Revista Essenzia by virginia De la Torre

Salud: El cuidado de los ojos El estre帽imiento Alimentaci贸n y nutrici贸n: El peligro de las dietas para adelgazar Terapias naturales: Reiki Desarrollo humano: Me odio a mi mismo

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EDITORIAL Muchas lectoras amablemente nos han pedido que hablemos acerca de las dietas para adelgazar, un constante tópico para las mujeres que quieren verse delgadas; aunque no solo corresponde a nosotras este tema, ya que hoy en día, también los caballeros quieren verse bién. Pero no solo es una cuestión de Virginia De la Torre estética; debe tenerse en cuenDirectora Editorial ta que una dieta puede repercutir problemas de salud, por eso es muy importante que un médico nos valore antes de comenzar cualquier tipo de dieta, ya que todos los organismos son diferentes. Lamentablemente en internet se encuentran todo tipo de dietas, y digo lamentablemente, porque las jóvenes, siguiendo lo que dicta la moda, quieren permanecer delgadas y se exponen a dietas rigurosas que luego merman en su salud. Es muy importante que los padres tengamos una buena comunicación con nuestras hijas y hablarles sobre los riesgos a los que se enfrentan si llevan algun tipo de alimentación que no esté vigilada por un médico especialista en el tema. Por lo mismo, hemos incluido un artículo sobre el peligro que encierra una dieta sin antes consultar con un profesional.

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Julio 2013

¡Excelente mes para todos nuestros amables lectores! Un Abrazo en Luz

Virginia De la Torre

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CONTENIDO Salud: 4 6

El cuidado de los ojos El estreñimiento

Alimentación y nutrición:

10 El peligro de las dietas para adelgazar 12 Ensalada de verduras con frutas

Terapias naturales:

14 Reiki

Desarrollo Humano:

18 Me odio a mi mismo 20 Como superar el sentimiento de culpa

Ecología y Medio Ambiente:

22 10 consejos ecológicos para la oficina

Espiritualidad: 24 ¿Que es la Conciencia?

Miscelánea: 28 Horóscopos

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SALUD

Autor:

Mª Jesús Vázquez

El cuidado de los ojos

l ojo es una parte crítica de nuestro organismo y es uno de los órganos, al igual que la piel, que está en contacto directo con el medio ambiente, por lo que está expuesto a los factores hostiles como la luz visible y la luz ultravioleta (U.V), que con el paso del tiempo afectan a la salud ocular. El ojo es el órgano de la visión de estructura y funcionamiento muy complejo. Se encarga de ajustar la cantidad de luz que entra en cada momento, enfoca los objetos para que se vean correctamente, y genera imágenes que inmediatamente se transmiten al cerebro para su procesamiento. Está formado por una serie de capas, cada una con una función determinada. La zona más importante en el proceso de la visión es la retina, donde están las células fotorreceptoras (conos y bastones) especializadas en la captación de luz. En estas células se encuentran una serie de pigmentos, los bastones sólo tienen rodopsina y se encargan de la visión cuando hay poca luz. Los conos además de rodopsina tienen otros pigmentos y son los responsables de la visión de los colores y de la luz brillante. Estos conos abundan sobre todo en la mácula punto de mayor agudeza visual. Algunas dolencias oculares son producidas

por diversas causas y a distintos niveles, por lo que los síntomas pueden ser muy variados: Conjuntivitis: por inflamación de la conjuntiva debido a infecciones, alergias, cuerpos extraños... Cataratas: las lentes del ojo se vuelven opacas, o borrosas, bloqueando la visión y disminuyendo progresivamente la visión; se puede producir por exposición a rayos X o luz solar muy intensa, complicaciones de otras enfermedades como la diabetes... Degeneración macular: la macula es un área en la parte posterior del ojo responsable de la visión fina y detallada, cuando se daña la parte central de la visión se vuelve borrosa y puede llegar hasta un punto en el que las manchas negras oscurecen el campo visual. Vista cansada (presbicia o presbiopía): a partir de los 40 años el cristalino se vuelve más rígido, por lo que no se pueden enfocar los objetos cercanos y por lo tanto está dificultada la visión de cerca (leer, ver la televisión).

Trastornos de refracción: miopía, hipermetropía, etc. La relación entre lo que comemos y la salud se conoce desde la antigüedad, pero esta relación toma fuerza a mediados de siglo XX gracias a la realización de estudios experimentales y epidemiológicos que ponen en evidencia el papel que juegan los alimentos que tomamos como factor modificable en la aparición de enfermedades de elevada incidencia en países desarrollados (enfermedades cardiovasculares, degeneración macular senil, cáncer, diabetes, colesterol, etc.). Existen numerosos estudios que demuestran la utilidad de determinados nutrientes para mantener y mejorar la salud; en relación con la salud ocular: Luteína y Zeaxantina son dos caratenoides que se encuentran en el epitelio pigmentario del ojo y que lo protegen contra el daño oxidativo de la luz, al actuar como filtro de las radiaciones y destruir los radicales libres que deterioran la visión. La zeaxantina es un derivado metabólico de la luteína. La mácula ocular tiene un color amarillento que se debe a la alta concentración de lutína y zeaxantina, y juegan un papel importante en enfermedades oculares asociadas a la edad como las cataratas o la degeneración macular. Tanto la luteína como la zeaxantina no son producidas en nuestro organismo; solo se pueden obtener a través de la dieta. Además el paso de las mismas al tejido ocular es lento lo que significa que lo ideal sería consumirla diariamente y en altas cantidades para poder asegurar unos

