Nuestra Revista esta comprometida con el medio ambiente y por lo tanto solo utilizamos papel obtenido de plantaciones de madera que luchan contra el cambio climatico.
PEDAL LEGAL
ESCRITO POR: Escrito por Fernando Rottier Editado por Carlos Araya info@disruptivcr.com
Contenidoedición 49
¿Es necesaria una ma en la política criminal costarricense?
CRÉDITOS
JULIO - AGOSTO AÑO 6
Editor Jorge Santamaría P. Info@revistabikecr.com
PAG. 6 Pedal NUTRICIÓN Y SALUD Legal
bido nuestro país ha estado atento a los últimos udicial por el homicidio de Lucía Mata y amigos en
mputado Daniel Mora Monge había sido condenado n por dicho homicidio. Sin embargo y como era de cinio letrado de Monge Mora apeló la sentencia, vió a arresto domiciliario mientras se le fija fecha a la ción. apelación se fijó para el 19 de julio del presente año, bró en dicha fecha como se tenía previsto. En dicha minó lo siguiente: a) El Tribunal Penal de Apelación ó una revisión de la condena por 7 años en contra de considerarla excesivo en relación al homicidio de rdenó como medida cautelar que permaneciera en ción y ya no en prisión preventiva, como lo había peraba la audiencia de apelación, c) se ordenó el uso rónica, misma que deberá usar en su casa de
Cabe anotar que todas estas medidas están contempladas en el Código Procesal Penal, por ejemplo la apelación a la sentencia condenatoria por 7 años y la solicitud de prisión preventiva se encuentra regulado en el artículo 258 del Código Procesal Penal, mismo que prevé que mientras se reenvíe a juicio al imputado, podrá permanecer en arresto domiciliario, o bien, en prisión preventiva. Lo anterior deja la sensación de que las circunstancias van favoreciendo al sospechoso. Mientras tanto, el proceso continúa. Como es fácilmente observable, el juez y las medidas ordenadas por éste se encuentran apegada a la legalidad. Sin embargo, legalidad no significa justicia. Este caso, tan sonado en los medios y que el Instituto Nacional de Seguros accedió a cubrir los montos para conciliar a favor de Monge Mora, da mucho para reflexionar. ¿Son las medias impuestas a Monge Mora producto de un sistema brillante, garantista, justo o más bien son las de un sistema fallido, timorato, extra garantista y hasta alcahuete? ¿Pudo haber dictado de otra forma la sentencia el juez de apelaciones? ¿Es necesaria una reforma en la política criminal costarricense?
Ventas y Asesoría Erick Santamaría P. NUTRICIÓN Y SALUD es@revistabikecr.com Tel: 8867-9789
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Dra. Adriana Sequeira Nutricionista Cod. 2243-16
ANTI
A lo largo del tiempo los antioxidantes han dado mucho de qué hablar en cuanto a lo saludables que son, pero son pocos los que realmente conocen su estructura química, de donde provienen, de qué forma se puede incluir en el organismo y su efecto a nivel deportivo. Se puede decir que los antioxidantes son compuestos sintetizados por las plantas, en sus diferentes partes como los frutos, hojas, ramas, raíces, entre otros, se caracterizan porque poseen hidoxilos(OH) unidos entre sí por anillos bencénicos. Su contenido en los alimentos es esencial no solo porque estimulan las propiedades organolépticas naturales como la textura, el olor, el sabor y la apariencia de los alimentos, sino porque al consumirlos protegen de forma amplia y eficaz la salud, previniendo el desarrollo de enfermedades como el cáncer, infartos, procesos neurodegenerativos y el sistema inmunológico.
Los carotenoides son pigmentos que se sintetizan en las plantas, específicamente en el proceso de fotosíntesis, tienen un efecto determinante en el desarrollo y mantenimiento del estrés oxidativo. Se pueden reconocer fácilmente por el color que poseen, debido a que estos pigmentos confieren tonalidades especiales que van desde el amarillo al rojo pasando por el anaranjado o el violeta. Por lo tanto se puede decir que frutas y verduras como: la zanahoria, la naranja, el melocotón, la mandarina, el tomate, la sandía, la papaya, la piña, las espinacas, el brócoli tienen un gran aporte de carotenoides. Para qué estos tengan una buena absorción a nivel intestinal es necesario el consumo de grasas, de ahí la importancia de una ingesta de grasa de 3 a 5 gramos. Los betacarotenos tienen efecto protector, se ha intentado demostrar la capacidad preventiva contra el cáncer de pulmón, por su efecto protector en la defensa sobre la pared epitelial.
Estrés oxidativo:
Vitamina C: la vitamina C está catalogada como un nutriente esencial al igual que los omega 3. Ayuda principalmente a preserva el estrés oxidativo, sin su acción no se podría sintetizar colágeno y la elastina y tiene un papel importante en la síntesis de noradrenalina y carnitina. Las frutas y las verduras contienen vitamina C, sin embargo se debe de considerar que la concentración de ácido ascórbico varía dependiendo de la fruta, particularmente el kiwi, la naranja, el limón, la papaya, el melón, las fresas, los tomates, verduras de hoja verde tienen mayor aporte del mismo. Se recomienda consumir 3 porciones de fruta y 2 de vegetales para tener un aporte mínimo de 200 mg.
Periodista Juan Carlos Pérez
En el metabolismo celular, en el que la glucosa reacciona con el oxígeno para producir energía, se produce a la vez la liberación de una serie de compuestos reactivos de oxígeno a los que usualmente se les conoce como radicales libres, los cuales tienen efectos realmente graves en todos los elementos celulares como: el núcleo, la mitocondria, el citoplasma, la membrana, etc. En un adulto sano, los radicales libres de oxígeno son rápidamente eliminados del interior de la célula por los antioxidantes naturales, pero en enfermos crónicos o adultos mayores esta eliminación es deficiente, lo que lleva a la aparición de enfermedades crónicas, y a su vez acelera el envejecimiento. Por otro lado se debe de considerar que el estrés oxidativo, es necesario para que el organismo se adapte a las nuevas condiciones. Por lo tanto, no debe ser visto como un proceso patológico únicamente.
PAG. 8 Nutrición & Salud
Antioxidantes:
Vitamina E: cumple una función principal en la que bloquea la
Asesoría Legal Lic. Carlos Araya González
Los antioxidantes se pueden dividir en: polifenoles, vitamina A( y betacarotenos y carotenoides)y vitaminas de los grupos C y E.
Polifenoles: son los únicos responsables de la máxima actividad antioxidante de las frutas, verduras y también de ciertas infusiones y bebidas naturales. Algunos también tienen propiedades quebrantes lo que quiere decir que se adhieren a sustancias tóxicas como cromo, cobre, plomo, hierro y otros metales pesados eliminándolos por vía renal o digestiva. Estos agentes tóxicos son los responsables de mas del 80% de enfermadas crónicas como la arterioesclerosis, diabetes o bien la hipertensión arterial. Ademas tienen muchas otras funciones como actividad antiinflamatoria así como función para evitar trombosis y embolias, potencian la acción del sistema inmunológico. Los polifenoles abundan en frutas, verduras, cereales, legumbres y bebidas e infusiones como el té verde, el café, el vino tinto, la canela y el chocolate de cacao puro, entre otros.
oxidación del colesterol LDL (colesterol malo). Se recomienda una dosis de 6-15 miligramos en adultos. Sus fuentes son principalmente aceites como el de oliva, soja, maíz, canola, girasol, además se encuentra en los frutos secos y en vegetales como las zanahoria cruda y las espinacas crudas.
Vitamina A (carotenoides y betacaroteno): La vitamina A solo estáá presente como tal en los alimentos de origen animal, mientras que en los vegetales se encuentra como provitamina A, en forma de carotenos.
CICLISMO URBANO
OXIDANTES
Tienen un efecto protector de los epitelios (piel y mucosas), participando en la barrera defensivo-inmunológica, por lo que se le atribuye un efecto preventivo frente a la posible aparición de cáncer de boca, estámago, colon, broncopulmonar y de cuello uterino.
