Revista Agosto by virginia De la Torre

Aﾃ前 I No. 1

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Agosto 2013

Naturalmente lo mejor...

Salud: El Agua en la salud Desarrollo Humano: Saber decir no sin culpas Espiritualidad: El poder curativo del agua Alimentaciﾃｳn y nutriciﾃｳn: Jitomates rellenos a la mexicana

Terapias Naturales: La Hidroterapia

Contenido Agosto 4

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16 18

Salud:

El agua en la salud Vértigo: El Sindrome de Meniere

Alimentación y Nutrición:

El agua en la alimentación Receta: Jitomates rellenos a la mexicana Terapias Naturales Especial

Hidroterapia Acupuntura

Desarrollo Humano

Saber decir No sin culpas La procrastinación: El mal hábito de postergar

Dirección Editorial Virginia De la Torre G. vdelatorre@revistaessenzia.com Dirección Ejecutiva: Jorge Agustín López jalopez@revistaessenzia.com Agradecimiento a: Carmen Haro Otilia Quiroga Juan Sebastián Celis Maya Miguel García Nava

Ecología y Medio Ambiente

Cuidar el Agua Espiritualidad

El Poder curativo del Agua Miscelánea

Horóscopos

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Editorial Agosto lo hemos dedicado al elemento Universal por excelencia: El Agua... símbolo de purificación, transformación. El Agua es la fuente de la vida. Sin Agua no hay vida.

Virginia De la Torre Directora Editorial

Los nueve primeros meses de nuestra existencia, transcurren inmersos en el agua, dentro del seno materno. Dos terceras partes del cuerpo humano es agua. Necesitamos el agua para saciar la sed, para lavarnos y refrescarnos, para preparar los alimentos. El agua está vinculada esencialmente a la vida cotidiana y a nuestra posibilidad de supervivencia como seres humanos. El agua limpia y purifica el cuerpo, lo que le da un status simbólico y hasta incluso sagrado en algunos casos, convirtiéndola en elemento clave en varios cultos y ceremonias religiosas. ¿Sabían que el agua es el medicamento por excelencia? Pues aunque mucha gente lo ignora sus posibilidades terapéuticas son inmensas. Y no nos referimos ya al consumo corriente de aguas minerales naturales, a su uso en balneoterapia o a las propiedades del agua de mar, tanto ingerida como en baños terapéuticos. Sus posibilidades curativas van mucho más allá. Porque el agua se puede activar, energetizar, dinamizar, indumizar, oxigenar, ozonizar, mesmerizar, cromatizar, solarizar, sonorizar, ionizar, imantar, polarizar, magnetizar… Todo un mundo de increíbles posibilidades terapéuticas que apenas se conoce, y que iremos tratando en diferentes ediciones. Por ello, queridos lectores, cuidemos el mayor tesoro que la Madre Naturaleza y el Universo mismo nos ha regalado; la esencia misma de la vida: El Agua... Un Abrazo en Luz

Virginia De la Torre 3

Salud

El Agua en la salud... Por: Nutrióloga Carmen Haro

l agua es vital para el ser humano, ya que tiene una importante participación en todos los órganos y sistemas del cuerpo el cual está compuesto por alrededor del 70% de agua. El tomar agua tiene múltiples beneficios para nuestra salud como: • Regula la temperatura corporal. • Mantiene la piel hidratada y elástica. • Lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones. Entre comidas podemos tomar agua, lo cual además de quitarnos el hambre, nos ayudará a mantener un peso saludable. En ocasiones entre comidas podemos confundir la sed con hambre. El agua corporal se pierde a través del sudor, la orina, las lágrimas, la saliva, las heces y la

respiración, para reponer estas pérdidas se recomienda consumir de 2 a 3 litros de agua al día, esta cantidad no incluye el agua de los caldos, el café, te, etc. La mejor opción para mantenerte bien hidratado es el agua simple, al igual que con la energía (calorías) nuestras necesidades de agua pueden variar de acuerdo a nuestra edad, tipo de dieta, estado fisiológicas, actividad física, etc. Una pérdida leve de agua puede ser origen de una deshidratación, una pérdida del 10% de agua puede originar la muerte. Durante la deshidratación la temperatura corporal aumenta y no solamente se pierde agua, sino también otras sustancias importantes para el funcionamiento del organismo como el sodio y el potasio. La deshidratación se puede originar por actividad física, climas cálidos y secos, diarrea y vómito.

Algunas de las señales de deshidratación son: • Mareos • Dolor de cabeza • Piel enrojecida • Debilidad y fatiga • Boca seca y falta de apetito. • Es común la creencia de algunas personas acerca de que sudar mucho durante la práctica de ejercicio ayuda a perder peso más rápido, o que sudar más significa perder más peso. En realidad el agua que se pierde en forma de sudor provoca una pérdida de peso temporal, ya que este peso que se pierde se recupera cuando nos rehidratamos. Algunas prácticas como el uso de fajas o sudaderas para aumentar la sudoración durante el ejercicio provocan un aumento importante de la temperatura corporal y una deshidratación excesiva, además de que el exceso de calor y la deshidratación harán que aguantemos menos tiempo haciendo ejercicio, y por lo tanto, quememos menos calorías. Recuerda que es importante mantenerte hidratado durante el ejercicio, por lo que se recomienda beber agua antes, durante y después del mismo. Una hidratación inadecuada con el paso del tiempo tiene efectos en nuestro cuerpo como: • Piel seca • Lengua fisurada • Arrugas • Orina concentrada • Mayor propensión a formar cálculos/piedras en renales Es importante mantener una hidratación adecuada sobre todo en tiempos de calor que por la sudoración se pierde más agua. Además tomar suficiente agua mejorará la

apariencia de la piel y la digestión y función intestinal. Algunos consejos para mantener una buena hidratación: Consigue un recipiente para agua de buen tamaño que te guste y puedas llevar a todas partes, tenlo cerca de ti siempre lleno de agua simple. Para asegurarte que consumes de 2 a 3 litros de agua diariamente, conoce la capacidad del recipiente que usas para el agua, es decir si ya sabes que es una botella de 600 mililitros, tendrás que llenarla entre 4 y 5 veces al día. Puedes agregarle un poco de sabor al agua y te ayudará a refrescarte más. Unas gotas o rebanada de limón o unas cuantas hojas de menta o hierbabuena. 5

Salud

Vértigo: El Sindrome

Por: Homeópata Otilia Quiroga

de Meniere

l vértigo se define como la sensación en la cual los objetos dan vueltas alrededor del paciente. Suele aparecer en crisis que pueden durar de minutos a horas y las causas son diversas. Cuando un paciente presenta episodios de vértigo de repetición, una hipoacusia progresiva, sensación de ocupación en el oído y la aparición de un acúfeno que cada vez se hace más molesto, el paciente podría padecer lo que se conoce como enfermedad de Ménière, llamada así en honor del médico francés que la describió por primera vez en 1861. Cada año se diagnostican unos 15 nuevos casos por cada 100.000 habitantes. Es una enfermedad que suele aparecer en la edad adulta, entre los 20 y los 60 años y que afecta ligeramente con mayor frecuencia a las mujeres.

