BOGASTVO ZDRAVJA Oktober 2018

letnik 8 / oktober 2018 / številka 84 / brezplačen izvod

20 Sezonsko in lokalno tudi pozimi 24 Po 40. letu telesu poteče garancija 30 (Pre)težka šolska torba 32 Na naša čustva vpliva naš pogled na svet 36 Samoobramba

oktober 2018

1

www.volkswagen.si

Polo.

Slovenski avto leta.

Že za * !

R U 10.990 E Več varnosti serijsko!

Novi Polo s serijskim sistemom Front Assist s funkcijo zaznavanja pešcev je lahko vaš že za 10.990 EUR.*

Emisije CO2: 134−98 g/km. Kombinirana poraba goriva: 5,9−3,8 l/100 km. Emisijska stopnja: EURO 6. Emisije NOX : 0,0661−0,0131 g/km. Število delcev: 0,00992−0,0000 x 1011 . Ogljikov dioksid (CO2) je najpomembnejši toplogredni plin, ki povzroča globalno segrevanje. Emisije onesnaževal zunanjega zraka iz prometa pomembno prispevajo k poslabšanju kakovosti zunanjega zraka. Prispevajo zlasti k čezmerno povišanim koncentracijam prizemnega ozona, delcev PM10 in PM2,5 ter dušikovih oksidov. Slika je simbolna. Porsche Slovenija d.o.o., Bravničarjeva 5, 1000 Ljubljana. *Akcija vključuje BON avto leta v višini 500 EUR z DDV in BON za financiranje in zavarovanje, ki predstavlja bonus v obliki znižanja maloprodajne cene vozila v vrednosti 500 EUR z DDV in velja v primeru hkratnega financiranja/najema vozila preko družbe Porsche Leasing SLO d.o.o. ali Porsche Kredit in Leasing SLO, d.o.o. in sklenitvijo VW zavarovanja (permanentni kasko Porsche Versicherungs AG, podružnica v Sloveniji ter permanentno obvezno zavarovanje Zavarovalnica Sava d.d.), pod pogoji akcije oktober 2018 2 VWPOLOBON18 (več na www.porscheleasing.si). Akcija traja do 31. 10. 2018.

oktober

UVODNIK

Prva beseda Petra Mauer Kako kratko je življenje, se običajno zavedamo šele, ko nekoga izgubimo. Pravijo, da se je lažje posloviti od starejših, ki se jim je že iztekel čas in so doživeli svoje, kot pa od mladega človeka, ki je moral zaradi nesreče ali bolezni prehitro oditi v onostranstvo. A kdor je že izgubil koga izmed ljubljenih ve, da je prav vsaka izguba težka in zelo boleča.

Ta mesec obeležujemo rožnati oktober – mesec boja proti raku dojk, najpogostejšem malignem obolenju žensk v razvitem svetu. Za marsikatero predstavnico nežnejšega spola je bil rak usoden, na srečo pa je zaradi sodobne tehnologije, medicinskega napredka ter tudi osveščanja smrtnost po odkritju diagnoze vse nižja.

Smrt bližnjega nas prisili, da začnemo razmišljati o minljivosti. O tem, kako pomembno je, da kar najbolje izkoristimo čas, ki ga imamo možnost preživljati s tistimi, ki jih imamo radi. Morda zaradi trenutka, ko nas nekdo zapusti, začnemo bolj kvalitetno, polno in bogato živeti, morda začnemo v večji meri na glas izražati čustva, naučimo se odpuščati in biti bolj hvaležni za vse, kar nam je dano. Če torej pogledamo podrobneje, nam izguba bližnjega ne prinaša samo osamljenosti in ne privablja zgolj solze. Uči nas drugačnega pogleda nas svet in razporejanja prioritet.

Letnik 8, številka 84, oktober 2018 brezplačni izvod

www.bogastvozdravja.si www.facebook.com/bogastvozdravja Izdajatelj: Tridea, d. o. o.

Direktorica: Jelena Jerin tridea.doo@gmail.com Glavna in odgovorna urednica: Petra Mauer Uredniški odbor: Miha Anžur, Veronika Bilban, Tia Kemperle, Katarina Kimovec, Mitja Pirc, Sara Sočan Strokovni sodelavci: Katarina Šeme, Mojca Cepuš, Andrej Pešec, Matjaž Merc, Kaja Perme, Katja Udovič E-mail: bogastvo.zdravja@gmail.com Oglasno trženje: tridea.trzenje@gmail.com, 03 62 03 623 trzenje.boz@gmail.com, 040 510 208 Fotografije: Shutterstock, iStock, Freepik, arhiv revije Bogastvo zdravja in arhivi avtorjev Tehnično urejanje: SISTEMI oblikovalski studio Tisk: Delo tiskarsko središče Za članke o delovanju učinkovin in zdravil, ki se izdajajo le na zdravniški recept velja opozorilo: »Ministrstvo za zdravje opozarja, da besediloobravnava zdravilo, ki se sme izdajati le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo priposameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik. Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.« Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedenev oglasnih sporočilih. V reviji so podana različna mnenja avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost njihovih mnenj ne odgovarja.

Nenaročenih besedil in drugih nenaročenih materialov ne vračamo.

oktober 2018

3

VSEBINA

Od teme oktober do teme

4

oktober 2018

Dejstva o raku dojk

16

Drobno narezane gobe so lažje prebavljive

18

Sezonsko in lokalno tudi pozimi

20

Za zdrave kosti in strjevanje krvi

22

Po 40. letu telesu poteče garancija

24

(Pre)težka šolska torba

30

Na naša čustva vpliva naš pogled na svet

32

Kako pa vaš imunski sistem?

34

Brca v mednožje onemogoči še tako velikega moškega

36

S plastenkami pomagamo novomeški porodnišnici

38

Muzikal Minka Pločevinka prvič na odru

40

oktober 2018

5

oktober

ZDRAVE NOVIČKE

Prvi pametni slušni aparat na svetu

Zdrave kosti z naravnim vitaminom K2

Novi Widex Evoke si zapomni slušne situacije, v katerih se nahajate in poskrbi, da boste naslednjič v isti situaciji še bolje slišali. Evoke je prvi v novi generaciji pametnih slušnih aparatov, ki inteligentno odreagira v različnih slušnih situacijah. Pravzprav se v vsakem trenutku lahko odločite ali boste sami prevzeli kontrolo ali se boste prepustili vašemu inteligentnemu aparatu. Za preizkus nove serije pokličite najbližji slušni center.

Več na www.widex.si

Učinkovita kombinacija dveh vitaminov za zdrave kosti. Novo prehransko dopolnilo K2+D3 vsebuje vitamin D3 in naravni vitamin K2, iz fermentirane soje (natto). Nahaja se v obliki MK-7, ki je najučinkovitejša pri absorpciji tega vitamina in se v telesu zadrži najdlje. Izdelek je primeren tudi za vegetarijance.

Več na: www.nutrilab.si

Je sladkorna bolezen tipa 2 res neozdravljiva?

Dr. Michael Mosley, avtor dokumentarnih oddaj na BBC-ju o zdravju in hujšanju, v knjigi 8 tednov za urejen krvni sladkor izpodbija mite, kot je tisti, da je počasno izgubljanje teže boljše kot hitro in da ni več rešitve, ko zboliš za diabetesom tipa 2. Z lastnim primerom pokaže, da hitra izguba teže pri pravi dieti ne povzroči vrnitve kilogramov in da je mogoče ukrotiti to bolezen. Na podlagi številnih študij in izkušenj bolnikov dokazuje, da je mogoče s spremembo prehrane in načina življenja odpraviti diabetes tipa 2 – če se ga lotiš pravočasno in z vztrajnostjo.

Več na: www.miszalozba.com

6

Opornica za nožni palec

Silikonska opornica Hallux Valgus za ukrivljene nožne prste na preprost in neboleč način pomaga ublažiti posledice in odpraviti težave in bolečine, ki so posledica valgusne deformacije sklepov in nožnih prstov. Opornica je narejena iz mehkega silikona, ki je izjemno lahek in udoben za nošenje.

Zaradi anatomske oblike in mehanskih lastnosti materiala se opornica popolnoma prilagodi nepravilni obliki palca na nogi.

Več na: www.evivita.si

oktober 2018

Za boljše počutje

L-triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da je ne moremo tvoriti v telesu in jo je potrebno vnesti s hrano. Če je ne, lahko pride do njihovega kroničnega pomanjkanja, kar lahko vodi v razdražljivost, anksioznost in motnje spanja.

NOW L-Triptofan vsebuje čisto obliko esencialne aminokisline in je testiran, da ne vsebuje nečistoč 'Peak E' ter mikrobnih kontaminacij.

Vegetarijanska/veganska formula. Na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah, Sanolaborju ter na www.hisa-zdravja.si.

Info: 080 80 12.

Masažnik za lasišče

Masažnik za glavo znamke Kikkerland vas bo v trenutku poživil z nežno stimulacijo lasišča. Masažnik postavite na vrh glave in ga nežno potiskajte navzdol in navzgor po glavi ali pa krožno masirajte. Ko ga boste uporabili prvič, vsekakor ne bo tudi zadnjič. Masažnik vas bo v trenutku sprostil in zapeljal v občutek ugodja.

Več na: www.1001dar.si

Za uravnavanje histaminske intolerance

Živilo za posebne zdravstvene namene (DAOSIN®) namenjeno dietetskem uravnavanju histaminske intolerance. Histaminska intoleranca običajno pomeni pomanjkanje aktivnosti encima DAO, ki razgrajuje histamin, ali pa neusklajenost med količino zaužitega histamina s hrano in zmožnostjo DAO v črevesu za njegovo pretvorbo, kar povzroča alergiji podobne reakcije. Kapsule DAOSIN® izboljšajo sposobnost telesa za razgradnjo histamina z naravnim encimom DAO.

Prestiž, ki ne razočara

Lunos z dvema novostma še boljši in še učinkovitejši. Linija izdelkov e2 PLUS Blue Line se ponaša s stekleno masko, izpopolnjeno obliko, vsestranskostjo in še tišjim delovanjem, z energetsko učinkovitostjo … Aktivno prispeva k varovanju okolja in zagotavlja večje prihranke ter učinkovito zaščito proti škodi, ki nastane zaradi vlage in pojava plesni. Druga Lunosova novost – e2 motion krmilna enota je s stekleno masko z vgrajenimi LED diodami, ki oddajajo intimno ambientalno svetlobo v različnih barvnih odtenkih, glede na izbrano nastavitev sistema, nekaj zares posebnega. Opremljena je z intuitivno inteligenco, ki uporabnikom omogoča enostavno in hitro upravljanje. Več na: www.lunos.si

oktober

ZDRAVE NOVIČKE

Olajša dihanje

Istraorganic

KALČEK, Celovška 268, LJUBLJANA Brezplačne delavnice. Prijava na info@kalcek.si Sreda, 03. 10. 2018, ob 17.30

Nasosan mazilo je odlično mazilo za lajšanje dihanja, za razpokano in razdraženo kožo okoli nosu, tako za otroke kot tudi odrasle. Zmehča in zaščiti razpokano in razdraženo kožo okoli nosu pri otrocih in odraslih. 100 % naravne sestavine, ne vsebuje sintetičnih sestavin. Praktično mini pakiranje za doma, za v službo ali za potovanje.

Več na: www.sanolabor.si

Istraorganic dnevna krema bo poskrbela za nahranjenost vaše kože, njeno vlažnost in elastičnost. Njen vonj vas bo ponesel ob poletno istrsko morje in ne boste je hoteli več zamenjati. Krema je primerna za vse tipe kože, posebej pa jo cenijo tisti, ki se spopadajo z aknami in nečistočami, saj uravnava izločanje sebuma, hkrati pa kožo navlaži in nahrani. www.istraorganic.si

V petih korakih do celostnega zdravja, predavateljica Vesna Boroja, specialistka za presno prehrano ter izvajalka večdnevnih programov za odklop.

Izvedeli boste, kateri so tisti ključni elementi do zdravja in kvalitetnega življenja, s katero hrano do več energije, spoznali boste SOS vaje, s pomočjo katerih boste v nekaj minutah odstranili stres in notranjo napetost, zaupala pa vam bo tudi recepture za okusne smoothie. Dobili boste napotke in informacije, kako in kaj lahko za svoje zdravje in dobro počutje naredite sami.

Torek, 23. 10. 2018, od 16. do 19. ure

Kalčkova svetovalnica z Jeleno Dimitrijević Svetovanje je brezplačno za uporabnike kartice Kalčica. Termini so razdeljeni na 30 minut med 16. in 19. uro. Termin svetovanja je potrebno predhodno rezervirati na info@kalcek.si. Pri prijavi nujno napišite številko vaše kartice Kalčica ter vašo telefonsko številko.

Kalček, Ljubljanska 3, KOPER Brezplačne delavnice. Prijava na info@kalcek.si Sreda, 10. 10. 2018, ob 17.30

VARIO – lesene kocke za sestavljanje

Kristalna voda, voda v najžlahtnejši obliki

V petih korakih do celostnega zdravja, predavateljica Vesna Boroja, specialistka za presno prehrano in izvajalka večdnevnih programov za odklop.

Izvedeli boste, kateri so tisti ključni elementi do zdravja in kvalitetnega življenja, s katero hrano do več energije, spoznali boste SOS vaje, s pomočjo katerih boste v nekaj minutah odstranili stres in notranjo napetost, zaupala pa vam bo tudi recepture za okusne smoothie..

Dobili boste napotke in informacije, kako in kaj lahko za svoje zdravje in dobro počutje naredite sami.

Četrtek, 25. 10. 2018, med 17.30 in 19.00

Serija VARIO so različni seti kock, iz katerih lahko otroci sestavljajo različne konstrukcije. Te je mogoče sestaviti, razstaviti in zgraditi ponovno.

Kompleti vsebujejo načrte za sestavljanje nekaterih hiš. Za sestavljanje poleg teh načrtov obstaja še več možnosti, kar je prepuščeno otroški ustvarjalnosti in domišljiji. Seti vsebujejo lesene hlode iz bukovega lesa različnih dolžin. Serija VARIO je namenjena otrokom od 5 leta starosti. Več na: www.naravneigrace.si

S kristalnimi mešanicami oplemenitena voda v ročkah in stekleničkah iz čistega ročno izdelanega kremenovega stekla je prava podpora našemu telesu in duhu.

Metoda VitaJuwel® s svojim edinstvenim delovanjem poživi vodo in ji povrne njene naravne zdravilne lastnosti. Voda pod vplivom kristalnih mešanic dokazano doseže izvirski energijski nivo, ki je oplemeniten še z delovanjem posameznih kristalov, ki ugodno vplivajo na naše počutje in razpoloženje. Kristalne mešanice so sestavljene na podlagi bogatega znanja - tako s popolnoma znanstvenega kot tradicionalnega področja.

Zastopstvo, prodaja in spletna trgovina: ZBR skupina d.o.o. Ljubljana, ekskluzivna prodaja: Galerija BeArtAngel, Gornji trg 19, Ljubljana. Več na: www.zivikristal.com, tel.: 01 518 80 80.

Ali se zdravo - uravnoteženo prehranjujete? Se strinjate, da tako prehranjevanje vpliva na naše telo, počutje in energijo? Prepričajte se o vašem fizičnem stanju organizma. Prijavite se na brezplačne meritve telesne sestave v Kalčku v Kopru. Prijava je nujna na info@ kalcek.si.

Meritve o telesni sestavi in starosti vašega metabolizma bo opravila prehranska svetovalka iz NATURHOUSE. Istočasno boste prejeli tudi obrazložitev izmerjenih vrednosti.

Masažni hula hoop

Hula hoop masažni obroč ni samo zabaven, ampak je izvrsten pripomoček za krepi-

tev vaših mišic trupa, pomaga pri izgubi teže in hkrati masira predel trebuha in hrbta.

Obroč se sestavi iz 6 delov in je opremljen s 24-imi masažnimi koleščki prekritimi s peno. Ob vadbi koleščki nežno masirajo predel trebuha, hrbta ali bokov in tako pomagajo pri boljši prekrvavljenosti in hitrejši izgubi maščobe v teh delih telesa.

Več na: www.fizio-trgovina.si

oktober 2018

7

NARAVNE BARVE ZA LASE

reklamno sporočilo

Osvobodite se škodljivih kemikalij Katarina Šeme

Zaradi ozaveščenosti, koliko strupov se z uporabo sintetičnih barv za lase vsrka neposredno v kri, se vse več ljudi ozira za naravnimi rešitvami. Embalaža prenese marsikaj, sestavine na embalaži, ki jih običajno sploh ne preberemo, kaj šele preučimo, pa razkrivajo, kaj se v resnici skriva v lično zapakiranem izdelku.

Kako vedeti, ali je barva za lase zares naravna?

Najprej preverimo način priprave.

Barva za lase je lahko popolnoma naravna samo, če je v prahu – da jo uporabimo tako, da rastlinski prah zmešamo z vodo. Vse, kar je v obliki kreme, paste, spreja ali tekočine, ne more biti stoodstotno naravno, saj bi se v taki obliki prehitro pokvarilo.

Na voljo v vseh prodajalnah

8

oktober 2018

Ali v barvi za lase res ni ničesar sintetičnega, nam povejo sestavine.

Med sestavinami na embalaži mora biti navedena čisto vsaka sestavina, ki jo vsebuje končni izdelek.

Najbrž ste opazili, da so sestavine na večini barv za lase napisane s tako drobno pisavo, da je besedilo prostemu očesu komajda vidno.

Pomanjkanje prostora ali morda

proizvajalcu niso v ponos, da bi jih izpostavljal?! Kozmetične sestavine lahko v vsakem trenutku preverimo na tujem portalu neprofitne in nestrankarske organizacije: www.ewg. org/skindeep. Po vpisu določene sestavine v iskalno vrstico dobimo informacijo glede stopnje tveganja za zdravje, po kliku na ime iskane sestavine pa pridemo še do opisa

njene vloge v izdelku, do opozorila, katere bolezni in težave lahko povzroča ter priporočila glede omejitve uporabe.

Ali je naravna barva za lase popolnoma varna za zdravje? Če barve za lase proizvajajo izključno iz naravnih sestavin, izdelek še ni nujno popolnoma varen za zdravje.