niveles saludables de luteína (espinacas, coles y calabazas) por lo que la suplementación puede ser un camino adecuado para la salud ocular ya que la luteína que esta presente en los complementos dietéticos es procedente del reino vegetal lo que aumenta su biodisponibilidad a nivel ocular, al tener las mismas características que la que se encuentra en los ojos. ¡Tienes que comer zanahorias porque son buenas para la vista! Cada vez más estudios científicos lo demuestran y respaldan este consejo. Una adecuada alimentación rica en frutas, verduras y ensaladas que nos aportasen todos los nutrientes necesarios son los mejores colaboradores en el mantenimiento de nuestra salud; Cuando estos no son suficientes es necesario un complemento y en el caso de nuestros ojos las vitaminas A, E y C (antioxidantes), minerales como el zinc, caratenoides como la luteína y la zeaxantina, ácidos grasos como el DHA, así como plantas como el mirtilo y el ginkgo biloba que mejoran la microcirculación periférica, disminuyendo la permeabilidad y aumentando la resistencia capilar. @

SALUD

El estreñimiento Por: Otilia Quiroga

“El estreñimiento es uno de los problemas sanitarios que más consultas provoca, afectando a un gran porcentaje de la población, especialmente femenina.”

ctualmente se entiende por estreñimiento una expulsión de heces escasas, muy duras, muy difíciles de evacuar. De hecho, el estreñimiento conlleva a un tránsito lento de las heces a través del intestino, lo que provoca un acumulo de las mismas, que se van haciendo más duras al reabsorberse el agua. Muchas veces la consulta del paciente se refiere a las molestias que se generan como son dolor abdominal, cefalea, meteorismo, distensión abdominal,... etc; sin embargo, la importancia viene determinada por la multitud de estudios epidemiológicos que han demostrado una relación directa entre estreñimiento y cáncer de colon.

El intestino se divide claramente en dos: en intestino delgado y grueso. El intestino delgado (duodeno, yeyuno e íleon) tiene tres funciones principales: digestión y absorción de los nutrientes de los alimentos, transporte de los materiales no absorbidos hacia el intestino grueso y control de las respuestas inmunitarias debida a microorganismos y componentes antigénicos presentes en el contenido luminal. El intestino grueso mide aproximadamente 1,5 m de longitud y finaliza la función del tubo digestivo. Consta de varias partes: ciego, colon ascendente y transverso donde se realiza una absorción de agua, sodio, cloro y ácidos biliares;

en el colon descendente y sigmoideo se realiza la propulsión lenta del quimo hacia el recto, manteniéndose la absorción de agua. Cinco o seis horas después de haberse producido la ingestión de los alimentos, el quimo intestinal alcanza el intestino grueso, tardando en atravesarlo aproximadamente 24h. Durante este proceso se produce una importante absorción de agua, electrolitos, reacciones de fermentación y proteolisis por la flora bacteriana colónica; todo ello conduce a un aumento de la consistencia del contenido intestinal que al llegar al recto estimula el reflejo de la defecación. El ano posee dos esfínteres, el interno formado por músculo liso y regulado por el sistema nervioso autónomo, y el externo por músculo estriado, siendo el único elemento en el tubo digestivo que tiene funcionamiento voluntario y reflejo. Al aumentar la distinción del recto, el esfínter anal interno se relaja, la persona lo nota y favorece en forma voluntaria la relajación del esfínter externo, lo que se acompaña de la contracción de los músculos abdominales, produciéndose la defecación.

En relación a las causas del estreñimiento, podemos decir que existen formas agudas de estreñimiento: tras intervenciones quirúrgicas, en el embarazo, durante convalecencias, cambios de residencia, etc., y formas secundarias a enfermedades orgánicas endocrinas, neurológicas o musculares. Sin embargo, con mucha diferencia, el más frecuente de todos es el denominado estreñimiento crónico habitual, que lo padece entre un 50 y 70% de la población, y cuyas causas principales son: Alimentación incorrecta con dietas pobres en fibra y líquidos que determinan un escaso volumen fecal con poco estímulo sobre el peristaltismo intestinal. El resultado son heces duras, secas, escasas y difíciles de evacuar. Costumbre de retener las heces a pesar de la necesidad de defecar. La represión de la defecación mantiene el contenido fecal en el interior del colon, con la consiguiente absorción de agua y desecación.

Excesivo sedentarismo. El ejercicio físico tonifica la musculatura abdominal intestinal y diafragmática. Sin él los músculos son fláccidos y sin fuerza. Otros factores implicados son: Constitucionales: sexo femenino, multiparidad, edad avanzada. Fármacos: sales de hierro, codeína, antiácidos, diuréticos, antidepresivos. Por último, mencionar el abuso de enemas y laxantes. El tratamiento del estreñimiento debe contemplar: Modificaciones dietéticas: la dieta debe ser equilibrada y rica en fibra, beber suficiente cantidad de agua necesaria para que la fibra la capte y se produzca el aumento del volumen fecal. Si con estas primeras medidas no son suficientes, es necesario aportar: Fibras en forma de complemento: son especies vegetales que contienen mucílagos, los cuales hinchan en contacto con el agua, aumentando de forma importante su volumen y con ello el e las heces, esto origina un aumento del movimiento intestinal. Estos mucílagos también lubrifican el contenido intestinal favoreciendo su efecto. Realmente se tratan de reguladores intestinales, pudiendo en ocasiones emplearse para conseguir un efecto contrario, es decir antidiarreico, en este caso se debe administrar con pequeña cantidad de líquido y reabsorberá el exceso de líquidos intestinales. Numerosos ensayos clínicos han demostrado la eficacia de estos complementos del estreñimiento crónico, con o sin colon irritable. Se consideran laxantes mecánicos, no producen efectos adversos, por lo que puede recomendarse a embarazadas, ancianos, etc. El efecto suele presentarse a las 24h. después de su toma, la cual debe realizarse con cantidades importantes de líquido. Presentan también propiedades hipoglucemiantes e hipolipemiantes (contribuyen a bajar el colesterol y el azúcar). No deben utilizarse en caso de obstrucción intestinal o íleo paralítico. Entre