ESCRITO POR: Jorge Mora Portuguez
Fotografía Javier Morales Maria Laura Molina Cordero Kevin Padilla Max Ureña Pablo Cervantes Josué Fernández Distribución Jimmy Quesada
Suplementación con antioxidantes:
Se ha descubierto que el consumo de suplementos de betacaroteno, vitamina A y vitamina E podría no solo no ser beneficioso, sino además aumentar la mortalidad, según un meta análisis realizado por el Grupo Cochrane Hepato-Biliar del Hospital de la Universidad de Copenhague y publicado en febrero de 2007 en la revista médica JAMA. Por otro lado, es muy importante conocer que el ejercicio físico aumenta la producción de radicales libres mediante diferentes mecanismos como la producción de ácido láctico, la recuperación del daño muscular u otros procesos en el citoplasma de las fibras musculares (Fernández et al, 2009).
Nutricionista Dra. Adriana Sequeira
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Impresión Multiservicios Santamaría JEK
Algunos estudios han podido determinar que la suplementación con antioxidantes evita el estrés oxidativo, y con ello el daño muscular provocado en ejercicios como maratón (Gómez-Cabrera et al, 2006) o ciclismo (Gómez cabrera et al, 2003). Además acelera la fatiga muscular y empeora la recuperación, por lo que evitarlo supondría mejorar el rendimiento (Westerblad y Allen, 2011). Se aconseja en periodos competitivos donde se busca rendimiento y no adaptaciones, o en deportes donde la competición requiere recuperaciones rápidas como ciclismo o carreras de montaña por etapas.
Colaboradores Dr. Juan Manuel Carvajal Wilberth Elizondo Jorge Mora Portuguez Bernal Arce CR Ciclismo Roy Avalos Auxiliadora Cordero Soy Ciclista MX
Contabilidad Gabriela Rojas Dpto. Administrativo Kattya Santamaría
Dra. Adriana Sequeira • Nutricionista • -Código 2243-16 Teléfonos: -Especialidad en consulta clínica -Acompañamiento deportivo -Dietas cetogénicas
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Santa Ana centro, al costado norte del Banco de Costa Rica, en Centro Médico Torre Fuerte
PAG. 16 Ciclismo Urbano
tendencia mundial hacia nuevas formas más sostenibles y limpias de movilidad bana, que permitan reducir los tiempos de viaje, las presas, el sedentarismo, la ntaminación y el estrés urbano no es ajena a Costa Rica, sin embargo nos está arrando tarde para impulsar las grandes transformaciones que se requieren ra consolidar el nuevo paradigma de movilidad.
PAG. 36 Mecánica
nque nuestro país ha empezado a dar algunos pasos importantes, como lo mos mencionado acá en otras oportunidades, lo cierto es que muestra un zago muy importante en infraestructura sostenible (trenes urbano e erurbanos modernos y continuos, aceras y bulevares peatonales, sistemas de tobuses troncalizados y sectorizados, ciclovías y carriles bici, entre otros).
tos primeros y tímidos pasos contrastan con la falta de políticas más agresivas y cididas por parte de las autoridades municipales y del Ministerio de Obras blicas y Transportes.
entras en Europa y en países como Canadá, México, Argentina y Colombia se tá dando una verdadera transformación del paradigma de movilidad urbana, en estro país los esfuerzos siguen siendo muy tímidos y en algunas ocasiones sta se ha retrocedido (desaparición de carriles bici en avenidas 8 y 10 de San dro, así como remoción y eliminación de la ciclovía en Barrio Dent por citas gunos ejemplos).
proceso de transformación de la movilidad urbana a nivel global ha pasado por rias etapas y por momentos clave que lo han impulsado. El primero de ellos en s años 70s 80s con las primeras ciclovías y carriles bici; después en los 90s garon las bicicletas públicas, a partir de las cuales se masificó el uso de la bici mo medio de transporte urbano; el tercer momento es con las bicicletas de bajo, ya sea de carga, de turismo, bici taxis, policletos, y para hacer servicios press (tipo Glovo y Uber) ya en este siglo.
tos han sido los tres hitos fundamentales que han provocado toda esta volución a nivel global, sin embargo ya en Europa y otros países se está dando cuarto hito con implicaciones aún mucho más profundas: la aparición de los edios eléctricos de movilidad.
menzaron con las bicicletas eléctricas, que ya empezamos a ver en nuestro país, ro rápidamente aparecieron otros medios de transporte con motores eléctricos mo bicis de alquiler, patinetas, monociclos,
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y recientemente con la masificación de los scooter o patinetes eléctricos (de los cuales también hay públicos y de alquiler) que han inundado las ciclovías, calles y aceras de toda Europa. La facilidad con que se pueden transportar, su poco peso, su precio accesible, hacen que cada día se popularicen más y empiecen a ser utilizados por personas de todas las edades y condiciones sociales. Son medios de transporte seguros, limpios y divertidos. Pero para llegar a este nivel de masificación ha sido fundamental el desarrollo de infraestructura inclusiva que permita a estos medios de transporte desplazarse por aceras anchas, ciclovías y carriles bici que se extienden por todas las ciudades. En Costa Rica no hemos llegado ni siquiera a la masificación de la primera generación de vehículos no motorizados (bicicletas, patines, patinetas, scooters, entre otros) y ya Europa está dejando atrás estos mecanismos para complementarlos con los eléctricos. Si queremos poner a nuestro país a tono con los países más avanzados del mundo, tenemos que impulsar políticas más fuertes y agresivas para el desarrollo de infraestructura ciclo incluyente, a partir de la cual se puedan utilizar todos estos otros medios de transporte que hoy inundan Europa. Se requiere además modificar nuestra obsoleta legislación, a fin de permitir la circulación por el espacio público (sea aceras, ciclovías o bulevares) de patines, patinetas, scooter, monociclos, tanto mecánicos como eléctricos. Y es necesario que nuestras autoridades se informen, se capaciten y aquellas que tengan una mentalidad carrocentrista sean reemplazadas por otras con nuevas visiones e iniciativas.
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La movilidad urbana sostenible en Costa Rica será eléctrica.
MECÁNICA
Frenos de disco vs Freno de zapata
El próximo año hay elecciones municipales, lo cual representa un momento oportuno para exigir cuentas a las autoridades actuales y buscar compromisos, Hablamoscon de los un candidatos tema controvertido, cual de es los mejor, ¿el freno de disco o de planes e iniciativas y candidatas distintos partidos políticos. zapata? Las marcas están apostando muy fuertemente por los primeros. Esto
Sin embargo, la duración de estos últimos es mayor. Por otro lado, el desgaste de la llanta será menor, ya que la fuerza del freno no se ejerce directamente sobre
Foto de portada Kevin Rivera
La movilidad sostenible en Costa será lugar a dudas.Si todos llevamos bicis también hay que verlo Rica desde uneléctrica, punto desin vista comercial.
ella. Una vez que la pista de frenada se llena de goma de la zapata, la fuerza de la
de zapata y de repente vemos a todos los profesionales con frenos de disco y
frenada se pierde en gran parte. Por otro lado, con el calor extremo, las zapatas
casi todas las bicis que se fabrican los llevan, pues lo normal es que los amateur
tienden a «derreterise» con el roce de la llanta.
acabemos comprando bicis nuevas. Esto, en el fondo, es lo que más le importa
a los fabricantes de bicicletas. Te damos una serie de claves, y luego tu eliges!!!