Pomembno je tudi to, da so prav vse sestavine, od prve do zadnje, pridelane z ekološkim poljedelstvom, torej brez uporabe pesticidov, umetnih gnojil, blata iz čistilnih naprav in da tudi niso obsevana z ionizirajočim sevanjem. Različni certifikati za naravno in ekološko kozmetiko imajo zelo različne zahteve in standarde. Za pridobitev nekaterih certifikatov je dovolj, da je ekološko pridelanih zgolj 19 odstotkov vseh sestavin (!), zato je dobro poznati različne certifikate, da vemo, katerim lahko zaupamo. Certifikat ECOCERT velja za enega najstrožjih certifikatov v segmentu ekološke kozmetike.

Kakšne so prednosti 100 % naravnih in 100 % ekoloških barv za lase?

Z uporabo barve za lase, ki je stoodstotno naravna in obenem tudi stoodstotno ekološka, v telo ne vnašamo strupenih kemikalij. Saj veste – to, kar nanesemo na lasišče, kjer je koža najtanjša, se v manj kot minuti absorbira v naš krvni obtok.

Takšne barve za lase s svojim načinom delovanja – za razliko od sintetičnih barv – tudi ne poškodujejo lasnega stebla. Z njimi se izognemo lomljenju in cepljenju las, izgubi sijaja ter prekomernemu izpadanju las. Barva za lase, ki deluje na osnovi rastlinskih pigmentov, ki jih izločajo kana, indigo, sena, hibiskus in manjistha, las ne le pobarva, ampak jih obenem tudi neguje in zaščiti.

Ključna prednost je tudi obstojnost barve. Ko po dveh ali treh zaporednih barvanjih celotne dolžine las dosežemo želeno barvo, v nadaljevanju barvamo samo še narastek,

saj se barva s preostale dolžine las ne bo izpirala, če smo jo uporabili pravilno. Veliko koristnih informacij v zvezi z barvanjem las z rastlinskim prahom, pa tudi uporabnih napotkov za začetnike, je na spletni strani www.radico.si.

In nenazadnje, tudi z ekonomičnega vidika je bolje uporabljati barvo v prahu, saj je lahko porabiš le toliko, kolikor je potrebuješ, ostalo pa shraniš za naslednjič. Na samem začetku, ko je priporočljivo pobarvati celotno dolžino las, resda porabimo večjo količino rastlinskega prahu, vendar pa kasneje, ko smo barvo po dolžini las že utrdili, barvamo samo še narastek, kar posledično pomeni manjšo porabo izdelka.

Ali 100 % naravna barva prekrije sive oziroma bele lase?

To je naloga, ki jo naravne barve zelo dobro opravijo. Treba je le premišljeno izbrati pravi odtenek za svojo barvo las.

Popust lahko izkoristite v spletni trgovini www.radico.si na nakup barv za lase COLOUR ME ORGANIC. Ob zaključku nakupa vpišite kodo: MOJIH25 Velja do vključno 6. 11. 2018. Naročilo lahko oddate tudi po telefonu: 01 28 38 608 ali 041 801 431.

9 oktober 2018 Druge vzporedne marketinške aktivnosti, tudi redna akcija “POPOLNI PAKET”, se med seboj izključujejo.

TEMPRANA REFLEKSNA TERAPIJA ®

reklamno sporočilo

Inovativna rehabilitacija po možganski kapi S posledicami možganske kapi se v Sloveniji sooča okoli 4.000 ljudi letno. To izjemno težko stanje predstavlja vodilni vzrok invalidnosti, posamezniki pa potrebujejo celovito vseživljenjsko rehabilitacijo. Oskrba v okviru slovenskega zdravstvenega sistema ni vselej optimalna. Vse več svojcev se zato po pomoč obrača k Temprana refleksni terapiji®, ki jo v Sloveniji izvaja Nataša Kos Križmančič, priznana terapevtka in licencirana učiteljica metod Sorensensistem®.

Nikoli ni prepozno Temprana refleksna terapija® lahko znatno pripomore tistim, ki trpijo za posledicami možganskih poškodb, ki se izražajo v obliki paralize, mišične atrofije, težavah z ravnotežjem, utrujenosti in motenj senzoričnih zaznav. Temprana refleksna terapija® s stimulacijo refleksnih točk na rokah, stopalih in obrazu aktivira živčni sistem. Človeški možgani so nevroplastični, zato so vse življenje sposobni med nevroni oblikovati nove povezave in spreminjati delovanje obstoječih.

Edinstvena pomoč otrokom Ne samo, da je Temprana refleksna terapija® primerna za odrasle, učinkovita je tudi za izboljšanje počutja in splošnega zdravja otrok.

Priporočljiva je za otroke z motnjami avtističnega spektra, cerebralno paralizo, tiste, ki trpijo zavoljo poškodb ob rojstvu, epilepsije. Izjemno učinkovita je pri obvladovanju posledic genetskih sprememb, ki se kažejo pri Downovem, Turnerjevem, Angelmanovem, Williamsonovem in Jacobsonovem sindromu.

10

oktober 2018

Pilotski projekt na ljubljanski OŠ Poljane leta 2015 je pokazal, da je terapija izjemno blagodejna tudi za otroke z oslabljenim sluhom in vidom, motnjami spanja, težavami z zbranostjo/koncentracijo, motnjami prehranjevanja, omejenimi fini in bruto motoričnimi sposobnostmi ali oslabljenimi kognitivnimi sposobnostmi.

Nataša Kos Križmančič, diplomirana Temprana terapevtka Na Danskem Temprana refleksno terapijo® od leta 2015 krije javni zdravstveni sistem. V Sloveniji se je svojci prizadete osebe lahko priučijo pod mentorstvom Nataše Kos Križmančič, Temprana terapevtke in slovenske nosilke licence za poučevanje metod Sorensensistema®. Svojce poučuje neposredno na podlagi individualnega terapevtskega načrta, ki ga nato pod njenim mentorstvom izvajajo na domu in s tem bistveno prispevajo k okrevanju prizadetega.

Metoda rehabilitacije na domu Leta 2014 je pilotna študija v britanskem Essexu, ki je vključevala deset pacientov z demenco (ti so v

rednih intervalih prejeli po dvanajst terapij), pokazala, da se je že v kratkem času vsem bolnikom izboljšala kakovost spanja, poročali so o redkejših občutkih depresije ter izboljšanju govora. Metodologija Temprana refleksne terapije® priporoča, da se težav lotimo kolikor hitro se lahko; najučinkoviteje je, če se terapije naučijo svojci.

Metodo rehabilitacije na domu (home training system), edino v našem prostoru, izvajamo najmanj 12 mesecev, in sicer od štiri- do sedemkrat tedensko.

S terapijo pa ne pomagamo samo tistim, ki trpijo zavoljo demence.

Izjemne rezultate ima tudi pri pacientih z multiplo sklerozo ter Parkinsonovo in Alzheimerjevo boleznijo ter po možganski kapi. Temprana refleksno terapijo® je razvila svetovno priznana danska terapevtka Lone Sorensen.

Več informacij preberite na

www.temprana.si.

PREHRANSKA DOPOLNILA

reklamno sporočilo

Preobčutljivost na hrano

^^

Izpuscaji ^

Tina Grohar Maležič, mag. farm.

Preobcutljivost na hrano

Histaminska intoleranca?

Prebavne tezave ^

in posledičnem presežku histamina, lahko povzroči številne simptome, ki so podobni alergijski reakciji, ki to ni.

Zaužitje hrane, bogate s histaminom, alkohola ali zdravil, ki sproščajo histamin ali blokirajo encim DAO, lahko pri ljudeh s preobčutljivostjo na histamin povzroči drisko, krče in bolečine v želodcu in črevesju, glavobol, kihanje, nahod, oteženo dihanje kot pri astmi, znižanje krvnega pritiska, pospešen srčni utrip, srbečico, otekanje, zardevanje …

Kot osnovni ukrep se svetuje dieta brez histamina, nadomestki z encimom DAO in antihistaminiki. V primeru težav z zdravili se le-ta zamenjajo.

Ko določeno živilo izločimo in se težave zmanjšajo, potrdimo HIT s ponovnim uživanjem živila. Izloči se samo tista živila, ki povzročajo hujše težave, saj drugače lahko dieta postane preveč stroga in neobvladljiva.

^

Pogosto slišimo ali se sami soočamo z različnimi alergijami ali drugimi preobčutljivostmi na snovi, tudi v povezavi s hrano. Zato se vse prevečkrat razmišlja o alergiji na hrano, ki pa to v resnici sploh ni. Med njimi je lahko tudi histaminska intoleranca (HIT). Prevalenca HIT se ocenjuje med 1–3 %. Najpogostejša je pri ženskah.

Histamin je biološka snov, ki spada med biogene amine.

Proizvaja ga naše telo in najdemo ga v različnih živilih, ki so del naše vsakdanje prehrane.

S histaminom bogata hrana so predvsem živila, ki jih dobimo s procesom zorenja. Vsebnost histamina je odvisna od vrste, stopnje zorenja, konzerviranja in roka trajanja. Sveža živila v večini primerov skoraj ne vsebujejo histamina oz. zelo malo.

Vzrok HIT je nastanek neravnovesja v organizmu, in sicer zaradi povečane razpoložljivosti histamina in njegove zmanjšane razgradnje. Za presnovo histamina sta v našem organizmu glavna dva encima, diamin oksidaza (DAO), ki se nahaja predvsem v epiteliju celic črevesne sluznice in krvi, in histamin N- metiltransferaza (HNMT), ki je odgovoren za razgradnjo znotraj celic. Slaba razgradnja histamina, ki temelji na zmanjšani aktivnosti encima

Otezeno dihanje

Srbenje

Glavobol

DAOSIN® Dietetično živilo za posebne zdravstvene namene Za dietetsko uravnavanje intolerance na hrano, ki jo povzroča histaminska intoleranca. Dodatek bolnikovi prehrani z encimom DAO (diamin oksidaza) za razgradnjo histamina.

• Naravni encim DAO za boljše uravnavanje histamina, • ne vsebuje želatine, histamina, ter glutena, • dokazana kakovost.

Izdelek poiščite v lekarnah.

Stada d.o.o., Dunajska cesta 156, 1000 Ljubljana

oktober 2018

11

ZDRAVJE

reklamno sporočilo

Ukrotiti sladkorno bolezen tipa 2 Dr. Michael Mosley, foto: Romas Foord

Naša hrana danes vsebuje veliko sladkorja in lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, zaradi česar smo izpostavljeni tveganjem za diabetes tipa 2, srčno-žilne bolezni, demenco in še čem. Zdravnik in avtor dokumentarnih oddaj na BBC-ju, razkriva samosvoj pristop k eni od največjih tihih epidemij današnjega časa – diabetesu tipa 2.

Ko so mu ugotovili prve znake te bolezni, se je odločil sistematično boriti proti njej. Svoje izkušnje je opisal v knjigi 8 tednov za urejen krvni sladkor. O njej je profesor Roy Taylor z University of Newcastle dejal: »Črpa iz najnovejših znanstvenih raziskav in jih prepleta z resničnimi zgodbami bolnikov. Izpričuje globoko razumevanje največjega zdravstvenega problema našega časa.« Trije glavni koraki Najprej je dr. Mosley spremenil prehrano. Uvedel je mediteransko prehrano skorajda brez ogljikovih hidratov ter občutno zmanj

šal obroke. Knjiga tako vsebuje natančen 8-tedenski prehranski načrt z recepti in napotki.

Drugi, hkratni korak je bilo povečanje telesne aktivnosti. Začel je s tako imenovano vadbo HIT (high intensitiy interval training), to je zelo intenzivna kratkotrajna vadba, ki jo v knjigi podrobno opiše. Podaljšal je tudi prehojeno dnevno razdaljo na 10.000 korakov na dan.

Stres zelo pripomore k razvoju sladkorne bolezni. Zato dr. Mosley svetuje urediti si misli in ne popustiti stresu. Njegov način za spopadanje z njim je čuječnost.

Izvaja dihalne vaje in vaje za sproščanje mišic.

Pravočasno in vztrajno Dr. Mosley s knjigo izpodbija mite, kot je tisti, da je počasno izgubljanje teže boljše kot hitro, in da ni več rešitve, ko zboliš za diabetesom tipa 2. Z lastnim primerom pokaže, da hitra izguba teže pri pravi dieti ne povzroči vrnitve kilogramov in da je mogoče ukrotiti to bolezen. Na podlagi številnih študij in opisanih izkušenj bolnikov dokazuje, da je mogoče s spremembo prehrane in načina življenja celo odpraviti diabetes tipa 2 – če se ga lotiš pravočasno in z vztrajnostjo.

8 tednov za urejen krvni sladkor Na podlagi številnih študij in izkušenj bolnikov dr. Mosley dokazuje, da je mogoče s spremembo prehrane in načina življenja odpraviti diabetes tipa 2 – če se ga lotiš pravočasno in z vztrajnostjo.

Knjiga vsebuje natančen 8-tedenski prehranski načrt z recepti. www.miszalozba.com 01 721 45 40

12

oktober 2018

Jesti in živeti zdravo Največje premoženje je zdravje, zato je naša dolžnost, da ohranimo telo v dobrem zdravju in dobri kondiciji. Če želimo biti zdravi in tako tudi izgledati, ni bližnjic – preprosto moramo jesti in živeti zdravo.

Najbolj celovita in raznovrstna ponudba ekoloških izdelkov.

V Ljubljani in Kopru.

PRIDRUŽITE SE KALČKOVI SKUPNOSTI IN IZKORISTITE ENKRATNI 10-ODSTOTNI POPUST .

9

999900

001389

* Popust velja samo za nove uporabnike kartice Kalčica do 30. 10. 2018.

Popust ne velja za akcijsko ponudbo in tehnične izdelke. Popusti se ne seštevajo. oktober 2018

13

KANABINOIDI

reklamno sporočilo

Uporaba izdelkov iz konoplje pri otrocih Izdelki iz konoplje so iz dneva v dan bolj priljubljeni, saj poskrbijo za boljše počutje, pomagajo v boju s stresom, vedno zahtevnejšimi delovnimi izzivi in zagotovijo boljšo kvaliteto življenja. Po njih posega mlajša generacija, aktivno prebivalstvo, pa tudi starejši, ki si z njimi lajšajo številne težave.

Na trgu obstaja pestra izbira izdelkov, ki vsebujejo CBD, posameznik pa se mora odločiti, kateri izdelek je najbolj primeren zanj. Vsa resnejša podjetja, ki prodajajo izdelke iz konoplje, imajo lasten svetovalni studio, v katerem so zaposleni strokovnjaki s področja kanabinoidov z namenom svetovanja strankam.

Pogosto pa se za izbiro izdelka s CBD-jem odločimo na podlagi priporočil ali pa kupimo en

izdelek za celo družino. In v tem primeru je idelana izbira UnicCanna, 5 % CBD konopljine kapljice, ki jih lahko uporabljamo tako za preventivo kot kurativo, primerne pa so za vse družinske člane. UniCanna bo poskrbela za močan imunski sistem, v pomoč bo pri uravnavanju krvnega sladkorja, holesterola in krvnega tlaka, je idelana rešitev pri želodčnih težavah, gastritisu in rani na želodcu, ublažila

bo stres, bolečine, pomagala pri težavah s kožo in drugih akutnih bolezenskih stanjih. Lahko bi rekli, da je UniCanna idelalna rešitev za vse in vsakogar.

V kolikor pa se vseeno želite posvetovati, kateri izdelek je najprimernejši za vas, pokličite v svetovalni studio podjetja Be Hempy na 080 34 29 in izkušeni strokovnjaki vam bodo odgovorili na vsa vprašanja. www.be-hempy.si

SPREMINJAMO SVET NA BOLJŠE

UNICANNA SLOVENSKI IZDELEKI IZ INDUSTRIJSKE KONOPLJE

UniCanna – idealna rešitev za celo družino. Okrepite imunski sisetm in spet polno zaživite.

STROKOVNO SVETOVANJE 080 34 29 www.be-hempy.si

14

oktober 2018

ZA LAHEK KORAK

reklamno sporočilo

Kot da bi hodili po oblakih Ženske najraje obujemo tisto, v čemer se počutimo udobno in tisto, kar vemo, da nas predstavlja, hkrati pa krade poglede. Predvsem pa cenimo visoko kakovost in eleganco, seveda pa tudi vzdržljivost in funkcionalnost. In vse to ponuja obutev Ara. V podjetju Ara so za novo jesensko-zimsko kolekcijo prvič predstavili novo linijo obutve, ki je izdelana po tehnologiji »Ara HighSoft«. Obutev odlikuje odlično kopito, skrbno izbrano mehko in elastično usnje, zelo mehek podplat in vložki, ki so izdelani s posebno tehnologijo. Vse to prispeva k visokemu udobju, prilagodljivosti obutve vašemu stopalu in mehkobi pri nošnji.

Mešanici tehnoloških inovacij za edinstveno popolno udobje.

Super fleksibilen podplat z vgrajenim mehkim vložkom preko celotnega stopala ter dodatnim penastim vložkom v področju prepogiba stopala zagotavlja visoko stopnjo udobja med hojo.

Kombinacija klasične tehnologije izdelave obutve v petnem delu in šivane tehnologije v sprednjem delu zagotavlja visoko stabilnost med samo hojo in mehkobo čevlja v sprednjem delu, tudi v segmentu salonske obutve.

oktober 2018

15

ROŽNATI OKTOBER

Dejstva o raku dojk Tia Kemperle

Vsako leto je vse več govora o bolezni, ki prizadene v večini primerov ženske. Rak dojk je namreč precej pogost med njimi, saj naj bi v Sloveniji vsako leto za omenjeno boleznijo zbolelo skoraj 1300 žensk. Na srečo pa se umrljivost zaradi posledic raka dojk manjša, še posebej, če ga odkrijemo dovolj zgodaj. Da bi bolezen bolje spoznali, smo o njej izbrskali nekaj dejstev.

Tveganju za nastanek raka dojk so v precej večji meri podvržene ženske, kar pa ne pomeni, da so moški nanj imuni.

Večina pripadnic nežnejšega spola (približno osem od desetih), ki zbolijo, nimajo družinske anamneze bolezni. Vsekakor pa drži dejstvo, da imajo ženske, katerih ožje sorodnice so prebolele raka dojk, precej večjo možnost, da zbolijo.