estos podemos señalar la ispágula (Plantago ovata), el lino o linaza, salvado de avena, salvado de trigo. Laxantes: se trata de especies vegetales que contienen derivados antraquinónicos que aumentan la motilidad intestinal por acción directa sobre las terminaciones nerviosas y actuando también sobre la reabsorción del agua. Al acelerarse el tránsito, no hay reabsorción acuosa y las heces se eliminan antes. El tiempo de latencia entre su administración y la manifestación del efecto es entre 6 y 8-12 h, por lo que se recomienda su toma por la noche para que el efecto tenga lugar a la mañana siguiente. En fitoterapia se emplean varias especies vegetales con efecto laxante: sen, frángula, riubarbo, aloe,... etc. Debido a su mecanismo de acción no se deben administrar en niños menores de 12 años, en el embarazo (por su posible acción oxitócica) y en la lactancia (pues los principios activos pasan a la leche materna), así como en casos de dolor abdominal u obstrucción intestinal. Laxantes de acción osmótica: son aquellos que contienen sales minerales insolubles, las cuales atraen el agua hacia la luz intestinal, como el carbonato de magnesio. Probióticos: son uno de los alimentos funcionales que más se han investigado en los últimos años, ya que proporcionan microorganismos vivos y aportan múltiples beneficios para la salud ( en casos de diarrea, estreñimiento, aumento de la capacidad de defensa del organismo, enfermedad de crohn y colitis ulcerosa, alergias, intolerancias alimentarías, etc.), ya que su acción es mejorar el equilibrio microbiano intestinal.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

El peligro de las die

En la adolescencia es importante evitar déficits nutritivos que puedan ocasionar alteraciones o trastornos de salud

a adolescencia es una etapa de la vida marcada por importantes cambios emocionales, sociales y fisiológicos. Sobre estos últimos, la alimentación cobra una especial importancia debido a que los requerimientos nutritivos, para hacer frente a dichos cambios, son muy elevados y es necesario asegurar un adecuado aporte de energía y nutrientes.

Hay que hacer frente a la alimentación del adolescente sabiendo elegir los alimentos que garantizan una dieta variada, suficiente y equilibrada y organizando y estructurando las comidas a lo largo del día. Así mismo, es fundamental conocer aquellas situaciones que pueden afectar a los adolescentes y en las que se debe llevar a cabo alguna modificación de la dieta (actividad física extra, conductas alimentarias inadecuadas, enfermedades agudas o crónicas, etc.).

La adolescencia se caracteriza por ser la etapa de transición entre el niño y el adulto. La nutrición adecuada en este periodo entraña también dificultades por la personalidad más independiente del adolescente y por sus patrones de alimentación sociales, prescindiendo en ocasiones de comidas regladas que se sustituyen con frecuencia por picoteos entre horas, el inicio en el consumo de alcohol y comidas rápidas o de fast-food consumidas fuera del hogar. Por otro lado, la preocupación que tienen los adolescentes en cuanto a su imagen corporal, en bastantes ocasiones, les condiciona a llevar cabo dietas restrictivas para acercarse a un patrón ideal de belleza, influenciado por el modelo social del momento y que puede dar lugar a serios trastornos de la conducta alimentaria, tales como anorexia y bulimia nerviosas o vigorexia. Por ello, es muy importante

etas para adelgazar Por: Homeópata Otilia Quiroga que la familia sepa transmitir a los hijos el respeto y amor por su cuerpo, al mismo tiempo que unos adecuados hábitos alimentarios y de estilo de vida. Peligro de las dietas sin control profesional En la búsqueda del "peso ideal" que imponen las modas, existe el peligro de caer en enfermedades como la existe el peligro de caer en enfermedades como la anorexia y la bulimia nerviosas. Las causas en ambos trastornos son múltiples y tan variadas como enfermos haya, sin embargo, lo cierto es que el 80% de los casos comienza cuando se inicia una dieta de adelgazamiento sin ningún tipo de control profesional. También se relaciona su inicio con la no aceptación de los cambios corporales durante la adolescencia, con el incremento rápido de peso (por ejemplo, al dejar una actividad deportiva), con cambios importantes en la vida (cambio de domicilio, muerte de un ser muy querido...), complejos referentes al físico, problemas de relación, conflictos con la pareja o con los padres, entre otros.