4- Frenos de disco SI o NO
Dejamos a un lado el ciclismo profesional. Para los amateur, el freno de disco es
Te puede interesar: 1- Rendimiento
Evento: Sibiu Cycling Tour
la mejor opción por un motivo fundamental: la SEGURIDAD. La potencia de frenado puede salvarnos de muchos sustos y accidentes. Por otro lado,
Si, los frenos de disco tienen un mejor rendimiento que los de zapata. Son más
evitaremos perder frenada en condiciones de clima húmedo o mucho calor. Al
potentes. Esto se nota sobre todo en condiciones húmedas, especialmente si
mismo tiempo, hace que las llantas sufran menos y por tanto duren más.
hablamos de ruedas de carbono, que tiene su punto débil en los frenos. Al
Después de lo que acabamos de ver, lo tenemos claro. Estamos a favor de los
eliminar los puentes de freno, muy poco aerodinámicos, los discos mejoran la
frenos de disco.
aerodinámica. Quizás para los más puritanos, sea un sacrilegio a nivel de estética. Es cierto, la
2- Los discos permiten neumáticos más anchos
bici se ve «fea», algo de lo que nos olvidaremos cuando nos cansemos de ver
A medida que las bicis se vuelven más rígidas, se tiende a montar neumáticos
bicis con frenos de disco. Otro elemento a tener en cuenta es que, al final, los
más anchos. Gracias a ello el ciclista gana en comodidad y reduces la fatiga de
cicloturistas acabaremos comprando lo que las marcas quieran. Está claro que
tu cuerpo provocada por las vibraciones del terreno. Con los frenos de disco
éstas apuestan por los frenos de disco para el sector de la bici de carretera. Cada
podrás montar neumáticos de 28 o incluso 32 mm.
vez se irán fabricando menos modelos con zapatas y cuando nos demos cuenta, todos los «pro» llevarán discos y nosotros los imitaremos. Es, en definitiva, una
3- Durabilidad
evolución tecnológica que puede gustar más o menos, pero, al fin y al cabo, no
A nivel mecánico, los frenos de zapata son menos complejos que los de disco.
se puede ir en contra del progreso.
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EDITORIAL
4
WWW.REVISTABIKECR.COM ESCRITO POR: Erick Santamaría
¿Por qué Ciclismo? Segunda Parte En el editorial anterior de nuestra Revista hablamos de los beneficios que produce el ciclismo a nuestros órganos, en este editorial quiero enfocar los beneficios indirectos a nuestra vida en general Aunque muchas veces que hayas escuchado aquel dicho latino de mente sana en cuerpo sano, nunca dejas de sorprenderte por lo bien que te sientes después de practicar deporte. Compañerismo, euforia, superación, … Son tantas las sensaciones positivas que se sentimos cuando montas en bicicleta que no es fácil describírselo con palabras a alguien que no lo haya experimentado un su propio cuerpo. El ciclismo es uno de los deportes más recomendados desde siempre por los médicos, que aconsejan a sus pacientes una actividad divertida, segura y muy beneficiosa para la salud. ¿Te has preguntado que quizá debes darle a tu bicicleta las gracias por muchas más cosas de las que están bien en tu mente y en tu cuerpo? Por ejemplo.
1. Agradecer por cuidar tu cuerpo
Como lo hablamos el editorial pasado, usar tu bicicleta te está ahorrando una larga lista de dolencias y de gastos en medicamentos. Como herramienta de prevención es muy valiosa, fortalece nuestro corazón, tonifica y fortalece nuestros músculos, mejora el riesgo sanguíneo, elimina la grasa, reduce el colesterol y mantiene la densidad de los huesos. El ciclismo está indicado para personas de todas las edades y especialmente para aquellas con dolencias en la espalda y las articulaciones, ya que no implica sufrir impactos, como sí ocurre en otros deportes en los que hay saltos.
2. Agradecer por cuidar tu mente
Hay pocas preocupaciones cotidianas que se resistan a morir en un entrenamiento en bicicleta o en una jornada de competición sobre las dos ruedas. Mientras das pedal, poco a poco tus problemas pierden importancia y van quedando en un segundo plano. Seguro que has experimentado más de una vez la sensación de que, cuando te bajas de la bicicleta y te das una ducha, ves las cosas de otra forma y hasta aparecen soluciones que de otra forma no habrías encontrado. Eso es porque tu bicicleta te aleja del estrés, ya que cuando la usas tu cerebro recibe una potente inyección de endorfinas y serotonina. Tu humor mejora, tu autoestima sube y dejas la ansiedad y la depresión.
3. Agradecer por ayudarte a pensar más y mejor El ciclismo mejora el rendimiento de tu cerebro, ya que hace crecer la densidad de la materia blanca del cerebro, la encargada de las conexiones que hace tu cerebro para realizar sus funciones habituales. Lo que te ayuda a pensar mejor y más rápido. Y tomar mejores decisiones.
4. Agradecer por ayudarte a dormir mejor El insomnio es un padecimiento muy común en nuestros días, es casi una plaga en la actual sociedad occidental, un 20% de la población padece de este mal, dar pedal es un antídoto perfecto contra el estrés y la ansiedad y ayuda a equilibrar el cansancio mental con el físico. Eso sí, es bueno esperar unas 3 horas de luego de la actividad ciclista y el momento de meterte en la cama para que tu cuerpo se relaje y baje la temperatura corporal.
5. Agradecer por mejorar tu vida social Formar parte de un equipo, o de un grupo de fiebres amantes de la bicicleta te permite estar en contacto con personas que comparten tu misma afición. Pertenecer a un grupo de personas afines a una actividad placentera, lejos de un entorno laboral ayuda a incrementa la calidad de vida porque ayuda a estrechar lazos. Contar con un grupo habitual de compañeros ciclistas es, además, lo más indicado para intercambiar opiniones sobre rutas, entrenamientos o accesorios y opiniones de bicicletas, así como experiencias humorísticas.
6. Agradecer por ayudarte a descubrir lugares únicos Son pocos los deportes que pueden decir que se realizan al aire libre y en entornos naturales como los que se pueden conocer desde tu bicicleta. Si pedaleas desde hace años seguro que tu amiga de dos ruedas te ha llevado a lugares con encanto que, después, has invitado a conocer a familiares y amigos. Tanto la bicicleta de MTB como la de ruta te permiten ser más intrépido y curioso e incluso acceder a parajes poco conocidos y espectaculares.
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6
PEDAL LEGAL
ESCRITO POR: Escrito por Fernando Rottier Editado por Carlos Araya info@disruptivcr.com
¿Es necesaria una reforma en la política criminal costarricense?
Como es bien sabido nuestro país ha estado atento a los últimos sucesos del caso judicial por el homicidio de Lucía Mata y amigos en Curridabat. Originalmente el imputado Daniel Mora Monge había sido condenado a 7 años de prisión por dicho homicidio. Sin embargo y como era de esperarse, el patrocinio letrado de Monge Mora apeló la sentencia, siendo que se le envió a arresto domiciliario mientras se le fija fecha a la audiencia de apelación. Así, la audiencia de apelación se fijó para el 19 de julio del presente año, misma que se celebró en dicha fecha como se tenía previsto. En dicha audiencia se dictaminó lo siguiente: a) El Tribunal Penal de Apelación de San José ordenó una revisión de la condena por 7 años en contra de Mora Monge por considerarla excesivo en relación al homicidio de Lucía Mata, b) Se ordenó como medida cautelar que permaneciera en su casa de habitación y ya no en prisión preventiva, como lo había estado mientras esperaba la audiencia de apelación, c) se ordenó el uso de tobillera electrónica, misma que deberá usar en su casa de habitación.
Cabe anotar que todas estas medidas están contempladas en el Código Procesal Penal, por ejemplo la apelación a la sentencia condenatoria por 7 años y la solicitud de prisión preventiva se encuentra regulado en el artículo 258 del Código Procesal Penal, mismo que prevé que mientras se reenvíe a juicio al imputado, podrá permanecer en arresto domiciliario, o bien, en prisión preventiva. Lo anterior deja la sensación de que las circunstancias van favoreciendo al sospechoso. Mientras tanto, el proceso continúa. Como es fácilmente observable, el juez y las medidas ordenadas por éste se encuentran apegada a la legalidad. Sin embargo, legalidad no significa justicia. Este caso, tan sonado en los medios y que el Instituto Nacional de Seguros accedió a cubrir los montos para conciliar a favor de Monge Mora, da mucho para reflexionar. ¿Son las medias impuestas a Monge Mora producto de un sistema brillante, garantista, justo o más bien son las de un sistema fallido, timorato, extra garantista y hasta alcahuete? ¿Pudo haber dictado de otra forma la sentencia el juez de apelaciones? ¿Es necesaria una reforma en la política criminal costarricense?