Rak dojke je po raku kože najpogostejši vzrok smrti pri ženskah.

Tveganje za nastanek raka se veča s starostjo. Najpogosteje se z njimi soočijo ženske nad 55. letom. Ženske, ki so imele več menstrualnih ciklusov zaradi zgod-

njega pojava prve menstruacije ali pa so prišle v obdobje menopavze precej pozno, imajo nekoliko več možnosti, da zbolijo za rakom dojk. Predvidoma zaradi daljše izpostavljenosti hormonoma estrogen in progesteron. Ženske najpogosteje same odkrijejo bolezen, zato ne smemo podcenjevati pomembnosti samopregledovanja. Pogosteje bomo to počeli, bolj bomo spoznali tkivo in obliko dojke ter posledično hitreje opazili vsakršno spremembo, bulico.

Možnost za nastanek bolezni lahko zmanjšamo tudi, če se izogibamo pitju alkoholnih pijač. Ni jih treba povsem omejiti, saj je kozarec vina na dan celo

IZKUŠENI ZDRAVNIKI – NAJNOVEJŠA TEHNOLOGIJA ULTRAZVOČNI PREGLEDI • srca (odrasli in otroci) • trebuha in trebušnih organov (odrasli in otroci) • sklepov • mišic • bezgavk • žil pri motnji erekcije • fetalnega srca • ožilja • dojk • testisov

Peričeva 35, 1000 Ljubljana 041 347 444, info@ultralab.si

16

oktober 2018

Več informacij na spletni strani

www.ultralab.si

priporočljiv, le pretiravati ne smemo.

Tudi z opustitvijo kajenja bomo naredili uslugo našemu telesu.

Nekadilci redkeje zbolijo za rakom dojk kot kadilci.

Rak dojke je pogostejši v razvitih državah in manj pogost v deželah tretjega sveta.

Po statistiki sodeč se rak pogosteje pojavi na levi dojki.

Rak dojke se najpogosteje razširi na pljuča, kosti in jetra. Če je tumor trden in nepravilne oblike, je bolj verjetno, da je maligen. Benigni tumorji so običajno bolj okrogli in mehki. Vsekakor pa je potrebno ob vsakem odkritju zatrdline na dojki obiskati zdravnika.

Dojenje naj bi zmanjševalo tveganje za razvoj raka dojk.

Večje tveganje za nastanek raka dojk naj bi imele osebe, ki opravljajo izmenično delo oz. delajo ponoči.

V povprečju traja sto dni ali več, da se rakava celica podvoji.

Približno 10 let pa traja, da se celice delijo na velikost, ki jo je mogoče dejansko začutiti oz. otipati.

Strokovnjaki ocenjujejo, da naj bi približno vsaki dve minuti pri ženskah diagnosticirali raka dojke in ena ženska na vsakih 13 minut naj bi umrla zaradi posledic te bolezni.

Floradix Kindervital

®

za otroke

ZA ZDRAV RAZVOJ NAŠIH NAJMLAJŠIH S kalcijem in vitaminom D 9 vitaminov s sadnimi sokovi

in rastlinskimi izvlečki Prijetnega okusa Brez konzervansov, barvil, laktoze in glutena

Vitamini B6, B12 in C imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema.

Vitamin D in kalcij pa sta potrebna za normalno rast in razvoj kosti otrok.

Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja.

Priporočenega odmerka se ne sme preseči.

oktober 2018

17

FLK0914-01

Na voljo v lekarnah in specializiranih prodajalnah ter na spletni strani www.fidimed.si.

GOBARJENJE

Drobno narezane gobe so lažje prebavljive Veronika Bilban

Sogovornik Slavko Šerod iz Gobarskega društva Lisička Maribor nam je med drugim pojasnil, da je v septembru in oktobru raznolikost gob največja. Takrat najdemo vse vrste, zaradi katerih se ljubiteljski gobarji podijo po gozdovih, jurčke, lisičke, dedke, turke, marele in še mnogo drugih vrst. Med pogovorom je še razkril, na kaj moramo paziti pri nabiranju in shranjevanju gob ter kakšna je kultura gobarjenja v Sloveniji.

Plastična vrečka ni primerna za nošenje nabranih gob, kajne?

Seveda ni primerna. Že zakonodajalec nas opozarja na to in za nabiranje svetuje zračno embalažo. To pomeni, da je ljubiteljski gobar lahko kaznovan, če ga okoljski inšpektor zaloti z vrečko, v kateri so gobe.

Na kaj še moramo paziti pri nabiranju gob, kakšne napake delamo?

Pravila za nabiranje gob so naslednja: 1. goba mora imeti razvidne tiste morfološke značilnosti, na podlagi katerih je mogoče zanesljivo določiti vrsto.

2. Prepovedana je takšna uporaba pripomočkov za nabiranje gob,

18

oktober 2018

ki lahko poškoduje rastišče ali podgobje.

3. Gobe je treba grobo očistiti že na rastišču.

4. Gobe je dovoljeno prenašati le v trdni in zračni embalaži.

Dodatno je treba upoštevati še pravila vožnje v naravnem okolju. Seveda je prepovedano tudi onesnaževanje okolja, npr. z odvrženimi pločevinkami piva in podobno.

Ljubiteljski gobarji se morajo zavedati, da je za čistočo v gozdu odgovoren lastnik gozda. Če lastniku namerno smetimo gozd in bo zaradi tega plačal kazen, se ne smemo čuditi, ko nas bo naslednjič napodil

iz svojega gozda.

Kakšna je “kultura” gobarjenja pri nas? Bi rekli, da smo Slovenci izkušeni gobarji?

Slovenci radi gobarimo. Če gobarimo organizirano, v društvih, je verjetnost zastrupitev minimalna, saj je v društvih veliko znanja in izkušenj. Sicer pa lahko beremo, kako v določenih mesecih ljubiteljske gobarje zdravijo po UKC-jih.

Ocenjujem, da se je v Sloveniji razpasla roparska kultura gobarjenja, kar pomeni: poberi, kolikor je le mogoče. Za okolje je posebej neugodno, če nabiramo nezrele trosnjake, saj se v tem primeru trosi ne morejo razširiti in določene vrste

gob so zaradi tega lahko ogrožene.

V Sloveniji je 41 vrst gob zavarovanih, 111 pa jih je na rdečem seznamu. Seveda ne želim s prstom kazati na določeno populacijo, saj ropajo tudi tujci.

Koliko znaša kazen, če presežemo dva kg nabranih gob?

Kazen iz Uredbe je podana v SIT, in sicer 50.000,00 SIT, kar znese 208,68 EUR. Ali veste, koliko različnih gob raste pri nas in koliko od njih je strupenih?

Strokovnjaki ocenjujejo, da je v Sloveniji okoli 15.000 vrst gob. V društvih in krovni organizaciji, Mikološki zvezi Slovenije, smo jih doslej odkrili in s slovenskimi imeni poimenovali okoli 3500 vrst. Od tega je približno 30 vrst smrtno strupenih, okoli 200 vrst pa strupenih. Če smo v dilemi ali smo nabrali pravo gobo ali strupeno, kako naj to preverimo? Je pogled v knjigo z opisom gobe dovolj?

Najboljše orožje proti neznanju je znanje. Torej lahko le priporočam, da se ljubiteljski gobarji čim bolje seznanijo z gobami, ki rastejo v določenem letnem času. Najprimernejši naslov za takšna izobraževanja so gobarska društva, ki so v vsakem večjem slovenskem mestu. Nekih splošnih navodil ni, saj

Če gobarimo organizirano, v društvih, je verjetnost zastrupitev minimalna, saj je v društvih veliko znanja in izkušenj. so nekatere vrste gob, ki so užitne in tiste strupene podobne. Prav zaradi tega prihaja do zastrupitev.

Gobe veljajo za precej »težko« hrano. Koliko je še priporočljivo, da jih naenkrat pojemo? Jih morda komu odsvetujete?

Velika porcija gob je tista, ki preseže 0.5 kg po osebi na obrok. Če bi take porcije uživali več dni zapored, bi lahko imeli prebavne ali še kakšne druge težave.

Gobe odsvetujemo majhnim otrokom in starejšim ljudem. Priporočamo pa, da so gobe čim bolj drobno narezane, saj so takrat lažje prebavljive.

Bolj od rdeče je strupena zelena mušnica, kajne?

Zelena mušnica je smrtno strupena, rdeča mušnica pa ne povzroča smrti, če bi jo pomotoma pojedli.

Kako hitro se pokaže, da smo zaužili strupeno gobo? Kateri so prvi znaki in kdaj je potrebno obiskati zdravnika? Če smo pojedli katero od strupenih vrst gob, se bodo prvi znaki zastrupitve pojavili hitro, že po pol ure, morda še prej. Ti znaki so slabost,

bruhanje. Pomaga lahko ambulantni zdravnik. Če smo pojedli katero od smrtno strupenih vrst gob, se prvi znaki zastrupitev lahko pojavijo čez nekaj ur ali dni. Takrat so gobe že prebavljene in strupi so v našem telesu. Potrebna je nujna zdravniška pomoč v bolnici.

Ali res velja, da rastejo gobe po dežju?

Verjetno pa mora biti za njihovo dobro rast tudi primerna temperatura?

Vlaga in primerna temperatura sta ključna za rast gob, vendar je sprožilcev gobje rasti še veliko več in vseh ne poznamo. Ko nastopijo ustrezni pogoji, je rast gob bujna, vendar le krajše obdobje, morda teden ali dva. Potem se rast umiri. Iz empiričnih opazovanj v društvih lahko povemo, da se dobre gobje letine pojavljajo na 5 do 7 let, izjemne pa na 12 do 15 let.

Nam poveste, kako pripravljene vi najraje jeste? Kaj je vaša najljubša kulinarična specialiteta z gobami?

Meni so najljubše gobje juhe. Še posebej cenim gobjo juho iz poletnih gobanov. Če kdo želi, si lahko ogleda recepte na naši spletni strani www.gobe.si. Na tej strani je tudi veliko informacij o gobah in tudi forum, preko katerega lahko vsak postavi vprašanje o gobah, mi pa mu odgovorimo.

MycoMedica d.o.o., Podkoren 72, 4280 Kranjska gora

ZDRAVILNE GOBE že tisočletja spremljajo človeka, saj jih je s pridom uporabljal v ljudskem zdravilstvu.

Imajo blagodejen učinek na krepitev imunske odpornosti, vitalnost, razstrupljanje telesa, blažijo depresivna stanja, pomagajo ohranjati spomin, dobrodošle so v času alergij, uporabljajo pa se tudi kot podporna terapija pri težkih obolenjih.

Pridelane so v čistem gorskem okolju, imajo BIO certifikat in so 100% EU porekla.

Izdelki so naprodaj v trgovinah Sanolabor, Kalček, Norma, Biotopic ter drugih specializiranih trgovinah z zdravo prehrano in naši spletni strani www.goba.eu

oktober 2018

19

VLAGANJE SADJA IN ZELENJAVE

Sezonsko in lokalno tudi pozimi Mojca Cepuš, strokovnjakinja za zdravo prehrano, Befit

Gospodinje se dandanes rade odločijo za nakup kozarčkov za vlaganje z namenom, da bi si pripravile zalogo sadja in zelenjave. Kar pa niti ni nenavadno, saj je vlaganje ena izmed najstarejših metod konzerviranja hrane. Prve sledi segajo v Indijo, kjer so že pred približno 4000 do 5000 leti izkoriščali vlaganje kot nujen postopek ohranjanja hrane.

Za vlaganje zelenjave se uporabijo najlepši plodovi, ki so na vrhuncu svoje zrelosti.

Ideja tega postopka je ustvariti neugodno okolje za rast mikrobov in encimov, ki bi povzročili kvar živila. S postopkom pasterizacije zagotovimo uničenje vegetativnih oblik mikroorganizmov in encimov ter tako preprečimo kvarjenje vložene zelenjave. Zaradi pasterizacije dodatki konzervansov niso potrebni. Študije so pokazale, da vložena zelenjava, ki temelji na kisu, zaradi vsebnosti ocetne kisline pomaga pri absorpciji železa iz hrane. Le-ta je odgovorna tudi za upočasnjeno absorpcijo ogljikovih hidratov in praznjenje želodca, kar ne povzroča velikih porastov sladkorja v krvi in podaljša občutek sitosti. Študija, narejena na Univerzi v Arizoni, je dokazala antiglikemični učinek kisa, ki je najbolj viden pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in inzulinsko rezistenco.

Visoka vsebnost kislin prepreči kvarjenje, kar je eden izmed razlogov, zakaj je bilo vlaganje popularno že pred izumom hladilnika.

Vložena zelenjava je lahko dober vir antioksidantov, ki branijo telo 20

oktober 2018

Najpogostejše zmote o zamrznjeni hrani so: • • • •

da je bolje ne uživati sadja in zelenjave, kot uživati zamrznjeno, da je zamrznjena hrana osiromašena vitaminov in mineralov, da je predelana, da vsebuje aditive.

pred prostimi radikali, ki reagirajo s celicami in poškodujejo našo DNA. Skupno število karotenoidov v zelenjavi je relativno stabilno v primeru blage pasterizacije, nekaj študij pa celo navaja boljšo biorazpoložljivost po termični obdelavi. Takšen primer so beta karoteni v korenju in likopen v paradižniku ter rdečih paprikah.

Tudi artičoke so primer zelenjave, ki obdrži raven antioksidantov kljub visokim temperaturam.

Maščobo topni vitamini A, D, E in K dobro prenašajo višje temperature.

Vložene kumarice so se izkazale za dobra vira vitamina A, ki skrbi za pravilno rast celic, in vitamina K, ki je odgovoren za pravilno strjevanje krvi.

Postopek pasterizacije ne uniči mineralov, prisotnih v zelenjavi, zato se le-ti ohranijo, njiho-

va vsebnost je odvisna od vrste zelenjave.

Zmrznjeno sadje - da ali ne?

Kadar ni na voljo sezonskega sadja, je uporaba zmrznjenega sadja zelo dobra izbira. Zamrzovanje je veliko boljše kot drugi načini shranjevanja, kot npr. pasterizacija (kompoti, vložena zelenjava), sterilizacija (pločevinke) in sušenje, saj se tako ohrani največ bio aktivnih snovi.

Najboljše je seveda, če imamo svoj vrt in si sadne prelive in marmelade pripravljamo sproti, kadar pa tega ne moremo narediti, je marmelada iz zmrznjenega sadja, sploh če je brez sladkorja, odlična izbira za sladkanje.

Testi kažejo, da je zmrznjena hrana boljša od ne sezonske sveže, predvsem zato, ker je bilo sveže sadje odtrgano še nezrelo, je zore-

lo na poti in tako od rastline ni dobilo vseh potrebnih hranil. Nasprotno pa je zmrznjeno sadje dozorelo na rastlini, zmrznjeno je bilo pod hitrimi postopki in takšno tudi transportirano.

Takojšnje zmrzovanje je bistvenega pomena, saj se po obiranju v sadju pričnejo procesi razgradnje in hitreje kot jih upočasnimo z zmrzovanjem, manj škode naredimo in omogočimo, da sadež ohrani več bioaktivnih snovi.

Prehranska vrednost sadja se z zmrzovanjem ne spremni, lahko pa pride do nekaterih odstopanj v vsebnosti vitaminov, predvsem vsebnosti vodotopnih vitaminov, kot sta vitamin C in B ter nekaterih vodotopnih antioksidantov. Ocenjuje se, da je izguba teh le okoli 10-30 %. Pogosto pa se zgodi, da je vsebnost drugih vitaminov in mineralov v zmrznjeni hrani višja, kot pri ne sezonski sveži, zaradi postopka obiranja nezrelih sadežev in dolgega transporta.

Kako uporabiti zmrznjeno sadje pozimi?

Jagodni preliv To marmeladno omako pripravimo sproti in jo porabimo za preliv čez palačinke, šmoren, svaljke, včasih tudi sladoled.

Potrebujemo: Zmrznjene jagode, malo cimeta in mali ščepec nerafinirane soli. Vse skupaj dam v ponev in dušim približno 10 min, dokler se sadje ne razpusti. Preliv je gotov. Res slastno in preprosto. Ker imajo jagode zelo malo kalorij, ni potrebno paziti na količino in si jih brez težav privoščim tudi 500 g.

Marelično sladkanje To jed si pripravimo in shranimo v hladilnik ter pojemo za malico, lahko tudi zvečer, ko paše kaj sladkega, kar na žlico seveda.

Na ponvi razpustimo 300 g marelic, dodamo dva namočena in fino mleta datlja, malo limoninega soka, včasih pa tudi žlico ruma, za boljšo aromo.

Marmelado spravimo v majhne lončke, dobro zapremo in pustim v hladilniku. V teoriji bi počakali tudi mesec in več, v praksi pa čudežno izginejo v nekaj dneh.

Sadje ne kuhajte predolgo, le toliko, da se razpusti in segreje na okoli 74 stopinj Celzija, za 15 sekund. Več kot to ni potrebno, saj visoka temperatura dodatno vpliva na razpad snovi, ki so občutljive na toploto. oktober 2018

21

VITAMIN K

Za zdrave kosti in strjevanje krvi Veronika Bilban

Vitaminu K pogosto ne dajemo veliko pozornosti, kar še zdaleč ne pomeni, da ni pomemben v našem telesu. Je v maščobi topen vitamin, ki skrbi za ohranjanje našega zdravja.

Vitamin K ima dve naravni pojavni obliki, in sicer vitamin K1 in vitamin K2. Vitamin K1 je rastlinskega izvora, medtem ko vitamin K2 sintetizirajo črevesne bakterije.

Prvega potrebujemo za primerno strjevanje krvi, medtem ko je drugi ključen za ohranjanje trdnosti naših kosti ter preprečevanje kopičenja kalcija v arterijah. Poleg omenjenih dveh poznamo še sintetične oblike, ki imajo oznake od K3 do K7. Od teh je najaktivnejši vitamin K3 oz. menadion, ki pa ga v naravi ne najdemo.

Z zadostnim vnosom vitamina K poskrbimo za učinkovito ohranjanje trdote kosti in delovanje kardiovaskularnega sistema. Njegova funkcija je omogočanje aktivacije določenih beljakovin, kar posledično prinaša povečano sposobnost vezave kalcija. Zaradi te

22

oktober 2018

•

Pomanjkanje vitamina K lahko povzroči nastanek osteoporoze.

