŠČOBNE KISLINE, KI JIH VSEBUJE SO ZELO PODOBNE TISTIM, KI JIH PROIZVAJA NAŠA KOŽA, ZATO JE MASLO ZELO UČINKOVITO PRI VLAŽENJU CELOTNEGA TELESA. IN …. OMAMNO DIŠI…PREIZKUSITE!

ČUDEŽNO OLJE 150 ML

GEL ZA TUŠIRANJE 250 ML

PILING ZA TELO 200 ML

UČINKOVITO POMIRJA SUHO KOŽO, JO NAVLAŽI, NAREDI MEHKO IN VOLJNO. SUROVEMU KAKAVOVEMU MASLU SO ZA ŠE BOLJŠO NEGO DODANI KOKOSOVO, MANDLJEVO IN ŠIPKOVO OLJE.

BOGAT KREMNI GEL, KI KOŽE NE IZSUŠI, AMPAK JO NAHRANI IN NAREDI MEHKO IN GLADKO.

NEŽEN A HKRATI BOGAT PILING, KI KOŽO OČISTI IN ODSTRANI ODMRLE OSTANKE KOŽE. ZA MEHKO KOŽO POSKRBIJO KAKAVOVO MASLO, SOK ALOE VERE, MANDLJEVO IN KOKOSOVO OLJE ZA PILING PA POSKRBITA VULKANSKI MINERAL PERLIT IN PRAH KOKOSVIH LUPIN.

DNEVNA IN NOČNA KREMA 50 ML

Bioactive Skincare

DNEVNA KREMA JE LAŽJE TEKSTURE, MEDTEM KO JE NOČNA BOLJ BOGATA IN HRANILNA. OBE PA IMATA ODLIČNE SESTAVINE KAKAVOVEGA MASLA, ALOE VERE, KOKOSOVEGA IN AVOKADOVEGA OLJA, SADNE IZVLEČKE DATELJEV, MARELIC IN KOKOSA. NOČNI NEGI PA JE DODAN ČEBELJI VOSEK IN OLJE MANGA IN ŠIPKA. ZA SIJOČO KOŽO, KI JE POTREBNA DODATNE VLAGE IN SE ŽE SREČUJE S PRVIMI ZNAKI STARANJA.

NE VSEBUJE: •PARABENOV•SLS•SINTETIČNIH BARVIL •FTALATOV•PETROLEJA•GLIKOLOV•DEA •BHT•IZOTIAZOLINOV•MINERALNIH OLJ •SILIKONA

Izdelke linĳe s kakavovim maslom so že na voljo v vseh Tuš drogerĳah.

junij 2018

@TusDrogerĳa

drorganicslovenĳa

ZA ZDRAVLJENJE BLAGIH DO ZMERNIH GLIVIČNIH OKUŽB NOHTOV

junij 2018