¿Cómo se produce? La enfermedad de Ménière se produce por una alteración del equilibrio natural entre los líquidos del oído interno, bien porque se produce un aumento de la producción de la endolinfa, bien porque existe algún defecto en la reabsorción de la mismo. Este hecho causa un aumento de la presión en el interior del laberinto membranoso del oído interno, la cual favorece que se den microfisuras en las membranas que separan la endolinfa de la perilinfa; la mezcla de estos dos líquidos es la responsable en parte de las manifestaciones clínicas de la enfermedad de Ménière. Se desconoce la causa primera que provoca el aumento de la presión. Además de la enfermedad de Ménière idiopática o de origen desconocido, existen bastantes

patologías que pueden desencadenarla, como por ejemplo: • • • • • • • • • •

Enfermedades autoinmunes. Traumatismos acústicos. Traumatismos sobre el oído interno. Traumatismos del hueso temporal. Otitis media crónica. Otosclerosis. Laberintitis serosa. Laberintitis viral. Neurosífilis. Hipoacusia.

Cuando la enfermedad de Ménière se puede atribuir a una de estas causas se denomina síndrome de Ménière, reservando la denominación de enfermedad de Ménière a los cuadros de origen desconocido.

Síntomas: La enfermedad de Ménière se caracteriza por la presencia de crisis de vértigo rotatorio incapacitante, de inicio brusco y sin desencadenantes previos, de entre 20 minutos y 24 horas de duración, siendo la media de 2-3 horas, y acompañado de náuseas y vómitos. Este es el síntoma principal e inicial, que suele asociarse a una sensación de opresión en el oído, generalmente unilateral. Las crisis suelen darse 5-10 veces al año. A medida que progresa la enfermedad se establece una hipoacusia o descenso de la capacidad auditiva fluctuante, variable, que inicialmente se limita a los sonidos graves pero que según avanza la enfermedad se va haciendo progresivamente más amplia. El vértigo llega a su punto máximo y aparece también un acúfeno muy molesto e intenso. En fases más avanzadas de la enfermedad de Ménière el vértigo disminuye y deja

paso a la inestabilidad cefálica, limitando las actividades de la vida diaria del paciente desde un punto de vista funcional, laboral, social y psicológico. La hipoacusia es ya severa y el acúfeno puede llegar a ser el síntoma más molesto de todos.

Diagnóstico El diagnóstico de la enfermedad de Ménière se basa en la historia clínica que relate el paciente, así como en las pertinentes pruebas complementarias, tanto analíticas como de imagen y de valoración de la función auditiva. En la exploración física básica se debe valorar la tensión arterial, la presencia de arritmias y patología cardiovascular, los pares craneales, el equilibrio y la coordinación, la columna cervical y una otoscopia. La analítica de sangre es importante

para el despistaje de diabetes, anemia severa, dislipemia, hipotiroidismo, neurosífilis y varias enfermedades autoinmunes que pueden estar relacionadas con la enfermedad de Ménière. Asimismo, se debe realizar diversas pruebas complementarias como son una audiometría completa para valorar la pérdida de audición, unos potenciales evocados auditivos, una resonancia magnética nuclear (RMN) para descartar lesiones del sistema nervioso como tumores, patología vascular o enfermedades degenerativas, y pruebas vestibulares, sobre todo de cara a valorar el tratamiento. No se puede establecer el diagnóstico de enfermedad de Ménière hasta que no se ha podido realizar una comprobación examinando el tejido afecto, pero sí se puede hablar de enfermedad de Ménière definitiva cuando se han dado dos o más episodios de vértigo asociados a hipoacusia, acúfeno y sensación de ocupación del oído afecto habiendo descartado cualquier otra posible causa. Hasta entonces, el diagnóstico de la enfermedad de Ménière es probable (si se ha dado una única crisis acompañada de clínica) o posible (si no se ha acompañado de hipoacusia). Se deben descartar otras patologías que puedan ser causa de los síntomas como el neurinoma del nervio acústico, la esclerosis múltiple, un accidente isquémico transitorio (AIT) u otras causas orgánicas.

Tratamiento La gran mayoría de los pacientes llevan una vida normal. Para adecuar el tratamiento a cada paciente deben valorarse la edad, el estado general, la audición y la función vestibular. En las crisis de vértigo es útil realizar tratamiento farmacológico con sulpiride o tietilperazina cada 8 horas. También se suele recomendar la

betahistina, sobre todo como tratamiento a largo plazo del control de la crisis, pero no ha demostrado su eficacia en el control de estas ni en la mejoría de la hipoacusia o el acúfeno. Cuando el tratamiento farmacológico no basta se pueden llevar a cabo técnicas invasivas. En caso de hipoacusia inexistente o leve, se puede aplicar una inyección de dexametasona intratimpánica, o bien aplicar presión pulsátil sobre el conducto auditivo externo, o bien descomprimir quirúrgicamente el saco endolinfático. En los casos en los que la hipoacusia es moderada, se puede optar por la inyección intratimpánica de gentamicina, con un riesgo de hipoacusia irreversible del 30%. En caso de hipoacusia severa se puede realizar una laberintectomía, que comporta la pérdida completa de la audición de ese oído pero controla el vértigo al 100%. Asimismo, se puede optar por la extirpación del nervio vestibular, con lo cual se controlará el vértigo en el 95% de los casos pero el riesgo de hipoacusia es casi del 20%. Medidas preventivas No existen medidas específicas contra la enfermedad de Ménière. Si se padece cualquier patología otológica que pueda desencadenarla es preciso que la valore siempre el especialista y en caso de presentar síntomas de vértigo e hipoacusia acudir cuanto antes al otorrinolaringólogo.