•

Povečana koncentracija vitamina K v krvi je bila povezana z izboljšanjem spomina pri starejših odraslih.

•

Vitamin K lahko pripomore k znižanju krvnega tlaka s preprečevanjem mineralizacije v arterijah. To omogoča srcu prosto gibanje krvi skozi telo. Zadostna vsebnost vitamina naj bi tudi zmanjševala tveganje za nastanek kapi.

sposobnosti nimamo težav s strjevanjem krvi, mineralizacijo kosti in kalcinacijo - nalaganju kalcija in otrditev hrustanca in mehkih tkiv.

Precej K vitamina najdemo v jetrih in zeleno listnati zelenjavi, kot je brokoli, špinača, cvetača, solata, zelje … Pogosto pa se zgodi, da nam tudi to ne zadošča, zato mnogi posegajo po prehranskih dopolnilih. Priporočen dnevni vnos je odvisen od starosti in spola. Pri ženskah se meja giblje okoli 90 mikrogramov, pri moških pa okoli 120 mikrogramov.

Kosti z leti postajajo čedalje bolj krhke in šibke, čemur se ne moremo izogniti. Lahko pa z zadostnim vnosom K vitamina, ki ga začnemo jemati pravočasno, že v zgodnjih letih, proces upočasnimo, s čimer okrepimo kosti, da so manj lomljive in podvržene zlomom. Prav tako se lahko izognemo kalcinaciji hrustanca, moteni presnovi kosti, nalaganju netopnih kalcijevih soli na stene žil. Pomanjkanje K vitamina lahko vodi tudi k močnejšim notranjim krvavitvam in motnjam strjevanja krvi ob poškodbah.

ŽIVA KRISTALNA VODA Z VAMI V PISARNI, DOMA IN NA POTI www.zivikristal.com Eksluzivna prodaja: Galerija BeArtAngel, Gornji trg 19, Ljubljana www.beartangel.si

oktober 2018

23

HORMONI

Po 40. letu telesu poteče garancija Petra Mauer

Lastnega počutja se začnemo zavedati šele takrat, ko nam zdravje prične pešati. In redki imajo odlično hormonsko sliko, kar je posledica različnih dejavnikov. S strokovnjakinjo, Ivico Flis Smaka, dr. med., spec. iz Zdravstvenega zavoda Flis Maribor, smo se pogovarjali o (pre)mnogih težavah, ki nam jih lahko povzroči porušeno hormonsko ravnovesje ter o tem, kaj je pomembno za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.

Pogosto lahko slišimo, da so hormoni krivci malodane vsega. Lahko torej predvidevamo, da so tudi krivci za pretirano utrujenost. Na kakšen način so hormoni povezani z njo?

Morda je potrebno najprej povedati, da je v telesu zares mnogo hormonov in vsak je različen, drugačen v primerjavi z drugim. Med seboj se zares zelo razlikujejo (četudi so iz iste skupine), imajo različne vloge in naloge v telesu, dejansko je tudi njihova sestava zelo raznolika. Zato je do neke

24

oktober 2018

mere pravilna trditev, da so povezani skorajda z vsako težavo, saj so bolj ali manj, posredno ali neposredno vpleteni v številne procese in dogodke v telesu.

Ko razmišljamo o utrujenosti, pogosto pomislimo na izčrpanost in prav ta izraz sam po sebi lepo opiše stanje hormonov v telesu v času utrujenosti. Večina hormonov (ali vsaj nekateri ključni) so takrat izčrpani ali neaktivni (blokirani) ali spremenjeni, poškodovani. To v telesu povzroči številne

spremembe, ki jih že zelo zgodaj zaznamo kot utrujenost, a jo najpogosteje odrinemo, spregledamo, zanemarimo. Lahko je kratkotrajna, manj opazna in si telo pomaga samo; najpogosteje pa se zavemo šele, ko je utrujenost »globoka« in telo izrazito izčrpano. Iz tega se zelo težko izvijemo sami.

Noben od hormonov ni samostojen »krivec« za utrujenost. Praviloma se telo zruši, ko so zaloge izčrpane in je porušeno ravnovesje v telesu – ne le

hormonsko, porušijo se različni nivoji: prebava, spanje, počutje, razpoloženje ... Telo namreč zazna padec hormonov in se odzove nanj! Odziv telesa je lahko še bolj raznolik, lahko nastopi depresija, utrujenost, slab libido, nervoza, otekanje, odpadanje las, pridobivanje na teži, pojavijo se avtoimune bolezni, težave srca in ožilja, malignomi …

Ker smo različni, lahko tudi na spremembe vremena in letnih časov reagiramo različno: nekateri bolj in drugi manj. Če se odzovemo zmerno in je stanje prehodno, to še ni bolezen.

Popoldanska utrujenost, ki se pojavi nekomu, ki prej tega ni poznal, pa lahko nakazuje na prve spremembe v delovanju telesa. Lahko je povezana s pomanjkanjem železa, lahko tudi z zmanjšano aktivnostjo ščitničnih hormonov ali celo s slabšim delovanjem žleze ščitnice. Za natančno opredelitev je seveda potreben osebni pregled, potrebna je dobra anamneza, analiza krvi in pogosto še dodatne preiskave.

S čim vse porušimo hormonsko ravnovesje? Je krivec naš nezdrav način življenja, morda genetika, staranje?

Na našo vitalnost in energijo vpliva vse, kar skozi življenje nalagamo na sebe in v sebe. Različni dogodki, dejanja, pravila, prehrana, sodelavci in partnerji … Vse to pušča sledove v in na našem telesu in seveda najeda našo vitalno energijo. Veliko je dejavnikov, ki so strokovno razčlenjeni: genetska zasnova, okolje, način življenja, kamor sodi tudi delovno okolje, izpostavljenost npr. sevanju, hlapom, strupom, ob tem gibanje in sproščanje, redne miselne aktivnosti, zelo pomemben je način prehranjevanja in hrana v vseh oblikah (trda in tekoča), ohranjanje dnevno-nočnega ritma življenja (spanje!), sposobnost zavarovati se pred stresom. Pomembno je ali živimo v čim bolj naravnem okolju s čim manj umetnimi materiali, oblogami, barvami, oblačili, obutvijo. Še veliko bi lahko naštevala, vendarle

moramo ob vsem tem najti tudi notranjih mir in živeti skladno sami s seboj in svojimi cilji. Nikdar ne smemo pozabiti na radosti, igro in smeh! Če v telo vnašamo slabo hrano in se ne gibamo dovolj, če se nenehno utrujamo in izčrpavamo in premalo spimo, če pretiravamo z delom in nenehno gojimo negativna čustva, če imamo nerazrešene ali slabe odnose, potem se energija nenehno troši in se telo enkrat izčrpa. A mi bi želeli vse življenje imeti isto mero in polno energije v telesu – enako energijo, kot smo jo imeli pri 20. letih. A žal ne gre.

Telo je narejeno tako, da nam nekje pri 40. poteče garancija. Zaradi neprimernega načina življenja lahko tudi že prej. V vsakemu obdobju življenja je zato potrebna dobra energija in pri vsakem upadu le-te bi morali takoj ukrepati. Takoj moramo telesu pomagati in čim prej ugotoviti vzrok, odkriti morebitne težave in poiskati »manjke« v telesu – običajno jih je več.

Lahko bi rekli, da za vse, kar si pridelamo (a ne zaznamo) do približno 30. leta starosti, pride račun kasneje in ga plačamo z lastnim zdravjem.

Mladi, ki zgodaj začno s ponočevanjem in je to njihova stalnica, bodo prej izgubili mladostni videz, vitalna energija se bo kaj hitro iztrošila. Dolgotrajno ponočevanje in redno delo v nočnih izmenah izrazito okvarita naše zdravje, močno porušita hormonsko dogajanje, ritem delovanja telesa itn. Podobne posledice imajo alkohol, težke droge, debelost in odvisnost od ogljikovih hidratov …

Omenili ste, da se običajno po 40. letu začne rušiti hormonsko ravnovesje v telesu …

Slab odnos do samega sebe je pogosto ključni poriv za nastanek nerav-

novesja. Pogosto to pomeni, da se za doseganje nekega cilja sami pustimo ujeti in podjarmiti, kar nas notranje nažira – notranje najedanje je lahko veliko hujše od vseh zunanjih dejavnikov in agresorjev.

Rada povem, da nam pri štiridesetem letu poteče garancija. To pomeni, da moramo kasneje za kakovostno življenje vložiti več truda in precej več energije! Na hormonsko ravnovesje lahko zelo vplivamo tudi z zdravo prehrano, fizično dejavnostjo, sproščanjem, meditacijo, jogo …. Telo je dejanski odraz tega, kar vnašamo vanj in kar počnemo z njim!

Obseg pasu (imenujemo ga kazalnik ogroženosti za srčno žilne bolezni in nepravilni odziv telesa na inzulin) pove veliko o stanju telesa.

Zdrava dieta dovoljuje vse tisto, kar lahko naberemo v naravi in pojemo, torej t.i. živo hrano z veliko sadja in zelenjave. Kruha in testenin v naravi ni – testenine, bomboni in čokolade ne rastejo v okolju, gazirane pijače ne tečejo v potokih. Seveda telo potrebuje tudi beljakovine. Viri so različni: oreščki, sirotka in alge so polni beljakovin, meso in ribe so blagodejni za telo, zlasti pri izgorelosti. Beljakovine so tudi v stročnicah, a nikakor ne iz soje, saj je vsa danes na trgu dostopna soja, gensko pridelana in vsebuje tudi xenoestrogene (neprave, škodljive estrogene) in druge hormonske motilce. Hitro pripravljena hrana in številne pijače, ki so polne hormonskih motilcev, predstavljajo vse večjo nevarnost za vse, ki so ljubitelji le-teh.

Moški so po statistikah najboljši potrošniki hitre hrane in energijskih pijač – v teh je največ slabih maščob in estrogenom podobnih snovi, ki v velikih količinah spremenijo funkcijo moškega telesa: maščobe na trebuhu

OBSEG PASU MOŠKI 94 cm zvečana ogroženost

OBSEG PASU ŽENSKE 80 cm zvečana ogroženost

102 cm močno zvečana ogroženost

88 cm močno zvečana ogroženost oktober 2018

25

in zadnjici in stegnih, vse slabši libido in manjšanje spolovila. Med dobrimi potrošniki hitro pripravljene hrane so tudi otroci. Vase najraje vnesejo vse, kar ponujajo reklame. Na ta način prehranska industrija zagotovi, da mali potrošniki zrastejo v velike bolnike in postanejo najboljše stranke farmacije (zdravil). Fantje, ki pijejo po liter in pol kokakole dnevno, vnesejo v telo 70 ali več miligramov ksenoestrogenov, ki se v moško telo nalaga v taki obliki, da ga telo ne more sčistiti. Tako se telo dečka počasi spreminja v žensko obliko: z malimi testisi in malim spolovilom, kopiči maščobo in se debeli (ginoidno oblikovani dečki).

Fantje niso poraščeni, nimajo moške potence in postanejo ena nesrečna karikatura, ki išče svojo uteho v hrani.

In na drugi strani: panično se izogibamo maščobam, ki jih telo v resnici nujno potrebuje. Telo namreč za izgradnjo možganovine in živčevja, za spolne hormone, za kožo, nohte in lase in številne druge funkcije, nujno potrebuje maščobe, ki se jih v zadnjih letih pretirano branimo: maslo, jajca, mast, slanina …, seveda morajo biti v zdravi obliki in primerni količini. Vsi naši spolni hormoni nastanejo iz zdravih maščob, ki jih telo uporabi za tvorbo "zdravega" holesterola. Če telesu ne damo zdravega holesterola, bodo hormoni nizki že zato, ker nimajo iz česa nastati.

Enako velja tudi za vse membrane

26

oktober 2018

celic, za številne hormone in nevrotransmiterje našega živčevja. Veliko tkiv je odvisnih od holesterola in veliko hormonov vpliva na njegovo presnovo. Zato nikakor ni pametno in ni zdravo izključiti zdravih maščob iz prehrane! Če telo ne dobi maščob iz hrane, bo črpalo lastne zaloge za ohranjanje najpomembnejših funkcij in bo črpalo tudi spolne hormone. In od kod naj potem žensko telo naredi estrogen, če v telo ne vnesemo maščob? In kako naj izstradana mladenka brez estrogena zanosi? In kako naj se telo upre menopavzi, če nima osnov za gradnjo hormonov?

Marsikdo misli, da smo utrujeni, ker enostavno ne spimo kvalitetno oziroma ne spimo dovolj. Zakaj potem občutijo utrujenost tudi tisti, ki pa imajo kljub vsemu dovolj kvalitetnega spanca? So spet lahko vzrok hormoni?

Seveda! Zelo pomembno je, da gremo v posteljo dovolj zgodaj, najbolje z naravnim ritmom, ko se pojavita mrak in tema. Kot zadnja je deseta ura zvečer, to je najkasneje. Le na ta način se vklopi produkcija in obnova nočnih hormonov (testosteron, melatonin, rastni hormon), ki so močna zaščita in med najpomembnejšimi antioksidanti ter revitalizatorji telesa.

Zjutraj bi moral biti kortizol na svoji zgornji meji in če ga do večera dobro potrošimo, potem kar pademo v posteljo in nas že ni več. Če je kortizol zvečer dovolj nizek, se »izklopi« in

s tem »vklopi« melatonin, ki je med najmočnejšimi zaščitniki telesa, neke vrste nočna zdravilna kopel in balzam za telo. Nič ni bolj pomembno kot dober spanec v temi in ponoči! Če je nočni cikel spanja uspešen, smo zjutraj čili in vedri in v službi stabilni, se ne kregamo in ne jočemo brez vzroka, nismo popadljivi in ne kričimo od nemoči. Zagotovo vsak od nas pozna kar nekaj takšnih ljudi, ki si v takih situacijah ne znajo in ne morejo pomagati. Posledice nato občutijo vsi vpleteni. Pri vseh, ki iz katerega koli razloga premalo spijo, se kortizol ne izklaplja in tudi ne vklaplja melatonina, kar vodi telo v katastrofo. To potrjujejo številne študije o ljudeh, ki delajo ponoči.

Kateri so tisti hormoni, ki so najbolj neposredno povezani z nastankom utrujenosti?

Res ni enega in edinega krivca, običajno gre za splet okoliščin in posledično porušeno ravnovesje v telesu.

Zjutraj bi moral biti kortizol na svoji zgornji meji in če ga do večera dobro potrošimo, potem kar pademo v posteljo in nas že ni več. Če je kortizol zvečer dovolj nizek, se lahko vklopi melatonin, ponoči se tvorijo še D vitamin, testosteron in rastni hormon.

Zato je dober spanec v temi in ponoči tako zelo pomemben in zaželen! Zagotovi namreč, da je hormonska skrinja nočnih hormonov zjutraj polna.

Zadostne količine teh hormonov zelo dobro vplivajo na jutranjo energijo, na dobro počutje in stabilno psiho. Še posebej zanimivo je, da inzulin tako zelo vpliva na hormonsko neravnovesje. O tem se ne govori pogosto, kajne?

V najbogatejših zahodnih državah se vse bolj soočajo z metabolnim sindromom ali sindomom x, kar preprosto povedano predstavlja debelost z vsemi vzporednimi težavami.

Debelost je direktno povezana z inzulinom, ki je zelo odziven na nihanja kortizola. To je zelo poenostavljena razlaga. In vsak stres (razburjenje, naporni trening, izpiti, poroke, operacije

...) vpliva na nivo kortizola v telesu, kortizol na nivo inzulina in inzulin na zaloge sladkorja, na maščobne zaloge in obloge, na apetit, spanje in še na mnoge druge procese v telesu. Zadnje raziskave ga močno povezujejo z Alzheimerjevo boleznijo. V Sloveniji se (v primerjavi s svetom) na tem področju uradno borimo še s paleto klasičnih spremljevalnih bolezni: povišan pritisk, bolezni srca in ožilja, kapi, depresije in psihične stiske – tako pravijo statistike. V realnosti in praksi pa je veliko depresij in stisk, veliko odvisnosti in motenj hranjenja – večinoma so tesno povezane s hormonskim neravnovesjem, ki ga pogosto povzročata kortizol in inzulin, posledično so vpleteni še drugi hormoni.

Pogosto omenjate kortizol, stresni hormon. Zaradi hitrega tempa življenja, velikih pričakovanj tako doma kot v službi, pomanjkanju časa in še bi lahko naštevali, se stresu praktično ne moremo izogniti. Ali to pomeni, da se dandanes človek ne more posledično izogniti hormonskemu neravnovesju?

Ne, ne, zgraditi si moramo močno notranjo obrambo. Investirati moramo v lastno vojsko. Stresu se ne moremo nikdar v celoti izogniti, ne moremo ga regulirati, ni ga moč popolnoma nadzorovati, lahko pa spremenimo sebe in naš odziv na izzivalce (stres).

Zato so dejansko najbolj pomembne pravilne življenjske usmeritve. Ena najpomembnejših je, da si zagotovimo dober spanec (vsaj od desete zvečer). Le na ta način se vklopi produkcija in obnova nočnih hormonov (testosteron, melatonin, rastni hormon), ki so med najbolj mogočnimi stebri našega zdravja.

Ali se hormonsko stanje po nosečnosti pri ženski zelo spremeni? So lahko hormoni krivec, da ženska po porodu vse bolj čustveno dojema, se preveč čustveno odzove, da se zjoče ob malenkostih, filmu, celo risanki … Kateri hormon vpliva na pretirano jokavost?

Težko rečem, da sta menopavza in

nosečnost (kot primera za hormonsko neravnovesje pri ženskah v sedanjem času) primerni za nazoren prikaz ...

Najmočnejši ženski hormon je estradiol, ki tesno sodeluje s hormoni ščitnice in nadledvične žleze, hkrati je pod nenehnim vplivom in nadzorom hormonov hipofize. Zapleten mehanizem, ki ga v življenju ženske vendarle zelo dobro poznamo: pogosto nas čustveni stresi tako zelo zelo prizadenejo, da izgubimo menstruacijo ali ne spimo, nam izpadajo lasje, pozna se nam na koži, nohtih, prebavi … V ozadju teh zunanjih znakov so zmeraj hormoni in žleze ali tkiva, ki te hormone izločajo. Zato je pomembno, da znamo nadzorovati svoja čustva, svoje misli, svoje odzive in da si znamo vzeti čas in odmor po večjih naporih in obremenitvah. Ta čas je potreben, da si telo opomore, da si naše žleze opomorejo in spet napolnijo (hormonske) zaloge.