El tratamiento de los trastornos alimentarios se basa en terapia psicológica y educación nutricional. Existen factores que vuelven a la persona más vulnerable: baja autoestima, vivir pendientes de lo se espera de nosotros o de dar satisfacción a los demás, tendencia al perfeccionismo o a exigirse no fallar, miedo a madurar, a crecer y a manejar la propia independencia, tener pensamientos extremos "bueno-malo,

todo-nada, obeso-delgado". Respecto a los relacionados con la alimentación, es necesario evitar la realización de continuas dietas para adelgazar aparentemente inofensivas y sin control profesional, dedicar mucho tiempo a hablar sobre la gordura o la delgadez, la anarquía en horarios y comidas (a turnos, con prisas, desordenadas), los conflictos emocionales en torno a la alimentación (a veces las principales comidas se convierten en auténticas batallas campales lo que puede crear rechazo a la propia comida). Estos factores no determinan que se vaya a desencadenar un trastorno de la conducta alimentaria, pero se relacionan con un mayor riesgo. ANOREXIA Y BULIMIA La anorexia nerviosa es un trastorno grave que ha llevado a miles de adolescentes a dejarse morir de hambre. Se trata de un trastorno psicológico en el que la persona enferma cree que está gorda a pesar de estar extremadamente delgada. Se da más frecuentemente en adolescentes y jóvenes, pero también existen casos en personas de mayor edad. La bulimia está relacionada con la anorexia y consiste en que la persona come en exceso repentinamente y luego toma grandes cantidades de laxantes o diuréticos o se provoca el vómito. El tratamiento de ambas debe realizarse siempre por parte de expertos e incluye normalmente terapia psicológica y un programa de educación nutricional, que haga posible mejorar el estado nutritivo y restablecer una buena relación con los alimentos.

ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN

Receta de Ensalada de verduras con frutas Ingredientes: - Para 4 personas 1 manzana 1 plátano 1/2 racimo de uva de mesa embolsada 2 tomates 4 hojas de lechuga 8 pepinillos 1/2 limón sal mayonesa requesón Elaboración: Pela la manzana y el plátano. Corta la manzana en dados y el plátano en rodajas, colócalos en un bol y rocíalos con el zumo de medio limón. Pica los tomates en dados y los pepinillos (reservando algunos para adornar la ensalada) y agrégalos a la fruta.

Limpia y corta la lechuga en juliana y ponla en el fondo del plato. Coloca encima las frutas mezcladas con los pepinillos y el tomate. Por último, espolvorea la ensalada con los granos de uva. Adorna la ensalada con los pepinillos reservados cortados en láminas. Sazona y acompaña la ensalada con mayonesa y requesón.

Receta recomendada para personas que sufren diabetes. Constituye una forma muy saludable de incorporar la fruta a la alimentación del diabético; fruta que se puede tomar como plato único en el cena o acompañado de una porción de carne o pescado al mediodía.

TERAPIAS NATURALES

Reiki

unque de Reiki se ha escrito mucho, quiero mencionar otros puntos sobre el efecto sanador que tiene en nuestro cuerpo la energía que nos conducirá a despertar a una consciencia más elevada.

con el "centro interior" y al agregar la "intención" para auto-curarnos, se produce la relajación y purificación, lo que permite ir abandonando las energías más densas para dar inicio a nuevas energías más sutiles.

Aún muchas personas no han obtenido la claridad necesaria para darse cuenta o tomar conciencia, de que nosotros mismos podemos sanar nuestro cuerpo físico, mental y emocional de muchas dolencias que se padecen. Sí, los pensamientos erróneos y las emociones auto-destructivas impiden despejar la visión del "ser perfecto que somos".

Esta terapia no tiene límites ni contraindicaciones para aplicarla en diversidad de enfermedades tanto mentales, emocionales o físicas. El límite lo ponen nuestros pensamientos-creencias, percepciones y juicios, por eso afirmo que cuando nos aplicamos Reiki, entramos a un cambio trascendente en nuestra vida, porque nos abre la puerta del "despertar de la consciencia" y eso nos guía a empezar a "creer en nosotros mismos", cualidad carente en miles o millones de personas.

Reiki tiene unos "Principios de Vida", que al aplicarse desarrolla la habilidad para alcanzar "metas personales" y la capacidad para tomar decisiones desde niveles elevados de conciencia. Reiki nos permite aprender a amarnos y escuchar en nuestro cuerpo las sensaciones que trasmite, porque hacemos contacto

Quien diga que Reiki no le funciona, es porque está "apegado" a patrones o hábitos limitantes; pero cuando decidimos "soltar" esos hábitos destructivos y decidimos "elegir" otros constructivos, empezamos a crecer y eso nos reaviva la creencia de

lo valioso y perfectos que somos. Cuando un niño comienza a caminar, empieza con el gateo, luego da pasitos y posteriormente logra la destreza en el andar. Le ayudó la confianza y seguridad de cada paso y eso lo animó cada vez más, lo que reforzaba su idea de que si podía caminar, y con esto, explorar, conocer y aprender, es decir el niño creía en sí mismo. De esta manera es como nos desenvolvemos en la vida, pero muchas veces nos quedamos anclados en conductas que no nos dejan ver el horizonte con todas las opciones que nos regala el universo, para que seamos seres espirituales perfectos y no seres materiales imperfectos, que indudablemente es una cuestión de "elección". Con Reiki aprendemos a conocer el "sistema energético humano" indispensable para nuestra supervivencia, base del conjunto cuerpo-mente, porque se vigoriza al cuerpo, da energía a nuestra mente lo que va ayudar a la conexión consigo mismo y aunque esta energía no pueda ser percibida a través de los sentidos, si percibimos las imágenes mentales que producen efectos psíquicos, debido a la energía conjunta entre cuerpo-mente. Si decidimos abrirnos a la "auto-sanación", la energía de la vida va a ir desplazándose desde el "chacra base o raíz" que es considerado como el depósito de la potencia psíquica en el cuerpo humano que inicia el mecanismos de la evolución de la humanidad. Se asume que este es el primero (cuyo nombre depende de la corriente filosófica) en despertar, regularse y abrirse. La abertura de ese despertar es el camino hacia la propia realización para la armonización energética. Así, la potencia psíquica de este chacra base, se va elevando hacia los siguientes 6 chacras hasta llegar al "chacra corona" en donde va a darse la total conexión de todos ellos y así abrirnos a la Nueva Consciencia en donde se