Pr贸ximamente...

Impresa

Alimentación y Nutrición

agua en la alimentación El

ara ser consciente de la importancia que tiene el agua sobre la alimentación, debemos conocer algunos datos de interés que seguro pueden convencer a la hora de elegir el consumo de agua en nuestra alimentación. Se comenta que el cuerpo humano tiene un 70 % de agua y esta agua toma parte en la mayoría de las reacciones que se producen a cada momento en nuestro cuerpo. Los jugos gástricos que ayudan a hacer la digestión, las lágrimas cuando lloramos, la saliva cuando miramos el escaparate de una pastelería, la sangre que circula por nuestras venas etc. Son una multitud de funciones las de nuestro cuerpo que necesitan irremediablemente hacerse con agua. Desde el punto de vista nutricional, el agua no se suele tener en cuenta y es como si no contase en las dietas, pero últimamente los dietistas se están dando cuenta de la importancia de incluir el agua y de explicar a la gente las cantidades que deben tomar en función de los alimentos que ingieran. Por ejemplo, una dieta basada en azúcares y carbohidratos necesita grandes cantidades de agua, por lo que de no tomar la cantidad adecuada podríamos sufrir un caso de deshidratación. El agua ayuda a purificar el cuerpo limpiando las toxinas que se producen diariamente, además de mantener menos espesa la sangre y ayudar al corazón a bombearla mejor. También se cree que el sistema nervioso mejora

Por: Nutriólogo Miguel García Nava

con la ingestión de agua, ya que la deshidratación es una causa que favorece la aparición de enfermedades como la ansiedad, la fibromialgia, alzhéimer, etc. Es posible estimular el metabolismo para que queme más calorías y mas grasa corporal tan solo añadiendo agua a nuestra alimentación. También la piel se beneficia de una hidratación extra que la puede hacer lucir más joven o al menos tratar de retrasar el envejecimiento al máximo posible. Una de las propiedades mas importantes que tiene el agua aparte de sus características para la nutrición, es la de participar activamente en procesos de curación. El agua potable y pura puede mitigar los dolores de cabeza, la hipertensión, el asma, las ulceras, las artritis y otras tantas enfermedades. No es que las cure, pero si que hace mas pequeños sus efectos adversos. La recomendación que hacemos es la de usar agua filtrada que elimina la mayor parte de las partículas nocivas, como el cloro, el exceso de cal o partículas secas.

(55) 65 92 39 69 www.revistaessenzia.com publicidad@revistaessenzia.com RevistaEssenzia

Receta libre

Alimentación y Nutrición

isfruta sin culpa esta deliciosa botana mexicana fresca y picosita. Nuestra receta es baja en calorías, grasas, grasa saturada y sodio. Además, no contiene colesterol.

de grasa

Jitomates rellenos a la mexicana Ingredientes:

Preparación:

Tomates (Jitomates) para Rellenar 10 tomates (jitomates) Roma medianos 1 aguacate maduro grande, sin hueso, pelado y finamente picado (aproximadamente 1 taza) 1/2 taza de pepino, finamente picado 1 chile jalapeño mediano, sin semillas y finamente picado 3 a 4 cucharadas de cilantro o de perejil, fresco y picado 2 cucharadas de jugo de limón 1/2 cucharadita de sal Relleno 1/2 taza de crema agria 2 cucharaditas de crema para batir o de leche ** 1/2 cucharadita de cáscara de limón, rallada 1/2 cucharadita de sal

1. Corta cada tomate (jitomate) a la mitad transversalmente. Con una cucharita, retira las semillas y la pulpa de cada mitad, dejando suficiente tomate (jitomate) para formar una concha firme. Si es necesario, corta una rebanada chica en la parte inferior, para que la mitad de tomate (jitomate) se mantenga firme.

Consejos: El nivel de picante de los chiles jalapeños puede variar. Utiliza sólo la mitad del chile, si deseas una versión menos picante. Sirve: 20 refrigerios

2. En un tazón mediano, mezcla el resto de los ingredientes para rellenar los tomates (jitomates). En un tazón chico, mezcla los ingredientes para el relleno. Sirve aproximadamente 1 cucharada de la mezcla de aguacate en cada mitad de tomate (jitomate). Cubre cada una con aproximadamente 1 cucharadita de relleno.

Terapias naturales

a i c

La Hidroterapia

Por: Homeópata Otilia Quiroga

esde tiempo inmemorial, la aplicación del agua en forma de baños, afusiones, inhalaciones y compresas se ha utilizado como un valioso agente terapéutico. En las civilizaciones griega y romana, el baño se consideraba una medida importante para la prevención de la enfermedad y además, valorado por sus propiedades de recuperación. Inclusive, la antigua literatura védica de la India contiene numerosas referencias del uso del agua para el tratamiento de la enfermedad. Sin embargo, su popularidad aumentó con Sebastian Kneipp (1821-1897) y el naturoterapeuta Vincent Priessnitz (1799-1852) quienes demostraron la eficacia de sus baños y compresas.

Actualmente, son numerosos los balnearios en la mayoría de los países donde la hidroterapia se utiliza con mucha frecuencia y es que los baños terapéuticos tienen efectos beneficiosos sobre el organismo, ya que mejora la circulación, el tono de los músculos y ayuda hasta lograr una mejor digestión. ¿Cuándo se puede aplicar la hidroterapia? La hidroterapia puede aplicarse a numerosas dolencias, enfermedades y trastornos menores como los siguientes: • Tratamiento de trastornos circulatorios mediante la estimulación de la regulación vascular. • Trastornos metabólicos a fin de eliminar tensiones y toxinas por medio de la sudación. • Tratamiento de los trastornos respiratorios con dolor y espasmos bronquiales.

sudorífica y relajante muscular y, además, ayuda a reducir las tensiones provocadas por el exceso de trabajo y el estrés. Sin embargo, no son aptos para todas las personas. Los baños completos no deben tomarse dentro de las dos horas después de una comida y están contraindicados en aquellas personas que presentan problemas con la tensión arterial (hipertensión o hipotensión) o que han sufrido un infarto de miocardio; es necesario que primero cuenten con la conformidad de su médico. • Patologías del tejido conjuntivo para la recuperación de su tersura y elasticidad a través de la activación del riego sanguíneo y la termodinámica.

