Bem-estar
Especialista dá dicas de alongamento para terceira idade A pandemia mudou totalmente a vida de muitas pessoas, tivemos que nos adaptar e nos ajustar ao “novo normal”. Mas para os idosos, o isolamento social pode levar diretamente a uma deterioração da saúde mental e física caso não se mantenham ocupados e ativos. Neste mês comemora-se o Dia dos Idosos (1 de outubro), nada melhor que saber como continuar na ativa sem precisar sair de casa. Segundo Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral, unidade de Guarulhos, há diversos exercícios que podem ser feitos em casa para manter o corpo em atividade. “Todo pequeno movimento conta, mas com cuidado. Afinal, os idosos não tem a mesma vitalidade de um jovem e sendo assim, precisam ter uma rotina de exercícios mensuradas e adaptadas às suas condições.” Para aqueles que já praticam esportes, manter a rotina de treinos diários em casa trará ainda mais benefícios, como: a melhora do sistema imunológico e a liberação de hormônios do bem-estar. O exercício físi20 Outubro/21 I 23 ANOS
co irá gerar benefícios tanto para a mente quanto para o corpo. Ainda de acordo com o fisioterapeuta treinos de baixa e média intensidade são os mais adequados, tendo em vista que não exigem um tempo de recuperação tão grande. “Realizar alongamentos, sentar e levantar em uma cadeira ou até subidas em degraus de escada podem ser suficientes para manter a saúde em dia com os exercícios”. E pensando no bem-estar dos idosos o profissional reuniu algumas dicas de alongamento para realizar neste momento: Dicas de alongamento: - Respire fundo e expire lentamente enquanto alonga. - Mantenha cada alongamento por 30 segundos para dar ao músculo tempo suficiente para relaxar. - Não salte enquanto estica, pois isso aumenta o risco de lesões. - Apenas estique até sentir tensão no músculo, nunca a ponto de sentir dor. - Se aqueça antes de alon-
gar, movendo-se por 5 a 10 minutos, como caminhar. Alongamento do pescoço Manter a mobilidade do pescoço é importante para a postura e atividades como ler ou dirigir. 1. Estique o pescoço, trazendo lentamente o queixo em direção ao peito e virando a cabeça de um lado para o outro. 2. Mantenha cada posição por 15 segundos.