Nekateri se namreč rodijo z manj energije: če je bila mama večkrat noseča, je bila že zelo izčrpana, je imela zelo malo lastnih hormonskih in drugih zalog. Plod se namreč razvija v materi. In če se razvija v opustošenem okolju z minimalno spodbude za rast, potem plod ni močan, ni kvaliteten in nima veliko energije.

Podobno je pri semenu, ki se razvija v zemlji. Če je zemlja izžeta, se bo plod zagotovo težko razvijal in bodo sadeži bistveno slabši. Enako je pri

ljudeh, saj smo del narave. Nekateri se rodijo z manj energije, nekateri jo hitro izgubijo, pri nekaterih pa je pomanjkanje energije posledica okolja, v katerem živijo, odnosov, načina življenja, obremenitev, slabega partnerja, slabega delodajalca. Odnosi nas zelo izčrpavajo. Toda zelo pomembno vlogo odigra način življenja, predvsem prehranjevanje in spanje, na kar vedno znova pozabimo. Ženske smo zelo podvržene čustvom, ki niso nujno odraz realnega stanja.

Pogosto si same naredimo težave, skrbi in se »sekiramo« celo za marsikaj, kar se nikdar sploh ne zgodi.

Na ta način pospešeno kurimo svoje zaloge, tudi hormonske. Zelo hitro smo psihično nestabilne, v pogovornem jeziku bi rekli, da smo povožene, skurjene, brezvoljne, jokave, napol nervozne, nemirne, lahko celo mejno histerične … Naredimo si preobsežen urnik in preobsežne psihične (pre) obremenitve. Pogosto si naložimo toliko vseh obvez v enem dnevu, kot jih realno ni moč izpeljati v celem tednu. Ob tem si nalagamo še psihično breme in odgovornosti. Zato se pri ženskah psihično telo veliko prej zlomi kot fizično. Ker si naložimo preveč, ker se moramo dokazovati, ker …. Predvsem se zvečine premalo cenimo, nalagamo si neizvedljive dnevne obveze, želimo vsem ustreči, odrinemo svoje lastne interese, želje in kreativnost, povsod moramo biti oktober 2018

27

prisotne in pomembne, vse moramo narediti same, ker sicer ne bo dobro narejeno, vse mora biti danes ali še bolje včeraj. Slabo ločimo nujno in pomembno od nenujnega in nepomembnega – sploh ne razmislimo in hlastamo za vsem po vrsti: kar moramo, kar želimo, kar bi bilo dobro, kar je moderno ... Ob tem moram biti tudi popolna mama, popolna v službi, popolna in moderna v videzu, popolna gospodinja in še boljša ljubica, popolna v vseh ozirih! In v tem kaosu popolnih želja in obvez si same nataknemo in zatezamo zanko okoli vratu! Ta zanka vodi v utrujenost, ponavljajočo utrujenost, brezvoljnost, nespečnost, prebujanja ponoči, utrujenost zjutraj in čez dan, izgubo interesa in potrpljenja, pridobivanje na teži, upad libida in celo resne bolezni.

Ni povsem jasne razlage, zakaj potrebujemo in rinemo v tak proces, a to se dogaja in je zelo prisotno.

Seveda s tem rinemo v prezgodnjo menopavzo, rinemo v prezgodnje staranje, prigaramo si slabo počutje in slab videz. Ob tem si praviloma nobena ne želi biti takšna, kot je v resnici videti navzven!

V svoji praksi do danes še nisem

28

oktober 2018

srečala moškega s tako kaotičnim spiskom dnevnih obvez, kakor to praviloma vidim pri damah. Moški razmišljajo enostavno in brez podnapisov – seveda so tudi med njimi izjeme! Pomembno je, da si najmočnejši v športu, uspešen v poslu, da imaš super avto, dobro službo z veliko denarja in krasno hišo ter lepo ženo ali ljubico. Pomembno je tudi kosilo (in hrana nasploh), redko sprejmejo službo, kjer ni urejene malice. Praviloma jih ne zanima, kako jih zjutraj opazuje soseda na poti v službo, ne obremenjujejo se s popusti in najnižjimi cenami v trgovinah na drugem koncu mesta, ne iščejo poceni restavracij (iščejo hrano, ki jo imajo radi), ne hitijo domov s spiskom in zemljevidom za nakupovanje, ne razmišljajo med sestankom, kaj skuhati za kosilo in večerjo, ne kombinirajo odhoda na šport z vklopom pralnega in pomivalnega stroja in telefoniranja prijateljici, ki jo morajo pobrati na poti do športne dvorane in vmes še odložiti otroka v glasbeni šoli … In ženske jih obsojamo, ker znajo živeti drugače, ker se nasploh manj obremenjujejo s tem in onim ali pa se obremenjujejo za nas s popolnoma nepotrebnimi odnosi in stvarmi.

Zanima me, kaj je posledica česa. Ali nas neravnovesje hormonov privede do zdravstvenih težav ali zdravstvene težave vplivajo na neravnovesje hormonov?

Prezgodnji upad hormonov si pogosto pridelamo s sodobnim načinom življenja, s premalo spanja in neprimerno prehrano, kar vse predstavlja stres za telo. Z načinom življenja in nenehnim hlastanjem za novimi nalogami »zlorabljamo« naše hormone do te mere, da sploh nimajo možnosti in časa, da se obnovijo.

Kortizol, ki ga nenehno navijamo do najvišjih možnih ravni, je sicer zelo Stresu se ne moremo nikdar v celoti izogniti, ne moremo ga regulirati, ni ga moč popolnoma nadzorovati, lahko pa spremenimo sebe in naš odziv na izzivalce (stres).

trpežen, a sčasoma upada. To je hormon nadledvične žleze, ki skupaj z inzulinom močno kreira notranje dogajanje v telesu. Zato upad energije v npr. moškem telesu ni le odraz upada testosterona in rasti estrogena. V ta proces so zelo vključeni vsi hormoni in med njimi najmočneje kortizol, hormoni ščitnice in inzulin, če nekoliko poenostavim. Testosteron je poznan kot zaščitnik in simbol mišične mase, srca in ožilja. V mladosti in z redno telesno ter spolno aktivnostjo se v veliki meri ohranjajo in obnavljajo zaloge testosterona in seveda tudi vse manifestacije, za katere je v moškem telesu odgovoren.

Ko začne testosteron s svojimi hormonskimi partnerji upadati, imajo moški manj energije, razpoloženje se spreminja in pojavljajo se tudi vidni zunanji znaki: spremenita se drža in oblika telesa, tudi sestava.

Kdaj vemo, da smo izčrpali zaloge v telesu in da moramo poiskati pomoč strokovnjaka?

Na našo vitalnost in energijo vpliva vse, kar skozi življenje nalagamo v sebe in na sebe. Če v telo vnašamo slabo hrano in se ne gibamo dovolj, če se nenehno utrujamo in izčrpavamo in premalo spimo, če pretiravamo z delom in nenehno gojimo negativna čustva, če imamo nerazrešene ali slabe odnose, potem se energija nenehno troši in naše telo se nekje izčrpa. Težko je predvideti, kje in kdaj – različno in odvisno od tega, kako ravnamo s seboj. Med prvimi znaki so zagotovo: potenje, nespečnost, nihanje razpoloženja, tesnobnost, neutemeljen strah, krči in bolečine v mišicah, slabost, slabo prebavljena hrana, nepravilnosti v odvajanju blata, pogosto odvajanje vode (urina), utrujenost.

Vsekakor je potrebno poiskati pomoč: kadar je prisotno dalj časa trajajoče slabo počutje s posameznimi ali kombiniranimi vzporednimi znaki v razpoloženju, na koži, laseh, nohtih, v prebavi, potenju, spanju, menstruaciji, življenjski energiji in kadar so prisotni znaki pomanjkanja določenih

snovi v telesu, zlasti ko se ti znaki pojavijo brez pravega sprožilnega dejavnika ali bolezni. V sedanjem času so kronična neprespanost, utrujenost in stiske tiste, ki povzročajo največ težav (komunikacija, odnosi, zdravje).

Vsaj sedem (še bolje osem) ur spanja po deseti uri zvečer, vsaj dve uri pred polnočjo, v temnem prostoru, popolni temi, bi marsikomu spremenilo počutje. Najprej je potrebno urediti način življenja, očistiti strupe iz telesa in dodati manjkajoče snovi.

Terapija s hormoni je pogosto zadnji korak v terapiji. Pri nekaterih stanjih je dovolj, da vzpostavimo ravnovesje, pri drugih je potrebno hormone in dodatke uporabljati ali jemati vse življenje (ščitnica) – vse je odvisno od stanja posameznika in tega, kako daleč je »zabredel«.

Kaj lahko sami storimo, da pomagamo hormonom vzpostaviti ravnovesje?

Svetujem, da naredite svoj urnik tako, da bo v njem dovolj prostora za prilagajanje in sprejemanje nepredvidenih dogodkov. Tudi prilagajanje različnim situacijam je in še velja za znak kakovosti in dolgoživosti. Seveda je ob tem nujno razmisliti, kaj v tem življenju je za vas zares najbolj pomembno in je za ta dan zares nujno. Nikdar nas niso učili, da moramo ujeti in osmisliti vsak trenutek v svojem življenju in bivanju tukaj. V resnici nihče od nas ne ve, kdaj in kje se naša pot konča. In dejansko lahko vplivamo samo na zdaj in tukaj. Zaradi sebe, zaradi otrok, ki nas nenehno opazujejo in kar vpijajo vse nianse naših reakcij. Zaradi svojega zdravja, odnosov, spolnosti in partnerstva.

Zaradi notranjega ravnovesja in dobrega počutja.

Vsem priporočam, da si dnevno privoščimo vsaj enouren sprehod, v katerem prehodimo vsaj šest kilometrov, kar je približno 10.000 korakov. Kitajsko izročilo namreč narekuje dnevno prehoditi vsaj 10.000 korakov, zlasti po jedi. Želodec ne sme biti povsem poln, ko vstanemo od mize in gremo na sprehod. Hoja

v naravi, na mehki podlagi je zagotovo eden izmed najboljših načinov aktivnosti, saj spodbuja različne čute: zaznavanje mehkega in neravnega terena, globine in višine, vpliva na ravnotežje in ga pomaga krepiti, hoja navkreber krepi sprednje stegenske mišice, hoja navzdol dodatno stabilizira medenico. Obenem je narava tista, ki nas napolni in prinese mir, omogoča veliko mero sproščanja in vzpostavljanja ravnovesja v psihi in fizičnem telesu. Telo ni narejeno za sedenje in potrebuje gibanje – prav je, da vsak najde ali izbere svoj način.

Pot je pomembna, konec je za vsakega od nas neizbežen. In po tej poti lahko gremo samo enkrat – ni ponavljanja! Starost ni bolezen, je le obdobje v življenju, podobno kot otroštvo, najstniška in zrela leta. V vsakem obdobju življenja je pomembno, kako ga preživimo, kakovost je pomembna – tudi v poznih letih!

S tem mislim na drobne trenutke sreče, na igrivost, radost in zadovoljstvo, kar v resnici ni povezano z materialnimi dobrinami in bogastvom.

Za zdravje je pomembna notranja energija radosti, pomembno je gibanje, spanje, sprostitev in seveda Nič ni bolj pomembno kot dober spanec v temi in ponoči! Če je nočni cikel spanja uspešen, smo zjutraj čili in vedri in v službi stabilni, se ne kregamo in ne jočemo brez vzroka.

hrana. Pri hrani velja, da je manj več.

Vse, kar lahko vzamemo iz narave in damo v usta ter zaužijemo, je zdrava hrana. Čim manj industrijsko predelane hrane in pijače, zmernost pri količinah in obrokih. Hrana je pomembna za ohranjanje življenja in ne sme biti uteha ali zasvojenost.

Kaj bi svetovali – katere hormone si je smiselno preveriti, če dlje časa občutimo pretirano utrujenost?

V osnovi potrebujem krvno sliko, jetrne in ledvične teste z lipidogramom in elektroliti. Vsekakor ne smemo izpustiti železa in feritina, vrednosti glukoze na tešče, od hormonov še TSH, T3, T4, DHEA, kortizol, testosteron, estradiol, progesteron, kasneje lahko merimo še inzulin in opravimo dodatne preiskave.

Kdaj jih je smiselno meriti? Vrednosti se razlikujejo zjutraj in zvečer, kajne?

Hormone lahko merimo v krvi ali slini, zelo verodostojno prikaže dejansko stanje analiza urina, ki pa se pri nas redko uporablja. Najbolje je medsebojno primerjati vse tri analize in najbolj merodajna so tri zaporedna merjenja – ena sama meritev namreč ne pove veliko, zlasti ne pri krvnih preiskavah. Cene laboratorijskih preiskav predstavljajo za samoplačnika relativno visok lasten strošek, zato v praksi najpogosteje merimo enkrat v določenem trenutku, vendar redno v časovnih razmikih na tri do šest mesecev. oktober 2018

29

OTROCI

(Pre)težka šolska torba Asist. dr. Matjaž Merc, dr. med., specialist ortopedske kirurgije

Marsikateri starš se sprašuje, kaj je pomembno pri nakupu šolske torbe in kakšne težave lahko nastanejo, če je obremenitev zaradi nje na otrokovo hrbtenico prehuda oz. kakšne posledice lahko ima nepravilno nošenje šolskega nahrbtnika.

Pri nakupu šolskega nahrbtnika je pomembno, da se osredotočimo na obliko hrbtišča in na naramnice, saj sta ti dve komponenti v stiku z otrokovim telesom in sta zato najpomembnejši. Ko izbiramo nahrbtnik smo posledično pozorni na to, da se nahrbtnik čimbolj enakomerno anatomsko prilega hrbtišču. Hrbtišče in naramnice morajo biti čvrste, saj tako zagotavljajo enakomerno prerazporeditev sil, ki se prenašajo iz nahrbtnika na rame in hrbet. Tako se sile, ki nastanejo pri nošenju usmerijo proti središču hrbtenice in se pravilno prenašajo naprej proti medenici in stopalom. Vsakršen odmik težišča v smeri nazaj od hrbtenice, slabo vpliva na držo, saj se mora otrok, če želi kompenzirati to silo, prisilno prekomerno držati sključen. To lahko potencialno dolgoročno privede do trajnih bolečin v hrbtu in nesimetričnega razvoja hrbtnih mišic.

Posledica je lahko tudi slaba drža.

Obremenitve, ki še ne prinašajo posledic Načeloma velja, da naj teža šolske torbe oz. nahrbtnika ne bi presegala 10 % otrokove telesne teže. Na podlagi razpoložljivih raziskav se namreč ocenjuje, da je to obremenitev, ki še ne pušča trajnih posledic na hrbtenici in telesu. Izjemoma, na primer nekajkrat letno, lahko brez trajnih posledic hrbtenico obremenimo tudi do 30 % telesne teže.

Seveda ob pogoju, da so naramnice pritegnjene k telesu in otrok nahrbtnik nosi hkrati na obeh ramenih.

30

oktober 2018

Zmerna obremenitev hrbtenice in telesa z nahrbtnikom ni nujno vedno škodljiva. Moderen način življenja je v smislu fizičnih obremenitev pogosto dokaj pasiven. Nošenje nahrbtnika zato velikokrat predstavlja edino obremenitev, ki ji je telo bilo izpostavljeno v celem dnevu. V kolikor torej nahrbtnik enakomerno obremeni hrbtenico in otrok pri tem v hrbtu ne čuti bolečin, lahko zmerna teža nahrbtnika celo pozitivno vpliva na razvoj mišic. Otrok bo na tak način pri nošenju nahrbtnika krepil mišice nog, medeničnega obroča, hrbta in ramen.

Vsekakor pa ima prevelika teža nahrbtnika in nepravilno nošenje negativne posledice na razvoj hrbtenice in ramenskega obroča.

Pretežak nahrbtnik in nahrbtnik, ki se ne prilega hrbtu, lahko povzroča slabo držo, sključenost ramen in pomik težiščnice medenice navzpred. Posledica so bolečine v križu in prsnem delu hrbta ter asimetrična drža.

Nošenje in nameščanje Pri nameščanju šolske torbe smo pozorni na to, da so naramnice dovolj in enakomerno pritegnjene, saj se nahrbtnik pravilno nosi na prsnem delu hrbtenice in ga s popuščanjem naramnic ne smemo spustiti do ledvene hrbtenice oziroma križa. Vsekakor se torba mora nositi na obeh ramenih hkrati, saj bo tako skupna težiščnica telesa in torbe potekala točno po sredini hrbtenice. S tem bo telo enakomerno obremenjeno, kar pomeni simetričen razvoj mišic in pravilno držo.

V izogib preobremenitvi telesa lahko načeloma otrok šolske potrebščine v šolo tovori tudi v šolski torbi na kolesih. To je priročno predvsem kadar je torba pretežka in presega priporočenih 10 % telesne teže otroka.

V normalnih okoliščinah ocenjujem, da je klasičen nahrbtnik dovolj »varen« in ne povzroča pomembnih negativnih posledic na telo, hkrati pa nudi otroku boljšo okretnost in agilnost na poti v šolo.

Pomembna sta tudi stol in miza S pravilno izbiro stola in mize najpomembneje vplivamo na pravilno držo. Sede za mizo namreč otroci preživijo večino dneva in dolgotrajne nepravilne obremenitve telesa so tiste, ki lahko povzročajo trajne posledice v smislu nastanka deformacij, bolečin in slabe drže. Otroku prilagojena višina stola in mize zagotavlja poravnan hrbet in preprečuje prekomerno skrčenost sklepov, ki lahko povzroči zakrčenje muskulature in posledično slabše gibljive sklepe. Stol in miza morata zato biti

Predvsem zdrav življenjski slog je tisti, ki bo preprečil slabo držo in morebitne bolečine povezane z njo. Z rednim gibanjem in vključevanjem otroka v športno aktivnost bodo mišice močne in drža pokončna.