exprese el nuevo camino de crecimiento.Y en lugar de tener "el control de nuestra vida", el pensamiento se convierte en el servidor de la conciencia, que no es otra cosa que la "conexión consciente con la inteligencia universal", es decir, conciencia sin pensamiento que al iniciarse, dice Echkart Tolle, "no hay vuelta atrás aunque nuestro ego lo trate de retrasar", pero ya vamos en el camino de "no estar gobernados por el ego". La armonización energética vamos a inducirla con la "imposición de manos", con ejercicios mentales, emocionales y espirituales, donde están los "Principios de Vida" y eliminando unos alimentos que son altamente nocivos para tener una energía equilibrada. Hay que vencer la debilidad de abandonar alimentos que nos afectan por su industrialización, hay que vencer la resistencia a incorporar alimentos altamente saludables en donde prive el criterio "vivir para comer" y no "comer para vivir. La ingesta excesiva de algunos alimentos y la carencia de otros contribuye al "encharcamiento o debilitamiento" energético de algún chacra o "Rueda Energética". Ellos son generadores de energía porque la "absorben, la metabolizan y la envían a otros canales de distribución. Cuando el chacra no recibe de los alimentos, de los pensamientos y de las emociones la energía adecuada o recibe de más, entonces se produce una alteración.

El criterio de decir se cierra, se obstruye, en realidad no es preciso, porque el chacra siempre estará girando. Si trabaja óptimamente girará a una velocidad determinada y el sistema mente-cuerpo funcionará adecuadamente, pero si el chacra gira por debajo del nivel de los demás, entonces el cuerpo-mente sufrirá un desequilibrio y si se prolonga, aparecerá el padecimiento físico, mental o emocional. El "depósito de potencia psíquica" en el cuerpo humano, se despierta en el chacra base para la armonización energética, llevando luz al resto de los chacras.Esto es lo que en Oriente llaman "la Kundalini", considerada la energía invisible dormida, nuestro Ser Espiritual Interior que habita dentro de su cuerpo físico. Es necesario activar esta energía porque así dejamos de vivir realidades imaginadas, nos abocamos al propósito de vida y disfrutamos sus placeres. Por el contrario, sino quedamos estancados y permitiendo que “nuestras impresiones” hieran nuestra mente, entonces ésta reaccionará violentamente contra el impacto que proviene del mundo exterior. Sólo digiriendo las "impresiones" mediante la conciencia es que podemos alcanzar la trascendencia, y cuando la conciencia es quien recibe las impresiones, ella las dirige y las transforma en elementos creadores. La clave que tiene para transformarlas es que nos recuerda "a nuestro propio ser interior". Vivir en estado de alerta, percepción y recordando el "Ser Mismo que somos", va a permitir permanecer en conciencia y esto servirá para que nuestros chacras se mantengan en el giro energético óptimo, permitiéndonos afianzar actitudes que nos lleven a una vida proactiva, armónica, e iluminada. Al estar pendiente del Ser Interno, se crean "Fuerzas de Transformación". Pero la transformación no se logra fácilmente porque estamos en manos del ego y no del Ser, porque existen muchas impresiones no digeridas, ya

que el ser humano vive identificado con su propio punto de vista, con su propia interpretación, es decir, con sus pensamientos. Eckhart Tolle también nos dice que el ego se lo toma todo personalmente y reacciona defensivamente. Tomando conciencia podremos diferenciar entre hechos y opiniones y ser capaz de ver cuál es la situación real y la irritación, en vez de adoptar una perspectiva limitada. Reiki es la puerta gigante que nos permitirá despertar espiritualmente y, aunque no se pueda conocer la conciencia, nos podemos hacer conscientes. Sentir la propia presencia, sentir la vitalidad que se tiene dentro y la sensación de vida que impregna en todo el cuerpo interior. Reiki nos eleva por encima de la mera supervivencia para encontrar "el auténtico propósito de vida" que se ubica en lo que "Soy" y no en lo que se "Hace", pero nos permite armonizar en la vida las dos posiciones, y eso es el Despertar". Viviendo desde el Ser en sintonía con el Hacer, lo que viene a ser la base del auténtico éxito. Reiki nos permite vivir sintonizados con estos dos propósitos desde la conciencia para dejar de permanecer en los planes egoicos. Autor: Alonso Acevedo Advanced Reiki Master, Masoterapeuta. Tel.: (55) 24 54 15 43 Cel.: 044 55 54 56 85 11

DESARROLLO HUMANO

Me odio a mi mismo

Cuando alguien dice “me odio a mi mismo” está avisando de que hay una falta de aceptación total pero ¿podemos cambiar esa visión de nosotros mismos?