La temperatura ambiente ha de ser de 18-20 °C y la temperatura del agua de35 a 38 °C. Ante cualquier duda lo mejor es utilizar un termómetro de baño.

Cuando se aplica la hidroterapia es importante seguir unas reglas como las siguientes:

En cuanto a la duración, no debe durar más de 10 o 15 minutos. Después del baño, se requiere reposar, preferentemente en la cama con el cuerpo abrigado para que se pueda desplegar su acción terapéutica.

• No aplicar agua fría si se tienen las manos o los pies fríos, o frío en general. • No aplicar agua muy caliente y de forma rápida si los pies o cualquier otra parte del cuerpo se encuentra fría. Es necesario que se vayan calentando poco a poco. • No usar aplicaciones calientes, o muy calientes en personas con fiebre o temperatura corporal alta.

Técnicas básicas Entre las numerosas técnicas de hidroterapia existentes, las más empleadas por su eficiencia son las siguientes: Baños, lavados y afusiones. Paños calientes y fríos. Cataplasmas y compresas

Baños completos Los baños completos son muy beneficiosos en cuanto a su acción vasodilatadora de la piel,

Baño medio En este tipo de baño el agua sólo llega hasta a cintura. Debido a que el tórax queda fuera del agua, sus efectos sobre la circulación sanguínea son menos intensos que en otros baños. Es muy beneficioso para paliar los trastornos iniciales de infecciones, neuralgias (ciática) y tensiones musculares. Se recomienda que en estados de debilidad general no se tome en solitario, ya que la persona puede presentar una mayor relajación en las piernas. Si desea tomarse un baño medio, se debe sentarse en una bañera con un palmo de agua a36 °C, y vaya añadiendo poco a poco agua hirviendo hasta que llegue a la altura del ombligo. Con una temperatura final de 39-40 °C. En cuanto a la duración del baño, no debe ser inferior a 30 minutos. Se puede tomar como máximo hasta tres baños medios por semana.

Para su aplicación, la persona se debe meter en la bañera y a continuación, debe llenar de agua la bañera (a 36-38 °C) hasta la altura de los riñones y coloque los pies en un taburete fuera del agua

Baño de pies Los pediluvios o baños de pies son beneficiosos al activar el riego sanguíneo de todo el cuerpo y, a la vez, estabilizar la circulación. En cuanto a los baños de pies calientes, éstos activan las mucosas nasales y faríngeas por lo que este tipo de baño está especialmente indicado para combatir los agentes patógenos en la fase inicial de los resfriados.y como activador del riego sanguíneo de los órganos hipogástricos.

Baño de brazos Puede aplicarse a uno o a ambos brazos y beneficia el organismo al activar el riego sanguíneo del corazón y fortalecer la circulación, lo cual lo convierte en un excelente paliativo en la angina de pecho, las afecciones de las vías respiratorias y los trastornos del riego sanguíneo en general. Si se aplica, se debe sumergir uno o ambos brazos en un recipiente donde quede suficiente espacio para poder añadir poco a poco agua entre 39-41°C, El baño deberá durar entre 15 y 20 minutos y luego se debe aplicar a continuación una afusión fría y, luego, se debe reposar durante 30 minutos.

Baño de asiento caliente Los baños de asiento tienen propiedades antiinflamatorias, estimulan el riego sanguíneo, y pueden tomarse calientes o a temperatura ascendente. Sin embargo, los baños de asiento calientes están contraindicados en personas con hemorroides.

Para ese fin, se debe sumergir los pies en una palangana con litro y medio de agua templada y vaya añadiendo agua hirviendo, poco a poco, hasta alcanzar una temperatura final de 39-40 °C. Mantenga los pies en el agua de 10 a15 minutos. Si lo desea, puede aplicar una breve afusión fría. Luego debe secarse bien los pies con una toalla y ponerse unos calcetines de lana o unas zapatillas de invierno para mantener el calor. Los baños de pies se pueden aplicar a diario.

Baño de vapor Baño de vapor es un tratamiento de las aguas que induce el sudor y el paciente debe beber dos vasos de agua fría y proteger la cabeza con una toalla fría. Las mujeres embarazadas, los pacientes cardíacos y de las personas que sufren de presión arterial alta deberían evitar el baño de vapor. El baño de vapor mejora la circulación de la sangre y la actividad del tejido y alivia el reumatismo, gota, neuralgias, nefritis crónica, las infecciones y la migraña.

Inhalaciones de vapor con la cabeza cubierta Las inhalaciones de vapor estimulan el riego sanguíneo y ayuda a descongestionar las mucosas inflamadas de las vías respiratorias altas. Por ello, su aplicación es muy recomendada durante los resfriados y gripes. Sin embargo, no se aconseja en los casos de dermatosis, enfermedad ocular o cardiovasculares en general. Las inhalaciones deben tomarse en una habitación a una temperatura ambiente (19 °C). Luego se vierte un litro de agua hirviendo en la palangana (puede añadir un puñado de hierbas medicinales adecuadas para ese fin) Se inclina la cabeza hasta que pueda inhalar el vapor ascendente, sin acercarse demasiado. Inmediatamente después se cubre la cabeza y la parte superior de la cara con una toalla de baño, y se respira hondo por la nariz durante 10 minutos. A continuación, se lava la cara con agua caliente y se reposa una hora en la cama.

Lavados Los lavados fríos o templados, especialmente por las mañanas sirven para refrescarse, reanimarse y fortalecer el cuerpo sin gran esfuerzo.

Para llevarlos a cabo, sumerja una pequeña toalla de baño o manopla en agua fría (12-16 °C) o templada (20-23 °C), se retuerce y se lave la piel con esta toalla de manera que ésta quede cubierta por una fina película de agua. Repita varias veces esta operación, remojando la toalla cada vez que se caliente con el calor del cuerpo.