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NUTRICIÓN Y SALUD
ANTI
OXIDANTES
NUTRICIÓN Y SALUD
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Dra. Adriana Sequeira Nutricionista Cod. 2243-16
A lo largo del tiempo los antioxidantes han dado mucho de qué hablar en cuanto a lo saludables que son, pero son pocos los que realmente conocen su estructura química, de donde provienen, de qué forma se puede incluir en el organismo y su efecto a nivel deportivo. Se puede decir que los antioxidantes son compuestos sintetizados por las plantas, en sus diferentes partes como los frutos, hojas, ramas, raíces, entre otros, se caracterizan porque poseen hidoxilos(OH) unidos entre sí por anillos bencénicos. Su contenido en los alimentos es esencial no solo porque estimulan las propiedades organolépticas naturales como la textura, el olor, el sabor y la apariencia de los alimentos, sino porque al consumirlos protegen de forma amplia y eficaz la salud, previniendo el desarrollo de enfermedades como el cáncer, infartos, procesos neurodegenerativos y el sistema inmunológico.
Los carotenoides son pigmentos que se sintetizan en las plantas, específicamente en el proceso de fotosíntesis, tienen un efecto determinante en el desarrollo y mantenimiento del estrés oxidativo. Se pueden reconocer fácilmente por el color que poseen, debido a que estos pigmentos confieren tonalidades especiales que van desde el amarillo al rojo pasando por el anaranjado o el violeta. Por lo tanto se puede decir que frutas y verduras como: la zanahoria, la naranja, el melocotón, la mandarina, el tomate, la sandía, la papaya, la piña, las espinacas, el brócoli tienen un gran aporte de carotenoides. Para qué estos tengan una buena absorción a nivel intestinal es necesario el consumo de grasas, de ahí la importancia de una ingesta de grasa de 3 a 5 gramos. Los betacarotenos tienen efecto protector, se ha intentado demostrar la capacidad preventiva contra el cáncer de pulmón, por su efecto protector en la defensa sobre la pared epitelial.
Estrés oxidativo:
Vitamina C: la vitamina C está catalogada como un nutriente esencial al igual que los omega 3. Ayuda principalmente a preserva el estrés oxidativo, sin su acción no se podría sintetizar colágeno y la elastina y tiene un papel importante en la síntesis de noradrenalina y carnitina. Las frutas y las verduras contienen vitamina C, sin embargo se debe de considerar que la concentración de ácido ascórbico varía dependiendo de la fruta, particularmente el kiwi, la naranja, el limón, la papaya, el melón, las fresas, los tomates, verduras de hoja verde tienen mayor aporte del mismo. Se recomienda consumir 3 porciones de fruta y 2 de vegetales para tener un aporte mínimo de 200 mg.
En el metabolismo celular, en el que la glucosa reacciona con el oxígeno para producir energía, se produce a la vez la liberación de una serie de compuestos reactivos de oxígeno a los que usualmente se les conoce como radicales libres, los cuales tienen efectos realmente graves en todos los elementos celulares como: el núcleo, la mitocondria, el citoplasma, la membrana, etc. En un adulto sano, los radicales libres de oxígeno son rápidamente eliminados del interior de la célula por los antioxidantes naturales, pero en enfermos crónicos o adultos mayores esta eliminación es deficiente, lo que lleva a la aparición de enfermedades crónicas, y a su vez acelera el envejecimiento. Por otro lado se debe de considerar que el estrés oxidativo, es necesario para que el organismo se adapte a las nuevas condiciones. Por lo tanto, no debe ser visto como un proceso patológico únicamente.
Antioxidantes:
Los antioxidantes se pueden dividir en: polifenoles, vitamina A( y betacarotenos y carotenoides)y vitaminas de los grupos C y E.
Polifenoles:
son los únicos responsables de la máxima actividad antioxidante de las frutas, verduras y también de ciertas infusiones y bebidas naturales. Algunos también tienen propiedades quebrantes lo que quiere decir que se adhieren a sustancias tóxicas como cromo, cobre, plomo, hierro y otros metales pesados eliminándolos por vía renal o digestiva. Estos agentes tóxicos son los responsables de mas del 80% de enfermadas crónicas como la arterioesclerosis, diabetes o bien la hipertensión arterial. Ademas tienen muchas otras funciones como actividad antiinflamatoria así como función para evitar trombosis y embolias, potencian la acción del sistema inmunológico. Los polifenoles abundan en frutas, verduras, cereales, legumbres y bebidas e infusiones como el té verde, el café, el vino tinto, la canela y el chocolate de cacao puro, entre otros.
Vitamina A (carotenoides y betacaroteno): La vitamina A solo estáá presente como tal en los alimentos de origen animal, mientras que en los vegetales se encuentra como provitamina A, en forma de carotenos. Tienen un efecto protector de los epitelios (piel y mucosas), participando en la barrera defensivo-inmunológica, por lo que se le atribuye un efecto preventivo frente a la posible aparición de cáncer de boca, estámago, colon, broncopulmonar y de cuello uterino.
Vitamina E: cumple una función principal en la que bloquea la
oxidación del colesterol LDL (colesterol malo). Se recomienda una dosis de 6-15 miligramos en adultos. Sus fuentes son principalmente aceites como el de oliva, soja, maíz, canola, girasol, además se encuentra en los frutos secos y en vegetales como las zanahoria cruda y las espinacas crudas.
Suplementación con antioxidantes:
Se ha descubierto que el consumo de suplementos de betacaroteno, vitamina A y vitamina E podría no solo no ser beneficioso, sino además aumentar la mortalidad, según un meta análisis realizado por el Grupo Cochrane Hepato-Biliar del Hospital de la Universidad de Copenhague y publicado en febrero de 2007 en la revista médica JAMA. Por otro lado, es muy importante conocer que el ejercicio físico aumenta la producción de radicales libres mediante diferentes mecanismos como la producción de ácido láctico, la recuperación del daño muscular u otros procesos en el citoplasma de las fibras musculares (Fernández et al, 2009). Algunos estudios han podido determinar que la suplementación con antioxidantes evita el estrés oxidativo, y con ello el daño muscular provocado en ejercicios como maratón (Gómez-Cabrera et al, 2006) o ciclismo (Gómez cabrera et al, 2003). Además acelera la fatiga muscular y empeora la recuperación, por lo que evitarlo supondría mejorar el rendimiento (Westerblad y Allen, 2011). Se aconseja en periodos competitivos donde se busca rendimiento y no adaptaciones, o en deportes donde la competición requiere recuperaciones rápidas como ciclismo o carreras de montaña por etapas.
Dra. Adriana Sequeira • Nutricionista • -Código 2243-16 Teléfonos: -Especialidad en consulta clínica -Acompañamiento deportivo -Dietas cetogénicas
Santa Ana centro, al costado norte del Banco de Costa Rica, en Centro Médico Torre Fuerte
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CRÓNICAS DEL CICLISMO
2003
1 etapa de la Vuelta a Polonia
2005
1 etapa del Tour Down Under Semana Catalana, más 1 etapa 1 etapa de la Vuelta al País Vasco 1 etapa del Tour de Romandía
2006
1 etapa del Tour de Romandía 1 etapa de la Vuelta a Suiza
2007
1 etapa de la Vuelta a la Comunidad Valenciana París-Niza, más 2 etapas Vuelta a Castilla y León, más 1 etapa Tour de Francia Jersey yellow.svg, más 1 etapa y clasificación de los jóvenes Jersey white 3.º en el UCI ProTour
2008
Vuelta a Castilla y León, más 2 etapas Vuelta al País Vasco, más 2 etapas Giro de Italia MaillotRosa.PNG Vuelta a España Jersey gold.svg, más 2 etapas y la clasificación de la combinada Jersey white
2009
Vuelta al Algarve, más 1 etapa 2 etapas de la París-Niza Vuelta al País Vasco, más 2 etapas Campeonato de España Contrarreloj Gold medal with cup.svg MaillotEspaña.PNG Tour de Francia Jersey yellow.svg, más 2 etapas195196 UCI World Ranking MaillotUCIProTour
2010
Vuelta al Algarve, más 1 etapa París-Niza, más 1 etapa Vuelta a Castilla y León, más 1 etapa 2 etapas del Critérium del Dauphiné
2012
Vuelta a España Jersey red.svg, más 1 etapa y premio de la combatividad Jersey red number Milán-Turín.