Pravilna izbira šolske torbe in ergonomski položaj telesa pri sedenju v šoli bosta zgolj še pika na i k optimalnem razvoju vašega otroka. ravno prav velika, da je pri sedenju koleno pokrčeno približno za 90°, stopala pa so hkrati v celoti v stiku s tlemi. Ob vzravnanem hrbtu so podlahti položene na mizo, komolca pa sta v pravokotnem položaju.

Kaj lahko storimo?

Večino težav, ki nastanejo zaradi ne ergonomičnosti šolskih torb in okolja lahko odpravimo sami. Tudi, če šolska torba in pohištvo nista idealna je razvijajoče telo sposobno te

ČISTA RASTLINSKA

nepravilnosti pogosto kompenzirati.

Problem največkrat nastane, kadar se slabi ergonomiji pridruži tudi nezdrav življenjski slog. Moderen način življenja, ki otroka sili, da večino dneva preživi v prisilnem položaju bodisi za mizo, na fotelju ali sključen pri prebiranju prenosnega telefona je tisti, ki sproži bolečino in najbolj vpliva na slabo držo. Starši zato ne smejo zanemariti osnovne potrebe mladega človeka, da je v gibanju in da na tak način pravilno okrepi svoje mišice ter tudi psihološko vzravna svojo držo.

Tak pristop v 99 % odstotkih v nekaj tednih odpravi vse težave. V kolikor to ne zadostuje je alternativa tudi obisk fiziatra in strokovni pristop k obravnavi s strani fizioterapevta. Čas za obisk ortopeda je, kadar pediater ocenjuje, da gre pri otroku za znatno deformacijo telesa, ki bo potencialno zahtevala kirurško zdravljenje. K sreči so take deformacije redke in pogosto niso povezane s slabo držo, pač pa z nekaterimi prirojenimi boleznimi.

ESENCIALNA TERAPIJA

oktober 2018

31

VPLIV ČUSTEV NA BOLEZNI IN ZDRAVJE

Na naša čustva vpliva naš pogled na svet Andrej Pešec, Znanje za življenje

Ko pomislimo na sadno kupo, pico ali čokolado, imamo hitro polna usta sline. Zelo podobno je z vsako našo mislijo in čustvom, a s to razliko, da telo reakcije ne sprosti v usta, temveč v razne dele telesa, zato je tako zelo pomembno, da delamo na tem, da razumemo vlogo naših čustev in da doživljamo zdrave, prijetne emocije. Še posebej ženske so navadno mnogo bolj čustvene, zato mora biti zanje dobro poskrbljeno, saj čustva odločilno vplivajo na njihovo zdravje in tudi na zdravje vseh okrog, posebej otrok.

Pred leti sem prvič obiskal zdravnika ayurvedske medicine, ki me je povsem očaral s svojim znanjem in sposobnostmi. Na osnovi nekajminutnega pregleda in pulzne diagnostike je natančno vedel, kakšno je moje zdravstveno stanje, kdo sem, kako razmišljam, kako se razumem z domačimi, kaj vse sem dal skozi v življenju … Nisem razumel, kako lahko ve vse to, brez da bi videl mojo zdravstveno kartoteko ali krvne izvide.

Vprašal sem ga: »Kako veste vse to?« Odgovoril je: »Andrej, vaše telo je le manifestacija, kristalizacija vaših misli in občutkov.« Resneje sem začel proučevati odnose, zdravje, psihologijo in modrost, saj sem imel že od malega ogromno težav z zdravjem, ki so se v zadnjih letih s celostnim pristopom bistveno umirile. Že ob pogledu na telo lahko vidimo, kaj glede mentalitete je treba spremeniti. Levi del telesa predstavlja ženski aspekt, mater, misli in dom, desna polovica telesa pa moški aspekt, voljo in delo. Številni glavoboli in migrene so povezani s skrbmi. Naredite najbolje, kar lahko, ne obremenjujte pa se zaradi tega, na kar ne morete vplivati.

Zaupajte življenju. Težave z ušesi kažejo na to, da nečesa ne želimo slišati, težave z očmi pa, da nečesa ne želimo videti, bodisi sedaj, bodisi v prihodnosti. Aktivno sprejemanje

32

oktober 2018

sebe, drugih in življenja, kakršno je, je ključ do zdravja in miru.

Vrat je povezan s fleksibilnostjo v življenju. Pred leti sem zelo fanatično pristopil k spremembam prehrane in miselnosti ter v to »muđahedinsko« prepričeval domače in prijatelje. Življenje, vesolje oz. Bog so mi pokazali, da sem preveč ozkogled, tako da sem nekaj tednov komaj premikal vrat in sem dejansko imel zelo ozek spekter, kot konj.

Predel grla je povezan s strahom.

Včasih sem komaj govoril. Ko je bilo treba kaj povedati, sem začutil

»Otrokovo zdravstveno stanje zelo pogosto odraža stanje odnosov v družini.«

ogromen knedelj v grlu, težave pa so povsem izginile odkar sem prišel v stik z modrostjo in izjemnimi, svetimi ljudmi.

Prijateljeva hči je imela stalno težave z astmo. Z ženo sta se stalno prepirala, saj je ogromno popivala in javno varala, doma pa zelo ignorirala svoje dolžnosti. Ko sta se po več poskusih sprave odločila, da se razideta, je odšla, in hči je kar naenkrat izgubila vse simptome astme.

Alergije so povezane z zavračanjem sebe in okolja, tuberkuloza in težave s pljuči pa s strahom in žalostjo. Sam sem v času, ko sem izvedel, da bom moral zaradi sesutega zdravja opustiti moje sanje iz otroških let (postati poklicni športnik, trener ali učitelj športne vzgoje), na raznih pregledih v bolnicah kazal močne simptome hudih alergij na vse mogoče reči in mejne znake tuberkuloze. Dandanes z veliko bolj odprtim in veselim pogledom nase ter na druge nimam prav nobenih težav ne s tuberkulozo, ne z alergijami. Ogromno ljudi zboli za pljučnico kmalu zatem, ko izvejo, da bolehajo za kakšno hudo boleznijo. Bolj, kot kakšen virus, jih načnejo čustva, žalost in obup.

Vse je povezano z vsem, srce, sinonim ljubezni pa je neposredno povezan z zamerami in sovraštvom. Rak, bolezen sodobnega časa, je znan po tem, da telo je samega sebe.

Meni zelo draga, a žal že pokojna učiteljica iz osnovne šole, je omenila takole: »Dobro vem, da imam raka predvsem zato, ker nikakor ne morem odpustiti svoji mami.« Jetra so povezana z jezo in lažjo, zdravila zanjo so toleranca, sprejemanje in resnica. Ena naša največja laž je prepričanje, da se svet vrti okrog nas, druga pa, da smo zgolj to telo in da z njegovim obstojem prenehamo obstajati tudi sami.

Sorodnica kmalu zatem, ko ji je umrl mož, ni mogla niti iz hiše, saj je morala vsakih nekaj minut na vodo. Njene težave z ledvicami so se nekaj tednov zatem, ko sta se stres in strah zmanjšala, občutno umirile, ponovno pa se pojavijo, ko je pod močnim vplivom strahu. Želodec je povezan z odporom, ogroženostjo in nezaupanjem ter nesposobnostjo uživati življenje. Črevesje je povezano z (ne)aktivnostjo, delom in stresom.

Revma je povezana s kritičnim pogledom na svet in pretirano navezanostjo na svoje koncepte. Pred časom sem bil na masaži, kjer mi je pred koncem močnega tretmaja maser pokazal še t.i. »opičje roke«. Postavil sem se poleg njega, nato mi je z obema rokama prijel mojo roko in jo močno stresel.

V hipu sem v zapestjih čutil izjemen pritisk ter močno bolečino; do te mere, da sem komaj obstal na nogah, roke pa

Aktivno sprejemanje sebe, drugih in življenja, kakršno je, je ključ do zdravja in miru. sem moral položiti na mizo. Rekel mi je takole: »Prijatelj dragi, tole pa so vse tvoje navezanosti, katerih se tako obupno oklepaš. Spusti, spusti …«.

Noge so splošno povezane s sposobnostjo pomikanja naprej v življenju, kolena pa z egom. V puberteti sem imel hkrati operaciji na obeh kolenih.

Pred časom sem šel v času velikih izzivov in osebnih preizkušenj na predavanje v enega izmed hramov, kjer se navadno sedi na tleh. Običajno imam velike težave s takšnim sedenjem; stalno se premikam, saj mi kolena (in um) ne dovolijo mirnega sedenja. Tisti dan, ko pa sem prišel poslušati z velikimi ušesi in odprtim srcem ter nizkim (lažnim) egom, sem bil sposoben na lastno presenečenje več ur mirno sedeti in poslušati.

Visoki in nizki pritiski so zelo povezani z našim delovanjem. Če smo preveč napeti in aktivni, bo pritisk visok, če pa smo preveč pasivni in nedejavni, bo pritisk nizek. Če smo preveč naivni, smo podvrženi infekcijam, če pa smo preveč zaprti, zaprtju …

Prijatelju z diagnozo multipla skleroza so zdravniki omenili, da mu ostaja še maksimalno šest mesecev gibanja, sam pa je z izjemno voljo in celostnim

pristopom povsem odpravil vse simptome te bolezni.

Za odlično zdravje izjemno priporočam hrano, primerno vašem tipu telesa, čim več rastlinske hrane in čim manj, najbolj nič mesa, alkohola, kajenja, rib, jajc … Izjemno pomembno je vsak dan iti zgodaj spat in zgodaj vstati, saj se živčni sistem daleč najbolje regenerira ravno med 22 h in 2 h zjutraj. Ključni so tudi redno gibanje, telovadba, sonce, narava, zrak, voda …

Tuširanje vsaj dvakrat na dan. Redno, dnevno je treba iskati in vzpostavljati pravo ravnovesje med delom, počitkom, zabavo, življenje pa z drugimi besedami pomeni odnosi do drugih, sebe in vsega, kar obstaja … Vse vpliva na vse.

V največji meri na delovanje naših čustev vpliva naš pogled na svet.

Nekdo, ki razume, da je najbolj varen in dejansko naravni položaj vseh nas položaj večnega učenca in dobronamernika vseh drugih, vesolje pa je izključno dobronamerno, bo deležen bistveno prijetnejših čustev, saj bo užival v polaganju življenjskih preizkusov in prinašanju sreče v življenje drugih ter tako tudi svoje, daleč najboljši univerzalni zdravili pa sta modrost in ljubezen. Človek pa v življenju potrebuje troje: nekaj smiselnega za početi, nekaj, v kar lahko verjame in nekoga, kogar ljubi.

oktober 2018

33

OBRAMBNI SISTEM TELESA

Kako pa vaš imunski sistem?

Kaja Perme, mag. inž. prehrane

Da bi v hladno jesen vstopili brez zdravstvenih težav, moramo poskrbeti za svoj imunski sistem, ki nas ščiti pred vdorom patogenov, raznih toksinov, hkrati pa uravnava notranjo homeostazo preko zelo zapletenih bioloških procesov. Z naraščanjem stopnje fiziološkega, psihološkega in fizičnega stresa, potrebuje telo za svoje nemoteno delovanje vse večjo podporo. Ta podpora je mogoča s specifičnimi učinkovinami, med katere sodijo esencialni vitamini in minerali.

Multivitamini Pravzaprav so prava izbira za vsakogar, ki želi zapolniti vrzeli v neuravnoteženi prehrani. Pri tem je mišljen zadosten vnos vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki jih z današnjo prehrano ne vnesemo dovolj. Raziskave kažejo, da

34

oktober 2018

je prenizek vnos posameznih esencialnih hranil dejavnik tveganja za javno zdravje. To med drugim vključuje vitamine B, C, E, D, B12, K, minerale, kot so magnezij, selen, kalcij, kalij, železo in tudi antioksi-

dante. Iz kliničnega stališča predstavljajo multivitamini z minerali varen način za izboljšanje prehranskega profila posameznika.

Probiotiki

Cink

Za obnovitev črevesne mikrobiote in kot podpora imunskemu sistemu se priporoča uporaba probiotikov - mikroorganizmi, ki pozitivno vplivajo na proces prebave, absorpcijo hranil, ščitijo ter regenerirajo črevesno sluznico ter povečujejo obrambne sposobnosti organizma. Za učinkovito delovanje probiotičnih bakterij, naj bi dnevno zaužili vsaj 3 milijarde kolonij, ki morajo biti v izdelku ustrezno zaščitene, da lahko v aktivni obliki pridejo preko želodca na mesto delovanja v črevesu.

Esencialen mineral, od katerega so odvisni celični metabolni procesi.

Pomembno vlogo ima pri ustrezni rasti in razvoju, delovanju imunskega sistema, nevroloških funkcijah, plodnosti in razmnoževanju, zaščiti celic pred oksidativnim stresom in delitvi celic. Še vedno velja, da prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano – zdrava in raznolika prehrana z veliko zelenjave in zdravimi maščobami naj bo še vedno vodilo – vendar pa pomagajo.

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

oktober 2018

35

SAMOOBRAMBA KRAV MAGA GLOBAL SLOVENIJA

Brca v mednožje onemogoči še tako velikega moškega Petra Mauer

Inštruktor sistema samoobrambe Krav Maga Global Slovenija, Dušan Kačičnik, nam je pojasnil prednosti, ki jih prinaša vključitev v tečaj Safe&Fit. Prepričan je – saj tako kažejo tudi izkušnje - da se lahko tudi 50 kg ženska s pravilno taktiko in tehniko samoobrambe obrani veliko večjega in težjega moškega od nje. Znanje in vadba omogočita, da se oseba počuti varno, ne glede na to, kdo je njen nasprotnik.

Kaj pravzaprav pomeni Krav Maga?

Gre za vojaško borilno veščino, kajne? Kakšne so njene specifike?

Krav Maga je praktičen in taktičen sistem, ki uči, kako v prvi meri preprečiti, se spopasti in prevladati v vseh vrstah nasilja in napadov. Krav Maga izobražuje na področju samoobrambe, samozaščite, borilnih in borbenih veščin, kot tudi sposobnosti za obrambo drugih na edinstven in celovit način.

Zaradi situacij oz. pogojev se je razvila na podlagi resničnih potreb. Ustanovitelj Krav Maga je bil Imi Lichtenfeld, le to pa razvija naprej njegov tesen učenec Eyal Yanilov, ki z ekipo vrhunskih ištruktorjev Krav Maga Global nadaljuje in razvija sistem realne samoobrambe.

Tako ga je k nam v Slovenijo prinesel leta 2011 glavni inštruktor Krav Maga Global Slovenije Matjaž Petan.

Ta učinkovit sistem samoobrambe je enostaven za učenje in ohranjanje, saj se tehnike izvajajo naravno in intuitivno ter so praktično uporabljene pod stresnimi pogoji.

Zakaj dekletom in ženam svetujete, da se vpišejo na tečaj samoobrambe?

Safe&Fit Lady je program samoobrambe za ženske, ki bi rade poskrbele za svojo varnost in hkrati tudi oblikovale svojo postavo. Gre za kombinacijo samoobrambe, rekreacije, oblikovanja telesa in prijetne družbe – vse v enem paketu! Torej, je hkrati uporabna in

36

oktober 2018

zabavna. Povratne informacije, ki jih prejmemo, so zelo pozitivne. V prvi meri so udeleženci presenečeni, da se lahko v relativno kratkem času naučijo vsaj osnov našega sistema, saj vse izhaja iz naših naravnih refleksov. Seveda je potrebno naučene tehnike nato nadgraditi oziroma izpopolniti. Pomembno se mi zdi tudi to, da tisti, ki so se že

znašli v neprijetni nasilni situaciji, potrdijo, da je naš sistem samoobrambe realen in da deluje. Treningi so jim vseč zato, ker se poleg tehnik samoobrambe, naučijo tudi drugačne miselnosti, naredijo nekaj za svoje telo. Nek tečajnik mi je pred kratkim dejal, da mu je super, ker prejme v treningu neko povezano celoto vsega, kar potrebuje - za um in telo.

Za koga je tečaj primeren?

Vsi treningi so primerni za vse predstavnice nežnejšega spola starejše od 15 let. Treningi samoobrambe Krav Maga so tudi sicer primerni za vse – ne glede na fizično pripravljenost oziroma predznanje.

Ali vaše ure zajemajo poleg prakse tudi kaj teorije?

Delavnice potekajo 4 zaporedne sobote in trajajo po 60 minut. Zajemajo tako teorijo, pretežno pa seveda prakso, tehnike. Ženske se sprostijo, nekatere spregovorijo tudi o svojih strahovih, dvomih, morebitnih slabih izkušnjah. Česa se na udeleženke naučijo? Spoznavajo udarce, jih povezujejo, uporabljajo kakšne pripomočke?

Udeleženke se naučijo nekaterih osnov samoobrambe in specifičnih tehnik, ki so primerne za ženske. Naučijo se, kako uporabiti običajne predmete za obrambne namene (npr. torbice, jakne, ključe, mobitel, kemik, nazadnje tudi čevlje s petko), kako se obraniti pred

udarci, brcami, napadi z noži, orožjem ter se izviti iz vseh vrst davljenja.

Delavnica je tako lahko odskočna deska oziroma prehod v mešane skupine, redne treninge.

V čem se na primer razlikuje začetni in nadaljevalni tečaj samoobrambe?

Pri programu Safe&Fit Lady imamo samo eno stopnjo delavnice. Kasneje se pridružijo mešanim skupinam, kjer trenirajo tako z ženskami kot tudi moškimi. Namreč, priporočljivo je, da so skupine mešane, kajti le tako je lahko situacija napada bolj realna. V resničnosti je večja možnost, da žensko napade moški kot ženska in slednje lahko na treningih bolje uprizorimo, zato so priporočljive mešane skupine.

Ali je tudi pri učenju samoobrambe pomembno ogrevanje pred pričetkom oz. v uvodu?

Treningi so strokovno vodeni in zajemajo vse pomembne elemente vadbe – tudi ogrevanje ter sproščanje. Pri ženskah pa damo poudarek tudi na iskanje agresije, ker jo ponavadi potlačijo.

Kakšno opremo potrebujejo udeleženke? Primerno obutev, obleko, morda blazino, rokavice …

Udeleženke za 4-tedensko delavnico potrebujejo le udobna športna oblačila, čisto obutev, plastenko vode in dobro voljo.