Fricciones frías Las fricciones frías se limitan a la espalda y se aplican con el fin de estimular la circulación sanguínea y fortalecer el cuerpo para

y, luego, por la interior. Se repite la operación con la pierna izquierda, y después con los brazos, el tórax, el abdomen y la espalda y se vuelva a iniciar duchándose una vez más con agua fría y caliente. Es recomendable, si la persona desea ducharse antes de acostarse, hacerlo con agua no tan fría ni tan caliente como por la mañana y durante menos tiempo.

Compresas caliente

combatir o prevenir los enfriamientos y afecciones de las vías respiratorias, escalofríos o sensación de frío en general. Para su aplicación se debe empapar con agua fría una toalla para fricciones, escurrirla y extenderla sobre la espalda de la persona de modo que pueda agarrarla por las puntas y mantenerla sujeta mientras otra persona fricciona la espalda repetidas veces, de arriba abajo y con las palmas de la mano, hasta que se caliente. Por último, se frota la espalda con otra toalla hasta que se seque y se reposa durante unos minutos.

Duchas alternas Es tal vez la técnica más empleada en la hidroterapia, ya que no sólo reanima y estimula la circulación y el metabolismo, sino que refresca, ayuda a levantar el ánimo en los estados depresivos y de hipotensión, o a calmar los nervios y a conciliar el sueño. Para su aplicación, primero se debe duchar de1 a 3 minutos con agua caliente. Luego, se cambia de agua más o menos fría y se ducha la pierna derecha por la cara exterior

Este método se aplica empapando un trozo de tela en el agua caliente que luego es cubre por completo con un manto seco para evitar la circulación de aire y ayudar a la acumulación de calor corporal. Una compresa caliente puede ser aplicada sobre la garganta, el pecho, el abdomen, y las articulaciones. Cuando se aplica sobre la garganta ayuda a disminuir el dolor de garganta, amigdalitis y laringitis. En el caso de la compresa abdominal, ésta es útil para aliviar la gastritis, acidez estomacal, indigestión e ictericia. Sobre el pecho, ayuda a los problemas de salud, tales como bronquitis, neumonía y pleuresía. Sobre las articulaciones alivia las articulaciones inflamadas, el reumatismo, la reumática y esguinces.

Compresa fría Se trata de una aplicación local que utiliza una pedazo de tela que se empapa en agua fría y se aplica por lo general a la cabeza, cuello, abdomen, el pecho y la espalda. La compresa fría ayuda a controlar la inflamación del hígado, bazo, estómago, riñones, intestinos, y en los casos de la fiebre y las enfermedades del corazón. La compresa fría alivia irritaciones de la piel e inflamaciones de las partes externas del ojo.

Terapias naturales

Acupuntura L

a acupuntura es un método terapéutico con cerca de 5000 años de antigüedad. Como hemos visto al hablar sobre Medicina Tradicional China, la energía vital, llamada Qi, recorre todo el cuerpo. Este flujo de energía se lleva a cabo entre dos polos opuestos: el Yin y el Yang. La salud no es otra cosa que el equilibrio energético que se mantiene entre estos dos extremos. Esta energía circula por todo el cuerpo a través de unas vías determinadas que reciben el nombre de meridianos. Existe el meridiano del riñón, el de la vejiga, el del corazón, el del estómago, el del intestino delgado, etc. Además de estas vías, existen los llamados puntos de acupuntura, que son lugares de los meridianos

que llegan hasta dos o tres milímetros por debajo de la piel. Cada uno de estos puntos es un reservorio de energía, donde se almacena una especie de reserva de energía que puede ser llamada cuando sea necesario. La distribución de esa energía vital puede sufrir perturbaciones, produciéndose un exceso, insuficiencia o bloqueo de energía, lo cual da lugar a un desequilibrio entre Yin y Yang, lo cual da lugar a la enfermedad. El objetivo del médico será equilibrar esta energía, impidiendo el exceso o la insuficiencia. Para lograrlo, el acupuntor actuará sobre los puntos de acupuntura del meridiano correspondiente, ejerciendo así una influencia en el

desaparecido, ya que la energía del cuerpo en su totalidad ha mejorado. Si alguien padece una lesión de una válvula cardiaca, y quiere ser tratado con acupuntura. Se podrá mejorar su estado general, y tal vez, conseguir que no evolucione más, pero no se puede volver a la normalidad ese tejido lesionado. Sólo podría ser curado por medio de la cirugía. En casos en que no exista una lesión orgánica, la acupuntura es muy efectiva. Se utiliza con éxito entre otras patologías en: órgano relacionado con ese meridiano y sus funciones. Al ejercer una estimulación sobre dichos puntos (por ejemplo, mediante la punción con agujas de acupuntura, presión o masaje) se puede producir una concentración o dispersión de la energía. Este movimiento de energía pasa por el meridiano correspondiente hasta el órgano en cuestión y aporta la recuperación de su equilibrio energético.

¿Para qué sirve la Acupuntura? La Acupuntura se puede utilizar en casi todas las patologías. Pero los efectos más directos se ven en las patologías funcionales, es decir, donde aún no existe una lesión orgánica. Es espectacular que un dolor que haya estado produciendo un sufrimiento considerable desaparezca en unos segundos, como por ejemplo, sucede en muchos casos de ciática. En otros casos hay que esperar algunas sesiones para sentir mejoría, como en personas hipertensas. Al trabajar la energía, al tiempo que se trabaja sobre la patología por la que el paciente ha venido, se está trabajando sobre la energía de todo el cuerpo. Muchas veces los pacientes comentan que una afección que no estamos tratando específicamente ha

Adelgazamiento sin esfuerzo. Deshabituación al tabaco. Dolores articulares y musculares. Estrés Dolores cervicales, vértigo y contracturas. Dolores dorsales y lumbares. Ciáticas. Rinitis alérgica. Alteraciones digestivas: estreñimiento, colon irritable, etc. Hipertensión. Impotencia, eyaculación precoz. Jaquecas y cefaleas. Dismenorreas, etc.