2013
1 etapa del Tour de San Luis
2014
1 etapa de la Vuelta al Algarve Tirreno-Adriático, más 2 etapas Vuelta al País Vasco, más 1 etapa Vuelta a España Jersey red.svg, más 2 etapas y la clasificación de la combinada Jersey white 2º en el UCI World Tour.
2015
1 etapa de la Vuelta a Andalucía Giro de Italia MaillotRosa.PNG Route du Sud, más 1 etapa.
2016
1 etapa de la Vuelta al Algarve Vuelta al País Vasco, más 1 etapa 1 etapa del Critérium del Dauphiné Vuelta a Burgos Premio de la combatividad de la Vuelta a España Jersey red number
2017
1 etapa de la Vuelta a España, más el premio de la combatividad
Alberto Contador Leía días atrás una columna de opinión, en la que el ciclista de Pinto -el mejor que han visto mis ojos- concedía cierto favoritismo a Egan Bernal de cara al Tour de Francia. Inevitablemente, pensé en la similitud en el estilo entre ambos ciclistas. El colombiano, es al igual que Alberto, un ciclista explosivo, aunque la tecnología actual lo quiera meter en ese encuadre en el que todo se hace de acuerdo a lo que dicta el computador. Escuchando a Alberto, se vienen a mi memoria recuerdos de sus ataques épicos, bailoteando en su cleta, como si despedazar la carrera en plena subida, fuera la cosa más sencilla en el ciclismo. Con el retiro de Contador, se murió una parte importante del ciclismo clásico, el de antaño, ese que llenaba las cunetas con miles de aficionados palpitando la emoción de la carrera. Cómo olvidar aquella agresividad y explosividad de un ciclista que nació para hacer del ciclismo el mayor espectáculo. El Tour, el Giro y la Vuelta, son testigos de la clase y la jerarquía de un Alberto que sin duda marca un antes y un después en la historia del deporte de los pedales. Era además, Contador un ciclista completo; escalador por excelencia, bajaba como los dioses, iba bien en el plano y contrarelojeaba como los mejores, en suma un monumento al mejor ciclista - porqué no decirlo a uno de los mejores de la historia-.
Gracias a Contador aprendí a querer el ciclismo más de lo que ya de pequeño lo hacía y debo admitir para mi historia personal, queda la deuda de no verlo correr en vivo, que ese era uno de mis sueños. La gran pregunta que cabe es: hacia donde estamos llevando el ciclismo? O más bien hacia donde lo llevan las nuevas tendencias y la tecnología. El ciclismo ha perdido la magia hasta de los aficionados, quienes ahora prefieren tomar la foto antes que aplaudir a los ciclistas a su paso. Y si hablamos de las grandes carreras y su estrategia, está claro que la frialdad y el cálculo le ganan por mucho a las sensaciones. Cuando vemos que un equipo como el INEOS (antes SKY) es el dueño del pelotón internacional aferrado a la tecnología y los fríos números, entendemos hoy más que nunca que el ciclismo de espectáculo, el que enamora está muriendo poco a poco. Gracias Contador por permitirme vivir una de las mejores épocas del ciclismo...gracias por dejar un legado que perdura para siempre...gracias por demostrar que el mejor ciclismo, siempre será el del ataque desde lejos sin importar las consecuencias y ese que nunca obedeció al computador, sino a las sensaciones. GRACIAS ALBERTO CONTADOR!!! EL MEJOR CICLISTA QUE HAN VISTO MIS OJOS.
12
CONVERSANDO CON EL PRO
Cómo empezar a Entrenar con Watts | Hunter Allen El entrenamiento con potencia en el ciclismo cambio
Y si bien ahora no es cosa fácil pues implica cierto estudio
radicalmente la forma de entrenar. En un principio fue
y familiarización con los conceptos y métodos de análisis,
solamente para atletas profesionales por la dificultad de
está disponible para cualquiera.
conseguir un potenciometro (por precio y disponibilidad)
La generación de watts sobre la bicicleta tiene muchas
pero poco a poco la tecnología ha avanzado y los
variaciones que pueden complicar la lectura.
potenciometros son cada vez más accesibles. El avance de
En un momento puedes estar generando 150 Watts y un
la tecnología y su reducción en precio sin duda ha sido
par de segundos después tu dispositivo te puede mostrar
clave para masificar el entrenamiento con potencia, pero
un valor tan lejano como 200 Watts sin que haya habido
su proliferación actual se debe principalmente a la
un cambio apreciable en la intensidad con la que
simplificación de los conceptos y análisis que Andrew
pedaleas.
Coggan y Hunter Allen desarrollaron y publicaron en su
Para tener una lectura que te sirva para entrenar o
libro Training and Racing with a Power Meter (o Entrenar y
competir mejor te recomendamos usar la pantalla de
Correr con Potenciómetro en español).
10seg promedio o bien la de 3seg si ya tienes experiencia
Antes de la publicación de este libro era necesario acudir
entrenando con Watts. Este ajuste “suaviza” la curva de
con un especialista en un laboratorio que pudiera
potencia y hace más sencillo interpretar los datos que
interpretar los datos del potenciómetro y que realizara las
leemos mientras pedaleamos sin perder la veracidad de
pruebas correspondientes.
los mismos para efectos de lograr un buen entrenamiento o competencia, según sea el caso.
EDICIÓN XVI
DEL 19 AL 22 SETIEMBRE
Etapa 1 Etapa 2 Etapa 3 Etapa 4 NES
CIO INSCRIP
S A T R E I AB Categorias:
19/SET 20/SET 21/SET 22/SET
119 KM 112 KM 123 KM 112 KM
ORGANIZA: COMITÉ CANTONAL DE SAN CARLOS CUIDAD QUESADA, ALAJUELA - COSTA RICA
TEL: (506) 2460-2145 E-mail: lsolis@comitecantonalsancarlos.com
Élite
Sub 23
Máster
16
CICLISMO URBANO
WWW.REVISTABIKECR.COM ESCRITO POR: Jorge Mora Portuguez
La movilidad urbana sostenible en Costa Rica será eléctrica. La tendencia mundial hacia nuevas formas más sostenibles y limpias de movilidad urbana, que permitan reducir los tiempos de viaje, las presas, el sedentarismo, la contaminación y el estrés urbano no es ajena a Costa Rica, sin embargo nos está agarrando tarde para impulsar las grandes transformaciones que se requieren para consolidar el nuevo paradigma de movilidad. Aunque nuestro país ha empezado a dar algunos pasos importantes, como lo hemos mencionado acá en otras oportunidades, lo cierto es que muestra un rezago muy importante en infraestructura sostenible (trenes urbano e interurbanos modernos y continuos, aceras y bulevares peatonales, sistemas de autobuses troncalizados y sectorizados, ciclovías y carriles bici, entre otros). Estos primeros y tímidos pasos contrastan con la falta de políticas más agresivas y decididas por parte de las autoridades municipales y del Ministerio de Obras Públicas y Transportes. Mientras en Europa y en países como Canadá, México, Argentina y Colombia se está dando una verdadera transformación del paradigma de movilidad urbana, en nuestro país los esfuerzos siguen siendo muy tímidos y en algunas ocasiones hasta se ha retrocedido (desaparición de carriles bici en avenidas 8 y 10 de San Pedro, así como remoción y eliminación de la ciclovía en Barrio Dent por citas algunos ejemplos). El proceso de transformación de la movilidad urbana a nivel global ha pasado por varias etapas y por momentos clave que lo han impulsado. El primero de ellos en los años 70s 80s con las primeras ciclovías y carriles bici; después en los 90s llegaron las bicicletas públicas, a partir de las cuales se masificó el uso de la bici como medio de transporte urbano; el tercer momento es con las bicicletas de trabajo, ya sea de carga, de turismo, bici taxis, policletos, y para hacer servicios express (tipo Glovo y Uber) ya en este siglo. Estos han sido los tres hitos fundamentales que han provocado toda esta revolución a nivel global, sin embargo ya en Europa y otros países se está dando un cuarto hito con implicaciones aún mucho más profundas: la aparición de los medios eléctricos de movilidad.