Pred fizično obrambo je verjetno pri-

poročljivo konflikt obvladati verbalno. Ali bi lahko rekli, da se lahko naučimo tudi verbalno samoobrambo?

Vsekakor. Prvo pravilo je, da se naučimo, kako se izogniti nevarni situaciji. Vedno poskusimo najprej rešiti s pogovorom, saj je naš namen, da se nasilju izognemo.

Naš sistem samoobrambe zato v prvi meri uči preprečitev napada. Če nismo pri tem uspešni, pa je potrebno poznati tudi tehnike obrambe.

Ali lahko ženska z znanjem samoobrambe premaga/obvlada tudi precej močnejšega in večjega napadalca?

Vsekakor. Marsikatera ženska se ustraši že samo , če je na drugi strani moški, da ne govorimo o velikemu, mišičastemu.

Takoj se pojavi dvom. To je tudi eden izmed razlogov zakaj povabiti ženske v našo družbo. Da razblinimo dvom. Tudi 50 kg ženska se lahko s pravilno taktiko in tehniko samoobrambe obrani

veliko večjega in težjega moškega od nje. Zagotovo z brco v mednožje, ki onemogoči še tako velikega moškega. A ne smemo pozabiti, da se na treningih Krav Maga Global Slovenije natančno naučimo, kdaj je v določeni situaciji trenutek za takšno obrambo in kako jo izvesti. Takšen način samoobrambe je prišel prav že mnogim. Še kakšen nasvet za naše bralke?

Nasvet nasplošno - če te nekaj zanima, samo pogumno! Preveri ponudbo in poskusi. Treningi morajo slediti postopnosti in inštruktor mora le-te tudi prilagoditi posamezniku. Morda je na tem mestu smiselno poudariti na kvalificiranost inštruktorjev. Po dveh letih treningov nekdo brez dodatnega izobraževanja težko postane dober inštruktor/trener, saj mu manjka znanja iz metodike, didaktike ... Več si lahko preberete na www.krav-maga.si

oktober 2018

37

OZAVEŠČEVALNO-HUMANITARNI PROJEKT

S plastenkami pomagamo novomeški porodnišnici Katja Udovič, Dinos d.d.

Oktobra se je že peto šolsko leto zapored v slovenskih vrtcih in šolah začel ozaveščevalni in humanitarni projekt Jaz, ti, mi za Slovenijo – stara plastenka za novo življenje. Z zbiranjem odpadnih plastenk PET skrbimo za čistejše naravno okolje, ohranjamo naravne vire in mlade ozaveščamo o možnosti predelave plastenk. Plastenke odprodamo, s temi sredstvi pa bomo letos sofinancirali monitor za nadziranje vitalnih funkcij novorojenčkov na Ginekološko-porodniškemu oddelku Splošne bolnišnice Novo mesto.

Organizirano zbiranje plastenk bo potekalo do 22. aprila prihodnje leto, ko obeležujemo svetovni dan Zemlje. Organizator zbiranja in tekmovanja je društvo Tandem Zagorje, strokovni partner pa Dinos, družba za pripravo sekundarnih surovin, d.d. Projekt se uresničuje ob pomoči programa Ekošola in Rdečega križa Slovenije.

Zbrane odpadne plastenke se lahko v tem obdobju pripelje v kateregakoli od 18 Dinosovih zbirnih centrov po Sloveniji. Sodelujejo lahko tudi podjetja, organizacije in posamezniki, vendar v povezavi z vzgojno-izobraževalno organizacijo, ki je prijavljena k sodelovanju v projektu.

Dobro je poznati novosti letošnjega zbiranja: •

•

38

Najmanjša količina za prevzem so tri 110-litrske vreče odpadnih plastenk PET, ki morajo biti stisnjene in zaprte s pokrovčki.

Vreč ni treba posebej označevati, saj jih sodelujoče organizacije v zbirni center pripeljejo same; tam se takoj stehtajo, oktober 2018

Sodelujmo v projektu Jaz, ti, mi za Slovenijo – stara plastenka za novo življenje in tako pomagajmo naravi in našim najmlajšim. zbrana količina pa vpiše v evidenco.

•

•

Zbirajo se izključno prazne prozorne plastenke PET, v katerih so bile pijače, kot so voda, gazirane pijače, osvežilne pijače in sirupi, ne pa bele plastenke mlečnih izdelkov.

Pri zbiranju je nujna doslednost: v vrečah naj ne bo druge vrste embalaže (pločevinke, konzerve, karton …) in drugih odpadkov.

Tudi v tem šolskem letu bodo mladi lahko sodelovali v ustvarjalno-raziskovalnem natečaju na temo odpadnih plastenk, ustanova, ki bo zbrala največjo količino plastenk na otroka, pa bo dobila posebno nagrado.

Za kontaktne podatke kliknite na www.dinos.si/lokacije.

Dinosovi zbirni centri LOKACIJA

NASLOV

LJUBLJANA

Šlandrova ulica 6, Ljubljana

KRANJ

Savska cesta 24, Kranj

JESENICE

Kurilniška cesta 18, Jesenice

KOPER

Šmarska cesta 7, Koper

NOVA GORICA

Cesta IX. Korpusa 110, Nova Gorica

IDRIJA

Vojkova 9, 5280 Idrija

CELJE

Gaji 37, Celje

VELENJE

Cesta Simona Blatnika 9, Velenje

SLOV. KONJICE

Ob potoku 9, Slovenske Konjice

TRBOVLJE

Globušak 3, Trbovlje

MARIBOR

Tržaška cesta 55, Maribor

DRAVOGRAD

Otiški vrh 25 E, Šentjanž pri Dravogradu

PTUJ

Špindlerjeva 21, Ptuj

MURSKA SOBOTA

Markišavska cesta 7, Murska Sobota

LENDAVA

Trimlini 1, Lendava

NOVO MESTO

Ljubljanska cesta 35, Novo mesto

BREŽICE

Ulica bratov Cerjakov 38, Brežice

KOČEVJE

Industrijska cona LIK, Novomeška cesta BŠ, Kočevje

Novo! Special LCHF moke.

 Brez glutena  Nizek glikemični indeks  Visoka vsebnost beljakovin  Visoka vsebnost vlaknin  Vse moke so razmaščene MOKA IZ CHIA SEMEN • Uporablja se jo lahko kot nadomestek jajc, saj jo uporabljamo pri receptih, ki vsebujejo jajca, • lahko prebavljiva, • podaljšuje občutek sitosti.

Nasvet:

MANDLJEVA MOKA

• Odlična alternativa pšenični moki, • izvrstna za peko slaščic brez ogljikovih hidratov, • od mletih mandljev ima mandljeva razmaščena moka bistveno manj maščob in kalorij, • mandljeva moka vsebuje veliko železa, magnezija in beljakovin.

ZLATA LANENA MOKA

KOKOSOVA MOKA

oktober 2018

39

• Izvrstna za peko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, • uporablja se jo lahko tudi za zgostitev omak oziroma kot vezivo v različnih jedeh, • zlata lanena moka je veliko bolj nevtralnega okusa kot rjava lanena moka.

• Primerna za alergike na pšenico in bolnike s celiakijo, • uporabna je za peko in kuhanje, • Bogata z vlakninami pospešuje presnovo.

Ena žlica moke iz chia semen Special, vmešana v 1 dcl vode, je enako 1 jajcu. Primerna je za pripravo vseh vrst hrane.

Izdelki so na voljo glede na prodajni asortima posamezne drogerije.

OPERACIJA NOVO ROJSTVO

Muzikal Minka Pločevinka prvič na odru Anđelka Mikša, strokovna sodelavka pri operaciji Novo rojstvo

Začetek jeseni je vedno pester. Tudi v okviru operacije Novo rojstvo se je veliko dogajalo. Uporabniki in zaposleni v Varstveno delovnem centru Zagorje ob Savi (VDC) so čez poletje pridno vadili in tako smo v prvih dneh septembra doživeli premiero Ekološkega muzikla Minka Pločevinka.

Zgodbico o Minki Pločevinki je napisal mag. Uroš Drnovšek, v pesmice pa jo je preoblikovala Mateja Virant Košak. Gregor Troha je zgodbico uglasbil, z njegovo pomočjo pa so v zasavskem VDC pesmico tudi zapeli in posneli. Sami so izdelali tudi kostume in sceno.

V muziklu so kot igralci sodelovali naslednji uporabniki VDC: Samira Kokalj, Sabina Lišić, Metka Kotar, Bojan Stradar in Ernest Mešić; ter zaposleni: Mateja Virant Košak, Marta Klopčič in Robert Lazar.

V tednu otroka z muziklom Minka Pločevinka že navdušujejo otroke zasavskih vrtcev in šol.

Namen muzikla, čeprav so pesmice vesele in hudomušne, pa ni zgolj zabava. Uporabniki VDC nastopajo 40

oktober 2018

v dvojni vlogi; kot ciljna skupina, ki jo je potrebno na njim razumljiv način ozavestiti, kako ravnati z odpadki ter kot ambasadorji projekta, ki pridobljeno znanje skozi muzikal podajajo najmlajšim v vrtcih in šolah.

V želji, da bi otrokom operacijo Novo rojstvo čim bolj približali, smo za njih pripravili tudi Ustvarjalno literarni natečaj Novo rojstvo – Minka Pločevinka.

Splošna navodila za sodelovanje

v Ustvarjalno literarnem natečaju najdete na: http://www.bogastvozdravja.si/ekoinbio/ekologija ali na FB profilu Novo rojstvo – Minka Pločevinka.

Dela, ki bodo sodelovala v likovno-kiparskem natečaju bodo objavljena na FB profilu operacije Novo rojstvo – Minka Pločevinka.

Najboljše izdelke bomo razstavili in predstavili na zaključnem dogodku.

Ustvarjalci najboljših del bodo tudi nagrajeni.

NaroÄ?ite se na brezplaÄ?no testiranje tel. 051 206 909 www.parnad.si oktober 2018

41

BIVANJE

reklamno sporočilo

Prijetno okolje za prijetno življenje Za zdravo in ugodno počutje človek potrebuje primerno svetlobo, toploto in zračno vlago. To si s pomočjo tehnike prilagajamo sami. Največ težav je v zimskem času z vlago. Zrak je izredno suh in tudi prašen. Za naše ugodje in zdravje je primerna navlaženost zraka med 40 in 60 % relativne vlage.

Zrak se navlaži le z izhlapevanjem vode. To pomeni, da mora biti voda, ki izhlapeva, hladna, kajti iz tople vode izhaja le para, ki se useda na okna, zid in pohištvo kot vodna kapljica in šele iz nje črpa suh zrak hlape, kar pa ne zadostuje za doseganje idealne relativne vlage.

Zrak, osušen pri prehodu skozi radiator, kroži po prostoru in črpa vlago iz vsega, kar je v prostoru, iz rastlin, lesa, pa tudi iz ljudi. Sluznica grla, ust in nosu je pri tem zaradi izdihavanja še dodatno osušena. Posebno v ogrevanih spalnicah je suhost sluznice tako velika, da nas prebudi iz spanca. Majhen delček prahu, ki se je usedel na suho sluznico in z draženjem sprožil kašelj, lahko povzroči astmatični napad. Posebno je to nevarno pri dojenčkih in majhnih otrocih.

Suh zrak osuši kožo, ki postane suha,

42

oktober 2018

rdeča, v skrajnem primeru tudi luskasta, nastopijo lahko alergije, ki jih zaznavamo kot srbečo kožo ali kot kožne izpuščaje.

Poznamo čiščenje zraka v zaprtem prostoru z raznimi filtri. Kvalitetni čistilni filtri so tehnično zahtevni in dragi za uporabo v posameznih pisarnah ali gospodinjstvih. Klimatske prezračevalne naprave lahko povzročijo pri slabem vzdrževanju in nepravočasni menjavi filtrov številna infekcijska in alergijska obolenja.

Tako kot kakovosten filter ostane le voda. Ta je po vpojnosti plinov in istočasnem izhlapevanju in ne izparevanju, ter s tem povezanimi temperaturnimi razlikami, ki ne dovoljujejo razvoja alg in drugih organskih snovi, najenostavnejši način vsaj delnega čiščenja zraka.

AIRMAG za delovanje izkorišča samo

naravne fizikalne zakone. Ogret radiator povzroči vzgon in s tem kroženje zraka. Ta pretok zraka hladi vodo v vlažilcu, ki nikoli ne doseže več kot 30oC. Zaradi nizke temperature se zrak navlaži samo z vodnimi hlapi, te pa človek direktno vdihuje. V zraku plavajoči delci prahu in drugih snovi pa se zaradi gravitacije izločijo in padejo v vodo.

Izboljšanje kakovosti sobnega zraka ugodno vpliva na alergijska vnetja nosu in grla. Enako vpliva na astmatike in bolnike s kroničnimi boleznimi dihal. Znatno se ublažijo tudi vnetja oči, ki so posledica suhega in zaprašenega zraka v bivalnem okolju, kar najbolj občutijo uporabniki kontaktnih leč. Na povečano vlažnost zraka v prostoru se bodo vidno odzvale tudi sobne rastline in domače živali.

EKOLOGIJA

reklamno sporočilo

Varčujte z vodo, energijo in denarjem,ne VARČUJTE Z VODO, ENERGIJO IN DENARJEM, sNEkakovostjo in odgovornostjo do narave S KAKOVOSTJO IN ODGOVORNOSTJO DO NARAVE Manjje je sestavnih delov, je možnosti, kaj narobe. imeli v mislih inženirjipodjetja nemškega Manj sestavnih delov, manjmanj je možnosti, da greda kajgre narobe.

In prav toInsoprav imelitov so mislih inženirji nemškega podjetja Graf, želet več kot 50 let razvija in proizvaja naprave ter rešitve za uporabo deževnice, ko so Graf, ki že več kotki50 razvija in proizvaja čistilne napravečistilne ter rešitve za uporabo deževnice, ko so načrtovali svojo načrtovali svojo najbolj inovativno čistilno napravo do sedaj - one2clean. Dober in učinkovit sistem za odvajanje najbolj inovativno čistilno napravo do sedaj - one2clean. Dober in učinkovit sistem za odvajanje in čiščenje odpadne in čiščenje odpadne vode je lahko tudi preprost. Od njega pričakujemo predvsem, da je zanesljiv, varčen in tih. vode je lahko preprost.

Od njegazpričakujemo predvsem,odlično da je zanesljiv, In prav to jetudi nemškim inženirjem napravo one2clean uspelo. varčen in tih. In prav to je nemškim inženirjem z napravo one2clean odlično uspelo. Čistilna naprava one2clean je tudi zato zasnovana z le toliko tehnologije, kot jo nujno potrebuje. V odpadni vodi čistilne naprave zato ni gibljivih mehanskih delov, ni črpalk ali električnih komponent. Zaradi svoje inovativne zasnove nima nepotrebnih dodatkov in je zelo zanesljiva.

Odpadno vodo prečisti v le treh korakih, vsa obdelava odpadne vode pa poteka v samo eni komori. Čistilna naprava one2clean za svoje delovanje sicer uporablja električno energijo, naprava one2clean je tudi zato a Čistilna je pri tem naprava tako učinkovita, zasnovana z le toliko tehnologije, kot jo danujno v celem letu porabi manj energipotrebuje. V odpadni vodi čistilne je, kot znašata dve klasični nedeljski

naprave zato ni gibljivih mehanskih

po akcijski ceni od 2.090 EUR z vštetim

vode in uporabo deževnice nemškekosili v ni pristni gostilni.

In delov, črpalkslovenski ali električnih komponent.

DDV. Na voljo so v velikosti od 3 do 70 PE. Zimska akcija prinaša še brezplačno svoje inovativne da zasnove to Zaradi brez pijače.

Naj izpostavimo, je ga podjetja Graf je ivanško podjetje nima nepotrebnih dodatkov in je zelo Armex dostavo in zagon ter podaljšano garancijo rezervoar čistilne naprave povozen Armature.

Veliko občin ponuna rezervoar, ki znaša 25 let. Zastopnik in zanesljiva. Odpadno vodo prečisti v le dotreh 12,5korakih, ton invsa daobdelava pri vgradnji z za-vode ja prodajalec za nakup izdelkov in vgradnjo čistilnih za odpadne vode in odpadne tudi deževnice subvencijenemškega med 500podjetja in sipavanjem sočasnem uporabo pa potekaniv potrebe samo enipokomori. Čistilna naprav Graf je ivanško ArmexteArmature. naprava rezervoarja one2clean zaz svoje 1.000 evri, zato je podjetje lahko nakup inpolnjenju vodo.delovanje NaVeliko občin ponuja za nakup in vgradnjo sicer uporablja električno energijo, a jpomembnejši podatek za vse, ki se ovativne naprave še ugodnejši. Zato čistilnih naprav tudi subvencije med je pri tem naprava tako učinkovita, da odločate za nakup čistilne naprave svetujemo vsem,evri, ki še niste uredilinakup 500 in 1.000 zato je lahko v celem letu porabi manj energije, kot paznašata je, da jedve trenutno prav ta naprava svojih odpadnih da te inovativne naprave voda, še ugodnejši. klasični nedeljski kosili v čiščenja Zato občini svetujemo vsem, ali ki še pristni slovenski gostilni.

In to pijače. na svoji dobavljiva po akcijski ceni odbrez 2.090 preverite, steniste izvenuredili čiščenja svojih odpadnih voda, da na Naj izpostavimo, da je rezervoar čistilne EUR z vštetim DDV. Na voljo so v vemeja aglomeracij (občine na teh posvoji občini preverite, ali ste izven meja naprave povozen do 12,5 ton in da pri likosti od 3z do 70 PE. Zimska akcija po dročjih ne bodo(občine gradilenakanalizacijsaglomeracij teh področjih ne vgradnji zasipavanjem ni potrebe bodo gradileinkanalizacijskega omrežja) sočasnem polnjenju rezervoarja vodo. kega prinaša še brezplačno dostavoz in omrežja) s tem upravičeni do in s tem upravičeni doInobčinske subvencije.

Najpomembnejši podatek za vse,na ki se občinske zagon ter podaljšano garancijo subvencije. potem akcija.