Métodos anexos a la Acupuntura: Auriculoterapia Es la acupuntura que se realiza exclusivamente en la oreja. La oreja es la representación de un feto invertido, en la que le lóbulo de la oreja se corresponde con la cabeza. Todos los meridianos tienen su representación energética en la oreja. Por tanto, estimulando la oreja en los puntos apropiados puede realizarse el tratamiento de las enfermedades. Suele utilizarse bastante en el tratamiento de toxicomanías, como alcoholismo, tabaquismo y drogadicción, obteniéndose buenos resultados. 21

Desarrollo Humano

Saber decir sin

culpas

uchas personas pasan verdaderos calvarios en su vida cuando alguien les pide que le ayuden o que realicen algo por esa persona. Este calvario se debe a que son incapaces de negarse cuando lo que se les pide no les gusta. La creencia de ayuda al prójimo y de ser una buena persona, así como la necesidad de que el mundo nos valore y no nos rechace, lleva a algunas personas a decir que sí a cualquier cosa. El problema surge cuando realmente no quieren hacer lo que afirman que van a realizar. Y es que el miedo a una respuesta agresiva o de rechazo les lleva a un gran conflicto interior. El miedo y la duda sobre qué pasaría si dijera que NO, aparecen al instante, permitiendo que a la persona se le crucen todo tipo de pensamientos negativos. El mecanismo inconsciente suele ser decir que SI y después, en la intimidad, autoconvencerse de que no pasa nada por realizar la petición. Así se establece una lucha interior por negar los propios deseos e imponerse los deseos de los demás. Esta actitud termina por dinamitar la autoestima de la persona que se ve incapaz de desarrollarse a su propio criterio. Además siente como si cualquier persona, especialmente los seres queridos, le pudieran manejar.

¿Qué hacer para decir No sin sentirse culpable? La clave del asunto está en el sentimiento de culpabilidad que surge después de decir No. Además, si lo acompañamos, como hemos dicho, del miedo a la respuesta de la

otra persona ante nuestra negación, tenemos una mezcla demasiado explosiva. Por ello, todo tiene que ir dirigido para combatir estas sensaciones. Lo primero es tener muy claro lo que tú quieres realmente. Defínete rotundamente, ¿quieres o no quieres?, y lo más importante, ¿por qué?. Responde con sinceridad a esta última pregunta. Si la respuesta es que SI, analiza con sinceridad cuál es la razón por la que aceptas, y comprueba si no es por miedo a la reacción de la otra persona o simplemente porque piensas que después te encontrarás fatal.

Piensa en positivo. Tú eres una persona totalmente capaz y madura para tomar tus propias decisiones. Es importante que te imprimas bien estas palabras en tu cabeza. La falta de autoestima y confianza en nosotros mismos puede ser un obstáculo, así que hay que combatirlo desde el primer momento. Ten en cuenta que las verdaderas amistades y los verdaderos seres queridos no deben jamás obligarte a hacer algo que Tú no quieras hacer. Aunque su reacción sea negativa al principio, si finalmente no son capaces de aceptar tus deseos, no son dignos de ti. Más bien, son unos egoístas. Arriésgate a decir No cuando no quieras hacer algo y después no te dejes caer en el sentimiento de culpabilidad. Más bien toma una actitud radicalmente opuesta: siéntete orgulloso por haber conseguido expresar tus verdaderos deseos. Incluso, si ves que te va a ayudar, concédete algún detalle que te haga feliz como premio por haberlo conseguido.

Desarrollo Humano

La procrastinación:

El mal hábito de

Postergar Por: Juan Sebastián Celis Maya

ntender que es la procrastinación y cómo evitarla es un tema que afecta a tantas personas que debería enseñarse en las escuelas del siglo XXI.

cias negativas. Si estás sumergido en una tarea que no disfrutas tu mente necesita dejarla a un lado para respirar y hacer algo que te resulte más placentero.

Procrastinar significa posponer la tarea que estás realizando para realizar otra actividad secundaria que te distraiga de la principal.

Procrastinar no tiene nada de malo, todo el que se enfrenta a una tarea tediosa la sufre en mayor o menor medida. El problema es cuando la procrastinación es tan importante que tus tareas se alarguen indefinidamente.

¿Alguna vez has estado nervioso ante algo como ir al médico y dabas vueltas por tu casa ordenando, limpiando o haciendo tareas para distraerte? Eso es lo que se siente al procrastinar. Procrastinar tiene que ver con una falta de motivación o con relacionar la tarea que estamos realizando con posibles consecuen24

¿Cómo superar la procrastinación? La procrastinación es una forma de tu mente de decirte que estás haciendo algo mal. Para solucionarla, identifica cual es la causa de la siguiente lista que te afecta.

1. Miedo / Perfeccionismo / Estrés Son tres caras de la misma moneda. El perfeccionismo y el estrés son formas de miedo. El perfeccionismo es miedo a no ser lo suficientemente bueno. El estrés es un estado de tensión constante causado por un miedo. Vamos a analizar algunas estrategias para mejorar tú respuesta ante el miedo. A. Busca la causa de tus miedos Entender tu miedo es estar a mitad de camino de la solución. Si no conoces la causa de tu miedo no podrás solucionarlo. Pongamos por ejemplo que alguien tiene que realizar una tarea importante en su trabajo y está procrastinando y se siente estresado. ¿Qué es lo que realmente le causa miedo? Podría ser que le preocupara la posibilidad de que su jefe no esté satisfecho y pierda el trabajo. ¿Por qué le preocupa perder el trabajo, que consecuencias tendría esto? Podría ser que temiese perder su fuente de ingresos o que le preocupase lo que su familia pueda pensar. B. Enfréntate a tus miedos: • Ocúpate de lo que haces ahora Lo único que puedes controlar es lo que haces ahora. No puedes predecir el futuro. No puedes controlar lo que pasará mañana, no puedes controlar el futuro. Céntrate en la tarea que estás realizando ahora mismo. • Pon las cosas en perspectiva Piensa en ti mismo dentro de un año, ¿dónde estarás?, ¿qué harás?, imagínate recordando el momento actual dentro de un año. ¿Importará mucho lo que estás haciendo ahora mismo dentro de un año?

• Relájate mientras trabajas Ahora mismo estoy escuchando música de Yann Tiersen mientras escribo. Parece increíble pero escuchar música relajante me ayuda mucho a concentrarme cuando el perfeccionismo se apodera de mí.

2. Falta de diversión El trabajo parece tan importante a veces que nos olvidamos que somos seres humanos que necesitan divertirse para vivir. En lugar de eso nos tratamos cómo robots dedicando nuestro tiempo a tareas tediosas y aburridas. Si pasas la mayoría de tu tiempo en una sola actividad o área de tu vida esta parte se va a hacer pesada para ti y las otras áreas de tu vida van a sufrir como consecuencia. Intenta distribuir tu tiempo de forma equilibrada entre trabajo y diversión.