y recientemente con la masificación de los scooter o patinetes eléctricos (de los cuales también hay públicos y de alquiler) que han inundado las ciclovías, calles y aceras de toda Europa. La facilidad con que se pueden transportar, su poco peso, su precio accesible, hacen que cada día se popularicen más y empiecen a ser utilizados por personas de todas las edades y condiciones sociales. Son medios de transporte seguros, limpios y divertidos. Pero para llegar a este nivel de masificación ha sido fundamental el desarrollo de infraestructura inclusiva que permita a estos medios de transporte desplazarse por aceras anchas, ciclovías y carriles bici que se extienden por todas las ciudades. En Costa Rica no hemos llegado ni siquiera a la masificación de la primera generación de vehículos no motorizados (bicicletas, patines, patinetas, scooters, entre otros) y ya Europa está dejando atrás estos mecanismos para complementarlos con los eléctricos. Si queremos poner a nuestro país a tono con los países más avanzados del mundo, tenemos que impulsar políticas más fuertes y agresivas para el desarrollo de infraestructura ciclo incluyente, a partir de la cual se puedan utilizar todos estos otros medios de transporte que hoy inundan Europa. Se requiere además modificar nuestra obsoleta legislación, a fin de permitir la circulación por el espacio público (sea aceras, ciclovías o bulevares) de patines, patinetas, scooter, monociclos, tanto mecánicos como eléctricos. Y es necesario que nuestras autoridades se informen, se capaciten y aquellas que tengan una mentalidad carrocentrista sean reemplazadas por otras con nuevas visiones e iniciativas. El próximo año hay elecciones municipales, lo cual representa un momento oportuno para exigir cuentas a las autoridades actuales y buscar compromisos, planes e iniciativas con los candidatos y candidatas de los distintos partidos políticos. La movilidad sostenible en Costa Rica será eléctrica, sin lugar a dudas.
Comenzaron con las bicicletas eléctricas, que ya empezamos a ver en nuestro país, pero rápidamente aparecieron otros medios de transporte con motores eléctricos como bicis de alquiler, patinetas, monociclos,
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LOS OJOS DEL CICLISTA •EDICIÓN
49•
Josué Fernández Adventure Sports Photographer
JosuĂŠ FernĂĄndez Adventure Sports Photographer
Tanzania
Africa
Tanzania
Tanzania Esta cerveza y este cinturón Reflexiones de la carrera por etapas Kilimanjaro 2 Natron Escrito por Jason Miller Fotos por Josué Fernández Hay carreras que son implacables. Implacables es simplemente un rompecabezas que se puede resolver. Un acertijo a resolver. Hay unas pocas carreras que parecen haber sido inventadas tan solo para probar la voluntad, la resistencia y la habilidad de aquellos que deciden confrontarlas. Una vez terminadas uno está… cambiado. Modificado. Mejorado, inclusive. Y después está K2N (Kilimanjaro 2 Natron). Simplemente existe para desafiar nuestra propia existencia. Lo único que se puede hacer es resistir, orgullosamente, en posición totalmente vertical, en el asiento de una bicicleta. Sin sangrar. Pero el dios de la K2N se burla de todo lo vertical y de todo lo que no ha sangrado. No importa qué tan alto escales el Kilimanjaro, su pico siempre se vislumbra encima. Observando. Reinando. Susurrando en tu oído: Sigo encima tuyo. Es en este momento en el que corres a un arbusto, a vomitar debido a la altitud y te das cuenta que el arbusto ortiga. Y mientras te pones de pie después de vomitar, con tu espalda doblada y tratando de recuperar oxígeno, ojeando por última vez Kibo (uno de los picos del Kilimanjaro), es ahí cuando te invade la sensación de que a este lugar no le importa que estés ahí. En Las Siete Hermanas, finalmente pedaleas lo suficientemente lejos del Kilimanjaro para que este te deje de observar. Sin embargo pedaleas hacia la tierra de los dominios de Oldoinyo Lengai (un volcán al sur del lago Natron, su nombre significa Montaña de Dios) y te das cuenta que tal vez subestimaste esos simples caminos a través de Maasai, al Norte de Tanzania. Y es ahí donde empiezas a oír de nuevo, el susurro en tu oído, solo que esta vez vienen de la Montaña de Dios que se vislumbra sobre ti: Se requerirá un sacrificio de ti. Antiguo. Rito de sangre. Primordial. Caerás. Sangrarás. Caminarás con tu bicicleta al hombro. Y luego lo harás todo de nuevo. Y de nuevo. Porque esto es Tanzania en su forma más pura: sin diluir, sin alterar, completa en tu cara. No tan solo debes adoptar el terreno (3810 m.s.n.m en el hombro del Kilimanjaro; un polvo rojo tan fino que tus llantas lo tiran como agua en un charco; toboganes volcánicos que parecen haber sido creados por los mismos dedos de dios presionados en la lava; y otro río p*to seco por el cuál andar…), sino también debes aprender lo que un campo abierto significa en Tanzania. Significa amenazas en los senderos que no están quietas sino que se mueven compitiendo por tu espacio, amenazas en la forma de gallinas, patos, gansos, niños, carros, cabras, vacas, toros, hombres, motocicletas, antílopes, jirafas, elefantes, mujeres, kudús, impalas, gacelas, ovejas… y esto es asumiendo que la lista no es exhaustiva. Y luego están las cosas que tú sabes que físicamente no se mueven. Sin embargo, la única explicación lógica de por qué te caíste fue porque el árbol que está allá estiró una de sus ramas y te movió de tu trayectoria. Tu fe está en estas dicotomías de animado e inanimado, estacionario y móvil, y es una fe que se va a poner a prueba y a temblar. No hay espina como la espina acacia de 7 centímetros y medio, estas están dobladas en forma de ganchos haciéndolas más efectivas en su misión de detener tus intenciones de avanzar.
Josué Fernández Adventure Sports Photographer
Llámalo rezar, llámalo meditar… llámalo como quieras llamarlo… todas las personas se encuentran a sí mismas de rodillas en algún punto durante la K2N. Y usualmente es en ese preciso momento que, a través de tu petición, piensas que has encontrado una entidad benevolente y tiras una carcajada que inmediatamente es seguida por un nudo en la garganta y por lágrimas en tus ojos. Todo en agradecimiento, al dios de la K2N que te acaba de dar a alguien que te ayuda: un agradable, sonriente y viejo Maasai que apunta hacia la línea de meta. Solo 500 m después te das cuenta que ese hombre desagradable te envío en la dirección incorrecta (este era el avatar del mismo dios de la K2N al que le acababas de suplicar). Cuando ves a tu alrededor y no está la ruta demarcada y después de consultar con tu GPS finalmente, con la cola entre las patas, decides devolverte y te das cuenta que el traidor de 3 dientes no está ya ahí… Empezaste la K2N creyendo que la carrera era contra otros ciclistas, una noción que la K2N lenta y metódicamente te sacó a golpes. Sin pedir disculpas. Con un palo. Lleno de espinas. Todos los que compiten en la K2N eventualmente llegan a considerar a los otros competidores como camaradas: hermanos y hermanas. Todos cruzan la línea de meta para lavar el sabor de los Stan´s que brotaron de las llantas con una cerveza, una cerveza traída por aquellos que terminaron la carrera justo antes y que, por alguna razón, sienten que ahora deben servir y ayudar a los que vienen atrás. ¿Antes? ¿Después? ¿De segundo? ¿De noveno? Estos términos ya no tienen significado. Completa, es el término en consenso. Incluso soportada. Superada. Algunos ciclistas, derrotados en años anteriores, regresan. Y en el momento que pasan lo que realizaron en años anteriores, son superados. Llegan a la realización de que: K2N no te quiere aquí. No le importa que estés aquí. Y después de que te vayas seguirá como si tú nunca hubieses puesto una llanta aquí. Y entonces un sentimiento de gratitud llena sus pechos. Y es por esto que, al final de una etapa de la K2N, una cerveza sabe mejor. Muchos comentan que es como si allí la estructura molecular de la cerveza cambiara por alguna misteriosa razón. Otros simplemente tragan en gratitud y miran a su alrededor antes de verter un poco de libación en el suelo polvoriento frente al lago Natron, con el cumplimiento de una promesa hecha a mitad del camino. Al terminar la etapa final, con un cinturón de ganador en la mano, un nuevo entendimiento de la palabra logro ha sido adquirido. Logros previos se derriten mientras te sientas al lado de tus, antes competidores, ahora amigos cercanos en las aguas termales del lago Natron con una cerveza en la otra mano. El sol lentamente desciende en las Tierras Altas de Ngorogoro, más allá del lago; las estrellas salen y por alguna razón se ven más brillantes y con sentido que antes. Las horas pasan inconsecuentemente mientras se habla de la carrera, el trabajo que quedó atrás, el viaje que se emprenderá mañana, los seres queridos esperando por uno en casa. Pero todo eso es mañana. Ahora es para este lugar, para esta gente, para esta cerveza y para este cinturón. Mañana se resolverá mañana, piensas a la luz de la luna y las estrellas. Y estas personas con las que estás, se han convertido en seres queridos también, que mañana en la mañana tendrás que dejar atrás. Y hay un sentimiento de cierre, de nuevos comienzos, mientras te sientas en el agua hasta las 2 am y después trastabillas hasta tu tienda para tratar de dormir un par de horas antes del inicio del resto de tu vida. Acerca del autor: Jason Miller vive en Mwanza, Tanzania donde trabaja como profesor de Inglés y Drama y funge como presidente del Club de Nado de Mwanza. Jason asiste en la organización de la carrera por etapas Kilimanjaro 2 Natron MTB y es el encargado del tiempo en la carrera.