uchas personas viven en un sufrimiento continuo, "duermen con su peor enemigo", ellas mismas. Esto sucede cuando no me quiero, me rechazo a mí mismo/a, me siento mal con todo lo que hago, digo, siento… No me gusta mi cuerpo, me siento desfavorecido… Me odio a mi mismo. El rechazo más doloroso que puedo recibir en la vida, es que me odie, que no me quiera, que no soporte como soy. Ante esto no hay consuelo. ¿Qué me lleva a odiarme? Desde nuestra más tierna infancia, hemos recibido de nuestros progenitores o personas que los sustituyeron, un trato, una valoración, un reconocimiento, unos afectos….Y éstos fueron el origen de todo. Cuando nacemos, antes de tener una con-

ciencia propia, nuestros seres queridos están aportando información a mi vida. Ellos serán el espejo en el que aprenderemos a mirarnos, a través del cual, sabré quien soy y me sentiré satisfecho o no, conmigo mismo. Si, desde el nacimiento, me trataron con AMOR, AFECTO, VALORACIÓN, RECONOCIMIENTO, PROTECCIÓN Y SEGURIDAD, todo esto queda dentro de la persona adulta que seré más tarde, aportándome una adecuada AUTOESTIMA, AMOR, RECONOCIMIENTO Y VALORACIÓN, es decir, me sentiré satisfecho con quien soy o con quien me dijeron que era y yo me creí a pies juntillas. Si por el contrario, por circunstancias, desde la infancia no he recibido AMOR ni VALORACIÓN suficiente, creceré sintiéndome no querido, y por tanto no válido; No me gustaré, soñaré con ser de otra forma

distinta a como soy, y arrastraré la insatisfacción personal y el dolor de un sentimiento destructivo, EL ODIO. ¿Por qué no me quisieron? En la mayor parte de las ocasiones, nuestros padres nos quisieron y procuraron darnos lo mejor que supieron y tuvieron. Posiblemente, las circunstancias fueron adversas y eso influyó en la forma y las posibilidades de crianza. Con frecuencia, nuestros padres, expresaron de la misma forma su Amor y afecto a todos sus hijos, sin embargo, ¿porqué unos hijos se sienten queridos y otros no?. Desde nuestro nacimiento, ya somos diferentes, y aunque nuestra personalidad está por formarse, genéticamente tenemos una predisposición que nos hace más o menos sensibles y receptivos a los estímulos que recibimos del entorno y las personas que nos rodean. Por tanto, en el mismo entorno, dos personas no recibirán lo mismo, pudiendo una de ellas necesitar más muestras de cariño y afecto que otra, y por tanto, sintiéndose menos valorado y querido. Por supuesto, la percepción de los padres, puede ser muy distinta, creyendo que están dando a sus hijos todo lo que necesitan, porque obviamente, desconocen la sensibilidad o necesidades de sus descendientes. ¿Y qué puedo hacer ahora? Desde el momento que soy adulto y consciente de que no me quiero, sino me odio a mi mismo, ya puedo empezar a cambiar ése sentimiento. Es un trabajo interior, que comienza cuando nos sentimos en paz con nuestro pasado, nuestra infancia y nuestros progenitores. Respetando y aceptando que hicieron todo lo mejor que supieron, o que las circunstancias les permitieron, y que por tanto no son

culpables de mi sentimiento ni de mis carencias. Así como, ni ellos, ni ningún otro adulto, pueden hacer nada por cambiar esto que siento, aunque a veces, busque en ellos consuelo, aprobación, reconocimiento y afecto. Lo cual, a pesar de recibirlo, no calma el odio que tengo hacia mí, por eso, no es ése el camino. ¿Cómo empezar a quererme? Cuando ya no dependo de los demás, puedo empezar a mirar hacia mí mismo, buscando el AMOR, RECONOCIMIENTO Y VALORACIÓN tan anhelado dentro de mí. Para ello, tengo que ACEPTARME, tal como soy. Empecemos haciendo un ejercicio de RECONOCIMIENTO Y VALORACIÓN de mis valías, que seguro las tengo, y con ello, mis logros y éxitos. Y sigo mi ejercicio, sintiendo la SATISFACCIÓN PERSONAL, y para que éste sentimiento y todas mis cualidades, mis capacidades y mis habilidades sigan en mí, descubro el AMOR hacia MÍ MISMO. Me atrevo a decir ME AMO. Reconozco y acepto mis debilidades Y como parte de ésta Aceptación, también reconozco mis debilidades, defectos e incluso errores, los ACEPTO también; Todas las personas los tenemos. Aunque en éste caso, me propongo aprender de ellos, para cambiarlos, transformarlos en positivo, e incluso mantenerlos, si no es posible modificarlos, sin que éstos representen quien soy, ni sean los causantes de mi rechazo. Para ello, modifico su importancia y los acepto como una parte de mí, pero sólo una parte y no la más importante, así reduzco el malestar que me generan, y aumento la importancia de otras cualidades, que sí me hagan sentirse bien conmigo mismo. Y poco a poco, aumentaré mi AUTOESTIMA, reconociéndome como una persona única, valiosa y merecedora de una vida plena y Feliz, en la mejor compañía, uno mismo.

DESARROLLO HUMANO

Cómo superar el sentimiento de

culpa

l sentimiento de culpa es una expresión normal que solemos tener frente a determinadas situaciones. Muchas de ellas, ameritan ciertas preocupaciones, y muchas otras, simplemente son producto de nuestras propias exigencias. Lo importante es saber manejar esta culpa y poder hacer algo para que ésta desaparezca. Sin embargo no siempre somos capaces de vislumbrar cuál es la postura que tenemos que adoptar frente a estas situaciones. Aquí te daremos algunas recomendaciones que te ayudaran a superar el sentimiento de culpa. Recomendaciones: • Identificar el motivo de la culpa. Reflexiona acerca de este sentimiento, a qué se debe y cómo te hace sentir. • Propio o ajeno. Piensa si este sentimiento de culpa se trata de algo que dependió de ti, o si por el contrario, se trato de una situación ajena. • Ajena. Si se trata de una situación que estaba fuera de tu alcance, debes tratar de

Por: Laura Ruiz

concentrarte en ello. En este caso, el sentimiento de culpa no resolverá la situación, simplemente porque no depende de ti. No puedes hacerte cargo de circunstancias que no te corresponden. • Propio. Piensa en cuál fue la situación que te generó este sentimiento de culpa. Luego piensa en posibles soluciones. Si bien la situación no se puede revertir, puedes hablar con quien corresponda, o tener una actitud compensatoria para resarcir lo que ocurrió. • Aprende de los errores. A través de la experiencia aprendemos a superarnos. Muchas veces, debemos seguir adelante a pesar de lo que suceda. Sin embargo, no te sientas culpable de todos los errores que cometas. • Habla con tus seres queridos. Es necesario que te descargues, que cuentes como te sientes. Las personas que están por fuera de la situación suelen darnos una perspectiva diferente que nos permite posicionarnos desde otro lugar.