3. Falta de motivación ¿Por qué estás haciendo lo que haces? ¿Qué es lo que te motiva de tu trabajo? Si crees que tu trabajo es una obligación o una carga quizás deberías buscar una forma alternativa de enfrentar tu trabajo o quizás deberías buscar otro trabajo. No sigas haciendo algo si no tienes un motivo sin más. 25

Dos formas de hacer una tarea aburrida más motivadora:

“No dejes para mañana, lo que puedes hacer hoy”

- Si tienes que realizar tareas largas y aburridas intenta añadirles un elemento de diversión

hacer y cuanto tienes que dedicarle en cada momento.

- Escoge algo que realmente te guste como recompensa por tu trabajo y prémiate cada vez que termines una tarea.

• No te sobrecargues de trabajo

4. Trabajo ineficiente Trabajar más tiempo del que es necesario puede hacer que tu trabajo resulte aburrido. • Trabaja menos horas para ser más productivo Trabajar más horas no significa trabajar más. Asegúrate que las horas que dedicas a tu trabajo las pasas trabajando realmente y no en tareas menos importantes como revisar el correo, charlar, buscar información indefinidamente, etc. • No pierdas de vista tu objetivo ¿Por qué estás haciendo lo que haces? Por ejemplo, el motivo por el que escribo es ofrecerte regularmente consejos prácticos para tu desarrollo personal. Si estuviera preocupado por lo que la gente pudiera pensar o por si el artículo está perfecto al 100% no escribiría. Concéntrate en tu objetivo, es lo único importante, el motivo por el que haces lo que haces. Si pierdes tu objetivo de vista te encontrarás trabajando en cosas con poco valor.

5. Falta de planificación • Planifica Planificar te ayuda a concentrarte en las tareas más importantes, saber que tienes que 26

Tener una lista interminable de tareas pendientes te hace sentir impotente. Asegúrate que decides correctamente cuanto tiempo te lleva cada tarea para que no se te acumule el trabajo y delega y elimina las tareas menos importantes.

6. Falta de disciplina • Usa la disciplina, empieza aunque no te apetezca A veces te apetece trabajar y eres muy productivo, pero quizás muchas veces te pones manos a la obra pero no te apetece nada trabajar. Piensas “mmm… quizás dentro de 30 minutos tendré más ganas de hacerlo”. Pasan 30 minutos y aún no tienes ganas de empezar. El mejor momento para empezar a hacer algo es ahora mismo. Aprende a usar tu fuerza de voluntad y verás que una vez has empezado, seguir trabajando es fácil.

7. Fatiga física o mental Si no te alimentas bien, no estás en forma, no descansas lo suficiente o no duermes correctamente tu cuerpo no quiere trabajar, quiere descansar y no te dejará hacer nada de lo que le pidas. Asegúrate que descansas lo suficiente mientras estás trabajando, y duerme todo lo que te haga falta por la noche.

Ecología y Medio Ambiente

horrar agua no es solo cuestión de reducir gastos, sino también una pequeña contribución para mejorar el planeta. Sea cual sea el motivo por el que se haga, aquí os dejamos 10 sencillos tips para ahorrar agua: 1. Botella de agua en la cisterna. La cisterna descarga cada vez que se usa 10 litros, se pueden ahorrar dos colocando una botella de plástico llena en el fondo de la misma, la cisterna cumplirá con su objetivo y a fin de mes tendremos un ahorro importante en litros de agua de entre 150 y 500. 2. Cierra el grifo. Mientras nos cepillamos, tenemos la costumbre de dejar el grifo abierto, el motivo es inexplicable, porque el agua, simplemente se pierde, cerrar el grifo es un gesto muy fácil y permite que se ahorren unos 10 litros al mes. 3. No regar en las horas de calor. Las plantas necesitan agua, pero el agua se desaprovecha si se riega durante las horas de más luz, ya que parte de ella se evapora, además, si se riega en horas de mucho calor, se puede dañar a las plantas porque el agua se calienta. La mejor hora de regar es por las noches, o por las mañanas pronto.

4. Usa atomizadores en la ducha. A todos los gusta ducharnos con un chorro potente y relajante de agua, pero la misma sensación se puede conseguir con un atomizador, un pequeño artilugio que se coloca en la salida del agua y que produce un efecto similar al de un chorro de agua fuerte pero utilizando menos agua. 5. Llena lavadoras y lavavajillas. De esta forma, puede ahorrar mucha agua, además de energía. 6. Utiliza el agua de hervir verduras o de cocer huevos para regar las plantas. Eso sí, espera a que se enfrié. 7. Arregla las fugas de agua y los grifos que goteen tan pronto como sea posible. 8. El WC no es una papelera, colocando una papelera propiamente dicha, se evita tirar de la cadena varias veces al día. 9. Cierra levemente la llave de paso del agua, es un sistema que no cuesta nada y puede ser muy práctico, sobre todo, cuando hay niños en casa. 10. Conciencia a toda la familia de la importancia de ahorrar agua.

DF 1O Y 11 DE AGOSTO

Espiritualidad

Agua

en la

Espiritualidad

“Agua, no tienes sabor, ni color, ni aroma. No se te puede describir. Se gusta de ti, sin conocerte. Ocurre que se te necesita para la vida; tu misma eres vida. Nos penetras como solaz, cuya exquisitez ninguna de nuestros sentidos es capaz de expresar. A través de ti recobramos las fuerzas, que habíamos perdido. Gracias a ti fluyen de nuevo en nosotros todos los manantiales agostados del alma. Eres el tesoro más precioso de la tierra. Eres también el fruto más exquisito que brota limpio de las entrañas de la tierra. ¡Eres una humilde deidad! Pero nos regalas una felicidad indescriptiblemente simple y grande”. A. Saint Exupery

l agua es un elemento esencial para la vida, algo que se nos regala y que es consustancial con la vida misma y, por eso, tienen una cierta connotación “sagrada”. Los nueve primeros meses de nuestra existencia, transcurren inmersos en el agua, dentro del seno materno. Dos terceras partes del cuerpo humano es agua. Necesitamos el agua para saciar la sed, para lavarnos y refrescarnos, para preparar los alimentos. El agua está vinculada esencialmente a la vida cotidiana y a nuestra posibilidad de supervivencia como seres humanos. El agua es algo sagrado, porque es un don del cielo, que se nos regala gratuitamente, porque sin agua no es posible la vida y porque tampoco nosotros somos dueños del agua.