Dia Mundial de la Bicicleta San José
Reconociendo la singularidad, la longevidad y la versatilidad de la bicicleta, que lleva en uso dos siglos, y que constituye un medio de transporte sostenible, sencillo, asequible, fiable, limpio y ecológico que contribuye a la gestión ambiental y beneficia la salud, la Asamblea General decidió declarar el 3 de junio como Día Mundial de la bicicleta. Alienta a los interesados a poner de relieve y promover el uso de la bicicleta como medio para fomentar el desarrollo sostenible, reforzar la educación de los niños y los jóvenes, incluida la educación física, promover la salud, prevenir las enfermedades, fomentar la tolerancia, el entendimiento y el respeto y facilitar la inclusión social y la cultura de paz. La Asamblea General valora positivamente la organización de marchas de bicicletas para fortalecer la salud física y mental y el bienestar, y desarrollar, así, una cultura de la bicicleta en la sociedad.
2 de Junio
Mtb Bahía Salinas
Guanacaste
Un súper evento y este año se lucieron aún más, una ruta espectacular con mar, montaña,ríos y mucho mucho más, sin duda una de las preferidas del editor de esta revista. Con una asistencia muy buena, este año se sumó la empresa Distribuidora 86 que con su logistica lograron que el evento tuviera un relace mucho más lindo y el ciclista se sintiera como en una carrera en la ciudad estando en la playa. La pasada por el mirador espectacular, el que no subió se perdió una de las mejores partes. Un evento organizado por y para la Cruz Roja, llevo a muchos colaboradores. Felicitaciones de verdad, nota 10
14 de Junio
MTB Competitiva Hacienda el Rodeo El Rodeo
16 de Junio
MTB Ruta del Agua
Desamparados
En un marco de una zona espectacular en Jericó de Desamparados, nuevamente este año y por 7 años consecutivos la organización hace su gran esfuerzo para llevar a cabo esta actividad, lugareños así como ciclistas de diferentes lugares del país se hicieron presentes en esta recreativa. Este año con una nueva modalidad Competitiva sirvió que se se inscribieran figuras destacadas en esta pasión, adicional a 2 rutas corta y larga hace que la afluencia año con año vaya en ascenso, pues hay para todos los gustos. Rutas bien marcadas, con asistencia de lujo en 5 puestos, hizo que los ciclistas tuvieran unas vistas maravillosas de la zona que sólo quien las recorre en bicicleta puede disfrutarlas. El almuerzo iba incluido en el paquete donde todos degustaron de una deliciosa comida preparados sin duda alguna con gran dedicación, adicional a la t-shirt, póliza y los premios que se llevaron, así como el reconocimiento y premiación a la Ruta Competitiva. Invitamos a todos los cleteros que aprovechen este lugar, conozcan la zona y puedan disfrutar de su entusiasmo.
2 de Junio
San Carlos
La segunda edición del Gran Fondo New York Costa Rica se realizó este domingo 7 de julio, en La Fortuna de San Carlos. Al menos 400 ciclistas participaron del evento que es parte de la maratón ciclística más grande del mundo, y que contó con dos distancias los 90km y los 150km. Los pedalistas iniciaron la carrera a las 6 de la mañana en punto, desde las instalaciones de la Asociación de Desarrollo Integral de La Fortuna (Adifort), atravesando zonas de La Fortuna, la Reserva Nacional del Volcán Arenal, Nuevo Arenal, y Tilarán, en caso de la distancia larga. La competencia de los 150 kilómetros fue ganada por el experimentado Rom Akerson, en la categoría masculina, el segundo lugar fue para Ronald Araya y el tercero para Federico “Lico” Ramírez, embajador del evento. En la categoría femenina Natalia Navarro, Marcela Rubiano y Cristel Espinoza, estuvieron de cerca prácticamente durante toda la competencia. La disputa fue intensa y muy fuerte, y faltando 25 metros para llegar a la meta final, Navarro logró sacar una mínima ventaja que le dio la gran victoria y la convirtió ganadora del Gran Fondo New York Costa Rica, con un tiempo de 4 horas, 41 minutos y 4 segundos. Rubiano, embajadora del evento, fue segunda, y Espinoza ingresó en la tercera posición. Los 90km fueron ganados por Josué Cambronero (2:28:55) y Angie Sierra (3:07:32). El premio principal para los ganadores de ambos géneros en la categoría general fue una bicicleta de carbón marca Specialized modelo Roubaix Sport y Amira Sport.
GFNY
7 de Julio
Mtb Chira Ride
Isla Chira
La novena edición de este lindo evento, una actividad que lleva un sin número de beneficios a este maravilloso pero olvidado lugar de nuestro país, donde el pueblo en general se ve envuelto en una actividad que les genera alguna entrada adicional de recursos frescos, aquí se ve la labor silenciosa de mucha gente trabajando sin buscar reconocimiento alguno si no el mismo hecho de ayudar a la comunidad, como por ejemplo el organizador el señor Henry Coto, y que decir de don Wilberth Elizondo que organiza una colecta de ropa y juguetes para los más necesitados de esta comunidad, no dejo de mencionar todo el staff de trabajo que dona su tiempo a esta linda causa, luchadores incansables Este año con nueva ruta más balanceada y un poco más exigente, pero para mi gusto mucho mejor que los años anteriores la asistencia en varios puntos con buena fruta y con bastante hidrante y agua fría, además muy bien marcada la ruta. Buen desayuno y almuerzo nos dieron, es decir un día perfecto y ameno vivimos los más de 500 ciclistas que asistimos a este evento, que nos da la posibilidad de conocer un lugar diferente y además de pedalear un poco, en una ruta bastante amigable. Así que amigos los invito a que se animen los que nunca han ido a este ride, y a los que ya han ido a volver el año entrante a disfrutar de este paradisiaco lugar.