Muy pronto...

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ECOLOGÍA Y MEDIO AMBIENTE

10 consejos ecológicos para la oficina

n casa intentamos mantener una actitud ecológica: reciclamos los envases, tiramos las pilas a su correspondiente depósito, utilizamos bombillas de bajo consumo, cerramos el grifo mientras nos lavamos los dientes, reciclar tu móvil , y demás eco-consejos . Sin embargo, cuando llegamos al trabajo nos transformamos y nos convertimos en otras personas, a pesar de que, con unos pequeños gestos, podríamos mejorar notablemente nuestro impacto medioambiental. En primer lugar, si tienes tu propia empresa es recomendable aplicar todas las medidas de ahorro de energía y recursos posibles: 1. Utilizar bombillas de bajo consumo . 2. Instalar cisternas de doble descarga. 3. Poner grifos de paro automático. 4. Disponer toallas de tela en lugar de servilletas paro secarse las manos. 5. No utilizar el ascensor entre plantas cercanas entre sí. 6. Apagar nuestros equipos electrónicos cuando hayamos finalizado nuestra jornada laboral. 7. Imprimir únicamente los materiales que nos sean imprescindibles. 8. Reutilizar las hojas impresas por una sola cara. 9. Aumentando la luminosidad en el centro

de trabajo ahorraremos electricidad en la iluminación artificial conseguiremos un ligero aumento de la temperatura en invierno, lo que a la larga disminuirá igualmente el consumo de la calefacción. En verano sin embargo puede resultar un inconveniente fácilmente subsanable: basta con colocar unas cortinas opacas o semiopacas que se puedan retirar o subir cuando sea necesario. 10. Como colofón a estos consejos ecológicos en el trabajo, es conveniente plantearnos alternativas al clásico transporte en coche. Desde compartir vehículo con algún compañero, hasta utilizar la bicicleta para desplazarnos serán bienvenidas pues, aunque parezcan meros hechos anecdóticos, benefician de manera importante al medio ambiente, al reducir nuestros niveles de emisión de CO2. Si por el contrario, tu puesto de trabajo no es tu propia empresa, no podrás aplicar algunas de estas medidas, aunque sí otras muchas. En cualquier caso son pequeños gestos que a la larga repercutirán en el consumo energético. La mayoría de ellas requieren únicamente un poco de atención en nuestras tareas diarias, tales como disminuir el gasto de papel en nuestro trabajo, apagar los equipos electrónicos y desplazarte en vehículos compartidos.

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ESPIRITUALIDAD

Que es la conciencia

icen que es el Conocimiento interior del bien y del mal. Tener Conciencia de algo es: Darse cuenta, percatarse de algo.

¿Qué dice la Psicología sobre la Conciencia?

La Psicología nos dice que la Conciencia es una capacidad humana, a través de la cual, el individuo actúa con Conocimiento de lo que hace, y así poder analizar su propia conducta.

¿Qué dice la Filosofía de la Conciencia?

La filosofía no dice mucho más. En castellano, la palabra Conciencia no es muy clara, nos dice más o menos lo mismo que la Psicología. La filosofía moderna dice, que es la parte de la realidad que percibimos e interpretamos, de acuerdo a nuestro Conocimiento y situación.

¿Qué es Realmente la Conciencia?

Decimos que tenemos Conciencia de algo, cuando nos damos cuenta de ese algo en ese momento, y somos capaces de contestarnos: ¿Qué es? ¿Cómo es?

¿Por qué es como es? O lo que es lo mismo: Parar, Observarlo, Comprenderlo, Aceptarlo, Proclamarlo y Manifestarlo. Esto es tener Conciencia de algo. Nuestro nivel de Conciencia es nuestro nivel evolutivo. Una vez que comprendiste esto, sabes que tienes Conciencia de algo, porque sabes que es ese algo. En ese momento sabrás Quién Eres y Qué Quieres Ser en relación con ese algo. En otras palabras, en ese momento decides Lo Que Quieres Ser en relación a ese algo. ¿Es esto Lo Que quieres Ser? Tú decides. Esto es tener Conciencia de una persona, cosa, lugar o evento. ¿Podemos saber si somos conscientes o no de nuestras experiencias? Por supuesto que puedes. Sin darte cuenta lo haces continuamente. Pero no eres consciente de ello.

¿Cómo podemos ser conscientes de ello?