Para el pensamiento antiguo, el agua era uno de los cuatro elementos constitutivos de la realidad cósmica e inmanente: aire, agua, tierra y fuego. El agua es parte principal y fundamento vital en todas las culturas y todas las religiones. El agua se ha considerado incluso como principio vital generador y constitutivo de todas las cosas, “la madre de todos los seres”. En la cultura oriental el agua es considerada materia prima:”todo es agua”, dicen los textos hindúes, “el huevo del mundo se incuba en la superficie de las aguas”. El agua limpia y purifica el cuerpo, lo que le da un status simbólico y hasta incluso sagrado en algunos casos, convirtiéndola en elemento clave en varios cultos y ceremonias religiosas.

Prácticamente todas las religiones tienen un uso del agua en sentido ritual. Desde las grandes religiones orientales, que ven en el agua el origen de lodo lo que existe, pasando por las religiones naturales de tipo cosmo-biológico, donde el agua es transmisor y expresión de vida, o el Islam que considera el agua que cae del cielo como signo divino y el mismo hombre ha sido creado de un agua fluente, hasta la tradición bíblica donde el agua es criatura y don de Dios y, al mismo tiempo, está presente en toda la creación como elemento constituyente de la vida. Como vemos, las diversas religiones han hecho y hacen un uso abundante del agua con aplicaciones e interpretaciones bastante similares en torno al doble significado de muerte y vida. En casi todas se da una cierta convergencia. M. Eliade intenta sintetizar el uso del agua en las religiones: “Cualquiera que sea el conjunto religioso en que se presenten, la función de las aguas es siempre la misma: la de desintegrar, abolir las formas, lavar los pecados, purificando y regenerando al mismo tiempo. Su destino es preceder a la

creación y reabsorberla, sin poder salir nunca de su propia modalidad, es decir, sin poder manifestarse en formas… La finalidad de las lustraciones y purificaciones rituales con aguas es actualizar en un instante “aquel tiempo”, en que tuvo lugar la creación; son una repetición simbólica del nacimiento de los mundos o del hombre nuevo”. A menudo, el agua es percibida en las religiones como un Dios, una diosa o una entidad divina. Los ríos, la lluvia, los estanques, los lagos, los glaciares, las granizadas o la nieve son algunas de las formas que puede adoptar el agua al interpretarse e incorporarse en las esferas culturales y religiosas. El agua religiosa nunca es neutra y pasiva. Se considera que esta agua posee el poder y la capacidad de transformar el mundo, redimir los pecados y santificar. El agua elimina la contaminación y purifica tanto en un sentido físico como simbólico. El agua es una sustancia viva y espiritual, que actúa como mediadora entre los seres humanos y los dioses. A menudo, el agua representa la frontera entre este mundo y el más allá. 31

Miscelánea

Horóscopos ARIES

Marzo 22 a Abril 20

La expresión más jovial y natural, el poner de relieve la personalidad, las peculiaridades, el ocio y la creatividad, serían algunos de los asuntos que podrían estar más presentes durante estas fechas.

TAURO

Abril 21 a Mayo 21

Los asuntos del hogar, familia, raíces, orígenes, vínculos emocionales y vida privada serían algunos asuntos posibles en estas fechas. Podría darse algún acontecimiento relacionado con el hogar o que afecte a los sentimientos más privados e íntimos.

GÉMINIS

Mayo 22 a Junio 21

Desplazamientos, estudios, escritos. Alguno o varios de estos asuntos podrían estar relacionados con esta lunación. Es posible que la mente se encuentre algo más activa de lo habitual con ciertas ganas de aprender o adquirir nuevos conocimientos.

CÁNCER

Junio 21 a Julio 20

Este período se podría caracterizar por la búsqueda de los valores o cualidades personales con los que poder tener un sentimiento más cabal de uno mismo. La economía podría resentirse o coincidir con varios pagos pendientes que podrían ser considerables.

LEO

Julio 24 a Agosto 23

Es posible que estas fechas sean más propicias para dar inicio a alguna actividad o comenzar alguna que pudiera estar pendiente de realizar en espera del momento más adecuado, pudiendo sentirse más seguro o predispuesto para poder embarcarse en alguna empresa.

VIRGO

Agosto 24 a Septiembre 23

Esta lunación englobaría varios significados y a su vez poco definidos en cuanto a sus limitaciones, entre ellos podrían estar, la solidaridad, el sentido de identificación o compromiso con el entorno o con algún fin benéfico, y el misticismo.

LIBRA

Septiembre 24 a Octubre 23

El círculo de amistades, las ilusiones, proyectos o esperanzas, los lugares de esparcimiento, el interés por los avances sociales o la integración en grupos u organizaciones sociales, podrían ser alguno de los temas en estas fechas.

ESCORPIÓN

Octubre 24 a Noviembre 22

No siempre se está en disposición de ofrecer la imagen o conseguir los logros o ambiciones que se desean, pero en estas fechas se podría estar más interesado en conseguirlo, ya sea a nivel de vocación de carrera o de trabajo, en el cual se podría estar más implicado.

SAGITARIO

Noviembre 23 a Diciembre 21

Los intercambios culturales, la filosofía de la vida, la mente creativa y abierta a nuevas perspectivas y posibilidades, los viajes largos, estudios superiores, podrían ser algunos de los asuntos en este periodo.

CAPRICORNIO

Diciembre 22 a Enero 20

El compartir, los vínculos al intercambiar con los demás, la intimidad, la fusión con los otros, sexo, tabúes, miedos, crisis, los instintos menos conscientes, el final y el principio de algo, serían algunos de los asuntos que podrían darse en esta lunación.

ACUARIO

Enero 21 a Febrero 19

Si se está en alguna relación, es posible que durante estas fechas se esté más receptivo o interesado en relacionarse, verse y manifestar más abiertamente las inquietudes personales, y si fuera el caso podría ser una declaración, boda, formalizar una unión, etc.

PISCIS

Febrero 20 a Marzo 20