30 de Junio
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TARIFA ESPECIAL PARA CICLISTAS DEL 18 AL 22 DE SETIEMBRE
Por Por noche Persona IMPUESTOS INCLUIDOS
El Tu c a n o R e s o r t a n d Th e r m a l S p a c u e n t a c o n m a n a n t i a l e s n a t u r a l e s y piscinas climatizadas y ofrece un restaurante y una amplia gama de s e r v i c i o s d e s p a . Ta m b i é n a l b e r g a u n c a m p o d e m i n i g o l f y p i s t a s d e t e n i s
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CICLISMO EXTREMO
CICLISMO EXTREMO
WWW.REVISTABIKECR.COM
ESCRITO POR: Kevin Kevin Padilla, Padilla Visual Zuñiga Art Visual Art
BMX Freestyle Campeonato Nacional
Por primera vez y para alegría de los amantes del ciclismo extremo, se llevó a cabo el PRIMER CAMPEONATO DE BMX FREESTYLE en el país al cual se dieron cita los mejores exponentes de la escena ,para este evento realizado en Jacó en el Tencio Park se presupuestaba un gran espectáculo, sonaba algunos favoritos que no defraudaron y que hicieron gritar, emocionarse y aplaudir a los presentes al espectáculo. El podio fue dominado por los riders de la marca Monster Energy con 2 de las 3 posiciones de privilegio, Luis Barrantes quién con su experiencia tras el paso por México, Estados Unidos y Francia logró colocarse en el tercer puesto , Ñeco Ramirez, el muy querido rider oriundo de Bijagua , conocido por su participación en X-Nights , Copa Latina en México y recientemente en el C1 de España hizo un espectáculo implacable, con su característica energía y locura que lo hizo acreedor del segundo puesto, por su parte Kenneth Tencio o Pollis como es conocido, no dejo dudas de por qué es el sub campeón mundial y se corono la camiseta del primer campeón nacional de BMX costarricense. En la categoría femenina Melania Salazar se llevó el titulo de campeona nacional e instó a las chicas a participar de esta disciplina.
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Frente al costado norte del Instituto de Alajuela
MECÁNICA
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WWW.REVISTABIKECR.COM
Frenos de disco vs Freno de zapata Hablamos de un tema controvertido, cual es mejor, ¿el freno de disco o de
Sin embargo, la duración de estos últimos es mayor. Por otro lado, el desgaste
zapata? Las marcas están apostando muy fuertemente por los primeros. Esto
de la llanta será menor, ya que la fuerza del freno no se ejerce directamente sobre
también hay que verlo desde un punto de vista comercial. Si todos llevamos bicis
ella. Una vez que la pista de frenada se llena de goma de la zapata, la fuerza de la
de zapata y de repente vemos a todos los profesionales con frenos de disco y
frenada se pierde en gran parte. Por otro lado, con el calor extremo, las zapatas
casi todas las bicis que se fabrican los llevan, pues lo normal es que los amateur
tienden a «derreterise» con el roce de la llanta.
acabemos comprando bicis nuevas. Esto, en el fondo, es lo que más le importa a los fabricantes de bicicletas. Te damos una serie de claves, y luego tu eliges!!!
4- Frenos de disco SI o NO Dejamos a un lado el ciclismo profesional. Para los amateur, el freno de disco es
Te puede interesar: 1- Rendimiento
la mejor opción por un motivo fundamental: la SEGURIDAD. La potencia de
Si, los frenos de disco tienen un mejor rendimiento que los de zapata. Son más
evitaremos perder frenada en condiciones de clima húmedo o mucho calor. Al
potentes. Esto se nota sobre todo en condiciones húmedas, especialmente si
mismo tiempo, hace que las llantas sufran menos y por tanto duren más.
hablamos de ruedas de carbono, que tiene su punto débil en los frenos. Al
Después de lo que acabamos de ver, lo tenemos claro. Estamos a favor de los
eliminar los puentes de freno, muy poco aerodinámicos, los discos mejoran la
frenos de disco.
frenado puede salvarnos de muchos sustos y accidentes. Por otro lado,
aerodinámica. Quizás para los más puritanos, sea un sacrilegio a nivel de estética. Es cierto, la
2- Los discos permiten neumáticos más anchos
bici se ve «fea», algo de lo que nos olvidaremos cuando nos cansemos de ver
A medida que las bicis se vuelven más rígidas, se tiende a montar neumáticos
bicis con frenos de disco. Otro elemento a tener en cuenta es que, al final, los
más anchos. Gracias a ello el ciclista gana en comodidad y reduces la fatiga de
cicloturistas acabaremos comprando lo que las marcas quieran. Está claro que
tu cuerpo provocada por las vibraciones del terreno. Con los frenos de disco
éstas apuestan por los frenos de disco para el sector de la bici de carretera. Cada
podrás montar neumáticos de 28 o incluso 32 mm.
vez se irán fabricando menos modelos con zapatas y cuando nos demos cuenta, todos los «pro» llevarán discos y nosotros los imitaremos. Es, en definitiva, una
3- Durabilidad
evolución tecnológica que puede gustar más o menos, pero, al fin y al cabo, no
A nivel mecánico, los frenos de zapata son menos complejos que los de disco.
se puede ir en contra del progreso.
CALENDARIO DE EVENTOS
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RUTA MODALIDAD RUTA TRIATLON MTB RUTA MTB MTB MTB MTB MTB MTB TRIATLON RUTA MTB MTB MTB MTB TRIATLON MTB MTB MTB RUTA RUTA MTB MTB RUTA RUTA MTB MTB MTB RUTA TRIATLON MTB RUTA MTB RUTA RUTA
PISTA CATEGORIA Compe��va Compe��va Recrea�va Compe��va Compe��va Recrea�va Recrea�va Compe��va Recrea�va Recrea�va Compe��va Compe��va Compe��va Recrea�va Recrea�va Recrea�va Compe��va Recrea�va Recrea�va Recrea�va Compe��va Compe��va Compe��va Recrea�va Compe��va Compe��va Recrea�va Recrea�va Recrea�va Compe��va Compe��va Recrea�va Compe��va Recrea�va Compe��va Compe��va
TRIATLÓN INICIA 2-ago 4-ago 18-ago 23-ago 23-ago 25-ago 25-ago 25-ago 25-ago 25-ago 25-ago 29-ago 31-ago 1-sep 1-sep 1-sep 1-sep 8-sep 8-sep 8-sep 14-sep 18-sep 22-sep 22-sep 28-sep 28-sep 28-sep 29-sep 6-oct 10-oct 12-oct 13-oct 23-oct 27-oct 23-nov 16-dic
MTB
BMX
FINALIZA NOMBRE DEL EVENTO 4-ago Vuelta Master Evolu�on 4-ago Duatlón TNT 18-ago MTB Naranjo 25-ago Vuelta Master San Carlos 25-ago 160 k Rincón de la Vieja 25-ago MTB Los Poetas 25-ago MTB Ardientazo 25-ago Iera Fecha Copa El reto 25-ago MTB Jicaral 25-ago MTB Bomberos 25-ago Triatlón Acatri 1-sep II Vuelta Chorotega 31-ago Volcano 100 Millas 1-sep Ride de la Amistad 1-sep Ecobike 1-sep MTB Cruz Roja 1-sep III Serie Triatlón Coopenae 8-sep MTB Hogar de Ancianos Atenas 8-sep MTB Las Mercedes 8-sep MTB Ujarrás Challenge 14-sep GFLF Siquirres 22-sep Vuelta a San Carlos 22-sep Puris Extremo 22-sep MTB Río Pejivalle 29-sep Fondo CRC 506 29-sep Vuelta Máster femenina 28-sep Paseo Bajamar 29-sep Ruta La Costa 6-oct Pedaleando Por Los Abuelitos 13-oct Vuelta al Sur 12-oct Canpeonato Nacional Feutri 13-oct Reto Calero 27-oct Clásica Nicoya 27-oct Puente Piedra 23-nov GFLF Fortuna 25-dic Vuelta Internacional a Costa Rica
DUATLÓN
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AVENTURA
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Guanacaste Cartago Naranjo
San Carlos Liberia Guanacaste San Ramón Siquirres
Oro�na Jicaral Cartago Cartago Guanacaste Guanacaste Guanacaste Monteverde Gúacimo Condovac Aaljuela Atenas Palmares Cartago Siquirres San Carlos
Puriscal Cartago Guápiles Oro�na Nicoya Heredia Zona Suir Guapiles-Calero Guanacaste Grecia San Carlos
7141-7959
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2451-3333
GRACIAS
MAMÁ
Por tu Amor Paciencia n y Comprensió
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