Has de dar varios pasos, primero detenerte un momento, pues vas siempre tan rápido que no puedes darte cuenta de nada. Al detenerte podrás observarte a Tí mismo,

y prestar atención a Tus sentimientos. Tu sentir te dirá Quién Eres en ese momento. Esto es la Conciencia. Según Tu nivel de Conciencia eso serás en cada experiencia. Ante cada momento DETENTE. Al detenerte te darás cuenta qué estas haciendo en ese momento ¿Qué experimentas en ese momento? (Qué Eres) Al ver qué estas haciendo, en ese momento, OBSERVARÁS cómo lo estás haciendo ¿Cómo lo experimento en este momento? (Cómo Soy) Al observar cómo haces lo que estas haciendo te OIRÁS a Ti mismo por qué estás haciendo, lo que estás haciendo, como lo estás haciendo. ¿Por qué hago esto, de esta manera? (¿Por qué experimento esto de esta manera? ¿Por qué Soy así?) La contestación es simple, haces eso de esa manera porque eso es lo Que Eres en ese momento. ¿Amor-Temor? en este momento. ¿Por qué lo experimento de esta manera? Eso viene de la profundidad de Tus sentimientos, SENTIRÁS Qué Eres en ese momento. Esa es Tu Verdad, eso es lo Que Eres en ese momento ¿Qué soy en este momento? (durante la experiencia) ¿Amor- Temor? Cuando sientas esa pregunta te darás cuenta que estás EXPERIMENTÁNDOLO TODO y te preguntarás ¿Por qué soy así? entonces SABRÁS Quién y Qué Eres referente a esa experiencia. Esto es tener Conciencia. Nunca olvides: Ser-HacerTener. Lo primero que has de hacer es PARARTE Y VER que estás haciendo en ese momento. El siguiente paso es OBSERVAR cómo lo estás haciendo. Esto es ATENCIÓN. Lo siguiente es OÍRTE Y COMPRENDER por qué lo estás haciendo de esa manera Cuando sepas por qué lo haces de esa manera, esa es Tu VERDAD, TU SENTIR. Entonces lo ACEPTAS y ese es Quién Eres tú en ese momento. Eso es lo que

Tú crees que es lo correcto, lo mejor para Tí y así lo experimentarás. Esto es INTENCIÓN A continuación PROCLAMAS ESO QUE ERES, en ese momento. Aquí nos estamos enfrentando a dos cosas: Hacer y Ser. Qué y cómo lo hago, por qué lo hago de esta manera. Qué soy, por qué soy de esta manera. Cada decisión que tomas no te lleva al hacer, cada decisión es un acto de creación. Primero hay que Pararse para poder ver algo, Observar ese algo, qué es, cómo es, etc. Comprender por qué es como es. Esa será Tu Verdad. Si entiendes Tu Verdad entenderás la Verdad de los demás Aceptar su Verdad, el porqué es como es. En conclusión, me paro y observo qué estoy haciendo y cómo lo estoy haciendo. Presto atención y me escucho por qué lo hago de esa manera. Lo que escucho es mi sentir, mi sentir es mi Verdad, luego eso es lo que soy en ese momento. ¿Qué Soy, Cómo Soy, Por qué soy esto en este momento? ¿Qué es tener Conciencia de uno mismo? Conocerse a sí mismo. ¿Qué es conocerse a sí mismo? Saber Quien Eres y Que quieres Ser ¿Cómo sé Quien Soy? Cuando sepas Quien no eres, entonces sabrás Quien Eres Al Ser, no lo encontrarás en Tu Mente, sino en la experiencia del momento presente. Autor:

Jesús Urbina

MISCELÁNEA

Horóscopos ARIES

Septiembre 24 a Octubre 23

Hoy, tu excesivo tradicionalismo y testarudez pueden retar el éxito de tus proyectos más importantes. El trabajo independiente incentiva tu creatividad.

Sé prudente, pon en práctica tu habilidad de conciliador para solucionar cualquier conflicto familiar y laboral, así ganas apoyo para tus nuevas ideas.

Abril 21 a Mayo 21

TAURO

ESCORPIÓN Octubre 24 a Noviembre 22

Tu crecimiento interior es más notable, y te llenas de fuerza y positivismo para salir del caos en que te encuentras. Hoy se te dará todo con mucha facilidad.

Por fin, después de tanto esfuerzo y sufrimiento, llega el momento de la retribución; aprovéchala lo mejor que puedas. Salir al campo libre alivia tu estrés.

GÉMINIS Mayo 22 a Junio 21

Noviembre 23 a Diciembre 21

SAGITARIO

Saca tiempo para reflexionar y ponerte en el lugar de otros, de esta forma evitas el exceso de libertad que das a lo que haces y te evitas inconvenientes.

Etapa de gran actividad en el trabajo, así que tendrás que sacar a flote tus capacidades e inteligencia, para que todo lo planeado se convierta en realidad.

CÁNCER Junio 21 a Julio 20

CAPRICORNIO Diciembre 22 a Enero 20

Estás expuesto a los cambios repentinos en el sector de las finanzas, estos pueden afectar la armonía familiar y crearte inconvenientes.

Deja espacio para situaciones inesperadas y aprovecha el lugar que mereces dentro de la empresa. Ordénate tu mente y arregla tus situaciones conforme se vayan presentando.

LEO

ACUARIO Enero 21 a Febrero 19

Muchos de tus planes han quedado sin realizar, pero si eres constante y trabajas con ahínco, nada ni nadie podrá arrebatarte el éxito que te corresponde.

Trata de controlar tu sarcasmo, sobre todo con aquellas personas que siempre están pendientes de ti y buscan tu bienestar. Controla tus gastos.

Julio 24 a Agosto 23

VIRGO

LIBRA

Marzo 22 a Abril 20

PISCIS

Agosto 24 a Septiembre 23

Febrero 20 a Marzo 20

Controla tu carácter, este desmejora tu imagen y puede hacer que quienes te colaboran cambien el concepto que tienen de ti y retrasen tus proyectos.

No te ha sido fácil superar los momentos difíciles que se te han presentado; pero es ahora cuando más firmeza debes mantener para salir adelante.