In potem akcija. Pomlad in s tem začetek odločate za nakup čistilne naprave pa je, rezervoar, ki znaša 25 let. Zastopnik Pomlad in s tem začetek gradbene gradbene sezone je že pred vrati. (ffm) da je trenutno prav ta naprava dobavljiva in prodajalec izdelkov za odpadne sezone je že pred vrati. (ffm)

Privoščite si zanesljive ter cenovno ugodne čistilne naprave in sisteme za uporabo deževnice Deževnica

Ponikalni sistemi

Inovativna čistilna naprava nemške kakovosti, ki poskrbi za družinski proračun in okolje.

Visok učinek čiščenja, v rezervoarju ni električnih komponent. Praznjenje le enkrat na tri leta, nizka poraba energije in minimalno vzdrževanje. Rezervoar je povozen.

Z uporabo deževnice lahko prihranite do 50 % pitne vode. In denarja.

Priporočamo vam uporabo brezplačne deževnice za pranje avtomobila, splakovanje WC-ja, pranje perila in zalivanje vrta.

Ponikalni sistemi so učinkoviti, lahki ter omogočajo enostavno montažo. Cenovno so postali zelo dostopni.

OF

QU

AL I TY AND

IN

N O

TIO

N • 50 YE A

VA

RS

Čistilna naprava One2clean

N

OF

O

RS

VA

TIO

• 50 Y EA

Prečrpalni jašek Rešitev za situacije, ko je objekt pod nivojem kanalizacijskega omrežja.

43652 192 oktober Gorica, 2018 Armex Armature d.o.o., Ivančna tel.: 01 786 92 70, 051

www.cistilnenaprave-dezevnica.si

QU

AL I TY AND

IN

N

Najboljši prezračevalni sistem za novogradnje in sanacije

Edina dolgoročna rešitev zoper plesen

Prezračevalni sistem LUNOS S plesnijo ni šale. Resno lahko ogrozi naše zdravje, za nameček pa še dodobra iznakazi videz našega doma. Zato jo je treba sanirati takoj, ko se pojavi. To pa lahko storimo na dva načina. S kratkotrajnimi rešitvami, ki nam vzamejo veliko časa in denarja, na koncu pa je stanje kvečjemu slabše. Ali s prezračevalnim sistemom, ki s plesnijo opravi enkrat za vselej. Marjan Lunar se je odločil za slednje in ne bi mogel biti bolj zadovoljen.

Ko nam življenje zagreni plesen, je treba ukrepati pametno. Osnovi ukrep, da plesen onemogočimo, je redno vsakodnevno zračenje. Žal pa so le redki med nami tako

vestni, da bi v svojem domu dovolj pogosto odpirali okna. Dostikrat je to tudi nemogoče.

V primeru Marjana Lunarja iz Ljubljane je že bilo tako. »Imamo zelo dobro izolirano hišo

N

i redkost, da podjetja za oglaševanje svojih izdelkov najamejo in plačajo ljudi, da v reklami opevajo izdelek, ki ga najverjetneje še preizkusili niso. A če prodajaš izdelek, ki dejansko služi svojemu namenu, takšne igrice in pretveze niso potrebne. Takšni izdelki govorijo sami zase, ali kot pravi znani rek, dobra roba se sama hvali. No, če se že ne more hvaliti sama, pa jo kar ne morejo prehvaliti ljudje, ki jo uporabljajo. In točno tako je videti, ko se človek začne pogovarjati z ljudmi, ki imajo v svojem domu decentralni prezračevalni sistem

Milan Kuster, direktor podjetja Lunos, d. o. o.

in okna, zato se nam je na zunanji steni že nekaj časa pojavljala plesen. Razlog je bil seveda ta, da nismo imeli časa prezračevati. Saj veste, kako je, če si v službi. Pet minut prezračiš zjutraj, za več zmanjka časa, in potem še enkrat zvečer, ko opraviš vse svoje obveznosti. To pa je pogosto premalo, če ima človek res dobro izolirano stanovanje,« nam zaupa sogovornik, ki se je novembra lani odločil za decentralni prezračevalni sistem Lunos.

PleSni ni več!

Jeseni je Marjan obiskal sejem, na katerem se je seznanil s prezračevalnim sistemom

Lunos. Več kot pet tisoč ljudi v Sloveniji ga že ima in niti eden izmed njih o njem nima povedati nič slabega. Ravno nasprotno, s komerkoli smo se pogovarjali v zadnjih letih, nam je navdušeno pripovedoval, kako ima po zaslugi omenjenega prezračevalnega sistema v svojem domu bolj svež zrak ter kako je srečen, da se mu je uspelo rešiti zatohlosti, odvečne vlage in plesni. Te izkušnje iz prve roke so vredne največ in se prav gotovo lahko postavijo tesno ob bok mnogim prestižnim mednarodnim nagradam, ki jih je podjetje Lunos prejelo za svoje prezračevalne sisteme.

Decentralni prezračevalni sistem Lunos zrači in v prostor dovaja čist zrak, ne da bi bilo kadarkoli sploh treba odpreti okna. To je še posebej dobrodošlo pozimi, ko lahko na ta način oktoberprecej 2018 44 privarčujemo pri kurjavi.

jejetako takonavdušilo, navdušilo,da dasmo smosisipred predkratkim kratkim dodatnoenoto enotovvspodnje spodnje dali dalivmontirati vmontiratiše šedodatno nadstropje nadstropjehiše, hiše,kjer kjerimamo imamospalnico,« spalnico,«razkrirazkriva. va.Montažerji Montažerjiso soobakrat obakratvvpičlih pičlihnekaj nekajurah urah vgradili vgradiliše šedodatno dodatnoopremo opremoininbili biligotovi gotovivv enem enemdnevu. dnevu.Za Zasabo saboniso nisopustili pustilinobene nobene umazanije, umazanije,leledobro dobrovoljo voljoininsvež svežzrak zrakvvhiši. hiši.

PRePRoSTA PRePRoSTAmonTAžA monTAžA

Prezračevalni Prezračevalnisistem sistemLunos Lunoszz gotovostjo gotovostjoodpravi odpraviplesen. plesen.

Preverjeno Preverjenovvpraksi. praksi.

Lunos.

Lunos.Bil Bilmu mujejevšeč, všeč,dokončno dokončnopa paso so ga gaprepričali prepričalirezultati, rezultati,kikiso sojih jihtamkajšnji tamkajšnji predstavniki predstavnikiobljubljali. obljubljali.Zdaj Zdajko koima ima prezračevalni prezračevalnisistem sistemvvsvojem svojemdomu domu vgrajen vgrajenpol polleta, leta,že želahko lahkopove, pove,da dase semu mu niso nisoprav pravnič ničzlagali. zlagali.»Prezračevalni »Prezračevalnisistem sistem Lunos Lunosdeluje delujeizjemno, izjemno,zznjim njimsmo smoizredno izredno zadovoljni. zadovoljni.Odkar Odkarga gaimamo, imamo,se senam namnini pojavilo pojaviloniti nitiza zacentimeter centimeterplesni. plesni.To Tonas nas Marjan MarjanLunar, Lunar,Ljubljana: Ljubljana:»Prezračevalni »Prezračevalni sistem sistemLunos Lunosdeluje delujeizjemno, izjemno,zznjim njimsmo smo izredno izrednozadovoljni. zadovoljni.Odkar Odkarga gaimamo, imamo,se se nam namninipojavilo pojaviloniti nitiza zacentimeter centimeterplesni.« plesni.«

Če Čeoklevate oklevatezzvgradnjo vgradnjoprezračevalnega prezračevalnega sistema, sistema,ker kerse sebojite, bojite,da davam vambodo bodomontamontažerji žerjiob obmontaži montažirazbili razbilipol poldoma, doma,to topočnete počnete povsem povsembrez brezpodlage. podlage.Kot Kotnam namjejepovedal povedal Marjan, Marjan,jejevgradnja vgradnjaprezračevalnega prezračevalnegasistema sistema Lunos Lunosveliko velikomanj manjstresna stresnaod odpričakovanj. pričakovanj.»Z »Z ženo ženosva svaob obvgradnji vgradnjisspolivinilom polivinilomprekrila prekrila posteljo, posteljo,da dase seob obmontaži montažine nebibizaprašila, zaprašila,aa sva svahitro hitrougotovila, ugotovila,da dajejebilo biloto topopolnoma popolnoma brez brezpotrebe,« potrebe,«se sezadovoljno zadovoljnonasmeji. nasmeji.MonMontažerji tažerjizvrtajo zvrtajovvsteno stenoluknjo, luknjo,vgradijo vgradijonanapravo, pravo,kikisluži služikot kotprezračevalni prezračevalnisistem, sistem,nato nato pa pavse vsesami samipospravijo, pospravijo,celo celosvoj svojsesalnik sesalnik prinesejo prinesejosssabo saboininne nepuščajo puščajonobenih nobenihsledi. sledi.

Naročniki Naročnikiso solahko lahkotako takopovsem povsembrez brezskrbi. skrbi.

Zbogom, Zbogom,ZA ZAvedno? vedno?

Odkar Odkarimajo imajoprezračevalni prezračevalnisistem, sistem,jih jihvv domu domuvedno vednopričaka pričakaprijeten prijetensvež svežzrak, zrak, Marjan Marjanvse vsemanjkrat manjkratpogleduje pogledujeza zasledmi sledmi plesni, plesni,kikibibise semorebiti morebitispet spetpojavila. pojavila.Ker Kerjeje prezračevalni prezračevalnisistem sistemLunos Lunoszelo zelotih, tih,tu tuinin tam tamskoraj skorajpozabijo, pozabijo,da daga gaimajo, imajo,njegovo njegovo učinkovanje učinkovanjepa pajejeodlično. odlično.»Prezračevalni »Prezračevalni sistem sistemnaj najbibipreprečeval preprečevalpojav pojavplesni plesnivv našem našemdomu domuza zavsaj vsajnaslednjih naslednjihdvajset dvajsetdo do

ODLIČNA ODLIČNAIZBIRA IZBIRA TUDI TUDIZA ZAALERGIKE! ALERGIKE! Najpomembnejši Najpomembnejši sestavni sestavni del del prezračevalnega prezračevalnega sistema, sistema, ki ki ga ga ponuja ponuja le le Lunos, Lunos, so so filtri filtri za za cvecvetni tni prah. prah. Alergiki Alergiki lahko lahko vv svojem svojem domu domu zadihajo zadihajo ss polnimi polnimi pljuči pljuči in in se se naužijejo naužijejo svežega svežega zunanjezunanjega gazraka, zraka, ki ki jim jim ga ga vv dom dom pripelje pripelje učinkovit učinkovit prezračevalni prezračevalni sistem sistem zz najkakovostnejšimi najkakovostnejšimi filtri, filtri, ki ki filtrifiltrirajo rajo 90 90 odstotkov odstotkov prašnih prašnih mikromikrodelcev, delcev, kot kot so so cvetni cvetni prah, prah, fin fin zuzunanji nanjiprah, prah,smog smogin incigaretni cigaretnidim. dim.

Filter Filter za za cvetni cvetni prah prah je je testiral testiral ininštitut štitutSLG SLG Prufund Prufund Zertifizierungs Zertifizierungs GmbH, GmbH, ki ki je je dokazal dokazal 90-odstotno 90-odstotno stopnjo stopnjo učinkovitosti učinkovitosti filtracifiltracije je cvetnega cvetnega prahu, prahu, cigaretnega cigaretnega dima dima in in finega finega prahu. prahu. SS prezraprezračevalnim čevalnim sistemom sistemom Lunos Lunos lahko lahko tako tako tudi tudi alergiki alergiki vv svojem svojem domu domu brez brez neprijetnih neprijetnih posledic posledic dihajo dihajo svež svežzrak. zrak. petindvajset petindvajsetlet. let.Imamo Imamopa patudi tudisedem sedemlet let garancije garancijezanj,« zanj,«še šeomeni omenisogovornik. sogovornik.PotroPotrošniki šnikidobro dobrovemo, vemo,da datako takodolgo dolgogarancijo garancijo ponujajo ponujajoleletisti, tisti,kikivedo, vedo,da daimajo imajobrezhiben brezhiben izdelek. izdelek.InInLunos Lunosjejevsekakor vsekakortakšen. takšen.

oktober 2018

45

KRVODAJALSKE AKCIJE

brezplačna objava

Daruj energijo za življenje.

Rdeči križ Slovenije vas vljudno vabi, da se udeležite ene izmed krvodajalskih akcij v mesecu SEPTEMBRU 2018 Šenčur – v športni dvorani Šenčur 7.00-13.00 Cerklje – v športni dvorani Cerklje 7.00-13.00 Logatec – v domu Marte in Marte 7.00-13.00 Slovenska Bistrica – v prostorih PGD Slovenska Bistrica 7.30-11.00 Zagorje – v Kulturnem centru Delavski dom v Zagorju 7.00-14., 7.00-13.00 Slovenska Bistrica – v prostorih PGD Slovenska Bistrica 7.30-11.00 Črnomelj – v Osnovni šoli Mirana Jarca 7.00-12.00 Maribor – v ŠTUK-u 9.00-14.00 Ljubljana – ŠOU – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino Radlje ob Dravi – v Osnovni šoli Radlje ob Dravi 7.30-12.00 Vitanje – v športni dvorani Sokolnica 7.00-13.00 Tržič – v Osnovni šoli 7.30 -12.00.

Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino Muta – v Osnovni šoli Muta 7.30-12.00 Kamnik – v Domu kulture Kamnik 7.00-13.00, 7.00-13.00

01.10.

02.10.

03.10.

03.10.

04.10., 05.10.

05.10.

08.10.

08.10.

09.10., 10.10.

10.10.

11.10.

11.10.

12.10.

19.09.

15.10., 16.10

Radenci – v Dijaškem domu SŠGT Radenci 7.30-12.00 17.10.

17.10.

Polzela – v veroučni učilnici Župnije Polzela 8.00-12.00 18.10.

Rimske Toplice – v osnovni šoli 7.00-10.00 Stražišče – v dvorani Prošport Stražišče 7.00-13.00 18.10.

Sv. Trojica – v Osnovni šoli Sv. Trojica 7.30-10.30 19.10.

22.10.

Grosuplje – v Družbenem domu Grosuplje 7.00-13.00 Dobrepolje – v Osnovni šoli Dobrepolje 7.00-12.00 23.10. Šentvid pri Stični – v Osnovni šoli Ferda Vesela 7.00-12.00 24.10.

Jurovski dol – v Osnovni šoli Jurovski dol 7.30-10.30 24.10.

Ivančna Gorica – v Srednji šoli Josipa Jurčiča 7.00-13.00 25.10.

Prebold – v gasilskem domu 7.00-10.00 25.10.

Ljubljana – v Zavodu RS za transfuzijsko medicino 26.10.

Cerkvenjak – v Osnovni šoli Cerkvenjak 7.30-12.00 26.10. Škofja Loka – v Šolskem centru Škofja Loka Podlubnik 1b 7.00-13.00, 7.00-13.00 29.10., 30.10.

Ravne pri Šoštanju – v rekreacijskem in kulturnem središču 8.00-12.00 30.10.

Opomba:

Na odvzem krvi lahko pridete krvodajalci tudi v okviru delovnega časa transfuzijske službe.

Več informacij na www.bogastvozdravja.si/koledar-dogodkov Preverite stanje zalog krvi na www.daruj-kri.si.

Posebna ponudba!

Revijo Bogastvo zdravja lahko na dom prejemate za samo 16 EUR. Za člane TUŠ kluba samo 11 EUR! Želite informacije in novosti s področja zdravega načina življenja prejemati mesečno na vaš naslov? Izpolnite spodnjo naročilnico in revija Bogastvo zdravja vas bo takoj po izidu pričakala v vašem nabiralniku za SAMO 16 EUR NA LETO. PO IZVEDENEM NAKAZILU VAM BOMO POSLALI AKTUALNO ŠTEVILKO REVIJE. Naročnino bomo po preteku avtomatsko obnovili za naslednje obdobje, razen v primeru pisnega preklica najmanj mesec pred potekom naročnine. Naročilnica zavezuje tako izdajatelja kot naročnika. Poštnino za tujino zaračunavamo posebej.

Ime in priimek* Številka Tuš klub kartice** Ulica in hišna številka* Pošta in poštna številka* Telefon*

El. naslov*

Datum*

Podpis*

*Vpis podatkov je obvezen

S podpisom potrjujem članstvo in veljavnost podatkov

**Vpis tega podatka je obvezen, če želite uveljaviti akcijsko ceno naročnine

Podatki za plačilo: Tridea, d. o. o., Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi, TRR: SI56 0233 8025 5035 985, sklic: 00 18-2001, znesek: 16 EUR S podpisom dovoljujem, da Tridea d.o.o. posredovane osebne podatke vzpostavi, obdeluje, vodi, vzdržuje, upravlja, uporablja in shranjuje za potrebe izpolnjevanja naročniškega razmerja in članske službe, skladno z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo osebnih podatkov. Navedene osebne podatke lahko Tridea d.o.o hrani in obdeluje do pisnega preklica privolitve naročnika/plačnika. Na podlagi veljavnega zakona, ki ureja varstvo osebnih podatkov, lahko posameznik kadarkoli zahteva popravek ali izbris podatkov, in sicer pisno na naslov: Tridea d.o.o, Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi. Naročniku/plačniku pripadajo vse pravice v skladu z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo osebnih podatkov ter v skladu z veljavnim zakonom, ki ureja varstvo potrošnikov.

46

oktober 2018

Pripravimo se na novo šolsko leto!

Za krepitev imunskega sistem ter miren in prijeten spanec naših najmlajših.

Večkrat nagrajeni spreji priznanega britanskega podjetja BetterYou™ na učinkovit način telesu zagotavljajo vitamine, minerale ter druga hranila.

Izjemno učinkoviti, okusni in enostavni za uporabo – idealni za otroke.

Ustna pršila DLux – vitamin D in Multivit junior zagotavljajo otrokom vse potrebne vitamine, ki podpirajo imunski sistem.

Magnezijev losjon za spanje Junior je strokovno zasnovana kombinacija magnezijevega klorida ter sivke in kamilice. Skupaj pripomorejo k mirnejšemu spancu naših malčkov.

oktober 2018

47

Tudi v izbranih lekarnah ter drugih specializiranih trgovinah. Več na www.sitis.si ali 02 / 421 33 33.

48

oktober 2018